Tumaas na gana - mga sanhi, paggamot, mga halamang gamot na nagpapababa ng gana sa pagkain at pinipigilan ang gutom. nadagdagan ang gana

Para sa akin, ang bawat isa sa atin ay nakaranas ng tumaas na gana sa ilang oras sa ating buhay. Para sa isang tao ito ay nawala sa loob ng ilang araw at nakalimutan ng mahabang panahon, para sa isang tao ito ay isang sistematikong kababalaghan ...

Ang ilang mga batang babae ay labis na nahuhulog sa paglaban sa pagtaas ng gana na nakikita na nila ang karaniwang pangangailangan para sa pagkain nang negatibo. Ang resulta ay anorexia. Hindi lamang isang malakas na nakakatakot na salita, ngunit totoong sakit, na humahantong sa isang kumpletong pagkabigo ng metabolismo at ang pag-iisip, at kung minsan sa nakamamatay na kinalabasan. Samakatuwid ... lahat ay mabuti sa katamtaman!

At higit sa lahat, bago ka makipag-away sa anumang bagay, kailangan mong alamin ang dahilan. Nang hindi nalalaman, maaari mong kunin ang maling susi upang malutas ang problema at magpapalala lamang sa sitwasyon. Kaya, subukan nating maunawaan ang mga dahilan na pinakakaraniwan.

1. Pagbabago balanse ng hormonal

Ang mga hormone ay may malaking papel sa ating buhay, at dito tayo, mga babae, ay nahihirapan. Anumang pagbabago - isang tiyak na yugto ng cycle o ang pagkabigo nito, hindi banggitin ang pagbubuntis o menopause, ay maaaring maging backfire na may tumaas na gana.

Sa panahon ng PMS, napakahirap kontrolin ang sarili kapwa sa mga tuntunin ng pagkain at sa mga tuntunin ng pagtaas ng pagkamayamutin. Siyempre, kung ang mga sintomas na ito ay naging napakalaki, kailangan mong makipag-ugnay sa isang gynecologist upang ayusin ang hormonal balance.

Sa mga hindi gaanong malubhang kaso, hindi kinakailangan ang ganitong interbensyon. Gayunpaman ... kailangan mong "i-on" ang iyong paghahangad, na malayong maging posible para sa lahat at hindi palaging. Hindi mo kailangang patayin ang iyong sarili sa oras na ito, lalo mo lang itong palalalain.

Ngunit ang pagpapabaya sa sitwasyon ay hindi rin isang opsyon. Kung, na may biglaang pagnanais na magkaroon ng meryenda na mas malapit sa gabi, imposibleng palitan ang tsokolate bar na may isang orange o isang mansanas, pagkatapos ay maaari mong kayang bayaran ang iyong paboritong tamis, ngunit sa makatwirang dami.

2. Stress, emosyonal na labis na karga

Sa panahon ng matinding kaguluhan sa pag-iisip, maaaring magkaroon ng dalawang reaksyon - alinman ay hindi ka makakain ng kahit ano, o kumain ka ng marami at ang pinaka masarap (at kadalasang nakakapinsala). Parehong masama. Sa konteksto ng paksang ito, isinasaalang-alang ko ang pangalawang opsyon.

Kung ang pagtaas ng gana ay tiyak na sanhi ng kadahilanang ito, kung gayon ang mga diyeta ay ganap na walang silbi. Ang mga pagsisikap ay dapat idirekta sa isang ganap na naiibang direksyon - katamtaman pisikal na ehersisyo, masahe, alternating active at passive rest, marahil - isang konsultasyon sa isang psychologist o psychotherapist.

Gayunpaman, kung malakas nakababahalang mga sitwasyon ay isang permanenteng salik, ang mga hakbang na ito ay magkakaroon lamang ng pansamantalang epekto. At para sa mga seryosong pagbabago, kakailanganin ang mga pangunahing pagbabago sa buhay, na hindi natin laging maisaayos. Ngunit... sa anumang kaso, maaga o huli ay kailangan nating matutunang baguhin ang ating saloobin sa mga sitwasyon kung saan tayo ay walang kapangyarihan. Kung wala ito, walang paraan...

3. Mga spike sa asukal sa dugo

Kung walang ibang maipaliwanag na dahilan, at nadagdagan ang pag-aalala sa gana, kailangan mong kumuha ng mga pagsusuri para sa mga antas ng asukal sa dugo. At mas mabuti, kung maaari, bumili ng isang glucometer at sundin ang mga pagbabasa sa loob ng ilang linggo - mula sa umaga bago kumain at 1.5-2 oras pagkatapos kumain.

Ang mga spike ng asukal ay lubhang mapanganib. Una, banta nila ang nakuhang diabetes (type II), kung hindi pa. Pangalawa, mayroon silang lubhang negatibong epekto sa kabuuan sistemang bascular sa lahat ng kahihinatnan...

Ang pangunahing bagay ay hindi upang simulan ang iyong mga problema, ngunit upang malutas ang mga ito sa kanilang pagdating, upang hindi sila maging isang malaking gusot kung saan imposibleng makalabas...

Upang makatanggap ng pinakamahusay na mga artikulo, mag-subscribe sa mga pahina ni Alimero sa .

Halos lahat ay nangangarap ng isang perpektong pigura. Sa isang lalaking payat hindi kailanman maunawaan kung gaano karaming pagsisikap ang ginugugol ng mga taong may posibilidad na sobra sa timbang sa pagpapaganda. AT modernong mundo marami naman medikal na paghahanda, mga diet at marami pang ibang bagay na maaaring makatulong sa isang paraan o iba pa sa mga naghahangad na mapabuti ang kanilang figure. Talagang napakaraming paraan para pumayat, ngunit ang kalaban ng mga pumapayat ay katulad pa rin ng dati. Ito ay tungkol sa pagtaas ng gana. Dahil dito, napakahirap makamit ang mga layunin na itinakda sa paglaban sa labis na timbang. Kapansin-pansin din na ang pagtaas ng gana, ang mga dahilan kung saan isinasaalang-alang natin dito, ay hindi palaging pamantayan, na nangangahulugang dapat itong labanan. Sa ilang mga kaso, maaaring ito ay sintomas ng ilang sakit o mental disorder.

nadagdagan ang gana: ang mga rason

Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng gutom sa buong buhay nila na hindi mapawi, habang ang iba ay kumakain ng kaunti, ngunit paminsan-minsan ay may isang bagay na lumilipat sa kanilang mga katawan, at nagsisimula silang kumain para sa dalawa, o kahit na para sa tatlo. Bilang isang patakaran, ang pagtaas ng gana ay hindi palaging sinusunod, ngunit sa ilang oras lamang. Halimbawa, gabi na. Tiyak, marami na ngayon ang naaalala kung paano sila bumangon nang higit sa isang beses pagkatapos ng hatinggabi at pumunta sa refrigerator, na gustong kainin ang lahat ng naroroon. Sa umaga, siyempre, lahat ng nangyari sa gabi ay nagdulot lamang ng kaguluhan.

Sa pangkalahatan, nararapat na tandaan na ang sentro ng saturation, tulad ng sentro ng kagutuman, ay matatagpuan sa hypothalamus. Nakatanggap sila ng mga senyales mula sa tiyan na nagpapahiwatig kung ang isang tao ay nangangailangan ng pagkain. Bilang resulta ng anumang mga karamdaman na may mga senyas na ito, maaaring lumitaw ang iba't ibang uri ng mga problema. Ang labis na gana sa pagkain ay isa sa mga problemang ito. Ang mga dahilan para sa lahat ng ito, dahil ito ay naging malinaw mula sa itaas, ay iba-iba, ngunit ang mga pangunahing ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1) Maraming kababaihan ang nadagdagan ang gana sa pagkain bago ang regla. Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng isang hormone na tinatawag na estrogen sa katawan sa panahon ng PMS. Ang hormone na ito ay gumagawa ng mga tao na alerto, ay responsable para sa magandang kalooban. Maaari rin itong kumilos bilang isang pain reliever. Kapansin-pansin din na bago ang regla, pati na rin sa panahon nito, bumababa ang antas ng hemoglobin, at ang babae ay nagsisimulang makaramdam ng kahinaan mula dito at sinusubukang ibalik ang kanyang lakas sa tulong ng pagkain. Walang masama sa pagtaas ng gana sa panahon ng regla.

2) Ang isang tao ay maaaring patuloy na gustong kumain kung siya ay nakakaranas ng mahusay na pisikal na pagsusumikap (sports, hard work) sa lahat ng oras. Ang lahat ng ito ay medyo natural, dahil sinusubukan nitong makakuha ng lakas. Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na kumain ng pagkain na naglalaman ng maraming protina.

3) Ang pagtaas ng gana sa pagkain ay maaaring lumitaw bilang resulta ng stress, mental disorder o malubhang emosyonal na pagkabigla. Ang katotohanan ay ang proseso ng pagkain, bilang panuntunan, ay napaka-kaaya-aya. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay palaging lumalayo sa katotohanan ng kaunti habang kumakain. Ang utak ay nagsasabi sa atin na ito ay nagkakahalaga ng pagkain hindi dahil ang katawan ay nangangailangan ng mga sustansya, ngunit dahil gusto lang nating lumayo sa mga problemang nakasalansan sa atin o makalimot sa isang bagay na napakasama. Sa kasong ito, inirerekomenda na humingi ng tulong sa isang propesyonal na psychologist, dahil posible na ang problema ay hindi mawawala sa sarili nitong.

4) Ang mga pangunahing sanhi ng pagtaas ng gana ay kinabibilangan ng mga problema sa metabolismo ng karbohidrat. Sa gayong paglabag, ang mga tao ay hindi sinasadya na naaakit sa pagsipsip ng mga pagkaing iyon na naglalaman ng maraming carbohydrates. Sa kasong ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor.

5) Ang sanhi ng pagtaas ng gana ay maaaring isang tumor sa utak.

6) Ang pagtaas ng gana sa pagkain sa mga bata ay kadalasang nauugnay sa kanilang paglaki. Maraming mga may sapat na gulang ang nagsisimulang mag-alala kapag ang kanilang anak ay nagsimulang kumain ng lahat, ngunit sa katunayan ay walang dapat ipag-alala.

Sa wakas, nais kong sabihin na ang mga taong hindi maaaring mawalan ng timbang dahil sa katotohanan na sila ay patuloy na pinahihirapan ng gutom ay pinapayuhan na gamitin ang pinaka mga simpleng paraan bawasan ito ay:

uminom ng baso katas ng carrot;

kumain oatmeal;

Kumain ng grapefruit.

Ang pagtaas ng gana, ang mga dahilan kung saan namin isinasaalang-alang, siyempre, ay maaaring maging isang malaking problema. Hindi ito maaaring balewalain.

Narinig ng lahat ang tungkol sa gana: mula sa maagang pagkabata, itinuro sa amin na hilingin sa iba ang isang mahusay na gana, na nagpapaliwanag na ito ay isang tuntunin ng kagandahang-loob, upang kahit na ang maliliit na bata ay alam na ang gana ay nauugnay sa pagkain.

Ang ganang kumain ay maaaring "masama", "mabuti", "masyadong mabuti", "nadagdagan", "brutal" - maaari mong matandaan ang maraming mga adjectives. Gayunpaman, kadalasang iniisip ng mga magulang ang tungkol sa pagtaas ng gana, pag-imbento ng lahat ng uri ng mga trick upang pilitin ang kanilang anak na kumain; kapag ang mga batang ito ay naging matanda na, lalo nilang iniisip kung paano bawasan ang gana sa pagkain na ito, at nakakaisip din sila ng maraming paraan para dito - kung minsan ang mga pinaka hindi kapani-paniwala. Ngunit nangyayari na ang mga may sapat na gulang ay nawalan din ng gana, nawalan ng timbang at namumutla, at hindi maintindihan kung ano ang sanhi nito - ano ang gagawin sa mga ganitong kaso?

Ano ang gana?

Ano ang gana, at saan ito nanggaling? Ang dakilang Ivan Pavlov, na nag-aral ng mga proseso ng panunaw sa loob ng maraming taon, ay nagtalo na ang gana ay bunga ng paggulo ng isang tiyak na sentro sa utak - tinawag ng siyentipiko ang sentrong pagkain na ito. Kung ang sentro na ito ay malakas na nasasabik, ang isang pakiramdam ng gutom ay lumitaw na, at ang gana at gutom ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagtatago ng gastric juice - mas matindi ang katas ay naitago, mas gusto mong kumain.

Kapag ang juice ay hindi maganda ang pagtatago, ang gana ay bumababa, ngunit ang prosesong ito ay maaaring maimpluwensyahan. Sa maraming mga kaso, ang gana sa pagkain ay nakasalalay sa mood: malamang na nangyari sa bawat tao na ang gana sa pagkain ay ganap na nawala dahil sa matinding stress at nerbiyos na pagkabigla, kahit na ang ilang mga tao ay maaaring "sakupin" ang kanilang masamang kalooban - hindi rin ito ang pinakamahusay na paraan. Kadalasan, sa isang nalulumbay na estado, ang pagtatago ng gastric juice ay bumagal nang husto o huminto nang buo, at ang paningin at amoy ng pagkain ay nagdudulot ng pagkasuklam, ngunit ito ay kadalasang nangyayari sa talamak na kondisyon- Walang gana kumain. Maraming mga tao ang hindi makakain, hindi lamang dahil sa mga kasawiang-palad at kasawiang-palad na nangyari sa kanila, kundi dahil lamang sa labis na pag-aalala - halimbawa, bago pampublikong pagsasalita o isang mahalagang pagsusulit. Gayunpaman, para sa karamihan ng mga tao, ang mga bagay ay nagiging mas mahusay kapag ang mga epekto ng stress ay humupa at ang mga alalahanin ay natapos. Sa ganitong mga kaso, ang masarap na amoy ng pagkain, ang kaakit-akit na hitsura ng mga pinggan at ang magandang setting ng mesa ay mabilis na nagiging sanhi ng paghihiwalay ng gastric juice, at ang gana ay bumalik, ngunit ito ay hindi palaging ang kaso.

Tungkol sa kung paano ibalik ang isang mahusay na gana, ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip kapag kahit na ang pinaka masarap at pampagana na pagkain ay hindi nakakaakit sa kanya - ayaw niyang kumain, iyon lang. At narito, nararapat na alalahanin na ang anumang sakit, kabilang ang mga malubha, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana, kaya ang unang bagay na dapat gawin ay ang pumasa. buong pagsusuri mula sa mga espesyalista. Kung walang mga espesyal na problema sa kalusugan, o ang mga ito ay hindi masyadong seryoso, ang gana ay dapat na maibalik ng lahat mga posibleng paraan: pagkatapos ng lahat, ito ay kilala na ang mabuti at masustansiyang nutrisyon ay palaging nag-aambag sa pagbawi, at ito ay malamang na hindi posible na ganap na mabawi nang walang gana.

Paano mapabuti ang gana - aromatherapy

O katutubong remedyong upang mapabuti ang gana, sasabihin namin sa ibang pagkakataon - sa paglipas ng mga siglo marami silang naipon, kaya maaari mong palaging piliin kung ano ang nababagay sa iyo. Samantala, maaari kang bumaling sa aromatherapy - sa ating panahon, ang sining na ito ay nagsimulang muling mabuhay, at ito ay ginagamit din nang may tagumpay upang mapabuti ang gana.

Halimbawa, maaari mong piliin ang mahahalagang langis ng bergamot, lemon wormwood, dill at haras. Ang lahat ng mga langis na ito ay inirerekomenda ng mga eksperto bilang pagpapabuti ng gana at panunaw; Ang langis ng bergamot, haras at dill ay kinuha nang pasalita na may pulot - 2-3 patak bawat 1 tsp, ang langis ng lemon wormwood ay pareho, ngunit 2 patak lamang bawat 1 tsp. Sa anumang kaso, hindi ka dapat tratuhin ng mahahalagang langis nang hindi kumukunsulta sa isang aromatherapist.

Epekto ng kulay sa magandang gana

Marahil ay narinig na ng lahat na ang ilang mga kulay ay nakakaapekto sa gana, ngunit kapag bumibili ng mga pinggan, kadalasan ay ginagabayan tayo ng ibang bagay - halimbawa, tinitingnan natin kung tumutugma ito sa kulay ng ating kusina o disenyo ng silid-kainan, o kunin lang ang gusto natin. Samantala, sa maraming mga restawran, ang dilaw, pula, pula-kahel na mga kulay ay madalas na ginagamit kapag naglalagay ng mga order, at maraming mga kumpanya ang pumili ng parehong mga kulay tulad ng kanilang mga branded na kulay - tandaan lamang ang kilalang McDonald's.

Kaya, ang pulang kulay ay perpektong pinasisigla ang gana, purong kulay-rosas - ito ay nagpapababa ng depresyon; ang mainit at maliwanag na orange ay hindi lamang nagpapabuti ng gana, ngunit tumutulong din sa katawan na sumipsip ng kaltsyum - inirerekomenda ng mga psychologist ang mga magulang na magsuot ng orange na damit sa mga bata na may mahinang gana; dilaw nagpapasigla sa kabuuan sistema ng pagtunaw; Ang mga kumbinasyon ng mga kulay kahel at turkesa ay gusto mo ring kumain nang may gana - inirerekomenda ng mga eksperto na palamutihan ang silid-kainan sa mga kulay na ito, o hindi bababa sa mag-hang ng isang larawan sa dingding kung saan naroroon ang dalawang kulay na ito. Ang mga pagkaing puti ay nakakaakit din ng pagkain - mabuti na lang, maraming mga maybahay ang talagang gusto ang mga puting plato at tasa.

At anong mga kulay ang hindi dapat gamitin ng mga taong nagdurusa mula sa mahinang gana?

Ang mga ito ay asul, asul, berde at kulay abo: ang una at pangalawa ay mas angkop para sa mga gustong mawalan ng timbang; ang berde ay nagpapatahimik at nakakarelaks, ngunit ang gana ay hindi bumuti mula dito; ang kulay abo ay nakakapagpakalma din, ngunit nakakapagpapahina ito ng gana, at maaaring maging sanhi ng pag-ayaw sa pagkain - tiyak na makakapagligtas ito sa iyo mula sa labis na katabaan. Hindi rin inirerekomenda na gumamit ng lilac, marsh at black dish - at ang mga black dish ay nasa uso ngayon - maliban kung kailangan mong bawasan ang iyong gana.

Mga katutubong recipe para sa isang mahusay na gana

At ngayon iilan katutubong recipe upang mapabuti ang gana - susubukan naming dalhin ang mga pinaka-epektibo.

Ang kape mula sa ligaw na chicory ay perpektong nakakatulong upang maibalik ang gana - dapat itong lasing 30 minuto bago kumain, 3 beses sa isang araw. Maaari mo itong ihalo sa barley coffee - 1 bahagi ng chicory at 4 na bahagi ng barley, at inumin ito anumang oras sa araw na gusto mo.

Ang dandelion root coffee ay hindi gaanong epektibo - maaari rin itong ihalo sa barley coffee, sa parehong ratio. Maaari ka lamang uminom ng isang decoction ng dandelion root: tinadtad na hilaw na materyales (30 g) ay brewed na may isang litro ng tubig na kumukulo, dinala sa pigsa, insisted, sinala at lasing ½ tasa 3 beses sa isang araw bago kumain. Ang mga pinatuyong ugat ay maaaring durugin sa pulbos, at kinuha din ng 3 beses sa isang araw, 0.5 g bawat isa.

Sa mahinang gana, makakatulong ang wormwood tincture - mas mahusay na bilhin ito sa isang parmasya at dalhin ito ayon sa mga tagubilin.

Magandang gana sa pagkain

Mapapabuti mo ang iyong gana sa pagkain pamilyar na mga produkto nutrisyon.

10 pagkain na makakatulong na mabawasan o mapataas ang gana. Ang aming consultant ay isang kilalang nutrisyunista na si Margarita Koroleva

Mga stimulant

1. Mga pampalasa at pampalasa, lalo na ang isang artipisyal na pampasigla ng gana - monosodium glutamate na pampaganda ng lasa at aroma.

Ito ay idinaragdag hindi lamang sa mga “ready-made” na binili sa tindahan at mga pampalasa, ngunit madalas ding inaabuso sa mga restawran, lalo na mabilis na pagkain. Pinasisigla nito ang gana, ngunit ayon sa maraming mga siyentipiko, ang glutamate ay hindi ligtas. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na abusuhin ito.

2. Mga adobo na gulay, pati na rin ang mga pampalasa, tulad ng asin, mustasa, malunggay.

Ang lahat ng maanghang at maalat ay nagpapasigla ng ganang kumain, na nagiging sanhi ng pagtaas ng produksyon ng gastric juice.

Ngunit ang problema ay ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa ating katawan. Uminom tayo ng marami, ngunit hindi lahat ng ito ay inilalabas. Samakatuwid, sa mga stimulant na ito, kailangan mong maging maingat: kumain "para sa gana" ng hindi hihigit sa isang pipino-kamatis bawat araw.

3. Maasim na mansanas, sauerkraut, lemon juice diluted na may tubig. Sa pangkalahatan, ang lahat ay maasim.

Parang maanghang at maalat maasim na prutas at ang mga gulay ay nagpapasigla sa produksyon gastrointestinal juice. Ngunit hindi lahat ay maaaring tamasahin ang mga ito. Pagkatapos ng lahat, ang acid ay maaaring makapukaw ng gastritis, at sa pangkalahatan, ang mga maasim na mansanas ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may hyperacidity tiyan.

4. Matamis.

Sa una, binabawasan nila ang gana sa pagkain dahil sa malaking paglabas ng asukal sa dugo, ngunit pagkatapos ng isang oras at kalahati ay gusto mong kumain ng higit pa.

5. Alak at kape.

Kahit isang baso ng beer o alak ay makakain ka ng higit sa gusto mo, dahil pinasisigla din nito ang paggawa ng gastric juice. Ang isang tasa ng kape ay nagpapataas din ng gana.

Kung ganun-ganun na lang mawawala ang gana seryosong senyales. Ang hindi pagnanais na kumain ay maaaring sanhi ng parehong pag-inom ng mga gamot (halimbawa, antibiotics) at iba't ibang sakit:

gastritis at iba pang sakit gastrointestinal tract;

sakit sa atay;

depression, neuroses at iba pang sikolohikal na sakit;

bacterial at mga impeksyon sa viral(mula sa sipon hanggang sa pamamaga);

mga sakit sa oncological.

"Mga suppressor"

1. "Banayad" na protina - manok, isda.

Ang mga protina ay nag-aambag sa matatag na thermogenesis sa ating katawan, paliwanag ng aming eksperto. Sa katunayan, "regalo" sa amin pare-pareho ang temperatura katawan, normal na sirkulasyon ng dugo at maayos na pagtunaw ng pagkain. Iyon ay, nagbibigay sila ng mataas na kalidad na kabusugan at pamamahagi ng enerhiya.

2. Ang muesli, oatmeal at iba pang magaspang na butil ay pinagmumulan ng hibla. Gayundin ang mga mani at buto.

Ang hibla ay nagpapabagal sa proseso ng panunaw. Iyon ay, ang mga produktong ito ay dahan-dahan at atubili na nagbibigay ng enerhiya sa katawan, hindi katulad ng parehong mga matamis. Alinsunod dito, ang pakiramdam ng pagkabusog ay tumatagal ng mas matagal. Tamang-tama para sa almusal. Ang mga mani ay mahusay bilang meryenda.

3. Mga magaspang na gulay, iyon ay, mga ugat na gulay, tulad ng karot, beets, kintsay. Pati na rin ang mga legume (pinagkukunan ng mga protina) - beans, peas, lentils.

4. Ang mga saging ay naglalaman ng hindi lamang pectin, fiber at starch, ngunit simple at kumplikadong carbohydrates, na "mabagal" na kinakain ng ating katawan, na muling pumipigil sa iyong mabilis na magutom.

Ngunit mag-ingat, ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng maraming fructose - isang mas hindi nakakapinsala, ngunit pa rin ang analogue ng asukal. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kainin sila pagkatapos ng 16.00. Lalo na sa mga nagda-diet. Mas mainam na magmeryenda ng mga prutas sa pangalawang almusal o meryenda sa hapon.

5. Tubig, yogurt, skim milk. Sa pangkalahatan, lahat ng likido maliban sa alkohol at kape.

Sa pangkalahatan, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na uminom bago kumain, at hindi pagkatapos - sa ganitong paraan "linlangin" natin ang tiyan, kahit na bahagyang pinupunan ito, nagsusulat ng Medikforum.

Mag-subscribe sa Telegram channel at tingnan kung ano ang susunod na mangyayari!

Sa labis na timbang, ang mga kababaihan ay lumalaban sa anumang paraan: sundin ang isang mahigpit na diyeta, pawis sa gym, tumakbo sa umaga, uminom ng mga mahimalang tabletas upang magsunog ng taba. Maraming kababaihan din ang naniniwala na ang kanilang pagtaas ng gana ay dapat sisihin, at sinusubukan nilang linlangin ito sa anumang paraan na hindi palaging epektibo at ligtas. Samantala, bago ka masaktan ng iyong gana, dapat mong isipin kung saan ito nanggaling at kung ano ang gana sa pangkalahatan.

Ano ang gana

Kailangan natin ng gana: kung wala ito, ang normal na regulasyon ng paggamit ng katawan ng mga sustansya na nilalaman sa isang partikular na pagkain ay hindi magiging posible. Bilang karagdagan, ito ay ang gana sa pagkain na nag-aambag sa normal na panunaw at asimilasyon ng pagkain, na nagpapasigla sa paggawa ng laway at gastric juice.

Ang isang mahusay na gana, tulad ng napansin ng mga psychologist, ay nagpapahiwatig na ang lahat ay maayos at ligtas sa buhay ng isang tao. Sa kabaligtaran, ang mga karamdaman sa gana ay maaaring magpahiwatig na ang isang tao ay may sakit, ang kanyang nerbiyos o endocrine system, gastrointestinal tract, humina ang kaligtasan sa sakit. Kaya para sa mga nagsisimula, mas mahusay na malaman kung ano ang mga dahilan para sa pagtaas, at kung minsan lamang brutal na gana, at pagkatapos lamang gumawa ng mga konklusyon at maghanap ng mga paraan upang harapin ito.

Mga sanhi ng pagtaas ng gana

Isa sa mga pangunahing mga dahilan para sa pagtaas ng gana ay mga karamdaman ng metabolismo ng karbohidrat. Madalas sila ang dahilan labis na timbang at labis na katabaan. Sa ganitong mga kaso, naaakit tayo sa mga pagkaing iyon na mayroong maraming carbohydrates, at hindi "mabuti", ngunit "masama".

ito Puting tinapay, pie, pizza, pasta na gawa sa puting harina, patatas, puting bigas, matamis at malambot na inumin na may mataas na nilalaman Sahara. Mabilis na tumataas ang antas ng glucose sa dugo kapag kinakain natin ang mga pagkaing ito.

Ang insulin ay inilabas sa dugo - pagkatapos ng lahat, ang katawan sa anumang paraan ay kailangang ibalik ang antas na ito sa normal, at ito ay naglalabas ng insulin nang labis, upang ang antas ng glucose ay bumaba nang husto. Dahil sa isang malakas na pagbaba sa mga antas ng glucose, ang utak ay muling tumatanggap ng isang senyas na ito ay kinakailangan upang kumain. Narito mayroon kang isang mabisyo na bilog, at mga paglabag sa metabolismo ng karbohidrat, at sa pangkalahatan ay isang nabalisa na metabolismo ...

Ano ang nangyayari sa katawan na may ganitong mga karamdaman? Una, ang labis na mga calorie ay naipon; pangalawa, ang insulin ay nagtataguyod ng paggawa ng mas maraming taba, at ang pagkasira ng taba na ito ay naharang. Ito ay kung saan ang pagtaas sa timbang ng katawan, at paulit-ulit.

Ano ang gagawin dito, at kung paano lumabas sa bilog? Marahil, kailangan mong gumawa ng pagsisikap upang maibalik sa normal ang antas ng glucose sa katawan.

Ang metabolismo ng karbohidrat ay hindi agad naaabala, ngunit pagkatapos nating pahirapan ang ating katawan sa loob ng maraming taon na may hindi wasto at hindi makatwiran na nutrisyon, labis na trabaho, stress, tayo ay gumagalaw nang kaunti at sa pangkalahatan ay hindi nagbibigay ng pakialam sa ating sarili.

Samakatuwid, ang katawan, at samakatuwid ang gana, ay dapat na ibalik sa normal sa lahat ng mga lugar na ito ng buhay at buhay.

Siyanga pala, naniniwala ang mga British scientist na ang mga pagkaing may mababang glycemic index - mga gulay, prutas at gatas, nakakabawas ng gana, at mga pagkaing may mataas na index ito ay nadagdagan ng matamis, puting tinapay, cereal. Glycemic index nagpapasya kung paano makakaapekto ang mga karbohidrat sa mga antas ng glucose sa dugo, at kung aling mga hormone ang gagawin - binabawasan ang gana o pagtaas.

Pagwawasto ng kapangyarihan. Paano bawasan ang gana

Magsimula tayo sa pagwawasto ng nutrisyon. Itigil ang pagsisimula ng iyong pagkain sa mataba, pino, pinirito at pinakuluang pagkain. Ang ganitong mga produkto ay natutunaw nang dahan-dahan, at ang kabigatan ay nararamdaman sa loob ng mahabang panahon sa tiyan. Huwag kumain ng mga hindi tugmang pagkain at iba't ibang mga pinggan sa isang pagkain, dahil sila rin ay nagpapahirap sa panunaw, at ang pagkain ay maaaring humiga sa tiyan nang maraming oras.

Huwag uminom kaagad pagkatapos kumain. Ang hindi natutunaw na pagkain ay umalis sa tiyan na may tubig o tsaa, at walang oras upang masipsip ng katawan. Walang saturation, ang tao ay nakakaramdam ng gutom, at muling nagsimulang kumain.

Ang susunod na bagay na dapat gawin ay itigil ang sobrang trabaho sa iyong katawan. Kung tayo ay labis na nagtatrabaho, ang lahat ng mga bitamina, mineral, microelement ay literal na umalis sa katawan tulad ng isang avalanche, ang mga selula ay nagsisimulang magutom, nagiging mahirap na matunaw ang pagkain, at mas nakakaramdam tayo ng gutom.

Ang paglilinis ng mga lason, hindi bababa sa antas ng mga bituka, ay nakakatulong din upang mabawasan ang gana. Kung ang mga bituka ay slagged, ang villi nito ay barado at hindi maaaring gumana nang normal, natutunaw ang pagkain at sumisipsip. sustansya. Mahigit sa 70% ng pagkain sa kasong ito ay napupunta sa banyo - bastos, ngunit totoo. At siyempre, kung ang pagkain ay hindi natutunaw muli, madalas tayong kumain ng mas madalas at higit pa.

Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay may papel din sa pagtaas ng gana. Kapag tayo ay nasa trabaho at nasa bahay lamang, tayo ay gumagalaw at nakikipag-usap nang kaunti, hindi tayo nakakaranas ng maliwanag positibong emosyon, pagkatapos ay sinimulan naming palitan ang mga ito ng masarap na pagkain. Maaaring makaabala ang pagkain mula sa malungkot na pag-iisip, mapawi ang stress, at pansamantalang magpapasigla sa iyong kalooban. Kung iniisip natin ang iba pang mga bagay habang kumakain, at higit pa kung kumakain tayo malapit sa isang computer o TV, ang mga pagkakataon ng labis na pagkain ay tumataas nang malaki.

Mga problema sa Personal na buhay mag-provoke din nadagdagan ang gana. Kung ang isang tao ay kulang sa pagmamahal at atensyon, kung gayon ang paggamit ng mga matamis ay maaaring hindi sinasadyang tumaas: ang katotohanan ay ang mga matamis ay nakakaapekto tiyak na sentro sa utak, at tila sa atin ay nakakaranas tayo ng kasiyahan.

Ang pagmamadali habang kumakain ay wala din sa huling lugar: pagkatapos ng lahat, kapag mabilis tayong kumain, lumulunok tayo sa malalaking piraso, ang pagkain ay hindi natutunaw, hindi natutunaw at nasisipsip. Bilang resulta, ang utak ay hindi nakakatanggap ng isang napapanahong senyas na tayo ay busog, na nangangahulugang kumakain tayo ng higit sa kailangan natin.

May iba pa mga sanhi ng pagtaas ng gana na maaaring tawaging sikolohikal. Mula sa pagkabata, ang isang bata ay natatakot sa mga pagbabanta at parusa kung tumanggi siyang tapusin ang pagkain ng lahat ng iniaalok sa kanya. Kung mas maingat na binabantayan ng mga magulang ang kanilang mga anak, matututuhan nila ang maraming kawili-wiling bagay.

Lumalabas na ang mga bata hanggang sa isang tiyak na edad ay may halos hindi nagkakamali na intuwisyon tungkol sa pagkain, at hindi kakain nang labis, o kakain ng hindi nila kailangan, maliban kung sila ay pinilit.

Isang simpleng halimbawa: napansin ng maraming mga magulang na ang mga bata ay madalas na kumakain ng isa sa mga tradisyonal na pagkain - dumplings, tulad ng sinasabi nila, sa kanilang sariling paraan - una ang kuwarta, at pagkatapos ay ang mga bola ng karne. Ang bata ay hindi maaaring malaman na ang kuwarta ay natutunaw sa mas mababang mga seksyon digestive tract, at ang karne ay nasa itaas, ngunit intuitively na naghihiwalay sa kanila ayon sa prinsipyo ng pagiging tugma ng produkto.

Ang sikolohikal na dahilan ay maaari ding isaalang-alang ang pag-aatubili na masaktan ang mga host kapag inanyayahan ka sa isang mayaman na inilatag na mesa, kung saan mayroong maraming iba't ibang at masasarap na pagkain. Ang mga tagahanga ng pagbisita ay dapat na agad na magpasya kung bakit nila ito ginagawa: dahil sa pagnanais na makipag-chat o upang ituring ang kanilang sarili sa masarap na pagkain. Parehong posible, ngunit sagana pa rin ang mga kapistahan ay hindi nakakatulong nabawasan ang gana sa pagkain at malusog na timbang.

Mga pagkain na nakakabawas ng gana

Anong mga pagkain ang makakabawas sa gana? Siyempre, matamis, ngunit dapat kang maging mas maingat sa kanila: kumain lamang ng isang pares ng mga hiwa ng tsokolate, isang maliit na kendi o mint candy na walang asukal, at ang pakiramdam ng gutom ay urong. Huwag subukang magmeryenda sa isang tinapay o isang cookie: kung ito ay naging isang ugali, kung gayon ang labis na timbang ay hindi maiiwasan. Mas mainam na kumain ng mga karot o isang pares ng mga kamatis - nang walang asin.

Ang isang paghigop ng mababang-taba na gatas, kalahating mansanas, isang dakot ng pinatuyong prutas ay makakatulong din na mabawasan ang gana, at kung kumain ka ng isang piraso ng mababang-taba na manok na may mga gulay at damo para sa tanghalian, at yogurt na walang asukal para sa dessert, pagkatapos ay ay makakakuha ng mas kaunting mga calorie at ang gutom ay hindi magpapahirap hanggang sa susunod na pagkain ng pagkain.

Idagdag sa listahan mga produktong panpigil sa gana, kasama rin payat na isda, kefir, cocoa at sariwang kinatas na citrus juice. Sa pagitan ng mga pagkain, uminom ng isang baso ng mababang-taba na gatas, at sa panahon ng tanghalian o hapunan ay hindi ka nasa panganib ng labis na pagkain.

Ano ang gagawin kung kumain ka ng sobra

Kung, gayunpaman, overate ka, halimbawa, sa isang party, pagkatapos ay huwag parusahan ang iyong sarili para dito. Mas mainam na maglakad-lakad sa himpapawid, gumawa ng ilang maluwag, mabagal na ehersisyo, mag-inat at huminga. Ang paggalaw ay makakatulong sa panunaw ng pagkain, at mabilis itong maiiwan sa tiyan mababang dibisyon digestive tract. Hindi ka dapat humiga nang buong tiyan: ang pagkain ay maaaring tumitigil, at ito ang magiging simula ng isang malalang sakit.

Sa gabi subukang gumawa ng enema at inumin tsaang damo o unsweetened juice. Tanggapin malamig at mainit na shower at patuyuin ng magaspang na tuwalya.

Sa umaga, pagkatapos magising, agad na uminom ng isang basong tubig na may pulot, at mag-warm-up, dahan-dahang iunat ang mga kalamnan ng tiyan. Para sa almusal, kumain ng semi-liquid na sinigang, at maglakad ng kalahating oras upang ang lugaw ay gumalaw pababa at makatulong sa pagdumi.

Buong araw ay kailangan mong kumain ng magaan na pagkain - mga prutas at gulay, at ito ay pinakamahusay na uminom ng ordinaryong malinis na tubig- kung gayon ang mga dingding ng mga bituka ay lilinisin ng mabuti sa mga labi ng kawalan ng pagpipigil ng kahapon.

At siyempre, ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain ay magsisilbing isang aral sa iyo: ngayon ay kakain ka ng hindi hihigit sa kinakailangan, at magpakailanman mapanatili ang iyong kalusugan at magandang pigura!