Аз жаргалын витаминыг юу гэж нэрлэдэг вэ? Баяр баясгалангийн даавар: гормонууд сэтгэлийн байдал, энергийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг. Серотонин - таашаалын даавар

Ганцаардлын мэдрэмж, төөрөгдөл болон бусад психофизикийн нөхцөл байдал нь бидний бүтээмж, урам зориг, нийгмийн харилцаа холбоо, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэд хаанаас ирсэн бэ? Магадгүй та эрүүл мэндийн асуудалтай байж магадгүй, эсвэл энгийн үйлдлүүд, тэнцвэртэй хооллолтоор бие махбодоо бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй. Бид тэдний талаар танд хэлэх болно.

эндорфин

Эндорфин нь өвдөлт, стресст хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд тархины мэдрэлийн эсүүдэд байгалиасаа үүсдэг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Морфины нэгэн адил тэд өвдөлт намдаах, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлж, бидний өвдөлтийн талаарх ойлголтыг бууруулдаг.

Биеийн байгалийн опиатыг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг үйл явдлууд нь сайн ойлгогдож, хоолны дэглэм, дадал зуршил, дасгал хөдөлгөөн гэсэн гурван үндсэн бүлэгт хуваагддаг.

Хоол хүнс

Тэгээд бид овооноос салахын тулд юу идэх вэ сэтгэл хөдлөлийн ачаалал? Бид хариулдаг:

• Зөв хар шоколад баярлалаа өндөр агуулгатайантиоксидант нь зүрхний шигдээсээс хамгаалж, цусны даралтыг бууруулж, "муу" холестеролыг бууруулж, "сайн" холестериныг нэмэгдүүлж, бидний хувьд эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ шоколаданд дурлагсдад баярлахад эрт байна, учир нь санал болгож буй норм нь өдөрт хэдхэн зүсмэл юм.
• Cayenne чинжүү, жалапено чинжүү болон бусад халуун чинжүүкапсаицин агуулдаг - хамар, амны салст бүрхэвчийн мэдрэлийн эсүүдэд нөлөөлдөг хүчтэй шатаах амттай бодис. Хүчтэй өдөөлтийн тухай дохиог хүлээн авсан тархи нь эндорфин үйлдвэрлэх замаар шатаж буй мэдрэмжинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тиймээс, баяр баясгалантай байхын тулд хоолондоо халуун ногоотой байх хэрэгтэй. Мөн "шатаах" хоол нь эмгэг төрүүлэгчдийг устгаж, хөлрөхийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ялангуяа халуун цаг агаарт биеийг хөргөхөд тустай байдаг.
• Зарим үнэр нь эндорфины үйлдвэрлэлд шууд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, Нью-Йоркийн хэлснээр хорт хавдрын төв Memorial Sloan-Kettering хорт хавдрын төв, MRI хийхээс өмнө үнэртэй амьсгалсан өвчтөнүүд ваниль, тохиолдлын 63% нь түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдрэх магадлал бага байдаг. Өөр нэг судалгаагаар тэр үнэрийг олж мэдсэн лавандаСэтгэлийн хямрал, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ваниль, лаванда зэргийг амтлагч болгон хэрэглэж, нэмнэ чухал тосусанд орохдоо тэдгээрийн үндсэн дээр анхилуун үнэртэй лаа хэрэглэж, мөн нэрэх хэрэгтэй эдгээх хандмалэдгээр ургамал.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах, ой санамж, төвлөрөл зэрэг сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахаас гадна зүрх судасны өвчинболон уушигны өвчин хүн орхоодойбие махбодийн ядаргаа, ёс суртахууны стрессийг арилгадаг. Уламжлалт нь гайхах зүйл биш юм Хятадын анагаах ухаанХүн орхоодой нь нас, залуу насыг уртасгадаг гэж үздэг бөгөөд олон гүйгч, бодибилдингчид бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хэрэглэдэг. Үүний шалтгаан нь эндорфины нийлэгжилтийг өдөөх явдал юм.

зуршил

Хүүхэд бүр үүнийг мэддэг инээхамьдралыг уртасгадаг. Гэхдээ насанд хүрэгчид үүнийг ихэвчлэн мартдаг. Тийм ч учраас хүүхдүүд өдөрт хэдэн зуун удаа инээдэг бол эцэг эх нь хэдэн арван удаа инээдэг.

Гэхдээ дэмий хоосон, учир нь алдартай Библийн зааварт:

Хөгжилтэй зүрх нь эм шиг ашигтай, харин цөхөрсөн сүнс ясыг хатаана.

Хэрэв та шашин шүтлэгээс хол байгаа бол би нэгийг хэлье сонирхолтой түүххолбоотой эдгээх шинж чанарсүнс болон бие махбодод зориулсан инээд. Энэ нь Америкийн эрдэмтэн, багш, сэтгүүлч Норман Казинст тохиолдсон юм. Нэгэн өдөр Норман мэдэрч эхлэв хүчтэй өвдөлтүе мөчний хэсэгт байсан бөгөөд хэсэг хугацааны дараа эмч нар түүнд ямар нэгэн дегенератив өвчний амь насанд аюултай оношийг тавьсан. Эдгээр урам хугарсан үгсийн дараа өвчтөн эдгэрэх нь зөвхөн өөрөөс нь шалтгаална гэж үзээд эмнэлгээс татгалзаж эмнэлгээс гарав. Эмчилгээг витамин ууж, тасралтгүй инээдмийн эмчилгээ болгон бууруулсан. Норман энтертайнмент телевизийг байнга үздэг байсан бөгөөд түүнд хошигнолтой түүхүүд уншиж өгдөг байсан бөгөөд тэрээр нулимс дуслахаас залхдаггүй байв. Сарын дараа өвчин намдаж, дараа нь бүрмөсөн алга болсон. Өөрийн туршлагаҮеэлүүд алдартай номнуудын үндэс суурь болсон бөгөөд түүний үлгэр жишээ бусад олон "найдваргүй" өвчтэй хүмүүст урам зориг өгсөн.

Инээх шалтгаан ол. Эргэн тойрондоо инээдтэй зүйл олж харах зуршлыг бий болго. Энэ бол эндорфиныг "өсгөх" өдөр тутмын хамгийн энгийн арга бөгөөд энэ нь энд болон одоо сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Өмнө нь юу ирдэг вэ? Мэдээжийн хэрэг, инээмсэглэ! Гэхдээ өглөө эрт ажилчдын нүүрэн дээр байдаг байгалийн бус, хурцадмал зүйл биш юм. Жишээлбэл, дурласан хүмүүсийн нүүрэн дээр төрсөн чин сэтгэлээсээ, өөрийн эрхгүй инээмсэглэл. Шинжлэх ухаанд үүнийг Duchenne инээмсэглэл гэж нэрлэдэг бөгөөд том зигоматик булчин ба доод хэсгийн агшилтын үр дүнд үүсдэг. дугуй булчиннүднүүд. Энэ бол зүгээр л гялалзсан шүд биш "нүд, амтай" инээмсэглэл юм.

Тааламжтай түүхтэй зургуудыг үзэж, хөгжилтэй хүмүүстэй харилцаж, инээмсэглэх шалтгааныг бүү алдаарай.

Дүрмээр бол "урт" хэл нь сайн биш, гэхдээ зарим тохиолдолд хов живөгч болно эерэг нөлөө. Үгүй ээ, та хэлээ баруун, зүүн тийш шаналах гэж дуудагддаггүй, гэхдээ амнаас ам дамжсан нууц, яруу яриаг дамжуулах нь эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Эрдэмтэд хов жив нь "нийгмийн амьтад"-тай холбоотой байхад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд тархин дахь таашаал авах төвүүдийг идэвхжүүлснээр урамшуулдаг. Гэсэн хэдий ч мэдээлэл эерэг байх ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал, учир нь зөвхөн энэ тохиолдолд энэ нь эндорфины өсөлтөд хүргэдэг.

Хайртайболон секс- өмнөх догол мөрийн хамгийн түгээмэл сэдвүүд. Үгнээс үйлдэл рүү шилжинэ! Хүрэлцэх, ойртох, тааламжтай мэдрэмжүүд нь мэдрэлийг тайвшруулж, аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлийг өгч, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. танд урам зориг өгч, биеийн байдлыг бэхжүүлнэ.

Эндорфиныг хурдан тарьсан шиг дур тавих уу? Яагаад үгүй ​​гэж!

Биеийн тамирын дасгалууд

Спортоор хичээллээрэй. Энэ нь хурдан бөгөөд ашигтай аргаэндорфины ялгаралт удааширсан. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь цусны урсгал руу эндорфин ялгаруулж, сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг. Бүлгийн анги ч гэсэн давуу талтай гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, 2009 оны судалгаагаар синхрончлогдсон сэлүүрт сэлүүрчид дан сэлүүрттэй харьцуулахад аз жаргалын гормоныг их хэмжээгээр авдаг болохыг тогтоожээ. Хэдийгээр бие даасан явган аялал, дугуй унах, аэробик зэрэг нь хүссэн үр дүнг өгдөг.

Бага зэрэг эрсдэлд ороход бэлэн үү? Шүхрээр үсрэх, буухиа үсрэх, шүхрээр үсрэх, галзуу хулгана гэх мэт өөрт чинь бага зэрэг бодлогогүй мэт санагдах бүх зүйлийг хий. Тайвширсан бүсээсээ нэг алхам ухрах нь эндорфин ялгаруулахад тусална.

Допамин

Допамин (допамин) нь хүнийг зорилгодоо хүрэх, хүсэл, хэрэгцээг хангахад түлхэц өгдөг мэдрэлийн дамжуулагч юм. Энэ нь хүний ​​тархинд үүсдэг бөгөөд үр дүнд нь урам зориг өгөх шинж тэмдэг болгон сэтгэл ханамж (эсвэл таашаал) мэдрэмжийг төрүүлдэг. тоглодог чухал үүрэгхүмүүсийг урамшуулах, сургах тогтолцоонд.

Допамин биднийг зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргахад хүргэдэг. Хойшлуулах, урам зориггүй байх, өөртөө эргэлзэх нь үргэлж допамин дутагдалтай холбоотой байдаг. Харханд хийсэн судалгаагаар мэрэгч амьтадтай байдаг доод түвшиннейротрансмиттер нь асуудлыг шийдэх энгийн шийдлийг сонгож, бага хэмжээний хоолонд сэтгэл хангалуун байв. Мөн илүү их шагналын төлөө шаргуу ажиллахад бэлэн байсан хархнууд байсан дээшилсэн түвшиндопамин.

Хоол хүнс

Допамин хоолны дэглэм нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

• Авокадо, банана, бүйлс, дүпү ("буурцагны ааруул"), загас, хулууны үр. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь дигидроксифенилаланин болж нийлэгжсэн амин хүчил болох тирозин агуулдаг бөгөөд сүүлийнх нь допамины урьдал бодис юм. Тирозин нь мах, газрын тосны бүтээгдэхүүнд агуулагддаг боловч энд хэрэглэх хэмжээг нарийн тооцоолох шаардлагатай. их тоокалори.
• Ногоон, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, лууван, манжин, спаржа, лууван, чинжүү, жүрж, гүзээлзгэнэ болон антиоксидант, витамин С, Е-ээр баялаг бусад хоол хүнс нь допамин үйлдвэрлэх үүрэгтэй тархины эсийг хамгаалахад тусална.

зуршил

Зөв сэтгэлгээтэй бол допамин таны юунд хүрсэн нь хамаагүй: чи авирсан өндөр уулэсвэл өчигдрийнхөөс нэг дахин дээш татав. Нейротрансмиттер нь таашаалын төвүүдийг идэвхжүүлсэн хэвээр байна. Тиймээс дэлхийн зорилгыг жижиг дэд даалгавар болгон хувааж сурах нь чухал юм. Жишээлбэл, та дипломын ажил бичихээр төлөвлөж байна. Бүлэг бүрийн зохиолыг тэмдэглэж, дуртай зайрмагныхаа кафе руу аялаарай, тэгвэл допамин үлдсэн хугацаанд танд урам зориг өгөх болно.

Менежерүүдэд анхаарах зүйл: Допамин нь тэдний бүтээмж, урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд доод албан тушаалтнууддаа урамшуулал эсвэл орон нутгийн амжилтыг магт.

Өөртөө итгэдэг ажилчин толгой дээрээ үсэрч чаддаг.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонин нь таны ач холбогдол, ач холбогдлыг мэдрэхэд тусалдаг. Түүний дутагдал нь архидалт, сэтгэлийн хямрал, түрэмгийлэл, амиа хорлох зан үйлд хүргэдэг. Хүмүүс гэмт хэрэгтэн болох нэг шалтгаан нь нейротрансмиттер дутагдалтай гэж үздэг. Олон антидепрессантууд серотонины үйлдвэрлэлд анхаарлаа хандуулдаг.

Эрдэмтэд нэгэн судалгаагаар сармагчны нийгмийн байдлыг тодорхойлоход серотонины үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг нотолсон байна. Тэд давамгайлж буй хүний ​​​​нейротрансмиттерийн түвшин бусад сармагчингаас өндөр байгааг олж мэдэв. Гэсэн хэдий ч, хэрэв толгой нь доод албан тушаалтнуудтайгаа холбоо тасарсан бол (түүнийг торонд байрлуулсан) цусан дахь серотонины түвшин аажмаар буурдаг.

Хоол хүнс

зуршил

Наранд өнгөрөөх хугацаа болон серотонины хэмжээ ихсэх хоорондын хамаарлыг тогтоосон: энэ нь зуны улиралд өвлийн улиралд илүү өндөр байдаг. Арьс нь хэт ягаан туяаг шингээдэг бөгөөд энэ нь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл мэндийг эрэлхийлэхийн тулд наранд хэт их өртөж, эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулах ёсгүй.

Сэтгэл санаагаа хөнгөвчлөхийн тулд наалтаа нээгээд байгалийн гэрэл оруулаарай.

Rohappy/Shutterstock.com

Та ажил дээрээ стресстэй байдаг уу? Хэсэг хугацаанд тайвширч, ямар нэг сайн зүйлийг санаарай. Аз жаргалтай дурсамжууд нь серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулах нь дамжиггүй. Өнгөрсөн ололт амжилтаа эргэцүүлэн бодох эсвэл өнгөрсөн үеийн чухал мөчийг дахин амьдар. Энэ дасгал нь биднийг үнэлдэг, амьдралд талархах зүйл олон байдгийг сануулдаг.

Окситоцин

Окситоцин нь итгэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг бууруулж, тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Гормон нь хүмүүсийн харилцааг бэхжүүлдэг. Тухайлбал, хүүхэд төрсний дараа шууд эх, хүүхдийн хоорондын холбоог бий болгоход оролцдог бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст дур тавих үед үүсдэг. Окситоцин нь хайрын мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд оролцдог гэж үздэг.

Боннын их сургуулийн эрдэмтэд сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ: окситоцин нь гэрлэлтийн институцийг бэхжүүлдэг! Бүлэг эрчүүдийг хоёр хэсэгт хувааж, нэг хэсэгт нь окситоцин, хоёр дахь нь плацебо тарьсан. Эрдэмтэд дааврын холбоо барих чадвар нь эрчүүдийг танихгүй хүмүүстэй холбоо тогтооход түлхэж, одоогийн амлалтаа мартдаг гэж таамаглаж байна. Гэсэн хэдий ч субьектүүдээс "харь гарагийн" эмэгтэйн хоорондох зөвшөөрөгдөх зайг тооцоолохыг хүсэхэд эсрэгээр нь илэрсэн. Окситоциний нөлөөн дор байгаа эрчүүд уруу таталтын объектоос 10-15 сантиметр зайд байхыг илүүд үздэг.

Эрхэм хүндэт бүсгүйчүүд ээ, окситоцин нь эрэгтэй хүнийг ойртуулж чаддаг! Гэхдээ үүнд юу хэрэгтэй вэ?

зуршил

Тэврэлт, тэврэлт гэх мэт тэврэлт! Окситоциныг заримдаа тэврэх гормон гэж нэрлэдэг. Америкийн окситоцин судлаач доктор Пол Зак өдөрт дор хаяж найман удаа тэврэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та хүмүүс хоорондын харилцааг сайжруулахыг хүсч байвал тэврэлтээс татгалзаж, гар барихаас татгалз.

Антонио Гилем/Shutterstock.com

Окситоцин нь итгэл ба... өгөөмөр сэтгэлийг нэмэгдүүлдэг! Үүнийг болгоомжтой ашиглаж болно. Хэдийгээр эмэгтэйчүүд үүнийг зөн совингийнхоо түвшинд мэддэг ч тэр даруйдаа хамгийн зэрлэг хүсэлдээ өгөөш өгдөг секс. :) Тиймээ, бэлгийн харилцааны оргил үе нь окситоциныг ялгаруулдаг.

Урвуу үйл явц нь бас ажилладаг. Хэрэв та харилцаагаа бэхжүүлэхийг хүсч байгаа бол энэ нь хүнийг хийхэд хангалттай - даавар нь ажлаа хийх болно.

Бидний бүх мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид тохиолддог химийн урвалын үр дүн юм. Эдгээр үйл явцад гормон ба нейротрансмиттерүүд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнөөдөр сайт нь баяр баясгалангийн гол гормонуудын талаар ярих болно, яагаад тэдний ачаар бид аз жаргалыг мэдэрч, бие махбод дахь тэдгээрийн үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярих болно. Эдгээр молекулууд нь хүний ​​​​сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөгийг авч үзэхээс гадна цөөн хэдэн зүйлийг санал болгох болно үр дүнтэй арга замууд, энэ нь бие махбод дахь баяр баясгалангийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлснээр өдөр бүр бага зэрэг аз жаргалтай байх боломжийг олгоно.

Бие махбодид ямар гормон, баяр баясгалангийн нейротрансмиттерүүд үүсдэг

Гормонууд нь дотоод шүүрлийн булчирхайгаас ялгардаг химийн бодис бөгөөд цусанд орохдоо олон тооны үйл ажиллагааг зохицуулдаг. физиологийн процессууд: хоол боловсруулах, бодисын солилцоо, өсөлт, тэр ч байтугай сэтгэлийн байдал.

Нейротрансмиттерүүд нь мэдрэлийн эсүүдээс үүсдэг химийн бодис бөгөөд мэдрэлийн эсүүдээс янз бүрийн эд, эрхтэнд импульс дамжуулдаг, өөрөөр хэлбэл нэг эсээс нөгөөд дохио дамжуулдаг.

Хүний аз жаргалыг мэдрүүлдэг олон химийн бодисууд нь гормон болон нейротрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнд:

• ацетилхолин (санах ой, бэлгийн үйл ажиллагаа, хоолны дуршилыг хянах, өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг хариуцдаг);
• допамин (бидэнд эйфори, таашаалыг мэдрэх боломжийг олгодог, хоолны дуршил, хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хянаж, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг);
• эндорфин (байгалийн өвдөлт намдаах эм);
• enkephalins (өвдөлт дамжуулалтыг хязгаарлах, сэтгэлийн хямралыг дарах);
• GABA (стрессийн эсрэг, тайвшруулах, өвдөлт намдаах нөлөөтэй, хяналт, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг);
• мелатонин (амрах, нөхөн сэргээх үүрэгтэй, хөгшрөлтийг удаашруулдаг, биологийн цагийг зохицуулдаг);
• норэпинефрин (хоолны дуршил, бэлгийн дур хүслийг хянахад оролцдог, сэтгэлийн хямралыг дарж, эрч хүчийг өгдөг);
• окситоцин (бэлгийн дур хүслийг сайжруулж, хайр дурлалын мэдрэмжийг бэхжүүлдэг);
• фенилэтиламин (дурлах мэдрэмжийг хариуцдаг);
• серотонин (унталтыг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулж, биднийг илүү нийтэч болгодог).

Энэ нийтлэлд сайт нь үндсэн дөрвөн "баяр баясгалангийн даавар" -ын талаар, мөн тэдгээрийн үйлдвэрлэлийг хэрхэн өдөөх талаар танд хэлэх болно. байгалийн арга замууд. Энэ нь тухай байх болно:

• эндорфин;
• серотонин;
• допамин;
• окситоцин.

Баяр баясгалангийн даавар эндорфин: байгалийн өвдөлт намдаах эм

Окситоциний түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ:

1. Массаж хийлгээрэй: Массаж нь булчингаа тайвшруулахаас гадна удаан хугацаагаар бие махбодтой харьцах, баяр баясгалангийн окситоцин даавар үйлдвэрлэх замаар сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
2. Тэврэх: Өдөр бүр найз нөхөд, хамаатан садан, хамаатан садан, хайртай хүмүүсээ тэврээрэй - энэ нь эрүүл бөгөөд тааламжтай.

Хэдийгээр баяр баясгалангийн гормонууд биднийг илүү сайн мэдэрдэг ч тэдний боломж хязгааргүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Тиймээс эндорфин өвдөлтийг далдалдаг бөгөөд энэ нь богино хугацаанд л ашигтай байдаг, учир нь байнгын далд өвдөлт нь хэт эрчимтэй хөдөлгөөнөөс цаг тухайд нь зогсоож чадахгүй бол ноцтой гэмтэлд хүргэдэг.

Илүүдэл допамин нь донтолтыг бий болгоод зогсохгүй биднийг зорилго болгонд тэмүүлж, цаг хугацааг ухаалгаар эрэмбэлэх, удирдах чадварыг бууруулдаг.

Санаж байна уу: байнгын аз жаргал боломжгүй, гэхдээ бид баяр баясгалангийн дааврын үйлдвэрлэлийг аяндаа нэмэгдүүлж чаддаг тул аз жаргал бидний гарт байна гэж баттай хэлж чадна.

Шинэчлэлт: 2018 оны 10-р сар

Жирэмсэн эмэгтэй алхаж, аз жаргалаар гэрэлтэхэд бүгд ойлгомжтойгоор санаа алддаг: "Гормонууд, чи юу хүсч байна!" Эдгээр бодисууд нь "жирэмсээгүй" байдалд ч гэсэн бүх сэтгэл хөдлөлийг "удирдаг" гэдгийг та мэдэх үү?

Бага зэрэг (эсвэл их) илүү тайван, эв найрамдалтай байхын тулд та хүссэн дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэхээ мэдэх хэрэгтэй. Энэ юу вэ, аз жаргалын гормон? Үүнийг яаж онцлох вэ?

Үнэндээ ийм химийн бодисуудхэд хэдэн - тав. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн нөлөөтэй байдаг өөр өөр газар нутагтархи, үр дүнд нь янз бүрийн эерэг сэтгэл хөдлөл. Тэдгээрийг бүгдийг нь цэвэр, төвөггүй аз жаргал гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ үүнтэй холбоотой холбоо үүсдэг.

Эдгээр бодисуудын ихэнх нь даавар биш, харин нейротрансмиттер юм. Эдгээр нь дотоод шүүрлийн булчирхайгаар үүсгэгддэггүй, харин янз бүрийн амин хүчлүүдээс бие махбодид хувирдаг гэдгээрээ гормоноос ялгардаг. Тэдний гол үйлдэл нь тархинд байдаг бөгөөд тэдгээр нь нэг мэдрэлийн эсээс нөгөөд импульс дамжуулахад тусалдаг.

Нийтдээ 5 нейротрансмиттер байдаг бөгөөд эдгээрийг баяр баясгалан, аз жаргалын гормон гэж нэрлэдэг.

• серотонин;
• допамин;
• эндорфин;
• окситоцин;
• бусад гормонуудын бүлэг.

Серотонин - таашаалын даавар

Энэ бодисыг таашаалын гормон, аз жаргалын гормон гэж нэрлэдэг. Бүтцийн хувьд таашаал, аз жаргалын гормон нь хар тамхины LSD бодистой маш төстэй юм.

Энэ нь амин хүчлээс үүсдэг бөгөөд гол хэмжээ нь хоол хүнснээс гардаг - триптофан. Энэ нь аз жаргалын гормон болох серотонин, гэдэс, түүнчлэн тархи - түүний тусгай мэдрэлийн эсийг үүсгэдэг. Энэ нейротрансмиттерийг бий болгохын тулд төмөр, птеридин бодис хэрэгтэй.

• Серотонин нь мөн байгалийн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй: хэтэрхий бага байвал хүрэлцэхүйц өчүүхэн өдөөлт нь хүчтэй өвдөлтөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг.
• Энэ бодис нь харшлын үед ялгардаг - гистамин ба простагландинтай хамт.
• Хими эмчилгээний үед серотонин ялгардаг - энэ нь бөөлжих, суулгах шинж тэмдгийг өдөөдөг.
• Тэрээр эмэгтэйд хүүхэд төрүүлэхэд тусалдаг, өндгөвчний үйл ажиллагаанд оролцдог. Хэрэв та бэлгийн харьцааны үед серотонины концентрацийг нэмэгдүүлбэл эрэгтэй хүн үрийн шингэнээ гадагшлуулдаг.

Мелатонин нь боргоцой булчирхай дахь серотониноос өөрөө үүсдэг бөгөөд энэ бодис нь өдөр тутмын хэмнэлийг зохицуулж, арьсанд хүрэх үед биднийг сэрээхэд хүргэдэг. нарны цацраг. Мөн нейротрансмиттер өөрөө үүсэхийн тулд хэт ягаан туяа, түүнчлэн глюкоз хэрэгтэй.

Тархинд серотонинтой харилцан үйлчилдэг дор хаяж 14 төрлийн рецептор байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь тархины ишний хэсэгт байрладаг - тархинаас нугас руу шилждэг бүтэц.

Ихэнх тохиолдолд энэ нь тархинд тодорхойлогддог нөхцөл байдлыг үүсгэдэг тайван баяр баясгалан, эв найрамдлын мэдрэмж, таашаал. Гэхдээ зарим рецепторууд нь "зуучлагч" -аар дамжуулан нейротрансмиттертэй холбогддог. Тэдний нэг нь стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг өөрөө хариуцдаг.

Серотонины рецепторууд нь стрессийн гормонуудын нэг болох норэпинефриний рецепторуудтай молекулын ижил төстэй шинж чанартай байдаг. Эдгээр нейротрансмиттер бүрийг зөөвөрлөх тээвэрлэлтийн молекулууд нь мөн адил төстэй байдаг. Тиймээс тэд өрсөлдөгчид бөгөөд норэпинефриний даавар их байх тусам серотонин нь чөлөөт рецептор олох боломж багатай байдаг.

Түүний тусламжтайгаар эндорфин үүсдэг - бусад нейротрансмиттерүүд, бид үүнийг дараа нь хэлэлцэх болно.

Серотонин нь бас допаминтай холбоотой байдаг: эдгээр бодисууд хоёулаа гипоталамусаас гипофиз булчирхай руу дохио дамжуулдаг, хоёулаа сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг боловч нэг удаад зөвхөн нэг даавар үйлчилж чаддаг.

Аз жаргалын гормон болох серотонин үүсэхэд дараахь зүйлс нөлөөлдөг.

• хоол хүнс дэх триптофан агууламж;
• хоол хүнс дэх глюкозын агууламж;
• хэт ягаан туяаны гэрэлтүүлгийн түвшин;
• амьсгалын гүн, хэмнэлийн өөрчлөлт. Тиймээс, хэрэв та аз жаргалын дааврыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар санаа зовж байгаа бол гүнзгий амьсгалах, тайвшруулах зэрэгт йог, Таоист, Буддын шашны дасгалуудыг хий;
• бие дэх төмрийн түвшин;
• эм уух - серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч бүлгийн антидепрессантууд.

Триптофан ихтэй хоол хүнс:

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг антидепрессантууд - серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч ба моноамин оксидазын дарангуйлагчдыг хэрэглэхийг хатуу хориглоно. Үүнээс болж үхлийн аюултай нөхцөл болох серотонины синдром үүсч болно. Энэ нь халуурах, хий үзэгдэл, хэл ярианы эмгэг, нойргүйдэл, толгой өвдөх зэргээр тодорхойлогддог.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь өөрөө маш их хэмжээгээр хэрэглэхэд серотонины синдромд хүргэдэг.

Допамин - шагналын даавар

Серотониноос ялгаатай нь допаминыг аз жаргалын даавар биш, харин шагналын даавар гэж нэрлэдэг: энэ нь зарим таатай үйл явдлууд эсвэл эерэг туршлагын дараа үүсдэг.

Энэ нь бөөрний дээд булчирхай болон тархины бие даасан цөмд үүсдэг даавар юм. Энэ нь адреналин ба норэпинефрин гэсэн адренал дааврын урьдал бодис юм. Хүнд түүнийг суллах баяр баясгалан нь серотонины ажлын үеийнх шиг тайван, нам гүм биш, харин шуургатай, үсэрч, хашгирах хүсэлтэй байдаг.

Дараа нь шагналын тухай дурсамжууд хүртэл допамины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Иймээс энэхүү даавар-нейротрансмиттер нь эерэг туршлагыг бэхжүүлж, хүнийг өөрт нь тааламжтай үйлдлүүдийг давтахад өдөөдөг.

Допамин бас хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүн нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих боломжтой болно. Хэрэв допамин бага байвал сэтгэцийн чадвар удааширч, хүн нэг бодлоо ижил үгээр хэд хэдэн удаа давтдаг. Энэ нь ялангуяа Паркинсоны өвчинд илэрдэг.

Допамин нь сайхан сэтгэлийн байдалд маш чухал тул хүмүүс түүнийг ялгаруулахын тулд хар тамхи хэрэглэдэг. Жишээлбэл, амфетаминууд гормоныг хүрэх газарт нь хүргэх хурдыг нэмэгдүүлдэг. Психостимуляци, архи, кокаин нь допаминыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд үүний үр дүнд түүний концентраци нэмэгддэг.

Гэхдээ хэрэв та энэ дааврыг илүү ихээр үйлдвэрлэхийн тулд тархийг сургах арга хайж байгаа бол та урам хугарах болно: хэрэв та түүний үйлдвэрлэлийг хэтрүүлбэл энэ систем удахгүй шавхагдаж, допамин бага нийлэгжүүлээд зогсохгүй рецепторуудын тоо багасна. Үүнээс гадна "шагнал даавар" -ыг хэт их өдөөх нь тархины ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Допамин нь амин хүчлийн тирозиноос нийлэгждэг бөгөөд энэ нь эргээд фенилаланин хэмээх амин хүчлээс үүсдэг. Фенилкетонури өвчтэй хүмүүст "фенилаланин - тирозин" хувиргах үйл явц алдагддаг тул "цэвэр" тирозин нь допамин ба түүний "охин" норэпинефрин, адреналиныг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Сэтгэл санааг бий болгох тал дээр допамин нь серотонинтэй "өрсөлдөж" байдаг. Үүнээс гадна даавар нь пролактин, бамбай булчирхайг өдөөдөг даавар, өсөлтийн даавар альдостероны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Энэ нь бөөр, гэдэс дотор цусны урсгалыг сайжруулдаг боловч дотор нь их хэмжээний тунгаарэсрэгээр хийдэг.

Тирозиноор баялаг хоол хүнс:

• хулууны үр;
• буурцагт ургамал;
• соёолсон улаан буудай;
• мах;
• өндөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• далайн хоол;
• бүйлс;
• кунжут;
• авокадо.

Анхаарна уу: эдгээр хоолыг фенилкетонуритай хамт идэж болохгүй. Тэдэнтэй хар цай, кофе, архи ууж болохгүй.

Эндорфин - өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй

Энэ нь өвдөлтийг нэгэн зэрэг бууруулж, бүхэл бүтэн ажилд нөлөөлдөг байгалийн нейротрансмиттерийн нэр юм дотоод шүүрлийн систем, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулна.

Аз жаргалын гормон болох эндорфиныг тархины мэдрэлийн эсүүд үйлдвэрлэх ёстой. Тэд гипофиз булчирхайгаас ялгардаг бета-липотрофиныг авч биохимийн урвалын тусламжтайгаар эхлээд урьдал бодисуудын аль нэгэнд, дараа нь полипептидийн молекулуудад хувиргадаг.

Өөрийнхөөрөө химийн бүтэцЭндорфин нь морфинтой маш төстэй.

Мөн хэрэв бие нь аз жаргалтай хүнналоксоныг нэвтрүүлэх - опиатын эмийн үр нөлөөг саармагжуулахад ашигладаг эм, дараа нь эндорфинууд мөн устаж, үйл ажиллагаагаа зогсооно.

Эндорфин нь стресс эсвэл дасгалын хариуд ялгардаг. Адреналин даавар нь тэдний ялгаралтыг өдөөдөг: ийм байдлаар энэ нь хязгаарт ажиллаж байгаа булчингуудыг "мэдээ алдуулах" оролдлого хийдэг. Булчингийн өвдөлт тийм ч хүчтэй мэдрэгддэггүй бол хүн байгалиасаа илүү сайн гүйж, өөрийгөө илүү хурдан авардаг.

Нэмж дурдахад эндорфин нь өөрөө серотонин, адреналин - допамин ба пролактин үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд ийм нарийн төвөгтэй "коктейль" нь аз жаргал эсвэл эйфори мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэхүү тааламжтай мэдрэмж нь тамирчныг байнга бэлтгэл сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд харин түүний бие дэх эндорфины үйлдвэрлэл дуусдаггүй. Архаг өвдөлтийг мэдрэхэд хүргэдэг нөхцөл байдал нь системийг тасалдуулахад хүргэдэг.

Эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлнэ байгалийн арга замуудболомжтой:

• дуртай хөгжмөө сонсох;
• спортоор хичээллэх;
• тааламжтай мэдрэмжийг авчирдаг нөхцөл байдлыг загварчлах;
• бэлгийн харьцаанд орох.

Эдгээр аргууд нь зөвхөн эндорфин үүсгэдэг мэдрэлийн эсүүд архагшаагүй тохиолдолд л ажиллах боломжтой. өвдөлтийн хам шинж. Хэрэв хүн байнга өвдөж байвал өвдөлт намдаах эм хэрэглэх шаардлагатай болно - эс тэгвээс эндорфины түвшинг нэмэгдүүлэх боломжгүй.

Окситоцин - өөртөө итгэх даавар

Энэ нь гипоталамусаас үүсдэг даавар юм. Түүний хамгийн их концентраци нь хүүхэд төрүүлэх, дараа нь хөхүүлэх үед эмэгтэйчүүдэд ажиглагддаг. Хөхний толгойг цочроох үед ялгарах даавар нь умайн агшилтыг дэмжиж, хөхний сүүг ялгаруулдаг.

• At жирэмсэн бус эмэгтэйчүүд, мөн эрэгтэйчүүдэд окситоциний түвшин бэлгийн дур хүслээр нэмэгддэг боловч оргил үе нь дур тавих үед ажиглагддаг.
• Гормон нь харилцаанд бас чухал ач холбогдолтой: энэ нь итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг бууруулж, дуртай хүнийхээ дэргэд тайван байдлыг өгдөг. Тиймээс окситоциныг итгэлцлийн даавар гэж бас нэрлэдэг.

Окситоциний ачаар хүүхэд төрж буй эмэгтэй нярай хүүхдэд хүндэтгэлтэй ханддаг: энэ нь хөхөөр хооллохыг аль болох эрт эхлүүлэхийг зөвлөдөг бас нэг шалтгаан юм. Гормон нь хайр дурлал үүсэхэд нөлөөлж, таны сэтгэлийг татах хүний ​​үгэнд итгэх итгэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Окситоциний түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• сайхан хүмүүстэй илүү олон удаа хамт байх
• хайртай хүнээ тэврэх
• бие биенээ цус харвах (минутанд 40 орчим цус харвалт нь хоёуланд нь окситоциний түвшинг нэмэгдүүлдэг),
• бэлгийн харьцаанд орох.

Хоол хүнс нь окситоцинд нөлөөлдөггүй.

Бусад гормонууд

Хүн бүр өөрийн сэтгэл хөдлөлийн "коктейлийг" аз жаргал гэж нэрлэдэг: зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ялалтын баяр баясгалан, бусад хүмүүсийн хувьд амрагтайгаа тэврэлт юм. Хэн нэгэн нь биширч байхдаа аз жаргалыг мэдэрдэг бол хэн нэгэн ганцаараа сонирхолтой ажил хийх завгүй байхдаа аз жаргалтай байдаг. Тиймээс зөвхөн тайлбарласан дөрвөн даавар "аз жаргал" үүсэхэд оролцдог төдийгүй:

• пролактин;
• адреналин;
• фенетиламин;
• норэпинефрин;
• гамма-аминобутирийн хүчил;
• вазопрессин.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд эстрадиол ба лютеинжүүлэгч даавар энд нэмэгддэг: тэдний оргил үе нь өндгөвчний үед тохиолддог - эмэгтэй хүн цэцэглэж, биширсэн харцыг барих үед. Эрэгтэйчүүдэд тестостерон ба түүний деривативууд маш чухал байдаг: тэд түүнд хүч чадал, эр зориг, харгис хэрцгий мэдрэмжийг өгдөг.

Хэлсэн зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд бид: бүрэн амьдралаар амьдарч, хайрлаж, тэврээрэй, сайхан зүйлээр өөрийгөө баясгаж, спортоор хичээллэж, ном уншиж, бясалгал хий - аз жаргал таныг хүлээхгүй! Муу мэдээ үзэх эсвэл танд таагүй ажил хийх шаардлагагүй: ямар ч банана эсвэл шоколад эдгээрийг "саармагжуулж" чадахгүй!

Хүн сэтгэл санаа муутай үед "Шоколад идээрэй" эсвэл "Банана идээрэй" гэж олон удаа сонсдог боловч эдгээр нь энгийн зүйл юм. ард түмний зөвлөлүүдбайна шинжлэх ухааны тайлбар. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бидэнд амьдралын бэрхшээлийг инээмсэглэлээр даван туулахад тусалдаг.

Баяр баясгалангийн даавар ба тэдгээрийн биед үзүүлэх нөлөө

"Баяр баясгалангийн гормон" - хамтын нэр идэвхтэй бодисуудэерэг нөлөө үзүүлдэг организмууд мэдрэлийн системсэтгэл санааг эрс сайжруулна. Тэд тархинд өөдрөг үзлийн импульс дамжуулдаг бөгөөд энэ нь харгалзах сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг.

Эдгээр бодисыг мөн нейротрансмиттер гэж нэрлэдэг. Биднийг сайхан сэтгэлтэй байлгахын тулд тэд янз бүрийн үүргийг гүйцэтгэдэг.

• сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хянах;
• таашаал авахад туслах;
• дархлааг дэмжих, бэхжүүлэх;
• мэдрэмж, мэдрэмжийг зохицуулах.

Бие махбодид баяр баясгалангийн ийм дааврууд нөлөөлдөг:

• ихэвчлэн сонсогддог - допамин, серотонин, эндорфин,;
• бага мэддэг бодисууд - тироксин, норэпинефрин, ацетилхолин, вазопрессин.

Эдгээр даавар бүр нь бие махбодид тодорхой нөлөө үзүүлдэг.

• - аз жаргалын хамгийн алдартай даавар нь баяр баясгалангийн хүчтэй "тэсрэлт" -ийг өгдөг бөгөөд түүний биед үзүүлэх нөлөөг морфины нөлөөтэй харьцуулдаг. Үүнээс бусад нь эерэг сэтгэл хөдлөл, энэ бодис нь шархны өвдөлтийг намдааж, хүнийг стресстэй эсвэл онцгой байдлын үед нойрноос хамгаалах үйлчилгээтэй.
• мөн хариуцна сайн төлөв байдалмөн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Өвлийн улиралд бид энэ дааврын огцом дутагдлыг мэдэрдэг бөгөөд үүнээс болж өвлийн улиралд нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч энэ бодисын дутагдалтай холбоотой хамгийн аймшигтай асуудал бол энэ юм интрузив бодлуудамиа хорлох тухай.
• - даван туулахад тусалдаг аз жаргалын даавар тааламжгүй мэдрэмжүүдбие бялдрын хүч чармайлтын дараа мэдрэмжийн талаархи санах ойг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ бодисын цочмог, архаг дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэж, Паркинсоны өвчин үүсгэдэг. Сонирхолтой нь, эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү допамин дутагдалтай байдаг.
• Ацетилхолин нь сэтгэцийн үйл явц, бүтээлч байдлыг идэвхжүүлдэг.
• хэвийн болгох замаар аз жаргалыг өгдөг ерөнхий нөхцөл Хүний бие, энэ нь даралт, амьсгалыг хэвийн болгож, спазмыг арилгах чадвартай. Хэрэв энэ дааврын түвшин бага байвал бие нь мэдрэлийн болон бие махбодийн стрессийн горимд ажиллах ёстой.
• гадаад төрхөө таашаахад тань тусална.
• Тироксин нь моторын үйл ажиллагааг хариуцаж, идэвхжүүлж, хөнгөвчлөх үүрэгтэй.

Аз жаргал, сайхан сэтгэлийн хоол хүнс

Баяр баясгалангийн оноогоо сайжруулах хамгийн хялбар арга бол амттай зүйл идэх явдал юм. Сонирхолтой нь, баяр баясгалангийн даавар бүр бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар нэмэгддэг өөрийн нууцтай байдаг. Маш алдартай аз жаргалын бүтээгдэхүүнүүд:

• Далайн хоол бол омега өөх тос, хүчил, витамины агуулах юм. Өөх тослог далайн загас онцгой байр эзэлдэг бөгөөд түүний хайрлагчид сэтгэлийн хямралд өртөх магадлал бага байдаг.
• Туранхай мах, далайн ургамал нь серотонины эх үүсвэр юм.
• Шоколад, какао, чихэр зэрэг нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, өөдрөг үзлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• хулуу, амтат чинжүү, улаан лооль, манжин нь зөвхөн тод, шүүслэг өнгө, тааламжтай амтаараа баярлуулдаг төдийгүй жинхэнэ агуулах юм төрөл бүрийн витаминуудуургийн гаралтай амин хүчлүүдээс серотониныг нийлэгжүүлэхэд шаардлагатай.
• Нартай холбоотой жимс (гүйлс, жүрж, мандарин, тоор, хурмо) нь витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь баяр баясгалан, таашаал авах бодисын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

• Бяслаг нь цочролыг арилгах, тайван, тайван унтах гайхалтай бүтээгдэхүүн юм.
• Банана нь харман алкалоид болон В6 витаминаар хангаснаар бие махбодийг серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Харман бол хүнийг хоромхон зуур тэврэн авдаг аз жаргал, таашаалын эх үүсвэр юм. Нэмж дурдахад гадил жимсний ядаргаа, тэр дундаа архаг ядаргааны маш сайн эм юм.
• Самар (пистачиос, бүйлс) нь стрессийг бууруулж, хүний ​​сэтгэл санааг сайжруулах чадвартай тул зохих биологийн идэвхт бодисын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.
• Шош нь магнигаар баялаг тул эерэг нөлөө үзүүлдэг булчингийн систем, тайвшруулахад хувь нэмэр оруулахаас гадна тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг.
• Oatmeal нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг витамин тиамин агуулдаг.

Нейротрансмиттер агуулсан үндсэн бүтээгдэхүүнийг хүн бүрт авах боломжтой бөгөөд гол зүйл бол өөрийгөө хангах явдал юм зөв хооллолтмөн аз жаргалын мэдрэмж баталгаатай.

Сонирхолтой нь, баяр баясгалангийн дааврын түвшинг бууруулдаг хоол хүнс байдаг бөгөөд бид ихэвчлэн эдгээрийг хэрэглэдэг.

• цай, кофе;
• согтууруулах ундаа;
• хэт их хэмжээгээр чихэрлэг (энэ нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэж болзошгүй бөгөөд үүнээс үүдэлтэй үйл явц нөлөөлдөг дааврын суурьорганизм).

Баяр баясгалангийн дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Сайхан хоолноос гадна баяр баясгалангийн дааварт нөлөөлөх байгалийн янз бүрийн аргуудын жагсаалт байдаг.

• гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ халуун дотно харилцаа холбоо нь окситоциний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг;
• тогтмол спортын үйл ажиллагаа, бүжиг, гадаа тоглоом болон чөлөөт цаг- допамины гол найзууд;
• тогтмол бэлгийн хавьталд орох нь бие махбодийг допаминаар хангах болно;
• хэт их үйл ажиллагаа (та тэдэнтэй болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв танд таалагдсан бол энэ аргыг ашиглах хэрэгтэй) янз бүрийн нейротрансмиттерийн концентрацийг нэмэгдүүлэх;
• дуртай зүйлээ хийж, түүнээс таашаал авах нь эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлэх гол аргуудын нэг юм;
• массаж хийх;
• логик тоглоомууд, хардууд, кроссвордууд, ребусууд нь таныг ацетилхолины дутагдлаас аврах болно;
• нүдэнд тааламжтай зүйлсийг эргэцүүлэн бодох, ландшафт, дуртай хөгжмөө сонсох нь норадреналины концентрацийг хэвийн болгож, түрэмгийллийг арилгахад тусалдаг;
• хэвийн унтах горим (дор хаяж 8 цаг), нойргүйдэл нь серотонины агууламжид сөргөөр нөлөөлдөг;
• Аз жаргалын гормоныг хэвийн болгоход маш сайн үүрэг гүйцэтгэдэг йогийн хичээлүүд улам бүр түгээмэл болж байна.

Муу зуршил, эмийн тусламжтайгаар аз жаргалын гормоны концентрацийг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?

Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис нь хэсэг хугацаанд таашаал авчирч, сэтгэлийн хөөрөл авчирдаг нь мэдэгдэж байгаа боловч энэ нөлөө нь богино хугацаанд, үйл ажиллагаа зогссоны дараа байдаг. хортой бодисуудбие дээр, хүн маш их биш, зөөлөн хэлэхэд мэдэрдэг. Сэтгэлийн хямрал, сул дорой байдал, өвдөлт, сэтгэлийн хямрал - энэ нь ийм аргын тусламжтайгаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх үр дүн юм.

Нейротрансмиттерийг нээсний дараа эрдэмтэд баяр баясгалангийн гормонд юу агуулагддагийг тэр даруй сонирхож эхэлсэн. Эм зүйчид тэр даруй гайхамшиг зохион бүтээхээр яаравчлав эмхэн аз жаргалыг "өгөх" чадвартай байх байсан. Эдгээр зорилгоор алдартай шахмалууд 20-р зууны төгсгөлд АНУ-д гарч ирсэн бөгөөд тэдгээрийг Prozac гэж нэрлэдэг байв. Тэднийг авсны дараа гайхамшигт шинж чанар ажиглагдаагүй ч наркологичдын ажил нэмэгдэв. Нэрлэсэн эм нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн аль алинд нь нэлээд хүчтэй хамааралтай болсон.

Орчин үеийн эмийн сангуудын тавиур дээрээс баяр баясгалан хайхыг зөвлөдөггүй, учир нь "химийн" тусламжтайгаар аливаа зохиомол баяр баясгалан нь хар тамхинд донтсон синдром үүсч, улмаар хүн татагдах шинж тэмдэг илэрч эхэлдэг. Үүнээс гадна тэдгээр нь үүсгэж болзошгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болно сөрөг нөлөө. Өөрийгөө хортой бодисоор дүүргэхээс илүү гадил жимсний, шоколадтай бяслаг эсвэл бусад амттан идэх нь илүү тааламжтай гэдгийг хүлээн зөвшөөр.

Хүний туршлага нь түүнтэй салшгүй холбоотой химийн процессуудтархинд тохиолддог, хаана байдаг нарийн төвөгтэй механизмтөрөл бүрийн бодис үйлдвэрлэх. Аз жаргал, баяр баясгалан, таашаал нь тархины нейрогормонууд - допамин, серотониноор хангадаг. Эндорфиныг стресс, өвдөлтийг нөхөхөд ашигладаг. Хэрвээ янз бүрийн зөрчилмэдрэмжийн эв нэгдэлтэй спектр алдагдахад хүргэдэг, амьдрал доройтож байна. Тархийг хэвийн байдалд оруулахын тулд ямар төрлийн зөрчил үүссэнийг ойлгож, аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг бүрэн сэргээхийг хичээх хэрэгтэй. янз бүрийн арга хэрэгсэлбие махбодид туслах, түүний дотор эм.

Бүгдийг харуулах

Допамин

Допамин бол катехоламинтай холбоотой химийн бодис юм. Энэ нь дохиог дамжуулдаг нейротрансмиттер юм мэдрэлийн эсүүдтархины лимбийн систем. Нейроноос ялгардаг допамин нь түүнийг идэвхжүүлж, таашаал авах сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирдэг. Хүн тайтгарлын мэдрэмжийг мэдэрч, сэтгэлийн байдал, мэдрэмж нэмэгддэг. Таашаалын эрч хүч нь допамины агууламжаас шууд хамаардаг.

Гормоны байгалийн үйлдвэрлэлийг таашаал авчирдаг үйл ажиллагаануудаар өдөөдөг - дуртай хоол хүнс, ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэх; бэлгийн харьцаанд орох, тамхи татах гэх мэт Эдгээр үйлдлүүд олон удаа давтагдах тусам та таашаал авах болно. Түүнээс гадна, үйл явц нь бэлтгэлийн үе шатанд эхэлдэг тул допамин нь өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг.

Донтолт үүсэх нь допамины үйлдвэрлэлийг хяналтгүй өдөөдөг. Таашаал байхгүй тохиолдолд нөхцөл байдал нь сэтгэлийн байдал муудаж, сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд хүн допамины идэвхжилийн хязгаарыг бие даан тогтоох ёстой. Дадал зуршлыг зөвхөн мэдрэхүйн хүрээнд (хоол хүнс, секс, архи) төдийгүй бие махбодийн үйл ажиллагаа, бүтээлч байдлын хүрээнд бий болгох шаардлагатай. Тааламжтай хийсэн эдгээр үйлдлүүд нь сэтгэл ханамжаас гадна харагдахуйц үр дүнг авчирдаг.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас хүний ​​биед допамины үйлдвэрлэл буурч, тархины моторын үйл ажиллагааг хариуцдаг хэсэг уствал дараах шинж тэмдгүүд илэрнэ.

• булчингийн хатуурал;
• нүүрний хувирал дутагдалтай;
• хөдөлгөөний саатал.

Ихэнхдээ энэ нөхцөл байдал Паркинсоны өвчний өмнө тохиолддог.

Нас ахих тусам допамин рецепторуудын тоо, түүнчлэн тархины нөлөөнд мэдрэмтгий чанар буурдаг. Буцааж болшгүй үр дагавар бий:

• хийсвэр сэтгэлгээний доройтол;
• анхаарал буурсан;
• байнга сэтгэлийн хямрал.

Гормоны үйлдвэрлэл хангалтгүй байгаа нь бие махбодод тусална

Допамин хангалтгүй үйлдвэрлэл нь хүнийг тод таашаалаас нь салгадаг. -руу буцах бүрэн амьдралДараах дүрмүүд нь туслах болно.

1. 1. Тирозиноор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах - гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бодис. Эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо - манжин, ногоон, уургийн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай цайхүн орхоодойноос.
2. 2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа. Дасгал нь дааврын дэвсгэрийг идэвхжүүлж, допамины түвшин нэмэгддэг. Дасгалын дараах таашаал нь допамины дутагдлаас үүдэлтэй сөрөг фокусыг нөхдөг. Үүний зэрэгцээ сайн зуршил бий болдог.
3. 3. Архи, тамхи татахаас татгалзах. Архи, тамхинаас үүдэлтэй эйфорийн байдал, эм, тархинд допамины байгалийн үүсэхийг хориглох үйл явцаар хүрдэг.
4. 4. Бэлгийн үйл ажиллагаа. Тогтмол секс нь хүний ​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэгээр нөлөөлж, допамин дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, лимбийн систем болон тархины таашаалын төвийн мэдрэлийн холболтыг бэхжүүлдэг.
5. 5. Дурлах. Хайртай байх мэдрэмж нь допамин үйлдвэрлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Харилцан хайрын таашаалыг хүлээх нь амьдралын бүхий л салбарыг сайжруулж, амжилт, амжилтыг өдөөдөг.
6. 6. Кофены хэрэглээг арилгах. Хэт их хэрэглээКофейн агуулсан ундаа нь допамины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.



Эмнэлгийн эмчилгээ

Гормоны үйлдвэрлэл буурсан тохиолдолд эмчилгээг дараахь эмээр тогтооно.

1. 1. Фенилаланин нь тирозиныг допамин болгон нэгтгэдэг амин хүчил юм. Тирозин нь түүний шүүрлийг зөрчсөн дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд ихэвчлэн витамины цогцолборын найрлагад ордог.
2. 2. Гинкго билоба - ургамлын гаралтай бэлдмэлэнэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Түүний тусламжтайгаар хүчилтөрөгчийн концентраци нэмэгдэж, мэдрэлийн эсүүдээр импульсийн дамжуулалтыг өдөөдөг.
3. 3. Халгай, хүн орхоодой, данделион агуулсан ургамлын дусаах, декоциний.



Хэзээ гүн хямралдопамины дутагдлаас үүдэлтэй дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөхөөс гадна антидепрессантуудын курс тогтоодог.



Серотонин

Серотонин бол тархи дахь нейротрансмиттер юм. Үүний үүрэг бол мэдрэлийн эсүүдийн хооронд импульс дамжуулах явдал юм. Гормон болж хувирах нь цусны урсгал руу орсны дараа л тохиолддог.

Серотонины хангалттай түвшин нь хүнийг өөрийгөө ойлгох чадвартай холбоотой нийгмийн өндөр зэрэглэлтэй болгодог. Тархи дахь серотонины бууралт нь дараахь байдлаар илэрдэг.

• муу сэтгэлийн байдал;
• сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэн;
• хүч чадал алдагдах;
• анхаарал сарниулах;
• буурах аналитик ур чадварболон бэлгийн дур хүсэл;
• сэтгэлийн хямрал
• интрузив эсвэл аймшигтай бодлууд.

Гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх арга замууд

Серотонины түвшин болон сэтгэл санааны хоорондын хамаарал нь хоёр талтай. Энэхүү дүрмийг мэдэж, хэрэгжүүлэх нь амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална.

• Илүү ихэвчлэн нарны хурц туяа дор байх болно. Үүлэрхэг өдрүүдэд тод хиймэл гэрэлтүүлэг ашиглана.
• Өөрийн байрлалыг дагаж мөрдөөрэй. Суух нь хүргэдэг байнгын мэдрэмжичгүүр эсвэл гэм буруугийн мэдрэмж нь серотонины түвшинг бууруулдаг. Шулуун нуруу нь хангалттай хангадаг өндөр түвшинөөрийгөө үнэлэх, сэтгэлийн байдал.
• манифест Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өдөр бүр 20 минутын турш дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг бол тодорхой спортыг сонгох нь тийм ч их өөрчлөлт гарахгүй. Та өдөрт 3 км алхаж болно - хангалттай ачаалалаяыг хадгалах.
• Тохируулах эрүүл унтах. Агааржуулалттай өрөөнд найман цаг унтах нь бүтэн өдрийн турш серотонины үйлдвэрлэлийг хангах болно.
• Тааламжтай мэдрэмжийг авчирдаг үйл ажиллагааг ашигла: тааламжтай хүмүүстэй харилцах, бүтээлч ажил хийх, дуртай хөгжмөө сонсох.
• Серотонины нийлэгжилтэнд идэвхтэй оролцдог бодисоор баялаг хоол хүнс идээрэй.

Тэдгээрийн дотор дараахь зүйлс орно.

1.Найрлага дахь триптофантай:

• туранхай мах;
• тахианы өндөг;
• сэвэг зарам;
• хясаа мөөг;
• шош;
• зуслангийн бяслаг;
• шар будаа;
• Сагаган;
• шоколад.

2.В витамины эх үүсвэр:

• элэг;
• овъёосны будаа;
• шанцайны ургамал навч;
• шош.

3.Магнигаар баялаг хоол хүнс:

• prunes;
• хатаасан чангаанз;
• хивэг;
• далайн ургамал.

4. Жимс, хүнсний ногоо:

• банана;
• тарвас;
• огноо;
• хулуу;
• жүрж.

эндорфин

Эдгээр нь гипофиз булчирхайгаар үүсгэгддэг допамин ба серотониноос ялгаатай нь гормон биш бодис юм. Тэдний үүрэг бол дотоод шүүрлийн системийн булчирхайн ажлыг зохицуулах явдал юм.

Эндорфин нь опиатуудтай төстэй бөгөөд тэдгээрийн их хэмжээгээр нь хүний ​​аз жаргал, эйфори үүсгэдэг. Эндорфин нь гадны нөлөөний хариуд бие махбодоос ялгардаг бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөөг бууруулж, нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.

Өдөөгчид нь:

• өвдөлт;
• стресс, цочрол;
• сэтгэцийн стресс.

Эдгээр бодисыг бий болгосноор бие нь хүний ​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулж, түүний зан байдал, сэтгэл хөдлөлийг цочрооход хүргэдэг: уйлах, уурлах, баяр баясгалан.

Хэрэв эндорфины түвшин буурсан бол энэ нь сэтгэлийн хямралаас гадна хэвийн нөхцөлд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх замаар илэрхийлэгддэг.

• байнга сэтгэлийн хямралд ордог;
• шүүмжлэлд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх;
• зөрчилдөөн;
• санах чадвар суларсан;
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй.

Архи, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээр эндорфины үйлдвэрлэл буурч болно. Үүний үр дүнд баяр баясгалангийн мэдрэмж алдагдах үед донтолт үүсдэг.

Бодисын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх

Эндорфины нийлэгжилт нь олон тооны химийн бодисын оролцоотойгоор явагддаг. Та дараахь хоолыг идснээр тэдний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж болно.

1. Жимс:

• жүрж;
• банана;
• манго;
• Гүзээлзгэнэ;
• Улаан үхрийн нүд.

2. Халуун ногоо:

• шанцай;
• Улаан чинжүү.

3. Далайн хоол:

• дун;
• сам хорхой.

4. Ундаа:

• байгалийн кофе;
• Хар цай;
• гашуун шоколад.

Баяр баясгаланг авчирдаг аливаа сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаа нь эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

• дуртай хөгжмөө сонсох;
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх;
• эерэг дурсамж;
• хайртай хүмүүстэйгээ харилцах;
• хайртай хүнтэйгээ бэлгийн харьцаанд орох;
• найз нөхөдтэйгээ харилцах;
• сэтгэл татам ном эсвэл видео;
• өөрийгөө гипноз;
• үнэрт эмчилгээ;
• наранд шарах.

Энэ хослол нь хамгийн сайн ажилладаг төрөл бүрийнтухайн хүний ​​хувийн хүсэл сонирхолд үндэслэн сонгосон нөлөөлөл.