Simptomi napada panike in testiranje nagnjenosti k napadom panike. Test napada panike - Diagnoza pojava Test napada panike z interpretacijo

Dobil sem namige za razumevanje uganke z nepričakovane strani.
Izpolnite nalogo enega zelo preprostega, a informativnega testa.

Narišite človeško figuro iz pravokotne, zaobljene in trikotna oblika. Skupno število elementov na sliki je 10. Velikost elementov je lahko poljubna.

Risanje - Geometrijske oblike, uporabljene v testu konstruktivne človeške risbe.

Tega pri svojem psihoterapevtskem delu uporabljam sistematično že približno petindvajset let. Se imenuje "Konstruktivna risba osebe".

Panični test - štiri konfiguracije

V testnih podatkih so štiri različne konfiguracije z enim "skupnim imenovalcem" - s kapami na glavi:

Ena konfiguracija je figurica z veliko glavo in majhnimi udi;

Druga konfiguracija - na njej ima slika ozko grlo ali vrzel navpična os telesa: vrat ali trup je narisan v trikotniku ali pa je trup sestavljen iz več elementov;

Tretja konfiguracija: zaobljena glava - ovalni trup, roke in noge so pogosto upodobljene kot trikotniki, pogosto se na sliki obraza pojavijo velike oči, v predelu trupa pa "popek";

Četrta konfiguracija - na njej je glava, sorazmerna z drugimi deli telesa, pravokoten "miren" trup, roke in noge so lahko prikazani "normalno" - pravokotniki, vendar je na glavi tudi trikotna "kapa", pogosto sama glava - z več vpisanimi elementi - oči, nos, usta.

Prva konfiguracija odraža visoka stopnja vzbujanje centralnega živčnega sistema, v subjektivni zaznavi ustreza občutku velike, težke, vroče glave. Temu krogu jaz pravim psihogeni, provocirani duševni vzroki- izkušnje.

Druga konfiguracija odraža prisotnost funkcionalnih blokov segmentov gibanja hrbtenice, kot tudi vazokonstrikcijo na teh ravneh (stičišča elementov vzorca in/ali ozka grla v sliki vratu in trupa). To konturo lahko imenujemo vertebrogena, tj. ki jih povzročajo težave v hrbtenici.

Tretja konfiguracija je posledica strahu, ki je nastal ob prvem in naslednjih napadih. slabo počutje- fobična konfiguracija, tudi psihogena.

Toda četrta konfiguracija z "mirno" postavo na splošno in "madežem" na glavi, napolnjenim z obrazom (oči, nos, usta), odraža nevrogene težave, tj. vprašanja, povezana z organska lezija centralni živčni sistem: prisotnost posledic pretresov, asfiksije med porodom itd.

Obstajajo tudi kombinirane risbe. Najpogosteje jih najdemo pri tistih, ki že imajo težave s paničnimi napadi. Na teh risbah je mogoče videti veliko glavo, skupaj z majhnimi okončinami, in prisotnost zožitve na podobi vratu, trupa in (ali) razdrobljenost podobe telesa (prisotnost vrzeli vzdolž navpične osi) in druge od zgornjih znakov.

Kaj pojasnjuje pojav "kape" na glavi v vseh zgornjih primerih? Po mojem mnenju je to razloženo z dejstvom, da iz enega ali drugega razloga, najpogosteje pa zaradi njihovega skupnega delovanja, oseba doživi nelagodje v zgornjem delu glave, med vzroki za nelagodje pa je pomanjkanje kisika in ustrezen občutek "lis na glavi". To je občutek temnenja, teže zgornjega dela glave, ki ga "kapa" na sliki prenaša.

Ali želite opraviti test za napadi panike? Obiščite in dokončajte nalogo po navodilih.

Patološko stanje, povezano s paničnimi motnjami, izzove razvoj težav s splošnim počutjem, motenj srčne aktivnosti in celo prebavila. Pogosto traja veliko časa, da se postavi pravilna diagnoza. dolgo časa. Test napada panike pomaga ne le pravilno diagnosticirati, ampak tudi začeti ustrezno zdravljenje.

Pogosto se napadi panike napačno obravnavajo kot bolezni "", "nevrocirkularna distonija" ali " vegetativna distonija". Razlog za vse je napačna diagnoza in ignoriranje posveta s psihiatrom. V psihologiji so takšne manifestacije povezane s periodičnim pojavom akutnega občutka strahu na zavestni ali podzavestni ravni.

Napad naprej klinična slika razvoj je podoben panični motnji. Je pa slednja kompleksna bolezen, pri kateri se napadi panike pojavljajo ves čas. Bolnik razume, kaj se dogaja, in predvideva, kdaj lahko pričakuje nov napad. Ta reakcija se pojavi v zdravi ljudje zaradi resne čustvene travme ali akutnega draženja. Panika se lahko pojavi kot posledica naslednjih patologij:

bolezni endokrinega sistema;
organske bolezni srca in krvnih žil;
depresije;
fobija.

Pacienta obišče občutek strahu, tesnoba in želja po paniki naraščata. Ta čustva so ena izmed vodilnih v tej reakciji. Za to stanje so značilni izraziti vegetativni simptomi:

hladen znoj, povečano potenje;
težko dihanje, težko dihanje, včasih meji na zadušitev;
sindrom bolečine v retrosternalni regiji;
nelagodje v črevesju, nagon na bruhanje;
omotica, omedlevica;
strah pred smrtjo;
skoki tlaka, motnje sluha in vida;
palpitacije;
nehoteno uriniranje.

to duševno stanje lahko spremljajo nekatere ali vse zgoraj navedene značilnosti. Dušni občutki spremlja stalno živčna napetost morda nima prej omenjenih simptomov. Psihologi to vrsto patologije imenujejo "panika brez panike".

Dejavniki, ki sprožijo panične napade:

dedna nagnjenost;
stresne situacije;
močne psihološke izkušnje;
depresija;
nevroze;
hormonske motnje;
fizična ali psihična preobremenitev telesa;
somatske in živčne motnje.

Psihologi pravijo, da se ta reakcija lahko pojavi enkrat na mesec ali dva. Morda večkrat v eni uri.

Napad traja približno 15-20 minut. Spontana narava recidivov je pogostejša kot odvisna od kakršnih koli situacij.

Testiranje predispozicije

Refleksne reakcije živčnega sistema zahtevajo popolnoma drugačen popravek kot kompleksna psihološka odstopanja. Testiranje napadov panike je medicinsko nujno. Osnovni testi, ki se izvajajo pri bolnikih, omogočajo natančno diagnozo že ob prvem sumu na patologijo. Njihovi rezultati pomagajo psihoterapevtu ugotoviti vzrok kršitev in določiti metode nadaljnjega popravka.

Testi napadov panike so predstavljeni v dveh sklopih. V prvem so postavljena vprašanja kratke vsebine, ki zahtevajo podobne kratke odgovore. Imajo odločilno vlogo, ne glede na to, ali so potrebne ali ne, pri testiranju drugega dela. V drugem bloku so vprašanja podrobnejša in podrobnejša. Vendar je tudi nanje treba odgovoriti kratko, enozložno in hitro.

Bistvo vprašanj temelji na oceni klinične manifestacije simptomi negativne reakcije. Obstajata dva možna odgovora, ki sta precej enozložna, vendar omogočata specialistu, da postavi ustrezno diagnozo. Psiholog mora preučiti odgovore, jih povezati z manifestacijo možni simptomi. Potem lahko govorimo o tem, kako popraviti manifestacije te reakcije.

Napad panike, ki ni zapleten s psihosomatskimi patologijami, zdravljenje zdravila ne zahteva. Ni nevarno za življenje bolnika, ne prispeva k zapletom. večina priljubljena sredstva To so antidepresivi s sedativnim učinkom. Pomirjevala je dovoljeno jemati največ 14 dni zapored. Celoten proces zdravljenja poteka ob strogem upoštevanju posameznega poteka patologije.

Bistvo vprašalnika

Za ljudi, ki trpijo zaradi paničnih motenj, je značilna kratkotrajna resnost neprijetnih občutkov strahu. Zdi se jim, da nihče drug ni dovzeten za bolezen. Vendar pa medicinski dokazi kažejo, da približno 5% prebivalstva trpi za motnjami. Skoraj 10% odraslih trpi za napadi v skriti obliki.

Vprašalnik za prepoznavanje napadov panike je tehnika, ki temelji na preučevanju prisotnosti ali odsotnosti le-teh pri osebi. V času napada se spoprijeti z povratni udarec telo pacienta povsem mogoče samostojno. Vsekakor pa se morate po tem posvetovati z zdravnikom. Krči se lahko ponavljajo pogosteje in obsesivno stanje se lahko spremeni v težko ozdravljivo duševno motnjo.

Vprašanja so namenjena ugotavljanju prisotnosti stanje tesnobe. Konec koncev, neznosen strah pred smrtjo lahko na primer povzroči patološki strah pred odhodom na ulico ali prečkanjem ceste. Pri odgovorih naj se bolnik drži nedvoumnega "da" ali "ne". Za psihoterapevta je pomembno, da v testu dobi odgovore na manifestacijo simptomov, ki so značilni za napade panike.

Zanesljivost te metode je približno 81%. Po mnenju strokovnjakov je mogoče napade panike v 99% učinkovitosti diagnosticirati kot reakcije telesa in ne kot kompleksne duševne motnje.

Če želite ugotoviti, ali imate napade panike, odgovorite z "da" ali "ne". naslednja vprašanja: Ali ste v zadnjih 4 mesecih doživeli napade (napade) nenadne tesnobe, strahu ali groze?

(Vprašalnik o zdravju bolnikov Katon W.J. (PHQ) Presejalna vprašanja za paniko)

Trenutni test napadov panike

Če želite ugotoviti, ali imate napad panike, odgovorite z "da" ali "ne" na naslednja vprašanja:

a) Ali ste v zadnjih 4 mesecih doživeli napade (napade) nenadne tesnobe, strahu ali groze?

b) Ali ste že kdaj imeli podobne napade?

c) Ali se nekateri od teh napadov pojavijo nenadoma, brez stika s specifično situacijo, v kateri bi se počutili nelagodno ali neprijetno?

d) Ali se bojite napada ali njegovih posledic?

Če ste odgovorili"ne"za vsaj eno vprašanje, to pomenida nimaš napadov panike.

Če ste odgovorili"da"za vsa štiri vprašanjanato opravite test za nadaljnje prepoznavanje napadov panike.

1. ALI STE MED ZADNJIM SEDEŽEM (NAPADOM) DOŽIVELI:

p plitvo, hitro dihanje

št

2. Palpitacije, pulzacije, nepravilnosti pri delu srca ali občutek njegovega zaustavljanja

št

3. Bolečina ali nelagodje na levi strani prsnega koša

št

4. Znojenje

št

5. Občutek pomanjkanja zraka, težko dihanje

št

6. Valovi vročine ali mraza

št

7. Slabost, nelagodje v želodcu, driska ali želja po njej

št

8. Omotičnost, nestabilnost, meglenost ali omotičnost

št

9. Občutki mravljinčenja ali otrplosti v telesu ali udih

št

10. Tresenje telesa, udov, trzanje ali zategovanje telesa (udov)

št

11. Strah pred smrtjo ali nepopravljivimi posledicami napada

št

Če ste na katera koli štiri vprašanja odgovorili pritrdilno, imate napade panike in morate obiskati psihoterapevta ali psihiatra.

Ker je »sprožilni« dejavnik napada panike najpogosteje tesnoba, je zelo pomembno pravočasno odkrivanje in zdravljenje anksiozne motnje. Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih postavite strokovnjakom in bralcem našega projekta

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše zavesti – skupaj spreminjamo svet! © ekonet

Napadi panike, panična motnja ... Tej težavi je posvečenih ogromno knjig in člankov. V katerem koli internetnem iskalniku lahko najdete na tisoče strani in forumov, posvečenih tej problematiki.

In vendar bolniki s paničnimi napadi hodijo in hodijo "v krogu" v iskanju zdravnika, ki bi jim lahko pomagal: številni pregledi in dolgi tečaji zdravljenja pri terapevtih se izmenjujejo s podobnimi tečaji kardiologov, gastroenterologov, pulmologov, endokrinologov.

Dlje kot traja pregled in neuspešno zdravljenje, bolj se povečuje strah pred prisotnostjo neke skrivnostne resne bolezni, ki je ni mogoče diagnosticirati in zdraviti; kar posledično povzroči povečano anksioznost in povečanje napadov panike.

To stanje traja, dokler bolnik ne sreča pristojnega zdravnika, ki ga napoti k psihoterapevtu ali psihiatru (ali pa se bolnik sam odloči za stik z enim od teh specialistov). Šele takrat se začne ustrezno zdravljenje, napadi panike izginejo in stanje se normalizira.

Zelo pogosto bolnik z napadi panike dolga leta se neuspešno zdravi z diagnozo "vegetativno-vaskularne distonije", "nevro-cirkulatorne distonije", "vegetativnih kriz (paroksizmov)" ali "simpato-adrenalnih kriz". V večini primerov se za temi diagnozami skriva panična motnja, ki jo je treba zdraviti in jo je mogoče popolnoma pozdraviti.

Kaj so napadi panike?

Gre za nenadne, nepredvidljive in kratkotrajne napade hude anksioznosti, ki jih spremljajo različne neprijetni občutki, med katerimi so:

palpitacije, prekinitve, bolečine v srcu
občutek pomanjkanja zraka ali celo zadušitve
zvišan krvni tlak
glavobol
omotica, šibkost, omedlevica
mrzlica ali znojenje, včasih tako imenovani "hladen znoj"
slabost, bolečine v trebuhu, motnje blata
nelagodje v razne dele telesa (otrplost, mravljinčenje itd.)

Najpomembnejši simptom, ki vedno spremlja napad, je strah (izgubiti zavest, znoreti ali umreti).

Moram reči, da se večina teh simptomov pojavi pri mnogih ljudeh v času stresa, saj v tej situaciji možgani tako rekoč dajejo ukaz celotnemu telesu: "Pozor, nevarnost!", Kar pomeni, da morate napadeti vir nevarnosti ali pobegniti od njega. Da bi zagotovili to aktivnost, se v kri sprostijo hormoni, nato pa se poveča mišični tonus, poveča se dihanje in srčni utrip, poveča se znojenje - telo je pripravljeno na akcijo. Če to stanje povzroči strah, se resnost in trajanje neprijetnih občutkov povečata in razvije se napad panike.

Človekovo vedenje med napadom panike je različno: nekdo vznemirja, stoka, kliče na pomoč, stremi na ulico, Svež zrak”, drugi ležijo, se bojijo premakniti, tretji jemljejo vsa zdravila in kličejo rešilca.

Razširjenost panične motnje.

Vsak človek, ki razvije panično motnjo, verjame, da samo on trpi za to boleznijo. Dejstvo je, da je razširjenost panične motnje 4-5% prebivalstva, izbrisane oblike bolezni pa so odkrite pri skoraj 10% prebivalstva, kar pomeni, da vsak deseti prebivalec Zemlje bolj ali manj pozna napade panike.

Vzroki, razvoj, napoved.

Začnimo z napovedjo, ker je to zelo pomembno: kljub dejstvu, da napade panike spremljajo zelo neprijetni občutki, ne predstavljajo nevarnosti za življenje.

Obstajajo različne teorije, ki pojasnjujejo vzroke za nastanek panične motnje, pri čemer poudarjajo, da je verjetnost za nastanek bolezni zelo velika, ko se ti dejavniki združijo.

Pomembno vlogo igra dedna nagnjenost, katere prisotnost sploh ne pomeni obveznega razvoja bolezni, temveč le kaže na primernost izvajanja preventivnih ukrepov.

Drugi dejavnik so reverzibilne (to je, da popolnoma izginejo po zdravljenju) spremembe v osrednjem delu živčni sistem povezana s presnovnimi motnjami številnih snovi (zlasti serotonina in norepinefrina). Pri vsakem petem bolniku s panično motnjo so odkrite psihične travme, ki so jih utrpeli v otroštvu (alkoholizem staršev, nenehni konflikti v družini, manifestacije agresije), kar vodi do oblikovanja občutka negotovosti, tesnobe in strahov otrok.

Eden od pomembnih razlogov so bolnikove osebnostne lastnosti (anksioznost, sumničavost, negotovost, pretirana pozornost do lastnih čustev, povečana čustvenost, potreba po pozornosti, pomoči in podpori), ki vplivajo na toleranco stresnih vplivov.

Prvi panični napad se najpogosteje razvije v obdobju stresa (preobremenjenost v službi, konflikti v družini, ločitev, bolezen bližnjih) ali pričakovanja stresa (pred izpitom, javno nastopanje, poslovno potovanje), vendar se lahko razvije brez vidnih razlogov. Spodbujevalni dejavnik je lahko tudi telesna preobremenitev, pitje alkohola, velikih količin kave ali drugih poživil.

Če se panična motnja ne zdravi, lahko napreduje. Vklopljeno začetnih fazah bolniki se redko obračajo na psihoterapevte in psihiatre. Ker ne najdejo razloga za nepričakovane napade tesnobe, bolniki s panično motnjo pogosto mislijo, da imajo resno bolezen: napad panike dojemajo kot " srčni infarkt”, “možganska kap”, “začetek norosti”.

Že po prvem napadu panike se lahko razvije strah pred situacijo, v kateri se je napad zgodil, napadi panike pa se pojavljajo pogosteje in v večini različne situacije. Človek se začne izogibati tem situacijam, znajde se tako rekoč "ujetnik" svojega stanja - ne more iti nikamor brez spremstva ljubljenih, nenehno čaka na razvoj napada panike. Zelo pogosto obstaja strah, da bi bili v nerodnem položaju, izgubili zavest, prišli v situacijo, ko je nemogoče takoj poiskati pomoč zdravnikov.

Drugi strahovi se pridružijo: strah pred množico, odprtimi prostori, prometnimi zastoji, velikimi trgovinami, metrojem, sprehodi, zaprtimi prostori, potovanji itd. Oblikuje se tako imenovano restriktivno vedenje - bolnik preneha uporabljati prevoz, zapusti hišo, močno omeji svoj življenjski prostor in aktivnost. Na tej stopnji panično motnjo pogosto spremlja depresija, ki zahteva takojšnje zdravljenje.

Da bi zmanjšali strah ali se spopadli s paniko, mnogi posežejo po alkoholu ali zdravilih proti anksioznosti. Zelo pomembno je vedeti, da je to napačna taktika, ki lahko vodi v odvisnost od alkohola ali mamil in močno oteži zdravljenje panične motnje.

Tukaj je eden od številnih kliničnih primerov.

Nikolay, 27 let. Uspešno je diplomiral na inštitutu, delal v podjetju. Zadnjih nekaj mesecev je bilo veliko delovnih obremenitev, reševalo se je vprašanje karierne rasti, moral sem delati do poznega večera, vključno s prostimi dnevi. Rojstni dan je vzel za priložnost, da se »pravi rekreira«: do pozne noči obilna pojedina, veliko pitje, skoraj spanje. Naslednji dan - v službo.

Vstal sem zgodaj zjutraj, bil je zelo vroč dan, med hojo do metroja sem se počutil glavobol, palpitacije (kar je razumljivo po neprespani noči in pitju alkohola). V vagonu podzemne železnice je bila gneča, ni bilo mogoče sedeti, čez nekaj časa je srce začelo biti še hitreje, pojavil se je občutek šibkosti, omotica. Spomnil se je, da je starejši sorodnik pred kratkim imel srčni infarkt, bal se je, da bo "s srcem postalo slabo, zdravniki ne bodo imeli časa pomagati", komaj je prišel na delo.

Naslednji dan se je na poti do metroja razvil napad panike: huda tesnoba, znojenje, omotica, palpitacije, šibkost, strah pred smrtjo. Začela sem se voziti v službo, najprej je bilo vse v redu, čez nekaj dni pa sem zašla v prometni zastoj, napad panike se je ponovil, imela sem željo pobegniti iz avta, strah, da nihče ne more pomagati.

Šel sem h kardiologu, bil je v celoti pregledan, zdravnik je rekel, da je popolnoma zdrav. Nikolay se je odločil: "Zdrav je, vendar so morda težave z žilami glave," je opravil podroben pregled na nevrološki kliniki, kjer tudi niso odkrili nobenih sprememb v možganskih žilah. V tem obdobju so se napadi panike pojavljali vse pogosteje in se razvijali ne le v prometu, ampak tudi na ulici.

Nikolaj je prenehal delati, skoraj ves čas je preživel doma, ven je hodil le v spremstvu sorodnikov. Prepričan je bil, da je resno bolan, in to neozdravljivo - navsezadnje zdravniki pri njem niso našli ničesar, kar pomeni, da ni bilo znano, kako ga zdraviti. Le leto kasneje se je Nikolaj po nasvetu prijateljev obrnil na psihoterapevta. Na posvet je prišel v spremstvu žene, med vožnjo z avtomobilom je imel večkrat napade panike.

Miklavž je bil dodeljen zdravljenje z zdravili in tečaj psihoterapije. Po 2 tednih so napadi panike izginili, vendar je strah pred njihovo ponovitvijo ostal. Mesec dni kasneje je Nikolaj lahko vozil svoj avto in šel v službo. Prometne zastoje smo že dojemali mirno, kot običajen pojav v našem življenju. Začel je delati, postopoma vstopil v svoj običajni ritem. Po 2 mesecih sem poskušal vstopiti v podzemno železnico, nato je bilo izvedenih še nekaj psihoterapevtskih sej in začel sem se povsem mirno voziti s podzemno železnico.

Po 3 mesecih se je stanje povsem normaliziralo, še več, povečala se je samopodoba, samozavest in samozavest. Nikolaj se je odločil za drugega višja izobrazba, opraviti prakso v tujini (prej o tem sploh nisem razmišljala). Minilo je več kot 5 let, Nikolaju gre dobro, postal je komercialni direktor uspešno podjetje in se z nasmehom spominja svojih nekdanjih strahov. Napadi panike in strahovi se niso več pojavljali, psihoterapevtske metode, ki jih obvlada, pa so mu v veliko pomoč pri delu in življenju.

Ali lahko panično motnjo obvladate sami?

Pogosto bolniki, njihovi svojci, včasih tudi zdravniki, menijo, da se panične motnje ne splača zdraviti, ampak da se moramo »samo zbrati«. To je absolutno napačen pristop. Treba ga je zdraviti in prej ko se zdravljenje začne, hitreje lahko dosežete normalizacijo stanja. Panična motnja se dobro odziva na zdravljenje. Preden greste k zdravniku, lahko samostojno uporabite nekatere psihološke tehnike, namenjene zmanjšanju stopnje anksioznosti, in zeliščna zdravila ( zdravilna zelišča), ki delujejo pomirjujoče. Toda, da bi se znebili napadov panike, obnovili normalen življenjski slog, se naučili, kako mirno premagati različne stresne situacije v prihodnosti, se je treba čim prej posvetovati s psihoterapevtom ali psihiatrom.

Zdravljenje napadov panike.

V veliki večini primerov je najučinkovitejša kombinacija zdravljenja z zdravili in psihoterapije. Med metodami psihoterapije, ki se uporabljajo pri zdravljenju panične motnje, je že dokazana učinkovitost metod psihološke sprostitve, vedenjske in kognitivno-vedenjske psihoterapije, nevrolingvističnega programiranja, metod sugestije.

Še enkrat poudarjam, da skoraj vsi Znanstvena raziskava posvečen problemu zdravljenja panične motnje, dokazal največjo učinkovitost prav skupna prijava zdravljenje z zdravili in psihoterapija. Izbira zdravljenja z zdravili in metode psihoterapije je odvisna od številnih spremenljivk (pacientovih značilnosti; vzrokov, narave poteka in trajanja panične motnje; prisotnosti). sočasne bolezni). Zato se potek zdravljenja, ki vam omogoča zdravljenje panične motnje, razvije individualno za vsakega bolnika ob upoštevanju vseh njegovih značilnosti.

Kako si pomagati med napadom panike?

Najprej je treba preusmeriti pozornost, ne da bi se osredotočali na negativne občutke. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednje metode:
začnite šteti avtomobile ali mimoidoče ljudi, preberite si poezijo, zapojte kakšno pesem;
nosite tanek elastični trak okoli zapestja. Ko začutite približevanje prvih simptomov panike, povlecite elastični trak in ga spustite tako, da klikne na kožo;
dlani zložite v "čoln" ("peščico", kot da bi želeli z dlanmi zajeti vodo), jih pritrdite na obraz, tako da pokrivajo usta in nos. Dihajte mirno, rahlo podaljšajte izdih (lahko štejete sami: v dveh štetjih (ena, dva), vdihnite, v štirih (ena, dva, tri, štiri) - izdihnite.

Da bi se lažje spopadli z napadi panike, se morate naučiti sprostitve. Če želite to narediti, lahko obvladate katero koli metodo sprostitve, na primer progresivno (progresivno) sprostitev mišic. Ko se naučiš streljati hitro mišična napetost lahko preprosto zmanjšate svojo stopnjo tesnobe. Dejstvo je, da sta tesnoba in sprostitev nasprotni stanji, ne moreta biti hkrati, zato sprostitev mišic v situacijah, ki povzročajo napetost, omogoča zmanjšanje stopnje tesnobe, znebite se negativnih občutkov, lažje zaznavate stresne situacije in preprečite napade panike.

Drug način je, da se naučite pravilno dihati. Mnogi imajo v času napada panike občutek pomanjkanja zraka, zdi se, da "ni dovolj kisika" in želite globoko vdihniti. Pravzaprav se oseba globoki vdihi in pride do prenasičenosti s kisikom, kar povzroči povečano tesnobo in občutek pomanjkanja zraka. Obvladovanje tega problema bo omogočilo razvoj metode tako imenovanega diafragmatičnega dihanja in dihalno-sprostitvenega treninga.

To je največ preproste metode pomoč pri panični motnji. ponavljam to največji učinek pri zdravljenju panične motnje je to mogoče doseči s pomočjo pravilno izbranega poteka terapije, vključno z zdravljenjem z zdravili in psihoterapijo, torej s pomočjo specialista – psihoterapevta ali psihiatra.
In vedno si moramo zapomniti - "pot bo obvladal tisti, ki hodi" - panična motnja je ozdravljiva, če se zdravi.

Test napadov panike

(Vprašalnik o zdravju bolnikov Katon W.J. (PHQ) Presejalna vprašanja za paniko)

A. Napadi anksioznosti.
1. Ali ste v zadnjih 4 mesecih imeli nenadne napade tesnobe, strahu ali groze?
2. Ali ste že kdaj imeli podobne napade?
3. Ali se nekateri od teh napadov pojavijo nenadoma, izven konteksta, ko bi se počutili tesnobno ali neprijetno?
4. Ali se bojite napada ali njegovih posledic?

B. Ali ste med zadnjim napadom (napadom) doživeli:
1) plitvo, hitro dihanje
2) palpitacije, pulzacije, motnje v delovanju srca ali občutek njegove zaustavitve
3) bolečina ali nelagodje na levi strani prsnega koša
4) znojenje
6) občutek pomanjkanja zraka, težko dihanje
6) valovi vročine ali mraza
7) slabost, nelagodje v želodcu, driska ali želja po njej
8.) omotica, nestabilnost, meglenost ali omotica
9) občutki mravljinčenja ali otrplosti v telesu ali udih
10) tresenje telesa, udov, trzanje ali zategovanje telesa (udov)
11) strah pred smrtjo ali nepopravljivimi posledicami napada

Če ste odgovorili z "da" na vsaj eno vprašanje v razdelku A in na katera koli štiri vprašanja v razdelku B, imate napad panike in morate obiskati psihoterapevta ali psihiatra.

Ker je »sprožilni« dejavnik napada panike najpogosteje tesnoba, je zelo pomembno, da anksiozno motnjo pravočasno prepoznamo in zdravimo.

Test tesnobe

Navodilo. Pozorno preberite vsako trditev in izberite odgovor glede na to, kako ste se počutili v zadnjem mesecu.

Počutim se napeto, ne počutim se dobro:
a) ves čas b) pogosto; c) od časa do časa, včasih; d) sploh ne čutim

Čutim strah, zdi se, da se bo zgodilo nekaj groznega
a) da, je in strah je zelo močan; b) da, je, vendar strah ni zelo močan;
c) včasih čutim, vendar me ne moti; d) sploh ne čutim

V glavi mi švigajo nemirne misli
a) nenehno; b) večino časa c) od časa do časa; d) le včasih

Z lahkoto se usedem in sprostim
a) to sploh ne drži; b) le občasno je tako; c) morda je tako; d) da je

čutim notranji stres ali drhtenje
a) zelo pogosto b) pogosto; c) včasih; d) sploh ne čutim

Težko sedim pri miru, kot da se moram nenehno premikati
a) da, je; b) morda je tako; c) le do neke mere je tako;
d) sploh ni tako

Imam občutek panike
a) zelo pogosto b) precej pogosto; c) včasih; d) se ne zgodi

Zdaj izračunajte rezultat:
Možnost odgovora "a" ustreza 3 točkam, "b" - 2, "c" - 1, "d" - 0 točk. Seštejte ocene.
Če je rezultat od 0 do 3 - je stopnja anksioznosti v mejah normale;
od 4 do 7 - rahlo povečanje stopnje anksioznosti, svetujemo, da se obrnete na psihologa;
od 8 do 10 - zmerna tesnoba, najbolje je, da se obrnete na psihoterapevta, da popravite stanje;
od 11 do 15 - huda tesnoba, priporočamo, da se obrnete na psihoterapevta in opravite zdravljenje;
16 točk ali več - ostro izrazito povečanje stopnjo anksioznosti, je potrebna kvalificirana obravnava pri psihiatru ali psihoterapevtu.

Ayvazyan Tatyana Albertovna, neuroclinic.ru

Opravite naš spletni test, da ugotovite, ali imate napade panike in v kolikšni meri.

Znaki in simptomi napadov panike

Prvi napadi panike se običajno pojavijo brez kakršnih koli očitnih sprožilcev in pogosto v stresnih obdobjih v vašem življenju, na primer med hudo delovna obremenitev, po smrti v družini, bolezni, nesreči, rojstvu, ločitvi ali ločitvi. Napadi se ponavadi "površijo", ko se po stresnem obdobju začnete sproščati. Nekateri ljudje med to stresno fazo doživijo enega ali več napadov panike, medtem ko drugi doživljajo več napadov panike zaporedoma v več dneh ali tednih. To pa pomeni, da se oseba začne bati novih napadov in gre konstantno stanje nemir in tesnoba (imenovana anticipatorna anksioznost).
Iskreno odgovorite na vsako vprašanje spletnega testiranja, kako se resnično počutite. Ne pozabite, da imajo vsa vprašanja vnaprej izbran odgovor. Bodite prepričani, da vstopite potrebne spremembe za vsako vprašanje.

Ko končate, kliknite gumb »Ogled rezultatov«, da se premaknete na naslednjo stran za rezultate testa.