bi lahko sestavil celo poglavje v Guinnessovi knjigi rekordov. Med njimi so šampioni, ki lahko presenetijo vsakega skeptika. Poleg tega, da kosti varujejo notranji organi in tvorijo skelet, na katerega so pritrjene mišice in vezi, zaradi katerih človek izvaja različne gibe, v njih nastajajo levkociti in eritrociti. Za 70 let življenja oskrbijo telo s 650 kg eritrocitov in 1 tono levkocitov.

1. Vsaka oseba ima individualno število kosti. Noben akademik ne more natančno odgovoriti, koliko jih je v telesu. Dejstvo je, da imajo nekateri ljudje "odvečne" kosti - šesti prst, vratna rebra, poleg tega pa se s starostjo kosti lahko zrastejo in povečajo. Dojenček ima ob rojstvu več kot 300 kosti, zaradi česar lažje prehaja porodni kanal. Skozi leta majhne kosti rastejo skupaj, pri odraslem pa jih je več kot 200.
2. Kosti ne bele barve . Naravna barva kosti ima tone rjave palete od bež do svetlo rjave. V muzeju lahko pogosto najdete bele primerke, to dosežemo z njihovim čiščenjem in prebavo.

   

3. Kosti so edine trden material v telesu. So močnejši od jekla, vendar veliko lažji od jekla. Če smo sestavljeni iz jeklenih kosti, potem je teža okostja dosegla 240 kg.

   

4. Večina dolga kost v telesu - femoralno. Predstavlja ¼ celotne človeške višine in lahko prenese tlačno obremenitev do 1500 kg.

   

5. Stegnenica raste v širino. Ko se poveča, se zgosti, kar mu omogoča, da se ne upogne ali zlomi pod težo teže človeka.

   

6. Najmanjše in najlažje kosti - slušne - nakovalo, kladivo, streme. Vsak od njih tehta le 0,02 g. To so edine kosti, ki od rojstva ne spremenijo svoje velikosti.

   

7. Najmočnejša je golenica. Kosti nog so tiste, ki držijo rekord v moči, saj morajo ne samo vzdržati težo lastnika, ampak jo tudi prenašati iz kraja v kraj. Golenica lahko prenese stiskanje do 4 tisoč kg, stegnenica pa do 3 tisoč kg.

   

8. Najbolj krhke kosti pri ljudeh so rebra. Par 5–8 nima povezovalnega hrustanca, zato se lahko tudi pri zmernem udarcu zlomijo.

   

9. Najbolj "koščen" del telesa - roke skupaj z zapestji. Sestavljen je iz 54 kosti, zaradi katerih človek igra klavir, pametni telefon, piše.

   

10. Otroci nimajo kolenske kapice . Pri otroku, mlajšem od 3 let, je namesto skodelice mehak hrustanec, ki sčasoma otrdi. Ta proces se imenuje osifikacija.

    

11. Dodatno rebro je pogosta anomalija pri ljudeh.. Vsak 20. človek zraste dodaten par. Odrasel človek ima običajno 24 reber (12 parov), včasih pa eden ali več parov reber raste iz dna vratu, ki se imenujejo vratna. Pri moških se ta anomalija pojavi 3-krat pogosteje kot pri ženskah. Včasih povzroča zdravstvene težave.

    

12. Kosti se nenehno posodabljajo. Obnova kosti poteka neprekinjeno, zato ima hkrati stare in nove celice. V povprečju traja 7-10 let, da se popolnoma posodobi. Z leti se proces upočasni, kar vpliva na stanje kosti. Postanejo krhki in tanki.

    

13. Hioidna kost - avtonomna. Vsaka kost je povezana z drugimi kostmi in tvori popolno okostje, razen hioida. Ima obliko podkve in se nahaja med brado in ščitničnim hrustancem. Zahvaljujoč hioidnim, palatinskim kostem in čeljustim človek govori in žveči.

    

14. Najbolj zlomljena kost je ključnica. Po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije njen zlom vsak dan zdravi na tisoče ljudi različnih poklicev in različnih življenjskih slogov. Pogosto ob težkem porodu novorojenček dobi zlom ključnice.

    

15. Eifflov stolp "prototip" golenice. Glava golenice je prekrita z miniaturnimi kostmi. Nahajajo se v strogem geometrijskem zaporedju, ki omogoča, da se ne zlomi pod težo telesa. Eifflov stolp v Parizu je zgradil po analogiji s strukturo kosti. Zanimivo je, da se celo koti ujemajo med nosilnimi konstrukcijami.

    

12 zanimivih dejstev o človeških kosteh

1. Trdota kosti je odvisna od apna. Pri odrasli osebi je 70% okostje, stari ljudje pa skoraj 85% .

2. Novorojenčki imajo okoli 300 kosti, ki se sčasoma zmanjšajo na 206. Ta mehanizem je določila narava, da bi otroku olajšal proces prehoda skozi porodni kanal. Ko se staramo, kosti otrdijo in se združijo.

3. Zjutraj je človek za približno 1 cm višji kot zvečer.To je posledica dejstva, da ko sedimo, stojimo, hodimo, je hrustanec med kostmi rahlo stisnjen.

Človeške kosti so zelo močne, bolje prenašajo obremenitev pri stiskanju kot pri napetosti. Tlačna trdnost je 1,5-krat večja od natezne. To je posledica dejstva, da na telo nenehno deluje sila zemeljske teže.

Ob rojstvu ima otrokovo okostje 300 kosti. S starostjo se njihovo število zmanjša na 206. Ta anatomska »nenavadnost« ima preprosto razlago. Dejstvo je, da otrokovo okostje tudi po 9 mesecih, preživetih v maternici, še ni popolnoma oblikovano. Nekatere kosti (na primer nekatere kosti lobanje) so sestavljene iz več (mehkejših) sestavljenih kosti, ki se nato zlijejo v eno. Več kosti in njihova prožnost olajšata prehod otroka skozi porodni kanal.

Zanimiva dejstva:

• Zobna sklenina je večina trdo tkivo, ki jih telo lahko proizvede.
• Tudi če upoštevamo, da je kalcij potreben, tudi za kostno tkivo, 99% kalcij je v zobeh.
• Nekatere študije dokazujejo, da so pred 2500 leti ljudstvo Majev (moški) svoje zobe krasili z žlahtnimi in poldragimi kovinami ter kamni. S tem so pokazali moč svojega posameznika.

Trdnost kosti

Človeška kost je močnejša nekatere vrste jekla in 5-krat močnejši armiranega betona. Vendar to ne pomeni, da se vaše kosti ne morejo zlomiti.

Pokrovača se konča na dnu nosna hrbtenica, spina nasalis, na vsaki strani katerega je majhno neravno območje, ki sodeluje pri tvorbi zgornje stene ustrezne polovice nosne votline. Nosna hrbtenica sodeluje tudi pri tvorbi kostnega septuma nosu; spredaj se povezuje z grebeni nosnih kosti, zadaj pa s pravokotno ploščo etmoidne kosti.

Robove etmoidne zareze tvorijo polcelice, ki, povezane na celotni lobanji z ustreznimi polcelicami etmoidne kosti, tvorijo zračni etmoidni labirint.

Med etmoidnimi polcelicami potekata v prečni smeri dve žlebovi, ki skupaj z istoimenskimi etmoidnimi žlebovi tvorita tubule - sprednji in zadnji, ki se odpirata na notranja stena očesne votline oz sprednja rešetkasta luknja, foramen ethmoidale anterius(skoznjo poteka nasociliarni živec in sprednje etmoidne žile) in zadnja rešetkasta luknja, foramen ethmoidale posterius(posteriorni etmoidni živec in žile). Spredaj od etmoidne zareze, na obeh straneh nosne hrbtenice, je zaslonka čelni sinus , apertura sinus frontalis.

9. Ključnica je najpogosteje zlomljena kost.

8. 25 % človeških kosti je v nogah, več kot v katerem koli drugem delu telesa.

Svetlana Kuročkina, Samogo.Net

Noge predstavljajo 25% vseh kosti Morda ne boste veliko skrbeli za svoja stopala. Je pa temelj našega zdravja. Nosijo glavno breme, tako dobesedno kot figurativno: trpijo zaradi prekomernih statičnih obremenitev, krčnih žil, nabreknejo, z eno besedo, zahtevajo večjo pozornost. Od 200 kosti jih je 52 v nogah.

človeške kosti

Trdnost je sposobnost materiala, da prenese uporabljeno zunanjo pretržno silo. Meja trdnosti kosti je odvisna od arhitektonike in gostote samega kostnega tkiva. Oblika vsake kosti Človeško telo(makroskopska zasnova), določena s potrebo po vzdržljivosti največje obremenitve v določenem delu okostja. Če v človeškem telesu ni dovolj kalcija, se kosti zlahka stisnejo, upognejo in zvijejo. In s presežkom kalcija postanejo kosti krhke.

Človeške kosti so zelo močne, bolje prenašajo obremenitev pri stiskanju kot pri napetosti. Tlačna trdnost je 1,5-krat večja od natezne. To je posledica dejstva, da na telo nenehno deluje sila zemeljske teže.

Natezna trdnost kosti presega 3-kratno natezno trdnost lesa (z vzdolžno obremenitvijo vlaken) in 9-krat večjo od svinčeve. In pri stiskanju - 5-krat večja od natezne trdnosti lesa in 7-krat večja od natezne trdnosti betona. 1 kvadratni mm kostnega tkiva v preseku lahko prenese natezno obremenitev do 12 kg in do 16 kg pri stiskanju.

Človek ima več kot 200 kosti

Velja za najmočnejšega stegnenica, njegova trdnost je 132 MPa pri napetosti vzdolž vzdolžne osi in 58 MPa pravokotno nanjo. Pod delovanjem tlačne sile je trdnost te kosti 187 MPa oziroma 132 MPa. To pomeni, da bo potrebnih približno 3000 kg, da se ta kost zdrobi s pritiskom.

Natezna trdnost kosti

Pri odrasli osebi zdrava oseba natezna trdnost stegnenice je enaka trdnosti litega železa. Ta kost lahko prenese upogibno obremenitev do 2500 N.

Glede na študije, izvedene v prejšnjem stoletju, lahko stegnenica prenese obremenitev 7787 Ncm kvadratnih. in 5500 Ncm sq. za stiskanje oziroma napetost. In golenica ima kvadrat 1650 Ncm, kar je mogoče primerjati z maso več kot 20 ljudi.

Od kod izgovor "imam široko kost", je težko reči. Lahko pa objavite tekst o tem, koliko tehta okostje in koliko se njegova teža lahko razlikuje od človeka do človeka. različni ljudje.

Suh, nemasten in dehidriran človeški skelet(to je, kaj bo ostalo od tebe in mene na tem svetu) povprečje pri moških tehta le okoli 4 kg, pri ženskah pa približno 2,8 kg. V odstotkih zavzema okostje približno 6-7% telesne teže odraslega človeka.

Gostota kosti naredi prilagoditve

Iz tečaja šolskega kurikuluma vsi vemo, kaj je gostota - in tako imajo lahko okostja različnih ljudi osebe z enakimi volumni nekoliko drugačno težo, tj. Nekateri ljudje bodo imeli debelejše kosti, nekateri manj. Kako velika je lahko razlika in od česa je odvisna?

Mineralna gostota kosti se lahko spreminja s starostjo (tudi zaradi osteoporoze), s sočasne bolezni, prehrana (zmanjša se s podhranjenostjo in obratno - z zadostno prehrano). Tudi gostota kosti je odvisna od izgube ali povečanja telesne teže: znanstveniki so izračunali, da za vsak 1 kg izgubljene telesne maščobe se v povprečju izgubi 16,5 g kostnih mineralov, pravzaprav se pri pridobivanju enakega 1 kg maščobe obnovi približno enaka količina (Jensen et al., 1994, ), glede na obstoječe obseg treninga.

Tukaj je povprečje normalne vrednosti kostno gostoto, vključno s podatki o športnikih in športnikih, ki razvijejo prilagoditev kostnega tkiva na udarne obremenitve, in približen izračun razlike v gramih med temi vrednostmi, tako da lahko jasno razumete, kako je gostota kostne mase dejansko pomembna za skupno kostno/skeletno težo.

Podatki o kostni gostoti pri odraslih (173 oseb, 18-31 let), drugačne vrstešporti: tekači (R), kolesarji (C), triatlonci (TRI), judoisti in rokoborci (HA), nogometaši in rokometaši ter košarkarji in odbojkarji (TS), študenti športniki, nespecializirani športi (STU) in ne- usposabljanje (UT ).

Povprečne vrednosti gostote kostne mase pri odraslih so v območju 1,0 – 1,2 g/cm2. V grobem lahko to prevedemo kot +/-10 % pri različnih ljudeh, odvisno od dejavnika.

Te vrednosti se razlikujejo glede na starost, spol, raso, stopnjo in vrsto. telesna aktivnost, prehransko stanje, stanje telesa, prisotnost bolezni itd. Toda v povprečju nekaj takega.

Podatki o skeletni teži in gostoti kosti ljudi različnih starostnih skupin:

BMC je teža okostja v gramih, BMD je kostna gostota v g/cm2. BF - črne ženske, WF - bele ženske. BM so črnci, WM so belci.

Vzemimo za primer podatke zadnje tabele in vzemimo mejne vrednosti: največ nizka gostota kosti (pri belih ženskah, primer najmanjše gostote - 1,01 g/cm2) in največjo gostoto kosti (pri temnopoltem človeku je največja gostota 1,42 g/cm2). To nam daje razliko med osebo z najnižjo (najlažje kosti med stotinami osebkov) in osebo z največ visoka gostota kosti (najtežje kosti od vseh) tehtajo le okoli 0,7 kg s povprečno težo okostja.

Mimogrede, tudi rastni hormon ne naredi bistvenih prilagoditev gostote kosti. Znanstveniki so izvedli kontrolirano 15-letno študijo, v kateri so injekcije rastnega hormona prejeli več kot 100 ljudi. Pod črto: v 15 letih je bilo povprečno povečanje kostne mase le 14 gramov.

Široka, a lahka

Na koncu, kaj imamo: da je skupna masa človeških kosti, brez maščobe in tekočega polnila, približno 4-5 kg ​​pri odraslih moških in 2-3 kg pri odraslih ženskah.

Znotraj teh istih meja lahko masa niha, odvisno od gostote kostne mase, vendar spet ta razlika ne bo tako pomembna, v vsakem primeru - do 1 kg, odvisno od gostote kostne mase.

Na splošno govorimo o "široki kosti", "močni hrbtenici", ki drastično vpliva totalna težačloveško telo, na "maščobno moč" in genetska predispozicija do povečanega pridobivanja telesne teže, pravzaprav niso povsem primerljivi z dejanskim stanjem.

Da, razlika v višini in postavi zagotovo daje svoje premike v različnih kazalcih kostne mase od osebe do osebe, vendar se ti kazalci ne razlikujejo za 5-10 kilogramov, ampak so v povprečju ne več kot 2-3 kg od osebe do osebe.

1. Jensen, L.B., F. Quaade in O.H. Sorensen 1994. Izguba kosti, ki spremlja prostovoljno izgubo teže pri debelih ljudeh. J. Kostni rudar. Res. 9: 459-463.
2. »Dragi Lyle…«: Kostna gostota in vadba« Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Zaporedne spremembe teže, gostote in teže pepela v odstotkih človeških okostij od zgodnjega fetalnega obdobja do starosti. Anat Rec. 1974 maj; 179 (1): 1-18.
4 Schuna JM Jr et al. Merjenje regionalne telesne mase odraslega in telesne sestave kot celote glede na višino: pomen glede na obliko telesa in indeks telesne mase. Am J Hum Biol. 2015 maj-junij; 27 (3): 372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014, 8. nov.
5. Wagner DR, Heyward VH. Meritve telesne sestave pri temnopoltih in belcih: primerjalni pregled. Am J Clinic Nutr. Junij 2000; 71 (6): 1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Športno specifična povezava med obremenitvijo pri vadbi in gostota, geometrija in mikrostruktura nosilne kosti pri mladih odraslih moških. Osteoporos Int. Maj 2013; 24 (5): 1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012, 26. september.
7. Petra Platen idr. Mineralna gostota kosti pri vrhunskih moških športnikih različnih športov. European Journal of Sport Science, vol. 1, številka 5, ©2001 založnika Human Kinetics Publishers in European College of Sport Science
8 Rothney MP et al. Sestava telesa, izmerjena z dvoenergijsko rentgensko absorpciometrijo skeniranja polovice telesa pri debelih odraslih. Debelost (Silver Spring). 2009 jun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009, 19. februar.
9 Tomlinson DJ et al. Debelost zmanjša moč celotnega mišičnega tkiva in fascikla pri mladih ženskah, vendar samo poslabša s staranjem povezano astenijo celotnega mišičnega tkiva. Physiol Rep. 24. junij 2014; 2 (6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Sestava človeškega telesa, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, str-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Petnajst let nadomeščanja GH poveča mineralno gostoto kosti pri hipopituitarnih bolnikih s pomanjkanjem GH v odrasli dobi. Eur J Endocrinol. 2012 maj; 166 (5): 787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012, 8. februar.
12 Locatelli V, Bianchi VE. Vpliv GH/IGF-1 na presnovo kosti in osteoporozo. Int J Endocrinol. 2014; 2014: 235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014, 23. julij

VIVA KALCIJ, ali kako se izogniti usodi Semjona Semeniča

"Zdrsnilo mi je. Padel sem. Izgubil sem zavest. Zbudil sem se - mavec," - tako preprosto, v eni besedi, je Semyon Semenovich Gorbunkov, junak popularno ljubljenega filma, drugim razložil svojo zlomljeno roko. Ob spominu na vse dogodivščine junaka, ki so sledile nesrečnemu zlomu, se človek nehote želi nasmehniti in šaliti. Ko pa se to zgodi v resnično življenje, ne hecamo se več. Začnemo iskati odgovor na vprašanje: "Zakaj se mi je to zgodilo?".

Zakaj imajo torej nekateri ljudje zelo močne kosti, drugi pa krhke? Zakaj na primer boksarji zdržijo najmočnejše udarce, drugi pa si zlomijo roke in noge že samo z nočnim padcem iz postelje?

Glavni razlog je količina kalcija v telesu: nižja kot je raven kalcija, več kosti je podvrženih uničenju. Na stanje kostnega tkiva vplivajo tudi dejavniki, kot sta življenjski slog in prehrana. Za ohranjanje zdravega kostnega tkiva je potreben kompleks 20 različnih elementov v sledovih. In s kroničnim pomanjkanjem teh snovi se razvije osteoporoza.

Osteoporoza - starostna bolezen, zaradi česar kosti izgubljajo kalcij, okostje se tanjša, poveča se verjetnost zlomov.

Izguba kalcija se pojavi dolgotrajno, neopazno, brez zunanje manifestacije. V večini primerov se bolezen odkrije po nastanku zloma.

Proces obnove in obnove kosti poteka nenehno - podnevi in ​​ponoči. Kostna masa pri odraslih doseže vrh okoli 30. leta starosti, nato začne upadati, s staranjem pa kostna masa postaja vse lažja.

Študije kažejo, da do 50. leta številni med nami resno grozi, da bomo zaradi osteoporoze izgubili do 25 % kostne mase.

Vsakih sedem do deset let se okostje odrasle osebe popolnoma obnovi. To pomeni, da če ste zdaj stari trideset, se je vaš skeletni sistem spremenil že tretjič ali celo četrtič. Seveda se postavlja vprašanje: če se naše kosti obnavljajo in nadomeščajo, zakaj potem namesto iztrganih zob ne zrastejo novi zobje?

Naj vas ne zavede trditev, da se človeško okostje obnavlja vsakih 10 let. "Novo" ne pomeni "enako". Gostota kostnega tkiva se vsako leto zmanjšuje, nova struktura postopoma slabi, kosti postanejo lažje in bolj krhke. Primerjajte ta postopek z starostne spremembe svojo kožo in razumeli boste, kaj se dogaja z vašo skeletni sistem pravzaprav!

KDO JE V TVEGANJU?

Osteoporoza se lahko razvije pri vsakomur, vendar se pogosteje pojavlja pri ženskah kot pri moških, saj je kostna masa pri ženskah precej slabše razvita. S starostjo se zaradi hormonskih sprememb količina kalcija v telesu močno zmanjša. Danes ima ena od treh starejših žensk krhke kosti.

Ampak v zadnje čase Osteoporoza, bolezen, značilna za starejše, se je močno pomladila in jo pogosto najdemo tudi pri mladih. Študije kažejo, da vsako peto dekle s hrano zaužije veliko manj kalcija, kot ga potrebuje.

Kako preprečiti razvoj osteoporoze?

Glavni krivci bolezni so prehrana, revna z mlečnimi beljakovinami, zloraba kave in gaziranih pijač ter pomanjkanje kalcija. Milijoni ljudi zaužijejo ogromne količine brezkalorične hrane, katere vsebnost kalcija je zmanjšana ali celo zmanjšana na nič. Kava, gazirane pijače, alkohol, kajenje, rdeče meso in sol so pravi tatovi kalcija in povečujejo tveganje za zgodnjo osteoporozo. Zato bi morali po 35 letih zmanjšati porabo kave na 2 skodelici na dan, vsak dan izvajati 20 minut. telesne vaje in vključite kalcij v svojo prehrano.

Kalcij lahko zlahka pridobimo s hrano... V idealnem primeru da, a žal kava in alkohol uničujeta zaloge kalcija, hrana s prekomerno vsebnostjo maščob in vlaknin pa upočasni proces njegove absorpcije v telesu. Stradanje, stroge diete in neredni obroki vodijo tudi v izgubo tega življenjskega pomena pomemben mineral. Le 20-30% kalcija, pridobljenega s hrano, telo absorbira, ostalo se izloči v procesu naravnega samočiščenja. Toda vitamin D lahko bistveno poveča absorpcijo kalcija v telesu.

kalciferol- drugo ime vitamina D. Njegova glavna naloga je uravnavanje presnove kalcija v telesu. S pomočjo vitamina D se kalcij absorbira v črevesju, absorbira in tvori okostje. Isti vitamin spodbuja sproščanje kalcija iz kosti, kadar ga primanjkuje v krvi. Uživanje vitamina D v kombinaciji s kalcijem upočasni razvoj osteoporoze. Vitamin D nastaja v telesu z izpostavljenostjo sončni žarki. Tisti, ki gredo redko ven, pa tudi tisti, ki živijo v regijah z neugodnimi razmerami naravne razmere, se morate spomniti, da je treba telesu dopolniti zalogo vitamina D.

Potreba po kalciju ostaja pri ljudeh vse življenje. Vsak dan naj bi odrasel človek zaužil vsaj 800 mg kalcija (to približno ustreza njegovi vsebnosti v 1,2 litra mleka). Ženske po mnenju nutricionistov potrebujejo en in pol krat več tega minerala, da so njihove kosti vedno močne. Potreba ženske po kalciju se še posebej poveča med nosečnostjo in dojenjem.

kalcij v naravi

Kalcij je naravni element v sledovih, ki ga najdemo v izobilju v črevesju zemlje in v živih organizmih. V naravi se kalcij vedno nahaja v različnih naravnih spojinah. Ena od teh najpogostejših spojin je kalcijev karbonat ali kreda. Lahko se uporablja v hrani.

kalcija v telesu

Človek ne more brez kalcija. 99 % vsega kalcija v telesu je v kosteh in le 1 % v krvi. Vendar pa vrednosti tega odstotka ni mogoče preceniti. Vpliva na srčni ritem, krčenje mišic, prenos informacij skozi živčni sistem uravnava strjevanje krvi. Krvožilni sistem ne more brez kalcija, zato telo takoj, ko začne primanjkovati kalcija, si ga izposoja iz kosti. Če se takšno izposojanje pojavlja nenehno, vodi v razvoj osteoporoze - kostno tkivo se tanjša in postane nevarno krhko.

Viri elementov v sledovih, pomembnih za zdravje kosti:

kalcij- sir, sardine, losos, brokoli, tofu, fižol in sezamovo seme, zelena zelenjava.

magnezij- datlji, limone, grenivke, kaljena pšenična zrna, oreščki, semena.

vitamin D- sled, skuša, losos, sardine, tuna.

Cink- raki, pusto meso, sezam in bučna semena, orehi, pivski kvas, sardine, ječmen, ovseni kosmiči.

Vitamin C- guava, brstični ohrovt, paprika, kivi, papaja, mango, brokoli, jagode.

Bor- zelena listnata zelenjava, sadje.

Vitamin K - cvetača(surovi), ohrovt, grah, paradižnik, brokoli, brstični ohrovt, fižol, jogurt.

Strokovnjaki svetujejo…

Najboljši način krepitev kosti - redna vadba z dvigovanjem uteži, tek. Nič manj kot učinkovito orodje je dnevna 30-minutna hitra hoja.

sonce: Sončna svetloba pomaga telesu proizvajati vitamin D, ki je potreben za absorpcijo kalcija.

hrana: Jejte več zelenjave, sadja, solate in zmanjšajte vnos živalskih beljakovin. To bo podpiralo normalno raven kislost v želodcu. Meso je priporočljivo zamenjati z ribami.

Pijače: Običajno gazirane pijače vsebujejo veliko količino fosfatov, kar prispeva k izpiranju kalcija iz kosti. Ker gazirane pijače negativno vplivajo na proces tvorbe kosti, je treba otrokom omejiti njihovo uporabo.

Bazične kisline: Omega 3 maščobna kislina v ribah sončnično in žafranikovo olje spodbujata absorpcijo kalcija.

Omejitev sladkorja, cigaret, alkohola: sladkor, nikotin, alkohol povzročijo neravnovesje estrogena/progesterona v telesu, kar posledično negativno vpliva na proces obnove kosti.

"Poskrbi za svojo roko, Senja," je Geša Kozodojev posvaril Semjona Semenoviča. In imel je prav, a je prepozno. pazi nase kostno tkivo zdaj, da bi se izognili anekdotičnim, a neprijetnim situacijam v prihodnosti. Pravzaprav se jim je enostavno izogniti. Samo skrbeti morate za svoje telo in Uravnotežena prehrana. Kako to storiti - zdaj veste.