Kako se pariti v finski in infrardeči savni? Največji čas, porabljen v parni sobi

Ali radi obiščete savno: sedite v parni sobi in se nato potopite v hladen bazen? Ste se kdaj vprašali, ali ni škodljivo za zdravje, kako se pravilno in kako pogosto savnati, kateri postopki so v njej najbolj koristni?

Kaj je savna

Savna in kopel so finski oz rusko ime ista soba in postopek. To je parna soba s suho (savna) in mokro (kopel) paro, ki jo dobimo tako, da vodo ali zeliščne poparke zlijemo na vroče kamne.

V glavnem, savna moderna oblika pooseblja zlitje več elementov narave - ogenj, zrak in voda, v razumni kombinaciji očistijo telo od umazanije in dušo - od zlih misli. Predniki so to vedeli, danes ni nič manj aktualno.

Dandanes je savnanje postalo priljubljeno med moškimi in ženskami, ki skrbijo za svoje zdravje, želijo shujšati in očistiti telo . Savnanje ima danes vse samospoštovanje športni klub, kozmetični salon in center zdravja.

Kako savnanje vpliva na telo

Savna je uporabna za skoraj vse - od dojenčkov do starejših, glavna stvar je, da jo pravilno uporabljate. Telovadba ob obisku savne srčno-žilni sistem, pretok krvi se aktivira, pulz se poveča, pritisk pa ostane enak. Zaradi aktivacije metabolizma se izgorevajo odvečne maščobe in izloča "slab" holesterol.

Kopel je koristna za ljudi s povišanimi in zmanjšan pritisk: pod delovanjem pare iz vode in zeliščne infuzije tlak se vrne v normalno stanje. Posledično kri bolj aktivno absorbira kisik in ga prenaša v tkiva.

Pomembno je, da para savnanja deluje stimulativno na mišice in kožo ter jih krepi. presnovni procesi in odstranjevanje toksinov. Še posebej dobro je po telesna aktivnost, trening in tekmovanje.

Savna odlično pomirja in zdravi živce, zaradi prijetne toplote se iz telesa odstrani napetost, sprošča, skupaj s telesom pa sprošča in živčni sistem . Sprememba temperature izboljša razpoloženje, dvigne čustveni tonus, lajša stres in odpravlja znake depresije. Kopel lahko pomladi, še posebej, če jo naredite tradicionalno, krepi kosti in sklepe, dlje časa ohranjajo svojo gibljivost.

Da pa ima savnanje svoj maksimum uporabne lastnosti ne da bi poškodovali telo, ga je treba obiskati posebna pravila Na pot se dobro pripravite in s seboj vzemite vse, kar potrebujete.

Kaj vzeti v savno

Zakaj v savno?

Da bo vaš obisk savne koristen in prijeten, morate upoštevati nekaj pravil. S seboj morate pripraviti nekaj potrebnih stvari - to naj bo čista bombažna rjuha, kopalna brisača, pralni sandali ali copati, posebna kapa. Vse te predmete lahko kupite v posebnih oddelkih za savne in kopeli.

Če želite obisk savne združiti z kozmetični postopki, pripravite vnaprej maske in pilinge, kreme za telo, ki jih boste uporabljali.

V savni telo izgubi veliko tekočine, s seboj vzemite čaj, čisto vodo ali poparki zelišč za pitje. Uporabite lahko decokcije jagodičja, kompote, razredčene tople sokove. V savni se je vredno vzdržati uporabe alkoholne pijače in soda, sladki sokovi.

Pred obiskom savne ni priporočljivo jesti tesno - rahlo prigriznite zelenjavno juho ali skuto s sadjem. V savni ne bi smeli organizirati pogostitev z gosto in mastno hrano in alkoholom, kot to počnejo mnogi dopustniki, potem bo savna prinesla škodo namesto koristi: kombinacija goste hrane, alkohola in vročine je udarec za telo. Pred samim odhodom v savno ne morete veliko trenirati v pospešenem tempu.

V savni ne nosite leč ali nakita, saj se lahko zelo segrejejo, stopijo in povzročijo opekline. Savno obiskujte goli, kopalke in kopalke so nehigienične.

Pred vstopom v parno sobo

Preden vstopite v parno sobo, si morate umiti telo pod tušem, vendar ne smete zmočiti las. Kože ni treba umivati ​​z milom, da ne sperete zaščitne folije, bo zaščitila kožo pred prekomernim sušenjem pri visokih temperaturah. Po prhanju temeljito osušite telo iz vode, nato pa se bo v parni sobi enakomerno segrelo.

Telesa ne morete namazati s kremo, to bo motilo dihanje kože in zamašilo pore. Ko vstopite v parno sobo, si nadenite klobuk.

Kako dolgo se kopati in počivati?

Pri obisku savne ni treba hiteti – popoln čas za postopek je triurna seja, še posebej uporabna je popoldne, po 15-17 urah ali zvečer. Ne pozabite, da telo po savnanju potrebuje počitek.

Najbolj optimalen je trikratni obisk parne sobe z obdobji počitka, to je najbolj uporaben ritem postopka, menjava visokih in nizkih temperatur je najbolj učinkovita.

Sprva sedite na spodnjih policah - tam je temperatura običajno do sedemdeset stopinj, na zgornjih policah pa lahko temperatura doseže več sto stopinj. Pomembno je, da ste v istem toplotnem območju s celim telesom – lezite na polico in pod seboj razgrnite brisačo ali rjuho. V savni morate dihati skozi nos in ne govoriti.

V parni sobi morate ostati toliko časa, kolikor se počutite udobno, če pa ste prvič prišli v savno, se omejite na pet do deset minut in pojdite ven. Ohladite se s hladno prho ali potopite v bazen, uživajte v skodelici čaja ali zdrave pijače.

Nato počitek - telo naj se popolnoma ohladi, običajno mora biti počitek po parni sobi enak ali daljši od obiska parne sobe. Bazen je zelo lep in učinkovita metoda raztegnite mišice in ohladite telo po parni sobi: zaradi spremembe temperature in aktivnosti se presnovni produkti odstranijo iz mišic in izboljša njihov tonus.

Kontraindikacije za savno

Vsekakor ni vredno obiskati savne za bodoče matere v kateri koli fazi nosečnosti - visoka temperatura lahko povzroči spontani splav ali odpad posteljice. Savno uporabljajte previdno kožne bolezni- v akutni fazi lahko začasno zavrnete obisk, in če je koža suha, zmanjšajte čas, porabljen v parni sobi.

Savnanje ni kontraindicirano za srce, vendar mora biti temperatura v parni sobi nižja od običajne.

Vsi gredo radi v savno, saj je to največ na svetu! Na žalost se vsi ne znajo sprostiti ne le z dušo, ampak tudi s telesom, ko so očistili kožo. Saj savnanje lahko tudi škodi, obstajajo kontraindikacije, ki se jih moramo držati. Obstajajo pa tudi pravila, ki se jih moramo držati, da lahko uživamo in uživamo v resničnih blagodatih savne. Nekaj ​​koristnih nasvetov kako se pariti v savni.
Vabim vas v skupino na Subscribe.ru: Ljudska modrost, medicina in izkušnje

Kako se pariti v savni

Pravila savnanja

Tukaj so osnovna pravila za savnanje, ki vam bodo pomagala, da se boste imeli lepo.

1. Tuširajte se brez mila (spira maščobni film s telesa).
2. Močenje glave ni priporočljivo ( mokra glava lahko povzroči pregrevanje).
3. Dihajte skozi nos.
4. Če ste bili v savni, je priporočljivo, da sedite minuto preden zapustite savno.
5. Ko odidete, se sprehodite 2-3 minute, nato pa pojdite pod tuš. Pridite večkrat, a celotno savnanje naj ne traja dlje kot 3 ure.
6. Ni priporočljivo sedeti, če ne morete ležati, se usedite tako, da so vaše noge v isti višini s telesom.
7. Strogo prepovedano je stati, saj. telesna temperatura nad glavo je višja za 10-20 stopinj.
8. V savno morate vzeti brisačo, japonke (zaradi higiene) in kapo.
9. V parno sobo je priporočljivo vstopiti brez oblačil.
10. Prvi vstop naj ne bo daljši od 3-4 minut, ta čas je dovolj, da se telo sprosti (ogreje). Nato se hladno tuširajte, nato pa pijte zeleni čaj ali alkoholizirane pijače. Drugi obisk parne sobe je lahko daljši. Čas lahko določite sami, glede na vaše počutje, vendar ne prekoračite porabljenega časa v 10-15 minutah. Po drugem času se bo telo še bolj parilo in vodo pod tušem lahko še bolj ohladite.

Najpogostejša vprašanja

Kolikokrat na teden lahko obiščete savno?

Omejitev res ni, če ste zdravi in ​​se počutite dobro, polni energije, potem lahko hodite v savno, kolikor želite.

— Ali lahko jem pred savno?

- Lahko pijem pivo?

V savni ne smeš piti piva! Potrebno je piti zeleni čaj in obogatene pijače, ki bodo obnovile ravnovesje vode in soli v telesu. Mimogrede, vsi ne vedo.

Kakšne so kontraindikacije za obisk savne?

Kontraindikacije za obisk: prehladi, kronične bolezni, tromboflebitis, bolezni srca in ožilja, nosečnost, dojenje.

Arome v savni

Dišave v savni so zelo pomembne, saj vplivajo na vaše čustveno in fizično stanje. V savni lahko uporabljate tako suha zelišča kot eterična olja. Tukaj je glavni občutek za sorazmerje. Nekaj ​​kapljic olja je dovolj, da ustvarite edinstveno aromo v savni. Arome številnih rastlin vsebujejo.

Za savno obstajajo posebne naprave - to je generator arome.

Njegova sestava in delovanje sta naslednja:

• evkaliptusovo olje (10 kapljic na 15 m2) - utrujenost, zaspanost;
• igle (4 kapljice na 15 m2) - živčnost, prekomerno delo;
• cedra (8 kapljic na 15 kvadratnih metrov) - vnetni procesi v nazofarinksu normalizira duševno aktivnost;
• rožmarin (4 kapljice na 15 kvadratnih metrov) - normalizacija tlaka, z glavoboli;
• sivka (5 kapljic na 15 m2) - pomirjujoč učinek.

Kopel in savna dobri pomočniki proti debelosti odvečne teže preberi o tem.

POZOR:

Recepti tradicionalna medicina najpogosteje se uporablja v kombinaciji s konvencionalnim zdravljenjem ali kot dodatek tradicionalnemu zdravljenju. Vsak recept je dober po posvetovanju s strokovnjakom.

Ne samozdravite!

Delite s prijatelji na družbenih omrežjih!

Stran je nekomercialna, razvita na osebne stroške avtorja in vaše donacije. Lahko pomagate!

(Tudi majhen znesek, lahko vnesete poljuben)
(s kartico, iz mobilnega telefona, denar Yandex - izberite tistega, ki ga potrebujete)

Veliko ljudi se radi savna, nekateri so si celo naredili posebno tradicijo, da občasno obiščejo savno s prijatelji. Toda preden greste tja, se morate še vedno pripraviti.

Kako pravilno uporabljati savno - savnanje in pravila obiskovanja

Pred savno se dobro umijte, najbolje z milom in krpo, nato pa se do suhega osušite. S seboj vzemite bodisi posebno kapo za glavo za savno, bodisi ohlapno volneno kapo ali bombažni robček. S seboj vzemite tudi rjuho ali veliko brisačo. Po tem lahko vstopite.

Iz sebe ne delajte junaka in v savni sedite pol ure, prvi vstop naj ne bo daljši od 9 - 10 minut. Najbolj optimalen položaj je ležanje, na vzeti brisači ali rjuhi. V bistvu nam naše telo skuša vse povedati in če čutite, da sta vaš srčni utrip in dihanje pospešena, je bolje, da pojdite ven in se ohladite. Ob takšnih simptomih ne smete brezglavo zbežati. Preden greste ven, se usedite, spustite noge in sedite v tem položaju. To je potrebno, da se vam glava ne vrti, kar nastane zaradi prerazporeditve krvi.

Po prvem vstopu se potopite v hladno vodo. Za nekatere je primeren postopen vstop, za nekatere pa oster, določite, kaj vam ustreza, in to počnite nenehno.

Ko drugič vstopite, lahko tam ostanete približno 12 minut. Po tem je priporočljivo, da greste pod hladno prho, nato pometete v toplo, lahko si celo umijete lase s šamponom. Zelo dobro bo popiti pijačo. zeliščni čaj z limono (ali brez, kakor želite).

Savna je po svojem vplivu na človeka zelo podobna ruski kopeli. Ko gre v parno sobo, bo vsaka oseba občutila nekaj stresa na srcu in pljučih. Če primerjamo parno kopel in savno, lahko rečemo, da v sami kopeli temperatura doseže 40-50°C, vlažnost pa 100%. Priporočljivo je obiskati kopališče za bolj izkušene ljudi, ki imajo dobro fizično usposabljanje. Medtem ko je savna sprejemljiva za manj pripravljene osebe, so to lahko ljudje, ki okrevajo po bolezni, starejši, starejši ljudje ali obratno - otroci (vendar ne jemljite s seboj otroka, ki še ni star tri leta). Temperatura v savni se dvigne na 80-100°C.

Zato, če želite sami zgraditi savno, naredite to po analogiji z brunaricami. Leseni objekti, ki jih imenujemo brunarice, so najboljši in najprimernejši material za gradnjo klasične savne. Zato, ko začnete z gradnjo, najprej izberite prave hlode zase - to bo postalo največ prava izbira. Ali ste vedeli, da gradbeniki včasih pri gradnji kopeli morda ne uporabijo niti enega žeblja.

Na splošno, če še niste uvedli takšne tradicije pri sebi, potem hitro pokličite svoje najbližje in pojdite v savno. Takšna zabava vam ne bo le prinesla veselja, ampak bo tudi dobro vplivala na vaše zdravje. In če to res postane tradicija, se bo vaše telo utrdilo in na splošno boste pozabili na zdravstvene težave.

Kakšne so prednosti savne? Vašemu telesu pomaga pri odstranjevanju toksinov, hkrati pa ga sprošča, ne nazadnje krepi imunski sistem in prebuja moč samozdravljenja.

Sčasoma koža postane najboljši pogled, ste videti mlajši in bolj sveži, napolnite zalogo energije, dobite hormone sreče. Res je, edina stvar, ki jo obisk savne ne bo dal, je, da ne boste shujšali. Šele takoj po kopanju v savni boste dosegli izgubo teže, saj ste izločili tekočino, ki pa se bo kmalu napolnila.

Ob vseh prednostih savnanja je parna kopel v kakršni koli obliki za nekatere ljudi neprimerna ali celo nevarna. Pri prehladu ali še huje, če je na pragu gripa, pomaga le počitek.

Medtem ko ima savnanje pozitiven učinek kot stimulans imunskega sistema, vas v tem primeru val toplega zraka še bolj potolče, saj toplota finske savne prebudi žarišča vnetja. Akutno vnetje, povišan krvni tlak, epilepsija, bolezni srca in ožilja so zadosten razlog, da se savnanju izognete ali pa se prej vsaj posvetujete z zdravnikom. Rakave bolezni, odprta tuberkuloza, pa tudi prevelike rane pomenijo le eno: kopanje v savni je vsekakor prepovedano. Poleg tega, če boste upoštevali naslednja navodila in pravila za savnanje, bo vaše zdravje izven nevarnosti.

ljubitelji duše

Sliši se banalno, a pomembno: pred kopanjem v savni je treba iti na stranišče in se oprhati s toplo, čistilno prho. Vonj po ostankih parfuma ali kreme moti normalno kopanje v savni, saj film maščobe na koži preprečuje naravno potenje.

Po topli prhi (in pred savnanjem) se vsekakor dobro osušite, sicer bo potenje pretežko. Če imate mrzle noge, jih prej dobro ogrejte. To je najbolje storiti v topli kopeli za noge pri 40 °C. Kopalni plašč in copati so prav tako nujni za naš namen." dobro zdravje". Sta pa oba posneta pred vrati savne.

Višje, bolj vroče

Kot sem že poročal, ima vsaka savna drugačna temperaturna območja. Medtem ko imajo tla zelo zmerno temperaturo, od 35 do 40°C, na najnižji leseni stopnici 60°C, se z vsako stopnico toplota dvigne od 10 do 20°C. Sedenje v samem vrhu je stvar izkušenih ljudi. Telo prenese 100°C le ob rednem izvajanju postopka.

Naraščanje temperature od spodaj navzgor je sorazmerno z upadanjem vlažnosti zraka v savni. Konkretno to pomeni, da je pri 100 °C pri najvišji nastavitvi najvišja vlažnost 5 %. Na parketu pa je 60-odstotna.

Pomembno je, da je vlaga v savni pravilna. Presuh zrak zelo hitro dehidrira sluznico, prevlažen zrak pa onemogoča dobro potenje, saj telo v prostoru z visoko vlažnostjo ne more oddajati prava količina vlage in s tem dovolj pomiri se. V nasprotnem primeru ne bi vedeli, kako ravnati s toploto.

Ob spominu na šolske dni podam tudi utemeljitev iz fizike: ko se vroč zrak širi, vsebuje manj kisika kot hladen zrak. Pametni ljudje izračunali, da vsebnost kisika na najvišji ravni savne približno ustreza njegovi ravni na nadmorski višini 2500 metrov v gorah. Zdaj je jasno: zrak postane redkejši. Morda tega ne opazite, ker ste v sproščenem stanju, torej ne izvajate nobenih gibov.

Pravzaprav, zakaj so v savni lesene klopi? Odgovor je preprost: les je material, ki se pod vplivom toplote ne segreje preveč in na njem lahko sedite.

Vstani! Sedi! Majhna vadnica za pravilno sedenje na klopi

Uspešnost savnanja je seveda odvisna od konstitucije in od ritma sproščanja stresa. Vendar splošno pravilo velja, da je začetnik v savnanju najprej na spodnji klopi.

Še vedno obstajajo ljudje, ki med postopkom menjajo klopi od spodaj navzgor in ob koncu dviganja - od zgoraj navzdol, pri čemer sledijo geslu: vsaki dve minuti druga klop.

Glede na klasično savnanje to ni samo napačno, ampak tudi nezdravo. Ker je najvišji cilj sprostitev in pravilno kopanje.

Savnanje zahteva maksimalno delovanje krvnega obtoka. Zato so obremenitve v njem prepovedane. In spreminjanje višine je v teh pogojih velika obremenitev za telo. Poleg tega motite druge ljudi. In nočem videti razdraženih obiskovalcev savne...

Menijo, da je v finski savni bolje hitro in intenzivno pariti pri visoki temperaturi kot dolgo časa pri nizki. Tukaj je tudi zelo dobesedno "vroč" nasvet: bolje je ležati kot sedeti. Če imate možnost (prostora je dovolj), se parite leže, medtem ko bo celotno telo v istem temperaturnem območju.

Če to ne deluje, poskusite sedeti na klopi z dvignjenimi in spuščenimi nogami. Potem veliko število kri ne bo zastajala v žilah nog. Njegovo kroženje je torej uravnoteženo.

Preden zapustite savno, se počasi zravnajte. Brez napornih gibov se razbremenite cirkulacijski sistem. Lahke vaje v gibanju, vrtenje nog, ki obremenjujejo mišice teleta, bodo pomagale preprečiti vrtoglavico in temnenje v očeh.

Savnanje v številkah

Po treh obiskih savne boste izgubili do poldrugi liter tekočine. Konkretno to pomeni, da bo vaše telo izgubilo petino celotne vodne bilance. Za to so zaslužni mali pomočniki, in sicer okoli tri milijone žlez znojnic, ki opravljajo svojo dolžnost.

Če ste novi v savnanju, je dovolj, da se parite od 8 do 12 minut, če ste profesionalec, pa lahko varno ostanete četrt ure. Tu pa seveda veliko vlogo igra percepcija lastnega telesa. To vem zase najboljša obdobja v življenju imam večjo vzdržljivost v savni. Če sem sredi stresne faze, slabše prenašam vročino.

To je mogoče pojasniti z dejstvom, da se mora telo med kopanjem popolnoma sprostiti. Računajte na skupno 2-3 ure, če greste v savno, sicer bo učinek počitka majhen.

Neposredno pred odhodom v savno ne smete telovaditi. Počakajte, da se utrip, frekvenca dihanja in prekrvavitev normalizirajo, kar je pomembno tudi za obdobja med savnanjem. To je čas za ohladitev in počitek. Priznam, da med odmori vedno plavam, kar mi koristi, kar pomeni, da je dobro.

Zakaj se moški veliko potijo, ženske pa ne?

Znanstveno je dokazano, da se potimo hitreje in intenzivneje. Znano pa je tudi: če se hočeš potiti, se uči.

Koža se mora najprej navaditi na savno, potem bo občasno bolje.

Enako pomembno je, da zaužijemo veliko tekočine. Vsaj cel dan traja, da si človek povrne izgubljeno tekočino. Zato je bolje, da nenehno pijete 2 do 3 litre na dan. Najprej razvajajte svoje telo mineralna voda brez plina.

Nasvet: kopati se morate brez oblačil

Prvič, zdrav sram je povsem razumljiv, a tkanina moti dihanje kože in lahko povzroči rdečico tudi ob močnem potenju.

Naredite tole: ko ste okoli sebe ovili suho brisačo, vstopite v parno sobo. Nato odstranite brisačo in jo razprostrite tako, da se telo dotika samo brisače in ne lesene klopi.

Še nasvet: klasična brisača za savno ima dve strani z različnimi vzorci. Zabeležite si, na kateri strani ste sedeli, in brisačo znova in znova položite s to stranjo navzgor na vse tri vstope v savno. V nasprotnem primeru bo nehigienično.

In še eno »higiensko pravilo«: znoja v savni ne brišite z rokami ali krtačo. In da ne bo neprijetnih presenečenj, velja tudi, da je pred obiskom savne nakit bolje odstraniti. Mimogrede, veriga se tako hitro segreje, da lahko pusti opekline ...

Savna ni prostor za velike govore

V savni se ne pogovarjajo. Poleg tega, da je po nepotrebnem stresno, pogovor v vroči savni ovira druge goste. Zato je dovolj, da vse na vhodu na kratko pozdravimo. Če ste prišli s partnerjem, je tudi za vas bolje, da se nežnosti izognete. Ni treba posebej poudarjati, da tukaj ne bi smelo biti posebno vroče ljubezenske zabave. O tem, kako negativno vpliva napetost v vročih stenah savne, smo že govorili.

Kuhanje na pari je vrhunec blaženosti

Nekaterim je všeč, drugim ne. Oskrba s paro v mnogih primerih krona kopanje v savni. Kamne na peči za savno polivamo z vodo iz lesene zajemalke. Oblak pare se dvigne z močnim piskanjem. Z mahanjem brisače vsem udeležencem še enkrat daste znak, da se je možno kopati.

Če savna mojster (nekatere savne ga imajo) prinese paro vsakič ob koncu ure, se morate s kopanjem začeti 10 minut prej, da pridete na postrežbo. Pred tem pa potrebujete vsaj 3 minute, da se dovolj ogrejete.

Oskrba s paro seveda ni primerna za vsakogar, saj se vodna para useda na telo in povzroča potenje. Spodbudi se prekrvavitev kože, nekateri na njej občutijo pekoč občutek.

Če sami dovajate paro, ne uporabljajte veliko vode, sicer je lahko vročina zaradi velike količine vodne pare neznosna, še posebej za tiste, ki sedijo na zgornji klopi. Premik navzdol, če je prostor, ni rešitev, saj je zrak na tem nivoju še slabši. Finci so oskrbo s paro imenovali "leulu", kar v prevodu pomeni "vroč dih" ...

Tisti, ki daje paro, se bori proti vročini. Po tem telo potrebuje vodno hlajenje. In še enkrat bom rekel: dovod pare ni obvezen. Izlet v savno bo brez njega popoln. Ne smete pa sredi postopka zbežati iz savne, da ne poškodujete krvnega obtoka. Poleg tega je treba zapomniti, da lahko oskrba s paro prinese užitek drugim udeležencem.

Dražljaj za vaše čute (aromatična olja v savni)

Če imate radi soparo, lahko poskusite tudi z nekaj kapljicami različnega esencialna olja v vedro. Vpliv pare bo postal še intenzivnejši.

oranžna oz limonino olje morda vaš partner (za učvrstitev kože) v omari s kozmetiko.

V savni pa nam morda lahko tudi koristi. S 3 kapljicami na prvo, 4 na drugo in 5 kapljic na tretjo paro boste takoj dvignili razpoloženje in morebitna nervoza bo izginila. In potem boste sposobni dobre koncentracije, kar je pomembno, ko je po savnanju treba delati.

• Če je delovni dan konec, je bolje vzeti cedrovo olje. To zdravilo, ki krepi zdravje, je primerno za prijetno utrujenost med kopanjem v savni in nato za odličen spanec.
• Če želite vzbuditi malo erotičnega učinka, bo jasmin dobro opravil delo.

Obstaja pa seveda še vrsta drugih eteričnih olj, ki bodo ob predvideni uporabi imela močan učinek. Pomembno pa je, da kamnov nikoli ne polivate s čistim oljem. Lahko izbruhne požar.

Tipične moške note so jantar, cedra in cimet. Če je mogoče, uporabite te vonjave v svoji osebni aromaterapiji.

Ni potrebe po hlajenju

Recepcija savne ni na voljo pozitiven vpliv brez ustreznega hlajenja po njem. Učinek kontrasta toplega in hladnega na koncu vodi do koristi za zdravje. To vemo iz finskega slikarstva domačini, pionirji savnanja, se po parni kopeli v snegu tudi ohladijo in nikakor ne zmrznejo. Pomembno je, da odvečna, zbrana toplota ponovno zapusti telo. Akumulator toplote je treba izprazniti bodisi z izhodom na Svež zrak, ali s prijavo hladna voda. Umirjeno, a globoko dihajte tako, da sluznico dihalne organe se lahko ohladijo in dobijo kisik.

Upoštevajte, da faza ohlajanja traja skoraj tako dolgo kot čas bivanja v savni. Kako se ohladimo: S knajpanjem ali prho, odvisno od okusa. Ena stvar je gotova - tisti z visokim krvnim tlakom naj ne obiskujejo bazena.

Upoštevajte tudi, da se voda vedno vlije na kožo s curkom in pokriva telo. Majhne kapljice na koži vodijo le v prekomerno mrzlico. Potrebne so tudi termalne kopeli za noge, uporabljajte jih izmenično s hladno prho ali ločeno od nje.

Količina je pomembna

Ena sama savna je sicer sproščujoča, vendar nam ne omogoča doseganja zdravju prijaznih rezultatov, ki si jih želimo. Potrebna je rednost. Enkrat na teden je čudovit cikel; če lahko hodite pogosteje, je bolje za vas. Vendar se morate savnati le enkrat. Torej, splošno pravilo je: 1-krat na teden - 3 odmerke naenkrat; od 3-krat na teden do vsakodnevnega obiska - samo 1 odmerek naenkrat.

Savnanje je praznik telesa in duha. Kdor je že kdaj izkusil to stanje popolne sreče in lahkotnosti, tisti občutek notranje in zunanje čistosti, ki ga daje le obisk savne ali ruske parne sobe, si bo prizadeval najti vsako priložnost, da bi obisk savne spremenil v tedenski ritual.

Da bo obisk savne koristen in ne bo povzročil zloma, morate vedeti, kako se pravilno savnati, kako izmenjevati obiske parne sobe in počitka ter kako traja oboje.

Moj "staž" obiskovanja savne je 16 let, tako da lahko dam koristni nasveti o tem, kako izbrati pravo »opremo« za savno, kako se popariti in udobno sprostiti med obiski parne sobe, kaj je priporočljivo vzeti s seboj od kozmetičnih in domačih zdravil.

Najpomembnejša stvar pri obisku savne je, da ne pregrejete glave in ne posušite las, ne dobite toplotnih opeklin in ne zdrsnete na mokrih in spolzkih tleh.

Da do tega ne pride, izberite pravo savno kapo in copate, pri uporabi raztopin aroma olj pa to raztopino poškropite po klopeh in stenah, ne po kamnih ali oglju, v majhni količini, »pahljačasto«, da se izognete toplotna opeklina trajekt.

Kako pravilno uporabljati savno.

Torej, prvi vstop v savno. Zaželeno je, da je telo po tuširanju že čisto, lasje pa še vedno suhi: mokri lasje, ko je temperatura v parni sobi še vedno najvišja, lahko povzročijo pregrevanje lasišča.

V savno je treba vstopiti po tem, ko telo osušite s frotirno brisačo: kapljice vode, ki ostanejo na telesu, pod vplivom visoka temperatura(90 - 110 stopinj), lahko povzroči mikro opekline. Poleg tega, če vsi vstopijo mokri, se bo do konca seje finska savna spremenila v rusko parno sobo. V savni je suha para pomembna - prav on spodbuja intenzivno potenje in izločanje toksinov.

Prvi vstop v parno sobo.

Prvi vstop je najdaljši in je odvisen od tega, koliko časa zdržite, na kateri polici stojite, kakšno je vaše splošno zdravstveno stanje in ali je ta obisk savne vaš prvi ali ste že »izkušeni« savnalnik. V povprečju prvi obisk parne sobe traja 10-15 minut.

Najpomembneje je preživeti čas s koristmi za zdravje in v coni psihološkega udobja. Zato se osredotočite na dobro počutje: ne dovolite pregrevanja in posledično glavobola po savnanju.

Včasih se lahko po dolgem premoru v savni ali ob prvem 2-3 obisku parne sobe na telesu pojavijo bordo-malinove lise, "marmorni" vzorec. Naj vas ne obupa: ta pojav bo minil po nekaj sejah, takoj ko očistite telo toksinov in izboljšate stanje žil s kontrastnimi temperaturami.

Plovila je treba trenirati postopoma, z rednimi obiski parne sobe in poznejšimi kontrastnimi prhami, zato se bo sčasoma z izkušnjo obiska savne povečal tudi individualni čas vašega obiska parne sobe.

Po prvem vstopu v savno sledi tuširanje in piling kože obraza in dekolteja. In nato, v času počitka, nanesite prvo masko za obraz in vrat. Praviloma je to čistilna maska ​​iz bele ali modre gline. In obvezno pijte topel čaj oz mineralna voda za dopolnitev izgube vlage v telesu in povečanje kasnejšega potenja. Počitek med obiski parne sobe traja 10-15 minut.

Drugi vstop v parno sobo, tako kot naslednji, traja 5-10 minut.

Po drugem obisku lahko že naredite piling celega telesa s pilingi, ki jih enostavno pripravite vnaprej doma: kavna usedlina, mešanica soli in gela za tuširanje, samo zdrobljena morska sol. Če je koža telesa suha, dodajte soli mandljevo ali breskovo olje.

Kot domače pilinge lahko uporabite tudi koruzno moko, pomešano s soljo ali predhodno namočeno. topla voda, ob prvem vstopu v savno, pomešan s soljo in medom, žitarice. Toda za ovseno kašo je bolj priročno uporabiti kosmiče, zmlete v mlinčku za kavo.

Po pilingu, med drugim počitkom, lahko naredite masko za celotno telo iz modre gline: odlično odstrani toksine in nasiči kožo telesa s koristnimi mikroelementi.

Za obraz in vrat ga lahko pripravite iz skute, primerne za vaš tip kože, olja, citrusovega soka, medu in rumenjaka.

Tretji obisk savne.

Po tretjem vstopu v savno si že lahko umijete lase in se nanesete. Za kožo obraza pa naredite vlažilno masko: iz jagod, naribanega jabolka z medom, kumar ali paradižnika, s sokom aloje, lubenice, breskve ali marelice - vse je odvisno od tega, kaj vam je všeč in ustreza.

Za odstranjevanje toksinov in izboljšanje znojenja lahko v času počitka nanesete mešanico morska sol, med in olive oz mandljevo olje. Pred vstopom v savno si vse maske speremo, telesa pa ne pozabimo obrisati z brisačo, da se posuši.

Po četrtem in naslednjih obiskih parne sobe - hladen in topel tuš in popoln počitek. Če je možno, se naročite na masažo celega telesa ali obraza in vratu ali vsaj ramenskega predela. Vse savne imajo praviloma prostore za masažo – taka masaža, ko je telo čisto in ogreto, bo prinesla največ koristi.

Kaj morate vzeti s seboj v savno - minimalna "oprema".

Da bi se v savnanju sprostili zdravju prijazno in da ne bi pozabili ničesar, kar morate vzeti s seboj v savno, se začnite pripravljati že vnaprej, zvečer, če je obisk savne predviden zjutraj. , oziroma vsaj 2 uri pred sejo, če naj bo po kosilu ali zvečer.

Vnaprej pripravite zbirko zelišč za vitaminski čaj, med in limono, domače pilinge za telo in pripravite maske za obraz in telo. Preverite, ali ste pozabili copate, kapo ali brisače.

Felt velja za najboljši klobuk za savno - zdaj se prodajajo v velikem asortimanu. Toda po mojem mnenju so bolj primerni za moške, ki opravljajo svojo glavno funkcijo: pokrivajo glavo pred pregrevanjem. Primerne so tudi za ženske, ki imajo kratke oz dolgi lasje- v tem primeru bodo lasje zaščiteni pred pregrevanjem. Toda lastniki las srednja dolžina takšne kape niso primerne: pod kapo jih ni mogoče odstraniti in konice las se pod vplivom visoke temperature v savni pregrejejo.

Zase in za vse dame iz naše “savnarske” skupine sem našla odlično rešitev: sešila sem kapo za savnanje iz flisa (toplo, lahko, svetlo in “napihnjeno” blago, iz katerega so praviloma sešite športne jakne in jopiči) . Takšna kapica ne le ščiti lasišče pred pregrevanjem, ampak tudi popolnoma pokriva lase in je primerna tudi za maske: nič ne teče navzdol in ne moti obiska parne sobe z masko za lase.

Copate za obisk savne tudi ni enostavno izbrati: ne smejo biti le udobni in lepi, ampak, kar je najpomembneje, ne smejo zdrsniti na mokrih tleh. To je zelo pomembno: v skupini smo imeli eno poškodbo, ki je nastala zaradi drsečih copat. Zato jih boste morali pobrati "naključno", vendar se prepričajte, da preverite doma, v kopalnici: če podplat zdrsne v mokri kopeli, potem ti čevlji niso varni za savno.

Za obisk savne ali ruske kopeli boste potrebovali tudi: veliko frotirno brisačo, ki bo zaščitila vaš nežni del telesa pred opeklinami v parni sobi.

Potrebujete tudi veliko rjuho, v katero se je priročno zaviti po tuširanju in preživeti čas ob pitju čaja ob sproščanju z maskami za obraz, dekolte in telo. Bolje - če sta dva, da se lahko izmenjujeta.

In nepogrešljiv kos v torbi za savnanje je termovka z zeliščnim čajem. Bolje kuhajte zdravilna zelišča, kot so melisa, meta, šentjanževka, listi ribeza in maline, divja vrtnica.

Takšni vitaminski čaji ne bodo samo nadomestili izgube vlage, ampak bodo tudi prispevali k obilno znojenje in odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa, čiščenje kože. Če tak čaj dopolnite z rezino limone in žlico medu, se bo količina vitaminov in mineralov v pijači skoraj podvojila.

In seveda je natipkana cela velika kozmetična torba pilingi za obraz in telo, kot tudi kozmetiko, ki je potrebna za čistočo in nego kože obraza in telesa:

Gel za tuširanje,

Šampon in balzam za lase,

Doma narejeni ali že pripravljeni pilingi in pilingi za obraz in telo,

Udobna krpica za prhanje z rebrasto površino iz celuloze,

Krtača z naravnimi ščetinami z dolgim ​​ročajem, za masažo v savni,

Kapa za tuširanje, ki je priročna za uporabo med maskami za lase,

Maske za obraz, lase in telo,

Lahek gel ali hranilna krema za kožo obraza in vratu, ki se nanese po savnanju,

Hranljiva, vlažilna (odvisno od sezone) krema ali mleko za telo.

Seznam se je izkazal za impresivnega in, verjemite mi, vsa ta "oprema" za obisk savne zavzame veliko prostora in veliko tehta. Zato kupite torbo za savno, ki je prostorna in trpežna. In takšni "veliki" honorarji praviloma povzročijo iskreno začudenje naše močne polovice, zato bodite pripravljeni na vprašanje: "In to je VSE, kar potrebujete?!"

V tistih 2 urah, kolikor traja savnanje, v 5-6 obiskih parne sobe, po sprostitvi ob čaju in v dobri družbi, se očisti ne le telo, ampak tudi duša.

Naša skupina ima dobro pravilo: vso čez teden nakopičeno negativnost, vse individualne težave in skrbi vsak pusti za pragom savne. S seboj vzamemo samo rojstne dneve, običajne praznike, veseli dogodki ki se je zgodilo v družini in na delovnem mestu, vtisi uspešnega dopusta ali zanimive informacije.

Zato po naslednjem terminu ne gremo ven, ampak izplavamo iz savne, čisti do sijaja, nasmejani in naravnani na nove podvige.

Z vsem srcem vam želim - pojdi v savno, nato pa lepo in negovano telo, zdravje in pozitivno razpoloženje vam je na voljo.