Өглөөний цайны санаанууд энгийн жор. Жингээ хасах зөв өглөөний хоол: энэ юу вэ? Herbalife-аас өдрийн төгс, тэнцвэртэй эхлэл

Та дуртай хоолоо хийж эхлэхээсээ өмнө хоёр энгийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй үр дүнтэй дүрэмэнэ нь таны цагийг хэмнэх болно.

1. Цэсээ урьдчилан төлөвлө.Үнэт зүйлийг хадгалахад юу ч тус болохгүй орчин үеийн нийгэмцагийг төлөвлөх чадвар гэж үздэг. Өглөөний цайнд зориулсан аяга тавагны төлөвлөгөөг урьдчилан бодож (долоо хоногийн өмнө илүү тохиромжтой) та хоолоо олон янзаар хийж болно, энэ нь илүү эрүүл, амттай гэсэн үг юм.
2. Гал тогоог тулалдаанд урьдчилан бэлтгэ.Хэрэв та оройн цагаар энэ процесст бэлдвэл өглөө олон аяга таваг бэлтгэх хугацаа багасч болно. Жишээлбэл, ширээн дээр таваг, аяга, сэрээ тавьж, цайны аяганд эсвэл кофег кофены машинд хийнэ. Эдгээр энгийн алхмууд нь өглөөний цагаар маш их дутагдаж буй цагийг хэмнэх боломжийг танд олгоно.

Өглөө илүү их зүйлийг хийх эсвэл хэдэн минут унтахын тулд оройн цагаар хагас цагаас илүү цагийг олж, тэжээлийн баар бэлтгэх хэрэгтэй. Дээрээс нь амттай бас эрүүл хоолхөргөгчинд хэдэн өдрийн турш хадгалах, тэр ч байтугай өөртөө авч явах боломжтой болно.

mymarycakes.ru

Найрлага

• 1 шил овъёосны будаа;
• ½ аяга овъёос гурил;
• 1 цөөхөн хатаасан жимс;
• 2-3 зүсмэл үрж жижиглэсэн хар шоколад;
• ⅓ аяга сүү;
• 1 халбага зөгийн бал;
• 1 халбага оливын тос;
• давс, шанцай - амсах болно.

Хоол хийх

Бүх хуурай болон шингэн найрлагыг тусад нь холино. Холимог хоёр хольцыг нэгтгэж, зузаан нэгэн төрлийн масс хүртэл сайтар холино. Зуурмагийг жигд цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр 5-7 миллиметр давхаргаар тараана. 180 градус хүртэл халаасан зууханд 20 минутын турш илгээнэ. Халуун зуурсан гурилаа баар болгон хайчилж, эргүүлээд зууханд дахин 5-7 минут байлгана.

Өглөөний цайгаа төрөлжүүлэхийн тулд баар дахь хатаасан жимсийг самараар сольж эсвэл нэмж болно. хулууны үр, жимс, жижиглэсэн банана эсвэл бусад жимс.

Recipeshubs.com

Нэмэлтгүй байгалийн тараг, таны дуртай жимсний зүсмэлүүд нь таны цагийг хэмнээд зогсохгүй маш сайн хүйтэн өглөөний цай юм. Өвлийн улиралд сайн шинэ жимс худалдаж авахад хэцүү үед хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, үзэм, prunes гэх мэт) нь маш сайн орлуулагч байж болно.

Хэрэв та өглөөг тэжээллэг чанасан өндөгөөр эхлүүлж байсан бол түүнийгээ амттай фритатагаар сольж үзээрэй. Орой нь Италийн омлетыг өөрийн амтанд нийцүүлэн бэлтгэсний дараа өглөө та зөвхөн өглөөний цайгаа дулаацуулах хэрэгтэй болно.

Recipeshubs.com

Найрлага

• 4 өндөг;
• 300 гр chanterelles;
• 1 сонгино;
• 1 халбага сараалжтай пармезан;
• давс, чинжүү, амтлах ургамал.

Хоол хийх

Сонгинотой нилээд жижиглэсэн мөөгийг оливын тосонд хуурч, амт нь давс, чинжүү нэмнэ. Хоёр халбага сараалжтай пармезантай өндөгийг хутгаж, мөөгөн дээр хийнэ. 180 градус хүртэл халаасан зууханд 10 минутын турш жигнэх. Бэлэн болсон фриттатыг ургамал, бяслагаар цацаж, хэсэг болгон хуваана.

Хэрэв та оройн цагаар овъёосны будаа хоол хийвэл энэ нь зөөлөн бөгөөд анхилуун үнэртэй болж, тараг (эсвэл сүү) таны дуртай амтлагчаар шингээнэ. Түүнээс гадна энэ хоолны дэглэмийн хооламттай амттан шиг харагдаж байна.

Foodnetwork.com

Найрлага

• 100 гр овъёосны будаа;
• 200 мл байгалийн тараг;
• амтлах жимс;
• амт нь ваниль, шанцай эсвэл кардамон.

Хоол хийх

Үр тариа, дуртай амтлагч, тараг зэргийг холино. Шөнийн турш хөргөгчинд үлдээгээрэй. Өглөө нь зүгээр л жимс, жижиглэсэн наргил мод, самар эсвэл хатаасан жимс нэмнэ.

Бие галбираа харж, эрүүл мэндээ харж байгаа амтат шүдтэй хүмүүсийг баярлуулахаар гурилгүй амттай, тэжээллэг амттанг санал болгож байна.

goudamonster.com

Найрлага

• 2 аяга самар (илүү зохимжтой hazelnuts эсвэл бүйлс);
• 350 гр элсэн чихэр;
• ½ халбага давс;
• 4 уураг;
• амсах болно ваниллин.

Хоол хийх

Самарыг элсэн чихэртэй хамт хутгагчаар жижиг үйрмэг болтол нь нунтаглана. Өндөгний цагааныг давстай хутгаад дараа нь аажмаар нэмнэ самар хольцболон ваниллин, үргэлжлүүлэн цохих. Зуурмагийг жигд цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр халбагаар хийнэ. Урьдчилан халаасан зууханд 160 градуст шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэх (ойролцоогоор 30 минут).

Multivarenie.ru

Та өдрийг будаагаар эхлүүлэхийг илүүд үздэг ч хоол хийх цаг алга уу? Дараа нь ашиг тусыг нь ашиглаарай орчин үеийн технологи. Орой нь улаан буудай, эрдэнэ шиш, будаа эсвэл бусад будаагаа удаан агшаагч руу хийнэ, усаар сүү хийнэ (будаа ба шингэний харьцаа 1: 3), давс, элсэн чихэр, амтлагчийг амтлах - бусад бүх зүйлийг удаан агшаагч. Өглөө нь халуун, эрүүл өглөөний цай таныг хүлээж байна.

howcooktasty.ru

Хэрэв та удаан агшаагч гэх мэт технологийн гайхамшгийг хараахан худалдаж аваагүй бол будаа хийх өөр олон сонголттой хэвээр байна. Жишээлбэл, Сагаганыг 1: 3 харьцаатай kefir (хүйтэн сонголт) эсвэл буцалж буй усаар термос (дулаан сонголт) дүүргэж, нэг шөнийн дотор үлдээнэ. Өглөө нь таныг В витамин болон микроэлементүүдээр дүүргэсэн өглөөний цай бэлэн боллоо.

8. Berry Parfait

Заримдаа өглөө та сэтгэлийн ханиа (магадгүй өөрийгөө) онцгой, үзэсгэлэнтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд ашигтай зүйлээр баярлуулахыг хүсдэг. Энэ жор нь зөвхөн ийм тохиолдлуудад зориулагдсан болно.

Pinme.ru

Найрлага

• 150 мл ванилийн тараг;
• 150 гр эрдэнэ шишийн хальс;
• 150 гр жимс.

Хоол хийх

Жимс, тараг, үр тариаг өндөр шилэнд тэнцүү хэмжээгээр хийнэ. Хэдхэн минутын дараа таны амттай, гэгээлэг, романтик өглөөний цай бэлэн боллоо.

Өглөө нь үйлчлэх хэд хэдэн сонголт байдаг тул зууханд бяслагны бялуу хийх жор сайн байдаг. Тэдгээрийг урьдчилан бэлтгэж, өглөөний цайнд хүйтэн хэлбэрээр үйлчилж эсвэл богино долгионы зууханд халааж болно. Та оройн цагаар зуурсан гурил зуурч, хэлбэр эсвэл жигд хуудсан дээр тавиад, өглөө нь бяслагтай бялууг зууханд хийж болно. Таныг бэлдэж байх хооронд анхилуун, агаартай өглөөний цай бэлэн болно.

Multivarenie.ru

Найрлага

• 300 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• 2 өндөг;
• 50 гр гурил эсвэл манна;
• 5-6 чангаанз;
• элсэн чихэр, ваниллин - амсах болно.

Хоол хийх

Зуслангийн бяслаг нухаж, өндөг, элсэн чихэр нэмээд үрнэ. Жижиг хэсгүүдэд гурил эсвэл манна нэмнэ, бүр халбагаар холино. Гүйлсийг дөрвөн хэсэгт хуваа. Илгэн цаасыг жигд хуудсан дээр тавиад бага зэрэг тос түрхэнэ. Массын хагасыг нь халбагаар тараана. Бяслагны бялуу бүр дээр чангаанзны зүсмэлийг хийж, үлдсэн массыг дээр нь тавь. 180 градус хүртэл халаасан зууханд 20 минутын турш илгээнэ.

Recipeshubs.com

Орой нь гадил, алим, хагас халбага зөгийн бал, чимх шанцай, нэг аяга сүү (тараг эсвэл kefir) -ийг бэлдэж, хөргөгчинд хадгална. Өглөө нь бүх найрлагыг нь холиход л хангалттай.

goodhabit.ru

Үр, самар, огноог байгалийн тарагтай холигчоор нунтаглана. Дээрээс нь бөөрөлзгөнө, нэрс, кокосын ширхэг гэх мэт өөр дуртай орцуудаа нэмж болно. Бэлэн болсон хоолоо хөргөгчинд хийж, өглөө нь сайхан, тэжээллэг өглөөний цайгаа уугаарай.

bestfriendsforfrosting.com

Өглөө хулд шарсан талхны ачаар та эрдэнэсийн сантай болно ашигтай элементүүд- уураг, омега-3, тосны хүчил, төмөр. Учир нь энэ өглөөний хоол таны хоолны дэглэмд заавал багтах ёстой өндөр агуулгатайнатри.

Бүх зүйл энгийн хялбар: авах улаан буудайн талхэсвэл талх, дээр нь хулд загасны зүсмэл, дараа нь хүсвэл өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино эсвэл ногоон тавь. Ийм эрүүл, тэжээллэг өглөөний цай таныг өглөө болтол хөргөгчинд тайвнаар хүлээх болно. Хамгийн гол нь дээрээс нь хүнсний хальсаар хучихаа бүү мартаарай.

Исгээгүй талх эсвэл шаржигнуур, гар хийцийн бялуу. Таны өглөө төмөр, кальци, фосфороор баялаг өглөөний цайгаар эхэлнэ.

Forum.prokuhnyu.ru

Найрлага

• 400 гр тахиа эсвэл үхрийн элэг;
• 1 сонгино;
• 1 лууван;
• 1 халбага цөцгийн тос;
• 1 халбага давс;
• амтлах халуун ногоо.

Хоол хийх

Элэгийг хэсэг болгон хувааж, давс, халуун ногоо нэмнэ. Тагийг нь зөөлөн болтол нь буцалгана (ойролцоогоор 15-20 минут). Лууван сараалж, сонгино хэрчиж, дунд зэргийн халуунд хуурна. Хөргөсөн найрлагыг хэсэг хэсгээр нь хутгагч саванд, хамтад нь эсвэл тусад нь нунтаглах ёстой. Бүгдийг дахин хольж, саванд хийнэ.

Жигнэсэн алимны ашиг тус нь тэдгээрийг бэлтгэх явцад хамгийн их ашигтай бодис, эрдэс бодис, витаминыг хадгалдаг явдал юм. Юуны өмнө энэ нь кали, төмөр юм.

Cookingmatters.org

Найрлага

• 1 алим;
• 1 халбага зөгийн бал;
• нэг чимх шанцай.

Хоол хийх

Алимны голыг авч, хонхорхойг зөгийн балаар дүүргэж, дээр нь шанцай цацна. 180 градус хүртэл халаасан зууханд 15-20 минутын турш жигнэх. Сонголтоор та үзэм, хушга нэмж, эсвэл алимыг зуслангийн бяслаг, жимсээр дүүргэж болно.

goodhabit.ru

Зүгээр л нэг гадилыг хоёр хэсэг болгон хувааж, дээр нь тавь байгалийн тараг, кокос, мюсли, бага зэрэг зөгийн бал. Энэ бол маш энгийн боловч амттай, эрүүл өглөөний цай юм.

Нүүрс ус багатай энэхүү хоол нь А, С витаминаар баялаг тул кератин, лютеин, зеаксантины маш сайн эх үүсвэр болдог. Полентаг ихэвчлэн хүйтэн байдлаар үйлчилдэг бөгөөд энэ нь өмнөх шөнө нь хийж болно гэсэн үг юм.

fooditlove.com

Найрлага

• 300 гр полента;
• 100 гр цөцгийн тос;
• 300 гр нишингийн элсэн чихэр;
• 100 гр цагаан элсэн чихэр;
• 1 ванилийн сав;
• 4 өндөг;
• 2 халбага тос "Өнцөг";
• 2 жүрж;
• 10 гр цагаан гаа.

Хоол хийх

Полента, нишингийн элсэн чихэр, өндөг, цөцгийн тос, ванилийн хагасыг жигд болтол нь хутгана. Цөцгийн тавагны ⅔ хэсгийг зуурсан гурилаар дүүргээд нэг цагийн турш жигнэх.

Цагаан элсэн чихэрийг үлдсэн ванилийн хамт хайруулын тавган дээр хайлуулна. Хайлсан карамель дээр хальсалж, хэрчсэн жүрж нэмээд хайруулын тавган дээрээс нь салга. Халуун ногоо нь сараалжтай цагаан гаа нь цацаж.

Хөргөсөн аяган бялуун дээрээ цагаан гаатай карамелжуулсан жүржийг хийж, Английн кремээр чимэглээрэй.

huffingtonpost.com

Эцэст нь, хамгийн энгийн, гэхдээ багагүй эрүүл хоол. Хэд хэдэн буцалгаад хөргөгчинд үлдээгээрэй. Өглөө нь та уургийн маш сайн эх үүсвэртэй өглөөний цай уух болно.

Санал болгож буй 17 хоолыг ашигласнаар та өглөөний цайны олон сонголтыг хослуулж, өөрөө хийж болно. Зүгээр л өөрийн амт, сэтгэл санааны байдлаас шалтгаалан зарим орц найрлагыг өөр зүйлээр сольж эсвэл нэмээрэй.

Зөвшөөрч байна, одоо танд чухал өглөөний хоолоо алгасах ямар ч шалтаг үлдсэнгүй. Орой нь санал болгож буй өглөөний цайны аль нэгийг бэлдсэний дараа та өглөө нь нэг аяга сайн хоол хийх эсвэл цай исгэх хэрэгтэй болно.

Өглөөний цай бол хүний ​​хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хамгийн чухал хэсэг юм. Өглөөний хоол нь ажлын өдрийн өмнө хүч чадал олж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Эмч нар өглөөний цай уудаг хүмүүс ходоод гэдэсний замын эмгэг, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижинболон таргалалт. Бид 7 энгийн бөгөөд санал болгож байна эрүүл өглөөний цайөдөр бүр, бидний харгалзан үзсэн жор сонгохдоо хурдан өдрүүд. Ариун Нөхөрлөлд бэлтгэхийн тулд Христэд итгэгчид зөвхөн Лхагва, Баасан гарагт мацаг барьдаггүй тул эдгээр өдрүүдэд та өглөөний цайны сонголтыг сонгох боломжтой.

Даваа гараг

• Цөцгийтэй тос багатай зуслангийн бяслаг бин
• Жимс (гадил, алим, лийр)
• Цагаан гаатай цай

Өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай бин

Эдгээр cheesecakes-ийн гол нууц нь зууханд жигнэх явдал юм. Энэхүү хоол хийх арга нь бяслагны бялууг хоолны дэглэм, эрүүл хоол болгодог.

Найрлага:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 500 гр
• цөцгий - 2 tbsp
• өндөг - 2 ширхэг.
• улаан буудайн гурил - 4 tbsp.
• элсэн чихэр - 2 tbsp. л.
• хутганы үзүүр дээр давс
• ванилийн сахар 1 чимх

Хоол хийх арга:

1. Зуслангийн бяслагт цөцгий, элсэн чихэр, ванилийн сахар, давс нэмээд сэрээгээр нухна.
2. Аарцны холимогт гурил, өндөг нэмээд холино. Аарцны зуурмаг нь шингэн байх ёстой.
3. Дараа нь гараараа эсвэл том халбагаар зуслангийн бяслагны зуурмагийг бөмбөлөг болгож, гурилаар өнхрүүлээрэй (хэрэв та халбагаар бяслагны бялуу хийвэл зуурсан гурил нь халбагад наалдахгүйн тулд гуриланд дүрэх хэрэгтэй).
4. Жигнэсэн тавагыг ургамлын тосоор тосолж, дээр нь cheesecakes хийнэ.
5. Бяслагны бялууг зууханд 180 градусын температурт 10-15 минутын турш жигнэж, дараа нь эргүүлээд өөр 5 минутын турш жигнэх шаардлагатай.
6. Бэлэн cheesecakes нь зөгийн бал, чанамал, бага өөх тос цөцгийтэй хамт үйлчилж болно.

Цагаан гаатай цай

Цагаан гаа нь урьдчилан сэргийлэх зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм ханиад, учир нь энэ нь олон эрдэс бодис, витамин, амин хүчлийг агуулдаг. Түүнчлэн цагаан гаа нь гэдэс, элгэнд тустай, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Жор эрүүл цайцагаан гаатай

1. Ус буцалгаж, түүнд жижиглэсэн цагаан гаа нэмж, зөгийн бал, нимбэг нэмнэ.
2. Бэлэн болсон ундаа нь ойролцоогоор 15-20 минутын турш дусаах ёстой.

Мягмар гараг

• Тараг, жүүстэй мюсли
• сүүтэй какао

Тараг, жүүстэй мюсли

Найрлага:

• жүржийн шүүс - 100 гр
• нэмэлтгүйгээр эсвэл гар хийцийн тараг - 250 гр
• мюсли - 100 гр
• ямар ч жимс, самар

Хоол хийх арга:

1. Жимсийг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Тараг, жижиглэсэн жимс, жүржийн шүүс, самартай холино.
3. Мюсли дээр жимс, тарагны хольц нэмнэ.

Үүнтэй төстэй өглөөний хоолыг оройн цагаар урьдчилан бэлтгэж болно, зөвхөн бэлэн мюсли биш харин ашиглана үр тариа.

Лхагва гараг - мацаг барих өдөр

• Хулуутай шар будаа будаа
• Жимсний салат
• Цай

Хулуу нь бие махбодид маш сайн шингэдэг тул хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Хулуунд витамин агуулагддаг тул маш хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм.
Үр тариа хийх бараг бүх үр тариа хулуутай нийцдэг.

Хулуутай шар будаатай будаа нь нүүрс ус, эслэг агуулсан хоол тул өдрийн эхэнд идэх нь маш ашигтай.

Хулуутай шар будаа будаа

Найрлага:

• хулуу - 250 гр (нэг шил жижиглэсэн хулуу)
• шар будаа үр тариа - 1 аяга
• ус - 1 шил
• амт нь элсэн чихэр, давс

Хоол хийх арга:

1. Хулууг үр, хальснаас нь цэвэрлэнэ. Хулуу нь ихэвчлэн том байдаг тул бүгдийг нь хэсэг болгон хувааж, дараагийн хоолонд зориулж заримыг нь хөлдөөх нь маш тохиромжтой.
2. Бэлтгэсэн хулууны целлюлозыг саванд ус хийж, 10 минут буцалгана.
3. Шар будаа ангилж, усаар зайлна. Дараа нь хулуутай саванд хийнэ.
4. Бэлэн болтол будаа чанана.

Жимсний салат

Жимсний салат хийхэд бараг ямар ч жимс хэрэглэж болно. Боолтны хувьд нимбэгтэй хольсон аливаа жимсний шүүс нь зөгийн балнаас гадна маш тохиромжтой. Сонголтоор төрөл бүрийн самар, наранцэцгийн үр, маалинга зэргийг салатанд нэмнэ.

Пүрэв гараг

• Жимс бүхий гар хийцийн зуслангийн бяслаг
• Нимбэг, зөгийн балтай цай

Гэрийн зуслангийн бяслаг

Гэрийн зуслангийн бяслаг хийх нь маш хялбар байдаг. Үүний цорын ганц нөхцөл бол сайн тослог сүү юм.

Зуслангийн бяслаг хийхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 1 литр сүү
• 1 литр kefir
• нэг чимх нимбэгийн хүчил

Хоол хийх арга:

1. Том саванд сүүг буцалгахгүйгээр халаана.
2. Буцалгахаас хэдхэн секундын өмнө сүүнд kefir, нимбэгийн хүчил нэмээд хайруулын тавган дээрээс нь салга.
3. Хайруулын тавган дээр ааруул нь шар сүүнээс салж эхэлснийг харах болно. Холимог хөргөсний дараа cheesecloth эсвэл нарийн шигшүүрээр дамжина.
4. Бэлэн болсон зуслангийн бяслаганд ванилийн сахар, цөцгий нэмнэ.
5. Үлдсэн шар сүүний дээр та бин эсвэл бин хийж болно.

Өндөг, улаан лооль бүхий сэндвич

Найрлага:

• улаан лооль - 2 ширхэг.
• ногоон сонгино, шанцайны ургамал эсвэл ямар ч ногоон
• талх - 2 шарсан талх
• өндөг - 2 ширхэг.
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл гар хийцийн майонез
• ургамлын тос
• амтлах давс

Хоол хийх арга:

1. Талхыг ургамлын тосоор тосолж, шарах шүүгээ, талх шарагч эсвэл хуурай хайруулын тавган дээр хуурна.
2. Улаан лоолийг дугуйлан хайчилж ав.
3. Ногоон зайлж, хатааж, нилээд цавчих.
4. Өндөг чанаж, хөргөнө. Хальсалсан өндөгийг дугуйлан хайчилж ав.
5. Талхыг гэрийн бяслаг эсвэл гар хийцийн майонезаар тосолж, ургамлаар цацна.
6. Талхан дээр улаан лоолийг тарааж, өндөглөдөг.
7. Амтлахын тулд давс нэмнэ.

Баасан гараг бол мацаг барих өдөр

• Усан дээрх будаа будаа
• гадил жимсний смүүти

Усан дээрх будаа будаа

Цагаан будааны будаа нь маш эрүүл хоол юм. Хэрэв та үүнийг усанд буцалгавал будаа нь илчлэг багатай болж, сүүнд чанаж болгосон будаатай харьцуулахад ашиг тус нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Будаа бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй:

• 100 гр будаа
• аяга ус
• давс - амсах болно
• зөгийн бал - амсах болно
• хүнсний ногоо эсвэл чидуны тос
• хатаасан жимс

Хоол хийх арга:

1. Бөөрөнхий үр тарианы өнгөлсөн будааг ангилж, хэд хэдэн удаа усаар зайлна.
2. Угаасан будаагаа паалантай саванд хийж, хүйтэн усаар таглана.
3. Будааг 25 минутын турш хооллоорой, хоол хийх явцад будаа хавдах ёстой.
4. Давс, тос, зөгийн бал, хатаасан жимс нэмнэ.

гадил жимсний смүүти

Смүүти бол өглөөний цайны онцгой төрөл юм. Энэ нь будаа болон уламжлалт ундааг сольж болно. Үүнээс гадна смүүти бол эрүүл өглөөний цай бөгөөд хүүхдүүд маш их дуртай байдаг. Энэ ундааг бараг бүх жимс, жимсгэнээс бэлтгэж болно.

Найрлага:

• Банана - 1 ширхэг
• Киви 1ш
• Амт нь нимбэгний шүүс
• Oatmeal - 2 tbsp

Хоол хийх арга:

1. Жимсийг том шоо болгон хайчилж ав.
2. Жимсийг хутгагчаар хутгана.
3. Овъёосны будаа нэмнэ.
4. Бүх хольцыг дахин хутгана.
5. Амт нь ванилийн сахар нэмээд нэг чимх самар нэмнэ.

Бямба гариг

• Зууханд омлет
• Хосуудад зориулсан брокколи
• сүүтэй какао

Зууханд омлет

Зууханд байгаа омлет нь хайруулын тавган дээр байгаа энгийн омлетаас удаан чанагддаг. Нэг төрлийн жигнэмэгийн ачаар зууханд байгаа омлет нь агаартай, хөнгөн байдаг. Учир нь таваг нь агуулаагүй болно хортой бүтээгдэхүүн, үүнийг хоолны дэглэм гэж үзэж болно.

Омлет жигнэх гол нууц нь өндөгийг сүүгээр цохих биш, зүгээр л холих явдал юм.

Орос улсад омлетыг зууханд цутгамал төмөр эсвэл шавар саванд хийж чанаж болгосон.

Омлет жигнэхийн тулд өндөр талтай керамик эсвэл шавар халуунд тэсвэртэй хэлбэр тохиромжтой. Бэлэн омлет нь хольцын түвшнээс доош унахгүй тул омлетыг сэвсгэр болгохын тулд өндөр талуудтай жижиг хэлбэрийг авах нь дээр. түүхий өндөгсүүтэй.

Та омлетыг 180-аас 250 градусын температурт жигнэх боломжтой. Омлет унахгүйн тулд хамт хэлбэржүүлнэ бэлэн хоолунтраасан зууханд 15 минут байлгана.

Ингээд эхэлцгээе.

Эрүүл омлет хийхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Өндөг - 6 ширхэг;
• Сүү - 250 мл
• Цөцгийн тос;
• Амтлахын тулд давс

Хоол хийх арга:

1. Өндөгийг шилэн аяганд хувааж, сүү, давс нэмнэ.
2. Үр массыг хумсны эсвэл сэрээгээр сайтар хутгана Холимог нь нэгэн төрлийн, зузаан байх ёстой.
3. Холимогийг цөцгийн тосоор тосолж, бэлтгэсэн хөгц рүү хийнэ. Маягтыг дөрөвний гурвын дотор бөглөх ёстой.
4. Урьдчилан халаасан зууханд омлет таваг 20-40 минутын турш тавина.
5. Омлетын бэлэн байдлыг дараах байдлаар шалгана: хэрэв энэ нь өтгөн, хүрэн өнгөтэй болсон бол та зуухаа унтрааж болно.

Хосуудад зориулсан брокколи

Брокколигийн ашиг тусын талаар бид өмнө нь бичиж байсан. . Брокколи нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг гэдгийг санаарай. Уураар жигнэх үед брокколи энэ бүгдийг хадгалдаг ашигтай материал. Хэрэв танд давхар бойлер байхгүй бол буцалсан устай саванд байрлуулсан энгийн коланд үүнийг сольж болно.

• Цангис жимсний цай

Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ бүхий овъёосны бин

Оросын уламжлалт бин нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл байж болно. Бид эрүүл oatmeal бин хийх жорын хувилбарыг санал болгож байна.

Найрлага:

• 1 өндөг
• хагас шил овъёосны будаа
• давс, зөгийн бал амсах болно
• ямар ч жимс, жимсгэнэ

Хоол хийх арга:

1. Нэг өндөг хагалж, түүнд хагас шил овъёосны будаа (газрын овъёос) нэмнэ.
2. Амтлахын тулд хольцонд давс, зөгийн бал нэмнэ.
3. Дараа нь хольж, аажмаар хольц руу ус нэмж, цөцгийтэй тууштай байдалд хүргэнэ.
4. Жигнэх oatmeal бинердийн аргаар цутгамал төмрийн хайруулын тавган дээр
5. Дүүргэгч бэлтгэхийн тулд та ямар ч жимс, хөлдөөсөн жимс авч, элсэн чихэр эсвэл зөгийн балтай холигчоор зоддог.

Цангис жимсний цай

Найрлага:

• улбар шар 1 ширхэг
• хагас нимбэг
• ус - 0.5 л
• цангис жимс - 100 гр
• зөгийн бал - 50 гр
• амтлах шанцай
• улаан лиш - 2 нахиа

Хоол хийх арга:

1. Цангис жимсийг хутгагчаар хутгана.
2. Жүрж, нимбэгийг хальслахгүйгээр шоо болгон хайчилж ав.
3. Ус буцалгана.
4. Буцалж буй усанд цангис, жижиглэсэн жүрж, нимбэг хийж, амт нь зөгийн бал, шанцай, хумс нэмнэ.
5. Найрлагыг нь хольж, нэг цагийн турш исгэж өгнө.

Хүний биед хамгийн чухал зүйл бол өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлэх гэдгийг дэлхийн аль ч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хэлэх болно.

Явж байхдаа биш, хачиртай талх хазаж, цай эсвэл кофегоор угааж, харин бүрэн дүүрэн, ердийн өглөөний цай нь түүнд бүх үндсэн үйл ажиллагааг эхлүүлэхэд тусална.

1. эрч хүч, сайн сайхан байдлыг өгөх болно
2. бүтэн өдрийн турш танд эрч хүч өгөх болно
3. Энэ нь таны эрүүл мэндэд анхаарал тавих явдал юм

Өглөөний цайнд юу хийхийг хурдан, амттай болгохыг олж мэдье, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй зөв өглөөний цайны цөөн хэдэн жорыг харцгаая, гэхдээ эхлээд тэдний өгдөг хэдэн дүрэм, зөвлөмжтэй танилцъя.

Эрүүл өглөөний цайны алтан дүрэм

1. Өглөө сэрэнгүүтээ өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн ус уугаарай.
2. Байгалийн жүүс - шинэхэн шүүс, витамины салат - бодисын солилцоог хурдасгах үрэл, гэхдээ та цитрусын ундааг хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
3. Каши - хамгийн их зөв эхлэлзавгүй өдөр.
4. Үр тарианы талх нь боовны хоолны өөр хувилбар юм.
5. Өглөөний цайнд зориулсан мюсли бол таны биед хэрэгтэй эслэгийн агуулах юм.
6. Өглөө исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн нь биеийг цэвэрлэх гол түлхүүр юм.
7. Хэт идэж болохгүй - өглөөний цайны гол хууль.
8. Бүтээгдэхүүний зөв хослол нь эрүүл өглөөний цайны үндэс юм.

Хэрэгтэй зөвлөмжүүд

• Урьдчилан бэлтгэсэн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээр хийсэн өглөөний цай нь таны цагийг хэмнэх болно.
• Чадварлаг хэрэглэсэн оройн хоол эсвэл үдийн хоолны үлдэгдэл нь өглөөний цайны хайруулын тавагны үндэс болдог.
• Өглөөний кофе нь хүн бүрт тохирохгүй тул эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
• Өглөөний цайнд оруулах ёсгүй хоол хүнс: банана, утсан мах, сармис, өргөст хэмх, улаан лооль, түүхий байцаа, амтат чинжүү, мах, өндөг, вандуй, шош, жүрж, бэрсүүт жүрж, лийр, маш хүйтэн ундаа.

Дүрэм, зөвлөмжийг санаж, бид зөв, амттай, энгийн өглөөний цэсний хэд хэдэн жорыг авч үзэх болно.

Өглөөний цайнд юу хийх вэ - зөв, эрүүл өглөөний цай хийх жор

Бэлтгэхэд нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаа шаардагддаг жор байдаг, гэхдээ та ажилдаа бэлдэх цаг гаргаж, хурдан бэлтгэдэг жорыг илүү сонирхож байгаа гэж бодож байна.

Хамгийн энгийн зүйл бол үр тариа, мюсли авах явдал юм түргэн хоолямар ч хүнсний дэлгүүрт зарагддаг. Буцалж буй ус хийнэ, 5 минутын дараа өглөөний цай бэлэн болно.

Өндөгтэй өглөөний цай

Шарсан өндөг

Хоол хийх хугацаа 10 минут

5 түүхий өндөг аваад аяга болгон хувааж, давс, нэг халбага улаан буудайн гурилтай хольж, хагас шил сүүгээр шингэлнэ.

Халаасан хайруулын тавган дээр тосоор тосолж, үүссэн массыг асгаж, зууханд хийж, жигнэх хэрэгтэй. Үйлчлэхдээ хайлсан цөцгийн тосоор дуслаарай.

Ногоонтой омлет

Хоол хийх хугацаа 10 минут

Гүехэн аяганд 6 өндөг хувааж, давс, чинжүү нэмээд сэрээгээр сайтар цохино.

Нилээд жижиглэсэн dill, яншуй, ногоон сонгино нэмнэ.

Хайруулын тавган дээр цөцгийн тос хийж, 2 - 3 tbsp нэмнэ. л. оливын тос, хөөс болтол нь сайн халаана. Өндөгөө асгаж, ёроол нь алтан шаргал өнгөтэй болтол 2-4 минутын турш хооллоорой.

Та омлет хийх илүү олон жорыг өмнө нь хэвлэгдсэн материалаас омлет хэрхэн хоол хийх талаар олж болно.

Зуслангийн бяслагтай өглөөний цай

Саатал эсвэл зөгийн балтай ааруул

Хоол хийх хугацаа 7 минут

450 гр зуслангийн бяслаг авч, гөлгөр болтол 3 хоолны халбага чанамал эсвэл зөгийн балтай холино.

Prunes болон ташуурдуулж цөцгийтэй зуслангийн бяслаг

Хоол хийх хугацаа 10 минут

400 гр зуслангийн бяслаг үрж, 50 гр элсэн чихэртэй хольж, нилээд жижиглэсэн prunes 100 гр нэмж, хольж, тавган дээр тавина. 300 гр өтгөн цөцгийд 50 гр нунтаг элсэн чихэр, нэг уут ваниллин нэмээд сайтар хутгана. Цөцгийтэй зуслангийн бяслагыг бүрхэж, дээр нь 100 гр нилээд жижиглэсэн мармелад хийнэ.

Цөцгий, шанцайтай зуслангийн бяслаг

Хоол хийх хугацаа 5 минут

450 грамм үрж жижиглэсэн зуслангийн бяслагыг салат аяганд хийж, хагас шил цөцгийтэй хольж, 2 tbsp нэмнэ. л. элсэн чихэр, шанцай - амсах болно.

Хэрэв цаг гарвал та бяслагны бялууг хурдан хийж болно, та бяслагны бялуу хийх жортой танилцаж болно.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан өглөөний цай

Цангис, жүрж бүхий овъёосны будаа

Хоол хийх хугацаа 15 минут

Саванд нэг хагас аяга овъёос, цангис жимсний шүүсийг хольж, 2 tbsp нэмнэ. л. элсэн чихэр, нэг жүржийн хальс. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, 6 минутын турш хооллоорой, хутгана, 70 мл цөцгий нэмнэ.

Хальсалсан жүржийг зүсмэл болгон хувааж, 70 гр шинэхэн цангис жимсийг нэмж, ширээн дээр будаагаар үйлчилнэ.

алимны шарсан мах

Хоол хийх хугацаа 35 минут

Гүн аяганд 1.5 аяга гурил, 500 гр kefir, хоёр өндөг, нэг чимх давстай зуурсан гурил зуурна. Хальсалсан 3 алимыг жижиг шоо болгон хувааж, зуурсан гурил нэмнэ. Ургамлын тосоор хайруулын тавган дээр халааж, хоёр талдаа бин хуурах нь сайн.

Дууссан бинкийг тавган дээр тавиад нунтаг элсэн чихэрээр цацна.

Би чамд хоол хийхийг зөвлөж байна сагаган будаацөцгийн тос, та сүүтэй хамт болно. яаж хурдан хоол хийх вэ Сагаган хоолхарж болно.

Хайртай хүндээ зориулсан романтик өглөөний цай

Өглөөний салат "Тэнгэрлэг хүч"

Хоол хийх хугацаа 15 минут

Нэг жүржийг хальсалж, зүсмэл болгон хуваа.

Жижиг селөдерей үндэсийг хальсалж, том ширхэгтэй grater дээр сараалж, 1 tbsp нь цацаж. л. нимбэгний шүүс, жүржийн зүсмэлүүд, 3 tbsp нэмнэ. л. цөцгий, бүгдийг сайтар хольж, элсэн чихэр, давс нэмээд шувууны мах эсвэл загасаар үйлчил.

Амтат үнсэлттэй бяслагтай шницель

Хоол хийх хугацаа 30 минут

800 гр тугалын махыг зүсмэл болгон хувааж, зоддог.

2 өндөгийг жижиг аяганд хувааж, 100 гр хатуу бяслагыг тусад нь үрж, 2 tbsp холино. халбага элсэн чихэр.

Өндөгний махыг дүрж, үрж жижиглэсэн бяслагаар өнхрүүлж, хоёр талдаа халуун цөцгийн тосонд хуурч ав. Үйлчлэхээсээ өмнө нимбэгний шүүсээр дуслаарай.

Самар, бяслагны амттан "Өглөөний энхрийлэл"

Хоол хийх хугацаа 25 минут

Хальсалсан самар 200 гр зууханд шарж, хөргөж, цавчих.

50 гр цөцгийд 100 гр үрж жижиглэсэн бяслагыг нарийн grater дээр зуурч, нэг сараалжтай лийр, самар нэмнэ.

Сайн цохиж, бөөрөлзгөнө эсвэл гүзээлзгэнэээр чимэглэсэн слайдтай салат аяганд хийнэ.

залхуу хүмүүст зориулсан өглөөний цай

Богино долгионы зууханд "Яаралтай захиалга" будааны будаа

Нэг аяга будаа сайтар зайлж, богино долгионы саванд хийж, 150 гр ус, 0.5 халбага нэмнэ. ургамлын тос, давс, таглаад богино долгионы зууханд хийнэ.

Хамгийн их хүчээр 2-3 минутын турш чанаж, хүчийг хагасаар багасгаж, дахин 5-7 минутын турш хооллоорой. Хоол хийх явцад будаагаа хоёр удаа хутгана.

Будаагаа таган дор дахин 2-4 минут байлгаад будаа бэлэн болно.

Сүүтэй будаа, будаа будаа хэрхэн яаж хоол хийхийг манай нийтлэлээс олж болно ""

Богино долгионы зууханд овъёосны сүүтэй будаа

Хоол хийх хугацаа 20 минут

1 аяга бутлаагүй овъёосны будааУсны хэд хэдэн өөрчлөлтөөр сайтар зайлж угаана. Саванд хийнэ, 2.5 аяга сүү хийнэ, давс, 10 минут байлгана. Тагийг нь таглаад зууханд 6 минутын турш жигнэж, сайтар хольж, дахин 5 минутын турш бүрэн хэмжээгээр бэлэн байдалд хүргэнэ.

Тагийг нь таглаад 5 минут байлгана - будаа бэлэн боллоо

Бизнес эрхэлдэг эмэгтэйчүүдэд зориулсан хурдан өглөөний цай

Гэрийн бяслаг, алимтай бэлэн вафли

Хоол хийх хугацаа 5 минут

Бэлэн вафли дээр зуслангийн бяслаг тарааж, дээр нь алимны нимгэн зүсмэлүүдийг тавиад жижиглэсэн самар цацна.

Гадил жимсний үрийн будаа

Хоол хийх хугацаа 15 минут

Саванд 100 мл ус хийнэ, 100 мл сүү 1.5% өөх тос, 2 tbsp. л. semolina болон 7 - 10 минутын турш болгосон хүртэл хоол.

Бэлэн будаа дээр жижиг хэсэг болгон жижиглэсэн эсвэл хутгагчаар ташуурдсан гадилыг нэмнэ.

Жин ажиглагчдад зориулсан өглөөний цай

сонгодог гоо сайхны салат

Хоол хийх хугацаа 15 минут

5 минутын турш буцалсан усаар овъёосны хоёр хоолны халбагыг хийнэ, 2 жижиглэсэн самар, сараалжтай хагас лууван, алим, 2 tbsp нэмнэ. л. сүү, 1 халбага. зөгийн бал, 1 tbsp. л. үзэм, ямар ч жимс, жимсгэнэ амсах болно. Бүгдийг холихын тулд. Халуун хооллоорой.

Оросын гоо сайхны салат

Хоол хийх хугацаа 20 минут

Чанасан хүйтэн 5 төмс, улаан лууван, ногоон сонгино зэргийг хайчилж ав. Нэг алим, нэг лууван сараалжтай, 2 tbsp нэмнэ. л. наран цэцгийн тос, хагас нимбэгний шүүс, давс, хольж, хэсэг хугацаанд зогсооно.

америк гоо сайхны салат

Хоол хийх хугацаа 10 минут

Хоёр хоолны халбагын овъёосны гурилыг таван хоолны халбагын хүйтэн буцалсан усаар шөнийн турш хийнэ.

Өглөө нь 2 tbsp нэмнэ. л. сүү эсвэл хөнгөн тараг, 1 tbsp. л. зөгийн бал, 1 tbsp. л. үзэм, 5 ширхэг самар, бүгдийг сайтар холино.

Салатыг сайтар зажилж аажмаар идээрэй.

Украины гоо сайхны салат

Хоол хийх хугацаа 15 минут

Түүхий эсвэл шатаасан манжингийн талыг сараалжтай, жижиглэсэн prunes 50 гр, хоёр нэмнэ хушгамөн 100 гр өөх тос багатай цөцгий эсвэл хөнгөн тарагтай холино.

5 хурдан өглөөний цайны видео санаа

Эрүүл хооллолт нь эрүүл мэндээ хадгалах нэг үндэс юм. Хоол тэжээлийн тусламжтайгаар олон тооны процессуудыг тохируулж болно. ходоод гэдэсний зам, элэгний үйл ажиллагаа, ялгаруулах системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, дүр төрхийг төгс байдалд байлгана.

Түргэн бөгөөд эрүүл өглөөний цай нь таны биеийг эмх цэгцтэй болгоход тусална. Жорыг дангаар нь сонгодог боловч хоолны дэглэм барихаасаа өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Агуулга:

Онцлог шинж чанарууд

Өглөөний хоол бол бие махбодийн цаашдын ажилд оролцдог эрчим хүчний онцгой нөөц тул үүнийг энд дүүргэх нь чухал юм. зөв хоол. Өглөө цэнэглэх нь хөргөгчинд шөнийн аялал хийх, өлөн элгэн дээрээ хэт их идэх зэргийг арилгадаг. Энэ нь хүнсний тоо хэмжээг харгалзан үздэггүй, харин чанарыг нь харгалзан үздэг.

Олон хүмүүс уургийн хоолны дэглэм ба өглөөний биед үзүүлэх ашиг тусыг холбодог. Гэхдээ зөвхөн өндөр энергитэй хоол хүнс нь эрч хүчийг өгч чаддаг бөгөөд нүүрс усаар баялаг хоол хүнс үүнд хамаарна.

Энд бас нэг онцлог шинж чанартай байдаг, учир нь нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Үүнд төрөл бүрийн үр тариа, хивэгтэй талх, илчлэг багатай жимс орно. Өглөөний цайны жор нь зөвхөн биеийг цэнэглээд зогсохгүй баяр баясгалантай байх болно.

Үндсэн хоол

Сүү будаатай будаа

Найрлага:

• өнгөлсөн будаа - 1 аяга;
• сүү - 4 аяга;
• амтлахын тулд элсэн чихэр, давс;
• цөцгийн тос - 30 грамм;
• өндөг.

Хоол хийх арга:

Будаа алга болтол халуун усаар хэд хэдэн удаа угаана. шаварлаг ус. Саванд хоёр шил ус буцалгаж, үр тариа асгаж, 10 минут буцалгана.

Будаагаа үе үе хутгана. Хувь хүний ​​үр тариа нь хана, ёроолд наалдахгүйн тулд нэмнэ бага хэмжээнийургамлын тос. Дараа нь дутуу болгосон үр тариа нь коланд руу хаягдаж, халуун эсвэл бүлээн усаар сайтар угаана.

Будаа чанаж байсан хайруулын тавган дээр шөлийг нь угааж, дараа нь сүү хийнэ. Халаалтын дараа үр тариа асгаж, элсэн чихэр, давс нэмээд холих шаардлагатай. Кашаг хаалттай таган дор бага дулаанаар 20 минут орчим чанаж болгосон. Өглөөний цайны өмнө таваг нь цөцгийн тосоор амтлана.

Жор нь ямар ч төрлийн үр тариа - Сагаган, шар будаа, овъёос, улаан буудай орно.

Шарсан талх

Найрлага:

• хивэг эсвэл маалингын талх;
• өндөг - 5 ширхэг;
• сүү эсвэл майонез;
• цөцгийн тос;
• давс;
• ногоон;
• сонгино.

Хоол хийх арга:

Талхыг жижиг хэсэг болгон хуваасан. Хайруулын холимог нь аяганд зуурсан байна. Өндөг нь зоддог, сүү эсвэл майонезаас (хөргөгчинд байдаг), давс, нилээд жижиглэсэн ногоон нэмнэ. Нэг төрлийн агаарын массыг олж авах хүртэл бүх зүйлийг хумсны тусламжтайгаар сайтар хутгана.

Савыг бага зэрэг халаана. Талх цөцгийн тос дээр шатахгүйн тулд ургамлын тос нэмнэ. Талхны зүсмэл бүрийг хоёр талд нь өндөг дэвтээж, урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр тавьдаг.

Шарах зэргийг дангаар нь сонгоно. Croutons-ыг жигнэсний дараа бага хэмжээний сонгино нэг хайруулын тавган дээр шарсан болтол нь шарсан байна. Тэдэн дээр халуун шарсан талх цацдаг.

Өндөгтэй шарсан талх шарсан талхнаас хамаагүй эрүүл байдаг. Өглөөний хоол хийх цаг нь шарсан талхны тооноос хамаарна. Тэд халуун цайтай хамт идэж болох боловч сүүтэй хамт хоол тэжээлээр баялаг байдаг. Хэрэв та хурц амттай байхыг хүсч байвал хагас хумс сармисыг сонгинотой хамт хуурч, нарийн grater дээр үрж болно.

Oatmeal болон самрын тос

Найрлага:

• 1 шил үр тариа;
• банан;
• газрын самрын тос;
• давс, элсэн чихэр.

Хоол хийх арга:

Oatmeal нь стандарт технологийн дагуу чанаж болгосон. Хоол хийхээс өмнө oatmeal нь тоосноос сайтар угаана. Бага хэмжээний гадил жимсийг халуун будаа болгон үрнэ. Газрын самрын тосыг усан ваннд халаана. Энэ бүтээгдэхүүнээс 2 хоолны халбагыг будаа хийхэд хангалттай.

Та самрын тосыг өөрөө хийж болно.

Хүйтэн овъёос

Найрлага:

• овъёосны будаа - 1 аяга;
• байгалийн тараг - 150 мл;
• жимс, жимсгэнэ.

Хоол хийх арга:

Орой нь овъёосны будаа угааж байна халуун усмөн саванд хийнэ. Тэдгээр нь тарагтай цутгаж, хольсон байна. Аливаа жимс, жимсгэнэ нь хутгагчаар буталж, будаатай саванд хийнэ. Хольцыг 6-12 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Өглөө нь таваг бага зэрэг дулаацуулж болно.

Амтыг сайжруулахын тулд будаа дээр бага хэмжээний элсэн чихэр нэмнэ. Хүйтэн oatmeal хийхэд хатаасан чангаанз, инжир эсвэл prunes тохиромжтой.

Омлет

Найрлага:

• өндөг - 5 ширхэг;
• хатуу бяслаг - 50 грамм;
• сүү;
• давс, халуун ногоо;
• ургамлын тос;
• улаан лооль - 2 ширхэг.

Хоол хийх арга:

Өндөг нь нэг төрлийн массыг олж авах хүртэл давс, сүүгээр зоддог. Улаан лоолийг хальсалж, хайруулын тавган дээр үрж, ургамлын тосоор асгаж, бага зэрэг шарсан байна.

Зодуулсан өндөгний массыг улаан лооль руу юүлж, хурдан холино. Омлетыг гурван минутын турш таглаатай таглаад дараа нь нөгөө тал руугаа эргүүлж, галыг унтраана. Бяслаг нь омлет дээр grater дээр rubbed, дахин таглаатай хучигдсан байдаг.

Хэрвээ хатуу бяслаг байхгүй бол хиамны тамхи татдаг бяслаг эсвэл боловсруулсан бяслагаар сольж болно.

америк бин

Найрлага:

• өндөг - 2 ширхэг;
• 200 мл. сүү;
• 150 грамм гурил;
• сод;
• амтлах элсэн чихэр;
• ваниллин.

Хоол хийх арга:

Бүх найрлага холилдож, хумсны тусламжтайгаар сайтар хутгана. Америкийн бин хийх зуурсан гурил нь нэлээд зузаан тул холигч аврах ажилд ирнэ.

Наалдамхай ханатай хайруулын тавган эсвэл бин хийхэд тусгай зориулалтын сав хэрэглэх нь зүйтэй. Хуушуурыг хаалттай таган дор ургамлын тосгүйгээр шарж болно. Өнгө нь өөрчлөгдөж, батга гарч ирсний дараа бин нөгөө тал руугаа эргэдэг. Хоолыг хэт их хоол хийхийг зөвлөдөггүй.

Америк бин нь зөгийн бал, самартай онцгой амттай байдаг. Америкийн уламжлалт хоолонд уг таваг нь жүржийн чанамалаар түрхдэг.

Зөөлөн шатаасан байцаа

Найрлага:

• цагаан байцаа - 300 грамм;
• өндөг - 6 ширхэг;
• хатуу бяслаг;
• ургамлын тос
• давс, элсэн чихэр, ургамал.

Хоол хийх арга:

Бүдүүн байцаа цавчих, буцалж буй усанд хийж, буцалгаад, colander руу сугалж авна. Давс, ургамал бүхий том аяганд өндөгийг цохиж, нэг халбага элсэн чихэр нэмнэ.

Тэнд чанасан байцаа хийж, сайтар холино. Жигнэмэгийг цөцгийн тосоор сайтар тосолж, өндөг, байцаа хийнэ. Дээрээс нь бяслаг сараалжтай болгоно зөв хэмжээ. Урьдчилан халаасан зууханд өндөг чанаж дуустал жигнэх.

Өөрчлөлт хийхийн тулд та zucchini эсвэл мөөгийг буцалгасны дараа байцаа нэмж болно.

Хулууны будаа

Найрлага:

• 3 шил сүү;
• 1 шил шар будаа;
• 500 грамм хулуу;
• амт нь элсэн чихэр, давс.

Хоол хийх арга:

Хулууг жижиг шоо болгон хувааж, шар будаа урьдчилан угааж, буцалж буй усаар түлэх болно. Хулууг сүүгээр асгаж, дунд зэргийн дулаанаар 15 минут буцалгана.

Бэлтгэсэн шар будаа хулуутай сүү рүү цутгаж, элсэн чихэр, давс нэмнэ. Бага дулаан дээр үр тариа нь нягтралд (ойролцоогоор 20 минут) хүргэдэг. Будаатай савыг урьдчилан халаасан зууханд 25 минутын турш илгээнэ.

Хоол хийж дууссаны дараа цөцгийн тосыг будаагаар хийнэ. Мөн хоол хийхдээ зузаан ханатай зэвэрдэггүй ган тогоо авахыг зөвлөж байна.

зуслангийн бяслаг

Найрлага:

• 400 грамм зуслангийн бяслаг 1% өөх тос;
• 1 өндөг;
• гурил, элсэн чихэр, ваниллин;
• тосолгооны зориулалтаар цөцгий эсвэл зөгийн бал.

Хоол хийх арга:

Зуурмагийг зуслангийн бяслаг, гурил, өндөгнөөс зуурдаг. Элсэн чихэр, ваниллин нэмнэ. Зуурмагийг гартаа наалдамхай болтол нь маш их гурил нэмнэ. Бөмбөлөгүүд үүссэн, гурилаар цацагддаг.

Тэд хайруулын тавган дээр шарсан байна олон тоогоортос ба бага дулаан. Ааруул нь алтан шаргал хүрэн хүртэл шарсан, зөгийн бал эсвэл цөцгийтэй тос түрхдэг.

Та зуслангийн бяслагны зуурмаг дээр намуу үр эсвэл үзэм нэмж болно.

семолина пудинг

Найрлага:

• 2 литр сүү;
• 1 шил манна;
• 4 өндөг;
• 100 грамм цөцгийн тос;
• 1 аяга элсэн чихэр;
• 3 урлаг. жигнэмэгийн халбага, давс.

Хоол хийх арга:

Semolina нь буцалж буй сүү рүү цутгаж, хутгана, зузаан хүртэл 15 минутын турш чанаж болгосон.

Бэлэн будаа руу элсэн чихэр, давс хийнэ. Уургууд нь хөөс болгон ташуурдуулж, шарыг элсэн чихэрээр нунтаглана. Бүгдийг будаа дээр нэмээд холино. Жигнэх хуудсыг тосоор тосолж, талхны үйрмэгээр цацна. Кашаа тавиад, хусуураар тэгшлээд, урьдчилан халаасан зууханд 20 минутын турш жигнэнэ.

Semolina pudding нь интоорын чанамалаар чимэглэгддэг.

алимны шарсан мах

Найрлага:

• 2 алим;
• амтлах элсэн чихэр;
• 1 өндөг;
• гурил;
• ургамлын тос.

Хоол хийх арга:

Алим нь хальсалж, зүсэж, нарийн grater дээр rubbed байна. Ургамлын тосноос бусад бүх найрлагыг нухаш руу нэмнэ. Холимог сайн холилдоно. Алимны бинкийг наалддаггүй хайруулын тавган дээр тосонд шарж, амтат царцдас гарч ирнэ.

Цайгаар үйлчилдэг хоол

oatmeal бин

Найрлага:

• 100 грамм овъёосны будаа;
• 150 грамм сүү;
• 1 өндөг;
• хагас банана;
• хагас алим;
• элсэн чихэр, давс.

Хоол хийх арга:

Oatmeal угааж, халуун сүү асгаж, 15 минут орчим хавдсан хүртэл зогсож байна. Алим, гадил жимсийг үрж, өндөг, элсэн чихэр, давстай нухаш болгон холино. Нухаш нь овъёосны будаа руу ордог. Хуушуур нь хайруулын тавган дээр шарсан халбагаар үүсдэг.

Бөөрөнхий бинкийг хайруулын явцад дарж, цөцгий эсвэл чанамалаар үйлчилнэ.

Өглөөний цайны коктейль

Гүзээлзгэнэтэй сүүний коктейль

Найрлага:

• 100 грамм гүзээлзгэнэ;
• 1 литр сүү;
• ваниль эсвэл бүйлсний мөн чанар;
• элсэн чихэр.

Гүзээлзгэнэ хальсалж, зүсмэл болгон хувааж, саванд хийнэ. Хүйтэн сүү асгаж, бүх зүйл элсэн чихэр, ванилийн хамт хутгагчаар зоддог.

"Зуны амт" коктейль

Найрлага:

• 1 лууван;
• 1 ногоон алим;
• 1 жүрж;
• 1 шил жүржийн шүүс.

Лууван, алим нь хальсалж, grater дээр rubbed байна. Улбар шар нь хутгагчаар бутлагдана. Бүх жимсийг хольж, жүржийн шүүстэй холигчоор дахин бутлана.

Мюсли коктейль

Найрлага:

• 1 лийр;
• 1 банана;
• 0.5 аяга цөцгий;
• 3 халбага мюсли.

Бүх найрлага нь нухаш хүртэл холигчоор холилдоно. Сүү эсвэл шүүсээр дүүргэнэ. Та амт нь элсэн чихэр нэмж болно.

Түргэн бөгөөд амттай өглөөний цай - видео

Инга Маяковская

Унших хугацаа: 10 минут

А А

Бид өглөөний цайндаа ихэвчлэн юу иддэг вэ? Бид ажил, хичээлдээ бэлдэх үедээ овоолсон хиам, бяслагтай сэндвич, хиамтай шарсан өндөг, тараг болон бусад бүтээгдэхүүнийг идэж, хүнд ажлынхаа өмнө ходоодоо хурдан дүүргэх хандлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь буруу юм. Хэдийгээр өглөөний цай нь амттай байх ёстой ч юуны түрүүнд эрүүл байх ёстой. Ийм хоол нь зөвхөн өлсгөлөнг түр зуур намдаадаг. Хэрэв та юу хоол хийхээ мэддэг бол нэгэн зэрэг эрүүл, сэтгэл хангалуун, амттай хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм.

Өдрийн төгс эхлэл

Эрүүл өглөөний цай нь баталгаа юм эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал бүгд л мэддэг. Бусад зүйлсийн дунд зөв өглөөний цай ч гэсэн сэтгэлийг хөдөлгөдөг. Түүгээр ч барахгүй та зөвхөн уламжлалт аягатай хүчтэй кофе төдийгүй ногоон, шинэхэн исгэсэн цайгаар баяр баясгаланг авч болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөө бие махбодид орж буй бүх калори нь орой болтол шатдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэдийгээр ийм баримт байсан ч мэдээжийн хэрэг, өглөөний цайнд майонезаас салат эсвэл хурганы шорлог хэрэглэх ёсгүй. Майонезаас сольж болно, хонины мах - чанасан үхрийн мах. Харин өглөө нэг ширхэг чихэрлэг зүйл өвтгөхгүй.

Эрүүл өглөөний цайны дүрэм:

• Өглөө нь хүйтэн, халуун хоол идэхээс зайлсхийх нь дээр. Дөнгөж сэрээгүй ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд зориулсан бүлээн хоол нь яг л тийм юм.
• Өглөөний цайны бүтээгдэхүүн заавал байх ёстой шим тэжээлялангуяа нүүрс ус. Тийм ч учраас хамгийн алдартай өглөөний хоол гэж тооцогддог овъёосны будаа. Хэдийгээр өндөгний кассерол, омлет, мюсли, жимсний бин зэрэг нь ашигтай байх болно.
• Өглөө нь дааврын системийг эхлүүлдэг өглөөний цай нь хүнийг сэрсний дараа эхний цагийн дотор байх ёстой.
• Элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэвэл бүтээгдэхүүн илүү ашигтай, тэжээллэг байх болно.

"Үндэсний үндсэн дээр" өглөөний цай

Гэртээ хийсэн өглөөний цай нь тус улсын хойд зүгт алслах тусам илүү сэтгэл ханамжтай болдог. Жишээлбэл, Турк дахь өглөөний цайкофе, фета бяслаг, чидун бүхий хонины бяслаг, өвс ногоо, уламжлалт үндэсний хавтгай талх юм.

Францадтэд croissants, кофе, конфитур, шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үздэг.

Англиөглөө нь амттай, өөх тостой хоолоор үйлчилдэг - хиам, шарсан гахайн утсан мах, шатаасан шош бүхий чанасан өндөг.

Норсешарсан төмс, шарсан загасаар өдрийг эхлүүлэх дуртай.

Тэгвэл энэ эрүүл өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?

Эрүүл өглөөний цай гэж юу вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүний ​​өглөөний цайнд (аас өдөр тутмын тэтгэмж) тавны нэг (бүрэн бус) өөх тос, гуравны хоёр нь нүүрс ус, гуравны нэг нь уураг.

Нүүрс ус дотроос хамгийн ашигтай нь шингэдэггүй нь бүхэл үрийн талх, овъёосны будаа юм. Энэ бол хамгийн олон зүйлийн нэг юм чухал элементүүдбиеийн хувьд. Жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь зайлшгүй шаардлагатай хэвийн үйл ажиллагааходоод гэдэсний зам.

Долоо хоногийн турш эрүүл, дүүрэн өглөөний цай уух санаанууд

Даваа гараг

Мягмар гараг