Klasična masaža hrbta doma. Kako narediti masažo hrbta

Masaža hrbta doma je postopek, ki je dostopen vsem, ne le terapevtski, ampak tudi prijeten. Pred pet tisoč leti so zdravilci stare Kitajske začeli uporabljati masažo in je še vedno ena izmed najbolj učinkovite metode naravno zdravilo. Sploh ni potrebno opraviti dolgih tečajev ali se vedno obrniti na profesionalnega masažnega terapevta. Hitro in z minimalnim trudom se lahko naučite izvajati preproste masažne tehnike. Vaši najdražji bodo zelo veseli vaših novih veščin.

Glavno pravilo, ki ga nikoli ne smete kršiti, je, da same hrbtenice ni mogoče masirati. Ne drgnite ga, še posebej pa ne pritiskajte nanj. Predel okoli hrbtenice, ki ga je treba masirati, ni sama hrbtenica. Prav tako ne smete izvajati pritiska ali sile na hrbet v predelu ledvic in med lopaticami. Tukaj so primerni le mehki, mirni gibi maserja.

Tradicionalno masaža vključuje naslednje tehnike: drgnjenje, trepljanje, božanje, ščipanje in gnetenje. Predel materničnega vratu je treba bolj drgniti in gnetiti močni gibi kot torakalni in lumbosakralni. Gre za maternični vrat in ramenski predel so pod največjim pritiskom.

Zlato pravilo masažnega terapevta je, da prisluhne občutkom osebe, ki se izvaja medicinski poseg. Masažo je treba izvajati na način, ki je udoben za bolnika, z enim pogojem - ne kršite kontraindikacij.

Kakšne so prednosti masaže hrbta?

Izboljša se krvni obtok, kar pomaga pri soočanju s kardiovaskularnimi težavami;
Celice in tkiva prejmejo hranila hitreje;
Krči hrbteničnih mišic izginejo;
Odpirajo se nove kapilare in celice, ki vsebujejo kisik, oživijo;
Krvni tlak se vrne v normalno stanje;
Stres in živčna napetost izginejo.

Pri izvajanju masaže hrbtenice doma ne pozabite, da imajo lahko tudi nežne tehnike kontraindikacije:

Dermatološke okužbe;
Glivične bolezni;
Vaskularne patologije;
Rane;
vročina ali vročina;
Izpostavljenost alkoholu in drugim drogam;
Težave s krvnim tlakom;
Okvara ledvic ali jeter;
Alergije, otekanje;
Onkologija;
STD.

Kako pripraviti

Pred masažo si temeljito umijte roke. Dlani je treba namazati s posebnim oljem, da dobro drsijo po pacientovi koži. Olje nanesite na roke in jih malo podrgnite drugo ob drugo. To bo zagotovilo prijetno temperaturo za človeško kožo.

Preberite tudi: ?

Pacient mora zavzeti udoben položaj, v katerem se lahko popolnoma sprosti. Obstajata dva najbolj priljubljena masažna položaja.

Vodoravno, na trebuhu. Zgornji udi nahajajo se vzdolž telesa in ležijo z dlanmi navzgor. Glava na stran, bolje - proti specialistu. Bolje je izbrati trdo površino. Mišice naj bodo čim bolj sproščene.
Bolnik sedi na stolu, obrnjen proti hrbtu. Roke so v sproščenem položaju na hrbtu, glava pa počiva na njih. Za udobnejše počutje si lahko pod glavo položite blazino.

Hrbtenica ima tri dele: vratni, torakalni, lumbosakralni. Cervikalni del se začne na zadnji strani glave in konča na vrhu lopatic. Torakalni - od lopatic do spodnjega rebra. Lumbosakralni - od spodnjih reber do kokciksa. Katera koli tehnika se najprej uporablja v predelu pasu, nato pa se pomakne do vratu. Posebno pozornost in nego vedno namenite predelu materničnega vratu. Masaža običajno traja od pol ure do štirideset minut.

Dober maser mora vedno čutiti, kdaj njegove roke delajo zdravo in kdaj bolj ali manj problemsko področje. Naj vas ne skrbi, če se boste na začetku vadbe počutili slabo glede telesa osebe - to bo prišlo s časom.

Katere tehnike uporabiti

Vse masažne tehnike je treba izvajati ob upoštevanju limfnega toka: od ledveni predel do dimelj, od spodnjega dela prsnega koša do pazduhe, od zgornjega dela prsnega koša do bezgavke nad ključnico.

božanje

Skoraj vsaka masaža se začne z božanjem. Razbremeniti mora splošno napetost iz mišic in živčnih končičev ter pripraviti telo na močnejši udarec. Med temi gibi specialist vodi roke vzdolž in čez celotno dlan ter v krogu v predelu lopatic. . Dovoljeno je kombinirati šibke, komaj zaznavne gibe od spodaj navzgor z močnejšimi od zgoraj navzdol. Masiranje stranske površine, zdi se, da jih roke stiskajo. Prav tako je vredno končati sejo z božanjem hrbta - to pomirja živce in vrne telo v normalno stanje.

stiskanje

Ta tehnika se izvaja počasi in v smeri pretoka limfe. Posebnost stiskanja je njegov precej globok učinek. Za povečanje učinka se stiskanje uporablja z utežmi - ena dlan se položi na drugo, po vrsti pa se obdelajo dolge in nato mišice latissimus dorsi.

Drgnjenje

Nato začnemo drgniti hrbtne mišice. Pri izvajanju tehnike se premikamo od strani proti sredini, proti grebenu. Največjo pozornost namenjamo vratnemu predelu in ramenskemu obroču. Pri tretmaju razgibamo kožo, vplivamo na mišice. Na dolgih mišicah začnemo drgniti iz sakralnega predela. Premikajo se v polkrogu in delujejo na območju spinoznih procesov do vratu. Ko dosežemo zadnji del glave, se začnemo na enak način vračati v križnico. Postopek ponovimo petkrat ali šestkrat.

Z obema dlanema smo "zagledali" mišice latissimus, njihovo ulnarno površino. Začnemo, kot vedno, z ledveni predel. Tehniko lahko izvajate z razmaknjenimi prsti, tako bodo gibi bolj nežni.

Strani delamo z radialno stranjo roke, premikamo se od medeničnih kosti do pazduh. Ko dosežemo območje med rebri, drgnemo od hrbtenice do strani. Z iztegnjenimi dlanmi, kot bi uporabljali grablje, se odločno premikamo po medrebernih prostorih.

Pazite na notranji rob lopatic, roke masirane osebe položite za hrbet, komolci pa so obrnjeni navzdol. Hkrati nekoliko dvignemo zgornja stran ramo in podrgnite drugo. Med predelom lopatice in hrbtenico je bolje uporabiti najbolj nežno različico drgnjenja - samo s prsti. Z drgnjenjem gladko odpravimo nabiranje soli, otekline in mišične krče.

Gnetenje

Nato z obema dlanema ogrejemo hrbet, za hrbet pa uporabimo gladke gibe rok od sredine proti stranskim. Masiramo levo in desno ločeno, vsako stran po vrsti gnetemo. Za povečanje učinka lahko eno dlan položite na drugo. Začeti morate z dolgimi mišicami. Gnetete lahko na naslednje načine:

En palec. Mišice pritiska na kosti in dela krožne gibe;
Z dvema rokama. Premakniti se morate enega za drugim palci na obeh straneh hrbta;
Z blazinicami vseh prstov, razen palca, izvajajte krožne gibe;
Falange celotne dlani, ki se prav tako premikajo v krogu.

Po delu z dolgimi mišicami pojdite na latissimus. Pojdite od iliuma do pazduhe. Zgrabite mišico, jo rahlo potegnite in se v tem položaju ponovno premikajte v krogu. Medtem ko raztezate mišice lopatične regije, položite eno roko pod ramenski sklep in jo rahlo dvignite. Vse površine fuge zgnetemo v krogu. Tehnika gnetenja izboljša prekrvavitev in pomaga celicam in tkivom, da se znebijo nakopičenih presnovnih produktov.

Udarec in vibriranje

Uporabljamo dlani, tleskamo po hrbtu bolnika, ne da bi se dotaknili kosti in nezaščiteni notranji organi. V tem trenutku naj vaše roke delujejo kot vzmeti, hitro, a brez bolečin. To tehniko masaže hrbta izvajamo doma s konicami prstov. Krožno se gibljejo od ledvenega do vratnega predela. Tehnika je namenjena odstranjevanju mišični krč in normalizacija metabolizma. Izboljša krvni obtok in sposobnost krčenja mišic.

Masaža predela materničnega vratu in ovratnika

Kako narediti kompetentno masažo na tem področju? Pogosta težava tukaj so akumulacije soli. Če pacientu lahko postavimo takšno diagnozo, bomo uporabili naslednjo shemo: predel lopatice obdelamo precej globoko, obdelamo ramenski obroč in vrat. Vsak vpliv začnemo z božanjem. Nato močno drgnite in intenzivno gnetite. Na koncu seanse izvajamo vibracije in udarce.

Pri božanju uporabljamo prijemalne ravne gibe po njem. Nato se krožno in cikcakasto premikamo s celotno dlanjo, robom dlani in konicami prstov. Z drgnjenjem »prežagamo« ali razpremo prste in »postrgamo« želeno mesto. Dovoljeno je tudi drgnjenje s pestmi, pritisk s peto dlani ali palca. Z veliko previdnostjo lahko s komolci pritiskate na predel.

Spodnji del hrbta je del hrbta, ki je vsak dan zelo obremenjen. Vsak dan mora nositi težo večine svojega telesa. In zaradi nizke mobilnosti osebe (in pogosto pomanjkanja celo preventivnega treninga hrbta) lahko spodnji del hrbta pogosto trpi zaradi številnih patologij. Vsaj z nepravilno odmerjeno obremenitvijo ali sedečim načinom življenja lahko oseba čuti bolečino na tem področju. Sporočilo - odličen način preprečevanje številnih bolezni. Pomaga tudi pri odpravljanju bolečin v nekaterih primerih, sproščanju mišic in vezi ter se lahko izvaja doma. Kako pravilno masirati spodnji del hrbta, če nimate časa za masažne sobe?

Osupljive lastnosti različnih masažnih tehnik se že tisočletja uporabljajo za sprostitev in razbremenitev hrbta. Masaže so še posebej cenili in še cenijo kitajski zdravilci – veliki ljubitelji naravne načine zdravljenje. Dandanes so masažne tehnike poznane mnogim in so se razširile po vsem svetu - zdaj vsak samospoštljivi salon ali zdravstveni center. Center ima zaposlenega dobrega izkušenega masažnega terapevta.

Prednosti masaže so očitne:

pomagalo bo popolnoma sprostiti celotno telo po delu;
lajša stres in zagotavlja sprostitev, izboljšuje razpoloženje, vzpostavlja duševno ravnovesje.

Masaže pa so koristne predvsem z medicinskega vidika, saj:

izboljšati delovanje srca;
spodbujajo pretok krvi;
izboljšati stanje hrbtnih mišic;
pomaga izboljšati stanje hrbtenice;
spodbuja metabolizem snovi, izboljša hitrost in kakovost poroda uporabne snovi v tkivu hrbta;
izboljša stanje kože, postane bolj elastična in čvrsta;
odpraviti bolečino, razbremeniti napetost;
normalizira krvni tlak.

Na opombo! Praviloma traja le 30-40 minut, a v tem času lahko resnično blagodejno vplivate na telo. Z redno masažo lahko popolnoma pozabite na bolečine in obremenitve v hrbtu.

Indikacije in kontraindikacije

Masažo zdravniki priznavajo kot terapevtsko in profilaktično proti številnim boleznim. Indikacije za njegovo izvajanje v ledvenem delu so lahko:

Vendar pa lahko v nekaterih primerih masaža povzroči škodo. Tega ni mogoče storiti, kadar:

onkološke bolezni;
resne težave s srcem žilni sistem;
notranja krvavitev;
prvi tedni nosečnosti;
visoka temperatura;
kožne bolezni.

Pomembno! V nobenem primeru ne smete izvajati masaže osebe, ki je v stanju zastrupitev z alkoholom ali pod vplivom mamil. Z izrazitim sindrom bolečine Sejo mora izvajati le izkušen specialist.

Tehnike in vrste masaž

Masaža ni samo božanje kože. Vsi gibi masažnega terapevta morajo biti izvedeni s posebno tehniko, ki bo imela poseben učinek na telo.

Tabela. Nekaj masažnih tehnik.

Oprema za masažo	Izvajanje
	Vsaka masaža se začne s to tehniko. Božanje je potrebno za sprostitev telesa. Pripravili ga bodo na druge, intenzivnejše tehnike, ogreli kožo in mišice. Izvaja se z dlanmi masažnega terapevta. Lahko so nežne in rahle ali bolj intenzivne.
	Izvaja se od hrbtenice do površine strani in v nasprotni smeri. Pomagajte odpraviti mišična napetost, lajšanje oteklin.
	Izdelane so z dlanmi, upognjenimi v obliki žlice ali odprte. Gibi so vzmetni, kratki, izvajajo se samo skozi mišice. Izboljšajte pretok krvi in spodbudite krvni obtok.
	Izvajajo se z dvema rokama, pri čemer primejo majhne gube kože. Hkrati se roke izmenično premikajo v smeri od hrbtenice proti stranem. Tehnika izboljša delovanje krvnih žil in pomaga očistiti telo toksinov.
	Izvaja se s konicami prstov ali robovi dlani. Pomagajte mišicam pri sprostitvi in izboljšajte presnovo.

Na opombo! Vsako masažo je treba zaključiti z mehkimi in sproščujočimi gibi.

Vrste masaž

Dandanes lahko masažni terapevti uporabljajo različne masaže za izboljšanje stanja hrbta. Lahko je zdravilna, klasična, tajska in mnoge druge. Vsak od njih ima svoje značilnosti in zasleduje določene cilje.. Vendar pa ne smete sami doma preizkušati zapletenih masažnih tehnik, saj lahko škodujete telesu.

Priporočljivo je za preprečevanje številnih bolezni, pomaga pri lajšanju utrujenosti in izboljšanju stanja telesa kot celote. Seja običajno ne traja več kot 20-30 minut. Oseba leži na trebuhu in pod njim v predelu skočni sklep Priporočljivo je, da namestite rolice brisač. Spodnji del telesa je običajno pokrit z odejo.

Klasična masaža se začne z božanjem dlani (približno 20-krat), nato pa kožo dobro drgnite, dokler se ne pojavi rahla rdečica. Nato mišice pregnetemo s previdnim delom na obeh straneh telesa. Izvaja se tudi serija udarcev dlani, ki se v nobenem primeru ne izvajajo v predelu ledvic ali kosti. Po tem je masirano območje izpostavljeno vibracijskim gibom - rahlo tapkanje, sekanje, tapkanje s konicami prstov. Za dokončanje masaže morate z rokami pobožati površino telesa osebe.

Pozor! Med klasično masažo naj človek ne doživi nelagodje! Če obstajajo, to pomeni nepravilna tehnika izvaja se masaža in sejo je treba prekiniti.

Izvaja se ne za preprečevanje, ampak za rešitev obstoječega problema. To tehniko lahko predpiše le zdravnik, brez dovoljenja se ne morete odločiti za izvajanje takšnih masaž. Izvajati ga mora le usposobljen strokovnjak.

Terapevtska masaža se vedno izvaja na trdi podlagi - potrebovali boste kavč ali posteljo z debelo vzmetnico. Seja se začne z lahkimi pripravljalnimi gibi, nato pa lahko uporabite intenzivnejše.

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, ki je koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se številne profesionalne masažne tehnike uporabljajo za... razne bolezni in za preventivo pred njimi.

Sodobna masaža ima veliko vrst in tehnik, ki zagotavljajo pozitiven vpliv na različne organečlovek in tkivo. Toda vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

Masaža hrbta in vratu - koristi in učinkovitost

Prednosti masaže hrbta in vratu so nesporne

Hrbet in vrat sta precej ranljiva področja telesa, ki zahtevata posebno nego. Zato je masaža teh predelov najpogostejša. Priporočljivo je za vse ljudi, še posebej tiste, ki imajo bolezen, kot je osteohondroza.

pri pravilno uporabo sporočilo korist od njega je ogromno:

lajša bolečine zaradi stisnjenih vretenc;
odlično sprošča in ima izrazit sedativni učinek;
Super lajša utrujenost in vam pomaga sprostiti se ob koncu napornega delovnega dne;
obnavlja elastičnost kože in preprečuje prezgodnje staranje;
odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, blaži prekomerni mišični tonus in preprečuje nastanek migrene;
povečuje imuniteto;
izboljša pretok krvi in pomaga v boju proti celulitu na hrbtu;
obnovi tonus šibkih mišic;
učinkovito v boj proti usedlinam soli.

Sporočilo cervikalni predelše posebej koristno za ljudi s sedečim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu med delovnim dnem se pojavi bolečina v tem predelu in pokanje v sklepih.

Sprošča mišice, lajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost, pomirja. Izboljšuje presnovni procesi in pretok krvi. Primerno kot krepilno sredstvo proti bolezni hrbtenice in usedline soli .

Kontraindikacije

Za masažo hrbta in vratu obstajajo kontraindikacije

Pred masažo hrbta in vratu bi bilo pravilno, da se seznanite z osnovami kontraindikacije glede vodenja teh postopkov. Tej vključujejo:

krvavitve in poškodbe, prisotnost odprtih ran;
težka nalezljive bolezni;
vnetje bezgavk;
tuberkuloza;
gnojne okužbe;
motnje strjevanja krvi;
resno mentalna bolezen;
opekline na območju masaže;
ateroskleroza, tromboflebitis;
venerične bolezni;
kožne bolezni, prisotnost madežev, bradavic, razjed itd.

Vrste masaž

Za pravilno masažo hrbta in vratu je vredno ugotoviti, kakšen je namen tega postopka. Glede na to ločijo Vrste masaže hrbta:

Zdravilna– velja, če je na voljo bolezni hrbtenice in srčno-žilnega sistema , se znebi otekanje ;
Sproščujoče – najpogostejša vrsta masaže. Z lajša mišično napetost, pospešuje pretok krvi, povečuje imunski sistem telo in izboljša stanje kože;
Refleks – ima izrazito analgetična lastnost . Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov z vplivom masažnega terapevta na posebne točke hrbta, ki so med seboj povezane z njimi.
Šport– namenjen predvsem športnikom. Zadržano po ali pred tekmovanjem za lajšanje mišične napetosti ali utrujenosti. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. Lahko je predhodni, izobraževalni in obnovitveni.
Kozmetični – proti celulitu, izboljša stanje kože .

Vrste masaže v predelu vratu:

Klasična - vključuje standardne masažne tehnike: božanje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibriranje;
Sproščujoče – velja za lajšanje mišičnih krčev;
Spot – lokalni vpliva na akupunkturne točke na vratu, odgovoren za notranje organe;
Kozmetični – velja da se znebite maščobnih oblog v predelu materničnega vratu, izboljšanje stanja kože, obnavljanje njene elastičnosti;
Wellness ali zdravljenje – uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, usedline soli.

Božanje je prva faza masaže hrbta in vratu

Kljub priljubljenosti tega postopka le malo ljudi ve, kako ga pravilno izvajati. masaža hrbta in vratu . Treba je spomniti, da je izvaja se dve uri po jedi . Najpozneje eno uro pred masažo je dovoljeno piti vodo.

Masažni terapevt mora temeljito Pripravite se na sejo:

nohti naj bo na kratko odrezati;
vnaprej Pripravite čisto brisačo in vlažilno kremo za masažo;
soba kjer seja poteka, in roke maserja morajo biti tople zagotoviti človekovo sprostitev;
izvaja se masaža hrbta izključno v ležečem položaju trda površina . V idealnem primeru je treba uporabiti posebno masažno mizo;
treba poskrbeti higiena. Postopek je treba izvajati s čistimi rokami na čisti koži, da se izognete okužbi;
za masažo hrbta in vratu nanesite pravilno Masažno olje da so vaše roke mehkejše in lažje drsijo po koži. Potrebno ga je intenzivno podrgniti med dlanmi, da se segrejejo;
čas seje traja več kot pol ure , saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
gibanje rok mora iti vzdolž krvnega obtoka ;
naj izogibajte se paša bezgavke.

Masaža za začetnike

Kozmetična masaža vratu

Veliko ljudi želi izvesti svoje ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilna masaža hrbta in vratu ni težavna. Da bi dosegli določen rezultat, je dovolj, da uporabite standardne masažne tehnike. Vključuje tehnike:

božanje – običajno seja začne s tem gibom roke. Na ta način je koža pripravljena za aktivnejši učinek nanjo. Božanje se izvaja s celotno dlanjo vzdolž površine hrbta čez in vzdolž, okoli lopatic. Lahke gibe je treba kombinirati z intenzivnejšimi.
Trituracija– gibi se izvajajo od strani hrbta do njegovega središča. Poseben pomen je namenjen predelu ramen in vratu. To je ta tehnika služi dobro zdravilo v boju proti usedlinam soli .
Gnetenje– z rokami primite kožno gubo. Premiki se izvajajo od hrbtenice do strani hrbta. Sprejem se izvaja za vsako stranko po vrsti. On dobro vpliva na stanje srca in ožilja, poveča prekrvavitev.
Potrepljanje - izvaja se z obema rokama izključno na mišicah. Gibi so kratki in vzmetni. Postopek ne sme biti boleč. Ona spodbuja dobro krčenje mišic, izboljša pretok krvi .
Vibracije- od ledvenega dela do vratnega predela se s konicami prstov izvajajo krožni ritmični gibi, ki spodbuja postopno sprostitev mišic .

Masažo hrbta je treba zaključiti z nežnim pritiskom. Najbolje jih je izvajati ritmično, s poudarkom na gibih rok na bolj napetih in bolečih predelih.

Masaža predela materničnega vratu in ovratnika vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

Masaža se začne z božanje srednjega dela vratu in ovratnika , nato gre na stran. Roka maserja mora biti nameščena tako, da božanje poteka v srednjem delu vratu s palcem, ob straneh pa s preostalim. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njegovo bistvo je zagotoviti določeno pritisk na vratno hrbtenico . Roka je položena ob strani hrbtenice na tilniku na strani lasišča. Premiki se izvajajo od zgoraj navzdol do ramenske in deltoidne mišice.
Gnetenje - najdaljši sprejem. Tukaj morate zgrabiti mišice z dlanmi na obeh straneh hrbtenica. Na ta način izvajajte gibe proti hrbtu, nato proti ramenski sklep. Vsa dejanja je treba izvajati počasi in neboleče. Lahko jih naredimo tudi z nasveti palci, s krožnimi gibi masirajte mišico.
Trituracija — njeno bistvo je v močnem raztezanju in premikanju kože. To tehniko je najbolje izvajati izmenično z obema rokama.
Vibracije Izvaja se z nihajočimi gibi s celotno površino dlani ali s konicami prstov. Tehnika je lahko prekinjena ali brez odmika rok od telesa.

Kako pravilno izvajati masažo hrbta: opis po korakih

Pripravljalni. Pred začetkom postopka morate pripraviti vse, kar potrebujete za to, in se pripraviti.
Masaža se mora začeti z rahlo božanje ledvenega dela s postopnim prehodom na ramena. Vsi gibi na tej stopnji morajo biti mehki, priprava na več aktivnih dejanj. Trajanje postopka je 15 minut . Postopoma je potrebno povečati pritisk. Z robovi dlani speljite vzdolž hrbtenice od spodnjega dela hrbta do predela ramen. Drgnjenje po celotni površini dlani.
Nato je treba roke premakniti na stranski predeli hrbta in izvajati vznemirljivi gibi rok od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Gnetemo z gladkimi in nebolečimi krožnimi gibi.
Na tej stopnji več intenzivna masaža. Zgrabiti morate majhne gube kože, ki se premikajo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato v drugem. Ramena je treba masirati močneje, s točkovnim pritiskom. Poseg mora biti neboleč! Dobro zmasirajte s pestmi zgornji del nazaj, pri čemer se držite kratke razdalje od hrbtenice.
Za zaključek se zavežite lahki trepljaji dlani ali konice prstov.

Faze masaže vratu

Gnetenje je ena od tehnik masaže hrbta

Kako to narediti prav masaža vratu in ovratnika? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, lahko se izvaja masaža tako v ležečem kot sedečem položaju.

Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je potrebno rahlo božanje vratu.
Nato ogrejte stranske vratne mišice drgnjenje , ki se postopoma premika v predel ramen.
Ravnanje gnetenje mišice v predelu vratu in ovratnika. Postopek se izvede krožnih gibov cela dlan in palci. Na splošno bi moralo biti neboleče.

Izogibati se je treba vplivom na hrbtenico.

Seja se konča lahki trepljaji in božanje .

Obstaja veliko tehnik izvajanja masaže vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njene vrste. Redna masaža se izvaja na podlagi zgoraj opisanih klasičnih tehnik.

Samo-masaža vratu

Masaža hrbta vedno zahteva še eno osebo, masažo vratu pa enostavno naredite sami. Glavna stvar je čim bolj natančno upoštevati vsa priporočila, da bo postopek učinkovit.

Priročno za začetek usedite se, počešite lase, ogrejte dlani masažno olje.
Malce spustite brado in začnite postopek z božanje od linije las do predela ramen.
Potem bi morali storiti krožno rotacijski gibi konice prstov v predelu vratu. Lahko jih izmenjujete z intenzivnejšim božanjem.
Ob hrbtenici proizvajajo rahlo mravljinčenje kožo.
Dvignite brado in naredi božalna gibanja v predelu grla .
Zaveži se krožnih gibov od spodaj od ključnice do brade kazalec in palec. Naredite božalne gibe z dlanmi in ponovite postopek. Ta stopnja lahko traja od 5 do 10 minut.
Postopek morate dokončati mehke poteze celotno površino dlani.

Redno samomasaža vratu pomaga preprečiti letargijo in povešene mišice. Tonira, lajša utrujenost in izboljšuje počutje.

Značilnosti masaže dojenčka

Masaža dojenčka ima svoje nianse

Nekateri otroci iz zelo zgodnja starost Potrebna je masaža hrbta in vratu. Pravilno je, da to storite neboleče, da ne povzročite strahu pri otroku.

Masaža dojenčka ponavadi lahko deluje zdravilno, krepilno in sproščujoče . Za sproščanje je značilen bolj nežen, umirjen učinek. Tonirna masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma se zelo pogosto izvaja otroška zabavna masaža, ki se izvaja pod smešno rimo. Otrokom je običajno zelo všeč. Je hkrati igra in uporaben postopek. Primer otroške igralne masaže:

"Tirnice, tračnice, pragovi, pragovi" - z rokami izmenično narišite prečne in vzdolžne črte po hrbtu;
"Vlak prihaja z zamudo" - s konicami prstov ene roke sledite liniji hrbtenice od spodaj navzgor in simulirajte vlak. Gibanje naj bo mehko, gladko.
"Grah se razsipa iz zadnjega vagona" - s konicami prstov masirajte celoten hrbet;
"Kokoši so prišle in kljuvale" - mehko "kljuvanje" s konicami prstov na zadnji strani;
"Gosi so prišle in grizle" - rahlo mravljinčenje;
"Slon je prišel in poteptal" - nežen pritisk s pestmi po celotnem hrbtu;
"Slonček je tekel za njim" - hiter kaotičen pritisk s členki;
"Pritekla je veverica in vse pometala z repom." - končno božanje hrbta z dlanmi.

Učenje masaže hrbta in vratu je bolj koristno kot kadar koli v kateri koli starosti. Njegova pravilna uporaba bo telesu prinesla velike koristi, okrepila mišice, lajšala utrujenost in lajšala številne bolezni.

Kako pravilno masirati hrbet in vrat, se lahko bolj jasno naučite iz videoposnetka za usposabljanje.

S to publikacijo spletno mesto Eko-zhizn.ru začenja serijo člankov o domača masaža. Vsi mi, mestni in pisarniški delavci, tako zelo potrebujemo ta postopek. Sedeč način življenja, vedno sedenje in tapkanje po tipkah, zvečer poležavanje pred TV (po sedenju v pisarni enostavno nimam več moči za nič drugega)… nimam časa niti iti v masažni terapevt. Torej ni nič težkega ali strašljivega, če svojemu dragemu drugemu privoščite masažo na primer sami. Glavna stvar je vedeti splošne tehnike narediti masažo pravilna masaža doma. Ta vrsta masaže ne bo nadomestila profesionalnega maserja, bo pa zagotovo zmanjšala njegovo delo :)

Serija bo vsebovala podrobne članke o tem, kako narediti pravo masažo hrbta, ramen, stopal, pa tudi anticelulitno masažo in samomasažo doma. Vsi članki bodo vsebovali tematski izobraževalni video.

Kaj morate vedeti o masaži

Pri klasični masaži je 5 glavnih masažnih gibov:

božanje
trituracija
gnetenje
pat
vibracije

Načelo izvajanja tehnik je jasno iz imena. Uporaba vsakega od njih bo drugače vplivala na vaše telo.

Na primer, pri božanju vplivate na živčne končiče. Masažo je bolje začeti in končati s to tehniko. Po uporabi vsake druge tehnike uporabite tudi božanje.

Drgnjenje se pogosto uporablja za masažo hrbta. Izvaja se z energičnimi gibi rok, tesno ob telesu.

Pri klasični masaži mora biti gnetenje. Z gnetenjem boste pozitivno vplivali ne le na predel telesa, ki ga masirate, ampak tudi na celotno telo.

Pri tapkanju se mišice refleksno skrčijo, del telesa, ki ga tapkamo, pa se poveča prekrvavitev. Izvajajo se patting gibi Zadnja stran dlani.

Vibracije povzročajo pogoste majhne udarce na masiranem delu telesa. Premiki se izvajajo vzdolž živčnih končičev. Če boste z vibracijami masirali trebušne mišice, boste izboljšali delovanje prebavil.

Pravila masaže

Preden v praksi preizkusite vsakega od osnovnih gibov klasične masaže in svojemu »poskusu« privoščite pravo masažo, si zapomnite pomembna pravila.

Vedno najprej začnite masirati večje predele telesa, šele nato manjše. To bo pospešilo krvni in limfni obtok.
Vsaka masaža mora imeti določen tempo in ritem, ki se upošteva od začetka do konca. Približna "hitrost" je 24-26 gibov na minuto.
Naučite se izvajati vse tehnike klasične masaže z obema rokama. Navsezadnje so premori pri spreminjanju gibov nesprejemljivi. In vaše roke se bodo utrudile in njihovo menjavanje je izhod iz situacije.
Srečnež, ki ga boste masirali, naj leži čim bolj udobno, da bo telo sproščeno. Temperatura zraka v prostoru ne sme biti nižja od 20 stopinj.
Masaža se izvaja samo na čista koža, zato osebo pošljite pod tuš. Po prhanju se morate obvezno zdrgniti z brisačo.
Najbolje je izvajati masažo brez olja ali drugih mazil.
Nobena masažna tehnika ne sme biti boleča za masiranega. Bodite previdni in spremljajte reakcijo masirane osebe.

Teorija je obvladana. Zdaj bomo naredili pravilno masažo v praksi. Vso srečo pri vaših masažnih prizadevanjih!

Ob koncu napornega, razgibanega delovnega dne si resnično želite malo odpočiti, se sprostiti, posvetiti nekaj časa sebi in razbremeniti nastalo napetost. večina Najboljši način je sproščujoča masaža hrbta, ki pomaga razbremeniti mišice, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, da bi dosegli želeni učinek in se ne poškodovali, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet.

Masaža hrbta - pravila izvedbe

Ne pozabimo na higieno, zato si morate pred začetkom postopka umiti roke s toplo vodo. Za masažo obvezno uporabite kremo ali olje.
Primerneje je, da začnete masirati hrbet iz območja križnice in se nato gladko premaknete višje.
Masaža se vedno začne z rahlim božanjem. Sprejemljivi so tako krožni gibi kot vzdolž hrbta. Postopoma morate masirati nekoliko bolj aktivno, z vedno večjo silo.

Najosnovnejše pravilo, ki se ga moramo vedno držati pri izvajanju masaže, je, da ne pritiskamo ali drgnemo neposredno hrbtenice. Masirati je treba izključno le predel vzdolž hrbtenice in nič drugega. Strokovnjaki prav tako ne priporočajo premočnega pritiskanja ali trepljanja po predelu hrbta v bližini ledvic, prav tako ni treba uporabiti največje sile med lopaticami. Na teh predelih lahko le rahlo masirate z nežnimi gibi.

Pri masaži hrbta so sprejemljive naslednje tehnike: drgnjenje, trepljanje, božanje, ščipanje in gnetenje. Treba je opozoriti, da masažni terapevt skozi celoten postopek spretno izmenjuje zgornje tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena drgniti in gnetiti, pri tem pa uporabiti malo večjo silo kot masirati mišice spodnjega dela hrbta. Navsezadnje so ravno vrat in ramena čez dan najbolj izpostavljeni stresu.

Drugo pravilo, ki ga morate upoštevati, je, da upoštevate želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosimo, da masirate nekoliko močneje, potem lahko rahlo povečate pritisk, čeprav to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, to je, da ne škoduje vašemu zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Vredno je vedeti, da ni vedno mogoče narediti masaže hrbta. Torej, če je oseba bolna nalezljive bolezni kožni, glivični, ima težave z ožiljem ali je v preteklosti utrpel hujše poškodbe hrbtenice - masaža je strogo prepovedana. In v drugih situacijah bo masaža prinesla le koristi, pomagala pri sprostitvi in lajšanju utrujenosti.

Kako narediti masažo hrbta - tehnika

Masažo celega telesa je bolje začeti s hrbta. Ker je najmanj občutljiv na vplive iz zunaj kot prsni koš in trebuh. Ni skrivnost, da modro območje vsebuje ogromno mišic, ki so zelo napete. Najbolj ranljiva področja so lopatice in spodnji del hrbta.

Masaža hrbta se lahko izvaja od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor. Na hrbtu z masažnimi gibi delamo z dolgimi, širokimi in trapezastimi mišicami.

Oseba, ki jo masiramo, naj leži na trebuhu, roke pa morajo biti ob telesu. Kot je navedeno zgoraj, se mora masaža začeti z božanjem. Postopoma morate dodati moč. Premiki se izvajajo strogo od križnice navzgor do supraklavikularne jame. Ena roka mora premakniti palec naprej, druga roka mora imeti mezinec naprej.

Razlikujemo lahko naslednje osnovne tehnike masaže hrbta:

ravno, močno drgnjenje s konicami prstov;
drgnjenje v krogu z blazinicami palcev;
krožno drgnjenje - z blazinicami vseh prstov ene roke z uporabo sile;
koncentrično drgnjenje - delata palec in kazalec;
drgnjenje pokrčenih prstov s falangami, in to lahko rahlo masiranje ali morda z uporabo sile.

Pri masaži širokih mišic hrbta je priporočljivo gnetiti peto dlani. In ko masirate dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do zadnjega dela glave, je najbolje uporabiti globoko linearno božanje s palcema obeh rok od spodaj navzgor. Zadnji del glave, zgornji in srednji del hrbet - masirati morate v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Vzdolž hrbtenice se lahko drgnete samo s krožnimi gibi z blazinicami prstov ali s falangami upognjenih prstov.

Masaža hrbta - foto navodila

Ponujamo vam foto navodila ali vodnik, kako pravilno izvajati masažo hrbta.

Roke položite na hrbet osebe, ki jo masirate. Desna roka naj bo na spodnjem delu hrbta, leva pa med lopaticami.
Nežno premaknite svojo desno roko na levo zadnjico osebe, medtem ko naj vaša leva roka ostane na istem območju. Z dokaj mehkimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko morate rahlo zibati celoten trup.
Počasi se spustite leva roka na desno.
Med zibanjem celotnega telesa počasi gladite celoten hrbet z levo roko, začenši z leve strani.
Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, ugotovite, ali se dobro počuti.
Roke položite na spodnji del hrbta. Gladko se pomaknite navzgor proti vratu.
Nato se prav tako gladko vrnite nazaj na spodnji del hrbta. To večkrat ponovite.
Ko je celoten hrbet namazan z oljem, začnite od spodnjega dela hrbta, začnite drgniti s širokimi krožnimi masažnimi gibi z minimalno silo. Počasi se pomaknite proti predelu lopatic. Ko dosežete ramena, božate, se spet spustite v spodnji del hrbta.
Desno roko spustite v spodnji del hrbta na hrbtenico, levo položite na vrh - tako se z rahlim pritiskom pomaknite proti vratu.
Povprečje in kazalci Potrebno je pritisniti na obe strani hrbtenice. Tako se morate spet spustiti v spodnji del hrbta.
Z dvema dlanema masirajte od zadnjice proti vratu, izmenično na obe strani.
Dve dlani položite drugo poleg druge na spodnji del hrbta, naslonite se le na dno dlani in s hitrimi, ritmičnimi gibi začnite ogrevati mišice, v smeri od zadnjice proti ramenom. Na enak način se spustite v začetni položaj.
Z obema rokama, s silo, masirajte mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
S palci pregnetite kožo vzdolž hrbtenice. In nato v predelu lopatic.
Sklenite dlani in spustite roke na sredino hrbta.
Počasi, previdno obrnite roke osebe, katere hrbet masirate, z dlanmi navzdol.
Obe dlani dovolj močno pritisnite na spodnji del hrbta in masirajte tako močno, da se koža nabere v gube. Medtem ko eno dlan premaknete rahlo naprej, druge ne pozabite rahlo potegniti nazaj.
Začnemo gnetiti ramenske in vratne mišice. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
Z levo roko primite partnerjevo levo roko pod komolcem, z desno roko pa njegovo roko. Nežno ga navijte, ne da bi pri tem povzročali bolečino, in ga položite na spodnji del hrbta. Dlan mora biti obrnjena navzgor.
Svojo levo roko položite pod njegovo levo ramo. S prepletenimi prsti desne roke krožno drgnite po levem zgornjem delu hrbta. Posebna pozornost Osredotočiti se morate na območje med hrbtenico in lopatico.
S ščipajočimi gibi masirajte celotno lopatico.
Vse zgoraj navedeno naredite na desni strani.
Rahlo stisnite pesti in z njimi "bobnajte" po celotni površini zadnjice.
S stranicami dlani rahlo udarjajte po zadnjici v hitrem, ritmičnem tempu.
Zberite dlani v prgišča in jih narahlo tapkajte, začnite od zadnjice in končajte zgornji del vratu.
S hrbtno stranjo dlani potapkajte desna stran trup.
Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prsti usmerjenimi naravnost navzdol. Nežno, a hkrati s pritiskom večkrat pojdite z rokami po hrbtu.
Uporabite valovite gibe po celotnem predelu hrbta in spodnjem delu hrbta navzdol do spodnjega dela hrbta. To naredite večkrat.
Roke položite na zgornji del hrbta. Povežite jih skupaj in z vznemirljivimi gibi masirajte vratne mišice. Vsi prsti naj se premikajo proti ključnicam.
Zdaj z rahlim pritiskom temeljito zmasirajte vratna vretenca.
Nato morate roke položiti nekoliko pod ramena, na obeh straneh hrbtenice. In masirajte s krožnimi gibi od sredine. Postopoma, še naprej masirajte, se spustite do spodnjega dela hrbta.
Z istim tempom morate doseči zadnjico. Ne pozabite podrgniti ob straneh. Nato se z božajočimi gibi vrnemo na vrat.
V predelu lopatic s pritiskom na hrbet masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi tudi vrat.
Z blazinicami palcev, z majhnimi krožnimi gibi od hrbtenice do strani, hodite po celotnem hrbtu, začenši od vratu do spodnjega dela hrbta. Največja moč je treba nanesti na predel lopatic, najmanj pa na spodnji del hrbta.
Dlani položite neposredno na lopatice. Izmenično ukrepanje z levo, nato desna roka, s krožnimi gibi z rahlim pritiskom pojdite po celotni površini hrbta. Ne pozabite vključiti tudi zadnjice.
Široko razprite prste in rahlo pritisnite blazinice na kožo. tapkajte po celem hrbtu. Na koncu večkrat pobožajte celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo hrbta - video

In na koncu vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala narediti masažo hrbta pravilno in profesionalno.