Zazen meditacija: značilnosti in navodila po korakih. Koani v šoli Rinzai. Ali mi bo to ustrezalo

Zazen filozofija

Zazen je ena vodilnih metod meditacije v budizmu. Kot vse meditativne tehnike je tudi ta namenjena doseganju harmonije. Njegov glavni cilj je tako imenovana "umiritev telesa".

Filozofska osnova zazena je razumevanje principov obstoja in doseganje razsvetljenja z meditacijo. Filozofija zazen vam omogoča, da ponovno odkrijete sebe, pogledate na svoje občutke z druge perspektive.

Med meditacijo se prekine tok zavesti, izgubi se občutek za čas in prostor, pod katerim se skriva obstoj. Tako se dosežeta tišina in spokojnost, sfera spokojnosti, katere doseganje in spoznanje je filozofska naloga zena.

Tehnika meditacije zazen je preprosta in učinkovita, kar dokazujejo številni japonski menihi, ki to meditacijo izvajajo v svojih templjih kot svojo edino prakso.

Uporabite lahko uporaben portal https://damvb.org, kjer so objavljeni brezplačni oglasi na to temo. Navesti morate samo podatke o sebi, napisati zahtevani znesek in pustiti svoje kontaktne podatke. Veliko povpraševanje po mikrofinančnih organizacijah, kjer lahko sklenete donosen in ugoden posel. Toda za to boste morali preučiti oceno najbolj priljubljenih in zanesljivih ter izvedeti več o pogojih sodelovanja.

Zazen tradicije

Zazen je tradicionalna praksa sedenja japonske šole Soto. Izvaja se v posebej pripravljenih tempeljskih prostorih – zendosih. Uporablja se tudi v kombinaciji s kinhin meditacijo – meditativnim sprehodom.

Zasedanje in zaključek zazena je označen z udarcem na zvonec, s tremi udarci na začetku in enim udarcem na koncu. Meditacija se začne s tradicionalnim pozdravom gasse – obrednim priklonom učencev in mojstra.

Na Japonskem so dvorane za meditacijo opremljene s posebnimi slamniki, na katere so nameščene meditacijske blazine zabuton.

Obstajajo naslednji tradicionalni položaji zazen:

položaj lotosa, se imenuje kekkafuza;
položaj neodprtega lotosa - hankafuza;
sedenje s prekrižanimi nogami – agura;
Klasični japonski položaj je seiza.

Med meditacijo se uporablja pravilen trebušni tip dihanja, imenovan hara. Vadeči drži hrbet vzravnan, tako da je hrbtenica ravna, ušesa in ramena pa vzporedna drug z drugim – to je eno od glavnih načel izvajanja zazena.

Položaj rok se imenuje kozmična mudra, na liniji pasu so zložene v čudovit oval, dlan desna roka se nahaja pod levo dlanjo, palca pa se rahlo dotikata, kot da bi vanje vstavili list tankega papirja.

Moderna praksa zazen

Danes so številne meditativne prakse samozavestno vstopile v življenje Evropejcev. Postali so modni in priljubljeni atributi mnogih ljudi. Za druge so meditativne prakse postale pot samospoznavanja in samoizpopolnjevanja.

Zazen ni bil izjema. Veliko število ljudje po vsem svetu izvajajo to tehniko meditacije stran od japonskih templjev, v posebnih dvoranah za jogo ali doma.

Evropske tehnike meditacije se zelo razlikujejo od tradicionalnih, saj so prilagojene življenjskim razmeram sodobni človek. Za to se pogosto uporabljajo stoli in majhne blazine pod hrbtom, ki vam omogočajo, da hrbtenico držite naravnost skozi celotno vadbo, ne da bi pri tem povzročali nelagodje, ki bi vas odvrnilo od meditacije.

Zazen doma

Za vadbo zazena doma boste potrebovali nekaj prostega časa in prostora.

Zavzemite meditacijski položaj. Za to lahko uporabite majhno podlogo, lahko pa tudi brez nje, če imate raje stoječi položaj. Med možnostmi položaja lahko izbirate - položaj lotusa, položaj neodprtega lotusa, sede na kolenih, sede s prekrižanimi nogami ali stoječi položaj.
Naredite kozmično mudro z rokami. Roke položite v višino pasu z dlanjo leve roke nad desno in s palcema, ki se dotikata drug drugega. Na koncu bi morali dobiti oval pravilne oblike.
Zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje ter ne razmišljajte o ničemer drugem. Počasi preštejte vsak vdih in izdih 10-krat. Če vas misli mučijo, si jih »priznajte« in se znova osredotočite na svoje dihanje. Nadaljujte s tem 10-15 minut, dokler vaše misli ne prenehajo motiti vašega štetja.
Odprite oči in raztegnite okončine, s tem boste obnovili normalno prekrvavitev.
Postopoma podaljšujte čas meditacije na eno uro, bolj redna bo vaša praksa, mirnejši boste, vsakodnevne težave in stres pa vas ne bodo strašili.
Med meditacijo ne poskušajte dihati na poseben način, če vam je težko, dihajte tako, kot ste vajeni. Bolje je, da poskusite opraviti raziskavo o umirjenosti in tišini, tišina vam bo pri tem pomagala.

Zazen meditacija je odličen način oddahnite od vsakodnevnega vrveža in se osredotočite na svoje občutke in občutke, prinaša harmonijo in mir.

Tudi meditacija v različnih šolah zena je nekoliko drugačna. Tako je na Japonskem (šoli Soto in Rinzai) poudarek na drži in dihanju, v šoli Joge (korejska tradicija) pa na stanju duha. Sam sem bil vzgojen v šoli zena Kwan Um, ki pripada redu Choge, in kar bom povedal o tehnikah meditacije, je vzeto iz osebnih izkušenj.
O tem, kako sedeti v zen meditaciji, si lahko preberete v odličnem članku “Zen praksa” Sekide Katsuki na strani KNJIŽNICA. Obstajajo celo ilustracije. Zato se pogovorimo o tem, kako naj um »sedi« med meditacijo.
Najprej se ne borite s svojimi mislimi, ne poskušajte jih ustaviti ali na kakršen koli način vplivati nanje, tako boste svoje misli ustavili z drugimi mislimi. Misli pridejo in odidejo kot oblaki na nebu. Če nanje ne boste pozorni, se bodo postopoma posušile in um se bo zbistril. Je kot motna voda v kozarcu. Če se stekla ne dotikamo, se bo motnost usedla in voda se bo zbistrila. Misli se hranijo z našo pozornostjo do njih. Takoj, ko katerega koli od njih ocenimo (na lestvici »slab-dober«, »všeč mi je-ne maram«, »želim-nočem«), takoj okupira vso našo pozornost in, ko jezdimo na njem, nas zanese. nekje zelo daleč od dvorane za meditacijo.
Med zen meditacijo ne zapremo oči, ker ko so oči zaprte, se kreativno razmišljanje(slike pridejo). Da bo tok samodejnega razmišljanja manj moteč, zaprite oči, tako da ostanejo le reže. Bodite pozorni na vse skulpture in ilustracije, Budove oči so skoraj zaprte.
Če med meditacijo postanete zaspani, bolj odprite oči.
Obstaja veliko metod ("bergel"), ki pomagajo, da med meditacijo najprej ne odletite v mislih. Lahko recitirate mantro. Svoje dihanje lahko spremljate s štetjem izdihov. En, dva, tri ... do desetih. Potem spet na deset in spet na deset itd. Takoj ko začnete šteti »enajst, dvanajst ...«, že spite.
Še en zelo dober način, da ohranite svoj um osredotočen in miren:
Med zen meditacijo so naše roke sklenjene v mudri na točki dva prsta pod popkom. To je središče našega fizično telo, središče primarne energije in središče intuicije. Če svojo pozornost usmerite na to točko, lahko čez nekaj časa "slišite" (čutite) utrip tam. Sprva ga le opazujte, ko se razjasni, pa pod njegovimi udarci začnite ponavljati kakšno mantro. Na primer: »GA-TE-GA-TE-PA-RA-GA-TE-PA-RA-SAM-GA-TE-BOD-HI-SVA-HA.«
Medtem ko je vaš um zaposlen s ponavljanjem mantre, štetjem dihov ali sledenjem utripu, opazite, da se zavedate, kaj počne um, opazujte njegovo dejavnost. Od kod gledaš? Kdo gleda, če so vaše misli zaposlene? kdo si JE ZELO POMEMBNO!

Zen je ena osrednjih šol vzhodnoazijskega budizma. Temelji na učenju razsvetljenja in mistične kontemplacije, katerega srce je meditativna praksa – zazen. Sprva je bila ta tehnika neločljivo povezana z največjo japonsko šolo Soto. A zaradi neizčrpnega potenciala ga danes uporabljajo tudi druge šole. Zen meditacija je poseben pogoj oseba. S spretno vajo se zavest popolnoma izklopi, vsa mentalna in fizioloških procesov v organizmu. Nevtralizirajo se škodljivi učinki stresa na psiho, izboljša se počutje, tako fizično kot duhovno.

Bistvo zen meditacije

Človeški možgani so nenehno v enem od 4 načinov delovanja.

Delta - globoke sanje, v popolnoma nezavestnem stanju.
Theta je stopnja spanja, ki jo spremljajo sanje. Oseba pridobi dostop do intuicije in svojih ekstrasenzornih sposobnosti.
Alfa - suspenzija zavesti med spanjem in resničnostjo, popolna odsotnost notranji dialog. Dojemanje sveta kot enotne celote.
Beta – vpletenost vseh čutov, um deluje intenzivno in nenadzorovano. Stanje, značilno za predstavnike sodobne družbe.

Iskanje optimalnega stanja je bistvo vadbe zazen. Alfa frekvenca je tista, ki človeku odpira vrata tako v um kot v podzavest hkrati. Z redno vadbo zena postane frekvenca alfa običajna in potrebna vsako minuto. Življenje, ki teče v tem načinu, vzpostavlja stik med dušo in telesom. Telo pridobi sposobnost samozdravljenja brez pomoči drugih kemikalije. Zunanji in notranji svet prideta v skupno ravnovesje. Prvi rezultati zen meditacije so občutek harmonije in splošnega miru.

Zazen tehnika

Zen meditacijo izvajamo v mirnem, sedečem položaju. Lahko traja od nekaj trenutkov do 40 minut. Štoparica ali dišeče palčke vam pomagajo, da ne razmišljate o času in ga štejete sami. Oblačila naj bodo ohlapna. Bolje je, da vadeči sedi na eni ali dveh blazinah, da se počuti udobno.

Izvajanje zazena je dovoljeno v. Glavna stvar je ustvariti trikotnik, ki ga tvorita dve koleni in zadnjica. Ta položaj nog zagotavlja stabilnost skozi ves čas.
Roke so položene na noge, dlani navzgor. Leva roka običajno počiva na desni. Palčki dvignjeni in se dotikajo drug drugega ter tvorijo oval.
Telo je pravokotno na tla. Hrbtenica mora biti ravna, ušesa morajo biti strogo nad rameni.
Pri vadbi zazena so oči vedno napol odprte. Cilj zen meditacije ni dotakniti se novih občutkov, temveč se obrniti k svoji notranjosti.
Idealen položaj glave se šteje za rahel nagib navzdol - nekakšna imitacija podob Bude. Kljub temu, da je v tem položaju pogled uprt v tla, je meditant postavljen obrnjen proti steni. To izraža njegovo željo po abstrahiranju ne le od sveta okoli sebe, ampak navsezadnje tudi od svojega.

Video o tehniki

Značilnosti Zazen

Vse meditativne prakse so usmerjene v doseganje vpogleda skozi koncentracijo na posamezen predmet in prodiranje v njegovo bistvo. Posebnost zazena je maksimalna umiritev duha in telesa, bivanje zunaj časa in prostora. Zen naj bi bil med vsemi tehnikami najučinkovitejši. Mnogi japonski umetniki izvajajo zazen, preden začnejo ustvarjalni proces, da bi vstopili v stanje uravnotežene inteligence.

Toda na prvih stopnjah vadbe zazena v številnih primerih, povratni učinek. Zavest, ki je potlačena, se nasprotno odzove s še intenzivnejšim izbruhom čustev. Aktivni boj s čustvenim viharjem, ki sledi, nima smisla. Nasprotno, dati mu morate priložnost, da se izčrpa. Izginilo bo, če nanj ne boste pozorni. Potem lahko nadaljujete pot do končne osvoboditve zavesti.

Med dolgotrajno vadbo zena je dovoljena enakomerna hoja. Lahko je tako hitro kot ne zelo hitro. V tem primeru morate pest pokriti z dlanjo. Obstajajo različna mnenja o tem, katera roka naj bo na vrhu. Razbijanje statičnosti ni prekinitev zazena. Izmenično med mirovanjem in gibanjem se izvaja, da se doseže enaka stopnja koncentracije v katerem koli položaju. Za razliko od drugih tehnik, zen ne zanima proces vdihavanja in izdihavanja. V izmuzljivih trenutkih med njima išče skrivnosti vesolja. To je nedoumljiva skrivnost zazena.

Prednosti meditacije Zazen

Zazen je najbolj razširjena tehnika meditacije na svetu. Potopljen vanj človek pridobi visoko koncentracijo in osredotočenost. Razkriva široke možnosti za samoizboljšanje in s tem aktivira dodatne sile v sebi. Skupaj z duševnim mirom, veseljem in sočutjem izboljšuje zdravje in krepi voljo. Pomnilnik najde in uporabi vse skrite vire. Obstajajo tudi anekdotični dokazi o normalizaciji teže zaradi harmoničnega sobivanja z okoljem.

Začenši z mišično sprostitvijo, se izvajalec osredotoči na dihanje in svojo mentalno aktivnost. Hkrati ne poskuša vplivati nanje in zavzame položaj zunanjega opazovalca. Postopoma notranji "jaz" izgubi svoje meje in začne se njegovo globinsko čiščenje. Obvladovanje zazena pride naravno do tistih, ki ga izvajajo previdno in dosledno. Daje življenje, polno svetlobe, energije in ljubezni.

Meditacija je ena najstarejših tehnik sproščanja in iskanja harmonije uma, duha in telesa. Med procesom meditacije se zdi, da se človek izključi iz kanala misli, hkrati pa ostaja zavesten. Običajno se meditacija identificira z nekakšnimi verskimi nauki, vendar je to mnenje zmotno: meditacija je samo dostopen človeku orodje, vendar zelo učinkovito. Kaj se je zgodilo pravilna meditacija in zakaj je to potrebno, lahko izveste iz našega članka.

Zakaj ga potrebujem?

Logično vprašanje. In na to obstaja odgovor! Pravilna meditacija pomaga:

Sprostite se na koncu imej težak dan. Samo 40 minut mirne meditacije doma vam bo omogočilo, da se sprostite čez dan nakopičen stres, umirite misli in se pripravite na zdrav spanec.
Umirite se v času stresa. Ko močna negativna čustva pljusknejo čez rob, o produktivnosti ne more biti govora. Poskusite se oddaljiti od vira draženja in nekaj časa meditirajte. Ko se boste umirili, se bodo vaše težave izkazale za enostavne in rešljive.
Jutranja meditacija vam pomaga ustvariti pravo razpoloženje za dan. Če zjutraj umirite svoj um, boste lahko jasno razumeli, kaj in v kakšnem vrstnem redu morate narediti čez dan.
Redna meditacija pozitivno vpliva na delo živčni sistem, torej za celotno telo kot celoto!

Poza

Mnogi ljudje verjamejo, da se morate za meditacijo naučiti sedeti v položaju lotosa (mnogi ne zmorejo tega brez intenzivnega treninga). To mnenje je zmotno, saj pravilna meditacija pomeni sprostitev telesa in ne kakšne posebne drže. Najprimerneje je meditirati sede ali leže, glavno je, da je vaše telo sproščeno, da se lahko vaš um sprosti. Mimogrede, z vajo boste postali sposobni meditirati tudi stoje (na primer na avtobusni postaji med čakanjem na avtobus).

dih

Pravilna meditacija je nemogoča brez pravilnega dihanja. Zaradi poskusa poskusite dihati hitro in s presledki ter razmišljati o čem zapletenem, na primer o reševanju primerov iz algebre. Navdušen nepravilno dihanje vaši možgani vam verjetno ne bodo dovolili, da se osredotočite na svojo nalogo. Da bi obvladali pravilno dihanje, morate izvajati posebne vaje, katerih bistvo se spušča v štetje dihanja. To je zelo velika količina informacij, ki jih ni mogoče razkriti v okviru članka, tako smo ugotovili kratek video da vam pomagam začeti premikati v tej smeri.

koncentracija

Pravilna meditacija na poseben način uglasi vaš um, očisti vaše misli smeti. Da bi to dosegli, morate začeti z nasprotnega: izolirajte se od zunanjih dražljajev, izklopite zvok na telefonu pred meditacijo, prosite svojo družino, naj ne povzroča hrupa in vas ne moti v naslednjih 20-30 minutah. V prihodnosti boste z nenehno prakso lahko meditirali tudi na hrupnem mestu, zdaj pa je zelo pomembno, da se osamite.

Pravilna meditacija vključuje osredotočanje na nek predmet pozornosti. Za ta predmet lahko izberete zvok deskanja, svetlobo, različne zvoke narave, najlažje pa je, da se osredotočite na svoje dihanje, s čimer boste tudi bolj gladko dihali. Tudi v stresnih obdobjih se med meditacijo lahko osredotočite na svoje negativna čustva. Če želite to narediti, miselno, ko odhajate, izgovorite čustvo, ki vas stiska (na primer jeza ali zamera). Ta tehnika vam ne bo le pomagala pri koncentraciji, ampak vam bo tudi omogočila, da doživite svoje občutke, ne da bi jih potlačili v sebi.

Glasba za sprostitev velja za drugo metodo koncentracije, čeprav nekateri mojstri menijo, da je glasba (tako kot govorjenje) pri meditaciji nepotrebna. Vredno je poskusiti v obe smeri: pozornost vsake osebe je usmerjena drugače. posebna pravila, tako bo glasba nekomu ustrezala za sprostitev, drugi bo ob tej glasbi zaspal, tretjega pa bo zamotila ... Poskusite meditirati ob prelepi indijski piščali, da vidite, ali je ta način koncentracije pravi za vas. .

Kraj in čas

Seveda začnite z meditacijo bolje doma. Tukaj je manj motenj in lahko več časa posvetite meditaciji. Za začetek je meditacija primerna vsaj pred spanjem, 10-15 minut, ko pa se navadite na ta ritual, začnite vaditi in jutranja meditacija, hkrati pa povečajte čas sej. Sčasoma boste lahko veščino meditacije odnesli s seboj kamorkoli in kadar koli boste želeli. Pravilna meditacija ni odvisna od časa, kraja in okolja! Vedeti pa morate, da se um v povprečju popolnoma sprosti v 30-40 minutah, zato bi bilo najbolje, da zmanjšate pogostost meditacije na dve seji na dan po 45-60 minut.

Potrpežljivost in potrpežljivost

Le redki se lahko takoj osredotočijo. In po tednih intenzivne vadbe mnogi ne morejo dolgo ohraniti koncentracije, bodisi zaspijo bodisi prenehajo z meditacijo. Ne bodite jezni nase zaradi pomanjkanja koncentracije: vse življenje ste sili svoj um, da je bil razpršen po številnih predmetih pozornosti hkrati, in je navajen hitro skakati od enega do drugega. Pravilna meditacija vključuje gibanje kot kapljica vode, ki že stoletja dela luknjo v trdnem kamnu: bodite vztrajni, a nežni do sebe.

Zaključek

Pravilna meditacija je lahko ključ do vašega duševnega ravnovesja, orodje za samomotivacijo in preprosto zdravstveno zdravljenje za telo. Če želite vse to doseči, le redno vadite! In ko vaš um preneha ustvarjati neskončni tok misli, boste vstopili v čudovito stanje, po izhodu iz katerega bo vaš um jasen in svetel!

Torej, izvedeli ste, da ima meditacija številne prednosti in da priljubljenost meditacije po svetu hitro narašča. Iščete informacije na internetu, preučujete police knjigarn in ugotovite, da jih je veliko različne poti in na desetine meditacijskih tehnik. Se sprašujete, katera tehnika meditacije je najboljša za začetnike? Ta članek vam bo pomagal krmariti v morju različnih meditacijskih praks.

Ta članek vam ne vsiljuje "najboljše" tehnike meditacije, ne. najboljša tehnologija in ne pišem zato, da bi povzročal polemike.

3 glavne vrste meditacije

Meditacijo običajno delimo na dve vrsti glede na metodo dela s pozornostjo. Koncentracija na predmet in pozorno opazovanje(pretok zavesti brez osredotočanja na en predmet). Dodal bi še eno vrsto: sproščena prisotnost.

1. Osredotočena meditacija

Ta tehnika meditacije vključuje osredotočanje na en predmet za celotno sejo. Predmet koncentracije je lahko dih, mantra, vizualna podoba, del telesa, zunanji objekt itd.

Ko se spretnost razvija, se povečuje sposobnost praktikanta, da nenehno ohranja pozornost na enem predmetu, vpliv motečih dejavnikov pa se zmanjšuje. Razvija se globina in stabilnost pozornosti.

Primeri takšnih meditacijskih tehnik vključujejo: budistično samata meditacijo, zazen, meditacijo ljubeče prijaznosti, meditacijo čakre, meditacijo kundalini, nekatere oblike čigonga, pranajamo in mnoge druge.

2. Meditacija čuječega opazovanja

Pri tej tehniki meditacije, namesto da bi ohranili pozornost na enem predmetu, jo ohranjamo odprto za vse vidike trenutne izkušnje brez obsojanja ali navezanosti.

Vse zaznave, bodisi notranji občutki, kot so misli, občutki, spomini ali zunanji občutki, okus, vonj, zvoki, se zavedajo in sprejemajo takšne, kot so.

To je proces opazovanja trenutne izkušnje brez oklepanja posameznih predmetov, misli ipd.

Primeri takšne meditacije so Vipassana, meditacija pozornosti ali nekatere vrste taoistične meditacije.

3. Sproščena prisotnost

To je stanje zavesti, ko pozornost ni osredotočena na nič, ampak preprosto počiva – prazno, mirno in stabilno. Zavest je usmerjena vase in prebiva v občutku »jaz sem«. Večina citatov o meditaciji govori o tem stanju.

Pravzaprav je to stanje zavesti pravi cilj vseh vrst meditacije in ne tehnika sama. Vse tehnike meditacije, tako osredotočene kot tekoče, so preprosto orodje za urjenje uma, da odkrije to tiho prisotnost. Na koncu vsi predmeti meditacije in sam proces ostanejo za sabo in ostane le »jaz« praktikanta kot čista prisotnost.

Nekatere tehnike meditacije takoj vzamejo to stanje kot osnovo. Kot na primer Maharišijeva meditacija "Jaz sem", Dzogchen, Mahamudra itd Taoistične prakse in vadbe radža joge. Te tehnike zahtevajo učinkovito predhodna priprava in urjenje uma.

Pa pojdimo k opisu različne tehnike meditacija.

Ne pozabi prenesi mojo knjigo

Budistična zen meditacija ali zazen

Zazen pomeni sedeči zen ali sedeča meditacija japonska. Zazen izhaja iz kitajske tradicije zen budizma, ki sega nazaj do indijskega meniha Bodhidharme (6. stoletje pr. n. št.).

Zazen tehnika

Zazen se običajno izvaja sede s prekrižanimi nogami na tleh, blazini ali meditacijski blazini. Lahko sedite v lotosu, pol lotosu ali preprosto na stolu z ravnim hrbtom.

večina pomemben vidik- To je raven hrbet od medenice do vratu. Držite usta zaprta in glejte navzdol v točko na tleh dva metra stran od vas.

Kar zadeva treniranje uma, tukaj, kot sem napisal zgoraj, obstajata dve možnosti.

1) Koncentracija. Pazi na dihanje. Vso svojo pozornost usmerite na gibanje vašega diha skozi nos. Če štejete vdihe, se boste lažje osredotočili. Štejte vsak izdih, začenši z 10 in hrbtna stran: 9,8,7 itd. Ko pridete do 1, začnite znova z 10. Če vas zmoti in izgubite štetje, nežno preusmerite pozornost nazaj na dih in začnite znova z 10.

2) Shikantaza ali tiho sedenje. Pri tej obliki meditacije praktikant ne uporablja določenega predmeta meditacije. Samo sedite in opazujte vse, kar gre skozi vašo zavest trenutno. Bodite čim bolj pozorni in ozaveščeni.

Ali je tehnika meditacije Zazen prava za vas?

Zen je zelo trezen in racionalen slog meditacije. V to prakso je vključenih veliko ljudi in zelo enostavno je najti skupnost podobnih interesov. Poleg tega je na internetu veliko informacij. Zen je tesno povezan z budizmom. Ure zen meditacije najdete v budističnih templjih in centrih. Bodite pripravljeni, da je zen meditacija pogosto kombinirana z drugimi elementi budizma, kot so obredi, petje manter in branje budističnih besedil. Toda obstajajo tudi ljudje, kot sem jaz, ki izvajajo zen brez sklicevanja na vero. Nekateri verjamejo, da rituali in besedila zelo pomagajo pri meditaciji in ustvarjajo potrebno stanje duha. To je stvar okusa.

Vipassana tehnika meditacije

Vipassana - v Zadnje čase zelo priljubljena tehnika meditacije po vsem svetu. Tudi to je tradicionalna budistična tehnika in v bistvu združuje obe prejšnji praksi.

Kako vaditi

Obstaja nekaj nasprotujočih si informacij o tem, kako izvajati Vipassano.

Na splošno večina učiteljev vadbo razdeli na dve stopnji: koncentracijo na dih in pozorno opazovanje. Vse je enako kot v zazenu.

Prvih nekaj dni vadite osredotočanje na dihanje, da okrepite um in pozornost. Praksa se nato premakne na zavedanje telesnih občutkov in psihični pojavi v trenutnem trenutku, brez oklepanja ali zadrževanja pozornosti na karkoli.

Tukaj bom na kratko opisal tehniko Vipassana za začetnike. Za podrobno študijo glejte izkušeni učitelji v živo.

V idealnem primeru bi morali sedeti na blazini na tleh s prekrižanimi nogami in ravnim hrbtom. Druga možnost je, da sedite na stolu, vendar brez naslonjanja na hrbet.

Na prvi stopnji se koncentracija pozornosti razvija s prakso samadhija. To običajno naredimo z zavedanjem dihanja.

Vso svojo pozornost, trenutek za trenutkom, usmerite na dihalne gibe trebuha. Pazljivo opazujte, kako se vaš trebuh dviguje in spušča. Alternativno lahko opazujete tudi gibanje zraka v nosnicah.

Ko se osredotočite na svoje dihanje, boste opazili, da so v vašem zavedanju prisotni tudi drugi predmeti: zvoki, telesni občutki, čustva. Preprosto opazite pri sebi prisotnost teh predmetov in vrnite pozornost na svoje dihanje. Za vas je dihanje središče pozornosti, vse ostalo pa je prisotno kot »šum v ozadju«.

Predmet, ki je središče vadbe, kot je gibanje trebuha, se imenuje "osrednji predmet". In "sekundarni predmet" je vse, kar prav tako pride v obseg vašega zaznavanja s petimi čutili ali z umom.

Če sekundarni predmet pritegne vašo pozornost in jo odtegne, se osredotočite nanj za sekundo ali dve in ga označite z eno s preprosto besedo. Na primer "misel", "zvok", "želja", "spomin", "načrtovanje". Ta praksa se pogosto imenuje "zapisovanje".

Miselna opomba identificira predmet na splošno in ne v podrobnostih. Na primer, ko slišite zvok, ga označite kot "zvok" in ne kot "motorno kolo", "pes" ali "pasji lajež". Če se pojavi bolečina, jo označite kot "bolečina" in ne kot "bolečina v hrbtu". Nato vrnite pozornost na vaš primarni predmet meditacije. Ko vonjate vonj, ga zabeležite kot "vonj"; ni ga treba identificirati.

Tako se pri Vipassani najprej razvije moč koncentracije, ki se nato uporablja za opazovanje misli in telesnih občutkov.

Človek opazuje objekte zavedanja brez navezanosti, kar omogoča mislim in občutkom, da se prosto porajajo in prehajajo.

Miselno označevanje (opisano zgoraj) se uporablja kot način za preprečevanje, da bi misli odnesle.

Kot rezultat te prakse se razvije razumevanje, da opazovane pojave prežemajo trije »znaki obstoja«: minljivost (annika), nezadovoljstvo (dukkha) in praznina samega sebe (annata).

Posledično se razvijejo ravnodušnost, mir in notranja svoboda.

Ali je Vipassana prava za vas?

Vipassana je odlična meditacija, ki vam bo pomagala ozavestiti sebe v telesu in razumeti, kako delujejo procesi vašega uma. To je zelo priljubljena tehnika meditacije. Preprosto lahko najdete učitelje, podobno misleče ljudi, knjige in tečaje usposabljanja od 3 do 10 dni. Tečaji Vipassane so vedno na voljo brezplačno. Vipassana ne predvideva nobenih sekt, formalnosti ali verskih obredov.

Če ste začetnik meditacije, je Vipassana dober način začeti.

Metta meditacija (meditacija ljubezni in prijaznosti)

Metta je palijska beseda, prevedena kot prijaznost, dobrohotnost. Ime te prakse lahko v ruščino prevedemo kot »sočutna meditacija«.

Kako vaditi

Vadeči sedi v meditacijski pozi z zaprte oči in v vaših mislih in srcu vzbudi občutke ljubezni, prijaznosti in sočutja. Začnite z razvijanjem ljubeče prijaznosti do sebe. Nato postopoma preidite na bližnje ljudi in nato na vsa bitja.

- praktik sam

— bližnja oseba

- "nevtralna" oseba

- oseba, s katero je težaven odnos

- vsi ljudje

- celotno vesolje

Občutek, ki ga je treba razviti, je želja po sreči in dobrem počutju za vse. Predstavljajte si človeka, njegovo trpljenje in vzbudite v sebi brezmejno srčno čustvo do njega. Pošlji mu ljubezen, zaželi mu srečo in mir. Seveda vaše vizualizacije morda ne bodo spremenile ničesar v življenju te osebe, a bolj kot boste izvajali to meditacijo, več veselja boste izkusili. To je skrivnost sreče.

Ali je ta meditacija prava za vas?

Ali včasih sebe ali ljudi okoli sebe jemljete prestrogo in resno? Ali menite, da morate izboljšati svoje odnose z ljudmi? Pri tem vam bo pomagala meditacija ljubeznivosti. Ne morete čutiti ljubezni in depresije hkrati.

Meditacija na mantro Om

Mantra je kombinacija zvokov brez pomena, ki se ponavljajo v mislih za treniranje pozornosti. To ni trditev za predlog, ampak lepa nesmiselna beseda ali fraza.

Nekateri učitelji meditacije pravijo, da je izbira prave mantre zelo pomembna zaradi »vibracije« zvoka. Kot da ne morete vzeti nobene mantre, ki vam je všeč, ampak jo morate dobiti od Učitelja. Drugi pravijo, da je sama mantra le orodje za osredotočanje uma in je izbrana beseda popolnoma nepomembna. Raje imam drugo mnenje.

Kako vaditi

Kot pri večini vrst meditacije se tudi ta tehnika izvaja v sedečem položaju z ravnim hrbtom in zaprtimi očmi.

Zdravilec ponavlja mantro v mislih, tiho, pri tem pa vedno znova osredotoča svojo zavest nanjo.

Včasih se ta praksa kombinira z zavedanjem dihanja.

Ko ponavljate mantro, ustvari mentalno vibracijo, ki umu omogoča zaznavanje globljih ravni zavesti. Med meditacijo postaja mantra vse bolj abstraktna in mehka, dokler ne vstopite v polje čiste zavesti, iz katerega izvirajo vibracije.

Ponavljanje mantre vam pomaga uglasiti notranji dialog, ki napolnjuje vaš um, tako da lahko zdrsnete v tihi prostor med mislimi.

Tukaj je nekaj najbolj znanih manter iz hindujske in budistične tradicije:

— om namah shivaya

- om mane padme hum

Vadite lahko vnaprej določeno časovno obdobje ali naredite določeno število "ponovitev" - tradicionalno 108 ali 1008. V slednjem primeru se za štetje običajno uporablja rožni venec.

Ko se vaša praksa poglobi, boste morda ugotovili, da se mantra še naprej igra sama, kot hrup v ozadju v vaših mislih. Lahko pa mantra celo izgine in ostanete v stanju globokega notranjega miru.

Ali je tehnika zvočne meditacije OM prava za vas?

Mnogi novi meditatorji se lažje osredotočijo na mantro kot na dih. Kajti mantra je beseda in misli običajno dojemamo kot besede. To je še posebej uporabno, ko um preplavijo številne neorganizirane misli, saj meditacija na mantro zahteva stalno pozornost.

Joga meditacijske tehnike

V tradiciji joge se uči veliko vrst meditacije. Zdaj vam bom povedal nekaj o njih.

Beseda joga se prevaja kot »povezava« ali »združitev«. Tradicija joge je zelo starodavna, stara več kot 5 tisoč let. Najvišji cilj joge velja duhovno razsvetljenje in samospoznanje.

Tehnika meditacije joge

Najpogostejša in univerzalna tehnika meditacije v jogi je »meditacija tretjega očesa«. Druge priljubljene tehnike vključujejo osredotočanje na čakre, ponavljanje mantre, vizualizacijo svetlobe ali meditacijo.

Meditacija na tretje oko– usmerjanje pozornosti na Ajna čakro ali tretje oko, ki se nahaja na točki med obrvmi. Pozornost je nenehno usmerjena na to točko, da bi dosegli tišino uma. Sčasoma postanejo trenutki tišine med mislimi širši in globlji. Včasih meditacijo spremlja fizično gledanje te točke z zaprtimi očmi.

Meditacija na čakre– vadeči se osredotoči na enega od energijskih centrov telesa, ki jih v jogi imenujemo čakre. Poleg koncentracije se uporablja ponavljanje mantre in vizualizacija barve oziroma slike čakre. Najpogosteje se pri jogi meditira na srčno čakro, ajna čakro ali sahasrara čakro.

Trataka ali osredotočanje pogleda na točko. Tehnika te meditacije je sestavljena iz fiksiranja pogleda na eno točko. To je lahko posebej narisana pika na belem listu, konica plamena sveče ali posebna meditativna podoba - jantra. Najprej se morate naučiti osredotočiti na zunanji predmet z odprtimi očmi. Težja stopnja je koncentracija na namišljen predmet z zaprtimi očmi.

Zvočna meditacija– koncentracija na zvok. Začetniki meditirajo na zunanji zvok. To je lahko zvok piščali ali pojoče posode. Sčasoma se praksa razvije, da se osredotoči na notranji zvoki um. In meditacija na zvok vesolja (paranada), ki je zvok brez vibracij in se manifestira kot "OM", velja za popolnost.

Tantra– na zahodu pogosto zmotno povezujejo z spolne prakse. Pravzaprav je tantra zelo globoka duhovni nauk z bogato tradicijo in številnimi kontemplativnimi praksami v svojem arzenalu. Besedilo Vijnana Bhairava Tantra vsebuje 108 meditacijskih tehnik, od katerih je večina namenjena naprednim praktikom. Tukaj je nekaj primerov meditacij iz tega besedila:

- Ko zaznamo en predmet, drugi postanejo prazni. Osredotočite se na to praznino

- Osredotočite se na prostor, ki je prisoten med dvema mislima

- Ostanite v realnosti, ki obstaja med bolečino in užitkom

- Poslušajte zvok Anahate (srčna čakra)

— Poslušajte zvok glasbeni inštrument ko izgine

- Kontemplirajte vesolje ali svoje telo kot polno blaženosti

- Osredotočite se na idejo, da vesolje ne obstaja

- Osredotočite se na idejo, da je ista zavest prisotna v vseh telesih

Ali je jogijska meditacija prava za vas?

Med široko paleto jogijskih kontemplativnih praks boste zagotovo našli tisto, ki vam ustreza. Verjetno najlažji način je »meditacija tretjega očesa«. to preprosta tehnika s hitrimi rezultati. Za druge metode, ki jih boste verjetno potrebovali dodatna navodila, pa naj bo to učitelj ali dobra knjiga.

Zaključek

Kot lahko vidite, obstaja veliko tehnik meditacije. Nekatere so primerne za začetnike, druge vam bodo prišle prav, ko boste nabirali izkušnje. Priporočam, da poiščete učitelja in mentorja, ki vas bo naučil meditirati. To lahko močno spremeni vaše duhovno potovanje.

Ne pozabi prenesi mojo knjigo

Tam vam pokažem najhitrejši in najvarnejši način, kako se naučiti meditirati od začetka in vnesti stanje čuječnosti v vsakdanje življenje.

Se vidimo kasneje!

Vaš Rinat Zinatullin