Səhəri necə başlamaq olar. Günə doğru başlanğıc. Səhəri necə düzgün başlamaq lazımdır? Kim olursan ol, hər şey üçün təşəkkür edirəm

Bir çox insanlar üçün səhər bir növ kabusla əlaqələndirilir. Yuxuda lənətə gəlmiş zəngli saat yenidən çalır və hələ də ləng beyniniz artıq səhər olduğunu başa düşür. Yatağında uzanırsan, ayağa qalxmalı olduğunu başa düşürsən, ancaq bir az da olsa hərəkətə gələ bilmirsən. Birtəhər başını yastıqdan qoparıb zombi kimi gedirsən yuyunub səhər yeməyi hazırlamağa. Bir müddətdən sonra artıq gecikdiyinizi başa düşürsən və süpürgə kimi bütün mənzili gəzməyə başlayırsan. Yenidən getməklə bağlı ağır fikirlər sizi sadəcə ruhdan salır və hətta parlaq günəş də sizin üçün sevinc deyil...

Hər şeyi fərqli şəkildə edə bilərsiniz. Sadəcə götürüb hər dəqiqəni şüurlu şəkildə, lazımsız şeylərə sərf etmədən keçirə bilərsiniz. Və sonra səhər inkişafınızda yeni bir addım atmağa kömək edəcək çox yaxşı bir bonus olacaq uğur qazanmaq və xoşbəxtlik içində Şəxsi həyat. Hər kəs bu vaxtdan öz xeyrinə istifadə etməlidir. sənə bir az verəcəm təsirli məsləhət həyatımda tətbiq etdiyim. Onlar səhərinizi düzgün başlamanıza kömək edəcəklər ki, mümkün qədər təsirli olsun və sizin üçün başqa bir arzuolunmaz kabusa çevrilməsin.

İnsanlar səhərlərin qədrini bilmirlər. Yuxularını balta zərbəsi kimi pozan zəngli saatın cingiltisinə güclə yuxudan oyanır və dərhal kədərli boş-boşluğa baş vururlar. Mənə deyin ki, belə bir zorakılıqla başlayan bir gün necə ola bilər! Zəngli saatdan istifadə edərək hər gün kiçik bir elektrik cərəyanı alan insanların başına nə gəlməlidir! Gündən-günə zorakılığa alışırlar və günü-gündən həzzdən uzaqlaşırlar.
Milan Kundera

Erkən yüksəliş

Uğurlu insanlar tez-tez erkən quş olurlar. Bütün dünya oyanana qədər bu dinc dövr günün ən vacib, ruhlandırıcı və dinc hissəsidir. Bu vərdişi özlərinə kəşf edənlər yaşamadıqlarını iddia edirlər tam həyat hər gün səhər 5-də oyanmağa başlayana qədər. Səhər 5-də oyanmağa başlayanda həyatım həqiqətən dəyişdi.

Xoşbəxtlik, uğur və sərvət əldə etməyə kömək edəcək kitabımı yükləyin

1 unikal şəxsiyyət inkişaf sistemi

3 mühüm məsələlər maarifləndirmə üçün

Harmonik həyat yaratmaq üçün 7 sahə

Oxucular üçün gizli bonus

7259 nəfər artıq yükləyib

Ən azı saat 23:00-da yatmağı öyrənin. Sonra daha 5 dəqiqə yatmaq üçün zəngli saatınızı daim sıfırlamağa ehtiyac qalmayacaq. Siz gecə pit-stopunuzun uğurlu olduğunu hiss edərək, onun qabağına atılacaqsınız. Bundan əlavə, səhər günəşinin şüaları həyatınıza daha çox enerji və sevinc qatacaq. Bəli, mübahisə etmirəm, çox çətindir, amma inanın, buna dəyər!

Minnətdarlıq

Səhər oyandıqdan sonra gözəl yeni gün üçün, sahib olduğum sağlamlıq üçün Kainata təşəkkür etməyə başlayıram ahəngdar münasibətlər insanlarla, sevdiyin işlə məşğul olmaq fürsəti, səyahət etmək və bu dünyanın gözəlliklərini görmək, özünü tanımaq və taleyini yerinə yetirmək fürsəti üçün. Səhər hansı düşüncə və hisslərlə oyandığınızı anlayın, bütün gününüz belə keçəcək.

- bu, səhərinizi düzgün başlamaq üçün əla fürsətdir. Bu dünyaya sevginizi verin və onu on qat geri alın. Nə yayırıqsa, alırıq. Bu vəziyyətdə cazibə qanunu dərhal sizin üçün işləməyə başlayacaq. Sağ olun, təşəkkür edirəm və bir daha təşəkkür edirəm.

Limonlu bir stəkan su

Səhər yeməyinə başlamazdan əvvəl lazımdır həzm sistemi oyandı və bütün əsas funksiyaları işə saldı. Beləliklə, su ilə limon suyu sizi və bədəninizi canlandıracaq gözəl canlandırıcı içkidir. Bundan əlavə, arıqlamaq və bədəni təmizləmək faydalarına kömək edəcəkdir. Su və limon qaraciyəri çox yaxşı təmizləyir, tullantıları və toksinləri çıxarır.

Soyuq və isti duş

Səhər bədəninizə çox faydalıdır. Təsiri altında isti su Dərinin məsamələri açılır və qan damarları genişlənməyə başlayır. Nəticədə toksinlər bədəndən çıxarılır. İsti və soyuğun alternativ təsiri qan damarlarını gücləndirir, qan dövranını artırır və qanın durğunluğu aradan qaldırılır.

Ən vacibi odur ki, bədəni sağaltmaq üçün bu prosedur apteklərdəki həblərdən fərqli olaraq tamamilə pulsuzdur. Səhərinizi düzgün başlayın kontrastlı duşçünki bu, işinizi daha səmərəli yerinə yetirmək üçün daha tez oyanmağa və bütün enerji ehtiyatlarınızı aktivləşdirməyə imkan verəcək.

Səhər məşqi

Bundan sonra, yuxudan sonra seçdiyiniz bir sıra fiziki məşqlər etməlisiniz və ya sadəcə əsas əzələ qruplarına təsir edəcək səhər məşqlərini söyləməlisiniz. Onun məqsədi həyatın əsas proseslərini oyatmaq və bədənin ümumi tonunu artırmaq, bununla da bədənin istirahət vəziyyətindən döyüş hazırlığına hamar keçidini təmin etməkdir. Komplekslər səhər məşqləriçox var, mən seçmək istəmirəm. Özüm üçün “Surya Namaskar” yoqa kompleksini seçdim. Seçilmiş asanalar bədənimə əla təsir göstərir.

Düzgün səhər yeməyi

Və sonra səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz. - enerjili bir günün açarı. Təəssüf ki, insanların 80%-i səhər yeməyini tamamilə səhv yeyir. Bəzi insanlar hətta səhər yeməyi yeyir və işdə yalnız kofe içirlər, bəziləri isə əksinə, sabah onların yemək cədvəlində ən vacib şeyin olması lazım olduğunu söylədiyi üçün hər şeyi ard-arda doldurmağa başlayır.

Və bunlar səhərə düzgün başlamanıza mane olan ifratlardır, çünki az və ya çox yeməkdən enerjiniz olmayacaq. Hər şeydə həmişə nisbət hissi olmalıdır. Ən yaxşı səhər yeməyi meyvədir. Banan, kivi, portağal, alma. Siz həmçinin göyərti əlavə edib blenderdə yaşıl smoothie edə bilərsiniz. Bu səhərə başlamaq üçün doğru səhər yeməyidir.

Məqsəd gündəliyinə baxın

İndi nəhayət, uğura doğru irəliləmək üçün şən, təravətli, şən və enerjilisiniz. Və çox mühüm məqam səhər hədəflərinizi nəzərdən keçirməkdir. Onsuz da axşamdan etibarən onları yazıya almalısınız. Bəli, mən işlərimi belə planlaşdırmışdım. Bu mənim üçün ən vacib şey olacaq. Mən bunu dərhal edəcəm, sonra ikinci dərəcəli məsələlər olacaq. Əgər hələ də dayınız üçün işləyirsinizsə, işdən sonra həmişə vacib və vacib olmayan işlər var. Hər şeyə üstünlük verilməlidir, heç nə unudulmamalı və ya sonraya buraxılmamalıdır.

Nəticə

Bir vaxtlar mən də səhəri sevmirdim və çox böyük səhv etmişəm. Səhər oyanıb sevmək, ruhlandırmaq üçün daha bir günün olduğunu başa düşmək - çox gözəldir. Səhər yaxşı fikirlərlə və gülümsəməklə durmağı öyrənin çıxan günəşə, yavaş-yavaş işə hazır olun, günün başlanğıcının hər dəqiqəsini şüurlu şəkildə yaşayın və həyatınızın necə dəyişəcəyini, üzünüzü sizə çevirəcəyini və bütün işlərinizdə sizə kömək edəcəyini görəcəksiniz.

Günümüzün necə keçəcəyini bilmirik: məhsuldar və müsbət olacaq, yoxsa əksinə, tutqun və qonaqpərvər olacaq. Bununla belə, biz buna kömək edə bilərik - axı, həkimlərin və psixoloqların fikrincə, səhər nə və necə etdiyimizdən çox şey asılıdır. Gününüzün uğurlu keçməsini, özünüzü şən və gözəl görünməyinizi istəyirsiniz? O zaman məsləhətlərimizə qulaq asın və günə necə düzgün başlamaq lazım olduğunu öyrənin.

1
Otağa daha çox işıq girsin!

Təbii işığın insanın bədən çəkisinə təsir etdiyini bilirdinizmi? Bu gözlənilməz nəticəyə Çikaqodakı (ABŞ) Şimal-Qərb Universitetinin Feinberq Tibb Məktəbinin alimləri gəliblər. Həkimlər bunun niyə baş verdiyini hələ dəqiq bilmirlər, lakin işığın sinxronlaşdığını düşünürlər Bioloji saatşəxs.

Tədqiqatçıların fikrincə, günəş vannası qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt səhər 8-dən günorta 12-dəkdir. Səhər günəş yoxdursa və ya çox azdırsa, bədəndə bir nasazlıq baş verir, bu, təəssüf ki, maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə bilər və artıq çəki görünüşünü təhrik edə bilər.

Bioloji saatınızın düzgün qurulduğundan əmin olmaq üçün səhərlər üzünüzü və bədəninizi ən azı 20 dəqiqə işığa buraxın. Mütəxəssislər səhər qəhvənizi çöldə içməyi məsləhət görürlər, əgər bu imkanınız yoxdursa, səhər yeməyinizi heç olmasa pəncərənin qarşısında yeməyə çalışın. Bunu etməzdən əvvəl otağı havalandırmağı unutmayın - icazə verin Təmiz hava mənzilinizin bütün guşələrinə nüfuz edəcək!

Səhər günəşin fəlakətli çatışmazlığı varsa (və bu, ölkəmizdə tez-tez baş verir), D vitamini bədəndəki biokimyəvi prosesləri tənzimləməyə kömək edəcəkdir.

"Təbii" formada, təsir altında dəridə əmələ gəlir günəş şüaları. Onlar kifayət etmədikdə, həkimlər D vitaminini kapsullarda qəbul etməyi (başqa formalar var: damcılar, məhlullar, tabletlər) və ya tərkibində olan qidaların - yumurta, süd məhsulları, balıq yağı. D vitamini əlavələrinin tez-tez istifadəsi həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər, buna görə də onları qəbul etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

2 Səhər acqarına bir stəkan su içməyi unutmayın!

Gecələr bədənimiz istirahət edəndə, onun sistem və orqanları minimal enerji yükü ilə işləyərkən həzm tullantıları, başqa sözlə desək, toksinlər və tullantılar mədə-bağırsaq traktının divarlarına çökür. Onları yumaq və mədə-bağırsaq traktını yeni gündəlik stressə hazırlamaq üçün səhər acqarına bir stəkan su içmək lazımdır. Bundan əlavə, sadə təmiz yemək insana canlılıq verir və aktiv iş günü üçün güc verir, deyə şöbə müdiri Leslie Bonzi deyir. idman qidası Müalicə mərkəzi idman tibb Pittsburq Universitetində (ABŞ).

Bədəndə kifayət qədər maye yoxdursa, yorğunluğa səbəb olur, tərləməni artırır və hətta baş ağrısına səbəb olur.

Səhər ən azı bir stəkan içmək Təmiz su. Bundan sonra səhər yeməyiniz 20-30 dəqiqədən sonra başlasa optimaldır. Ac qarına bal ilə çiy su bədənin müdafiəsini gücləndirəcək və sakitləşdirəcək sinir sistemi. Həm də mədə xəstəliklərindən əziyyət çəkmirsinizsə, suya limon əlavə edə bilərsiniz - acqarına limonlu su sizi bütün gün enerji ilə dolduracaq və əlavə olaraq təmizlənməyə kömək edəcəkdir. qan damarları və arteriyalar.

3 Aç qarına məşq etməyin faydası azdır

Günə necə düzgün başlamaq lazımdır? Əlbəttə ki, şarj ilə! Ancaq bu acqarına edilməməlidir. Birincisi, ac olduğunuz üçün səhərlər maksimum fədakarlıq tələb edən məşqləri yaxşı edə bilməzsiniz. İkincisi, bu zaman yağ ehtiyatları istehlak edilmir, lakin əzələlər dağıdıcı stressə məruz qalır. Bu, enerji itkisinə və xroniki yorğunluq hisslərinə səbəb ola bilər.

Məşqə başlamazdan əvvəl (yaxud daha yaxşısı, məşqə başlamazdan 15-20 dəqiqə əvvəl) bədəninizi “təmin edin”. sadə karbohidratlar, bu ona güc və enerji verəcəkdir.

Sadə karbohidratlar bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilir və məşq zamanı mədədə ağırlıq hiss etməyəcəksiniz. Beləliklə, məşq etməzdən əvvəl yarım avokado və ya bananı krakerlə asanlıqla yeyə bilərsiniz.

4 Düzgün səhər yeməyi uğurlu bir günün açarıdır

Səhər saatlarında insan orqanizmi kalorilərin lazımi hissəsini almalıdır. İdman etməzdən əvvəl bir az qəlyanaltı yemisinizsə, onlardan sonra (əgər 30 dəqiqə sonra, əlbəttə ki, işə getməyə tələsmirsinizsə və bunun üçün vaxtınız yoxdursa) daha yaxşı yemək lazımdır. Səhər məşqləri sizin işiniz deyilsə, qəlyanaltı ilə deyil, dərhal başlayın.

Ostin Texas Universitetinin (ABŞ) alimlərinin fikrincə səhər yeməyində zülalın miqdarının ən azı 30 q olması məsləhətdir. Bu sizə fürsət verəcək uzun müddətə aclıq hiss etmə, bu da arıqlamaq istəyənlər üçün xüsusilə vacibdir.

Bununla birlikdə, 30 q-dan çox istehlak etmək arzuolunmazdır - bir anda, bir oturuşda, çox miqdarda protein bədən tərəfindən daha pis əmilir. Digər araşdırmalara görə, səhər yeməyində kifayət qədər protein qəbul edən insanların metabolizması (lakin yox Bundan əlavə adlandırdığımız) orta hesabla orta hesabla 4% daha intensiv şəkildə baş verir, bu da rifah və çəkiyə yaxşı təsir göstərir.

Səhər yeməyi üçün kifayət qədər yediyinizi bilmək istəyirsiniz? Ən yaxşı yol bunu edin - özünüz üçün bişirin yulaf ezmesi. Səhər yeməyində yulaf ezməsinin faydaları nələrdir? Yulaf yarması zülalla zəngindir, buna görə də səhərlər istehlak edildikdə, ən sağlam və ən doyurucu yeməklərdən birini alacaqsınız. Yulaf ezmesinde (onu hazırlamaq üçün yarım stəkan kifayətdir yulaf ezmesi) darçın, bal, alma və ya qoz əlavə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi üçün də yumurta əla fikir. Əvvəllər buna inanılırdı toyuq yumurtası- məhsul zərərlidir, çünki bədəndə "pis" xolesterolun yığılmasına kömək edir, lakin müasir tədqiqat bunun belə olmadığını göstərir, əksinə, normada istehlak edildikdə, yumurta çox faydalıdır (on iki əsas vitamin və çox miqdarda mikroelement ehtiva edir). Bundan əlavə, son araşdırmalara görə, onlar piylənmə riskini azaldır. Həkimlər səhərlər 2-3 yumurtadan çox olmamağı məsləhət görürlər.

5 Gülümsəyin!

Psixoloqlar günə təbəssümlə başlamağı məsləhət görürlər. Yanlış ayağa qalxsanız da, yenə də təbəssümü "sıxmağa" çalışın - bundan sonra mütəxəssislərin fikrincə, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bəlkə də əhvalınız yaxşılaşacaq.

Sadəcə olaraq öz əksinizə gülümsəməklə başlayın, sonra səhər yeməyində ən parlaq, göy qurşağı rənglərində yeməklər seçin - bu, sizi optimist əhval-ruhiyyədə saxlayacaq.

Heç bir şey sizi xoşbəxt etmirsə, xoş bir şey haqqında düşünün, sevimli musiqinizi yandırın və bu gün hər şeyin sizin üçün əla alınacağını və yeni günün sizə çox şey verəcəyini düşünün. maraqlı görüşlər və hadisələr.

Bu məqalə bir çox insanlar üçün günə doğru başlanğıc kimi məşhur və vacib bir mövzunu əhatə edəcəkdir. Axı məhsuldarlıq və iş əhval-ruhiyyəsi, enerji səviyyəsi və özünü motivasiya səhər necə durmağımızdan asılıdır. Bu materialı öyrəndikdən sonra səhərə necə düzgün başlamaq lazım olduğunu, nə etməli olduğunuzu və nəyin tövsiyə edilmədiyini biləcəksiniz. Beləliklə, gedək!

Psixoloqlar uzun müddətdir sübut ediblər ki, iş gününə düzgün başlamaq bütün gün əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün çox vacibdir. Hətta bu qaydanı əks etdirən “Yanlış ayaq üstə düşdüm” deyimi də var. Statistika göstərir ki, insanların çoxu günə səhv başlayır, buna görə də ayaqlarını sürükləyirlər. Mövcüd olmaq müəyyən qaydalar, səhəri necə düzgün başlamaq lazımdır, bunu nəzərdən keçirəcəyik.

Yataq vaxtınızı planlaşdırın

İş gününə məhsuldar başlamaq üçün vaxtında yatmaq lazımdır. İşləyən bir yetkinin tam sağalması üçün 7-9 yuxu lazımdır. Üstəlik, bir maraqlı məqam da var: nə qədər tez yatsanız, sağalmaq üçün bir o qədər az vaxt lazım olacaq. Optimal vaxt yatmağa getmək - 22-00 ilə 23-00 arasında.

Bu zaman səhər saat 5-dən 6-ya kimi oyanıb əla hiss edə bilərsiniz. Səhər on iki və ya birdə yatsanız, enerjini bərpa etmək üçün 7 saat deyil, 8 və ya doqquz vaxt lazımdır. Yəni, saat 7-00-da qalxdığınız zaman yuxunuz gəlir və kifayət qədər yuxu yoxdur.

üçün sağlam yuxu yataq otağında optimal mikroiqlim lazımdır. Rahat hava istiliyi - üstəgəl 20 dərəcə Selsi, otaq havalandırılmalı, yataq təmiz və təzə olmalıdır.

Səhərinizi aktivliklə başlayın

Bir insanın oyandıqdan sonra ilk saatdakı davranışı bütün günün tonunu təyin edir. Bu səbəbdən yuxudan sonra vaxt ayırmaq lazımdır aktiv hərəkətlər, həm fiziki, həm də zehni.

Məncə günə doğru başlanğıc

Səhər məşqləri və qaçış.
Kontrastlı duş, gigiyena prosedurları.
Uzatma.
İş sənədlərinin yoxlanılması.
Meditasiya.

Səhərinizi necə başlamamaq olar

Qəhvə içmək üçün.
Televizora baxın və ya oxuyun sosial Mediya(əgər bu işlə bağlı deyilsə).
Yataqda uzanarkən televizora baxın.

Səhər planlaşdırmağa vaxt ayırın

Etmək istədiyiniz işlərin siyahısını yazmaq və onlara üstünlük vermək üçün vaxtınızın 15 dəqiqəsini ayırın. Bu, mənasız işlərlə diqqətinizi yayındırmamağa imkan verəcək, çünki aydın fəaliyyət planınız olacaq. Onu tərtib edərkən nəzərə alın bioloji ritmlər Bunlar insanın ən səmərəli və məhsuldar olduğu dövrlərdir. Hər kəsin öz var. Birinci menstruasiya təxminən səhər saat 9-00-dan 12-00-a, ikincisi isə 14-00-dan 15-30-a kimidir. Məhz bu fasilələrdə mən gün üçün ən vacib işləri sığışdırmağa çalışıram.

Bu üçü ilə uyğunluq sadə qaydalar məhsuldarlığınızı artırmağınıza kömək edəcək. Gününüzə düzgün başlayın ki, enerji səviyyəniz ən yüksək səviyyədə olsun.

Səhəri necə başlayım? Mən 5-00 və 5-30 arasında oyanıram və bunu tamamilə zəngli saat olmadan edirəm. Tez durmaq üçün saat 22-00-da yatıram. Mən şən oyanıram və dincəlirəm. Ayağa qalxdıqdan sonra bir stəkan su içirəm, saytın vəziyyətini, trafiki yoxlamaq üçün kompüteri yandırıram, mümkün problemlər, e-poçtu yoxlamaq və s. 6-00-da səhər qaçışı və isinmə üçün gedirəm.

Təxminən 40 dəqiqə (5 kilometr) qaçıram, 15 dəqiqədən sonra bir az dartma edirəm. Saat 7:00-da mən artıq evdəyəm, dişlərimi fırçalayır, kontrastlı duş qəbul edir və paltar dəyişirəm. Bundan sonra mən həmişə ətli sıyıq, salat ilə səhər yeməyi yeyirəm, yaşıl çay və ya pu-erh içirəm. Saat 8-00-da veb saytlarımda işləmək və xüsusi məzmun yazmaq üçün kompüterin arxasında otururam.

Anladığım kimi, insanın iş gününə düzgün başlanğıc məhz belə olmalıdır. Mən hələ də arıqlamaq istəyirəm, buna görə də idman komponentinə ciddi diqqət yetirirəm. Əlbəttə ki, həftə sonları istirahət edə, yaxınlarınızla yataqda uzana bilərsiniz, amma düzünü desəm, qaçışdan və kontrastlı duşdan sonra özünüzü ən yaxşı hiss edirsiniz - enerjili və şən, yaxşı əhval Və s.

kifayət qədər var köhnə atalar sözü, deyir: səhərinizi necə başlasanız, gününüzü elə keçirəcəksiniz. Səhərə düzgün başlamağın bir neçə yolu var, bununla da psixika və bədəni qarşıdakı gün problemləri və məsələləri həll etməyə hazırlayır.

Zərif cinsin hər hansı bir nümayəndəsinin səhərə düzgün başlaması ilə öyünə bilməsi nadirdir, çox vaxt qalxdıqdan sonra ilk saatlar əsəbi, təlaşlı və çox xoş deyil. Qadınlar ailəni oyatmalı, uşaqları məktəbə və ya bağçaya hazırlamalı, səhər yeməyi hazırlamalıdırlar. Belə bir səs-küydə pozitivlik çox azdır. Və mənim özümə qətiyyən vaxtım yoxdur.

Səhərin təkcə xoş deyil, həm də tənbəlliyə və yuxululuğa yer olmadığı məhsuldar olması üçün özünüzə vaxt ayırmalısınız. Bunu etmək üçün bir az tez oyanmalısınız ki, tələsmədən və təlaşsız özünüzü qaydasına sala, mətbəxdə və ya lodjiyada qəhvə içə və bütün gün üçün planlarınızı düşünə bilərsiniz.

Daha 10-15 dəqiqə yatmağa icazə verərək heç vaxt zəngli saatı mürgüləməməlisiniz. Bu vərdiş təkcə zərərli deyil, həm də faydasızdır. Bir insan stress yaşayır, bilinçaltı olaraq həyəcan siqnalının yenidən çalacağını gözləyir, bu da müdaxilə edəcəkdir Şirin yuxular. İdeal olaraq, bədəni yüksək bir zənglə məcbur etmədən, öz başına qalxmağa öyrətmək arzu edilir. Özünüzə belə bir vərdiş aşılamaq üçün yuxu və oyaqlığınızı düzgün təşkil etmək məsləhətdir. Əgər yuxuya getsəniz və bir neçə həftə eyni vaxtda oyansanız, vücudunuz tezliklə istədiyiniz əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşacaq.

Bir qadın oyandıqdan sonra dərhal yataqdan qalxmamalı və aktiv şəkildə hərəkət etməyə başlamalıdır. Yuxunun artıq keçməsinə baxmayaraq, yataqda bir az dəbdəbəli olmaq, özünüzə uyğunlaşmaq tövsiyə olunur. müsbət əhval-ruhiyyə. Yaxşı və sevincli bir şeyi xatırlaya bilərsiniz, bu da yeni günü məmnuniyyətlə qarşılamağa imkan verəcəkdir.

Yataqda yavaş uzanmağa məhəl qoymağa ehtiyac yoxdur. Yatağın üstündə uzanan və ya oturan yavaş hərəkətlər bədənin fəaliyyətə uyğunlaşmasına, əzələlərdə qanı dağıtmasına və bədəni hərəkətə hazırlamağa imkan verir. Yataqdan çox tez tullansanız, nəinki başgicəllənmə, həm də beynin hələ oyanmadığı və orqanizmin avtopilotla hərəkət etdiyi məlum vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz. Səhər əsnəmə bədən üçün çox vacib bir prosesdir, onu basdırmağa ehtiyac yoxdur. Əsnəmə zamanı ağciyərlərin məcburi ventilyasiyası baş verir və bütün orqanlar oksigenlə zənginləşir.

Sevimli aromatik kosmetikadan istifadə edərək səhər duşu əhvalınızı yüksəldəcək və sizi pozitivliklə dolduracaq. Su həmişə yuxunu canlandırır və uzaqlaşdırır, bu xüsusilə ədalətli cinsin nümayəndəsi səhər maviliyini hiss edirsə vacibdir.

Əgər qadın səhər işə getməlidirsə, duşdan sonra mütləq “gözəllik” vaxtıdır. Dekorativ kosmetikaya laqeyd yanaşmayın. Yüngül makiyaj və saç düzümü əhvalınızı yüksəldir və gözəlliyinizə inamlı hiss etməyə imkan verir.

sonra gigiyena prosedurları Səhər yeməyi haqqında unutmayın. Oyandıqdan sonra ilk 30 dəqiqədə bir insanın mədəsi hələ də yuxudadır, onu bir stəkan təmiz su ilə oyatmaq yaxşıdır. Bu vərdiş çox faydalıdır, çünki maye həzm proseslərinə başlayır, bağırsaqları təmizləməyə və toksinləri çıxarmağa kömək edir.

Səhər mütləq kiçik bir qəlyanaltı yeməlisiniz. Səhər yeməyinizə laqeyd yanaşmayın. Sandviç, çay çörəyi, meyvələr, tərəvəzlər - bunlar sizə güc və enerji verəcək gözəl və yüngül qidalardır. Tam səhər yeməyi oyandıqdan 2-3 saat sonra ən yaxşı şəkildə yeyilir.

İndi idman haqqında danışa bilərik. Batareyalarınızı müntəzəm və çox mürəkkəb olmayan məşqlərlə doldura bilərsiniz. Sadə bir sıra uzanma məşqləri, bir neçə çömbəlmə və ayaqlarınızı və qollarınızı yelləmək möcüzələr yaradacaq, əzələ yorğunluğunu aradan qaldıracaq və sizi canlandıracaq. Səhər duşundan əvvəl məşqlər etmək daha yaxşıdır. Bunu bilməyə dəyər fiziki məşğələ səhər işə başlamazdan əvvəl 10-15 dəqiqə sərf etməlisiniz, amma daha çox deyil. 30-40 dəqiqəlik məşq artıq məşq sayılır, ondan sonra insan özünü yorğun hiss edəcək. Buna görə də, onu aşmamaq və gələcək gün üçün gücə qənaət etmək məsləhətdir.

Zərif cinsin nümayəndəsinin səhər saatlarında sərbəst olması və səhər qaçışına getmək istəyi başqa bir məsələdir. Bu vəziyyətdə, əzələlərinizi və onurğanızı çox yükləməmək və təsir edici nəticələr əldə etməmək üçün səhər qaçmağa necə düzgün başlayacağınızı bilməlisiniz.

Əvvəla, bir qadının qaçmağa əks göstərişlərinin olub olmadığını öyrənməlisiniz, çünki intensiv hərəkətlə bütün yük ürək və qan damarlarına düşür. Düzgün geyim və ayaqqabı da rahat idmana kömək edir. Yaxşı, müsbət üçün qaçış üçün xoş bir yer seçmək məsləhətdir.

Səhərə düzgün başlanğıc uğurlu və uğurlu olmağın açarıdır gününüz pozitiv keçsin. İnsanın vərdişləri 3 həftə ərzində formalaşır, buna görə də edə bilərsiniz qısa müddətÖzünüzü qarşıdakı günü düzgün qarşılamağa alışdırın. Bu zaman insan daha az stress keçirəcək.

Bu yazıda səhəri necə düzgün başlamaq barədə danışacağıq ki, bütün növbəti gün sakit və məhsuldar olsun. Bu məsləhətlər həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur və hətta bunu bir uşağa öyrədə bilərsiniz.

Səhəri necə keçirdiyiniz, günün qalan hissəsinin də eyni şəkildə keçəcəyi çoxdan müşahidə olunub. Hər birimizin məmnun, xoşbəxt, mehriban və şən olmağımız üçün səhərə düzgün və faydalı başlamağı öyrənməyə çalışmaq lazımdır.

Sizin üçün səhər nədir?

Dünyada ən azı bir iş günü hər səhər insanları xoşbəxt yuxudan çıxaran, onları sərt reallığa qaytaran zəngli saatların zəngi ilə başlayır.

Hələ yataqda yatarkən, bir çox insan zehni olaraq qarşıdakı günü fırladır... Hamı bunu etməsə də, tez duş alın, yolda yemək üçün bir şey götürün, tələsik geyinin. Siz həmçinin uşaqlarınızı bağçaya və ya məktəbə aparmalısınız. Sonra çox şeyin yığıldığı yerdə işləyin.

Və sonra hiss olunmadan axşam gəlir. Başqası idman zalına getməlidir, kimsə nahar etmək üçün evə tələsir.

Bu cür yeknəsəklik və yeknəsəklik insanlara böyük təzyiq göstərir, onlarda zehni və fiziki güc daha az olur, buna görə də stress və depressiya olur.

Ancaq problem hətta bu monotonluqda deyil, insanların səhərə necə düzgün başlamasını və belə bir həyat üçün gücü haradan alacağını bilməmələridir, çünki hər şeyin adi sırasını dəyişmək həmişə mümkün olmur.

Sizə bir sualım var: Sizin səhəriniz eynidir, yoxsa təsvir ediləndən müəyyən mənada fərqlidir?

Yuxarıdakı sətirlər vəziyyətinizi dəqiq təsvir edirsə, onda nəyisə dəyişdirmək lazımdır, elə deyilmi? Vəziyyət belə olmasa da, hələ də gücünüz və ya enerjiniz yoxdursa, bu məqalə sizin üçündür.

Kiçik bir test, nəhayət, həyatda nə baş verdiyini anlamağa kömək edəcək:

Səhərə nifrət edirsənsə, deməli var ciddi problemlər və məqaləni dərindən öyrənmək lazımdır. Səhəri sevirsinizsə, deməli vəziyyət daha yaxşıdır, amma bu yazını sona qədər oxuyun, bəlkə səhər cədvəlinizə nəyisə tətbiq etməlisiniz.

Beləliklə, indi səhər ritualları ilə bağlı məsləhətləri öyrənəcəksiniz, əgər onları belə adlandıra bilsəniz. Onlar sadə, tanınmış və zəruridir.

Siz xoşbəxt, güc və enerji ilə dolu olmalısınız. Ətrafınızdakılar sizdən buna yoluxacaqlar. Odur ki, bu məsləhətləri anlamağa çalışın və tədricən həyatınıza tətbiq edin.

Mən bu barədə danışmaqdan heç vaxt yorulmuram. Səhər tezdən durmağın faydaları və zəruriliyi artıq bloqda dəfələrlə deyilib. Və indi yenə deyəcəyəm. Səhərə düzgün başlamağı öyrənmək üçün ilk şey erkən qalxmaqdır.

Uğurlu zəngin insanların, həmçinin böyük müdrik və mütəfəkkirlərin, mühazirəçilərin və psixoloqların erkən oyanmasına dair kifayət qədər nümunələr var. İnanın ki, bunu bir səbəbə görə etdilər.

İnsan erkən və gec yüksəlmənin fərqini praktikada sınaqdan keçirməyənə qədər anlaya bilməz. Səhər tezdən həyatda çox qiymətli, bəlkə də ən vacib vaxtdır. Buna görə də onu oyatmaq əlverişsizdir.

Əlverişli yüksəliş üçün vaxt müddəti həm həftə içi, həm də həftə sonları hər gün səhər 5-6, maksimum səhər 7-yə qədərdir.

Səhər tezdən sözün hərfi mənasında taleyinizə təsir edə biləcəyiniz vaxtdır. Biri çox sayda Erkən oyanmağın faydaları:

Daha sağlam olacaqsınız;
Daha çox canlılıq və enerji olacaq;
Hətta şans sizin üçün daha əlverişli olacaq;
Daha güclü iradəli və məqsədyönlü olacaqsınız;
Həzm yaxşılaşacaq;
Zehni fəaliyyət və daha çox şey əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.

Haqqında hər şeyi öyrənmək də yaxşı olardı düzgün rejim məqalədə günün və zamanın insana təsiri:

Təmiz xam su

Yuxudan oyananda ilk işim bir stəkan içmək olur çiy su. Artıq səhəri bir stəkan susuz təsəvvür edə bilmirəm. Bir çox insan bunu hər səhər və yaxşı bir səbəbdən edir. Bu vərdişin faydaları və gün ərzində su içmək haqqında çox və tez-tez danışılır.

Niyə oyandıqdan dərhal sonra su içmək lazımdır??

Elmi araşdırmalara görə, səhərlər 1-2 stəkan çiy su bədənimizə çox faydalı təsir göstərir. Onlardan bir neçəsini təqdim edirik:

Hazırlayır mədə-bağırsaq traktının işləmək;
Bərpa edir su balansı bədən (bədənimiz təxminən 70% sudan ibarətdir);
Bədənə təmizləyici təsir göstərir;
Maddələr mübadiləsini sürətləndirir və s.

Alimlər suyun da olduğunu deyirlər müalicəvi effekt və hətta bir çox ciddi xəstəliklərlə mübarizədə kömək edir. Buna görə də tənbəl olmayın və oyanan kimi dərhal bir stəkan çiy, təmiz su için.

Yeri gəlmişkən, indi bir stəkan su ilə içmək adi haldır limon şirəsi. Səhər suyun faydaları haqqında daha çox məqalədə oxuyun.

Səhər tualet və duş

Səhər dəstəmazı olmadan səhərə necə düzgün başlamaq olar? Heç bir şəkildə.

Səhər yuyulması vacibdir, çünki bədən bir gecədə təmizlənir və toksinlər və kirlər dərimizin səthində qalır, yuyulmalı, çünki səhər saat 9-dan sonra bədəndə ətraf mühitdən əmmənin əks prosesi başlayır. .

Həmçinin, sərin səhər duşu daha tez oyanmağa və zehni və ya başqa sözlə, incə psixi çirkləri yumağa kömək edir. Duşdan əvvəl tualetə getmək lazımdır, ondan sonra deyil. Dişlərinizi fırçalamağı da unutmayın.

Hər səhər duş qəbul etməyə öyrəşdiyiniz zaman artıq səhərinizi onsuz təsəvvür edə bilməzsiniz.

Şarj cihazı

Hər hansı bir fiziki məşq enerjini doldurmaq və nizam-intizamı inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Xüsusilə kişilər üçün tövsiyə olunur.

Səhər yeməyindən əvvəl də bədəninizi uzatmaq daha yaxşıdır. Eyni zamanda, özünüzü heç bir çətinliyə verməyə ehtiyac yoxdur fiziki məşğələ, səhər tezdən bunun üçün ən az uyğun olduğu üçün (istisnalar olsa da).

Bu, sadəcə məşq, ya istiləşmə ilə qısa qaçış, ya da üzgüçülük hovuzu və ya dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün hər hansı digər orta məşq ola bilər. Səhər məşqləri sayəsində bədənimizi tam oyadır və onu iş gününə hazırlayırıq.

Səhər ağır yüklərə gəlincə, təkrar edirəm ki, səhər mütləq bunun üçün deyil, daha sonra edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, bədəninizi məşq etmək heç bir halda həyatın əsas məqsədi olmamalıdır.

Səhər yeməyi

Düzgün səhər yeməyi də səhərinizi düzgün başlada bilər. Əlbəttə ki, biz hamımız fərdi insanlarıq, bəzilərinin səhər yeməyi ümumiyyətlə olmaya bilər, digərlərinin isə mütləq qəlyanaltıya ehtiyacı var.

Bu məsələdə əsas odur ki, çox yeməmək və səhər yeməyin.

Bloqda qidalanmaya gəldikdə hansı qaydadan istifadə etmək daha yaxşı olduğuna dair məqalə var. Onu oxuyun və səhərinizi necə düzgün başlamağınızı öyrənin düzgün səhər yeməyi və ümumiyyətlə digər yeməklər haqqında:

Mən bu bloqda özünü inkişaf etdirmək haqqında çox danışıram və bu məqalə də istisna olmayacaq.

Səhər vaxtı ən yaxşısıdır ən yaxşı vaxtözünütəhsil, təlim üçün, şəxsi artım. Təxminən 6-00-dan 12-00-a qədər bunun üçün vaxt tapmaq vacibdir.

Deyə bilərsiniz ki, buna vaxtınız yoxdur. Amma bu yanlış fikirdir. Yəqin ki, işə gedən yolda (metro, avtobus və s.) vaxt itirirsiniz. Qulaqlıqları qulaqlarınıza taxıb hansısa təhsil proqramına qulaq asa biləcəyiniz vaxtdır.

İndi təsəvvür edin ki, gündə 1 saatınızı özünüzü inkişaf etdirməyə ayıracaqsınız, məsələn, səhər yarım saat, axşam isə yarım saat. Cəmi 20 saat.

Kiçik rəqəmlər kimi görünür, amma bir ildən sonra, ən azı 240 saat özünüzü təhsilə həsr etdiyiniz zaman çox şey dəyişəcəksiniz. Və tam əminəm ki, özünü inkişaf etdirmək üçün gündə 1 saat sizin üçün kifayət etməyəcək. Fərqli bir insan olacaqsan. IN yaxşı mənada sözlər.

Bunun üçün əxlaqi və təkamül inkişafı, liderlik, məqsəd qoyma, motivasiya və digər materiallar uyğun gəlir. Kömək etmək üçün Audio və Tövsiyə səhifələrində yazdıqlarımı öyrənməyi tövsiyə edirəm.

Səhərinizi necə düzgün başlamaq barədə nəticə

Səhərinizi mükəmməl və meqa məhsuldar etmək üçün 6 məsləhət öyrəndiniz. Anlamalısınız ki, səyləriniz olmadan səhər eyni olmayacaq.

Bir şey etməyə hazır olub olmadığına qərar verməli və öz xoşbəxtliyiniz üçün çox şey etməlisiniz. Bunlar boş sözlər deyil, çünki gələcəyimiz bizdən asılıdır.

Bizim seçim azadlığımız var və bu halda bunu etmək və ya etməmək. Ancaq düşünün, həftədə 1 məsləhəti (hətta ayda da) həyata keçirməyə başlasanız, bir ildə nəsə dəyişəcəkmi? Burada heç bir şübhəyə ehtiyac yoxdur.

Səhərinizi düzgün başlamaq üçün daha bir neçə ipucu:

Su;
Səhər tualeti və duşu;
şarj cihazı;
Səhər yeməyi;
Şəxsi inkişaf.

Bunu həyatınızda istifadə edin, mütləq uğur qazanacaqsınız. Yeri gəlmişkən, məqalədə bağlantılar verdiyim məqalələri oxumağınızdan əmin olun, daha faydalı praktik məlumatlar alacaqsınız.