Biz yatarkən baş verir. Yatarkən bədənimizə nə olur. Ağrı həddi artır

Uzun müddətdə yuxunun olmaması insanın sağlamlığına dağıdıcı təsir göstərə bilər, onun əhəmiyyətini başa düşmək və qiymətləndirmək vacibdir.

Bruksizm və yuxuda gəzməkdən tutmuş partlayan baş sindromuna və apneaya qədər, - Faktrum yuxu zamanı bədənimizdə baş verən 25 şeyi sadalayır.

Bədən istiliyi düşür

Bədənin əzələlərinin əksəriyyəti yuxu zamanı hərəkətsiz qaldığından, bədən oyaq olandan daha az kalori yandırır, buna görə də bədən istiliyi aşağı düşür. Alimlər bunu ən çox aşkar ediblər aşağı temperatur yuxu zamanı insan bədəni - 02:30-da.

Gözlər hərəkət edir

Göz qapaqları ilə bağlansa da, yuxuda gözlər hərəkət edir. Onların hərəkətləri hətta yuxu mərhələsindən asılı olaraq fərqlənir. Əvvəlcə onlar hamar bir şəkildə yuvarlanırlar, sonra bir insan dərin yuxuya düşəndə sürətlə hərəkət etməyə başlayırlar. Ancaq bir insan, bir qayda olaraq, bunu xatırlamır.

Bədən konvulsiv şəkildə seğirir

Ani seğirmələr və sıçrayışlar ən çox yuxunun ilk mərhələləri ilə əlaqələndirilir. Onlar ümumiyyətlə zərərsizdirlər, lakin olduqca güclü ola bilərlər - bəzən sizi həqiqətən oyandıracaq qədər.

Əzələlər iflic olur

Əzələlərin əksəriyyətinin yuxu zamanı iflic olmasının tutarlı səbəbi var: əgər onlar aktiv olsaydılar, insan yuxuda da hərəkət edə bilərdi və bu, təbii ki, son dərəcə təhlükəli olardı.

Dəri özünü bərpa edir

Üst təbəqə Dəri gün ərzində tökülən sıxılmış ölü hüceyrələrdən ibarətdir. Yuxu zamanı dərinin maddələr mübadiləsi sürəti artır və bədəndəki bir çox hüceyrə zülalların istehsalının artması və parçalanmanın azalması nümayiş etdirir. Zülallar hüceyrələrin böyüməsi və ultrabənövşəyi şüalar kimi faktorlardan dəri zədələnməsinin bərpası üçün vacib olduğundan, dərin yuxu həqiqətən də "gözəllik yuxusu" adlandırıla bilər.

Beyin lazımsız məlumatları unudur

UCLA Tibb Məktəbindən yuxu mütəxəssisi Kristofer Kolvel deyir: "Biz gün ərzində çoxlu məlumat alırıq və xoşbəxtlikdən onların əksəriyyəti unudulur". “Əgər bütün gün öyrəndiyiniz və ya eşitdiyiniz hər şeyi xatırlayırsınızsa, o zaman beyin məlumatla çox yüklənməmək üçün yuxu zamanı lazımsız olanı çıxararaq çeşidləmə prosesinə başlayacaq.”

Boğaz daralır

Əksər əzələlərdən fərqli olaraq boğaz əzələləri yuxu zamanı iflic olmur, çünki onlar nəfəs almaq üçün lazımdır. Bununla belə, onlar daha rahatlaşır, boğazın daralmasına səbəb olurlar. Bu da çox güman ki, xoruldamağa kömək edir.

Bədən hormonlar istehsal edir

Yavaş dalğalı yuxu mərhələsində insan bədəni hüceyrələrin böyüməsini, çoxalmasını və bərpasını stimullaşdıran böyümə hormonları istehsal edir. Yuxu, gün ərzində olsa belə, immunitet sisteminin mühüm tənzimləyicisi olan prolaktinin sərbəst buraxılmasına kömək edir.

İmmunitet sistemi zirvədədir

Yuxunun olmamasının təsir etdiyi sübut edilmişdir immun sistemi. Bir araşdırma, qripə qarşı peyvənd edilən və növbəti gecə yuxusuz qalan insanların qripdən qorunmaq üçün lazım olan antikorları istehsal edə bilməyəcəyini göstərdi. Buna görə də, insan infeksiyanın ilk əlamətlərini hiss edən kimi, immunitet sisteminin xəstəliklə mübarizə aparması üçün kifayət qədər yatmalıdır.

Arıqlayan adam

Yuxu zamanı insan tərləmə və nəmli havanı çıxararaq maye itirir. Bu, gün ərzində baş verir, lakin içmək və yemək hər hansı bir kilo itkisini inkar edəcək. Buna görə də istənilən pəhrizin uğur əldə etməsi üçün keyfiyyətli və uzun yuxu lazımdır.

Ağzım quruyur

Tüpürcək əsasən qidalanma prosesi üçün lazım olduğundan və insan yuxu zamanı yemək yemədiyindən gecələr tüpürcək axını azalır. Nəticə etibarı ilə, səhər yuxudan oyananda insan ağızda quruluq və susuzluq hiss edə bilər.

Kişi dişlərini sıxa bilər

İnsanların təxminən 5%-nin bruksizm kimi tanınan qəribə bir vəziyyətdən əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Bu parafunksional fəaliyyət dişlərin həddindən artıq üyüdülməsində özünü göstərir və nəticədə dişlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Elm adamları bu vəziyyətin tam olaraq nədən qaynaqlandığına əmin deyillər, lakin bunun stresdən qurtulmanın bir forması ola biləcəyini düşünürlər.

Bədən uzanır

Məlum olub ki, insanlar səhər saatlarında əvvəlki gecədən bir neçə santimetr uzun ola bilirlər. İçəridə yatarkən üfüqi mövqe onurğası dartılır, çünki bədənin ağırlığı yuxarıdan ona basmır.

Qan təzyiqi azalır

Yuxu zamanı bir insan qan təzyiqində "gecə daldırma" adlanan hadisəni yaşayır.

İnsan yuxuda yeriyə bilər

İLƏ elmi nöqtə parasomniya, yuxuda gəzmə və digər yuxu fəaliyyətləri kimi tanınan görmə qabiliyyətinə adətən yuxunun müəyyən mərhələləri arasında keçid zamanı baş verən davranışlar, duyğular, hisslər və yuxular daxildir. Parasomnia əsasən zərərsizdir, lakin insanların yuxuda gəzərkən yaralandığı hallar olub.

Bir insan cinsi ehtiraslı ola bilər

Həm kişilər, həm də qadınlar yuxuda cinsi həyəcan keçirə bilərlər. Beyin yuxu zamanı daha aktiv olduğu üçün daha çox oksigen tələb edir. Nəticədə, bütün bədəndə qan axını artır, cinsiyyət orqanlarının şişməsinə səbəb olur.

Biz xəyal edirik

Beyin qərarlar verir

Son araşdırmalar göstərdi ki, beyin yuxu zamanı məlumatı emal edə və fəaliyyətlərə hazırlaşa, yuxu zamanı effektiv qərarlar qəbul edə bilir. bihuş. Əslində beynimiz yatarkən belə vacib nəticələr və kəşflər edə bilir.

Ah bu meteorizm

Hər kəsin bu barədə bilməkdən xoşbəxt olacağı ehtimalı azdır, ancaq gecə əzələlər anal sfinkter bağırsaqlarda yığılmış qazları azad edərək bir az rahatlayın. Yaxşı xəbər yuxu zamanı insanın qoxu hissi oyaqlıq zamanı olduğu qədər kəskin deyil, buna görə də gecə qazların buraxılması, bir qayda olaraq, diqqətdən kənarda qalır.

Bədən toksinlərdən tamamilə təmizlənir

Toksinlərin çıxarılması bədənimizin və beynimizin bərpasına imkan verir. Yoxsul yatanlarda filtrasiya o qədər də təsirli deyil, buna görə də ekspertlər hesab edirlər ki, bu, insanların zamanla yuxusuzluq, bir az dəli ola bilər.

Biz fərqinə varmadan oyanırıq

Elmi araşdırma göstərdi ki, insanlar yuxuda dəfələrlə oyanırlar - bu, əlbəttə ki, qəribə səslənir, amma doğrudur. Bu oyanışlar o qədər qısadır ki, biz onları xatırlamırıq. Onlar adətən arasında keçid zamanı baş verir müxtəlif mərhələlərdə yatmaq.

Yuxu zamanı nəfəs dayana bilər

Dünyada milyonlarla insan yuxu apnesi kimi tanınan xəstəlikdən əziyyət çəkir. Bu pozğunluq tənəffüsdə fasilələr və ya yuxu zamanı dayaz nəfəs epizodları ilə xarakterizə olunur. Hər bir fasilə bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər.

Bir şəxs partlayışları eşidə bilər

Partlayan baş sindromu bir insanın eşitdiyi nadir, xoşxassəli bir vəziyyətdir yüksək səs səsləri təsəvvür etmək (məsələn, bomba partlaması, silah səsi, musiqi sinbalına dəymə və s.) və ya yuxuya gedəndə və ya oyanarkən partlayış kimi hisslər yaşayır. Ağrısızdır, amma əziyyət çəkən üçün qorxudur.

İnsan yuxuda danışa bilir

Yuxuda danışmaq, yatarkən yüksək səslə danışmağa aid olan parasomniyadır. Bu, mırıltı səslərindən qışqırıqlara və uzun, tez-tez səssiz nitqlərə qədər olduqca yüksək ola bilər. Bu, yuxu zamanı dəfələrlə baş verə bilər.

Ağrı həddi artır

İnsanın bədəni iflic vəziyyətinə qədər tamamilə rahatlaşdıqda sinirlər ağrı siqnallarını qəbul edə bilmir və bu siqnalları beyinə ötürə bilmir. Bu, yatarkən niyə eşitmədiyimizi, qoxlaya bilmədiyimiz, görmədiyimiz və hiss edə bilmədiyimizin səbəbini də izah edir.

Biz yatarkən bədənimiz aktiv şəkildə işləməyə davam edir. Onda bəzi proseslər aktivləşir, digərləri isə əksinə dayandırılır. Yuxu zamanı bədənimizə nəzarət edə bilmirik. Amma başımıza nə gəlsə.

Burun "yatır"

"Sən məni silahla oyatmazsan" deyə şirin yuxusevərlər əminliklə bəyan edirlər. Əslində, kəskin səslər, meydana gəlməsinin təbiətindən asılı olmayaraq, insanı hər kəsin səhnəsindən çıxarmağa qadirdir, hətta ən dərin yuxu, zəngli saatın prinsipi buna əsaslanır. Ancaq maraqlıdır ki, yuxu zamanı qəbul edilən ən aktiv qoxular belə, beyin onları müəyyən etsə də, yatanı oyatmaq iqtidarında deyil.

Çox güman ki, qoxu orqanlarının qəbul etdiyi məlumatlar beynin proqnozlaşdırdığı görüntü ilə rəvan birləşəcək və partnyorunuz ümidsizcəsinə bir fincan qəhvə ilə qaçarkən, yuxunuzda Eyfel qülləsinin üstündə sadəcə qəhvə içməyə davam edəcəksiniz. .

Braun Universitetinin (ABŞ) alimlərinin öz təcrübələrində istifadə etdikləri nə piridinin kəskin qoxusu, nə də xoş nanə qoxusu eksperiment iştirakçılarını oyatmayıb. Bu, yanğın zamanı yatanların ölümlərinin böyük faizini izah edir - insanlar sadəcə olaraq güclü yanma iyini hiss etmirlər.

Yuxuda hərəkətlər Bir yalançı mövqe və fiziki və ehtiyacın olmaması kimi görünür zehni fəaliyyət mütləq istirahət vəziyyətində ifadə edilməlidir. Əslində, bədən işıq, səs-küy və otaq temperaturu kimi xarici stimullara reaksiya verməyə davam edir.

Cazibə qüvvəsi səbəbindən bədənin səthlə təmasda olan sahələri maksimum təzyiqə məruz qalır, bu da yuxu zamanı mövqeyini bir neçə dəfə dəyişdirməyi zəruri edir. Orta, sağlam adam bir neçə saatlıq yuxu zamanı təxminən 25 müxtəlif hərəkət edir.

Üstəlik, onların 70% -i yuxunun intensivliyinə zərərli təsir göstərir, düzgün istirahət və enerjinin bərpası üçün zəruri olan dərin fazaya çatmağımıza mane olur. Dərin yuxu mərhələsində əksər əzələlər rahatlaşır, lakin iflic olmur, bu da yuxuda olan şəxsin həddindən artıq aktivləşməsinə mane olur. Bu proseslər bir vəziyyətdə yuxu təhlükəsini izah edir alkoqol intoksikasiyası bir insan bir neçə saat duruşunu dəyişdirmədikdə, bu da təhlükəlidir yüksək qan təzyiqi haqqında ayrı-ayrı sahələr bədən və nevropatiyanın perspektivi.

Yuxu gözləri

IN ilkin mərhələ Yuxu zamanı gözlər yuxarıya doğru yuvarlanır, hətta yarıaçıq göz qapaqlarında belə işığın retinaya çatmasının qarşısını alır. Yeri gəlmişkən, gözlərlə insanın yuxunun hansı mərhələsində olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.

Dərin yuxu mərhələsində göz bəbəkləriəzələlərə aktiv qan axını səbəbiylə göz qapağının altında yavaş-yavaş hərəkət edin və daxili orqanlar. Ən dərin yuxu mərhələsi də yavaş göz hərəkətləri ilə xarakterizə olunur, lakin bu da azalır ürək döyüntüsü və həyatın ümumi ritmi. Və REM yuxusu zamanı qan yatan insanın beynini təmin edir düşüncə prosesləri, rəngarəng yuxu şəkilləri görürük və gözlər onlara uyğun hərəkət edir. Bu proseslər həm insanlar, həm də heyvanlar üçün universaldır - yuxuda olan pişiyə baxın və bu gün yuxusunda sərçənin hansı trayektoriya ilə uçduğunu anlayın.

Səhər axşamdan daha müdrikdir

Beyin, əlbəttə ki, yuxu zamanı sönmür, ancaq bədəndə gedən prosesləri idarə etməyə davam edərək fərqli bir iş rejiminə keçir. Beyin hüceyrələri periferik stimullara reaksiya sürətini azaldır və oyaqlıq zamanı alınan məlumatları təşkil etmək və təsnif etmək üzərində işləməyə başlayır.

Bu məlumatlar çeşidlənir, mövcud məlumatlarla müqayisə edilir və saxlanmaq üçün beynin müvafiq sahələrinə göndərilir. Daimi yuxu olmaması məlumatın işlənməsi üçün vaxt aparır, nəticədə məlumatlar qarışıqdır və insan yaddaş vəziyyətindən şikayət etməyə başlayır.

2004-cü ildə Lüksemburq Universitetinin alman alimləri bir qrup könüllüyə problemi həll etməyi öyrətdilər. riyaziyyat problemləri müəyyən səviyyə. İştirakçılara 100-ə yaxın tapşırıq təklif olunub. Birinci hissədən sonra praktik məşğələlər tələbələrin yarısından on iki saat yatmaq istəndi, digərləri isə oyaq qaldı.

Seminarın ikinci hissəsində oyaq olanların 23%-i təklif verib ən yaxşı variant problem həll edənlər qrupunda yatmağı bacaranlar isə bu rəqəm %59 idi. Bu sübut edir ki, yuxu zamanı məlumat yığılır və təşkil edilir, bu, insana mövcud problemin optimal həllini tapmağa imkan verir, oyanan insanın belə fərqində deyil.

Beyin təmizlənməsi

İki rejim var beyin fəaliyyəti- insanın aktiv düşündüyü, məntiqli düşündüyü və qərarlar qəbul etdiyi oyanma rejimi, eləcə də yuxu rejimi və ya istirahət edərkən sinir toxumasının boşluqlarını serebrospinal maye ilə “yuyan”.

Toksinlər yalnız böyrək və qaraciyərdə deyil, həm də bədənin beyin mayesində cəmləşir. Məhz yuxu zamanı beynin neyronlarını əhatə edən və dəstəkləyən qlial hüceyrələr kiçilir, bununla da hüceyrələrarası boşluğu artırır və beyindən toksinləri çıxaran maye axını artırır.

Yuxu zamanı qlimfa sistemi fəaliyyətini təxminən 10 dəfə artırır. Əgər bu baş vermirsə, beyində mövcud olan zəhərli zülallardan lövhələr əmələ gəlir və bu, Alzheimer və Parkinson xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Təəssüf ki, beyin toxuması vasitəsilə mayenin vurulması çox enerji tələb edir və məlumatın işlənməsi prosesləri ilə uyğun gəlmir, buna görə canlı orqanizmlər tam, uzun yuxu olmadan edə bilməzlər.

Uşaqlıqda anam deyirdi ki, boy və çəki “Uçarsan, böyüyürsən!”. Sizi məmnun etməyə tələsirik - yuxuda uçuş vəziyyətini yaşamaq heç də lazım deyil və yatmazdan əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra boyunuzu ölçsəniz, ikinci halda "əlavə" tapacaqsınız 05 -1 santimetr.

Yuxu zamanı üzərindəki yük intervertebral disklər, bədən təzyiqinə məruz qalmadan nəmləndirilir, gərilir və daha çox yer tutur. Beləliklə, onurğa düzülür, baxmayaraq ki, axşamlar, xüsusən də uzun müddətli şaquli oyaqlıqdan sonra böyümə orijinal parametrlərinə qayıdır.

Yuxu həmçinin aclığı azaldan leptin hormonunu istehsal edir, yuxu olmaması isə iştahı artıran əks hormon olan qrelin istehsal edir. Düzdür, birincinin aktiv işləməsi üçün ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır və yuxunun olmaması (gündə 4-5 saat) aktiv şəkildə sıfırlamağa mane olur. artıq çəki, hətta ciddi pəhriz və bədən tərbiyəsi ilə.

Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeyirsinizsə, sağ tərəfinizdə yatmaq yaxşıdır, bu, mədə və bağırsaqlarınızın yükün öhdəsindən gəlməsinə imkan verəcəkdir. Əlbəttə ki, yatmazdan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq yemək yeməlisiniz və sonra bir müalicəvi təsirə zəmanət verilir.

Yaşlanma əleyhinə təsir

Sophia Loren gözəlliyinin sirrinin olduğunu iddia edib yaxşı yuxu. Bu ifadənin doğruluğuna heç bir şübhəmiz yoxdur. Yuxu zamanı bədən istiliyi və qan təzyiqi aşağı düşür, ürək əzələsi rahatlaşır və bərpa olunur, orqanizm enerjiyə qənaət və yığılma rejiminə keçir.

Bu proseslərlə yanaşı, qan damarlarını gücləndirən və dəriyə elastiklik verən zülal olan kollagenin istehsalı da artır. Bu xüsusiyyətlərinə görə kollagen tez-tez istifadə olunur kosmetik prosedurlar və kremlər, lakin heç bir şey bədən tərəfindən onun təbii istehsalını əvəz edə bilməz.

Bu səbəbdən, yatmazdan əvvəl kollagen istehsalını təşviq edən retinoidləri ehtiva edən kremlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, yuxu zamanı bədən toxumaları yenilənir, lakin böyümə hormonunun, somatotropinin istehsalına mane ola bilər. səviyyəsi yüksəldi insulin. Buna görə də, yuxudan bütün faydaları almağı planlaşdırırsınızsa, axşam yeməyinə gec öyrəşməməlisiniz.

Yuxu zamanı dəri hüceyrələrinin təmizlənməsi sürətlənir (xüsusilə gecənin birinci yarısında), yaxşılaşır. oksigen mübadiləsi, toksinlər çıxarılır və toxuma gücü artır, bu da qırışların azalmasına, elastikliyin artmasına və görünən cavanlaşdırıcı təsirə səbəb olur.

“Biz yatarkən bədənə nə olur” yazısı ilk olaraq Smart-da göründü.

Mənim hekayəm 2013-cü ildə baş verib. Həmin iyul axşamı mən sadəcə internetdə dolaşırdım və maraqlı bir məqalə ilə rastlaşdım. Orada deyilirdi ki, guya yuxu zamanı insanın ruhu bədəni tərk edir, harasa səyahət edə bilir və s. Sonra ağlıma gəldi ki, gecə yatarkən nə baş verir?

Video kameranı çıxardım və onun böyük yaddaş resursu olduğuna əmin oldum. strashno.com Bəzi həqiqi maraqdan ilhamlanaraq Skype-da dostuma zəng etdim və nə etmək istədiyimi onunla bölüşdüm. O, əsnəyərək dedi ki, bu tamamilə cəfəngiyyatdır, biz güldük və bir az daha söhbət etdik, sonra bir-birimizə arzuladıq. Gecəniz xeyrə. Düşündüm ki, yatmağımın vaxtıdır.

Kamera gecə görmə rejimində xüsusi ştativ stenddə quraşdırılıb, o da mövcud idi. Məlum oldu ki, bütün çarpayı və otaq da görünürdü. Paranormal hadisələrdən bəhs edən məşhur bir filmlə müəyyən oxşarlıqları görüb, şübhə ilə gülümsədim. Qeyd edim ki, həmin vaxt mənzildə tək yaşayırdım. Həmişə olduğu kimi tez və sakitcə yuxuya getdim.

Səhər işə tələsdim və bütün günü evdən kənarda keçirdim. Və yalnız axşam saatlarında səs yazısına baxa bildim. Budur, çarpayıda yatıram, hərdən atılıb-dönürəm. Beləliklə, 11 dəqiqə çəkiliş keçdi və sonra strashno.com təbəssümü yavaş-yavaş üzümdən sürüşməyə başladı. Yatağın yanındakı xalça yavaş-yavaş divara tərəf süründü və dərhal arxadakı qaranlıq küncdən orada dayandı ön qapı qaranlığın qara laxtası ayrıldı, alaraq müxtəlif formalar, yavaş-yavaş mənə tərəf üzdü və yatarkən üstümə əyilərək havada uçdu. Beləliklə, yarım saat çəkiliş keçdi.

Pəncərədən kənarda nadir maşınlar keçdi və onların işığı yataq otağına nüfuz edərək, onun şkafın arxasında gizlənməsinə səbəb oldu, sonra yenidən mənə tərəf üzür, bəzən divar boyunca qara ləkə kimi hərəkət edərək çarpayının başına enirdi. Səsyazma vaxtın düz 2 saat olduğunu göstərəndə, bu varlıq birtəhər könülsüz şəkildə eyni küncə üzdü. Daha bir neçə dəqiqə çəkiliş keçdi, lakin daha heç nə müşahidə olunmadı. Və sonra başa düşdüm ki, mən bu otaqda, bu çarpayıdayam, dəhşət məni ələ keçirdi strashno.com və mən geyindiyim şeylə çıxışa qaçdım, amma qapı qarşımda, çilçıraqdakı işıq lampaları çırpıldı. bir-birinin ardınca partladı və otaq qaranlığa qərq oldu. Ürək parçalayan bir şəkildə qışqırdım və beynimdə fikir fırlanırdı: bunu görməməliydim. Yadımda qalan son şey qara kölgənin bir növ fit ilə mənə doğru necə hərəkət etməsi idi.

Xəstəxanada oyandım. Valideynlər yaxınlıqda oturmuşdular. Qonşular polis çağırıb və mənzil açılıb. Məni dindirdilər, bacardığım qədər dedim. Kamera götürülüb və hərtərəfli yoxlanılıb, lakin orada heç bir videoya rast gəlinməyib. Amma indi evli olduğum üçün heç vaxt tək və ya qaranlıq otaqda yatmıram. Həyatım dəyişdi və yataq otağım artıq o qədər də sakit və təhlükəsiz yer kimi görünmür. Bunu heç vaxt təkrarlamayın və bilməyimiz lazım olmayanları öyrənməyə çalışmayın.

Gözlər hərəkət edir. Gözlər yuxuda göz qapaqları tərəfindən bağlansa da, onların altında hərəkət edir. Əslində, belə hərəkət hətta yuxunun müəyyən mərhələlərindən asılı olaraq dəyişir.

Dəri bərpa olunur. Dərinin üst təbəqəsi gün ərzində davamlı olaraq tökülən sıx şəkildə yığılmış ölü hüceyrələrdən ibarətdir. Yuxu zamanı dərinin maddələr mübadiləsi sürətlənir və bədəndəki bir çox hüceyrə aktivliyi artırmağa və zülalların parçalanmasını azaltmağa başlayır. Çünki zülallar böyümə və kimi faktorlardan gələn zərərləri bərpa etmək üçün lazımdır ultrabənövşəyi radiasiya, dərin yuxu dəriyə faydalı təsir göstərir.

Əzələlər rahatlaşır. Mövcuddur yaxşı səbəb niyə əksər əzələlər yuxu zamanı rahatlaşır. Əgər onlar aktiv olsaydılar, o zaman insan yatarkən hərəkət edə bilərdi ki, bu da son dərəcə təhlükəli olardı.

Bədən istiliyi düşür. Əzələlərin əksəriyyəti yuxu zamanı hərəkətsiz qaldığı üçün bədən gün ərzində olduğundan daha az kalori yandırır və bədən istiliyi aşağı düşür. Alimlər müəyyən ediblər ki, bədən istiliyi gecə saat 2:30 radələrində ən aşağı olur.

Bədən titrəyir. Kəskin seğirmələr və əyilmələr əsasən yuxunun birinci mərhələsi ilə əlaqələndirilir. Onlar ümumiyyətlə zərərsizdirlər, lakin bir insanı həqiqətən oyatmaq üçün kifayət qədər güclü ola bilərlər.

Beyin lazımsız məlumatları unudur. İnsanlar gün ərzində çılğın miqdarda məlumat alırlar. Bütün bunları xatırlasaydılar, tezliklə dəli olardılar. Odur ki, gecələr beyin məlumatları çeşidləyir və lazımsız məlumatları unudur.

Boğaz daralır. Əksər əzələlərdən fərqli olaraq, boğaz əzələləri nəfəs almaq üçün lazım olduğu üçün yuxu zamanı iflic olmur. Ancaq yuxu zamanı onlar rahatlaşır, boğazın daralmasına səbəb olurlar. Bu da xoruldamaya səbəb ola bilər

Bədən hormonlar istehsal edir. Yavaş dalğalı yuxu mərhələsində insan orqanizmi hüceyrə böyüməsini, hüceyrələrin çoxalmasını və hüceyrələrin bərpasını stimullaşdıran hormonlar istehsal edir. İmmunitet sisteminin mühüm tənzimləyicisidir.

İmmunitet sistemi ən yüksək səviyyədədir. Yuxusuzluğun immunitet sisteminə mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Bir araşdırma, qrip peyvəndi alan və yuxusuz qalan insanların növbəti gecə qripdən qorunmaq üçün lazım olan antikorları istehsal etmədiyini göstərdi. Buna görə də, bir insan infeksiyanın ilk əlamətlərini hiss edərsə, bir az yatmalıdır.

Yuxu zamanı insan tərləmə və nəmli havanı çıxarmaqla su itirir. Bu da gün ərzində baş verir, lakin yemək və içmək istənilən kilo itkisini inkar edəcək. Buna görə də hər hansı bir pəhriz üçün yaxşı və uzun yuxu lazımdır.

Quru ağız. Tüpürcək ilk növbədə yemək üçün istifadə edildiyindən və insan yuxu zamanı yemək yemədiyindən, gecə saatlarında əmələ gələn tüpürcək miqdarı azalır. Nəticədə ağız quruyur və səhər tez-tez susuzluq olur.

Dişlərin üyüdülməsi. Tədqiqatlar insanların təxminən 5%-nin bruksizm kimi tanınan qəribə bir vəziyyətdən əziyyət çəkdiyini təxmin edir. Bu, yuxu zamanı dişlərin həddindən artıq üyüdülməsinə səbəb olur və nəticədə dişlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Elm adamları bu vəziyyətin tam olaraq nədən qaynaqlandığına əmin deyillər, lakin bunun stresdən qurtulmanın bir forması ola biləcəyini düşünürlər.

Bədən daha uzun olur. Məlum olub ki, insanların boyu axşama nisbətən səhər saatlarında bir neçə santimetr arta bilir. Üfüqi vəziyyətdə yatarkən, bədən çəkisi ona təzyiq göstərmədiyi üçün onurğa düzlənir.

Qan təzyiqi kəskin şəkildə aşağı düşür. Yuxu zamanı hər bir insan "gecə aşağı qan təzyiqi" kimi tanınan bir vəziyyət yaşayır. Orta hesabla gecə 5-7 mm düşür. Hg İncəsənət.

Yuxuda gəzinti. Elmi cəhətdən parasomniya (yuxuda gəzmə və digər yuxu fəaliyyətləri) kimi tanınan pozğunluqlar adətən yuxunun bəzi mərhələləri arasında keçidlər zamanı baş verən davranışları, duyğuları, hissləri və yuxuları əhatə edir. Parasomnialar əsasən zərərsizdir, lakin insanların yuxuda gəzərkən yaralanması halları olmuşdur.

Cinsi oyanma. Həm kişilər, həm də qadınlar yuxu zamanı həyəcanlana bilər. Beyin yuxu zamanı daha aktiv olduqda, daha çox oksigen tələb edir. Nəticədə, bütün bədəndə qan axını artır, cinsiyyət orqanlarının şişməsinə səbəb olur.

Beyin qərarlar verir. Son araşdırmalar göstərdi ki, beyin məlumatı emal edə və gələcək üçün hazırlaşa bilir aktiv hərəkətlər yuxu zamanı, şüursuz vəziyyətdə effektiv qərarlar qəbul edir. Əslində, beyin belə edə bilər mühüm kəşflər yuxu zamanı.

Meteorizm. Yuxu zamanı anal sfinkter əzələləri bir qədər zəifləyir və qazların bağırsaqlardan çıxmasını asanlaşdırır. Yaxşı xəbər budur ki, yuxu zamanı qoxu duyğunuz da zəifləyir.

Detoksifikasiya Toksinlərin çıxarılması orqanizmin və beynin gücünü bərpa etməyə imkan verir. Zəif yatan insanlarda filtrasiya olur zərərli maddələr o qədər də təsirli deyil, buna görə mütəxəssislər deyirlər ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənləri bir az dəli edən budur.

Şüursuz oyanış. Elmi araşdırmalar göstərib ki, insanlar yuxu zamanı dəfələrlə oyanırlar, lakin bu oyanışlar o qədər qısa olur ki, onları xatırlamırlar. Tipik olaraq, bu oyanışlar içəridə baş verir keçid dövrləri yuxu mərhələləri arasında.

Nəfəs almağı dayandıra bilərsiniz Dünyada milyonlarla insan "apnoe" kimi tanınan yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Bu pozğunluq nəfəs alarkən nəfəslər arasında fasilələrlə xarakterizə olunur və hər bir fasilə bir neçə saniyə və ya hətta bir neçə dəqiqə davam edə bilər. qarışdırmaq.

Partlayış səsi eşidilə bilər. Partlayan baş sindromu, insanın yuxuya getdiyi və ya oyandığı zaman yüksək xəyali səslər (məsələn, bomba partlaması, silah səsləri və s.) eşitdiyi və ya qəribə partlayış hissi keçirdiyi nadir bir vəziyyətdir. Bu, ağrısızdır, lakin əziyyət çəkən üçün qorxudur.

Yatarkən danışmaq. Yatarkən danışmaq, bir insanın yuxu zamanı nəzarətsiz şəkildə yüksək səslə danışmağa başladığı parasomniyadır. Bu cür "söhbətlər" kifayət qədər yüksək səslə ola bilər və sadə mırıltı səslərindən uzun sürən, tez-tez səssiz nitqə qədər ola bilər.

Azaldılmış ağrı həddi. Bədən iflic vəziyyətinə qədər tamamilə rahatlaşdıqda, sinirlər ağrı siqnallarını qəbul edə və beyinə ötürə bilmir. Bu da insanların yatarkən qoxuları, səsləri və s. eşitməkdə çətinlik çəkdiyini izah edir.

Burun "yatır"

"Sən məni silahla oyatmazsan" deyə şirin yuxusevərlər əminliklə bəyan edirlər. Əslində, kəskin səslər, meydana gəlmələrinin təbiətindən asılı olmayaraq, insanı yuxunun istənilən mərhələsindən, hətta ən dərindən də çıxarır və bu, zəngli saatın prinsipidir. Ancaq maraqlıdır ki, yuxu zamanı qəbul edilən ən aktiv qoxular belə, beyin onları müəyyən etsə də, yatanı oyatmaq iqtidarında deyil.

Yuxuda hərəkətlər

Görünür ki, yalançı mövqe və fiziki və zehni fəaliyyətə ehtiyac olmaması mütləq istirahət vəziyyətində ifadə edilməlidir. Əslində, bədən işıq, səs-küy və otaq temperaturu kimi xarici stimullara reaksiya verməyə davam edir.

Cazibə qüvvəsi səbəbindən bədənin səthlə təmasda olan sahələri maksimum təzyiqə məruz qalır, bu da yuxu zamanı mövqeyini bir neçə dəfə dəyişdirməyi zəruri edir. Orta hesabla sağlam insan bir neçə saatlıq yuxu zamanı təxminən 25 müxtəlif hərəkət edir.

Üstəlik, onların 70% -i yuxunun intensivliyinə zərərli təsir göstərir, düzgün istirahət və enerjinin bərpası üçün zəruri olan dərin fazaya çatmağımıza mane olur. Dərin yuxu mərhələsində əksər əzələlər rahatlaşır, lakin iflic olmur, bu da yuxuda olan şəxsin həddindən artıq aktivləşməsinə mane olur. Bu proseslər sərxoş vəziyyətdə yatmaq təhlükəsini izah edir, bir insan bir neçə saat duruşunu dəyişməzsə, bu, bədənin müəyyən hissələrinə artan təzyiq və neyropatiya perspektivi ilə doludur.

Yuxu gözləri

Yuxunun ilkin mərhələsində gözlər yuxarıya doğru yuvarlanır, hətta yarı açıq göz qapaqları ilə də işığın retinaya daxil olmasını istisna edir. Yeri gəlmişkən, gözlərlə insanın yuxunun hansı mərhələsində olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.

Dərin yuxu fazasında əzələlərə və daxili orqanlara aktiv qan axını səbəbindən göz almaları göz qapağının altında yavaş-yavaş hərəkət edir. Ən dərin yuxu mərhələsi də yavaş göz hərəkətləri ilə xarakterizə olunur, eyni zamanda ürək dərəcəsini və həyatın ümumi ritmini azaldır. REM yuxusu zamanı isə qan yatanın beynini təmin edir, düşüncə prosesləri aktivləşir, yuxunun rəngli şəkillərini görürük, gözlər də onlara uyğun hərəkət edir. Bu proseslər həm insanlar, həm də heyvanlar üçün universaldır - yuxuda olan pişiyə baxın və bu gün yuxusunda sərçənin hansı trayektoriya ilə uçduğunu anlayın.

Səhər axşamdan daha müdrikdir

2004-cü ildə Lüksemburq Universitetinin alman alimləri bir qrup könüllüyə müəyyən səviyyəli riyazi məsələlərin həllini öyrətmişlər. İştirakçılara 100-ə yaxın tapşırıq təklif olunub. Təcrübəli məşqin birinci hissəsindən sonra tələbələrin yarısından on iki saat yatmaq, digərləri isə oyaq qalmaq tələb olunub.

Seminarın ikinci hissəsində oyaq olanların 23%-i problemlərin optimal həllini təklif etdiyi halda, yatmağı bacaranlar qrupunda bu rəqəm 59% təşkil edib. Bu sübut edir ki, yuxu zamanı məlumat yığılır və təşkil edilir, bu, insana mövcud problemin optimal həllini tapmağa imkan verir, oyanan insanın belə fərqində deyil.

Beyin təmizlənməsi

Beyin fəaliyyətinin iki rejimi var - insanın aktiv düşündüyü, məntiqi düşündüyü və qərarlar qəbul etdiyi oyanma rejimi, həmçinin yuxu rejimi və ya istirahət edərkən sinir toxumasının boşluqlarını serebrospinal maye ilə "yuyan".

Boy və çəki

"Uçarsan, böyüyürsən!" - anam uşaqlıqda dedi. Sizi məmnun etməyə tələsirik - yuxuda uçuş vəziyyətini yaşamaq heç də lazım deyil və yatmazdan əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra boyunuzu ölçsəniz, ikinci halda "əlavə" tapacaqsınız 05 .-1 santimetr.

Yuxu zamanı fəqərəarası disklərin yükü azalır, bədən təzyiqinə məruz qalmadan nəmlənir, dartılır və daha çox yer tutur. Beləliklə, onurğa düzülür, baxmayaraq ki, axşamlar, xüsusən də uzun müddətli şaquli oyaqlıqdan sonra böyümə orijinal parametrlərinə qayıdır.

Yuxu həmçinin aclığı azaldan leptin hormonunu istehsal edir, yuxu olmaması isə iştahı artıran əks hormon olan qrelin istehsal edir. Doğrudur, birincinin aktiv işləməsi üçün ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır və yuxunun olmaması (gündə 4-5 saat) hətta ciddi pəhriz və bədən tərbiyəsi ilə belə, artıq çəkidən xilas olmağınıza aktiv şəkildə mane olur.

Yaşlanma əleyhinə təsir

Sophia Loren gözəlliyinin sirrinin yaxşı yuxu olduğunu iddia edib. Bu ifadənin doğruluğuna heç bir şübhəmiz yoxdur. Yuxu zamanı bədən istiliyi və qan təzyiqi aşağı düşür, ürək əzələsi rahatlaşır və bərpa olunur, orqanizm enerjiyə qənaət və yığılma rejiminə keçir.

Bu proseslərlə yanaşı, qan damarlarını gücləndirən və dəriyə elastiklik verən zülal olan kollagenin istehsalı da artır. Bu xüsusiyyətlərə görə kollagen tez-tez kosmetik müalicələrdə və kremlərdə istifadə olunur, lakin heç bir şey bədən tərəfindən onun təbii istehsalını əvəz edə bilməz.

Bu səbəbdən, yatmazdan əvvəl kollagen istehsalını təşviq edən retinoidləri ehtiva edən kremlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, yuxu zamanı bədən toxumaları yenilənir, lakin böyümə hormonu, somatotropinin istehsalı insulin səviyyəsinin artması ilə maneə törədə bilər. Buna görə də, yuxudan bütün faydaları almağı planlaşdırırsınızsa, axşam yeməyinə gec öyrəşməməlisiniz.

Yuxu zamanı dəri hüceyrələrinin təmizlənməsi sürətlənir (xüsusilə gecənin birinci yarısında), oksigen mübadiləsi yaxşılaşır, toksinlər xaric olur və toxumaların möhkəmliyi artır, bu da qırışların azalmasına, elastikliyin artmasına və görünən cavanlaşdırıcı təsirə səbəb olur.