Та хэр хурдан унтаж чадах вэ. Нойргүйдэлтэй юу хийх вэ: яаж хурдан унтах вэ? Ургамлын гаралтай цай эсвэл бүлээн сүү

Байнгын нойргүйдэл нь хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг архаг ядаргааУчир нь нойр нь нөхөн сэргээх цорын ганц хүчирхэг арга юм. Тогтмол нойргүйдлийн улмаас хүн заналхийлдэг мэдрэлийн хямрал. Нойр дутуу байх нь гол бэрхшээлүүдийн нэг юм орчин үеийн хүмүүс. 5 минутын дараа? Үүний тулд юу хийх шаардлагатай вэ? Эдгээр асуултууд нь олон нойргүйдэлд санаа зовдог.

Унтах эмгэгийн шалтгаанууд

Өөрийгөө хэрхэн унтуулахаа мэдэхийн тулд эхлээд шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.Нойргүйдэл нь дараахь асуудлуудаас үүдэлтэй байж болно.

• зүрх, судасны өвчин;
• өлсгөлөн;
• өвдөлт мэдрэмж;
• вируст өвчин (ханиад);
• ажил дээрх стресс
• эм уусны үр дүнд;
• гадны өдөөгч (дуу чимээ) байгаа эсэх.

Сайхан байхын тулд хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?

Унтах хугацаа, түүний үндсэн үзүүлэлтүүдийг судалдаг мэргэжилтнүүд 8 цаг унтах нь биеийн гоо үзэсгэлэн, залуу нас, эрүүл мэндийг хадгалахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ хүн бүр бие даасан организм юм: унтахын тулд 10 цаг, өөр 5 цаг хангалттай. Тиймээс шөнийн цагаар биеийн галбираа мэдрэхийн тулд хэр их амрах шаардлагатайг тодорхойлох нь чухал юм.

Үүнийг хийх маш энгийн арга бий. Амралтын өдрүүдийг хүлээж, танд хэр их цаг хэрэгтэйг олж мэдээрэй шөнийн унтах. Энэ бол туршилт хийхэд тохиромжтой цаг юм - сэрүүлэгтэй сэрэх шаардлагагүй. Энэхүү мэдлэг нь өөрийн гэсэн мэдлэгийг бий болгоход маш чухал бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл 5 минутын дотор хэрхэн нойрмоглох вэ гэсэн асуултанд толгойгоо эргүүлэх шаардлагагүй болно.

Унтах ба дотоод засал

Хэд хэдэн дусал валериан уусны дараа ч нойр хүрэхгүй, та "Гэртээ шөнө яаж унтахгүй байх вэ?" үлгэрийн баатар болсон юм шиг санагддаг. Юу хийх вэ? Яаж нэн даруй унтах вэ?

Ихэнхдээ нойргүйдлийн шалтгаан нь таны дотоод засал дотор нуугдаж байдаг. Тиймээс сайн зохицуулалт орчанартай, хурдан унтахын түлхүүр юм. Дотор талын пастелийн өнгө нь мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлж, нойронд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг.

Ор шиг үндсэн шинж чанар нь бас чухал юм. Энэ нь амрах тав тухтай газар байх ёстой: матрас нь хатуу, дэр нь нимгэн, ургамал эсвэл Сагаганаар дүүргэсэн нь дээр. Торгоны дотуур хувцас хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь зөвхөн кинон дээр маш их эрэлт хэрэгцээтэй, дэгжин байдаг, үнэндээ энэ нь хүлээлтийг огтхон ч биелүүлдэггүй, нойргүйдэлд нөлөөлдөг. Торго бол гулгамтгай, хүйтэн материал бөгөөд түүний доор амрахад тийм ч таатай байдаггүй, ялангуяа өвлийн цаг. Чанартай унтахын тулд байгалийн хөвөн даавуугаар хийсэн даавууг ашигла.

REM нойрны үндсэн дүрмүүд

1. Дор хаяж 8 цаг унт. Энэ нь хэвийн унтах, унтах хэв маягийг бий болгоно.
2. Нойргүйдлийн талаар хэт их санаа зовох хэрэггүй - аливаа туршлага нь зөвхөн үүнийг улам хүндрүүлдэг.
3. шөнө дундаас өмнө, нэгэн зэрэг хийх нь дээр.
4. Унтах рефлексийг хөгжүүлэхийн тулд орой бүр дараах зан үйлийг хийх шаардлагатай: хувцас солих, шүдээ угаах, ор бэлдэх.
5. Унтахаасаа өмнө өрөөг агааржуулах шаардлагатай. Өрөөн доторх цэвэр, сэрүүн агаар нь хурдан унтахад хувь нэмэр оруулдаг гэдгийг мэддэг.
6. Та хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ унтах ёсгүй, гэхдээ хэт их идэхийг зөвлөдөггүй. Хамгийн сайн нойрны эм бол хачирхалтай нь чихэр юм. Гэхдээ тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй, эс тэгвээс удахгүй илүүдэл жинтэйунтахын өмнөх инж болгон авч болно.
7. Сурах идэвхтэй спортунтахаас 6-аас доошгүй цагийн өмнө уух ёстой. Мэдрэлийн системийг өдөөдөг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. өглөөний дасгалуудбас үл тоомсорлож болохгүй.
8. Зөвхөн эерэг бодол нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
9. Тав тухтай дэр, ор болон орны бусад шинж чанарууд. Ноосон оймс, хэрэв хүйтэн бол тав тухтай дотуур хувцас - энэ бүхэн зөвхөн чанартай амрах зорилгоор.
10. Гадны дуу чимээ байхгүй (хэт "шуугиантай" цаг, хөгжим, радио). Тэд оюун ухааныг сатааруулж, эрч хүч өгдөг. Хэрэв та хана эсвэл цонхны гадна талын дуу чимээнээс болж унтаж чадахгүй бол чихэвч ашиглаж болно.

Хэрэв нойргүйдэл хэдэн өдрийн турш тарчлааж байгаа бол биеийг энэ байдлаас гаргах цаг болжээ. Та 1 минутын дотор хэрхэн унтах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна уу? Чанартай, хурдан унтах нь дараахь зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх болно.

Эрүүл унтах уламжлалт анагаах ухааны жор

Нойргүйдэлээс болж зовж шаналж буй олон хүмүүс мэдээжийн хэрэг нэг цагийн турш хэрхэн унтах тухай асуултыг сонирхдоггүй. Харин ч тэд гүн нойронд автах найдвартай арга замыг хайж байна. Энэ тохиолдолд жор нь маш тохиромжтой. уламжлалт анагаах ухааналь болох богино хугацаанд сэргээхэд тусална зөв горимунтах.

• Цайны халбага гаа исгэж, цайнд бага зэрэг зөгийн бал нэмээд унтахынхаа өмнө ууна.
• Дэрний дэргэд цэцэг тавь (лаванда, chamomile, geranium, гаа).
• Буцалж буй усаар (1 аяга) нэг халбага dill хийнэ, 2 цаг орчим байлгаад унтахынхаа өмнө ууна.
• Шарилжны үндэснээс хандмал бэлтгэ: эдгээр үндэснээс хоёр хоолны халбагыг (буталсан) 400 мл усанд 2 цагаас илүүгүй хугацаанд дусааж, унтахынхаа өмнө ууна.

REM унтах арга техник, дасгалууд

Та нойргүйдэлтэй тэмцэх боломжтой тусгай дасгалуудэсвэл техник. Тэд танд 5 минутын дотор хэрхэн унтаж, эрүүл унтахыг танд хэлэх болно.

Хятадын техник нь идэвхтэй биологийн цэгүүдэд нөлөөлдөг аргуудыг агуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд нойргүйдэлтэй холбоотой асуудлууд үлдэх болно. Жишээлбэл, хөмсөгний хоорондох зайг 30 секундын турш дарах хэрэгтэй. Хоёрдахь арга бол массаж юм чихний сүвижил цагт цагийн зүүний дагуу. Та мөн бугуйн дээр байрлах нүхийг (унтахын өмнө өдөр бүр 5 минут орчим) зуурахыг оролдож болно. дотор(тухайлбал, цухуйсан ясны доор).

Тайвшруулах арга нь энгийн дасгалуудыг хийх явдал юм. Жишээлбэл, та нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аниад амрах хэрэгтэй. Дараа нь - гүнзгий амьсгаа аваад мэдрэмжээ ажиглаж эхлээрэй өөр өөр хэсгүүдбие (хөлөөс толгой хүртэл). Өдөр бүр 5 минут орчим дасгал хий.

Унтах эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

• Шөнийн цагаар давстай хоолноос татгалз.
• Цэсээс сэргээгч ундаа, өөх тос, уураг агуулсан хоолыг хас.
• Унтахынхаа өмнө сэтгэл хөдөлгөм яриа бүү хий, сэтгэл хөдөлгөм кино бүү үз, сонирхолтой ном унш. Мөн зөөврийн компьютерийнхээ өмнө хэт их цаг зарцуулж болохгүй.
• зайлсхий өдрийн цагаар унтах, учир нь энэ нь шөнийн цагаар ноцтой саад болж болзошгүй юм.

Зөвхөн Нарийн төвөгтэй арганойрны хямралын асуудлыг шийдэхийн тулд дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, дүрмийг дагаж мөрдөх нь нойргүйдлийг хурдан даван туулахад тусална. Стрессээс зайлсхий, эрүүл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, хэрхэн зөв тайвширч сурах вэ - тэгвэл та эрүүл унтах баталгаатай болно!

Унтаж чадахгүй байгаа гол шалтгаан бол дотоод харилцан яриа юм. Ихэнхдээ энэ нь өнгөрсөн үйл явдлын талаархи мэдрэмж эсвэл удахгүй болох үйл явдлын талаархи сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой байдаг. Гэхдээ таны унтах цаг болоход үр бүтээлтэй бодлууд ч тийм ч тохиромжтой биш юм.

Дүрмээр бол, хэрэв та 15-20 минутын дотор унтаж чадахгүй бол дараагийн оролдлогууд нь бүтэлгүйтдэг. Чиний гудас, дэр чинь чамайг тамлах гэж хийсэн юм шиг санагдаж эхэлнэ. Гудамжинд хэн нэгэн хаалга саван орж ирээд гарч, хөршүүд нь нойрмоглогчид шиг өрөөнөөс өрөөнд тэнүүчилдэг ийм мөчид аз таарч байна!

Тиймээс таны дотоод харилцан яриа гонгинол, гонгинол болж хувирдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та үүнийг огт эхлүүлэх шаардлагагүй. Үүнийг хийхийн тулд та маргаан, таамаглалаас тархийг сарниулах хэрэгтэй. Дараах аргуудын аль нэгийг ашиглаад өнөөдөр амархан унт.

choreograph/depositphotos.com

1. Бөмбөг

Бид бүгд хонины тухай мэддэг. Гэхдээ илүү үр дүнтэй дүрслэл бол бөмбөг юм. Бөмбөлөг зөөлөн эргэлдэж, эргэн тойрондоо долгион тарааж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та бодлуудад сатаарч байгааг анзаарсан бол тэр даруй бөмбөгний дүр төрх рүү буц.

2. Сэтгэцийн хулгана

Зарим объектыг төсөөлөөд үз дээ. Хулганы дугуйгаар хийж байгаа юм шиг оюун ухаанаараа холдуулж, томруулж, эргүүлээрэй. Нарийвчилсан харааны дүр төрхийг бий болгох нь сэтгэл түгшээсэн бодлоос сатаарахад тусалдаг. Сэдвийн онцлог шинж чанаруудын талаар өөртэйгөө ярилцаж болохгүй - зүгээр л ажиглаарай.

3. Скаутын арга

Нуруун дээрээ хэвтэж, сунгаж, тайвшир. Битүү зовхины доор нүдээ эргэлдүүл. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - нүд нь тайван байх ёстой. Энэ бол байгалийн байр суурь юм нүдний алимүеэр гүн нойртиймээс ихэвчлэн ийм байдлаар унтах нь илүү хялбар байдаг.

4. Дөрөв - долоо - найм

Дөрвөн секундын турш хамраараа амьсгалж, дараа нь долоон секундын турш амьсгалаа барьж, найман секундын турш амаараа аажмаар амьсгалаа гарга. Энэ нь таны адреналиныг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулна. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бодлоос сатаарах болно.

5. Аутоген сургалт

Нуруун дээрээ тав тухтай хэвт. Сунгаж, хүндийн мэдрэмж, дулааныг бүх биеэр тарааж эхлээрэй. Мэдрэмж нь толгойн оройноос хурууны үзүүр хүртэл, дараа нь хөл рүү хэрхэн тархаж байгааг хараарай. Нүүрний талаар бүү мартаарай - эрүү, хацар, нүд, дух нь бүрэн тайван байх ёстой. Хөдлөхгүй байхыг хичээ.

6. Цагийн машин

Өнгөрсөн өдрийг эргэн санацгаая. Сэтгэл хөдлөл, үнэлгээгүйгээр өнөөдөр өөрт тохиолдсон бүх үйл явдлуудыг төсөөлөлдөө гүйлгээд үзээрэй. Илүү дэлгэрэнгүй санахыг хичээ, гэхдээ кино үзэж байгаа мэт хажуунаас нь үзээрэй.

7. Хүсэл мөрөөдлөө сэргээх

Нэгийг санаарай тааламжтай мөрөөдөлТаны харсан зүйл. Хэрэв та зүүдээ санахгүй байгаа бол түүнийгээ бодоорой. Мэдрэмжийг анхаарч, зургийг гүйцээнэ үү. Энэ бол таны мөрөөдөл бөгөөд таны хүссэнээр төгс байж чадна. Унтаж унтсаны дараа дахиад л өөрийгөө олох магадлалтай.

ladybirdannad/depositphotos.com

8. Эсрэгээр нь анивчих

Нүдээ ань. Нүдээ хэдхэн секундын дотор нээгээд дахин хаа. 10 секундын дараа давтана. Энэхүү "анивчсан" ачаар та тайвширч, анхаарал сарниулах бодолд автаж эхлэхгүй.

9. Нүдний хурдан хөдөлгөөн

Нүдээ нээгээд харцаа нэг объектоос нөгөө рүү хурдан шилжүүлээрэй. Ялангуяа ямар нэгэн зүйлд бүү анхаарлаа хандуул. 1-2 минутын дараа та зовхи улам хүндрэхийг мэдрэх болно. Ядаргаа бага зэрэг эсэргүүцээд дараа нь нүдээ анихыг зөвшөөр.

10. Үлгэр

Олон эцэг эхчүүд нөхцөл байдлыг сайн мэддэг: хүүхдэд үлгэр ярихад та өөрөө толгой дохиж эхэлдэг. Өөртөө түүх ярь. Аливаа, тэр ч байтугай хамгийн төөрөгдөлтэй хуйвалдааныг гаргаж ирээрэй - үүнийг өөрөө хөгжүүлээрэй.

11. Үг тоглоом

Цагаан толгойн үсэг бүрийн хувьд гурван үсэг, дараа нь дөрөв гэх мэт үгсийг бодоорой. Шинжилгээ хийх гэж бүү оролдоорой - таны санаанд орж ирсэн эхний үгийг тоол. Ийм уйтгартай, нэгэн хэвийн үйл ажиллагаанаас тархи ихэвчлэн хурдан "унтрадаг".

12. Чимээгүй байдлыг сонсохыг хичээх

Тав тухтай байрлалд хэвтэж, чимээгүй байдлыг сонс. Чимээгүй байдлыг сонсохыг хичээгээрэй - цонхны гадна эсвэл орцны гаднах чимээ биш. Энэ нь тийм ч хялбар биш, гэхдээ та амжилтанд хүрсэн хойноо тайвширч, нойрмоглох болно.

13. Цагаан чимээ

Чимээгүй, нэгэн хэвийн дуу чимээний эх үүсвэр олох (эсвэл үүсгэх). Бодолд сатаарахыг бүү зөвшөөр, түүнийг анхааралтай сонс. Хэсэг хугацааны дараа та нойрмоглож эхэлнэ.

14. Өөрийгөө гипноз хийх

Өөрт тохирсон байрлалд аль болох амарч бай. Амьсгалаа тайвшруул. “Би улам л тайвширч байна”, “Бие минь хүндэрч байна” гэх мэт хэллэгүүдийг өөртөө давтан хэлж, илүү тайвшир. Дараа нь (өөртөө) "Би тэг хүртэл тоолох үед би унтна" гэж хэлээд удаанаар тоолж эхэл. Жишээлбэл, та 50 амьсгалыг тоолж болно.

suricoma/depositphotos.com

Ямар ч тохиолдолд унтахдаа зохих ёсоор бэлтгэхээ бүү мартаарай.

• Сонгодог дүрэм бол сүүлчийн хүлээн авалтУнтахаас 2-3 цагийн өмнө хоол идэх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга идэж дассан бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь таныг сэрүүн байлгах болно дүүрэн гэдэс. Энэ тохиолдолд унтахаас нэг цагийн өмнө сүү ууж, хагас гадил жимсний эсвэл идээрэй үгүй олон тооныбяслаг.
• Учир нь сайн шөнөта өдрийн цагаар хангалттай хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй (цэвэр агаарт илүү тохиромжтой). Унтахынхаа өмнө алхаж хэвшээрэй. 20 минутын алхалт ч гэсэн таны оюун санааг ажлаас ангижруулж, оюун ухаанаа унтахад бэлтгэхэд тусална.
• Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Шөнийн турш цонх онгорхой байвал илүү дээр юм. Харин хөлдөхөөс айдаг бол ядаж унтахынхаа өмнө өрөөгөө сайн агааржуулах хэрэгтэй.

Дараа нь хэцүү өдөр байнаУнтах нь ядаргаа, өдрийн үймээн самуунаас жинхэнэ аврал болдог. Гэхдээ та унтаж чадахгүй, хажуу тийш шидэгдэж, эргэлдэж, гэрэл орж эхлэхэд нойрмоглоход хэцүү байдаг. Өглөө унтаагүй, ааш муутай ажилдаа гардаг. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол нойрны эмгүйгээр яаж хурдан унтахыг бид танд хэлэх болно.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол хэрхэн унтах вэ - унтлагын өрөөг унтахын тулд зөв бэлтгэх

Унтлагын өрөө бол тайтгарал, чимээгүй газар юм. Ердийн унтахын тулд өрөөг бэлтгэ:

• Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Битүү байдал ба дулааннойргүйдэл, хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Зуны улиралд цонхоо шөнөжингөө нээлттэй орхи;
• орондоо анхаарлаа хандуулаарай. Ашиглах орны даавуубайгалийн материалаас. Үүнийг жигд, жигд таглана - бөөгнөрөл, атираагүй. Халуун хөнжил биш, тав тухтай жижиг дэр сонгох;
• цонхон дээр хөшиг татах. Нүдний өмнө анивчих сарны гэрэл эсвэл гудамжны чийдэнгийн тусгал нь унтахыг зөвшөөрдөггүй;
• Унтлагын өрөөнөөс цэцэг ав. Олон ургамал унтахад саад болдог;
• хэрэв та чимээ шуугианд саад болвол чихний бөглөө ашиглах;
• орондоо унтах байрлалаа өөрчлөх. Нөгөө тал руугаа эсвэл арагшаа эргүүлэх;
• Унтахынхаа өмнө орондоо тайвшруулах хөгжим сонс. Багадаа ээж тань танд бүүвэйн дуу дуулж, тэр даруй унтдаг байсныг төсөөлөөд үз дээ.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ - бид нойргүйдлийн шалтгаантай тэмцдэг

Та яагаад унтаж чадахгүй байгаагаа олж мэдээрэй. Нойргүйдлийн шалтгаан нь дараахь байж болно.

• унтахын өмнө хүнд оройн хоол. Унтахынхаа өмнө ходоодонд хүндээр тусдаг цай, кофе, хоол хүнсийг зайлуулна. Нэг шил kefir уух эсвэл хөнгөн салат идэх;
• ноцтой дасгалын стрессэсвэл сэтгэл хөдлөлийн туршлага. Хэрэв та өдрийн цагаар нүүсэн бол стресстэй нөхцөл байдал, орондоо тэд таны толгой руу авирах болно интрузив бодлууд. Юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, ямар ч байсан шөнийн цагаар асуудлыг шийдэж чадахгүй. Унтахаасаа өмнө хүнд биеийн ажил хийх нь бас эсрэг заалттай байдаг;
• буруу өдөр тутмын дэглэм. Орой нэг цагийн өмнө унтаж, өглөө нэг цагийн өмнө босохыг хичээ. Энэ зуршил хурдан хөгжиж, орой болоход та аятайхан ядрах болно;
• гадаа үйл ажиллагаа явуулахгүй байх. Та бүгчим оффисдоо бүтэн өдрийг өнгөрөөж, бараг хэзээ ч гадаа байгаагүй, хурдан унтмаар байна уу? Цаг агаар ямар ч байсан унтахынхаа өмнө алхаарай. Цэвэр агаарбиед тайвшруулах нөлөө үзүүлэх бөгөөд та хурдан унтах болно;
• унтахынхаа өмнө ТВ шоу үзэх. Унтахаасаа өмнө 2 цагийн турш зурагт, ялангуяа аймшгийн кино үзэх хэрэггүй. Романтик түүхийг уншсан нь дээр;
• өвчин. Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол эмнэлэгт очиж үзлэг хийнэ. Олон өвчин нойргүйдэл үүсгэдэг.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ - үр дүнтэй арга

Амьсгалын техник нь хурдан унтахад тусална. Өдөр бүр дасгал хийж, орондоо унтахын өмнө дасгал хий:

• тав тухтай хэвтэж, гараа гэдсэн дээрээ тавь;
• хэлний үзүүрээр тэнгэрт хүрэх;
• дөрөв хүртэл тоолж, хамраараа гүнзгий амьсгалах;
• амьсгалаа 7 секундын турш барих;
• хэлээ ижил байрлалд үлдээж, найм хүртэл тоолж, нээлттэй амаар амьсгалаа гарга.

Техникийг 4 удаа давтана. Давталтын тоог 8-10 дахин нэмэгдүүлснээр та асуудалгүй унтах боломжтой болно.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яаж унтах вэ - ардын жор

Эмээгийн жорууд нь зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүү, унтахын өмнө chamomile цай, хоп боргоцойтой банн, тэр ч байтугай намуу цэцгийн үрийн талх зэрэг орно. Усанд орох нь унтахаасаа нэг цагийн өмнө хийгддэг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулахад тусалдаг мэдрэлийн систем. Хэрэгтэй зөвлөмжүүд:

• угаана халуун усунтахаас 20 минутын өмнө хөл;
• хөл дээрээ бүлээн устай халаалтын дэвсгэр тавих;
• шөнө дарс уух;
• өрхийн гишүүдээс орондоо толгой массаж хийлгэхийг хүсэх;
• эх, валерианы хандмалыг тэнцүү хэмжээгээр хольж, унтахынхаа өмнө ууна. Гаа, нимбэгний бальзам, ганга зэрэг декоциний нь тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг;
• киви эсвэл банана идээрэй. Эдгээр нь эндорфинээр баялаг бөгөөд сайн унтахад тусалдаг.

Битгий ав нойрны эмэмчийн жоргүйгээр. Хэрэв та унтаж чадахгүй, бүх аргыг туршиж үзсэн бол эмчид хандаарай, тэр танд эмчилгээг зааж өгнө. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, унтахынхаа өмнө алхаж, бүх сэтгэл түгшээсэн бодлоо хая, тэгвэл та Морфиусын гарт хурдан унах болно.

Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол яаж унтах вэ? Энэ асуудалтай хамт орчин үеийн ертөнцбараг хоёр дахь оршин суугч бүртэй тулгардаг. Оролцохгүй байх шалтгаанууд дуу чимээтэй унтахөөр байж болно.

Энэ асуудлыг шийдэх олон арга бий, жишээлбэл:

• нойрны эм;
• унтах гимнастик;
• ардын жор.

Бэлтгэл ажил

Өнөөдрийг хүртэл нойргүйдлийн эсрэг янз бүрийн тайвшруулах, нойрсуулах эмийн өргөн сонголтыг танилцуулж байна. Эхний үеийн эмүүд нь барбитурын хүчил эсвэл бензодиазепины дериватив агуулсан эмүүдийг агуулдаг. Шинэ үеийн эмүүдэд Z-эмүүд орно.

Эхний бүлгийн эмүүд нь Барбитал, Реладорм, Гексобарбитал, Валокордин юм. Үр дүнтэй, тод ховсдох нөлөөтэй хэдий ч эдгээр ховсдуулагчийг одоогоор маш ховор хэрэглэж байна. Энэ нь тэд их хэмжээгээр үүсгэдэгтэй холбоотой юм сөрөг нөлөө. Эдгээр эмүүд нойрны бүтцийг өөрчилдөг нь батлагдсан. Өвчтөн эмийн донтолтыг бий болгодог. Өглөө нь өргөдөл гаргасны дараа хүн сэтгэлээр унасан, эвдэрсэн байдалд байна.

Бензодиазепины дериватив агуулсан бэлдмэлүүд нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, биеийн булчинг тайвшруулж, улмаар ховсдох нөлөөтэй байдаг. Энэ бүлгийн нойрны эмэнд Эстазолам, Лопразолам, Феназепам, Нитразепам, Бротизолам орно. Нойргүйдлийн эмчилгээг эмчийн хяналтан дор хийх ёстой, учир нь олон эм нь санах ой, гүйцэтгэл буурах зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг. Эмч нар жолооч нарт энэ бүлгийн эм уухыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь анхаарал хандуулахгүй байх шалтгаан болдог. Унтах эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэснээр донтох боломжтой.

Z-эм нь Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon зэрэг орно. Эдгээр нойрны эм нь таныг хурдан унтаж, унтах хугацааг уртасгахад тусалдаг. Өглөө нь тэдгээрийг хэрэглэсний дараа хүн нойрмоглох, сэтгэлийн хямралд ордоггүй. Z-эмийн гаж нөлөө бага байдаг.

Үр дүнтэй нь ч дутахгүй нойрны эмВалдоксан, Агомелатин, Мелаксен. Эдгээр эмүүд нь шөнийн цагаар мелатонины үйлдвэрлэлийг дэмжиж, улмаар хүнийг нойронд оруулдаг. Удаан хугацааны турш нойрсуулах эмийг хэрэглэх нь донтолт, гаж нөлөө үүсгэдэггүй. Ихэвчлэн архаг нойргүйдлийг эмчлэхийн тулд мелатонергик эмийг тогтоодог.

Пер өнгөрсөн жилСуворексант алдартай болсон. Гипнозын үйлдэл нь сэрүүн байдлыг дарах зорилготой. Уг эм нь сэрүүн байдлыг хариуцдаг рецепторуудыг блоклодог бөгөөд үүний үр дүнд тархи идэвхтэй дохио хүлээн авахаа больж, унтдаг.

Гимнастик

Нойргүйдэлтэй хэрхэн унтах вэ? Нойргүйдэлтэй тэмцэхэд ашиглаж болно өөр аргуудгимнастик гэх мэт. Энэ нь өглөө хүч чадал өгч, биеийн булчинг тайвшруулж, амрааж, амрах боломжийг олгодог.

Унтахаасаа өмнө хийж болно нүүрний гимнастик. Үүнийг хийхийн тулд та 2-3 минутын турш гөлгөр хөдөлгөөнөөр сүм хийдийн талбайг массаж хийх хэрэгтэй. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодлоосоо салахыг хичээ.

Acupressure нүүрний массажийг танд тохиромжтой байрлалд хийж болно. Хэрэв та хамрын нүхний ойролцоох хэсэгт массаж хийвэл дасгал нь тайвшрахад тусална. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, зөөлөн байх ёстой. Та хөмсөг, нүдний хоорондох хөндийд хөнгөн даралт хийж болно.

5-7 секундын турш нүдээ сайтар аниад бүрэн тайвшир. Эрүүгээ чанга хааж, дахин тайвшир. Энэхүү дасгалын багц нь таны хамгийн их ачаалал өгдөг булчингуудыг тайвшруулахад тусалдаг.

Үр дүн багатай гэж үздэг амьсгалын дасгалууд. Энэ нь сэтгэцийн ядаргааг тайлж, зүрхний өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Амьсгал нь бүрэн дүүрэн, эв найртай байх ёстой. Амьсгалах үед хавирганы торагаараар бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хамраараа амьсгалж, гаргана. Та энэ дасгалыг 5-7 удаа давтах хэрэгтэй.

Амьсгалах үед амьсгалыг багасгахын тулд зөвхөн ходоодоо томруулж үзээрэй, цээж нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Давталтын тоо ижил байна.

Эдгээр дасгалуудыг хийсний дараа та биеийн ерөнхий гимнастик руу шилжих боломжтой бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, биеийг тайвшруулахад тусална. Нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлал. Гараа нударгаараа зангидаж 5 секундын турш тайвширч, өвдгөө нугалан цээжиндээ 5 секунд дар. Та дасгалыг 4-5 удаа давтах хэрэгтэй.

Хажуу тийшээ эргэж, гараа өргө. Гараа ядрах хүртлээ жингээ барих шаардлагатай. Дараа нь гараа буулгаж, хөлөө 2 минутын турш өргө. Нөгөө тал руугаа эргэлдээд дасгалаа давтана.

Хэрэв та унтахын тулд гимнастик тогтмол хийдэг бол долоо хоногийн дараа нойр хэвийн болж, нойргүйдэл үлдэх болно.

1. Хэрэв та унтахынхаа өмнө зарцуулсан бол унтаж болно сайн дасгал. Гүйлт нь ашигтай. Спортоор хичээллэдэг хүмүүс хөдөлгөөнгүй хүмүүстэй харьцуулахад нойргүйдэлд өртөх магадлал бага байдаг нь батлагдсан.
2. Хэрэв танд унтах асуудал байгаа бол унтлагын өрөөнөөсөө бүх зүйлийг зайлуул дижитал төхөөрөмж. Таблет, компьютер эсвэл бусад төхөөрөмж дээрх анивчсан гэрэл таныг хөлийнхөө хуруунд байлгаж, сэрүүн байлгадаг.
3. Дүрмээр бол архи нь унтахад тусалдаг. Гэхдээ үүнийг ингэж буруугаар ашиглах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш хэвээр байна. Архи нь зөрчдөг хэвийн ажилунтах төвүүд. Унтах нь өнгөцхөн болдог. Өглөө нь хүн хэт их ачаалалтай, сэтгэлийн хямралд ордог.
4. Унтахынхаа өмнө хэт идэж болохгүй. Нойргүйдлийн шалтгаан нь ихэвчлэн гэдэс дүүрэн байдаг. Хэрэв та маш их өлсөж байгаа бол нэг аяга сүү, тараг ууж, эсвэл гадил жимсний эсвэл хатаасан огноо идэж болно. Шөнийн цагаар кофе, цай гэх мэт өдөөгч ундаа уухгүй байхыг хичээ. Оройн хоолондоо унтахад тань туслах хоолыг сонгоорой. Эдгээр хоолонд загас, хушга. Эдгээр нь триптофан ба шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд хоол хүнсэнд хэрэглэснээр мелатонин буюу нойрыг өдөөдөг даавар болж хувирдаг.
5. Нэгэн зэрэг орондоо ор. Энэ тохиолдолд бие нь унтаж дасаж, унтахад асуудал гарахгүй. Нойргүйдлийн хувьд зөвхөн нойрмоглох үед л унтахыг хичээ. Хэрэв 15-20 минутын дараа унтаж чадахгүй бол өөрийгөө зовоож болохгүй. Орноосоо босоод ном унших, зурагт үзэх гэх мэт давтагдах зүйл хий. Тоглохыг зөвлөдөггүй Компьютер тоглоом, энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөхөд хүргэдэг. Дахин нойрмоглох үед орондоо ор.
6. Унтах газар тав тухтай байх ёстой. Бүх шаардлагагүй ор дэрний даавууг арилга. Та стандарт дэрийг гаа, нимбэгний бальзам, chamomile эсвэл oregano агуулсан нэгээр сольж болно. Ургамлын үнэр нь тайвширч, тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр нойрмоглох үйл явцыг хурдасгадаг.
7. Нойргүйдлийн нэг шалтгаан нь стресс юм. Та тайвшруулах хөгжим, массаж эсвэл галын зуухны тусламжтайгаар стресстэй тэмцэж чадна. Нойргүйдлийн үндсэн шалтгааныг арилгавал нойр дахин эрүүл, эрүүл болдог.

Ардын арга

Нойргүйдэлтэй тэмцэхэд үр дүнтэй гэж үздэг ургамлын гаралтай дусаахболон декоциний.

1. Хоп боргоцой дээр суурилсан дусаах нь нойргүйдэлтэй унтахад тусална. 400 мл буцалж буй ус 2 tbsp хийнэ. л. боргоцой. Өдөрт 4 удаа 100 гр ууна. Энэ эм нь маш тайвшруулж, тайвшруулдаг.
2. Үе үе нойргүйдэлд та долоогоногийн декоциний ууж болно. 2 tbsp хийнэ. л. долоогоно жимс 400 мл ус. Савыг усан ваннд хийнэ. Шөлийг 7-10 минут буцалгана. Бэлэн бүтээгдэхүүнхөргөж, бяслагаар шүүнэ. 1/3 аяганд өдөрт 3 удаа декоциний ууна.
3. Мелисса ба жүржийн цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. 1 халбага хийнэ. ургамал, 1 халбага. жүржийн хальс. Хэдэн дусал валериан, зөгийн бал нэмнэ. Та энэ цайг өдрийн турш бага багаар ууж болно.
4. Нойргүйдэлд унтахад тусалдаг ургамлын цуглуулгагаа, орегано, нимбэгний бальзамаас. Бүх найрлагыг тэнцүү хэмжээгээр хольж, 2 tbsp хийнэ. л. нэг аяга буцалсан усаар цуглуулах. Унтахаасаа өмнө дусаахыг бага багаар уух хэрэгтэй.
5. Та fennel, гаа, chamomile, валериан, cumin-ийн декоциний хамт нойргүйдэлтэй тэмцэж болно. Бүрэлдэхүүн бүрээс 20 г авна. 250 мл буцалсан устай агуулгыг хийнэ. Савыг гал дээр тавьж, бүтээгдэхүүнийг 5-7 минут буцалгана. Бэлэн шөлийг хөргөж, шигшүүрээр шүүнэ. ½ аяга өдөрт 2 удаа ууна.
6. Хэрэв нойргүйдэл архагшсан бол та кориандра, гаа, нимбэгний бальзамын хандмал бэлдэж болно. 20 гр-ийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авна.100 мл архи, 20 мл усаар ургамлын хольцыг хийнэ. Нэг өдрийн турш хандмал үлдээгээрэй. Дараа нь самбайны жижиг хэсгийг чийгшүүлж, сүм болон толгойны ар тал дээр хэрэглэнэ. Ийм нойтон жин нь нойрмоглохоос гадна толгойн өвчинг намдаах болно. Вискиг мөн лаванда цэцгийн тосоор түрхэж болно. Энэ нь маш тайвшруулж, стрессийг тайлдаг.
7. Нойргүйдэлд ховсдох банн нь үр дүнтэй гэж тооцогддог. чухал тос. Халуун ваннд хэдэн дусал гаа, жүрж, chamomile тос нэмнэ. Унтахынхаа өмнө 15 минутаас илүүгүй хугацаанд усанд орох хэрэгтэй. Энэ банн нь хангадаг тайвшруулах үйлчилгээтэймэдрэлийн системд, ядаргаа тайлж, нойрыг сайжруулдаг.
8. Мөн усанд орохдоо утас, орегано, гаа, календула эсвэл нарс зүү нэмж болно.
9. Хоп боргоцойг 1: 4 харьцаатай архитай хийнэ. Хандмалыг 10 хоногийн турш хөргөгчинд хийнэ. Бэлдмэлийг өдөрт 2 удаа, 5 дуслаар, их хэмжээний ус ууна.

Өргөдөл ардын эмчилгэээмчлэгч эмчтэй тохиролцсон байх ёстой.

Олон хүмүүс нойрны хямралд өртдөг өөр өөр нас. Хэрэв хүн удаан хугацаанд унтдаггүй, ихэвчлэн сэрж, Морфиусын гарт дахин орж чадахгүй бол өглөө нь тэр тайван бус, хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь өдөр бүр давтагддаг бол шинж тэмдгүүд нь өөрөө ярьдаг. Оношлогоо нь нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл юм. Мөн бид үүнтэй яг одоо тэмцэж эхлэх хэрэгтэй.

Нойргүйдэл ба түүний төрлүүд

Статистикууд сэтгэл дундуур байна. Хурдан унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Нийт хүн амын дөрөвний нэгээс илүү бөмбөрцөгэнэ асуултыг асууж байна. Нойргүйдэл ихэвчлэн насанд хүрэгчдэд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хүүхэд зөрчих тохиолдол байдаг. Асуудал нь ганц бие байж болно богино хугацааны нойргүйдэл), үе үе давтана ( завсарлагатай) эсвэл бүр хөгжинө байнгын(нэг сараас дээш хугацаагаар). Эдгээр төрлийн нойргүйдэл нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд болгоомжтой хандах, амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь өөрчлөх, тохируулах шаардлагатай байдаг. Үр дагаврыг нь биш харин шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Нойргүйдлийн шинж тэмдэг

Нойргүйдэл нь ихэвчлэн хэд хэдэн шинж тэмдэг дагалддаг.

• шөнийн цагаар унтдаггүй;
• байнга сэрэх;
• богино унтах;
• эрт сэрэх;
• мөрөөдөлгүй байх;
• шөнийн амралт нь өнгөрсөн өдрийн ядаргаа, стрессийг тайвшруулдаггүй;
• Хэрхэн хурдан унтах тухай байнгын бодолд автдаг өдөр.

Зөрчлийн шалтгаан

Эрүүл мэнд нь хүний ​​амьдралын хэв маяг, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, нийгмийн байдал, стрессийн эсэргүүцэл, удамшлаас хамаардаг. Заримдаа бусад хүчин зүйлүүд бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Нойргүйдэл нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг. Тэдгээрийн дотор гадаад болон дотоод.

Гадаад хүчин зүйлүүд

• Танихгүй орчин.
• Эвгүй ор.
• Гадны (ихэвчлэн тааламжгүй) үнэр.
• Агааржуулалтгүй чихмэл өрөө.
• Тод гэрэл.
• Өдөр тутмын буруу хэвшил.
• Арьс загатнах.
• Өрөөнд бага температур.

Дотоод хүчин зүйлүүд

• Ажил дээрх стресс.
• Гэрийн сэтгэл хөдлөлийн хүнд нөхцөл байдал.
• Өвдөлт үүсгэдэг өвчин.
• Архаг ядаргаа.
• Айдас, түгшүүрийн мэдрэмж.
• Гэдэс, шээсний сүвтэй холбоотой асуудлууд.
• Сэтгэлийн хямрал.

Эмгүйгээр унт

Хурдан унтахын тулд юу хийх вэ гэсэн асуултын хариултыг хайж олохын тулд олон хүн нойрны эм, тайвшруулах эм ууж эхлэхэд бэлэн байна. Түргэн нөлөө, хөрөнгө мөнгө, хамгийн бага хүсэл зориг - энэ бүхэн хүмүүсийг татдаг. Үүний зэрэгцээ тэд асуудлыг шийдэх ийм арга нь зөвхөн түр зуурын үр нөлөөг өгдөг гэдгийг мартдаг (эсвэл мэдэхгүй). Хамгийн гол аюул нь хар тамхи шиг нойрны эмэнд дасаж болно. Үгүй эмийн бүтээгдэхүүнунтаж чадахаа больсон. Өөрийгөө хүндэлдэг эмч ямар ч шалтгаангүйгээр зөвлөгөө өгөхгүй урт хугацаандийм эм ууна. Түр тайвширч, стрессийг багасгах нь нойргүйдлийг арилгахгүй.

үр дүн эмнэлгийн судалгаагэдгийг харуулсан урт хугацааны хэрэглээнойрны эм үүсгэж болно хорт хавдар, мөн түүнчлэн хүргэдэг дутуу үхэл. Тийм хөрөнгө бий сөрөг нөлөө. Жишээлбэл, Израилийн эмч нар үүнийг баталж байна эмшинэ үеийнхэн хор хөнөөлгүй. Гэхдээ үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Үүнээс гадна та тайвшруулах, антифобик эм ууж эхлэх ёсгүй.

Хурдан унтах хамгийн сайн арга

Унтахынхаа өмнө хонь тоолох уу, орой зугаалах уу, эсвэл цагаан хоолтон болох уу гэдгээ хүн бүр л сонгодог. Маш олон арга бий. Тиймээс, хэрэв та "хэрхэн хурдан унтах вэ" гэсэн асуулттай тулгарвал тэдгээрийн заримыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Мөрөөдөл.Унтахынхаа өмнө зөвхөн сайн сайхны тухай бодож, мөрөөдөж, төсөөллөө идэвхжүүл.

2. Секс.Илүү их анхаарал хандуулаарай дотно амьдрал. Ялангуяа хайртай хүнтэйгээ бэлгийн хавьталд орох нь тайвширч, эрүүл унтахад тусалдаг.

3. Дуу чимээний дэвсгэр.Тайван, нам гүм, сайн мэддэг хөгжмийг асааж, өөрийгөө өөртөө шингээ.

4. Дүгнэж байна.Унтахынхаа өмнөх өдрийг эргэн харах. Юу хийж чадсанаа оюун ухаанаараа тэмдэглэж, маргаашийнхаа тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойл. Гэхдээ асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Мөн таны даалгавар бол шөнийн цагаар хэрхэн хурдан унтах талаар бодох биш, харин өнөөдрийг дуусгах, гүйцэтгэсэн ажилдаа сэтгэл ханамжийг авах явдал юм.

5. Халуун ундаа.Унтахынхаа өмнө нэг аяга бүлээн сүү, зөгийн балтай хамт уух нь дээр. Орой нь кофе эсвэл цай уух нь зохисгүй бөгөөд энэ нь биеийг аяыг авчирдаг. Гэхдээ ургамлын гаралтай дусаах нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд ашигтай байх болно.

6. Шөнийн амралтын газар.Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол унтлагын өрөөний хананы гадна унтах нь эсрэг заалттай байдаг. Өрөөндөө жижигхэн тухтай ертөнцийг бий болго, тэнд хоол идэж болохгүй, зочдыг хүлээж авахгүй, спортоор хичээллэж болохгүй. Энэ бол таны унтах газар юм. Зузаан хөшиг сонгож, гэрлийг бүдэгрүүл. Зочны өрөөнд компьютер, зурагт байрлуулах газар хуваарилах нь дээр. Хамгийн тохиромжтой нь та утсаа унтрааж, дуртай зөөврийн компьютерээ дараагийн өрөөнд аваачих хэрэгтэй.

7. Арифметик."Хэрхэн хурдан унтах вэ" гэсэн асуултанд ердийн 1-ээс тоолох нь таны тархийг уйдах хүртэл туслах болно. Гэхдээ жишээг шийдэж болохгүй, учир нь энэ нь эсрэгээрээ таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэх болно.

8. Унтах газар.Таны ор дунд зэргийн зөөлөн, дулаан (гэхдээ халуун биш), сайхан үнэртэй байх ёстой. зайлсхий хурц үнэрЭнэ нь таны толгой өвдөхөд хүргэдэг.

9. Амралт.Олон хүмүүс унтахынхаа өмнө халуун биш далайн давстай ваннд амрах нь тустай байдаг.

10. Хамгийн бага архи.Унтахынхаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Архи, шар айраг болон бусад ундаа нь биеийг усгүйжүүлж, зөв ​​амрахад саад болдог.

11. Хоол хүнс.Хэрхэн хурдан унтах талаар бодож, оройн цагаар идэж болохгүй. Ялангуяа тааламжгүй зүйл бол халуун ногоотой, давслаг эсвэл чихэрлэг хоол агуулсан оройн хоол юм. Гэхдээ бас өлсөж болохгүй. Дүрсийг эрэлхийлэхийн тулд та нойрны эмгэгийг олж авах боломжтой.

12. Спорт.Бүгд биеийн тамирын дасгалуудөглөө үүнийг хий, эс тэгвээс та урт шидэж, хажуу тийш эргүүлэх баталгаатай болно. Унтахынхаа өмнө удаан алхаж, цэвэр агаарт гарах нь дээр.

13. Биеийн байрлал.Унтахдаа зөв байрлалыг сонго. Тав тухтай байгаарай, дараа нь өглөө нь бүх бие нь өвдөх, сулрах мэдрэмж байхгүй болно.

14. Горим.Өөртөө зориулж өдөр тутмын хэв маягийг боловсруулж, түүнийгээ дээд зэргээр дагаж мөрдөөрэй. Тэгвэл бие махбод өөрөө хэзээ унтах, хэзээ сэрэх цаг болсныг хэлэх болно.

15. Өдрийн мөрөөдөл.Үдээс хойш амрах нь ашигтай, гэхдээ 2 цагаас илүүгүй тохиолдолд л. Дараа нь та шөнө хэрхэн хурдан унтах талаар санаа зовохгүй байх болно. Ер нь өдрийн турш бидний бие хүч чадал олж авахад 15 минут хангалттай.

Унтах эмгэгийн шалтгаан юу вэ

Анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл зөрчил нь бүх биед сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ үр дагавар богино хугацааны эмгэгба архаг нойргүйдэл. Хэрэв нойргүйдэл саяхан болж эхэлсэн бол энэ нь ой санамж, анхаарал сулрахад нөлөөлнө. Нүдний доорх хөхөрсөн, арьсны хурдан хөгшрөлт - ийм өөрчлөлтүүд үед тохиолддог Гадаад төрххүн. Нойр дутуу болсны дараа та илүү их өлсөх болно, учир нь хэт их идэх аюултай. Дархлаа суларч, ханиад хүрэх эрсдэл нэмэгддэг. Нойргүйдэл нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг: түрэмгийлэл, үндэслэлгүй цочромтгой байдал гарч ирдэг. Таны хийдэг зарим ажил - Хэрхэн. Шөнийн цагаар илүү хурдан унтах боломжгүй бөгөөд энэ тохиолдолд эмгэг нь шинэ үе шатанд шилжиж болно.

Хэрэв нойрны хямрал аль хэдийн хэвийн болсон бол энэ нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Тархины цус харвалт, хөгжлийн эрсдэл хэд дахин их байдаг чихрийн шижин. муухай зүүд, бүх биед нөлөөлж, хорт хавдар, зүрхний өвчин үүсгэдэг. Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн ихэнх хүмүүс эмгүйгээр хурдан унтахаа мэддэггүй. Тэдний амьдрал өнгөө алдаж, сэтгэл хөдлөл нь саарал, амьгүй болдог. Ардын аргаархаг нойргүйдэлтэй бол тэд ажиллахаа больсон тул хүн эмч, сэтгэл судлаачийн тусламж авах шаардлагатай болдог.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө

Хамгийн хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэхбүх төрлийн эмгэгүүд байдаг зөв хооллолт, өдрийн дэглэм, унтах эрүүл ахуйг сахих, хадгалах эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Генерал нь бас чухал юм сэтгэл зүйн байдал. Бид бага бухимдах, сандарч, өчүүхэн зүйлд уурлах тусам бүрэн дүүрэн амьдралд саад болох сэтгэлийн хямралд орох магадлал бага байдаг.