Srčni utrip (HR), pogosto imenovan »pulz«, kaže, kolikokrat na minuto utripa srce. Ta stopnja se razlikuje glede na to, kaj oseba počne. Med spanjem je vaš srčni utrip bistveno nižji kot med tekom.

Čeprav sta srčni utrip in pulz izražena iste številke, obstaja tehnična razlika med tema dvema indikatorjema.

Srčni utrip- To je merilo za število srčnih utripov v določenem časovnem obdobju, običajno na minuto.

utrip- To je pokazatelj gibanja krvi skozi arterije. Če položite prst na veliko arterijo, lahko začutite, kako srce črpa kri.

Zdravniki uporabljajo srčni utrip za spremljanje zdravja osebe. In ljudje, ki se ukvarjajo s športom - za ugotavljanje učinkovitosti usposabljanja.

Kaj je normalen srčni utrip?

Za osebo nad 18 let normalen srčni utrip v mirovanju je 60 do 100 utripov na minuto. Bolj ko je srčno-žilni sistem treniran, manj srčnih utripov je potrebnih, da telo prejme potrebna hranila in kisik iz krvi.

Profesionalni športniki imajo v mirovanju srčni utrip približno 40 utripov na minuto.

Normalni srčni utrip v mirovanju je:

- za novorojenčka - 120-160 utripov na minuto,
- Za dojenčka od 1 meseca do enega leta - 80-140 utripov na minuto,
- za otroka od 2 do 6 let - 75-120 utripov na minuto,
- za otroka od 7 do 12 let - 75-110 utripov na minuto,
- Za osebe, starejše od 18 let - 60-100 utripov na minuto,
- Za odrasle športnike - 40-60 utripov na minuto.

Kako preveriti srčni utrip?

Na zapestju (na radialni arteriji). Obrnite roko z dlanjo navzgor. Postavite dva prsta na zunanjo stran zapestja. Začutite naval krvi pod konicami prstov. Vzemite uro ali štoparico in preštejte število sunkov v minuti ali 30 sekundah in to številko pomnožite z dva.

Na vratu (na karotidna arterija) . Postavite kazalec in prstanci roke na vratu, poleg sapnika. Preštejte število utripov na minuto.

Poleg tega je mogoče utrip preveriti na drugih velika plovila:

- v predelu bicepsa ali komolca,
- na glavi ob ušesu,
- na sredini narta stopala,
- na templju,
- na robovih spodnja čeljust,
- v dimljah.

Uporabite lahko tudi merilnik srčnega utripa. Merilniki srčnega utripa obstajajo kot samostojne naprave, vendar jih je mogoče vključiti v zasnovo ur in celo mobilnih telefonov.

Kaj vpliva na srčni utrip?

Na srčni utrip vpliva več dejavnikov:

- fitnes,
- sobna temperatura,
- položaj telesa (stoje, sede, leže),
— čustveno stanje: vznemirjenje, jeza, strah, tesnoba vodijo do povečanja srčnega utripa,
- Razpoložljivost odvečne teže,
- jemanje zdravil, pitje alkohola ali kajenje.

Če srce netrenirane osebe bije prepočasi – manj kot 60 utripov na minuto – se to imenuje bradikardija.

Če v mirovanju srce odraslega netreniranega človeka bije hitreje kot 100 utripov na minuto, se to imenuje tahikardija.

Če imate podobne simptome, ki jih spremljajo omotica, zasoplost ali omedlevica - takoj posvetujte z zdravnikom.

Kaj je maksimalni srčni utrip?

Ta indikator vam pove, koliko utripov na minuto lahko naredi vaše srce največ – med telesno aktivnostjo. Pri igranju športa vam omogoča, da ocenite, kako intenzivno obremenitev prejemate.

Običajno se največji srčni utrip izračuna z matematično formulo, ki upošteva starost osebe.

Za odrasle moške MHR = 220 – starost. To pomeni, da bi imel 25-letni moški največji srčni utrip 195 utripov na minuto.

Za odrasle ženske je izračun enak, včasih pa se uporablja prilagojena formula: MHR = 226 – starost. To pomeni, da bo za 25-letno žensko ta številka 201 utrip na minuto.

HR pomeni srčni utrip. Srčni utrip- to je določeno število kontrakcij, ki jih srce naredi na minuto.

Povprečni srčni utrip, ko oseba miruje, niha od 60-80 utripov v eni minuti– ta indikator je norma. Pogosto lahko ta številka preseže prag 100 utripov na minuto, vendar se običajno ta vrednost pojavi pri ljudeh srednjih let, ki vodijo sedeč in sedeč način življenja.

Športniki, ki trenirajo vsak dan, imajo minimalno frekvenco kontrakcij od 28-40 utripov na minuto. Pri netrenirani osebi se srčni utrip pospeši.

Kako se srčni utrip razlikuje od pulza?

Srčni utrip kaže, koliko kontrakcij je bilo narejenih spodnji odseki srca v eni minuti.

utrip- to je število dilatacij arterije v trenutku, ko srce iztisne kri. Prav tako je običajno, da se izračuna na minuto. Kri, ki teče skozi žile med krčenjem, ustvari določeno izboklino v arterijah. Ki so popolnoma vidne s prostim očesom ali na dotik. Pogosto pri zdravih ljudeh pulz sovpada s srčnim utripom.

Če je človekov srčni ritem moten, se krči kaotično. Če se srce skrči večkrat zaporedoma, potem levi prekat nima časa, da bi se napolnil s krvjo v tako kratkem času. V tem primeru se naknadno krčenje zgodi, ko je ventrikel prazen in kri iz njega ne teče v aorto. Izkazalo se je, da v tej situaciji utrip ne bo slišan, srce pa se bo skrčilo.

V takih primerih se vrednosti HR in PR ne bodo ujemale. To se zgodi v prisotnosti neke bolezni, na primer aritmije. V medicini obstaja izraz, ki opredeljuje ta pojav - pomanjkanje pulza. V tem primeru je potrebno poslušati srčni utrip s fonendoskopom.

Norma in tabela

Za odrasle velja, da je srčni utrip normalen od 60 do 80 utripov na minuto.

V mirovanju se bo vaš srčni utrip razlikoval od naslednjih indikatorjev:

• starost osebe; Tukaj si lahko pobliže ogledate osebo
• velikost njegovega telesa;
• fitnes.

Če izračunate to številko za novorojenčke, bo v območju 120-140 utripov na minuto. Če je otrok rojen prezgodaj, bo njegov srčni utrip v razponu od 140-160 utripov. Ko je otrok starejši, se srčni utrip zmanjša.

Tabela:

starost	Srčni utrip na minuto	starost	Srčni utrip na minuto	starost	Srčni utrip na minuto
Novorojenčki	135-140	5 let	93-100	11 let	78-84
6 mesecev	130-135	6 let	90-95	12 let	75-82
1 leto	120-125	7 let	85-90	13 let	72-80
2 leti	110-115	8 let	80-85	14 let	72-78
3 leta	105-110	9 let	80-85	15 let	70-76
4 leta	100-105	10 let	78-85	16 let	68-72

Če oseba trenira, bo njegov srčni utrip znotraj 50 utripov, kar je pod normalno. Če oseba vodi sedeč in neaktiven življenjski slog, potem njegov srčni utrip v mirovanju doseže 100 utripov.

Če primerjamo ta kazalnik za moške in ženske, potem nežnejši spol ima srčni utrip 6 utripov višji in se poveča v času menstruacije. Vrednost, ki velja za normalno, je 80 utripov na minuto pri popolnoma zdravem starostniku. Če se ta številka poveča na 160, je to znak prisotnosti resne bolezni.

Kdaj se srčni utrip spremeni?

Srčni utrip se poveča tudi pri najmanjšem fizičnem naporu. Če se po prenehanju telesne aktivnosti srčni utrip povrne na prejšnjo vrednost, potem je to normalen proces. Včasih so spremembe srčnega utripa zelo nevarne za človeško telo. To se zgodi z boleznijo, težkim fizičnim naporom, stresne situacije in tako naprej.

Seznam bolezni, ki povzročajo spremembe srčnega utripa:

• bolezni srca;
• bolezni;
• v primeru motenj presnove kalija in magnezija v telesu;
• učinki toksinov na telo;
• rane.

Ko pride do stresne situacije, začne srce takoj biti hitreje. Če je srce zelo pogosto izpostavljeno takšnemu stresu, potem to vodi do pojava hude bolezni. Med stresnimi situacijami se raven krvi poveča. Preberite tukaj.

Srčni utrip se spremeni tudi pri profesionalnih športnikih. Šport v zmernih količinah je dober za telo. Tega ne moremo reči za profesionalni šport. Najpogosteje srčna bolezen prizadene ljudi, ki so bili prej izpostavljeni težkim fizičnim naporom.

Vzroki tahikardije in bradikardije

Srčna tahikardija- To poseben pogoj, pri kateri frekvenca krčenja presega 90 utripov na minuto. S to boleznijo se pojavi žarišče razdražljivosti srčne mišice, v kateri se živčni impulzi proizvajajo z veliko hitrostjo. To vodi do povečanja kontrakcije prekatov. Narava stanja je neposredno odvisna od velikosti lezije.

Vzroki tahikardije so naslednji:

Fiziološki vzroki lahko vključujejo čustveni stres, telesno aktivnost in prirojeno nagnjenje.

bradikardija je vrsta aritmije, pri kateri je srčni utrip manjši od 60 utripov na minuto. Za športnike je ta kazalnik norma, toda za navadna oseba je znanilec neke kršitve.

Simptomi:

• šibkost;
• izguba zavesti;
• oseba izbruhne v hladnem znoju;
• omotica;
• bolečine v predelu srca.

Vzroki bradikardije:

• nevrocirkularna distonija;
• nevroze;
• povečan intrakranialni tlak;
• peptični ulkus želodca in dvanajstnika.
• Miokardni infarkt;
• Myocardid;
• kardioskleroza.

Ko so miokardne poti poškodovane, nekateri impulzi ne morejo doseči ventriklov in se razvije bradikardija. Vzrok bradikardije je lahko jemanje zdravil, tudi zaradi zastrupitve telesa. Privede do bradikardije starostne spremembe telo. Zelo pogosto vzrokov bradikardije ni mogoče določiti.

Kako pravilno določiti srčni utrip pri moških?

Za merjenje srčnega utripa pri moških mora biti v mirovanju in biti tudi v topli sobi. Uro pred postopkom je treba odpraviti fizični in čustveni stres ter ne kaditi. Prepovedano za uporabo zdravila in alkohol. Za merjenje pacient leži ali sedi. Ko zavzamete zahtevani položaj telesa, naj mine pet minut.

Pomočnik mora položiti dlan na površino prsni koš nekoliko pod levo bradavico. Morate čutiti srčni utrip. Po tem morate vklopiti štoparico in začeti šteti srčne utripe za minuto. Če opazite nepravilen ritem, je treba čas povečati na 3 minute.

Srčni utrip je mogoče izmeriti na tistih mestih, kjer so arterije vidne na površini in se čuti utrip, in sicer:

• na vratu;
• v templju;
• na stegnu;
• na rami.

Za natančnejše rezultate je treba poseg opraviti na obeh straneh telesa in jih primerjati.

Največji srčni utrip pri moških

Največji srčni utrip pri moških je največje število utripov, ki jih srce naredi v minuti. Zelo pogosto to vrednost uporabljajo športniki, da vedo, kakšno največjo obremenitev lahko uporabijo.

Največji srčni utrip za moške je mogoče določiti z naslednjo formulo:

• Največji srčni utrip za moške = 220 – starost.

Ta vrednost ne bo izjemno točna, ampak približna.

Starostne značilnosti

Tabela vsebuje informacije o tem, kako starost vpliva na srčni utrip. Ti podatki so vzeti iz zdrava oseba, v mirovanju. Če je izpostavljen določenim dejavnikom, se lahko srčni utrip poveča in zmanjša.

Tabela:

starost		Pulz min-max	Povprečna vrednost	Norma krvni pritisk(sistola/diastola)
				ženske	moški
0-1 mesec		110-170	140	60-80/40-50
Od 1 meseca do enega leta		102-162	132	100/50-60
1-2 leti		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Odrasli, mlajši od 50 let		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Vpliv telesne dejavnosti in izdelkov

Z večanjem obremenitve se spremeni dihanje in pospeši se tudi srčni utrip. Ko oseba opravlja delo, ki ne povzroča utrujenosti, je srčni utrip v ustaljenem stanju brez sprememb.

Med težkimi telesnimi aktivnostmi se vaš srčni utrip nenehno povečuje. Bolj vadbeni stres višje se dvigne srčni utrip. S podrobnim pregledom tega razmerja je mogoče določiti največje možne meje obremenitve.

Za to se srčni utrip izračuna v določenih intervalih in prikaže na grafu. Po konstruiranju linije je vidna celotna slika interakcije med srčnim utripom in telesno aktivnostjo.

Srčni utrip je mogoče zmanjšati na vse možne načine ljudska pravna sredstva. Za zmanjšanje srčnega utripa lahko pijete čaj z medom. In tudi valerijana, matičnica, črni ribez vodijo do zmanjšanja srčnega utripa.

Živila, ki povzročajo povišanje srčnega utripa, vključujejo močan čaj in kavo, energijske pijače in pijače s kofeinom. Pri povišanem srčnem utripu so prepovedani, saj vodijo v večji porast že tako visokega srčnega utripa.

Zaključek

Srčni utrip je pomemben pokazatelj delovanja celotnega srca žilni sistem. Ta indikator se pogosto uporablja v medicini za diagnostične namene. Pomaga športnikom spremljati intenzivnost treninga in ne preobremeniti telesa.

Previsok srčni utrip vodi v tahikardijo, znižan pa v bradikardijo. Z nadzorom srčnega utripa je mogoče pravočasno odkriti in preprečiti razvoj številnih bolezni. Za nekatere spremembe je potreben posvet z zdravnikom. Biti zdrav.

• 1. Predmet fiziologije in osnovni pojmi: funkcija, regulacijski mehanizmi, notranje okolje telesa, fiziološki in funkcionalni sistem. C 1.
• 79. Starostne značilnosti razvoja metabolizma in energije. C 110
• 2. Metode fiziološkega raziskovanja (opazovanje, akutno doživljanje in kronični eksperiment). Prispevek domačih in tujih fiziologov k razvoju fiziologije.
• 3. Povezava fiziologije z disciplinami: kemija, biokemija, morfologija, psihologija, pedagogika ter teorija in metodika športne vzgoje.
• 4. Osnovne lastnosti živih tvorb: interakcija z okoljem, metabolizem in energija, razdražljivost in vzbujanje, dražljaji in njihova klasifikacija, homeostaza.
• 5. Membranski potenciali – potencial mirovanja, lokalni potencial, akcijski potencial, njihov izvor in lastnosti. Posebne manifestacije vznemirjenja.
• 6. Parametri vzdražnosti. Prag jakosti draženja (reobaza). kronaksija. Spremembe razdražljivosti med razburjenjem, funkcionalna labilnost.
• 7. Splošne značilnosti organizacije in delovanja centralnega živčnega sistema (CNS).
• 8. Pojem refleksa. Refleksni lok in povratna informacija (refleksni obroč). Izvajanje vzbujanja vzdolž refleksnega loka, refleksni čas.
• 9. Živčni in humoralni mehanizmi regulacije funkcij v telesu in njihova interakcija.
• 10. Nevron: zgradba, funkcije in klasifikacija nevronov. Značilnosti prevodnosti živčnih impulzov vzdolž aksonov.
• 11. Zgradba sinapse. Mediatorji. Sinaptični prenos živčnih impulzov.
• 12. Pojem živčnega središča. Značilnosti prevajanja vzbujanja skozi živčne centre (enostransko prevajanje, počasno prevajanje, sumacija vzbujanja, transformacija in asimilacija ritma).
• 13. Sumacija vzbujanja v nevronih centralnega živčnega sistema - časovna in prostorska. Ozadje in izzvana impulzna aktivnost nevronov. Trace procesi pod vplivom mišične aktivnosti.
• 14. Inhibicija v centralnem živčnem sistemu (I.M. Sechenov). Presinaptična in postsinaptična inhibicija. Inhibitorni nevroni in prenašalci. Pomen inhibicije v živčni dejavnosti.
• 15. Splošni načrt zgradbe in funkcij senzoričnih sistemov. Mehanizem vzbujanja receptorjev (generatorski potencial).
• 16. Prilagoditev receptorjev na jakost draženja. Kortikalni nivo senzoričnih sistemov. Interakcija senzoričnih sistemov.
• 19. Motorični senzorični sistem. Lastnosti proprioceptorjev. Pomen proprioceptorjev za nadzor gibov.
• 20. Slušni senzorični sistem. Slušni receptorji, njihova lokacija. Mehanizem zaznavanja zvoka. Pomen slušno senzoričnega sistema pri športu.
• 22. Zunanja in notranja inhibicija pogojenih refleksov po I.P. Pavlova. Vrste notranje inhibicije. Ekstremno zaviranje.
• 23. Vrste vnd. Prvi in ​​drugi signalni sistem.
• 24. Strukturne značilnosti in funkcije avtonomnega živčnega sistema. Lokalizacija ganglijev simpatičnega in parasimpatičnega oddelka avtonomnega živčnega sistema.
• 25. Simpatična in parasimpatična inervacija organov in tkiv.
• 26. Pojem metasimpatični živčni sistem. Vloga hipotalamusa pri uravnavanju avtonomnih funkcij.
• 28. Nevromuskularna sinapsa. Mehanizmi mišične kontrakcije (teorija drsenja).
• Mehanski odziv celotne mišice, ko je vzburjena
• 3.2. Dinamično zmanjšanje
• 30. Regulacija mišične napetosti (število aktivnih mišic, frekvenca njihovih impulzov, razmerje mišic v času).
• 4.2. Regulacija hitrosti proženja motoričnih nevronov
• 4.3. Sinhronizacija dejavnosti različnih des skozi čas
• 31. Značilnosti strukture in funkcij gladkih mišic.
• 32. Sestava in volumen krvi. Osnovne funkcije krvi.
• 33. Rdeče krvničke, njihovo število in funkcije. Nastajanje in uničenje rdečih krvnih celic. Vpliv mišičnega dela na število rdečih krvničk v krvi.
• 34. Hemoglobin in njegove funkcije. Kapaciteta kisika v krvi in ​​njen pomen za delovanje mišic.
• 35. Levkociti, njihovo število in funkcije. Formula levkocitov. Miogena (delovna) in prebavna levkocitoza.
• 36. Trombociti, njihovo število in funkcije. Mehanizem strjevanja krvi. Antikoagulantni krvni sistem. Spremembe strjevanja krvi med mišičnim delom.
• 37. Krvna plazma, njena sestava. Osmotski in onkotski tlak plazme, njune spremembe med mišičnim delom. Puferski sistemi krvi. Krvna reakcija in njene spremembe med mišičnim delom.
• 38. Zgradba srca. Značilnosti funkcionalnih lastnosti srčne mišice: avtomatizem, ekscitabilnost, prevodnost, kontraktilnost in njihove spremembe med športno vadbo.
• 39. Srčni cikel in njegove faze v mirovanju in med mišičnim delom. Srčni utrip. Elektrokardiografija in pomen te raziskovalne metode.
• 40. Sistolični (udarni) in minutni volumen srca v mirovanju in med fizičnim delom.
• 41. Značilnosti krvnega obtoka. Lastnosti in funkcije arterij, kapilar in ven.
• 42. Krvni tlak in njegovi kazalci v mirovanju in med mišičnim delom. Linearne in volumetrične hitrosti pretoka krvi v mirovanju in med mišično aktivnostjo.
• 43. Dejavniki, ki določajo pretok krvi skozi žile sistemskega obtoka. Vpliv venskega pritoka na minutni volumen srca.
• 44. Količina krožeče krvi in ​​​​njena sprememba med mišičnim delom.
• 45. Regulacija krvnega obtoka v mirovanju in med mišičnim delom. Refleksna, živčna in humoralna regulacija srca.
• 46. ​​​​Refleksna, živčna in humoralna regulacija žilnega lumena in krvnega tlaka.
• 48. Mehanizmi vdihavanja in izdihavanja. Pogostost in globina dihanja v mirovanju in med mišično aktivnostjo.
• 49. Pljučna ventilacija. Minutni volumen dihanja v mirovanju in med mišičnim delom. Mrtvi prostor in alveolarna ventilacija.
• 50. Izmenjava plinov v pljučih. Sestava vdihanega, izdihanega, alveolarnega zraka. Parcialni tlak o2 in co2. Difuzijska izmenjava plinov med alveolarnim zrakom in krvjo.
• 51. Prenos kisika in ogljikovega dioksida s krvjo. Disociacija oksihemoglobina in vpliv pH, koncentracije CO2 in temperature nanjo.
• 52. Izmenjava o2 in co2 med krvjo in tkivi. Arteriovenska razlika v kisiku v mirovanju in med delom. Koeficient izrabe kisika v tkivih.
• 53. Regulacija dihanja. Dihalni center. Živčna (refleksna) in humoralna regulacija dihanja. Vpliv hipoksije in povečane koncentracije CO2 na pljučno ventilacijo.
• 55. Prebava in absorpcija v dvanajstniku in tankem črevesu (kavitarna prebava). Izločanje trebušne slinavke in jeter. Parietalna prebava.
• 56. Motiliteta in izločanje debelega črevesa. Absorpcija v debelem črevesu. Vpliv mišičnega dela na prebavne procese.
• 57. Vloga beljakovin v telesu, dnevna potreba po beljakovinah. Presnova beljakovin med mišičnim delom in okrevanjem.
• 58. Vloga ogljikovih hidratov v telesu, dnevna potreba po ogljikovih hidratih, presnova ogljikovih hidratov med mišičnim delom.
• 60. Koncept bazalnega metabolizma. Odvisnost bazalnega metabolizma od spola, starosti, višine in teže osebe. Dodatna poraba energije.
• 61. Termoregulacija. Toplotna bilanca. Temperaturno "jedro" in "lupina" telesa, dejavniki, ki določajo nihanje njihove temperature.
• 62. Nastajanje toplote v mirovanju in med mišičnim delom. Prenos toplote s prevajanjem, sevanjem in izhlapevanjem znoja. Prenos toplote znotraj telesa. Vloga znojnih žlez pri prenosu toplote.
• 63. Prenos toplote med mišično aktivnostjo v pogojih visokih in nizkih temperatur zraka. Regulacija telesne temperature. termoreceptorji. Centri za termoregulacijo. Regulacija proizvodnje in prenosa toplote.
• 79. Starostne značilnosti razvoja metabolizma in energije.
• 80. Starostne značilnosti razvoja višje živčne dejavnosti.
• 81. Metoda za določanje praga jakosti draženja (reobaze) in kronaksije.

90. Metoda določanja srčnega utripa iz pulza. Metode izračuna srčnega utripa

Srčni utrip se običajno meri na zapestju (karpalna arterija), vratu (karotidna arterija), templju (temporalna arterija) ali na levi strani prsnega koša.

Moški: 210 - “starost” - (0,11 x osebna teža kg) + 4

Ženske: 210 - “starost” - (0,11 x osebna teža kg)

Metoda 15 udarcev

Za izračun srčnega utripa s to metodo mora športnik začutiti utrip na kateri koli od navedenih točk in zagnati štoparico neposredno med srčnim utripom. Nato športnik začne šteti naslednje udarce in ustavi štoparico pri 15. udarcu. Predpostavimo, da je med 15 utripi preteklo 20,3 sekunde. Potem bo število utripov na minuto enako: (15 ur - 20,3) x 60 = 44 utripov/min.

15 sekundna metoda

Je več enostavna metoda izračun srčnega utripa, a hkrati manj natančen. Športnik šteje srčne utripe 15 s in število utripov pomnoži s 4, da dobi število utripov na minuto. Če smo v 15 s prešteli 12 utripov, potem je srčni utrip: 4 x 12 = 48 utripov/min.

Izračun srčnega utripa med vadbo

Če se med vadbo srčni utrip meri ročno, brez uporabe posebnih naprav, potem je bolje, da ga določite z metodo 10 utripov. Za to mora športnik s štoparico izmeriti čas 10 zaporednih udarcev.

Športnik mora zagnati štoparico med udarcem (to bo "udarec 0") in šteti do deset, nato pa ustaviti štoparico pri "udarcu 10". Pomanjkljivost te metode je hitro zmanjšanje srčnega utripa takoj po prenehanju obremenitve. Srčni utrip, izračunan s to metodo, bo nekoliko nižji od dejanskega srčnega utripa.

Za izračun intenzivnosti treninga in spremljanje funkcionalnega stanja športnika se uporabljajo osnovni indikatorji srčnega utripa, kot so srčni utrip v mirovanju, maksimalni srčni utrip, rezerva srčnega utripa in odstopanje srčnega utripa.

Srčni utrip v mirovanju

Dobro trenirani športniki imajo v mirovanju zelo nizek srčni utrip. Pri netreniranih ljudeh je srčni utrip v mirovanju 70-80 utripov/min. Ko se aerobna zmogljivost poveča, se srčni utrip v mirovanju znatno zmanjša. Pri dobro treniranih vzdržljivostnih športnikih (kolesarji, maratonci, smučarji itd.) je lahko srčni utrip v mirovanju 40-50 utripov/min, v nekaterih primerih pa je ta številka lahko tudi nižja.

Ženske imajo v mirovanju približno 10 utripov višji srčni utrip kot moški iste starosti. Zjutraj je srčni utrip v mirovanju pri večini ljudi približno 10 utripov nižji kot zvečer. Res je, nekaterim ljudem se zgodi ravno nasprotno.

Srčni utrip v mirovanju se običajno izračuna zjutraj, preden vstanemo iz postelje, da zagotovimo natančne dnevne meritve. Splošno razširjeno, a zmotno prepričanje je, da nižji kot je srčni utrip zjutraj, boljše je športnikovo funkcionalno stanje. Jutranji utrip ne more oceniti stopnje pripravljenosti športnika. Vendar srčni utrip v mirovanju zagotavlja pomembne informacije o obsegu okrevanja športnika po treningu ali tekmovanju. Z merjenjem jutranjega utripa lahko sledite pretreniranosti v zgodnji fazi, pa tudi vsem vrstam virusnih okužb (prehlad, gripa). Jutranji srčni utrip se poveča v primeru pretreniranosti oz nalezljiva bolezen in se opazno zmanjša, ko se izboljša fizično stanje športnika.

Največji srčni utrip

Največji srčni utrip (HRmax) je največje število kontrakcij, ki jih lahko srce naredi v 1 minuti. Po 20 letih se srčni utrip max začne postopoma zmanjševati - za približno 1 utrip na leto. Zato se včasih HRmax izračuna po naslednji formuli:

HRmax = 220 - starost

Na žalost je ta formula zelo približna in ne daje natančnih rezultatov. Največji srčni utrip se lahko med posamezniki zelo razlikuje.

Kako pogosto gredo ljudje k ​​zdravniku in opravijo kardiogram, preden začnejo teči? Žal se tega lotevajo izjemno redko in to predvsem tisti, ki bodo resno kandidirali. Toda vsi morajo vedeti, kako deluje vaše srce, česa je sposobno in kje je najbolje začeti trenirati.

To znanje vam bo zelo koristno, da boste pravilno sestavili program treninga, porazdelili obremenitev in izboljšali zdravje srca ter si ne privoščili srčnega infarkta lepega sončnega dne na 20. kilometru načrtovane razdalje.

Poleg zdravja vam bo poznavanje HR con (srčnega utripa) pomagalo natančno določiti, kakšen tempo morate teči, da boste shujšali.

Arthur Lydiard, znani novozelandski trener in avtor knjige "Running with Lydiard", zelo podrobno govori o delu srca in kako se preoblikuje pod vplivom tekaških obremenitev. Na kratko smo izvzeli poglavja o srcu in dodali podatke o srčnih conah. Upamo, da vam bo pomagal prepoznati vaša srčna območja in temu prilagoditi vadbo.

Vsaka starost ima svoja območja srčnega utripa in če vaš srčni utrip ne preseže teh meja, ni razloga za pretirano skrb. Vendar tudi ne smete pustiti vsega na svojem mestu, če je vaš srčni utrip v zgornjih conah. Srce je mišica in kot vsako mišico jo je mogoče trenirati. In najboljši trenažer v tem primeru je kardio vadba. Če začnete teči, se bo vaš srčni utrip čez čas znižal. Športniki, ki sodelujejo v maratonih, ultramaratonih in triatlonih, imajo lahko srčni utrip v mirovanju 37 utripov na minuto, s povprečjem 60-100 utripov na minuto (otroci, starejši od 10 let, odrasli in starejši) in 40-60 utripov na minuto. .minut pri dobro treniranih odraslih športnikih.

Povprečni srčni utrip: novorojenčki od 0 do 3 mesecev - 100-150 utripov na minuto, dojenčki od 3 do 6 mesecev - 90-120 utripov na minuto, dojenčki od 6 do 12 mesecev - 80-120 utripov na minuto, otroci od 1 leta do 10 let - 70-130 utripov na minuto, otroci, starejši od 10 let, in odrasli, vključno s starejšimi - 60-100 utripov na minuto, dobro trenirani odrasli športniki - 40-60 utripov na minuto.

Vsako srce ima svojo zalogo moči, ki je večina ljudi skoraj ne uporablja skozi vse življenje. Lydiard v svoji knjigi pravi, da v nasprotju s splošnim prepričanjem ta rezerva obstaja tudi po več srčnih napadih. Obstajajo določeni simptomi preobremenjenosti - bolečine v prsih in težko dihanje. Če med tekom čutite kaj takega, potem je čas, da zmanjšate obremenitev. Arthur Lydiard, znani novozelandski trener in avtor knjige "Running with Lydiard", zelo podrobno govori o delu srca in kako se preoblikuje pod vplivom tekaških obremenitev. Na kratko smo izvzeli poglavja o srcu in dodali podatke o srčnih conah. Upamo, da vam bo pomagal prepoznati vaša srčna območja in temu prilagoditi vadbo.

Srce in tek

Kaj se zgodi z našim srcem, ko začnemo teči? Vaš srčni utrip se zmanjša - narava poskuša ohraniti ravnovesje in če vaše srce dobro deluje, bodo tudi drugi organi delovali pravilno. Če imate v mirovanju hiter utrip, to pomeni, da je v arterijah preveč holesterola ali pa so nerazvite in njihove stene niso dovolj elastične.

Tek pospeši pretok krvi, zviša krvni tlak in zviša telesno temperaturo. To je pritisk in povišana temperatura lahko pomaga izplakniti nekaj maščob in odpadnih produktov iz arterij in po telesu. Če povečate intenzivnost, bo telo začelo uporabljati holesterol kot gorivo za te vaje.

Ko bo vaše telo vsaj delno očiščeno, bodo glavne krvne žile postale bolj prostorne, kar pomeni, da bo vaše srce lahko nekoliko upočasnilo in prenehalo črpati kri tako močno. Postopoma se bo pulz zmanjšal, ko se bodo arterije začele navaditi na obremenitve in se bo povečala njihova elastičnost, reže pa se bodo razširile. Če nadaljujete s tekom, se bo postopoma povečalo tudi vaše srce.

Ker tek ne vpliva samo na srce, ampak se prebudijo tudi številne mišične skupine, vene, arterije in kapilare, ki so med vašim neaktivnim življenjskim slogom spale. Sistem se razvija in tudi če imaš nekje blokade, kri še vedno najde rešitve. Drugi organi in tkiva začnejo prejemati več kisika in hranila, potrebno za njihovo normalno delovanje in celotno telo oživi in ​​se prebudi!

Žilni sistem osebe, ki vodi sedeč način življenja, je 20-krat manj učinkovit kot pri osebi, ki izvaja veliko količino aerobne vadbe.

Poleg tega, da vaše srce začne delovati kot čisto nova črpalka in telo prejme dovolj kisika, se izboljša tudi kakovost vaše krvi: v njej se poveča število rdečih krvničk, ki so odgovorne za premikanje hemoglobina, potrebnega za združijo s kisikom in oksidirajo glavno gorljivo telo - glikogen. Učinkovitost njegove uporabe je odvisna od sposobnosti krvi, da prenese čim več kisika. Ko se telo s to nalogo ne spopade najbolje, nastane »kisikov dolg«, ki upočasni gibanje in slabo pripravljenega človeka hitro izčrpa.

Določitev največjega srčnega utripa

Kako določiti vaš največji srčni utrip? Zelo preprosto! obstaja splošna formula: 220 - vaša starost

Srčni utripmax= 220 – starost

Za izračun kardio con uporabite naš spletni kalkulator.

Vnesete svojo starost in srčni utrip v mirovanju. Nato program izračuna vaše kardio cone in vas vodi podrobna razlaga kaj se zgodi z vašim telesom v vsakem od njih.

Območje ogrevanja je vadba s 50%-60% vašega najvišjega srčnega utripa. V tem območju se ogrejete, vaše telo se »prebudi« oziroma si opomore od intenzivne vadbe, krvni tlak se normalizira in količina holesterola v krvi se zmanjša.

Odvečni kilogrami izginejo, ko vaš srčni utrip doseže 60-70 % največje frekvence. Prednosti tega območja so, da je udobno glede na obremenitve in 85% kalorij, ki se porabijo med takim treningom, se porabi iz maščobnih rezerv.

V aerobni kardio coni se s srčnim utripom 70%-80% maksimuma začne aktivno delo pljuč, saj vaše telo začne porabljati več kisika. Poleg razvoja dihalnih in srčno-žilnega sistema to področje tudi pomaga povečati moč in velikost srca. Pokurimo več kalorij kot v prejšnji kardio coni, vendar jih le 50% porabimo iz maščobnih rezerv.

Anaerobno območje je 80-90 % vašega maksimalnega srčnega utripa. S takšno vadbo lahko občutno izboljšate svojo telesno pripravljenost, vendar boste le 15 % kalorij porabili iz maščobnih zalog.

In zadnja sprejemljiva raven je delo na meji (90%-100% maksimalnega srčnega utripa in količine porabljenega kisika). V tem območju lahko delate le zelo kratek čas in to si lahko privoščijo le trenirani športniki.

V tem območju lahko delate le zelo kratek čas in le trenirani športniki si lahko privoščijo tako intenzivne obremenitve.

Začnimo z izračuni:

• Največji srčni utrip: 220 - 35 = 185 utripov na minuto.
• Izbrana kardio cona: 60%-70% - aktivno izgorevanje maščob (v drugih virih - 65%-75% maksimalnega srčnega utripa)
• Izračunamo naše ciljno območje srčnega utripa: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. To pomeni, da je vaš cilj ostati med 111-130 utripov na minuto. To je vaše ciljno območje.

Najbolje je, da si utrip v mirovanju izmerite zjutraj, leže v postelji takoj po tem, ko se zbudite. Druga možnost je, da ste pred meritvami vsaj 10 minut popolnoma mirovani. Obstajajo različne aplikacije za merjenje srčnega utripa. Ena od njih je brezplačna aplikacija za iPhone Instant Heart Rate podjetja Azumo in za uporabnike Android Instant Heart Rate. Če vas ta aplikacija zanima, si lahko preberete podrobno oceno na Lifehackerju.

Če želite poznati svoj srčni utrip med vadbo, morate teči s posebnimi kardio senzorji, ki bodo prejete podatke posredovali vašemu mobilna aplikacija za tek ali neposredno sinhronizacijo z računalnikom, če raje tečete brez telefona.

Če je tako, bi me zanimalo, kakšen napredek ste dosegli?

Privoščite si produktiven trening!

Največji srčni utrip športnika. Kakšna je ta vrednost? To je največji srčni utrip za določenega športnika, ki ga lahko doseže pri največjem vadbenem naporu (največja moč ali intenzivnost). Največja vrednost srčnega utripa je dana vsem od rojstva, z naraščanjem starosti se zmanjšuje in ne trenira. Pri otrocih je srčni utrip max. višje kot pri odraslih. Zato je zelo pomembno, da se v procesu usposabljanja pri intenzivnem delu osredotočimo na relativne kazalnike in ne na absolutne.

Na primer: dva športnika opravljata delo pri pulzu 160 utripov/min. Zdi se, da je intenzivnost dela enaka, oba pa imata absolutno vrednost srčnega utripa 160 utripov/min. Če pa upoštevate, da ima prvi srčni utrip max. = 210 utripov/min, drugi pa ima največji srčni utrip. = 180 utripov/min, potem bo obremenitev za vsakega športnika popolnoma drugačna. Prvi deluje v 2. coni (tempo pogovora), drugi pa v 4. coni (razvojna cona IPC). Kot pravijo, občutite razliko.

Za vsakega športnika je zelo pomembno, da si sam določi (in redno prilagaja) srčni utrip max.

• Je lahko uporabljen laboratorijske metode, ko se izvaja testiranje za določitev MIC, to je preskus do napake.
• Lahko se osredotočite na največje vrednosti Srčni utrip med tekmovanji. Ampak tukaj morajo biti kratke razdalje in zelo velika moč dela.
• Vadbene teste lahko uporabite v razmere na terenu.Na primer: teči navzgor 2-3 minute pri največji moči. Po ogrevanju izvedemo dva segmenta. Najvišjo vrednost srčnega utripa lahko imenujemo najvišji srčni utrip. Možna je uporaba druge operacije največje moči. Na primer: Po končanem ogrevanju športnik nekaj časa izvaja specifične vaje (tek, smučanje, kolesarjenje, plavanje, veslanje itd.) z intenzivnostjo 70-80 % maksimalne, nato pa intenzivnost poveča na 80-95 %. maksimuma in zaključi izvajanje vaje z največjo napetostjo, v obliki »polnega« zaključnega pospeška, 20-30 sekund. Najvišji srčni utrip, zabeležen med pospeševanjem, ustreza najvišjemu srčnemu utripu. športnik.

Pomembno je omeniti, da Vsi testi zahtevajo zelo močno motivacijo največji rezultat ter močno podporo opazovalcev in navijačev. In kar je najpomembnejše, športnik mora biti v času testiranja zdrav.

Odkar obstaja sodobni šport, je bilo med znanstveniki toliko poskusov, da bi na podlagi poskusov ali statistik našli »optimalno« formulo za izračun maksimalne srčne frekvence. Danes je formula zelo pogosta Srčni utrip maks. = 220 - (starost). Večina pripisuje njegov izvor finskemu fiziologu Marttiju Karvonenu. Uporabljal ga je v svojih delih za izračun intenzivnostnih con. Ni pa točne potrditve, v katerem od njegovih del je bila izračunana. To je potrdil tudi sam. Ampak to ni glavno.

Zato vas ne bom mučil z raznimi študijami raznih uglednih znanstvenikov. Dal vam bom le povzetek tabele s različne možnosti poskuša določiti univerzalne formule za izračun srčnega utripa max. Tukaj je 38 različnih formul (v 5. stolpcu).

Če vzamemo te izračune in vzorce ter izpeljemo povprečna formula, potem dobite naslednje:

Srčni utrip maks. = 208,754 - 0,734 x (starost). Povprečna spolna razlika Sxy=7,2 utripa/min.

Obstajajo še bolj zapletene formule za izračun. Na primer: znanstvenik B.R.Londeree je poskušal izpeljati večodvisnost od spola, starosti, države, dejavnosti, vrste testne naprave. Evo, kaj se je zgodilo (več možnosti za matematike).

Toda ne glede na to, koliko poskušate prilagoditi formulo za univerzalno uporabo, se vedno pojavijo napake. Ker smo vsi različni. Čeprav je napaka v povprečju ±2 utripa na minuto, ko dejansko deluje do odpovedi. Zato se lahko varno zanesemo na eksperimentalne ali izračunane podatke, saj vsi načini vadbene obremenitve niso izračunani znotraj 1-2 utripov in je padec v načrtovano območje intenzivnosti zagotovljen.

Sklepi:

• Danes ne obstaja nobena znanstveno potrjena metoda za določanje max srčnega utripa.
• Če morate izračunati srčni utrip max. potem je najbolj natančna formula: Srčni utrip maks. = 205,8 - 0,685 x (starost). Vendar pa obstaja talna napaka (Sxy=6,4 utripov/min) in treba je opozoriti, da je precej visoka.
• Napaka pri doseganju srčnega utripa maks. pri testiranju za MOC (test do napake) v povprečju manj kot ±3 utripe na minuto. Vendar je treba upoštevati, da pri športnikih, katerih srčni utrip je max. doseže nad 200 utripov/min. napaka je še manjša.
• Za ustvarjanje večodvisnih formul so potrebne dodatne raziskave.
• Srčni utrip maks. zelo natančno odraža sposobnost telesa, da izvede največjo moč. »Optimalna« vrednost srčnega utripa je max. za športnike je razpon 180 - 200 utripov/min (ampak vsak od nas ima svoj maksimalni srčni utrip). Višje vrednosti, ki presegajo 200 utripov / min, postanejo hemodinamsko neučinkovite, saj zaradi zelo kratkega trajanja diastole srčni ventrikli nimajo časa, da bi se popolnoma napolnili s krvjo in udarni volumen krvi se začne zmanjševati.
• Če je mogoče določiti srčni utrip max. v laboratorijskih ali terenskih pogojih, potem morate to uporabiti, saj dobite realna števila.
• Zanašanje na formule bi moralo biti zadnja možnost in le za začetnike ali amaterje, ki ne tekmujejo ali opravljajo visoko intenzivnega dela.

Reference: temelji na materialih R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)

Katero metodo uporabiti za določitev maks. ti odločaš. Poleg tega so napake majhne. Toda poznajte to vrednost, točno vaš srčni utrip max. zelo pomembno. Kot rezultat boste dobili pravilno organiziran proces usposabljanja.

Se nadaljuje.