Ishrana za zdravu glavu. Najefikasniji proizvodi za rast kose

Svaka žena sanja o zdravoj, snažnoj i prelepa kosa. Ali stanje naše kose direktno zavisi od našeg načina života, njege kose i, naravno, ishrane. Uostalom, sve korisnim materijalom Naša kosa dobija vitamine iz hrane koju jedemo.

Pravilna ishrana za rast kose pomoći će je ojačati, učiniti sjajnom i smanjiti gubitak kose. Naravno, problemi s kosom mogu nastati i iz niza drugih razloga (npr. bolest, stres, nepogodna klima itd.), ali ako ne obezbijedite njegu kose, nećete moći imati zdravu i gusta kosa.

Sigurno su mnogi od nas primijetili da nam kosa nakon dijete postaje dosadna, puca i opada. A sve zato što vlasište ne prima dovoljno potrebnih supstanci, a zbog toga naša kosa pati. Dakle, kakva bi trebala biti prehrana za rast kose, razgovarat ćemo u ovom članku.

Nutrijenti i vitamini

Šta je potrebno našoj kosi da dobro raste i da se osjećamo ugodno? Prvo, hajde da pričamo ne o samoj hrani, već o njoj hranljive materije oh, koju sadrži i koja je našoj kosi toliko potrebna.

Protein

Kosa je 70-80% keratina, tako da jednostavno moramo svojoj kosi obezbijediti potrebnu količinu proteina. Nedostatak proteina u ishrani dovodi do slabljenja i gubitka kose.

Glavni izvori proteina su mleko, meso, jaja, riba, sir. Ovi proizvodi bi trebali biti na vašem stolu svaki dan, mogu se mijenjati, kuhati u različitim oblicima. Bolje je odabrati nemasno meso i mliječne proizvode. I oni su.

B vitamini

Vitamini ove grupe su direktno odgovorni za rast kose. Najviše ih ima u kvascu, mlijeku, svježem siru, proklijalim žitaricama, jetri životinja i bubrezima. Nešto manje vitamina B ima u mahunarkama, šargarepi, mekinjama, karfiolu i orašastim plodovima.

Folna kiselina

Vitamin B 9 je koristan ne samo za trudnice, on takođe pomaže u jačanju i rastu kose. Treba imati na umu da se vitamini B ne akumuliraju u tijelu u rezervi, već se moraju pravovremeno nadoknaditi.

vitamin A

Nedostatak ovog vitamina dovodi do gubitka kose i peruti. Izvor vitamina A je riblje masti, plodovi mora, životinjska jetra. Nešto manje ga ima u maslacu i mliječnim proizvodima.

vitamin E

Najveća količina vitamina E se nalazi u biljna ulja. Ovaj vitamin se takođe nalazi u ovsenim pahuljicama, kukuruzu, kupusu, mahunarkama, proklijalim žitaricama, orašastim plodovima i bademima.

Iron

Njegov nedostatak u organizmu dovodi do toga da kosa postaje lomljiva i bez sjaja, ispucali se vrhovi i opadali. Ako vam je kosa počela opadati i postajati tanja, to može biti jedan od znakova anemija zbog nedostatka gvožđa. Gvožđe se nalazi u crvenom mesu, jetri, ribi i peradi.

Ovim mikroelementom bogate su i razne žitarice, hleb sa mekinjama, žumanca. Malo manje gvožđa nalazi u povrću i voću.

Voda je ta koja je zaslužna za hidrataciju tijela, a posebno kose. Osim toga, naša kosa se sastoji od 15% vode, pa joj je potrebno redovno vlaženje. Morate piti najmanje 1,5-2 litre dnevno čista voda dopuniti bilans vode i ojačajte svoju kosu.

Zdrava hrana

Shvatili smo koji su vitamini i nutrijenti potrebni našoj kosi da bi bila zdrava i dobro rasla. Hajde sada da saznamo koju hranu treba da jedemo da bi naša kosa zadovoljila i nas i one oko nas.

Govedina i svinjetina bogate su proteinima koji su našoj kosi potrebni za aktivan rast, a puretina i piletina sadrže i gvožđe koje jača folikule dlake.

Riba je izvor proteina i esencijalnih aminokiselina. Osim toga, crvene sorte ribe (na primjer, pastrmka, losos, losos) bogate su vitaminom B 12 i cinkom, koji blagotvorno djeluje na rast kose.

Osim vrijednih proteina, jaja sadrže fosfor, kalcij, kalij i vitamine B koji direktno utiču na rast kose i osiguravaju njeno zdravlje.

Mlijeko i svježi sir

Proteinske namirnice koje su bogate kalcijumom i gvožđem. Redovna konzumacija mliječnih proizvoda omogućava kosi da dobije hranu iznutra i brzo raste.

Tvrdi sir

Protein koji se nalazi u tvrdom siru bolje se apsorbira od proteina mlijeka. Osim toga, sir sadrži kalcijum, fosfor, razne minerale i vitamine (B 12, C, E, PP, A, B 1 i B 2, E).

Bran

Ovaj proizvod je bogat vitaminima B, vlaknima, vitaminima A i E, te mineralima (selenom, magnezijumom). Ove supstance stimulišu metaboličke procese u telu, hrane folikule dlake, čineći kosu gustom i snažnom.

Nuts

Različite vrste orašastih plodova su bogate proteinima. Osim toga, sadrže mnogo vitamina (B 6, B 10, biotin) koji osiguravaju normalnu ishranu i rast kose. Orašasti plodovi sadrže alfa-linolne i omega kiseline koje su neophodne za rast i sjaj kose.

Jabuke

Ovo voće je skladište vitamina koji su potrebni našoj kosi. Sadrže vitamin A, PP, C, kalcijum, fosfor, kalijum, magnezijum, natrijum, jod, gvožđe. Svi ovi vitamini i minerali jačaju folikul dlake i stimulišu rast kose.

Šargarepa

Ovo povrće je bogato vitaminima A, E, gvožđem, cinkom, biotinom, vitaminima B. Redovna konzumacija šargarepe će ubrzati rast kose i učiniti je jačom i zdravijom.

Ljepota i stanje naše kose direktno zavise od toga šta jedemo. Da bi bili jaki i da ne bi ispali, morate se pravilno i uravnoteženo hraniti, zasititi ih cinkom, vitaminom C i bioflanoidima. Naučnici gotovo svakodnevno izmišljaju nove čudesne lijekove protiv gubitka kose, ispucanih vrhova i sjaja. Sve je to dobro i, naravno, neophodno, ali ne znaju svi da je to samo komponenta njege kose.

Problem gubitka kose kod žena i djevojčica postao je vrlo aktuelan u U poslednje vreme. Glavni razlozi su stres i dijeta. Ispostavilo se da kako biste ojačali kosu i ubrzali njen rast, morate je uključiti u svoju prehranu. sledeći proizvodi ishrana. Također isključite alergenu hranu, jako prženu i začinjenu hranu, gazirana i alkoholna pića.

Najbolja dijeta za lijepe i zdravu kosu — prirodni proizvodi, koji sadrže mnogo kalcijuma, gvožđa i izvor su mnogih vitamina i minerala. Doktori savjetuju da dijetetske suplemente uzimate s velikim oprezom, jer u slučaju predoziranja mogu imati suprotan učinak.

Među proizvodima za jačanje kose na prvom mjestu je masna riba (losos, halibut, skuša). Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje su neophodne za zdravo vlasište. Njihov nedostatak dovodi do isušivanja, a posljedično do gubitka i iscrpljivanja kose. Osim toga, losos je izvor proteina, željeza i vitamina B12 koji jačaju naše kovrče i daju im zdrav sjaj. Za one koji iz nekog razloga (alergija ili vegetarijanstvo) ne jedu ribu, preporučuje se svakodnevno jesti laneno ulje.
Sljedeći dođi mliječni proizvodi(kefir, svježi sir, pavlaka, jogurt i jogurt). Sadrže puno kalcijuma i proteina, što je veoma važno za jačanje i rast kose.
U svakodnevnu prehranu morate uključiti svježe zeleno povrće, jer ono sadrži tvari koje su izuzetno korisne za kosu. Na primjer, brokula, spanać i kelj sadrže ogromne količine vitamina A i C, koji potiču proizvodnju sebuma. I štiti našu kosu od štetnih efekata.
Jaja su veliki izvor proteina, biotina i vitamina B12. Moraju se jesti svaki dan, bez obzira u kom obliku.
Konzumiranje orašastih plodova pomaže u zaustavljanju opadanja kose. Oni uključuju selen, linolnu kiselinu i cink, koji imaju velika vrijednost za zdravu kosu i vlasište. Upravo nedostatak cinka često uzrokuje gubitak kose. Najviše ga ima u indijskim oraščićima i bademima.
Bijelo meso peradi je također vrlo vrijedno za jačanje i rast kose. Puretina i piletina su odličan izvor proteina i proteina, kao i gvožđa koje se lako apsorbuje u organizmu zbog svoje bioraspoloživosti. Ovi proizvodi pomažu u dodavanju sjaja i predivna boja kosa
Mahunarke kao što su sočivo, grah i grah su neophodne za sve koji žele smanjiti gubitak kose i ojačati kosu. Bogate su gvožđem, cinkom, proteinima i biotinom. Preporučuje se pojesti najmanje tri čaše tjedno.
Pravilna ishrana protiv opadanja kose podrazumeva stalnu konzumaciju žitarica, hleb od celog zrna i testeninu od durum pšenice. Sadrže puno vitamina B, cinka i gvožđa.
Biljno ulje poboljšava strukturu kose, daje je zdravog izgleda i eliminiše gubitak kose. Maslina i konoplja smatraju se najkorisnijima.
Voće bogato vitaminom C takođe je veoma korisno. Jedite narandže, grejpfrut, kivi i jabuke nekoliko puta dnevno i bićete ne samo zdravi, već i lijepi.

Zdrava ishrana je prvi korak u borbi protiv opadanja kose i podsticanju rasta kose. Mora biti izbalansiran i sadržavati vitamine, minerale i kiseline.

Od davnina, kosa se smatra simbolom ljepote, ponosom svake žene. Svakodnevno brinemo o svojoj kosi: maske, šamponi, sprejevi, sve to pomaže u očuvanju spoljna lepota naša frizura. Ali ako želite da vam kosa brzo raste, da bude zdrava i lijepa, morate se hraniti pravilno i uravnoteženo, a koje namirnice će pomoći u rastu kose, saznat ćete iz našeg članka.

Proizvodi dobri za kosu

Glavno pravilo zdrave kose je uravnotežena i pravilna prehrana. Mono-dijete, koje su danas toliko popularne, nanose ogromnu štetu, nakon čega kosa gubi sjaj, postaje lomljiva, suva, a njen rast se usporava. Ako je nedostatak ishrane konstantan, možete potpuno izgubiti kosu.

Kako bi ojačali kosu i ubrzali njen rast, Neophodno je jesti hranu bogatu gvožđem i kalcijumom. Svoj jelovnik morate diverzificirati zdravom, svježom hranom: voće, bobičasto voće, povrće, mahunarke, morska riba.
Naša kosa se uglavnom sastoji od keratina, koji proizvodi protein. Uz ograničenu konzumaciju proteinske hrane, kosa počinje sporije rasti ili opadati. Stoga je važno jesti hranu koja sadrži puno proteina: mliječne proizvode, žitarice, meso, jaja. Ali za rast kovrča nije potreban samo sam protein, već i njegova normalna apsorpcija i daljnja prerada u aminokiseline. Za ovo Morate jesti najmanje jednu jabuku (kivi), žitarice, orašaste plodove i goveđu jetru 1-2 puta sedmično.
Proizvodi kao što su pšenične mekinje, kupus, šargarepa, crvena riba, kvasac, zobene pahuljice, beli luk ne samo da povećavaju brzinu rasta dlake, već pomažu i u borbi protiv peruti, jačaju koren kose i leče celo telo.

Vitamini

B-karoten (vitamin A). Ovo je vitamin rastvorljiv u mastima koji se skladišti u našem telu „u rezervi“. On je odgovoran za jačanje folikula dlake, rast kose i sprečava opadanje kose, normalizuje lučenje lojne žlezde. Vitamin A se u velikim količinama nalazi u spanaću, šargarepi, paprika, tikva.
B vitamini (B1, B2, B3, B10, B12).
Vitamin B1 je odgovoran za metabolički procesi, ako ga nedostaje, kosa postaje suva i lomljiva. Nalazi se u jajima, paradajzu, pinjolima, mesu itd.;
Vitamin B2 reguliše redoks reakcije u organizmu. Njegovim nedostatkom, kovrče brzo postaju masne, gube sjaj i počinju se cijepati. Prirodni izvori B2 su zelje, meso, mekinje, jetra;
Vitamin B10 odgovoran za hranjenje vlasišta, prevenciju rano starenje i zaostajanje kose. Može se naći u velikim količinama u gljivama, spanaću, pileće žumance, krompir;
Vitamin B12 učestvuje u ćelijskim procesima. Njegov nedostatak dovodi do lomljivih zuba, kose, suhe kože i gubitka kose. Prirodni izvori B12 su: riba (sardine, haringe, losos, ostrige), goveđa jetra, bubrezi.
vitamin C pomaže normalnu cirkulaciju krvi u području korijena glave, osiguravajući prehranu folikula dlake. Sa nedostatkom ovog vitamina u organizmu, kosa nema ishranu i počinje da opada. Mnogo ga ima u jabukama, zelenilu, crvenoj slatkoj paprici, tikvicama, morskom trnu, paradajzu.
vitamin H (biotin) smatra se vitaminom odgovornim za lepotu. Zahvaljujući njemu, vaše kovrče će biti glatke i sjajne. Njegovim nedostatkom dolazi do poremećaja prirodnog lučenja vlasišta, zbog čega kosa postaje pretjerano suha ili masna. Namirnice bogate biotinom: piletina, govedina, bubrezi, jetra, mliječni proizvodi.

Savjet. Takođe će pomoći da se nadoknadi nedostatak vitamina specijalni lekovi. Pripremili smo za vas detaljan pregled najefikasnijih vitaminskih dodataka za rast kose.

Proizvodi

Potrebna hrana za uravnoteženu ishranu mora biti prirodno. Na primjer, meso se ne može zamijeniti kobasicom ili dimljenim mesom, a mliječni proizvodi su prikladni samo oni koji nemaju konzervanse. Nemojte se zanositi prženom, masnom hranom, pokušajte se pridržavati principa pravilne prehrane.

Evo liste proizvoda koji, prema triholozima, mogu stimulirati rast kose:

Mliječni proizvodi

Takvi proizvodi sadrže kalcij i kazein, tvari neophodne za rast kose. Najviše ih ima u fermentiranoj mliječnoj hrani: svježem siru, kefiru, jogurtu. Punomasno mleko je takođe bogato kalcijumom, ali je teže probavljivo i ne voli svako da ga pije.

Ako ste jedni od onih koji ne podnose mlijeko, u svakodnevnu prehranu uvedite sir, kefir ili pavlaku. Osim toga, efikasno je koristiti kefir u domaćim maskama za kosu.

Riba

Morska riba je pravo skladište omega-3 masnih kiselina, najviše u lososu. Nedostatak ove kiseline dovodi do suhog vlasišta, peruti, svraba i, kao rezultat, gubitka kose. osim toga, Ova riba sadrži puno fosfora, vitamina B12, gvožđa, odnosno one supstance koje su odgovorne za zdravlje i ljepotu kose. Ovaj proizvod je najbolje konzumirati kuhan, pečen ili na pari. Čak i kratkotrajno prženje ne uništava omega-3 kiselinu. Ribu je bolje pržiti na maslinovom ili lanenom ulju.

Meso

Naša kosa se sastoji od keratina, proteina, a najvažniji izvor proteina je meso. Triholozi preporučuju jesti meso (perad, piletina, svinjetina, govedina) najmanje 3-4 puta sedmično. Proteini se najbolje apsorbuju kada se kuvaju ili kuvaju na pari.

Još jedna "korisna" komponenta mesa je gvožđe. Zasićuje krvne stanice kisikom, što potiče brzi rast kose.

Jaja

Ovaj proizvod sadrži mnoge supstance korisne za zdravlje i lepotu: vitamin B12, A, D, kalijum, kalcijum i veliki broj vjeverica. Štoviše, sa stanovišta koristi, bez obzira u kojem obliku konzumirate jaja, pržena, kuhana, piletina ili prepelica, korisnost ovog proizvoda se ne smanjuje.

Soja

Mekinje i žitarice

Hleb od celog zrna, mekinje, zob i kukuruzne pahuljice- Ovo je hrana bogat proteinima, gvožđe, kalijum, magnezijum, kalcijum, selen. Ovi mikro- i makroelementi blagotvorno utiču na rast kose, njihov izgled i zdravlje organizma u celini. Većina najbolja opcija svakodnevno konzumirajte pšenične mekinje, dodajući 1-2 žličice. za jedan dan.

Povrće

Šargarepa i kupus su glavno „povrće za lepotu“. Šargarepa sadrži ogromnu količinu vitamina A, koji čini kovrče jakim i elastičnim. Kupus (karfiol, kineski, beli kupus) je izvor vitamina C i E, koji ubrzavaju rast kose i čine je zdravom.

Savjet. Bilo koje povrće je najbolje konzumirati sirovo ili kuhano na pari. Zeleno i crveno povrće obogaćuje organizam gvožđem, kalcijumom i kalijumom.

Voće

Ako želite da vam kosa brže raste i da ne opada, jedite što više svježeg voća. Mango, breskve, marakuja su bogati vitaminom B3 (niacin), koji podstiče protok krvi u vlasište. Kupine, ananas, maline i šipak bogati su vitaminom B9, koji pomaže u zasićenju kože i kose kiseonikom. Dinja, jagode i papaja sadrže mnogo vitamina A; crna ribizla, kivi i guava sadrže vitamin C; borovnice, brusnice i nektarine sadrže vitamin E.

Sveže bilje

S dolaskom proljeća u svoju ishranu uvedite što više svježeg zelenila, dodajte ga u salate, prva i druga jela, te peciva. U njemu ćete naći gotovo kompletan set vitamina, gvožđa, kalcijuma. Supstance koje se nalaze u svježem zelenilu mogu normalizirati proizvodnju sebuma, koji štiti vlasište od vanjskih utjecaja.

Gustoća i ljepota kovrča uvelike ovisi o pravilno odabranoj prehrani. Bez potrebna količina vitamina i minerala, počinju da ispadaju, gube sjaj i elastičnost. Stoga je za jačinu i gustoću kose važno svakodnevno konzumirati proizvode za jačanje kose.

Koje su supstance korisne za jačanje kose?

Ljudska kosa se sastoji od proteina (više od 80%) i vode (preostalih 15-20%). Naravno, sadrže i mineralna jedinjenja i melanin u malim količinama. Zbog nepravilna njega, stil života, pod uticajem raznih negativnih vanjski faktori, kvantitativni sadržaj ovih supstanci se smanjuje. Kao rezultat toga, struktura niti se pogoršava, postaju krhki i porozni, njihov rast se usporava, a folikuli slabe.

Za normalizaciju njihovog stanja i poboljšanje izgled Potrebno je što više obogatiti svoju prehranu proteinskim proizvodima i polinezasićene kiseline. Za njihovu brzu apsorpciju i transport do lukovice i glavne dužine potrebno je dodatno unositi vitamine i neke aminokiseline.

Vitamini za kosu

Za brz rast prelepa i jaka kosa, posebno zdravi vitamini. Oni su odgovorni za različite tjelesne funkcije.

vitamin A. Ima ga u pilećoj i ćurećoj jetri, zelenom povrću (posebno u peršunu, koparu, brokoliju i spanaću), algi, jabukama i, naravno, šargarepi. Retinol igra veliku ulogu u liječenju gubitka kose na vlasištu. Prosječna dnevna doza je 1000 mcg, međutim, može varirati ovisno o dobu godine i općem jelovniku;
E ili tokoferol. Odgovoran za prekrasan sjaj, vlažnost i urednost pramenova. Zasićuje folikule vlagom i, kada se koristi izvana, pomaže u normalizaciji rada lojnih žlijezda. Sadrži u pšeničnom ulju (najveći procenat), soji, maslinama, sjemenkama i orašastim plodovima. Da biste normalizirali njegovu količinu, preporučuje se jesti sušeno voće i žitarice od cjelovitog zrna. Od žitarica Posebna pažnja obratite pažnju na heljdu, pšenicu i kukuruz;
B vitamini. Nisu svi nutritivni spojevi u ovoj klasi stvoreni jednaki. Ono što je tijelu najpotrebnije za normalizaciju rasta i stanja pramenova je nikotin (nalazi se u jajima, domaći pilećeg mesa, kulture kvasca, kao i pivo) i para-aminobenzojeva kiselina (prisutna u krompiru, pivskom kvascu, svježem mlijeku).

Da biste brzo apsorbirali većinu vitamina, potrebno je da u svoj jelovnik dodate svježa, hladno prešana ulja. To će istovremeno osigurati "transport" supstanci do njihovih odredišta i normalizirati balans lipida.

Video: Elena Malysheva. Hrana za jačanje kose

U zavisnosti od vaših potreba, možete odabrati idealnu ishranu za kosu. Ako postoji problem s rastom ili pramenovi previše opadaju, tada će vam od velike pomoći prehrambeni proizvodi za jačanje vaše kose. Oni će pomoći da se zbije zdrave folikule, probudi "uspavane" folikule i aktiviraju zaštitne funkcije tijelo. Osim toga, oni će smanjiti gubitak kose normalizacijom metabolizma.

Koju hranu treba da jedete da ojačate kosu?

Ako želite da poboljšate ne samo svoje kovrče, već i celo telo, preporučuje se da svoju ishranu obogatite svežim povrćem i voćem, kao i zdravim biljnim i lakim životinjskim mastima. Morat ćete potpuno izbaciti brze ugljikohidrate (slatkiši, proizvodi od brašna, gazirana pića, itd.) i smanjiti potrošnju kafe.

Mliječni proizvodi. Najvažnije je da takva hrana bude domaća. Za razliku od punomasnog mlijeka, mlijeko kupljeno u radnji nema apsolutno nikakve koristi. Svi fermentisani mlečni proizvodi su bogati kalcijumom, fosforom, proteinima i esencijalnom aminokiselinom triptofanom. Ona je direktno uključena u formiranje novih folikula dlake i njihovu ishranu. Ako ne volite mlijeko, pijte fermentisano mlijeko, kefir, jedite svježi sir ili sir. Oni također sadrže sve ove spojeve, ali u manjoj mjeri;
Želatin. Koristan proizvod za normalizaciju stanja kose i noktiju. On se, kao i kovrče, sastoji od više od 80% lako probavljivih proteina. Ali unutra običan život prilično ga je teško upoznati. Želatin je bogat bogatim mesnim čorbama (žele, pileća čorba), ribljom čorbom (posebno posle masnu ribu, kao, losos);
Orašasti plodovi i sušeno voće općenito. Često se preporučuju djevojčicama nakon porođaja za normalizaciju metabolizma i obogaćivanje organizma esencijalnim kiselinama i mastima. Za kosu su najkorisniji kedar, badem i orah;
Zeleno povrće. Spanać, peršun, zelena salata i rukola sadrže mnogo vitamina, gvožđa i esencijalnih kiselina. Za lijepu kosu dovoljno je dnevno unositi najmanje 100 grama bilo kojeg od navedenih proizvoda.

Osim toga, osigurajte da tijelo ima normalnu ravnotežu vode i soli. Pijte najmanje 6 čaša negazirane vode dnevno i ostanite hidrirani.

Gubitak kose može nastati iz više razloga, ponekad ih je teško sve nabrojati po sjećanju. Zagađenje zraka i okruženje, stres, hormonalni disbalans, seboreja, nedostatak vitamina.

Ako primijetite da vam je kosa počela opadati, prvo o čemu biste trebali razmisliti je da li se pravilno hranite i da li vaša kosa dobija dovoljno vitamina i hranljivih materija.

Gotovo je nemoguće uticati na strukturu i izgled kose, jer je cjelina vitalnost dobijaju iz lukovica, a tamo hrana dolazi kroz male krvne kapilare. Stoga način na koji vaša kosa i koža lica izgledaju uvelike ovisi o ishrani.

Pripremili smo listu najviše zdravi proizvodi za kosu. Sadrže upravo one vitamine i mikro-, makroelemente koji su neophodni za zdravlje, rast kose i prevenciju opadanja.

Koja hrana sadrži vitamine za gubitak kose?

10. mjesto. orasi

Nije uzalud kažu da će jedna šaka orašastih plodova dnevno osigurati Dobar posao srce i mozak. Bogat je esencijalnim polinezasićenim masnim kiselinama, vitaminima i mineralima koji su neophodni za kosu. Cink i selen, vitamini B, zajedno sprečavaju gubitak kose. Ako svaki dan pojedete 2-3 oraha, možete prestati uzimati multivitamine, jer će koristi biti mnogo veće.

9. mjesto. Klice graha

Bilo da se radi o klicama soje, pšenice ili zlatnog graha, sve su one veoma bogate silicijumom. Element koji se još naziva i hranitelj kose. Formira složene molekule i jača ćelije, stvara vezivnih tkiva. Ima ga malo u tijelu, ali radi odličan posao važnu ulogu. Između ostalog, silicijum jača ćelije kose, kože i noktiju. Uz nedostatak silicija, koža postaje mlohava, kosa postaje lomljiva i ispada.

8. mjesto. Morski plodovi

Morski plodovi sadrže jod, cink, sumpor i masna kiselina učiniti ih posebnim dijetetski proizvod. Ljudi koji često jedu ribu i morske plodove ne samo da imaju manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti, već i da budu gojazni. Imati lijepu i zdravu kožu I jaka kosa, morate jesti ribu ili druga morska stvorenja (škampi, kapice, ostrige, jastoge) najmanje 2 puta sedmično.

7. mjesto. Ovsena kaša

Nema potrebe da ponavljam da je kaša zdrava, ali ovsena kaša neophodan jer sadrži veliku količinu cinka i gvožđa, vlakana. Nedostatak cinka jedan je od najčešćih uzroka gubitka kose. Naša kosa sadrži određenu količinu cinka, koji održava normalnu strukturu kose. Međutim, ako postoji nedostatak u drugim organima, tijelo ga uzima iz vlasi, jer ona nema važnu ulogu. Tako ispada da kosa prva pati, a vremenom gubi vitalnost i počinje opadati.

6. mjesto. Ulje pšeničnih klica

Još jedan dobar izvor za nadoknadu cinka u tijelu, koji je također bogat vitaminima i aminokiselinama. Možete uzimati po jednu kašičicu svaki dan ili je dodati u salate, žitarice i druga jela.

5. mjesto. Šargarepa

Najbolji i najpristupačniji izvor beta-karotena, važne supstance za održavanje zdrave i lijepe kose. Uradite to ujutro sok od šargarepe sa jabukama ili drugim voćem i napunite energiju za cijeli dan. Šargarepa je takođe zanimljiva jer se količina beta-karotena povećava tek nakon kuvanja.

4. mjesto. Spanać

Spanaćčesto se dodaju na liste najkorisnijih usjeva i to s dobrim razlogom, jer je to prava koncentracija vitamina i hranjivih tvari. Magnezijum, fosfor, kalijum, kalcijum, gvožđe, vitamini A i C, svi oni sprečavaju opadanje kose i pozitivno utiču na njihovo stanje. Štaviše, ovo je jedan od najčešćih najbolji izvori lako probavljiv kalcijum.

3. mjesto. Masna riba

Riblje ulje je neophodno ne samo za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i mozga. Njegove polinezasićene masne kiseline osiguravaju ishranu vlasištu, a samim tim i kosi.

2. mjesto. Badem

Dobar je izvor magnezijuma, čiji nedostatak takođe dovodi do gubitka kose. Šaka orašastih plodova svaki dan, plus mljevenje bademovo ulje daće korenima kose dobri rezultati u borbi protiv opadanja kose.

1 mjesto. Jaja

Vjerovatno ćete reći da je ovo trivijalno, ali ovo su neke od najhranljivijih i zdrave hrane od postojećih. U idealnom slučaju, jaja treba jesti sirova. Pogodniji za ovo prepelica, jer nas ne mogu zaraziti salmonelozom. Ali ipak, čak i kuhano jaje je jedinstven i nezamjenjiv proizvod. Sadrži: fosfor, jod, selen, cink, sumpor, vitamine B, biotin. Jaja su korisna i za kosu u obliku maski.

Ako se pravilno hranite, i što je najvažnije, imate raznoliku prehranu, nikada nećete morati uzimati vitaminske komplekse, čija je efikasnost i probavljivost vrlo sumnjiva. Vaša koža i kosa će blistati od zdravlja, a zdravlje je ljepota.