Narahatlıq hissləri: narahatlıqdan necə qurtulmaq olar. Yetkinlərdə narahatlıqdan necə qurtulmaq olar

Tarix: 2011-11-14

Qorxu nədir və ona necə qalib gəlmək olar?

Qorxu hisslərinə qalib gəlmək. Qorxular nələrdir? Qorxu niyə böyüyür? Qorxu və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün konkret addımlar.

Hər vaxtınız xeyir! Bu yazıda mövzunu nəzərdən keçirmək istəyirəm, qorxularınıza necə qalib gəlmək olar.

Geriyə baxanda hər birimiz qorxunun uşaqlıqdan başlayaraq bütün həyatımızı müşayiət etdiyini görürük. Diqqətlə baxın və görəcəksiniz ki, uşaqlıqda da indiki kimi qorxu yaşadınız, yalnız o zaman qorxu sizi nədənsə gərginləşdirmədi, diqqət etmədiniz, bir növ vəziyyətlə birlikdə gəldi və həmçinin. sakitcə yoxa çıxdı.

Ancaq sonra həyatda bir şey səhv getməyə başlayır, qorxu demək olar ki, sabit, kəskin olur və üzüm kimi ətrafa sarılır.

Bir müddətə qədər qorxu hissinə fikir vermirdim xüsusi diqqət, amma sonra həqiqətlə üz-üzə gəlib qorxaq və narahat olduğumu etiraf etməli oldum, baxmayaraq ki, bəzən müəyyən işlər görmüşəm.

Hər hansı bir təklif, hər hansı bir xoşagəlməz vəziyyət məni uzun müddət əsəbiləşdirə bilər.Hətta çox mənası olmayan şeylər də narahat olmağa başladı. Beynim narahat olmaq üçün istənilən, hətta əsassız fürsəti ələ keçirdi.

Bir vaxtlar vəsvəsələrdən və hətta PA () ilə başlayan və bitən o qədər çox pozğunluğum var idi ki, artıq mənə elə gəldi ki, mən təbii olaraq bu qədər narahat idim və bu həmişə mənimlədir.

Mən bu problemi anlamağa və yavaş-yavaş həll etməyə başladım, çünki kim nə desə, kabusda yaşamaq istəmirəm. İndi qorxuya qalib gəlmək üçün bir az təcrübəm və biliyəm var və əminəm ki, bu sizin üçün faydalı olacaq.

Yalnız bütün qorxularımın öhdəsindən gəldiyimi düşünməyin, amma çoxlarından xilas oldum və bəziləri ilə sadəcə yaşamağı və onlara qalib gəlməyi öyrəndim. Bundan başqa normal insan bütün qorxulardan qurtulmaq, prinsipcə, real deyil, biz həmişə ən azı bir şəkildə, əgər özümüz üçün deyilsə, sevdiklərimiz üçün narahat olacağıq - və bu, absurdluq və ifrat həddə çatmasa, normaldır.

Beləliklə, əvvəlcə qorxu hissinin əslində nə olduğunu anlayaq?Nə ilə məşğul olduğunuzu yaxşı bildiyiniz zaman, onunla məşğul olmaq həmişə daha asandır.

Qorxu nədir?

Burada yeni başlayanlar üçün qorxunun müxtəlif növ ola biləcəyini başa düşmək vacibdir.

Bəzi hallarda butəbii vəziyyətində bizə və bütün canlılara sağ qalmağa kömək edən duyğurealtəhdidlər. Axı qorxu bədənimizi sözün həqiqi mənasında səfərbər edir, təsirli hücum etmək və ya təhlükədən qaçmaq üçün fiziki olaraq bizi daha güclü və diqqətli edir.

Ona görə də psixologiyada bu duyğu belə adlanır: “Uç və ya döyüş”.

Qorxu bütün insanların sahib olduğu əsas duyğudur.default olaraq quraşdırılmışdır; təhlükəsizliyimizi təmin edən siqnal funksiyası.

Ancaq digər hallarda qorxu özünü qeyri-sağlam göstərir ( nevrotik) forma.

Mövzu çox genişdir, ona görə də məqaləni iki hissəyə bölmək qərarına gəldim. Burada qorxuların nə olduğunu, niyə böyüdüyünü təhlil edəcəyik və qorxu sizi stupor etməmək üçün bu hiss haqqında daha sakit və ayıq olmağı öyrənməyə və vəziyyətlərə düzgün yanaşmağa kömək edəcək ilk tövsiyələri verəcəyəm.

Qorxu hissi, bədəndəki bütün bu soyuqluq (istilik), başdakı "dumanı" örtən, daxili sıxılma, qucaqlaşan uyuşma, solğun nəfəs alma, ürək döyüntülərinin döyünməsi və s. lakin çox deyilbədənin biokimyəvi reaksiyası hansısa qıcıqlandırıcıya (vəziyyətə, hadisəyə), yəni ona daxili fenomenadrenalinin qana buraxılmasına əsaslanır. Onun strukturunda qorxu daha çoxduradrenalinüstəlik stress hormonları.

Adrenalin böyrəküstü vəzilər tərəfindən ifraz olunan mobilləşdirici hormondur, orqanizmin maddələr mübadiləsinə təsir edir, xüsusən də qanda qlükozanı artırır, ürəyin fəaliyyətini və qan təzyiqini sürətləndirir, bütün bunlar orqanizmi hərəkətə gətirmək üçündür. Bu barədə daha çox "" məqaləsində yazdım.(Tövsiyə edirəm, bu, bədən və psixika arasındakı əlaqəni başa düşməyə imkan verəcəkdir).

Beləliklə, qorxu hiss etdiyimiz zaman yaşayırıq "adrenalin hissi", və beləliklə, indi qorxu hissi ilə bir az daha yumşaq əlaqə qurmağa başlasanız, özünüzə deyə bilərsiniz: "adrenalin oynamağa başladı."

Qorxular nələrdir?

Psixologiyada qorxunun iki növü var: təbii (təbii) qorxu və nevrotik.

Təbii qorxu həmişə özünü nə zaman göstərirreal təhlükə, təhlükə olduqdaindi. İndi bir avtomobilin sizi vuracağını və ya birinin sizə hücum etdiyini görsəniz, özünü qoruma instinkti dərhal işləyəcək, yandırın avtonom sistem, bədəndə biokimyəvi reaksiyalara başlayacaq və biz qorxu yaşayacağıq.

Yeri gəlmişkən, həyatda biz çox vaxt təbii qorxu (narahatlıq) yaşayırıq, həttafərq etmədənbu, o qədər qeyri-maddidir.

Belə qorxu nümunələri:

avtomobil idarə edərkən diqqətsizlikdən ağlabatan bir qorxunuz var (istisnalar olsa da) və buna görə də ehtiyatla idarə edin;

kimsə daha çox, kimsə yüksəklikdən daha az qorxur və buna görə də uyğun mühitdə yıxılmamaq üçün ehtiyatla davranır;

qışda xəstələnməkdən qorxursan və buna görə də isti geyin;

bir şeyə yoluxmaqdan əsaslı şəkildə qorxursunuz və buna görə də vaxtaşırı əllərinizi yuyun;

siz məntiqi olaraq küçənin ortasına işməkdən qorxursunuz, ona görə də xoşunuza gələndə tənha yer axtarmağa başlayırsınız və küçədə çılpaq qaçmırsınız, sadəcə olaraqsağlamcəmiyyət qorxusu sizi karyeranıza zərər verə biləcək “pis” reputasiyadan qorumağa kömək edir.

Burada təbii qorxu sadəcə sağlam düşüncə rolunu oynayır. Və bunu başa düşmək vacibdirqorxu və narahatlıq normal bədən funksiyalarıdır , lakin fakt budur ki, bir çoxlarınız üçün narahatlıq irrasional və lazımsız hala gəldi (faydalı deyil), lakin aşağıda daha çox.

Bundan əlavə, sağlam qorxu hissi (narahatlıq)həmişəyeni şəraitdə bizi müşayiət edir. Bu qorxuduryenidən əvvəl, qeyri-müəyyənlik, qeyri-sabitlik və yeniliklə əlaqəli mövcud rahat şəraiti itirmək qorxusu.

Yeni yaşayış yerinə köçərkən, fəaliyyətimizi (iş yerimizi) dəyişdirərkən, ailə qurarkən, mühüm danışıqlardan, tanışlıqdan, imtahanlardan, hətta uzaq səfərə gedərkən belə qorxu hiss edə bilərik.

Qorxu kəşfiyyatçı kimidirtanımadığı bir vəziyyətdə, ətrafdakı hər şeyi skan edir və diqqətimizi mümkün təhlükəyə, bəzən hətta heç olmayan yerdə də çəkməyə çalışır. Beləliklə, özünü qoruma instinkti sadəcə təkrar sığortalanmışdır, çünki təbiət üçün əsas şey sağ qalmaqdır və onun üçün nəyisə gözdən qaçırmaqdansa, bir şeydə təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır.

İnstinkt bizim necə yaşadığımız və hiss etdiyimizlə maraqlanmır: yaxşı və ya pis; onun üçün əsas şey təhlükəsizlik və sağ qalmaqdır, əslində nevrotik qorxunun kökləri əsasən buradan böyüyür, o zaman ki, insan real səbəblərə görə deyil, heç bir səbəb və ya heç bir səbəb olmadan narahat olmağa başlayır.

Nevrotik (daimi) qorxu və narahatlıq.

Əvvəlcə qorxunun narahatlıqdan nə ilə fərqləndiyinə baxaq.

Əgər a qorxu ilə həmişə əlaqələndirilir realvəziyyət və şəraitnarahatlıq həmişə əsaslanırfərziyyələr mənfi nəticəbu və ya digər vəziyyət, yəni hər zaman özünün və ya başqasının gələcəyi ilə bağlı narahatçılıq düşüncələridir.

alsan əsas nümunəsidir PA-nın hücumu ilə, sonra insan gələcəyi üçün dəhşətə gəlir, düşüncələri gələcəyə yönəlir, otəklif edirona bir şey ola biləcəyini, ölə biləcəyini, idarəetməni itirə biləcəyini və s.

Bu cür qorxu adətən başladığımız zaman stress fonunda yaranırağlına gələn hər şeyə həddindən artıq əhəmiyyət vermək, , dövrələrə girin və vəziyyəti fəlakətə çevirin.

Misal üçün:

öz sağlamlığı üçün normal qorxu bir insanın vəziyyəti və simptomları ilə bağlı narahat vəsvəsə çevrilə bilər;
özünüzə və ya evin ətrafına ağlabatan qayğı mikroblar üçün maniaya çevrilə bilər;
yaxınlarınızın təhlükəsizliyi üçün narahatlıq paranoyaya çevrilə bilər;
özünə və başqalarına zərər vermək qorxusu xroniki narahatlığa və PA-ya səbəb ola bilər və bu da öz növbəsində dəli olmaq qorxusu və ya daimi ölüm qorxusu və s.

Bu, formalaşdığı zaman nevrotik qorxudur davamlı (xroniki), artan narahatlıq , bəziləri hətta panikaya səbəb olur. Və məhz belə bir narahatlıq üzündən problemlərimizin böyük əksəriyyəti müntəzəm olaraq müxtəlif və çox vaxt əsassız səbəblərdən şiddətli narahatlıq hiss etməyə başladığımızda və baş verənlərə çox həssas oluruq.

Bundan əlavə, narahat vəziyyət bəzi şərhlərin səhv və ya tam dəqiq başa düşülməməsi ilə ağırlaşa bilər, məsələn: "fikir maddidir" və s.

Və demək olar ki, bütün insanların sosial qorxuları var. Bəzilərinin sağlam düşüncəsi varsa, bir çoxu tamamilə boş və nevrotik təbiətlidir. Bu cür qorxular bizi yaşamağa, bütün enerjimizi əlimizdən almağa və xəyali, bəzən əsassız və absurd təcrübələrlə diqqətimizi yayındırmağa mane olur, inkişafa mane olur, onlara görə çoxlu imkanları əldən veririk.

Məsələn, rüsvayçılıq qorxusu, məyusluq, səlahiyyət və səlahiyyət itkisi.

Bu qorxuların arxasında təkcə mahiyyət dayanmır mümkün nəticələr, həm də insanların yaşamaq istəmədiyi və yaşamaqdan qorxduğu digər hisslər, məsələn, utanma, depressiya və günahkarlıq hissləri çox xoşagəlməz hisslərdir. Və buna görə də bir çox insan hərəkətə keçməkdən çəkinir.

Çox uzun müddətdir ki, mən bu cür qorxulara son dərəcə həssas idim, amma münasibətimi dəyişməyə başlayanda hər şey tədricən dəyişməyə başladı. daxili görünüş həyat üçün.

Axı, diqqətlə düşünürsənsə, nə olursa olsun - biz incisək, ələ salınsaq belə, onlar bir növ incitməyə çalışırlar - bütün bunlar, çox vaxt, bizim üçün qlobal təhlükə yaratmır və ümumiyyətlə, əhəmiyyət kəsb etmir. , çünki həyat onsuz da davam edəcək və,ən əsası xoşbəxtlik və uğur üçün bütün şanslarımız olacaqhər şey yalnız bizdən asılı olacaq.

Düşünürəm ki, orada kimin olması və sizin haqqınızda nə düşünməsi önəmli deyil, önəmlidirbuna necə baxırsan . Əgər başqasının fikri sizin üçün daha vacibdirsə, deməli siz insanlardan çox asılısınız, sizdə yoxdur - sizdə bir şey var: ata-qiymətləndirmə, ana-qiymətləndirmə, dost-qiymətləndirmə, amma yoxözü-qiymətləndirmə və buna görə də bir çox lazımsız narahatlıqlar nevrotik bir forma axan, mən bunu çox yaxşı başa düşdüm.

Yalnız başladığımız zamanözünə arxalan , və nəinki kiməsə güvənirik və biz başqalarının bizə necə təsir edəcəyinə özümüz qərar verməyə başlayırıq, yalnız o zaman biz həqiqətən azad oluruq.

Bir dəfə oxuduğum bir sitatı çox bəyənirəm:

"Sizin razılığınız olmadan heç kim sizi incidə bilməz"

(Eleanor Ruzvelt)

AT ən çoxcəmiyyətlə əlaqəli hallarda insanlardan yalnız xoşagəlməz hisslər yaşama ehtimalına görə qorxursunuz, amma bu hisslərdən və ya insanların fikirlərindən qorxmağın mənası yoxdur, çünki hər şey hisslər müvəqqəti və təbiidir təbiətcə və başqalarının düşüncələri yalnız onların düşüncələri olaraq qalacaq. Onların düşüncələri zərərli ola bilərmi? Üstəlik, onların fikri bir milyard başqalarından yalnız onların fikridir, nə qədər insan - bu qədər fikir.

Və hesab etsəniz ki, başqaları, daha çox, onlar haqqında nə düşündükləri ilə maraqlanırlar, deməli, sizə göründüyü kimi, onlar sizinlə çox maraqlanmırlar. Öz xoşbəxtliyinizi və başqasının fikirlərini eyniləşdirmək həqiqətən mümkündürmü?

Ona görə də ilk növbədə idarə etməyi öyrənmək çox vacibdir emosiyaların özləri onları sınamaqdan, öyrənməkdən qorxmamaq bir müddət onlarla ol, çünki bunda səhv bir şey yoxdur, heç vaxt heç kimin başına gəlmir ki, bu, həmişə yaxşıdır, bundan başqa, hər hansı bir duyğu, hətta ən kəskin və xoşagəlməz hisslər belə, bu və ya digər şəkildə keçəcək və sizi inandırıram, onları tamamilə öyrənə bilərsiniz. sakitcə dözmək. Yalnız burada vacibdir düzgün yanaşma, aşağıda müzakirə olunacaq.

Və yavaş-yavaş özünüzə və ətrafınızdakı dünyaya, "" məqaləsində yazdığım daxili münasibətinizi dəyişdirin.

Qorxu niyə güclənir və böyüyür?

Burada üç sahəni vurğulamaq lazımdır:

Qorxudan tamamilə xilas olmaq istəyi;
Qaçma davranışı;
Qorxu hisslərini idarə edə bilməmək, hər zaman qorxudan qaçmaq, ondan qurtulmaq və yatırmaq cəhdləri fərqli yollar, buna gətirib çıxarır psixi fenomen, Necə " qorxu qorxusu”, bir insan qorxu (narahatlıq) hissindən qorxmağa başlayanda, səhvən bu hisslərin anormal olduğuna inanmağa başlayır və onları ümumiyyətlə yaşamamalıdır.

Qorxu və narahatlıq hisslərindən xilas olmaq istəyi

Bu instinktiv, çəkinən davranış bütün canlıların xoşagəlməz təcrübələr yaşamamaq təbii istəyindən irəli gəlir.

Bir dəfə hansısa vəziyyətdə qorxu hissi keçirən heyvan, məsələn, itdə olduğu kimi instinktiv olaraq ondan qaçmağa davam edir.

Bir tikinti sahəsi var idi və birdən silindrdəki şlanq qırıldı və bir qədər də uzaqda it yuvası olan bir ev var idi. Cırıq şlanq fiti ilə yaxınlıqdakı iti qorxutdu və sonradan o, qorxmağa və nəinki şlanq kimi bir şeydən, hətta sadə fitdən belə qaçmağa başladı.

Bu hal təkcə müəyyən şeylərə (hadisələrə və hadisələrə) qarşı instinktiv davranışın necə formalaşdığını deyil, həm də qorxunun necə çevrildiyini, bir hadisədən digərinə, ona bənzər bir şeyə axdığını yaxşı nümayiş etdirir.

Evə tam kilidlənənə qədər əvvəlcə bir yerdən, sonra başqa yerdən, üçüncü yerdən və s. qaçmağa başlayanda qorxu və panika yaşayan insanda da eyni şey baş verir.

Eyni zamanda, insan çox vaxt yaxşı bilir ki, burada bir şey yoxdur və qorxu çox uzaqdır və yalnız başındadır, lakin o, bunu bədəncə yaşamağa davam edir, yəni bundan qaçmağa davam edir. .

İndi qaçma davranışı haqqında danışaq

Bir insan təyyarədə uçmaqdan qorxursa, metroya enməkdən qorxursa, ünsiyyət qurmaqdan qorxursa, qorxu da daxil olmaqla hər hansı hissləri göstərməkdən qorxursa, hətta mənim qorxduğum öz düşüncələrindən qorxursa, o, bunun qarşısını almağa çalışın və bununla da ən kobud səhvlərdən birini edin.

Vəziyyətlərdən, insanlardan, yerlərdən və ya əşyalardan qaçaraq, sizözünə kömək etqorxu ilə mübarizə aparır, amma eyni zamandaözünüzü məhdudlaşdırın , və bir çoxları bəzi digər rituallar təşkil edir.

Yoluxma qorxusu insanı çox tez-tez əllərini yumağa məcbur edir.
İnsanların qorxusu ünsiyyətdən və izdihamlı yerlərdən qaçmağa məcbur edir.
Müəyyən düşüncələrdən qorxmaq, özünü qorumaq və nədənsə qaçmaq üçün "ritual hərəkət" yarada bilər.

Qorxu sizi qaçmağa məcbur edirtəslim olub qaçırsan, bir müddət sizin üçün asanlaşır, çünki təhlükə keçib, sakitləşirsiniz, ancaq şüursuz psixikadasadəcə düzəldin bu reaksiya(fitdən qorxan it kimi). Bir növ şüuraltınıza deyirsiniz: "Görürsən, mən qaçıram, ona görə də təhlükə var və bu, uzaq deyil, realdır" və şüursuz psixika bu reaksiyanı gücləndirir.refleksin inkişafı.

Həyat vəziyyətləri çox fərqlidir. Bəzi qorxular və buna uyğun qaçma daha haqlı və məntiqli görünür, digərləri isə absurd görünür; lakin sonda daimi qorxu tam yaşamağa, sevinməyə və məqsədinə çatmağa imkan vermir.

Beləliklə, hər şeydən qaçınmaq olar, bu qorxudan bütövlükdə həyatda böyüyür.

Bir gənc, uğursuzluq qorxusu, etibarsızlıq (utanc) hissi yaşamaq qorxusu səbəbindən çox güman ki, xoşbəxt ola biləcəyi bir qızla görüşməyə getməyəcək.
Bir çox insan öz işinə başlamayacaq və ya müsahibəyə getməyəcək, çünki onlar yeni perspektivlər və çətinliklərdən qorxa bilərlər, çoxları isə ünsiyyət zamanı daxili diskomfort yaşamaq ehtimalı və s., yəni qorxudan qorxacaqlar. daxili hisslərdən.

Üstəlik, bir çox insanlar yaranan qorxuya müqavimət göstərməyə başlayanda, yaranan narahatlığı emosional bir səylə boğmağa, özlərini zorla sakitləşdirməyə və ya əksinə inandırmağa çalışarkən daha bir səhvə yol verirlər.

Bir çox insan bu məqsədlə sakitləşdirici dərmanlar içir, alkoqol qəbul edir, siqaret çəkməyə davam edir və ya şüursuz olaraq emosiyaları ələ keçirir, çünki yemək təcrübəni asanlaşdıran serotonin və melatonin istehsalını təşviq edir. Bu, yeri gəlmişkən, bir çox insanın kökəlməsinin əsas səbəblərindən biridir. Əvvəllər tez-tez yeyir, içir və hətta daha tez-tez siqaret çəkirdim, bir müddət, əlbəttə ki, kömək etdi.

Mən sizə dərhal deyəcəm emosiyalar olmasına icazə verilməlidir, emosiya artıq gəlibsə, qorxu və ya başqa bir şey olsun, dərhal müqavimət göstərmək və bu hisslə nəsə etməyə çalışmaq lazım deyil. sadəcə addımlayın gərginlik, sadəcə bu duyğunun bədəninizdə necə təzahür etdiyinə baxın, dözməyi və buna dözməyi öyrənin.

Hisslərdən qaçmağa və yatırmağa yönəlmiş bütün bu hərəkətlər vəziyyəti daha da pisləşdirir.

Qorxu və narahatlığı necə aradan qaldırmaq olar?

Qorxu, artıq başa düşdüyünüz kimi, nəinki faydalı, qoruyucu rol oynayır, həm də sizi harada olursa olsun, hətta potensial təhlükədən qaçmağa təşviq edir. Ola bilər.

Həmişə haqlı olmaqdan uzaqdır və bizi təhlükədən qoruyur. Çox vaxt bu, sadəcə olaraq sizi əzablandırır və uğur və xoşbəxtliyə doğru irəliləməyinizə mane olur, yəni bunu öyrənmək bizim üçün vacibdir kor-koranə inanmayın və təslim olmayın hər bir instinkt impulsuna vəqəsdən müdaxilə etmək.

Vəziyyəti təkbaşına dəyişdirə bilməyən heyvandan fərqli olaraq (it dəyərsiz bir “düdükdən” qorxmağa davam edəcək), insanın ağlı var.şüurlu şəkildəbaşqa yolla get.

Fərqli bir yol tutmağa və qorxuya qalib gəlməyə hazırsınız? Sonra:

1. Bəzi qorxu yaranandaona güvənmək lazım deyil, hisslərimizin çoxu sadəcə olaraq bizə yalan danışır. Bunun necə və haradan gəldiyini müşahidə edərək buna çox yaxşı əmin oldum.

Qorxu içimizdə oturur və ancaq tutmaq üçün qarmaqlar axtarır, onun xüsusi şərtlərə ehtiyacı yoxdur, instinkt hər şey üçün həyəcan təbili çalmağa hazırdır. Biz daxilən zəiflədikcə, stress və pis vəziyyətə düşdükdə, o, oradadır və dırmaşmağa başlayır.

Buna görə də, narahat olduğunuz zaman, unutmayın ki, bu, təhlükənin olması demək deyil.

2. Ondan qurtulmaq istəyi qorxunun böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir.

Ancaq qorxudan tamamilə qurtulmaq, bir çoxunun xəyal etdiyi kimi, prinsipcəqeyri-mümkün. Bu, dəridən qurtulmaq istəyi ilə eynidir. Dəri eynidirsağlamqorxu, qoruyucu funksiyanı yerinə yetirir - qorxudan qurtulmaq dərinizi qoparmağa çalışmaq kimidir.

Tam olaraq məqsədin qurtarmaqdırvə heç qorxu hiss etməmək bu hissi daha da güclü və kəskin edir. Siz sadəcə düşünürsünüz: "Necə qurtulmalı, necə qurtulmalı və indi hiss etdiyim şey, qorxuram, qorxuram, bitdikdə nə etməliyəm, qaç, qaç ..." bu, vegetativ sistem işə düşür və siz özünüzü rahatlamağa imkan vermirsiniz.

Bizim vəzifəmiz müəyyən situasiyalarda özünü doğrultmuş qorxu və narahatlığı tamamilə aradan qaldırmaq deyil, normal (sağlam) səviyyəyə çatdırmaqdır.

Qorxu həmişə olub və olacaq. Anlayın vəbu faktı qəbul edin. Başlayanlar üçün, onunla dava etməyi dayandırın, çünkio sənin düşmənin deyil, bu, sadəcə olaraq, və bunda səhv bir şey yoxdur. Ona qarşı münasibəti içəridən dəyişməyə başlamaq çox vacibdir və həddindən artıq vurğulamaq ki, siz bunu yaşayırsınız.

Bu emosiya indidir həddindən artıq kəskin içinizdə işləyir, çünki sizyaşamağa qorxur. Uşaq vaxtı bundan qorxmadınız, qorxu hissinə önəm vermədiniz və ondan qurtulmaq istəmədiniz, yaxşı, oldu və oldu, keçdi və keçdi.

Həmişə bunun yalnız daxili olduğunu unutmayın, kimyəvi reaksiya bədəndə (adrenalin oynayır). Bəli - xoşagəlməz, bəli - ağrılı, bəli - qorxulu və bəzən çox, lakin dözümlü və təhlükəsiz,müqavimət göstərməbu reaksiyanın təzahürü, səs-küy salsın və öz-özünə çıxsın.

Qorxu əzməyə başlayandadiqqəti dayandırmaq və izləməkiçinizdə nə baş verirsə, bunu dərk edinrealda təhlükədə deyilsiniz (qorxu yalnız ağlınızdadır) və bədəndə hər hansı hissləri müşahidə etməyə davam edin. Nəfəsinizə daha yaxından baxın və diqqətinizi onun üzərində saxlayın, hamar bir şəkildə hizalayın.

Sizi həyəcanlandıran düşüncələri tutmağa başlayın, onlar qorxularınızı daha da artırır və sizi panikaya sürükləyir, amma yox onları iradə gücü ilə qovmaq,sadəcə zehni burulğana düşməməyə çalışın: “nə olsa, nə olarsa, nə olarsa, niyə” vətəqdir etməmək baş verən (pis, yaxşı),sadəcə hər şeyi izlə yavaş-yavaş özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.

Burada psixikanızın və bütövlükdə orqanizminizin hansısa xarici stimula (vəziyyət, şəxs, fenomen) necə reaksiya verdiyini müşahidə edirsiniz. kənar müşahidəçi kimi çıxış edir içinizdə və ətrafınızda baş verənlər. Və beləliklə, yavaş-yavaş müşahidə yolu ilə siz daxildən bu reaksiyaya təsir edirsiniz və o, gələcəkdə daha da zəifləyir. Sən fikrinizi məşq edin bu duyğuya daha az həssas olun.

Və bütün bunlara "məlumat" sayəsində nail olmaq mümkündür, qorxu "" məqaləsində oxuya biləcəyiniz şüurdan çox qorxur.

Xüsusilə ilk vaxtlarda hər şey həmişə nəticə verməyəcək, lakin zaman keçdikcə daha asan və daha yaxşı olacaq.

Bu anı düşünün və ümidsizliyə tələsməyin, əgər bir şey istədiyiniz kimi getmirsə, hamısı birdən deyil, burada dostlar, müntəzəm məşq və vaxt lazımdır.

3. Çox vacib məqam:qorxunu nəzəriyyə ilə məğlub etmək mümkün deyil , davranışdan qaçınmaq - daha da çox.

Onun sönməsi üçün şüurlu şəkildə onunla görüşmək lazımdır.

Cəsarətli, problem həll edən insanlardan qorxaqlar arasındakı fərq, birincilərin qorxu yaşamamasında deyil, qorxunun üstündən keçmələrində,qorxun və hərəkət edin .

Həyat qeyri-aktiv olmaq üçün çox qısadır və həyatdan daha çoxunu istəyirsənsə, etməlisəndaxili dəyişmək: yeni faydalı vərdişlər əldə edin, emosiyaları sakit şəkildə yaşamağı öyrənin, düşüncəni idarə edin və bəzi hərəkətlərə qərar verin, risk edin.

Hər şeydən sonra "Fürsət" həmişədir riskdən daha vacibdir , və risk həmişə olacaq, əsas odur ki, “imkan” ağlabatan və perspektivlidir.

indi sən çox səhvdeyəsən əvvəlcə qorxudan qurtulmaq, özünə inam qazanmaq və sonra hərəkət etmək lazımdır, baxmayaraq ki, əslində hər şey olduğu kimidirəks halda.

İlk dəfə suya tullananda tullanmaq lazımdır, davamlı olaraq buna hazır olub-olmadığını düşünməyin mənası yoxdur, tullanana qədər öyrənirsən, öyrənirsən.

Addım-addım, damla damla tullanır, əksəriyyət bacarmayacaq, həyasızlıqla qalib gəlməyə çalışıngüclüqorxu təsirsizdir, çox güman ki, sizdən şübhələnəcək, hazırlıq lazımdır.

ilə başlayın daha az əhəmiyyətliqorxu və hərəkət yavaş-yavaş.

Ünsiyyətdən qorxursunuz, insanlar arasında özünüzü narahat hiss edirsiniz - insanların yanına çıxıb söhbət etməyə başlayın, kiməsə yaxşı bir şey deyin.
Qarşı cinslə görüşərkən rədd edilməkdən qorxursunuz - başlanğıc üçün sadəcə "yaxın qalın", sonra sadə suallar verməyə başlayın, məsələn: "Filan yeri necə tapmaq olar?" və s.
Səyahət etməkdən qorxursunuzsa - səyahətə başlayın, başlamaq üçün uzaq deyil.

Və belə anlarda diqqətinizi cəmləyin və nəyi düşünün içinizdə gedir bir vəziyyətə girdiyiniz zaman, baş verənlərin əks olunması ilə özünüzü tanımağa başlayırsınız, hərəkət edirsiniz və hər şeyi şüurlu şəkildə müşahidə edirsiniz.

Siz instinktiv olaraq qaçmaq istəyəcəksiniz, amma burada asan yol yoxdur: ya qorxduğunuzu edirsiniz və sonra qorxu geri çəkilir; ya da elementar instinktlərə təslim olub əvvəlki kimi yaşa. Qorxu həmişə rahatlıq zonasını tərk edəndə, həyatda nəyisə hərəkətə keçirib dəyişdirməyə başlayanda yaranır. Onun görünüşü gələcəyə işarə edir və o, bizə zəifliklərimizi aradan qaldırmağı və daha güclü olmağı öyrədir. Ona görə də qorxudan qorxma, hərəkətsizlikdən qorx!

4. Və burada son şey: məşq və çoxlu zehni və emosional istirahət, sinir sistemini bərpa etmək çox vacibdir və bir çoxunuz üçün bu, son dərəcə parçalanmışdır, onsuz sadəcə normal fəaliyyət göstərə bilməzsiniz.

Həm də idmanla məşğul olmağı tövsiyə edirəm, ən azı bir az sadə məşqlər etmək üçün: çömbəlmə, təkan, qarın əzələləri - bu, qorxu və narahatlığı aradan qaldırmağa çox kömək edir, çünki bu, təkcə bədən fizikasını deyil, həm də bədəni yaxşılaşdırır. həm də psixi vəziyyət.

Sizin üçün ev tapşırığı.

Qorxunuzu, bədəndə necə və harada özünü göstərdiyini müşahidə edin. Ola bilər diskomfort mədədə, başda ağırlıq və ya "duman", boğulmuş nəfəs, əzalarda uyuşma, seğirmə, döş qəfəsində ağrı və s.
Bu anda hansı fikirlərin sizə gəldiyinə və sizə necə təsir etdiyinə daha yaxından baxın.
Sonra bunun təbii qorxu və ya nevrotik olduğunu təhlil edin.
Müşahidələriniz, nəticələriniz haqqında şərhlərdə yazın və hər hansı bir sualınız varsa soruşun.

Növbəti məqalədə "" fərdi haqqında danışacağıq, mühüm məqamlar, daha yaxşı hərəkət etməyə və bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Qorxuya qalib gəlməkdə uğurlar!

Hörmətlə, Andrey Russkix.

Özünüzü inkişaf etdirmək və sağlamlıq mövzusu ilə maraqlanırsınızsa, aşağıdakı formada blog yeniləmələrinə abunə olun.

Özünü inkişaf etdirmək və sağlamlıqla bağlı digər məqalələr:

Bloq məqalələri:

21/06/2018. şərhlər 16
28/02/2017. şərhlər 22
12/12/2016. şərhlər 27
31/12/2015. şərhlər 13
08/05/2015. şərhlər 24
08/03/2014. şərhlər 25
01/05/2019. şərhlər 12
16/07/2018. şərhlər 5

Mənə deyin, PA zamanı nəfəs almaq çətinləşir, nəfəs darlığı və nəticədə boğulma və ölmək qorxusu.Bu mümkündür, belə hücumlardan çox qorxuram və qorxuram ki, ürəyim belə gərginliyə tab gətirməyəcək. .

İnna saytda PA haqqında məqalələr oxuyur
Cavab verin
- Nece yazasan, oturub baxasan qorxu, cox vahime olan insan ozunu saxlaya bilmir, bunu anlamaq ucun antidepresanlar lazimdir, altinda beyne süni serotonin verilir sonra sonra. kəskin vəziyyət hücum, məqalənizdən bir şey haqqında danışa bilərsiniz
  Cavab verin
  - Keçmişdə qorxuya baxa bilərsiniz ... hər şeyi öyrənə bilərsiniz! .. Andrey bu barədə ətraflı və üsullar haqqında yazır, sadəcə diqqətlə oxumaq lazımdır və həqiqətən istəyirsiniz)
    Cavab verin

salam) amma bele bir sualım var psixoterapevtə getsəm necə öyrənim o mənə kömək edə bilər ya yox? Sadəcə belə halları bilirəm, insanlar illərdir gəzir, amma mənası yoxdur (((
Cavab verin
- Axşamınız xeyir Karina. Və necə tapmaq olar - heç bir şəkildə, əlaqə qurana qədər - bilməyəcəksiniz. Yaxşı, ümumiyyətlə, əlaqə saxlayacağınız psixoterapevt haqqında rəylərə baxmalısınız (əgər varsa)
  Cavab verin
Andrey, məqalələr üçün təşəkkür edirik! Zehinlilik və OKB-ni necə məğlub etmək haqqında kitabınızı oxudum, çox şey başa düşdüm, anladım, çoxlu sayda qorxu yaşadım, onları özümdən keçirdim, artıq 2 aydır ki, zehinlilik üzərində işləyirəm, instinktlər hələ də bəzən qalib gəlir, amma zehinlilik həqiqətən güclü bir şeydir və bu müddət ərzində mən həqiqətən yaşamaq nə deməkdir 10 ildən artıqdır ki, OKB xəstəsiyəm və bir neçə sualım var. Mən özüm üçün çox güclü qorxular yaşadım, günahsızlığa inandım və nəticədə şüursuz bir səviyyədə bunun irrasional bir qorxu olduğunu həyat təcrübəsi aldım və bundan qorxmağı dayandırdım. Mən inanılmaz bir güc, inam və düşüncələrdən müstəqillik hiss etməyə başladım. Bir müddət sonra yaddaşın dərinliyindən başqa bir qorxu yaranır və mən onu yenidən yaşayıram, şüurlu şəkildə qəbul edirəm və o da gedir və mən artıq şüuraltı səviyyədə bundan qorxmuram! Yəni artıq təcrübəm var. Ancaq qorxular üzə çıxmağa davam edir və çox ciddidir. İndi sual yaranır: Mən hər qorxunu yaşamaqla düzgün iş görürəmmi? Axı, şüursuz səviyyədə əvvəlki qorxuların təcrübəsi artıq formalaşıb, lakin o, yeni qorxularla işləmir və onları yenidən yaşamalısan? Və başqa bir sual: mən düzgün başa düşürəm ki, qorxu yarandıqda, onu şüurlu şəkildə qəbul edərək, məndə qala və özünü göstərə biləcəyi ilə razılaşıram, amma bu qorxunun mənə çatdırmağa çalışdığı ilə razılaşmadım? Və başqa bir sual: siz yazırsınız ki, daxili dialoq olmamalıdır, onu dayandırmaq lazımdır və mən bunu edirəm, çətin olsa da, indi əvvəlkindən daha asandır. Əgər mən rasional dialoq aparsam: öz-özümə deyirəm ki, mən çox güclü qorxular yaşadım və onlar keçdi, bu da keçəcək, bu icazəlidirmi? Və son sual: zehinlilik məşqinə başladıqdan nə qədər sonra, qorxularınızın təhlükəsizliyi və absurdluğu barədə şüursuz bir təcrübə aldıqdan sonra, düşüncəniz narahatçılıqdan daha sakitliyə, daimi təhdidlər və narahatlıqlar axtarmadan dəyişdi?
Cavab versəniz çox şad olaram!
Cavab verin
- salam Oleq. Qorxunun hər təzahürü ilə yaşamaq lazım deyil, o mənada ki, diqqət etmədən (əhəmiyyət vermədən) bir şeyi etibarlı şəkildə görməzdən gələ və edə bilərsiniz, burada əsas odur ki, hisslərinizdə bir şey yaranıbsa, mübarizə aparmayın , və sakitcə. özünüzdən keçin.
  Özünüzdəki hər hansı hissləri tanımaq çox yaxşıdır. vacibdir, onları qəbul etməyə kömək edir və məhəl qoymamaq və ya etməmək vəziyyətdən asılıdır .. çünki bəzən qorxu olduqca haqlıdır (həqiqi bir şey haqqında sağlam qorxu xəbərdarlığı) sadəcə qorxunun nə qədər haqlı (rasional) olduğunu və ya olduğunu sakitcə görməyi öyrənmək lazımdır. bu sadəcə sizin spekulyasiyanızdır.
  Pəhriz haqqında. dialoq., özünüzü axtarın, bəzən sadəcə heç nəyi təhlil etməmək vacibdir və bəzən faydalı bir şey söyləyərək özünüzü dəstəkləyə bilərsiniz, məsələn, “fikir yaranır: “Uğur qazana bilmərəm və ya mən elə deyiləm. ” - başqalarının bu zərərli düşüncələrinə cavab verə bilərsiniz - "Başqa bir şey olmasa belə, uğur qazanacağam və ya" Mən beləyəm, bu mənim haqqımdır və ən yaxşısına layiqəm "
  Son sualınız yaxşıdır, çünki zehni rahatlığa və sakitliyə alışdırmağın nə qədər vacib olduğunu özünüz fərq etdiniz, çünki sakit və aydın vəziyyətdə psixikanın özü emosiyaların və düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və onlar problem yaratmır. Və zaman baxımından - hər kəs fərqlidir, mən çox nüansları bilmədiyim üçün çox vaxt sərf etməli oldum və siz kitabımı diqqətlə oxusanız, artıq çox daha hazırlıqlısınız.
  Cavab verin
anında yandan yuvarlanan qorxuya necə baxmaq olar?
Cavab verin
- salam .. görün qorxuya səbəb nədir (hansı fikirlər və ya şəkillər). və bu vəziyyətdə necə olmaq, bloqdakı digər məqalələrdə oxuyun - "Awareness" və ya məqalədə "çaxnaşma hücumları ilə necə məşğul olmaq olar"
  Cavab verin
Andrey, ya tak blaqodarna, za vashu statyu🌷.emigraziya..dala o svete znat.
Cavab verin
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Cavab verin
Təşəkkürlər Andrey!
Qeydiyyatdan keçdiyim üçün peşman deyiləm. Mənim haqqımda çox şey. Başqalarından asılı olmaqdan yorulur. Mən hər şeyi başa düşürəm, heç nə edə bilmirəm. Valideynlərim məni belə böyüdüb. Az təriflənən, çox alçaldılan, döyülən. Yadda saxlamaq qorxuludur
Cavab verin
- zəhmət olmasa .. Bəli, bu kifayətdir, amma başa düşmək lazımdır ki, valideynlər başqa cür davrana bilməzdilər, çoxları uşağı bədbəxt etmək istədikləri üçün deyil, özləri bədbəxt olduqları üçün, sevməyi və yaşamağı bilmədiklərinə görə belə davranırlar. cəmiyyətin onlara öyrətdiyi yol.
  Cavab verin
Çox sağ olun, Andrey.Məqalələrinizi çox bəyənirəm, onları öyrənməyə davam edəcəm
Cavab verin
- zəhmət olmasa)
  Cavab verin
Andrew, məqalələriniz mənə çox kömək edir. Qorxularım odur ki, öləcəm, indi mənə nəsə olacaq, sinəm ağrımağa başlayır, bütün bədəni soyuq tər tökür, bu, vəziyyəti daha da pisləşdirir. Bu qorxunu qəbul etməyi öyrənirəm, özümü inandırıram ki, ciddi heç nə baş vermir. Yəqin ki, artıq sinə ağrısı ilə yaşamağa öyrəşmişəm.Son zamanlar heç bir şeyin məni incitmədiyi və narahat etmədiyi qorxusu var. Necə olur ki, heç bir şey ağrımır - mən bu barədə düşünməyə başlayıram və yenidən narahatlıq, qorxu, panika yaranır. Qorxuların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək istəyirəm, qorxuram, çox pis fikirlərim var (intihar haqqında). Bu haqda çox düşünürəm və daha da qorxulu olur, çünki fikirlər, necə deyərlər, maddidir...
Cavab verin
- Natalia Emosiyalar və hərəkətlər olmadan düşüncələr az dəyərlidir. və eynilə, onlar maddi olmurlar, əks halda yer üzündəki bütün insanlar böyük pullar haqqında düşünərək yonca yaşayardılar və s.
  Cavab verin
Salam Andrey.
Məndə təklikdən, mənasızlıqdan və OKB-dən dəhşətli qorxum var, çox güclü + atəşə dəli ehtirasım var. Bəzən mənzilimdən belə çıxmıram.
Nə etməli? Bilmirəm...
Hansı şəhərdəsən? Çox sağ ol.
Cavab verin
- salam.. belarusluyam... ne edecem - qorxunla isle. bu və digər məqalələrdə yazdığım kimi, oxuyun və az da olsa tətbiq edin və orada görəcəksiniz
  Cavab verin
Axşamınız xeyir, zəhmət olmasa tibbi müdaxilələrlə bağlı qorxularla necə mübarizə aparacağımı söyləyin: mən ümumi anesteziyadan, oyanmamaq qorxusundan, həkim səhvindən qorxmaqdan, acizlik hisslərindən və vəziyyətə təsir etmək imkanının olmamasından qorxuram!
Əvvəlcədən təşəkkürlər
Cavab verin
- Salam Natalya .. düşün, 100% zəmanət var? bu sizə och qazanmağınıza mane olur. Həyatda ən vacib şey Güvəndir. Mən kor-koranə etibarı yox, ağlabatanlığı nəzərdə tuturam. haqqında məlumatları araşdırın ümumi anesteziyaəsasən elmi faktlar və sübut, və sonra yəqin ki, həddən artıq narahat olduğunuzu və boş yerə güvənmədiyinizi görəcəksiniz .. Və hər kəs səhv edə bilər, heç kim bundan təhlükəsiz deyil və bu yalnız qəbul edilə bilər və hər şeyi idarə etməyə çalışmayın, hətta əslində mümkün olmayan şeylər də
  Cavab verin
Xahiş eliyirəm, mənə kömək eləyin. PA ilə nevroloqa getdim, trankvilizatorlar yazdılar, kömək etmədilər. Sonra psixoloqa müraciət etdi, əvvəlcə hər şey normal göründü. Amma sonra yenidən başladı. Hər şeyi ürəyimə çox yaxın qəbul edirəm. Və başımda hər şeyi düşünməyə başlayıram. PA baş verənə qədər. Evdə tək qalmaqdan qorxdum. Ərim işdə olanda. Partiyada və ya işdə mənim üçün daha asandır, bu barədə düşünməyə belə vaxtım yoxdur. Ancaq evdə hər şey təzədir. İndi hündürlükdən qorxuram və istəməsəm də 7-ci mərtəbədən tullanmaqdan qorxuram. Fevraldan bəri belə yaşamaqdan bezmişəm. Evdə yoldaşımla daimi stress,söyüş.Xüsusən bütün qanımı ixtisar edir. Amma balaca qızım var. Xahiş edirəm mənə kömək edin.
Cavab verin
- Salam.. haqqında məqalələr oxuyun panik ataklar oh, bu nədir və necə hərəkət etməli, həmçinin VVD və obsesif düşüncələr haqqında məqalələr. Qorxunuzu bəzi narahatedici FİKİRLƏRlə gücləndirirsiniz, ilk növbədə bununla işləmək lazımdır.
  Cavab verin
Bəs qorxulardan qurtulmaq özünüzü öldürmək qorxusundan yan keçsə nə olar? Mən bu mənasızlıq vəziyyətinə girdim... nəticə artı-artı effekti oldu...
Cavab verin
Salam Andrey, hər dəfə mənfi fikirlərimi müşahidə etməyə başlayanda dərhal yox olur. o normal reaksiya? Yoxsa mən onları bu şəkildə sıxışdırıram. Nədənsə fikirləri heç seyr edə bilmirəm, diqqətimi fikirlərə yönəldən kimi onlar yox olur və diqqət dərhal başqa düşüncələrə və ya obyektlərə keçir. Saytınız və kitabınız üçün çox sağ olun!
Təcrübənizi gündəlik təcrübəmə daxil etməyə çalışıram, amma bunu düzgün etdiyimə əmin deyiləm.
Cavab verin
- Salam Nataşa .. kitabımı oxumusunuzsa, bir az qəribə sualdır .. bu barədə təfərrüatlar var .. “Düşüncə ilə işləmək” fəslində oxuyun .. əks halda hər şeyi düzgün edirsiniz! Rəyiniz üçün təşəkkür edirik!
  Cavab verin
Andrey, salam.Mən sizin metodunuzu sınayıram,amma o dərhal pisləşdi.Mən bütün həyatım boyu insanlarla ünsiyyətdə çəkinmə davranışından istifadə etmişəm,indi ünsiyyət zamanı PA üzərində nəzarəti buraxmağa çalışıram.özümü həyatda. , elə ünsiyyət qurmağı öyrəndim ki, insanlar mənim çox olduğumu düşünürlər sakit insan və onlar mənim narahat bir insan olduğumu öyrənəndə təəccüblənirlər.Və indi belə çıxır ki, mən davranış sistemimi pozuram və bu, ciddi narahatlığa səbəb olur, bunu qəbul edirəm.Qorxunu qəbul etməyə çalışıram, amma etdiyim şübhələr içində sürünür. səhv bir şey.
Ondan əvvəl iradə üsulundan istifadə etdim yəni agorafobiya məqbul idi, getdikcə özümü evdən getməyə məcbur etdim, getdikcə daha da uzaqlara getdim.İndi sakit gəzirəm amma çox uzaq yerlər yenə də qorxu yaradır.Diqqətimi yayındırmağa çalışdım.Və sizinlə üsul həmişə titrəyirəm, məsələn, küçədə istifadə edirəm və belə çıxır ki, öz vəziyyətimə qərq oluram və ondan çıxmıram.Nə səhv etdiyimi başa düşmürəm, bəlkə də. döyüşçü yolu mənə daha çox yaraşır?Yəni vəziyyət məni hansısa hərəkətə keçməyə məcbur edirsə, gözümü qıyaraq gedirəm, əsəbiləşirəm, amma sonra başa düşürəm ki, heç nə yoxdur, rahatlaşıram. Mən isə yalnız evdə, heç kim mənə baxmayanda zehinliliyi məşq edə bilirəm.Mənə elə gəlir ki, ictimai yerdə nəzarəti buraxsam, güclü PA məni əhatə edəcək.
Cavab verin
- Salam Maria. həlledici an, onda hər şey daha asan və asan olacaq! Mən zehinlilik təcrübəsini daha tez-tez etməyi məsləhət görürəm, bu, emosiyalar və düşüncələrlə necə davranmağı öyrənməyə kömək edir.
  
  Evdə PA-da zehinliliklə məşq etməyimə gəlincə, başlanğıc üçün bu yaxşıdır, amma sonra qərar vermək və real vəziyyətdə ən azı kiçik bir addım atmaq lazımdır, burada məntiqi nəzarəti buraxmaq vacibdir və görün ki, pis heç nə baş vermir, hər şey sizdən asılıdır və məlumatlılıq ən yüksək sayıqlıqdır! Hər şeyi özünüz idarə edə biləcəyinizi başqa necə bilə bilərsiniz? real vəziyyətdə olmaqdan başqa bir şey deyil.
  Cavab verin
Podskajite nevroz və PA həyat və sağlamlıq üçün təhlükəlidir?
Cavab verin
- Salam. .. İra .. özünüz üçün tənbəl olmayın ... saytda panik atak, VVD və nevroz haqqında məqalələri oxuyun və hər şeyi başa düşəcəksiniz.
  Cavab verin
Andrew, yazmağınız çox xoşuma gəlir, asan və əlçatandır! Məqalələriniz mənə çox kömək edir, yazılanların çoxunu özümü başa düşdüm, çünki psixologiyanı sevirdim, amma yenə də nədənsə kömək etmədi, bir növ öz biliyimə inamsızlıq və sizi oxuyanda başa düşürəm. ki, mən həmişə üzərində olmuşam doğru yol, lakin özünə şübhə ucbatından yaradıcılıq yolunda özünə maneələr yaratdı harmonik şəxsiyyət. Çox gözəldir ki, indi panik atak və nevroz xəstələrinə kömək etmək üçün dərnək var və mən dəfələrlə sadəcə sizin yazılarınızı oxumaqla narahatlığımı söndürmüşəm və bundan sonra yeni güclə öz üzərimdə işləməyə başlamışam. Əlbəttə ki, hələ çox iş var, amma indi qorxu və narahatlığımı dəhşətli bir şey kimi qəbul etmirəm, amma hətta bunu bir növ artı, hərəkətə və öz üzərimdə işləməyə təkan kimi qəbul edirəm, ümid edirəm insanlara kömək etməyə davam edəcək, çünki nə yaxşı edirsən)))
Cavab verin
Andrey, gününüz xeyir! Mənə deyin, zəhmət olmasa belə bir vəziyyətdə necə ola bilərəm. İntihara cəhd etdim, hər iki əlimdəki damarları kəsdim və biləklərimdə böyük çapıqlar buraxdım. Tanışlarımın və ya başqa birinin intihara cəhdimdən xəbər tutmasından çox qorxuram (dostlarım bilir), ona görə də onları hər cür gizlədirəm (vəziyyətdən qaçın): köynəklər, uzunqol köynəklər, bilərziklər, istəyirəm tatuaj etmək və s. Bir tərəfdən vəziyyətdən qaçıram, digər tərəfdən isə vəziyyətə qərq olmaq və hər kəsə bir şəkildə demək çox arzuolunmazdır, çünki bu cəsarətli olacaq. Əvvəlcədən təşəkkür edirik!
Cavab verin
- Yaxşı vaxt, nə idi, idi, bu, artıq dəyişdirilə bilməyən keçmişdir, keçmişə daha az diqqət yetirərək və insanların, hətta sevdiklərinizin fikirlərindən daha az asılı olaraq indi yaşamağa başlayın. Həyat boyu səndən başqa başqasının bildiyini gizlətmək mənasızdır. İnanın, əsas odur ki, əvvəllər nə idiniz və orada nələr etdiniz, harada daha vacib ola bilərsiniz!
  Cavab verin
Məqalə üçün təşəkkür edirik! Mənə bir vəziyyətdə deyin: sürücülük dərslərində imtahan kimi hər şeyi səhvsiz edirəm: panika tutur, hər şey dərhal başımdan “uçur” və ayaqlarım titrəməyə başlayır, onlarla heç nə edə bilmirəm. səbəb nədir?
Cavab verin
Qorxu haqqında kitabınızı oxudum çox faydalı kitabdır hər şey çox əlçatandır.Amma mümkünsə bir sual vermək istərdim ki, zərər qorxusu ilə necə mübarizə aparmalıyam, xüsusən də uşaqlar, əsasən də özümü.Hər şey belə başlamadı. çoxdan 2,5 ay əvvəl arvadın ərini bıçaqla vurduğu, qəfildən hər şeyi özünə təhvil verdiyi filmə baxdıqdan sonra çox qorxdu, qızı da yaxında idi.Bundan sonra zərər görmə qorxusu yarandı.Onlar ... Zəhmət olmasa məsləhət verin, bu xüsusi qorxu ilə başqa nə etmək olar?
Cavab verin
- Salam.. Sualınızdan belə başa düşürəm ki, siz dərhal problemin həllinə gətirib çıxaracaq bilik axtarırsınız, amma yoxdur sehrli sözlər və sehrli həblər, yalnız DÜZGÜN HƏRƏKƏTLƏR var, yəni sadəcə bilmək deyil, bilikləri mütəmadi və DÜŞÜK TƏTBİQ etmək lazımdır. Budur, "canlı düşüncələr" yazırsan, kitabın haradan tapmısan? bəzi düşüncələrin səndə oyatdığı emosiyalarını (hisslərini) DÜRÜSTLƏ yaşamalısan.
  Xüsusi probleminizlə bağlı:
  1 Arvadın ərini bıçaqla bıçaqladığını başa düşmək üçün, nəinki birdən, heç bir səbəb olmadan, istəmədiyi və ya bədəni öz-özünə getdiyi və orada bir şey etdiyi üçün, həyatındakı bir sıra hadisələr onu bu vəziyyətə gətirdi. , siz yalnız son nəticəni görürsünüz, bütün bu əvvəlki tarixi deyil. İnsanlar heç vaxt boş yerə heç nə etmirlər, hər şeyin bir səbəbi var, ona görə də başqalarının hərəkətlərini sınamaq tamamilə absurddur. (sən o adam deyilsən və o qadının yerində deyildin, onu belə vəziyyətə gətirən bütün səbəbləri bilmirsən).
  2. Yalnız problemi davam etdirən bütün müdafiə xarakterli (qaçınma) hərəkətləri müəyyən edin və aradan qaldırın. Bu cür hərəkətlər sizin vəziyyətinizdə tətbiq oluna bilər - bıçaq gizlətmək, qızınızın yanında olmamaq, həmçinin hər şeyi məntiqlə idarə etmək üçün problem haqqında daim "düşünmək", lakin kitabda yazmışdım ki, məntiq yalnız nəzarət illüziyası yaradır, əslində olmadan nəyisə dəyişəndə siz həm qorxdunuz həm də nəzarəti itirməkdən qorxmağa davam edin və məntiq burada köməkçi deyil !!! (yalnız inciyir) Özünü inandırmağa çalışaraq deyirlər ki, mən yaxşıyam, mən ləyaqətli böyümüşəm və bunu etməyəcəyəm, problemi həll edəcəksən, deməli, dərindən yanılırsan. Buna görə də, hər zaman düşünməyə və özünüzü inandırmağa çalışmayın. DÜZGÜN HƏRƏKƏT LAZIMDIR və mən kitabda bu haqda ətraflı yazmışam. (nəticəni istəyirsinizsə, onlardan istifadə edin, ancaq oxumaq mənasızdır)
  Cavab verin
Cavab üçün təşəkkürlər Andrey, Obsesif düşüncələr, qorxular və VSD kitabını oxudum.Mövzumda başqa nə oxumağı məsləhət görə bilərsiniz?
Cavab verin
- Robert Leahy "Narahatlıqdan azad olmaq", amma etməsəniz KƏFƏR tədbir tövsiyyə olunanı etmək, onda mənası olmayacaq., onların tətbiqi olmadan bilik faydasızdır. Və siz tez və asan nəticə üçün yarışda problemi həll etməyin yeni və yeni yollarını yenidən axtaracaqsınız və hər dəfə məyus olacaqsınız, çünki sehrli sözlər və həblər mövcud deyil!
  Cavab verin
Andrey, cavab verdiyin üçün çox sağ ol...Həqiqətən də diqqətsiz oxudum, indi bu düşüncələrlə gələn emosiyaları yaşamağa çalışıram və hadisələri proqnozlaşdırmağa çalışmıram.Mənim üçün ən çətini özümü skan etməyi dayandırmaqdır. simptomlar.Məsləhət verə bilərsinizmi?
Cavab verin
- Burada lazım olan tək şey, bunu etməyə başladığınız zaman tutmaq və bu prosesə qarışmamaqdır. və ya sadəcə dünyanı müşahidə etmək. Yeri gəlmişkən..özünüzü skan etməyi dayandırmaq çox vacibdir. simptomlar haqqında .. bu yalnız bir gücləndiricidir. problem
- Salam Andrew, həqiqətən köməyinizə ehtiyacım var. Mən bilmirəm nə dərdim var. Hər şey onunla başladı ki, tonzillitlə xəstələndim, həkim mənə antibiotiklər və boğaz üçün başqa bir dərman təyin etdi, antibiotik qəbul etdiyim 3-cü gündə gecə boğazın spazmı şəklində astma tutması oldu, bu astma deyil. Bu cür qorxu, ürək döyüntüsü, ayaqları pambıq, bədənim heç mənim deyil.Dərhal həkimlərə getdim, amma mənə belə bir şey deyə bilmədilər, nədənsə qastroloq bunun reflü olduğuna qərar verdi, keçdim ümumi təhlil immunoglobulin üçün qan testləri. bəzi allergiya növləri üçün, qalxanabənzər vəzi üçün boğazdan səpin bir tank etdi. Ümumiyyətlə, bütün testlər yaxşı idi, lakin yalnız tank mədəniyyəti 4+ streptokokların olduğunu göstərdi. Bu testlərlə Lauraya getdim, o, mənə toxum çəni tərəfindən təyin olunan bir antibiotik təyin etdi, onu içməyə başladım və dərhal boğazımda çox miqdarda selik və narahatlıq ilə gecə boğulma hücumlarını dayandırdım. Ancaq gün ərzində nədən aydın olmayan mikro spazmlar var. Artıq bir ay yarım keçdi, bir gün əvvəl yenidən gecə astma tutması keçirdim. Mən çox qorxdum və ümumiyyətlə sizə demədim ki, xəstələnəndə və heç kim dəqiq diaqnoz qoya bilməyəndə panikaya düşürəm və ölümdən, məkrlilərdən dəhşətli qorxum var. sağalmaz xəstəlik., həm də bu neqativ fikirlər mənim şüurumu əsarət altına alır. xahiş edirəm mənə kömək edin
  Cavab verin
  - Salam .. QEYRİYYƏTDƏN çaxnaşma .. bilinməyən qorxusu ən güclülərindən biridir. Boğulma məsələsinə gəlincə, mən heç nə məsləhət verə bilmərəm, amma güman edə bilərəm ki, müayinələr ciddi bir şey aşkar etmədiyindən və həkimlər sizə birbaşa demədiyindən, boğulma, yəqin ki, boğazda şişlə bağlıdır, bu, stress və qorxu əlaməti .. Əslində, boğulma hissi olduqda sadəcə boğaz və boyun əzələlərini rahatlamalısınız.. və bunun kömək edib-etmədiyini görün. İndi ümumiyyətlə daha çox sakitliyə, istirahət bacarıqlarını öyrənməyə və daha çox zehni istirahətə ehtiyacınız var.
    Obsesif düşüncələrə gəlincə, saytdakı "Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar" və "Səbəblər" məqalələrini oxuyun. obsesif qorxular“Onlar sizə düşüncələrinizlə nə edəcəyinizi anlamağa və anlamağa kömək edəcəklər.
    Cavab verin
    - Salam .. Mən heç nə deyə bilmərəm .. sualda hər şey qeyri-müəyyəndir .. "bəzi fikirlər", qorxu insanın özündən keçməlidir və hər şeydən qaçmağa çalışmamalıdır - bu əsasdır
      Cavab verin
  - Sizin yazılarınızı oxudum, bir az tətbiq etməyə başladım, öz fikirlərimi, hisslərimi kənardan müşahidə etməyə, bəzən üzə çıxır bəzən yox, amma son bir həftədə bu hisslər daha da gücləndi, əvvəl onları susdurmağa çalışdım... amma indi Onları azad etdim, hiss edirəm ki, onlar artıq deyil, mən yoldan çıxdım... amma yenə də sən mənə birtəhər yavaşlamağımla bağlı cavab verdin və guya mənə kifayət qədər vaxt demək üçün kifayət qədər vaxtım olmadığını düşünəndə ... sakitləşməyə kömək edir, amma ümumiyyətlə, 10 ildir həmişə və həmişə belədir: əvvəllər çox işim var idi və hər birini zövqlə edirdim, + istirahət etdim, olmadı' Məni narahat etmirəm ki, hələ görməli olduğum bəzi şeylər var və mən hər şeyi şüurlu etdim, belə demək mümkünsə, indi vəziyyət başqadır, deyirəm ki, kifayət qədər vaxt var, hələ də buraxmıram, bu bir sıra şeylərdəndir bir şey et sonra başqa 2.3 et az olanda belə yenə də panika, narahatlıq, hər dəfə bir şey götürəndə o qədər xoşagəlməz olur və dərhal başlayır, bu hal çox bezdiricidir, bəs necə inandırmaq olar özünüz işləmir, ifadə həqiqətən işləmir, sadəcə sakitləşir bir az... Hər şey başladı, mənə elə gəlir ki, cəmiyyətdən: vaxt uçur, vaxt axır, gündə cəmi 24 saat var, heç nəyə vaxtımız yoxdur, tələsmək lazımdır, həyat uçub gedəcək. 1 saniyə kimi geriyə baxmağa vaxtınız olmayacaq və əslində bu şüursuz dərin psixikadır? Bununla nə etməli? Mən hətta normal istirahət edə bilmirəm, başımdakı işləri daha sürətli edirəm və sonra rahatlaya bilmirəm, amma bu mənim üçün həmişə yaxşı deyil ... çünki gün dolu ola bilər ... (çox tapşırıq üçün səy göstərmirəm. əksinə, özüm boşaldıram, amma xüsusi yükləmə günləri var). Mən ümumiyyətlə nə etdiyimi, harada olduğumu adekvat olaraq xatırlaya bilmirəm, yenidən yavaşladığımda panika, narahatlıq, çünki aşağıdakılar olur: burada mən indi yavaşlayıram (kifayət qədər vaxt var), amma fikir: lənətə gəlsin, yavaşlayıram, vaxtım olmayacaq, vaxt keçir... və yenə panika, narahatlıq, bu dəhşətdir, özümü belə bir zaman çərçivəsinə salacağımı heç düşünməmişdim.
    Cavab verin
  - Andrew, məqalələriniz üçün çox sağ olun!
    
    2018-05-04 00:28 astma tutmaları haqqında yazan Ksyuşaya yazmaq istəyirəm. Arxa üstə yatanda sənin kimi mənə də olur. Yuxuda nəfəs almağı dayandırıram və ya mənə elə gəlir ki, nəfəs almır. Ümumiyyətlə, havanın olmamasından dəhşətli panika ilə oyanıram və qışqırıqlarla ağzımla havanı tuturam. Bir sözlə boğuluram. Özümə fikir verdim ki, arxa üstə yuxuya gedəndə belə olur. Amma yan tərəfdə belə olmur. Sizə bənzər bir şey ola bilərmi və sizə kak-ki, paylaşdıqlarım faydalı ola bilərmi?
    Cavab Cavab
- Salam.
  Daimi stressin fonunda mən nevroz və pa inkişaf etdirdim. Yalnız bununla bağlı həyəcanın öhdəsindən gələ bilsəm, o zaman yuxu pozğunluğu məni ən çox qorxudur. Əvvəlcə sinə içində titrəməyə bənzəyirdi, yuxuya getməyə imkan vermirdi. Sonra öhdəsindən gəldim, amma hər saat yarımdan bir oyanmağa başladım. Sonra bir səylə sakitləşə bildim, diqqətimi yayındırdım və hər şey yaxşılaşdı, pancake kimi, boğulma qorxusu hardansa gəldi və indi yuxuya gedəndə nəfəs almağı dayandırıram ... Sadəcə əllərim düşür, mən çox yoruldum. Bu cür məkrli xəstəlik, onda bu və ya digər şey, onu məğlub edəcəyiniz kimi, yeni bir şey görünür ... xahiş edirəm mənə kömək edin, nə etməliyəm! Mən çarəsizəm.
  Cavab verin
  - Salam. belə bir qlobal suala bir şərh cavab verə bilməz .. saytdakı məqaləni oxuyun, bu mövzuda çox şey var. narahatlıq, VVD, nevroz haqqında .. eləcə də təcrübələr haqqında .. bilikləri tətbiq edin
    Cavab verin
- Gününüz xeyir, Andrey. Saytınız üçün çox sağ olun, ən əsası oxudum və başa düşdüm ki, hər şey yerində, çox savadlı və yerindədir. Əziyyət çəkdim, hər şey universitetdə başladı, hiper-məsuliyyətimlə hər şeyi ağırlaşdırdı, universiteti bitirməyə vaxtım olmadı, hamiləlik olanda və hər şey pisləşəndə, necə deyərlər, hormonlar sayəsində hər şey təsvir etmək üçün çox yeri var, xüsusilə də maarifləndirməni sevirəm, amma mənim problemim budur ki, mənim hamilə olan nevrozum mənə heç də rahatlıq vermir, məndə ölüm qorxusu var, xüsusən də hamiləliklə bağlı ağrı ilə. doğum, özümü bir yerə çəkməsəm, şizofreniya və ya psixoz olacağı qorxusu. İndi mübarizə aparmaq və əlləri aşağı salmaq çətinləşdi, çünki hamiləlikdən əvvəl həbsiz mübarizə aparırdım, idman var idi - bu, bir nömrəli dərman, dostlarla görüşmək, xoş ünsiyyət, filmlərə baxmaq, səyahət etmək barədə düşünməkdir və indi bir dəhşətdir. Mənə deyin, bu vəziyyətdə gələcək analara məsləhət verməli oldunuzmu, düzəldilə bilərmi, çünki hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətin çox yaxşı olduğunu düşünürəm və o vaxt saytınıza rast gəlsəm, bu mənim üçün əlavə bir həb olardı. "dərmanlar" "və indi nə filmlər, nə görüşlər, heç bir şey sevindirmir, unina, melankoli, göz yaşı, pa, depressiya, içimdəki düşüncəni etiraf etməkdən qorxuram. yeni həyat, və bu barədə düşünən kimi dərhal ölüm qorxusu, ümumiyyətlə dəhşət
  Cavab verin
  - Salam Dasha. Bəli, indi yaxınlarınızın dəstəyi və müsbət ünsiyyət sizin üçün daha vacibdir və bu məsələlərlə bağlı məsləhətləşmələr çox yaxşı olardı. yerində. İstəyirsinizsə, cəhd edək, əminəm ki, kömək edə bilərəm.
    Cavab verin
- Məqalə üçün çox sağ olun, sınayacağam, özüm üçün yazdığım ən vacib şey “Narahatlıq vəziyyətin (onun inkişafının) mənfi nəticəsinin bir fərziyyəsidir, buna görə də məsələn, bu gün mən onunla gəzirdim. bir dostum və küçədə iki tanışımla görüşdüm və dərhal vəziyyətin inkişafı ilə bağlı fərziyyələr tələsdi 1 onlar özümü pis hiss etdiyimi görəcəklər (məlhələ və s.) 2 məni ələ salmağa başlayacaq və bu məni daha da pisləşdirəcək (məşhur narahatlıq və s.) və rüsvay olacağam və növbəti dəfə məni görəndə çox güman ki, yenə də olacaq bil ki, mən heç nəyə cavab verə bilmərəm (çünki narahatlığım titrəyir və s.) Bu qədər yazdığım üçün şok oldum. bir vəziyyətin inkişafı fərziyyəsi haqqında 🙂 Ümumiyyətlə, bütün bunlardan yalnız zarafatdan gələn məqam gerçəkləşdi, baxmayaraq ki, həyəcanı boğdum və qarşılıqlı zarafatlarla cavab verməyə çalışdım) Artıq oxumuşam ki, sizə lazım deyil. söndürün.
  Özüm haqqında qısaca:
  5 ildir ki, narahatçılıqdan əziyyət çəkirəm.
  Velaxin (antidepresan) qəbul edirəm
  5 ildir içirəm, 2 il qəbul etdikdən sonra remissiya oldu. İçməyi dayandırdığım üçün sevindim və 3-6 aydan sonra hər şey olduğu kimi qayıtdı: pa, narahatlıq, şatvet, işləyə bilmirəm və s.
  İndi yenə həbin əvvəlki dozasında içirəm, indiyə qədər 2-3 il remissiya yoxdur, yenə çox əziyyət çəkirəm.
  Cavab verin
  - narahatlığınızı daha az gizlətməyə çalışın.. bütün enerjinizi alır.. Və başqalarının fikrindən daha az asılı olmağı öyrənin! qoy onlar istədiklərini düşünsünlər .. və siz tez-tez özünüzə həqiqətən vacib olanı xatırlayırsınız ... yəni həyatda ən vacib məqsədləriniz haqqında!
    Cavab ver mən boşluq, boşluq hiss etdim sanki bir parçam qopmuşdu.. Süst yeridim, həyat şirin deyil. Bacım mənə qulluq etməyə başladı, əsəblərimi sakitləşdirmək üçün həkimlə görüş təyin etdi. Mənə qranaxin resepti verdilər, bacım da bir dəfə götürdü, dedi yaxşıdı.
    Dərman məni həqiqətən sakitləşdirdi. Mövzu mənim üçün hələ də xoş deyil, amma indi o qədər də dözülməz deyil

Özünüzü təkrar-təkrar eyni şeyi düşünərkən tutmusunuz? Siz tez-tez baş verməyən, lakin baş verə biləcək şeylər haqqında düşünürsünüz? Əgər belədirsə, çox güman ki, siz narahatlıq və narahatlıqdan əziyyət çəkirsiniz. Narahatlıq düşüncə formasıdır. Vəziyyəti həll etmədiyi üçün təkrarlanan və səmərəsiz ola bilər və bəzən onu yalnız pisləşdirə bilər. Narahat olduğunuz zaman stress səviyyəniz artır. Bu, qərar vermə bacarıqlarınıza, xoşbəxtliyinizə və münasibətlərinizə təsir edə bilər. Narahatlıq ilk baxışda böyük bir şey kimi görünməyə bilər, lakin o, tez bir zamanda nəzarətdən çıxa və həyatınızı ələ keçirə bilər. Əgər narahat edən düşüncələrinizi artıq idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, o zaman zehninizi nəzarətə götürməyin və narahatlıq və narahatlığı aradan qaldırmağın vaxtıdır.

Addımlar

Narahatlığın tərifi

narahatlıq nədir? Problemin nə olduğunu bilmirsinizsə, onu həll edə bilməzsiniz, ona görə də ilk iş sizin üçün narahatlığın nə olduğunu öyrənməkdir.

Narahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman nə hiss etdiyinizi yazın. Bu, hisslərinizi, ətrafınızda baş verənləri və düşüncələrinizi yazmağa başlamanıza kömək edəcək. Vücudunuzdakı hisslərə diqqət yetirin - bəlkə də əzələləriniz gərgindir və ya mədəniz ağrıyır. Daha sonra qeydlərinizə qayıdıb, sizi nəyin belə hiss etdiyini təhlil edə bilərsiniz.
Ətrafınızdakılardan nə vaxt narahat olduğunuzu müəyyən etməyə kömək etmələrini xahiş edin. Bəzən, narahat olduqda, insanlar çoxlu suallar verməyə başlayır, bundan sonra nə olacağını bildiklərini hiss etməyə çalışırlar. Tipik olaraq, narahat olan insanlar bu barədə danışacaq və dostları və ailələri narahat olduqlarını biləcəklər. Yaxın ətrafınızdakı insanların bunu sizə göstərməsinə icazə verin ki, nə qədər narahat olduğunuzu başa düşməyiniz daha asan olsun.

Realı qeyri-realdan ayırın. Narahatlığın səbəbi bilinməyəndir. Məntiqlidir, çünki bilinməyənlər qorxulu ola bilər. Gələcək çoxlarını tutur seçimlər hadisələrin inkişafı. Onların problemi ondan ibarətdir ki, onların ən pisi çox güman ki, heç vaxt reallaşmayacaq, bu da narahatlığınız əsassız olacaq. Buna görə də narahat olmaq əks nəticə verir. Narahatlığı müəyyən edərkən, həqiqətən baş verənlərdən və ya nə baş verə biləcəyindən narahat olduğunuzu anlamaq vacibdir.

Özünüzdən soruşun, fikirləriniz məhsuldardırmı? Bir şey haqqında düşünəndə, yoldan çıxmaq və nə baş verə biləcəyini düşünməyə başlamaq asandır. Stressli bir vəziyyətdə olduğunuzda, narahatlıq bu vəziyyətlə məşğul olmaq üçün doğru yolu seçib-seçmədiyinizi anlamağa mane ola bilər. Özünüzdən soruşun, düşüncələriniz vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edirmi? Cavab xeyrdirsə, bilin ki, bu, narahatlıqdır.
- Burada yaxşı bir nümunə qırıq bir avtomobil olardı. İşə getməlisən, amma avtomobilsiz bunu necə edəcəyini bilmirsən. İşə gəlmədiyiniz üçün dərhal işinizi necə itirdiyinizi düşünməyə başlayırsınız. O zaman düşünməyə başlayırsan ki, kirayəni ödəməyə pulun olmayacaq və evini itirəcəksən. Özünüz də gördüyünüz kimi, düşüncələr tez bir zamanda bir-birini əvəz edərək, mümkün neqativ vəziyyətə çevrilir. Bununla belə, diqqətinizi cari vəziyyətə yönəltsəniz, işinizi və ya mənzilinizi itirmək problemi ilə üzləşməyəcəksiniz. Bu, böyük bir rahatlama ola bilər, çünki həqiqətən bunların baş verib-verməyəcəyini bilmirsiniz.
- Uşaqlarınızı çox sevirsiniz. Onlara bir şey olmasını istəmirsiniz, ona görə də onların xəstələnməməsi üçün bütün lazımi tədbirləri görürsünüz. Bütün gecəni oyaq qalaraq bütün yenilikləri düşünürsən fərqli yollar həmin gün infeksiyanı tuta bildilər. Onların sağlamlığına, təhlükəsizliyinə və xoşbəxtliyinə daha yaxşı diqqət yetirin, bu, sərf etməyə imkan verəcəkdir yaxşı vaxt Onlar üçün yaxşı olan uşaqlarla indiki vaxta qayıdın və aşağıya doğru olan narahatlıq spiralını dayandırın.
Keçmişdən, indidən və gələcəkdən narahatlığınızın səbəblərini yazın. Bəzi insanlar keçmişdən və bunun onlara necə təsir etdiyindən narahatdırlar. Digərləri indi nə etdikləri və bunun gələcəklərinə necə təsir edəcəyindən narahatdırlar. Hətta elələri var ki, hər şeyi bir anda - keçmiş, indi və gələcək üçün narahat edir. Özünüzə ani təmizlik və rahatlıq hissi gətirmək üçün təcrübələrinizin səbəblərini yazın.
- Hər gün sizi narahat edən şeyləri yazmaq üçün gündəlik tutun. Bunu günün sonunda edə bilərsiniz və ya narahat olduğunuzu gündəliyə yaza bilərsiniz.
- Narahatlarınızı qeyd etmək üçün smartfondan istifadə edin. Siz qeyd alma proqramından və ya xüsusi gündəlik proqramından istifadə edə bilərsiniz.
Bir terapevtlə narahatlığınız barədə danışın. Peşəkar narahatlıqlarınızı ifadə etməyə, onları idarə etməyə və buraxmağa kömək edə bilər. Terapevt anksiyetenin dəyişdirilə bilən bir ruh vəziyyəti olduğunu başa düşür. Yalnız bunun üzərində işləmək və mütəxəssisin göstərişlərinə əməl etmək lazımdır.
- Anksiyete və narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlarla işləmək təcrübəsi olan bir terapevt tapın.
- Həkiminizə emosional vəziyyətinizi və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün narahatlığı aradan qaldırmağa çalışdığınızı bildirin.
- Dərin hissləriniz haqqında danışmaqdan qorxmayın. Bəzən bu, onları səthə çıxarmaq və buraxmaq üçün yeganə yoldur.

Narahatlığı və narahatlığı buraxın

Özünüzdən soruşun ki, narahat olmaq sizə xeyir verirmi? Axı, özünüzə qulluq etmək istəyirsiniz və heç bir şəkildə özünüzə zərər vermək istəmirsiniz. Narahatlıq sizə zərər verə bilər, ona görə də bunu özünüzə xatırladın. Bir qayda olaraq, insan özünə qarşı dürüst olmağı bacardıqda, onun təcrübələrini buraxması daha asan olur.

Narahat olmamaq üçün özünüzü məşq edin. Biləyinizə rezin bant taxın və hər dəfə əsəbləşdiyiniz zaman onu qolunuza çırpın. Bu, düşüncəni dayandırma texnikasının bir formasıdır və sizi narahat edən düşüncələrin axını dayandırmağa və indiki vaxta diqqət yetirməyə kömək edəcək.

Əlinizə bir şey götürün. Araşdırmalar göstərir ki, əlləri dolu olan insanlar daha az narahat olurlar. Əlinizdə olana diqqət yetirdiyiniz zaman düşüncələrinizə daha az diqqət yetirəcəksiniz. Təsbeh və ya stres əleyhinə top götürə bilərsiniz. Təsbehinizdəki muncuqları saymağa və ya müəyyən bir ritmdə topu sıxmağa çalışın.

Özünə yaxşı bax

Kifayət qədər yuxu alın.İnsanların çoxu gündə yeddi saat yuxuya ehtiyac duyur. Yuxusuzluq stress səviyyəsinin artmasına və narahatlığa səbəb ola biləcəyi üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.

Sağlam yemək yeyin. Aldığınız vitaminlər və qidalar sağlam qida, qan təzyiqinizi aşağı salmağa və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək ki, bu da stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu, sizi daha az narahat hiss edə bilər.

İdmanla məşğul olun. Fiziki məşqlər stress səviyyələrini azaldır və çox narahat olmağı dayandırırsınız. Narahat olduğunuz zaman qaçın, bu sizə kömək edə bilər, çünki fiziki aktiv olmaq və narahat olmaq çox çətindir. Güclü fiziki fəaliyyət bədənə endorfinlərin sərbəst buraxılmasına da kömək edir ki, bu da sizi sakitləşdirərək uzun bir gün ərzində enerji verir.
- Velosipedinizi sürün və həzz alın gözəl mənzərəətrafınızdakı sahələr.
- Parkda qaçmağa gedin.
- Dostunuzla tennis oynayın.
- Bağın ətrafında gəzin.
- Dostlarınızla meşədə gəzintiyə çıxın.

Qorxu müəyyən şərtlər altında baş verən təbii insan duyğusudur. Şəxsiyyət daimi inkişafda, bilinməyən, yeni bir şey haqqında bilikdədir. Bəzi insanlar yeni təcrübələrə açıqdır, bəziləri qorxulu və narahatdır.

Narahatlıq və qorxu eyni vəziyyətin kontekstində çox vaxt sinonimdir. Təcrübələr zamanı insanda narahatlıq yaranır, qorxu hər hansı bir təcrübə ilə də əlaqəli ola bilər və ya birdən yarana bilər. Bu duyğular və hisslər bizi nədənsə qoruya bilər, həm də aktiv həyatımıza mane olur. Buna görə də məntiqi sual belədir: "Həddindən artıq olduqda qorxu və narahatlıq hissini necə aradan qaldırmaq olar?"

Qorxu və narahatlıq eyni anlayışlar deyil. Onların əhəmiyyətli bir fərqi var. Bəzən insanın təbiəti və hətta xəstəliyi onların təzahüründən asılıdır. Həddindən artıq narahatlıq, müxtəlif fobiyalar şəxsiyyət pozğunluğuna, ətraf mühitin patoloji qavrayışına səbəb ola bilər.

Qorxu bizi təhlükədən qorumağa çalışan psixikanın müdafiə mexanizmidir. Bu hiss müəyyən dərəcədə miras yolu ilə ötürülür, onsuz da kiçik uşaqlar ilanlardan və ya arılardan, yüksəklikdən və s. Uşaqlıqdan valideynlər mənfi iddia edirlər, dəhşətli nəticələr, uşaq olması lazım olduğundan daha yüksəklərə qalxarsa, o, arının qarşısında qollarını yelləyəcək.

Qorxu zamanla dəyişdi, elə qorxular yaranır ki, artıq bizi problemli vəziyyətlərdən xilas etmir, əksinə, hər hansı funksiyaları yerinə yetirməyə, məqsədlərimizə çatmağa mane olur. Hər hansı bir obyekt və ya vəziyyətdən həddindən artıq qorxmaq artıq bir fobiyadır. Bu vəziyyət psixikanın vəziyyətinə, hətta insanın somatik sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Qorxu hissi baş vermiş vəziyyətdə yaranır.

Narahatlıq təhlükə barədə xəbərdarlıq kimidir. İnsan baş verən hadisə və ya vəziyyətlə bağlı deyil, ondan əvvəl narahatlıq hiss edir. Bu emosiya, bir insanın özü üçün problemlər düşündüyü, narahat olmağa başladığı zaman təxəyyülün zehni prosesinə aiddir. Bir çox insanlar narahatlığı intuisiya ilə qarışdırırlar. İntuisiya həddindən artıq həssaslığa aiddir, insanı həyatında yaxşı və pis istiqamətləndirə bilər. Anksiyete insanı pis, mənfi, problemli bir şey gözləməsinə yönəldir. Ola bilər fərdi xüsusiyyətşəxs, təhsilin nəticəsi, xəstənin fizioloji sağlamlığı ilə bağlı problemlər.

Qorxu və narahatlığın səbəbləri

Hər hansı bir psixi pozğunluq, orqan və sistemlərin xəstəlikləri narahatlıqla müşayiət oluna bilər. Xüsusilə insan sinir sistemi xəstəliklərində əsassız narahatlıq keçirir.

Bəzi temperament növləri də narahatlığın görünüşü ilə xarakterizə olunur müxtəlif vəziyyətlər. Məsələn, melanxolik və ya xolerik insanlar həyatdakı yeni dəyişikliklərə narahatlıqla reaksiya verə bilərlər. Melanxoliklər üçün, ümumiyyətlə, hər biri yeni çətin vəziyyət onun gücündən kənar görünür, problemlər mümkün deyil, münaqişələr isə əbədidir. Onlarda narahatlıq flegmatik və ya sanqvinik insanlara nisbətən daha tez-tez görünür. Bunlar temperamentin xüsusiyyətləridir və bir insanın həyatına müdaxilə etmirsə, norma kimi qəbul edilir.

İstəmədən yaranan əsassız narahatlıq nevrozun əlamətinə aiddir. Bu zaman söhbət təkcə insanı səbəbli vəziyyətdən yayındırmaqdan deyil, psixoloji və ya tibbi yardımdan gedir.

Beləliklə, narahatlıq və qorxunun səbəbləri:

Müəyyən bir insan üçün vacib və əhəmiyyətli bir şey üçün təhlükə, bu əhəmiyyətli bir insan tərəfindən həyata keçirilə bilər və ya şüursuzluq sferasında ola bilər.
Bioloji nəzəriyyə deyir ki, narahatlıq beyindəki genlərin balanssızlığı səbəbindən yarana bilər.
Müəyyən bir stimula refleks reaksiya. Çox vaxt psixoloji travmadan sonra baş verir.
Qeyri-kafi və ya həddindən artıq fiziki fəaliyyət də narahatlıq və qorxu səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.
Yanlış qidalanma belə simptomlara səbəb olur. Normal axın üçün psixi proseslər kifayət qədər miqdarda vitamin və minerallar lazımdır. Daim bədənə daxil olmasalar, bir insanda narahatlıq yarana bilər.
Hormonal pozğunluq bədəndə infarktın müjdəçisi, qan şəkəri səviyyəsinin aşağı düşməsi, nevroz, şizofreniya, alkoqolizm - bütün bu şərtlər narahatlıq və narahatlıqla müşayiət olunur. mümkün görünüşü qorxu.

İnsan nədən qorxa bilər?

Hər şey, hər şey. Fobiya və narahatlığın baş verməsi müxtəlif obyektlərlə və ya əlaqəli ola bilər həyat vəziyyətləri. Tibbdə narahatlığın aşağıdakı əsas növləri fərqləndirilir:

Bu vəziyyət özünü necə göstərir?

Bu, bir insan üçün zəifləyən bir vəziyyətdir. Narahatlığa qalib gələndə insan dincəlmir, daim öz düşüncələrinə qərq olur. Belə davamlı beyin fırtınası beynin dincəlməməsinə, daim iş yüklənməsinə səbəb olur. Narahatlıq və qorxu fizioloji simptomlarla özünü göstərir:

İnsanın psixi vəziyyəti də əziyyət çəkir, daxilən daim gərgin olur. Narahatlıqla birlikdə ortaya çıxan etibarsızlıq, qeyri-müəyyənlik, çarəsizlik hissi onu daha çox narahat edir. Diqqətin konsentrasiyası azalır, əsəbilik, dözümsüzlük görünür. İnsanın özünə hörməti əziyyət çəkir, insanlarla ünsiyyətdən qaçmağa başlayır. İnsan tənhalıq hiss edir, öz çatışmazlıqlarına diqqət yetirir, buna görə də peşədə dərketməsizlik, ünsiyyətin pozulması, şəxsi həyatında problemlər var.

Əlinizin bir dalğası ilə narahat olmağı və qorxmağı dayandıra bilməzsiniz. Anksiyete vəziyyətinin aradan qaldırılması həm insanın özündən, həm həkimdən, həm də ətrafdakıları başa düşən qohumlardan xeyli səy tələb edən bir prosesdir. Qorxudan qurtulmaq üçün "özünüzü bir yerə toplamaq" cəhdi uğursuz ola bilər, bəlkə də duyğularınızın öhdəsindən gələ bilməmək narahatlığını daha da gücləndirə bilər. Narahatlıq problemini həll etmək üçün mütəxəssislərdən hansı yardımı almaq olar?

Müalicə və kömək: narahatlıq və qorxudan necə qurtulmaq olar?

Bu vəziyyətin müalicəsi və qayğısına dərman preparatlarının istifadəsi və psixoloji yardım daxildir.

müalicə

Narahatlıq və qorxunun təzahüründə idrak proseslərinin tənzimlənməsi, bu vəziyyətin somatik təzahürlərinə köməklik zəruri tibbi vasitələrdən istifadə etməklə həyata keçirilir. Onlar insanın sinir sisteminə təsir göstərir, onun həyəcanlılığını azaldır, bəziləri sakitləşdirici təsir göstərir.

Müalicə üçün narahatlığı yatırmağa, qorxunun şiddətini, emosional stressi aradan qaldırmağa qadir olan psixotrop dərmanlar istifadə olunur. Onlardan bəziləri zehni fəaliyyətin yaxşılaşdırılması, idrak proseslərinə müsbət təsir göstərir.

Orta səviyyədə olan vasitələr var sedativ xüsusiyyətlərə malikdir, bəzi anksiyolitiklər sinir sisteminin fəaliyyətini boğmur. Nootropiklər də narahatlıq təzahürləri üçün istifadə olunur.

Psixoterapiya

Mütəxəssis psixoloq və ya psixiatrın əsas vəzifəsi müəyyən etməkdir psixoloji səbəb belə davranış. Şüuraltının dərinliklərini araşdırdıqdan sonra narahatlığın səbəbini dərk edir. Bundan sonra sual yaranır ki, bu hisslə necə məşğul olmaq olar?

Mütəxəssis, insanın irrasional inanclarını müəyyən etməyə kömək edir, onlardan aydın və rasional olanları formalaşdırır, probleminizə yeni bir nəzər salmağa imkan verir. İş prosesində həkim bir insana kömək edir:

problemi müəyyənləşdirmək;
onun həllinin məqsədlərini formalaşdırmaq;
həlləri işləyib hazırlamaq;
müəyyən həlləri necə tətbiq etmək barədə danışmaq;
seçilmiş həllin effektivliyini qiymətləndirin.

Həkim problemin məzmununa dalmamalıdır, insanın düşüncə və emosional reaksiyalarına diqqət yetirmək vacibdir. O, müştəriyə düşüncə tərzini dəyişdirməyin vacibliyini izah etməli, həyatda dəyişikliklərə hazır olduğunu göstərməlidir.

Narahatlıqla, aktiv idmanla, müsbət ünsiyyət və başqalarına yaxşı əməllər kömək edir. Beləliklə, bir insan pozğunluq əlamətlərini aradan qaldıra, hərəkətlərini çox qiymətləndirə bilər.

Allah! O haradadır? Yarım saat əvvəl evə qayıtmalı idim! Zəng etmədi, demədi. Hər şey!.. Nəsə oldu.

Ürək kiçilir, gözlərdən yaş axır, təxəyyül məcburiyyətlə bir-birindən dəhşətli süjetlər çəkir. İdarəolunmaz narahatlıq - hər hansı, hətta ən əhəmiyyətsiz bir səbəb üçün daimi narahatlıq - hər dəfə qorxu dalğası ilə örtülür və bizim və yaxınlarımızın həyatını korlayır. İntellektual olaraq biz hər şeyin qaydasında olacağını başa düşürük, lakin özümüzə kömək edə bilmirik. Narahatlıqdan necə qurtulacağınızı öyrənin, Yuri Burlanın Sistem Vektor Psixologiyası kömək edəcəkdir.

Narahatlıq yoluna çıxanda

Müəyyən şəraitdə hamımız yaxınlarımız üçün narahatlıq və narahatlıq hissi keçiririk. Həqiqi səbəblər - ciddi xəstəlik, mühüm hadisələr və ya həyat problemləri olduqda bu normaldır. Səbəblər aradan qalxan kimi biz narahatlıq və qorxulardan asanlıqla qurtula bilərik.

Bəs heç bir əsaslı səbəb yoxdursa və narahatlıq yaranırsa və birdən sıfırdan. Bu dövlət hər şeyi doldurur. Biz adekvat düşünə və ünsiyyət qura bilmirik, yata və yeyə bilmirik. Dəhşətli ssenarilər beynimizdə bədbəxtliklərin, yaxınlarımızı əhatə edən fəlakətlərin dəhşətli obrazları kimi görünür.

Narahatlıq və qorxu bizim daimi yoldaşlarımıza çevrilərək təkcə bizim deyil, həm də narahat olduğumuz insanlar üçün həyatı zəhərləyir. Stressi birtəhər aradan qaldırmağa çalışırıq - narahatlığın səbəbini başa düşməyə çalışırıq, özümüzü narahat olmamağa, ən yaxşısına ümid etməyə inandırırıq. Ümumiyyətlə, biz narahatlıq hissini aradan qaldırmaq və ondan əbədi olaraq xilas olmaq üçün həkimlərə baş çəkmək və dərman qəbul etmək üçün hər şeyi edirik.

Amma heç nə kömək etmir. Qorxu və narahatlıq hissi içəridə hardansa gəlir və bununla bağlı edə biləcəyimiz heç bir şey yoxdur. Əsəblərimiz fantaziyalarımızın yaratdığı daimi stresə dözə bilmir. . Həyatımıza nəzarəti tamamilə itirdiyimizi hiss edirik. Məntiqsizliyə görə narahatlıq vəziyyətləri qorxu filmlərinə bənzər uydurma reallıqda yaşamağa başlayırıq. Bu kabusdan xilas olmaq mümkündürmü? Bəli. Deməli, hər şey qaydasındadır...

Narahatlığın sistemli əsaslandırılması və onun səbəbləri

Qurtulmaq üçün daimi narahatlıq və onunla əlaqəli pis şərtlər, əvvəlcə narahatlığın nə olduğunu öyrənməlisiniz. Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyasında belə bir konsepsiya var - uşaqlıqdan ən inkişaf etmiş illərə qədər hər bir insan üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən təhlükəsizlik və təhlükəsizlik hissi. Beləliklə, narahatlıq və ona xas olan qorxular təhlükəsizlik hissini itirmə formalarından biridir.

Narahatlığımızın hansı ssenaridə inkişaf etməsindən asılı olmayaraq, həmişə müəyyən vektorların - doğuşdan miras aldığımız xassələrin və keyfiyyətlərin olması ilə əlaqələndirilir. Anal vektorun sahibi üçün super dəyər ailədir - uşaqlar, valideynlər, həyat yoldaşları. O, dəhşətli dərəcədə qorxur ki, onların başına bir faciə gələcək - kimsə öləcək, xəstələnəcək və ya fəlakətə düşəcək. Ailə üzvlərindən birini itirmək, tək qalmaq qorxusu - hətta hipotetik olaraq, fantaziyalarda - daimi idarəolunmaz narahatlığın səbəbidir. Belə bir narahatlıqdan qurtulmaq çox çətindir.

Əgər insanın anal vektordan əlavə vizual vektoru da varsa, o zaman özünü təhlükəsiz və təhlükəsiz hiss etmək üçün güclü emosional əlaqə lazımdır. Vizual vektorun sahibi öz yaxınlarına səmimi şəkildə rəğbət bəsləməyi və empati qurmağı bacardıqda, əsassız narahatlıq hissi yaranmır. O, emosiyalarını ortaya qoyur - özü üçün qorxudan başqa insanlara sevgi və rəğbətə.

Ancaq belə bir inkişaf baş vermirsə, vizual vektorun sahibi belə yaşayır güclü qorxu başqalarından diqqət tələb etməyə başlayan özü və gələcəyi üçün. Belə insanlar çox xəyal qururlar və onlara heç kimin onları sevmədiyi görünsə, çox narahat olurlar. Sevdiklərini suallarla incitməyə başlayırlar, hisslərin təsdiqini tələb edirlər.

Başqa bir seçim həddindən artıq qorunmadır. Əgər cəmiyyətdə öz qabiliyyətini, biliyini reallaşdırmaq mümkün deyilsə, onların yeganə tətbiq obyektinə yaxın adamlar çevrilir. Valideynlər öz təsirlərini bir dəqiqə belə buraxmadan uşağı öz sevgiləri ilə "boğmağa" hazırdırlar. Onu emosional olaraq özlərinə bağlamağa çalışırlar, getdikcə daha çox yeni qaydalara əməl etməlidirlər - dəqiq vaxtında gəlmək, gündə yüz dəfə zəng etmək və harada olduğunu və ona nə baş verdiyini bildirmək.

Qəyyumluq tez-tez sevilən birinin manipulyasiyasına çevrilir. Belə hallarda narahatlıq yalnız ağrılı bir vəziyyət ola bilməz, həm də emosional şantaja çevrilə bilər.

Müvəqqəti rahatlıq və sakitlik hissi hər şeyin nəzərdə tutulmuş ssenari üzrə getdiyi və ətrafınızdakıların müəyyən edilmiş qaydalara əməl etdiyi o qısa anlarda baş verir. Ancaq təcrübə göstərir ki, zaman keçdikcə yaxın insanlar müəyyən edilmiş qaydanı pozmağa başlayır və təsir və qəyyumluqdan xilas olurlar. Sonra yenilənmiş güclə, insanın gələcəyi üçün qorxu və narahatlıq hissi geri qayıdır.

Bütün bu halların ortaq bir cəhəti var - içində olan bir insan daimi vəziyyət narahatlıq, çox əziyyət çəkir. Gündən-günə qorxu və narahatlıq vəziyyətində yaşayan o, çox bədbəxtdir. Sevinc və həzzlə dolu bir həyat keçir, ona yalnız narahatlıq və məyusluq qalır. Nə dostların və həkimlərin məsləhəti, nə dərmanlar, nə də yemək tərzində dəyişiklik və fiziki fəaliyyət. O zaman daimi qorxu və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar?

Yalnız bir cavab var - özünüzdən xəbərdar olmaq, doğuşdan sizə verilən şüursuz istəkləri və qabiliyyətləri başa düşmək və onları həyata keçirməyə çalışmaq lazımdır. Dikiş və rəsm emosiyaları ortaya çıxarmağa kömək edəcəkdir. Özünüzə və ətrafınızdakılara sevinc bəxş edəcək gözəl şeylər yarada, topladığınız təcrübə və bilikləri köçürə bilərsiniz. müxtəlif sahələr yemək bişirməkdən bağçaya qədər fəaliyyətlər.

Şəfqətə və empatiyaya ehtiyacı olan insanlara kömək etməkdən həzz alacaqsınız. Duyğuları ortaya çıxararaq, onlara sevgi və rəğbət göstərərək, onların həyatınızdan necə yox olduğunu belə hiss etməyəcəksiniz. səbəbsiz narahatlıq və qorxular.

Narahatlıqla ayrılıb yaşamağa başlayırıq

Təsəvvürünüzün cəlb etdiyi hər cür bədbəxtliklərdən artıq yorulmusunuzsa, o zaman narahatlıq və qorxu ilə ayrılmağın vaxtıdır. Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası sizə idarəolunmaz narahatlığın səbəblərini anlamaq və onunla vidalaşmaq imkanı verir. Təlimdən keçmiş, narahatlıq və qorxudan əbədi olaraq xilas olmuş yüzlərlə insanın nəticələri bu biliklərin ən yüksək effektivliyinə heç bir şübhə yeri qoymur.

“... İllər boyu məni tez-tez başıma gələn səbəbsiz narahatlıq əzab çəkirdi. Psixoloqlar mənə kömək etdilər, amma sanki yüzdə biri gedirdi, sonra yenidən qorxular gəldi. Qorxularımın yarısı mənim rasional ağlım məntiqi izahat verdi. Amma normal həyat yoxdursa, bu izahatların nə faydası var. Və axşamlar səbəbsiz narahatlıq. Kursun ortalarında sərbəst nəfəs almağa başladığımı hiss etməyə başladım. Qısqaclar getdi. Və kursun sonunda birdən narahatlıq və qorxunun məni tərk etdiyini kəskin şəkildə hiss etdim. Xeyr, təbii ki, bu dövlətlər yenidən yığılır, amma nədənsə asanlıqla və səthi şəkildə. Hətta çaşqınlıq da var ki, mən niyə ümumiyyətlə nədənsə qorxuram.,”