Kako pravilno spavati tokom trudnoće: najbolji položaji. Pravilan san tokom trudnoće Dodatna udobnost tokom trudnoće tokom spavanja: koji će vam jastuci pomoći da zaspite

Period trudnoće je povezan sa određenim poteškoćama tokom spavanja. Više ne možete sebi priuštiti spavanje u uobičajenim položajima, a još manje na stomaku. U našem članku ćemo vam reći kako pravilno i udobno spavati bez nanošenja štete svojoj bebi, a da sami ne osjećate nelagodu.

San nije manje važan za trudnicu, a i samo stanje stalna pospanost ne napušta je tokom celog prvog trimestra. Ali stručnjaci identificiraju niz zabranjenih položaja za spavanje, koji na prvi pogled izgledaju apsolutno bezopasni i poznati. Postoji neizrečena lista zabranjenih položaja za spavanje tokom trudnoće:

• Spavanje na leđima;
• Spavanje na desnoj strani;
• Spavanje na stomaku.

Stručnjaci identifikuju ove položaje tokom spavanja kao nesigurne. To je zbog činjenice da boravak u bilo kojem od ovih položaja predstavlja visok rizik od štete po zdravlje majke i nerođene bebe. Svaki od ovih položaja vrši određeni pritisak na matericu, karlične organe i krvne sudove. Zbog nepravilnog, a ponekad čak i neugodnog sna, riskirate da izazovete razvoj patologija u fetusu (svaki od ovih položaja ćemo detaljnije razmotriti).

Naravno, nije moguće promijeniti svoj omiljeni položaj za spavanje u trenu, ali nam je za to dat cijeli prvi trimestar. Da, u prva tri mjeseca beba se polako razvija i vaš trbuščić nije toliko uočljiv, u tom periodu pokušajte se polako naviknuti na spavanje u drugom položaju. Tokom trudnoće bolje je ne spavati na leđima, jer kako se vaš stomak povećava u volumenu i težini, već ga primjetno pritiska. Bubrezi i jetra jako pate od ovog pritiska. Također napominjemo da maternica, koja je povećana u volumenu, počinje snažno komprimirati punu venu, čiji je zadatak da pomjeri krv od srca do ekstremiteta. Ova poza također može uzrokovati gladovanje kiseonikom fetusa, što će u budućnosti negativno utjecati ne samo na proces rođenja, već i na zdravlje bebe.

Spavanje na leđima smatra se izuzetno opasnim tokom trećeg tromjesečja, kada je cijelo opterećenje na leđima. žensko tijelo je u najkritičnijoj veličini. Pored svega navedenog, recimo i to kada dug boravak u ovoj poziciji buduća mama uzrokuje kratak dah, koji najčešće završava nesvjesticom. Naravno, sve što smo rekli tiče se samo samog dugotrajnog sna.

Ako u toku dana legnete na leđa nekoliko minuta, to ni na koji način neće uticati na vaše zdravlje.

Što se tiče spavanja na stomaku, bolje je da ga odmah napustite čim saznate da ste trudni. Čak i u najranijim fazama trudnoće, to nije bezbedno; doktori to objašnjavaju činjenicom da dok spavate na stomaku, celokupna težina vašeg tela vrši pritisak na trudnu matericu. Ovaj pritisak povećava tonus maternice, a kao što već znate iz naših prethodnih članaka, to je opasno zbog prekida trudnoće (pobačaja). Da se odviknete, opet imate prvo tromjesečje, u kojem vam trbuščić još nije veliki, a materica tek počinje da raste, ali još uvijek je spavanje na trbuhu izuzetno opasno.

Stoga pokušajte da programirate svoje misli da takav san može naštetiti bebi, tada ćete na podsvjesnom nivou izbjegavati ovaj položaj čak i u snu.

Ako govorimo o tome da li je moguće da trudnice spavaju na boku, onda je odgovor definitivno potvrdan. Jedino što stručnjaci ističu je da se na fiziološkom nivou ipak preporučuje spavanje na lijevoj strani. Ali ipak, napominjemo da spavanje na desnoj strani nije kritično.

Tokom drugog tromjesečja spavanje na desnoj strani nije zabranjeno, ali se u trećem tromjesečju preporuča odabrati lijevu stranu za spavanje.

Zapravo, zauzimanjem neprijatnog položaja tokom spavanja, vaša beba će definitivno dati signal da joj je neprijatno. Doktori preporučuju spavanje na lijevoj strani na osnovu anatomska struktura osoba, na primjer desni bubreg lijevo čelo se nalazi nešto više, pa će odrasla beba, kada spava na desnoj strani, vršiti veći pritisak na njega jak pritisak, takođe pri odabiru ove strane beba stišće mokraćovod.

Ako govorimo o zdravlju osobe, uvijek ćemo reći da je „San ključ zdravlja“, a kamoli trudnice, koja ne samo da je u opasnosti za svoje stanje, već je ne napušta vječna želja za spavanjem. Tokom trudnoće, trebalo bi da spavate što je više moguće, pa čak i da imate miran sat tokom dana. Već smo vam rekli da se najoptimalnijim položajem za spavanje u ovom periodu smatra spavanje na lijevoj strani, u tom položaju se vrši minimalan pritisak na tijelo, a kako bi se pokušalo i poboljšati krevet, stručnjaci preporučuju savijanje noge u kolenu i stavljanje na jastuk.

Također zapamtite da trebate spavati samo u dobro prozračenoj prostoriji bez stranih mirisa (na primjer, ljepilo od svježih tapeta ili kućne hemije).

Savjeti za trudnice za pravilnu i udoban san elementarno i jednostavno. Činjenica je da je san važna komponenta u svakodnevnoj rutini buduće majke, ali iz nekog razloga svaka trudnica pokušava pronaći stotinu izgovora i problema koji psihološkom nivou sprečavajući je da zaspi. Za početak, samo se pripremite pozitivne emocije, izbacivši iz glave svo smeće doživljaja, u tome će vam pomoći vesela ili opuštajuća muzika.

• prostorija treba da bude dobro provetrena;
• prije spavanja, istuširajte se toplom vodom;
• prošetati u večernjim satima;
• jedite pravilno tokom dana.

Hajde da pričamo više o potrebi pravilnu ishranu tokom trudnoće, pored toga što uravnoteženu ishranu neophodan za razvoj fetusa, važan je i za opšte stanje trudna. Dakle, nedovoljnom konzumacijom povrća i voća, ili potpunim preopterećenjem organizma štetnom – teškom hranom, povećavate opterećenje organizma. probavni sustav, što će vas naknadno spriječiti da zaspite, a dovešće i do zatvora. Drugi važan faktor je odjeća za spavanje.

Odjeća za spavanje treba da bude izrađena od prirodne tkanine, prijatna na dodir i ne ograničava kretanje.

Dakle, strogo propisana dnevna rutina će biti odlična pomoć u trudnoći, u njoj možete čak i propisati vrijeme obroka. Tako će se vaše tijelo naviknuti na redovan, odmjeren san u isto vrijeme. Ako je zaspati noću problematično, onda biste trebali isključiti svakodnevna drijemanja.

S početkom začeća, trudnice radikalno mijenjaju svoj život. Kako vaš stomak raste, morate ažurirati svoju garderobu i naučiti pravilnu gimnastiku ili jogu za trudnice. Kako se porođaj približava, morate naučiti kako spavati tokom trudnoće u 3. trimestru. Samo što je u posljednjem tromjesečju mnogim pacijentima poremećen san, veliki trbuh otežava udobno sjedenje u krevetu. S tim u vezi, majke imaju mnogo pitanja u vezi položaja spavanja tokom trudnoće.

Hladne kupke pozitivno utiču na opšte stanje

Odabir udobnog položaja za spavanje nije nimalo lak i ovisi o gestacijskoj dobi. Dobro je da trudnica u ranim fazama spava u bilo kom položaju koji joj je poznat, jer stomak još nema, a embrion je još jako sićušan i može se oštetiti neudoban položaj tijelo je jednostavno nemoguće. Jedina prepreka normalnom snu može biti toksikoza i povezana stanja. Ponekad san ne dođe sam, depresivni udari dolaze noću, a tokom dana ste iscrpljeni pospanošću i umorom. Hormonske promjene značajno utiču na stanje majke, ali u prvom tromjesečju trudnoće još uvijek postoji mogućnost da se dobro naspava na stomaku.

S početkom drugog tromjesečja, toksične tegobe nestaju, moralno i psiho-emocionalno stanje se stabilizira. Sada, čini se, možete spavati miran san. Ali u drugom tromjesečju stanje je zasjenjeno neizbježnim rastom bebe, što dovodi do povećanja trbuha. Stoga se 2. trimestar smatra periodom ozbiljnih promjena. Trudnica treba da počne pažljivije da se kreće, da se drži trbuha, da ne nosi teške predmete, da bira najudobnije položaje kako bi brzo zaspala i dobro se naspavala. Otprilike od sredine druge faze gestacije više nije moguće ležati na stomaku i spavati na leđima.

S početkom posljednjeg tromjesečja bolesnici je jako teško, ali morat će biti strpljiva. Maternica se povećava do svoje maksimalne veličine, pa žena više ne spava na stomaku, čak i ako to zaista želi. Položaji na leđima i stomaku za trudnice su strogo zabranjeni, pa majke skromno drijemaju na boku tokom posljednjeg tromjesečja. Ovaj položaj se smatra idealnim ako u trećem tromjesečju pacijent radije miruje na lijevoj strani.

Ostali faktori

Ako trudnica ima jak otok donjih udova, što nije nimalo neuobičajeno kasnije trudnoće, preporučuje se postavljanje jastuka ispod njih. Spavam na boku, ali beba odjednom počinje jako da udara - često se mogu čuti takve pritužbe majki akušeru-ginekologu. Ako se to dogodi, potrebno je odmah promijeniti položaj, obično beba počinje pokazivati ​​nezadovoljstvo kada mu nedostaje kisik, pa zahtijeva smanjenje pritiska na želudac.

Ako zatrudnite, dugoročno gledano morate odabrati najudobniji položaj za sebe, koji će vam pomoći da se oslobodite napetosti i stresa na kralježnici i donjem dijelu leđa. Nemoguće je mirno ležati cijelu noć, pa liječnici preporučuju naizmjence s lijeve i desne strane dok se odmarate. Pokušajte rano da se naviknete spavati na lijevoj strani u položaju slova C, tada će spavanje s velikim trbuhom postati mnogo ugodnije.

Na kojoj strani je najbolje da spava trudnica?

Mnoge trudnice nemaju pojma kako pravilno spavati u posljednjim sedmicama gestacije.

• Doktori generalno daju iste preporuke za sve pacijente – tokom trudnoće je najbolje spavati na boku.
• Ne možete se odmarati na leđima iz prilično jednostavnog razloga – fetus vrši veliki pritisak na unutrašnje strukture kao što su crijeva, bubrezi ili jetra, što dovodi do jakih bolova u leđima, pogoršanja hemoroida ili poteškoća s disanjem, pa trudnice ne bi trebale spavati. u ovoj poziciji.
• Ako se pacijentica često odmara na leđima, tada će beba, koja je unutar maternice, vršiti pritisak na udubljenje donja vena, prolazeći duž kičmenog stuba, a to je opasno zbog smanjenog protoka krvi. Kao rezultat toga, mamino zdravlje se pogoršava.
• Ako se takva kompresija redovito promatra, to može negativno utjecati razvoj fetusa, jer u pozadini nedovoljne cirkulacije, bebi nedostaje ishrana, poremećen mu je rad srca, što dovodi do nepovratnih posljedica.
• Stručnjaci preporučuju kako bolje spavati. To treba učiniti na lijevoj strani, jer ležanje na desnoj strani može uzrokovati kompresiju bubrežnih struktura, što će dovesti do pojačanog otoka.

Prvo o čemu treba da razmišljate je stanje bebe, a ne o vašim željama. Neophodno je pratiti svoje stanje ako trudnica osjeća nelagodu u određenim položajima, ako se razboli ili čak razvije bolne senzacije, tada morate odmah promijeniti položaj i ubuduće izbjegavati ovaj položaj kada se odmarate. Kada spavate na lijevoj strani, tijelo se lakše oslobađa viška tekućine i metabolita, a srce funkcionira normalno.

U posljednjem tromjesečju možda neće biti ugodno spavati čak ni na lijevoj strani. Kako bi sebi osigurala najudobniji položaj, preporučuje se da mami mjesto desna noga, koji se prvo mora saviti u kolenu, jastuk. Ovakav raspored pomaže u povećanju protoka krvi u placentne strukture, što dovodi do toga da beba dobija više kiseonika, koji je toliko neophodan za potpuni razvoj.

Šta još trebate znati

Glavna stvar je da se ne prejedate noću

Osim toga, ovaj položaj poboljšava bubrežnu aktivnost, što je najvažnije za treće tromjesečje. U ovom položaju spavate najmanje jednu noć, a ujutro ćete primijetiti kako je splasnuo uobičajeni otok lica i udova. Osim toga, ovaj položaj ublažava bolove u leđima i karlici i optimizira rad srca.
Ali postoje izuzeci kada se majci ne preporučuje da spava na lijevom boku u trećem tromjesečju. Zašto? Morate spavati na desnoj strani kada je beba u poprečnoj prezentaciji, a glava mu je na lijevoj strani. IN slična situacija Noćni odmor na desnoj strani tijela pomoći će bebi da zauzme željeni položaj.

Zabranjene poze u trećem trimestru

Kako ne biste slučajno naudili bebi, morate jasno shvatiti da tokom trudnoće u drugoj polovini termina morate odustati od spavanja na trbuhu i leđima, čak i ako majka nije navikla spavati u drugim položajima. i dugo se okreće, ali ne može zaspati. Dok se odmara na stomaku, majka će vršiti pritisak na bebu, što ne donosi ništa dobro.

Ležanje na leđima je zabranjeno zbog iste kompresije. Maternica uzrokuje kompresiju crijeva, vertebralnih struktura, arterija i drugih organa. Dugo spavanje na leđima izaziva hiperotok udova i bolove u kičmi. Ponekad se, sa tako nepravilnim položajem tijela, mama čak i probudi usred noći zbog jakih lumbalnih bolova. Samo treba da promenite položaj tela, bol će se odmah povući. Pokušajte spavati tako da se osjećate ugodno i da vaša beba ne pati od pretjeranog pritiska.

Postavljanje mjesta za odmor

Mnoge majke se pitaju kako sebi osigurati što ugodniji i opuštajući odmor, pa se počnu navikavati na pravilan položaj tijela. Ali morate paziti i na ono na čemu spavate kako bi vam tijelo bilo udobno.

1. Morate odabrati dušek srednje tvrdoće. Površina mjesto za spavanje treba pratiti konture tijela i podržavati kičmeni stub u prirodnom fiziološkom položaju. Sličan učinak pružaju modeli ortopedskih madraca.
2. Prilikom odabira dušeka vodite računa da nema previše opruge. Kada se supružnik okrene noću, on će izazvati snažne vibracije, što će uzrokovati nelagodu ne samo za majku, već i za fetus.
3. Veličina je bitna. Krevet treba da bude udoban tako da mama ima dovoljno prostora za ugodan odmor i dobar san.
4. Prostorija u kojoj mama spava mora se provjetriti prije odmora. Svježi zrakće neminovno pomoći trudnici da čvrsto i brzo zaspi.

Ako mamu prečesto muči začepljen nos, žgaravica ili poteškoće s disanjem, onda bi trebala spavati u takvom položaju da joj je torzo podignut. Majke često muče grčevi, koji ne samo da izazivaju nelagodu, već i bol. Da se brzo riješite grčeva mišićni spazam, morate doći thumb nogu zahvaćenu grčem i povucite je prema kolenu.

Ženama je nemoguće kontrolisati svoj položaj spavanja, pa se preporučuje korištenje trudničkog jastuka koji će vam pomoći da spavate u udobnom i, što je najvažnije, sigurnom položaju za bebu.

Odabir jastuka

Postoji veliki izbor specijalnih uređaja

Stručnjaci su izračunali da za potpunu udobnost mama treba da stavi najmanje 5 jastuka ispod različitih dijelova tijela. Posebno za trudnice kreiran je jastuk koji im pomaže da se smire i zauzmu najudobniji položaj. Majkama je teško pronaći udoban položaj za spavanje, često žele da legnu na stomak, što je apsolutno zabranjeno. Kao rezultat neprospavane noći, mama se budi iznervirana i nervozna. Sa svakom neprospavanom noći, stresno stanje trudnice se pogoršava, što izaziva razvoj teške depresije.

Ako koristite jastuk za trudnice, on će rasporediti opterećenje između njih kičmeni stub, pomoći će mišićno tkivo udovi da se potpuno opuste, pomoći će vam da brzo zaspite i bit će korisni nakon porođaja za udobnije hranjenje bebe. Ovakvih jastuka je najviše razne forme poput bumeranga, banane, slova C, G, I, U, J ili đevreka, tako će svaka, čak i najizbirljivija mama moći da izabere za sebe najpovoljniju opciju.

Ne mali značaj ima i punilo jastuka, koje može biti dosta raznoliko, na primjer, sintetička punila poput polistirenskih perli, holofajbera, paperja umjetnog porijekla, kao i prirodna punila poput labudovog puha, heljdine ljuske itd. koristite jastuk punjen holofiberom ili poliesterom, može se značajno smanjiti. Previše su mekane, pa nakon porođaja vjerovatno neće biti prikladne za udobno hranjenje.

Ljuske od heljde ili kuglice od polistirena stvaraju specifičan zvuk šuštanja, koji ne vole sve djevojke. Ali takvi proizvodi dobro drže oblik i ne skupljaju se. Bilo bi sjajno kada bi jastuk imao zamjenjivu navlaku koja se lako skida i pere.

Jastuci za trudnice imaju i nedostatke i prednosti.

• Ako govorimo o nedostacima, oni uključuju velike veličine takav proizvod. Takođe, među nedostatke spada i vrućina ako ljeti spavate na takvom jastuku, jer punila zadržavaju toplinu, pa će biti malo vruće spavati u zagrljaju sa takvim proizvodom.
• Jastuci imaju mnogo više prednosti, makar samo zato što pomažu u uklanjanju bolnih senzacija zglobovi kuka, donji dio leđa, vrat i leđa općenito.

Jastuk u obliku slova U smatra se najudobnijim, jer ga nije potrebno prevrnuti svaki put kada mama promijeni položaj tijela. Postoji i minus - takav jastuk će zauzeti puno prostora na krevetu, a morat ćete spavati s njim na određenoj udaljenosti od supružnika, što ne vole sve majke.

Da bi majka imala potpuni noćni odmor i dobar san, pacijentkinja mora prilagoditi svoj život u skladu sa određenim pravilima kojih se mora pridržavati svakodnevno tokom cijele trudnoće.

Prvo, ishrana. Trudnica jednostavno mora da se hrani blagovremeno, pravilno i uravnoteženo. Ne možete se prejedati, bolje je jesti malo po malo često. Morate večerati najkasnije 3 sata prije spavanja, kako bi sadržaj želuca imao vremena da se potpuno probavi i ne bi zasjenio noćni san dodatno opterećenje. Takođe, pre spavanja treba izbegavati ispijanje napitaka koji sadrže kofein, slatkih gaziranih pića i sl. Bolje je popiti čašu pre spavanja toplo mleko sa medom.

Svaki dan morate izvoditi posebnu gimnastiku za trudnice, što će djelimično pomoći brzo zaspati I spavaj čvrsto. Takav trening treba planirati za dan kako bi tijelo imalo vremena da se potpuno opusti prije noćnog odmora. Također, prije spavanja ne biste trebali gledati televiziju, čitati knjige ili se baviti mentalnim aktivnostima, bolje je slušati mirnu muziku kako biste se pravilno opustili.

Vrijedi se pridržavati određene dnevne rutine, koja će vam pomoći da trenirate svoje tijelo da zaspi i ode u krevet u isto vrijeme. Ako patite od nesanice noću, onda je bolje da odustanete od sna tokom dana, a obavezno prošetajte prije noćnog odmora. Takođe je potrebno provjetriti prostoriju, a ljeti spavati s otvorenim otvorom/prozorom, što će vam pomoći da noću čvrsto i mirno spavate.

Prije spavanja morate se kupati u toploj kupki, a pola sata nakon toga otići na odmor, a onda će zaspati gotovo trenutno. Bolje je spavati u pidžami ili košulji od prirodnih pletenih tkanina koje su prijatne na dodir. Ako se u nekom trenutku, usred nedostatka sna i iritacije, pojavi očaj i umor, uvjerite se da sve majke prolaze kroz slične neugodnosti.

Dobar san za buduću majku je ključ dobro zdravlje buduca beba. Međutim, osim kvaliteta i trajanja sna, važan je i položaj ženskog tijela u krevetu. Koji položaji za spavanje su fiziološkiji tokom trudnoće?

Pravilan položaj za spavanje tokom trudnoće

Trudnicama se savetuje da spavaju na lijevoj ili desnoj strani. Obje opcije se smatraju najpogodnijim položajima za spavanje tokom trudnoće. Prema mišljenju akušera, ovaj položaj tijela doprinosi pravilnom protoku fiziološki procesi u materici. Osim toga, ljekari napominju da je položaj na lijevoj strani koristan za srce trudnice i samo dijete.

Međutim, postoji mišljenje da buduća majka ne bi trebala spavati na desnoj strani. Prema riječima ljekara, spavanje u ovom položaju remeti protok krvi u karlici, što otežava intrauterinu ishranu bebe. Međutim, stalno spavanje u jednom položaju - na lijevoj strani - je neugodno. Stoga, kako ne biste zbog svega legli, noću se preporučuje da promijenite položaj s lijeve strane na desnu i obrnuto.

Postoje slučajevi kada se beba u majčinom stomaku nalazi ne uzduž, kao i obično, već poprečno. U ovoj situaciji savjetuju ljekari spavajte na strani gdje leži bebina glava. Ako ultrazvuk pokaže da je beba postavljena sa karlicom nadole, ženi se takođe savetuje da često menja položaj tokom spavanja.

U kojem položaju spavati nekoliko sedmica prije porođaja

U kasnijim fazama možete spavati ležeći položaj, posebno ako je u horizontalni položaj ovo je teško uraditi. Zbog veliki stomak Noćni odmor može biti neugodan za trudnicu. Stoga je alternativa u ovom slučaju spavanje u stolici ili na krevetu sa jastucima ispod leđa. Zahvaljujući ovom položaju smanjuje se pritisak na unutrašnje organe, što omogućava budućoj majci da...

Prije spavanja u poluležećem položaju možete staviti još jedan jastuk ispod koljena ako ćete spavati na krevetu. Ako morate da spavate u stolici, bolje je da ispružite noge na stabilnoj površini, kao što je stolica ili otoman. Na ovaj način vaše noge neće utrnuti dok spavate.

Kako se pripremiti za spavanje tokom trudnoće

Kako biste izbjegli pospanost ujutro, dobro se pripremite za spavanje. Da biste to učinili, slijedite sljedeće savjete.

• Prozračite spavaću sobu prije spavanja. Otvorite prozor 15 minuta prije spavanja i ostavite ga tamo dok ne odete u krevet. Ljeti se prozor može otvoriti cijelu noć. Svjež hladan zrak koji duva sa ulice pomoći će vam da brže zaspite.
• Lagano spavaj. Ne nosite usku pidžamu prije spavanja. Tokom trudnoće je bolje spavati u donjem vešu ili uopšte bez odeće. Ako je hladno, pokrijte se toplim jorganom i obujte čarape. Po toplom vremenu spavajte pod laganim ćebetom, na primjer, napravljenim od holofajbera.
• Nemojte piti čaj ili kafu uveče. Ovi napici sadrže kofein koji stimuliše nervni sistem i sprečava san.
• Pratite "ritual". Bavite se aktivnostima koje vas uspavljuju. Na primjer, operite zube, istuširajte se, pročitajte knjigu. Mozak ove aktivnosti doživljava kao stimulans za spavanje i priprema tijelo za odmor.
• Odmah lezite na bok. Udobni položaji za spavanje tokom trudnoće pomoći će vam da zaspite.

Jastuci za spavanje tokom trudnoće

Specijalni jastuci za trudnice olakšavaju budućoj majci spavanje. Jastuci moraju odgovarati anatomske karakteristikežene, što znači da su izabrane po obliku i veličini. Jastuci se postavljaju ispod leđa, nogu, vrata ili sve zajedno.

Za trudnice su dostupni proizvodi sa sljedećim oblicima.

• Jastuk u obliku slova U- najpogodnije za trudnice, jer jedna strana podržava leđa, a druga se može zagrliti i prebaciti preko noge.
• Gjastuk u obliku- slično gore opisanoj opciji, ali ima poseban jastučić ispod stomaka. Osim toga, na njemu možete spavati ležeći u bilo kojoj fazi trudnoće.
• Jastuk u obliku slova L"- varijanta jastuka u obliku slova U, koji se obično ne postavlja ispod glave, već se nalazi između nogu.
• Jastuk u obliku koktel cijevi. Za razliku od drugih varijacija, ovaj oblik je male veličine. Koristi se kao jastuk koji se postavlja ispod glave ili između koljena.
• Jastuk u obliku slova C- podržava vaša leđa tokom spavanja i ublažava stres sa donjeg dijela leđa.

Za udobniji san, kupite nekoliko jastuka. U tom slučaju stavite jedan jastuk ispod stomaka, drugi zagrlite kolenima, a treći stavite ispod donjeg dela leđa.

Trudnice treba da koriste puhovi jastuci ili proizvodi sa holofiberom. Ovi materijali se mogu lako oprati i brzo sušiti. Osim toga, oba filera ne izazivaju alergije i ne gube oblik s vremenom.

Zaključak

Ispravni položaji za spavanje tokom trudnoće će vam olakšati da zaspite i pomoći će vam da udobno spavate, a da ne oštetite svoju bebu. Ako ga promjena položaja ne eliminiše, preporučuje se normalizacija sna na druge načine. Na primjer, uzmi sedativi ili se obratite lekaru.

Ako se nesanica ne liječi, to će se loše odraziti i na dobrobit buduće majke i na zdravlje bebe. Stoga, ako imate problema sa spavanjem, trebate uspostaviti rutinu, raditi večernje vježbe, istuširati se ili pokušati.

Zdravlje vama i vašoj bebi!

Video o tome u kojoj pozi trudnica treba da spava

Položaj na boku je jedan od omiljenih položaja za trudnice. U ovom položaju ništa ne vrši pritisak na rastući trbuščić i ne ometa normalan dotok krvi u placentu. Mogu li buduće mame spavati na desnoj strani ili bi trebalo da preferiraju lijevu?

Šteta

Stručnjaci sa Univerziteta Novog Zelanda sproveli su istraživanje u kojem je učestvovalo 155 trudnica. Na osnovu podataka testiranja došlo se do sljedećeg zaključka: Buduće majke ne bi trebalo da spavaju na desnoj strani u kasnijim fazama. Da li je ova taktika opravdana?

Akušeri vjeruju da spavanje na desnoj strani uzrokuje kompresiju donje šuplje vene. U ovom položaju vena je manje stisnuta nego u položaju na leđima, ali i dalje postoji mogućnost kompresije žila i poremećaja protoka krvi u karličnim organima. Istovremeno, pati i posteljica, organ koji bebi obezbeđuje sve što je potrebno. hranljive materije i kiseonik. Dugotrajno gladovanje kisikom izaziva razvoj hipoksije i dovodi do kašnjenja fizički razvoj fetus

Hronična hipoksija također utiče na formaciju nervni sistem baby. Neuroni mozga su izuzetno osjetljivi na nedostatak kisika. U slučaju hipoksije oni su oštećeni i poremećeno je formiranje veza između dijelova mozga. Sve to dovodi do zastoja u razvoju djeteta ubrzo nakon njegovog rođenja.

Spavanje na desnoj strani takođe negativno utiče na posao probavni trakt. U ovom položaju u kasnijim fazama dolazi do snažnog pritiska na jetru i žučne kese. Odliv žuči je poremećen i dolazi do stagnacije. Javljaju se žgaravica, podrigivanje, nadutost i zatvor. Bol se javlja u epigastrijumu i desnom hipohondrijumu, što ukazuje na probleme u probavnom traktu.

Benefit

Za razliku od svega navedenog, kardiolozi snažno preporučuju trudnicama da spavaju na desnoj strani. Ležanje na lijevoj strani povećava opterećenje srca i krvi koja iz njega teče. velika plovila. Dolazi do poremećaja ritma i prekida u radu srčanog mišića. Spavanje na desnoj strani može biti posebno opasno za žene koje pate od hronične bolesti kardiovaskularnog sistema.

Kako bolje spavati?

U prvom tromjesečju trudnoće žena može spavati što je više moguće. Sve dok se materica ne proteže dalje od materice, beba nije u opasnosti. U položaju na desnoj strani, buduća majka može udobno spavati i prenoćiti.
U drugom tromjesečju trebate se fokusirati na dobrobit i stanje fetusa. Ako nema nelagode u položaju na desnoj strani, možete nastaviti spavati u ovom položaju. Ako iko neprijatnih simptoma morate se prevrnuti na lijevu stranu.

• vrtoglavica;
• otežano disanje ili kratak dah;
• tahikardija;
• gubitak svijesti;
• žgaravica;
• nadimanje i nadimanje.

Ako se otkrije bilo koji od neželjenih simptoma, morate hitno promijeniti položaj. Okretati se postepeno, bez naglih pokreta. U poziciji na lijevoj strani sve nelagodnost sami odlaze.

Da bi udobno spavala na strani, buduća majka bi trebala koristiti posebne lučne jastuke. Ovi jastuci su dizajnirani posebno za trudnice. Omogućavaju vam da rasteretite mišiće, ublažite stres s donjeg dijela leđa, smanjite oticanje tokom proširene vene vene Za vrijeme spavanja između nogu možete staviti jastuk tako da je koleno jedne noge potpuno podignuto. U ovom položaju san će biti što udobniji i sigurniji.

Trudna sam 30 nedelja. Sve je teže i teže spavati na leđima. Uvek želim da se okrenem na stranu. Ne znam na kojoj strani je bezbedno spavati, da ne bi povredila dete ili ga zgnječila. Mogu li trudnice spavati na desnoj strani?

Odgovor stručnjaka:

Trudnicama je veoma udobno da spavaju na boku, jer u tom položaju ne osećaju nikakav pritisak na stomak. Osim toga, posteljica ima nesmetanu opskrbu krvlju. U međuvremenu, važno je znati koju bačvu odabrati kako bi bila ne samo zgodna, već i sigurna za dijete. različiti datumi trudnoća. U prvom tromjesečju, dok se trbuščić značajno ne poveća, žena može odabrati bilo koji položaj za spavanje koji joj odgovara. S početkom drugog tromjesečja već je potrebno biti oprezniji i voditi računa o stanju – vašem i djetetovom. Ako vam je udobno spavati na desnoj strani, spavajte. Čim osjetite i najmanju nelagodu, promijenite položaj tijela. Stručnjaci, na osnovu rezultata istraživanja, kažu da je u posljednjem tromjesečju bolje ne ležati na desnoj strani. Dok spavate u ovom položaju, donja šuplja vena je komprimirana, što rezultira smanjenim protokom krvi u zdjelično područje. Unutrašnji organi, koji se tu nalaze, uključujući i posteljicu, zbog loše vaskularne permeabilnosti, ne dobijaju dovoljno kiseonika i drugih materija neophodnih za normalan rast i razvoj bebe. Nedostatak kisika povlači za sobom pojavu hipoksije, što zauzvrat negativno utječe na formiranje fetalnog nervnog sistema, uništava strukturu nervnih završetaka u mozgu, a takođe šteti uspostavljanju veza između njegovih strukturnih delova. Kao rezultat toga, beba se može roditi s urođenim abnormalnostima. Takođe, kada spavate na desnoj strani, pati jetra. Ovakav položaj ženskog tijela također negativno utječe na funkciju žučne kese, te dolazi do stagnacije žuči. Trudnica počinje osjećati težinu u stomaku, nadimanje, a problemi sa stolicom nastaju zbog zatvora. Žena pati od žgaravice i podrigivanja, bolne senzacije With desna strana ispod rebara. Glava može osjetiti vrtoglavicu, buduća majka može izgubiti svijest ili pati od kratkog daha. Ali uprkos svemu tome Negativne posljedice, kardiolozi savjetuju da zaspite na desnoj strani. Ove preporuke opravdavaju činjenicom da na taj način srce i jezgro manje pate. krvni sudovi. Prema njihovim riječima, prilikom spavanja na lijevoj strani poremećen je rad cijelog kardiovaskularnog sistema.

U svakom slučaju, čim vam je postalo neprijatno da legnete, negativni simptomi- Okrenite se pažljivo. Nemojte praviti nagle pokrete. Polako i pažljivo mijenjajte položaje. Kako bi vam san tokom trudnoće bio ugodniji, kupite poseban jastuk. Imajući oblik luka, poslužit će kao odlična podrška mišićima cijelog tijela, a posebno u području korzeta. Stavite ga između nogu. Pa koleno natkoljenica izgleda da je u povišenom stanju. Upotreba takvog jastuka tokom spavanja pomaže ženi da zauzme najsigurniji položaj.