Ginnesin Rekordlar Kitabında bütöv bir fəsil təşkil edə bilərdi. Onların arasında istənilən skeptiki təəccübləndirə bilən rekordçular var. Bundan əlavə, sümüklər qoruyur daxili orqanlar və əzələlərin və bağların bağlandığı bir skelet meydana gətirir, bunun sayəsində insan müxtəlif hərəkətlər edir, leykositlər və qırmızı qan hüceyrələri istehsal edir. 70 ildən çox həyatda onlar bədəni 650 kq qırmızı qan hüceyrəsi və 1 ton leykositlə təmin edirlər.

1. Hər bir insanın fərdi sayda sümükləri var. Heç bir akademik bədəndə neçə nəfərin olduğuna dəqiq cavab verə bilməz. Fakt budur ki, bəzi insanların "əlavə" sümükləri var - altıncı barmaq, servikal qabırğalar və yaşla sümüklər birləşərək böyüyə bilər. Doğuş zamanı körpənin 300-dən çox sümükləri var ki, bu da onun daha asan keçməsini təmin edir. doğum kanalı. İllər boyu kiçik toxumlar birlikdə böyüyür və böyüklərdə 200-dən çox olur.
2. Sümüklər yoxdur ağ . Sümüklərin təbii rəngi bejdən açıq qəhvəyi rəngə qədər qəhvəyi palitranın tonlarına malikdir. Muzeydə tez-tez ağ nümunələri tapa bilərsiniz; bu, onları təmizləmək və qaynatmaqla əldə edilir.

   

3. Sümüklər yeganədir sərt material orqanizmdə. Onlar poladdan daha güclüdür, lakin daha yüngüldür. Əgər biz polad sümüklərdən olsaydıq, onda skeletin çəkisi 240 kq-a çatardı.

   

4. Ən çox uzun sümük bədəndə - femur. O, insanın ümumi boyunun ¼ hissəsini təşkil edir və 1500 kq-a qədər təzyiq yüklərinə tab gətirə bilir.

   

5. Bud sümüyü genişlikdə böyüyür. Kökəldikcə qalınlaşır, bu da insanın ağırlığı altında əyilməməsinə və qırılmamasına imkan verir.

   

6. Ən kiçik və ən yüngül sümüklər eşitmə sümükləridir - anvil, malleus, üzəngi.. Onların hər birinin çəkisi cəmi 0,02 qr. Bunlar doğuşdan ölçülərini dəyişməyən yeganə sümüklərdir.

   

7. Ən güclü sümük tibiadır. Güc rekordunu tutan ayaqların sümükləridir, çünki onlar yalnız sahibinin ağırlığına tab gətirməməli, həm də onu yerdən yerə köçürməlidirlər. Tibia 4 min kq-a qədər sıxılmaya, bud sümüyü isə 3 min kq-a qədər dayana bilir.

   

8. İnsanlarda ən kövrək sümüklər qabırğalardır.. 5-8 cütün birləşdirici qığırdaqları yoxdur, buna görə də orta bir zərbə ilə qırıla bilər.

   

9. Bədənin ən “sümüklü” hissəsi biləklərlə birlikdə əllərdir. O, 54 sümükdən ibarətdir, onun sayəsində insan pianoda, smartfonda ifa edir, yazır.

   

10. Uşaqlarda yoxdur diz qapaqları . 3 yaşından kiçik bir uşaqda bir fincan əvəzinə zamanla sərtləşən yumşaq qığırdaq var. Bu proses ossifikasiya adlanır.

    

11. Əlavə qabırğa insanlarda ümumi anomaliyadır.. Hər 20 nəfərdən bir əlavə cüt böyüyür. Yetkin bir insanın adətən 24 qabırğası (12 cüt) olur, lakin bəzən boyun altından bir və ya bir neçə cüt qabırğa çıxır ki, bunlara boyun qabırğaları deyilir. Kişilərdə bu anomaliya qadınlara nisbətən 3 dəfə tez-tez baş verir. Bəzən sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

    

12. Sümüklər daim yenilənir. Sümük yenilənməsi davamlı olaraq baş verir, buna görə də eyni anda həm köhnə, həm də yeni hüceyrələri ehtiva edir. Orta hesabla, tam yeniləmə 7-10 il çəkir. İllər keçdikcə proses yavaşlayır, bu da sümüklərin vəziyyətinə təsir göstərir. Onlar kövrək və nazik olurlar.

    

13. Hyoid sümük - avtonom. Hər bir sümük digər sümüklərlə birləşərək, hyoid sümüyü istisna olmaqla, tam bir skelet meydana gətirir. At nalı formasına malikdir və çənə ilə qalxanabənzər qığırdaq arasında yerləşir. Hipoid, palatin sümükləri və çənələr sayəsində insan danışır və çeynəyir.

    

14. Ən çox qırılan sümük körpücük sümüyüdür. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının statistikasına görə, hər gün müxtəlif peşə sahibləri və müxtəlif həyat tərzi sürən minlərlə insan sınıqdan müalicə olunur. Çox vaxt çətin doğuş zamanı yeni doğulmuş körpənin körpücük sümüyü qırılır.

    

15. Eyfel qülləsinin "prototipi" tibia. Tibianın başı miniatür sümüklərlə örtülmüşdür. Onlar ciddi bir həndəsi ardıcıllıqla yerləşirlər, bu da bədənin ağırlığı altında qırılmamağa imkan verir. Eyfel Parisdəki qülləsini sümük quruluşu əsasında tikdi. Maraqlısı odur ki, hətta bucaqlar dəstəkləyici strukturlar arasında uyğun gəlir.

    

İnsan sümükləri haqqında 12 maraqlı fakt / Rəqəmlər və faktlar / Helsiklopediya

1. Sümüyün sərtliyi əhəngdən asılıdır. Yetkinlərdə belədir 70% skelet və yaşlı insanlarda demək olar ki, 85% .

2. Yenidoğulmuşlarda 300-ə yaxın sümük var ki, zaman keçdikcə bu sümüklər 206-ya qədər azalır.Uşağın doğum kanalından keçməsi prosesini asanlaşdırmaq üçün bu mexanizm təbiət tərəfindən qoyulur. Yaşlandıqca sümüklər bərkiyir və birləşir.

3. Səhər saatlarında insanın boyu axşama nisbətən təxminən 1 sm yüksək olur. Bu, onunla izah olunur ki, biz oturanda, ayaq üstə duranda və yeridikdə sümüklər arasındakı qığırdaq bir az daralır.

İnsan sümükləri çox güclüdür, onlar sıxılma yüklərinə gərginlik yüklərindən daha yaxşı dözürlər. Sıxılma gücü gərilmə gücündən 1,5 dəfə yüksəkdir. Bu, bədənin daim cazibə qüvvəsinin təsirinə məruz qalması ilə izah olunur.

Doğuş zamanı uşağın skeleti 300 sümükdən ibarətdir. Yaşla onların sayı 206-ya qədər azalır. Bu anatomik “qəribəliyin” sadə izahı var. Məsələ burasındadır ki, ana bətnində olan 9 aydan sonra belə uşağın skeleti tam formalaşmamış qalır. Bəzi sümüklər (məsələn, bəzi kəllə sümükləri) bir neçə kompozit sümükdən (daha yumşaq olanlar) ibarətdir və sonradan birləşərək birini meydana gətirirlər. Daha çox sayda sümük və onların elastikliyi körpənin doğum kanalından keçməsini asanlaşdırır.

Maraqlı Faktlar:

• Diş minası ən çox sərt parça, bədən tərəfindən istehsal oluna bilən.
• Sümük toxuması da daxil olmaqla kalsiumun zəruri olduğunu nəzərə alsaq belə, 99% kalsium dişlərdə olur.
• Bəzi araşdırmalar sübut edir ki, 2500 il əvvəl Mayya xalqı (kişilər) dişlərini qiymətli və yarı qiymətli metallar və daşlarla bəzəmişlər. Bununla onlar öz şəxsiyyətlərinin gücünü göstərdilər.

Sümük Gücü

İnsan sümüyü daha möhkəmdir bəzi polad növləri və 5 dəfə güclüdür dəmir-beton. Ancaq bu, sümüklərinizin qırıla bilməyəcəyi anlamına gəlmir.

Tarak dibində bitir burun bel, spina nasalis, hər tərəfində burun boşluğunun müvafiq yarısının yuxarı divarının formalaşmasında iştirak edən kiçik bir qeyri-bərabər sahə var. Burun onurğası da sümüklü burun septumunun formalaşmasında iştirak edir; qabaqda burun sümüklərinin təpələri ilə, arxada isə etmoid sümüyün perpendikulyar lövhəsi ilə birləşir.

Etmoid çentiğin kənarları yarım hüceyrələrdən əmələ gəlir ki, onlar etmoid sümüyünün müvafiq yarım hüceyrələri ilə bərk kəllə üzərində birləşdirildikdə hava ilə dolu etmoid labirint əmələ gətirir.

Etmoid yarı hüceyrələr arasında eninə istiqamətdə iki yiv keçir, bunlar etmoid sümüyünün eyniadlı yivləri ilə birlikdə borular əmələ gətirir - ön və arxa, daxili divar müvafiq olaraq göz yuvaları ön etmoid foramen, deşik etmoidae anterius(burundan nazosiliar sinir və ön etmoid damarlar keçir) və posterior etmoid açılış, foramen ethmoidae posterius(posterior etmoid sinir və damarlar). Etmoidal çentikdən öndə, burun onurğasının hər iki tərəfində var diyafram frontal sinus , apertura sinus frontalis.

9. Köprücük sümüyü ən çox qırılan sümükdür.

8. İnsan sümüklərinin 25%-i bədənin digər hissələrinə nisbətən daha çox ayaqlardadır.

Svetlana Kurochkina, Samogo.Net

Ayaqlar bütün sümüklərin 25%-ni təşkil edir Ayaqlarınıza çox diqqət yetirməyə bilərsiniz. Ancaq bu, sağlamlığımızın əsasını təşkil edir. Həm sözün, həm də məcazi mənada bunun ağır yükünü daşıyırlar: həddindən artıq statik yüklərdən, varikoz damarlarından əziyyət çəkirlər, şişirirlər, bir sözlə, daha çox diqqət tələb edirlər. 200 sümükdən 52-si ayaqlardadır.

İnsan sümükləri

Güc, materialın tətbiq olunan xarici dağıdıcı qüvvəyə tab gətirmə qabiliyyətidir. Sümüklərin güc həddi sümük toxumasının özünün memarlıq və sıxlığından asılıdır. Hər bir sümüyün forması insan bədəni(makroskopik dizayn), skeletin müəyyən bir hissəsində ən böyük yükə tab gətirmək ehtiyacı ilə müəyyən edilir. Əgər insan orqanizmində kifayət qədər kalsium yoxdursa, o zaman sümüklər asanlıqla sıxılır, əyilir və bükülür. Kalsiumun çox olması ilə sümüklər kövrək olur.

İnsan sümükləri çox güclüdür, onlar sıxılma yüklərinə gərginlik yüklərindən daha yaxşı dözürlər. Sıxılma gücü gərilmə gücündən 1,5 dəfə yüksəkdir. Bu, bədənin daim cazibə qüvvəsinin təsirinə məruz qalması ilə izah olunur.

Sümüklərin dartılma gücü ağacın dartılma gücündən (liflər üzərində uzununa yüklə) 3 dəfə və qurğuşundan 9 dəfə çoxdur. Sıxılmada isə - ağacdan 5 dəfə, betondan isə 7 dəfə dartılmada. Kesitidə 1 kvadrat mm sümük toxuması 12 kq-a qədər uzanma yükünə və 16 kq-a qədər sıxılma yükünə tab gətirə bilər.

İnsanlarda 200-dən çox sümük var

Ən davamlı hesab olunur bud sümüyü, onun gücü uzununa ox boyunca gərginlikdə 132 MPa və ona perpendikulyar olaraq 58 MPa-dır. Sıxıcı qüvvənin təsiri altında bu sümüyün gücü müvafiq olaraq 187 MPa və 132 MPa-dır. Yəni bu sümüyü təzyiq altında əzmək üçün təxminən 3000 kq lazımdır.

Sümük gücü

Yetkində sağlam insan Bud sümüyünün dartılma gücü çuqunun dartılma gücü ilə eynidir. Bu sümük 2500 N-ə qədər əyilmə yüklərinə tab gətirə bilər.

Keçən əsrdə aparılan araşdırmalara görə, bud sümüyü 7787 Ncm2 yükə tab gətirə bilir. və 5500 Ncm kv. müvafiq olaraq sıxılma və gərginlik üçün. Və tibia 1650 Ncm2-dir və bu, 20-dən çox insanın kütləsi ilə müqayisə edilə bilər.

“Mənim böyük sümüyüm var” bəhanəsinin haradan gəldiyini söyləmək çətindir. Ancaq skeletin nə qədər çəkisi və çəkisinin insandan insana nə qədər dəyişə biləcəyi ilə bağlı bir mətn dərc edə bilərsiniz. müxtəlif insanlar.

Quru, yağsız və susuzlaşdırılmış insan skeleti(yəni bu dünyada səndən və məndən nə qalacaq) orta kişilər üçün yalnız təxminən 4 kq və qadınlar üçün təxminən 2,8 kq ağırlığında. Faiz baxımından skelet bir yetkinin bədən çəkisinin təxminən 6-7% -ni tutur.

Sümük sıxlığı düzəlişlər edir

Biz hamımız məktəb kurikulumundan sıxlığın nə olduğunu bilirik - və beləliklə, eyni həcmlərlə müxtəlif insanların skeletləri bir qədər fərqli çəkilərə malik ola bilər, yəni. Bəzi insanların sümükləri daha sıx, bəzilərində isə daha az olacaq. Nə qədər böyük fərq ola bilər və bu nədən asılıdır?

Sümük mineral sıxlığı yaşla (o cümlədən osteoporoz səbəbiylə) dəyişə bilər müşayiət olunan xəstəliklər, qidalanma (zəif bəslənmə ilə azalır və əksinə - kifayət qədər qidalanma ilə). Sümük sıxlığı həm də kilo itkisindən və ya çəki artımından asılıdır: alimlər bunu hesablayıblar Hər 1 kq bədən yağının itirilməsi üçün orta hesabla təxminən 16,5 q sümük mineralları itirilir., əslində eyni 1 kq yağ əldə edərkən təxminən eyni miqdarda bərpa olunur (Jensen et al., 1994,), mövcud fonunda təlim həcmi.

Budur orta normal dəyərlər sümük sıxlığı, o cümlədən təsir yüklənməsinə sümük uyğunlaşmasını inkişaf etdirən idmançılar və idmançılar haqqında məlumatlar və bu dəyərlər arasında qram fərqinin təxmini hesablanması, beləliklə, sümük kütləsi sıxlığının əslində ümumi sümük/skelet çəkisi üçün nə demək olduğunu aydın şəkildə başa düşə biləsiniz.

Yetkinlərdə sümük sıxlığı haqqında məlumatlar (173 nəfər, 18-31 yaş), fərqli növlər idman növləri: qaçışçılar (R), velosipedçilər (C), triatlonçular (TRI), cüdoçular və güləşçilər (HA), futbol və həndbolçular və basketbol və voleybolçular (TS), idman üzrə ixtisası olmayan tələbə idmançılar (STU) və qeyri-təlim (UT) ).

Yetkinlərdə sümük kütləsi sıxlığının orta dəyərləri 1,0-1,2 q/sm2-dir. Kobud desək, bu faktordan asılı olaraq müxtəlif insanlar üçün +/-10% kimi tərcümə oluna bilər.

Bu dəyərlər yaşa, cinsə, irqə, səviyyəyə və tipə görə dəyişir fiziki fəaliyyət, qidalanma vəziyyəti, bədən vəziyyəti, xəstəliklərin olması və s. Amma orta hesabla bu, belə bir şeydir.

Müxtəlif yaş qruplarında olan insanların skelet çəkisi və sümük sıxlığı haqqında məlumatlar:

BMC – qramla skelet çəkisi, BMD – q/sm2 ilə sümük sıxlığı. BF - qara qadınlar, WF - ağ qadınlar. BM - qara kişilər, WM - ağ kişilər.

Nümunə olaraq sonuncu cədvəldəki məlumatları götürək və sərhəd qiymətlərini götürək: ən çox aşağı sıxlıq sümüklər (ağ qadınlarda ən aşağı sıxlıq halıdır 1,01 q/sm2) və ən yüksək sümük sıxlığı (tünd dərili kişidə ən yüksək sıxlıq halıdır 1,42 q/sm2). Bu, bizə ən aşağı (yüzlərlə subyekt arasında ən yüngül sümüklər) olan insanla ən çox olan insan arasındakı fərqi verir. yüksək sıxlıq sümüklər (ən ağır sümüklər) skeletin orta çəkisi ilə cəmi 0,7 kq-dır.

Yeri gəlmişkən, hətta böyümə hormonu da sümük sıxlığına əhəmiyyətli düzəlişlər etmir. Elm adamları 100-dən çox insana böyümə hormonu inyeksiyalarının edildiyi 15 illik nəzarətli bir araşdırma apardılar. Aşağı xətt: 15 il ərzində sümük kütləsində orta artım cəmi 14 qram idi.

Geniş, lakin yüngül

Nəhayət, əlimizdə olan şey budur ki, insan sümüklərinin ümumi kütləsi, yağ və maye tərkibi istisna olmaqla, yetkin kişilərdə 4-5 kq, yetkin qadınlarda 2-3 kq kimi bir şeydir.

Bu eyni sərhədlər daxilində kütlə sümük kütləsinin sıxlığından asılı olaraq dəyişə bilər, lakin yenə də bu fərq o qədər də əhəmiyyətli olmayacaq, hər halda - sümük kütləsinin sıxlığından asılı olaraq 1 kq-a qədər.

Ümumiyyətlə, köklü təsir göstərən "geniş sümüklər", "güclü onurğa" haqqında danışın ümumi çəki insan bədəni, "yağ gücü" və genetik meyl artan çəki, əslində, işlərin real vəziyyəti ilə tamamilə müqayisə edilə bilməz.

Bəli, boy və quruluş fərqi, şübhəsiz ki, insandan insana sümük kütləsinin müxtəlif göstəricilərində öz dəyişikliklərini verir, lakin bu göstəricilər 5-10 kiloqramla fərqlənmir, lakin adamdan insana orta hesabla 2-3 kq-dan çox deyil.

1. Jensen, L.B., F. Quaade və O.H. Sorensen 1994. Obez insanlarda könüllü çəki itkisi ilə müşayiət olunan sümük itkisi. J. Sümük Miner. Res. 9:459–463.
2. “Əziz Lyle...”: sümük sıxlığı və məşq” Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Erkən döl dövründən qocalığa qədər insan skeletlərinin çəki, sıxlıq və faiz kül çəkisində ardıcıl dəyişikliklər. Anat Rec. 1974 may;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr və başqaları. Yetkinlərin regional bədən kütləsinin və bütövlükdə bədən tərkibinin hündürlüyə nisbəti: Bədən formasına və bədən kütləsi indeksinə uyğunluq. Mən J Hum Biol. 2015 may-iyun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014 8 noyabr.
5. Vaqner DR, Heyward VH. Qara və ağlarda bədən tərkibinin ölçülməsi: müqayisəli baxış. Mən J Clin Nutr. 2000 iyun;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. İdman yüklənməsi arasında idmana xüsusi assosiasiya və gənc yetkin kişilərdə çəki daşıyan sümüklərin sıxlığı, həndəsəsi və mikro strukturu. Osteoporos Int. 2013 may;24(5):1613-22. doi: 10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012 26 sentyabr.
7. Petra Platen və başqaları. Fərqli İdman Növlərinin Ən Yüksək Səviyyəli Kişi İdmançılarında Sümük Mineral Sıxlığı. European Journal of Sport Science, cild. 1, buraxılış 5, ©2001 Human Kinetics Publishers və Avropa İdman Elmləri Kolleci tərəfindən
8. Rothney MP et al. Obez yetkinlərdə ikili enerjili X-şüaları absorptiometriya ilə ölçülən bədən quruluşu yarım bədən skanları. Piylənmə (Gümüş Bahar). 2009 iyun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009 19 fevral.
9. Tomlinson DJ et al. Piylənmə gənc qadınlarda həm bütün əzələlərin, həm də fasiküllərin gücünü azaldır, ancaq yaşlanma ilə əlaqədar bütün əzələ səviyyəli asteniyanı daha da gücləndirir. Physiol Rep. 2014-cü il 24 iyun;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. İnsan Bədən Tərkibi, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, s-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. On beş illik GH dəyişdirilməsi, yetkinlərdə başlayan GH çatışmazlığı olan hipopituitar xəstələrdə sümük mineral sıxlığını artırır. Eur J Endokrinol. 2012 may;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012 8 fevral.
12. Locatelli V, Bianchi VE. GH/IGF-1-in Sümük Metabolizması və Osteoporoza təsiri. Int J Endokrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. EPub 2014 23 iyul

VIVA KALSİUM və ya Semyon Semenych-in taleyindən necə qaçmaq olar

"Sürüşüb huşunu itirdi - bir aktyor" - belə sadə bir ifadə ilə, məşhur filmin qəhrəmanı Semyon Semenoviç, onun sınıq qolunu izah etdi. Bədbəxt dönüşdən sonra qəhrəmanın bütün macəralarını xatırlayan insan istər-istəməz gülümsəmək, zarafat etmək istəyir. Lakin, bu baş verəndə həqiqi həyat, zarafatlara vaxtımız yoxdur. “Niyə bu mənim başıma gəldi?” sualına cavab axtarmağa başlayırıq.

Bəs niyə bəzi insanların çox güclü sümükləri var, bəzilərinin isə kövrək sümükləri var? Niyə boksçular, məsələn, ən güclü zərbələrə tab gətirə bilirlər, digərləri isə sadəcə gecələr yataqdan yıxılaraq qollarını və ayaqlarını sındırırlar?

Əsas səbəb bədəndəki kalsiumun miqdarıdır: kalsium səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, sümüklər məhv olmağa bir o qədər həssas olur. Sümük toxumasının vəziyyətinə insanın həyat tərzi və qidalanması kimi amillər də təsir edir. Sümük toxumasını sağlam saxlamaq üçün 20 müxtəlif mikroelementdən ibarət kompleks lazımdır. Və bu maddələrin xroniki çatışmazlığı ilə osteoporoz inkişaf edir.

Osteoporoz - yaşa bağlı xəstəlik, bunun nəticəsində sümüklər kalsiumu itirir, skelet nazikləşir və sınıq ehtimalı artır.

Kalsium itkisi uzun müddət ərzində, nəzərə çarpmadan, olmadan baş verir xarici təzahürlər. Əksər hallarda xəstəlik sınıq baş verdikdən sonra aşkar edilir.

Sümüklərin bərpası və yenilənməsi prosesi davam edir - gecə və gündüz. Yetkinlərdə sümük kütləsi 30 yaşında pik həddə çatır, bundan sonra azalmağa başlayır və yaşla sümük kütləsi daha yüngül və yüngül olur.

Tədqiqatlar göstərir ki, 50 yaşa qədər bir çoxumuz osteoporoz səbəbiylə sümük kütləmizin 25%-ni itirmək təhlükəsi ilə üzləşirik.

Hər yeddi-on ildən bir yetkin insanın skeleti tamamilə yenilənir. Bu o deməkdir ki, əgər indi otuz yaşındasınızsa, skelet sisteminiz üçüncü, hətta dördüncü dəfə dəyişib. Sual təbii olaraq ortaya çıxır: əgər sümüklərimiz yenilənir və yenilənirsə, niyə çıxarılan dişlərin yerinə yeni dişlər çıxmır?

İnsan skeletinin hər 10 ildən bir yeniləndiyi ifadəsi sizi yanıltmasın. “Yeni” “bərabər” demək deyil. Sümük toxumasının sıxlığı hər il azalır, yeni struktur tədricən zəifləyir, sümüklər daha yüngül və daha kövrək olur. Bu prosesi ilə müqayisə edin yaşa bağlı dəyişikliklər dərinizə və nə baş verdiyini anlayacaqsınız skelet sistemi Faktiki olaraq!

RİSK QRUPUNDA KİMDİR?

Hər kəs osteoporoz inkişaf etdirə bilər, lakin bu, qadınlarda kişilərə nisbətən daha tez-tez olur, çünki qadınlarda sümük kütləsi daha az inkişaf edir. Yaşla, hormonal dəyişikliklər səbəbiylə bədəndə kalsiumun miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Bu gün hər üçüncü yaşlı qadın kövrək sümüklərdən əziyyət çəkir.

Amma in Son vaxtlar Qocalıq üçün xarakterik olan xəstəlik olan osteoporoz əhəmiyyətli dərəcədə “cavanlaşdı” və indi tez-tez gənclərdə rast gəlinir. Tədqiqatlar göstərir ki, hər beşinci qız qidada lazım olduğundan daha az kalsium istehlak edir.

Osteoporozun inkişafının qarşısını necə almaq olar?

Xəstəliyin əsas günahkarları süd zülallarında zəif qidalanma, qəhvə və qazlı içkilərdən sui-istifadə və kalsium çatışmazlığıdır. Milyonlarla insan, kalsiumun miqdarı azaldılmış və ya sıfıra endirilən çox miqdarda kalorisiz qida istehlak edir. Qəhvə, qazlı içkilər, spirt, siqaret, qırmızı ət və duz əsl kalsium oğurluğudur və erkən osteoporoz riskini artırır. Odur ki, 35 ildən sonra qəhvə istehlakını gündə 2 stəkan azaltmalı, hər gün 20 dəqiqəlik idmanla məşğul olmalısınız. fiziki məşğələ və pəhrizinizə kalsiumu daxil edin.

Kalsiumu qidadan asanlıqla əldə etmək olar... İdealdır, bəli, amma təəssüf ki, qəhvə və spirt kalsium ehtiyatlarını məhv edir, həddindən artıq yağ və lifli qidalar isə onun orqanizm tərəfindən sorulması prosesini ləngidir. Oruc tutmaq, sərt pəhrizlər və qeyri-müntəzəm yemək də bu həyati elementin itirilməsinə səbəb olur mühüm mineral. Qidadan alınan kalsiumun yalnız 20-30%-i orqanizm tərəfindən sorulur, qalan hissəsi təbii özünütəmizləmə prosesi ilə xaric olur. Ancaq D vitamini bədənin kalsiumun udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Kalsiferol- D vitamininin ikinci adı. Onun əsas funksiyası orqanizmdə kalsium mübadiləsinin tənzimlənməsidir. D vitamininin köməyi ilə kalsium bağırsaqlarda sorulur, sorulur və skeleti əmələ gətirir. Eyni vitamin, qanda çatışmazlığı olduqda sümüklərdən kalsiumun sərbəst buraxılmasına kömək edir. D vitamininin kalsiumla birlikdə qəbulu osteoporozun inkişafını ləngidir. D vitamininin təsiri altında orqanizmdə istehsal olunur günəş şüaları. Nadir hallarda çölə çıxanlar, eləcə də əlverişsiz bölgələrdə yaşayanlar üçün təbii şərait, vücudunuzun D vitamini ehtiyatını artırmaq ehtiyacını xatırlamalısınız.

İnsanın kalsiuma ehtiyacı həyatı boyu qalır. Hər gün bir yetkin insan ən azı 800 mq kalsium qəbul etməlidir (bu, təxminən 1,2 litr süddə olan tərkibinə uyğundur). Qadınlar, diyetoloqların fikrincə, sümüklərinin həmişə möhkəm olmasını təmin etmək üçün bu mineraldan bir yarım dəfə çox ehtiyac duyurlar. Qadının kalsiuma ehtiyacı xüsusilə hamiləlik və ana südü zamanı artır.

Təbiətdə kalsium

Kalsium yerin bağırsaqlarında və canlı orqanizmlərdə bol olan təbii mikroelementdir. Təbiətdə kalsium həmişə müxtəlif təbii birləşmələrdə olur. Bu ən çox tapılan birləşmələrdən biri kalsium karbonat və ya təbaşirdir. Yeməkdə istifadə etmək olar.

Bədəndə kalsium

Bir insan kalsium olmadan edə bilməz. Bədəndəki bütün kalsiumun 99%-i sümüklərdə, yalnız 1%-i qanda olur. Lakin bu faizin əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir. Ürəyin ritminə, əzələlərin yığılmasına və məlumat ötürülməsinə təsir göstərir sinir sistemi, qanın laxtalanmasını tənzimləyir. Qan dövranı sistemi kalsium olmadan edə bilməz, buna görə də bədən kalsium çatışmazlığına başlayan kimi onu sümüklərdən götürür. Belə borclanma daim baş verərsə, bu, osteoporozun inkişafına gətirib çıxarır - sümük toxuması incələşir və təhlükəli dərəcədə kövrək olur.

Sümük sağlamlığı üçün vacib olan mikroelementlərin mənbələri:

kalsium- pendir, sardina, qızılbalıq, brokoli, tofu, paxlalılar və küncüt toxumu, yaşıl tərəvəzlər.

Maqnezium- xurma, limon, qreypfrut, cücərmiş buğda dənələri, qoz-fındıq, toxum.

Vitamin D- siyənək, skumbriya, qızılbalıq, sardina, tuna.

sink- xərçəngkimilər, yağsız ət, küncüt və balqabaq toxumu, qoz-fındıq, pivə mayası, sardina, arpa, yulaf ezmesi.

Vitamin C- guava, Brüssel kələmi, bibər, kivi, papaya, manqo, brokoli, çiyələk.

Bor- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, meyvələr.

K vitamini - gül kələm(xam), kələm, noxud, pomidor, brokoli, Brüssel kələmi, lobya, qatıq.

Mütəxəssislər məsləhət görür...

Ən yaxşı yol sümükləri gücləndirmək - ağırlıq qaldırma, qaçış ilə müntəzəm məşq. Az olmayaraq təsirli vasitələr sürətli templə gündəlik 30 dəqiqəlik gəzintidir.

Günəş: Günəş işığı orqanizmə kalsiumun udulması üçün lazım olan D vitamini istehsal etməyə kömək edir.

Qida: Daha çox tərəvəz, meyvə, salat yeyin və heyvan zülallarının qəbulunu azaldın. Bu, saxlamağa imkan verəcəkdir normal səviyyə mədədə turşuluq. Əti balıqla əvəz etmək məsləhətdir.

İçkilər: Tipik olaraq, qazlı içkilər sümüklərdən kalsiumun yuyulmasına kömək edən əhəmiyyətli miqdarda fosfat ehtiva edir. Qazlı içkilər sümük əmələ gəlməsi prosesinə mənfi təsir göstərdiyi üçün uşaqlar onların istehlakını məhdudlaşdırmalıdırlar.

Əsas turşular: Omeqa-3 yağ turşusu balıq, günəbaxan və zəfəran yağlarında kalsiumun udulmasını təşviq edir.

Şəkər, siqaret, spirtin məhdudlaşdırılması:şəkər, nikotin və spirt bədəndə estrogen/progesteron balansının pozulmasına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində sümüklərin yenilənməsi prosesinə mənfi təsir göstərir.

"Əlinə qulluq et, Senya" dedi Geşa Kozodoev Semyon Semenoviçə təlimatla. Və haqlı idi, amma artıq gecdir. Özündən müğayət ol sümük toxuması Gələcəkdə anekdot, lakin xoşagəlməz halların qarşısını almaq üçün indi. Onlardan, əslində, asanlıqla qarşısını almaq olar. Siz sadəcə olaraq bədəninizə qulluq etməlisiniz və balanslaşdırılmış pəhriz. Bunu necə etmək olar - indi bilirsiniz.