Gaya hidup sihat: prinsip asas dan cadangan doktor. Gaya hidup sihat - satu konsep yang membentuk kehidupan yang sihat

Kepada setiap manusia moden anda perlu mengikuti gaya hidup sihat. Di banyak bandar, keadaan ekologi meninggalkan banyak yang diingini, kadar kehidupan moden menentukan peraturan baru tingkah laku manusia, faktor tekanan sekarang membuat seseorang membuat keputusan yang terburu-buru. Semua ini mewujudkan sekumpulan besar faktor buruk yang menjejaskan kesihatan manusia. Dan akibatnya, pemburukan penyakit kronik, neurosis, insomnia, penyakit organ sistem kardio-vaskular. Pencernaan mengalami kekurangan zat makanan. Malangnya, kami sentiasa tergesa-gesa dan tidak dapat bersaing pemakanan yang betul. terletak pada aktiviti seseorang, dalam keinginannya untuk bergerak, untuk menjalani cara hidup yang betul.

Faktor yang mempengaruhi kesihatan

Faktor keturunan sebahagian besarnya menentukan keadaan kesihatan manusia. Telah terbukti secara saintifik bahawa kesihatan masa depan kanak-kanak terbentuk di dalam rahim. Oleh itu, semasa kehamilan adalah sangat penting untuk menjaga diri anda dan bayi dalam kandungan.

Faktor luaran juga memberi kesan negatif kepada tubuh manusia. Merokok, alkohol, dadah - inilah yang secara beransur-ansur membunuh kita. Perokok mati akibat penyakit kardiovaskular sepuluh kali lebih kerap daripada bukan perokok. Dan orang yang menderita alkoholisme secara beransur-ansur membunuh hati mereka.

Tetapi selain faktor luaran yang negatif, apa yang kita sedia maklum sejak kecil juga dipengaruhi oleh faktor luaran. persekitaran. Contohnya, persekitaran yang buruk. Di bandar jutawan, dengan banyak kereta, kaya sistem pengangkutan ekologi telah banyak berubah. Keadaan persekitaran yang buruk menjejaskan kejadian onkologi, penyakit alahan dan penyakit sistem pernafasan. Tahap perkembangan perubatan memainkan peranan penting untuk kehidupan manusia. Kesihatan kita bukan sahaja di tangan kita, tetapi juga di tangan doktor. Oleh itu, rawatan penyakit bergantung kepada kelayakan mereka.

HLS - gaya hidup sihat

Konsep gaya hidup sihat menggabungkan konsep fizikal dan kesihatan mental, langkah pencegahan untuk menguatkan minda dan badan anda. Gaya hidup aktif. Pemakanan yang betul adalah asas gaya hidup sihat. , emosi positif - semua ini menyumbang kepada umur panjang. Ia juga penting bahawa keluarga mempunyai motivasi untuk gaya hidup sihat. Sekiranya terdapat orang dalam keluarga yang mengalami tabiat buruk, atau orang yang mengalami kekurangan zat makanan sepanjang hidup mereka, maka tidak mungkin kanak-kanak itu akan dapat mempunyai motivasi sukan yang betul dan minat dalam gaya hidup sihat.

Komponen utama gaya hidup sihat

Sejak awal kanak-kanak, rutin harian terbentuk pada kanak-kanak, keinginan untuk bermain sukan ditanamkan. Ibu bapa harus bercakap tentang bahaya tabiat buruk. imej sihat kehidupan ialah asas kesihatan manusia.

Segala-galanya dalam kehidupan seseorang harus diukur. Kerja dan rehat harus silih berganti. Apa-apa kerja mesti ada rehat. Mustahil untuk tinggal di dalamnya situasi tertekan. Seseorang harus dapat berehat: berbual dengan rakan-rakan, mendengar muzik ringan, berjalan di hutan, untuk ini anda boleh mengubah persekitaran, anda boleh menggunakan meditasi, yoga.

Mengenai pemakanan yang betul

Gaya hidup sihat adalah asas kehidupan setiap orang. Untuk menghilangkan banyak penyakit, untuk meningkatkan kesihatan anda, untuk meningkatkan aktiviti, adalah perlu. Pemakanan mesti seimbang. Jumlah lemak, karbohidrat, protein yang diperlukan.

Diet harus termasuk daging, produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran dan pelbagai bijirin. Pada musim panas, pastikan anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi. Anda perlu memasukkan serat dalam diet anda untuk penghadaman yang baik. Pada musim bunga, apabila badan memerlukan vitamin dan unsur surih, adalah mungkin untuk menggunakan pelbagai multivitamin farmasi.

Jangan lupa tidur yang sihat. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur untuk berasa segar pada waktu pagi. Untuk tidur yang lebih baik, anda boleh menggunakan teh herba atau jalan-jalan petang. Keupayaan untuk mengawal diri sendiri keadaan emosi membawa kepada hubungan kekeluargaan yang baik. Tekanan keluarga amat merugikan ibu bapa dan anak-anak.

Mengenai aktiviti fizikal

Tidak mustahil untuk bercakap tentang gaya hidup sihat tanpa menyentuh sukan. Berbaring di sofa sambil makan makanan berkhasiat, mustahil untuk dicapai badan yang sihat. Kalori yang dimakan harus dibelanjakan, bukan disimpan. Oleh itu, anda boleh berlatih di Gim, anda boleh menunggang basikal, anda boleh berjoging melalui hutan. Yoga kini popular.

Aktiviti fizikal memberi penambahbaikan dalam semua penunjuk aktiviti badan kita. Di samping meningkatkan kesihatan anda, anda akan belajar mengawal keadaan emosi anda. Orang yang bersenam lebih tahan terhadap faktor tekanan. Orang buat aktiviti fizikal, mempunyai tidur yang sihat dan mood yang baik ketika hari itu.

Pembentukan asas gaya hidup sihat

Ia adalah perlu untuk membentuk asas gaya hidup sihat dengan motivasi yang betul dan sihat. Dari zaman kanak-kanak, adalah perlu untuk menanamkan minat kanak-kanak dalam sukan dan kerja. Ajar anak anda bersenam, rutin harian. Setiap orang, walaupun sangat sibuk dengan kerjaya, boleh dan mampu melakukan senaman pagi. Ia tidak akan mengambil banyak masa, hanya 10 minit, tetapi anda dijamin aktiviti penting dan emosi positif.

Hasil daripada berusaha untuk gaya hidup sihat mungkin tidak dapat dilihat dengan segera. Adalah penting untuk mempunyai ketabahan dan ketabahan untuk mencapai matlamat. Anda tidak perlu takut kesukaran dalam perjalanan, dan kemudian anda akan berjaya. Jika anda telah mengubah diet anda, maka penting untuk mematuhinya. Jika anda memutuskan untuk membuang beberapa pound tambahan, maka jangan pergi dari matlamat ini, jangan biarkan diri anda berehat. Pastikan diri anda dalam keadaan yang baik.

Jika anda memutuskan untuk berhenti daripada tabiat buruk, maka anda tidak perlu kembali kepadanya atau membuat pengecualian untuk diri sendiri dan berasa kasihan kepada diri sendiri. Anda akan segera merasai hasil menyingkirkan tabiat buruk. Seorang perokok yang telah berhenti merokok akan merasakan bahawa dia telah berhenti tersedak apabila menaiki tangga. Seseorang yang berhenti minum alkohol akan berasa lebih daya hidup, akan merasakan bahawa dia mempunyai keluarga dan sokongan. Dalam kes penyakit, ia juga perlu untuk bermotivasi untuk pulih, ikut arahan doktor dan menjaga diri anda. Hanya orang yang bermatlamat yang ingin mengalahkan penyakit ini paling cepat sembuh.

7 asas gaya hidup sihat

wujud tujuh tunjang gaya hidup sihat:

Pemakanan yang betul dan seimbang
Mengelakkan tabiat buruk
Aktiviti fizikal
Meningkatkan motivasi anak-anak untuk gaya hidup sihat
Kerja dan riadah silih berganti
Tidur yang sihat
Berhati-hati dengan kesihatan anda, jalani pemeriksaan perubatan tepat pada masanya

Dengan mengikuti ini peraturan mudah, anda boleh mencapai kesihatan yang baik, mood yang baik, aktiviti penting. Dengan pemakanan yang betul, anda boleh menguatkan sistem imun anda. Aktiviti penting yang tinggi akan memberi anda peluang untuk berkomunikasi lebih banyak, mengembangkan kalangan kenalan, kalangan minat. Gaya hidup sihat boleh membawa hobi baru kepada keluarga anda, dan mereka, seterusnya, akan membawa lebih persefahaman bersama.

Prinsip gaya hidup sihat

Ramai orang moden mempunyai kereta. Ya, ia mudah, tetapi dengan kehadiran kereta, aktiviti motor kita berkurangan. Seseorang berhenti berjalan, bergerak walaupun ke kedai dengan kereta. Di sini anda perlu mencari min emas. Sekurang-kurangnya pada hujung minggu, cuba berhentikan kereta, berjalan-jalan dan masuk kes terbaik naik basikal.

Prinsip pemakanan sihat mengecualikan sepenuhnya makanan segera kegemaran anda. Sekiranya tidak ada masa untuk makan tengah hari yang penuh dan seimbang, maka kefir, yogurt, yang boleh dibeli di mana-mana pasar raya, akan membantu. Elakkan jumlah kopi yang banyak. Gantikan kopi dengan teh hijau, terutamanya dalam keadaan panas. Teh hijau lebih sihat, mempercepatkan metabolisme, dan menghilangkan dahaga dengan lebih baik.

Jangan lupa tentang aktiviti mental dan intelek. Selesaikan teka silang kata, baca buku, belajar Bahasa asing. Aktiviti mental juga merujuk kepada asas gaya hidup sihat. Luangkan lebih banyak masa bersama keluarga keluar bandar, berjalan di dalam hutan, pergi ke sungai pada musim panas, bermain ski dan meluncur pada musim sejuk. Hidup ini indah apabila ia penuh dengan aktiviti, mood yang baik dan emosi yang positif.

Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka tertanya-tanya apa itu gaya hidup sihat. Ada yang percaya bahawa dengan meninggalkan tabiat buruk dan mula makan dengan betul, mereka sudah separuh jalan untuk berjaya. Adakah ini benar-benar begitu dan bagaimana untuk menentukan imej yang betul kehidupan di dunia moden?

HSE - apakah itu?

Gaya hidup sihat adalah konsep serba boleh, tetapi penting untuk memahami bahawa ia bertujuan untuk menguatkan badan dan mencegah perkembangan patologi. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi keutamaan kepada diet yang sihat, aktiviti fizikal sederhana, memerhatikan rejim terjaga dan berehat dengan ketat, menyingkirkan tabiat buruk dan belajar mengawal pemikiran dan emosi anda. Keadaan alam sekitar juga penting, tetapi tidak selalu mungkin untuk mengubahnya.

Mengapa anda perlu menjalani gaya hidup sihat?

Gaya hidup yang betul dan sihat membantu seseorang dalam semua bidang aktiviti dan usahanya. Terima kasih kepada pendekatan ini kepada badan, seseorang tidak mempunyai masalah dengannya, dan sebagai balasannya menerima kebolehan intelektual yang tinggi dan mood yang baik. Nilai berguna gaya hidup sihat adalah jelas: ia menjadi lebih cerah dan lebih menarik. Kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan ialah pengurangan ketakutan terhadap keadaan kesihatan seseorang.

Promosi gaya hidup sihat

Memelihara kesihatan penduduk dalam masyarakat bertamadun perlu menjadi keutamaan di setiap negara. Ini menjadi penting untuk pembangunan negeri dalam bidang sosio-ekonomi dan saintifik dan teknikal. Para saintis moden menumpukan sejumlah besar masa dan usaha untuk pembentukan budaya kesihatan. Mereka yakin bahawa kesihatan negara bukan sahaja bergantung kepada gaya hidup sihat. Peranan penting dimainkan oleh keselamatan alam sekitar, keadaan kerja dan pembangunan sistem perlindungan kesihatan.

Mempopularkan gaya hidup sihat untuk generasi muda ialah pendidikan jasmani. Tujuan aktiviti sebegini adalah untuk menarik minat golongan muda dan melibatkan mereka dalam latihan biasa. Untuk ini, dalam semua institusi pendidikan ada aktiviti sukan. Orang dewasa mesti mengatur diri mereka dan menyesuaikan diri dengan rentak kehidupan yang betul. Salah satu sukan yang berkesan dan popular adalah kecergasan, yang berjaya menyelaraskan dengan mandi dan urut Rusia.

Gaya hidup sihat dan komponennya

Manusia ingin mempunyai kesihatan yang baik, tetapi ada yang berusaha untuk ini, yang lain tidak melakukan apa-apa. Apa yang menjejaskan kesihatan kita:

kira-kira 50% - gaya hidup sihat;
kira-kira 20% adalah persekitaran;
sedikit kurang daripada 20% - kecenderungan genetik;
sehingga 10% - sistem penjagaan kesihatan.

Kita boleh membezakan asas dan komponen gaya hidup sihat berikut:

penolakan mutlak tabiat buruk;
makanan sihat sederhana harian;
hobi aktif;
kebersihan (peribadi dan awam);
kawalan berterusan ke atas emosi;
perkembangan intelek;
rohani dan kesejahteraan sosial.

Jadual harian untuk gaya hidup sihat

Mod adalah syarat yang diperlukan untuk gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, ia juga mungkin kelihatan agak berbeza daripada jadual jam biasa, perkara yang paling penting ialah menentukan masa untuk tidur dengan betul - sekurang-kurangnya 7-8 jam. Contoh rutin harian mungkin kelihatan seperti ini:

6.30-7.00 - bangun, minum segelas air.
7.30-8.00 - sarapan pagi.
8.00-10.00 - masa aktiviti maksimum. Anda boleh pergi bersukan, dan kemudian berehat, melawat pusat SPA atau pakar kecantikan.
10.00-11.00 - pada masa ini badan sudah bersedia sepenuhnya untuk bekerja.
11.00 - makan tengah hari lewat.
11.30-14.00 - pada masa ini ia bernilai bekerja dalam mod tenang. Menjalankan kerja seharian.
14.00 - makan tengah hari.
14.30-16.00 – masa yang betul untuk menyelesaikan isu global. aktiviti otak mencapai kemuncaknya, baik dalam individu kreatif mahupun pekerja berpengetahuan.
16.00-17.00 - snek petang.
17.00-18.00 - tiba masanya untuk berunding, mesyuarat perniagaan atau berbincang dengan pekerja rancangan kerja untuk esok.
18.00-19.00 - perjalanan pulang. Pergi membeli-belah sepanjang jalan.
19.00 - makan malam.
19.30 - 20.00 - sudah tiba masanya untuk memberi perhatian kepada kulit, mencuci solek, memakai topeng. Mandi atau mandi.
22.00-22.30 - bersiap untuk tidur dan lampu padam.

Untuk memulihkan kekuatan dan mengekalkan keseimbangan dalam badan, anda perlukan aktiviti buruh pastikan anda bergantian dengan rehat. Luangkan beberapa minit setiap jam untuk bersenam, dan pada waktu makan tengah hari berjalan-jalan di udara segar. Jangan lupa tentang sukan. Untuk melakukan ini, anda boleh memilih pilihan terbaik.

Pemakanan yang betul untuk gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul adalah komponen yang tidak dapat dipisahkan. Memenuhi rasa lapar adalah salah satu naluri terpenting organisma hidup. Pakar pemakanan dari seluruh dunia telah membuat kesimpulan:

Empat kali sehari sesuai untuk kesihatan.
Setiap hidangan mesti ada masanya sendiri.
Daging, ikan dan kekacang perlu dimakan pada waktu pagi dan semasa makan tengah hari, dan pada sebelah petang - buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu.
Kemudian, minuman teh dan kopi harus dielakkan.

Gaya hidup sihat dan bersukan

Peraturan gaya hidup sihat bukan sahaja terdiri daripada diet yang sihat atau penolakan tabiat buruk. Sukan adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, tetapi ini tidak bermakna semua orang harus mengambil barbel dan mencipta rekod. Aktiviti fizikal adalah penting untuk mengekalkan kecergasan dan mencegah penuaan awal organ dan kulit. Ini cukup baik untuk ini:

berjoging;
berenang;
menunggang basikal;
perjalanan pelancong;
tenis.

gaya hidup sihat - tabiat buruk

Pembentukan gaya hidup sihat adalah bertujuan untuk menyingkirkan tabiat buruk. Yang paling biasa adalah merokok dan minuman beralkohol. Mereka membahayakan bukan sahaja orang yang mengalami ketagihan, tetapi juga orang di sekelilingnya. Terutamanya berbahaya asap tembakau, kerana perokok pasif meracuni badan mereka pada tahap dengan "tawanan" aktif tabiat buruk.

Kemudaratan daripada asap tembakau:

keadaan kuku, rambut, warna kulit bertambah buruk;
enamel gigi merosot dan menjadi kuning;
kapal kehilangan keanjalannya;
kesan buruk pada semua organ dalaman.

Kesan alkohol pada badan:

sistem imun menjadi lemah;
kemerosotan fungsi hati, organ saluran penghadaman, kardiovaskular dan sistem saraf, aktiviti otak terganggu;
semasa mengandung membawa kepada pelbagai patologi janin.

Asas kebersihan gaya hidup sihat

Peraturan gaya hidup sihat adalah mudah dan berfungsi dengan baik, tetapi dengan satu syarat - sistematik. Cuba mengekalkannya mengikut kes demi kes keputusan yang positif tidak mencapai. Kesihatan dan gaya hidup sihat memerlukan seseorang untuk mematuhi kebersihan diri:

Penjagaan badan (mandi biasa, mandi).
Penjagaan rambut dan kulit kepala.
Penjagaan mulut (berus gigi secara tetap dan langkah pencegahan untuk mencegah karies, penyakit periodontal dan penyakit lain pada rongga mulut).
Kebersihan kasut dan pakaian (penyelenggaraan kebersihan dan pemilihan bahan yang tidak berbahaya).

Bagaimana untuk menjalani gaya hidup sihat?

Kebanyakan manusia tertanya-tanya apakah gaya hidup sihat dan bagaimana untuk mendekatinya? Setelah memikirkan segala-galanya dan menangguhkan pelaksanaan rancangan "untuk hari Isnin", sesuatu yang lebih penting atau hanya kemalasan ditemui pada jam "X". Sebelum anda membuat rancangan tentang cara memulakan gaya hidup sihat, anda perlu memikirkan segala-galanya dan hanya selepas itu meneruskan pelaksanaannya. Kesilapan ramai pemula ialah mereka berusaha untuk melakukan dalam satu hari apa yang mereka tidak lakukan selama beberapa tahun, dan mungkin sepanjang hidup mereka. Peraturan utama adalah jangan keterlaluan, semuanya baik secara sederhana.

Motivasi gaya hidup sihat

Bagaimana untuk memulakan gaya hidup sihat? Anda perlu bersedia untuk itu (jangan abaikan peringkat ini):

tulis pada sekeping kertas tabiat yang perlu anda buang (jangan cuba berhenti sekaligus, tentukan sendiri tempoh optimum untuk setiap daripada mereka, contohnya, seminggu);
mula mengubah rutin harian anda secara beransur-ansur (perhatikan tempoh tidur, mula memperkenalkan tabiat baru yang sihat);
mula bersukan (tanpa fanatik, sedikit demi sedikit, tetapi secara teratur).

Filem tentang gaya hidup sihat

Ramai daripada mereka yang ingin mengubah hidup mereka berhenti separuh jalan atau tidak mula bergerak ke arah matlamat mereka sama sekali. Ada yang tidak mempunyai kemahuan, yang lain tidak mempunyai motivasi. Filem tentang gaya hidup sihat akan membantu anda melihat semula masalah ini dan cara anda boleh mengatasinya:

"Lari, budak gemuk, lari"- bercakap tentang kuasa sukan, sejauh mana ia boleh memanjakan seseorang dari segi moral dan fizikal.
"Lelaki Karate"- mengajar anda untuk berjuang dengan diri sendiri dan tidak berputus asa situasi yang sukar, dan cinta untuk seni mempertahankan diri Jepun membantu bukan sahaja untuk menangani rakan sebaya yang agresif, tetapi juga untuk mempercayai diri sendiri.
"Forrest Gump"- keupayaan untuk berlari dengan pantas membantu watak utama menjadi terkenal dan memasuki universiti, dan permainan pingpong yang mahir menjadikannya juara dunia.

Buku gaya hidup sihat

Ramai yang tertanya-tanya apa itu gaya hidup sihat. Memelihara kesihatan anda adalah perkara sukarela dan setiap orang harus mempunyai motivasi mereka sendiri. Ada yang dibantu oleh nasihat rakan, yang lain oleh filem pendidikan dan rancangan TV, dan yang lain oleh buku tentang gaya hidup sihat. Pakar dalam bidang mengesyorkan membaca:

"350 Resipi Diet Dukan"- Ada yang tahu itu makanan berkhasiat, yang membantu membuat angka lebih langsing, boleh menjadi lazat.
"Tanpa gula"- penulis bercakap tentang tahap ketagihan yang ada pada gula-gula dan cara untuk menanganinya.
"Ilmu Tidur" adalah buku yang berguna tentang aspek utama gaya hidup sihat, di mana penulis menerangkan cara tidur yang betul dan bagaimana badan berkelakuan pada masa ini.
"Kitab Tubuh"- mengajar bagaimana untuk mendapatkan kekuatan fizikal dan mental, sayangi tubuh anda, dan bagaimana semua ini akan membantu dalam pelbagai bidang kehidupan.

Kami beranggapan tidak mungkin seseorang akan bertemu yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang orang cuba jenis yang berbeza sukan, gimnasium, diet, berjalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita tahu tentang gaya hidup sihat? Jarang ditemui seseorang yang memerhatikannya sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang daripada memantau kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat - apakah itu?

Hari ini kehidupan semua orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang biasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, dirawat dengan ubat dengan kesan segera. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Namun, lambat laun kesihatan akan gagal. Ia tidak berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Adalah mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? HLS adalah kompleks tabiat yang baik, hanya memberi kesan positif kepada kehidupan manusia. Dengan itu, anda boleh meningkatkan kesihatan, meningkatkan jangka hayat dan gembira. HLS amat relevan dalam kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan ketidakaktifan memberi kesan buruk kepada manusia. Pelbagai jenis beban muncul, membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat amat penting bagi masyarakat kita.

HOS terdiri daripada apa?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang untuk menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya dengan satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, HOS terdiri daripada:

pemakanan yang betul;
sukan;
kebersihan diri;
pelbagai jenis pengerasan;
melepaskan atau meminimumkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan makanan yang sihat sahaja. Mereka menyediakan penambahan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Seseorang, terutamanya yang mempunyai masalah berat badan berlebihan, ia patut mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

Makanan harus pelbagai. Ini bermakna bahawa diet mesti termasuk produk dari kedua-dua haiwan dan sayuran;
Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi elaun harian. Setiap orang ada dia sendiri. Apabila mengira pengambilan kalori, banyak aspek gaya hidup diambil kira. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh kelaparan - ia adalah aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
Makan perlahan-lahan. Oleh itu, anda akan merasakan rasa kenyang dalam masa, jangan makan berlebihan dan menikmati rasa;
Kunyah makanan dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan semua sistem penghadaman. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
Makan cecair. Pastikan makan sup setiap hari. Mereka menyumbang kepada pembebasan jus gastrik. Sup ini memudahkan proses pencernaan hidangan lain;
Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan makanan ringan yang hebat. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan nutrien;
Minum, minum dan minum lagi. Norma air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Minum segelas air pada waktu pagi semasa perut kosong. Untuk rasa, anda boleh menambah lemon;
Kami menggunakan produk tenusu. Terbaik rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak. Mereka mengandungi protein yang sihat dan menyumbang kepada penghadaman yang cepat;
Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, banyak perkhidmatan disediakan, di mana semua orang akan mencari resipi mengikut citarasa mereka, akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah milik kita alat utama. Dengan itu, kita boleh melaksanakan semua fungsi kita. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, mereka perlu digunakan. Pergerakan adalah kehidupan. Lebih baik jangan cakap. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia akan berkarat dan tidak dapat digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Nah, jika anda mempunyai banyak masa lapang. Anda boleh menghadiri kelas kumpulan, bersenam Gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan ideal untuk anda ialah senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Di Internet anda boleh menemui sejumlah besar maklumat tentang latihan dan teknik untuk senaman pagi. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Pagi atau petang berjoging adalah menaikkan semangat. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis senaman yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan kesan buruk faktor luaran. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

Mandi udara. Ia adalah yang paling mudah diakses dan Jalan mudah. Cuba kerap berjalan-jalan udara segar ventilasi bilik. Keluar dari bandar pada musim panas. Udara hutan yang bersih adalah yang paling banyak pencegahan terbaik penyakit;
Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang berada di bawah sinar matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan mengelakkan sinaran langsung pada waktu tengah hari. Juga, luka terbakar dan strok haba tidak boleh dibenarkan;
Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi kerja organ penting;
sapuan- cara pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
Menuang air sejuk - paling cara yang diketahui. Boleh ditutup sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
Mandi sejuk dan panas. Pergantian air sejuk dan panas memberikan tona kulit, meremajakan dan mengeraskan badan.
Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan pergi jauh dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke sana.

Ramai orang ingin kekal sihat dan penuh tenaga selama mungkin, tetapi tidak tahu apa yang perlu dilakukan untuk ini. Melambung antara dan penerimaan air rebusan herba, tetapi sebenarnya, untuk mengekalkan kekuatan dan kesihatan, ia adalah perlu untuk sentiasa menjalankan gaya hidup sihat (HLS). Dia ada Nilai yang hebat, kerana ia menjejaskan bukan sahaja kesihatan, tetapi juga memanjangkan hayat itu sendiri. Apa yang anda perlu lakukan untuk mencapai keputusan ini, berhenti menjadi malas dan lakukan sendiri.

Konsep gaya hidup sihat adalah satu set peraturan, pelaksanaannya membawa kepada peningkatan dalam fizikal dan keadaan psikologi organisma. Mengikut peraturan ini, semua sistem dan organ mula berfungsi dengan baik dalam diri seseorang. Ini meningkatkan keadaan fizikal dan emosi serta meningkatkan jangka hayat.

Ia adalah gaya hidup sihat yang baru-baru ini menjadi relevan untuk orang yang ingin meningkatkan kesejahteraan mereka. Zaman kemajuan teknologi, hypodynamia, ekologi yang menjijikkan mencadangkan masalah dengan organ dalaman, pelbagai, selalunya kronik, penyakit berkembang. Oleh itu, orang ramai melihat keselamatan dalam sikap sihat kepada kehidupan. Orang moden berusaha untuk hidup dengan cepat, mereka tidak mempunyai masa untuk memberi perhatian kepada bagaimana dia dan keluarganya hidup, perkara utama ialah mempunyai masa untuk segala-galanya. Mereka makan, dirawat dengan ubat-ubatan yang membantu untuk pulih serta-merta, tetapi hanya menghapuskan gejala, tetapi bukan penyakit itu sendiri. Didorong tidak mewakili satu minit untuk berehat dan kemudian badan gagal.

Jika seseorang menjalani gaya hidup sihat dari zaman kanak-kanak, maka dia telah badan yang sihat dan perwatakan yang kuat. Tetapi untuk mencapai hasil ini, anda boleh melaksanakan semua arahannya di kompleks. Jika dari awal kanak-kanak ibu bapa menanamkan kepada anak apa yang termasuk dalam konsep gaya hidup sihat, maka ia tidak akan menjadi sukar lagi. Anda boleh pergi ke peraturan hidup ini sendiri, tetapi ini memerlukan banyak kemahuan.

Apakah HOS terdiri daripada:

Pematuhan peraturan kebersihan diri.
Melakukan proses pengerasan dengan cara yang berbeza.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa seseorang mengikuti peraturan yang bertujuan untuk kesihatannya, dia mesti mewujudkan keselamatan dalam persekitarannya untuk menghapuskan risiko kemudaratan kepada kesihatan.

Aspek yang menentukan konsep umum gaya hidup sihat:

Fizikal. penyelenggaraan kesihatan yang baik dan menguatkan pertahanan badan.
beremosi. Keupayaan untuk mengawal emosi dan bertindak balas dengan sewajarnya kepada situasi.
Intelektual. Keupayaan untuk mencari maklumat yang diperlukan dan mengaplikasikannya dengan betul.
rohaniah. Keupayaan untuk menetapkan keutamaan dan mengikutinya dengan ketat.

Takrif sosial gaya hidup sihat tidak boleh diketepikan. Di sini propaganda sedang dijalankan oleh pelbagai institusi pendidikan, media dan organisasi awam.

Pemakanan seimbang dalam gaya hidup sihat

Maknanya, makan sahaja produk yang berguna. Mereka membawa hanya berguna dan nutrien diperlukan untuk mengekalkan kehidupan badan manusia. Kepada mereka yang telah berat badan berlebihan atau terdedah kepada penambahan berat badan, terdapat beberapa petua untuk.

Dengan cara ini:

Makanan perlu dipelbagaikan, diet harus termasuk produk tumbuhan dan haiwan.
Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi bar yang ditetapkan. Untuk mengira kalori, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit diambil kira.
Pemakanan pecahan. Sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Anda perlu makan pada masa yang sama. Kelaparan adalah dilarang.
Kunyah makanan perlahan-lahan. Dengan makan dengan cara ini, anda tidak akan makan berlebihan, anda akan menerima isyarat kenyang tepat pada masanya dan menikmati rasa hidangan. Makanan yang dikunyah dengan teliti akan membawa kegembiraan kepada perut.
Setiap hari anda perlu makan yang pertama. Sup menyumbang kepada rembesan jus gastrik, maka sisa makanan akan lebih baik dicerna.
Vitaminisasi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. ia pilihan terbaik makanan ringan. Kelaparan akan dipuaskan dan badan akan menerima vitamin yang diperlukan.
Minum banyak cecair. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari. Sup, teh dan kopi tidak perlu diambil kira. Air kosong, tanpa gas, boleh diperisakan dengan lemon untuk rasa.
Sertakan produk tenusu dalam diet anda. Adalah lebih baik untuk mengambil rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak. Mereka penuh dengan protein dan membantu dalam penghadaman.
Makan makanan segar sahaja. Jangan malas dan masak semuanya segar setiap kali, hidangan berdiri kehilangan semua faedahnya.

Apa itu gaya hidup sihat - sistem pemakanan yang betul adalah agak mudah, ia sama sekali tidak sukar untuk menguasai dan mengikutinya. Ketersediaan produk dan teknik memasak tidak akan merumitkan, tetapi memudahkan tugas pemakanan yang betul.

Pendapat pakar

Smirnov Viktor Petrovich
Pakar pemakanan, Samara

Masalah gaya hidup sihat adalah akut terutamanya bagi penduduk bandar besar yang tidak aktif secara fizikal, yang makanannya mengandungi sejumlah besar pengawet, minyak sawit dan selalunya terdapat tempoh tekanan. Tetapi sebagai tambahan kepada mengikuti prinsip pemakanan yang betul, bermain sukan, mengikuti peraturan kebersihan, mengeras dan meninggalkan tabiat buruk, adalah perlu untuk memperkenalkan hubungan seksual yang harmoni ke dalam konsep gaya hidup sihat.

Seseorang adalah makhluk sosial, dan, dengan sangat tepat mengikut semua peraturan yang diterangkan dalam artikel itu, tetapi tidak mempunyai keintiman sepenuhnya, seseorang sukar bergantung pada keharmonian di kawasan lain kesihatan fizikal. Topik ini tidak sia-sia. Hakikatnya adalah bahawa semua prinsip gaya hidup sihat yang disenaraikan, di samping itu, bergantung pada orang itu sendiri, dan membina hubungan melibatkan keupayaan untuk berkomunikasi, dan ini membawa pematuhan prinsip gaya hidup sihat ke tahap yang sama sekali berbeza. Dan hanya keharmonian hubungan dan keupayaan untuk berkomunikasi, keinginan untuk menjadi menarik dan menarik orang lain boleh dipanggil tahap rohani gaya hidup sihat.

Aktiviti fizikal dalam gaya hidup sihat

Orang moden dan bukan sahaja usia muda, dirantai pada skrin TV, komputer dan bergerak sedikit. Aktiviti otot yang lemah membawa masalah besar. Ketidakaktifan fizikal, menurut kajian WHO, dalam 6% kes membawa kepada hasil maut. Mengikut ubat yang sama, walaupun kerap melakukan latihan fizikal, sesuai untuk seseorang mengikut umur dan keadaannya, mereka hanya memberi manfaat kepada tubuh:

Jangan biarkan kemurungan dan gangguan psiko-emosi berkembang.
Membantu mengekalkan kesihatan dalam diabetes.
Mengurangkan kemungkinan mendapat kanser.
Menguatkan tisu tulang.
Membantu mengekalkan berat badan normal.
Menguatkan imuniti.

Jika seseorang mempunyai masa lapang, anda boleh menghadiri kelas kumpulan, kecergasan, kolam renang atau menari. Sekiranya tiada masa, anda boleh mula melakukan senaman pagi.

Setiap hari, luangkan masa hanya 10-15 minit untuk ini dan ia akan mencukupi keadaan baik badan awak. Berlari memberi kesan yang baik, jogging pagi atau petang akan membawa keseronokan, menceriakan anda dan membantu anda berehat.

Pengerasan dalam amalan gaya hidup sihat

Pengerasan membantu mengurangkan risiko penyakit kepada sifar. Ia membantu badan menghadapi kesan faktor buruk luaran. Dalam itu faedah yang tidak dapat dinafikan gaya hidup sihat.

Terdapat banyak cara untuk mengeras:

Mandi udara. Cara paling mudah dan berpatutan untuk semua orang mengeras dengan gaya hidup sihat. Ia adalah perlu untuk berada di udara lebih kerap, untuk pergi ke hutan, udara hutan idealnya menghalang perkembangan penyakit.
Berjemur. Cuba dapatkan lebih banyak matahari pada musim panas. Pada masa yang sama, elakkan berada di bawah langsung sinaran matahari supaya tidak melecur atau strok haba.
Berjalan tanpa alas kaki. Tapak kaki mempunyai banyak mata yang bertanggungjawab untuk kesihatan organ. Urut titik sensitif akan membawa penyembuhan kepada badan.
Menggosok. Kaedah ini sesuai walaupun untuk kanak-kanak. Badan disapu dengan sarung tangan urut khas, kain lap atau tuala basah.
Menuang. Mereka dijalankan dengan air sejuk, anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau hanya kaki anda. Pastikan untuk mengeringkan kulit anda dengan tuala.
Mandi sejuk dan panas. Air berselang-seli dengan suhu berbeza memberikan ton kulit dan menyegarkan badan.
Berenang musim sejuk. Ini berenang pada bila-bila masa sepanjang tahun di air terbuka, walaupun pada musim sejuk. Tetapi kaedah ini memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan perundingan dengan doktor.

Menguatkan badan memerlukan campur tangan segera jika gejala utama berikut hadir: sakit pada sendi, otot dan sakit kepala, selsema yang kerap, keletihan, insomnia, ruam kulit.

Pembasmian tabiat buruk untuk gaya hidup sihat

Hampir semua orang tahu tentang bahaya yang dilakukan oleh minuman beralkohol nikotin, serta dadah kepada kesihatan. Jika anda ingin mempunyai kesihatan yang baik dan latar belakang psiko-emosi yang indah, adalah lebih baik untuk menghantar hobi ini ke masa lalu.

Sila ambil perhatian: Nyawa dan kesihatan anda terletak di tangan anda. Bagaimana anda ingin melihat diri anda pada masa hadapan hanya bergantung pada individu.

Oleh itu adalah penting untuk diikuti peraturan mudah Gaya hidup sihat, diletakkan sejak kecil. Pada masa dewasa, jangan menjadi seperti masyarakat dan jangan ambil dari mereka tabiat minum dan merokok.

Kebersihan diri dengan gaya hidup sihat

Seseorang mesti sentiasa menjaga kebersihan badannya, barulah anda boleh mengelak penyakit berjangkit. Peranan penting tidur bermain dalam gaya hidup - anda perlu berehat sekurang-kurangnya 8 jam sehari, ini akan memberikan tenaga dan ringan dalam badan. Adalah lebih baik untuk memberi waktu rehat dari 22:00 hingga 6:00.

Kebanyakan orang memandang rendah kemungkinan gaya hidup sihat, dan bagi kebanyakan orang ia hanya dikaitkan dengan larangan. Sebenarnya, gaya hidup sihat tidak melibatkan pengorbanan, tetapi sebaliknya, ia berubah menjadi tahun yang diperolehi kehidupan dan kesihatan yang baik. Khas untuk hari sedunia kesihatan yang telah kami kumpulkan tips mudah yang semua orang boleh gunakan dengan mudah dalam kehidupan seharian.

Makan hanya makanan berkualiti dan cuba untuk tidak berhemat pada makanan. Makanan adalah asas kehidupan yang sihat dan panjang.

Berjalan apabila boleh. Hanya terima kasih pergerakan aktif badan anda akan menyimpan lebih sedikit lemak.

Di restoran, tolak hidangan yang menyebabkan anda ragu-ragu. Keracunan, atau senak, menjejaskan kekuatan badan.

Simpan semua makanan di dalam peti sejuk supaya ia rosak secepat mungkin. Buang apa-apa yang telah melepasi tarikh luputnya.

Risau sesedikit mungkin, atau lebih baik, jangan risau sama sekali. Bagaimana lebih ramai orang gementar, semakin cepat umurnya. Di samping itu, tekanan adalah punca utama dalam penampilan kedutan dan keguguran rambut.

Jangan beli sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kuantiti yang banyak, beli hanya sebanyak yang anda boleh makan dalam beberapa hari akan datang.

Hadkan jumlah alkohol yang diambil dan perhatikan budaya pengambilannya supaya tidak menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada badan.

Jika anda marah, maka lakukan secara terbuka, jangan berkumpul dalam diri anda. Kemarahan yang telah menemui jalan keluar adalah lebih sihat daripada ketidakpuasan dalaman yang terpendam.

Jangan membongkok, duduk dan berjalan dengan punggung lurus, pastikan leher anda lurus juga. Banyak penyakit diprovokasi oleh masalah dengan tulang belakang.

Cuba minum sebanyak mungkin lebih banyak air. Purata dos cecair yang disyorkan setiap hari ialah 1.5-2 liter, tetapi ingat bahawa 50% cecair harus diperoleh daripada sup, teh, jus, dan sebagainya.

Jadilah lelaki keluarga. Paling banyak negara berbeza Telah terbukti bahawa orang yang sudah berkahwin hidup 5-7 tahun lebih lama.

Semasa memasak, goreng makanan sesedikit mungkin, lebih baik direbus, direbus atau dikukus.

Serahkan semua yang mengandungi karsinogen - terutamanya daging salai dan makanan yang digoreng dalam lemak, makanan protein selepas rawatan haba tinggi, makanan dalam tin, jeruk dan masin, makanan dengan bahan tambahan natrium nitrit. Pakar telah mengira bahawa 50 g sosej salai boleh mengandungi jumlah karsinogen yang sama seperti asap dari sebungkus rokok. Satu tin sprats bersamaan dengan 60 bungkus rokok.

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, sementara adalah penting bahawa tidur adalah teratur, anda perlu tidur pada masa yang sama. Tidurlah yang membantu memulihkan kekuatan fizikal, mengembalikan kejelasan pada kepala, meningkatkan ingatan dan perhatian, mendapatkan mood yang baik, dan meningkatkan imuniti.

Pandu perasaan sedih dengan cara apa pun, kerana pesimisme adalah bentuk kemurungan kronik yang terselubung, yang bertanggungjawab untuk berlakunya banyak penyakit.

Jangan angkat berat - kerana ini, tekanan pada cakera intervertebral dan sendi tulang belakang. Walaupun dengan punggung yang sihat, tidak digalakkan untuk mengangkat lebih daripada 15 kilogram pada masa yang sama.

Pergi untuk bersukan, kerana 150 minit kecergasan setiap minggu akan memanjangkan masa muda selama 5 tahun. Jenis apa aktiviti fizikal pilih - anda membuat keputusan, perkara utama - keteraturan. Menari, yoga, Pilates, berjalan sesuai untuk kesihatan. Hanya dengan latihan kekuatan, sukan berlari dan bersentuhan harus berhati-hati - pertama, ia adalah traumatik, dan kedua, adalah lebih baik untuk mengamalkannya di bawah pengawasan seorang pengajar.

Jangan duduk di rumah - secara aktif bertemu dengan rakan-rakan, pergi ke teater, pawagam dan muzium. Kehidupan yang penuh dengan emosi positif boleh buat banyak.

Mandi - ia sangat bermanfaat untuk badan dan jiwa. Air panas akan membantu untuk berehat, berehat, menyegarkan kulit, dan beberapa jenis mandi rumah akan membantu mengurangkan berat badan.

Cium dan peluk sekerap mungkin. Pakar psikologi menasihatkan memeluk pasangan jiwa anda atau hanya orang yang rapat atau menyenangkan anda sekurang-kurangnya lapan kali sehari.

Jangan sekali-kali melangkau sarapan, ia adalah salah satu yang paling banyak muslihat penting makanan sepanjang hari. Lelaki yang kerap melangkau sarapan pagi adalah 27% lebih berkemungkinan mendapat serangan jantung atau meninggal dunia penyakit koronari jantung (CHD)!

melengkapkan apartmen tumbuhan hijau dalam periuk, tumbuhan rumah bukan sahaja membantu mencerahkan hari hujan, tetapi juga mempunyai sifat penyembuhan.

Masuk untuk berenang - ia akan membantu menguatkan sistem imun, mengeraskan badan, mengembangkan kekuatan dan daya tahan, mengembangkan otot seluruh badan secara harmoni, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf, dan mencegah penyakit tulang belakang dan sendi. Dan akhirnya, menurunkan berat badan.

Tidur di atas tilam ortopedik dan bantal, dan berhati-hati dengan organisasi katil. Sangat penting juga

Apabila bereksperimen dengan kosmetik, berhati-hati - krim untuk muka, mata dan tangan mesti dipilih dengan teliti dan sangat individu. Fokus pada jenis kulit anda dan sifatnya. Di samping itu, adalah penting untuk menyimpan kosmetik dengan betul.

Pergi mandi! Dan pergi ke sana sekerap mungkin. Mandi bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga sangat berguna.

Cuba untuk tidak bersumpah dengan sesiapa, tetapi jika pertengkaran telah bermula, selesaikan perkara itu dengan tenang dan membina supaya konflik itu diselesaikan, dan tidak menjadi lebih teruk. Dalam mana-mana, walaupun pertarungan yang paling ganas, anda tidak boleh kehilangan kepala anda dan mengawal diri anda.

Makan madu - ia sangat berguna, ia mengandungi beratus-ratus bahan yang paling berharga untuk badan: glukosa, fruktosa, sukrosa, makro dan mikroelemen, protein, asid amino dan lain-lain. Agar kesemuanya berfungsi sepenuhnya, madu mesti memenuhi beberapa syarat, yang utamanya adalah semula jadi.

Foto: www.globallookpress.com

Jangan lupa memberus gigi anda - ini perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang. Doktor gigi mendakwa bahawa berus gigi mengunyah gula-gula getah atau hanya membilas mulut anda tidak boleh diganti.

Jangan bertahan - anda sama sekali tidak boleh bertolak ansur dengan kelaparan, sakit, sejuk dan dahaga, kerana ini semua adalah isyarat badan, sebahagian daripadanya boleh difahami dengan mudah, iaitu, hanya makan atau minum, dan ada yang perlu ditafsirkan oleh pakar , dan dirawat.

Cari pekerjaan atau hobi kegemaran anda. Ingat bahawa kerja bukan sahaja sumber wang, ia harus membawa kepuasan moral.

Bersantai dengan kerap, rancang dan buat perjalanan, tepu dengan emosi dan tanggapan baharu. Tetapi ingat bahawa anda tidak boleh pergi ke negara panas selama kurang daripada beberapa minggu!

Simpan semuanya di rumah ubat-ubatan penting- biarkan mereka berada di tangan dan tidak diperlukan, daripada mereka akan diperlukan, tetapi tidak dijumpai dalam anda peti pertolongan cemas di rumah. Dan jangan menyesal dengan ubat yang telah tamat tempoh.

Jangan takut doktor, kesihatan mana-mana orang memerlukan pemeriksaan biasa. Ingat bahawa kesihatan anda adalah di tangan anda, dan ia adalah dalam kuasa anda untuk mencegah penyakit yang serius atau mengenal pasti mereka dalam masa.