Allen Carr - kitabın mahiyyəti “arıqlamağın asan yoludur. Allen Carr arıqlamaq üçün asan yol

Allen Carr-ın Asan Arıqlama Yolu- bu, qidalanma ilə bağlı fikirlərin şüurlu bir dəyişməsidir ki, bu da özünüzü yemək çeşidindən məhrum etməməyə və eyni zamanda kiloqram artıq çəki itirməyə imkan verir. Carr, təklif olunan qidalanma sisteminin prinsiplərini ətraflı təsvir etdiyi bir kitabda pəhriz nəzəriyyəsini açıqladı.

“Allen Karrın arıqlamağın asan yolu, ilk növbədə, insanın əlavə funtlardan qurtulmağa və xarici görünüşünü yaxşılaşdırmağa psixoloji hazır olmasıdır”.

Allen Carr-a görə arıqlamaq "asan" nədir?

Allen Carr-ın "Arıqlamağın asan yolu" kitabında təklif olunan prinsiplər sizin tərəfinizdən bir az səy göstərmədən sürətli nəticələr vəd etmir.

İlk növbədə, düşüncə tərzinizi və yeməyə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz - yalnız bu halda əlavə funtlarla mübarizə asan olacaq.

Tələblərin görünən ciddiliyinə baxmayaraq, Carr tərəfindən təklif olunan kompromislər də mümkündür.

Arıqlamaq üçün asan bir yol - bu, özünüzü hər şeyi inkar etmədən və yenidən qadağan olunmuş məhsulu yedikdə peşmançılıq hissi keçirmədən arıqlamaq və həzm problemlərindən xilas olmaq, yemək vərdişlərinizi dəyişmək üçün bir fürsətdir.

Yemək davranışının prinsipləri və qaydaları

Allen Carr metodunun sadəliyi Arıqlamağın asan yolu bədənimizin ehtiyac duyduğu sağlam qidaları gündəlik rasionunuza daxil etmək və “surroqatlar” adlanan zərərli qidalardan qaçmaqdır.

Sağlam yemək və içkilər

• Toxumlar.
• qoz-fındıq.
• Taxıllar (səhv emal olunarsa, onlar surroqatlar kimi təsnif edilə bilər).
• Tərəvəz meyvələr.
• Su təmiz içməli və mineraldır.
• Təzə sıxılmış şirələr, tercihen tərəvəz olanlar.

Hansı məhsullar "surroqatlar" anlayışına aiddir?

• ətli balıq)- bu məhsulların həzm edilməsi üçün əsassız yüksək xərclərlə bədənin normal fəaliyyəti üçün minimum enerji təmin edin.
• Süd– yetkinlərdə süd zülallarını effektiv şəkildə parçalaya bilən fermentlərin olmaması səbəbindən.
• Alkoqol- orqanizm üçün zəruriliyi baxımından yararsız məhsul.
• Çay kofe- heç bir tatlandırıcı olmadan istehlakın qeyri-mümkünlüyünə görə Allen Carr-ın "qara siyahısı"na daxil edilmişdir.
• Bütün qeyri-təbii və qeyri-təbii məhsullar- yarımfabrikatlar, konservlər, souslar və mayonezlər, yeməyin dad xüsusiyyətlərini yaxşılaşdıran ədviyyat qarışıqları.
• Təmizlənmiş məhsullar- şəkər, bulka, cilalanmış düyü, ağ un.

Məşq stressi

Fiziki fəaliyyət Allen Carr tərəfindən təşviq edilir, lakin idmanın məqsədi müəyyən miqdarda kalori yandırmaq deyil, əzələ tonunu sıxın və qoruyun . Ən yaxşı seçim idmanın açıq havada aparılmasıdır. Uzun gəzintilər, qaçış, tennis, voleybol - bütün bunlar yalnız rəqəminizin konturlarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Hər yeməyin xüsusiyyətləri

Səhər yeməyi yalnız meyvələrdən ibarətdir . Bütün digər yeməklərdə " kimi sadalanan qidaları yeyə bilərsiniz. sağlam yemək“Orqanizmin toxluq siqnalı verdiyi anı qaçırmamaq üçün fikirləşərək, nə yediyinizə diqqət yetirərək və kiçik hissələrdə yemək lazımdır.

Çox müxtəlif növ qidaları bir anda qarışdırmamalı, boşqabda zülal və karbohidratların yaxınlığından qaçınmalı, yəni qidaları düzgün birləşdirməlisiniz. Bu tövsiyələr uyğundur.

Carr, hər hansı bir dəyəri itirən qidaların emalından çəkinməyi tövsiyə edir. Mümkünsə hər şey təzə yeyin .

Əsas yeməklər arasında, Allen Carr-a görə, qəlyanaltılara ehtiyac yoxdur, buna görə də təklif olunan qidalanma planında onlar istisna edilir.

Adi həyat tərzindən qəfil qırılmağı təsəvvür edə bilməyənlər üçün Allen Carr təklif edir kompromis - pəhrizin 70% -ni təşkil edir sağlam qidalar, 30%-i surroqatların payına düşür gündə yemək üçün məqbul olan. Ancaq eyni anda "zərərli" qidalardan yalnız birini yeyə bilərsiniz.

Karrın təklif etdiyi qaydaları qeyd-şərtsiz qəbul etməyə hamı hazır deyil. Amma seçənlər" asan yol"artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün, 5, 15 və hətta 23 kiloqramla ayrıldı və hətta pəhrizdəki rahatlamalarla əldə edilən nəticələri saxladı.

Bu texnika kalori saymadan və ciddi pəhrizlər olmadan arıqlamaq üçün asan bir yoldur. Qeyri-real səslənir? Amma belədir! Allen Carr tərəfindən hazırlanmış qidalanma proqramı sizə ac qalmadan arıqlamağa imkan verəcək və yeməkdən həzz almağı öyrədəcək. Bu texnika sayəsində siz aşağıdakıları edə biləcəksiniz:

Klinik şəkil

Həkimlər arıqlamaq haqqında nə deyirlər

Həkim tibb elmləri, professor Rızhenkova S.A.:

Uzun illər arıqlamaq problemi ilə məşğulam. Tez-tez mənə hər şeyi sınamış, amma heç bir nəticə olmayan, ya da çəkisi geri dönən qadınlar tez-tez göz yaşları ilə mənə müraciət edirlər. Əvvəllər onlara sakitləşməyi, pəhrizə qayıtmağı və yorucu məşqlər etməyi məsləhət görürdüm. idman zalı. Bu gün daha yaxşı bir həll var - X-Slim. Siz sadəcə olaraq qida əlavəsi kimi qəbul edə və ayda 15 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz təbii pəhriz və ya idman olmadan. Yüklər Bu tamamilə təbii vasitə, cinsindən, yaşından və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğundur. IN Bu an Səhiyyə Nazirliyi “Rusiya sakinlərini piylənmədən xilas et” kampaniyası keçirir və Rusiya Federasiyası və MDB ölkələrinin hər bir sakini 1 paket dərman ala bilər. PULSUZ

Ətraflı məlumat>>

• sevdiyiniz yeməkləri yeyin;
• vərdişləri dəyişdirməyin;
• həzmlə əlaqəli xəstəliklərdən xilas olmaq;
• yeməyin dadından həzz almağı öyrənin.

Texnikanın müəllifi haqqında bir az

Allen Carra artıq çəkisi olan, siqaret çəkən və ümumiyyətlə 30 il qeyri-sağlam həyat tərzi keçirən məşhur ingilis yazıçısıdır. Bundan bezən Allen qəti şəkildə həyatını dəyişməyə qərar verdi. İngilisin asan arıqlamağın incəliklərindən bəhs etdiyi ən çox satılan kitablar məhz belə yarandı. sağlam həyat. Ən məşhur binalar “Arıqlamağın asan yolu” və “Siqareti buraxmağın asan yolu”dur. Bu ədəbiyyat sayəsində artıq 1.000.000-dan çox insan itirdi əlavə funt və həyata sıfırdan başladı. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, yalnız düzgün psixoloji əhval-ruhiyyədə olanlar arıqlaya biləcəklər, yəni. uğur qazanacağına əmin olacaq. Məncə bunu etmək o qədər də çətin deyil.

Proqramın mahiyyəti

Allen Carr-ın pəhrizi idmana əsaslanır. Bu texnikanın yaşaması digər diyetlərə nisbətən daha asandır. Bununla belə, sağlam yemək- bu kilo vermə texnikasının yeganə qaydası deyil. Psixologiya da bunda xüsusi yer tutur, ondan istifadə etmədən arıqlamaq mümkün olmayacaq. Pəhriz saxlamağın sirri inancın gücüdür.

Əsas üstünlüklər bunlardır:

• Bütün qidalara icazə verilir (hətta yağlı və şirin olanlar);
• ümumi rifahın yaxşılaşdırılması;
• çəki itirmək;
• iradə üçün təlim.

Mənfi cəhətlər arasında:

• ədviyyatlar qadağandır;
• süd içməyin;
• Mən ətdən imtina etməliyəm.

Razılaşın, bu qaydalara riayət etmək kifayət qədər asandır və ən əsası effektivdir.

Oxucularımız yazır

Mövzu: Pəhriz saxlamadan 18 kq arıqladım

Kimdən: Lyudmila S. ( [email protected])

Kimə: administrasiya taliya.ru

Salam! Mənim adım Lyudmila, sizə və saytınıza minnətdarlığımı bildirmək istəyirəm. Nəhayət, artıq çəkidən qurtula bildim. Mən aktiv həyat tərzi keçirirəm, evləndim, yaşayıram və hər anın zövqünü oxşayıram!

Budur mənim hekayəm

Uşaqlıqdan mən çox dolğun qız idim, məktəbdə məni həmişə ələ salırdılar, hətta müəllimlər də mənə bir az tüklü deyirdilər... bu xüsusilə dəhşətli idi. Universitetə ​​daxil olanda mənə fikir verməyi tamamilə dayandırdılar, sakit, bədnam, kökəlməçiyə çevrildim. Arıqlamaq üçün hər şeyi sınadım... Pəhrizlər və hər cür yaşıl qəhvə, maye şabalıd, şokolad arıqlamaları. İndi heç xatırlamıram, amma bütün bu lazımsız zibillərə nə qədər pul xərcləmişəm...

İnternetdə təsadüfən bir məqaləyə rast gələndə hər şey dəyişdi. Bu məqalənin həyatımı nə qədər dəyişdiyini bilmirsiniz. Xeyr, bu barədə düşünməyin, bütün İnternetdə arıqlamaq üçün çox gizli bir üsul yoxdur. Hər şey sadə və məntiqlidir. Cəmi 2 həftə ərzində 7 kq arıqladım. Ümumilikdə 2 ayda 18 kq! Mən enerji və yaşamaq istəyi qazandım, buna görə də ombamı gücləndirmək üçün idman zalına qoşuldum. Və bəli, nəhayət tapdım gənc oğlan, indi mənim ərimə çevrilmiş məni dəlicəsinə sevir, mən də onu sevirəm. Çox xaotik yazdığım üçün üzr istəyirəm, emosiyalardan tutmuş hər şeyi xatırlayıram :)

Qızlar, arıqlamaq üçün bir çox müxtəlif pəhriz və üsulları sınamış, lakin artıq çəkidən heç vaxt xilas ola bilməyənlər üçün 5 dəqiqənizi ayırın və bu yazını oxuyun. Söz verirəm ki, peşman olmayacaqsınız!

Məqaləyə keçin>>>

Pəhriz qaydaları

Allen Carr metodundan istifadə edərək, kifayət qədər tez arıqlaya bilərsiniz, lakin bir neçə qaydanı xatırlamağa dəyər.

Daha çox oxu:

Bədənin alkalizasiyası, qələvi qidaların siyahısı

Əsas qaydalar:

• Yalnız aclıq hiss etdikdə yeyə bilərsiniz;
• həddindən artıq yeyə bilməzsiniz;
• soda, qəhvə və spirt içməyin;
• daha çox meyvə yeyin (onlar gündəlik pəhrizinizin 70% -ni təşkil etməlidirlər);
• zülalları və karbohidratları ayrı-ayrılıqda yeyin (qida uyğunluğuna baxın);
• Meyvə və tərəvəzləri digər qidalardan ayrı yeyin.

Müəllif istifadəsi dayandırılmalı olan məhsulları surroqatlar adlandırır.

Surroqatlar:

• ət;
• süd;
• spirt;
• qəhvə;
• ədviyyatlar (şəkər, duz, mayonez, ketçup, müxtəlif mağaza sousları).

Menyu

Həftə üçün nümunə menyu.

• qarabaşaq yarması sıyığı;
• çay ilə sendviç;
• donuz əti və yumurtalar;
• makaron;
• yulaf ezmesi;
• Meyvə salatı.

• tərəvəz güveç;
• kartof püresi ilə kotlet;
• qızardılmış kartof;
• tərəvəz güveç;
• tərəvəz salatı;
• soğan ilə bişmiş balıq;
• makaron.

• qızartmaq;
• qatıq;
• Meyvə salatı;
• Dondurma;
• vafli;
• güveç;
• kəsmik.

• vareniki;
• sous ilə küftə;
• düyü güveç;
• zucchini omlet;
• portağal kekslər;
• Meyvə salatı;
• müxtəlif qoz-fındıq.

Unutmayın ki, günortadan sonra yüngül yeməklər yemək daha yaxşıdır, bu da arıqlamaq şansınızı artıracaq. Gördüyünüz kimi, bu arıqlamaq üçün kifayət qədər asan bir yoldur. Ən əsası arzudur.

Oxucularımızdan hekayələr

Bir ay ərzində pəhriz saxlamadan, məşq etmədən 15 kq arıqladım. Yenidən gözəl və arzulanan hiss etmək necə də gözəldir. Nəhayət yanlarımdan və qarnımdan qurtuldum. Oh, mən çox şey sınadım - heç nə kömək etmədi. Neçə dəfə idman zalında məşqə başlamağa çalışdım, amma bu, mənə ən çox bir ay davam etdi və çəki eyni qaldı. Fərqli pəhrizlər sınadım, amma həmişə dadlı bir şeyə meyl etdim və buna görə özümə nifrət etdim. Amma bu yazını oxuyanda hər şey dəyişdi. Artıq çəki problemi olan hər kəs oxusun!

Dəstəkləyici Resurslar

Artıq başa düşdüyünüz kimi, Allen Carra arıqlamaq haqqında birdən çox kitab yazmışdır. Buna görə, həqiqətən nail olmaq istəyirsinizsə yaxşı nəticələr, onun bütün kitablarını oxumağa tənbəllik etməyin. Həm də çox faydalı məlumat Allen Carr-ın rəsmi saytında və demək olar ki, hər bir Avropa paytaxtında yerləşən klinikalarında tapa bilərsiniz.

Əvvəlki üsullar sizə uyğun gəlmirsə, ingilislərin çoxsaylı seminarlarından birinə qatıla və ya arıqlama ilə bağlı mühazirələrin videolarına baxa bilərsiniz.

Təcrübə göstərir ki, mühazirələrdə iştirak edən, kitab oxuyan və ya klinikada müalicə alan hər kəsin təxminən 90% -i arıqladı və yeni, "incə" həyata başladı.

Ötən əsrin 80-ci illərinin əvvəllərinə qədər uğurlu iş adamının adını demək olar ki, heç kim eşitməmişdi Allen Carr. İnsanlar ondan imtina etməyin yeni üsuluna həsr olunmuş kitab yazdıqdan sonra onun haqqında danışmağa başladılar.

Metod dəfələrlə sınaqdan keçirilmiş və verilmişdir müsbət nəticələr, və onun müəllifi məşhur oldu. Bununla dayanmamağa qərar verərək, çəki üçün oxşar üsul hazırlamağa başladı.

Carrın öz işi üçün qoyduğu əsas tələblər sadəlik və maksimum sağlamlıq faydaları idi. Hər şeyin dərhal işlədiyini deyə bilmərik, amma uzun zəhmət nəticəsində kitab nəhayət nəşr olundu Alena Karra "Arıqlamağın asan yolu"(Rus dilində "Arıqlamağın asan yolu").

Əslində, bu, əhatə edən başqa bir üsuldur ayrı yeməklər, sağlam qidalar yemək və “pis” qidalardan qaçınmaq. Ancaq bu metodun bəzi xüsusiyyətləri var. Gəlin Allen Carr-ın bizə nə təklif etdiyinə daha yaxından nəzər salaq.

Arıqlamaq üçün asan bir yol: surroqatlar

Müəllif bu termini insanlara zərərli olan hər şeyi təyin etmək üçün istifadə edir. Buraya hər hansı bir şəkildə emal edilmiş hər şey, heç bir əlavə olmadan yeyilə bilməyən hər şey və çox miqdarda karbohidrat ehtiva edən, lakin bədənimizi lazımi enerji ilə təmin etməyən bütün kulinariya ləzzətləri daxildir.

Daha dəqiq desək, qızarddığınız, qaynatdığınız, konservləşdirdiyiniz və s hər şey yemək üçün uyğun deyil. Müxtəlif desertlər, şirniyyatlar, çörək məhsulları da. Üstəlik, müəllif həm də tamamilə təbii və hətta zəruri hesab etməyə adət etdiyimiz bir çox məhsulları surroqat kimi təsnif edir.

Ət

Allen Carr kitabında israr edir ki, ət insanlar üçün tamamilə lazımsızdır, üstəlik, sağlamlıq üçün zərərlidir və adətən ona aid edilən enerjinin cüzi miqdarını belə vermir;

Müəllif izah edir ki, mədəmizdə ətin həzm edilməsi üçün kifayət qədər turşu və ferment yoxdur, metodu hazırlayanın fikrincə, çiy yeyilməli. Amma bişmiş ət də mədəyə ağır gəlir, yəni həzmi ləngidir. Duz və istiot əlavə etmədən, hətta sous əlavə etmədən yeyə bilməyəcəyimizə görə, bu qida təbii deyil və orqanizm üçün sağlam deyil.

Süd və süd məhsulları

Burada bizim də seçimimiz yoxdur. Süd, Karrın yazdığı kimi, yalnız kiçik uşaqlar tərəfindən həzm olunur, onların mədəsində südü emal edən xüsusi ferment var. Müəyyən yaşdan sonra uşaqlar, xüsusən də böyüklər onu normal həzm edə bilmirlər ki, bu da yenə mədəyə zərər verir.

İlk baxışdan elə gəlir ki, belə sərt məhdudiyyətlərdən sonra bizə yalnız vegetarianlıq qalır: qoz-fındıq, toxum, meyvə, tərəvəz, taxıl, taxıl. Yeri gəlmişkən, müəllif balıqları da unutmayıb və onu surroqatlar siyahısına əlavə edib.

Vitaminlər

Bu, apteklərdən hazır komplekslər alarkən istehlak etməməli olduğumuz başqa bir məhsuldur. Məsələ ondadır ki, müəllif arıqlamağın asan yoluəsas diqqəti təzə meyvə və tərəvəzlərə yönəltməyi təklif edir, bu o deməkdir ki, hər gün bitki qidalarından kifayət qədər miqdarda vitamin və minerallar alacağıq.

Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil və eyni zamanda o qədər də dəhşətli deyil. Bir tərəfdən, hətta icazə verilən qida ilə də çətinliklər yaranır, çünki, məsələn, mağazalardan aldığımız dənli bitkilər və dənli bitkilər artıq emaldan keçmişdir: onların qabığı soyulmuş, yastılaşdırılmış və ya buxarlanmış, hətta tamamilə incə un halına gətirilmişdir.

Digər tərəfdə, Allen Carr-ın arıqlamağın asan yolu pəhrizin qalan hissəsinin məhsullardan ibarət olması şərti ilə gündə surroqatların 30% -ni istehlak etməyə imkan verir. Yəni, vegetarianlar sırasına qoşulmaq fikrində deyilsinizsə, 30% norma daxilində heyvan zülalları və dadlı və faydasız bir şey ala biləcəksiniz.

İndi yeməyə hazırlaşdığınızın hansı qrupa aid olduğunu necə müəyyən etmək olar? Alan Carr sadə və mürəkkəb olmayan üsul təklif edir: sadəcə qəbul edib yeyə biləcəyiniz hər şey sağlamdır, emal tələb edən hər şey, ləzzətlər və buna bənzər fəndlər surroqatlardır.

Arıqlamaq üçün asan yol: əsas qaydalar

Gördüyünüz kimi, qida sistemi hələ də bizə seçim imkanı verir və bizi adi (surroqat) qidadan tamamilə imtina etməyə məcbur etmir. Ancaq əsas qaydalara əməl etməsəniz, bu cür qidalanmanın təsiri çətin ki, nəzərə çarpacaq.

Birinci qayda. Heç vaxt həddindən artıq yeməyin. Boşqabınıza çox yemək qoymamağa çalışın və yavaş-yavaş, yaxşı çeynəyərək yeyin. Onda beynin sizə artıq doyduğunuz barədə vaxtında siqnal vermək üçün vaxtı olacaq.

İkinci qayda. Qəlyanaltı etməyin. Əsas yeməklər arasında başqa bir şey yeməyə ehtiyac yoxdur, deyir Allen Carr. Yeməkdən 2 saat sonra aclıq hiss edirsinizsə düzgün nahar, bu o deməkdir ki, sizin heç bir işiniz yoxdur. Əgər uzun müddət yemək yemədiyiniz üçün acsınızsa və yaxın gələcəkdə tam nahar etmək imkanınız yoxdursa, qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, ancaq yalnız sağlam meyvələr, çips və ya şokolad deyil.

Üçüncü qayda Bu, xüsusilə meyvə istehlakına aiddir. Allen Carr səhər yeməyi üçün yalnız meyvə yeməyi təklif edir, başqa heç nə yoxdur. Beləliklə, əmin ola bilərsiniz ki, gündə tələb olunan 70% yemək üçün mütləq vaxtınız olacaq. sağlam qida. Bundan əlavə, meyvələr də bədənin ehtiyac duyduğu mayedir.

Meyvələrlə bağlı növbəti məqam onların hər şeydən ayrı istifadə edilməsidir. Məsələ burasındadır ki, mədəyə şirin meyvələrlə birlikdə başqa növ qidalar daxil olarsa, xəstəliklərə səbəb olan çürümə prosesləri başlayır. mədə-bağırsaq traktının. Beləliklə, əgər siz meyvə yeyirsinizsə, növbəti yeməyə qədər başqa heç nə yeməməlisiniz.

Dördüncü qayda. Bütün digər məhsullar tərəvəz ilə birləşdirilə bilər. Bu sağlam və sağlam birləşmədir tərəvəzlər ət və makaron ilə birlikdə həzm olunur;

Amma ət və makaron (zülallar və karbohidratlar) eyni vaxtda mədədə olanda zəif həzm olunduğundan onları birləşdirməmək daha yaxşıdır. Ancaq həqiqətən istəsəniz, bu qaydanı poza bilərsiniz, ancaq sonra çox az protein və karbohidrat qəbul etməlisiniz, qalanını isə tərəvəzlə əlavə edin. Bu budur beşinci qayda.

Altıncı qayda. Bir yeməkdə çox yeməyin fərqli növlər məhsullar.

Yeddi qayda. Yemək başına yalnız bir növ surroqat yeyə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün asan yol: içkilər

Ən sağlam və təbii içkilər iddia edir Allen Carr, - Bu təmiz su(tercihen mineral) və tərəvəzlərdən, meyvələrdən və giləmeyvələrdən təzə sıxılmış şirələr. Müəllif əmin edir ki, qəhvə və çay, baxmayaraq ki, təbii və sağlam hesab edilə bilməz bitki mənşəli, çünki şəkər və ya digər əlavələr olmadan içmək tamamilə mümkün deyil. Onların acı bir dadı var və "orijinal" formada zövq gətirmir.

Alkoqol da təbii ki, zərərlidir. Ancaq arzu olunarsa, bu içkilər surroqatlar üçün normanın 30% -i daxilində az miqdarda pəhrizə daxil edilə bilər.

Həm də müəllif arıqlamağın asan yolu inanır ki, özünüzə çox miqdarda maye tökmək tamamilə lazım deyil. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün bir stəkan su və ya şirə kifayətdir, çünki gün ərzində düzgün qidalansanız, kifayət qədər şirəli meyvələr yeyəcəksiniz.

Sonda qeyd etmək istərdim ki, arıqlamağın bu asan yolu, Allen Carr-ın birdən çox nəsil insanların yetişdirdiyi bir çox ideya və postulatları məhv etməsinə baxmayaraq, çoxlu müsbət rəylərə malikdir. Beləliklə, düşünürəm ki, hələ belə bir şey sınamamısınızsa, bu metodu sınaqdan keçirməyə dəyər.

Və çəki nəzarəti haqqında unutmayın. Müəllif gündəlik çəki çəkməyi təşviq etmir, lakin həftədə bir dəfə nəticələrdən zövq almaq üçün tərəziyə addım atmaq tövsiyə olunur.

Alexandra Panyutina
JustLady qadın jurnalı

Allen Carr, nikotin asılılığından qurtulmaq üsulunu siqareti atmaq istəyənlər üçün klinikalar "imperiyasına" çevirməyi bacaran bir insandır. Bununla belə, təşəbbüskar britaniyalı bununla da dayanmır və siqaret əleyhinə texnikaya əməl edərək, bestsellerə çevrilən “Arıqlamağın asan yolu” kitabını nəşr etdirir.

Allen Carr-ın fikrincə, arıqlamağın asan yolu nədir? Müəllif vurğulayır ki, onun metodologiyasında böyük bir hissə ayrılmışdır psixoloji iş bilinçaltı ilə: bəzi rəylər arıqlamaq üçün "təlimat verən" kitabın müəyyən bir hipnotik təsirini birbaşa ifadə edir. Ancaq düşünənlər sehrli üsul 25-ci çərçivə kimi, onlar kökündən yanlış olacaqlar - Allen Carr-ın arıqlamaq üçün asan yolu passiv iştirakdan ibarət deyil, əksinə, sizi vərdişləriniz və asılılıqlarınız üzərində fəal işləməyə məcbur edir.

"Arıqlamağın asan yolu" kitabının psixoloji aspektləri

Səmimi olaraq arıqlamaq istəyənlər üçün Carr, insanın düzgün bəslənmə yolunu asanlaşdırmaq üçün hazırlanmış bir neçə psixoloji tövsiyə hazırlamışdır.

Əsas olanlar bunlardır:

1. Özünüzü təsəvvür etməyə çalışın arıq insan, tonlanmış atletik bədəni və gözəl qamətli fiquru ilə.

Allen Carr-a görə, xüsusi motivasiyanız varsa, arıqlamaq daha asandır. Kitabında insanları inandırır ki, fərqli yeməyə çalışıb yüngüllük və enerji hiss etdikdən sonra onların heç biri köhnə vərdişlərinə qayıtmaq istəməyəcək;

2. Fikrinizi açın və özünüzü dinləyin.

Arıqlamağın asan yolu zehninizi yeni məlumatlara açmaq və köhnə stereotipləri aradan qaldırmaqdır. Uşaqlıqdan bədənə enerji gətirməyən, əksinə, aparan yeməklər yeməyə inanmışıq. Doyurucu bir nahardan sonra sadəcə uzanmaq istəyirsən, amma təbiət qanunlarına görə, hər şey fərqli olmalıdır - yemək güc verməli və aktiv insan fəaliyyətini təşviq etməlidir. Müasir yeməklər bu təbii qaydaya tamamilə ziddir və buna görə də vitamin və qida maddələri baxımından tamamilə yararsızdır. Arıqlamağın asan yolu və Karr buna əmindir, bir çox qidaların zərərli olduğundan xəbərdar olmaqdır;

3. “Plastik vedrə” fəlsəfəsi.

Kitabda müəllif müqayisə edir insan bədəni iki şeylə: plastik zibil qutusu və prestijli markanın bahalı avtomobili. Əgər insan surroqat və zərif qidalar yeyirsə, çoxlu ət, yağlı, kalorili qidalar yeyirsə və buna görə də az hərəkət edib kökəlirsə, o zaman insanın bədəninə bu münasibəti zibil qutusundan istifadə etməyə bənzəyir - həqiqətənmi narahat edirik? vedrənin təhlükəsizliyi və onun normal görünüşü?

Bədənini “tozunu sovurmaq” lazım olan bahalı super avtomobil kimi təsəvvür edənlər tamamilə fərqli bir yanaşma tətbiq edirlər. Belə bir avtomobili ucuz benzinlə doldurub amansızcasına istifadə etməyəcəksiniz və ya əksinə, qarajda saxlamayacaqsınız. Bədən enerji ilə doludursa, həyat keyfiyyəti dəyişir - müəyyən nəticələr əldə etdikdən sonra, insan necə arıqlayacağını başa düşəndə, Allen Carr yenidən "plastik vedrə" olmaq istəməyəcəyinə əmindir.

Kitabın psixoloji komponentindən daha çox prozaik suallara keçək: arıqlamaq üçün bir təklif də pəhriz korreksiyasına ehtiyac yoxdur; Müəllifin vəd etdiyi kimi arıqlamağın asan yolu varmı?

Allen Carr-ın qidalanma qaydaları: pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar

Qidalanma qaydalarını axtaran kitabı vərəqləməyə başlasanız, çox güman ki, axtarışınız uğurlu olmayacaq. "Arıqlamağın asan yolu" kitabı asan, əlçatan üslubda, heç bir ifadə olmadan, yalnız tövsiyələrlə yazılmışdır. Bununla belə, diqqətli oxucu, şübhəsiz ki, müəllifin nə demək istədiyini tapacaq: hansı qidaları yemək və hansılardan qaçınmaq lazımdır, özünüzü yaxşı hiss etmək və kökəlməmək üçün nə qədər yemək yemək lazımdır, eləcə də digər vacib atributlar. düzgün qidalanma.

Metodologiyanı təhlil etdikdən sonra biz Allen Carr-ın pəhriz saxlamadan arıqlamaqla bağlı əsas qaydalarını vurğulayacağıq. düzgün yanaşma yeməyə:

• Vegetarianlıq. Carrın heç bir qidalanma sistemində israr etməməsinə baxmayaraq, kitabda vegetarianlığa çağırış aydın görünür. Müəllif ət qidalarının zərərli olması və bədənimizin protein məhsullarını qəbul edə bilməməsi haqqında yazır;
• Səhər yeməyi üçün meyvə. Allen Carr-a görə, ən çox ən yaxşı yemək insanlar üçün meyvədir. Onlar faydalıdır, çünki tərkibində vitaminlər var, qida maddələri(karbohidratlar), lif, xoş dadlı, asan həzm olunur və əlavə olaraq, meyvələrin istiliklə müalicə edilməsinə ehtiyac yoxdur;
• Mümkün olan ən sadə və təbii qida, Allen Carr-a görə, arıqlamaq və daha sağlam olmaq üçün asan bir yoldur. Kitabda müəllif əskik olmayan zərif işlənmiş qidaların vurduğu zərərləri əks etdirir qida dəyəri. Carr-a görə, arıqlayın və olun sağlam insan yalnız uzun istilik müalicəsi olmadan ən sadə yeməyi yediyi təqdirdə edə bilər. Kompleks gurme yeməyindən 2-3 tərəvəz və ya meyvədən ibarət salat yemək daha yaxşıdır;
• Süd heyvan qidası qədər zərərlidir. Müəllif arıqlamaq üçün asan üsuldan istifadə etmək istəyən hər kəsə süd məhsullarından istifadə etməməyi tövsiyə edərək, onların geniş yayılmış istifadəsini pəhriz stereotipi kimi izah edir. Sübut kimi o, südün həzm edilməsi üçün lazım olan fermentlərin insan orqanizmində yalnız üç ilədək istehsal olunduğuna dair araşdırmaları (hələ də mübahisəlidir) göstərir. Süd bu müddətdən artıq istehlak edilə bilməz, çünki bu, həzm sistemində böyük bir yük yaradır;
• Məhsulların düzgün birləşməsi. Arıqlamağın asan yolu meyvələri yalnız təzə tərəvəzlərlə yemək və ya daha yaxşısı, ayrı-ayrılıqda yeməkdir. Zülalları və karbohidratları birləşdirməməyə çalışın (və ya onların eyni vaxtda istehlakını minimuma endirin). Salatlar həm protein qidaları (qaynadılmış ət və ya balıq), həm də karbohidratlar (taxıllar, tam taxıllı makaron və s.) ilə birləşdirilə bilər.

Kitabın elmi əsaslı məlumat verdiyini söyləmək olmaz. Əksəriyyəti yalnız müəllifin nöqteyi-nəzəridir və bir çox qidalanma mütəxəssisi bununla razılaşmaya bilər.

Arıqlamaq üçün asan bir yol: rəylər

Təəccüblü deyil ki, belə böyük adı olan bir kitabın böyük marağa səbəb olması. Onu bir milyon yarımdan çox insan oxudu, bu, şübhəsiz ki, yaxşı düşünülmüş satış strategiyasının sübutudur.

Ancaq rəylərə görə, arıqlamaq üçün asan bir yol hər kəs üçün təsirli deyil: birincisi, hər kəs müəllifin postulatları ilə razılaşmır, ikincisi, hekayə tərzi bizim qavrayışımıza tamamilə yaddır. Yenə də kitab Qərb oxucusuna yönəlib və postsovet ölkələrindən olan insanlar təkrar başlıqların bolluğu, bir çox giriş ifadələri və Carrın asanlıqla və səy göstərmədən arıqlaya biləcəyiniz sonsuz təkrarı ilə çaşqın qalırlar.

Ancaq yenə də, rəylərdən göründüyü kimi, Allen Carr-ın arıqlamaq üçün asan yolu işləyir, baxmayaraq ki, onun nikotin asılılığından qurtulma üsulu ilə eyni miqyasda deyil. Bəzi insanlar üçün kitab artıq çəkidən qurtulmağa (5, 8, 15 və hətta 23 kq arıqlamağa dair rəylər var) və pəhrizlərindəki rahatlamalara baxmayaraq, özlərini formada saxlamağa kömək etdi.

Populyar məqalələr Daha çox məqalə oxuyun

02.12.2013

Hamımız gün ərzində çox gəzirik. Oturaq həyat tərzimiz olsa belə, yenə də yeriyirik - axı biz...

606376 65 Ətraflı məlumat