რა არ უნდა მიირთვათ საღამოს წონის დასაკლებად. რა უნდა მიირთვათ საღამოს წონის დასაკლებად - დიეტური მენიუს ვარიანტები სადილისთვის და ნებადართული საკვები

ჯერ უნდა გესმოდეთ მუშაობის მექანიზმი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი 00.00 საათის შემდეგ და როგორ მოქმედებს ეს ზედმეტი კილოგრამების მატებაზე. ჭარბ წონასთან საბრძოლველად მრავალი და სხვადასხვა მეთოდი თავის მიმდევრებს ურჩევს, საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამონ.

საღამოს ჭამა კატეგორიულად აკრძალულია ყველას, ვისაც წონაში მატება ეშინია

ეს კეთდება რამდენიმე მიზეზის გამო:

1. საკვების მონელების პროცესს საშუალოდ 2-4 საათი სჭირდება. თუ ღამით კუჭს ივსებთ, ის თავის აქტიურ მუშაობას დაიწყებს, როცა დასაძინებლად დაგჭირდებათ.
2. პროდუქტების დაყოფა უფრო მეტზე მარტივი ნივთიერებებიენერგიას მოითხოვს ორგანიზმიდან. ფუნქციური აქტივობის შემცირების ნაცვლად, ძილის წინ დაუყოვნებლივ იღებს რამდენჯერმე მეტ სისხლს, რაც უზრუნველყოფს მის გადატვირთვას.
3. მეცნიერულად დადასტურდა, რომ შემდგომ პერიოდში მე-10 წყვილი კრანიალური ნერვების - n.vagus - ტონუსი იზრდება. ნერვიული ვაგუსურიპასუხისმგებელია კუჭის წვენის გამოყოფაზე და აძლიერებს მას ღამით. ეს ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების უფრო აქტიურ მონელებას და ზედმეტი კილოგრამების ადვილად მომატებას. ეს ყველაფერი არარსებობაზეა ფიზიკური აქტივობა, რომელიც გამოიყენებდა საკვებიდან მიღებულ ენერგიას.
4. უსიამოვნო შეგრძნებაკუჭის სისავსე ხანდახან ხელს უშლის ძილს.

„არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, გაასუფთავოთ თქვენი ორგანიზმი ყველა ტოქსინებისა და მავნე ბაქტერიებისგან, ასევე აღადგინოთ იმუნიტეტი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფლორი.

თუმცა არის არაერთი ადამიანი, ვისაც მაინც სჭირდება რაღაცის ჭამა დასამშვიდებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ არ შეუძლიათ დაიძინონ. ეს ადამიანები ხშირად ეძებენ რა მიირთვან საღამოს, რათა წონაში არ მოიმატონ. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ადვილად ასათვისებელ დაბალკალორიულ საკვებს.

რამდენ ჩვენგანს გვასწავლეს, რომ ცარიელ კუჭზე უნდა დავიძინოთ და ექვსის შემდეგ არ ვჭამოთ? ასე რომ, ეს ყველაფერი სიმართლეს არ შეესაბამება. ღამით კი მაცივრის გამოწურვა მინდა მხოლოდ იმიტომ, რომ ძილის წინ ადამიანის ორგანიზმი აწარმოებს სტრატეგიულ რეზერვებს შესაძლო შიმშილის შემთხვევაში.

და ეს ნიმუში დღეს არ წარმოიშვა, არამედ იმ გამოქვაბულების დროს, როდესაც საკვები სიცოცხლის რისკის ქვეშ იყო მოპოვებული. ამიტომ, თუ საღამოს ვახშამი მოვიდა, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი სხეული გადარჩენაზე ზრუნავს. თუ ინსტინქტს არ მიჰყვებით, ეს უფრო უარესი იქნება: სხეული შეიძლება გატეხოს უკონტროლო გლუტტონში.

და არაფერია სათქმელი წესზე "ექვსი საათის შემდეგ, დახუჭე პირი". ეს არის ძალადობა მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ გზით ჩვენ ვგმობთ საკუთარ თავს შიმშილობას, რომელიც გრძელდება ნახევარ დღეს.

რა ხდება შედეგად? სხეული, მოსალოდნელი შიმშილის შიშით, ანელებს ყველაფერს მეტაბოლური პროცესებიდა იწყებს ცხიმის რეზერვში შენახვას.

უბრალოდ, ასეთი ხანგრძლივი მარხვის დროს იღვიძებს ფერმენტი ლიპოპროტეინ ლიპაზა, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმოვანი მჟავების კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში შეყვანაზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საღამოს შეგიძლიათ ცხიმიანი შემწვარი ძეხვი და ნამცხვარი დაასხით.

სათანადო ვახშამი საფუძველს ჩაუყრის შემდეგი დღე, უზრუნველყოფს მაღალ შესრულებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ მეორე დილით ვარჯიშობთ. სისრულის შეგრძნება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკმარისი ძილი, რაც ხელს უწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ვახშამი არა 18 საათამდე, როგორც ბევრს მიაჩნია, არამედ დაძინებამდე 3 საათით ადრე. ამიტომ, გვიან მუშაობისას, ბოლო კვება შეიძლება დაიგეგმოს 21.00 საათზეც.

ჩემი, როგორც დიეტოლოგის მუშაობის განმავლობაში, თითქმის ყველა პაციენტი, რომელიც ჩემთან მოდის, ამაყად ამბობს: ”მე არ ვჭამ საღამოს ექვსის შემდეგ!!!” მაგრამ ამავე დროს დასძენს: „და რატომ არ ვიკლებ მაშინ? და თუ წონაში ვიკლებ, მაშინ მხოლოდ ექვსის შემდეგ უნდა ვჭამო და ეს არის, წონა ბრუნდება!”

არასდროს ვწყვეტ მაინტერესებს: ვინ მოიფიქრა ეს? საიდან გაჩნდა ეს სისულელე, რომ საღამოს ექვსის მერე არ შეგიძლია ჭამა? და ყოველ ჯერზე ავუხსნი ჩემს პაციენტებს, რომ ეს არ არის სიმართლე, რომელიც გამოიგონეს სხვადასხვა ახალი დიეტის შემდგენელებმა ჟურნალებიდან და თოქ-შოუებიდან.

სრული პასუხისმგებლობით ვაცხადებ: საღამოს ექვსის შემდეგ ჭამა არამარტო შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც!!

ფაქტია, რომ თუ სხეული შიმშილობს 10 საათზე მეტ ხანს და ეს მოხდება ძილის გათვალისწინებით, მაშინ სხეული განიცდის მძიმე კვების სტრესს. ამავდროულად, ის რთავს ენერგიის დაზოგვის ყველა დამცავ მექანიზმს: ამცირებს ნივთიერებათა ცვლას და ზოგავს ყოველ გრამ ცხიმს. გარდა ამისა, ის ახერხებს სტრატეგიული ცხიმის მარაგების გადადებას „შიმშილის ომის“ შემთხვევაში.

შედეგად, ასეთი „შიმშილის გაფიცვის“ შემდეგ მეორე დღეს უფრო სავარაუდოა, რომ დაიხარჯოს „რეზერვში“, ვიდრე წონის დაკლებისთვის. ეს წონის დაკარგვის ტიპიური ხაფანგია. ნუ ჩავარდებით!!!

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება საღამოს

ასე რომ, ერთხელ და სამუდამოდ გავიხსენოთ: საღამოს ექვსის შემდეგ შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ, მაგრამ მთავარია სწორი „საღამოს“ პროდუქტები აირჩიოთ“.

საღამოს შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ:

• უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, კურდღელი),
• მჭლე თევზი(hake, pike perch, cod, polock, burbot, blue whiting და ა.შ.),
• ხაჭო 0-დან 5%-მდე ცხიმიანი,
• ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, სტაფილოსა და ჭარხლისა,
• კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე 2,5%-მდე ცხიმის შემცველობით,
• უშაქრო იოგურტი,
• კვერცხის ცილა.

საღამოს არ უნდა ჭამოთ:

• ტკბილეული,
• პური და სხვა ცომეული,
• კარტოფილი,
• ფაფა, მაკარონი, ბრინჯი,
• Ხილი.

რა არის "წონის დაკლება ღამით"

საღამოს სადილის დასაცავად, მე გეტყვით ისეთ ფენომენზე, როგორიცაა ღამის წონის დაკლება. დიახ - დიახ, არ გაგიკვირდეთ, მაგრამ ღამითაც შეგვიძლია წონაში დაკლება და თუ ყველა პირობა დაკმაყოფილებულია, საკმაოდ კარგად.

შემდეგ ძილის დროს 1კკალ მეტი (1 კგ წონაზე) დაიხარჯება ამ ჰორმონის გავლენის ქვეშ მყოფ ყველა სასიცოცხლო პროცესზე. ანუ ერთი თვის განმავლობაში" სათანადო ძილი„დამატებით შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით სამი კილოგრამი. კარგია არა?!

ანალოგიურად, ნახშირწყლებით მდიდარი ვახშამი ხელს შეუშლის ამ შესანიშნავი ჰორმონის სინთეზს. ვინაიდან ნახშირწყლების ჭარბი საპასუხოდ, ჰიპოფიზის ჯირკვალი მიიღებს სიგნალს, რომ ორგანიზმში ღამით მიმდინარე ყველა პროცესისთვის ენერგია უკვე მიღებულია და არ არის საჭირო ცხიმის რეზერვების დაშლა, ხოლო სომატოტროპული ჰორმონი არ არის. აღარ არის საჭირო. ამ შემთხვევაში, ღამით წონის დაკლება არ ხდება.

როდის არის საუკეთესო დრო სადილისთვის?

უმჯობესია ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე. ამავდროულად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ რამდენიმე ცილა ქათმის კვერცხი(არსებითი ამინომჟავების წყარო) კიტრით ძილის წინ. რა დაეხმარება "ღამის წონის დაკლების ჰორმონის" სინთეზს.

იკვებეთ ჯანსაღად საღამოს, მაგრამ გონივრულად! იმედი მაქვს, რომ ჩემი სტატია თქვენთვის სასარგებლო იქნება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ საკუთარი თავი ინდივიდუალური პროგრამაკვება ამ სტატიის ავტორისგან - მარგარიტა კუცისგან - ვებგვერდის Your Trainer-ის ოფიციალური დიეტოლოგი. შეგიძლიათ შეუკვეთოთ და გაიგოთ მეტი დეტალები აქ.

იპოვეთ შეცდომა სტატიაში? აირჩიეთ ის მაუსით და დააჭირეთ Ctrl Enter. და ჩვენ გამოვასწორებთ!

Საღამო მშვიდობისა კითხვა მაქვს გვიანი ვარჯიშის შემდეგ ჭამასთან დაკავშირებით. კვირაში 3-ჯერ ვვარჯიშობ სპორტდარბაზში ტრენერთან ერთად 21.30-დან 22.30-მდე, სამუშაო საათი პლუს 20-30 წუთი კარდიო. პირველ საათზე უფრო ახლოს მივდივარ დასაძინებლად. რაც შეეხება ვახშამს?

შეგიძლია, მთავარია შენს კალორიებში ჩადო ინვესტიცია. წაიკითხეთ ეს სტატია მოქნილი დიეტისა და ვარჯიშის შესახებ: დიეტისა და ვარჯიშის შემცირების საფუძვლები

და კიდევ ერთი შეკითხვა კალორიულ შემცველობასთან დაკავშირებით: როგორ გამოვთვალოთ სწორად ენერგეტიკული ღირებულებამზა საკვები? ცხრილებში ჩვეულებრივ მითითებულია 100 გ-ზე.

ეს არის წონა მზა კერძიან წყარო? მაგალითად, დილის შვრიის ფაფას ვავსებ წყლით და გამოდის 150-200 გრამი.

ყველაფერი მშრალად ითვლება. დღიურში თუ კერძი მზადაა, მერე წერია, ფაფა, ან რამე მაგდაგვარი. თუ მარცვლეულია, მაშინ მშრალი სახითაა.

პასუხი

თუმცა, ღამით და გვიან საათებში ჭამას განსაკუთრებული თვისებები აქვს. Მაგალითად, განსხვავებული ტიპებისაკვები ერთნაირად სწრაფად არ შეიწოვება ცხიმიან წითელ ხორცს (ღორის) მონელებას შეიძლება 4-6 საათი დასჭირდეს. მთელი ამ ხნის განმავლობაში კუჭს არ სძინავს, მაგრამ მძიმედ მუშაობს.

თუ ასეთი საკვების ჭამიდან მალე დავიძინებთ, მაშინ მორფეოსის სამეფოს მალე ვერ მივაღწევთ. უფრო მეტიც, ძილი იქნება მოუსვენარი და კოშმარებიც კი. ნაჭამი ხორცი შეიძლება კუჭში იწვა დილამდე და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგად დავისვენოთ.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, გირჩევთ, საღამოს - 18:00 საათის შემდეგ მოერიდოთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს. Რატომ არის, რომ? ფაქტია, რომ საკუთარი ცხიმების ლომის წილი ღამით იწვება. ჩვენი კუნთები და შინაგანი ორგანოებიჩვენ მუდმივად გვჭირდება ენერგიის შემოდინება, მაგრამ ღამით არ ვჭამთ. და ამ დროს გლიკოგენის მცირე მარაგის (350-500 გ) გამოყენების შემდეგ ორგანიზმი ცხიმებისკენ გადადის.

თუ ძილის წინ ბევრ ნახშირწყლიან საკვებს მივირთმევთ, ორგანიზმი საერთოდ არ შეეხება საკუთარ ცხიმოვან დეპოზიტებს. თუ ვიყენებთ დიდი რიცხვიცხიმები, შემდეგ მათ ჯერ მოიხმარენ და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩვენი კანქვეშა ცხიმის მარაგი.

რისი ჭამა შეუძლიათ ბავშვებს საღამოს?

ბევრი დედა სასარგებლოდ მიიჩნევს შვილებს გვიან ვახშამს ფაფის სახით. თუმცა, ისინი ძალიან ნელა შეიწოვება ბავშვების საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ, ამიტომ ისინი მხოლოდ დილის კვებისთვისაა შესაფერისი.

ბავშვთა ვახშამი უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ბავშვს არ უჭამია დღის განმავლობაში. თუ თქვენი შვილი მიდის საბავშვო ბაღი, რეკომენდებულია მისი საღამოს კერძების შევსება „ცოცხალი“ საკვებით, რომელსაც არ გაუვლია თერმული დამუშავება. ეს შეიძლება იყოს ახალი ბოსტნეულის სალათი, ხაჭოს მასები, იოგურტი, ხილის წვენები.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ხორცი არ არის საუკეთესო საკვები ღამისთვის. ეს იწვევს ბავშვში მტკივნეულ ძილიანობას, საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს და კუჭის აშლილობას.

მოათავსეთ მინის ან კერამიკულ ჭურჭელში და გააჩერეთ 2-3 საათი. შემდეგ ამოიღეთ და დადგით ბრტყელ ზედაპირზე. ერთ მხარეს, სადაც რულეტს მოახვევთ, მოათავსეთ ნივრის კბილი. ხორცს უნდა გაახვიოთ მილში და შეკრათ ძაფით.

რულეტი გავაბრტყელოთ შავ სეზამის მარცვლებში და შევდგათ ღუმელში გამოსაცხობად. უმჯობესია ხორცის კონტეინერის ქვემოთ თაროზე მოათავსოთ საცხობი უჯრა წყლით - ეს ხელს შეუწყობს ტემპერატურის დარეგულირებას და ხორცის ზედმეტი სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად.

ქათმის რულეტი

იმ პროდუქტების სია, რომლებიც თქვენს დიეტას არ დააზარალებს

რა შეგიძლიათ მიირთვათ საღამოს წონის დაკლებისას? საღამოს მენიუ უნდა შეიცავდეს მაქსიმუმ ცილოვან საკვებს, და შეამციროს ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმუმამდე. ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკვების კალორიულობასაც, შესაფერისია მსუბუქი კვება, რომელიც მოგცემთ სისავსის განცდას და ხელს არ შეუშლის ჯანსაღ ძილს. თქვენი გვიანი ვახშამი შეიძლება შეიცავდეს:

1. ხაჭო ცილის შესანიშნავი წყაროა, პორცია შეიძლება იყოს ას გრამამდე; ალტერნატივის სახით, შესაფერისია პატარა ნაჭერი ფეტა ყველი ან ფეტა ყველი (არაუმეტეს 30 გრამი);
2. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და მინიმალურ კალორიებს, კეფირი ასევე შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც გაგიუმჯობესებთ ძილს;
3. ბოსტნეული და მწვანილი (სალათის ფოთოლი, კამა, ოხრახუში) შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი სუნელი ხაჭოს ან ნატურალური იოგურტისთვის. შესანიშნავი ბოსტნეული, ნიახური შეიცავს მხოლოდ ათეულ კალორიას მის ფესვში, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ნიახური ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა. მოხარშული ჭარხალი შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოთ როგორც გვერდითი კერძი ქათმის ან თევზისთვის. შეგიძლიათ ცოტა კარტოფილიც კი მიირთვათ, მაგრამ კალორიები ფრთხილად უნდა დათვალოთ;
4. ხილი, კენკრა, სხვადასხვა ციტრუსები კარგია, ისინი აკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას, ასევე ანგრევენ ცხიმებს, მსხალი და კივი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისა და მინარევებისაგან გაწმენდას, რაც წონის დაკლების წინაპირობაა. ვაშლი მოვა ყველა წონის დაკლების სამაშველოში;
5. მოხარშული ფრინველის ხორცი. მოხარშული ფრინველი, ისევე როგორც ხაჭო, მდიდარია მსუბუქი ცილებით, რომელიც სწრაფად შეიწოვება და ხელს შეუწყობს გამოძერწილი კუნთების წარმოქმნას და არა ცხიმის ნაკეცებს;
6. უცხიმო თევზი (hake, cod). თევზის ცილა უფრო ადვილად ითვისება, ვიდრე ხორცის ცილა; ის ასევე შეიცავს უამრავ ამინომჟავას და მიკროელემენტს, რომლებიც სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის;
7. წიწიბურა. სხვათა შორის, ფაფა არ არის საუკეთესო საუკეთესო საკვებიძილის წინ ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით გამო. წიწიბურა ერთადერთი გამონაკლისია, რისი საშუალებაც საღამოს შეგიძლიათ, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ნახშირწყლების წყალობით კი სისავსის შეგრძნება დიდხანს შეგინარჩუნდებათ;
8. თაფლი. ვისაც ძილის წინ რაიმე ტკბილის მირთმევა სურს, შეუძლია ერთი ჩაის კოვზი თაფლი მიირთვას. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისთვის თაფლი არ უნდა მიირთვათ ღამით, არამედ ძილის წინ მინიმუმ ოთხი საათით ადრე. ალერგიისადმი მიდრეკილი ადამიანები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ, თაფლი ძალიან ძლიერი ალერგენია;

ეს არის "წონის დასაკლებად" საკვების სავარაუდო ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება და უნდა მიირთვათ სადილად, გონივრული რაოდენობით.

როგორი მრავალფეროვანიც არ უნდა იყოს სია გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტები, აკრძალულთა სია გაცილებით ვრცელია. ბევრი მათგანი სრულიად ეწინააღმდეგება პრინციპებს სათანადო კვება, და მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული. სხვები უბრალოდ ძალიან მაღალკალორიულია და დიდი დრო სჭირდება მონელებას. ამიტომ მათი ღამით მოხმარება ძალიან საზიანო გავლენას მოახდენს როგორც ფიგურაზე, ასევე მთელი სხეულის მდგომარეობაზე.

გვიან ღამით საჭმლის ჭამა ცუდი ჩვევაა და თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი. ყველაზე ხშირად, ღამის შიმშილი ხდება დარღვეული დიეტის გამო. თუ არ საუზმობთ და არ მიირთმევთ შემთხვევით ლანჩს, თქვენი ბიოლოგიური კვების გრაფიკი გადადის ღამის საათებზე.

გვიან საათებში მაცივრამდე მიღწევის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია საღამოდან მაცივარში დარჩენილი გემრიელი ნამცხვრის ეგრეთ წოდებული სინდრომი. ეს არის ის, რაც გდევს. რა თქმა უნდა, ეს ყველაზე ხშირად ეხება ფსიქოლოგიური მიზეზებიზედმეტი ჭამა.

იმისათვის, რომ თავი მოიშოროთ ღამით ჭამისგან, უპირველეს ყოვლისა უნდა მიირთვათ გულიანი საუზმე და ლანჩი, ხოლო ვახშამი ზომიერად. ყოველთვის მიირთვით ჯანსაღი საჭმელები კვებას შორის. იდეალურია ეს ხილი, თხილი და რძის პროდუქტები.

როდესაც ადამიანი დიდ დროს ატარებს კომპიუტერთან ან ტელევიზორის ეკრანთან ჯდომისას, ყველაზე ხშირად მადის მომატება გამოწვეულია არა ფიზიოლოგიური ბუნებრივი შიმშილით, არამედ რაღაცის ღეჭვისა და ჭამის უბრალო ჩვევით. სენდვიჩები, ჩიფსები, კრეკერები და სწრაფი კვება ხშირად ასეთ ბლიც პორციებად იქცევა.

ისეც ხდება, რომ დღის სტრესი არ გაძლევს ძილის საშუალებას და უბრალოდ ცდილობ სტრესის მოშორებას. ამ შემთხვევაში, მას შემდეგ მძიმე დღე აქვსრეკომენდირებულია დამამშვიდებელი ჩაის მოხარშვა - პიტნით, ლიმონის ბალზამით და ჯანჯაფილით. ჯანჯაფილს აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, პიტნას და ლიმონის ბალზამს დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს საღამოს მოთხოვნილებებს, რომლებიც არ ეხება საკვებს - დაისვენეთ, მოამზადეთ ჩაი და წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი ან ჟურნალი, უყურეთ საინტერესო ფილმს.

ღამის საჭმლის შეწყვეტის მცდელობა შეიძლება ამტკიცებდეს საგანგაშო ფაქტებს, რომლებიც ცივი შხაპის მსგავსად უნდა იმოქმედოს თქვენზე:

• პირველ რიგში, ღამით ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, შეშუპება, კოშმარები და სიმსუქნე. თუ ეს არ გაწუხებთ, მაშინ გააგრძელეთ იგივე სულისკვეთებით, მაგრამ მაინც იფიქრეთ ამაზე. მოტივაცია მოახდინეთ იმით, რომ ცუდად გამოიყურებით სახეზე შეშუპებით, თუ საკუთარ თავს გემრიელ კერძს მისცემთ.
• თუ ადამიანმა ღამით რაიმე მარილიანი ან ტკბილი შეჭამა, მაშინ მას სწყურია. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ჭამენ ღამით, შეიძლება შეამჩნიონ სასწორის მატება დილით. ჩვენს ორგანიზმში გადაუმუშავებელი გლუკოზა იქცევა სხეულის ცხიმიდა თუ ღამით საჭმლის ჭამა თქვენი ჩვევაა, მაშინ ადრე თუ გვიან გარანტირებული გახდებით სიმსუქნე.

ღამით ჩვენი ორგანიზმი უნდა გამოჯანმრთელდეს და დაისვენოს - დასვენებაც ჩვენთვისაა საჭირო საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ამიტომ, შეეცადეთ მიირთვათ გაზომილი ვახშამი, ლამაზად გააფორმოთ კერძი. თუ შიმშილი კვლავ გრძელდება, დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი.

ვისაც ჯერ არ უვახშმო, გთავაზობთ ხორცის ბურთულებითა და მდოგვით გემრიელი მაკარონის ვიდეო რეცეპტს - მარტივი, სწრაფი და გემრიელი!

სწორი კვება საღამოს ექვსის შემდეგ

დიეტოლოგების უმეტესობა ამბობს, რომ საღამოს ჭამა საზიანოა არა მხოლოდ ქალის ფიგურა, არამედ მთლიანად ყველა სისტემის ფუნქციონირებისთვის. არის პროცესები ადამიანის სხეული, რომელსაც ჩვენ ვერ ვახერხებთ საკუთარ მოსახერხებელ რიტმს.

ვჭამთ და წონაში ვიკლებთ. რისი ჭამა შეიძლება საღამოს 6 საათის შემდეგ?

არ არის საჭირო მთელი დღის განმავლობაში საკვებით შემოიფარგლოთ. იმისათვის, რომ დარჩეს გამხდარი და თანაბარი წონის დაკარგვა, თანდათანობით ფორმას იღებს, საკმარისად ჭამე სწორი პროდუქტებისაღამოს დროს.

უფრო მეტიც, ნიშანი - საღამოს 6 საათის შემდეგყველას თავისი აქვს და ეს, პირველ რიგში, დამოკიდებულია იმაზე, რომელ საათზე მიდიხარ დასაძინებლად. მთავარი ის არის, რომ თქვენი ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე.

Შიმშილით საღამოს 6 საათის შემდეგეს არ არის ის, რომ ეს არ არის სასარგებლო, არამედ მავნეც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ შემდეგი კვება საღამოს 6 საათის შემდეგ არის მხოლოდ დილის 9 საათზე, მაშინ მარხვის პერიოდის საერთო დრო იქნება დაახლოებით 14 საათი. და ამ შემთხვევაში, ორგანიზმი წინასწარ შეგნებულად დაგროვდება და შეინახავს ცხიმს, რათა თქვენი შემდეგი შიმშილობის დროს მას ჰქონდეს რაიმე სარგებელი.

საერთოდ არ არის საჭირო ამ პროცესის დაწყება, განსაკუთრებით მსურველებისთვის წონის დაკარგვა. ბოლოს და ბოლოს, თუ 10 საათზე მეტი არ გიჭამიათ, თითქმის მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში მიღებული საკვები ცხიმებად გარდაიქმნება. და თუ ეს ხდება ყოველდღიურად, მაშინ განსაკუთრებით არა რომელიმეზე წონის დაკლებაკითხვა არ არის.

Ამიტომაც შეგიძლიათ საღამოობით მიირთვათ, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არა სრულად. დიეტოლოგ კოვალკოვის მეთოდის მიხედვით, სადილისთვის უმჯობესია მოამზადოთ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი მცირე რაოდენობით უცხიმო ხაჭოთი. ღამით კი მიირთვით 2 მოხარშული კვერცხის ცილა, რადგან ისინი შესანიშნავად ასათვისებელია, მაგრამ მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც სისავსის განცდას ქმნის. კიდევ ერთი კარგი ხრიკი, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება ღამით, არის უბრალოდ კბილების გახეხვა. ეს არის რიტუალი, რომლის სიმბოლოა იმისა, რომ თქვენი პირი სუფთა და დახურულია საკვებისთვის.

Რა უკუნაჩვენებია საღამოს 6 საათის შემდეგასე რომ, ეს არის ცხიმიანი, ტკბილი, მაღალკალორიული საკვები, ალკოჰოლი, ყავა. ასევე, არ უნდა მიირთვათ ცუდად ათვისებადი საკვები - სოკო, პარკოსნები, ღვიძლი, შებოლილი პროდუქტები, შემწვარი ხორცი.

ქვემოთ მოცემულია პროდუქტები, რომლებიც დაშვებულიმოიხმარენ ზომიერად საღამოს ექვსის შემდეგდა არ გაუმჯობესდეს.

ხილიდან და ბოსტნეულიდან საღამოს 6 საათის შემდეგშეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ანანასი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ნექტარინი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო, ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, მწვანე ლობიო, პრასი, გოგრა, პომიდორი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ მენიუ საღამოს 6 საათის შემდეგპროდუქტები "უარყოფითი კალორიული შემცველობით" და ეს არის კომბოსტო და ისპანახი. მთელი საქმე იმაშია, რომ თქვენი ორგანიზმი დახარჯავს უფრო მეტ კალორიას მათ მოსანელებლად, ვიდრე შეიცავს პროდუქტებს. ასეთი საკვების მიღებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გამხდარი იყოთ, არამედ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაც.

რძის პროდუქტებიდანსაღამოს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ კეფირი ან იოგურტი (1% ცხიმი), უცხიმო ხაჭო, ასევე შეგიძლიათ დაუშვათ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.

ასევე შიგნით საკვები ნებადართულია საღამოს 6 საათის შემდეგთქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ძილის გამაძლიერებელი საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ამშვიდებს დაძაბულ კუნთებს და კალიუმს, რომელიც ასტაბილურებს ტვინის მუშაობას. ეს ძირითადად მოიცავს მწვანილს, კომბოსტოს, მწვანე ბარდას, მარცვლეულს და გამომცხვარ თევზს.

ახლა თქვენ იცით, შეგიძლიათ თუ არა ჭამა 6-ის შემდეგ და რისი ჭამა შეგიძლიათ ამ დროს საღამოს.

ყველამ ვიცით, რომ ღამით ძლიერად ჭამა არ შეიძლება. ეს არა მხოლოდ ემუქრება ცხიმის რეზერვების დეპონირებას, არამედ კეთილდღეობის გაუარესებას და შესაძლოა უძილობას სავსე კუჭის გამო. არამედ თან საპირისპირო მხარესშიმშილის დროს დაძინება არაბუნებრივი და უსიამოვნოა, ასევე შესაძლებელია სისხლში გლუკოზის დონის ვარდნა, რაც გამოიწვევს თავს ცუდად გრძნობსდილით.

ცოტას შეუძლია მშიერი მუცლის გუგუნით ჩაძინება და ინტრუზიული აზრებიკვების შესახებ. თუ შიმშილით დაძინებას მოახერხებთ, დიდია ალბათობა იმისა, რომ შუაღამისას გაიღვიძოთ, გადაფურთხოთ ყველაფერზე და წახვიდეთ სამზარეულოში. ჩვენ ვეძებთ შუა გზას! არ არის საჭირო საღამოს მშიერი, უბრალოდ მიირთვით მსუბუქი ვახშამი. ამიტომ, საღამოს უნდა ჭამოთ. დღეს საიტზე ვებგვერდი ჩვენ გეტყვით, რომელი საკვები შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ საღამოს და რომელი არა.

პროდუქტები საღამოს მენიუსთვის

ჩვენ გამოვრიცხავთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ დილით და შუადღისას. რა თქმა უნდა, უმჯობესია, თუ ეს პროდუქტები დაბალია გლიკემიური ინდექსი. არ ურეკავენ მკვეთრი ზრდაშაქარი და ინსულინის გამოყოფა, შემდეგ კი მწვავე შიმშილის დაწყება.

რა თქმა უნდა, ხანდახან შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი ტკბილეულით, ნამცხვრის ნაჭერი, ფუნთუშა ან ღვეზელი, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.

საღამოს მენიუში ვიღებთ პროდუქტებს, რომლებიც შედგება ძირითადად ცილისგან, ბოჭკოვანი, მდიდარი მინერალებიდა ვიტამინები და მინიმალური რაოდენობით ცხიმი, შაქარი და მარტივი ნახშირწყლები.

1. უცხიმო რძის პროდუქტები- კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, უცხიმო ყველი, რძე. ისინი შეიცავს პროტეინს, რომელიც წარმოადგენს ჩვენი უჯრედების სამშენებლო მასალას, ასევე კალციუმს - ის ხსნის სტრესს და ამშვიდებს ნერვული სისტემა.
2. ბოჭკოვანი, ბოსტნეული. ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება საღამოს ნებისმიერი ფორმით. ჩაშუშული, მოხარშული კერძები, რომელიც შედგება სტაფილო, კომბოსტო, გოგრა, ყაბაყი, ბადრიჯანი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკაამარაგებს ორგანიზმს აუცილებელი ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით. აქ კარტოფილიც შედის, მაგრამ მისი მოხმარება სხვა ბოსტნეულთან შედარებით შეზღუდული და შემცირებული უნდა იყოს.
3. ახალი ბოსტნეულის სალათები. ახალი სალათებიბოსტნეულისა და მწვანილისგან მზადდება საღამოს მენიუსთვის, განსაკუთრებით ზაფხულში. უბრალოდ არ შეავსოთ ისინი ცხიმიანი მაიონეზით. მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი, მზესუმზირა ან ზეთისხილი უკეთ ერგებაამ მიზნებისათვის. მათ შეგიძლიათ დაუმატოთ უცხიმო ხორცი.
4. თევზი და ზღვის პროდუქტები. კრევეტები, კალმარი, ზღვის თევზი ასევე შეიცავს ადვილად მოსანელებელ ცილას, რომელიც აუცილებელია ცხიმოვანი მჟავა, ფოსფორი. თავისუფლად შეიტანეთ ზღვის პროდუქტები თქვენს დიეტაში.
5. მჭლე ფრინველი: ქათმის მკერდი, ინდაური. ცხიმიანი ღორის და საქონლის ხორცი ღამით არ უნდა მიირთვათ. მაგრამ მსუბუქი დიეტური ფრინველი კარგად შეეფერება საღამოს. ასევე შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით შეიტანოთ უცხიმო საქონლის ხორცი.
6. Გამომშრალი ხილიმდიდარია მინერალებით, მაგრამ ასევე მაღალია შაქრით. საღამოს რამდენიმე რამ არ დააზარალებს. უმჯობესია მიირთვათ ისინი დღის პირველ ნახევარში.
7. თქვენ უნდა აირჩიოთ მთელი მარცვლეულის პური, ქატოთი, ძირითადად ჭვავის ფქვილისგან შედგება.
8. კვერცხებიშეგიძლიათ მიირთვათ საღამოსაც. მაგრამ, თუ წონის დაკლების პროცესში ხართ, უმჯობესია ზუსტად იკვებოთ თეთრი კვერცხი ყვითელის გარეშე ან მცირე რაოდენობით. მაგალითად, ომლეტი, რომელიც მზადდება 3 თეთრისა და 1 ყვითლისგან.

როგორც ხედავთ არჩევანი ძალიან დიდია და პროდუქციის სიიდან შეგიძლიათ საღამოსთვის კერძების ფართო არჩევანი მოამზადოთ. უმჯობესია ჭამა ძილის წინ 2 საათით ადრე, ან მაქსიმუმ 1 საათით ადრე.

რა უნდა გააკეთო, თუ გვიან საღამოს ჭამა გინდა?ამის შესახებ ტატიანა რიბაკოვა თავის ვიდეო ბლოგში ისაუბრებს.

საკვების უკონტროლო მიღება მიუღებელია, როცა საქმე საღამოს (ღამის) კვებას ეხება. ამიტომ აქტუალური ხდება კითხვა იმის შესახებ, თუ რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება ძილის წინ. განვიხილოთ მიმდინარე ასპექტები.

შესაძლებელია თუ არა ჭამა ღამით

სანამ ნებადართულ ან აკრძალულ საკვებზე ისაუბრებთ, უნდა განმარტოთ, შესაძლებელია თუ არა ღამით ჭამა? პასუხი აშკარაა - დიახ, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული პროდუქტები. კატეგორიულად აკრძალულია ნახშირწყლების მოხმარება. ისინი აჩქარებენ ინსულინის გამომუშავებას, აგზავნიან სიგნალს ტვინში, რომ აუცილებელია გლუკოზის დაწვა და არა ცხიმი.

რაც შეეხება ძილის წინ ინტერვალს, პასუხი არის არა! ძილის წინ ჭამა არ შეიძლება! როდესაც სხეული წყვეტს სიფხიზლეს, ჩერდება კალორიებისა და ცხიმების წვა. დასვენების დროს გამოიყოფა სამატროპინი, ანუ ზრდის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთოვანი მასის მომატებაზე. ამ პერიოდში კორტიზოლი არ წარმოიქმნება და ორგანიზმის ნაადრევი დაბერება იწყება.

საზიანოა ღამით ჭამა

1. საღამოს შიმშილის პირველი შეგრძნებისას ორგანიზმი იძლევა სიგნალს, რომ ჭამა გჭირდებათ. არ უნდა დანებდეთ პირველ პროვოკაციებს. ამ შემთხვევაში ქსოვილები ზოგავენ გლუკოზას და იძულებულნი არიან გადაამუშაონ ცხიმოვანი ფენები.
2. თუ დასასვენებლად მიდიხართ შიმშილის მცირე გრძნობით, თქვენ არა მხოლოდ აღადგენთ ძალას და ენერგიას, არამედ აქტიურად განაახლებთ ქსოვილებს უჯრედულ დონეზე. ეს პროცესი ხელს უშლის ნაადრევი დაბერებასხეული.
3. სიფხიზლის დროს ასეთი პროცესი შეუძლებელია სტრესისა და საკვების მიღების გამო. ღამით საკვების მიღებისას უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთი ნაბიჯი კარგს არ მოაქვს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია.
4. ბავშვებისა და 25 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის უზმოზე დასასვენებლად წასვლა მიზანშეწონილი არ არის, მაგრამ ასევე აკრძალულია ზედმეტი ჭამა. რაც უფრო ახალგაზრდაა ადამიანი, მით უფრო გვიან უნდა ჭამდეს. ამრიგად, ბავშვის სხეული ვითარდება საკუთარი გრაფიკის მიხედვით, როგორც მას სჭირდება.
5. Ხალხი სიბერერეკომენდებულია შეზღუდვა ბოლო დანიშვნაკვება ძილის წინ 5 საათით ადრე. სადილად უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან კერძებს კეფირით და ბოსტნეულით. ცხიმები და ნახშირწყლები საჭიროა მხოლოდ ლანჩის დროს.
6. როდესაც სხეულს სჭირდება საკვები, მელატონინი წარმოიქმნება. ფერმენტი ეხმარება ადამიანს შენარჩუნებაში ღრმა ძილიდა გაღვიძებისას თავს განახლებულად იგრძნობთ. თუ მას ღამით მიირთმევთ, მელატონინი წყვეტს გამომუშავებას.
7. ხშირად ადამიანს აქვს ძილის პრობლემები. კიდევ ერთხელ, ღირს განხილვა ინდივიდუალური მახასიათებლები. ზოგიერთ ადამიანს უკუნაჩვენებია შიმშილის გრძნობით დაძინება. ამ კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ წყლულები და გასტრიტი.

რისი ჭამა შეიძლება ღამით

თუ ღამით ჭამის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა ნუში ან კაკალი. ასევე დასაშვებია ნახევარი ვაშლი ან მსხალი ქერქის გარეშე, პატარა ხურმა, მთლიანი ავოკადო და ნესვის ნაჭერი. შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი, ერთი მუჭა ბროკოლი, სალათის ფოთოლი შეზღუდვის გარეშე, უცხიმო ყველიან იოგურტი.

დაბალკალორიული რძით დამზადებული ომლეტი, რომელიც დამზადებულია კვერცხის ცილისგან ისპანახთან ან ბროკოლთან ერთად, შესაფერისია ღამით მისაღებად. არ შეწვათ კვერცხები, გული ძალიან კალორიულია. კვებითი ღირებულებისა და, შესაბამისად, კალორიების დასამატებლად მიირთვით ნახევარი ბანანი, მოხარშული კარტოფილი, ჭარხლის ნაჭერი და სტაფილოს მესამედი.

ჯანმრთელი კუჭის მქონე ადამიანებისთვის შესაფერისია მოხარშული ლობიო და ყველა პარკოსანი, გამომცხვარი ვაშლი ქერქით, მოხარშული ქათმის მკერდი და კრევეტები. მიირთვით სეზონური ან გაყინული კენკრა და უცხიმო კეფირი ყოველგვარი აკრძალვის გარეშე.

რა ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება ღამით?

1. ნიახური უარყოფითი კალორიული ბოსტნეულია. ის წამყვან პოზიციას იკავებს პროდუქტებს შორის, რომელთა მიღება შესაძლებელია ღამით. ნიახური ხელს უწყობს განადგურებას მეტიკალორიებს, ვიდრე მასში შემავალი.
2. საღამოს უხდება მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი. სალათის მომზადება შეგიძლიათ თითოეული ხილის ნახევრის მიღებით. კერძს ძმრით ან უცხიმო არაჟნით აზავებენ.
3. საჭმელად შესაფერისია თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი. სჯობს ჩამოთვლილი ბოსტნეული ზეთში არ მოხარშულ ცილოვან ომლეტს დაუმატოთ. სალათში შეგიძლიათ დაჭერით კარტოფილის 1/3 ან მუჭა მოხარშული ლობიო.

1. ხილი ითვლება ადამიანის დიეტის ძირითად კომპონენტად. და არ აქვს მნიშვნელობა ჩვენ ვსაუბრობთ ღამის საჭმელზე თუ სამუშაო დღის კვებაზე. ამ ტიპის ხილი უარყოფითად არ მოქმედებს სხეულის წონაზე, ამიტომ რეკომენდებულია მათი მიღება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.
2. ვაშლს უჭირავს მთავარი ადგილი. ისინი სწრაფად აკმაყოფილებენ მძვინვარე შიმშილის გრძნობას, მაგრამ პროვოცირებას უკეთებენ კუჭის წვენის წარმოებას. ამიტომ ვაშლის შემდეგ ერთი-ორი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი. გარდა ამისა, ხილი ფართოდ გამოიყენება დიეტური კვებარადგან ისინი აჩქარებენ წონის დაკლებას.
3. Განსაკუთრებული ყურადღებაეძღვნება ციტრუსოვან ხილს. ისინი აღაგზნებს ნერვულ სისტემას, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ ისინი ძილის წინ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ღამის კვება ხდება ძილის წინ 2 საათით ადრე. უპირატესობა ენიჭება გრეიფრუტს, პომელოს, ფორთოხალს და მანდარინებს.
4. თუ ძალიან გინდა საჭმლის მიღება, მიირთვით 1 კივი ან ნახევარი მუჭა ყურძენი. 1/3-1/2 ბანანიც იმუშავებს. ლეღვი არ მიეკუთვნება ხილის კატეგორიას, ისინი ყვავილოვანია, მაგრამ 2-3 ცალი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
5. ღამის სადილისთვის ასევე შესაფერისია ნექტარინი, ატამი, კომში, მსხალი, ქლიავი და ალუბლის ქლიავი. მთავარია ყველაფერში ზომიერება იცოდე. არ უნდა შეავსოთ მთელი თეფში, შემოიფარგლოთ რამდენიმე ნაჭრით.
6. ყველა ჩამოთვლილი ხილი დაგეხმარებათ დაიკმაყოფილოთ უეცარი შიმშილი და შეინარჩუნოთ სისავსის განცდა მომდევნო კვებამდე. ამავდროულად, დილით არ გაიღვიძებთ კუჭის სიმძიმით.

რა რძის პროდუქტების ჭამა შეიძლება ღამით?

1. წამყვან პოზიციას იკავებს უცხიმო კეფირი. ძილის წინ მიღებისას ნაწლავის მოძრაობა ნორმალიზდება. რძის პროდუქტებს აქვს დამამშვიდებელი თვისებები, ასე რომ თქვენ ასუფთავებთ ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
2. დამზადებულია რძისგან ნატურალური იოგურტისქელი ან თხევადი. უპირატესობა მიანიჭეთ Bio Max-ს, Danone-ს, Activia-ს. მთავარია ცხიმის შემცველობის პროცენტი 1%-ს არ აღემატებოდეს.
3. არსებობს სპეციალური რძის კოქტეიკები ლაქტობაცილებით, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. უცხიმო რძე ასევე შესაფერისია ღამით მისაღებად.
4. ჯანმრთელობისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად, მოხმარებული საკვები ოთახის ტემპერატურაზე გაათბეთ. დალიეთ პატარა ყლუპები, თუ ეს შესაძლებელია ჩალის მეშვეობით.

რა არ უნდა მიირთვათ ღამით

1. კოფეინირებული პროდუქტები.ბევრმა იცის ნივთიერების განსაკუთრებული ეფექტი სხეულზე. ძილის წინ ყავის ან ენერგეტიკული სასმელის დალევა ხელს შეგიშლით დაძინებას. ასევე თავი უნდა შეიკავოთ ძილის წინ ჩაის, განსაკუთრებით მწვანე ჩაის დალევისგან. ცხელი სასმელების დალევა შესაძლებელია დასვენებამდე 2 საათით ადრე.
2. ტკბილი პროდუქტები.თუ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ფიგურა კარგ ფორმაში, თავი შეიკავოთ ტკბილეულისგან, არა მხოლოდ ძილის წინ. უპირველეს ყოვლისა, შოკოლადი არის მთავარი მტერი ღამით აკრძალული საკვების სიაში. ის მოგაწოდებთ უძილობას და დიდად აძლიერებს ორგანიზმს. გარდა ამისა, შოკოლადი მნიშვნელოვნად ზრდის მადას საჭმლის მონელების შემდეგ.
3. Ცხიმიანი საკვები.თავად ასეთი პროდუქტები, განურჩევლად დღის დროისა, ატარებენ პოტენციური ზიანისხეული. ძილის წინ ასეთი საკვების მიღებით თქვენ საკუთარ თავს განწირავთ განვითარებისთვის ქრონიკული პათოლოგიებიდა ზედმეტი კილოგრამების მომატება. ცხიმოვანი საკვები ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ დიეტური და ჯანსაღი კერძებიამ შემთხვევაში ისინი მხოლოდ ზიანს აყენებენ ადამიანს.
4. ცხარე კერძები.ცხარე საკვები საგრძნობლად ზრდის მადას. პროცესი აწარმოებს კუჭის წვენი. ცხარე კერძით ტკბილი ვახშმის შემდეგ, მალე კვლავ მოგინდებათ ჭამა. ასეთი საკვები, გარდა შიმშილის გრძნობისა, იწვევს გულძმარვას, მეტეორიზმი და შებერილობა.
5. ლობიო და მარცვლეული. ფასდაუდებელი სარგებელიმარცვლეული და პარკოსნები ორგანიზმისთვის სასარგებლოა. პროდუქტები არ უნდა მიირთვათ ძილის წინ, თუ გაქვთ რაიმე დაავადება ან უკუჩვენება. ლობიო და მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოებით, ნივთიერება ბოლომდე არ შეიწოვება, რის გამოც ხშირად ჩნდება კოლიკა, კუჭ-ნაწლავის აშლილობა და მეტეორიზმი. მარცვლეული განსაკუთრებით უკუნაჩვენებია ღამით მოხმარებისთვის, რადგან ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით.

საკვები არა მხოლოდ აკმაყოფილებს ადამიანის ფიზიკურ მოთხოვნილებებს, არამედ აძლევს ორგანიზმს ენერგიას და აღადგენს დახარჯულ ენერგიას. ცნობილია, რომ გემრიელად მომზადებული კერძები აუმჯობესებს განწყობას. ამ მიზეზით, დანამდვილებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ საკვები გავლენას ახდენს ფსიქო-ემოციურ ფონზე.

ვიდეო: ჭამა ძილის წინ - დიდი ზიანი ან სარგებელი

ღამით ჭამა საზიანოა - ეს ყველამ ვიცით, მათ შორის, ვისაც არ სურს წონის დაკლება. ფაქტობრივად, მავნეობის ცნება ამ შემთხვევაში, ისევე როგორც ბევრ სხვა შემთხვევაში, ფარდობითია. ყველას არ შეუძლია უარი თქვას გვიან ვახშამზე, მით უმეტეს, თუ დღე იყო ძალიან აქტიური და თუ იყო აქტიური ვარჯიში დღის მეორე ნახევარში. კარგი, მაშინ არ უნდა შიმშილობდეთ, მაგრამ პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ იმ საკვების არჩევანს, რომელიც საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ, რადგან სხეულს ნამდვილად მოსწონს ამ დროს შეჭამილი ყველაფრის ცხიმის სახით შენახვა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ დაგვიანებული ვახშამი, რომელიც მოგცემთ საშუალებას გათავისუფლდეთ შიმშილის გრძნობისგან და ამავდროულად არ დააზიანოთ თქვენი ფიგურა და კარგი ძილი. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით წონის დაკლებისას.

ჯერ უმარტივესზე ვისაუბროთ. ჩვენი სხეული ხშირად აერიებს შიმშილს და წყურვილს. თუ გრძნობთ, რომ გსურთ ჭამა მაშინ, როცა ჯობია არ ჭამოთ, მაშინ ეცადეთ კუჭის მოტყუება დალევით ჭიქა წყალი.ეს ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ დალიოთ ღამით წონის დასაკლებად, არ შეიცავს კალორიებს და სრულიად უსაფრთხოა თქვენი ფიგურისთვის. თუ ცოტა წყალი არ გეხმარებათ და მაინც გინდათ ჭამა, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ პროდუქტებს.

ცილოვანი პროდუქტები

პროტეინები საუკეთესო ვარიანტია, თუ რა უნდა მიირთვათ ღამით წონის დასაკლებად. ეს პროდუქტები კარგად იკვებება, საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ შიმშილი დიდი ხნის განმავლობაში, გარდა ამისა, ისინი ყველა ინახება კუნთოვანი მასა, ვიდრე ცხიმი და იწვევს ორგანიზმს მეტი კალორიის დაწვას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აირჩიეთ ცილოვანი საკვები დაბალი ცხიმის შემცველობით. მაგალითად, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი, ორთქლზე მოხარშული თევზი, მოხარშული კვერცხი ან კვერცხის თეთრი ომლეტი. ზოგადად, ითვლება, რომ საღამოს ღირს ცილოვან საკვებზე დაყრდნობა.

Ხაჭო

ცილების თემის გაგრძელებით არ შეიძლება არ აღვნიშნოთ უცხიმო ხაჭო, რომლის მიღებაც საღამოს შეიძლება. თავისუფლად შეიტანეთ ის საკვების სიაში, რომლის ჭამა შეგიძლიათ ღამით, წონის დაკლებისას. მასში შემავალი ცილა ორგანიზმი ადვილად და სწრაფად შეიწოვება - 1,5 საათში. ხაჭო სასარგებლოა როგორც სპორტსმენებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც უბრალოდ წონის დაკლება სურს. უმჯობესია აირჩიოთ პროდუქტი დაბალი ცხიმის შემცველობით. მას შაქარი არ დაუმატოთ – კერძი უფრო გემრიელი რომ იყოს, უმჯობესია გამოიყენოთ დარიჩინი ან მცირე რაოდენობით კენკრა.

კეფირი

კეფირი ღამით წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული ვარიანტია წონაში კლებულთა შორის. ეს პროდუქტი არანაირად არ გამოიწვევს კომპლექტის პროვოცირებას ჭარბი წონადა, გარდა ამისა, ხელს შეუწყობს ძილის გაუმჯობესებას და ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას. ფერმენტირებული რძის სასმელი კარგად აკმაყოფილებს თქვენს მადას და გაგავსებთ ისევე, როგორც სრული ვახშამი. წონის დასაკლებად ჯობია ღამით კეფირის დალევა უცხიმოშაქრისა და ყველა სახის ხელოვნური დანამატის გარეშე.

გვიან ვახშმისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ დაბალკალორიული კეფირის წვნიანი. აიღეთ ლიტრი კეფირი, დაჭერით 1-2 კიტრი, რამდენიმე კბილი ნიორი და ერთი კონა კამა, დაასხით ზემოდან. ფერმენტირებული რძის სასმელი. მიიღეთ გემრიელი და უსაფრთხო ვახშამი. ასევე შეგიძლიათ კეფირი ჩაანაცვლოთ იოგურტით ან უცხიმო იოგურტით.

რძე

რძის მოყვარულებს შეუძლიათ ძილის წინ ერთი ჭიქა ამ სასმელით მიირთვან თავი. წონის დაკლებისთვის ღამით რძის დალევა ასევე სასარგებლოა, რადგან ის ეხმარება უძილობასთან ბრძოლაში. თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, მაშინ დალიეთ თბილი სასმელი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ჩაის კოვზი თაფლი.

Ხილი

ხილით ეს არც ისე მარტივია. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიცავს ჯანსაღ ბოჭკოებს და ბევრ ვიტამინს, ზოგიერთი მათგანი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რამაც შეიძლება სერიოზულად შეანელოს თქვენი წონის დაკლების პროცესი. მნიშვნელოვანია სწორი ხილის შერჩევა. უშაქრო და დაბალკალორიული ხილი შესაფერისია საღამოს საჭმელად.

ვაშლიღამით, წონის დაკლებისას - იდეალური ვარიანტია შიმშილის მოსაკლავად. უმჯობესია აირჩიოთ მწვანე ხილი, რომელიც დაბალ შაქარს შეიცავს. ორგანიზმისთვის ვაშლის ათვისების გასაადვილებლად, გააცალეთ კანი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ვაშლი ზოგიერთ ადამიანში მადას აღძრავს. ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ გამოაცხვოთ და მიირთვათ დარიჩინთან ერთად. ამ უკანასკნელს, სხვათა შორის, აქვს ცხიმების წვის ძლიერი თვისებები.

კარგი ვარიანტია ციტრუსი. მაგალითად, წონის დაკლებისთვის ღამით ფორთოხალი დაბალკალორიულია, შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და C ვიტამინს და, შესაბამისად, შესაფერისია გვიან ღამის სამკურნალოდ. სხვა კარგი ვარიანტი- გრეიფრუტი ღამით წონის დასაკლებად, რომელსაც აქვს უმნიშვნელო კალორიული შემცველობა და ამავდროულად შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ააქტიურებენ ცხიმების წვის პროცესს. ხილიდან ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კივი, მსხალი, ანანასი, საზამთრო, სხვადასხვა კენკრა და სხვა დაბალკალორიული საკვები.

მაგრამ ბანანთან ერთად უმჯობესია დაველოდოთ დილამდე. მათ აქვთ საკმაოდ მაღალი კალორიული შემცველობა, გარდა ამისა, ქიმიური შემადგენლობაისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმის დატენვას სიცოცხლისუნარიანობითა და ენერგიით, რაც აშკარად არ გვჭირდება საღამოს. იგივე ეხება ყურძენს და სხვა ძალიან ტკბილ ხილს.

ბოსტნეული

ბოსტნეულის უმეტესობა არის საკვები, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ღამით, წონის დაკლებისას. თითქმის ყველა მათგანი უსაფრთხოა ფიგურისთვის, გარდა, ალბათ, კარტოფილისა და სხვა სახამებლის საკვები. განსაკუთრებული ყურადღება შეიძლება მიექცეს ეგრეთ წოდებულ საკვებს უარყოფითი კალორიული შემცველობით, რომლის ათვისებისთვის ორგანიზმი ხარჯავს ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე საბოლოოდ იღებს. შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი, პომიდორი, მწვანილი, ბოლოკი, სტაფილო, კომბოსტო და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხელნაკეთი ბოსტნეულის წვენები.

საკვების მიღება შესაძლებელია ვ სუფთა წყალი ან საზ მათგან მარტივი კერძები მაგალითად, სხვადასხვა სალათები. ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ სხვადასხვა სანელებლები - დარიჩინი, კუმინი, ჯანჯაფილი, კარი, კურკუმა. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და აჩქარებენ ცხიმების წვის პროცესებს საღამოსაც კი.

რა არ უნდა მიირთვათ ღამით წონის დაკლებისას?

ჩვენ გავარკვიეთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით წონის დასაკლებად. ეს არის ძირითადად ცილები და მცენარეული საკვები. გარდა ამისა, არსებობს საკვების ვრცელი ჩამონათვალი, რომლებსაც საღამოს უნდა მოერიდოთ. მათი უმეტესობა, ძილის წინ სხეულში შესვლისას, იქ რჩება დილამდე, სხეულს წამლავს. ამ შემთხვევაში ადამიანი, დილით გაღვიძებისას თავს გრძნობს სუსტად, ლეთარგიულად და დაღლილად, რადგან სრულად არ ისვენებს. ეს ასევე იწვევს ზედმეტი კილოგრამების მატებას. ასე რომ, მკაცრად არ არის რეკომენდებული საკვების შემდეგი ჯგუფების მიღება ღამით:

• ნებისმიერი სწრაფი კვება და საჭმლის: ჩიფსები, კრეკერები, ბურგერი, პოპკორნი - ეს პროდუქტები კალორიულია, ცხიმიანი და მარტივი ნახშირწყლებია, მაგრამ ჩვეულებრივ არ გაგავსებთ, ამიტომ უმჯობესია საღამოს არ მიირთვათ. და პრინციპში, ვინც ადევნებს თვალს მათ ფიგურას, ჯობია უარი თქვან დიეტაზე.
• ცხიმიანი ხორცი. მის მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ არ მოგცემთ ნორმალურად ძილის საშუალებას და შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამების მომატება. არ უნდა იქნას გამოყენებული ღამით ცხიმოვანი ტიპებიხორცი.
• ფქვილის პროდუქტები, ნამცხვრები, მაკარონი. ეს პროდუქტები კარგია ენერგიისთვის, ამიტომ ვარგისია დღის პირველ ნახევარში მოხმარებისთვის. რეკომენდებულია მათი თავიდან აცილება საღამოს. ისინი შეიძლება სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ სავარაუდოდ ინახება არასასურველი ცხიმის სახით.
• შოკოლადი და სხვა ტკბილეული. სასტიკად აკრძალულია მათი ჭამა საღამოს - მარტივი ნახშირწყლებიძილის წინ არის წონის მომატების პირდაპირი გზა.
• Გამომშრალი ხილი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი თავისთავად ჯანმრთელები არიან, ისინი შეიცავს ფრუქტოზას, ამიტომ არ უნდა მიირთვათ ისინი საღამოს. თუ გიყვართ ჩირი, შეინახეთ ისინი საუზმეზე ან შუადღის საჭმელად.
• ავოკადო. ჯანსაღი პროდუქტია, მაგრამ კალორიული და საკმაოდ დიდი რაოდენობით ცხიმის შემცველობით, ამიტომ, ისევ და ისევ, უმჯობესია მისი მირთმევა დღის განმავლობაში.
• ტკბილი იოგურტები.მიუხედავად იმისა რძის პროდუქტებიჯანსაღი, მაღაზიაში შეძენილი იოგურტები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს და ყველა სახის კონსერვანტს. უმჯობესია აიღოთ იგივე კეფირი და დაუმატოთ ცოტაოდენი კენკრა და თაფლი. უმჯობესია თავი შეიკავოთ გაზიანი სასმელებისგან. ღამით ალკოჰოლი ასევე არ არის საუკეთესო იდეა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები და უსიამოვნოც კი თავის ტკივილიდილიდანვე.

როგორც ხედავთ, არსებობს ბევრი გემრიელი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ გვიან საღამოს, მაშინაც კი, თუ წონაში იკლებთ. ნუ მოშიმშილდებით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. დამტკიცებული პროდუქტებიდან უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც არამარტო არ გამოიწვევს ჭარბ წონას, არამედ ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

10 საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ღამით, ვიდეოზე