შექმენით სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. სწორი კვება: როგორ ავირჩიოთ მენიუ ყოველდღე. ვიდეო PP მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

ეს ამბავი ეხება მენიუს შექმნას სათანადო კვება, რომელიც შესაფერისია არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, ტონუსის ასამაღლებლად და კარგი განწყობისთვის. როგორ მოგაწოდოთ რეცეპტები თითოეული საჭმლისთვის ისე, რომ მხოლოდ ჭამოთ ჯანსაღი პროდუქტები? შესაძლებელია თუ არა სწორი კვება ისეთი მიმზიდველი გავხადოთ, რომ აღარ დავუბრუნდეთ ფასტფუდს და „სიკეთეებს“, რის გამოც კანქვეშ ცხიმი და სისხლძარღვებში ქოლესტერინი დაგროვდება?

გამარჯობა მეგობრებო! ყველამ ვიცით, რომ ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ინგრედიენტების განსხვავებული თანაფარდობა ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე. როგორ აარიდოთ თავი სამზარეულოში დიდხანს დგომას, მაგრამ ამავდროულად უზრუნველყოთ ყველას საჭიროებები, ბავშვებიდან დაწყებული ბებია-ბაბუით დამთავრებული? რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ საკვები იყოს ჯანსაღი მთელი ოჯახისთვის? ერთი შეხედვით, ამოცანა რთული ჩანს. მაგრამ არის ეს? დროა გავარკვიოთ სწორი კვების მენიუ.

მოდით გავიგოთ ცნებები

კვების მენიუ

ჯანსაღი და არაჯანსაღი საკვები

თუ ვიმსჯელებთ იმ სისწრაფით, რომლითაც ჩნდება ახალი სწრაფი კვების ქსელები დიდ ქალაქებში, ჩვენ ჯერ არ გვაქვს საკმარისად გააზრებული ზიანი, რასაც ეს დაწესებულებები აყენებენ ჩვენს ჯანმრთელობას. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ ჭარბი წონის პრობლემაზე. არასწორი კვებით, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ საჭმლის მონელება და პრობლემები შეუქმნათ ღვიძლს, გულს, თირკმელებს და სხვა ორგანოებს. სწრაფი კვების ქარხნები (ყველა ის მაკდონალდსი და ბურგერ კინგსი) ყველაზე დიდ საფრთხეს უქმნის ბავშვებს. ყველაფერი ისეთი გემრიელი და ლამაზია! როგორ არ შეიძლება ბავშვის ცდუნება?

სწორი კვების მენიუ არ უნდა იყოს ნაკლებად მიმზიდველი. ის უბრალოდ უნდა დარჩეს გემრიელი და ამავე დროს ჯანსაღი! მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ რამდენიმე პროდუქტი. მე მოგცემთ ყველაზე გავრცელებული ჯანსაღი და მავნე პროდუქტების პატარა მაგიდას, ეგზოტიკურ და ძვირადღირებულ ინგრედიენტებზე შეხების გარეშე.

პროდუქციისა და კერძების ცხრილი.


ბევრი ნივთის მომზადება შესაძლებელია მარტივად და უსაფრთხოდ სახლში, დან ხელმისაწვდომი პროდუქტები. მაგალითად, ყველასთვის საყვარელი მაიონეზი. აქ არის უმარტივესი რეცეპტი:

• კვერცხი ან კვერცხის გული;
• 70-100 გ მცენარეული ზეთი, სასურველია ზეითუნის;
• ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი;
• ჩაის კოვზი შაქარი;
• ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი;
• სანელებლები გემოვნებით და სურვილისამებრ.

მოათავსეთ კონტეინერში უმი კვერცხი, შაქარი, მარილი და დაამატეთ ზეთი. გახეხეთ ბლენდერით. დაამატეთ ლიმონის წვენი და სანელებლები (მაგ. მდოგვის ფხვნილი, წიწაკა) და კიდევ გახეხეთ. თუ მაიონეზი თხევადი გამოდის, ეს ნიშნავს, რომ ზეთი არ არის საკმარისი.

თქვენ თვითონ გესმით, რომ ქალის ან მამაკაცის, ბავშვის ან ბებიის სწორი კვების მენიუ არ ნიშნავს იმას, რომ მასზე 30 დღე ან ექვს თვე დაჯდეთ და შემდეგ დაიწყოთ რისი ჭამაც გსურთ. თქვენ უნდა შექმნათ დიეტა, რომელიც შეძლებთ დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში ზედმეტი შეზღუდვებით დატვირთვის გარეშე.

როგორც ბიუჯეტის ვარიანტი, შეგიძლიათ აირჩიოთ რეცეპტები, რომლებშიც ძვირადღირებული პროდუქტები იცვლება იაფით. რაც მთავარია, საკვები რჩება მრავალფეროვანი და შეიცავს ყველა საჭირო და სასარგებლო ნივთიერებას.

კიდევ ერთი რჩევა: შეეცადეთ არ მიირთვათ გუშინდელი გაცხელებული საკვები. თუ რამე დარჩა, უმჯობესია გუშინდელი ცივი კერძი მოამზადოთ. კიდევ უკეთესი, მოამზადეთ იგი დღისთვის.

აკვირდებოდა მარტივი რეკომენდაციები, შეგიძლიათ მოიცილოთ ძველი წყლულები და წონა ნორმალურად დაუბრუნოთ. თუ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ, მობრძანდით ჩვენთან ჯანსაღი სხეულის აკადემია ონლაინ . რამდენად მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, თავად ნახავთ. ჯანსაღი კვების მენიუ აღარ მოგვეჩვენება როგორც ახირება ან რაიმე მიუწვდომელი. და ყველაფრის გარდა, გათავისუფლდებით ყოველგვარი ქრონიკული დაავადებისგან და კვლავ გადახვალთ "ჯანმრთელობის" ზონაში.

დღეისთვის სულ ესაა.
გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.
და მოდით გადავიდეთ!

სწორი კვება რთულია მხოლოდ ადრეულ ეტაპზე. თუ თქვენ დაიცავთ სათანადო კვების გრაფიკს ყოველდღე და შექმნით მენიუს მაგალითს, რომელსაც მიჰყვებით, მაშინ ამ მიდგომის სასიამოვნო ბონუსებს დიდი დრო არ დასჭირდება.

"ჩვენ ვართ რასაც ვჭამთ" - ძნელია არ დაეთანხმო ამ სიტყვებს

თანამედროვე დიეტოლოგების უმეტესობის აზრით, ყოველდღიური ნორმა ჯანსაღი საკვებიმოიცავს:

• 50% ნახშირწყლები;
• 30% ცილები;
• 20% ცხიმი;
• ვიტამინები;
• მინერალები.

ქალებისთვის ყოველდღიური კალორიების მიღება შეადგენს 1800 კკალს, მამაკაცებისთვის - 2100 კკალს. ის შეიძლება განსხვავდებოდეს დღის განმავლობაში ადამიანის აქტივობის დონის მიხედვით.

რა არის სწორი კვება, მენიუ ყოველდღე, კარგად არის ასახული ამ სისტემის მიმოხილვებში:

1. ეს არის საფუძველი, რომელზედაც ის შენდება ზოგადი მდგომარეობასხეული;
2. ის აძლევს კარგი ხასიათიდა გარე მიმზიდველობა;
3. ინარჩუნებს კარგ განწყობას და ენერგიას;
4. ეხმარება მკურნალობას და ამცირებს რიგი დაავადებების ალბათობას;
5. აქვს ჯანსაღი საკვების მიღების მკაფიო რუტინა.

ჯანსაღი კვების საფუძვლები

სამწუხაროდ, ყველა ჩვენგანი არ ვიცავთ ჯანსაღი საკვების მოხმარების წესებს, თუმცა მათ საფუძვლებს სკოლიდან ვიცნობთ. სწორი კვება აშკარად ჩანს; მენიუ ყოველი დღისთვის შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ე.წ.

1. აიღეთ მარტივი სადილის ჭურჭელი და გაყავით ორ თანაბარ ნაწილად;
2. პირველი ნახევარი ყოველთვის უნდა იყოს ბოსტნეული ან ახალი სალათი, უშაქრო ხილი;
3. მეორე ნაწილი კვლავ უნდა გაიყოს ნახევრად;
4. ერთი ნახევარი - ცხოველური ცილები ხორცის ან თევზის სახით;
5. მეორე - ფაფის ნაწილი, დურმის მაკარონი, მოხარშული კარტოფილი;
6. ასევე არ გვავიწყდება პური და სითხის ყოველდღიური მიღება 1,5-2 ლიტრი.

ეს ფირფიტა უნდა შეესაბამებოდეს სამ კვებას, დანარჩენი ორი არის საჭმლის. ისინი შედგება ხილის, იოგურტის, ბოსტნეულისა და თხილისგან.

ჯანსაღი კვების პრინციპები

პროდუქტები, რომლებსაც ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს, ერთდროულად რამდენიმე ფუნქცია უნდა შეასრულოს.

პერსონალური კვების სისტემის სწორად აშენება ადვილი საქმე არ არის. უნდა დაიცვან გარკვეული პრინციპები და წესები:

• თქვენ უნდა ჭამოთ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ;
• საკვების თითოეული ნაჭერი კარგად უნდა დაღეჭოთ;
• თქვენ უნდა იკვებოთ მშვიდ მდგომარეობაში ზომიერ ულუფებში;
• ჭამის დროს უნდა დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია და კონცენტრირება მოახდინოთ თავად პროცესზე;
• მენიუ ერთი კვებით შემოიფარგლება მაქსიმუმ ოთხი კერძით;
• ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 4-5 მცირე კვებით, საკვების ძირითადი რაოდენობის ჭამა ლანჩზე;
• ღირს ახლად მომზადებული ჭამა ნატურალური საკვებიკერძოდ, მეტი ბოჭკოვანი - ახალი ბოსტნეული და ხილი;
• შეამცირეთ ან გამორიცხეთ სწრაფი კვება, ალკოჰოლი და მავნე პროდუქტები- მაიონეზი, კეტჩუპი, ღრმა ცხიმი;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ ტკბილეულს შაქრის დაბალი შემცველობით და ცხიმოვანი კრემების არარსებობით.

კვების სიხშირე

აქ მოქმედებს ერთი მარტივი წესი - ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ ნაკლებად. თქვენი ყოველდღიური კვების მენიუდან საკვები უნდა:

1. ჰქონდეს კონკრეტული და მუდმივი სამუშაო საათები;
2. ნაწილდება კალორიებისა და ქიმიური ელემენტების რაოდენობის მიხედვით;
3. გაითვალისწინეთ კერძების ნაკრები და მათი რაოდენობა;
4. დამზადებულია კომბინირებული პროდუქტებისგან.

ამისთვის ჯანსაღი ადამიანებიკვების ოპტიმალური სიხშირეა 4-ჯერ დღეში, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობისას შეიძლება იყოს 5 ან 6.

რეგულარულობა

საჭიროა რეგულარულად ჭამა; არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, დროის ნაკლებობის გამო. ისინი გარანტიას გაძლევთ პროდუქტიულობასა და ენერგიულობას მთელი დღის განმავლობაში.

შექმენი შენთვის ოპტიმალური რეჟიმი, რომელსაც შეგიძლიათ დარღვევის გარეშე მიჰყვეთ. სწორი კვების სავარაუდო გრაფიკი ყოველი დღისთვის ასე გამოიყურება:

• საუზმე დილის 7 საათზე, 10:00 საათზე - მათთვის, ვინც გვიან იღვიძებს;
• სადილი 10:00 (13:00);
• სადილი 13:00 (15:00);
• შუადღის ჩაი 16:00 საათზე (17:00);
• ვახშამი - 19:00 (20:00).

ადეკვატურობა

ეს პრინციპი ადვილად აიხსნება იმით, რომ საკვების დახმარებით ვივსებთ ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად აუცილებელ ენერგეტიკულ მარაგს. ზუსტად იმდენი უნდა მოვიდეს, რამდენიც შეგვიძლია დავხარჯოთ.

თუ რაოდენობა მეტია, მაშინ ის ჩნდება ჭარბი წონა, რადგან დაუხარჯავი კალორიები დაგროვდება და თუ ნაკლები და ყველა რეზერვი დაიხარჯება, თავიდან ვერ აიცილებთ სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.

ჯანსაღი კვების მენიუს დღიური ნორმა ყოველი დღისთვის შემდეგნაირად უნდა გადანაწილდეს:

1. მსუბუქი საუზმე ნორმის 1/3-ის ტოლი;
2. გულიანი სადილი და ვახშამი, რომელიც შეესაბამება მოხმარებული საკვების მეოთხედს;
3. საჭირო ოთხჯერადი კვებით.

Ბალანსი

ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების გონივრული ბალანსის შენარჩუნება ადვილია, თუ მიირთმევთ სხვადასხვა კერძებს და გაითვალისწინებთ საკვების თავსებადობას. Დაბალანსებული დიეტასწორი კვება ყოველდღე შედგება 5 ძირითადი საკვები ჯგუფისგან:

• მარცვლეული;
• ბოსტნეული;
• ხილი;
• რძის პროდუქტები;
• ხორცი და თევზი.

მათი განაწილება მოხმარების საათების მიხედვით ძლიერ არის დამოკიდებული შემადგენლობასა და ენერგეტიკულ პოტენციალზე. მაღალი შემცველობახორცში, თევზსა ​​და პარკოსნებში შემავალი ცილები კარგია ლანჩზე ან საუზმეზე, რადგან ისინი ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას და მეტ დროს მოითხოვს ორგანიზმის მიერ შეწოვისთვის. Რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ სადილად, რადგან არ ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

საკვების ჩამონათვალი სწორი კვებისათვის

სათანადო კვებით, ადამიანის დიეტა არის დაბალანსებული და ჯანსაღი

მოამზადოს ჯანსაღი და გემრიელი კერძებისათანადო კვება ყოველდღე, დაგჭირდებათ საჭირო პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელიც მოიცავს:

1. ახალი სეზონური კენკრა, ხილი და ბოსტნეული, მწვანილი;
2. თხილი და ჩირი, თეთრი და მწვანე ჩაი, ყავის მარცვლები, ვარდკაჭაჭა;
3. სხვადასხვა მარცვლეული და ფაფები, ზეითუნის ზეთი, სოკო;
4. რძის პროდუქტები - კერძოდ ნატურალური იოგურტები, არაჟანი და ხაჭო;
5. ფრინველი და ზღვის პროდუქტები - ფილე და წითელი თევზი;
6. თაფლი და შავი შოკოლადი;
7. მჭლე ხორცი, ქათმის და მწყერის კვერცხები.

ჯანსაღი კვების მენიუ კვირაში

სისტემა დაგეხმარებათ სწორად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესაბამისად ცალკე ელექტრომომარაგება, რომელიც ეფუძნება თავსებადობას სხვადასხვა საკვებიმათ შორის. არჩეული რეჟიმის შემდეგ, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ პროდუქტების შედგენილ სიას და დააკავშიროთ ისინი, დაარეგულიროთ თქვენი დღიური ნორმაკალორია.

დაიწყეთ უმარტივესი საქმით - საათების მიხედვით ჩაწერეთ ზუსტად რას მიირთმევთ ამ მომენტში საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე. შექმენით დეტალური მენიუ, რომელიც აღწერს კერძებს კვირისთვის. ამაში დაგეხმარებათ ყოველდღიური სწორი კვების ეს რეცეპტები:

1. მაკარონი ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით - მოხარშეთ მტკიცე ხორბლის პროდუქტები მარილიან წყალში, დაჭერით საშუალო ზომის ყაბაყი (ყაბაყი) ნაჭრებად და დაუმატეთ ბროკოლი და მწვანე ლობიოზეითუნის ზეთში მოხარშეთ ბოსტნეული ტაფაზე და შეურიეთ კუბიკებად დაჭრილი ქათმის ფილე, როცა მზად იქნება, ყველაფერი შეურიეთ მაკარონს;
2. ბოსტნეულის სალათი - დაჭრილი ახალი კიტრითხელი ზოლები და ჩერი პომიდორი შუაზე, მარინადეთ ხახვიღვინის ძმარში დავჭრათ ნახევარ რგოლებად, შევურიოთ ინგრედიენტები, მოვაყაროთ რუკოლა და ლიმონის წვენი;
3. გოგრის პიურე სუპი - მოამზადეთ ქათმის მკერდიდან ბულიონი, ამოიღეთ ხორცი და დაჭერით კუბიკებად, ტაფის გამორთვის გარეშე, დაუმატეთ გახეხილი კარაქიხახვი და სტაფილო, წვრილად დაჭრილი ორიოდე კარტოფილი და გოგრა, მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება, გადაწურეთ სითხე ცალკე ტაფაში და მოამზადეთ პიურე ბოსტნეულისა და ხორცისგან, შეურიეთ ინგრედიენტები, წვნიანს რეჰანი და ჭვავის კრეკერი გემოვნებით შეანელეთ.

ერთი კვირის მენიუ გოგონებისთვის წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ არ გამოტოვოთ რაიმე მნიშვნელოვანი, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ კვირისთვის ყოველი დღისთვის.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ თქვენი დიეტა, განურჩევლად სქესისა, უნდა იყოს მკვებავი, დაბალკალორიული და მრავალფეროვანი. დიეტოლოგების მიერ შედგენილი ყოველკვირეული მენიუ გულისხმობს შემდეგ სწორ კვებას წონის დაკლებისთვის ყოველ დღე:

1. ფაფა ნებისმიერი მთლიანი მარცვლეულისგან - პორცია არ აღემატება ერთნახევარ სუფრის კოვზს;
2. უცხიმო ხორცი, თევზი ან ფრინველი - შეცვალეთ ეს კერძები კვირის დღეებში, დღეში ორი პალმის ზომის პორცია;
3. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან კეფირი, ნახევარი ჭიქა იოგურტი შემავსებლის გარეშე, არაუმეტეს 200 გრ. უცხიმო ხაჭოთითოეულ დღეს;
4. მინერალური წყალი - დაახლოებით 1,5 ლიტრი, იმის გათვალისწინებით, რომ პირველ კერძებს მიირთმევთ, სვამთ ჩაის, ჭამთ ხილს;
5. სითხეები სურვილისამებრ - კომპოტები, ვარდის ნახარშები, მწვანე ჩაი, უშაქრო წვენები და ხილის სასმელები;
6. ბოჭკოვანი - სეზონური ბოსტნეულიდან და ხილიდან, თითო 300გრ, ასევე ახალი მწვანილი და ნიახური;
7. მცენარეული ზეთები - არაუმეტეს ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ან სელის ზეთი;
8. სანელებლები, მარილი და შაქარი - პირველი დარიჩინისა და კურკუმას სახით, დაფქული ქინძი, მეორე - მაქსიმალურად შეზღუდეთ მოხმარება, შეცვალეთ ტკბილეული ჩირით და თაფლით;
9. კვერცხი, თხილი და უცხიმო ყველი - დღიური ნორმა 30გრ ფარგლებში.

ყოველდღიური მენიუს ვარიანტები სპორტსმენებისთვის

ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს მდიდარი ჩამონათვალით სასარგებლო ნივთიერებები

ფიზიკური აქტივობა და სპორტი ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას და წონის დაკლებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ვარიანტები სპორტული მენიუსთვის, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, მაგრამ ისინი უნდა შეესაბამებოდეს ქვემოთ მოცემულ წესებს:

• ძირითადი კვება ვარჯიშის დაწყებამდე 2-3 საათით ადრე;
• ცილოვანი და სხვა საკვები კოქტეილები უდრის ერთ კვებას, ეს არის სრული საუზმის კარგი ალტერნატივა;
• თუ ეს შეუძლებელია, ხაჭოს, იოგურტის ან კეფირის მირთმევა დასაშვებია ფიტნეს კლასებამდე ნახევარი საათით ადრე;
• ენერგიის მიღების ალტერნატიული ვარიანტია ხილი ან ნატურალური წვენი გაკვეთილების დაწყებამდე 40 წუთით ადრე;
• ვარჯიშის დროს სასურველია უგაზო სასმელების მიღება. მინერალური წყალიმცირე რაოდენობით;
• ვარჯიშის შემდეგ ცხიმიან საკვებზე ტაბუ დაწესებულია, ის უნდა შეიცვალოს ცილებით, იგივე კოქტეილით ან ხაჭოს მცირე ნაწილით 20-30 წუთის განმავლობაში;
• თუ ვარჯიშიდან 4-5 საათის შემდეგ დაიძინებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ სრული ვახშამი არაუგვიანეს 19:00 საათისა, მაგალითად, თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, გამომცხვარი ღუმელში ან გრილზე.

ბევრ სპორტსმენს მოეწონება ეს ჯანსაღი რეცეპტებისათანადო კვება ყოველდღე:

1. ვინეგრეტი ნელ გაზქურაში - გააცალეთ ჭარხალი, კარტოფილი, ხახვი და სტაფილო და დაჭერით კუბიკებად, მოათავსეთ ინგრედიენტები ორთქლის ქვაბში, ჩაასხით 1 ლიტრი წყალი მთავარ თასში, ორთქლზე ადუღეთ 15 წუთი, შემდეგ მხოლოდ ჭარხალი დატოვეთ მეორესთვის. 10 წუთი თხლად დავჭრათ მწნილი ან მწნილი კიტრი და შევურიოთ მომზადებულ ბოსტნეულს, მოვაყაროთ სანელებლები და მწვანე ბარდა, მოვაყაროთ ზეითუნის ზეთი;
2. ნიახურის კოქტეილი - აურიეთ ბლენდერში 50 მლ ნიახურის წვენი ან ახალი ყუნწის პატარა ნაჭერი, 100 მლ რძე და ერთი კვერცხის ცილა მსუბუქი ქაფის წარმოქმნამდე;
3. ბანანი ცილის კოქტეილი- ბლენდერში ათქვიფეთ 0,5 ლ რძე, ერთი ბანანი, 2 ს/კ. კოვზი თაფლი, 30გრ ნებისმიერი თხილი და 200გრ ხელნაკეთი ხაჭო.

დიეტის მენიუ თინეიჯერებისთვის ყოველ დღე

მკაცრი დიეტა და მარხვის დღეებიგამორიცხულია სწრაფი განვითარებისთვის ბავშვის სხეული. თინეიჯერებმა უნდა იკვებონ დაბალანსებულად და მიიღონ ყველა საჭირო რაოდენობა. ნუტრიენტები, ვიტამინები და მიკროელემენტები. ეს რჩევები და რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი კვება თქვენი შვილებისთვის ყოველდღე:

• შეზღუდეთ მაღალკალორიული საკვები, თუ ბავშვი მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ;
• მოაწყეთ სრული საუზმე - რძის ფაფა, ორთქლის ომლეტები, ხაჭო ხილით;
• დარწმუნდით, რომ დიეტის 50% მოდის ნახშირწყლებზე, ხოლო 30% და 20% ცილებსა და ცხიმებზე, შესაბამისად;
• აღმოფხვრა ჭარბი ჭამის შესაძლებლობა ფრაქციული კერძების მიღებით მცირე ულუფებით 5-6 ჯერ;
• მიეცით თქვენს შვილს ტკბილეული, ფქვილი და სწრაფი კვება კვირაში არა უმეტეს სამჯერ, დილით;
• ჩანაცვლება არაჯანსაღი ტკბილეულიჯანსაღი - ეს იყოს ბანანი, შავი შოკოლადი, მარშამლოუ, ყურძენი, ხილის ჟელე ან ნატურალური მარმელადი და მარშამლოუ;
• შეარჩიეთ დიეტის კალორიული შემცველობა ისე, რომ იგი შეესაბამებოდეს მოზარდის აქტივობას, გოგონებისთვის - არაუმეტეს 2400 კკალ დღეში, ბიჭებისთვის - არაუმეტეს 2800 კკალ.

სწორი კვების მენიუ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის და წონის დაკლებისთვის, რომელიც შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში, ეხმარება მოშორებას ზედმეტი ფუნტიდა გააუმჯობესეთ თქვენი კეთილდღეობა უმოკლეს დროში. ჯანსაღი სურათიცხოვრება იძენს თაყვანისმცემლებს, მაგრამ კამათი PP (სწორი კვება) და მისი მახასიათებლების გარშემო არ ცხრება.

PP მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის არის მთავარი ასისტენტი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პირველ რიგში, კილოგრამების დაკარგვა ხდება იმის გამო, რომ სწრაფი ნახშირწყლები, როგორიცაა ნამცხვრები და ტკბილი ფუნთუშები, მთლიანად ამოღებულია დიეტადან. მათ სწრაფად უწოდებენ, რადგან ისინი შეიწოვება მოკლე ვადა, ამავე დროს ისინი არ აწვდიან სასარგებლო ნივთიერებებს, მაგრამ დაუყოვნებლივ შედიან სხეულის ცხიმი.

მენიუდან ასეთი ნახშირწყლების გამორიცხვა ორგანიზმს ახლის დაგროვების ნაცვლად არსებული ცხიმების გადამუშავების შესაძლებლობას აძლევს.

მეორეც, კვება ხდება მცირე ნაწილებში, მოკლე ინტერვალებით. ამ კვების რეჟიმის წყალობით, თქვენ ყოველთვის გრძნობთ თავს სავსეს და, შესაბამისად, ორგანიზმს არ სჭირდება რეზერვების დაგროვება შიმშილობის შემთხვევაში.

PP მენიუ, რომელიც შემუშავებულია დღისა და კვირის განმავლობაში, მაღალი ხარისხის წონის დაკლებისთვის მოიცავს გარკვეულ საკვებს, რომელიც უნდა იქნას მოხმარებული დღის გარკვეულ მონაკვეთში. მაგალითად, ციტრუსები არ უნდა მიირთვათ საუზმეზე, რადგან მათში შემავალი მჟავა აღიზიანებს ლორწოვან გარსს, მაგრამ შაქრის გამო არ არის რეკომენდებული სადილად მირთმევა.

Საუკეთესო დროფორთოხლის ჭამა - სადილი ან ვახშამი. იგივე ეხება სხვა პროდუქტებს. ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში უნდა მიირთვათ, სადილად კი ბოსტნეული ბევრად უფრო ჯანსაღია. თევზი კარგად შეიწოვება საღამოს, ხოლო ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი. ამ კვების ნიმუშის წყალობით ორგანიზმს შეუძლია მიიღოს მაქსიმალური სარგებელი მიღებული საკვებისგან.

შედეგად, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მოქმედება აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რის გამოც ხდება წონის დაკლების პროცესი. სწორი კვება არის ლამაზი ფიგურის საფუძველი

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ სწორი კვებით?

წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში PP მენიუს შემუშავებით, არ უნდა ელოდოთ მყისიერ შედეგებს. მეტაბოლიზმის დაჩქარებას დრო სჭირდება. პირველ კვირაში დაკლებული კილოგრამები - წყალი. შეშუპება ქრება და აღდგება სწორი გაცვლანივთიერებები. შედეგი ასევე დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე, რაც მეტია, მით უფრო სწრაფად მიდის წონის დაკლების პროცესი.

წონის უეცარი კლება ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანოა, სწორი კვების მიზანი კი შინაგანი პროცესების ნორმალურად დაბრუნებაა. ამრიგად, წონის დაკლება იქნება გლუვი, კერძოდ, თვეში დაახლოებით 3-4 კგ საშუალო ფიზიკური დატვირთვით. ეს აქტივობა მოიცავს კარდიო ვარჯიშს კვირაში 3-4-ჯერ, ყოველდღიურ სეირნობას 20 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წონის დაკლება მეტი ფიზიკური დატვირთვით. მაგალითად, სრულის გაკეთება ძალის ვარჯიშიკვირაში 6-ჯერ წონის დაკლება შეიძლება კიდევ 2 კგ-ით გაიზარდოს.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლება ინდივიდუალური პროცესია. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია საწყისზე ჭარბი წონა. რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო სწრაფად იკლებს წონაში.

და ყოველი კილოგრამის დაკლებასთან ერთად ორგანიზმს უფრო და უფრო უჭირს თავისი რეზერვების განშორება, შესაბამისად, რაც უფრო დიდხანს დარჩებით PP-ზე, მით უფრო შენელდება წონის დაკლების პროცესი.

მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს ჯანსაღი კვებისშეწყვიტა მუშაობა, ეს ნიშნავს, რომ სხეული იწყებს ბოლო რეზერვების დამუშავებას "წვიმიანი დღისთვის". ამ პერიოდში სჯობს სასწორი განზე გადადოთ და დაიწყოთ სხეულის მოცულობების გაზომვა, რა ცვლილებების მონიტორინგი უფრო მკაფიოდ შეიძლება.

არსებობს სწორი კვების რამდენიმე პრინციპი, ასე რომ, წონის დაკლებისთვის ყოველკვირეული დიეტის გეგმის შედგენისას, ყველა მათგანი უნდა გაითვალისწინოთ:

რას უნდა ერიდოთ ჯანსაღი კვების დროს

წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში PP მენიუ უფრო ადვილი იქნება, თუ თავიდან აიცილებთ სიტუაციებს, რომლებიც არღვევს პროვოცირებას:

რა საკვები შეიძლება და არ შეიძლება მიირთვათ წონის დაკლებისთვის სწორად ჭამის დროს

შეუძლია:

შესაძლებელია ძალიან მცირე რაოდენობით:

• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;
• ყველი (ცხიმიანობა 30%-მდე);
• ხილი შიგნით მცირე რაოდენობით;
• ხაჭო.

აკრძალულია:

• ალკოჰოლი;
• სიმინდი;
• საცხობი;
• შაქარი.

როგორ შევქმნათ მენიუ სწორად

სანამ შექმნით წონის დაკლების მენიუს ერთი კვირის ან თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა:

1. შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე.
2. გამოთვალეთ დღის კკალ ნორმა.

ფიზიკური აქტივობის დონე შეიძლება იყოს:

ფიზიკური აქტივობის დონის განსაზღვრის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ კკალ ნორმა ფორმულის გამოყენებით:

(9,99 * წონა კგ-ში) + (6,25 * სიმაღლე სმ) - (4,92 * ასაკი წლებში) -161 * კოეფიციენტი. ფიზიკური აქტივობა

ნიმუში მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში დღიური კალორიული შემცველობით 800 კალორიით

დღეში 800 კკალ-ის მიღებისას გათვალისწინებულია 3-ჯერადი კვება, საჭმლის გარეშე. მოხარშეთ ბოსტნეული და ხორცი ზეთის გარეშე. შეგიძლიათ მოხარშოთ, ორთქლზე და გამოაცხვოთ. რძის პროდუქტები უცხიმო ან უცხიმოა.

PP მენიუ წონის დაკარგვისთვის ერთი კვირის განმავლობაში 800 კკალ დღეში შესაფერისია მათთვის, ვინც ეწევა მაცდუნებელ ცხოვრების წესს ან არ შეუძლია 2-3 საათში ერთხელ ჭამს.

ორშაბათი	დილა 249 კკალ	101 გრ ხაჭო
	დღე 299 კკალ	201 გრ ბოსტნეული + 2 კვერცხი + სასმელი
	საღამო 249 კკალ	299 გრ ბოსტნეული + 1 კვერცხი + ჭიქა კეფირი
სამშაბათი	დილა 249 კკალ	149 გრ მარცვლეული რძით
	დღე 299 კკალ	249 მლ წვნიანი + უშაქრო ყავა რძით
	საღამო 260 კკალ	305 გრ ბოსტნეული + 99 გრ წითელი ხორცი + ჭიქა რძე
ოთხშაბათი	დილა 249 კკალ	125 გრ სალათი
	დღე 299 კკალ	203 გრ ჩაშუშული + 154 გრ ქათმის ხორცი
	საღამო 259 კკალ	148 გრ თევზი, ჩაშუშული ბოსტნეულით
ხუთშაბათი	დილა 249 კკალ	მენიუს გამეორება ორშაბათიდან
	დღე 299 კკალ	230 გრ სალათი + 2 მოხარშული კვერცხი
	საღამო 239 კკალ	208 გრ ჩაშუშული + 154 გრ მოხარშული ხორცი
პარასკევი	დილა 249 კკალ	106 გრ ხაჭო არაჟნით (20%)
	დღე 299 კკალ	204 გრამი მწვანე ბორში
	საღამო 244 კკალ	154 გრ ხაჭო + 1 ჭიქა კეფირი ½ ს/კ. ლ. საჰარა
შაბათი	დილა 249 კკალ	გაიმეორეთ სამშაბათის საუზმე
	დღე 299 კკალ	249 გრ ბორში PP-ს მიხედვით + 3 ჭვავის პური ხაჭოთი, პომიდორი და მწვანილი 70 გრ
	საღამო 248 კკალ	205 გრ ინდაური და წიწიბურა ზღარბი + ჭიქა კეფირი
კვირა	დილა 249 კკალ	215 გრ ომლეტი ყველით, პომიდორით და მწვანილით
	დღე 299 კკალ	230 გრ ჩაშუშული კარტოფილის გარეშე + 143 გრ ქათმის ფილე+ უშაქრო ყავა
	საღამო 240 კკალ	152 გრ ხორცი + 201 გრ ბოსტნეული + ჭიქა რძე.

ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ, რომელიც შეიცავს 1000 კალორიას დღეში

PP მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის 1000 კკალ დღიური კალორიული შემცველობით რეკომენდირებულია უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის, ასევე ნელი მეტაბოლიზმის მქონეთათვის.

ეს კვების გეგმა მოიცავს 5 კვებას.

ბოსტნეული შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი და ჩაშუშული. ზეთის დამატება თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

რძის პროდუქტები არის უცხიმო ან უცხიმო.

ორშაბათი	დილა 249 კკალ	150 გრ ხაჭო ქიშმიშით
	სადილი 99 კკალ	99 გრამი ხილი ან კენკრა
	დღე 299 კკალ	99 გრ ქათამი + 99 გრ წიწიბურა მარილის გარეშე
	შუადღის საუზმე 99 კკალ	1 მოხარშული სიმინდი
	საღამო 247 კკალ	204 გ სეზონური ბოსტნეულის სალათი
სამშაბათი	დილა 249 კკალ	1 კვერცხი + 1 ნაჭერი პური
	სადილი 99 კკალ	1 ჭიქა უცხიმო ან ქოქოსის რძე და კივის სმუზი
	დღე 289 კკალ	201 გრ დიეტური რატატუილი
	საუზმე 79 კკალ	30 გრ ყველი (30% ცხიმი)
	საღამო 301 კკალ	80 გრ ქათმის მკერდი
ოთხშაბათი	დილა 249 კკალ	1 ცალი შავი პური ყველით (ხაჭო)
	სადილი 99 კკალ	143 გრ ყურძენი
	დღე 269 კკალ	201 გ დაჭრილი ბოსტნეული
	შუადღის საუზმე 90 კკალ	კაკალი 2 ც.
	საღამო 305 კკალ	1 მოხარშული კვერცხი
ხუთშაბათი	დილა 249 კკალ	145 გრ ​​ხაჭო
	სადილი 99 კკალ	70 გრ ნებისმიერი კენკრა
	დღე 309 კკალ	201 გ ბოსტნეულის წვნიანი
		1 ჭიქა უცხიმო რძე
	საღამო 279 კკალ	146 გრამი ჩაშუშული ყაბაყის, სტაფილოსა და ტკბილი წიწაკის სალათი
პარასკევი	დილა 249 კკალ	154 გრ შვრიის ფაფა უცხიმო რძით
	სადილი 99 კკალ	1 PC. გრანოლა ბარი
	დღე 319 კკალ	99 გრ ქათმის მკერდი + 99 გრ ნებისმიერი ნებადართული გვერდითი კერძი
	შუადღის საუზმე 97 კკალ	1 ნაჭერი ჭვავის პურინაღების ყველის თხელი ფენით
	საღამო 249 კკალ	130 გრ ზღვის პროდუქტების სალათი
შაბათი	დილა 249 კკალ	149 გ კვერცხი და პომიდორი
	სადილი 99 კკალ	1 ფორთოხალი
	დღე 279 კკალ	201 გრამი მწვანე ბორში PP
	შუადღის საუზმე 100 კკალ	99 გ უცხიმო იოგურტი
	საღამო 249 კკალ	99 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი
კვირა	დილა 249 კკალ	149 გ ჩიზქეიქები PP
	სადილი 99 კკალ	1 ვაშლი
	დღე 305 კკალ	99 გრ თევზი + 99 გრ ბოსტნეული
	შუადღის საუზმე 102 კკალ	1 ჭიქა კეფირი
	საღამო 249 კკალ	99 გ დაჭრილი ხილი

ერთი კვირის სავარაუდო მენიუ, რომელიც შეიცავს 1200 კალორიას დღეში

PP მენიუ დღიური კალორიული შემცველობით 1200 კკალ, შესაფერისია საშუალო დონის ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობა. ამ დიეტით რეკომენდებულია ყოველდღიური ვარჯიშის გაზრდა, ასევე კვირაში 3-ჯერ სრული ვარჯიშის ჩატარება.

არის 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი. განსაკუთრებული რეკომენდაციები არ არის, მთავარია დაზოგოთ ზოგადი პრინციპებისათანადო კვება.

ორშაბათი	დილა 270 კკალ	249 გრამი ომლეტი პომიდვრით
	სადილი 139 კკალ	½ გრეიფრუტი
	დღე 280 კკალ	143 გრ თევზი + 150 გრ სტაფილო და კომბოსტოს სალათი
	შუადღის საუზმე 150 კკალ	რამდენიმე ხმელი ხილი
	საღამო 287 კკალ	249 გ სეზონური ბოსტნეულის სალათი
სამშაბათი	დილა 284 კკალ	249 გ შვრიის ფაფაკენკრით
	სადილი 149 კკალ	1 ჭიქა უცხიმო ხაჭო სმუზი ქოქოსის რძით და მოცხარით
	დღე 286 კკალ	99 გრ მოხარშული ქათამი + 157 გრ ბოსტნეული
	შუადღის საუზმე 140 კკალ	1 ჭიქა იოგურტი
	საღამო 305 კკალ	201 გრ გამომცხვარი თევზი + 141 გრ ნებისმიერი სალათი
ოთხშაბათი	დილა 298 კკალ	1 ცხელი ბერძნული სენდვიჩი
	სადილი 156 კკალ	1 ვაშლი
	დღე 288 კკალ	201 გრ ქათმის წვნიანი + 153 გრ კიტრისა და პომიდვრის სალათი
	საუზმე 309 კკალ	99 გრამი ხაჭო
	საღამო 283 კკალ	150 გრ მკერდი (ინდაური ან ქათამი)
ხუთშაბათი	დილა 279 კკალ	1 შვრიის ბლინი
	სადილი 149 კკალ	1 ჭიქა კეფირი
	დღე 300 კკალ	201 გრ პილაფი PP
	შუადღის საუზმე 139 კკალ	99 გრ ჭარხლის და სტაფილოს სალათი
	საღამო 306 კკალ	99 გ ძროხის ღვიძლი+ 99 გრ მარცვლეულის ნებისმიერი გვერდითი კერძი
პარასკევი	დილა 301 კკალ	249 გრ შვრიის ფაფა ქოქოსის რძესთან ერთად
	სადილი 149 კკალ	99 გრ Rafaello PP
	დღე 310 კკალ	201 გრ ზღვის პროდუქტების სალათი + 1 ნაჭერი ჭვავის პური
	მეორე საჭმლის 144 კკალ	99 გ ჩინური კომბოსტოს და კიტრის სალათი
	საღამო 305 კკალ	201 გრ ქათმის თასი ბოსტნეულით
შაბათი	დილა 290 კკალ	99 გ ხორბლის ფაფაწყალზე + მოხარშული კვერცხი
	სადილი 149 კკალ	99 გრ ახალი კენკრა
	დღე 298 კკალ	201 გრ ბორში PP + 1 ტოსტი შავი პური
	შუადღის საუზმე 160 კკალ	99 გ უცხიმო ხაჭო
	საღამო 295 კკალ	2 კვერცხი + 149 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი
კვირა	დილა 294 კკალ	1 შვრიის ბლინიშევსებული 1 პომიდორი
	სადილი 149 კკალ	1 გრანოლა ბარი
	დღე 289 კკალ	201 გ ქათმის ღვიძლიბოსტნეულით
	შუადღის საუზმე 139 კკალ	99 გრ ახალი ბოსტნეული
	საღამო 279 კკალ	201 გრ ქათმის თასი ბოსტნეულით

ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში დღიური კალორიული შემცველობით 1500 კალორიით

ყველაზე აქტიურისთვის შესაფერისია 1500 კკალიანი მენიუ. ამ დიეტით წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველდღიური ვარჯიში. ასევე მენიუ გააკეთებსმათთვის, ვისი სამუშაოც მძიმეა ფიზიკური აქტივობა.

PP მენიუს ნიმუში 1500 კკალ კვირაში წონის დაკლებისთვის

დიეტა იგივე რჩება, როგორც 1200 კკალ მენიუში.

ორშაბათი	დილა 351 კკალ	2 მოხარშული კვერცხი + 1 კიტრი + 1 ჭვავის პურის სადღეგრძელო ნაღების ყველით
	სადილი 249 კკალ	1 ჭიქა ბანანის სმუზი ხაჭოთი
	დღე 351 კკალ	2 ქათმის კოტლეტი PP + 149 გრ ყავისფერი ბრინჯი + 149 გრ ახალი ბოსტნეული
		10 ცალი. ნიგოზი
	საღამო 351 კკალ	249 გრ ბოსტნეულის სალათი + 149 გრ გამომცხვარი თევზი
სამშაბათი	დილა 351 კკალ	249 გრ ომლეტი მწვანილით და პომიდორით
	სადილი 249 კკალ	1 ცალი შავი პური ყველით (ცხიმიანობა 30%-მდე).
	დღე 351 კკალ	149 გრამი მკვრივი მაკარონი + 149 გრ ბოსტნეულის სალათი + 99 გრ ძროხის გულაში
	შუადღის საუზმე 249 კკალ	1 ჭიქა კეფირი დარიჩინით
	საღამო 351 კკალ	249 გრ თევზისა და ბოსტნეულის კასეროლი
ოთხშაბათი	დილა 351 კკალ	გაიმეორეთ ორშაბათის საუზმე
	სადილი 249 კკალ	149 გრ ხაჭო + ½ ბანანი
	დღე 351 კკალ	201 გრ ქათმის წვნიანი + 1 ტოსტი მთლიანი მარცვლეულის პური
	შუადღის საუზმე 249 კკალ	10 კეშიუ
	საღამო 351 კკალ	149 გრ ინდაური + 249 გრ ბოსტნეულის სალათი
ხუთშაბათი	დილა 351 კკალ	249 გრ ფაფა წყალზე + 1 მოხარშული კვერცხი
	სადილი 249 კკალ	149 გრამი ხაჭო ხილით
	დღე 351 კკალ	249 გრ რატატუი ღუმელში მჭლე ხორცით + 50 გრ ფეტა ყველი
	შუადღის საუზმე 249 კკალ	8 ჩირი
	საღამო 351 კკალ	149 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი + 249 გრ კიტრისა და პომიდვრის სალათი
პარასკევი	დილა 351 კკალ	201 გრ წყალში მოხარშული წიწიბურა + 1 მოხარშული კვერცხი
	სადილი 249 კკალ	149 გრ ჩინური კომბოსტოს რულეტი ხაჭოთი
	დღე 351 კკალ	99 გრ ქათმის გულაში + 149 გრ ჩინური კომბოსტოს სალათი + 149 გრ წიწიბურას ფაფა
	შუადღის საუზმე 249 კკალ	99 გრ ხაჭო 1 ს.კ. ლ. ჯემი
	საღამო 351 კკალ	249 გრ ქათმის ბულიონი + 2 ცალი ყავისფერი პური
შაბათი	დილა 351 კკალ	99 გრ ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული წყალში + 149 გრ ახალი ბოსტნეული
	სადილი 249 კკალ	99 გრ უცხიმო იოგურტი + 1 მსხალი
	დღე 351 კკალ	277 გ ოქროშკა PP + 1 ტოსტი ჭვავის პური
	შუადღის საუზმე 249 კკალ	149 გრ ჩიზქეიქები, გამომცხვარი ღუმელში
	საღამო 351 კკალ	249 გრ ბერძნული სალათი + ღუმელში გამომცხვარი ხორცი
კვირა	დილა 351 კკალ	249 გრ შვრიის ფაფა წყლით და ჩირით
	სადილი 248 კკალ	1 მოხარშული კვერცხი + 99 გრ ჭარხლის სალათი
	დღე 351 კკალ	99 გრამი ფაფა ნებადართული მარცვლეულიდან + 99 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი + 1 კიტრი
	შუადღის საუზმე 259 კკალ	1 ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი + 2 PP შვრიის ნამცხვარი
	საღამო 351 კკალ	149 გრ საქონლის ხორცი + 149 გრ პომიდვრის სალათი

პირველი კურსების რეცეპტები სათანადო კვებით წონის დაკლებისთვის

მწვანე ბორში

1. ხორცი დაჭერით კუბიკებად და მოხარშეთ ბოლომდე მოხარშვამდე.
2. ბულიონს დაამატეთ სანელებლები.
3. ბულიონს დაუმატეთ კარტოფილი და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება.
4. ხახვი მოვშუშოთ ოქროსფერამდე.
5. მოხარშეთ კვერცხები, გააგრილეთ, გაფცქვენით და წვრილად დაჭერით.
6. მჟავე გარეცხეთ და დაჭერით.
7. ნახარშს დაუმატეთ მჟაუნა, ხახვი და კვერცხი.
8. ადუღეთ კიდევ 5 წუთი. დახურული სახურავით.
9. ადუღეთ ბორში 15-20 წუთის განმავლობაში.

ქათმის ნუდის წვნიანი

1. მოხარშეთ ხორცი ერთ ნაჭრად, სანამ მზად არ იქნება.
2. ამოიღეთ ხორცი ბულიონიდან.
3. ბულიონს დაამატეთ სანელებლები.
4. ბულიონს დაამატეთ ბოსტნეული და მიიყვანეთ ადუღებამდე. შემდეგ მოაყარეთ ლაფსი და მოხარშეთ 5-7 წუთის განმავლობაში.
5. ქათმის ხორცი დავჭრათ კუბიკებად და დავამატოთ მზა კერძს.

მეორე კურსები

გამომცხვარი ორაგული ბოსტნეულით

1. ამოიღეთ ძვლები თევზიდან, ჩამოიბანეთ და გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცით. მოათავსეთ მოსახერხებელ ჭურჭელში და მოაყარეთ ლიმონის წვენი და სოიოს სოუსი. გააჩერეთ მაცივარში 30 წუთის განმავლობაში დასამარინადებლად.
2. ბროკოლის ყვავილები გამოაცალკევეთ და გახსენით.
3. საცხობ ფირფიტაზე მოათავსეთ მარინირებული თევზი და ბროკოლი.
4. გამოაცხვეთ ღუმელში 201°-ზე 25 წუთის განმავლობაში.

ხორცის ბურთულები არაჟნის სოუსით

• დაფქული ხორცი (ქათამი ან ინდაური) – 399 გ;
• დაფქული კოჭა – 21 გ;
• ხახვი (დაჭრილი) – 201 გ;
• სტაფილო (დაჭრილი) - 99 გ;
• ნივრის პიურე - 10 გ;
• არაჟანი - 99 გ.

1. დაფქულ ხორცს დაუმატეთ მარილი, სანელებლები, ჯანჯაფილი და ნიორი. საფუძვლიანად რომ მოურიოთ. გააკეთეთ ნარევიდან პატარა ბურთები.
2. ხორცის ბურთულები მსუბუქად შეწვით მშრალ ტაფაზე.
3. შეწვით ბოსტნეული ოქროსფერამდე. დაუმატეთ არაჟანი და ცოტა წყალი. ადუღეთ კიდევ ცოტა.
4. ხორცის ბურთულები მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და მოასხით არაჟნის სოუსი. აცხვეთ 180°-ზე 25 წუთის განმავლობაში.

სალათები

ლობიოსა და წიწაკის სალათი

1. გაყინულ ლობიოს დაასხით მდუღარე წყალი და კვლავ მიიყვანეთ ადუღებამდე.
2. წიწაკა დაჭერით.
3. ნიორი დაჭერით პრესაში.
4. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და სეზონი.

ზღვის პროდუქტების სალათი

• ზღვის კოქტეილი (გაყინული ნარევი) – 499 გ;
• კიტრი - 1 ც.;
• სალათის ფურცლები – 51 გ;
• ზეითუნის ზეთი – 2 ს.კ. ლ.;
• პომიდორი (ბოსტნეული) - 1 ც.;
• სოიოს სოუსი - 2 ს.კ. ლ.

1. მოვხარშოთ ზღვის პროდუქტების კოქტეილი და გავაციოთ.
2. შეურიეთ კარაქი და სოუსი.
3. სალათის თასის ძირზე მოათავსეთ სალათის ფოთლები.
4. პომიდორი და კიტრი დავჭრათ ზოლებად და მოვათავსოთ სალათის ფოთლებზე. ჩაასხით ცოტა სამოსი.
5. ბოსტნეულის ზემოდან მოათავსეთ ზღვის პროდუქტების კოქტეილი, მოაყარეთ მარილი და შეაზავეთ კარაქისა და სოუსის დარჩენილი ნარევით.

Დესერტი

ხაჭოს კასეროლი მიკროტალღურ ღუმელში

1. ათქვიფეთ კვერცხი და ხაჭო.
2. მიღებულ მასას დაამატეთ დამატკბობელი.
3. ნაყოფი დავჭრათ კუბიკებად და დავამატოთ ხაჭოს ნარევს.
4. მოათავსეთ კერძი მიკროტალღურ ღუმელში 3 წუთის განმავლობაში. სიმძლავრით 750 ვატი.

ბანანი და მსხალი შეიძლება შეიცვალოს სხვა ხილითა და ბოსტნეულით. თუ მიკროტალღური სიმძლავრე 750 ვატზე ნაკლებია, ხარშვის დრო შეიძლება გაგრძელდეს.

რაფაელო PP

• ყურძენი - 15 კენკრა;
• რბილი ხაჭო - 99 გ;
• ცილა – 51 გ;
• დაფქული კეშიუს კაკალი – 70 გ.

1. შეურიეთ ხაჭო და ცილა. მაგრამ არა ბლენდერში. ნარევი უნდა იყოს ოდნავ თხევადი.
2. ჩაყარეთ თითოეული ყურძენი ხაჭოს ნარევში.
3. მიღებული ბურთები გააბრტყელეთ დაფქულ კეშიუში.
4. კანფეტები შედგით მაცივარში 20 წუთის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში შედგენილი PP მენიუ შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და სასარგებლო. ნებისმიერი რეცეპტი შეიძლება იყოს შესაფერისი, თუ შეცვლით აკრძალულ პროდუქტებს ნებადართულით.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება ინდივიდუალური პროცესია და PP არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ ახალი იმიჯიცხოვრება.

სტატიის ფორმატი: მილა ფრიდანი

ვიდეო სწორი კვების შესახებ (PP)

სწორი კვების პრინციპები:

თქვენი ფიგურის მოწესრიგება შიმშილის გარეშე სავსებით შესაძლებელია. კარგად გააზრებული, დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა და ყოველკვირეული მენიუ წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ, რაც გულისხმობს 1500 კკალ დიეტას დღეში. და უფრო ზუსტად, მაშინ კალორიული დერეფანი - 1400-დან 1500 კკალამდე.

ტესტის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ჩვენი მკითხველების უმრავლესობა იგივე აზრს იზიარებს.

რატომ ზუსტად 1400-1500?

ზოგადად, ასეთი კალორიული შემცველობა არ არის პანაცეა, როგორც ვიცით, ყველაფერი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია სიმაღლეზე, წონაზე, ასაკზე, ცხოვრების წესსა და სქესზე.რაც უფრო ძველია, უფრო მოკლე და გამხდარი კაცი, ნაკლები კალორია გჭირდებათ და პირიქით.

როგორც წესი, ეს ნორმა შესაფერისია საშუალო სიმაღლის, საშუალო ასაკის გოგონასთვის, სხეულის მასით 60-დან 80 კგ-მდე, ექვემდებარება რამდენიმე ნაზი ვარჯიშს დარბაზში.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ და რამდენად სწრაფად?

ყველაზე აქტუალური კითხვა არის რიცხვები.

თუ არ აურიეთ, დაიცავით სასმელის რეჟიმი და მკაცრად მიდიხართ გეგმის მიხედვით, მაშინ გარანტიას გაძლევთ, რომ 3 თვეში დაიკლებთ 10 კგ-ს! მეტიც, ზუსტად 10 კგ ცხიმი დაიკარგება!

წონაში კლება დაახლოებით ასე გამოიყურება: 2-3 კგ პირველ ან მეორე კვირაში, შემდეგ კი 300-400 გ ყოველ შემდეგ.

დიახ, იქნება ნახტომები, იქნება პლატოები, მაგრამ აქცენტი გააკეთეთ არა მხოლოდ სასწორზე - მოცულობები სტაბილურად შემცირდება!

დაბალანსებული მენიუ 1400-1500 კკალ დღეში ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას 2-3 კგ-ის დასაკლებად რაიმე ღონისძიებამდე. რა თქმა უნდა, მე არ მივესალმები ამას, მაგრამ მაინც სჯობს მკაცრ დიეტებს, რის შემდეგაც სტაბილურად უბრუნდება წინა ციფრებს.

მაგალითად, ახლა ახალ წლამდე დარჩა 3 კვირა! ხოლო თუ ახლავე იყიდით და მიირთმევთ მხოლოდ იმას, რაც მენიუშია, მაშინ 31 დეკემბერს სასწორზე აუცილებლად დაინახავთ მინუს 4-5 კგ-ს.

მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი! უკვე ამ გზით ჭამიდან 3 კვირაში თქვენ შეეგუებით მას,ტყუილად არ ამბობენ, რომ ჩვევა 21 დღეში ყალიბდება!

მოკლედ pp მენიუს პრინციპების შესახებ წონის დაკლებისთვის

როგორც კი გაიგებთ პრინციპს, მიეჩვევით პორციების სიმრავლესა და მოცულობას, თქვენ თავად შეძლებთ გაგრძელებას შედგენას.

Პირველი დღე

ისე, ახალი ცხოვრების დაწყებასთან ერთად!

საუზმე

შვრიის ფაფა კენკრით, ხაჭოთი, ყავა ან ჩაი, რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე. დაამატეთ სტევია ფხვნილის ან თხევადი სახით თქვენს შვრიის ფაფას.

ზოგადად, სტევიას ფხვნილი არის შესანიშნავი საქსამი, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერ კერძს. მასში კალორიები არ არის, ეს ბუნებრივია და ნამდვილი მაშველია, როცა რაიმე ტკბილი გინდა.

.

ფაფის მომზადება მარტივია: 3 ს.კ. ფანტელები მიიყვანეთ ადუღებამდე ჭიქა წყლისა და რძის ნარევში (50/50), დაუმატეთ ცოტა მარილი, აურიეთ, გამორთეთ.

ყავა/ჩაი, უცხიმო ყველის ნაჭერი, მაგალითად, სულუგუნი (25% ცხიმი) - 30 გრ.

KBZHU: 357/15/9/56

საჭმელი

მიიღეთ 2-ჯერ ნაკლები ინგრედიენტი 1 ადამიანზე!

KBZHU: 250/16.7/18/3

საჭმელი

ხილი (თითო 1 პატარა, ყურძენი - 100 გრ): ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ყურძენი. მათი ნაყოფი შეიძლება სალათად მოამზადოთ, ან უბრალოდ მიირთვათ. ყავა ჩაი

KBZHU: 259/3/0.6/60

ვახშამი

წიწიბურა (დაახლოებით 300 გრ გვერდითი კერძი და 100 გრ გრავი), კიტრი ან პომიდორი.

KBZHU: 305/21.5/5.2/44

შუადღის snack

სენდვიჩები პაშტეტით (სამი პური ან ნაჭერი პური, თითოეულში 1 სუფრის კოვზი პაშტეტი), ჩაი.

KBZHU: 244/24/5.2/25.5

ვახშამი

(სერვისი - დაახლოებით 300-350 გ), ჭიქა ან ახალი ბოსტნეული.

KBZHU: 330/55/5.3/15.2

სულ დღის განმავლობაში: ცილები 120 გ ცხიმები 34,3 გ ნახშირწყლები 147,7 გ 1388 კკალ
B-J-U:
35% – 22% – 43%

დღე #6

დავიწყოთ დღე შოკოლადის კერძით.

საუზმე

ბანან-შოკოლადის შვრიის ფაფა (უკვე მომზადებული მეორე დღეს), ყავა ან ჩაი, სულგუნის ნაჭერი 30 გრ.

KBZHU: 357/15/9/5

საჭმელი

სტაფილოს სალათი (1 დიდი), ქიშმიშის (1 ს/კ, წინასწარ ადუღეთ მდუღარე წყალში 10 წუთის განმავლობაში, კარგად ჩამოიბანეთ), ვაშლი (1 დიდი). სეზონი 2 ს.კ. არაჟანი (ცხიმიანობა 10-15%). ყავა.

KBZHU: 231/4.5/2.7/47.4

ვახშამი

წიწიბურას წვნიანი (შეგიძლიათ წაიღოთ მარგალიტის ქერი, ბულგური, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი - რაც მოგწონთ) ხორცთან ერთად. მოხარშეთ ისევე, როგორც ქათამი ლაფშით, მაგრამ კვერცხის გარეშე. გირჩევ კიდევ რამდენიმე დღით მოხარშო. პურის ნაჭერი იგივე ნაჭერი უცხიმო ყველით. არ დაგავიწყდეთ - სუპის პორცია დაახლოებით 300-350 გრ.

KBZHU: 405/38/8.6/45

საჭმელი

ხაჭო (150 გრ), გახეხილი პატარა ვაშლი, აურიეთ, მოაყარეთ დარიჩინი. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი კალორიული სახეზამი. Მწვანე ჩაი.

KBZHU: 267/25.4/13.5/11

ვახშამი

რომელიც იდეალურია სადილისთვის - მსუბუქი, შემავსებელი და გემრიელი. პორცია არის 350 გრამი, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მშიერი.

KBZHU: 256/28/10.5/10.5

სულ დღის განმავლობაში: ცილები 111 გ ცხიმები 44,5 გ ნახშირწყლები 169,6 გ 1516 კკალ
B-J-U:
29% – 26% – 45%

დღე #7

აწონეთ თავი დღეს საუზმემდე! რა არის მინუსი სასწორზე?

საუზმე

დღეს ისევ განმეორდება ცილოვანი საუზმე- ომლეტი ბოსტნეულით და ყველით.

შეგახსენებთ - მიიღეთ 2-ჯერ ნაკლები საკვები! ჩაი ან ყავა.

KBZHU: 250/16.7/18/3

საჭმელი

მრავალფეროვანი ხილი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ზუსტად ისე, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი. 1 პატარა ვაშლი, ბანანი, მსხალი.

KBZHU: 259/3/0.6/60

ვახშამი

თუ გუშინ საკმარისად მოხარშეთ წვნიანი, მაშინ დღეს ჩვენ არ ვამზადებთ ლანჩს, მაგრამ ვასრულებთ იმას, რაც გვაქვს.

KBZHU: 405/38/8.6/45

საჭმელი

50 გრამი ნებისმიერი თხილი - ნიგოზი, კეშიუ. შესაძლოა არაქისი.

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

ვახშამი

საღამოსთვის გირჩევთ კომბოსტოს ჩაშუშვას ქათმის მკერდით.

KBZHU: 351/39/18/12

კარგი, არ გშია?

რა გემრიელია!

როგორც ხედავთ, ეს საერთოდ არ არის ნიმუში მენიუდა ძალიან დეტალურად!

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ განმარტოთ, დასვით კომენტარებში, მე გიპასუხებთ 2-3 საათის განმავლობაში.

ვიყიდოთ ერთი კვირა

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კერძი, როგორც წესი, მზადდება ხელმისაწვდომ პროდუქტებზე, რომელთა შოვნაც არ არის რთული მაღაზიის თაროებზე. იმისათვის, რომ გადაწყვეტილების მიღება კიდევ უფრო გაგიადვილოთ, აქ ყოველკვირეული სასურსათო სია:

• ქათმის ფილე - 1 კგ
• უცხიმო ზღვის თევზი (hake, polock და ა.შ.) - 1 კგ
• ქათმის ღვიძლი - 0,5 კგ
• ტუნაში საკუთარი წვენი- 1 ქილა
• უცხიმო ყველი, სასურველია 2-3 ჯიში, რომ გემრიელი იყოს. რამდენიმე ცალი 100-150 გ საკმარისი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი ოჯახისთვისაც.
• ნებისმიერი თხილი - 200-300 გ;
• ბოსტნეული - კომბოსტო, ხახვი, სტაფილო, პეკინი, რამდენიმე კიტრი და პომიდორი;
• ხილი (ვაშლი, მსხალი, ბანანი, ყურძენი) - თავად ნახეთ, თუ მხოლოდ საკუთარ თავს იღებთ, მაშინ თითო 0,5 კგ. არ იქნება საკმარისი, უმჯობესია კვირის ბოლოს იყიდოთ მეტი, რომ რაიმე ახალი გქონდეთ;
• წითელი თევზის პატარა ნაჭერი.

ასევე დაგჭირდებათ მარცვლეული და მაკარონი დამზადებული მტკიცე ხორბლისგან, მარცვლეულირძე, მცენარეული ზეთი, სანელებლები და სანელებლები, დარიჩინი, ვანილინი, კაკაოს ფხვნილი.

ამის შემდეგ თქვენ თავად დარწმუნდებით, რომ პროდუქტების მთელი ეს სია ეღირება ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები ერთი კვირის განმავლობაში ძეხვის ფუნთუშებით. Ეს შენ ხარ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, გახდებით ჯანმრთელი და ენერგიული, არამედ დაზოგავთ ფულს.

სწორი კვების მენიუ (PN) წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში - სხვადასხვა ვარიანტები, რეცეპტები.

სათანადო კვება (PN) მოდური გახდა თანამედროვე საზოგადოება, რაც გასაკვირი არ არის - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანს სურს, რომ არ ჰქონდეს პრობლემები ჭარბ წონასთან დაკავშირებით. წონის დასაკლებად გამოიგონეს მრავალფეროვანი მენიუ და კონკრეტული კერძების რეცეპტებიც კი, რომლებიც ხელს უშლიან ზედმეტი კალორიების მიღებას. ეს დიეტები შეიძლება იყოს ყველაზე სხვადასხვა ხანგრძლივობის, მაგრამ წონაში კლებულთა შორის ყველაზე პოპულარულია ყოველკვირეული დიეტები. ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაეცნოთ სხვადასხვა ვარიანტები PP დიეტა და მათი მენიუ კვირის ყოველი დღისთვის.

ვარჯიშობთ თუ არა სწორ კვებაზე (PN)?

გამოკითხვის პარამეტრები შეზღუდულია, რადგან JavaScript გამორთულია თქვენს ბრაუზერში.

დაბალკალორიული PP დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

უმეტესობა სწორი გზასწრაფად დაიკლოთ წონა - დაიცავით დაბალკალორიული დიეტა. PP დიეტის მენიუ, რომელიც მოცემულია ქვემოთ, შედგება კერძებისგან, რომელთა საერთო დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 800 კალორიას. უნდა იცოდეთ, რომ ამ დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს დაბალანსებული, ამიტომ მისი დაცვა შვიდ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში საზიანოა. მოდით გავარკვიოთ ამ PP დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

Პირველი დღე:

საუზმე: ერთი ჭიქა გახურებული რძე კოვზი თაფლით, ტოსტი შემორჩენილი შავი პურიდან;

პირველი საჭმელი: საშუალო ზომის მჟავე ვაშლი;

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი, მწვანე სალათი;

მეორე საჭმელი: დიდი პომიდორი;

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ჭიქა კეფირი.

Მეორე დღე:

საუზმე: ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა, არომატიზირებული თაფლით და გახეხილი ვაშლით;

პირველი საჭმელი: ფორთოხალი;

სადილი: მოხარშული ქათმის ფილე, მწვანე სალათი;

მეორე საჭმელი: ჭიქა კეფირი;

ვახშამი: მოხარშული მაკარონი ბოსტნეულით.

დღე მესამე:

საუზმე: კვერცხის თეთრი ომლეტი მწვანილით;

პირველი საჭმელი: ერთი ჭიქა წვენი ახალი ბოსტნეულიდან ან ხილიდან. მაღაზიაში ნაყიდი წვენი დაუშვებელია!

სადილი: ბოსტნეულის ბორში მოხარშული კარტოფილით;

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით.

მეოთხე დღე:

საუზმე: უშაქრო იოგურტი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ახალი კენკრა;

პირველი საჭმელი: ჭიქა ნატურალური სტაფილოს წვენი კოვზი კრემით;

სადილი: ხბოს ფილე ბოსტნეულის გვერდითი კერძით;

მეორე საჭმელი: ორი ახალი კიტრი;

ვახშამი: მოხარშული კარტოფილით მცენარეული ზეთიდა მწვანილი.

დღე მეხუთე:

საუზმე: წიწიბურის ნაწილი შემწვარი ხახვითა და სტაფილოებით;

პირველი საჭმელი: დიდი მუჭა ახალი კენკრა;

სადილი: ბოსტნეულის ან სოკოს კრემის წვნიანი, შავი პურის კრუტონებით;

მეორე snack: ბოსტნეულის სალათი;

მეექვსე დღე:

საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით, ხილის არომატით;

პირველი საჭმელი: ჭიქა ახალი ტომატის წვენი;

სადილი: ჩაშუშული ლობიოს პორცია სოუსით;

მეორე საჭმელი: ტკბილი წიწაკა;

ვახშამი: ხაჭო მწვანილით.

მეშვიდე დღე:

საუზმე: მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ერთი კვერცხი;

პირველი საჭმელი: ნატურალური იოგურტი;

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი სტაფილოს სალათით ან ჩაშუშული სტაფილოთი;

მეორე საჭმელი: მჟავე ვაშლი;

ვახშამი: ბოსტნეულის პილაფი.

ამ PP დიეტის მენიუს დაცვით, შეგიძლიათ კვირაში ხუთ კილოგრამამდე დაიკლოთ.

მარტივი ბოსტნეულის მენიუ PP ერთი კვირის განმავლობაში

ამ PP დიეტის დაცვა და მისი მენიუს მკაცრი დაცვა დაგეხმარებათ კვირაში დაახლოებით 4-5 კილოგრამის დაკლებაში. ამავდროულად, ეს დიეტა სასარგებლო იქნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის: ბოსტნეულში უხვად არსებული ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას უსარგებლო და მავნე ნივთიერებებისგან.

პირადი Slim წვეთები წონის დაკლებისთვის	Fruto-Slim Complex წონის დაკარგვის კონცენტრატი	Eco Pills Raspberry - ჟოლოს ცხიმის დამწვრობა
Personal Slim ფორმულა იქმნება ლაბორატორიაში ინდივიდუალურად კლიენტისთვის; თრგუნავს ჭარბ მადას, ბლოკავს ჭარბი კალორიების მიღებას; Აჩქარება ლიპიდური მეტაბოლიზმი, დნება ცხიმი ენერგიად; შლის ცხიმს ძნელად მისადგომ „ცხიმის საწყობებიდან“ - მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები.	შლის ორგანიზმიდან საშიშ „შინაგან“ ცხიმს; ამცირებს კანქვეშა ცხიმის რაოდენობას; ბლოკავს სწრაფ ნახშირწყლების შეწოვას და ამცირებს შიმშილს; შლის ტოქსინებს და ასუფთავებს ორგანიზმს.	ცხიმოვანი ქსოვილიდან ცხიმის მოპოვების გააქტიურება და მათი წვა; მადის დაქვეითება; საკვებიდან ცხიმების შეწოვის შემცირება; საკვებიდან ნახშირწყლების შეწოვის შემცირება.