Biological na orasan at ang utak ng tao. Biological na orasan ng katawan ng tao ayon sa mga oras ng trabaho Sinasabi sa akin ng biological na orasan kung ano ang kailangan ko

Ang bawat hayop at, siyempre, ang isang tao ay may likas na orasan na "built-in" na tumutukoy sa mga biorhythms (biological rhythms: araw-araw, pana-panahon) ng buhay ng buong organismo.
Ang biological na orasan ng tao ay genetically programmed, at ang biorhythms ng bawat indibidwal ay maaaring mag-iba, bagaman sa panimula ang bioclock ay kumakatawan sa isang katulad na biological, circadian ritmo ng pisyolohiya ng tao.

Kung nais mong maging malusog at pangmatagalan, hindi ka lamang dapat humantong sa isang malusog na pamumuhay, ngunit mamuhay din sa hakbang kasama ang kalikasan mismo - ayon sa biological na orasan, nang hindi nakakagambala sa mga biorhythms ng iyong katawan.

Paano gumagana ang biological na orasan ng tao at kung paano naaabala ang mga biorhythms

Ang gawain ng biological na orasan ay direktang nauugnay sa kemikal, pisikal at mental, kabilang ang biochemistry ng utak, mga proseso sa katawan ng tao at hayop sa antas ng cellular.

Ang biorhythms ng tao ay direktang nauugnay sa natural, araw-araw, pana-panahon at mga pagbabago sa buwan. Halimbawa, ang circadian rhythm (fig. sa itaas) ay kumakatawan sa mahahalagang aktibidad ng katawan sa pang-araw-araw na format.

Ang pagmamasid sa biyolohikal na oras nito, batay sa genetically programmed, paulit-ulit na physiological cycle, ang katawan ng hayop at tao mismo ang nagdedetermina kung kailan ito kailangang kumain, kung kailan matutunaw ang pagkain, kailan matutulog at alisan ng laman ang bituka, kung kailan mananatiling gising at magtrabaho nang produktibo, at kailan upang magpahinga at lagyang muli ng bagong enerhiya ng buhay. .

Gayunpaman, ang biological na orasan ay maaaring muling i-configure, i-adjust sa panlabas na mga pangyayari, halimbawa, ang mekanismo ng biorhythms ay naka-configure sa madilim na oras araw upang makagawa ng "Melatonin" (isang hormone na nagtataguyod malusog na pagtulog at muling pagdadagdag ng enerhiya na ginugol sa oras ng liwanag ng araw). Ngunit sa modernong mundo maaari mong i-on ang maraming ilaw sa gabi, at sa gayon ay magdulot ng malfunction sa bioclock at masira ang natural na biological rhythms.

Iyon ang dahilan kung bakit ito ay lubhang nakakapinsala sa trabaho (o magsaya) sa gabi, lalo na kung ito ay hindi standardized sa anumang paraan (walang permanenteng rehimen, bilang, halimbawa, na may isang rolling iskedyul), dahil. humahantong ito sa isang paglabag sa biorhythm ng katawan at ang isang tao ay maaaring magkasakit, kapwa pisikal at mental (kabilang ang pangmatagalan - sa malapit o malayong hinaharap).

Ang kabaligtaran na hormone na "Serotonin" (ang hormone ng kagalakan, kagalakan at kahusayan), sa kabaligtaran, ay ginawa sa oras ng liwanag ng araw, lalo na sa maliwanag na sikat ng araw.
Halimbawa, madali mong mapapansin ang gawain ng biological na orasan sa likod mo (ang paggawa ng Melatonin o Serotonin), o sa halip ang kanilang kabiguan, kung maulap ang umaga (gusto kong matulog at walang gawin - Melatonin), o kung umaga ay maaraw - lumilitaw ang isang masayang kalooban, kagalakan at kahusayan ( Serotonin).

Halimbawa, kung halos hindi ka makabangon ng 6 a.m. para sa isang alarm clock, pinipilit ang iyong katawan, pagkatapos ay maaari mong kalkulahin ang oras tulad nito (ipagpalagay na kailangan mong matulog ng 7-8 na oras) upang matulog sa 22-23 at makakuha ng hanggang 6. Bigyan ang iyong sarili ng pag-install, i-customize ang iyong sarili. Sa una, maaaring mahirap makatulog nang mas maaga kaysa sa nakasanayan mo, ngunit pagkatapos ng ilang pag-uulit, ang biorhythms ay itatama, at malaya kang bumangon sa 6-00 ayon sa iyong panloob, biological na orasan, at hindi. sa pamamagitan ng alarm clock ... (maaari mong gamitin

Kung ikaw ay higit sa tatlumpu, malamang na sinabihan ka ng higit sa isang beses tungkol sa biyolohikal na orasan, na, sa pag-ikot nito, ay binabawasan ang mga pagkakataon ng pagbubuntis at panganganak - at ang mga paalala na ito, na higit at mas hindi malinaw sa paglipas ng panahon, ay kinabibilangan ng lahat ng tao sa paligid mo, mula sa malalapit na kamag-anak at kasamahan hanggang sa mga doktor, na nakakatakot sa 35-taong limitasyon bagong buhay imposible. Si Melanie Berlins, isang producer at essayist na nakabase sa New York, ay sumasalamin sa pampublikong presyon na ito.

“Ilabas mo na ang bagay na iyan!” bulalas ng kapatid ng boyfriend ko nang sabihin ko sa kanya intrauterine device. At tinanong niya kung kailan ko "sa wakas" nais na magkaroon ng isang sanggol. Tiyak na naiintindihan ko na sinabi niya ito bilang paggalang sa aming relasyon sa kanyang kapatid at isang taos-pusong pagnanais na maranasan namin ang kagalakan buhay pamilya. Kaya nakatanggap ako ng isa pang paalala na ang aking biological clock ay tumitibok. Sa literal. Bawat. Bigyan mo ako ng isang segundo.

Ako ay 34 taong gulang, at ako ay papalapit na sa malungkot na limitasyon ng edad na tinatanggap ng pangkalahatang tinatanggap na mga istatistika ng pagbubuntis. Gustong ipahiwatig ng mga propesyonal na nagtatakot ng takot, mga espesyalista sa fertility, advertiser, at respetadong miyembro ng pamilya na nasa edad na 35 na ang mga itlog ng isang babae ay biglang nagiging hindi na mabubuhay. At kung sakaling mabuntis ka sa ganitong kagalang-galang na edad, ang panganib ng pagkalaglag o pagkakaroon ng isang sanggol congenital pathologies biglang tumataas.

Ang mga kababaihang nasa edad na thirties ay patuloy na binubugbog ng mga nakakatakot na kwento tungkol sa kawalan ng katabaan - sunod-sunod na kwento tungkol sa nangyari sa mga kaibigan ng mga kaibigan, ang mga naghintay ng napakatagal hanggang sila ay isinumpa ng inang kalikasan. Kami ay nahihiya na ang aming mga itlog ay malapit nang maging wala, at kami ay natutukso na i-freeze ang mga ito - isang pamamaraan na nagkakahalaga ng isang nakakabaliw na $10,000 sa karaniwan - "kung sakali."

Alam ko ito dahil ako ay 34 taong gulang at hindi ko matatakasan ang kasuklam-suklam na pakiramdam na kung hindi ako mabuntis sa loob ng susunod na taon, mami-miss ko ang tren na ito magpakailanman. Bago iyon, nakita ko ang aking sarili na tumitingin sa mga prenatal na bitamina sa parmasya at seryosong isinasaalang-alang ang pagbili ng mga ito, kahit na nasa akin pa rin ang likid. Sa nakalipas na ilang buwan, nag-Google ako ng "Gaano kabilis talaga maubos ang mga itlog ng babae?" higit sa gusto kong aminin. At sa proseso ng pagsubok kalusugan ng reproduktibo Sa online fertility calculators, naaaliw ako sa katotohanan na ang aking teenage period ay dumating pagkaraan ng apat na taon kaysa sa iba pang mga babae, kaya marami pa akong first-class gametes.

At narito ang aking ika-35 na kaarawan sa abot-tanaw, nilalason ako ng mga napalampas na pagkakataon at panghabambuhay na panghihinayang kung hindi ko ibuka ang aking mga paa at anyayahan ang ilang cum sa loob ko. Gayunpaman, ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagkamayabong ng babae ay kalokohan. Sa The Pregnancy Guide for Impatient Women, Prof. Pambansang Unibersidad Sinasabi ng San Diego Gene Twenge: Ang popular na paniniwala na ang isa sa tatlong kababaihan na higit sa 35 ay hindi maaaring magbuntis pagkatapos ng isang taon ng pagsubok ay batay sa isang pagsusuri ng mga sukatan ng Pranses sa pagitan ng 1670 at 1830. Sa kabutihang palad, ang gamot ay gumawa ng mga higanteng paglukso mula noong ika-18 siglo! Sa katunayan, ayon sa mga kalkulasyon ng National Institute of Environmental Health Sciences, humigit-kumulang 80% ng mga kababaihang may edad na 35-39 ay buntis ngayon. natural, ang kanilang fertility index ay bahagyang mas mababa lamang sa mga kababaihang may edad na 27-34. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2014 ng Boston University School of Medicine, natuklasan pa ng mga siyentipiko na ang mga kababaihan na nagkaroon ng kanilang huling anak sa edad na 33 o mas bago ay nabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga nanganak sa edad na 27. Siyempre, "pagkatapos nito ay hindi nangangahulugang dahil dito," ngunit ang data ay kapansin-pansin, sasang-ayon ka.

Sawa na ako sa mga kwentong pagbubuntis na pinapakain namin sa mga babae. Binabalaan namin ang mga batang babae na kung maantala sila sa pagkakaroon ng mga supling, tiyak na mahaharap sila sa kakila-kilabot na mga kahihinatnan. Sinasabi namin sa kanila na ang kanilang mga katawan ay idinisenyo upang magkaanak, at mas maaga ay mas mabuti. Sabi nga natin, "there is never a right time" to have a baby - na para bang ang mga babae ay kailangang iwan ang lahat at mabuntis, gaano man talaga sila kahanda para dito, financially, emotionally, at iba pa.

Paano kung " Tamang oras» hindi kailanman darating, napakabaliw bang magmungkahi na ang isang babae ay hindi maaaring umalis sa buhay para sa kapakanan ng pagiging ina? Ano ang halaga sa pagtutulak sa isang babae sa isang napakahalagang desisyon na nagbabago sa buhay bilang pagiging ina? Sa kabilang banda, ang mga negatibong aspeto ng pagpilit sa isang tao sa isang tungkulin kung saan sila ay hindi handa sa sikolohikal na paraan, lalo na kung isasaalang-alang. posibleng panganib habang buhay habang nagdadala ng bata sa mahabang siyam na buwan. May magandang magmumula ba sa hindi gustong pagiging ina? Siguro. Ngunit sasabihin ko na maraming masamang bagay din. Ang katotohanan ay na kung lahat tayo ay sumang-ayon na ihinto ang paggigipit at hindi paggigipit sa mga kababaihan sa anumang edad, kung gayon ang mundo ay magiging isang mas mahusay na lugar.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa biological na orasan ng tao?

Kamusta! Ngayon, kami, ang mga kapatid na Valitov, na tinatanggap ang aming mga bisita sa aming blog, ay magsasabi sa pahinang ito tungkol sa biological na orasan ng tao.

Dahil ang mga ito ay orihinal na inilatag sa atin ng kalikasan mismo bago pa tayo ipanganak. Tinutukoy ng orasan na ito ang algorithm ng pag-uugali, pamumuhay at pangkalahatang kondisyon tao.

Ang kanilang kurso ay nakasalalay sa panahon, panlabas na natural na mga kadahilanan, ang pagbabago ng araw o gabi, direktang tinutukoy ang kakayahan ng mga tao na mabuhay sa mundong ito.

Ano ang biological clock na ito? Anong mga ritmo ng buhay ang napapailalim sa mahigpit na mga pattern ng iskedyul ng mga oras na ito, at kung paano nila ginagawa ang katawan ng tao na subconsciously sumunod sa kanila araw-araw.

Anong mga organo sa ating katawan ang may pananagutan para sa regulasyon ng mga paikot na prosesong ito, at paano kailangang ayusin ng mga tao ang kanilang biological na orasan upang mamuhay nang naaayon sa labas ng mundo. Maaari mong malaman ang tungkol dito sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming artikulo.

Manatili ka sa amin!

Mga tampok ng panloob na orasan

Ang biological na orasan ay isang espesyal panloob na sistema biorhythms katawan ng tao.

Tinutukoy nito ang mahahalagang aktibidad nito sa pamamagitan ng direktang pag-uugnay ng mga panlabas na natural na salik sa mga proseso:

nutrisyon;
Paglago;
Pagpaparami;
Pagpapanumbalik ng mga pwersa;
Aktibong pisikal o mental na aktibidad.

Karaniwan ang sistemang ito ay hindi konektado sa tradisyunal na araw ng daigdig, ngunit gumagana sa prinsipyo ng cyclicity na may iba't ibang mga pag-uulit ng oras mula sa pangalawa, buwanan o pana-panahon hanggang sa taunang.

Tinutukoy ng kanilang kabuuan ang ritmo ng lahat ng proseso ng buhay ng tao, na nagiging sanhi ng normal na paggana ng lahat ng kanilang mga sistema sa gawain ng mga panloob na organo.

Dito, ang bawat organismo ay nagpapanatili ng sarili nitong indibidwal na iskedyul ng oras, na maaaring maimpluwensyahan pareho ng mga natural na salik sa anyo ng pagkakalantad sa araw, buwan, hangin, o ulan, at panlipunang mga kadahilanan tinutukoy ng pang-araw-araw na gawain.

Kasabay nito, depende sa pang-araw-araw na chronotype, ang lahat ng tao ay nahahati sa:

"Larks" na may pangunahing pagganap sa umaga o sa unang kalahati ng araw.
"Mga Kuwago", na likas sa gabi na rurok ng pagpupuyat o pisikal na aktibidad.
"Mga kalapati" na may halo-halong araw na aktibidad.

Ang gawain ng ating biorhythms ay kinokontrol ng utak, na gumagawa ng ilang partikular na hormones para dito, tulad ng:

Melatonin, na nagbibigay sa mga tao ng "gabi" na walang malay na suporta sa buhay;
Creatine, responsable para sa mental at pisikal na pagganap;
Serotonin, na nagpapataas ng pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan, positibong bahagi ng psycho-emosyonal ng mga tao.

Paano gumagana ang panloob na orasan?

Maraming mga pag-aaral sa katawan ng tao ang nagpapakita na ang lahat ng mga prosesong nagaganap dito ay tinutukoy ng estado ng ritmo ng pang-araw-araw na pagbabago sa biological na istraktura nito.

Ang mga ritmong ito ay sumusunod sa mga mahigpit na batas ng kalikasan, na tinutukoy ang pang-araw-araw na gawain ng buhay ng mga tao at ang kanilang estado ng kalusugan. Samakatuwid, isasaalang-alang namin ang iskedyul at mga katangian ng kanilang mga pangunahing yugto.

Mula 22 hanggang 5 am

Sa una, sa panahong ito ng biological na iskedyul, ang katawan ng tao ay nasa isang estado ng pisikal na pagkahapo, unti-unting bumabawi hanggang 5 am para sa susunod na araw.

kung saan:

Ang katawan ay nagpapahinga, na nagpapahintulot sa atay na mahinahon na iproseso ang lahat kapaki-pakinabang na materyal pag-alis ng mga lason o lason sa katawan;
Ibinabalik ang pagganap sa antas ng cellular.
Binubuo ng utak ang araw, tinatanggihan ang hindi kailangan, na nagpapahintulot sa mga tao na ganap na makatulog, dumaan sa lahat ng mga paikot na yugto ng pagtulog;
Sa peak period ng stage na ito, bumababa ang presyon ng dugo ng mga tao, bumababa ang tibok ng puso at pulso, bumabagal ang paghinga at sirkulasyon ng dugo.

Dito na natin ihihinto ang ating kwento, magsingit ng munting pangungusap, para sa mga taong abala sa kanilang pangunahing gawain sa gabi.

Ikaw ba ay isang long distance driver? Malinaw, ito ay madalas na nangyayari. Samakatuwid, ikaw, tulad ng walang iba, ay dapat na maging maingat sa track mula hatinggabi hanggang alas-tres.

Dahil sa oras na ito, kahit gaano mo gusto, ang iyong katawan ay nagiging matamlay dahil sa night hormone na melatonin, ang katawan ay nagiging sensitibo sa lamig, at ang utak ay nagpapabagal sa bilis ng reaksyon sa optical stimuli.

Kaya tanggapin ang aming payo! Subukang iparada ang iyong sasakyan sa pinakamalapit na parking lot sa peak time na ito, huminto at magpahinga sandali. Ito ay makikinabang at magliligtas sa iyo emergency nasa kalsada.

5 hanggang 8

Ang oras na ito mula sa biological na iskedyul ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang panahon ng paggising.

Pagkatapos ng mga alternating phase ng baga at malalim na pagtulog, nagsisimula ang isang tao:

Talamak na pandinig;
Tumaas na rate ng puso at presyon ng dugo;
Palakihin ang immune defense.

Pagsapit ng alas-8 ng umaga, ganap na nakapahinga ang kanyang katawan, nanumbalik ang lakas nito.

9 hanggang 14

Ang panahong ito sa biological na iskedyul ay dahil sa pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho at ang antas ng aktibidad ng pag-iisip.

Dito gumagana nang ritmo ang puso, bumababa ang threshold ng sensitivity ng sakit, at ang pisikal o mental load halos hindi naramdaman.

Hanggang sa 12 araw ay ang oras ng pinakamalaking kahusayan. Pagkatapos nito, ang mga tao ay nakakaramdam ng pagod at ang unang pagbaba sa aktibidad, na kinakailangan para sa pahinga, na sinusundan ng pahinga sa tanghalian mula 13 hanggang 14.

Mula 14 hanggang 22

Ang iskedyul ng hapon ng mga biological na ikot ng oras ay nailalarawan sa pamamagitan ng ilang kawalang-tatag na may mga peak at labangan sa aktibidad. Una, pagkatapos ng hapunan, tumataas ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao. Dito ay muli siyang pumasok sa kanyang working form.

Ang oras bago ang 17 ay ang pinaka-produktibo para sa mga atleta na may aktibong pisikal na aktibidad sa sariwang hangin.

Pagsapit ng alas-18, unti-unting bumababa ang mental alertness ng mga tao. Pagsapit ng 19, bumababa ang daloy ng dugo ng tserebral, upang maramdaman ng isang tao sakit ng ulo dahil sa isang bahagyang pagbaba sa aktibidad ng biorhythms.

Kasabay nito, ang oras mula 20 hanggang 21 ay napaka-produktibo para sa mga aktor at mga mag-aaral, kapag kabisado nila ang mga teksto nang napakahusay.

At ang mga driver sa oras na ito ay nakakakuha mahusay na hugis at pagtugon sa panlabas na stimuli.

Pagsapit ng 22 o'clock ang mga aktibidad ng ating mga biyolohikal na ritmo bumababa, bumababa ang temperatura ng katawan, naghahanda ang katawan para sa pagtulog.

Paano nakatakda ang biological na orasan

Ang tamang paggana ng biological na orasan ay apektado hindi lamang ng mga tagapagpahiwatig ng edad ng mga tao, kundi pati na rin ng matalim na pagbabagu-bago sa mga kondisyon ng panahon, tulad ng:

magnetic bagyo;
Tumalon ang presyon ng atmospera;
Halumigmig;
hangin o temperatura.

Kasabay nito, ang mga matatandang tao ay mas mahirap na tiisin ang mga salik na ito. Samakatuwid, upang mabawasan ang impluwensya ng mga panlabas na load na ito, kailangan nilang harapin:

Therapeutic exercise;
paglangoy;
Pagtigas ng iyong katawan;
organisasyon Wastong Nutrisyon at pahinga sa gabi.

Bilang karagdagan, ipinapayong isama ng mga taong ito ang mga tsaa mula sa "daytime" chronobiotics, tulad ng green tea, eleutherococcus o coffee tree, sa pagkain sa umaga para sa mga taong ito. Bilang "gabi" na chronobiotics, ipinapayong gumamit ng mga decoction mula sa:

Oregano;
Mint;
Hops;
Valerian.

Para sa sinumang gustong malaman ang higit pa tungkol sa biological na orasan ng tao, maaari naming gawing mas madali para sa kanila na makahanap ng materyal sa paksang ito sa pamamagitan ng pag-aalok ng isang subscription sa aming mga update.

Dito, ang bawat isa sa inyo ay magagawang patuloy na magkaroon ng kamalayan sa mga bagong produkto upang talakayin ang mga ito sa iyong mga komento, mag-iwan ng feedback sa aming mga publikasyon o ibahagi ang iyong praktikal na payo sa mga kaibigan mula sa mga social network.

Good luck sa lahat, goodbye and meet again!

Bakit pagkatapos labis na paggamit Ang alkohol ay tumutulong sa katawan na lumaban nang mas mahusay sa umaga kaysa sa gabi, at ang pakikipagtalik sa umaga ay palaging mas mahusay. Ang ating biological na orasan ng isang babae ang may pananagutan dito. Gusto man o hindi, ngunit ginagabayan ng biological na orasan, ang ating babaeng katawan ay kinokontrol ng sarili nitong mga panuntunan. Ito ay kung paano tayo kumilos laban sa kalikasan, kung ano ang nawala sa atin, kung ano ang pakinabang. Matututo tayo ng kaunti tungkol sa ating panloob na biological na orasan na sensitibong gumagana sa mga kababaihan at magagawang ayusin ang mga plano.

2.00-3.00 - mababang temperatura ng katawan, pag-aantok. Bandang alas dos ng madaling araw mataas na lebel prolactin.

5.00-6.00 - Ang mga antas ng testosterone ay nagsisimulang tumaas. Kaya ngayong umaga perpektong oras para sa sex. Ang adrenaline ay nagsisimulang tumaas, ang katawan ay naghahanda para sa pagkilos. Ang balat ay sensitibo pinakamasamang panahon para sa masakit na mga cosmetic procedure.

7.00-9.00 - gumagana ang metabolismo pinakamataas na bilis at ang antas ng karamihan sa mga hormone ay ang pinakamataas. Ang pinakamataas na konsentrasyon masamang kolesterol sa dugo. Anuman ang iyong kinakain sa panahong ito ay mako-convert sa enerhiya, hindi taba. Samakatuwid, bukas ay dapat na mayaman at puno. Tandaan na ang glucose ay "gatong" para sa utak. Ang mga kalamnan at kasukasuan ay hindi pa nababaluktot, ang katawan ay dumating sa kanyang mga pandama. Sa panahong ito, tumataas ang panganib. atake sa puso. Mataas ang antas ng platelet. Kung pinutol mo ang iyong sarili, magkakaroon ng mas kaunting dugo kaysa sa gabi.

10.00-12.00 - ang temperatura at konsentrasyon ng katawan ay umabot sa pinakamataas. Mabilis tayong mag-isip at mabilis na tumugon sa mga sitwasyon, mas nakayanan natin ang stress. Ang pinakamahusay na oras para sa sports at aktibidad. Ang panandaliang memorya ay nagpapahintulot sa amin na mag-imbak ng bagong kaalaman nang mabilis. Mga 12 oras na pagtatago ay nagsisimulang tumaas gastric juice. Ito ay isang magandang oras para sa tanghalian.

13.00-15.00 - ito ang pinakamagandang oras para kumain sustansya. Ang pag-idlip sa hapon ay magdadala ng enerhiya. Gumagana nang maayos sistema ng pagtunaw ngunit walang kalamnan. Bandang 3 p.m. hindi tayo gaanong sensitibo sa sakit, kaya magandang panahon ito para sa masakit na mga pamamaraan.

15.00-17.00 - gumagana muli ang katawan sa mataas na bilis. Pinakamahusay na gumagana ang pangmatagalang memorya - ito ang perpektong oras upang suriin ang materyal. Ang dami ng antibodies sa katawan ay umabot sa pinakamataas nito. Taasan presyon ng dugo ang mga kalamnan at tendon ay ang pinaka-kakayahang umangkop. ito pinakamahusay na oras para masira ang record. Mas mahusay na panlasa at amoy.

17.00-19.00 - sa oras na iyon huling appointment pagkain. Mas nakikita ng katawan ang alkohol.

20.00-22.00 - ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog, ang rate ng metabolismo at pagdumi ay makabuluhang nabawasan. Ang kinakain mo sa oras na ito ay nagiging taba.

22.00-24.00 - bumababa ang antas ng testosterone at adrenaline sa dugo. Sa bandang hatinggabi, ang mga cell ay muling bumubuo, oras upang mapanatili ang kalusugan at kagandahan.

Makinig sa iyong katawan at ito ay magpapasalamat sa iyo, at ang iyong babaeng panloob na biological na orasan ay tutulong sa iyo na gamitin ang oras nang tama.

Matagal nang nabanggit na ang lahat ng buhay sa Earth ay sumusunod sa ilang mga ritmo, na itinakda ng mga pandaigdigang proseso. Ito ang araw-araw na pag-ikot ng planeta sa paligid ng axis nito at ang paggalaw nito sa isang circumsolar orbit. Nararamdaman ng mga buhay na organismo ang oras, at ang kanilang pag-uugali ay napapailalim sa daloy nito. Ito ay ipinahayag sa paghalili ng mga panahon ng aktibidad at pagtulog sa mga hayop, sa pagbubukas at pagsasara ng mga bulaklak sa mga halaman. Ang mga migratory bird ay bumabalik sa kanilang mga pugad tuwing tagsibol, nagpapapisa ng mga sisiw at lumilipat sa mas maiinit na klima para sa taglamig.

Ano ang isang biological na orasan?

Ang maindayog na daloy ng lahat ng proseso ng buhay ay isang ari-arian na likas sa lahat ng mga naninirahan sa ating planeta. Halimbawa, ang mga marine unicellular flagellate ay kumikinang sa gabi. Hindi alam kung bakit nila ito ginagawa. Ngunit sa araw ay hindi sila kumikinang. Natanggap ng mga Flagellate ang katangiang ito sa proseso ng ebolusyon.

Ang bawat buhay na organismo sa Earth - parehong mga halaman at hayop - ay may panloob na orasan. Tinutukoy nila ang dalas ng buhay, na nakatali sa tagal ng araw ng mundo. Ang biological na orasan na ito ay nag-aayos ng kurso nito sa dalas ng pagbabago ng araw at gabi, hindi sila umaasa sa mga pagbabago sa temperatura. Bilang karagdagan sa mga pang-araw-araw na cycle, mayroong mga seasonal (taunang) at lunar na mga panahon.

Ang biological na orasan ay sa ilang lawak ay isang kondisyon na konsepto, na nagpapahiwatig ng kakayahan ng mga buhay na organismo na mag-navigate sa oras. Ang ari-arian na ito ay likas sa kanila sa antas ng genetic at minana.

Pag-aaral ng mekanismo ng biological na orasan

Sa loob ng mahabang panahon, ang ritmo ng mga proseso ng buhay ng mga nabubuhay na organismo ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ritmo ng mga pagbabago sa mga kondisyon sa kapaligiran: liwanag, kahalumigmigan, temperatura, Presyon ng atmospera at maging ang intensity ng cosmic radiation. Gayunpaman, ipinakita ng mga simpleng eksperimento na gumagana ang biological na orasan anuman ang mga pagbabago sa mga panlabas na kondisyon.

Ngayon ay kilala na sila ay nasa bawat cell. Sa mga kumplikadong organismo, ang mga orasan ay bumubuo ng isang kumplikadong sistemang hierarchical. Ito ay kinakailangan para sa paggana sa kabuuan. Kung ang anumang mga organo at tisyu ay hindi magkakaugnay sa oras, mayroon iba't ibang uri karamdaman. Ang panloob na orasan ay endogenous, iyon ay, mayroon itong panloob na kalikasan at inaayos ng mga signal mula sa labas. Ano pa ang alam natin?

Ang biological na orasan ay minana. Sa mga nagdaang taon, natagpuan ang katibayan ng katotohanang ito. Ang mga cell ay may mga gene ng orasan. Sila ay napapailalim sa mutation at natural selection. Ito ay kinakailangan upang i-coordinate ang mga proseso ng buhay sa araw-araw na pag-ikot ng Earth. Dahil sa magkaibang latitude ang ratio ng haba ng araw at gabi sa taon ay hindi pareho, kailangan din ang mga orasan upang umangkop sa pagbabago ng mga panahon. Dapat nilang isaalang-alang kung ang araw at gabi ay nagdaragdag o bumaba. Sa ibang paraan imposibleng makilala sa pagitan ng tagsibol at taglagas.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng biological na orasan ng mga halaman, nalaman ng mga siyentipiko ang mekanismo ng kanilang pagbagay sa mga pagbabago sa haba ng araw. Nangyayari ito sa pakikilahok ng mga espesyal na regulator ng phytochrome. Paano gumagana ang mekanismong ito? Ang phytochrome enzyme ay umiiral sa dalawang anyo na nagbabago mula sa isa patungo sa isa pa depende sa oras ng araw. Nagreresulta ito sa isang orasan na kinokontrol ng mga panlabas na signal. Ang lahat ng mga proseso sa mga halaman - paglago, pamumulaklak - ay nakasalalay sa konsentrasyon ng phytochrome enzyme.

Ang mekanismo ng intracellular na orasan ay hindi pa ganap na nauunawaan, ngunit karamihan sa paraan ay nasasakupan na.

Circadian ritmo sa katawan ng tao

Ang mga pana-panahong pagbabago sa intensity ng mga biological na proseso ay nauugnay sa paghahalili ng araw at gabi. Ang mga ritmong ito ay tinatawag na circadian, o circadian. Ang kanilang dalas ay halos 24 na oras. Bagama't nauugnay ang mga circadian rhythm sa mga prosesong nagaganap sa labas ng katawan, ang mga ito ay endogenous sa pinagmulan.

Ang tao ay walang mga organo physiological function, na hindi sumusunod sa mga pang-araw-araw na cycle. Ngayon ay may higit sa 300 sa kanila.

Kinokontrol ng biological na orasan ng tao ang mga sumusunod na proseso alinsunod sa pang-araw-araw na ritmo:

rate ng puso at paghinga;

Ang pagkonsumo ng oxygen ng katawan;

Peristalsis ng bituka;

Ang intensity ng gawain ng mga glandula;

Salit-salit na tulog at pahinga.

Ito ay mga pangunahing pagpapakita lamang.

Ang ritmo ng physiological function ay nangyayari sa lahat ng antas - mula sa mga pagbabago sa loob ng cell hanggang sa mga reaksyon sa antas ng organismo. Mga eksperimento mga nakaraang taon ay nagpakita na ang circadian rhythms ay batay sa endogenous, self-sustaining na mga proseso. Ang biological na orasan ng tao ay nakatakdang magbago tuwing 24 na oras. Ang mga ito ay nauugnay sa mga pagbabago sa kapaligiran. Ang kurso ng biological na orasan ay naka-synchronize sa ilan sa mga pagbabagong ito. Ang pinaka-katangian ng mga ito ay ang paghahalili ng araw at gabi at pagbabagu-bago ng temperatura sa araw-araw.

Ito ay pinaniniwalaan na sa mas mataas na mga organismo ang pangunahing orasan ay matatagpuan sa utak sa suprachiasmatic nucleus ng thalamus. Humantong sila sa kanya mga hibla ng nerve mula sa optic nerve, at kasama ng dugo, bukod sa iba pa, ang hormone melatonin, na ginawa ng pineal gland, ay dinadala. Ito ay isang organ na dating pangatlong mata ng mga sinaunang reptilya at napanatili ang mga tungkulin ng pag-regulate ng circadian rhythms.

Biological na orasan ng mga organo

Ang lahat ng mga proseso ng physiological sa katawan ng tao ay nagpapatuloy sa isang tiyak na cyclicity. Mga pagbabago sa temperatura, presyon, konsentrasyon ng asukal sa dugo.

Ang mga organo ng tao ay napapailalim sa pang-araw-araw na ritmo. Sa loob ng 24 na oras, ang kanilang mga pag-andar ay salit-salit na nakakaranas ng mga panahon ng pagtaas at pagbaba. Iyon ay, palaging, sa parehong oras, sa loob ng 2 oras, ang katawan ay gumagana nang mahusay, pagkatapos nito ay napupunta sa isang yugto ng pagpapahinga. Sa oras na ito, ang katawan ay nagpapahinga at bumabawi. Ang yugtong ito ay tumatagal din ng 2 oras.

Halimbawa, ang yugto ng pagtaas ng aktibidad ng tiyan ay nahuhulog sa panahon mula 7 hanggang 9 na oras, na sinusundan ng pagbaba mula 9 hanggang 11. Ang pali at pancreas ay aktibo mula 9 hanggang 11, at nagpapahinga mula 11 hanggang 13. Sa puso, ang mga panahong ito ay bumabagsak sa 11-13 oras at 13-15. Sa Pantog yugto ng aktibidad - mula 15 hanggang 17, kapayapaan at pahinga - mula 17 hanggang 19.

Ang biological na orasan ng mga organo ay isa sa mga mekanismo na nagpapahintulot sa mga naninirahan sa Earth na umangkop sa pang-araw-araw na ritmo sa milyun-milyong taon ng ebolusyon. Ngunit ang sibilisasyong nilikha ng tao ay patuloy na sumisira sa ritmong ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na madaling i-unbalance ang biological clock ng katawan. Ang kailangan lang ay isang radikal na pagbabago sa diyeta. Halimbawa, magsimulang kumain sa kalagitnaan ng gabi. Samakatuwid, ang isang matibay na diyeta ay isang pangunahing prinsipyo. Ito ay lalong mahalaga na obserbahan ito mula sa maagang pagkabata, kapag ang biological na orasan ng katawan ng tao ay "bumabagsak". Ang pag-asa sa buhay ay direktang nakasalalay dito.

Chronogerontology

Ito ay isang bagong, kamakailan lamang na lumitaw na disiplinang pang-agham na nag-aaral mga pagbabagong nauugnay sa edad biological rhythms na nangyayari sa katawan ng tao. Ang Chronogerontology ay lumitaw sa intersection ng dalawang agham - chronobiology at gerontology.

Ang isa sa mga paksa ng pananaliksik ay ang mekanismo ng paggana ng tinatawag na "malaking biological na orasan". Ang terminong ito ay unang ipinakilala ng natitirang siyentipiko na si V. M. Dilman.

Ang "malaking biological na orasan" ay isang medyo di-makatwirang konsepto. Sa halip, ito ay isang modelo ng mga proseso ng pagtanda na nagaganap sa katawan. Nagbibigay ito ng pag-unawa sa kaugnayan sa pagitan ng pamumuhay ng isang tao, ang kanyang pagkagumon sa pagkain at ang aktwal na biyolohikal na edad. Binibilang ng orasang ito ang haba ng buhay. Itinatala nila ang akumulasyon ng mga pagbabago sa katawan ng tao mula sa pagsilang hanggang kamatayan.

Ang takbo ng malaking biological na orasan ay hindi pantay. Sila ay nagmamadali, sila ay nahuhuli. Maraming salik ang nakakaimpluwensya sa kanilang kurso. Sila ay nagpapaikli o nagpapahaba ng buhay.

Ang prinsipyo ng paggana ng isang malaking biological na orasan ay hindi nito sinusukat ang mga agwat ng oras. Sinusukat nila ang ritmo ng mga proseso, o sa halip, ang pagkawala nito sa edad.

Ang pananaliksik sa direksyong ito ay maaaring makatulong sa paglutas ng pangunahing isyu ng gamot - ang pag-aalis ng mga sakit sa pagtanda, na ngayon ay ang pangunahing balakid sa pag-abot sa limitasyon ng species ng buhay ng tao. Ngayon ang figure na ito ay tinatantya sa 120 taon.

Pangarap

Ang mga panloob na ritmo ng katawan ay kumokontrol sa lahat ng mga proseso ng buhay. Ang oras ng pagtulog at paggising, ang tagal ng pagtulog - ang "third eye" - ang thalamus, ay responsable para sa lahat. Napatunayan na ang bahaging ito ng utak ay may pananagutan sa paggawa ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa biorhythms ng tao. Ang antas nito ay napapailalim sa pang-araw-araw na ritmo at kinokontrol ng pag-iilaw ng retina. Sa isang pagbabago sa intensity ng light flux, ang antas ng melatonin ay tumataas o bumababa.

Ang mekanismo ng pagtulog ay napaka-pinong at mahina. Ang paglabag sa paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat, na likas sa tao sa likas na katangian, ay sanhi malubhang pinsala kalusugan. Kaya, pare-pareho ang shift ng trabaho, kinasasangkutan aktibidad sa paggawa sa gabi, ay nauugnay sa isang mas mataas na posibilidad ng mga sakit tulad ng diabetes Type 2, atake sa puso at cancer.

Sa isang panaginip, ang isang tao ay ganap na nakakarelaks. Ang lahat ng mga organo ay nagpapahinga, ang utak lamang ang patuloy na gumagana, na nag-systematize ng impormasyong natanggap sa araw.

Nabawasan ang tagal ng pagtulog

Ang sibilisasyon ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos sa buhay. Sa pamamagitan ng pag-aaral ng biological na orasan ng pagtulog, natuklasan ng mga siyentipiko iyon modernong tao natutulog ng 1.5 oras na mas mababa kaysa sa mga tao noong ika-19 na siglo. Ano ang panganib ng pagbawas ng oras ng pahinga sa gabi?

Ang paglabag sa natural na ritmo ng alternating sleep at wakefulness ay humahantong sa mga malfunctions at disturbances sa paggana ng mga mahahalagang sistema ng katawan ng tao: immune, cardiovascular, endocrine. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa labis na timbang ng katawan, nakakaapekto sa paningin. Ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa mga mata, ang kalinawan ng imahe ay nabalisa, at may panganib na magkaroon ng malubhang sakit - glaucoma.

Ang kawalan ng tulog ay humahantong sa mga problema sa pagganap endocrine system isang tao, sa gayon ay tumataas ang panganib ng isang malubhang sakit - diabetes mellitus.

Nakakita ang mga mananaliksik ng isang kawili-wiling pattern: ang pag-asa sa buhay ay mas mahaba sa mga taong natutulog sa pagitan ng 6.5 at 7.5 na oras. Ang parehong pagbawas at pagtaas sa oras ng pagtulog ay humantong sa pagbaba sa pag-asa sa buhay.

Biological na orasan at kalusugan ng kababaihan

Maraming mga pag-aaral ang nakatuon sa problemang ito. Ang biological na orasan ng isang babae ay ang kakayahan ng kanyang katawan na makagawa ng mga supling. May isa pang termino - pagkamayabong. Ito ay tungkol sa limitasyon ng edad na paborable para sa kapanganakan ng mga bata.

Ilang dekada na ang nakalilipas, ang orasan ay nagpakita ng marka ng tatlumpung taon. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagsasakatuparan ng sarili bilang mga ina para sa patas na kasarian pagkatapos ng edad na ito ay nauugnay sa isang panganib sa kalusugan ng babae at ng kanyang hindi pa isinisilang na anak.

Ngayon ang sitwasyon ay nagbago. Makabuluhang - 2.5 beses - ang bilang ng mga kababaihan na naglihi ng isang bata sa unang pagkakataon sa edad na 30 hanggang 39 ay tumaas, at ang mga gumawa nito pagkatapos ng 40 ay tumaas ng 50%.

Gayunpaman, itinuturing ng mga eksperto ang edad na 20-24 bilang isang kanais-nais na edad para sa pagiging ina. Kadalasan ang pagnanais na makakuha ng edukasyon, upang mapagtanto ang sarili sa propesyonal na larangan ay nanalo. Iilan lamang sa mga kababaihan ang may pananagutan sa pagpapalaki ng sanggol sa edad na ito. Ang sekswal na kapanahunan ay 10 taon bago ang emosyonal na kapanahunan. Samakatuwid, karamihan sa mga eksperto ay may hilig na maniwala na para sa modernong babae ang pinakamainam na oras para sa kapanganakan ng isang bata ay 35 taon. Ngayon hindi na sila kasama sa tinatawag na risk group.

Biological na orasan at gamot

Ang tugon ng katawan ng tao sa iba't ibang impluwensya ay depende sa yugto ng circadian ritmo. Samakatuwid, ang biological rhythms ay may mahalagang papel sa medisina, lalo na sa pagsusuri at paggamot ng maraming sakit. Kaya, ang epekto ng mga gamot ay nakasalalay sa yugto ng circadian biorhythm. Halimbawa, sa paggamot ng mga ngipin, ang analgesic effect ay pinakamataas na ipinahayag mula 12 hanggang 18 na oras.

Pagbabago sa sensitivity ng katawan ng tao sa mga gamot nag-aaral ng chronopharmacology. Batay sa impormasyon tungkol sa pang-araw-araw na biorhythms, ang pinaka-epektibong regimen ng gamot ay binuo.

Halimbawa, ang mga indibidwal na pagbabago sa mga halaga ng presyon ng dugo ay nangangailangan ng salik na ito na isaalang-alang kapag umiinom ng mga gamot para sa paggamot. hypertension, ischemia. Kaya, upang maiwasan ang isang krisis, ang mga taong nasa panganib ay dapat uminom ng mga gamot sa gabi, kapag ang katawan ay pinaka-mahina.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang biorhythms ng katawan ng tao ay nakakaapekto sa epekto ng pag-inom ng mga gamot, ang mga abala sa ritmo ay maaaring maging sanhi. iba't ibang sakit. Nabibilang sila sa tinatawag na mga dynamic na karamdaman.

Desynchronosis at pag-iwas nito

Para sa kalusugan ng tao malaking halaga may liwanag ng araw. Ito ay sikat ng araw na nagbibigay ng natural na pag-synchronize ng biorhythms. Kung ang pag-iilaw ay hindi sapat, tulad ng nangyayari sa taglamig, ang isang pagkabigo ay nangyayari. Maaari itong maging sanhi ng maraming sakit. Ang mental (depressive states) at pisikal (pagbaba ng pangkalahatang kaligtasan sa sakit, kahinaan, atbp.) ay bubuo. Ang sanhi ng mga karamdamang ito ay nasa desynchronosis.

Ang desynchronosis ay nangyayari kapag ang biological clock ng katawan ng tao ay nabigo. Maaaring iba-iba ang mga dahilan. Ang desynchronosis ay nangyayari kapag binabago ang time zone sa mahabang panahon, sa panahon ng pagbagay sa panahon ng paglipat sa panahon ng taglamig (tag-init), sa panahon ng shift work, pagkagumon sa alkohol, hindi tamang pagkain. Ito ay ipinahayag sa mga karamdaman sa pagtulog, pag-atake ng migraine, pagbaba ng atensyon at konsentrasyon. Bilang resulta, maaaring mangyari ang kawalang-interes at depresyon. Ang mga matatandang tao ay mas mahirap na umangkop, kailangan nila ng mas maraming oras para dito.

Para sa pag-iwas sa desynchronosis, ang pagwawasto ng mga ritmo ng katawan, ang mga sangkap ay ginagamit na maaaring makaapekto sa mga yugto ng biological ritmo. Ang mga ito ay tinatawag na chronobiotics. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga halamang gamot.

Ang biyolohikal na orasan ay angkop sa pagwawasto sa tulong ng musika. Nakakatulong ito upang mapataas ang pagiging produktibo kapag gumaganap ng walang pagbabago na gawain. Sa tulong ng musika, ginagamot din ang mga sleep disorder at neuropsychiatric disease.

Ang ritmo sa lahat ng bagay ay ang paraan upang mapabuti ang kalidad ng buhay.

Ang praktikal na kahalagahan ng biorhythmology

Ang biological na orasan ay isang bagay na seryoso siyentipikong pananaliksik. Ang kanilang mga customer ay maraming sektor ng ekonomiya. Ang mga resulta ng pag-aaral ng mga biyolohikal na ritmo ng mga buhay na organismo ay matagumpay na nailapat sa pagsasanay.

Kaalaman sa mga ritmo ng buhay ng mga alagang hayop at mga nilinang na halaman tumutulong upang mapabuti ang kahusayan ng produksyon ng agrikultura. Ang kaalamang ito ay ginagamit ng mga mangangaso at mangingisda.

Araw-araw na pagbabagu-bago sa katawan mga prosesong pisyolohikal isinasaalang-alang agham medikal. Ang pagiging epektibo ng gamot mga interbensyon sa kirurhiko, tumakbo mga medikal na pamamaraan at ang pagmamanipula ay direktang nakasalalay sa biyolohikal na orasan ng mga organo at sistema.

Ang mga nakamit ng biorhythmology ay matagal nang ginagamit sa pag-aayos ng trabaho at pahinga na rehimen ng mga crew ng airliner. Kasama sa kanilang trabaho ang pagtawid sa ilang time zone sa isang flight. pag-aalis masamang impluwensya Ang kadahilanan na ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga flight crew ng eroplano.

Mahirap gawin nang wala ang mga tagumpay ng biorhythmology sa gamot sa kalawakan, lalo na kapag naghahanda para sa mga pangmatagalang flight. Ang mga malalayong plano para sa paglikha ng mga pamayanan ng tao sa Mars, tila, ay hindi magagawa nang hindi pinag-aaralan ang mga tampok ng paggana ng biological na orasan ng tao sa mga kondisyon ng planetang ito.