Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq olar - psixoloqdan məsləhət. Obsesif düşüncələrdən və qorxulardan necə qurtulmaq olar

Adətən insanlar düşüncəni əhəmiyyətsiz bir şey kimi qəbul edirlər,

buna görə də bir fikri qəbul edərkən çox az seçici olurlar.

Ancaq qəbul edilmiş düzgün düşüncələrdən yaxşı hər şey doğulur,

qəbul edilən yanlış düşüncələrdən bütün pisliklər doğulur.

Düşüncə gəminin sükanına bənzəyir: kiçik sükandan,

gəminin arxasına sürüklənən bu əhəmiyyətsiz lövhədən,

istiqamətdən və əksər hallarda taleyindən asılıdır

bütün nəhəng maşın.

St. İqnati Briançaninov,

Qafqaz və Qara dəniz yepiskopu

Həyatın çətin dövrlərində demək olar ki, bütün insanlar obsesif düşüncələrin işğalından əziyyət çəkirlər. Bu dəhşətli, iyrənc, yapışqan düşüncələr sevilən birinin ölümünü yaşayan bir insana xüsusi qüvvə ilə yapışır. Bəs onlar nədir?

obsesif düşüncələr- bu, bizim üzərimizə iqtidarı ələ keçirməyə çalışan yalançı fikirlərin bizə gəldiyi formadır. Şüurumuz daim onların aktiv hücumlarına məruz qalır, lakin həyatın kritik anlarında bu hücum güclənə bilər ki, bu da həyat keyfiyyətini aşağı salır, vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirməyi, planlar qurmağı və onların həyata keçirilməsinin mümkünlüyünə inanmağı çətinləşdirir. Bu düşüncələrə görə diqqətimizi cəmləmək və problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün ehtiyatlar tapmaq çətindir, onlar yorucudur və çox vaxt ümidsizliyə gətirib çıxarır, nəticədə reallıq təhrif olunur, biz bunu reallıq kimi qəbul etməyə başlayırıq.

Yas tutanların adətən hansı müdaxiləedici fikirləri olur?

Onlar çox müxtəlifdir. Bütün mümkün obsesif düşüncələrin yüzdə birini təşkil etməsələr də, bəzi nümunələr verəcəyəm:

Həyatda bütün yaxşı şeylər sona çatır. Yalnız yaşamaq və dözmək qalır;

Mən yaşamaq istəmirəm, amma ona (ona) istəyirəm;

Mənim başqa heç kimim olmayacaq;

Mənə heç kimə lazım deyil (lazım deyil);

· Mən onsuz (onsuz) yaşaya bilmərəm;

· Baş verənlərin hamısı mənim günahımdır;

· Gələcəkdə heç bir sevinc olmayacaq. Həqiqi həyat bitdi və indi yalnız sağ qalacaq;

Belə yaşamaqdansa heç yaşamamaq daha yaxşıdır. Mən belə bir həyatda məna və ümid görmürəm;

· İndi həyatımda heç bir məna yoxdur;

· Heç vaxt asan olmayacaq. Bu ağrı və iztirab ömürlükdür;

Mənə heç kimə lazım deyil (lazım deyil). Mən hamıya yükəm.

Və oxşar fikirlər. Onlar şüurumuza nüfuz edir, insanı bir saniyə belə buraxmırlar. Çox vaxt bu düşüncələr bizi böhrana səbəb olan hadisələrdən daha çox əziyyət çəkir.

Bəzən bu düşüncələr şüurun bütün sahəsini tutur, bizi yuxudan, yeməkdən, sevincdən, sabitlikdən məhrum edir. Bu vəsvəsəli düşüncələrlə mayalandırdığımız dərdin qara torpağında ümidsizlik, ümidsizlik, həsrət toxumları məhz cücərərək öz çirkin məhsulunu verir.

Obsesyonlar güclü bir dalğa ilə gəlir, əgər bilmirsinizsə, müqavimət göstərmək çox çətindir müəyyən qaydalar. Obyektiv baxsaq, görərik ki, bu düşüncələr bizim şüurumuzu necə sadə, həyasız və aqressiv şəkildə köləliyə aparır. Obsesif düşüncələr, vampirlər kimi, ehtiyac duyduğumuz enerjinin qalan hissəsini içir, həyat hissini əlindən alır. Davranışlarımızı, istəklərimizi idarə edirlər, boş vaxt, digər insanlarla ünsiyyət, kədər vəziyyətindən çıxmağımıza imkan verməyin.

obsesif düşüncələr- hiyləgər və məkrli düşmən açıq-saçıq danışmayan, ancaq öz fikirlərimizə bürünərək, istək və hisslərini yavaş-yavaş bizə sırıyan. Onlar qurban hüceyrəsini işğal etmiş adi viruslar kimi hərəkət edirlər.

Xüsusilə intihar düşüncələrini, eləcə də günahkarlıq hissi yaradan düşüncələri qeyd etmək istəyirəm. Demək olar ki, həmişə təhlükəli bir obsesif xarakterə malikdirlər və əksər hallarda düşüncələr - viruslardır.

Nömrə var ruhi xəstəlik simptomlar kompleksində obsesif düşüncələrin mövcud olduğu (üzvi mənşəli depressiya, şizofreniya və s.). Bu cür xəstəliklərlə yalnız bir kömək imkanı məlumdur - farmakoterapiya. Bu vəziyyətdə müalicə üçün psixiatra müraciət etmək lazımdır. Qeyd etmək istəyirəm ki, burada söhbət yalnız korreksiya və müalicənin yeganə mümkünlüyündən gedir, lakin bu ciddi vəziyyətin səbəbi haqqında deyil.

Xoşbəxtlikdən, kədər vəsvəsələrindən əziyyət çəkən insanların böyük əksəriyyətində ümumiyyətlə heç bir psixopatoloji pozğunluq yoxdur. Müəyyən bir alqoritmin köməyi ilə onlar lazımsız düşüncələrdən qurtula bilərlər.

Belə düşüncələrin təbiəti nədir?

Elmi cəhətdən müdaxilə edən fikirlər ( obsesyonlar) iradə səyi ilə aradan qaldırıla bilməyən arzuolunmaz fikir və arzuların, şübhələrin, istəklərin, xatirələrin, qorxuların, hərəkətlərin, ideyaların və s.-nin fasiləsiz təkrarlanmasıdır. Bu düşüncələrdə əsl problem şişirdilir, böyüdülür, təhrif olunur. Bir qayda olaraq, bir anda bir neçə obsesif fikir yaranır və onlar heç bir şəkildə poza bilməyəcəyimiz bir pis dairədə düzülür. Və biz təkərdəki dələlər kimi bu dairənin ətrafında qaçırıq.

Onlardan nə qədər qurtulmağa çalışsaq, bir o qədər çox olurlar. Və sonra onların zorakı olduqları hissi yaranır. Bundan əlavə, çox tez-tez (lakin həmişə deyil) obsesif-kompulsiv vəziyyətlər depressiv emosiyalar, ağrılı düşüncələr, həmçinin narahatlıq və qorxu hissləri ilə müşayiət olunur.

Dünyəvi psixologiya obsesif düşüncələr haqqında nə deyir?

Bir çox psixoloqlar, tez-tez spekulyativ və sübut olmadan, obsesif düşüncələrin səbəbini izah etməyə çalışdılar. Fərqli psixoloji məktəblər hələ də bu mövzuda öz aralarında kəskin mübahisə edirlər, lakin əksəriyyəti hələ də obsesif düşüncələri qorxu ilə əlaqələndirirlər. Düzdür, bu fərziyyələr onlarla necə məşğul olmağı aydınlaşdırmır.

Beləliklə, deyə bilərik ki, klassik psixologiya bu suala dəqiq və başa düşülən cavab vermir və təklif etmir. təsirli üsullar obsesyonlardan xilas olmaq üçün.

Onda onlarla necə davranmaq olar?

Uzun müddətdir ki, mütəxəssislər ən azı obsesyonlarla mübarizə üsullarını tapmaq üçün bir çox uğursuz cəhdlər etdilər. Lakin onların səyləri yalnız ötən əsrdə, bəzi hallarda qorxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edən farmakoterapiya metodunun icad edildiyi zaman müəyyən nəticə ilə qismən taclandı. Bu metodun dezavantajı uzun müddət davam etməməsi və bütün xəstələrdən uzaqda tətbiq oluna bilməsidir. Və eyni zamanda, təkrar edirəm, əksər hallarda farmakoterapiya simptomları yalnız bir müddət aradan qaldırır və obsesyonların səbəbini aradan qaldırmır.

Daha biri var köhnə yol, bu, problemin həlli illüziyasını yaradır, amma əslində onu yalnız ciddi şəkildə ağırlaşdırır. Mən spirtli içki, narkotik, çılğın əyləncələr, ekstremal fəaliyyətlər və s. Bəli, onların köməyi ilə çox uzun müddət obsesif düşüncələrdən ayrıla bilərsiniz. qısa müddət, lakin sonra onlar hər halda və artan güclə "yanacaqlar". Təəssüf ki, bu üsul istifadə edildiyi təqdirdə bədənə açıq-aşkar zərər verməsinə baxmayaraq, çox populyardır.

Və nə etməli? Vəziyyət doğrudanmı ümidsizdir və biz bu düşüncələrin quluna çevrilməyə məhkumuq?

Dünyəvi psixologiya obsesif düşüncələrlə effektiv mübarizə üçün reseptlər təqdim etmir, çünki bu fikirlərin mahiyyətini görmür. Sadə dillə desək, düşməni görməsək və onun kim olduğunu başa düşməsək, onunla döyüşmək kifayət qədər çətindir. Klassik psixologiya məktəbləri əvvəlki nəsillərin topladığı böyük mənəvi mübarizə təcrübəsini təkəbbürlə üstündən xətt çəkərək müəyyən konsepsiyaları yenidən qurmağa başladılar. Bu anlayışlar bütün məktəblər üçün fərqlidir, lakin onları bütün bəlaların səbəbini ya insanın özünün simasız və anlaşılmaz şüursuzluğunda, ya da dendritlərin, aksonların bir növ fiziki-kimyəvi qarşılıqlı təsirlərində axtarmaqları birləşdirir. və neyronlarda və ya özünü həyata keçirmək üçün məyus ehtiyaclarda və s. Eyni zamanda, bu məktəblərdə obsesif düşüncələrin nə olduğu, onların görünüşünün qanunauyğunluqları və təsir mexanizmi haqqında aydın izahatlar yoxdur.

Bu arada, psixi cəhətdən sağlam bir insanda obsesif düşüncələrlə mübarizə aparmağın təsirli bir yolu var! Suallara cavablar və uğurlu həllər problemlər min illərdir məlumdur.

Bu barədə bizə ətraflı məlumat verin, zəhmət olmasa.

Obsesif düşüncələrin gücü ondadır ki, onlar bizim şüurumuza təsir edə bilir, zəif tərəfimiz isə obsesif düşüncələrə demək olar ki, heç bir təsirimiz yoxdur. Yəni bu düşüncələrin arxasında bizdən fərqli müstəqil iradə dayanır. Adının özü - "obsesif düşüncələr", artıq onların kənardan kimsə tərəfindən tətbiq edildiyini göstərir.

Bu xarici tətbiqi bu fikirlərin məzmununun paradoksal xarakteri ilə təsdiqləmək olar. Yəni başa düşürük ki, bu fikirlərin məzmunu tamamilə əsaslandırılmır, məntiqi deyil, kifayət qədər sayda real fikir tərəfindən diktə olunmur. xarici hallar. İntruziv düşüncələr absurd və sağlam düşüncədən məhrum ola bilər, lakin buna baxmayaraq, biz onlara qarşı dura bilmərik.

Belə fikirlər yarananda biz özümüzə tez-tez suallar veririk: “Mən bunu necə düşündüm?”, “Bu fikir haradan gəldi?”, “Bu fikir beynimə necə girdi?”, “Niyə bu vəhşi fikir gəlmir? mənə dəhşətli görünür? ” Və bu suallara cavab tapa bilməsək də, nədənsə hələ də bu fikirləri özümüz hesab etməyə davam edirik. Və obsesif düşüncələr bizə böyük təsir göstərməkdə davam edir.

Obsesif düşüncələrin arxasınca düşən insan onların absurdluğunu, ağıldan uzaqlaşmasını başa düşür, buna görə də əksər hallarda bu fikirləri tənqidi qiymətləndirir. Ancaq eyni zamanda, iradə səyi ilə onlardan xilas ola bilmir. Və bu, müstəqil bir ağılla qarşılaşdığımızın başqa bir sübutudur.

Bizə qarşı yönəlmiş bu ağıl və iradə kimdir?

Müqəddəs Atalar Pravoslav Kilsəsi deyirlər ki, belə vəziyyətlərdə insan cinlərin hücumu ilə qarşılaşır. Dərhal aydınlaşdırmaq istəyirəm ki, onların heç biri cinləri öz təbiəti haqqında heç düşünməyən insanlar qədər primitiv qəbul etməyib. Bunlar buynuzları və dırnaqları olan gülməli tüklülər deyil! Onların heç bir görünən görünüşü yoxdur, görünməz şəkildə fəaliyyət göstərməyə imkan verir. Onları fərqli adlandırmaq olar: enerjilər, pis ruhlar, mahiyyətlər. Onların zahiri görkəmindən danışmaq mənasızdır, amma əsas silahlarının yalan olduğunu bilirik.

Beləliklə, müqəddəs atalara görə, dəqiqdir pis ruhlarözümüz üçün qəbul etdiyimiz obsesif düşüncələrin səbəbidir. Vərdişləri pozmaq çətindir. Və biz bütün düşüncələrimizi, bütün daxili dialoqlarımızı və hətta daxili döyüşlərimizi özümüz və yalnız özümüz hesab etməyə öyrəşmişik. Amma bu döyüşlərdə qalib gəlmək üçün düşmənə qarşı tərəfini tutmaq lazımdır. Bunun üçün də başa düşmək lazımdır ki, obsesif düşüncələr bizim düşüncələrimiz deyil, düşmən qüvvə tərəfindən kənardan bizə tətbiq edilir. Bu vəziyyətdə cinlər banal viruslar kimi hərəkət edir, eyni zamanda diqqətdən kənarda qalmağa və tanınmaz olmağa çalışırlar. Üstəlik, bu qurumlar sizin onlara inanıb inanmamağınızdan asılı olmayaraq hərəkət edirlər.

Müqəddəs İqnatius (Bryançaninov) bu fikirlərin mahiyyəti haqqında belə yazırdı: “Bədxah ruhlar insana qarşı elə hiyləgərliklə müharibə aparırlar ki, onların ruha gətirdiyi fikirlər və xəyallar elə bil öz-özlüyündə doğulur, nəinki insandan. ona yad olan pis ruh, birlikdə hərəkət edərək və cəhd edərək gizlənir."

Bəs hansı düşüncənin obsesif olduğunu və haradan gəldiyini necə müəyyən etmək olar?

Düşüncələrimizin əsl mənbəyini təyin etmək meyarı çox sadədir. Əgər fikir bizi dinclikdən məhrum edirsə, o, cinlərdəndir. "Əgər ürəyin hər hansı bir hərəkətindən dərhal xəcalət, ruhun təzyiqi hiss edirsinizsə, bu artıq yuxarıdan deyil, əks tərəfdən - pis ruhdandır" dedi Kronstadtlı saleh Yəhya.

İtirdiyimiz zaman bizi əzablandıran obsesif düşüncələr belə işləmirmi?

Düzdür, biz həmişə vəziyyətimizi düzgün qiymətləndirə bilmirik. Məşhur müasir psixoloq V.K. Nevyaroviç bu barədə "Ruhun terapiyası" kitabında yazır: "Daimi bir şeyin olmaması daxili iş asket patristik ədəbiyyatda təfərrüatlı şəkildə təsvir edilən özünü idarə etmə, mənəvi ayıqlıq və düşüncələrin şüurlu idarə edilməsi haqqında. Eləcə də az-çox aşkarlıq dərəcəsi ilə güman etmək olar ki, yeri gəlmişkən, həmişə az qala yad və hətta məcburi, zorakılıq kimi hiss edilən bəzi düşüncələr həqiqətən insana yad, şeytan xarakterinə malikdir. Patristik təlimə görə, insan çox vaxt öz düşüncələrinin əsl mənbəyini ayırd edə bilmir və ruh şeytan elementlərinə keçir. Yalnız müqəddəslik və təqvanın təcrübəli asketləri, artıq dua və orucla təmizlənmiş parlaq bir ruha sahib olanlar qaranlığın yaxınlaşmasını aşkar edə bilirlər. Günahkar zülmətlə örtülmüş ruhlar çox vaxt bunu hiss etmir və görmürlər, çünki qaranlıqda qaranlıq zəif seçilir.

Yadplanetli düşüncələr nədir?

"Şərdən gələn" düşüncələr ümidsizliyimizi, inamsızlığımızı, bədbinliyimizi, asılılığımızı, ehtiraslarımızı dəstəkləyir. Özümüzlə səhv saldığımız düşüncələr insanları intihara, kin, bağışlamamağa, yalançı günaha, əsassız qorxular səhvlərini Allah qarşısında etiraf etmək istəməmələri. Özlərini düşüncələrimizə sığışdıraraq, obsesif şəkildə bizi pis işlər görməyə sövq edirlər. Obsesyonlar bizi mənəvi inkişaf yoluna qədəm qoymağa mane olur, özümüzü düzəltməyə vaxt itirməməyə sövq edir, bizi kabus kimi günahkarlıq hissi ilə ruhlandırır və s. Məhz bu cür düşüncələr “mənəvi viruslardır”.

Bu cür düşüncələrin-virusların mənəvi təbiəti çox sadə şəkildə təsdiqlənir ki, xeyriyyəçilik etmək, dua etmək və ya məsələn, sadəcə məbədə getmək bizim üçün inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər. Biz daxili müqavimət hiss edirik, bunu etməmək üçün çoxlu bəhanələr tapan öz düşüncələrimiz kimi görünən şeylərə müqavimət göstərmək üçün inanılmaz səylər göstəririk. Baxmayaraq ki, səhər tezdən durub məbədə getmək çətindir? Ancaq yox, məsələn, qəbiristanlığa getmək üçün vaxtında qalxacağıq, amma kilsəyə getmək üçün bunu etməyəcəyik. Bütün axşam ağlaya bilərik, lakin eyni vaxtda özümüzü dua etməyə məcbur etmək daha çətindir. Bunlar sadəcə bəzi nümunələrdir. Həvari Pavel vəziyyətimizi diqqətəlayiq şəkildə təsvir etdi: “Mən nə etdiyimi başa düşmürəm: çünki mən istədiyimi etmirəm, nifrət etdiyim şeyi edirəm... İstədiyim yaxşılığı etmirəm, amma istəmədiyim pisliyi edirəm... Amma istəmədiyimi edirəmsə, artıq bunu edən mən deyil, içimdə yaşayan günahdır”. (Rom 7, 19, 20, 22, 23).

Həyat boyu yaxşı və pis arasında seçim edirik. Və edilən seçimi təhlil edərək, hər birimiz bu "virusların" təsirini görə bilərik.

Mənəvi cəhətdən təcrübəli insanlar obsesif düşüncələrin təbiətinə belə baxırdılar. Və onların bu düşüncələri aradan qaldırmağa dair tövsiyələri uzun əsrlər boyu işləmişdir və qüsursuz işləyir!

Və qürur, paxıllıq, alkoqolizm, həddindən artıq yemək, qınama və bütün digər ehtiraslar - onlar da obsesyonlardan doğulur. Bunların arxasında eyni fikirlər dayanmırmı?

Bəli onlar. Bu da qədim zamanlardan çox dindar zahidlərə məlum idi. Bizə belə fikirlərlə necə davranacağımızı izah etdilər. Ehtiraslara və günahlara qarşı həssaslığımız - xüsusi hal düşüncələrimiz kimi maskalanan varlıqların təsiri. Məhz onlar ruhu zorlayırlar, onu özlərinə faydalı olan yerə itələyirlər, eyni zamanda çox vaxt şəxsiyyətimizi çürüdürlər.

Amma mən bu gün belə düşüncələr və ehtiraslar arasındakı əlaqə haqqında danışmaq istəməzdim. Bu, çox uzun və ciddi müzakirə mövzusudur, ayrıca müzakirəyə layiqdir.

Obsesif düşüncələrin daxil olması və təsir mexanizmi nədir?

Bu fikirlər bilavasitə emosional sferaya daxil olur. Onların emosiyalarımızı necə alt-üst etdiyinə heç diqqət yetirmisinizmi? Fikir yaranıb, duyğular aşıb-daşır, baxmayaraq ki, heç nə məntiqlə izah olunmur. Üstəlik, məntiq tez-tez bunun əksini söyləyir, amma məntiqin bizim üzərimizə nəzarəti artıq itirilib və emosiyalar bizi hirsləndirib idarə edir.

Məsələ ondadır ki, bizim emosional sahə bu cür müdaxilələrə ən həssasdır. Ümumiyyətlə, biz buna nəzarət edə bilmirik. Hər kəs ən uyğun olmayan anda göz yaşlarının necə axdığını bilir və bu, bizim iradəmizə zidd olaraq baş verir. Emosional reaksiyalarımız tez-tez işimizə mane olur və sonra nadir hallarda özümüzə onların yaranma səbəblərini izah edə bilirik. Neçə dəfə həqiqətən istəsək də, duyğularımızla öhdəsindən gələ bilməmişik? Öz emosionallığımız bizə nə qədər bəla gətirdi? Doğru deyilmi, emosiyalar üzərində gücümüzün olmadığını etiraf etməliyik.

Məlumdur ki, duyğuları yalnız məntiq və ağıl cilovlaya bilər ki, bu da bizi duyğuların gücünə düşməkdən qoruyur. Bu, məntiqi təfəkkürün üstünlük təşkil etdiyi bir insanın onu tutan duyğulara daha asan müqavimət göstərməsi ilə təsdiqlənir. Əksinə, qeyri-adekvat vəziyyətdə olan bir insanın emosiyaları - məsələn, sərxoş olduqda, narkotiklərin təsiri altında olduqda, çox xəstə, yorğun, əsəbi olanda - daha çox ifadə olunur. Məhz belə dövlətlərdə böyük axmaqlıqlar edilir, sonradan peşman olmaq lazımdır.

İntruziv düşüncələri nə dəstəkləyir?

Allahın köməyindən imtina, işsizlik, tənbəllik, özünə yazıqlıq, apatiya, ümidsizlik, depressiya obsesif düşüncələrin böyüməsi və çoxalması üçün ən qidalı substratlardır.

Bu fikirlərin qarşısını almaq olarmı?

Bir çox müqəddəslər edə bilər, amma biz günahkarlar bacara bilmirik. Bu, bizim mənəvi durumumuzun bu varlıqları ayırd etməyə imkan verməməsi ilə bağlıdır. İnsanlar, əksər hallarda, necə olduğunu bilmirlər və çox vaxt bunu etməyə belə cəhd etmirlər, çünki ağlına gələn hər bir fikri özlərininki hesab edirlər. Və təbii ki, insan özünə qarşı yönəlmiş fikirləri öz düşüncələrindən ayıra bilmirsə, o, həssasdır. Belə adamı “pis əmilərin” də olduğundan şübhələnmədən, ard-arda hamıya qapı açan balaca uşağa bənzətmək olar. Böyüklər isə adətən hər kəsi fərq qoymadan evə buraxmağın təhlükəli olduğunu başa düşürlər.

Bəs, biz özümüz ruhumuzun qapısını ardıcıl olaraq bütün düşüncələrə açmırıqmı? Düşüncələrimizə və hisslərimizə bürünmüş varlıqlar bu şəkildə içimizə girmirmi? Söz yox ki, lazımsız düşüncələri tanımağa və özümüzü onlardan qorumağa belə cəhd etməsək, özümüzü vəsvəsələrin ruhumuza təsir etdiyi zorakılıqdan əziyyət çəkməyə məhkum edirik. Onların hücumundan sonra ruhda yalnız yataq və kabus qalır. Amma ən maraqlısı odur ki, ondan sonra da biz fəlakətin necə baş verdiyini anlamırıq. Və növbətisini səbirsizliklə gözləyirik...

Və özünüzü onlardan necə qorumalısınız?

Anlamalısınız ki, düşmənlərinizi tanımırsınızsa, qorunmaq mümkün deyil. Ciddi (və səthi deyil, yalnız xarici ritual) mənəvi həyat sürməyən insanlar düşmənlərini tanımırlar. Və əgər varlıqlarından xəbərdardırlarsa, onların özünümüdafiə vasitələri yoxdur.

Düşmən məlumdursa, ilk növbədə onu dostlardan ayırmağı öyrənmək lazımdır, hətta o, özünü maskalamağa çalışsa da. Əgər düşmən gördünsə, o zaman onu içəri buraxmamağa, onun üzünə qapını açmamağa çalışmalısan. Əgər onu içəri buraxsanız, o zaman müəyyən vasitələrin köməyi ilə ondan qurtulmağa çalışın. Biz özümüzə hansı düşüncə, arzu, duyğu saldığımızı anlamaq əvəzinə, fərq qoymadan hamını özümüzə dəvət edirik: “Kim istəyirsən içəri gir – qapımız həmişə açıqdır!”.

Ancaq bu, hamısı deyil. Biz insanların özlərini, məsələn, obsesif alkoqoliklərdən necə qorumalı olduğunu bilirik: daha çox zəif adamən yaxşısı onunla söhbətə qarışmamaq, sadəcə olaraq incitməyə fikir verməmək, yanından keçməkdir. İntruziv düşüncələrlə də eynidir. Amma əvəzində biz onları nəinki içəri buraxırıq, həm də onlarla daxili söhbətə başlayırıq. Onların bizdən daha güclü olduğunu dərk etmirik (aşağıda daha ətraflı danışacağımız bir alqoritmə müraciət edənə qədər). Və bu “söhbət” ənənəvi olaraq məğlubiyyətimizlə başa çatır.

Ağsaqqal Paisios Svyatogoretsin bizim haqqımızda nə qədər dəqiq dediyinə baxın: “Oğru kimi bir fikir sənə gəlir - və sən onun üçün qapını açırsan, onu evə gətirirsən, onunla söhbətə başlayırsan və sonra səni soyur. Düşmənlə söhbətə başlamaq olarmı? Onunla nəinki söhbətdən yayınırlar, hətta içəri girməsin deyə qapını möhkəm bağlayırlar.

Bu cür düşüncələrdən qurtulmaq üçün psixoterapevtik üsullar varmı?

Belə texnikalar azdır. əlçatan vasitələr böhran dövrlərində ortaya çıxan obsesif düşüncələr, qorxu və narahatlıqlarla mübarizə əzələlərin rahatlamasıdır. Çıxarma əzələ gərginliyi, bədənin tam istirahəti narahatlığı azaldır və qorxulardan qurtulmağa kömək edir və buna uyğun olaraq əksər hallarda obsesif düşüncələrin intensivliyi azalır. Mən tez-tez xəstələrimə bu üsulu tövsiyə edirəm.

İstirahət məşqi etmək olduqca sadədir: uzanın və ya oturun, bədəninizi mümkün qədər rahatlaşdırın, zehni olaraq özünüzü hansısa gözəl yerə, təbiətə daşıyın. Üz əzələlərini rahatlamağa başlayın, sonra boyun, çiyinlər, gövdə əzələlərini rahatlaşdırın və bu prosesi barmaq və ayaq barmaqları ilə tamamlayın. Təsəvvür edin ki, bədəninizdəki hər bir əzələ tamamilə rahatdır. Hiss et. Bədənin hər hansı bir hissəsini və ya əzələ qrupunu rahatlaya bilmirsinizsə, onları mümkün qədər gərginləşdirməyə çalışın və sonra rahatlayın. Bunu bir neçə dəfə edin və istədiyiniz əzələ qrupu mütləq rahatlaşacaq. Tam istirahət vəziyyətində 15 ilə 30 dəqiqə arasında olmalıdır.

İstirahətdə nə qədər müvəffəqiyyətli olduğunuzdan narahat olmayın. Əzab çəkməyin və gərginləşdirməyin - istirahətin öz sürətinizdə baş verməsinə icazə verin. Əgər məşq zamanı kənar fikirlərin sizi ziyarət etdiyini hiss edirsinizsə, diqqətinizi təbiətin vizuallaşdırılmasına yönəltməklə onları ağlınızdan çıxarmağa çalışın.

Gündə bir neçə dəfə düzgün istirahət etsəniz, bu, şübhəsiz ki, obsesyonlardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Bununla belə, vurğulamaq istəyirəm ki, bu texnikanın köməyi ilə siz yalnız obsesif düşüncələrin təsirini və intensivliyini azalda bilərsiniz, lakin onlara səbəb olan səbəblə mübarizə apara bilməzsiniz.

Obsesyonlardan tamamilə qurtulmaq üçün nə etmək lazımdır?

Gələcəkdə bu pis viruslar olmadan həyatınızı qurmaq üçün, ilk növbədə, obsesif düşüncələrin varlığını və onlardan qurtulmaq ehtiyacını tanıyın!

İkincisi, məsuliyyəti öz üzərinə götürməlidir. Qeyd etmək istəyirəm ki, əgər biz bu obsesif fikirləri qəbul etsək, sonra onların təsiri altında müəyyən hərəkətlər ediriksə, deməli, bu hərəkətlərə və onların nəticələrinə görə məsuliyyət daşıyırıq. Məsuliyyəti tamamilə obsesif düşüncələrə köçürmək mümkün deyil, çünki onları qəbul edən və onlara uyğun hərəkət edən bizik. Düşüncələr deyil, özümüz hərəkət etdik.

Bir misalla izah edim: əgər köməkçi öz rəhbərini manipulyasiya etməyə çalışırsa, nəticədə səhv qərar qəbul edirsə, bu qərara cavabdeh onun köməkçisi deyil, rəhbərdir.

üçüncüsü, Müdaxilə edən fikirləri özünüz kimi qəbul etməyin.! Maraqlarınız, məntiqiniz və sizi ələ keçirməyə çalışan düşüncələr arasındakı ziddiyyətə diqqət yetirin! Onların paradoksallığını, uyğunsuzluğunu, məntiqi uyğunsuzluğunu qiymətləndirin. Bu düşüncələrin ardınca getməyin gətirib çıxara biləcəyi hərəkətlərin nəticələrini və mənfi cəhətlərini qiymətləndirin. Bu barədə düşün. Bu düşüncələrdə şüurun sizə dedikləri ilə birbaşa uyğunsuzluq görüb-görmədiyinizi düşünün. Şübhəsiz ki, bir çox uyğunsuzluq tapacaqsınız.

Bu düşüncələrin sizə aid olmadığını, başqa varlıqların sizə xarici hücumunun nəticəsi olduğunu qəbul edin. Obsesif düşüncələri özünüzə aid etdiyiniz müddətcə onlara qarşı çıxa və onları zərərsizləşdirmək üçün tədbirlər görə bilməyəcəksiniz. Özünüzü zərərsizləşdirə bilməzsiniz!

İntruziv fikirlərlə mübahisəyə girməyin.Əgər görünsələr, diqqətinizi dəyişdirməyə çalışın, onlarla daxili dialoq aparmayın!

İntruziv düşüncələrin bir xüsusiyyəti var: onlara nə qədər çox müqavimət göstərsəniz, bir o qədər güclə hücum edərlər. Psixologiyada "ağ meymun" fenomeni təsvir edilmişdir ki, bu da zehnin daxilində xarici təsirlərlə mübarizə aparmağın çətinliyini sübut edir. Bu fenomenin mahiyyəti belədir: bir nəfər digərinə: “Ağ meymunu düşünmə” deyəndə o, ağ meymun haqqında düşünməyə başlayır. Aktiv güləş obsesif düşüncələrlə də bu nəticəyə gətirib çıxarır. Özünüzə bunu edə biləcəyinizi nə qədər çox desəniz, bir o qədər az edə bilərsiniz.

Anlayın ki, bu dövləti yalnız iradə gücü ilə idarə etmək olmaz. Siz bu hücuma bərabər şəkildə qarşı çıxa bilməzsiniz. Daha əvvəl verilmiş alkoqoliklərlə bağlı vəziyyətlə bənzətməyə davam etsək, ən çox ən yaxşı yol məcburi sərxoşdan qurtulmaq onun hücumuna qarşı aktiv müqavimət olmayacaq, lakin onun sözlərinə və hərəkətlərinə məhəl qoymayacaqdır. Bizim vəziyyətimizdə, sadəcə olaraq obsesif düşüncələrdən başqa bir şeyə (daha xoşagələn) keçmək lazımdır, obsesyonların özləri ilə münaqişəyə girmədən. Diqqətimizi dəyişəndə və vəsvəsələrə məhəl qoymağa başlayan kimi onlar bir müddət öz güclərini itirirlər. Biz onlara nə qədər məhəl qoymuruqsa, onlar bizi bir o qədər az incidirlər.

Bu barədə müqəddəs ataların dedikləri budur: “Sən öz-özünlə danışmağa öyrəşmisən və fikirləri mübahisə etməyi düşünürsən, lakin onlar İsanın duası və düşüncələrinizdə sükutla əks olunur” (Optinalı Müqəddəs Entoni). “Cazibədar düşüncələrin izdihamı ruhunuzda ləngiməsinə icazə versəniz və onlarla danışıqlara başlasanız, daha amansız olur. Amma əgər onlar ilk dəfə güclü iradə, inkar və Allaha üz tutmaq cəhdi ilə uzaqlaşdırılsalar, o zaman dərhal oradan ayrılıb ruhun atmosferini təmiz tərk edərlər” (Müqəddəs Feofan Mütəxəssis).

Əlbəttə ki, diqqəti kömək edənə keçmək daha yaxşıdır. effektiv mübarizə bu müdaxilə obyektləri ilə. Diqqəti insanlara kömək etməyə, yaradıcı və ya ictimai fəaliyyətlərə, ev işlərinə dəyişə bilərsiniz. Atalarımız inanırdılar ki, obsesif düşüncələri qovmaq üçün faydalı fiziki işlə məşğul olmaq çox yaxşıdır. Ancaq bu vəziyyətdə dua kömək edir. İnsan diqqətini namaza çevirdikdə, bu mahiyyətlər sürətlə öz gücünü itirir. Fiziki əmək və duanın birləşməsi ən çox verir ən yüksək xallar. Təsadüfi deyil ki, qədim zamanlardan monastırlarda dua və əmək yan-yana gedirdi.

Həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, heç bir halda obsesif düşüncələrin emosional reaksiyaya səbəb olmasına icazə verilməməlidir. Obsesif düşüncələri fantaziya və təxəyyüllə gücləndirməyin.

Həm də tez-tez obsesif düşüncələri öz təxəyyülümüz və canlı fantaziyalarımızla gücləndiririk. V. K. Nevyaroviç yazır: “Obsesif fikirlər tez-tez verilən suala cavab olaraq yaranır: “Nə olarsa?” Bundan əlavə, onlar avtomatlaşdırılmışdır, ağılda kök salır və təkrarlanan təkrarlarla həyatda əhəmiyyətli çətinliklər yaradır. İnsan bu obsesif düşüncələrdən qurtulmaq üçün nə qədər çox mübarizə aparırsa, bir o qədər də ona sahib olur. Əhəmiyyətli bir səbəb nevrotik qorxunun inkişafı və mövcudluğu inkişaf etmiş həssas təxəyyüldür. Axı insan, məsələn, hündürlükdən yıxılmaqdan qorxmur, həm də dəhşət içində öləcəyini təsəvvür edir, hər cür şəkildə qondarma vəziyyəti “alovlandırır”, məsələn, cənazəsini, özünü yatdığını təsəvvür edir. tabut və s.” Nə deyir? Obsesif düşüncələrin qüvvələrini təxəyyülümüzlə necə gücləndirdiyimiz haqqında.

Üstəlik, nədən qorxduğumuzu nə qədər yaxşı təsəvvür etsək, obsesif təhriklər vasitəsilə əldə edilən nəticəni, eləcə də vəsvəsələrin təsiri nəticəsində həyata keçirilən hərəkətlərin nəticələrini bir o qədər aydın görürük, obsesif xatirələri bir o qədər parlaq şəkildə canlandırırıq. bu fikirləri özümüzdə gücləndiririk. İntruziv düşüncələrin öz emosiyalarımız, fantaziyalarımız və təxəyyülümüz vasitəsilə bizə və davranışımıza təsir etməsinə imkan verməməliyik.

Bu fikirləri özünüzə təkrar edərək özünü hipnoz etməyin . Hər kəs bəzən çox kömək edən özünü hipnozun gücünü yaxşı bilir çətin vəziyyətlər. Öz-özünə hipnoz ağrıları aradan qaldıra, psixosomatik pozğunluqları müalicə edə, əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər psixoloji vəziyyət. İstifadəsi asanlığı və nəzərə çarpan effektivliyinə görə bu üsul qədim zamanlardan psixoterapiyada istifadə olunur.

Təəssüf ki, yas tutanlar tez-tez özləri mənfi ifadələr təklif edirlər. Daim özünü faciəli vəziyyətdə tapan bir şəxs - özünə və yüksək səslə - şüursuz olaraq nəinki böhrandan çıxmağa kömək edən, həm də vəziyyəti daha da pisləşdirən bəyanatlar səsləndirir.

Məsələn, bir insan daim dostlarından şikayətlənir və ya özünü ruhlandırır:

– Həyat əziz insanın ölümü ilə başa çatdı;

“Mənim başqa heç kimim olmayacaq;

- Mən yaşamaq istəmirəm;

– Həyat artıq sevinc gətirməyəcək;

- İndi yaşamağın mənası yoxdur;

Və digər oxşar fikirlər.

Beləliklə, özünü hipnoz mexanizmi işə salınır ki, bu da həqiqətən insanı müəyyən acizlik, həsrət, ümidsizlik hisslərinə, sonra isə psixi sferanın xəstəlikləri və pozğunluqlarına aparır.

Belə çıxır ki, insan bu mənfi münasibətləri nə qədər tez-tez təkrarlayırsa, bu adamın düşüncələrinə, hisslərinə, hisslərinə, emosiyalarına, ideyalarına bir o qədər mənfi təsir göstərir. Onları hər zaman təkrarlamaq lazım deyil. Bununla siz nəinki kömək etmirsiniz, həm də özünüzü böhran bataqlığına dərinləşdirirsiniz.

Bu sehrləri tez-tez təkrarlayırsınızsa, aşağıdakıları edin:

Parametrləri tam əksinə dəyişdirin və gün ərzində təkrarlayın.

Məsələn, əgər siz daim düşünürsünüzsə və sevdiyiniz insanın ölümündən sonra sevincin olmadığını deyirsinizsə, onda 100 dəfə aydın şəkildə deyin ki, həyat sevinc gətirəcək və hər gün vəziyyətiniz yaxşılaşacaq. Yaxşı olar ki, gündə bir neçə dəfə özünüzə belə təkliflər verəsiniz. Bir müddət sonra bu məşqin təsirini hiss edəcəksiniz. Müsbət ifadələr verərkən "yox" prefiksindən qaçın. “Gələcəkdə tənha olmayacağam” deyil, “gələcəkdə mütləq sevdiyim adamın yanında olacam” deməlisən. Unutmayın ki, bu çox mühüm qayda bəyanatlar vermək. Açıqca əlçatmaz və ya qeyri-etik olan şeylər haqqında bəyanatlar verməyin.

İntruziv düşüncələrlə mübarizə aparmağın başqa üsulları varmı? Sizcə onlardan hansı güclüdür?

Dediyim kimi, obsesif düşüncələrə qarşı ən güclü silah duadır.

dünya üzrə məşhur həkim, damar tikişi və transplantasiyası üzərində işinə görə fiziologiya və ya tibb üzrə Nobel mükafatı laureatı qan damarları və orqanlar haqqında Dr. Alexis Carrel dedi: “Dua insanın buraxdığı enerjinin ən güclü formasıdır. O, yerin cazibə qüvvəsi qədər real qüvvədir. Mən bir həkim kimi heç kimin köməyi olmayan xəstələri görmüşəm terapevtik müalicə. Onlar yalnız duanın sakitləşdirici təsiri sayəsində xəstəliklərdən və melanxolikdən sağalmağı bacardılar... Dua edərkən özümüzü tükənməz bir şeylə bağlayırıq. həyat qüvvəsi ki, bütün kainatı hərəkətə gətirir. Dua edirik ki, heç olmasa bu gücün bir hissəsi bizə keçsin. Səmimi dua ilə Allaha üz tutaraq, ruhumuzu və bədənimizi təkmilləşdirir və şəfa veririk. Ola bilməz ki, heç olmasa bir anlıq dua gətirməsin müsbət nəticəİstənilən kişi və ya qadın."

Bu vəziyyətdə duanın köməyi üçün mənəvi izahat çox sadədir. Allah Şeytandan güclüdür və Ona dua edərək kömək üçün müraciət etməyimiz onların yalançı monoton mahnılarını bizə “oxuyan” pis ruhları qovub çıxarır. Buna hər kəs inandıra bilər və çox tez. Bunu etmək üçün rahib olmaq lazım deyil.

Həyatın çətin anında

Ürəkdə kədər krampı edin:

Bir gözəl dua

ürəkdən təkrar edirəm.

Bir lütf var

Canlıların sözünə uyğun olaraq,

Və anlaşılmaz nəfəs alır

Onlarda müqəddəs gözəllik.

Ruhdan, yük necə yuvarlanacaq,

Şübhə uzaqdır

Və inan və ağla

Və o qədər asan, çox asan...

(Mixail Lermontov).

Hər kəs kimi yaxşı əməl, namazı ağıl və səylə etmək lazımdır.

Düşməni düşünmək lazımdır - onun bizi ruhlandırdığını anlamaq və dua silahını ona qarşı yönəltmək. Yəni duanın sözü bizə təklif olunan vəsvəsəli fikirlərin əksi olmalıdır. “Hər bir bəla baş verəndə, yəni düşmənin pis düşüncə və ya hiss şəklində hücumu zamanı bir düşüncə və ixtilafla kifayətlənməmək üçün bunu özünüz üçün qanuna çevirin, əksinə hisslər və qarşıdurmalara qədər dua əlavə edin. düşüncələr ruhda formalaşır” deyir Müqəddəs Teofan.

Məsələn, obsesif düşüncələrin mahiyyəti şərtləri qəbul etmək istəməmək, ümidsizlikdirsə, duanın mahiyyəti təvazökarlıq olmalıdır: "Allahın iradəsi yerinə yetsin!"

Obsesif düşüncələrin mahiyyəti ümidsizlik, ümidsizlikdirsə (və bu qürur və deyinməyin qaçılmaz nəticəsidir), burada minnətdar bir dua kömək edəcəkdir - "Hər şey üçün Allaha həmd olsun!".

Əgər faciənin günahkarına qəzəblə əzab çəkiriksə, o zaman onun üçün sadəcə dua edin: “Ya Rəbb, ona xeyir-dua ver!”. Bu xüsusi dua niyə kömək edir? Çünki bu insan üçün dua etməkdən fayda görəcəksən və pis ruhlar heç kimə yaxşılıq istəməz. Ona görə də işlərindən xeyir gəldiyini görüb bu adamın görüntüləri ilə sizə işgəncə verməkdən əl çəkəcəklər. Bu məsləhəti qəbul edən bir qadın duanın çox kömək etdiyini söylədi və o, əvvəllər ona qalib gələn pis ruhların acizliyini və əsəbiliyini yanında hiss etdi.

Təbii ki, müxtəlif düşüncələr eyni vaxtda bizə qalib gələ bilər (fikirdən sürətli heç nə yoxdur), ona görə də müxtəlif duaların sözləri də birləşdirilə bilər: “Ya Rəbb, bu insana rəhm et! Hər şeyə görə Sənə həmd olsun!”

Qələbəyə qədər, düşüncələrin işğalı dayanana və ruhda sülh və sevinc hökm sürənə qədər davamlı dua etməlisiniz. Necə dua etmək barədə veb saytımızda oxuyun.

Müqəddəs mərasimlər müdaxilə edən düşüncələri dəf etməyə kömək edirmi?

Əlbəttə ki, Kilsənin müqəddəs mərasimləri bu varlıqlardan qurtulmaq üçün böyük köməkdir, Allahın hədiyyəsidir. Əvvəla, bu, təbii ki, etirafdır. Təəssüflə günahlarımıza tövbə edərək etiraf edərək, sanki özümüzə yapışmış bütün çirkləri, o cümlədən obsesif düşüncələri yuyuruq.

Vəziyyətlə bağlı eyni giley-güzarı götürək (bu, Allaha qarşı gileylənməkdən və ya Ona qarşı küskünlükdən başqa bir şey deyil), ümidsizlik, insana qarşı küskünlük - bütün bunlar bizim ruhumuzu zəhərləyən günahlardır.

Etiraf etdiyimiz zaman ruhumuz üçün çox faydalı iki şey edirik. Birincisi, mövcud vəziyyətimizə görə məsuliyyət götürürük və özümüzə və Allaha deyirik ki, vəziyyəti dəyişməyə çalışacağıq. İkincisi, biz pis deyirik - pis və pis ruhlar ən çox məzəmmət etməyi sevmirlər - onlar hiyləgərliklə hərəkət etməyi üstün tuturlar. Bizim əməllərimizə cavab olaraq, Allah, kahin icazə verilən duanı oxuduğu anda, Öz işini görür - günahlarımızı bağışlayır və bizi mühasirəyə alan pis ruhları qovur.

Başqa güclü alət ruhumuz uğrunda mübarizədə müqəddəs mərasimdir. Məsihin Bədənindən və Qanından iştirak etməklə biz öz içimizdəki şərlə mübarizə aparmaq üçün lütflə dolu güc alırıq. “Bu Qan cinləri bizdən uzaqlaşdırır və qovur və Mələkləri bizə çağırır. Cinlər Suveren Qanı gördükləri yerdən qaçırlar, Mələklər isə ora axışırlar. Xaç üzərinə tökülən bu Qan bütün kainatı yudu. Bu Qan ruhumuzun xilasıdır. Ruh onunla yuyulur,” St John Chrysostom deyir.

“Məsihin ən müqəddəs bədəni yaxşı qarşılandıqda, müharibədə olanlar üçün silah, Allahdan uzaqlaşanlar üçün dönüşdür, zəifləri gücləndirir, sağlamları sevindirir, xəstəlikləri sağaldır, sağlamlığı qoruyur. biz daha asan düzəlirik, işlərdə və kədərlərdə daha səbirli oluruq, məhəbbətdə - daha alovlu, bilikdə daha incə, itaətdə daha hazır, lütfün hərəkətlərinə daha çox həssas oluruq "dedi İlahiyyatçı Müqəddəs Qriqori.

Mən bu qurtuluş mexanizmini təsəvvür edə bilmirəm, amma dəqiq bilirəm ki, tanıdığım onlarla insan, o cümlədən xəstələrim müqəddəs mərasimlərdən sonra obsesif düşüncələrdən xilas olublar.

Ümumiyyətlə, müqəddəs mərasimlərdən sonra lütf yüz milyonlarla insan tərəfindən hiss olundu. Məhz onlar, onların təcrübəsi bizə deyir ki, biz Allahın və Onun Kilsəsinin bu varlıqlarla olan köməyinə məhəl qoymamalıyıq. Qeyd etmək istəyirəm ki, müqəddəs mərasimlərdən sonra bəzi insanlar vəsvəsələrdən xilas oldular - əbədi deyil, bir müddət. Bu uzun və çətin mübarizə olduğundan təbiidir.

Və son sual... Obsesif düşüncələr çox vaxt qorxulara səbəb olur: gələcək üçün qorxu, ruh üçün qorxu sevilən, ünsiyyət qorxusu, anlamamaq qorxusu və başqaları. Bu yapışqan qorxular insanı təqib edir və görünür, onların toxumlarını səpən obsesif düşüncələrdir. Bu halda nə etmək lazımdır?

Qorxuya məruz qalan bizlər, söhbətimizin sonunda sitat gətirmək istədiyim Müqəddəs Feofanın sözlərinə müraciət edirik: “Yazın: Kədərlənirəm, heç yerdə dinclik yoxdur. Nə isə məni əzir, ürəyim ağır və qaranlıqdır... Xaçın gücü bizimlədir! Bu düşmən... səni elə sıxıntı və yorğunluqla qarşılayır. Siz tək deyilsiniz, hamı belə hücumlarla qarşılaşır, amma hamı eyni deyil. Sıxlıqdan əziyyət çəkirsiniz; başqası qorxuları tökür; digərlərində isə dağlar kimi düşüncələrinə belə maneələr yığır... Elə olur, fikir axınlarına səbəb olur, qəlbi narahat edir, daxildə üsyan edir. Və birdən, fırtına kimi. Düşmənlərimizin hiylələri belədir... Yalnız heç nə ilə (cinlərdən ilhamlanan fikirlərlə - təqribən M.X.) razılaşmağa ehtiyac yoxdur, amma döz - və hər şey keçəcək... Və hamı qarşısında baş əyin. Hökümdar, Kral. Və Allahın Anasını çağırın."

Demək olar ki, hər kəs ən azı bir dəfə müdaxilə düşüncələri ilə qarşılaşmışdır. Bu, təsadüfi bir mahnıdan bir xətt və ya daha çox ola bilər. ciddi problem: bir fikrə bağlılıq. Sonuncuya diqqət yetirək. Şəxsin istəklərindən, narahatlıqlarından irəli gələn inadkar fikirlərlə necə məşğul olmağı məqalədən öyrənin.

Psixologiyada bir fenomenin patoloji təzahürü sindrom adlanır obsesif vəziyyətlər, və ya (OKB). Bununla belə, dərhal qorxmaq lazım deyil. Əminəm ki, bu sizin işiniz deyil.

Sağlam insanlar həm də bəzən ilişib qalır. Söhbət OKB üçün xarakterik olan uydurma rituallardan getmir. Sağlam insanlar istəklərinin, ehtiyaclarının, fobiyalarının, gözləntilərinin girovuna çevrilirlər. Şübhəsiz ki, oxşar bir şey yaşadınız: vacib bir hadisə baş verənə qədər dinc yata, başqa bir şey haqqında düşünə bilməzdiniz.

Nə təhlükəlidir

Obsesif düşüncələrin sağlam təzahürü belə insan üçün təhlükəlidir. Obsessiya həyata müdaxilə edir, təhrif edir, işə imkan vermir. İstənilən, hətta xoşagələn vəsvəsə bədəni tədricən tükəndirir. Bundan əlavə, bir şeyin xoş bir gözləntisindən danışarkən, xəyal qırıqlığı kimi mümkün bir variantı qeyd etmək lazımdır.

Obsesyonun səbəbləri

Mənfi fikirlər zehni müsbət fikirlərdən daha tez-tez zəbt edir. Ən məşhur müdaxilə düşüncələri:

Dünya təhlükəlidir, insanlar sosialdır.
Heç kim məni sevmir.
Daha yaxşı necə davam edəcəyimi bilmirəm.
Bu ümidsiz bir vəziyyətdir.
Mən bunu daha da pisləşdirsəm nə olacaq?
İstədiyimi ala bilmirəm.
Birdən istifadə olunuram.
Hamı istəyir ki, məndən faydalanım.
Mən bunu niyə etdim?

Hər belə mənfi düşüncənin arxasında yatır psixoloji problem, narahatlıq və . "Heç kim məni sevmir" adətən konkret bir insana aiddir. "Mən uğur qazana bilməyəcəyəm" aşağı, özünə şübhəsi olan bir insanın tipik münasibətidir. “Dünya təhlükəlidir” şəxsi mənfi təcrübənin nəticəsidir.

Media da öz töhfəsini verir: cinayət xəbərləri, qorxulu reklam. Beləliklə, insanın öz sağlamlığı ilə bağlı adekvat qayğısı əvvəlcə obsesif düşüncəyə, sonra isə hipokondriyaya çevrilir. Yaxud da öz həyatı üçün sağlam qorxu - əvvəlcə obsesif düşüncəyə, sonra isə sosial fobiyaya.

Necə qurtarmaq olar

Bu bayağı və gülünc səslənəcək, amma bu barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Qurtulmaq fikrinə nə qədər çox diqqət yetirirsinizsə, bir o qədər obsesif düşüncələrin özlərinə köklənirsiniz. Bəli, "necə qurtarmaq olar" yeni bir vəsvəsədir. Nə etməli? Problem realdırsa, həll edin. Əgər uzaqlaşırsınızsa və ya vəziyyətə təsir edə bilmirsinizsə, qəbul edin və narahat olun.

Hərəkət planı:

Bir az daha əziyyət çəkməli olacaqsınız, çünki düşüncəni onun komponentlərinə ayırmaq lazımdır. Düşüncənin əsasını müəyyənləşdirin: ehtiyac, şərt. Bundan sonra müəyyən edilmiş istiqamətdə işləyin. Burada bütün mümkün variantları təsvir etməyin mənası yoxdur. Ehtiyaca gəlincə, onu qarşılamaq üçün plan qurun. Sizdə hansı alətlər var, nə almaq, haradan almaq.
Beyninizi işə salmaqla diqqətinizi yayındırın. Qoşun. Neytral fəaliyyətlə məşğul olmaq daha yaxşıdır, amma fikirlər müdaxilə edirsə, onları döyməklə məşğul olun. Beyniniz sizin üçün yalnız bir ssenari tərtib edib. Bir kağız parçası və qələm götürün, bir neçəsini çəkin və ya yazın seçimlər hadisələrin inkişafı. Xüsusi diqqət müsbət ssenariyə həsr edin, amma havada qalalar tikməyin. Bacarıqlarınız və uyğunlaşma qabiliyyətləriniz haqqında həssas olun.
Dörd sualda fikri təhlil edin: “Bu nə dərəcədə doğrudur?”, “Bunun doğru olduğuna 100% əminəmmi?”, “Mən bu fikirlərə necə cavab verim?”, “Belə fikirlər olmasaydı, mən kim olardım?”. Bu, baş verənlərin məntiqsizliyini dərk etməyə kömək edəcək.
Obsesif düşüncələr şüuraltının işinin nəticəsidir. Vəziyyətin bu qədər dəhşətli olub olmadığını təhlil edin: hər şeyi yazın real faktlar və onların hər birinə cavab olaraq hərəkətləri. Bir çuxur tapsanız, nəticənin sizdən asılı olub olmadığını düşünün. Əgər belədirsə, onda çatışmayan bilik, bacarıq və bacarıqları haradan əldə edəcəyinizi müəyyənləşdirin. Əgər belə deyilsə, məsələn, hansısa hadisəni və ya görüşü yaxınlaşdıra bilmirsən, onda sadəcə gözləmək və öz zövqün üçün yaşamaq qalır.
Qazanma şərtlərini özünüz görməyə çalışın. Və 5 ildən sonra vəziyyətin özünün vacib olub-olmayacağını düşünün. Tutaq ki, müdirinizlə söhbətdən narahatsınız. İşdən çıxarıla bilərsiniz. Amma başqa yer tapa bilmirsən? Siz hətta orada daha tez yüksələ bilərsiniz.
Sizə sevinc, məmnunluq gətirən hər şeyi kağıza yazın Bu an. Bu, mənfi düşüncənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Əgər bir şeyə şübhə edirsinizsə, hərəkətə keçməyə cəsarət etməyin, o zaman uğursuz bir vəziyyətdə hazırkı mövqeyinizin dəyişib-dəyişməyəcəyini düşünün. Əgər itirəcək bir şeyiniz yoxdursa, cəhd etməlisiniz. Əgər itirə bilsəniz, prioritetləşdirin, bütün müsbət və mənfi cəhətlərin dəyərini müəyyənləşdirin.
olub olmadığını düşünün və sizə müdaxilə edin. Əgər belədirsə, deməli onlardan qurtulmağın vaxtıdır.
Sizin vəsvəsəniz keçmiş mənfi təcrübələrə əsaslanırmı? Qorxunun səbəbini tapın və ondan qurtulun. Keçmişdən indiki zamanda sizə təsir edən bir vəziyyəti xatırlayın. Təhlil edin. O vaxtdan bəri sizdə və həyatınızda nə dəyişdi? Hələ də öhdəsindən gələ bilməyəcəyinə əminsən oxşar vəziyyət? Düşünün ki, o vaxtdan bəri çox şey öyrənmisiniz və çox dəyişmisiniz.

Bu yazını oxuduğunuz üçün bu o deməkdir ki, obsesif düşüncələr sizi müntəzəm olaraq əzablandırır. Anla dərin səbəblər. Hansı düşüncələrin sizi daha çox narahat etdiyini müəyyənləşdirin və onlara bir ad verin. Məsələn, “səhv etsəm, alınmazsa nə olacaq” uğursuzluq qorxusudur. Və “niyə belə dedim” həddən artıq özünütənqid, introspeksiyaya meyldir. Bəzən düşüncələrin tutulmasına belə ehtiyac yoxdur. Özləri üçün danışırlar: utanıram, qorxuram, inciyirəm, kədərlənirəm.

İntruziv düşüncələri bir siqnal, problemə işarə kimi qəbul etməyi öyrənin. Əsas emosiyanı və onun səbəbini müəyyənləşdirin, onunla mübarizə aparın. Yavaş-yavaş düşüncələr öz-özünə keçəcək. Özünüz öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, psixoloqla əlaqə saxlayın. O, şüuraltınızı peşəkar şəkildə öyrənəcək, gizli emosiya səbəbini tapmağa kömək edəcək.

Son söz

Bir obsesyon stresli bir vəziyyətlə müşayiət olunur. - bədənin həyəcanlanması, enerjinin yığılması. Onu çölə atın. Fiziki fəaliyyət aydın düşünməyə kömək edir, zehni azad edir, sizi daha aktiv işləməyə və problemlərin həlli üçün yeni yollar tapmağa vadar edir. Bundan əlavə, idman özünə inamı artırır, sevinc hormonlarının və stress əleyhinə hormonların istehsalını stimullaşdırır.

Bundan əlavə, kifayət qədər istirahət etməyə çalışın. Yorğun beyin müxtəlif zarafatlara, o cümlədən müdaxilə edən mənfi düşüncələrə qadirdir. Səhər meditasiya etməyə çalışın. Tapşırığı asanlaşdırmaq üçün diqqətinizi saatın və ya sarkacın ritminə cəmləyin. Köhnə düşüncələrinizə qapılan kimi, güclə metronomaya qayıdın. Tədricən, diqqəti cəmləmək daha asan olacaq, psixofizioloji vəziyyət yaxşılaşacaq.

Obsesif fikirlər (obsesyonlar) adi düşüncələrdən fərqli olaraq insan beynini “mühasirəyə alır”, onu narahat edir, hətta qorxudur. Çox vaxt bu vəziyyət əhval-ruhiyyənin depressiyası, apatiya, günahkarlıq hissi ilə müşayiət olunur və obsesif düşüncələrlə birlikdə kompulsiv hərəkətlər görünəndə psixiatrlar obsesif-kompulsiv pozğunluğu təklif edirlər.

İntruziv düşüncələr nədir?

AT ilkin mərhələ xəstəliklər obsesif düşüncələr çətin, emosional cəhətdən bahalı vəziyyətlərdə, məsələn, əvvəllər özünü göstərir ictimai danışan və mühüm tarixlər yeni iş. Zaman keçdikcə sindrom adi gündəlik vəziyyətləri "tutur" və insan bütün günü çaydanı və ya ütünü söndürdüyünü xatırlaya bilər. Obsesif düşüncələrin bioloji məqsədi sizə bir şeyi xatırlatmaqdır, amma nə daha uzun adam sindromun təsiri altındadırsa, bir o qədər irrasional və emosional vəsvəsələrə çevrilir.

Obsesif düşüncə sindromu bir neçə faktorun, məsələn, ağır həyat şoklarının, zəiflik ilə birləşdiyi zaman baş verir. sinir sistemi. Vəsvəsələri tez-tez saqqızla müqayisə edirlər - onlar beyni "əzdirir", onun yavaş və məhsuldar işləməsinə səbəb olur. "Əqli saqqız" ilə mübarizə aparmaq üçün bir insan müxtəlif rituallarla gəlir, məsələn, döymək, saymaq. Ancaq iradə səyi ilə obsesif düşüncələrdən xilas olmaq mümkün deyil - bu da vəziyyətin əlamətlərindən biridir.

Obsesif düşüncələr - səbəblər

Obsesif düşüncələrin haradan gəldiyini anlamaq üçün psixiatrlar obsesyonların görünüşünü təhrik edən bir sıra bioloji və nöropsikiyatrik amilləri müəyyən etdilər:

beynin strukturunda və fəaliyyətində anomaliyalar;
nörotransmitterlərin mübadiləsində uğursuzluqlar, dopamin, serotonin, norepinefrin çatışmazlığı;
serotonini daşıyan hSERT genində mutasiyalar;
PANDAS sindromu - streptokoklara məruz qalma;
uşaq kompleksləri;
tez-tez psixotravmatik vəziyyətlər;
sinir sisteminin tükənməsi;
bəziləri - epilepsiya, şizofreniya, alkoqolizm.

İntruziv düşüncələrin növləri

Mövcud olan bütün müxtəlif vəsvəsələri təsvir etmək və təsnif etmək çox çətindir. Jasper bunu mümkün qədər dəqiq və tam etdi, o, obsesif düşüncələri iki böyük qrupa ayırdı:

Diqqəti yayındırılmış - narahatedici deyil, nisbətən təhlükəsizdir. Bunlara arifmomaniya - hər şeyi saymaq istəyi, cümlələri sözlərə, sözləri hecalara bölmək istəyi, başqalarına nə isə haqqında xatirələr söyləmək vərdişi daxildir.
Obsesif düşüncələr səbəb olan fikirlərdir. Bunlara obsesif küfr düşüncələri, öz hərəkətlərinə şübhələr, səhv bir şey etmək qorxusu, ədəbsiz hərəkətlər etmək istəyi, xəstənin təkrar-təkrar yaşadığı keçmişin ağrılı təcrübələri, şəxsiyyətin virtual məkana köçürülməsi daxildir.

İntruziv düşüncələrlə necə yaşamaq olar?

Obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən insanları bir neçə kateqoriyaya bölmək olar:

"Polşa yenotları"- bunlar infeksiya, infeksiya qorxusu ilə əzab çəkən insanlardır, buna görə də sonsuzca yuyurlar, təmizləyirlər və dezinfeksiya edirlər.
"Pedantlar"- ideal nizama, aydın ardıcıllığa can atan insanlar, həmişə hər şeyi öz yerinə qoyurlar, rənginə görə, simmetrik olaraq və s.
"Təkrarsığortaçılar"- hər hansı bir ölüm təhlükəsindən qorxan şəxslər daima məişət texnikasını, qazı, giriş qapısındakı qıfılları yoxlayın.
"Allahsız"- günah etmək qorxusundan hər şeyi mükəmməl edən insanlar.
"Mühafizəçilər"- keçmişi xatırladan hər şeyi saxlamaq lazım olduğuna əmin olan insanlar, bu ritual bədbəxtlikdən qorunmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Obsesif düşüncələr və qorxulardan əziyyət çəkən insanlar əsasən iki davranış xətti seçirlər. Birinci halda, onlar bilərəkdən qorxularının əksinə hərəkət edirlər, məsələn, avtomobil qəzasına düşməkdən qorxurlarsa, qəsdən qaydaları pozurlar. trafik. İkinci halda, insan onu zədələyən vəziyyətlərdən ehtiyatla qaçır, onun üçün təhlükəli olan obyektlərə belə yaxınlaşmır.

İntruziv düşüncələrdən necə qurtulmaq olar?

Özü ilə sonsuz daxili dialoq nəhayət insanı yoranda, o, obsesif düşüncələrlə necə davranacağını düşünməyə başlayır. Üstəlik, obsesyonlar çox vaxt yuxusuzluq, depressiya, narahatlıq, xroniki yorğunluq, panik ataklar. İntruziv düşüncələrdən xilas olmaq üçün ilk və ən məntiqli addım atmaqdır yaxşı istirahət, tercihen dekorasiya dəyişikliyi ilə. Ancaq bu kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

İntruziv düşüncələri necə müalicə etmək olar?

Həkimlərin vəsvəsə üçün təyin etdiyi kompleks terapiyaya dərmanlar və psixoterapiya daxildir. Əsas "obsesif düşüncələrdən həblər" antidepresanlardır: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Xəstə ilə işləyən psixoterapevt aradan qaldırmağa kömək edir nevrotik simptomlar, özünə nəzarət bacarığını aşılamaq, özünə hörmət və emosional əhval-ruhiyyəni artırmaq. Obsesif-kompulsif pozğunluğu və hipnozu müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Obsesif düşüncələr - xalq müalicəsi ilə müalicə

Anksiyete pozğunluqları ilə daxili dialoq daim bir insana əzab verir, buna görə də tez-tez özünə sual verir - obsesif düşüncələri başından necə çıxarmaq olar? xalq müalicəsi. Daxili səslə mübahisə etmək faydasızdır - obsesif düşüncələr həmişə geri qayıdır, tez-tez "dostları" tutur. Obsesyonlardan xilas olmaq üçün özünüz istifadə edə biləcəyiniz bir neçə ardıcıl addımdan ibarət bir texnika kömək edəcək:

İlk addım, mənasını dərk etmədən müdaxilə edən fikirləri müşahidə etməkdir. Bunun ağıl olmadığını başa düşməyi öyrənməlisiniz, ancaq vəsvəsə sizi qapının bağlı olub olmadığını sonsuz yoxlamağa məcbur edir.
İkinci addım, vəsvəsələrin yaratdığı hissləri müşahidə etmək, xoşagəlməz hisslərə səbəb olsa belə, bu duyğuları yaşamaqdır. Düşüncələrə əlavə olaraq, bir insanın məcburi hərəkətləri varsa, onları etmək istəyinə qarşı durmaq lazımdır. Bu mərhələdə başa düşməlisiniz ki, bütün "qənaət" ritualları yalnız beyindəki nasazlığın nəticəsidir.
Üçüncü addım ətrafa, ən kiçik detallara - faktura, səslərə və s. Zövq gətirən şeyə keçmək arzuolunandır.
Sakitləşdirici bitki çaylarının (valerian, çobanyastığı, limon balzamı ilə) və nəfəs məşqlərinin köməyi ilə bu addımların keçməsini asanlaşdıra bilərsiniz.

Obsesif düşüncələr - Xristianlıq

Xristian keşişləri hər hansı bir obsesif düşüncəni pis hesab edirlər, tk. hər hansı bir mövzuya, xüsusən də küfrlə bağlı vəsvəsə onlar üçün qəbuledilməzdir. Xristianlıq duanın gücündən istifadə edərək obsesif düşüncələrlə necə məşğul olmağı məsləhət görür. Vəsvəsələrin göründüyü anlarda tələsmədən düşünərək dua oxumaq lazımdır. Bu zaman bu proses diqqəti yayındırır və insan diqqətini Allah haqqında düşüncələrə çevirir.

İntruziv düşüncələr insanın idarə edə bilmədiyi fikirlərdir. O, qətiyyən “onlar haqqında düşünmək” istəmir, lakin onlar özbaşına “düşünürlər”. İntruziv düşüncələrə necə qalib gəlmək olar? Obsesif düşüncələrdən xilas olmaq üçün obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən bir insanın davranışını və bu vəziyyətin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar

Obsesif düşüncələrdən və bu düşüncələr nəticəsində həyata keçirdiyi hərəkətlərdən əziyyət çəkən bir insanın həyatı əhəmiyyətli dərəcədə pozulur. İnsanın normal həyat sürməsi çox çətindir. Ailə bundan əziyyət çəkməyə başlayır, sosial və ictimai aspektdə problemlər yaranır.

Bu cür psixi pozğunluqları olan insanların çoxu həkimlərdən kömək istəmək istəmirlər, çünki onlar özləri də itkin düşüblər, həmçinin dəli kimi yazılacaqları və ya fikirlərini etiraf etməkdən utanacaqları qorxusu da var. Unutmayın ki, obsesyon əlamətləri inkişaf etmək qabiliyyətinə malikdir və bu vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olur. Qorxma, amma düşüncələrlə mübarizə aparmağa başla.

Tibbi rəsm

Şübhəsiz ki, bir çox insan yaradıcılığın insanın əhval-ruhiyyəsini və duyğularını düzəltmək üçün yaxşı bir yol olduğunu bilir. Və obsesif narahatlıq yaranarsa, rəsm çəkməyə başlayın, obsesif düşüncələrinizi və hisslərinizi kağıza köçürməyə çalışın. Ola bilsin ki, vəsvəsə tam əksi bir şey təsvir etmək istəyi yaranacaq və beləliklə, insan narahatlıq və narahatlıqdan yayınacaq. Həm də hər hansı digər yaradıcılıq növündən də istifadə edə bilərsiniz, məsələn, mahnı oxumaq və ya tikmə - tikmə, toxuculuq.

Məşq - "İyirmi il sonra"

Bu məşqlə siz asanlıqla qurtula bilərsiniz mənfi emosiyalar və bir gün əvvəl baş verən pis bir hadisə ilə bağlı obsesif düşüncələr uzun müddətə istirahət vermir. Rahat oturmaq, gözlərinizi yummaq, dincəlmək, ölçülü-biçili nəfəs almaq və hadisəni indi və burada baş verirmiş kimi ən xırda detallarına qədər təsəvvür etməyə çalışmaq lazımdır. Bu zaman insan hadisə zamanı və ondan sonra yaşadığı bütün hissləri və duyğuları yaşayacaqdır. Bu ola bilər: qorxu, qəzəb, inciklik, narahatlıq və ya tam apatiya. Sonra bu hadisənin gələcək həyatınıza necə təsir edəcəyini və bir il, beş il və iyirmi ildən sonra nə olacağını təsəvvür etməyə çalışmaq lazımdır.

Hər şey sonra olacaq

yaxşı üsul- Obsesif düşüncə və ya hərəkət və davranış ideyasını "sonraya" təxirə salın. Bir insanı inandırmaq lazımdır ki, onu ziyarət edən bir obsesif düşüncə, məsələn, bir saat sonra və ya bəzi hadisələrdən sonra həll edilə bilər. Sonra müdaxilə edən düşüncələr öz-özünə yox olana qədər təkrar-təkrar gecikdirin.

Obsesif düşüncə ilə necə davranmaq olar

Başqa bir yol var. Ancaq dərhal xəbərdarlıq edirəm - onun həyata keçirilməsi əzm və mətanət tələb edir. Əgər obsesif düşüncələrdən qurtulmaq istəyirsinizsə, ondan qurtula bilmədiyiniz obrazı gözünüzün qarşısında saxlamalısınız. Qorxduğunuz şeyin şəkli. Bunu bütün təfərrüatları ilə nəzərə almaq, bütün emosiyaları yaşamaq lazımdır. Əvvəlcə, əlbəttə ki, çətin olacaq. Ancaq təcrübə olmalıdır.

Özünüzdə duyğuları söndürməmək və bu mənzərəni nəzərdən keçirməyə davam etmək lazımdır. Müəyyən bir müddətdən sonra xoşagəlməz duyğuların zirvəsi, eləcə də rahatlama hissi ilə müşayiət olunacaq zəifləmə gələcək.

Hər hansı bir qorxu ilə mübarizə aparmaq asan deyil. "Obsesif düşüncələr" mərhələsi, bir qayda olaraq, qorxu artıq gücləndikdə, böyüdükdə baş verir və buna görə də bir insanın öz başına öhdəsindən gəlməsi olduqca çətindir. Bəzən mütəxəssislərdən kömək istəmək daha yaxşıdır.

Unutmayın ki, müdaxilə düşüncələri ilə mübarizə aparmaq üçün təsvir olunan üsullar yalnız müvəqqəti köməkdir. Və vəsvəsəsi olan insanlar sadəcə olaraq psixoloqun ixtisaslı köməyinə ehtiyac duyurlar.

İntruziv düşüncələrin müalicəsi

Obsesif düşüncələrin əsas səbəbi qorxudur. Bunlar idarəolunmaz və idarəolunmaz düşüncələrdir. İnsan "onlar haqqında düşünmək" istəmədikdə, amma yenə də "düşünür". Niyə? Cavab göz qabağındadır - çünki insanın şüuraltında onların meydana çıxa bilməsinin səbəbi var. Bu qorxudur.

Adam qorxur və bu barədə düşünməmək qərarına gəlir. O, yalnız qorxu hissi var, lakin vəziyyətin həlli yoxdur. Şüur bu mövzu haqqında düşünməyə imkan vermir, lakin qorxu o qədər böyükdür ki, şüurun qoyduğu qadağanı pozur və obsesif fikirlər şəklində yarılır. Onlar şüuraltı səviyyədə bir həll tapmaq cəhdi kimi yaranır.

İntruziv düşüncələrdən qurtulmaq istəyirsinizsə, bilməlisiniz ki, müdaxilə edən düşüncələrin həm mənfi, həm də müsbət tərəfləri var. müsbət tərəfi obsesif düşüncələr, dərində oturan qorxunu yüksək səslə bildirmələridir.

Qorxuya nəzarət edən insan deyil, əksinə. Qorxu insanın hərəkətlərini, qərarlarını məhdudlaşdırır, onu məntiqsiz, qeyri-adekvat hərəkətlərə vadar edə bilər, eyni zamanda qorxu məkrli şəkildə gizlənə bilər. Bir qayda olaraq, insan nadir hallarda qorxunun onun hərəkətinin və ya qərarının səbəbi olduğunu başa düşür.

Belə halları adətən kənardan aydın görmək olur. Bəzən kimisə “mən onun yerində olsaydım, filan-filan edərdim” deyə düşünürük. Və görünür, hər şey çox aydındır. İnsan isə əziyyət çəkəcək, axmaq və məntiqsiz hərəkətlər edəcək. Niyə biz kənardan bunun doğru olduğunu görürük, amma o bunu daxildən görə bilmir? Hamısı ona şüursuz bir qorxu mane olduğu üçün.

Obsesif düşüncə ilə necə məşğul olmaq olar? Bu vəziyyətdə əks yanaşma tələb olunur. Onları itələməyə ehtiyac yoxdur, əksinə, nədən qorxduğumuzu başa düşmək üçün “daha çox düşünək”. Qorxunu kəşf etdikdən sonra anlamalısan - niyə ondan bu qədər qorxursan?

Keçmişdən gələnlər və bəlkə də təkcə sizin deyil, yaxınlarınız da qorxunuza səbəb ola bilər və ya artıra bilər. Sonra qorxunun özünü bir emosiya kimi aradan qaldırmalı və rasional səviyyədə başa düşməlisən ki, bunun sənin başına gəlməsini istəməzsən, eyni zamanda qorxu sənə düşməyəcək. Bu nəticəyə nail olduqdan sonra obsesif düşüncələr sizi daha az narahat edəcək.

İntruziv düşüncələr olmadan həyat

Çox vaxt özümüzü mənfi düşüncələrdən heç bir şəkildə yayındıra bilmirik, ruhumuzda eyni vəziyyəti onlarla dəfə yaşayırıq. Nəticədə əsəbiləşirik, diqqətimizi heç bir işə cəmləyə bilmirik. Buna görə də fikirləri dəyişə bilmək çox vacibdir. Düşüncələri mənfidən müsbətə necə dəyişdirmək olar?

Dostlarla, sevdiklərinizlə söhbət edin

Bu, həqiqətən bir az diqqəti yayındırmağa, başqa bir şey haqqında düşünməyə kömək edir. Sadəcə problemləriniz haqqında danışma. Diqqətinizi yayındırın, kənar mövzularda söhbət edin. Özünüzü başqasının probleminə qərq edin, bəlkə bir işdə kömək edə bilərsiniz, məsləhət verə bilərsiniz.

Fiziki iş

İntruziv düşüncələrdən qurtulmaq üçün əladır. Əzələlər işlədikdə beyin daha az iştirak etməyə başlayır düşüncə prosesləri. Heç olmasa bir az təmizlik edin. Daha yaxşısı, idmanla məşğul olun. Əzələlərdəki yorğunluq obsesif mənfi düşüncələri aradan qaldıracaq.

yaxşı bir şey düşün

Bu yaxınlarda başınıza gələn yaxşı bir şey haqqında düşünün. Vacib bir şey haqqında düşünün - nə axşam yeməyi bişirmək, sabah işə nə geyinmək, tətilə hara getmək ... Ağrılı şeylər haqqında düşünməmək vacibdir.

Əlinizə çata bilməyəcəyiniz şeylərlə məşğul olun

Bəlkə şkafınızı təmizləmək istəyirsiniz? Fotoşəkilləri çeşidləyin? İynə işi edirsiniz? Ümumiyyətlə, danışmaq, əziyyətli və uzun işlə məşğul olmaq. Pislər haqqında düşünməyə sadəcə vaxt olmayacaq.

Filmə baxın, kitab oxuyun

Başqa bir dünyaya dalın. Başqalarının təcrübələrini müşahidə edəcəksiniz, başqasının həyatını yaşayacaqsınız. Və bir müddət problemlərinizi unutun. Əgər siz də süjeti bəyənirsinizsə, bir müddət personajların hərəkətləri haqqında düşünəcəksiniz, bu vəziyyətdə özünüz necə hərəkət edəcəyinizi düşünün.

Müsbət emosiyalar gətirəcək fotolara baxın

Hər kəsin bayramdan, toydan, ad günündən bir dəstə fotosu var. İllərdir baxmadığınız şeylər. Onları nəzərdən keçirin, bir müddət keçmişə qərq olun, xatirələri, təəssüratları, hissləri yenidən yaşayın. Bundan əlavə, həyatın davamlı qara zolaq olmadığını, onun içində sevincli anların olduğunu kəşf edə biləcəksiniz.

Yaxa qurtarmaq çox çətin olan müdaxiləli düşüncələrdən necə qurtulacağınıza dair məsləhətlər aldınız. Gördüyünüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur - sadəcə başqa bir şey etməlisiniz ki, oturub özünüzə yazığı gəlməyə vaxtınız olmasın. Bunun üçün bir çox variant var, buna görə də istəsəniz, bizneslə bir gündən çox xal qazana bilərsiniz. Və probleminizə yenidən qayıtdığınız zaman başa düşəcəksiniz ki, o qədər də dəhşətli heç nə baş vermir.

Ən laqeyd vəziyyətdə obsesif düşüncələr bir çox problem yarada bilər. Daha sadə hallarda fiziki və əqli cəhətdən tükənirlər. Özünü buraxmayan mənfi düşüncə həyatı zəhərləyir və depressiyaya səbəb ola bilər. Adam, itirdi həyati enerji, perili görünüşlü məzlum məxluqa çevrilir.

Obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq, həyatın sevincini bərpa etmək olar?

Onlar hətta haradan gəlirlər? Elm hələlik bu cavaba dəqiq cavab verə bilmir. Kimsə beynin həddən artıq yüklənməsindən danışır, kimisi şüuraltında olan anlaşılmaz proseslərdən danışır, kimsə hər şeydə psixikanın qeyri-sabitliyini günahlandırır. Ancaq bu fərziyyələrdən hər hansı birinin təsdiqlənməsi və ya təkzib edilməsi obsesif düşüncələrdən qurtulmağa kömək etməyəcək.
Müasir dövrdə beyin çox böyük yüklərə məruz qalır: kənardan gələn böyük miqdarda məlumat insanı stressə salır. Gecə istirahəti həmişə kömək etmir. Eyni mənfi fikir aylarla beyninizdə fırlana bilər.

"Narahat və qorxusuz xoşbəxt həyat" onlayn təliminə qeydiyyatdan keçin.

İntruziv düşüncələrdən qurtulmağın təsirli yolları

Məntiqə və sağlam düşüncəyə zidd olan şiddətli fantaziyanı sakitləşdirmək o qədər də asan deyil. Şüuraltına "uzamaq" və mənfi münasibəti neytrallaşdırmaq üçün təcrübəli bir psixoloqun köməyinə ehtiyacınız olacaq, həm də özünüzlə işləyəcəksiniz. Bununla belə, obsesif düşüncələrdən necə qurtulacağını bilməyən az adam "başında qarışıqlıq" və depressiya şikayətləri ilə bir mütəxəssisə müraciət edir. Qızarmalı olduğunuz dərin şəxsi və ya intim təcrübələrdən danışırıqsa, həkimə müraciət olmayacaq: qərib demək ayıbdır.

Əsas işi özünüz etməli olacaqsınız. Məsələn, bu kimi:

- özünüzü mənfi fikirlərə tam biganəliyə hazırlayın. Onlarla mübarizə aparmaq mənasızdır, amma yaşaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, onlar qayıdacaqlar, lakin zaman keçdikcə daha az ziyarət edəcəklər.

Əsas odur ki, səbirlidir. Təcrübəli bir psixoterapevtin köməyi ilə tam laqeydliyi qorumaq üçün kifayət qədər iradəyə sahib olmalısınız;

- mənfi ifadələrdən xilas olmaq, onları müsbət ifadələrlə əvəz etmək;
- obsesif düşüncələrlə mübarizə aparmağa çalışmayın: faydasızdır. Onlar laqeydliklə zərərsizləşdirilə bilər. Aktiv fəaliyyətə keçməyə cəhd edin. Sadəcə beyninizi doldurun müsbət emosiyalar- və həyatınızın necə parlaq rənglərlə dolacağını görəcəksiniz və sadəcə olaraq dağıdıcı obsesif düşüncələrə yer qalmayacaq!