1. Frekvencija srčane indikacije u mirovanju (HR) - ovaj indikator vam omogućava da procijenite koliko intenzivno srce radi. Ako se ne trenira, onda pravi više kontrakcija i brzo postaje neupotrebljiv. Što je broj otkucaja srca niži u mirovanju, to je srčani mišić jači. Zdravo srce izbaci više krvi u jednoj kontrakciji i pauzira za povećanje odmora.

2. Arterijski (BP) - za to se koristi tonometar. Normalnim krvnim pritiskom se smatra 110/70 mm. rt. Art. Vratite krvni pritisak u normalu početnim fazama hipertenzija i hipotenzija moguća je uz pomoć fizičkog treninga. Da biste povećali pritisak, trebali biste se baviti sportovima velike brzine i snage. Jednom riječju, one koje potiču intenzivan protok krvi. A cikličke aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, sporog trčanja, doprinose njegovom smanjenju.

3. Indeks visine i težine - izračunava se oduzimanjem od rasta tjelesne težine. Idealan indeks je 105-115, ovisno o širini kosti. Bilo koji od ovih pokazatelja u dobi od preko 20 godina ukazuje na to da postoje neki prekršaji u metabolički procesi organizam.

4. Opća izdržljivost - ovaj pokazatelj možete odrediti pomoću jednostavne vježbe: savladavanje udaljenosti od 2 km. Muškarci koji ovu distancu pređu za 8-9 minuta, a žene koje trče ovu distancu u prosjeku za 11 minuta, imaju visoki nivo zdravlje.

5. Efikasnost rada imunološki sistem može se odrediti u laboratoriji analizom količine antitijela u krvi.
Najjednostavnija procjena vašeg imuniteta je rezultat njegovog funkcioniranja. Može se odrediti po tome koliko često se razbolujete tokom godine.

6. Vitalni indikator. Što je višak tjelesne težine veći, to se više javljaju problemi u radu organa i vitalnih sistema ljudskog tijela. Otkriven je odnos između volumena zraka koji osoba može izdahnuti u jednom trenutku i njegovog učinka i otpornosti na stres na vanjske podražaje. Ovaj indikator se naziva vitalni kapacitet pluća (VC). Možete ga odrediti pomoću spirometra. Ako podijelite YCL s tjelesnom težinom u kg, možete saznati vitalni znak. Donja granica za muškarce je 55 ml/kg, - 45 ml/kg.

7. Prisustvo hroničnih bolesti. Ljudi koji ne vježbaju mnogo su izloženiji riziku od razvoja bolesti. Međutim, ne može se reći da razvoj kardiovaskularnog odn gastrointestinalne bolesti utiče na funkcionalnu spremnost organizma. Važno je ne zaboraviti pravilnu ishranu, zdrav san i, ako je moguće, žive u povoljnim uslovima životne sredine.

Fizičko zdravlje osobe je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Stres, loše navike, neuravnotežena ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i drugi nepovoljni uslovi utiču ne samo na društvenu sferu ljudskog delovanja, već i uzrokuju razne hronične bolesti.

Za njihovu prevenciju potrebno je voditi zdrav način života, čija je osnova fizički razvoj. Redovno vježbanje, joga, trčanje, plivanje, klizanje i druge fizičke aktivnosti pomažu održavanju tijela u dobroj formi i održavanju pozitivnog stava. Zdrav način života odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na razvijanje kulture i higijenskih vještina, očuvanje i jačanje zdravlja, te održavanje optimalne kvalitete života.

Faktori fizičkog zdravlja osobe

Glavni faktor fizičkog zdravlja osobe je njegov način života.

Zdrav način života je razumno ljudsko ponašanje, uključujući:

• Optimalan omjer rada i odmora;
• Pravilno izračunata fizička aktivnost;
• Odbijanje loše navike;
• Uravnoteženu ishranu;
• Pozitivno razmišljanje.

Zdrav način života osigurava puno obavljanje društvenih funkcija, aktivno učešće u radnoj, društvenoj, porodičnoj i kućnoj sferi, a direktno utiče i na očekivani životni vijek. Prema mišljenju stručnjaka, fizičko zdravlje osobe ovisi o načinu života više od 50%.

Faktori uticaja okruženje na ljudsko tijelo mogu se podijeliti u nekoliko grupa uticaja:

• Fizički - vlažnost i vazdušni pritisak, kao i sunčevo zračenje, elektromagnetnih talasa i mnogi drugi pokazatelji;
• Hemijski - različiti elementi i jedinjenja prirodnog i veštačkog porekla, koji su deo vazduha, vode, zemljišta, prehrambeni proizvodi, građevinski materijali, odjeća, elektronika;
• Biološki - korisni i štetni mikroorganizmi, virusi, gljive, kao i životinje, biljke i proizvodi njihovog metabolizma.

Utjecaj kombinacije ovih faktora na fizičko zdravlje osobe, prema procjenama stručnjaka, iznosi oko 20%.

Naslijeđe u manjoj mjeri utiče na zdravlje, koje može biti i direktan uzrok bolesti i sudjelovati u njihovom razvoju. Sa stanovišta genetike, sve bolesti se mogu podijeliti u tri tipa:

• Nasljedne - to su bolesti čiji je nastanak i razvoj povezan s defektima u naslijeđenim stanicama (Downov sindrom, Alchajmerova bolest, hemofilija, kardiomiopatija i dr.);
• Uvjetno nasljedno - s genetskom predispozicijom, ali isprovociranom vanjski faktori(hipertenzija, ateroskleroza, dijabetes, ekcem i dr.);
• Nenasljedno - zbog utjecaja okoline, a nije povezano s genetskim kodom.

Svi ljudi imaju genetska predispozicija to razne bolesti, zbog čega su ljekari uvijek zainteresovani za bolesti roditelja i drugih srodnika pacijenata. Uticaj naslijeđa na fizičko zdravlje osobe istraživači procjenjuju na 15%.

Medicinska njega, prema podacima stručnjaka, gotovo da nema uticaja na zdravlje (manje od 10%). Prema studijama SZO, glavni uzrok pogoršanja kvaliteta života i prerane smrti su hronične bolesti koji se mogu podijeliti u četiri glavna tipa:

• Kardiovaskularni (srčani udar, moždani udar);
• Hronične respiratorne (opstruktivne bolesti pluća, astma);
• onkološki;
• Dijabetes.

Konzumacija alkohola, pušenje, nezdrava ishrana i fizička neaktivnost doprinose nastanku hroničnih bolesti.

Shodno tome, glavni pokazatelj fizičkog zdravlja osobe je način života koji treba da ima za cilj prevenciju bolesti, jačanje zdravlja i postizanje duhovnog i fizičkog sklada.

Ljudski fizički razvoj i zdravlje

osnovu zdravog načina životaživota je fizički razvoj osobe, a zdravlje direktno zavisi od optimalnog omjera fizička aktivnost i odmoriti se. Redovno vježbanje pruža visok nivo imuniteta, poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi, normalizira krvni tlak, povećava snagu i izdržljivost. Prilikom planiranja fizičke aktivnosti potrebno je polaziti od dobi i fizioloških karakteristika osobe, voditi računa o zdravstvenom stanju, posavjetovati se s liječnikom o moguće kontraindikacije. Opterećenja bi trebala biti optimalna: nedovoljna - neefikasna, prekomjerna - štetiti tijelu. Osim toga, s vremenom, opterećenja postaju uobičajena i potrebno ih je postepeno povećavati. Njihov intenzitet je određen brojem ponavljanja vježbi, amplitudom pokreta i tempom izvođenja.

Fizička kultura i zdravlje ljudi

Fizička kultura je sfera društvene aktivnosti usmjerena na jačanje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti ljudi. Stoga liječnici ističu vezu između fizičke kulture i zdravlja ljudi. Postoji nekoliko vrsta fizičkog vaspitanja:

Posljednje dvije vrste su posebno važne, jer brzo normaliziraju stanje tijela i doprinose stvaranju povoljnim uslovima vitalna aktivnost.

Zdrav način života najvažniji je pokazatelj fizičkog zdravlja osobe. Provoditi ga znači, s jedne strane, održavati društvenu aktivnost i pozitivan stav prema svijetu, as druge strane, odreći se loših navika, uravnotežiti ishranu i redovno vježbati. Tjelesno vaspitanje daje motivaciju za prevenciju bolesti, održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi i produženje životnog vijeka. Fizičke vježbe poboljšavaju raspoloženje, podižu samopouzdanje i oslobađaju od stresa, povećavaju efikasnost i pozitivno djeluju na funkcioniranje organizma u cjelini.

Video sa YouTube-a na temu članka:

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://allbest.ru

MINISTARSTVO OBRAZOVANJA I NAUKE REPUBLIKE KAZAHSTAN

KAZAKH AGROTECH UNIVERSITY

njima.S. SEIFULLINA

apstraktno

Na temu: Ključni zdravstveni indikatori

Završio (a) student tehnič. fakultet:

Žumabek A.I.

Provjereno (a) _______________________

Astana 2014

Uvod

I. Osnovni zdravstveni indikatori

1. Otkucaji srca (HR) u mirovanju

2. Krvni pritisak (BP)

3. Vitalni znak

4. Indeks visine i težine

5. Iskustvo u fizičkoj obuci

6. Opšta izdržljivost

7. Izdržljivost snage

8. Agilnost, brzina-snaga i drugi kvaliteti

9. Efikasnost imunološkog sistema organizma

10. Prisustvo hroničnih bolesti

II. Osnovni zdravstveni kriterijumi

III/ Maksimalna potrošnja kiseonika (MOC)

IV. PWC170 test - određivanje fizičkih performansi

V. Kvantifikacija zdravlja

VI. Kvantitativna procjena nivoa zdravlja prema sistemu G. L. Opanasenka

VII. Utvrđivanje mentalnog zdravlja osobe rukopisom

VIII. Samoprocjena vlastitog zdravlja

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Prilikom pokušaja da se definiše šta je zdravlje, javljaju se znatne metodološke poteškoće. Zdravlje je jedan od temeljnih pojmova medicine i ljudske ekologije, sintetički pokazatelj kvalitete života. U nizu definicija, uglavnom medicinske prirode, Na zdravlje se tradicionalno gleda kao na odsustvo bolesti i slabosti., odnosno stanje koje karakteriše optimalna adaptacija osobe na okolinu.

Prema moderna definicija usvojila SZO zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja a ne samo odsustvo bolesti ili fizičkog defekta. Lako je uočiti da u ovoj definiciji zdravlje djeluje kao idealizirana kategorija, želja za postizanjem svog maksimalnog nivoa postaje važna ljudska vrijednost. Drugim riječima, bolest je, naravno, nedostatak zdravlja, ali zdravlje je više od pukog odsustva bolesti.

Zdravlje je složena, višestruka kategorija. Ovisno o pristupu, u literaturi se koriste pojmovi: zdravlje vrste, zdravlje populacije, zdravlje stanovništva, zdravlje ljudi, zdravlje ljudi, zdravlje pojedinca, zdravlje pojedinca, zdravlje porodice . U svakom slučaju, koncept zdravlja je ispunjen novim sadržajima. Dakle, zdravlje populacije se ne može posmatrati kao zbir zdravlja pojedinaca koji čine populaciju.

I. Glavne karakteristikezdravstveni nivo

1. Otkucaji srca u mirovanju (HR)

Ovaj indikator vam omogućava da procijenite rad srca. Uz čest puls, neuvježbano srce napravi 14 hiljada "dodatnih" kontrakcija u jednom danu i brže se troši. Što je broj otkucaja srca niži u mirovanju, to je snažniji srčani mišić. U ovom slučaju srce radi na ekonomičniji način: u jednoj kontrakciji, veći volumen krvi, a pauze za odmor se povećavaju.

Puls se mjeri u ležećem položaju nakon 5-minutnog odmora ili ujutro nakon spavanja stavljanjem kažiprsta, srednjeg i prstenjaka jedne ruke ispod baze palca druge ruke.

Kako se dužina fizičkog treninga koji poboljšava zdravlje, posebno aerobne orijentacije (hodanje, plivanje, itd.), smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju. Ako nakon nekoliko godina treninga osoba ne može dovesti broj udaraca do intervala 50-70 rezova, što znači da ne radi ono što je potrebno: npr. ovisan samo o povećanju volumena mišića ili krši osnovne obrasce treninga.

Nije potrebno smanjiti broj otkucaja srca na 40 otkucaja/min i manje. Međutim, potrebno je znati da nakon 24-36-satnog gladovanja ili nakon polijevanja hladnom vodom, broj otkucaja srca može se smanjiti za 6-10 otkucaja/min. Ali prilikom izračunavanja bodova, morate uzeti u obzir broj otkucaja u minuti u normalnom stanju (to jest, ujutro, ležeći nakon spavanja).

Prilikom praćenja otkucaja srca treba pratiti i ritam pulsa i njegovo dobro punjenje. Ako se tokom mjerenja osete „praznine“ (srce se čini da se smrzava), tada dolazi do ekstrasistola (izuzetne kontrakcije srčanog mišića) ili aritmije (neritmični puls), što je signal za dubinski pregled. Razlozi za ovakva negativna odstupanja mogu biti žarišta infekcije u tijelu (karijesni zubi, upaljeni krajnici itd.), koji zahtevaju hitan tretman. Wellness trening i žarišta infekcije je neprihvatljiva kombinacija. Ako je ovdje sve u redu, potrebno je napraviti elektrokardiogram u mirovanju i za vrijeme vježbanja (u ambulanti ili ambulanti za fizičku kulturu). Učestalost "kvarova" manja od 4:40 (tj. manje od 4 pauze u radu srca u 40 s) može biti posljedica funkcionalnih poremećaja povezanih s fizičkim i emocionalnim preopterećenjem. U tom slučaju potrebno je smanjiti fizičku aktivnost i, po preporuci ljekara, neko vrijeme uzimati sedative. Treba pažljivo proučiti principe zdravstvenog treninga i tražiti metodološke greške koje također mogu biti uzrok nepravilnog pulsa. Ako je učestalost "kvarova" u radu srca veća od 4:40, potrebno je konsultovati kardiologa (vidi "Aritmija").

Treba biti oprezan kada se nakon polivanja hladnom vodom fizička aktivnost. Ova kombinacija može uzrokovati poremećaje u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema. Preporučljivo je koristiti ga samo do određenih granica fizičkih i hladnih opterećenja, a te granice su individualne.

2. krvni pritisak (BP)

Sljedeći pokazatelj koji je prilično dostupan za kontrolu, karakterizira pouzdanost kardiovaskularnog sistema, je krvni tlak. Da biste to izmjerili, potreban vam je tonometar. Krvni pritisak treba meriti najmanje 2 puta godišnje.

Uz pomoć fizičke aktivnosti moguće je normalizirati krvni tlak u početnim fazama hipertenzije ili hipotenzije. Treba znati da sportske igre, brzinsko-snage i sportovi snage podižu krvni pritisak, a ciklički niskog intenziteta (hodanje, sporo trčanje, plivanje, skijanje, veslanje, vožnja bicikla) ​​snižavaju. Idealan krvni pritisak koji treba težiti kada vežbate za zdravlje je 110/70 mmHg. Art.; BP 120/80 se takođe smatra dobrim. Poželjno je ove pokazatelje krvnog pritiska održavati tokom života.

Prihvaćene norme za povećanje krvnog pritiska (kao i tjelesne težine) zbog starenja tijela treba smatrati neprihvatljivim. U svakom slučaju, ove norme su prikladne samo za osobe koje vode nezdrav način života ili krše osnovne obrasce treninga za poboljšanje zdravlja. Samo u ovom slučaju pokazatelji krvnog pritiska i tjelesne težine rastu s godinama. Ali takva odstupanja se ne mogu uzeti kao normalna. Pregledi osoba starijih starosnih grupa, dugo vrijeme koji se stalno bave cikličnim fizičkim vježbama, otkrili su da im pokazatelji krvnog tlaka u pravilu leže u rasponu od 115-125 / 75-80 mm Hg. Art.

3. vitalni znak

Jedan od neophodna sredstva kontrola vitalnosti tijela je vitalni pokazatelj. Šta je ovaj indikator? Kako to definirati i ocijeniti?

Dokazano je da što je veći višak tjelesne težine, to je češće različit ozbiljnih poremećaja u radu ljudskih organa i sistema, njegov život je kraći. Uspostavljena je veza između zapremine vazduha koju osoba može izdahnuti u jednom trenutku (ovaj zapremini se naziva vitalni kapacitet pluća ili skraćeno VL) i njegove performanse, izdržljivosti i otpornosti na razne bolesti.

YCL možete odrediti u poliklinici ili ambulanti za fizičku kulturu, kao i samostalno pomoću kompaktnog spirometra.

Podijeleći VC (izražen u ml) s tjelesnom težinom (u kg), može se odrediti vitalni znak. Njegova donja granica, iznad koje se rizik od bolesti naglo povećava, za muškarce - 55 ml/kg, za žene - 45 ml/kg.

Uz redovne zdravstvene treninge (ali ne uz aktivnosti na otvorenom), vitalni znak čak i kod osoba starijih od 60 godina može premašiti 70 ml/kg za muškarce i 60 ml/kg za žene. Da biste to učinili, potrebno je pridržavati se ispravnog omjera sredstava zdravstvenog treninga.

Ako se s godinama nađe povećanje tjelesne težine, onda se ovaj omjer mora promijeniti povećanjem vremena provedenog u cikličnim sportovima. Nasuprot tome, s prekomjernim smanjenjem tjelesne težine, potrebno je povećati vrijeme predviđeno za atletsku gimnastiku, smanjujući količinu cikličkih sredstava.

4. Indeks visine i težine

Prilikom procjene nivoa zdravlja, umjesto vitalnog pokazatelja, možete koristiti indeks visine i težine, čiji pokazatelj također ukazuje na održivost osobe.

Indeks visine i težine određuje se oduzimanjem tjelesne težine (u kg) od visine (u cm). Svaka promjena indeksa u dobi iznad 18-20 godina ukazuje na početne poremećaje u metaboličkim procesima u tijelu i potrebu poduzimanja hitnih mjera za stabilizaciju indeksa visine i težine u optimalnim granicama.

Za obračun normalna težina organima, neprihvatljivo je vršiti prilagodbe starosti (posebno nakon 30 godina), koje preporučuju pojedini autori.

Orijentacija na tako "ispravljenu" tjelesnu težinu dovodi do smanjenja nivoa zdravlja i do "normalnih bolesti starosti".

Za postizanje idealne tjelesne težine za zdravlje i dugovječnost (indeks 105-115, ovisno o širini kostiju) omogućavaju posebna prehrana i aerobne vježbe.

5. Iskustvo u fizičkom treningu

Sljedeći važan faktor u procjeni ukupnog nivoa zdravlja je dužina kontinuirane zdravstvene obuke. Sa povećanjem iskustva fizičkog treninga, povećavaju se pokazatelji nivoa zdravlja.

6. General Endurance

U nedostatku treninga, pokazatelji opće izdržljivosti počinju se pogoršavati od 13. godine. Najvažniji test koji karakteriše izdržljivost kardiovaskularnog i respiratorni sistemi, a samim tim i ukupni učinak, je savladavanje udaljenosti od 2 km.

Naučnici su otkrili vezu između nivoa izdržljivosti osobe i njegove otpornosti na niz bolesti, prvenstveno na kardiovaskularne i onkološke bolesti. Stoga se za procjenu vitalnosti osobe pokazao vrlo informativan test opće izdržljivosti. Muškarci koji put od 2 km pređu za 8.00-9.00 minuta, i žene koje trče za manje od 11 minuta, imaju visok ili veoma visok nivo zdravlja u bilo kojoj dobi.

Kada sami izvodite test, potreban vam je sat sa sekundarnom kazaljkom. Potrebno je trčati ili hodati (koliko kondicija dozvoljava) duž prve staze standardnog stadiona tačno 5 krugova. Dobiveni rezultat će karakterizirati rezerve glavnih sistema za održavanje života i otpornost na bolesti. Kod muškaraca, rizik od bolesti se javlja ako je potrebno više od 9 minuta i 30 sekundi da pređu razdaljinu od 2 km, za žene - više od 11 minuta.

Za mlade i rekreativne trkače, vrijeme od 7 minuta 30 sekundi (za muškarce) i 9 minuta 30 sekundi (za žene) će biti odličan rezultat. Težiti još bržem trčanju nema smisla, jer to više neće biti zdravstveni trening.

7. Snaga Izdržljivost

Nivo zdravlja ne zavisi samo od pokazatelja opće izdržljivosti, već i od stepena razvoja kvaliteta snage.

Izdržljivost snage mišića gornjeg ramenog pojasa kod muškaraca može se ocijeniti maksimalnim brojem zgibova na visokoj šipki ili fleksija-ekstenzija ruku u naglasku ležeći na podu. Kod muškaraca koji ove vježbe izvode 15 ili više puta, pokazatelj nivoa zdravlja je na mnogo višem nivou nego kod onih koji zanemaruju vježbe radi razvijanja izdržljivosti snage. Za žene je važniji nivo razvijenosti trbušnih mišića. Ocenjuje se maksimalnim brojem pregiba trupa iz ležećeg položaja, rukama iza glave, osiguranim nogama.

8. Agilnost, brzina-snaga i druge kvalitete

Nivo ovih fizičkih kvaliteta u nedostatku treninga opada s godinama. Brzinsko-snažne kvalitete (dinamička snaga mišića nogu i trbuha), agilnost i donekle, vestibularna stabilnost i fleksibilnost kralježnice omogućavaju nam procjenu skoka u dalj s mjesta. Test se izvodi nakon obaveznog zagrijavanja iz početne pozicije stojeći na niskom osloncu. Mjeri se udaljenost od prstiju stopala do najbližeg mjesta gdje pete dodiruju mekano tlo. dobre performanse za muškarce će biti 220-240 cm, a za žene 160-180 cm.

9. Efikasnost imunološkog sistema organizma

Otpornost ljudskog organizma na prehlade i druge bolesti zavisi od rada imunog sistema. Njegova sposobnost se može procijeniti u laboratoriji ispitivanjem količine antitijela u krvi. Imuni sistem najlakše se procjenjuje po krajnjem rezultatu njegovog rada, odnosno po broju slučajeva prehlade u toku godine. Odlični pokazatelji, naravno, bit će odsustvo prehlade, 1-2 puta je normalno ako je više, rezultat ukazuje na kvarove.

10. Prisutnost hroničnih bolesti

Dokazano je da su osobe koje zanemaruju fizičku obuku mnogo više izložene riziku od razvoja bolesti: kardiovaskularnih, gastrointestinalnih, respiratornih itd. Međutim, nije uvijek opravdano procjenjivati ​​zdravstveno stanje samo po nivou funkcionalne spremnosti. Za smanjenje rizika od kroničnih bolesti, au nekim slučajevima i za njihovo rješavanje, pomaže individualno odabrana količina i smjer tjelesne aktivnosti i normalna prehrana.

II. Osnovni zdravstveni kriterijumi

Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i određeni nivo fizičke spremnosti i funkcionalno stanje organizam. Glavnim kriterijem ljudskog zdravlja treba smatrati njegov energetski potencijal, tj. sposobnost da se energija iz okoline troši, akumulira i mobiliše da se obezbedi fiziološke funkcije. Što više energije tijelo može uskladištiti i što je efikasnije korištenje, to je viši nivo ljudskog zdravlja. Budući da je u ukupnoj proizvodnji dominantan udio aerobne (uz učešće kisika). energetski metabolizam, onda je maksimalna vrijednost aerobnog kapaciteta tijela glavni kriterij fizičkog zdravlja i održivosti. Iz fiziologije je poznato da je glavni pokazatelj aerobnog kapaciteta organizma količina kiseonika koja se troši u jedinici vremena (MPC). Shodno tome, što je veći IPC, to je veće zdravlje osobe. Za potpunije razumevanje ove tačke, pogledajmo bliže šta je IPC i od čega zavisi.

III. Maksimalna potrošnja kiseonika (MPC)

MPC je količina kisika koju tijelo može asimilirati (potrošiti) u jedinici vremena (uzetoj u 1 minuti). Ne treba ga mešati sa količinom kiseonika koju osoba udiše kroz pluća, jer. samo dio ovog kisika na kraju stigne do organa. Jasno je da što je tijelo više sposobno da asimilira kisik, proizvodi više energije, koja se troši kako na održavanje unutrašnjih potreba tijela tako i na obavljanje vanjskog rada. Postavlja se pitanje da li je količina kiseonika koju organizam apsorbuje u jedinici vremena faktor koji ograničava naše performanse i određuje nivo zdravlja. Koliko god čudno izgledalo na prvi pogled, istina je. Sada moramo analizirati od čega zavisi vrijednost IPC-a. Budući da se mehanizam ovog procesa sastoji u apsorpciji kisika iz okoline, njegovom dopremanju do organa i potrošnji kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), tada će MIC ovisiti uglavnom o dva faktora: funkciji sistem transporta kiseonika i sposobnost da skeletni mišić apsorbuju nadolazeći kiseonik. Zauzvrat, sistem za transport kiseonika uključuje sistem spoljašnje disanje, krvni sistem i kardiovaskularni sistem. Svaki od ovih sistema doprinosi vrednosti IPC-a, a kršenje bilo koje karike u ovom lancu može odmah imati negativan uticaj na ceo proces. Odnos između vrijednosti IPC-a i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki liječnik Cooper. Pokazalo se da ljudi sa MIC nivoom od 42 ml/min/kg i više ne pate od hroničnih bolesti i imaju očitanja krvnog pritiska u granicama normale. Nadalje, uspostavljena je bliska veza između vrijednosti BMD i faktora rizika za koronarnu bolest srca: što je viši nivo aerobnog kapaciteta (MPC), to su bolji pokazatelji krvnog pritiska, metabolizma holesterola i telesne težine. Minimalna granična vrijednost IPC za muškarce je 42 ml / min / kg, za žene - 35 ml / min / kg, što je označeno kao siguran nivo somatskog zdravlja. U zavisnosti od vrednosti IPC-a, razlikuje se 5 nivoa fizičkog stanja (tabela).

Nivo fizičke kondicije	MIC vrijednost (ml/min/kg)
	Starost (godine)
Ispod prosjeka
Iznad prosjeka

Za preciznije određivanje nivoa fizičkog stanja, uobičajeno je da se procjenjuje u odnosu na odgovarajuće vrijednosti IPC (DMPC), koje odgovaraju prosječnim vrijednostima norme za datu dob i spol.

Nivo fizičke kondicije
Ispod prosjeka
Iznad prosjeka

Utvrđivanje stvarne vrijednosti IPC-a moguće je na dva načina:

1. Direktna metoda (koristeći uređaj - gasni analizator)

2. Indirektna metoda (koristeći funkcionalne testove)

Određivanje IPC direktnom metodom je prilično teško i zahtijeva skupu opremu, pa se ne koristi široko. Izračunavanje IPC-a indirektnom metodom ima malu grešku, koja se može zanemariti, ali je inače vrlo pristupačna i informativna metoda, što ga čini najkorišćenijim u raznim sportsko-rekreacionim objektima i rehabilitacionim centrima. Za određivanje IPC-a indirektnom metodom najčešće se koristi test PWC170 koji određuje fizičke performanse osobe.

IPC izražava ograničenje za ova osoba"kapaciteta" sistema za transport kiseonika i zavisi od pola, starosti, fizičke spremnosti i stanja organizma.

Indirektne metode za određivanje IPC uključuju Astrand metodu; određivanje prema Dobelnovoj formuli; u veličini PWC170 itd.

Za određivanje nivoa fizičkih performansi mogu se koristiti testovi sa maksimalnim i submaksimalnim opterećenjem: maksimalna potrošnja kiseonika (MOC), PWC170, Harvard step test, itd.

IV. PWC170 test - određivanje fizičkih performansi

PWC170 test označava fizičke performanse pri pulsu od 170 otkucaja u minuti.

Vrijednost PWC170 odgovara takvoj snazi ​​fizičke aktivnosti, što dovodi do povećanja otkucaja srca do 170 bpm.

PWC170 test se sastoji u izvođenju dva opterećenja, koja odgovaraju snazi ​​i izračunavanju vrijednosti PWC170 na osnovu vrijednosti impulsa nakon svakog opterećenja.

V. Kvantitativne karakteristike zdravlja

Ova metoda određuje nivo zdravlja koristeći sistem bodovanja. U zavisnosti od vrijednosti svakog funkcionalnog indikatora dodjeljuje se određeni broj bodova (od -2 do +7). Nivo zdravlja se ocjenjuje zbirom bodova svih indikatora. Maksimalni mogući rezultat je 21.

U zavisnosti od broja postignutih poena, cela skala se deli na 5 nivoa zdravlja. Od nivoa 1 odgovara nizak nivo zdravlje, do 5 visokih nivoa.

Prema ovom sistemu ocjenjivanja, siguran nivo zdravlja (iznad prosjeka) je ograničen na 14 bodova. Ovo je najniži rezultat koji garantuje ne kliničkih znakova bolest. Karakteristično je da samo osobe koje se redovno bave fizičkom kulturom pripadaju stepenu 4 i 5.

Kvantitativna procjena fizičkog stanja daje vrijedne informacije o zdravstvenom stanju i funkcionalnim sposobnostima organizma, što vam omogućava da preduzmete potrebne mjere za prevenciju bolesti i unapređenje zdravlja.

Utvrđeno je da se razvoj kroničnih bolesti javlja u pozadini smanjenja nivoa zdravlja na određenu kritičnu vrijednost.

Pokazalo se da osobe sa visokim stepenom zdravlja (17-21 bod) nemaju hronične bolesti, a u grupi osoba sa nivoom zdravlja iznad prosjeka (14-16 bodova) bolesti su otkrivene u 6%, u grupi ljudi sa prosječnim nivoom zdravlja (10-13 bodova) razno hronične bolesti primećeno u 25%.

Daljnji pad nivoa zdravlja (ispod prosječnog i niskog) već dovodi do kliničke manifestacije bolesti sa odgovarajućim simptomima.

Dakle, samo osobe sa visokim nivoom fizičke kondicije imaju nivo somatskog zdravlja koji garantuje odsustvo bolesti.

Smanjenje nivoa zdravlja praćeno je progresivnim porastom morbiditeta i smanjenjem funkcionalnih rezervi organizma za opasan nivo graniči sa patologijom.

Treba napomenuti da je odsustvo kliničke manifestacije Bolest još ne ukazuje na prisustvo stabilnog zdravlja.

Prosječan nivo zdravlja, očigledno, može se smatrati kritičnim.

VI. Kvantifikacijazdravstveni nivo prema sistemuG.L.Apanasenko(stol)

Indikatori	Nivoi fizičkog zdravlja
		Ispod prosjeka		Iznad prosjeka
tjelesna težina/visina (g/cm)
VC/tjelesna težina (ml/kg)
HR x BPsyst/100
Vrijeme oporavka otkucaja srca nakon 20 čučnjeva za 30 sekundi. (min,s)
ručna dinamometrija/tjelesna težina (%)
Ukupni rezultat zdravstveni nivo (zbir bodova)

M - muškarci;

F - žene;

VC - vitalni kapacitet pluća;

BPsyst - sistolni krvni pritisak.

Ovaj materijal predstavlja teorijska pitanja koja definišu pojam fizičkog zdravlja ljudi, kao i neke metode za njegovu evaluaciju.

Kada koristite ove podatke na konkretnim primjerima, određivanjem fizičkih performansi sa datom dobi osobe, možete shvatiti koju vrstu fizičke aktivnosti treba izvoditi na osnovu izračunatih performansi.

VII. Utvrđivanje mentalnog zdravlja osobe rukopisom

Ako psiholog od vas traži da nacrtate osobu, kuću, drvo ili životinju, budite sigurni da je kvaliteta crteža najmanja njegova briga. Ocjenjuju se način crtanja linija, položaj detalja crteža u odnosu na list i jedan u odnosu na drugi, sitni sitni detalji, boja i još mnogo toga. Iz navedenih nijansi proizilazi portret autora, njegov karakter, osobine njegove ličnosti i raspoloženja. Na osnovu gore navedenih kriterija, onda se, uglavnom, rukopis osobe, njegov način pisanja slova, raspored linija na listu, sila pritiska u isto vrijeme, ne razlikuje od crteža. Stoga se analiza načina pisanja može uporediti sa projektivnim metodama psihološkog testiranja. Pre nekoliko vekova pojavila se lukava nauka "grafologija", uzela si slobodu da objedini crte karaktera osobe i način na koji ona izvodi slova. Od tada ova znanost uopće nije zastarjela i aktivno je uključena u rad različitih stručnjaka, uključujući psihologe. Predstavljamo vam najčešće postulate grafologa, koji su direktno povezani sa "čitanjem" karaktera.

kaligrafski rukopis . Mislite na način pisanja, u kojem tekst izgleda kao pravilan, jasan, fensi obrazac? slovo po slovo, sa finim linijama, vrtlozima i završecima, rukopisom koji svako može da razume, čak i dete koje je jedva naučilo da čita. Ljudi sa kaligrafskim rukopisom grafolozi klasifikuju kao slabe i beskičmene. Bez obzira kojoj klasi društva pripadali, u kakvim životnim uslovima bili, život im je uvijek uređen tako da je u blizini nečije snažno rame ili široka leđa koja ih mogu zaštititi od životnih nedaća. Život takve osobe teče mirno i ujednačeno, bez padova, ali i bez uspona. Da li su gazde dovoljni? vlasnik kaligrafskog rukopisa radi za dvoje i nikada neće odbiti prekovremeni rad. Ali unutra porodicni zivot ovo je idealni muževi i supruge.

Nečitak rukopis . Odmah da pojasnimo: iz ove definicije odmah se mogu isključiti oni ljudi čiji se teško čitljiv rukopis razvio pod uticajem profesije, na primjer, doktore, čija je osobina rukopisa dugo bila poslovica. Dakle, grafolozi smatraju da ljudi čiji se nečitak rukopis razvio bez pomoći određene profesije žive samo jednu sadašnjost, kako kažu "ovdje i sada". I cijeli njihov život je bio, jeste i biće jedna kontinuirana, haotična, ishitrena, ali malo uspješna aktivnost. Ali s druge strane, ovi ljudi su vrlo vrijedni i tačni, to im ne možete oduzeti.

Hronični neuspeh u poslu, možda, doprinosi preteranoj nepoverljivosti i sumnjičavosti. Iako se generalno za osobe nečitljivog rukopisa može reći da nipošto ne žele zlo svom bližnjem, ali su njihovi postupci ponekad jednostavno neobjašnjivi, a sve zato što u nepredviđenim situacijama djeluju ili pod utjecajem impulsa, ili pod uticajem nekoga ko ih kontroliše. Jasno je da ni jedno ni drugo dobre posledice neće voditi.

Sitan rukopis. Dakle, ljudi po pravilu pišu pažljivi, skloni tačnosti u malim stvarima, hladnokrvni, suzdržani i često? tajnovit. Međutim, jesu li? prelepe, suptilne i inteligentne sagovornice sa smislom za humor (sa primesom satire) i samoironijom. U ekstremnim situacijama, takva osoba postaje čvrst, autoritaran vođa.

Krupan, neuredan rukopis. Karakteristično je za osobu koja je energična, aktivna, veoma društvena, ali pomalo promiskuitetna u naklonostima. Takva osoba je pametna, ali apsolutno lišena lukavosti zbog svoje ljubaznosti prema ljudima, odzivnosti, velikodušnosti, ponekad? nepažnjom.

Slova iznad crte . Karakteristični su za romantičnu osobu, sklonu da idealizuje stvarnost, da ne vidi mane na ljudima, čak i ako su očigledne, da na život gleda „kroz ružičaste naočare“. Takva osoba nije u stanju da se dugo ljuti na nekoga i, još više, da dugo pamti uvredu. U pravilu, ovo je ekscentrik nježnog srca i ranjive dječje duše. Ali slova koja puze po liniji i klize prema dolje, naprotiv, definiraju osobu koja je čisto materijalistička i praktična. Takvoj osobi taština nije strana i, po pravilu, ima komercijalni trag.

Rukopis snažno nagnut udesno. Najvjerovatnije pripada osjetljivoj osobi koja ima lošu naviku da sve loše gomila u svojoj duši. A rukopis, sa slovima nagnutim ulijevo, govori o visoko naduvanom samopoštovanju, stalna želja biti u centru pažnje, demonstrativno i istovremeno tajnovitost. Slova koja se nalaze strogo okomito u odnosu na liniju smatraju se karakterističnim za ljude snažne volje, koji uvijek znaju šta žele, i to ne samo od drugih, već i od sebe. To? rukopis rođenog vođe.

Osoba koja stavlja razmake na kraj redova , da ne bi izdržao riječi, najvjerovatnije krajnje oprezni ili čak kukavički. A ako su redovi ispunjeni do kraja, čak i po cijenu sažimanja slova u posljednjoj riječi, onda njihov autor očito ne dobiva ljubav, simpatiju, čak ni pravednu? pažnja voljenih osoba. Nema kome da otvori dušu, a potreba da plačeš nekome kome si potreban očigledno nije zadovoljena.

Šavovi se dižu na kraju prema gore ? pripada ljudima koji su ambiciozni, tašti i odlučni. Ali ići "na glave" za njih je potpuno nekarakteristično. Takva osoba više voli postići svoj cilj, ne zaboravljajući na čast i dužnost. Linije koje klize prema dolje na kraju reda? nedostatak inicijative, apatija, pesimizam, troma, hronična "depresija".

I na kraju, nekoliko opštih napomena . Jak pritisak pri pisanju znači upornost, pridržavanje strogih pogleda na život, marljivost u bilo kojem, čak i beznačajnom poslu. Osoba koja crta slova gotovo bez ikakvog pritiska odlikuje se beskičmenošću, povodljivošću i istančanom senzualnošću. Mala, uska polja govore o takvim osobinama karaktera kao što su štedljivost, do škrtosti i pohlepe o sklonosti gomilanju i istovremeno, ? o prirodnom talentu dobrog porodičnog čovjeka. Široki obod govore o velikodušnosti, ekstravaganciji, širini i ljubaznosti prirode.

U školi su nas učili da pišemo u jednoj svesci. Ali koliko god se nastavnici trudili da sve napišu ista uredna slova, ništa se ne dešava.

I ne zato što djeca nisu dovoljno vrijedna. Kako pokazuju studije stranih naučnika, karakteristike rukopisa povezane su s individualnim sklonostima i sposobnostima osobe.

Test: Pokušajte odrediti lik rukopisom. Napišite pet v šest redova na komad papira bez ćelija i ravnala. Sadržaj nije bitan. Ne pokušavajte pisati lijepo - samo normalnim rukopisom. A sada analizirajte tekst kako predlažu grafolozi i prebrojite bodove:

1. Veličina slova: vrlo mala (2-3 mm) v 3; samo mali v 7; srednji v 17; veliki (više od 7 mm) v 20 tačaka.

2. Nagib slova: lijevo v 2; svjetlo lijevo v 5; desno v 14; oštro desno v 6; direktno pisanje v 10 bodova.

3. Oblik slova: okruglo v 9; bezoblično v 10; ugaoni v 19 tačaka.

4. Smjer rukopisa: linije puze gore v 16; prave linije v 8; linije puze dole v 1 bod.

5. Intenzitet, sila pometanja i pritiska: svjetlo v 8; prosjek v 15; veoma jak v 21 poen.

6. Priroda pisanja riječi: sklonost spajanju slova u riječi v 11; secesija v 18; mješoviti stil v 15 bodova.

7. Opšta ocjena: rukopis je neujednačen, neke riječi su uredno napisane v 13; rukopis je neujednačen, neke riječi su napisane jasno, druge su teško čitljive v 9; rukopis je neuredan, nečitak v 4 boda.

Rezultati:

· 38 v 51 bod. Ljudi lošeg zdravlja, oni koji su preko 60 godina. Možda sa mentalnim poremećajima.

· 52 v 63 boda. Ljudi su plašljivi, plašljivi, pasivni, flegmatični, ali romantični.

· 64 v 75 bodova v takav rukopis pripada prirodama mekim, krotkim, prefinjenih manira. Malo su naivni, ali nisu lišeni samopoštovanja. Trude se da svoju ličnost uklope u opšte prihvaćene standarde.

· 76 v 87 bodova. Vlasnici takvog rukopisa odlikuju se iskrenošću, društvenošću, direktnošću. To su dobri sagovornici, porodični ljudi.

· 88 v 98 bodova. Oni koji su prikupili toliki iznos odlikuju se poštenjem i poštenjem. Imaju jaku, stabilnu psihu. Oni su hrabri, puni inicijative i odlučnosti, pametni. Ovaj rukopis je najčešći među ljudima koji su odrasli daleko od velikih gradova, u jakim porodicama.

· 99 v 109 bodova. To su individualisti, brzi, oštrog uma. Obično su nezavisni u svojim prosudbama i postupcima, istovremeno su osjetljivi i često teški za komunikaciju, jer su apsurdni i svadljivi. Često sklon kreativnom radu.

· 110 v 121 bod. Ljudi bez osjećaja odgovornosti, nedisciplinovani, nepristojni, arogantni.

VIII. Samoprocjena vlastitog zdravlja

Test 1. Ključni pokazatelji vašeg zdravlja

Test 2

Vaš partner drži ravnalo okomito sa oznakom "0" prema dolje. Vaša ruka je oko 10 cm niža, a čim partner pusti ravnalo, pokušajte da ga zgrabite velikom i kažiprsti.

Ako ste zgrabili lenjir

oko 20 godina - vaša biološka starost je 20 godina,

u dobi od 25-30 godina,

u dobi od 35-40 godina,

U dobi od 45-60 godina.

Test 3. Za mobilnost

Nagnite se naprijed, savijajući koljena i pokušajte dlanovima dodirnuti pod.

Ako uspijete dlanove potpuno spustiti na pod, vaša biološka starost je između 20-30 godina.

Ako dodirnete pod samo prstima, imate oko 40 godina.

Ako samo rukama možete doći do potkoljenica, imate oko 50 godina.

Ako možete samo do koljena, imate više od 60 godina.

Test 4. Za balansiranje

Čvrsto zatvorenih očiju (važno!) Stanite na desnu ili lijevu nogu. Podignite drugu nogu oko 10 cm od poda. Vaš partner mora mjeriti vrijeme koje možete stajati na nogama:

30 sekundi ili više - vaše godine odgovaraju osobi od 20 godina,

20 sekundi - 40-godišnjak,

15 sekundi - 50-godišnjak,

Manje od 10 sekundi - 60 godina i više.

Test 5

Stisnite kožu palcem i kažiprstom 5 sekundi. stražnja stranačetke. Koža će postati malo bjelja. Obratite pažnju koliko je vremena potrebno da se koža (bijela mrlja) vrati u prethodnu boju:

5 sekundi - imate oko 30 godina,

8 sekundi - star oko 40 godina,

10 sekundi - oko 50 godina,

· 15 sekundi - oko 60 godina.

Test 6. Dijagnoza na dohvat ruke

Krhki nokti najčešće su dokaz akutnog nedostatka kalcija (imunostimulirajućeg minerala), što u konačnici može dovesti do osteoporoze, odnosno razrjeđivanja koštane tvari. Osim toga, može biti posljedica metaboličkih poremećaja u tijelu.

Test 7. Žljebovi na noktima

Što su žljebovi na noktima dublje, veća je vjerovatnoća da će doći do promjena u tijelu uzrokovanih reumatske bolesti. Žljebovi takođe mogu ukazivati ​​na želučane infekcije.

Promjenu boje noktiju na rukama ili stopalima u većini slučajeva uzrokuju gljivične bolesti koje narušavaju snagu imunološkog sistema.

Bijele mrlje na noktima mogu ukazivati ​​na prisustvo određenih hormonalnih i imunoloških poremećaja u tijelu.

Test 8. Tabela za određivanje fizičke izdržljivosti osobe

Otkucaji srca (otkucaja u minuti)
žene (20-46 godina)	muškarci (20-46 godina)
		iznad prosjeka
		osrednji
		ispod prosjeka
		veoma loše

Nakon ocjene rezultata, izvucite odgovarajući zaključak. Ako su vaši zdravstveni pokazatelji ispod “srednje” ocjene, obratite pažnju na sebe i, ako je moguće, obratite se ljekaru.

zdravstveni imunitet mentalitet

Test 9. Tabele vrijednosti idealne tjelesne težine

Tabela vrijednosti idealne tjelesne težine (u kg) za muškarce starije od 25 godina

	Asthenics	Normostenics	Hiperstenika

Tabela vrijednosti idealne tjelesne težine (u kg) za žene starije od 25 godina

Rosti (cm)	Tjelesna težina u zavisnosti od konstitucije (kg)
	Asthenics	Normostenics	Hiperstenika

Zaključak

Prema podacima iz svijeta medicinska statistika, gotovo svaka osoba u tijelu može se naći, posebno u naše vrijeme, jedno ili drugo odstupanje od norme. U tom smislu, koncept „praktično zdrav covek". Ovo je osoba kod koje odstupanja od norme uočene u tijelu ne utječu na dobrobit i ne utječu na performanse. Ovu formulaciju treba koristiti u svakodnevnom životu.

Kako možete utvrditi da je vaše fizičko stanje sasvim zadovoljavajuće, a ako se odreknete loših navika (npr. pušenja i alkohola) i uključite se u tjelesni odgoj, može se i poboljšati? Koristimo neke testove za ovo. Jedan od njih razvio je radiofizičar G.G. Valeev i nije dobio prigovor od službene medicine. Njegov razvoj G.G. Valeev ga je poslao urednicima časopisa Science and Life. Nakon što je prošao neophodna ekspertiza, objavljeni su u broju 8, 1991. godine.

Zato obratite pažnju na testove u nastavku.

Bibliografija

· Allen R. Kako spasiti Zemlju: Svjetska strategija očuvanja. -- M.: Misao, 1983.

· Amosov N. M. Razmišljanja o zdravlju. -- M.: Fizička kultura i sport, 1991

· Arnold V. Teorija katastrofe. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhman II Valeologija je nauka o zdravlju. -- M.: Fizička kultura i sport, 1990.

· Humana valeologija: U 5 tomova / Comp. V.P. Petlenko. -- Sankt Peterburg: Petrogradski i Co., 1996.

Blagajnici V.P., Mihajlova L.L. Bioinformaciona funkcija prirodnih elektromagnetnih polja. -- Novosibirsk: Nauka, Sib. odjel, 1985.

· Blagajnici V. P., Preobrazhensky V. S. Ljudska ekologija // Glavni problemi: Sat. naučnim tr. -- M.: Nauka, 1988.

· Stuart I. Tajne katastrofa. - M.: Mir, 1987.

Korišćene informativne stranice:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Hostirano na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Suština, karakteristike i kriterijumi normalnog zdravstvenog stanja. Sistem glavnih indikatora stanja ljudskog tijela: njegova struktura, struktura, funkcije. Glavne vrste pristupa kategoriji zdravlja. Zdravstvene grupe i kategorije osoba koje su s njima povezane.

test, dodano 24.01.2010


Koncepti zdravlja, norme i bolesti. Vrednovanje zdravstvenog nivoa studenata 3. i 4. godine specijalnosti „sestrinstvo“ po kategorijama: nizak, ispodprosečan, prosečan, iznadprosečan, visok, sa ciljem naknadne primene zdravstveno-štedljivih tehnologija.

seminarski rad, dodan 05.11.2013


Poslovi praćenja zdravlja i razvoja djece. Kriterijumi za određivanje zdravstvenih grupa. Osobine ontogeneze i procjena biološke anamneze. Pokazatelji fizičkog i neuropsihičkog razvoja, ponašanje novorođenčeta, nivoi otpornosti organizma.

prezentacija, dodano 13.03.2014


Medicinsko-biološki pokazatelji organizma, pacijenti sa reaktivnim artritisom. Pojava, razvoj reaktivnog artritisa i infekcije izazivaju bolesti. Metoda intervalnih procjena. Razlika u očitavanju nivoa CD-antigena između grupe žena i muškaraca.

seminarski rad, dodan 10.08.2010


Indikatori zdravlje pojedinca. Multidimenzionalnost zdravlja i njegova definicija. Tjelesni razvoj i funkcionalno stanje ljudskog tijela. Automatizovani sistem prenosološke dijagnostike baziran na računaru. Procjena funkcionalnog stanja.

teza, dodana 10.04.2009


Uzroci bolesti, osnove samokontrole nad zdravstvenim stanjem. Pravila za upotrebu savremenih lekova. Samokontrola u masovnoj fizičkoj kulturi. Procjena fizičkog stanja tijela i njegove fizičke spremnosti.

sažetak, dodan 19.05.2015


Zdravlje kao Trenutna drzava funkcionalnost organa i sistema ljudskog organizma. Fizičko, mentalno i socijalno zdravlje. Glavni znakovi zdravlja, njegovi nivoi u medicinskim i društvenim istraživanjima. Pojam grupa i faktora zdravlja.

test, dodano 01.12.2013


Uvažavanje duhovnog i mentalno zdravlje. Tipološki i individualne karakteristike ličnost. Pokazatelji fizičkog razvoja i njihova evaluacija. Pokazatelji funkcionalnog stanja organizma i njihova procjena. biološka starost. Procjena ukupne aktivnosti.

seminarski rad, dodan 20.06.2004


Faktori koji određuju zdravlje ljudi. Procijenjeno smanjenje očekivanog životnog vijeka zbog raznih razloga. Zdravstveno stanje muškaraca u različitim starosnim periodima. Glavni pravci i preporuke za očuvanje javnog zdravlja.

sažetak, dodan 06.10.2013


Loš uticaj prekomjerne tjelesne težine na ljudsko zdravlje. Značaj nivoa leptina u krvi za racionalno korišćenje energetskih resursa i nivo energetskog metabolizma u organizmu. Uloga ishrane u promeni njenog hormonskog i imunološkog statusa.

(još nema ocjena)

Pokušajmo vam reći kako samostalno odrediti razinu svog zdravlja, otkriti postoji li veza između razine razvoja fizičkih kvaliteta i zdravstvenog stanja, kako organizirati zdravstveni trening maksimalno efikasno i uz minimalno vrijeme.

SVEOBUHVATNA ZDRAVSTVENA PROCJENA

Postoji mnogo definicija zdravlja. Većina njih se svodi na to da zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i određeno stanje fizičkog, duhovnog i intelektualni potencijal osoba. Nivo zdravlja se shvata kao kvantitativna karakteristika funkcionalnog stanja organizma, njegovih rezervi i socijalnog kapaciteta osobe. Visok nivo zdravlja karakteriše optimalno funkcionisanje sistema za održavanje života organizma sa njihovim maksimalnim rezervama i dugoročnim socijalnim kapacitetom.

Nivo ljudskog zdravlja može se procijeniti pretvaranjem kvantitativnih pokazatelja funkcionisanja najvažnijih sistema za održavanje života u bodove. U tabeli, ovi indikatori su sažeti u četiri grupe. Prvi (br. 1-5) vam omogućava da procenite optimalno funkcionisanje, kao i rezerve kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Druga grupa (br. 6-9) karakteriše uglavnom fizičko zdravlje, uključuje procenu glavnih motoričkih kvaliteta: opšta i snažna izdržljivost, brzina, fleksibilnost, brzinsko-snažne osobine. Treća grupa (br. 10-14) karakteriše način života osobe. Četvrti (br. 15-16) vam omogućava da procenite efikasnost imunog sistema, kao i opšte stanje ljudsko zdravlje.

Za dobijanje sveobuhvatan pokazatelj nivoa zdravlja, potrebno je odrediti prosječan rezultat u svakoj od četiri grupe, sabrati dobijene prosječne ocjene i zbir podijeliti sa četiri. Određivanje prosječnog rezultata u svakoj od četiri grupe omogućava vam da identificirate slabu kariku u tijelu ili načinu života osobe kako biste na nju namjerno utjecali. Studije su pokazale da je tako slaba karika u mlada godina najčešće je treća grupa, što dalje dovodi do smanjenja prosječnog rezultata i ostalih blokova. Promjenom načina života moguće je značajno povećati prosječan rezultat prve tri grupe, a samim tim i opšti nivo zdravlje.

16 indikatora predloženih za sveobuhvatnu procjenu nivoa zdravlja u prisustvu nepovoljne anamneze mogu se dopuniti podacima biohemijske analize:

• koncentracija lipoproteina (holesterol): manja od 4,14 ili više od 6,20 mmol/l-1 bod; 4,14-4,49 ili 5,21-6,20 mmol/l - 3 boda; 4,50-5,20 mmol/l - 7 bodova (Moguće je preciznije utvrditi rizik od ateroskleroze određivanjem gustine lipida. Međutim, takve analize u laboratorijama su izuzetno rijetke.);
• kiselost želudačni sok: odstupanje od norme ±16 jedinica. i više -1 bod; ±1-15 jedinica-2 boda, unutar normalnog raspona (60-70 jedinica; besplatno hlorovodonične kiseline 20-40 jedinica) - 6 bodova;
• obnavljanje šećera u krvi 2 sata nakon uzimanja 100 g glukoze: visok sadržaj -1 bod, u granicama normale (3,3-6,1 mmol/l) - 6 bodova.

Međutim, treba napomenuti da što se više indikatora uzme u obzir, veća je vjerovatnoća da će se potonji međusobno duplirati. To je zbog činjenice da su svi navedeni pokazatelji u različitim stepenima su međusobno povezani. Na primjer, s povećanjem dužine vremena provedenog u rekreativnom trčanju, plivanju ili drugom aerobnom treningu, pored poboljšanja rezultata na testovima izdržljivosti, dolazi do smanjenja broja otkucaja srca, povećanja vitalnih znakova zbog smanjenja tjelesne težine. težina i povećanje kapaciteta pluća, normalizacija nivoa holesterola, smanjenje krvnog pritiska itd. Dalje. Kao rezultat istraživanja veće grupe ljudi, ustanovljeno je da svi sa zdravstvenim stanjem od 2 boda ili manje boluju od kroničnih bolesti unutrašnjih organa, dok oni sa zdravstvenim nivoom od 6 bodova ili više praktički izostaju. .

Dakle, ova metoda procene nivoa zdravlja je prilično informativan i može se koristiti u medicinskom pregledu stanovništva (kao sredstvo primarne dijagnoze) ili u kontroli onih koji se bave fizičkim vežbama u ambulantama i ambulantama za fizičku kulturu, klinikama. .

Da li je moguće sami odrediti nivo svog zdravlja? Uostalom, nemaju svi želju, pa čak ni vremena, da idu u ordinacije. I potrebno je znati svoj nivo zdravlja, jer je želja za poboljšanjem zdravstvenih pokazatelja najjači iritant za redovne treninge, bez obzira na godine, vremenske prilike, nedostatak vremena i tako dalje. Osim toga, stalno praćenje nivoa zdravlja omogućit će vam da pravovremeno prilagodite fizičku obuku ili se pravovremeno obratite liječniku.

	Indeks	Nivo performansi i rezultati
1. Fiziološki pokazatelji
1.	Otkucaji srca (HR) u mirovanju, bpm
2.	Arterijski pritisak (BP) u mirovanju, mm Hg.
3.	EKG u mirovanju i tokom vježbanja (20 čučnjeva za 30 sekundi).	Izražene promjene	Mala odstupanja
4.	Vitalni kapacitet pluća (VC) po tjelesnoj težini, ml/kg: Muškarci Žene
5.	Vrijeme oporavka otkucaja srca nakon 20 čučnjeva za 30 sekundi, min.
2.Fizičke kvalitete
6.	Opšta izdržljivost. Trčanje 2 km, min.Muškarci Žene
7.	Agilnost, brzina, snaga. Skokovi iz mjesta, m.Muškarci Žene
8.	Izdržljivost snage. Zgibovi na šipki Savijanje ruku u naglasku ležeći Fleksija trupa (žensko)
9.	Fleksibilnost. Nagnite trup naprijed s ravnim nogama sve dok prsti ne dodirnu tačku ispod nivoa oslonca, cm	Iznad nivoa podrške
3.Lifestyle
10.	Iskustvo redovnog fizičkog vaspitanja najmanje 2 puta nedeljno u trajanju od 30 minuta ili više									>10 godina
11.	Korespondencija unosa kalorija i potrošnje energije
12.	otvrdnjavanje		Neredovno				Redovno
13.	Pušenje						Ne
14.	Konzumacija alkohola						Ne
4. Efikasnost imunog sistema i prisustvo hroničnih bolesti
15.	Prosječan broj prehlada godišnje		4-5	2-3		1			0
16.	Hronične bolesti unutrašnjih organa		1					0

Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i određeni nivo fizičke spremnosti i funkcionalnog stanja organizma. Glavnim kriterijem ljudskog zdravlja treba smatrati njegov energetski potencijal, tj. sposobnost da se energija iz okoline troši, akumulira i mobilizira kako bi se osigurale fiziološke funkcije. Što više energije tijelo može uskladištiti i što je efikasnije korištenje, to je viši nivo ljudskog zdravlja. Budući da u ukupnoj količini energetskog metabolizma preovlađuje udio aerobne (uz učešće kisika) proizvodnje energije, to je maksimalna vrijednost aerobnog kapaciteta tijela koja je glavni kriterij fizičkog zdravlja i održivosti. Iz fiziologije je poznato da je glavni pokazatelj aerobnog kapaciteta organizma količina kiseonika koja se troši u jedinici vremena (MPC). Shodno tome, što je veći IPC, to je veće zdravlje osobe. Za potpunije razumevanje ove tačke, pogledajmo bliže šta je IPC i od čega zavisi.

Šta je MIC (maksimalna potrošnja kiseonika)

MPC je količina kisika koju tijelo može asimilirati (potrošiti) u jedinici vremena (uzetoj u 1 minuti). Ne treba ga mešati sa količinom kiseonika koju osoba udiše kroz pluća, jer. samo dio ovog kisika na kraju stigne do organa. Jasno je da što je tijelo više sposobno da asimilira kisik, proizvodi više energije, koja se troši kako na održavanje unutrašnjih potreba tijela tako i na obavljanje vanjskog rada. Postavlja se pitanje da li je količina kiseonika koju organizam apsorbuje u jedinici vremena faktor koji ograničava naše performanse i određuje nivo zdravlja. Koliko god čudno izgledalo na prvi pogled, istina je. Sada moramo analizirati od čega zavisi vrijednost IPC-a. Budući da se mehanizam ovog procesa sastoji u apsorpciji kisika iz okoline, njegovom dopremanju do organa i potrošnji kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), tada će MIC ovisiti uglavnom o dva faktora: funkciji sistem za transport kiseonika i sposobnost skeletnih mišića da asimiliraju nadolazeći kiseonik. Zauzvrat, sistem za transport kiseonika uključuje spoljašnji sistem disanja, krvni sistem i kardiovaskularni sistem. Svaki od ovih sistema doprinosi vrednosti IPC-a, a kršenje bilo koje karike u ovom lancu može odmah imati negativan uticaj na ceo proces. Odnos između vrijednosti IPC-a i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki liječnik Cooper. Pokazalo se da ljudi sa MIC nivoom od 42 ml/min/kg i više ne pate od hroničnih bolesti i imaju očitanja krvnog pritiska u granicama normale. Nadalje, uspostavljena je bliska veza između vrijednosti BMD i faktora rizika za koronarnu bolest srca: što je viši nivo aerobnog kapaciteta (MPC), to su bolji pokazatelji krvnog pritiska, metabolizma holesterola i telesne težine. Minimalna granična vrijednost IPC za muškarce je 42 ml / min / kg, za žene - 35 ml / min / kg, što je označeno kao siguran nivo somatskog zdravlja. U zavisnosti od vrednosti IPC-a, razlikuje se 5 nivoa fizičkog stanja (tabela).

Nivo fizičke kondicije

MIC vrijednost (ml/min/kg)

Starost (godine)

Ispod prosjeka

Iznad prosjeka

Za preciznije određivanje nivoa fizičkog stanja, uobičajeno je da se procjenjuje u odnosu na odgovarajuće vrijednosti IPC (DMPC), koje odgovaraju prosječnim vrijednostima norme za datu dob i spol.

Nivo fizičke kondicije
Ispod prosjeka
Iznad prosjeka

Za muškarce: DMPK=52−(0,25 x starost),

Za žene: DMPK=44−(0,20 x starost).

Znajući tačnu vrijednost IPC-a i njegovu stvarnu vrijednost, možemo odrediti % DMPC:

%DMPC=MPC/DMPC x 100%

Utvrđivanje stvarne vrijednosti IPC-a moguće je na dva načina:
1. Direktna metoda (koristeći uređaj za analizator gasa)
2. Indirektna metoda (koristeći funkcionalne testove) Određivanje IPC direktnom metodom je prilično teško i zahtijeva skupu opremu, pa se ne koristi široko. Izračunavanje IPC-a indirektnom metodom ima malu grešku koja se može zanemariti, ali je inače vrlo pristupačna i informativna metoda, što ga čini najkorišćenijom u raznim sportsko-rekreativnim ustanovama i rehabilitacionim centrima. Za određivanje IPC-a indirektnom metodom najčešće se koristi test PWC170 koji određuje fizičke performanse osobe. Gledajući malo unaprijed, napišimo formulu za izračunavanje IPC-a pri korištenju testa PWC170:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / težina (kg)

PWC170 test - određivanje fizičkih performansi

PWC170 test označava fizičke performanse pri pulsu od 170 otkucaja u minuti. Vrijednost PWC170 odgovara takvoj snazi ​​fizičke aktivnosti, što dovodi do povećanja otkucaja srca do 170 bpm. PWC170 test se sastoji u izvođenju dva opterećenja, koja odgovaraju snazi ​​i izračunavanju vrijednosti PWC170 na osnovu vrijednosti impulsa nakon svakog opterećenja. Prilikom provođenja PWC170 testa preporučuje se sljedeći redoslijed radnji: 1. Proučavanje anamneze i isključivanje kontraindikacija za test. 2. Prvo opterećenje - u trajanju od 5 minuta. Ovo je dovoljno da srčana aktivnost dostigne stabilno stanje. Snaga rada se bira za praktično zdrave muškarce sa pretpostavljenom normalnom fizičkom spremom od 6 kgm/min (1 W) po 1 kg tjelesne težine, za one koji se ne bave fizičkim radom sa pretpostavljenim niskim fizičkim učinkom - 3 kgm / min (0,5 W) po 1 kg tjelesne težine. Za žene, respektivno, 4 i 2 kgm / min. Ako se test provodi na sobnom biciklu, tada na većini njih postoji izbor snage opterećenja. Ako se ispitivanje provodi pomoću koraka (točnije mjerenje), tada se snaga opterećenja može izračunati pomoću posebne formule, koju ćemo analizirati u sljedećem članku koristeći jedan od primjera. 3. 30 sekundi prije kraja prvog opterećenja mjeri se broj otkucaja srca. Dobiveni rezultat se bilježi na komad papira. 4. Prije drugog opterećenja, obavezan odmor od tri minute, tokom kojeg se otkucaji srca vraćaju skoro na prvobitni nivo. 5. Drugo opterećenje: snaga rada se određuje u zavisnosti od snage prvog opterećenja i broja otkucaja srca tokom njegovog izvođenja (tabela). Trajanje rada je 5 minuta.

1. Određivanje brzine otkucaja srca 30 sekundi prije kraja drugog opterećenja.

Približna snaga drugog opterećenja

Radna snaga pri prvom opterećenju	Otkucaji srca pri prvoj vježbi
	Radna snaga pri drugom opterećenju

Izračun vrijednosti fizičkog učinka vrši se prema sljedećoj formuli:

Gdje je PWC170 fizička izvedba pri pulsu od 170 otkucaja u minuti; N1 i N2 su snage prvog i drugog opterećenja; f1 i f2 - broj otkucaja srca na kraju prvog i drugog opterećenja. Test fizičke performanse PWC170 će dati pouzdane rezultate samo ako su ispunjeni sljedeći uvjeti: a. Test se mora izvesti bez prethodnog zagrijavanja b. Broj otkucaja srca na kraju drugog opterećenja trebao bi biti otprilike 10-15 otkucaja manji od 170 otkucaja u minuti. in. Između opterećenja, obavezan odmor od tri minuta. Upravo smo pregledali PWC170 test, koji je dizajniran za osobe mlađe od 35 godina. Zatim ćemo analizirati kako odrediti performanse, uzimajući u obzir starost osobe. U prvom slučaju izračunali smo fizičke performanse pri pulsu od 170 otkucaja/min. Ovaj puls odgovara približno 87% njegove maksimalne vrijednosti kod mladih ljudi. Tačnije, maksimalni broj otkucaja srca može se odrediti po formuli: 220-starost. Shodno tome, prilikom izračunavanja fizičkih performansi, uzimajući u obzir godine, potrebno je fokusirati se na broj otkucaja srca jednak (220-starost) x 0,87. Metodologija provođenja testa, uzimajući u obzir godine i redoslijed radnji, u osnovi je slična onima koje se primjenjuju prilikom utvrđivanja uspješnosti mladih. Vrijednost fizičkog učinka, uzimajući u obzir godine, može se odrediti sljedećom formulom:

Gdje je PWC - fizička izvedba sa promjenom broja otkucaja srca; N1 i N2 su snage prvog i drugog opterećenja; f1 i f2 - broj otkucaja srca na kraju prvog i drugog opterećenja; F - broj otkucaja srca, koji iznosi približno 87% maksimalnog pulsa povezanog sa godinama. Prilikom odabira prve fizičke aktivnosti, trebali biste se fokusirati na opterećenja koja se koriste u testu PWC170 za mlade. Prilikom utvrđivanja snage drugog opterećenja može se poći od sljedećeg. Poželjno je da broj otkucaja srca na kraju drugog opterećenja bude otprilike 10-15 otkucaja / min manji od pulsnih vrijednosti koje odgovaraju 87% maksimalne vrijednosti, uzimajući u obzir dob. Poznavajući broj otkucaja srca nakon prvog opterećenja i njegovu snagu, a s obzirom da se povećanjem snage opterećenja za 100 kgm/min (17 W), broj otkucaja srca kod muškaraca povećava za oko 8-12 otkucaja/min, a kod žena za 13-17 otkucaja / min, lako je odrediti snagu drugog opterećenja, dovoljnu za povećanje pulsa na potrebnu razinu. Upravo smo u teoriji razmotrili definiciju fizičkih performansi koristeći PWC170 test. U sljedećem članku ćemo to pogledati na konkretnom primjeru. Iako pokazatelji fizičkog učinka najobjektivnije odražavaju nivo fizičke kondicije, za procjenu se mogu koristiti i druge metode. Sada ćemo upoznati jednog od njih.

Kvantifikacija zdravlja

Ova metoda određuje nivo zdravlja koristeći sistem bodovanja. U zavisnosti od vrijednosti svakog funkcionalnog indikatora dodjeljuje se određeni broj bodova (od -2 do +7). Nivo zdravlja se ocjenjuje zbirom bodova svih indikatora. Maksimalan mogući broj bodova je 21. U zavisnosti od osvojenog broja poena, cela skala se deli na 5 nivoa zdravlja. Od nivoa 1, koji odgovara slabom zdravlju, do nivoa 5, koji je visok. Prema ovom sistemu ocjenjivanja, siguran nivo zdravlja (iznad prosjeka) je ograničen na 14 bodova. Ovo je najniži rezultat koji garantuje odsustvo kliničkih znakova bolesti. Karakteristično je da samo osobe koje se redovno bave fizičkom kulturom pripadaju stepenu 4 i 5. Kvantitativna procjena fizičkog stanja daje vrijedne informacije o zdravstvenom stanju i funkcionalnim sposobnostima organizma, što vam omogućava da preduzmete potrebne mjere za prevenciju bolesti i unapređenje zdravlja. Utvrđeno je da se razvoj kroničnih bolesti javlja u pozadini smanjenja nivoa zdravlja na određenu kritičnu vrijednost. Pokazalo se da osobe visokog zdravlja (17-21 bod) nemaju hronične bolesti, a u grupi osoba sa nivoom zdravlja iznad prosjeka (14-16 bodova) bolesti su otkrivene u 6%, u grupi ljudi sa prosječnim zdravstvenim stanjem (10−13 bodova) različite hronične bolesti su uočene u 25%. Daljnji pad nivoa zdravlja (ispod prosječnog i niskog) već dovodi do kliničke manifestacije bolesti sa odgovarajućim simptomima. Dakle, samo osobe sa visokim nivoom fizičke kondicije imaju nivo somatskog zdravlja koji garantuje odsustvo bolesti. Smanjenje razine zdravlja praćeno je progresivnim porastom morbiditeta i smanjenjem funkcionalnih rezervi tijela na opasan nivo koji graniči s patologijom. Treba napomenuti da odsutnost kliničkih manifestacija bolesti još ne ukazuje na prisutnost stabilnog zdravlja. Prosječan nivo zdravlja, očigledno, može se smatrati kritičnim.