Paano makilala ang isang panaginip mula sa katotohanan. Mga Kakaibang Paraan Ang mga Pangarap at Realidad ay Magsalubong sa Mga Pangarap ay Therapeutic

Kapag nasa panaginip ka, mahirap intindihin na ilusyon ang nangyayari, parang totoo ang mundong likha ng imahinasyon. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng mas malapitan na pagtingin, at ang mga palatandaan ng pantasya ay nagtataksil sa isang panaginip. Upang maunawaan kung paano makilala ang isang panaginip mula sa katotohanan, kailangan mong gamitin ang maraming mga rekomendasyon ng mga eksperto. Sa paglipas ng panahon, hindi ka na malito ng kathang-isip at totoong mundo.

Ang unang bagay na nagpapahintulot sa iyo na makilala ang kathang-isip na mundo mula sa tunay ay ang kamalayan sa sarili. Kung napagtanto ng isang tao na siya ay nangangarap, maaari niyang baguhin ang kanyang sariling mga pangarap. Ang pagkilala sa isang panaginip ay hindi madali. Sa sandaling natakpan ka ng isang pakiramdam ng ilusyon na kalikasan ng kung ano ang nangyayari, tanungin ang iyong sarili - hindi ka ba natutulog? Alalahanin ang nangyari ilang minuto, segundo ang nakalipas. Sa panaginip, walang alaala, ang isang tao ay nasa kasalukuyan lamang.

Huwag subukang kurutin ang iyong sarili. Sa isang intuitive na antas, naaalala mo ang mga sensasyon na nauugnay dito. Ang utak ay magpapadala ng mga senyales na maaaring linlangin ang mga pandama ng pagpindot, amoy, atbp. Samakatuwid, ang isang pagtatangkang mag-alis ay hindi makakatulong upang maunawaan ang mga panaginip. Alam ng tao na imposible ito sa totoong mundo. Ang hindi malay ay hindi papayagan ang paglipad sa isang panaginip.

Ang problema ng pag-unawa sa mga panaginip ay isang pagbawas sa konsentrasyon. Ang mga damdamin na nagpapahintulot sa iyo na pag-aralan ang sitwasyon ay mapurol. Ang isang tao ay hindi iniisip kung siya ay natutulog o hindi, kahit na siya ay nangangarap ng isang bagay na imposible. Samakatuwid, mahirap magsagawa ng mga pagsubok sa panaginip.

Ang paraan ng mga kakaibang beacon ay popular. Isaalang-alang nang maaga kung aling mga bagay ang dapat magdulot ng malinaw na kaugnayan sa pagtulog. Maaari itong maging isang bagay, isang kulay o isang tao. Sa sandaling makita mo ito, ang utak ay magpapadala ng isang senyas upang pag-aralan kung ano ang nangyayari. Pagkatapos ay subukang gumamit ng isa sa mga paraan upang maunawaan ang tunay at kathang-isip na mundo.

Paano makilala ang panaginip mula sa katotohanan

Maraming mga eksperimento sa mga panaginip ang natuklasan ang mga pangkalahatang batas na nalalapat kapag ang katawan ay nagpapahinga. Ang mga pantasya sa gabi ay hindi maaaring lumampas sa ilang mga pisikal na batas. Tandaan ang mga ito kung nais mong maunawaan kung paano makilala ang isang panaginip mula sa katotohanan:

Magsagawa ng breath test sa pamamagitan ng pagkurot ng iyong ilong at pagsara ng iyong bibig. Kung walang mga problema, at ang hangin ay pumapasok sa mga baga, ikaw ay natutulog;
humanap ng salamin at tingnan ang repleksyon. Sa katotohanan, ito ay nananatiling malinaw, nang hindi nagbabago. Sa isang panaginip, ang pagmuni-muni ay malabo, smeared, patuloy na deformed;
alalahanin kung paano naaalala ang lugar kung nasaan ka. Sa isang panaginip, mga kasangkapan, ang pag-aayos ng mga silid ay mag-iiba mula sa kasalukuyan;
bigyang pansin ang mga kamay. Sa ilusyon na mundo, lulutang sila na parang imahe sa salamin, o dadaan sa isa't isa. Hindi mo rin mabilang ang mga daliri;
isang simpleng paraan ay tingnan ang ilong na nakapikit ang isang mata. Sa katotohanan ito ay simple, ngunit sa isang panaginip ito ay imposible;
hanapin ang orasan, tingnan ang mga kamay. Magkakamali sila - magsisimulang umikot nang ligaw o huminto;
Hindi mo maaaring basahin ang isang inskripsiyon nang higit sa isang beses. Sa susunod na subukan mong tingnan ito, ang mga titik ay magbabago, ang kahulugan ng parirala o salita ay mababaluktot.

Reality Check Practice

Ang pagsasanay ng pag-verify sa totoong mundo ay makakatulong upang paghiwalayin ang fiction at katotohanan. Magsimula sa pamamagitan ng pagiging gising. Halimbawa, mula sa pagsuri sa mga inskripsiyon. Basahin ang anumang mga parirala o salita na makikita sa iyo. Gawin ito ng ilang beses sa isang hilera, na nagdadala ng ugali sa automatism. Nakikita ang inskripsiyon sa isang panaginip, babasahin mo ito ng ilang beses nang walang pag-aatubili. Pagdating ng realization na nagbago na ang mga letra, iisipin mo ang unreality ng mga nangyayari.

Ang isa pang paraan upang magsanay ay ang subukang lumipad. Umakyat sa sahig at tumalbog, i-set up ang iyong sarili para sa paglipad. Kung mas madalas kang magsagawa ng gayong mga pagsubok, mas malamang na ikaw ay mag-alis sa isang panaginip.

Tukuyin kung anong katotohanan ang iyong kinaroroonan sa maraming pagsubok sa parehong oras. Pagsamahin ang pagbabasa ng mga inskripsiyon sa pagtingin sa isang imahe ng salamin, sinusubukang alalahanin ang nakaraang eksena. Mula sa unang pagkakataon, hindi ito gagana upang makilala ang fiction mula sa katotohanan. Kailangan ang madalas at regular na ehersisyo. Gayundin sa isang panaginip, bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto:

ang mga malalayong bagay ay hindi makikita, nagsisimula silang umiwas sa mata;
subukan mong tumakbo ng mabilis. Sa panaginip, dalawang senaryo ang posible. Alinman sa hindi ka magpapatinag, o agad kang lilipat sa alinman, kahit sa isang malayong punto;
sa isang panaginip madaling dumaan sa mga dingding, huminga sa ilalim ng tubig, tumingin sa maliwanag na araw sa araw nang walang sakit sa mga mata;
i-flip ang switch ng ilaw. Malamang na hindi ito gagana.

Bagaman ang ibang mga tao ay madalas na naroroon sa mga panaginip, ang natutulog ay nagtatala ng kawalaan ng simetrya ng kanilang mga mukha.

Lucid dreaming, siyentipikong pananaliksik

Ang mga siyentipiko sa loob ng maraming siglo ay bumubuo ng isang paraan upang isawsaw lucid dream. May mga pagtatangka na kontrolin ang imahinasyon mula noong ika-18 siglo. Pagkatapos ang Italyano na si Luigi Galvani ay nagsagawa ng isang eksperimento na natuklasan ang "elektrisidad ng hayop" sa mundo. Nalaman ng siyentipiko na ang katawan ng isang buhay na nilalang ay bumubuo ng kuryente, at ang pinagmulan nito ay ang mga nerve endings.

Noong ika-19 na siglo, ang pag-unlad ng teknolohiya ay naging posible na gumawa ng isang hakbang pasulong. Nasusukat ng mga siyentipiko ang aktibidad ng elektrikal ng mga neuron sa anumang lugar sistema ng nerbiyos. Nasa 50s na ng ika-20 siglo, ginamit ang mga pag-unlad upang matuklasan ang mga yugto ng pagtulog. Pagkatapos nito, ang mga pagtatangka upang malaman kung ano ang kumokontrol sa mga panaginip ay paulit-ulit na ginawa.

Ang tunay na tagumpay sa lucid dreaming ay hindi dumating hanggang sa kalagitnaan ng 1970s. Si Kate Herne, isang siyentipiko sa unibersidad sa Ingles, ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan pinag-aralan niya ang mga paunang binalak na paggalaw ng mata habang siya ay nasa isang estado ng pagtulog. Nang maglaon, ang eksperimento ay inulit ng isa pang eksperimento sa Ingles.

Sinusubukang maunawaan ang pinagmulan lucid dreaming, ang mga mananaliksik ay paulit-ulit na nagsagawa ng iba't ibang mga eksperimento na kinasasangkutan ng mga taong natutulog. Sa Frankfurt, ipinakita ng mga eksperimento na ang estado ng pagpupuyat at pagtulog ay naayos sa hanay na 40 Hz sa frontal lobes utak. Sa panahong ito, ang paksa ay nasa hangganan sa pagitan ng pagpupuyat at pagtulog. Sa mga sandali ng malinaw na mga pangitain, ang mga bahagi ng utak na responsable para sa kamalayan ay nagpapakita ng higit na aktibidad.

Ang mga parapsychologist ay naging interesado sa pagsasagawa ng lucid dreaming. Ilang may-akda ang naglathala ng mga aklat na naglalarawan sariling karanasan paglulubog sa mga kontroladong pangitain. Malaki ang impluwensya ng gawa nina Celia Green, Ann Faraday, Patricia Garfield at maging si Carlos Castaneda.

Sinabi ng American mystic na ipinakita sa kanyang mga libro ang isang account mula sa larangan ng mistisismo at okulto. Inilathala niya ang kanyang trabaho sa lucid dreaming noong 1993. Inilalarawan nito nang detalyado ang mga kasanayan na dapat gawin sa isang panaginip. Itinuturing ni Castaneda ang kanyang pamamaraan bilang isang paraan upang lumampas sa pang-unawa ng pamilyar na katotohanan upang maunawaan kung paano totoong mundo. Dito, ang kanyang opinyon ay naiiba sa mga opinyon ng mga parapsychologist na isinasaalang-alang ang matino na pagtulog bilang isang saradong lugar ng aktibidad ng kaisipan.

Ang pagsasagawa ng lucid dreaming ay may malaking kinalaman sa hindi mabilang na mga pagtatangka ng mga siyentipiko na pagsamahin ang mulat at ang hindi malay. Maraming mga mananaliksik ang gumagawa ng mga mapaghangad na plano, ayon sa kung saan ang isang tao ay maaga o huli ay mabubuhay nang sabay-sabay sa dalawang mundo - kathang-isip at totoo. Ang mga mulat na pangitain ay ang unang hakbang patungo sa pagsasakatuparan ng planong ito.

Hello, I am 23 years old, single, walang anak.
Sa loob ng halos pitong buwan ay nag-aalala ako tungkol sa ganoong problema - nangangarap ako ng tunay at kakaibang panaginip, Hindi ko matukoy ang isang panaginip mula sa katotohanan, maraming beses sa araw na mayroon akong tanong: "Natutulog ba ako ngayon?".

At kung minsan ay gumugugol ako ng maraming oras sa pagsisikap na malaman ito: Naaalala ko ang kronolohiya ng mga pangyayari at kung paano ako nakarating sa lugar kung nasaan ako ngayon; Pinagmamasdan ko ang pag-uugali ng mga tao sa paligid ko at sinusubukan kong makahanap ng isang bagay na hindi makatotohanan sa mga nangyayari.
Mayroon akong mga panaginip tuwing gabi, ngunit kung minsan ay nangyayari na hindi ko naaalala ang buong panaginip, ngunit mga fragment lamang. Ngunit kadalasan ay naaalala ko ang pinakamaliit na detalye ng pagtulog, maging ang maliliit na bagay hanggang sa amoy sa silid o ang kulay ng aking manicure. Patuloy akong nagigising sa isang panaginip, pagkatapos ay gumising muli at muli. Hindi ko alam kung paano ipaliwanag nang tama, kaya sasabihin ko sa iyo ang aking panaginip ngayon.
Nanaginip ako na naglalakad ako sa kalye kasama ang aking aso, walang mga tao sa kalye at napaka mainit na panahon. Pagkatapos ay iginuhit ko ang pansin sa katahimikan sa paligid, ang kawalan ng mga dumadaan, at napagtanto na ngayon ay talagang taglamig, natanto ko na ito ay isang panaginip. Nagising ako, pumunta sa kusina, uminom ng kape, pumunta sa tindahan, nagsimula akong makipag-usap sa ilang mga tao doon, ngunit hindi ko makita ang kanilang mga mukha, mga boses lamang, bumalik sila sa aking bahay kasama ako at marami pa at higit pa sa kanila, natatakot ako at dito ko napansin na ako ay nasa aking lumang apartment, kung saan ako lumipat apat na taon na ang nakakaraan, at napagtanto ko na ito ay isang panaginip. Nagising ako mula sa pag-ring ng telepono, tumatawag ang aking ina at sinabi na kailangan kong agad na pumunta sa kanya, na mayroon siyang ilang mga problema sa pagtutubero at lahat ay baha, nagpasya ako bago ako matulog para sa isa pang limang minuto, itakda ang alarma at matutulog na kapag maliwanag na. Noon ko lang napagtanto na panaginip lang pala ang aking ina at hindi niya ako tinawag.
At kaya gabi-gabi, nagigising ako sa isang panaginip ng maraming beses, may mga napaka kakaibang makulay at ganap na hindi makatotohanang mga panaginip, may mga nakakatakot, at mayroon ding ganap na ordinaryong tulad ng paglalakad kasama ang isang aso.
Nagising ako na mas pagod kaysa sa pagkakatulog, sumasakit ang ulo ko sa walang hanggang pag-iisip tungkol sa panaginip at katotohanan. At ito ay nangyayari nang higit sa anim na buwan.
Mga isang taon na ang nakalilipas, pumanaw ang aking minamahal, ngayon ay halos gumaling na ako mula dito, hindi ko alam kung ang mga panaginip ay sanhi ng stress ng pagkawala o iba pa, ngunit hindi ko pinangarap ang aking mahal sa buhay. May mga ganoong panaginip na naghihintay ako sa kanya mula sa trabaho o, halimbawa, sinusubukan kong maabot siya, ngunit hindi ko siya nakita sa panaginip.
Hindi ko sinabi kahit kanino ang tungkol sa problemang ito, akala ko lilipas ang oras, ngunit pagod na pagod na ako, hindi ako makatulog, parang wala akong tulog.
Payuhan, isang bagay, mangyaring.

Sagot ng psychologist:

Hello Irina!

Oo, sa katunayan, ang pagkagambala sa pagtulog ay malamang na sanhi ng trauma na naganap dahil sa pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang pagkamatay ng mga mahal sa buhay, mga mahal sa buhay ay palaging isang mabigat na stress para sa isang tao. Kung ang pag-alis ng isang mahal sa buhay ay sa paanuman ay konektado sa iyo, o nakakaramdam ka ng pagkakasala, kung gayon ang impluwensya ng kalungkutan ay napakalakas. Tulad ng alam mo, ang pagluluksa ay dumaan sa ilang mga yugto, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay dumating sa mga tuntunin sa pagkawala, nakikita ito bilang nakaraan. Ito ang mga yugto ng pagkabigla, pagtanggi, paghahanap para sa nagkasala at ang dahilan, isang malalim na pakiramdam ng kalungkutan at depresyon, na nagtatapos sa taon at ang tao ay nagsisimulang makita ang kanyang hinaharap nang hiwalay sa namatay, at ang mga alaala ay hindi nagdudulot ng sakit. , ngunit maliwanag na magagandang damdamin lamang. Kung magtatagal ka sa isa sa mga unang yugto, ang pagluluksa ay nagiging malubha mga karamdaman sa pag-iisip, Halimbawa, pagkabalisa disorder, obsessive na pag-iisip at kilos at depresyon. Ang pagkagambala sa pagtulog ay isa sa pinakamalinaw na sintomas ng mga karamdamang ito. Ang iyong panaginip ay tiyak na isang disorder sa pagtulog. Marahil ay simple pampakalma bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mahimbing at hindi panaginip. Ngunit sa katunayan, mahalagang maunawaan kung ano ang eksaktong humantong sa karamdamang ito at kung alin ang isa (pagkabalisa, depresyon, OCD).
Upang gawin ito, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist na, pinagsasama ang mga psychotherapeutic session at paggamot sa droga, ay makakatulong upang mahanap ang dahilan at pagtagumpayan ang problema. Marahil ay makakatulong ang mga personal na pagpupulong sa isang psychologist, personal na konsultasyon at pag-uusap. Ngunit malamang na kakailanganin mo tulong na panggamot na maaaring ibigay lamang ng isang doktor. Sa anumang kaso, sumulat sa amin.

Ang isang malinaw na panaginip (OS) ay isang espesyal na binagong estado ng kamalayan, na sa panimula ay naiiba sa ordinaryong pagtulog. Sa isang malinaw na panaginip, ang katotohanan at kalinawan ng pang-unawa sa nakapalibot na espasyo ay hindi mababa sa layunin, at kung minsan ay tila mas maliwanag pa kaysa sa pisikal na mundo. Kasabay nito, naaalala ng natutulog na siya ay natutulog.

Ang pag-alala o pagpasok sa OS mula sa isang normal na panaginip ay parang dumaan sa isang tubo: na parang may sinisipsip sa iba, isang parallel na mundo. Ang mundong ito ay hindi permanente at nababago, hindi katulad ng mundo, at samakatuwid ang kamalayan ay maaaring mapanatili dito lamang sa buong konsentrasyon ng atensyon.

Pamamahala ng pansin at ang pagsasanay ng matino pangangarap

Ang kakulangan ng konsentrasyon ay nagiging OS sa isang ordinaryong panaginip, samakatuwid, maraming mga diskarte sa pangangarap ay naglalayong bumuo ng kakayahang kontrolin ang pansin ng isang tao: sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng mga bagay o pagtigil sa panloob na diyalogo. Ang mga pamamaraan na ito ay bumuo ng ugali ng pagbabalik sa iyong sarili sa layunin, na nagpapataas ng kamalayan, parehong gising at sa isang panaginip. Ang isa sa mga paraan para makapasok sa isang malinaw na panaginip ay ang pagbuo ng ugali ng pagsuri sa katotohanan para sa pagiging tunay sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng tanong na "Nanaginip ba ako?" o pagbabalik ng sarili sa estado ng presensya - "Ako". Ang ganitong ugali ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na maalala ang iyong sarili sa isang panaginip at pumasok sa OS.

Lucid Dream Concentration: Pag-aayos ng Reality

Ang pagtutok sa mga kamay ay isa sa mabisang pamamaraan, na ginagamit ng mga practitioner para itago ang kanilang atensyon sa isang malinaw na panaginip. Pagkatapos ng lahat, ang pagpasok sa OS ay ang unang hakbang lamang. At mahalaga din na hindi agad mahulog sa panaginip pagkatapos makapasok. Para sa mga layuning ito, ang pagpindot sa mga bagay ng isang panaginip o ang kanilang detalyadong pagsusuri ay makakatulong.

Ang pagtutuon ng pansin sa mga bagay ng isang malinaw na panaginip ay nakakatulong na panatilihing medyo matatag ang realidad ng panaginip, na pinipigilan itong patuloy na lumulutang sa paligid. Ang nakapalibot na espasyo sa isang malinaw na panaginip ay hawak ng kamalayan, ngunit maaari rin itong maging isang kawit na kinapitan ng kamalayan habang pinapanatili ang kamalayan nito. Bagaman, sa pangalawang kaso, ang mga kamay ay isang mas maraming nalalaman na bagay para sa pag-aayos, dahil palagi silang kasama natin. Gayunpaman, maaari ring mangyari sa OS na walang mga bagay para sa pag-aayos ng pansin, bagaman ang mga ito ay mga nakahiwalay na kaso.

Mula sa personal na karanasan

Isang araw parang nasa isang napaka-unusual na lucid dream ako. Puro puti ang lahat sa paligid. Noong una ay nagpasya ang aking isipan na ang espasyo sa paligid ay limitado ng mga puting dingding, ngunit nang sinubukan kong madama ang kahit isang matibay na pundasyon, lumabas na wala: walang dingding, walang sahig, kahit ang sarili kong katawan.

Kung gumuhit tayo ng mga parallel sa mga esoteric system ng cosmic hierarchy, maaari nating ipagpalagay na napunta ako sa zero point ng Alva, na tinawag ng mga sinaunang tao na sukdulang lalim ng uniberso. Walang mga dibisyon at pagpapakita sa mundong ito. Ang mga pader, sa simula ay binalangkas ng aking kamalayan, ay marahil ang produkto ng isip, na hindi agad matanggap ang gayong hindi pangkaraniwang kalagayan. Sa katotohanang iyon, ang tanging bagay na maaari kong kumapit upang mapanatili ang kamalayan ay isang alaala lamang ng aking pag-iral "Ako", dahil wala nang iba pang bagay na dapat ayusin doon. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang estado na ito, ang pagsasanay ng malinaw na pangangarap ay hindi na mangangailangan ng pag-aayos sa mga visual na bagay, na lubos na nagpapalawak ng mga abot-tanaw ng posibleng karanasan.

siyentipikong pananaw

Ang kababalaghan ng maliwanag na panaginip ay napatunayang siyentipiko sa pamamagitan ng eksperimento. Sa panahon ng eksperimento, napatunayan ng mga nangangarap ang kanilang katinuan sa isang panaginip sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang senyas na may isang tiyak na paggalaw ng mata. Kasabay nito, lumabas na ang pagpasok sa OS ay malamang sa panahon ng pagtulog ng REM, na tumatagal mula 5 hanggang 15 minuto. Ang yugtong ito ay nasa threshold ng wakefulness, at sa panahong ito nangangarap ang isang tao.

Ang mabilis na yugto ng pagtulog ay nangyayari humigit-kumulang 90 minuto pagkatapos makatulog, pagkatapos ng pagpasa ng pangunahing at pinakamahabang yugto ng mabagal na pagtulog. yugto ng mabagal o malalim na pagtulog nauugnay sa mga proseso ng pagbawi. Sa yugtong ito, bumabagal ang lahat ng proseso sa katawan, ang aktibidad ng kalamnan, ang bilis ng paghinga at ang pulso ay bumababa.

Bawat gabi katawan ng tao dumadaan sa ilang ganoong siklo ng pagtulog - mula mabagal hanggang mabilis. At sa bawat bagong pag-uulit, ang tagal ng non-REM sleep phase ay nagiging mas maikli, at ang REM sleep phase, ayon sa pagkakabanggit, ay mas mahaba.

Ang matinding pagkaubos ng enerhiya ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagbubukod mula sa REM sleep cycle, dahil pangunahing punto sa pagsasanay ng lucid dreaming ay upang magbigay magandang pahinga. kulang sa tulog at talamak na pagkapagod mahigpit na bawasan hindi lamang ang posibilidad ng pagpasok sa OS, kundi pati na rin ang posibilidad na makita at maalala kahit na walang malay na mga panaginip.

Mga diskarte sa Lucid Dreaming

Sa katunayan, binibisita tayo ng mga panaginip sa mga estado ng threshold ng kamalayan - ang panahon ng pagkakatulog o paggising. Batay dito, mayroong dalawang pagpipilian para sa pagpasok sa OS:

Pamamaraan para sa direktang maliwanag na pangangarap

Ang pagpipiliang ito ay pinakaangkop para sa mga pang-araw na gawi. Ang pagtulog sa kalagitnaan ng araw ay karaniwang magaan at magaan, sa antas ng pag-idlip, nang hindi sumisid sa isang malalim na yugto, na ginagawang mas malamang ang direktang paglabas sa OS.

Ang pamamaraang ito ng direktang pagpasok sa isang malinaw na panaginip ay binubuo ng pagpapanatili ng memorya ng pagkakaroon ng kamalayan ng isang tao kasama ang pagpapanatili ng kumpletong katahimikan ng katawan. Sa pamamaraang ito, ang pangunahing problema ay tiyak ang pagpapanatili ng kawalang-kilos, dahil ang utak, na sinusuri ang kamalayan para sa pag-shutdown, ay maaaring magbigay ng iba't ibang mga impulses sa katawan. Maaaring bigla kang makaramdam ng pangingilig, pangangati, o pagnanais na baguhin ang posisyon sa isang lugar. Gayunpaman, ang utak, bilang ito ay lumiliko, ay maaaring malinlang: ang pagtigil sa panloob na pag-uusap at mga pisikal na paggalaw ay humahantong sa pagkakatulog pagkatapos ng mga 15 minuto.

Gayundin, ang pamamaraang ito ay ginagamit sa pagsasanay sa umaga, kapag ang katawan ay nagawang ganap na mabawi sa magdamag, ngunit hindi pa ganap na nagising. Sa paraang ito, makakatulong ang maikling beep na itinakda sa isang tiyak na oras, mas maaga kaysa sa karaniwang oras ng paggising. Ang pinaka-kanais-nais na oras ay itinuturing na mula 5:00 ng umaga.

Ang isang maikling signal ng tunog para sa kamalayan ay sapat na upang mailabas ito mula sa walang malay na pagtulog, ngunit hindi sapat para ito ay ganap na puyat. Kaya, makikita mo ang iyong sarili sa mismong threshold na estado, na tinatawag ng ilang practitioner na isang yugto. Dagdag pa, mananatili ang iyong gawain upang mapanatili ang kamalayan ng iyong pananatili sa OS, kung saan tutulungan ko ang mga kasanayan sa konsentrasyon na iminungkahi sa simula ng artikulo.

Pamamaraan para sa pag-alis sa OS mula sa normal na pagtulog

Ang pamamaraang ito ng lucid dreaming ay nagsasangkot ng pag-alala sa iyong sarili nang direkta sa isang panaginip. Upang gawin ito, inirerekomenda na bago, sa panahon ng pagpupuyat, paminsan-minsan ay magsagawa ng isang pagsusuri sa katotohanan.

Mga halimbawa ng pagsusuri sa katotohanan:

Check ng oras. Kung titingnan mo ang orasan sa isang panaginip, tumingin sa malayo, at tumingin muli, ang oras ay mag-iiba. Ganoon din sa mga inskripsiyon;
Subukang lumipad, lumakad sa dingding, o ihulog ang iyong kamay sa isang solidong bagay. Totoo, kung minsan kahit sa isang panaginip ito ay nagiging imposible;
Tingnan mo ang iyong mga kamay. Sa isang panaginip, ang mga linya sa mga kamay ay magkakaiba;
Mga iniisip tungkol sa nakaraan. Isipin kung nasaan ka bago ka nakarating dito, o subukang alalahanin ang kahapon;
Bilangin ang iyong mga daliri. Sa isang panaginip, ang kanilang bilang ay maaaring higit pa o mas mababa sa sampu;
Subukang huminga nang sarado ang iyong ilong;
Abutin ang kisame;

Mayroong isang buong host ng mga pagpipilian para sa pagsuri sa katotohanan para sa objectivity. Maaari kang gumamit ng mga accessory: halimbawa, magsuot nang hindi inaalis ang singsing o pulseras, pana-panahong sinusuri ito sa pandamdam o biswal. Maaari mong itakda ang iyong sarili ng mga sound signal para sa panahon ng pagtulog at pagpupuyat, iugnay ang kamalayan sa iyong sarili dito at ngayon sa ilang pagkilos: halimbawa, pagdaan sa mga pintuan, o pagsuri Email, o pagbabasa ng SMS. Para sa pinakamahusay na epekto sulit mag-apply iba't ibang pamamaraan, mas mahusay na gumawa ng sarili mo.

Alternatibong pamamaraan para sa pagpasok ng isang malinaw na panaginip

Ang isa pang alternatibong pamamaraan para sa hindi direktang pagpasok sa OS ay ang pagtatakda ng intensyon bago matulog. Conventionally, ito ay maaaring itali sa pariralang "sa gabing ito ay magkakaroon ako ng isang malinaw na panaginip." Gayunpaman, dito ang pangunahing kakanyahan ay hindi sa mga salita, ngunit sa malakas na kalooban na mensahe na naka-embed sa kanila. Pagkatapos mabuo ang mensahe, dapat mong i-off ang panloob na diyalogo at matulog. Tanggalin mo mapanghimasok na mga kaisipan Ang pagbabalik-tanaw sa araw bago matulog at pagtutok sa chakra ng puso, halimbawa, o sa isang kaaya-ayang imahe na nais mong matugunan sa panahon ng paparating na pagsasanay sa panaginip, ay makakatulong.

Sa aking pang-unawa, ang isa sa mga pangunahing trick ng psychological counseling ay ang tingnan ang problema ng kliyente bilang isang uri ng panaginip- inspirasyon ng abala, na tumutulong upang maalis ang isang third-party na espesyalista. Sa ganitong kahulugan, ang gawain ng isang matalinong psychologist ay isang "nakapagpapaliwanag" na aktibidad ng isip. Ito, na binabawasan ang dope ng mga ilusyon, matino, o sa ibang kahulugan, ay gumising mula sa pagtulog sa isip. Nagsimula na akong magsalita tungkol sa kung anong uri ng panaginip ito, at ngayon ay patuloy kong ibinubunyag ang paksa mula sa isang bahagyang naiibang anggulo. Kung ang iyong isip ay nalilito sa mga pagdududa tungkol sa totoo, maaari mong kunin ang lahat ng inilarawan sa ibaba bilang isang alegorya.

Naisip mo na ba ang pamantayan ng tunay? Ano ang eksaktong naghihiwalay sa katotohanan sa ilusyon? Paano nagiging totoo ang katotohanan sa ating mga mata?

Masasabing ilusyon ang realidad ng isang panaginip dahil hindi ito ang tila. Hindi matatag at hindi matatag, tila niloloko tayo, na nagpapanggap na ang mahirap na katotohanan ng araw, na nag-uudyok sa atin na kumuha ng seryosong saloobin sa buong arsenal ng "pang-adulto" na mga damdamin, hangga't naniniwala tayo dito. Sa isang panaginip nalilito natin ang katotohanan pisikal na mundo na may isang marupok na larawan ng isang panaginip.

Gayunpaman, habang tayo ay natutulog, ang katotohanan ng pagtulog ay hindi pumupukaw ng hinala, ang imahe nito ay sumisipsip ng lahat-lahat bilang mga larawan ng nakagawiang buhay. At sa paggising lamang, ang ulap ay nawawala - at ang lahat ng mga problema na lumitaw sa isang panaginip ay nawala kasama nito. Pero habang tumatagal ang pangarap, parang totoo at seryoso.

Ang puntong nais kong bigyang-diin dito ay ang malalim na pagtitiwala ng nangangarap sa mga nangyayari. Sa panaginip, parang "alam" niya na nasa totoong mundo siya. At dito kailangan nating sabihin na ang lahat ng kanyang matibay na kaalaman ay walang iba kundi ang matibay na pananampalataya.

Sa gabi naniniwala kami sa katotohanan ng pagtulog, sa araw - sa katotohanan ng pang-araw-araw na buhay. At ang pananampalatayang ito ay mahalagang magkapareho. We simply take what is happening for granted, as if everything is a priori clear with this world. Kahit sa gabi o sa araw wala kaming mga katanungan tungkol sa katotohanan. Hanggang sa paggising - isang katulad na drama at intensity ng mga hilig. Ito ay nananatiling uncritically-walang pag-iimbot na hinihigop ng mga pangarap.

Ibig sabihin, "alam" natin na ang realidad sa araw ay eksaktong kapareho ng "alam" natin na totoo ang panaginip habang ito ay nananaginip. Wala kaming anumang layunin na pamantayan para sa "totoo". Naniniwala lang tayo sa mundong ito. Malalim, walang malay, na may pananalig. At tinatawag natin ang ating matatag na pananampalataya na kaalaman.

Tungkol sa mga lubid at ahas

Sa katunayan, ang pagtulog ay naiiba sa pang-araw-araw na buhay lamang sa kawalang-tatag nito. Ang mga panaginip ay lumilipas. Ngunit ang ating buhay sa konteksto ng mga terminong kosmiko ay hindi na matatag. Lahat ng alam natin ay lilipas din. At kung ang katatagan ng mundo ay nagsasalita ng pagiging tunay nito, kung gayon ang ating mundo ay totoo din kamag-anak na antas parang mundo ng panaginip.

Nasabi ko na ang ideyang ito sa site sa isang artikulo tungkol sa: "Maaari kang may kumpiyansa" na malaman "ang anuman. Ngunit ang paniniwalang ito mismo ay may istrukturang pangkaisipan. Talagang wala kaming alam, dahil ang aming pagtitiwala sa anumang bagay ay isang malakas na pananampalatayang walang kondisyon."

Madalas kong binibigyan ang mga kliyente ng isang kilalang pagkakatulad, kung saan ang isang taong nakakakita ng isang lubid ay kinuha ito bilang isang ahas at nakakaranas ng tunay na takot. Siya ay "alam" sa buong makakaya niya na siya ay nasa mortal na panganib. Siya ay totoo sa kanya.

Ang papel ng psychologist ay tiyak na tiyakin na ang kliyente ay mula sa kanya hindi mapakali na mga panaginip gumising. Ang gawaing ito ay hindi madali, dahil ang karamihan sa mga pangarap ay ipinapakita sa atin sa "sinehan" ng walang malay, mula sa kung saan ang isang tiyak na background na mood, ilang uri ng hindi malinaw na sakit para sa sarili at sa buhay ng isang tao, "echoes" sa ibabaw ng kamalayan.

At dito halos lahat ay nauuwi sa kakayahang makita ang ugat ng problema. Kung mayroon kang karanasan sa paggalugad ng mga personal na kalaliman ng psychic at may sapat na sensitivity upang makinig sa iyong sariling bituka, maaari kang maging iyong sariling psychologist. Sa isang kahulugan, ito ay katumbas ng pagiging object ng iyong sariling pananaliksik.

Mga tanong tulad ng "Ano ang nararamdaman ko ngayon?", "Ano ang iniisip ko?", "Ano na ngayon ang "alam" ko tungkol sa aking buhay? Ang mga projection ay nawawala sa pamamagitan ng kanilang direktang kamalayan, at ang katotohanan ay napalaya mula sa drama kung saan ito ay natatakpan ng mga pangarap na inspirasyon ng isip.

Nasaan ang lahat ng mga "totoong" kaganapang ito?

Mayroong maraming mga halimbawa ng pagwawaldas ng mga saykiko na pangarap sa buhay ng bawat isa. Sa ganitong panaginip na "katotohanan", ang mga paghihiwalay ay nagiging katapusan ng mundo, o isang walang laman, walang kabuluhang hinaharap. Ang kamatayan ng ibang tao ay kinukuha bilang sarili. Sa likod ng walang kinalaman na kalmado ng isang tao, isang malamig, mapanlinlang na pagwawalang-bahala ay nangangarap. Ang maliliit na tagumpay ay nagbubunga ng mga pangarap ng kanilang sariling kadakilaan. Ang mga panandalian ay hinihikayat ang isa na maniwala sa mga guni-guni ng personal na kababaan. atbp.

Sa ugat na ito, ang lahat ng ating pang-araw-araw na buhay ay pareho pa rin ng ilusyon, dahil, tulad ng isang panaginip, hindi ito kung ano ang tila. Napagkamalan natin na ang mga chimera ng ating isip ay totoong mga pangyayari. Maaari tayong magpareserba at sabihin na ang ating saloobin lamang sa buhay ay ilusyon, habang ang buhay mismo ay totoo. Ngunit ang katotohanan ay hindi natin alam ang buhay na higit sa ating sariling saloobin dito.

Sa paggising, napagtanto natin na ang panaginip ay isang ilusyon, dahil tayo mismo ang naging inspirasyon nito. Ano ang pagkakaiba sa pang-araw-araw na buhay? Nasaan ang lahat ng mga "totoong" kaganapang ito? Dito at ngayon dito kasalukuyan lahat ng ating pagtitiwala sa mga kaganapan ng patuloy na katotohanan ay pare-parehong mga pangarap. Natutulog tayo sa katotohanan at nangangarap tayo tungkol sa ating buhay - nangangarap tayo ng mga kaganapan, relasyon, pinapangarap natin ang ating sarili.

Walang sinuman ang obligadong ilantad ang buhay, gaya ng ginagawa ng mga Buddhist monghe at yogi hermit, hanggang sa yugto ng kaliwanagan. Ang bawat isa ay malayang pumili ng intensity ng pagsasanay nang nakapag-iisa. Ang isang tao ay nakatakdang magmadali sa unahan ng lokomotibo, mas madali para sa isang tao, sa pangkalahatan, "hindi mag-abala". Ngunit, tulad ng nakikita ko, ang aktwal na yugto ng elaborasyon para sa lahat ay ang mga pang-araw-araw na kaganapan at karanasan na itinuturing na may problema.

At kahit na ang isang libong nakakabagbag-damdaming kaluwagan mula sa mga basag na ilusyon ay hindi sapat para madama ng karamihan sa atin ang tahasang pagiging tiyak ng personal na paniniwala tungkol sa kung ano ang totoo at kung ano ang hindi. Binabago lang natin ang isang pangarap para sa isa pa - sa pinakamagandang kaso higit pa o hindi gaanong makatotohanan. Sa anumang paraan, tila, ang "lokal" na makalupang landas ng espirituwal na pagkahinog ay namamalagi sa ganitong paraan. Mula sa mga ilusyon ng mga bata ay lumipat tayo sa mga pino, at higit pa - sa "malinaw na mga panaginip".

Ang mga panaginip ay nagbibigay sa isang tao ng impormasyon na nakaupo na sa isang lugar sa kalaliman ng kanyang hindi malay. Madalas nilang ipahiwatig kung ano ang kailangan ng taong ito para sa paglago, pagkamit ng sikolohikal na pagkakaisa, malusog na relasyon kasama ng ibang tao, atbp. Tinutulungan ka nilang piliin ang tamang landas at pinapaalalahanan ka ng hindi natapos na negosyo. Ang mga panaginip ay mga tunay na pabrika para sa paggawa ng mga kahulugan. At hindi sila kailanman nagsisinungaling.

Minsang sinabi ng manunulat na si Tom Robbins na ang mga pangarap ay hindi nagkakatotoo - ito ay katotohanan. At kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pangarap na natupad, karaniwan nating ibig sabihin ay ang katuparan ng ating mga ambisyosong plano o hangarin.

Ang pagtulog ay direktang nauugnay sa sandali ng paggising. Kapag pumutok ang "bula ng sabon" ng ating pagtulog, nagkakaroon tayo ng pagkakataong tumingin sa loob ng sarili nating subconscious at manghuli ng ilang larawan mula doon tungkol sa kung paano tayo dapat. Ang ating mga utak ay tila walang pagod na nagtatrabaho upang mapagtanto ang ating potensyal araw at gabi.

May mga bagay na hindi makikita sa araw sa maliwanag na liwanag - mga bituin, halimbawa. Upang makita ang ilang bagay, kailangan ang kadiliman. Maaari nating palaisipan ang isang solusyon sa isang problema sa mahabang panahon, at pagkatapos ay dumating ito sa isang panaginip - sa isang pilak na pinggan. Lumalabas na ang pagsisikap na lutasin ang isang problema nang walang impormasyon na nakaimbak sa ating mga panaginip ay kapareho ng kung ipinasa ng hukom ang kanyang hatol, na binabalewala ang kalahati ng mga katotohanan sa kaso.

Marami sa ating mga pangarap ang nararapat na tawaging "mga obra maestra ng metaporikal na komunikasyon." Minsan, halimbawa, nanaginip ako na nakatanggap ako ng mabilog na piraso ng $100 na perang papel, at pagkatapos ay natuklasan kong ito ay isang scam—ang unang bill lang ang totoo. Sa isa pang panaginip, nawala ang aking wallet kasama ang lahat ng aking mga ID card. Sa pangatlo, nakakita ako ng ginintuang guya, sira ang ngipin at nakakadena sa lupa na may makapal na kadena. Sa pang-apat, inimbitahan ako ng aking amo sa isang maluho na pool party sa kanyang estate, ngunit walang laman ang pool.

Ang kahulugan ng lahat ng mga panaginip na ito ay medyo malinaw sa akin.

Ang mga panaginip ay nagdadala ng tunay na impormasyon, tunay na mga impulses, totoong emosyon. At kung papansinin mo ang mga ito, ang mga kahihinatnan ay magiging tunay din.

Ang mga taong Senoi ay nakatira sa Malaysia, kung saan mayroong isang tunay na kulto ng pagtulog. Tuwing umaga ang mga taong ito ay nagsasama-sama upang sabihin sa isa't isa kung ano ang kanilang napanaginipan kagabi at talakayin ang kahulugan ng mga panaginip na ito. Lahat ng mahahalagang desisyon ay ginawa sa liwanag ng mga pangarap. Naniniwala ang mga Senoi na kapag ang isang bagay o isang tao ay humahabol sa isang tao sa isang panaginip, ito ay higit na kakampi kaysa isang kaaway. Kaya naman, hindi ka dapat tumakas, bagkus ay humarap sa humahabol at alamin kung bakit ka inuusig, kung ano ang gusto nilang sabihin/babalaan/paalalahanan.

At, nga pala, hindi alam ng mga Senoi kung ano ang depression, neuroses o psychoses.