Kako miren v zelo težkih situacijah. Kako biti vedno miren
Zakaj je pomembno, da ne boste živčni
Nadzor nad čustvi in njihovo kruto zatiranje- to ni isto.
- Zatreti (ali izriniti)čustva, potem ko so zavzela telo in um človeka. Niso izpljunjeni, temveč ustavljeni, skriti globoko v sebi pred zunanjim okoljem. In ni najboljša možnost razvoja dogodkov, saj negativna energija ne izgine, ampak še naprej zastruplja telo in povzroča različne zdravstvene težave.
- Ampak nadzor nad čustvi povezana z začetno željo, da ne pade pod moč stresa, da se mu zna upreti. Vpliv negativnih čustev je kot snežna kepa. Dovolj je, da se razburite iz kakršnega koli razloga, saj to stanje takoj paralizira dejanja in začne vplivati na vsa področja življenja.
Verjetno ste že večkrat opazili, da če se vam nekam mudi ali vas skrbi pomemben dogodek, potem nobena druga misel ne pride na misel, dobesedno »vse ti pade iz rok«, ne najdeš stvari, ki jih potrebuješ, vse je moteče ... In ta negativnost se hitro nabere in vznemiri. V tej situaciji je izjemno težko učinkovito ukrepati. Poleg tega močno sproščanje Adrenalin ni najboljši način vpliva na zdravje. Tukaj je rezultat.
Zato je čustva mogoče in treba nadzorovati. Vsak izmed nas je tega sposoben narediti. Najprej se je treba potruditi, potem ti bo to prešlo v navado.
Kako ostati miren v stresnih situacijah: ekspresne metode
- Če ste z nečim zaposleni in se začnete počutiti pod stresom, se za nekaj časa ustavite in si vzemite premor pri tej dejavnosti (ali jo popolnoma prenehajte). Nujno je treba vzpostaviti psihično ravnovesje, sicer se lahko poveča napetost in ob dolgotrajni izpostavljenosti stresu postane verjeten pojav živčnega zloma.
- Ne hitite, da takoj delite svoje izkušnje s prijatelji in sodelavci. Najprej poskusite sami razumeti situacijo, analizirajte vzroke stresa.
- Izrazite sami vse manifestacije živčnosti na ravni telesa, na primer: "Čutim, da zardevam", "Prsti se mi tresejo", "Srce mi bo skočilo iz prsi" itd. je potrebno, da se lahko primem za roke in ugotovim, kako zelo ste napeti.
- Osredotočite se na dih. V stresni situaciji se poveča proizvodnja hormona adrenalina, kar vpliva tudi na dihanje. Njegov ritem se poruši, postane prekinjen. Če ga želite ponastaviti, uporabite dihalne tehnike. Najenostavnejši so trije globoki vdihi in izdihi. Takšne vaje se lahko izvajajo neposredno v stresni situaciji in v bolj sproščenem okolju za sprostitev. Najbolj učinkovito je vaditi trebušno dihanje.
- Pridite do okna, razmislite o odprti pokrajini. Bodite pozorni na najmanjše podrobnosti. Veselite se nečesa, česar še niste videli. No, če imate priložnost, da se sprehodite naprej svež zrak. Obogatitev možganov s kisikom pomaga pri pomirjanju in lajšanju stresa.
- Nadzor nad čustvi vključuje predvsem sposobnost, da jih prepoznamo in sprejmemo. Če se počutite po nepotrebnem napeti ali živčni, se osredotočite na svoje izkušnje in izrazite svoje občutke. Besedilo mora odražati priznanje in ločitev od negativnih čustev: "Sem razdražen" ali "Sem zaskrbljen."
- Ne razburjajte se, ne dovolite, da bi se napeta situacija razvila do velikanskih razsežnosti. Stres je treba obvladati, ko je še v povojih.
- Uporabite tehnike vizualizacije. Lahko si na primer predstavljate, kako svojo težavo in z njo povezano negativnost zapakirate v škatlo, pošljete na morje in nikoli se vam ne vrnejo. Če pa je izkušnja stresa povezana z neko osebo, potem jo lahko predstavite na absurden, smešen način, potem bo čustveno lažje komunicirati z njim. Pomaga tudi vizualizacija vaše mirnosti (na primer, predstavljajte si sebe kot globok, prostran ocean ali visoko trdnjavo, ki je nič ne ogroža).
- Spomnite se kakšnega znanega lika (junaka knjige, filma) ali res obstoječa oseba, ki je po vašem mnenju utelešenje umirjenosti in umirjenosti. Kako bi reagiral na situacijo, ki se vam je zgodila?
Samozavest vam pomaga ostati miren
Delajte na svoji samozavesti in samozavesti. Samozavestni ljudje brez panike in ne živčni zaradi malenkosti. Vedo, da lahko obvladajo situacijo, ne glede na to, kako težko postane. Če ste zadovoljni sami s seboj in čutite notranjo harmonijo, bo v vašem življenju veliko več miru.
- pomembno Kompleksen pristop . Najprej morate imeti radi svoj videz. Pogosteje se poglejte v ogledalo, pohvalite se, recite spodbudne fraze: "Izgledam dobro", "Rad imam sebe in druge" itd.
- Pogosteje razmišljajte o svojih talentih in sposobnostih, o tem, v čem ste dobri.. Ne pozabite na svoje dosežke, običajno si jih veliko zapomnite. Še posebej koristno je, če se spomnite situacij, ko ste se lahko uspešno spopadali s težavami in ostali mirni. Vedno doda samozavest. Bodite prepričani, da najdete čas za svojo najljubšo stvar, ki vam daje pravi užitek in daje moč.
- Nič ne razoroži stresa tako kot vaš pozitiven odnos.. Bolj ko ste pozitivno nabiti, manj ste dovzetni za razne stresne situacije. Takoj pokažeš, da si močnejši od njih. V svojem arzenalu morate imeti seznam fraz, ki potrjujejo življenje, ki so vam všeč, vam pomagajo ostati mirni in ne biti nervozni. Izgovarjajte jih redno in se napolnite s samozavestjo in pozitivnostjo ( "Danes je moj dan!" oz "Vsak dan postajam bolj samozavesten" in itd.)
- Poskusite pokazati zunanjo mirnost, tudi če v notranjosti vse vre. Zravnajte ramena, zravnajte hrbet, naredite bolj umerjeno hojo, poglejte navzgor in poskusite odpraviti sitne kretnje. Nadzorujte to sliko. Če se boste zavedali, kako izgledate, se boste počutili bolj mirne in notranje samozavestne.
Kako se naučiti mirnosti in ravnodušnosti
- Razdražljivost je pogosto posledica preobremenjenosti.. Zato si zagotovite priložnost, da se sprostite in dovolj spite. Konce tedna posvetite sebi, družini in svojim najljubšim dejavnostim, ne pa službi in številnim gospodinjskim opravilom.
Pomembno! Pomanjkanje spanca v večini primerov vodi v čustvene motnje in disharmonijo. Izčrpano telo je v nenehnem stresu in izgubi sposobnost za boj proti njemu. Po drugi strani pa močno zdrav spanec pomaga ostati pozoren in miren.
- Sposobnost načrtovanja in pravilne razporeditve časa pomaga narediti življenje bolj odmerjeno in umirjeno. Zadeve je treba razvrstiti po prioritetah in v prvi vrsti opraviti pomembne in nujne naloge.
- Točni ljudje so na splošno mirnejši od tistih, ki nenehno zamujajo.. Če ne pripadate prvi vrsti, potem bi morali izboljšati sposobnost, da ste vedno in povsod pravočasni. Na sestanek ali dogodek pridite zgodaj.
- Okolje (doma, na delovnem mestu) naj bo udobno in prispeva k ustvarjanju pozitivnega razpoloženja. Poskrbite za red. Poskusite, da svojega prostora ne napolnite z veliko predmeti.
Pomembno!Manj ko vas nepotrebnih stvari obdaja, več svobode in harmonije boste občutili.
- Pogosteje poslušajte prijetno melodično glasbo, pod katero se lahko sprostite. Idealna možnost bi bile klasične kompozicije.
- Tudi joga in meditacija v dobrem smislu naučite se ostati mirni stresne situacije.
- Poskusite nadzorovati svoje navade. Manj ko boste imeli odvisnosti v življenju (od sladkarij, kave, cigaret, alkohola), bolje boste obvladovali lastna čustva in postali mirnejši.
- Bodite bolj pozorni na tiste okoli sebe. Zanimanje za ljudi pomaga odvrniti pozornost od njihovih kompleksov in vsiljive misli in razvoj opazovanja. Poleg tega se lahko vedno naučite od drugih, kako se obnašati v določeni situaciji, analizirate njihove izkušnje in opazite učinkovite vidike vedenja.
- Če pride do prepira ali neprijetnega pogovora z nekom, poskusite preusmeriti pozornost z lastnih negativnih čustev na vedenje sogovornika: opazujte njegove kretnje, izraze obraza, razmislite o pomanjkljivostih, gubah na obrazu. Predstavljajte si pod kakšnim pritiskom je. Ta metoda pomaga ohraniti mir v konfliktni situaciji.
- Lahko je koristno vprašati pomembna vprašanja V: Kateri so moji glavni cilji? Kaj počnem, da jih dosežem? Kaj še moram storiti? Razmislek o takšnih vprašanjih in načrtih vam omogoča, da pobegnete od praznih misli in se osredotočite na ključne trenutke življenja.
Pomembno je, da se počutiš kot junak svojega časa, da živiš v sedanjosti. Ne morete vleči bremena preteklih težav s seboj in noben strah pred prihodnostjo vas ne sme ustaviti. Verjeti morate, da je vaša moč dovolj, da premagate vsako težavo in da lahko vedno ohranite notranjo integriteto in mir.
Kako človeka ohraniti mirnega v vsaki situaciji, če pretirana čustvenost vodi v neželene posledice? Pogosto se posameznik težko sam spopade z jezo, sovraštvom, agresijo in ne ve, kaj bi s temi občutki. V stresnih situacijah bo lažje ostati miren, če se bo oseba zavedala potrebe po nadzoru lastna čustva. Z "hot" lahko rečete in naredite stvari, ki jih oseba pogosto kasneje pogosto obžaluje. Poleg tega, če posameznik v kritični situaciji podleže tesnobi, ki ga premaga, potem njegova sposobnost logičnega razmišljanja, sprejemanja racionalne odločitve in močno oslabi sposobnost pravilnega delovanja.
Na prvi stopnji učenja mirnosti psihologi priporočajo učenje mirnosti v manjših situacijah, ko posameznik še ni popolnoma obvladan. negativna čustva, nato pa nadaljujte z usposabljanjem in učenjem v resnejših in pomembnih sporih ali konfliktih.
Pogosto ljudje za seboj opažamo, da je zelo težko ohraniti notranji mir, ko je v življenju pomembna vsaka malenkost in se zato okoliščine zlahka razburkajo. Če pa razvijete več filozofski pogled glede stvari se lahko naučite ostati mirni v vseh situacijah.
Kako vedno ostati miren? Psihologi svetujejo, da delate sami. Če človek verjame v svojo moč, potem pridobi prepričanje, da bo kos vsaki situaciji, ki se lahko zgodi v njegovem življenju. In obratno, če dvomi vase in se pripravi na neugoden izid katerega koli podjetja, se mu je težko spoprijeti z življenjske okoliščine in ne bodi živčna.
V stresnih situacijah bo mogoče ostati miren, če se človek znebi slaba navada dramatizirati dogodke, ki se mu dogajajo, in si prepovedati goljufati.
Posameznik, ki se želi naučiti, kako ostati miren, mora svojo divjo domišljijo usmeriti v bolj produktivno smer in ne v glavi razmišljati o neugodnih scenarijih, saj bo takšen odnos samo dodal tesnobo in skrbi. Če oseba čuti, da se prepušča paniki, se morate ustaviti in logično razmisliti, kaj je razlog za to stanje.
Psihologi vam močno svetujejo, da spremljate svoje misli, saj je človek pogosto živčen in zaskrbljen v situacijah, ki ga ne ogrožajo z ničemer. Če ima posameznik tako nagnjenost, potem si je treba zamisliti najugodnejši scenarij za razvoj dogodkov in razmišljati v pozitivni smeri. Tako je lahko oseba prepričana, da nič ne ogroža njegovega življenja in varnosti, z ostalimi težavami, če se pojavijo, pa se bo lahko spopadel sam, saj se v resnično kritični situaciji mobilizirajo notranje rezerve telesa. To je zaščitna funkcija telo, zato se tega, kar se še ni zgodilo, ni treba bati, saj je to namišljeno notranji nemir je ovira za mir.
Obstaja več načinov, kako ostati miren, in eden od njih vključuje razmišljanje o načrtu ukrepov v primeru neuspeha. Najverjetneje ne bo potrebno, vendar spoznanje, da obstaja izhod, daje občutek miru in zaupanja. In če pride do neuspeha, morate takoj začeti ukrepati na podlagi rezervne različice strateškega načrta.
Kako ostati miren v konfliktnih situacijah, ki v človekovem življenju niso redke. Posameznik se občasno sooča z nevljudnostjo, nepravičnostjo in razdraženostjo okoliških ljudi in v teh primerih je zelo težko ostati miren. Pogosto želite vrniti z istim kovancem, vendar bi se bilo bolje vzdržati, da ne bi zapletli situacije. Z odzivom na negativno bo posameznik prejel le novo porcijo jeze in agresije, njegovo življenje pa bo še bolj napolnjeno z razočaranjem in jezo. Na koncu bodo s tem izgubili vsi. Naučiti se obvladati v takih situacijah je težko, vendar je nujno. Za to, ne glede na to, kako težko je, je pomembno, da ste vedno dobre volje.
- poskušajte ne dramatizirati življenjskih situacij in se ne prepustiti impulzu po pretiravanju negativnega;
- ga morate uporabiti v svojem besedni zakladčim pogosteje besede "sem močnejši od tega", "zmorem", "v redu je"; takega besedne formulacije pomagajo pogledati na obstoječo težavo na drugačen način;
- preden z nekom delite težavo, morate razmisliti in je ne povedati vsem prijateljem; sami bi morali prebaviti, da se pomirite; dobronamerni prijatelji lahko pokažejo več sočutja, kot je potrebno, kar lahko dodatno razburi;
- mentalno vizualizirajte svojo umirjenost (postanite nemoteči in mirna oseba v vaši domišljiji)
- sami morate določiti dejavnike, zaradi katerih oseba izgubi samokontrolo in nadzor nad seboj. Poznavanje osebnih dražljajev in izogibanje jim bo pomagalo, da bo oseba ves dan ostala mirna;
- pomembno je, da se naučite nadzorovati svoja čustva, za to se morate spomniti trenutkov, ko je oseba lahko ostala mirna v težki situaciji;
- ne morete se odzvati na napade v stanju razdraženosti, bolje je molčati, dokler se ne umiri;
- v vsaki situaciji vedno iščite nekaj pozitivnega;
- ko je slišal kritiko, naslovljeno nanj, bi moral človek v njej najti racionalno zrno; če je težko, potem morate ignorirati, kar govorijo;
- treba je razvijati pozitiven odnos do ljudi;
- ne smemo pozabiti, da so negativna čustva, ki so zajela, škodljiva predvsem za osebo samo, zato je treba to priznati, če je storjena napaka;
- da se pomirite, morate poslušati zvočne knjige, ki se prilagajajo pozitivnemu dojemanju življenja;
- če obstaja takšna oseba, ki lahko posameznika podpira, potem se morate z njim pogovoriti;
- ogled citatov iz knjig lahko pomaga pri pripravi osebe na pozitivno vedenje;
- težave v življenju je treba obravnavati kot trening, več uspehov kot posameznik doseže v življenju, več negativnih situacij premaga;
- oseba ne more biti všeč vsem, nihče ne zmore, zato bi bilo bolje opustiti odnose z nekaterimi ljudmi iz preteklosti. Tako se lahko znebite težkega bremena in več komunicirate s tistimi, ki pozitivno vplivajo na osebo;
- za ustvarjanje umirjenega vzdušja lahko uporabite mirno glasbo ali tišino, dišeče sveče;
- več globoki vdihi lahko posamezniku pomaga pri razbremenitvi napetosti, vznemirjenosti in ponovni vzpostavitvi mirnejšega ritma;
- spoštovanje dnevne rutine, uravnotežena obogatena prehrana bo človeku omogočila, da bo zdrav in s tem ohranil notranji mir;
- izogibanje prekomerna uporaba kofeina in sladkorja, ohranjanje potrebnega vodna bilanca lahko ohranite mirno stanje telesa;
- dnevna telesna aktivnost bo razbremenila stres, kar vam bo omogočilo nadzor nad svojimi občutki;
- meditacija, joga lahko pomagajo najti duševni mir;
- da ne bi razmišljali o isti stvari, se morate zanesti z nečim zanimivim ali ustvarjalnim;
— pomembno je, da se lahko sprostite in si po potrebi vzamete prost dan, da se napolnite s svežimi idejami;
- dihanje s prepono - želodec bo pomagalo hitro razbremeniti napetost in vam omogočilo, da se umirite v nekaj minutah. Med dihanjem s trebuhom se trebuh dviga in spušča. Vdihniti je treba skozi nos, nato za nekaj sekund zadržite dih in počasi izdihnite.
Zakaj se je torej pomembno naučiti ostati miren? Da nestrpnost in jeza ne izčrpata duše in srca. Da bi imeli čas narediti več v življenju, bolje komunicirati in živeti bolj smiselno in produktivno življenje.
Kako ostati miren pod pritiskom? Kako ostati hladen, miren in ne nervozen v stresnih, konfliktnih in drugih kritičnih situacijah? Prepir z ljubljeno osebo, prometni zastoj na poti v službo, konflikt s šefom, izbruh jeze pri otroku, nespoštljiv odnos sodelavci, vrste v supermarketu itd. Pogosto se znajdemo v težke situacije v katerem je precej težko ostati miren. Zagotovo poznate to stanje, ko čustva presežejo, živci so na meji in ste popolnoma nezmožni sprejeti razumno odločitev. Možno je celo, da vas je nekdo tako razjezil, da ste lahko le kričali in svojo jezo stresali na osebo, ki vas je tako razjezila.Psihologinja Mairena Vasquez v tem članku z vami deli 10 nasvetov in tehnik, kako ostati mirni in mirni v vsaki situaciji.
Ostani miren
V našem divjem tempu življenja je zelo pomembno, da ostanemo mirni, da lahko sprejmemo prave odločitve. Veliko ljudi živi v stresu, ker moramo študij, delo, vzdrževanje doma in družine, služenje denarja, reševanje različnih družinskih in drugih težav ...
Nevropsihološki
Včasih se naenkrat nakopiči toliko težav, da se nam zdi, da je vse zelo slabo, in se ujamemo, da mislimo: "No, zakaj to počnem?". V takšnih okoliščinah je izjemno pomembno, da se naučite obvladovati sebe. Pogovorimo se več o tem, kaj to pomeni.
Ostati miren je sposobnost ostati miren v vsaki situaciji, ne izgubiti potrpljenja in optimizma, še posebej v okoliščinah, v katerih se nam zdi, da nimamo nadzora nad tem, kar se dogaja.
Napetost, nervoza in vse s tem povezano Negativne posledice kopičijo v našem telesu in lahko povzročijo razne težave z zdravjem.
Zato je ključnega pomena, da obvladamo tehnike ohranjanja miru, da bi se kar najbolje spopadli s kakršno koli težko situacijo.
Zakaj je mirnost pomembna: 10 načinov, kako ohraniti mirnost
10 načinov, kako ohraniti mir in ravnodušnost v vsaki situaciji
Kakšni so načini in metode za doseganje duševnega miru? Kako se znamo obnašati v stresnih ali konfliktnih situacijah je ključna točka. Seveda je zelo težko ostati miren, če smo razdraženi ali nas kdo razjezi. Zato vam bomo dali 10 nasvetov, kako se naučiti ostati miren.
Ko smo živčni ali razburjeni, nam telo pošilja različne signale: utrip se pospeši, temperatura se dvigne, glas postane glasnejši, mišice napete ... V takih trenutkih se spomnite teh nasvetov, morda vam bodo pomagali ustrezno obvladati situacijo:
1. Identificirajte alarme
Najprej se naučite biti pozorni na signale, ki jih vaše telo pošilja v situacijah napetosti in stresa. Pomembno je, da lahko ugotovite, kako se vaše telo odzove v takih okoliščinah. da lahko potem prevzamete nadzor nad sabo.
Če lahko spremenite situacijo, naredite to zaradi lastnega miru. Če ste sposobni nadzorovati svoje misli, ste na pol poti do zmage..
Kako ohraniti mir? Verjemite vase in v svojo sposobnost, da dosežete svoje cilje. Ne pozabite, da tudi po najbolj temna noč prihaja zora. predvsem, ne bom paničen. Ne glede na to, kako težka in stresna je situacija, ne bo trajala večno in lahko jo premagate.
Nekateri začnejo piti kavo ali pograbijo cigareto, da se pomirijo, misleč, da bo pomagalo. Vendar je to napačno mnenje.
Druga napaka je absorpcija velikih količin škrobnega in sladkega ter dodajanje veliko število sladkorja v hrani.
Ne le kava, tudi vsaka druga pijača, ki vsebuje kofein, nas dela še bolj nervozne. Živila, ki vsebujejo sladkor, delujejo tudi nasprotno od tega, kar si želimo: namesto da bi nas pomirjala, nam dajejo energijo, zato se lahko počutimo še bolj polni energije.
Kakšna hrana vam bo torej pomagala najti mir in ne biti nervozni?
Strokovnjaki v takih primerih priporočajo temna čokolada in živila, bogata z vitaminom C: jagode, pomaranče itd., saj pomagajo zniževati raven kortizola (stresnega hormona), pa tudi razne sproščujoče pijače (npr. baldrijan ali lipov čaj).
Tisti, ki se, da bi se pomirili, začnejo "naletavati" na hladilnik, priporočljiv žvečilni gumi (brez sladkorja) Tako se boste pomirili in zmanjšali stres. Poskusite žvečiti počasi, zavestno in uživajte v okusu: vaša pozornost bo osredotočena na žvečilni gumi in vam bo pomagala odvrniti misli od problema.
7. Narava je vaš zaveznik
V težkih in napetih trenutkih je zelo pomembno, da se »odmaknemo« od situacije, ne le psihično, ampak tudi fizično. Poiščite miren kraj, kjer se počutite udobno in lahkotno, in pomislite na kar koli drugega kot na tisto, kar vam povzroča tesnobo.
Če imate možnost iti v naravo - storite to! Gozd, gore, plaža - vse, kar vam je na voljo. Narava vam bo pomagala pri sprostitvi.
8. Pomen vadbe
Kako postati miren in ostati hladen v vsaki situaciji? Gibajte se, bodite aktivni! Sprehodi so zelo priporočljivi. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti se lahko preprosto odpravite na sprehod ali tečete – to je odličen način»izklopite« se iz težav, sprostite nakopičeno energijo in zbistrite misli.
Ni pomembno, s kakšno vadbo se ukvarjate, a že kratek sprehod je vedno veliko boljši kot biti zaprti doma sami s svojimi mislimi. Telesni stres pomaga pri obvladovanju čustev in sproščanju endorfinov, kar nas osrečuje.
Če ne marate teka in imate raje kaj drugega, lahko najdete katero koli drugo alternativo – plavanje, ples, pilates, joga ali – vse te aktivnosti pomagajo razbremeniti nakopičeno napetost in stres.
Vadba pomaga obvladati čustva in ostati miren
9. Oprostite, pozabite in ohranite smisel za humor
Včasih se soočamo s situacijami, v katerih različni razlogi počutimo se krive in smo zaradi tega zelo zaskrbljeni.
V takšnih primerih, da bi ostali mirni, je pomembno, da se zavedate storjenih napak, da si poskušate odpustiti, da se znebite tega občutka krivde. Če smo prepričani, da smo naredili napako, si moramo znati odpustiti in si dati še eno priložnost.
poskusite videti pozitivna stran v tem, kar se dogaja in k situaciji pristopite s smislom za humor. Smejte se samemu sebi, nad okoliščinami, četudi se vam zdi težko!
10. Čestitajte in se razveselite!
Vsi vemo, da ohraniti mirnost in ravnodušnost v kateri koli situaciji ni lahka naloga. Zahteva potrpljenje, prakso, željo in moč volje - vse te lastnosti vam ne bodo pustile, da bi se počutili poražene, tudi ko je zelo težko in se zdi, da je vse ušlo izpod nadzora.
Čestitajte si za doseženo! Saj si! Pokazali ste se kot zrela oseba, ki zna obvladati svoja čustva in dejanja. Bodite ponosni nase! Tudi če ste v nečem naredili napako, ni strašno, ne kaznujte se - naslednjič boste lahko boljši! Poleg tega vam napake omogočajo, da spoznate sebe, in če v prihodnosti podobna situacija jih ne boš ponavljal.
"Magia es creer en ti mismo".
V vseh orientalskih šolah borilnih veščin, kot so Taichiquan, Wing Chun, Qigong, je bila sposobnost človeka, da ohrani »dušni mir« in je sproščen, najpomembnejši kriterij. harmoničen razvoj duh in telo. Po mnenju psihologov in psihoterapevtov z vsega sveta, če se človek ne nauči obvladovati svojih čustev in je razdražljiv, potem ne bo mogel učinkovito reševati nalog, ki so mu dodeljene, saj produktivnost logičnega razmišljanja in Država fizično zdravje v veliki meri odvisni od sposobnosti umirjenosti Kako se naučiti biti umirjen v naših turbulentnih časih?
Sposobnost, da ostanete mirni, vam bo omogočila, da rešite težavo s kakršnim koli stresom in depresijo, hkrati pa povečate duševne in fizične sposobnosti. Kje morate začeti, da se naučite, kako se sprostiti in ne biti živčni, in katere vrste učinkovite prakse za samokontrolo - glavna vprašanja, o katerih bomo razpravljali v tem članku.
Škoda zaradi stresa
Zavest in človeško telo sta tesno povezana. Med stresom možgani naročijo živčnemu sistemu, naj zavzame "bojni položaj", v tem načinu telo začne proizvajati več virov, kar vodi v hitro izčrpanost. Človek, ki je zelo živčen, hitro izgubi moč, zaradi tega oslabijo njegove duševne in fizične sposobnosti. Živčni sistem začne postopoma izčrpavati, pojavijo se bolezni, nenadzorovani izbruhi agresije, uničujejo življenje v vseh smereh.
Jasen um = nadzor in umirjenost
Čistost uma določa vašo mirnost, nadzor nad vašimi reakcijami in vedenjem. In če obvladujete sebe, obvladujete situacijo kot celoto. Tu bi se logično postavilo vprašanje – “kaj pa maši naš um”? In zamašijo ga številni dejavniki, ki trajajo že od otroštva in se kopičijo kot snežna kepa. Izhajajoč iz otroških strahov (npr. mnogi v odraslo življenje strah teme) in konča s kompleksi, omejevanjem inštalacij, negativno mišljenje in ostala duševna umazanija, ki nam greni in bedno življenje.
Lepota sistema je v tem, da glavno delo preusmeri na podzavest in morate samo prebrati že pripravljena navodila. Delo je videti nekako takole: prebereš navodila in se lotiš svojega posla, podzavest pa sama rešuje probleme v ozadju. Enostavnost uporabe in priročnost sta izven lestvic. In doslej se nobena psihotehnika ne more kosati s stabilnostjo in kakovostjo rezultatov.
Umirjenost in nadzor prideta, ko se osvobodite kovinskih smeti. In verjemite mi, povprečen človek ima neverjetno količino.
Alfa ritem in njegove prednosti
Telo in možgani so tesno povezani. Da možgani oddajajo biološke valove različnih frekvenc, je postalo znano leta 1928, ko mu je zdravnik Berger na glavo pritrdil dve elektrodi in nanju priključil električno merilno napravo. Eden učinkovitih in zdravih bioritmov za razvoj umirjenega življenja je "alfa" frekvenca.
Frekvenca alfa ritma se giblje od 8 do 14 Hz. Ta ritem je mejna država med budnostjo in spanjem. Pri tej frekvenci je usklajeno delo leve in desne hemisfere. Zunanji svet začne menjavati mesta z notranjim. Zahvaljujoč tej harmoniji se človek začne samodejno sproščati, hkrati pa pride do duševne in telesne regeneracije. Znanstveniki trdijo, da je alfa ritem eno najbolj blagodejnih in obnovitvenih stanj. Človeško telo, ki pomaga premagati kakršen koli stres in ostati miren v vsaki situaciji.
Metoda sprostitve Jose Silva
Pomemben prispevek k razvoju prakse prehoda v alfa ritem je prispeval slavni španski parapsiholog José Silva. Namen njegove prakse je usposobiti ljudi, da zavestno vstopijo v alfa območje, ne glede na situacijo, da bi bili duševno in fizično zdravi. To bo vodilo tudi do hitro okrevanje krepitev telesa in psihe.
Pri vadbi vstopa v alfa frekvenco – učenju sproščanja se le-ta deli na naslednje stopnje:
- Oseba naj bo oblečena v udobna oblačila. Nato zavzemite udoben sedeč ali ležeč položaj, po možnosti v tihem okolju. Pred postopkom si lahko privoščite sproščujočo kopel.
- Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, izdih in vdih morata biti časovno enaka in neostra. Če dihate prehitro, bo telo preklopilo v višji ritem in oseba bo postala živčna.
- Mentalno si predstavljajte številko 50, jo lahko pobarvate v določeno barvo. Začnite počasno odštevanje v nasprotni smeri, z vsako prešteto številko si privoščite miselni sklop globlje mentalne sprostitve.
- Ko štetje doseže 40, morate hkrati šteti številke in sprostiti telo. Začeti morate z lasiščem in končati s prsti na nogah. Poskusiti morate sprostiti ne le zunanji del telesa, ampak tudi notranji, s poudarkom na notranjih organih.
- Ko odštevanje doseže številko 1, si morate predstavljati kateri koli kraj na planetu, kjer si človek najbolj želi biti. Od tega trenutka naprej človek pade v stanje transa, zunanji zvoki sveta so pridušeni, preneha se odzivati nanje.
- Začnite novo odštevanje od 10 do 1, potem ko se pripravite na še globlji potop. Po končanem odštevanju se začne faza, ko je podzavest najbolj dovzetna za ukaze.
To stanje lahko uporabite za programiranje občutka umirjenosti v različnih življenjske situacije, ali zgraditi nove instalacije za določeno situacijo v življenju. Podzavest lahko programirate za različne trenutke, ob pojavu katerih človek začne postati živčen. Kako se naučiti biti miren v naših nemirnih časih?
Ko človek šteje v naraščajoči liniji, se bo njegovo telo začelo aktivirati k delovanju in se prebuditi. Pred tem si je treba dati miselno držo, da se bo oseba, ko bo štetje končano, počutila zdravo, napolnjena z močjo in energijo. Prav tako je treba narediti tlesk s prsti, ki bo z dolgotrajno vadbo nadomestil mentalno štetje. Ta tlesk s prsti je treba storiti, ko oseba postane živčna v kateri koli situaciji.
Z vsako vadbo bo sposobnost sprostitve vseh delov telesa učinkovitejša, stanje vsrkanosti pa globlje. Ko se človek nauči vstopiti v "alfa" stanje brez samohipnoze, postane psihično močan in preneha biti nervozen zaradi malenkosti.
Meditacija
Ta praksa izvira iz starodavna Indija, nato izvajali na vzhodu. V kitajski gimnastiki Tai Chi Quan, znani in priljubljeni po vsem svetu, je sposobnost umirjenosti osnovna veščina pomlajevalne vadbe. Umirjenost dosežemo s posebnim mentalnim stanjem – meditacijo. Njegova naloga je izklopiti motnjo misli z notranjo koncentracijo na kateri koli predmet ali občutek in poskušati ne reagirati na zunanji svet. Pomembno je nadzorovati dihanje. Najbolj učinkovit položaj za meditacijo je položaj lotosa.
Meditacijo lahko izvajamo v katerem koli okolju. Nekateri ljudje uporabljajo posebno glasbo, ki pomaga doseči želeno stanje prakse. Za najbolj priljubljeno glasbo velja indijska, pa tudi »frekvenca Shuman«. Prednost glasbe je, da vam omogoča, da se ne odzivate na zvoke zunanjega sveta.
Praksa taoizma kot učinkovito zdravilo za depresijo
V taoizmu velja, da ima vsak človeški organ svoje mišljenje ter če to telo bo napolnjena z negativno energijo, vodila bo v bolezni in stres. Praksa meni, da so razdraženost in duševni zlomi bolezen določenega organa, zato ga je treba spremeniti v pozitivno energijo, to je treba storiti z naslednjimi tehnikami:
- Vadite notranji nasmeh
V taoizmu velja za najpreprostejšega in najučinkovitejšega. Med stresom je treba začutiti, iz katerega organa prihaja mraz. Nato se mu začnite nasmejati v sebi, dokler ne začutite toplote in mravljinčenja. V filozofiji te šole se verjame, da občutek toplote pomeni koncentracijo vitalna energija. Če se negativna energija organa popolnoma spremeni v pozitivno, bo oseba prenehala biti živčna.
- Masaža stopal
Ta vrsta masaže se uporablja kot zdravilo, ki ga zdravniki na Kitajskem predpisujejo svojim bolnim pacientom. Sestavljen je iz božanja središča stopala z robom roke. Ta postopekčisti in pomlajuje notranji organičloveka pomiri.
Kako tek vpliva na umirjenost
Tek je dober za stres in tesnobo. Zaradi dejstva, da se med tekom v človeške možgane vbrizgajo hormoni "endorfini", se človek umiri in preneha biti živčen, ne glede na stopnjo stresa. Tek pozitivno vpliva tudi na delovanje centralnega živčnega sistema.
Psihoterapevtske tehnike
Da bi rešili problem strahu pred neznanim, zaradi katerega je človek nervozen, je treba poskusiti preklopiti na okoliško resničnost. Ta tehnika se imenuje tudi "biti v trenutku" in jo priporočajo vse knjige o psihologiji.
Preprečevanje živčnih stanj
Da bi preprečili stresne razmere, je potrebno:
- tecite vsaj 30 minut na dan
- pijte vsaj 3 litre vode na dan
- spi vsaj 8 ur na dan
- hodite po parku 2-3 krat na teden
- Odstranite negativne ljudi iz svojega življenja
- preklopite svoje možgane na pozitivne misli
V zaključku
Kako živčna bo oseba, bo odvisno od njegove fizične in duševno stanje kar lahko vpliva na vaše zdravje v prihodnosti. Torej, če v kateri koli situaciji ostanete mirni in se nanjo pravilno odzovete, bodo težave kot take izginile same od sebe.
Sposobnost premagovanja strahu, zmedenosti, mirne ocene situacije in sprejemanja prava odločitev, in se izogibajte prepirom, škandalom lahko zagotovite zelo dobro storitev.
Poskusite ne dramatizirati situacije, kjer to ni potrebno. Nekateri ljudje, zlasti čustveni, vtisljivi ljudje, so nagnjeni k pretiranemu dramatiziranju. V najhujših primerih so sposobni vsako malenkost povzdigniti v skoraj univerzalno tragedijo. S tem škodi tako njim kot drugim, saj komunicirati s tako ranljivim in čustvena oseba- težka preizkušnja.
Obvladajte tehniko samohipnoze, prepričajte se, da težava sploh ni tako resna (še posebej nevarna), kot mislite. Ne splača se vam, da ste živčni sami in drugi. Poskusite se izogniti takojšnjemu odzivu na neprijetne novice ali na nečije žaljive besede. Najprej nekajkrat globoko vdihnite, v mislih štejte do deset (še bolje - do dvajset). Ta izjemno preprosta metoda vam bo pomagala ostati mirni, se vzdržati izbruhov jeze ali zamere.
Ne hitite, da bi druge takoj posvetili svojim težavam, delite svoje strahove na blogih, na straneh socialna omrežja. Prijatelji in dobronamerniki bodo najverjetneje vaše stanje le poslabšali s svojimi simpatijami (pogosto pretiranimi) in naključnimi sogovorniki, a preprosto ne preveč. pametni ljudje lahko vas nasmeji. Zagotovo vam ne bo dalo miru.
Kako se naučiti obvladovati čustva
Izogibajte se stvarem, ki vas delajo živčne in zaskrbljene. Poglej se. V kakšni situaciji, v kakšnih okoliščinah najhitreje izgubite živce, ste sposobni vstopiti v konflikt? Lahko je karkoli: čas dneva, stopnja delovne obremenitve z uradnimi in gospodinjskimi opravili, občutek lakote, glavobol, nadležen hrup, neudobni tesni čevlji, komunikacija z neprijetnimi ljudmi itd. Odstranite te dejavnike ali jih vsaj poskusite zmanjšati. In obratno, na vse možne načine uporabite tisto, kar vas pomirja, pripelje v mirno stanje, pa naj bo to tiha mol glasba, branje vaših najljubših knjig ali aromatična kopel.
Bodite pogosteje na prostem, poskušajte vzdrževati izmerjeno in urejeno dnevno rutino. Tudi pri veliki delovni obremenitvi je zelo pomembno biti pozoren dober počitek in spati. Ker razlog povečana živčnost, konflikt je pogosto osnovna fizična in živčna preobremenjenost.
Naučiti se ostati miren v vsaki situaciji je pomembna stvar za vsako osebo. Negativna čustva, kot so jeza, strah in panika, lahko vsakogar izčrpajo, v zameno pa ne dajo ničesar koristnega. Nasprotno, tisti, ki ne morejo nadzorovati svojih čustev, pogosto zaslužijo nekaj neprijetnega kronične bolezni. Ljudje, ki znajo rešiti zbranost, dosegajte uspeh, ne pokvarite odnosov z ljubljenimi in vse je pravočasno ob pravem času.
Navodilo
Ne delaj iz muhe slona. V vsaki situaciji poskusite trezno oceniti, kaj se dogaja. Sledite temu, kar mislite. Kako pogosto vam v glavi rojijo fraze, kot sta "vedno" ali "ko bo končno"? Če namesto tega mislite, da "to ni tako slabo" in "jaz sem močnejši od teh okoliščin", se bo vse začelo zdeti lažje in znebili se boste navdušenja.
Če imate težavo, jo poskusite najprej premisliti sami, nato pa jo delite z drugimi. Kako pogosto vidite enak odziv na obrazih svojih prijateljev, ko delite informacije, ki vas grozijo? Začnejo sočustvovati s tem, kar slišijo od vas, kar je lahko pretirana ali napačno razumljena situacija. V tem času se popolnoma strinjate s tem, kar ste jim pravkar povedali, čeprav sami veste, da ste malo pretiravali.
Ko ste v težki situaciji, poskusite težavo predstaviti kot nerazumljiv zapleten vozel, da se pomirite. Če ste živčni, potem je vozel zategnjen. Ko si miren, se on sprosti, imaš možnost, da zlahka razvozlaš vse.
Nadzorujte svoje kretnje. Ne kričite in ne bežite iz kota v kot. Govorite počasi in se premikajte gladko. Poskusite videti mirni in sami ne boste opazili, kako se resnično umirite.
Veliko ljudi, ki se ukvarjajo z reševanjem problemov, motijo zunanji dražljaji. Mirno bi se spopadli z nalogo, če bi se jih uspeli znebiti. Nekateri niso sposobni razmišljati v tišini, druge moti hrup. Skoraj vedno je mogoče začasno zapustiti okoliščine, ki vas motijo same po sebi, da bi sprejeli pravo odločitev stran od njih. Na primer, če vaše misli ovirajo pogovori in gospodinjski hrup v vašem domu, potem se lahko sprehodite po parku in tam mirno ocenite svojo težavo.