Sumnjivost - šta je to? Kako se osloboditi sumnji? Ko je ova sumnjiva osoba?

Karakteristike ponašanja karakteristične za hipohondrijke su:

• preokupacija svojom bolešću– takva osoba je potpuno fokusirana na simptome, posljedice i liječenje zamišljene bolesti;
• poseban odnos prema svom telu– pacijenti dosta vremena prate temperaturu, puls i druge fiziološke pokazatelje;
• selektivnost– kod ovog poremećaja pacijent filtrira informacije koje dolaze izvana, birajući samo one koje su, po njegovom mišljenju, povezane sa njegovom bolešću;
• izbjegavanje– hipohondriji nastoje izbjeći okolnosti i situacije koje bi mogle uzrokovati pogoršanje postojeće bolesti ili razvoj nove bolesti.

Sve akcije simulirajuće osobe imaju za cilj pridobivanje podrške i simpatija drugih. Često se žali ne samo na svoje zdravlje, već i na svoju sudbinu, nepravdu i nerazumijevanje. Cvilitelj je zabrinut za reakcije drugih i stoga može koristiti elemente umjetničkog ponašanja - kršenje ruku, kolutanje očima, govoriti sniženim ili patničkim glasom. Ako obratite pažnju na probleme takve osobe i ponudite mu da se podvrgne pregledu, velika je vjerovatnoća da će odbiti. Posebno efikasna bi bila ponuda da se podvrgne nizu neprijatnih zahvata kao što je kolonoskopija ( pregled debelog creva), gastroskopija ( dijagnostika želuca pomoću sonde ubačene kroz usta). Moguće je da će malinger uskoro sebi dijagnosticirati bolest koja ne zahtijeva tako neugodne preglede. Za razliku od hipohondrija, kukavice se rijetko muče iscrpljujućim dijetama, vježbanjem ili uzimanjem lijekova. Malingeri nisu uporni u želji da se oslobode bolesti, dok su pacijenti sa hipohondrijom iskreni u namjeri da se izliječe i poduzmu aktivne korake. U pozadini stalnog straha, osobe s hipohondrijskim poremećajem mogu razviti fiziološke simptome kao što su otežano disanje, probavni problemi i ubrzan rad srca. Cvilitelji, u pravilu, ne doživljavaju takve simptome.

Liječenje hipohondrije

Hipohondrijski poremećaj je teško liječiti jer oboljeli ne prihvaćaju činjenicu da su njihovi simptomi posljedica mentalne bolesti. Hipohondar je uvjeren da će izgubljeno vrijeme provedeno na takvom liječenju dovesti do nepopravljivih promjena u njegovom fizičkom stanju, što će uzrokovati komplikacije zamišljene bolesti.

Prilikom liječenja hipohondrije, liječnik postavlja sebi zadatak da promijeni ponašanje i razmišljanja pacijenta. Promjena stereotipa omogućava pacijentu da se vrati normalnom životu čak i sa preostalim simptomima.

Prvi period lečenja je najkritičniji, jer je vrlo teško uspostaviti kontakt sa hipohondricima. Budući da je uvjeren da liječnik nema potreban nivo kompetentnosti, pacijent pokušava pronaći drugog specijaliste čija će pozicija biti slična njegovom mišljenju.

U većini slučajeva, liječenje hipohondrije koristi integrirani pristup, čije karakteristike ovise o obliku bolesti i odgovoru pacijenta na terapiju.

Kako možete pomoći osobi u ovom stanju?

U liječenju pacijenata sa hipohondrijom važnu ulogu imaju pravilno ponašanje i podrška neposrednog okruženja. Često im rođaci takvih pacijenata pružaju pretjeranu njegu ili, naprotiv, ne obraćaju pažnju na probleme osobe, smatrajući ga malverzantom i cviliteljem. Oba modela ponašanja su pogrešna. Preuveličavanje zabrinutosti daje opravdanje hipohondriju da se uvjeri u realnost svojih strahova. Ako članovi porodice ne budu shvaćeni ozbiljno, to može dovesti do osjećaja usamljenosti, izolacije i povećane anksioznosti za svoje zdravlje.

Mjere za pomoć pacijentu sa hipohondrijom su:

• ozbiljno shvaćanje činjenice bolesti;
• poštivanje brojnih pravila u komunikaciji s pacijentom;
• uključivanje hipohondrija u kućne poslove;
• pomoć u lečenju.

Svesnost hipohondrijski poremećaj
Oni koji su bliski osobi koja pati od hipohondrije moraju se suočiti sa brojnim problemima. Da bi pružili efikasnu podršku, rođaci moraju prepoznati činjenicu da je njihov član porodice zaista bolestan i da pati. Konsultacija sa doktorom pomoći će pacijentu da ozbiljno shvati ovaj poremećaj i shvati ulogu podrške koja se pruža pacijentu. Na terminu specijalista će govoriti o karakteristikama toka i simptomima hipohondrije, te dati savjete kako pravilno pomoći hipohondriju.

Mnogi ljudi pripisuju manifestacije hipohondrije takvim osobinama karaktera kao što su pesimizam, sklonost kukanju i zamornost. Treba napomenuti da ovaj poremećaj ima niz karakteristične karakteristike. Tako se zdrava osoba najčešće žali na život, nepravdu, nerazumijevanje. Hipohondri su fokusirani isključivo na svoju bolest i njihova anksioznost je povezana samo s traženjem prilike za izlječenje. Takođe, osobe koje pate od ovog poremećaja pristaju na preglede i testove bez ikakvih problema, dok pesimisti i kukavice zaziru od takvih ponuda.

Pravila ponašanja u komunikaciji sa hipohondrikom
Pacijentu sa hipohondrijom ne treba uskratiti želju da priča o problemima koji ga muče. Ali razgovor o bolestima ne bi trebao trajati duže od 30 minuta i nema potrebe podržavati pacijenta u njegovim strahovima i uvjerenjima. Samo saslušajte njegove pritužbe, zamolite ga da detaljno opiše simptome koji ga muče. Postavite pojašnjavajuća pitanja ako on ima bilo kakve pretpostavke o dijagnozi. Održavajući balans u komunikaciji sa takvom osobom, pružićete mu potrebnu pažnju, što će smanjiti nivo straha. Kada završite razgovor, odvratite pacijenta tako što ćete ga pozvati da pogleda film ili izađe napolje.

Nema potrebe da se svađate sa hipohondricom ili pokušavate da ga ubedite da je zdrav. Osoba sa hipohondrijskim poremećajem dobro je svjesna svoje bolesti i sposobna je dugo braniti svoje gledište. Pokušaj da se takvom pacijentu dokaže nedosljednost njegovih strahova i uvjerenja može dovesti do sukoba.

U svakodnevnim situacijama rođaci treba da navedu simptome koji muče pacijenta, pripisujući ih sebi i naglašavajući odsustvo opasnosti po zdravlje. Dakle, ako se pacijent često žali na utrnulost u ekstremitetima, možete usputno reći: “Noga mi je utrnula, već dugo sjedim u neugodnom položaju.” Nakon toga uradite nekoliko vježbi u prisustvu pacijenta i primijetite da je sve prošlo i da vam ništa drugo ne smeta.

Obavljanje kućnih poslova
Radna terapija može pomoći pacijentu s hipohondrijom da odvrati misli od svojih briga. Kada pozovete hipohondrija da obavlja kućne poslove, ne treba to činiti sa zlobnom ironijom. Ne biste trebali koristiti fraze poput "Prestanite se pretvarati" ili "Ne ponašajte se bolesno". Zamolite ga da vam pomogne, naglašavajući da razumijete koliko mu je teško. Ako je pacijent izvršio zadatak, nagradite njegovo ponašanje na način koji je za njega najefikasniji. Hipohondriju često prate fizički simptomi kao što su povećani umor i hronični umor. Ako je moguće, na svoju listu dnevnih obaveza uključite poslove koji zahtijevaju izlazak napolje. Biće korisno raditi u vrtu ili u dvorištu privatne kuće. Uključite hipohondrija u obavljanje kolektivnih zadataka, jer mu je potrebna komunikacija.

Pomoć u dobijanju medicinske njege
Hipohondrija je jedna od bolesti koje je najteže liječiti, jer pacijenti u većini slučajeva odbijaju posjetiti psihoterapeuta, uvjereni u njegovu nesposobnost. Stoga, ako je rođacima očigledna potreba za konsultacijom sa specijalistom, oni bi trebali uložiti sve napore da uvjere hipohondrija da ide na pregled. Ne treba da se plašite da uplašite ili povredite osobu sugerišući joj da ode kod lekara. Da vaš predlog ne bude odbijen, potrebno je da izaberete pravi trenutak, najbolja opcija je tokom poverljivog razgovora.

• Koristite argumente koji su značajni za pacijenta bez pokušaja pobijanja njegovih uvjerenja. Ponudite posjet liječniku, navodeći činjenicu da stalni strahovi mogu dodatno opteretiti nervni sistem, što će pogoršati njegovo dobro.
• Ne laži. Ne možete ponuditi posjetu terapeutu i pod tim izgovorom odvesti pacijenta psihijatru. Otkrivši prevaru, hipohondar će se zatvoriti u sebe i neće pristati da kontaktira doktora.
• U nekim slučajevima je korisna prethodna konsultacija sa lekarom, koji može dati savet kako da ubedi pacijenta da se podvrgne konsultaciji.

Liječenje koje propisuje ljekar često uključuje lijekovi, koje pacijenti sa ovim poremećajem odbijaju da piju. Stoga je potrebno stalno pratiti unos lijekova. Ako pacijent kategorički odbija da ih uzima, tu činjenicu mora prijaviti ljekaru. Lekar može predložiti alternativne droge ili predložiti mogućnost tajnog davanja lijekova.
U teškim oblicima hipohondrije, pacijenti mogu odbijati jesti, u velikoj mjeri uzimati lijekove koje su sami propisali ili poduzimati druge radnje opasne po život. U takvim slučajevima, rodbina pacijenta treba biti spremna na činjenicu da je hospitalizacija neophodna.

Psihološki treninzi

IN medicinska praksa Postoji više od 400 metoda izvođenja psihoterapijske obuke. Izbor metode liječenja ovisi o individualne karakteristike hipohondrijski poremećaj i pacijentov odgovor na primijenjene tehnike. U većini slučajeva terapija ove bolesti uključuje korištenje nekoliko tehnika, odnosno koristi se integrirani pristup.

U liječenju hipohondrije najčešće se koriste sljedeće psihoterapijske metode:

• individualni;
• porodica;
• grupa;
• psihodinamički;
• kognitivno-bihejvioralni;
• racionalno;
• sugestivan;
• egzistencijalni.

Individualna psihoterapija hipohondrije
Glavni terapeutski faktor u individualnoj terapijskoj obuci je odnos povjerenja između liječnika i pacijenta. Ulivajući povjerenje u sebe, terapeut podstiče pacijentovu suradnju, pomažući mu da razgovara o svojim strahovima bez nervozne napetosti. Tokom takvog tretmana, doktor uči pojedinca novom modelu ponašanja, koristeći sebe kao primjer. Takođe, ponašanje pacijenta se koriguje uz pomoć ohrabrenja ili osude od strane lekara.

Porodična psihoterapija
U ovoj vrsti terapije pacijent nije pojedinačni pacijent, već svi članovi njegove porodice. Ova vrsta tretmana je usmjerena na ispravljanje međuljudskih odnosa koji dovode do sukoba, koji su u nekim slučajevima uzrok hipohondrije. Dakle, razvoj ovog poremećaja može biti olakšan pacijentovom sviješću o vlastitoj beskorisnosti zbog emocionalnih poremećaja i poremećaja ponašanja u porodici.

Grupna psihoterapija
Ovaj oblik liječenja podrazumijeva stvaranje grupe pacijenata čiji članovi dijele zajedničke probleme i ciljeve. Uloga terapeuta je osigurati smislenu komunikaciju u grupi. Svrha ovakvog treninga je rješavanje unutrašnjih sukoba, suzbijanje strahova i ispravljanje patoloških devijacija u ponašanju. Slušajući priče drugih članova grupe, pacijent ima priliku bolje razumjeti motive svog ponašanja, uvidjeti pogrešna uvjerenja i promijeniti svoj stav prema bolesti.

Psihodinamska terapija
Prema osnovnom principu ove terapije, hipohondrija se, kao i druge neuroze, zasniva na unutrašnji sukobi pacijenta, koji se manifestuju na podsvesnom nivou. Uobičajeni primjer je prisustvo snažne ogorčenosti prema okolini, u kombinaciji sa željom da se bude uzor i dobije odobravanje drugih. Drugi uzrok poremećaja može biti želja za neovisnošću u kombinaciji sa željom za primanjem pomoći i brige od drugih ljudi. Tokom treninga psihodinamske terapije, doktor traži izvore problema analizirajući lični život pacijenta.

Ova vrsta terapije objašnjava pojavu hipohondrijalnog poremećaja kao rezultat nepravilne obrade informacija koje ulaze u mozak pacijenta. Greška povlači za sobom pogrešne zaključke i patološka odstupanja u ponašanju. Svrha treninga je identificirati i ispraviti destruktivna uvjerenja pacijenta i naučiti ga efikasnijem modelu ponašanja. Tokom procesa lečenja, lekar menja odnos pacijenta prema sebi i svojim problemima. To omogućava pacijentu da se prestane osjećati kao žrtva ozbiljne bolesti i da sebe vidi kao razumna osoba, koju karakteriziraju greške koje se mogu ispraviti.

Racionalna terapija
Prilikom izvođenja ovakvih treninga, terapeut uz pomoć logičkih objašnjenja utiče na uvjerenja pacijenta. Izjave doktora su potkrijepljene argumentima i usmjerene su na razvijanje kod pacijenta ispravne percepcije njegovih simptoma. Doktor objašnjava pojedincu karakteristike bolesti i daje činjenice koje mogu uvjeriti osobu u lažnost njegovih uvjerenja.

Sugestivna terapija
Tokom treninga ovom metodom, doktor utiče na psihu pojedinca, usađujući mu određena uverenja. To može biti želja za izlječenjem ili druge misli koje pacijent percipira bez razumijevanja njihovog značenja. Za razliku od racionalne terapije, sugestivna tehnika se zasniva na emocionalnom, a ne na logičkom uticaju. Tokom treninga, pacijent može biti ili u stanju budnosti ili u transu. Sugestija se izvodi u imperativnom tonu, a izjave su specifične i razumljive pacijentu.
Varijanta ove vrste psihoterapije je samohipnoza, u kojoj pojedinac samostalno usađuje u sebe stavove koje preporučuje ljekar. Prvo, pacijent postiže potpunu relaksaciju mišića, nakon čega se koncentriše na potrebne misli. Može se provoditi i hipnosugestivna terapija u kojoj se pacijent prije sugestije stavlja u stanje hipnotičkog sna.

Egzistencijalna terapija
Ova metoda je jedan od najnovijih trendova u psihoterapiji, koji brzo dobija na popularnosti. Egzistencijalna terapija definiše uzrok hipohondrije kao rezultat pacijentovog odbacivanja takvih „datosti“ životnog ciklusa kao što su neizbježnost smrti, besmislenost postojanja, nedostatak smisla, usamljenost. Cilj tretmana je da pacijent shvati svoju posebnost i sposobnost da promijeni svoj život. Tokom trenažnog procesa, doktor objašnjava hipohondriju o potrebi da nauči da donosi odluke i preuzima odgovornost za njih, pravi izbore i preduzima korake da ih sprovede. Glavni zadatak egzistencijalne terapije je objasniti pacijentu da ima moć da svoje postojanje učini ispunjenim i smislenim.

Faze psihoterapijske obuke
Psihoterapijski tretman, bez obzira na taktiku koju koristi liječnik, sastoji se od nekoliko koraka koji se izvode uzastopno. U nekim slučajevima, s posebno teškim oblicima hipohondrije, redoslijed faza se mijenja.

Faze obuke su:

• uspostavljanje kontakta sa pacijentom;
• otklanjanje simptoma i uzroka poremećaja;
• ličnu aktivaciju.

Uspostavljanje kontakta sa pacijentom
Hipohondrijci, u pravilu, nerado pristaju na liječenje psihoterapijom. Čak i ako su rođaci doveli pacijenta na pregled protiv njegove volje, on teško stupa u kontakt sa doktorom i teško se uključuje u proces lečenja. Stoga je prva faza liječenja uspostavljanje odnosa povjerenja sa pacijentom. U ovoj fazi identifikuju se glavna iskustva pacijenta i radi se na smanjenju nervne napetosti. Koristeći posebne tehnike koje zavise od vrste terapije, doktor pomaže pacijentu da izrazi svoje strahove i probleme. Važan zadatak je analizirati misli i senzacije koje osoba doživljava tokom napada hipohondrije.

Tehnike koje se koriste u prvoj fazi psihoterapijske obuke su:

• slobodna udruženja;
• intervju;
• analiza snova;
• konfrontacija;
• telefonski razgovor.

Slobodne asocijacije
Prilikom izvođenja ove tehnike, terapeut bez pitanja sluša pacijentove pretpostavke o njegovim bolestima. Zatim liječnik izgovara riječi određenim redoslijedom i traži od pacijenta da navede asocijacije koje se pojavljuju u njemu. Osoba mora izraziti misli koje se pojavljuju, bez obzira na njihov sadržaj i prisustvo značenja u njima. Ova tehnika pomaže hipohondrijskom govoru.
Za analizu stanja pacijenta koriste se i odgovori i moguće pauze koje je napravio.

Analiza snova
Tumačenje snova je dodatno sredstvo u psihoterapijskom tretmanu, koje pomaže doktoru da shvati uzrok pacijentovih problema. Analizom slika koje pacijent opisuje, terapeut ga može bolje razumjeti i odabrati efikasnije načine za uspostavljanje kontakta. Snovi se objašnjavaju posebnim znanjem o simbolima koji se pojavljuju u snovima i asocijativnim tehnikama.

Intervju
Intervjuiranje se može obaviti direktno ili indirektno. Prva metoda podrazumijeva da pacijent odgovara na pitanja koja je pripremio liječnik ili ispunjava poseban upitnik. U indirektnom intervjuu osoba govori o strahovima koji ga muče. Terapeut ponavlja ili parafrazira pacijentove izjave, dok opisuje emocije koje pacijent doživljava. Pacijent mora ispraviti doktora ili potvrditi činjenicu da ga doktor ispravno razumije.

Konfrontacija
Ova tehnika podrazumeva da lekar ulazi u konfrontaciju sa pacijentom. Ova metoda nam omogućava da identificiramo ambivalentno ponašanje pacijenta, koje ga sprječava da shvati uzrok svoje bolesti i počne se boriti protiv nje. Suočavanje se može koristiti da se pacijentu skrene pažnja na kontradikcije u njegovom ponašanju. Primer kontradiktornosti je uobičajena izjava hipohondrija da žele da se izleče, ali da istovremeno odbijaju da uzimaju lekove ili da se pridržavaju uputstava lekara. Ova metoda se također koristi da se pacijentu ukaže da izbjegava razgovore o određenim temama.
Konfrontacija je složena tehnika i koristi se u slučajevima kada je uspostavljeno povjerenje između terapeuta i pacijenta.

Telefonski razgovor
Telefonski razgovor može smanjiti barijeru između doktora i pacijenta i indiciran je za pacijente sa povećan nivo anksioznost. Nedostatak direktnog kontakta očima omogućava nekim pacijentima da se osjećaju opuštenije i ne doživljavaju terapeuta kao prijetnju.

Uklanjanje simptoma i znakova hipohondrije
Sve terapijske metode koje se koriste u drugoj fazi imaju za cilj ispravljanje pogrešnog ponašanja pacijenta u odnosu na njegove imaginarne bolesti.

Tehnike na osnovu kojih se sprovodi druga faza lečenja su:

• opuštanje;
• fiksna uloga;
• mašta;
• posljedice;
• psihodrama.

Relaksacija
Terapeut podučava pacijenta raznim vježbama koje pacijent može samostalno izvoditi kako bi kontrolisao nivo svog straha. Takve tehnike uključuju progresivno opuštanje prema Jacobsonu, vježbe disanja i meditaciju.

Fiksna uloga
Na početku treninga ovom tehnikom od pacijenta se traži da napiše svoj opis od treće osobe. Zatim treba opisati drugu sliku svoje ličnosti, ali istovremeno dodati neku karakternu crtu koja je za njega neuobičajena. Nakon toga, terapeut obavještava pacijenta da njegov pravi imidž odlazi na odmor, a za to vrijeme on treba da igra ulogu druge slike. To se radi kako bi pacijent shvatio da može kontrolirati svoje ponašanje i da ima moć da eliminira faktore koji izazivaju hipohondriju.

Imaginacija
Uz pomoć doktora pacijent postiže opuštanje mišića, nakon čega u mašti zamišlja slike čije detalje mu doktor priča. Terapeut traži od pacijenta da zamisli one situacije ili osjećaje zbog kojih se boji da se ne zarazi ili uvjerava da je bolestan. Na početku vježbe hipohondar zamišlja prizore s kojima se lako nosi. Seansa se završava slikom na kojoj pacijent doživljava jaku anksioznost. U opuštenom stanju, pojedinac uči da kontroliše i adekvatno reaguje na misli koje ga posećuju kada se pojavi strah.

Posljedice
Princip ove metode je da pacijent zamisli sve vrste posljedica ako su njegove sumnje o prisutnosti bolesti tačne. Terapeut traži da se sve posljedice podijele u tri grupe - pozitivne, negativne i neutralne. Ova metoda vrijedi za pacijente kojima hipohondrija služi kao način prilagođavanja stvarnom životu. Razmišljajući o posljedicama svog ponašanja, pojedinac dolazi do zaključka da ono nije ispravno.

Psihodrama
Ova tehnika koristi igre uloga, dramatizaciju i druge tehnike kako bi omogućila pacijentu ili terapeutu da postane bolest ili simptom koji muči pacijenta. Psihodrama vam omogućava da se približite strahovima koje doživljavate i shvatite da se hipohondrija može izliječiti.

Aktivacija ličnosti
Cilj treće faze je povratak pacijenta punom životu.

Psihoterapijske tehnike u završnoj fazi liječenja su:

• art terapija;
• indirektan kontakt sa pacijentom;
• modeliranje situacija.

Art terapija
Uključivanje pacijenta u kreativne aktivnosti omogućava mu da nauči da izrazi svoje misli i želje, što pomaže poboljšanju komunikacijskih vještina i brzoj integraciji pacijenta u društvo.

Indirektni kontakt
Ova tehnika se izvodi uz učešće članova porodice ili osoba bliskih pacijentu. Terapeut sastavlja različite zadatke koje pacijent samostalno realizuje u poznatom okruženju.

Modeliranje
Tokom treninga se odigravaju različite situacije u kojima pacijent mora pokazati adekvatno ponašanje. Svrha ovakvih sesija je vježbanje zdravih reakcija u okolnostima koje su prethodno izazvale zabrinutost za pacijenta.

Tretman lijekovima

TO liječenje lijekovima Hipohondriji se pribjegava samo u ekstremnim slučajevima. To je zbog činjenice da lijekovi mogu samo ojačati uvjerenje pacijenta da je smrtno bolestan. Neki pacijenti mogu zloupotrebljavati lijekove, drugi, naprotiv, neće uzimati liječenje koje im je propisano.

Važno je zapamtiti da se lijekovi propisuju samo u slučajevima kada je hipohondrija simptom osnovne bolesti.

Stoga se u liječenju hipohondrijalne depresije koriste antidepresivi s antianksioznim i antifobičnim djelovanjem. Slično se koriste i lijekovi iz grupe benzodiazepina.

Lijekovi koji se koriste u liječenju hipohondrijalne depresije

Droga	Mehanizam djelovanja	Kako koristiti
Paroksetin	Ometa metabolizam serotonina, stvarajući antidepresivni učinak. Uklanja simptome hipohondrije.	Uzima se jednom dnevno, od 10 do 20 mg ujutro. S oprezom koristiti kod pacijenata sa patologijom jetre i bubrežnom bolešću.
Fluoksetin	Uklanja simptome duboke depresije. Normalizuje raspoloženje, eliminiše strah i anksioznost.	Snimljeno jednom ujutru. Početna doza je 20 mg. U ekstremnim slučajevima, doza se povećava na 40-60 mg.
Sertralin	Smanjuje anksioznost, uznemirenost i depresivne simptome.	Uzima se oralno, jednokratno, bez obzira na unos hrane. Početna doza je 25 – 50 mg.

Ako je hipohondrija manifestacija shizofrenije ili manične psihoze, tada se koriste antipsihotici ili stabilizatori raspoloženja ( Zaštita od prenapona).

Prevencija hipohondrije

Šta treba da uradite da biste izbegli hipohondriju?

Stručnjaci smatraju da na razvoj hipohondrije utiču faktori kao što su određene karakterne osobine, karakteristike ponašanja, negativna životna iskustva i genetska predispozicija. Poremećaj se često dijagnosticira kod osoba koje pate od različitih mentalnih poremećaja.

Mjere koje pomažu u izbjegavanju hipohondrije su:

• rad na okidačima ( izazivanje bolesti) karakterne osobine;
• ograničavajući faktori koji mogu uzrokovati poremećaj;
• uspostavljanje ličnih i javni život;
• pravovremeno otkrivanje i liječenje mentalnih bolesti.

Rad na okidačkim osobinama
Ne treba preuveličavati značaj negativnih događaja, jer vam to ne dozvoljava da obratite pažnju na pozitivne događaje. Drugi faktor koji ne doprinosi optimizmu je potraga za svim izvorima problema u sebi. Drugi razlog za pesimizam je želja da se svi događaji podijele na "crne" i "bijele", dobre ili loše. Takvi ljudi uvijek teže idealnom rezultatu, inače sebe smatraju gubitnicima. Uvijek postoji srednja opcija, koja se također mora prihvatiti kao prihvatljiv rezultat.

Ograničavajući faktori koji mogu uzrokovati poremećaj
Identificirajte područja vašeg života koja izazivaju negativne emocije. Fokusirajte se na priliku da transformišete ovo područje na pozitivan način. Počnite s onim aspektima koje možete promijeniti. Podignite svoj intelektualni nivo, razvijajte odnose, optimizirajte svoj radni tok.

Kada se pojave problematične situacije, ne biste se trebali fokusirati na okrivljavanje drugih ili na razmišljanje da život nije fer prema vama. Ne biste se trebali upuštati u neizvjesnost, sumnju ili samobičevanje. Vrijedi uzeti zdravo za gotovo da se problem već pojavio i fokusirati se na njegovo rješavanje. Da biste razvili optimizam, morate se okružiti ljudima koji imaju pozitivan pogled na život kad god je to moguće. Također biste trebali izbjegavati gledanje programa i filmova koji sadrže nasilje. Dajte prednost komedijama, klasičnoj muzici i humorističnim programima.

Uspostavljanje ličnog života i odnosa sa vanjskim svijetom
Većina pacijenata s hipohondrijskim poremećajem nemaju bliske odnose i teško ih stvaraju. Takvim ljudima je lakše objasniti svoju usamljenost somatskim ( tjelesno) problemi, šta učiniti da se pronađe pravi uzrok. Nemogućnost pronalaženja zajedničkog jezika sa drugim ljudima prepreka je samoostvarenja u društvu. Osoba koja ima takve poteškoće rijetko učestvuje u grupnim aktivnostima ( sport, društvene aktivnosti) što dovodi do izolacije od vanjskog svijeta. Stručnjaci hipohondriju vide kao gubitak veze sa vanjski svijet i koristeći svoje tijelo kao partnera. Neki pacijenti, koji doživljavaju nedostatak komunikacije, nesvjesno koriste ovu bolest kako bi dobili brigu i pažnju ljudi oko sebe.

Fizičko stanje tijela utječe na emocionalnu pozadinu osobe. Nedostatak sna ili odmora, neuravnotežena prehrana, sjedilački način života - sve to ometa razvoj optimizma. Da biste se riješili pesimizma, morate vježbati, jesti zdravu hranu i pridržavati se preporučene količine sna noću ( 7 – 8 sati).
Također je potrebno posvetiti vrijeme obavljanju onih stvari koje donose zadovoljstvo i pomažu da se odvratite od problema.

Da biste izbjegli hipohondriju, morate voditi aktivan društveni život i razviti sposobnost pronalaženja zajedničkog jezika sa kolegama na poslu, suprotnim polom, poznanicima i članovima porodice. Danas postoji veliki broj mogućnosti koje pomažu u poboljšanju komunikacijskih vještina.

Alati koji će pomoći u razvoju komunikacijskih vještina su:

• specijalizirana literatura;
• Priručnici u audio i video formatu;
• kontaktiranje psihologa;
• pohađanje treninga;
• samostalno izvođenje raznih vježbi.

Pravovremeno otkrivanje i liječenje mentalnih bolesti
Razvoj hipohondrije olakšava otvoren pristup medicinskim informacijama, pa da biste izbjegli bolest, trebali biste se ograničiti u čitanju i slušanju.

Izvori takvih informacija su:

• programi o bolestima;
• oglašavanje lijekova;
• članci o neizlječivim bolestima;
• medicinski informativni izvori sumnjivog porijekla.

Briga o svom zdravlju prirodna je želja, a danas mnogi koriste internet u tu svrhu. Korisnici se obraćaju raznim referentnim knjigama i online testiranjima kako bi se upoznali sa simptomima moguće bolesti i metodama liječenja. Treba napomenuti da je u takvim slučajevima uvijek potrebno provjeriti izvor informacija, datum nastanka izvora i druge karakteristike. Tako se na ozbiljnom resursu uvijek spominje da su svi podaci dati samo u informativne svrhe.

U mnogim slučajevima, hipohondrijski poremećaj se razvija u pozadini drugih mentalnih poremećaja. Da biste izbjegli bolest, trebali biste se odmah obratiti ljekaru ako imate problema sa svojim emocionalnim zdravljem.

Patologije koje mogu uzrokovati hipohondriju su:

• psihoze;
• neuroze;
• prisustvo zabludnih ideja;
• depresija;
• opšta anksioznost;
• panični poremećaji.

Šta može izazvati pojavu hipohondrije?

Zbog činjenice da se hipohondrijski poremećaj odlikuje raznolikošću manifestacija, u medicini ne postoje precizne definicije koje mogu poslužiti kao uzroci ove bolesti. Stručnjaci identifikuju niz okolnosti koje mogu doprinijeti nastanku bolesti, uključujući i fiziološke i psihičke faktore.

Fiziološki razlozi za razvoj hipohondrije su:

• disfunkcija moždane kore;
• nepravilna percepcija impulsa koje prenose unutrašnji organi od strane mozga;
• poremećaji u funkcionisanju autonomnog nervnog sistema.

Od psiholoških faktora koji predisponiraju nastanak ovog poremećaja, stručnjaci ističu niz karakteristika koje mogu biti ili individualne lične karakteristike ili posljedica nepravilnog odgoja.

Takvi razlozi mogu biti:

• fokus na sopstvenu osobu;
• nedostatak empatije;
• "debele kože";
• nemogućnost izražavanja želja i emocija;
• sklonost pesimizmu;
• sumnjičavost;
• diffidence;
• nemogućnost pronalaženja zajedničkog jezika sa okolinom.

Prisutnost bliskih rođaka s teškim bolestima i drugim karakteristikama pacijentovog osobnog života povećavaju vjerojatnost hipohondrijskih misli. Za mnoge pacijente, poremećaj je rezultat prerane smrti roditelja zbog bolesti. Zdrava osoba počinje u sebi da pronalazi simptome koji upućuju da ima sličnu bolest.

Drugi vanjski faktori koji predisponiraju nastanak hipohondrijskog poremećaja su:

• teške bolesti preležane u djetinjstvu;
• doživio nasilje ( fizički ili psihički);
• biti okružen bolesnim rođacima ili prijateljima;
• slično ponašanje roditelja.

Po čemu se hipohondrija razlikuje od opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD)?

Za opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OKP) hipohondrija je drugačija stalna briga po pitanju vašeg fizičkog zdravlja. Zbog ove prevelike preokupacije, osoba ostaje unutra puno povjerenje da je već ozbiljno bolestan.
OKP, kao i hipohondrija, spada u patologije neurotičnog spektra. Ovaj poremećaj karakteriziraju nevoljne nametljive i zastrašujuće misli ( opsesije). Da bi se riješio anksioznosti, pacijent počinje povremeno obavljati niz radnji koje su opsesivne prirode ( kompulzije).

Razlike između hipohondrije i OKP

Hipohondrija	Kriterijum	OKP
Kod žena, vrhunac incidencije se javlja nakon 30 godina života, kod muškaraca - nakon 40.	Početak bolesti	Prvi simptomi OKP najčešće se javljaju između 10. i 30. godine života. Rano doba početka bolesti jedna je od njegovih glavnih karakteristika. U ovom slučaju, prva poseta lekaru se dešava između 25 i 35 godina. Pojava prvih simptoma poremećaja u 70 posto slučajeva povezana je sa stresnim okolnostima.
Hipohondrija se podjednako javlja i kod muškaraca i kod žena. Ova bolest se često javlja kod adolescenata i starijih osoba.	Ko je verovatnije da će to pokazati?	OKP podjednako pogađa i muškarce i žene. Kod žena se prve manifestacije bolesti javljaju u kasnijoj dobi ( više od 20 godina) nego muškarci ( prije početka puberteta).
Glavni simptom hipohondrije je hipertrofirana zabrinutost za svoje zdravlje, što povlači za sobom strah. Ovisno o obliku hipohondrije, pacijent se može bojati da će se razboljeti ( opsesivno), počnite preduzimati korake da poboljšate svoje zdravlje ( super vrijedan) i biti čvrsto uvjeren da boluje od neizlječive bolesti ( delusional). Najčešće pacijenti izražavaju zabrinutost za srce, probavni sistem, mozak i reproduktivne organe. Simptomi hipohondrije su: sumnjičavost i anksioznost u pogledu svog zdravlja; sistematska analiza fiziološki procesi tijelo ( temperatura, puls, pritisak); strah od grčenja želuca, glavobolja, znojenje i drugi signali su simptomi ozbiljne bolesti; traženje informacija za samodijagnozu i samoliječenje; akutna reakcija za manju fizičku nelagodu; intenzivne posete lekarima ( ponekad i nekoliko puta dnevno); čest prolaz ljekarski pregledi; razvoj dijete i fizičkih vježbi; prekomjeran unos vitamina, dodataka prehrani; izbjegavanje situacija koje mogu biti štetne po zdravlje ( pretjerani fizički napori, komunikacija sa bolesnom osobom, izlazak napolje zimi); strah da se nađe u situaciji u kojoj pacijent neće moći da primi medicinska pomoć; nezadovoljstvo propisanim tretmanom i nepovjerenje u ljekare; preokupacija zamišljenom bolešću ( razgovor sa članovima porodice, traženje informacija). U najtežem obliku ( delusional) Simptomi hipohondrije mogu uključivati ​​zablude, halucinacije i suicidalne sklonosti.	Glavni simptomi	Simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja manifestuju se kao spontano pojavljivanje uznemirujućih ideja i misli, praćeno opsesivnim radnjama. Primjeri misli su: strah od infekcije kroz kontakt sa ljudima, životinjama i kućnim predmetima; briga za sopstvenu bezbednost; strah od izazivanja požara, poplave ili druge štete; strah od pokazivanja agresije prema drugima; neprikladne misli o religiji; sumnje u ispravnost preduzetih radnji; opsesivne misli o seksualnim perverzijama. U većini slučajeva ovog poremećaja, izvođenje određenih radnji služi kao odbrambeni mehanizam protiv straha koji izazivaju anksiozne misli. Opsesivne radnje uključuju: često pranje ruku ili vodene procedure; izbjegavanje kontakta s predmetima koji mogu poslužiti kao izvor klica ili bakterija; raspoređivanje objekata određenim redoslijedom ( lične stvari, namještaj, pribor za jelo); verifikacija izvršenih radnji ( zatvorena vrata, prozori, plinski ventili); opsesija čistoćom čišćenje, pranje, dezinfekcija); želja da dobijete potvrdu od drugih da su poduzete radnje ispravne; izgovaranje molitvi i čarolija naglas ili tiho; prikupljanje nepotrebnih stvari; poremećaji kretanja (pokreti ruku u pokušaju uklanjanja dlačica s očiju, često treptanje).
Hipohondrija je sklona dugotrajnoj progresiji i otpornosti na terapiju. Od ukupne mase oboljelih od ove bolesti, kod 25 posto stanje se ne poboljšava ili se pogoršava. Polovina slučajeva bolesti napreduje u hronični oblik. Kod posebno osjetljivih osoba, hipohondrijske misli mogu trajati cijeli život. Liječenje je uspješnije kada se poremećaj razvije u u mladosti, ima akutni početak i istovremeno je praćen anksioznošću i depresijom. Takođe povoljni faktori za efikasan tretman služi višem socioekonomskom statusu pacijenta i odsustvu poremećaja ličnosti.	Tok bolesti	Ako se liječenje bolesti započne u roku od godinu dana od pojave prvih simptoma, u dvije trećine slučajeva postiže se trajno poboljšanje stanja bolesnika. Ukoliko se kasnije obratite lekaru, postoji velika verovatnoća da će poremećaj postati hroničan. Bolest napreduje talasasto - periodi poboljšanja, koji mogu trajati nekoliko godina, praćeni su egzacerbacijama. Kada je opsesivno-kompulzivni poremećaj praćen jednom vrstom simptoma, u većini slučajeva moguće je stabilizirati opće stanje, ublažiti simptome i socijalnu adaptaciju bolesnika. Ako u životu pacijenta postoji veliki broj stresnih događaja ili poremećaj ima izražene manifestacije na pozadini psihastenije, bolest je mnogo teža. Složeni oblici bolesti ( strah od zagađenja, izraženo ritualno ponašanje, agresivne misli) može loše reagovati na terapiju. U pravilu se klinička slika u takvim slučajevima komplikuje novim simptomima. Među pacijentima muškog pola, čak i uz intenzivno liječenje, u 30 posto slučajeva njihovo stanje se ne mijenja.

Kako se hipohondrija manifestuje u depresiji?

Ako se hipohondrija pojavljuje zajedno sa simptomima depresije, tada se ova patologija naziva hipohondrijalna depresija.

Simptomi hipohondrijalne depresije

Hipohondrijska depresija spada u kategoriju kompleksne depresije. IN kliničku sliku Kod ovakvih depresija afektivni poremećaji odlaze u drugi plan, a hipohondrijski simptomi dolaze do izražaja. Glavni simptom ove bolesti je stalna, pretjerana zabrinutost za svoje zdravlje u pozadini lošeg raspoloženja. Pacijenti su fokusirani na svoju terminalnu bolest i izražavaju zabrinutost za svoje živote. Žale se na malaksalost, slabost i nesposobnost za bilo kakav posao. Istovremeno, imaju dovoljno snage da neprestano tragaju za svojom bolešću. Senestopatije su prisutne i u klinici hipohondrijalne depresije. To su bolni, strašno bolni osjećaji u tijelu pacijenta. U ovom slučaju pacijent ne može naznačiti jasnu lokalizaciju svojih osjeta ili im dati jasan opis. Ali to ga ne sprječava da misli da su ovi osjećaji manifestacija ozbiljne bolesti i da mogu uzrokovati smrt.

Ozbiljnost hipohondrije može dostići nivo delirijuma. U ovom slučaju pacijenti su sigurni da su bolesni i da će uskoro umrijeti. Tvrde da im iznutra trune ili da imaju rak, radijacijsku bolest ili sifilis. Ako se kod čistog hipohondrija pacijent uglavnom žali na neugodne ( ponekad čak i pretenciozan) senzacije u različitim dijelovima tijela, onda sa hipohondrijskom depresijom potpuno je uvjeren da boluje od teške bolesti, a njegove tegobe nestaju u drugom planu. Ove zabludne hipohondrične misli zaokupljaju svu pacijentovu maštu i njegovo slobodno vrijeme. Nikakvi medicinski dokazi ga ne mogu razuvjeriti u suprotno.

Kako se hipohondrija manifestuje kod dece?

Kod djece se hipohondrija manifestira u nekoliko oblika atipična forma nego kod odraslih.
Obično djeca ne govore o svojim zdravstvenim problemima. Umjesto toga, oni se okružuju određenim navikama za koje vjeruju da će im pomoći da izbjegnu bolest. Dakle, ako dijete posumnja da ima zaraznu bolest, u određenim intervalima će oprati ruke ili ih tretirati dezinfekcijskim rastvorom. Takođe će biti selektivan u pogledu hrane, jer konzumiranje određenih namirnica nosi rizike po zdravlje.

Razlika između dječje hipohondrije je širok raspon fiziološki simptomi.

Fiziološke manifestacije hipohondrije kod djece su:

• pojačano znojenje;
• periodični tremor;
• vrtoglavica;
• nesvjestica i stanja prije nesvjestice;
• povećan broj otkucaja srca.

Svi ovi simptomi su uzrokovani povećanom reaktivnošću nervnog sistema. Uostalom, hipohondrična djeca su u stalnom strahu i tjeskobi. Stoga ih karakterizira povećana razdražljivost, sumnjičavost i osjetljivost na faktore okoline. Razlog za ovakvo ponašanje po pravilu leži u preteranoj brizi roditelja.

Stalna briga za svoje zdravlje oblikuje određeni tip ponašanja kod djece. Izbjegavaju da budu okruženi vršnjacima i drugim ljudima. Društvo za njih postaje mogući izvor bolesti. Hipohondrična djeca ne mogu tolerirati zagrljaje, poljupce, rukovanje i druge ispoljavanja emocija. IN obrazovne institucije Relativno su povučeni, ali i dalje ostaju hiroviti i ovisni o roditeljskoj brizi.
Djeca smišljaju razne izgovore i razloge da ne pohađaju razne sekcije i klubove. Dugo vrijeme oni se kriju stvarni razlozi svoje strahove.

Kako testirati hipohondriju?

Postoji nekoliko opcija za testiranje hipohondrije. Prilikom provođenja testiranja mora se uzeti u obzir da rezultati testa nisu apsolutni vodič za liječenje. Samo ljekar može propisati liječenje nakon sveobuhvatnog pregleda.

Test broj 1

Da biste položili test, morate odgovoriti na pitanja data u tabeli odabirom jedne opcije odgovora.

№	Pitanje	Odgovori "da"	Odgovori "ne"
1	Da li volite da razgovarate o svom zdravlju sa voljenima i kolegama na poslu?	2	0
2	Vjerujete li da su svi lijekovi korisni?	2	0
3	Da li smatrate da je jesen vrijeme kada sva živa bića umiru?	2	0
4	Da li bavljenje sportom uzrokuje povrede?	2	0
5	Da li je komplet prve pomoći obavezan predmet bez kojeg nikada ne izlazite iz kuće?	2	0
6	Hoćete li piti vodu iz česme ako ste žedni?	0	2
7	Da li je mala oteklina na koži razlog Vašeg posjeta ljekaru?	2	0
8	Kada kupujete proizvode na pijaci, da li ih kušate iz ruku prodavca?	0	2
9	Jedete li voće a da ga prethodno niste ogulili?	0	2
10	Da li možete da izađete napolje zimi bez šešira?	0	2
11	Perete li ruke dva puta prije jela ( prije i poslije jela)?	2	0
12	Ograničavate li unos kafe jer je ovaj napitak štetan po vaše zdravlje?	2	0
13	Zabrinjava li vas prisustvo kućnog ljubimca u vašem domu?	2	0
14	Kada razmišljate o nekoj bolesti, imate li neprijatnih misli?	2	0
15	Osjećate li se gađenje dok ste na javnim plažama?	2	0
16	Mislite li da vitamini ne donose opipljive koristi?	0	2
17	Koristite li alkohol isključivo za dezinfekciju?	2	0
18	Volite li biti na hladnom?	0	2
19	Da li se u javnom kupatilu lako zaraziti nekom bolešću?	2	0
20	Da li postoji velika šansa da dobijete infekciju dok stojite u redu za odlazak kod doktora?	2	0
21	Da li obično ignorišete bolne simptome? ( glavobolja, grčevi u stomaku)?	0	2

Izračunajte ukupan broj bodova i pročitajte njihovu interpretaciju.

Rezultati testa su:

• Od 0 do 10 bodova– ovaj rezultat ukazuje na odsustvo predispozicije za hipohondrijski poremećaj. U nekim slučajevima, to može značiti da morate posvetiti više pažnje svojim fizičko zdravlje.
• Od 11 do 20 bodova– znači nisku osjetljivost na bolest. Ovaj rezultat testa može ukazivati ​​na to da razumijete važnost medicinskih pregleda i da ste odgovorni za svoje zdravlje.
• Od 21 do 30 bodova– ovaj broj bodova znači jaku zabrinutost zbog mogućih bolesti, što ukazuje na visoku predispoziciju za hipohondriju.
• Od 31 do 40 bodova– znači veliku vjerovatnoću da imate neki od oblika hipohondrijalnog sindroma. Da biste potvrdili ili opovrgli ovu činjenicu, trebate kontaktirati stručnjaka.

Test broj 2

Ovaj test pomoći će vam da odredite vašu sklonost hipohondrijskom poremećaju. Odgovori na pitanja trebaju biti jednosložni, poput „da“ ili „ne“.

Test pitanja su:

• Imate li straha? iznenadna smrt?
• Da li se često osećate veoma umorno i bespomoćno?
• Sumnjate u autoritet mišljenja ljekara?
• Da li mislite da imate zdravstvenih problema?
• Razmišljate li o mogućnosti da obolite od smrtonosne bolesti više od dva puta mjesečno?
• Možemo li reći da vam nije neugodno razgovarati o bilo kojoj bolesti?
• Da li vas zanima medicinska literatura u štampanom ili elektronskom formatu, bez profesionalnog odnosa sa medicinom?

Izbrojite broj pozitivnih odgovora i svakom dodijelite po 1 bod. Ako imate samo negativne odgovore, niste skloni ovoj bolesti. Ako ste postigli od 1 do 3 odgovora „da“, vjerovatnoća da ćete uskoro razviti hipohondriju je mala. Rezultat od 3 do 5 ukazuje na visoku osjetljivost na poremećaj. Više od 5 bodova ukazuje na to da trebate posjetiti psihoterapeuta.

Koja je najbolja metoda za borbu protiv hipohondrije?

Postoji nekoliko metoda za borbu protiv hipohondrije, od kojih svaka ima svoju vrijednost. Da biste pobijedili hipohondriju, morate poduzeti sveobuhvatan pristup njegovom liječenju, odnosno koristiti sve metode.

Razlikuju se sljedeće metode borbe protiv hipohondrije:

• terapija održavanja;
• psihoterapija;
• terapija lijekovima.

Potporna njega

Blagi oblici hipohondrijskog poremećaja se mogu uspješno liječiti, a u osnovi je podrška ljekara. Pacijent, u stalnom kontaktu sa doktorom kome veruje, prestaje da oseća jak strah i gubi vreme na česte preglede. Hipohondar se fokusira na praćenje simptoma koji su najznačajniji sa stanovišta doktora, a pritom prestaje da se bavi samoliječenjem. U nekim slučajevima, doktori leče ove pacijente placebo lekovima ( lekovi čiji je terapeutski efekat zasnovan na verovanju osobe u njihovu efikasnost). Krajnji cilj ovog pristupa je uvjeriti hipohondrija da nema prava bolest, a potreban mu je kurs psihoterapeutskog tretmana.

Psihoterapija u liječenju hipohondrije

U početnoj fazi psihoterapije, pacijent se ne razuvjerava o prisutnosti somatske bolesti. Ovo može povećati nevoljnost hipohondrija da traži liječenje. Najčešće, terapeut uvjerava pacijenta da se već susreo sa sličnim slučajevima u svojoj praksi. Ovaj pristup pomaže uvjeriti pacijenta u kompetentnost liječnika, jer su često ljudi s ovim poremećajem sigurni u jedinstvenost svoje zamišljene bolesti. Doktor nudi psihoterapiju kao a alternativni tretman, na osnovu činjenice da su prethodno korištene metode pacijenta bile neučinkovite. U psihoterapijski tretman uključeni su i rođaci i prijatelji hipohondrija, što terapiju čini efikasnijom.

Psihoterapijske metode za liječenje hipohondrije su:

• racionalna terapija;
• kognitivno bihevioralna terapija;
• hipnoterapija.

Metode racionalne terapije
Ova metoda liječenja sastoji se u tome da terapeut, koristeći argumente i logičke argumente, objašnjava hipohondriju pravi razlog njegovih strahova. Zadatak doktora je da pacijentu objasni mehanizam nastanka poremećaja i da kod njega formira adekvatno mišljenje. Doktor koristi različite tehnike koje omogućavaju pacijentu da samostalno dođe do zaključka da su njegove ideje o zamišljenoj bolesti lažne. Stoga, liječnik može zamoliti pacijenta koji vjeruje da je fizička nelagoda uvijek uzrokovana fizičkom bolešću da napravi listu situacija u kojima ovo uvjerenje nije istinito. Primjeri uključuju nelagodu u želucu nakon obilnog obroka, bol u leđima nakon teškog fizičkog rada ili glavobolju dan nakon konzumiranja alkohola. Ova metoda se koristi za jednostavne oblike poremećaja sa niskim nivoom straha.

Kognitivno bihevioralna terapija
Kognitivna bihejvioralna terapija temelji se na ideji da se obrazac ponašanja osobe objašnjava njenim idejama o sebi i vanjskom svijetu. Pogrešne misli dovode do patološkog ponašanja. Stoga je zadatak ove tehnike identificirati pacijentove istinske destruktivne misli i boriti se s posljedicama koje one povlače.
Tokom treninga kognitivne psihoterapije, terapeut, analizirajući pacijentovo ponašanje i simptome, identifikuje patološka uvjerenja koja su uzrok bolesti. Trening u okviru bihevioralne terapije ima za cilj razvijanje sposobnosti hipohondrija da kontroliše svoje misli.

Hipnoterapija
Hipnoterapija uključuje usađivanje određenih misli pacijentu koje pomažu u smanjenju intenziteta simptoma ovog poremećaja. Da bi se izvršila hipnoza, pacijent se stavlja u trans, a stanje pojedinca prati doktor. U nekim slučajevima, liječnik može podučiti pacijenta tehnikama samohipnoze za borbu protiv napada straha.

Tretman lijekovima

Uzimanje lijekova nije obavezan kod liječenja hipohondrije. Lijekovi se propisuju ovisno o obliku bolesti i prirodi simptoma koji muče pacijenta. Ako imate jaku anksioznost ili mentalnih poremećaja Mogu se propisati lijekovi za smanjenje razine anksioznosti i normalizaciju emocionalne pozadine pacijenta.
Ako je hipohondrijski sindrom kompliciran depresijom, liječenje se provodi lijekovima za smirenje ( lijekovi koji otklanjaju strah) i antidepresivi. Takvi lijekovi smanjuju živčanu napetost pacijenta, poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju apatiju i letargiju.

Najčešći lijekovi za hipohondriju na bazi depresije su:

• amitriptilin;
• trazodon;
• sertralin;
• diazepam.

Za hipohondriju koja se razvija zajedno sa shizofrenijom, propisuju se antipsihotici ( jake psihotropne droge). Takvi lijekovi uključuju, na primjer, haloperidol, rispolept, hlorprotiksen.

Kako se sami riješiti hipohondrije?

Samostalan rad pacijentova kontrola nad svojom bolešću je preduslov za uspješno liječenje. Da bi samopomoć bila efikasna, mora se praktikovati svaki dan. Istovremeno, ne treba zaboraviti da liječenje hipohondrije, kao i bilo koje druge bolesti, treba provoditi pod nadzorom specijaliste.

Metode za samostalnu borbu protiv hipohondrije su:

• suočavanje sa društvenom izolacijom;
• rad na sebi i svojim strahovima;
• psihoterapeutske metode kod kuće;
• borba protiv straha.

Suočavanje sa društvenom izolacijom

Simptomi hipohondrije često uzrokuju da pacijenti ograniče svoj kontakt s vanjskim svijetom. Strah od zaraze nekom bolešću ili bez lijekova u pravo vrijeme postepeno dovodi do potpune ili djelomične društvene izolacije. Da bi se to spriječilo, potrebno je pronaći snažan poticaj za što češće kontakte sa vanjskim svijetom. To bi trebala biti aktivnost koja donosi zadovoljstvo i omogućava vam da ostvarite ciljeve ili želje. Izgovori koji vas mogu natjerati da napustite svoju zonu udobnosti su ples ili sport, učenje nove aktivnosti ( na primjer, vožnja automobila), kursevi osvježenja znanja. Uključivanje prijatelja ili rođaka će vam pomoći da povećate svoju motivaciju kada pohađate odabrane časove.

Radite na sebi i svojim strahovima

Stručnjaci napominju da su određene osobine karaktera uobičajeni faktori koji prate hipohondriju. Stoga, za povećanje efikasnosti na liječenju Morate obratiti pažnju na rad na sebi. Sumnjičavost je jedna od osobina ličnosti koja doprinosi razvoju i ometa liječenje hipohondrijskog poremećaja.

Mjere koje će vam pomoći da smanjite nivo sumnjičavosti su:

• isključite želju da govorite loše o sebi ili svom tijelu;
• razvijati svoje pozitivne kvalitete i vještine;
• vodite dnevnik u koji zapisujete neprijatne situacije koje su nastale usled sumnjičavosti, kao i misli i osećanja koja su vas pratila;
• zapišite na komad papira strahove koji vas posjećuju i pokušajte ih ismijati;
• pokušajte da nacrtate ili opišete u poeziji sve svoje strahove, koristeći smiješne riječi i slike;
• Napravite film u svojoj mašti o svom idealnom životu i gledajte ga svaki dan 5 do 10 minuta.

Ostale karakterne osobine koje pružaju povoljno okruženje za ispoljavanje hipohondrije su sklonost negativnom ocjenjivanju svijeta oko nas i sumnja u sebe. U liječenju ovog poremećaja može biti i uspjeha i neuspjeha. Neophodno je naglasiti i najmanja postignuća i ne fokusirati se na neuspjehe. Korisno je zabilježiti i analizirati sva pozitivna iskustva koja će, akumulirajući, povećati vaše samopoštovanje i samopouzdanje u borbi protiv bolesti.

Izvođenje samostalnih obuka

Postoji veliki broj različitih vježbi čija će implementacija pomoći pozitivan uticaj za tekuću terapiju. Jedan od treninga je i igranje uloga, u kojem morate igrati različite uloge tokom sedmice. Napravite listu od 7 likova, pokazujući maksimum mašte i fantazije. To mogu biti životinje, likovi iz bajki, neživi predmeti. Takođe navedite okolnosti koje utiču na ponašanje i osećanja likova.
Ako imate poteškoća u pisanju liste, koristite navedene primjere.

Primjeri likova za obuku su:

• poznati režiser koji se sprema za snimanje filma;
• zid stare vile koja se obnavlja;
• drvo u šumi u čijim je granama ptica svila gnijezdo;
• muškarac koji je prvi put vidio svoju saputnicu bez šminke;
• žena srednjih godina koja je bila zaprošena;
• skup auto u auto kuci koji niko ne kupuje.

Upotpunite sliku heroja raznim detaljima. To će vam omogućiti da bolje uđete u ulogu i održavate je tokom dana. Vodite dnevnik u kojem morate navesti sve događaje koji su se dogodili tokom perioda treninga, kako fizički tako i emocionalno. Tokom sedmice, kada se ujutro probudite, počnite da igrate likove sa liste. Igra bi se trebala dešavati više u vama. Razmišljajte i razmišljajte kao što bi činili vaši heroji, pokušavajući da ne promijenite svoje uobičajeno ponašanje. Posmatrajte kako se mijenja odnos drugih prema vama u zavisnosti od lika kojeg igrate.

Završena obuka će vam omogućiti da pobjegnete od uobičajene slike i steknete novo iskustvo. Igrajući svaki dan novu ulogu, možete se distancirati od anksioznosti i lakše se nositi s bolešću.

Fighting Fear

Anksioznost je osjećaj koji prati i pojačava simptome hipohondrije. Na najmanju fizičku nelagodu javlja se strah koji inhibira sposobnost racionalnog razmišljanja. Posebne tehnike koje pomažu u postizanju i mišićne i emocionalne relaksacije pomoći će vam da kontrolirate ovaj osjećaj.

Načini opuštanja su:

• vježbe disanja;
• fizičke vježbe;
• joga, meditacija;
• progresivno opuštanje prema Jacobsonu.

Možete si pomoći tokom napada anksioznosti tako što ćete zapamtiti da je strah automatski blokiran ljutnjom i smehom. Možete biti sarkastični prema situaciji u kojoj ste se našli, prisjetiti se anegdote ili sve pretvoriti u šalu. Ako ne možete da se smejete, pokušajte da izrazite svoj bes. Nije potrebno biti ljut na ljude ili okolnosti u stvarnom životu. Možete izraziti agresiju prema izmišljenom liku ili samoj bolesti.

Koje tradicionalne metode liječenja hipohondrije postoje?

Liječenje hipohondrijalnog poremećaja narodnim lijekovima provodi se u kombinaciji s drugim terapijskim metodama koje propisuje liječnik. Lijekovi napravljeni po narodnoj recepturi imaju blagu ( tonik ili, obrnuto, umirujući) uticaj. Stoga se protiv hipohondrije borite samo uz pomoć narodni lekovi nije efikasan. Takvi lijekovi će pomoći u smanjenju anksioznosti, ali ne mogu u potpunosti osloboditi osobu straha i drugih simptoma ove bolesti.

Biljni dekocije

Za pripremu dekocija koriste se suhe sirovine ( osim ako je drugačije navedeno u receptu), koje treba samljeti u mlinu za kafu ili na neki drugi način. Da biste pripremili standardni dio odvarka, potrebno je uzeti količinu suhih sastojaka naznačenu u receptu i dodati čašu vrele vode. Juha treba da odstoji oko pola sata, nakon čega se filtrira i uzima prema shemi navedenoj u receptu. Nakon 3 sedmice liječenja neophodna je ista pauza.

Recepti za dekocije za borbu protiv hipohondrije

Ime	Komponente i njihova norma (1 dio je 1 čajna žličica)	Šema prijem	Efekat	Kontraindikacije
Biljna kolekcija	Origano; Eleutherococcus korijen; Konusi hmelja; Zob; Listovi trputca. Pomiješajte sve komponente u jednakim dozama. Za pripremu dnevne porcije koristite 1 dio kolekcije.	Standardnu ​​porciju podijelite na 2 dijela i uzimajte ujutro prije jela.	Stimuliše nervni sistem, pomaže kod letargije.	Treba imati na umu da je izvarak tonik, pa ako imate povećanu nervnu napetost, ne biste ga trebali uzimati.
Odvar od ovsene slame	Suva, čista, drobljena zobena slama – 3 dijela.	Trebali biste uzeti 2 porcije lijeka dnevno, bez obzira na doba dana ili obroke.	Nežno stimuliše nervni sistem, pomaže u borbi protiv apatije, poboljšava apetit.	Ne postoji
Infuzija ginsenga	Za izvarak se može koristiti korijen ili lišće ginsenga - 1 dio.	Standardnu ​​dozu treba smanjiti za 30 puta! Odvarak treba piti po pola kašičice 3 puta dnevno 30 minuta pre jela.	Efikasan je lek za nervnu iscrpljenost i depresiju.	Ovaj odvar se ne preporučuje kod tahikardije, inflamatorne bolesti, bolesti štitne žlezde.
Uvarak od aster kamilice	Cvjetovi kamilice astre – 1 dio.	Polovinu porcije podijeliti na 3-4 dijela, koje treba popiti prije jela.	Ima tonik efekat. Pomaže u borbi protiv letargije.	Između posljednje doze odvarka i odlaska na spavanje treba proći najmanje 2 sata.
Uvarak od trave džema	Biljka poligona – 4 dijela.	Dnevna doza je jednaka standardnoj porciji. Pijte 15-20 minuta prije jela.	Stimuliše nervni sistem.	Uvarak je kontraindiciran kod bolesti bubrega, tromboflebitisa, gastritisa, čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu.
Odvar od anđelike	Rizomi anđelike – 1 dio.	Količina koju trebate popiti dnevno je 2 standardne porcije. Dnevnu dozu treba podijeliti u 3-4 doze.	Korisno kod nervozne iscrpljenosti, apatije i nedostatka snage.	Dugotrajna upotreba može povećati osjetljivost na sunce. Odvar ne treba uzimati pri visokim temperaturama, raznim krvarenjima ili tahikardiji.
Odvar od encijana pluća	Bilje i korijen encijana plućnog - 2 dijela.	Standardnu ​​porciju treba podijeliti na 3-4 dijela i uzimati tokom dana.	Povećava apetit, stimuliše fizičku i mentalnu aktivnost.	Bolesnici s čirevima i visokim krvnim tlakom trebaju izbjegavati konzumaciju infuzije encijana.
Uvarak od mente	Nana – 2 dijela.	Standardnu ​​porciju podijelite u nekoliko doza i pijte tokom dana.	Ima sedativni efekat i normalizuje san.	Može izazvati komplikacije ako je niska krvni pritisak. Nana se ne preporučuje kod neplodnosti.
Dekocija matičnjaka	Motherwort trava – 2 dijela.	Standardnu ​​porciju podijelite na 3-4 dijela i uzimajte prije jela.	Uzima se kao sedativ i hipnotik.	Bolesnici s bradikardijom, čirevima ili gastritisom ne bi trebali piti matičnjak.

Alkoholne tinkture za hipohondriju

Alkoholne tinkture možete pripremiti sami ili ih kupiti u ljekarni. Da biste napravili tinkturu kod kuće, zdrobljeni biljni materijal prelijte alkoholom ( 70 stepeni) u omjeru jedan prema deset. Mješavina bilja i alkohola mora se staviti u neprozirnu posudu i staviti na tamno mjesto 7 - 10. Nakon toga uzimati prema receptu. Tok liječenja tinkturama ne bi trebao biti duži od mjesec dana.

Primjeri alkoholne tinkture

Ime	Shema prijema	Uticaj na organizam	Kontraindikacije
Tinktura valerijane	20-30 kapi ( oko pola kašičice) tri puta na dan.	Ima sedativni efekat i poboljšava san.	Tinktura valerijane narušava sposobnost koncentracije, tako da nakon uzimanja lijeka ne biste trebali voziti automobil ili obavljati druge aktivnosti koje zahtijevaju pažnju.
Tinktura đurđevka	Maksimalni volumen koji se može konzumirati dnevno ne bi trebao prelaziti 90 kapi, koje treba podijeliti u 3 do 4 doze.	Uzima se kao sredstvo za smirivanje anksioznosti i straha. Normalizuje san.	Tinktura je kontraindicirana kod miokarditisa, endokarditisa, bolesti jetre i bubrega.
Manchurian tinktura Aralia	Jedna doza, koju treba uzimati tri puta dnevno, iznosi 35 kapi. Ako ste skloni povišenom krvnom pritisku, dozu treba smanjiti na 20 kapi, koje treba uzimati 2 puta dnevno.	Vraća emocionalnu pozadinu pacijenta. Stimuliše fizičku aktivnost i povećava apetit.	Kod povećane nervozne razdražljivosti ili nesanice, tinktura se ne preporučuje. Ne biste trebali uzimati lijek ako imate hipertenziju.
Tinktura Rhodiola rosea	Jedna doza je 20-30 kapi. Uzmite 3 puta dnevno.	Tinktura pomaže kod pojačanog umora i apatije.	Bolesnici s temperaturom i visokim krvnim tlakom trebaju izbjegavati uzimanje lijeka.

Sumnjičavost se razvija kod osoba sa niskim samopoštovanjem i problemima u odnosima. Rizičnu grupu čine tinejdžeri i starije osobe. Psiholozi upozoravaju da ignorisanje simptomatske slike može dovesti do složenih mentalnih poremećaja ličnosti. Osim toga, u ranim fazama javljaju se psihosomatski problemi poput agresivnosti, razdražljivosti, depresije i apatije.

Da li je sumnjičavost bolest ili karakterna osobina?

Sumnjivu osobu karakteriše da je u stanju pojačane anksioznosti. Negativne emocije su stalno prisutne u njegovom životu. Za takvu osobu negativne misli prevladavaju nad drugima. Često opsesivno unutrašnje razmišljanje doseže tačku apsolutnog apsurda. On rana faza sumnjičavost je definicija skupa karakternih osobina koje, bez pretjerivanja, ometaju normalan život pojedinca.

Ljudi s takvim problemima nisu sigurni u sebe, pokazuju povećanu anksioznost i vrlo su kompleksni. Stalno se vrijeđaju komentarima i ne vole zahtjeve. Negativan stav prema stvarnosti izaziva nelagodu ne samo njima, već i njihovim najmilijima. Ovo stanje zahtijeva psihoterapeutsku korekciju. Otkriveno je da zanemarivanje navedenih simptoma ima opasne posljedice za dobro zdravlje.

Kronični tok manifestacija u većini slučajeva prerasta u bolest. Moguć je razvoj paranoje i manije progona. Posljedica su gotovo uvijek problemi sa fizičkim stanjem. Javljaju se glavobolje, poremećaj sna i napadi tahikardije. Tokom teški napadi pritisak naglo raste. Razdražljivost i ogorčenost postaju uzroci stalne plačljivosti.

S vremenom se kod pacijenta javljaju anksiozne misli iz različitih razloga. Mogu postojati opsesivni strahovi od neposredne katastrofe ili smrti. Simptomi uključuju zabrinutost ne samo za zdravlje i odnose s drugim ljudima, već i za posao. Bogata mašta osobe sklone sumnjičavosti, u kombinaciji s pretjeranim iskustvima, izaziva negativne promjene u psihi.

Sumnjičavost i anksioznost kao mentalna svojstva

Anksiozno stanje se razvija kod osobe pod stresom, u slučaju opasnosti ili u nepoznatoj situaciji. Pojačana anksioznost, kao posljedica nepredviđenih događaja, izaziva anksioznost, negativno utječe na koncentraciju pamćenja i pažnje, uzrokuje poremećaj spavanja, a često uzrokuje ubrzan rad srca, vrtoglavicu i drhtavicu. Postoje problemi s disanjem i probavom. Anksiozni tip ličnosti karakterišu napadi panike, neočekivani napadi straha.

Za zdravi ljudi manifestacije anksioznosti u adekvatnim situacijama su sasvim prirodne. Ako osoba, umjesto uobičajenog uzbuđenja, razvije anksioznost sa ili bez razloga, to znači da se formira sumnja. Ova dva stanja su usko povezana. Važno je da anksioznost nije patologija koja zahtijeva korekciju. Ali kada je u pitanju dijagnoza "sumnjivosti", važno je prijeći na fazu eliminacije glavnih simptoma.

Sumnjičavost, kao i povećana anksioznost, ometaju punu komunikaciju s drugim ljudima. Ne samo da sve vide u negativnom svjetlu, već često žive s prošlim emocijama. Osoba počinje da sumnja u sve oko sebe da ga žele povrijediti. Sve nevolje i privremene poteškoće prerastaju u velike probleme i uvijek su krivi drugi.

Provocirajući faktori

Psiholozi kažu da svi razlozi za sumnju leže u ranom djetinjstvu. Kao rezultat psiholoških studija, otkriveno je da gotovo 10% ljudi pati od ove patologije. Vodeći faktori provociranja uključuju sljedeće:

1. 1. Nisko samopoštovanje, što u većini slučajeva izaziva unutrašnje probleme. Psiholozi kažu da su patološka sumnjičavost i čovjekova sumnja u sebe međusobno povezane kvalitete.
2. 2. Nedostatak adekvatne analize konkretne situacije. Sumnjive osobe na aktuelne događaje reaguju opsesivnim napadima anksioznosti i straha. Ova stanja su stalni pratioci percepcije okolnog svijeta. Male prepreke postaju globalni problemi. Stručnjaci savjetuju da radite na sebi svakog minuta.

Morate naučiti pažljivo analizirati svaki događaj kako biste otklonili sve sumnje i smirili se. Ako ten čvrsto i cjelovito prati pacijenta, psiholozi propisuju tečaj rehabilitacijske terapije. Rizičnu grupu čine djeca i adolescenti. Često sumnjičavost ne nestaje s godinama; to se odnosi na slučajeve kada su mladalački problemi ostali neriješeni.

Bolest se dijagnosticira i kod odraslih i kod starijih osoba, bez obzira na status i položaj u društvu. Eksacerbacije se uočavaju upravo u adolescenciji i starosti, kada su odnosi među ljudima posebno važni za svakog pojedinca.

Posljedice sumnjičavosti

Prosudbe neadekvatne prirode počinju sve čvršće prodirati u pacijentovu svijest. S vremenom, u nedostatku rada na sebi, oslobađanje od negativnih misli postaje sve teže. Provociraju probleme u profesionalnim aktivnostima, u porodici, u odnosima sa prijateljima. Nevolje, neuspjesi i poteškoće takve ljude „privlače“ poput magneta.

Sumnja na bolesti često se pretvara u apsolutnu paranoju. Svake minute osoba traži simptome bilo koje patologije. Do određene mjere, on čak počinje i uživati ​​u vlastitom bolu. Svima priča o svojim problemima, traži saosjećanje i razumijevanje. Patološke sumnje se često razvijaju u sugestibilnost. Pacijent ne sumnja ni na minut da je smrtno bolestan. Doživljavanje malih smetnji kao velikih problema ometa komunikaciju. Pacijent ne može stvarno procijeniti i razumjeti na vrijeme šta se dešava.

Pesimističko raspoloženje, vjera samo u neuspjehe je direktan put do psihičkih devijacija u ponašanju, koje adekvatne osobe apsolutno ne prihvaćaju. Kao rezultat istraživanja, otkriveno je da sumnjiva osoba ne oponaša svoje strahove, već ih zapravo doživljava. Proces se čak i poredi sa medicinski termin“infekcija”, slična virusnim epidemijama. Samohipnoza u takvim situacijama prerasta u opasnu patologiju.

Uz stalnu negativnu percepciju stvarnosti, pod teretom vlastitih strahova, pacijent razvija psihosomatska stanja:

• respiratorne bolesti;
• depresija i apatija;
• razdražljivost;
• produžena depresija.

Povjerenje u negativan rezultat izaziva nedostatak želje da se poduzmu čak i minimalni koraci za postizanje bilo kakvih ciljeva. Kvaliteta života pacijenta se pogoršava, nekoliko neželjene posledice. Pacijent se ne može opustiti, osjećaj stalne napetosti postaje kroničan. Opsesivne misli potčinjavaju volju pacijenta, koji često čini nepromišljene radnje.

Javljaju se zdravstveni problemi koji se pretvaraju u nervni poremećaji. Pozitivne emocije a percepcija pozitivnih događaja se svodi na „ne“. U blizini ostaju samo najbliži ljudi ili oni koji su jednako sumnjičavi i sumnjičavi. Krug kontakata se svakim danom sužava. U timu se takva osoba izbjegava. Postepeno, izolacija i usamljenost postaju najbolji saputnici.

Kako riješiti problem?

Da prestane da bude sumnjičav, osoba mora sama da preduzme sledeće korake:

• prepoznati problem i prihvatiti ga;
• uvjerite se da ćete u budućnosti morati analizirati svoj život i to redovno raditi;
• naučite tražiti samo pozitivne kvalitete u sebi, oslanjajući se na vlastite uspjehe;
• svaki dan se postavite samo za pozitivno, osmijeh bi trebao postati stalni pratilac;
• umeti da se smeješ sam sebi, humor i šale su najbolji neprijatelji straha i anksioznosti;
• naučite otjerati svoje strahove; psiholozi preporučuju da ih prikažete u obliku stripa;
• identificirati osobe koje nisu od povjerenja i navesti razloge u pisanom obliku sličan stav njima;
• ne prenosite greške iz prošlosti u svoj sadašnji život, morate sve sagledati racionalno i biti otvoreni za novu šansu;
• naučite kontrolirati svoj bijes i negativne emocije;
• izraditi akcioni plan i držati ga se i tokom svakodnevnog rada;
• slušajte sebe, a ne mišljenja drugih; Da biste ostvarili vlastitu samodovoljnost, morate pronaći hobi i otkriti se 100% u njemu.

Povećanje samopoštovanja pomoći će da se riješite sumnji. Psiholozi insistiraju na tome da svaka osoba ima mnogo nedostataka, ali ima mnogo više prednosti. Samo treba da se borite protiv negativnih manifestacija svoje ličnosti, nekima za ovo mogu potrajati godine života. Jedinstveno, ali veoma efikasan metod Za borbu protiv poremećaja prepoznato je vođenje dnevnika u koji morate sve zabilježiti do najsitnijih detalja, ne zaboravljajući ga naknadno analizirati i s vremena na vrijeme ponovo pročitati.

Sumnjičavost se može okarakterisati kao nepovjerenje osobe prema cijelom svijetu, pa čak i prema sebi. Sumnjiva osoba je neko ko sve provjerava, izbjegava situacije izbora, očekuje neuspjeh, procesuira višestruke ishode događaja i stalno je u strahu i tjeskobi.

“Šta ako?”, “Kao da bi se nešto moglo dogoditi”, “Hajde da to uradimo drugi put” (što se neće dogoditi), “Jesi li siguran?” i mnoge slične fraze svakodnevno su prisutne u govoru sumnjive osobe. Ali da li sumnjičavost postoji kao samostalna pojava ili je kompleksna? psihološki problemi? A ako je to poseban problem, kakav je onda njegov karakter: normalan, patološki, bolestan, karakterna osobina, kongenitalna osobina? Predlažem da to zajedno shvatimo.

Kako sam saznao, definiciju sumnjičavosti ne možete pronaći u svakom psihološkom rječniku, uprkos činjenici da se ovaj izraz često pojavljuje kao simptom poremećaja ili komponenta neuroze. Ali uspio sam pronaći svoju definiciju.

Sumnjičavost je „podložnost osobe raznim vrstama strahova, zabrinutosti i briga o stanju svog zdravlja, blagostanja, kao i zdravlja i blagostanja ljudi koji su joj bliski” (rečnik psihološkog savetovanja, autori – nastavnici i studenti PSU po imenu M. V. Lomonosov).

Definicija nije postala ništa jednostavnija; odmah su se pojavili mnogi sinonimi:

• hipohondrija,
• anksioznost,
• fobije,
• strahovi,
• neizvjesnost,
• nevjerica.

Možda, na intuitivnom nivou, čak i osoba daleko od profesionalne psihologije shvaća da sumnjičavost balansira na raskrsnici brojnih psiholoških problema. Reći ću vam: štaviše, to je i na raskrsnici nauka (filozofija, psihijatrija, psihologija, sociologija, konfliktologija). Tako se ispostavilo da se morate boriti protiv nekoliko mikro-problema odjednom.

Sumnjičavost u psihijatriji

Sumnjičavost se shvata kao osobina ličnosti, urođena karakterna osobina. A tumači se kao „sklonost zabrinutosti zbog različitih razloga, čija se važnost često precjenjuje“ (V. M. Bleikher, I. V. Kruk). Odnosno, to je element kojeg se ne može riješiti, ali se njegove manifestacije i utjecaj na život osobe mogu kontrolisati.

U klasifikaciji likova S. A. Sukhanova on je naveden kao anksiozno-sumnjiv tip. Odatle dolazi ovaj koncept. Ako je vaša sumnjičavost urođena, onda preporučujem da se obratite psihoterapeutu.

Razlozi za sumnju

„Mnit“ u crkvenom prevodu znači „misliti“. Odnosno, sve nevolje sumnjive osobe proizlaze iz onoga što misli (za sve i o svemu, čak i o onome što ne može biti). Od čega takve misli mogu proizaći (ne, ovo nije nužno slučaj „jao od uma“)?

1. Kompleks inferiornosti (neprihvatanje sebe).
2. Nisko samopouzdanje.
3. Diffidence.
4. Neuroza, mentalni poremećaj.
5. Doživljena trauma, bolest (psihološka, ​​fizička).
6. Neizvjesnost u životu (gubitak smisla).
7. Stare pritužbe.
8. Visoka osjetljivost na sugestiju i samohipnozu.
9. Upečatljivost, ili jezikom sumnjičavih ljudi, „Sve uzimam k srcu“.
10. Kriza (dobna, duhovna, lična).

Svi problemi dolaze iz djetinjstva

Sumnjičavost nije izuzetak od pravila. Destruktivan stil odgoja roditelja može stvoriti sumnju kod djeteta kao element ličnosti. Šta su to “štetni alati” u rukama roditelja?

• Prekomjerni zahtjevi, koji se kasnije mogu transformirati u samozahtjeve.
• Prevlast kazne nad nagradom.
• Fokusiranje na djetetove neuspjehe i nedostatke.
• Okrivljavanje djeteta u bilo kojoj situaciji („razveli smo se zbog tebe“, „zbog tebe sam napustio školu“).
• Uvrede, poniženja, etiketiranje, postavljanje dijagnoze (“pa, odgojio sam budalu!”).

Sumnjičavost kao samoodbrana

Ne uspijevaju svi dostojanstveno izaći iz toga. stresne situacije ili životni šokovi i naučite živjeti s negativnim iskustvima. Preteče sumnje su:

• izdaja;
• obmane;
• trač;
• smrti ili smrti voljene osobe.

Tako da se ne mogu ponovo iskoristiti i izdati, pojedinac postaje niko. Ništa ne košta, ništa ne znači niti predstavlja, što znači da mu ništa ne prijeti. Istina, baš kao srećan život.

Zašto je sumnjičavost opasna i zašto se morate boriti protiv nje

Sumnjičavost tjera čovjeka u ćošak, lišava ga društvenih kontakata, porodice i posla. Prvo što je na udaru je, a šta ostaje u životu bez toga? Ništa. Sumnjivost čini osobu:

• plašljiv,
• agresivan,
• pasivno,
• alarmantno,
• nezanimljivo.

Veže vas za ruke i noge, pretvara život u postojanje.

• Riješite se loše navike. O tome u članku. Inače, sama sumnjičavost vam nije navika? Istim preporukama možete pristupiti i rješavanju.
• Ne plašite se prilika i sopstvenog mišljenja. Naučite procijeniti situaciju svojim zdravim razumom, a ne tuđim očima ili osjećajima.
• - tvoja slabost. Pronađite hobi, izlaz, sigurno mjesto koje vas ispunjava vitalnošću.
• Izađi iz svog. Dan po dan, korak po korak. Za oslobađanje od strahova potrebno je svjesno proći kroz strahove, uspostaviti kontakte sa ljudima – aktivnu komunikaciju. Ne postoji drugi način da se prevaziđe sumnjičavost. Samo treba da reagujete.

U savremenom svetu, svaka osoba ima svoje brdo problema. Vjerujte, stranci jednostavno nemaju vremena da gledaju kako izgledate, šta radite, kako to radite. Prestanite misliti da svi samo čekaju da propadnete. Ne, ti ljudi su zauzeti svojim životima.

Opraštamo i vjerujemo

Ako razlog za sumnju leži u djetinjstvu ili izdaji u odrasloj dobi, onda imate samo jedan izlaz - oprostiti. Oprostite i naučite vjerovati.

• Više niste dijete i možete na sve gledati drugim očima. Jeste li vi bili krivi za ono što su vam roditelji prikovali? Jeste li vi bili krivi za nečiju smrt? Da li ste krivi što su vas napustili prijatelj i ljubav? br.
• Ali vi ste krivi za prebacivanje odgovornosti za svoj neuspjeh na ove faktore. Važno je shvatiti da sami gradite svoj život. Više o tome u prethodnom pasusu.

Kada je u pitanju povjerenje, važno je ne pretjerati ili postati naivan. Niko ti ništa ne duguje. Sve ćete postići sami.

Pisana analiza svake situacije pomoći će da se razvije adekvatan odnos prema ljudima. Vjerujte mi, kada gradivo strukturirate u pisanoj formi, vaše se misli razvijaju potpuno drugačije. opišite:

• suština pitanja;
• vaše emocije;
• vaše viđenje situacije;
• stvarne riječi i akcije protivnika.

Razmislite da li ste ispravno shvatili situaciju, da li ste uzalud bili uvrijeđeni i ljuti. Možda je osoba imala svoje probleme i nije mogla pomoći u tom trenutku, ali bi rado to učinila sutra?

Hajde da komuniciramo

Podrška je važna u bilo kojoj stvari. Prekinite začarani krug usamljenosti i sumnji - počnite komunicirati. Obratite se onima koji mogu doprinijeti vašem razvoju i naučiti vas nečem korisnom.

Ubijanje strahova i anksioznosti

Vizualizirajte svoj strah, ili još bolje, napravite stripove od njega (njih). Nacrtajte strah i sebe u obliku neprijatelja i viteza. Ili nacrtajte samo strah i dodajte mu komediju (smiješan šešir i smiješan alat u vašim rukama).

Vodite dnevnik brige. Svaki dan zapišite sve što vas je tog dana uplašilo. Ovo će vam pomoći da vidite razmjere problema, a drugo, omogućit će vam da procijenite koliko se onoga što ste zamislili zaista ostvarilo. Pogledajte svoju listu briga i strahova na kraju svake sedmice. Ne bih se iznenadio da se ništa napisano ne obistini. Vodite ovakav dnevnik dok ne shvatite besmislenost brige o budućnosti.

Normalno je da s vremena na vrijeme osjećate anksioznost, ali ne biste trebali dozvoliti da to preuzme vaš život. Više o anksioznosti i načinima borbe protiv nje pročitajte u članku. O strahovima i oslobađanju od njih u članku.

Pronalaženje svrhe i smisla u životu

Budite u stalnom pokretu. Pronađite svrhu i smisao života. Oni bi trebali biti toliko jaki da nemate vremena ili želje da obraćate pažnju na zamišljene poteškoće. Više o tome pročitajte u članku i.

Vjerujemo u sebe

Ne plašite se da pogrešite. Negativno iskustvo je takođe iskustvo. On nam daje znanje. Više o načinima povratka vjere u vlastite snage možete pročitati u članku. Uprkos privlačnosti ženama, sadrži i informacije za muškarce.

Pokušajte racionalizirati svaku situaciju. Morate shvatiti da se strah i neizvjesnost rađaju izvana i potpuno su u suprotnosti sa okolnostima. Smirite se uz pomoć samoregulacije i razumno odvažite razlog situacije, suštinu. Razmislite da li postoje stvarne prijetnje.

Oslobodite se pretjerane emocionalnosti

Pretjerana empatija usko je povezana s niskim samopoštovanjem, nesigurnošću i osjećajem krivice. Živeći život za sve, uključujući i cijelu državu, pokušavate nadoknaditi neizvjesnost, postići značaj, uključenost i iskupiti se. Možda to ni sami niste svjesni, ali ulogu žrtve i patnika zauzimaju ljudi kojima je potrebna ljubav, pažnja i prihvaćanje. Da biste riješili problem, morate prihvatiti sebe i osloboditi se usamljenosti. Tada će se oslobađanje od bolnih emocija dogoditi samo od sebe.

• Shvatite da postoje faktori na koje ne možete uticati, čak i ako to želite. Na primjer, ne možete zaustaviti kišu. Ali da li je zaista potrebno brinuti o ovome? Treba obući udobne cipele, uzeti kišobran i krenuti u osvajanje vrhova.
• Prestanite gledati TV, posebno vijesti. Jeste li primijetili da je mnogo više prikazano negativnosti? Za što? Da se stanovništvo drži na odstojanju. To je korisno za državu, ekonomiju i konzumerizam. Oslobodite svoj um, izaberite šta želite da znate (vesti sa interneta).
• Kreirajte svoj svijet i zaštitite ga, koncentrišite se na sebe i svoje neposredno okruženje.

Volimo sebe i povećavamo svoje samopoštovanje

Prestanite govoriti o sebi na negativan način, čak i u šali. Ali naučite da se smejete svojim strahovima.

• Počnite koristiti svoju sugestibilnost u svoju korist. Vjerovatno znate trik "prisilnog osmijeha". Ovu masku svesno nanosite svakodnevno (najbolje ispred ogledala).
• - drugi način pomoći. U ljudskoj prirodi je da se ponaša kako kažu. Što gore kažete o sebi, to se više uklapate u sliku gubitnika. Pokušajte, naprotiv, reći “ja sam jak”, “mogu to podnijeti”. Zabilježite svoje prednosti na listu. I nemojte reći da ne postoje. Napišite 10 odmah pozitivne kvalitete(profesionalni, poslovni, lični – nije bitno). Ako ne možete sami da formulišete, pitajte svoje prijatelje (inače, ovo vam je prvi izazov u uspostavljanju kontakata i poverenja). Ako niste uvijek bili sumnjičavi, onda zapišite svoje bivše i uspjehe od njih prošli život. Sada pažljivo pogledajte listu. Da, to si ti. A zašto ste ovog dostojnog čovjeka utjerali u zamku sumnjičavosti, koja je slična izolaciji? Zašto sebi zabranjuješ da budeš srećan? Zašto kažnjavaš sebe?

Naučite se oduprijeti manipulaciji

Očigledan problem sumnjivih ljudi je sugestibilnost. Naučite ih prepoznati i odoljeti im. Ova vještina je nova faza u ličnom razvoju. Savladavši ovu umjetnost, uvjerit ćete se koliko se sumnjivih informacija vrti oko vas. I tada ćete se iznenaditi kako to smeće niste mogli primijetiti i dobrovoljno ga prihvatiti. Oglašavanje je platforma za usavršavanje vaših vještina u prepoznavanju i odupiranju manipulaciji.

Stoga je neophodno prepoznati problem sumnjičavosti i utvrditi njegove specifične komponente i uzroke. Odlučite šta tačno trebate da se riješite:

• ljubomora;
• strahovi;
• anksioznost;
• emocije;
• pretjerana lakovjernost;
• loše navike i tako dalje.

Auto-trening kako biste se riješili sumnji

Ovaj trening samohipnoze bolje je provesti prije spavanja u trenutku izmijenjene svijesti. Zauzmite udoban položaj, udahnite i izdahnite 10 puta, zatvorite oči, izgovorite sljedeći tekst (razmislite o svakoj riječi, živite je, zamislite, osjetite).

„Volim da imam bistar um koji se može fokusirati na rješenja. Prihvatam ovu situaciju onakvu kakva jeste. Izazovi otvaraju vrata mogućnostima. Ja sam moćni kreator svojih životnih iskustava. Osjećam se smireno, opušteno, voljeno. Mogu birati pozitivne, osnažujuće misli. Mogu podnijeti sve što mi se nađe na putu. Mogu da savladam bilo šta. Mogu sve da podnesem. Osjećaj blagostanja se povećava sa svakim dubokim udahom. Svakim danom postajem sve mirniji. Svaki neuspjeh je privremen i relativan, svaka poteškoća se može riješiti. Namjeravam da budem miran i sretan. Kad sam miran, rješenja dolaze do mene. Sada se osećam smireno. Volim osjećaj da sam opušten i da se osjećam dobro. Mogu birati o čemu želim razmišljati. Radim sve što zavisi od mene. Ja sam odgovoran za svoje misli i svoj život. Moji izazovi mi pomažu da rastem. Danas su moje mogućnosti neograničene. Ja sam jak, snalažljiv, uspješan i pametan. Svaki trenutak mi daje izbor. Biram pozitivno razmišljanje i aktivne akcije. Imam puno vještina, sposobnosti i mogućnosti” (autor nepoznat).

Možete skratiti ovaj monolog ili ga promijeniti da kreirate svoj. Ali važno je to ponavljati svakodnevno i vjerovati u ono što kažete. Vaša sugestija u ovom slučaju će samo koristiti.

Ako niste vi, već vaš prijatelj sumnjičav: kako pomoći?

Bez želje same osobe, neće mu biti lako pomoći. Ali postoji nešto što možete učiniti:

1. Zaradite povjerenje. Da biste to učinili, morate uvijek odgovarati na pozive, odgovarati na ponašanje sumnjive osobe, verbalizirati njegovo stanje („Vidim da vas ova situacija deprimira“), dolaziti na sastanke na vrijeme i tako dalje.
2. Pokažite ličnim primjerom da se svaki problem može riješiti i nije ozbiljan. Uvijek možete kontrolirati situaciju. Na primjer, ako kasnite, nazovite i upozorite osobu i izvinite se.
3. Ponašajte se snishodljivo i sa humorom prema sumnjičavosti vašeg prijatelja. Nemojte ga ljutito zvati paranoičnim, uzbunjivim ili „slivorepom“. Riječi poput „jedinstvenog“, „ranjivog“, „senzualnog“, „odgovornog“ bi bile prikladnije. Budite tolerantni, potrebna mu je pažnja i razumevanje.
4. Ne budite uznemireni.
5. Ne izražavajte svoje brige. Svi ih imaju, ali sumnjičavi tip će ih oštro uočiti.
6. Izbjegavajte iznenađenja. Zapamtite da to može izazvati strah i novi strah, te odgurnuti sumnjivog prijatelja od sebe.
7. Ne raspravljajte o lošim vijestima, fokusirajte se na pozitivne događaje (svijeta, zemlje, grada, vašeg okruženja).
8. U zgodnom trenutku, ponudite da posjetite stručnjaka i recite da ćete rado sve organizirati i praviti vam društvo.

Epilog

Svaki problem ima dvije strane medalje. Smatram svojom dužnošću da vam iznesem suprotnu stranu sumnji.

• Ako se zanesete oslobađanjem od emocija, posebno empatije, možete postati potpuno bezemočna mašina. I to ima isti destruktivan učinak na život osobe kao i sumnjičavost.
• Suprotnost nezdravom pesimizmu, svojstvenom sumnjičavosti, je nezdrav optimizam, koji graniči sa neodgovornošću i ignorisanjem stvarnih opasnosti.

Bez obzira na prirodu sumnjičavosti (posttraumatski sindrom, teška bolest, anksioznost, strahovi, itd.), boriti se protiv nje moguće je i potrebno. Ali to je potrebno učiniti mudro i ne ići u druge krajnosti.

Članak predstavlja plan za otklanjanje sumnjičavosti, vaš zadatak je da ga provedete. Postepenim rješavanjem podzadataka, oslobađanjem pojedinih komponenti sumnjičavosti (pesimizam, nepovjerenje, ogorčenost, nesigurnost, itd.), postići ćete glavni cilj - osloboditi se mučnog problema.

Jedan posjetilac me zamolio da ovo napišem ovdje. I obećao sam da će sljedeći članak biti o sumnjičavosti. Održavam obećanje. Ali prvo sam pregledao svoje web stranice.

Ispostavilo se da sam o tome već pisao u članku sa dugim naslovom: . Radi se o sumnji.

Ali ipak sam surfao internetom da bih poslušao autoritativno mišljenje psihologa. I našao sam zanimljiv članak sa korak po korak vodič na akciju, što vam danas predlažem.

Napomenuću samo da sam i sam prilično sumnjiva osoba. Ali ja sam već u takvim godinama da se sa osmehom odnosim prema takvim svojim karakternim osobinama, shvatajući da to nije najgora stvar u životu... :)

Kako članak bude napredovao, daću kratke napomene, kao i obično: jednostavnim kurzivom.

18 koraka za borbu protiv sumnjičavosti

Sumnjičavost kao karakterna osobina može biti prilično bolna za svog vlasnika. Sumnjičavost se može samo pogoršavati tokom života, ili, naprotiv, može se smanjiti.

Sumnjičavost je povećana sklonost anksioznoj zabrinutosti iz različitih razloga. Sumnjičavi ljudi su obično puni raznih strepnji koje ih sprečavaju da uživaju u životu. Najintenzivnija iskustva tiču ​​se odnosa sa voljenima, zdravlja i profesionalnog uspjeha.

Poreklo sumnjičavosti

Sumnjičavost obično proizlazi iz sumnje u sebe i niskog samopoštovanja. Morbidna sumnjičavost je vrsta manifestacije pretjeranog instinkta samoodržanja.

Mnogi stručnjaci s pravom vjeruju da uzroci sumnjičavosti leže u onim negativnim, a često i psihički traumatskim, utiscima i iskustvima iz djetinjstva, koji potom prerastaju u neurotične komplekse.

Sumnjivost je heterogen koncept. To može biti samostalna karakterna osobina, ili može biti dio poremećaja, na primjer, opsesivno-kompulzivne neuroze, hipohondrije, patološke ljubomore i deluzija progona.

Sumnjičavost je čest problem, na ovaj ili onaj način.
jedna trećina stanovništva naše planete pati od toga.

Zašto se boriti protiv sumnjičavosti?

Čak i uobičajeni, a ne patološki, oblik sumnjičavosti uzrokuje mnogo neugodnosti svom vlasniku. A ako se protiv potonjeg treba boriti uz pomoć stručnjaka: psihologa, psihoanalitičara, psihoterapeuta, onda možete sami pokušati iskorijeniti prvo.

Sumnjičavost ne samo da zamračuje čovjekov život, već i paralizira njegovu aktivnost, sprječava ga da postigne uspjeh na svom putu i izgradi skladan lični život. Postoji niz načina na koje se možete riješiti stalnog osjećaja anksioznosti u vezi sa svojim sposobnostima, sposobnostima i zdravljem.

Rijetko kada sumnjičavost dolazi u takvom obliku da „paralizuje nečiju aktivnost“, iako se to dešava. Najčešće je sumnjičavost blaga i prolazna. Čitajte dalje da naučite kako se nositi s tim.

Borba protiv sumnjičavosti: 18 koraka do uspjeha

Korak 1: Uvježbajte svoju vještinu uspjeha
Pokušajte u sebi razviti najbolje stvari koje su vam u prošlosti pomagale da se nosite s poteškoćama.

Nejasna formulacija. Ostavimo to na savjesti autora i čitajmo dalje.

Korak 2: Cijenite svoje snage
Ne biste se trebali koncentrirati na svoje negativne (često izmišljene) kvalitete. Morate pokušati pronaći pozitivne stvari u sebi koje vas razlikuju od drugih.

Mislim da se uopšte ne treba koncentrisati na sebe. Ti si takav ili takav kakav jesi. I koga briga! 🙂

Korak 3: Ne govorite loše o sebi
Nije preporučljivo govoriti loše o sebi. Ako stalno, čak i u šali, pred manjim neuspjesima, govorite: „Šta možete uzeti od mene? Ja sam kukavica i drkadžija!” – onda ćete uskoro, više ne kao šala, nehotice nastojati da ispunite ovu definiciju.

Često se grdim, ali s ljubavlju. “Pa, kakav si ti mekanac” ili tako nešto. Ovo nije zastrašujuće i ne vodi nikakvim posljedicama.

Korak 4: Poverenje u prijatelje
Nemojte se stidjeti podijeliti svoje strahove, sumnje i brige sa dobrim prijateljima od povjerenja. Kada osoba „verbalizira“ problem (tj. izrazi ga riječima), on ga je već djelimično riješio.

Ne preporučujem da ga dijelite sa prijateljima, a još manje s rođacima. Raznijeće ga do neba. Radite na sebi - više koristi i minimalne štete.

Korak 5: Dnevnik
Možete voditi dnevnik ili bilježnicu kako biste zabilježili svoja iskustva zbog sumnjičavosti. Niste mogli komunicirati sa osobom koja vas zanima? Pokušajte da zapišete šta ste u tom trenutku osetili: zbunjenost, lupanje srca, stid, itd. U početku ćete samo beležiti. Ali uskoro, znajući šta vam se može dogoditi u datoj situaciji, više nećete biti izgubljeni u sličnim okolnostima.

Dnevnik je dobra stvar, ali treba vremena. Malo ljudi ima vremena za vođenje dnevnika. Međutim, vrijedi pokušati, ovo je dobar savjet. Barem bolje nego sa prijateljima.

Korak 6: Promijenite navike
Pokušajte promijeniti svoje navike. Ne zauvek, nego na neko vreme. Pokušaj promjene, čak i u malim stvarima (na primjer, obuvanje cipela ujutro počevši s drugom nogom nego inače), postepeno će vas postaviti na mogućnost ozbiljnijih, dubljih promjena u vašem stavu prema životu: osjećat ćete , misliti, ponašati se drugačije.

Radite nešto svaki dan tri sedmice i navika se stvara. Provjerio sam to na sebi. Sada jednostavno ne mogu da živim bez hodanja i utege.

Korak 7: Pripremite se za najbolje
Pokušajte sami sebi dati upute. Ovo je veoma važna vještina. Na primjer: „Cijelog ovog dana bit ću što radosna i vedrija osoba! Sigurno ću se nasmiješiti najmanje sedam puta u toku dana!” (tačno sedam puta, jer je ovo sretan broj!); „Trezveno, smireno, razumno, adekvatno ću reagirati na svaku situaciju!“; “Na današnji dan neću dozvoliti bilo kakve pesimistične, a kamoli negativne ocjene mojih postupaka i kvaliteta!”; “Jednostavno ću ignorisati negativne traumatske okolnosti!”; “Definitivno ću pokušati da proživim ceo ovaj istinski novi dan sa uverenjem da je uspeh u mom životu jednostavno neizbežan! Možda da biste to postigli trebate samo biti strpljivi.”

Savjet za radosne idiote. Nadam se da jesi ili nisi.

Korak 8: Masirajte ušne resice
U borbi protiv sumnjičavosti možete koristiti i fizički utjecaj: ako ste skloni zabrinutosti i panici u bilo kojoj značajnoj situaciji, pokušajte pritisnuti dvije posebne točke, od kojih se jedna nalazi unutra ušna školjka, u gornjem dijelu uha, a drugi - u sredini ušne resice. Također možete protrljati cijelu površinu ušiju, fokusirajući se na ušne resice.

Da, pisao sam i o ovome. Možete trljati dlanove, možete trljati uši. Prva metoda također smiruje, druga osnažuje. Uglavnom, bilo bi dobro savladati refleksoterapiju, mnogo pomaže samo u svakodnevnom životu.

Korak 9: Smijte se svojim strahovima
Naučiti da se smejete svojim strahovima nije lako. Da biste to učinili, možete koristiti jednu tehniku. Napišite izjave na odvojenim komadićima papira koje vam se ne sviđaju o sebi, na primjer: „Smeta mi to što odmah pocrvenim kada razgovaram sa stranci"; „Brinem se da mi nos (usta, uši...) nije isti“, itd. Stavite ili zakačite ove bilješke blizu najvećeg ogledala u stanu. Kada pogledate ove „papirnate ispovesti“, pokušajte da organizujete komične mini performanse: smejte se svojim strahovima, pravite grimasu u ogledalu! Prije ili kasnije, intenzitet vaših iskustava će se smiriti, a vi ćete početi da prevladavate sumnju.

Smijeh može učiniti čuda. Često ponovo čitajte ovu tačku broj 9.

Korak 10: Zapišite svoje strahove
Možete napisati na komad papira sve čega se plašite zbog svoje sumnjičavosti. Na primjer: „Srce me pecka, ali to su samo živci, to mi je doktor rekao!“ Gledajući ovaj snimak (bilo bi bolje da ga napravite markerima u boji), postepeno ćete se početi navikavati na ideju da “s vama ništa nije u redu”.

Također dobar savjet. Kada nešto zapišemo, oslobađamo se psihološke odgovornosti. A onda se list izgubi... i ništa se ne dešava! 🙂

Korak 11: Zaljubite se u aromaterapiju
Aromaterapija se može koristiti za borbu protiv sumnjičavosti. Pokušajte dodati 1-2 kapi eteričnog ulja ruzmarina ili vanile u maramicu. Daju povjerenje u svoje sposobnosti, ublažavaju stidljivost i anksioznost.

Samo nemojte pretjerivati ​​da vam se ne bi zavrtjelo u glavi. Savjetujem vam da češće mijenjate mirise, jer ih ima dosta. U suprotnom može doći do ovisnosti.

Korak 12: Zamijenite strah sažaljenjem
Ako se bojite neke bolesti ili infekcije, možete maštati, zamišljajući je u obliku nametljivog gosta, mršavog, krhkog i uplašenog. To će vam pomoći da ublažite strah (pa, stvarno, kako se možete bojati takve beznačajnosti?!) ili ga čak otjerati.

To se odnosi i na humor, jednu od komponenti. Kao što sam rekao, sa smehom možete mnogo!

Korak 13: Nacrtajte svoju anksioznost
Crtanje mnogo pomaže u borbi protiv sumnjičavosti. Možete pokušati opisati svoje strahove u obliku crteža, smiješnih i apsurdnih. Njima možete ukrasiti zidove svog stana kako biste im se dobro nasmijali.

Ovo je za one koji vole da crtaju, a ne da pišu. Ali značenje je isto.

Korak 14: smislite sretan kraj
Modeliranje situacije od koje se plašite kao događaja sa uspješnim ishodom također može pomoći sumnjivim ljudima. Na primjer, plašite se doktora. Zamislite da niste vi, već neko od vaših prijatelja ili rođaka koji treba da poseti kliniku. Smijte se njihovim brigama i strahovima. A onda pokušajte da svoj odlazak u kliniku modelirate kao miran i siguran događaj.

Ovo je za kreativne ljude, ali možete pokušati. U stvari, upravo kreativni pojedinci najčešće pate od ove usrane sumnjičavosti.

Korak 15: uplašite... svoj strah
Obično sumnjičavi ljudi otjeraju svoje strahove i tjeskobe i tako ih jednostavno utjeraju unutra. Pokušajte učiniti suprotno. Na primjer, u zubarskoj ordinaciji, plašeći se ne toliko zubobolje koliko mogućnosti da dobijete neku vrstu infekcije, recite sebi: „Molim te, dragi straho, uđi i učini mi uslugu! Šta imaš tamo? Neka vrsta glupe infekcije? Dovedite je ovamo!” Na taj način paralizirate ne sebe, već svoj strah.

Ovo je za super kreativne ljude. Ne znam, nisam probao, nisam jedan od tih ljudi.

Korak 16: Pronađite hobi
Pokušajte pronaći zanimljivu aktivnost ili hobi za sebe. Ova vrsta svijetle i radosne strasti će vas zaštititi od mnogih strahova za budućnost.

Drugim riječima, omesti se. A hobi je najprikladniji za to. Ili nazovite nekoga samo tako, ni o čemu.

Korak 17: Primijenite autotrening
U borbi protiv sumnjičavosti možete "usvojiti" posebna dobrodošlica autogeni trening - samohipnoza, koju je još prije "izumitelja" ove psihoterapijske tehnike Johanna Schulza predložio poznati pjesnik Maksimilijan Vološin.

Njegovu pjesmu “Čarolija” (napisanu davne 1929. godine) prepišite flomasterima u boji i okačite je na vidljivo mjesto, čitajte je svaki dan, usađujući u sebe sve što je u njoj napisano (ili još bolje naučite ove redovi napamet):

Svi vaši organi funkcionišu kako treba:
Napredak vječnosti se broji srcem,
Pluća i želudac su neiskvareni!
Zajednica tijela se pretvara u duh
A višak otpada se baca.
Crijeva, jetra, žlijezde i bubrezi -
„Koncentracije i oltari
Visoke hijerarhije" u muzici
Pristanak. Nema brige
Pozivi i bol: ruke me ne bole,
Zdrave uši, suva usta, živci
Otporno, jasno i osetljivo...
A ako ste uporni u poslu,
Preći ćete normu fizičke snage,
Vaša podsvest će vas odmah zadržati!

Najbolje je ponavljati ove prazne stihove dok sjedite u najudobnijem položaju sa zatvorenim očima, dišući lako i slobodno.

Možete tražiti molitve i koristiti ih. Ja se prema takvim stvarima odnosim sa poštovanjem.

Korak 18: Razmišljajte racionalno
Jedna od najvažnijih vještina u borbi protiv sumnjičavosti je racionalno razmišljanje. Ne možete stalno razmišljati samo o lošem, zabrinjavajućem, uzbudljivom ili zastrašujućem. To se posebno ne isplati raditi kada ste sami sa sobom, uveče ili prije spavanja. Svima je poznato kako ovakve misli i iskustva ometaju pronalaženje mira, što doprinosi normalnom uspavljivanju i mirnom snu. A ružan san, ispunjen uznemirujućim snovima, sumnjivu osobu još više gura u ponor briga. Stoga je prije spavanja bolje sanjati, maštati o nečemu ugodnom i prisjetiti se radosnih trenutaka.

Najbolje je da tokom dana budete TOLIKO fizički umorni da nemate vremena za takve misli.

Na pozitivan način

Ako možete savladati ove korake i dodati im svoje, postepeno ćete početi razmišljati na nove načine. I shvatićete koliko ste u životu izgubili zbog svoje sumnjičavosti.

Jaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških nauka: „Sumnjivost je složen psihološki fenomen. Povezan je prvenstveno s takvim konceptom kao što je anksioznost. Anksioznost označava određenu potencijalnu spremnost osobe da reagira na nove situacije, životne okolnosti, događaje s jednom ili drugom manifestacijom anksioznosti.

Sumnjičavi ljudi imaju prilično visok nivo anksioznosti. Sumnjičavost u fizičkoj sferi može se manifestirati u obliku hipohondrije. Osoba je sklona da vrlo osjetljivo i pažljivo „osluškuje“ sve signale svog tijela, pripisuje im bolno značenje, tumači ih kao prijetnje zdravlju ili čak životu i često traži pomoć od liječnika.

Sumnjičavost u socijalnoj sferi može se manifestirati kao paranoja, odnosno sklonost oprezu u komunikaciji, iskrivljena percepcija stava drugih ljudi kao neprijateljskog. Rezultat svojevrsne „zaštite“ od sumnjičavosti može biti perfekcionizam, odnosno gotovo opsesivno uvjerenje da „moram postići samo najbolje rezultate, moram biti najbolji“.

U patološkom obliku, to se manifestuje uvjerenjem da „nijedan lični rezultat nije idealan“, što bi moglo biti i bolje. Strah od nepostizanja najbolji rezultat dovodi osobu do odugovlačenja - stalnog odlaganja donošenja važnih odluka, odlaganja važnih stvari "za sutra".

Zbog toga se anksioznost osobe može samo povećati i formira se svojevrsni „začarani krug“: anksioznost – sumnjičavost – paranoja – perfekcionizam – odugovlačenje – anksioznost. Ako ne možete prekinuti ovaj krug uz pomoć savjeta iz članka, preporučljivo je potražiti savjet psihologa.”

Ekspert: Yaroslav Kolpakov, klinički psiholog, kandidat psiholoških nauka

P.S. Možete se boriti protiv sumnji. Ali ne smiješ je dirati - pusti je da živi. Tako ćete se naviknuti i prestati primjećivati! 🙂

Šta je sumnjičavost? Sumnjičavost je snažna fiksacija na neki problem koji se javlja kao rezultat dužeg izlaganja psihi. Po pravilu, osoba ne primjećuje kako je zahvaćena ovim problemom. Još više počinje da pati kada shvati da oni oko njega ne žele da dele njegove strahove. Često čak ni rođaci ne žele da slušaju takve ljude, smatrajući njihove fobije nateranim. Niko ne postaje sumnjičav tek tako. Mora da postoje ozbiljni razlozi za sve u životu. Često se sumnjičavost javlja nakon neke bolesti (ne nužno ozbiljne), kada se osoba plašila svog stanja i očekivala lošiji ishod. Sumnjičavi ljudi su izuzetno podložni vanjskim utjecajima. Stalno su zabrinuti kako će drugi gledati na njih i šta će reći o njihovoj ličnoj osobi. Sumnjičavost zapravo jako ometa osobu, sprečavajući je da živi i razvija se u skladu sa odabranim smjerom. Sumnjičavost postepeno uništava iznutra i potčinjava ličnost. Nakon toga, postaje teško razmišljati o bilo čemu drugom.

Simptomi sumnjičavosti

Možemo reći da je sumnjičavost jedan od oblika ovisnosti koje pojedinac može imati. Osoba postaje toliko fiksirana na vlastita osjećanja da prestaje da primjećuje stvarnost oko sebe. Odbija da učestvuje u bilo čemu, od sada ga brine samo problem koji je identifikovao. Koji su glavni simptomi sumnjičavosti? Pogledajmo izbliza.

Anksioznost

Anksioznost je glavni simptom sumnjičavosti. Sumnjičavi ljudi gotovo stalno osjećaju nekontrolisane napade straha. Njihova anksioznost nema jasno definisan pravac. Samo stalno brinu za svoje zdravlje, da im se ne dogodi ništa loše. Međutim, teško da je moguće osigurati od svih nevolja koje se mogu dogoditi u budućnosti. Čini se da sumnjiva osoba od života očekuje samo nevolje, a od bliskih rođaka izdaju. Po pravilu imaju malo prijatelja, jer za izgradnju odnosa moraju otvoriti dušu, podijeliti svoje najintimnije stvari, a to im je teško zbog nepovjerenja u druge. I sami sumnjičavi ljudi pate od svoje anksioznosti, ali često ne mogu sami da se izbore sa ovim simptomom.

Sumnja u sebe

Sumnja uzrokuje da osoba stalno sumnja u vlastite snage i mogućnosti. Takva osoba ne vjeruje da zaista može postići neke značajne rezultate. Sumnje blokiraju sve napore i sprečavaju vas da se okušate u različitim smjerovima. Sumnjiča osoba prije svega sluša glas svojih strahova. Ne traži prilike jer ne vjeruje da se išta u njegovom životu zaista može promijeniti.

Osećaj straha

Strah je simptom koji jasno karakteriše sumnju. Čovjek ne traži razloge zašto se sve u njegovom životu promijenilo na pogrešan način. bolja strana. Strah sputava sve pokušaje da se situacija ispravi i onemogućuje puni razvoj. Sumnjiva osoba se jako ograničava i ne dozvoljava joj da stekne nova iskustva. Ne zna šta dalje i stalno je u bezizlaznoj situaciji. Vremenom strah uništava njegov unutrašnji svet, čineći ga još ranjivijim.

Fiksiranje na problem

Sumnjičavi ljudi obraćaju previše pažnje na svoje probleme. Izvana može izgledati da oni uopće ne razmišljaju ni o čemu drugom, već stalno revidiraju vlastite strahove u svojim glavama. Imaju tako jaku fiksaciju na bilo kakve poteškoće da apsolutno nema vremena ili unutrašnjih resursa za radost. Stalne brige nesumnjivo potkopavaju psihu. Čovjeku postaje teško da adekvatno percipira okolnu stvarnost. Na toj pozadini formira se apatija i ravnodušnost prema svemu što se dešava, ogorčenost i osjetljivost se pogoršavaju.

Iz kog razloga osoba odjednom počinje sumnjati u vlastite snage i mogućnosti? Zašto se njegov pogled na svet toliko menja? Koji su razlozi za razvoj sumnjičavosti?

Psihološka trauma

Svako negativno iskustvo ima snažan uticaj na ljudsku psihu. Ličnost postaje nervozna, razdražljiva, a ponekad čak i nekontrolisana. Ponekad je to dovoljno da stvori ograničavajuće strahove i sumnje u sebe. Psihološka trauma je ozbiljan razlog za formiranje sumnjičavosti. Čovek gubi deo sebe, njegov unutrašnji svet je uništen. Da biste sačuvali svoju suštinu, često morate pribjeći samoodbrani. Sumnjičavost često djeluje kao takva nesvjesna reakcija na negativne događaje. Čovjek podsvjesno nastoji da se zaštiti, a zapravo se tjera u još veće granice. Nastaje začarani krug iz kojeg nije tako lako izaći.

Dugotrajna bolest

Kada morate provesti mnogo vremena u bolesti, nehotice odustajete. Kada je bolest ozbiljna i traje nekoliko mjeseci, ljudski organizam slabi i njegova energija se iscrpljuje. Čovjek jednostavno neće imati snage da ide dalje, da se razvija na određeni način. Dugotrajna bolest lišava unutrašnju snagu i povjerenje u budućnost. Čovjek razmišlja samo o tome kako da se osjeća bolje i zaboravlja na sve ostalo. Često se iz tog razloga razvija nehotična navika stalnog slušanja svog tijela. Stvara se strah da tijelo može otkazati u svakom trenutku i stoga je potrebno pažljivo praćenje.

Diffidence

Nedostatak samopouzdanja je ozbiljan razlog za formiranje sumnjičavosti. Ako osoba po prirodi nema jaku jezgru u sebi, tada mnoge okolnosti u životu mogu ometati njeno formiranje. Sumnja u sebe sama po sebi je dobar razlog za razvijanje navike stalnog praćenja aktivnosti svog tijela. Štaviše, u stvarnosti se često dešava da se osoba užasno plaši lekara i izbegava da se okrene tradicionalnoj medicini. Ali postoji osjećaj da od svuda treba očekivati ​​samo trik. Takvi ljudi, u pravilu, jako muče sebe i one oko sebe stalnim promjenama raspoloženja.

Kako se osloboditi sumnji

Simptomi sumnjičavosti mogu progoniti osobu tokom cijelog života. Ovo je veoma težak teret koji stvara veliki pritisak na psihu. U takvom stanju nemoguće je razvijati se, osjećati se istinski sretnim. Kako se osloboditi sumnji? Koje korake trebam preduzeti? Pokušajmo to shvatiti.

Hobi

Kada čovek ima nešto što voli, nema vremena da mu bude dosadno. Imati nešto u čemu uživate oslobađa puno energije i pomaže vam da se osjećate sretnim i samodovoljnim. Zato morate pokušati pronaći neku vrstu strasti ili hobija. Važno je da vam ova aktivnost daje snagu za život i pomaže vam da ne razmišljate o problemima. Zapamtite da je sve privremeno, ne treba previše brinuti ni o čemu.

Racionalizacija

Da bi strahovi i sumnje brže nestali, važno je započeti dijalog sa samim sobom. Na prve znakove panike treba da objasnite sebi zašto se ova situacija sada razvila i čime vam zapravo prijeti. Ovaj pristup će vam pomoći da izbjegnete nekontrolirani strah. Racionalizacija će vam pomoći da izbjegnete stanje u kojem emocionalna napetost postaje prevelika. Kada imate priliku da razmislite o svakom koraku, postaje jasno kako dalje. Oslobodivši se strahova, možete započeti samospoznaju.

Dakle, da biste znali kako da se riješite sumnji, prije svega morate djelovati. Ne možete se zadržati na svom problemu, ma koliko on izgledao užasan i nerješiv. Prvo morate razumjeti razloge za ono što se događa, a zatim tražiti načine za prevazilaženje destruktivnog stanja.