ფეხის კრუნჩხვები, როგორც დაავადებების სიმპტომი - რა პათოლოგიებმა და მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები? როგორ ვუმკურნალოთ ფეხის კრუნჩხვებს ხალხური საშუალებებით რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხის ძლიერი კრუნჩხვა გაქვთ

კვლევების თანახმად, ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია კრუნჩხვები. მსგავსი მდგომარეობაშეიძლება სრულიად ჯანმრთელ ადამიანში დიაგნოზი დაისვას ჰიპოთერმიის, ინტენსიური სპორტის, სტრესის და ა.შ. თუმცა, კუნთების სპაზმი ხშირად სერიოზული პათოლოგიის სიმპტომია, რომელიც მოითხოვს კომპლექსური მიდგომამკურნალობაში.

ყველაზე ხშირად, მისი მდებარეობიდან გამომდინარე, ზიანდება ხბოს კუნთი. ის იტანს ტვირთის დიდ ნაწილს. გარდა ამისა, კუნთების ეს ჯგუფი აჩვენებს ყველა დარღვევას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში.

რა არის კრუნჩხვები - ფეხების კრუნჩხვის სიმპტომები

ადამიანის სხეულის სასიცოცხლო პროცესებს თან ახლავს კუნთების შეკუმშვა.

ზოგიერთი მათგანი კონტროლის მიღმაა და უნებურად იკუმშება. ჩონჩხის კუნთები, რაიმე დარღვევის არარსებობის შემთხვევაში, უნდა შეკუმშოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს ნამდვილად აუცილებელია: მათი დინამიკა დაკავშირებულია ადამიანის ნების ფაქტორთან.

თუმცა, ზოგიერთ სიტუაციაში ხდება კუნთების უნებლიე დაძაბულობა. ასეთ შემთხვევებში ვსაუბრობთ კრუნჩხვა.

ეს სპაზმი შეიძლება იყოს ხანმოკლე (10 წამამდე) ან შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთი. კუნთების მოდუნების შეუძლებლობის გამო, ძლიერი ტკივილი ხდება.

ვიდეო: ფეხის კრუნჩხვები - მიზეზები და მკურნალობა

არსებობს ორი სახის კრუნჩხვები:

1. კლონიკური.ახასიათებს ხშირი კანკალი, რომელიც იგრძნობა ნერვული ტიკი. ისინი სწრაფად მთავრდება ყოველგვარი სამედიცინო ზომების გარეშე.
2. მატონიზირებელი.თან ახლავს ძლიერი ტკივილი. კუნთი ხდება ძალიან მყარი და უმოძრაო. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს 3 წუთიდან ან მეტი. ყველაზე ხშირად, მატონიზირებელი კრუნჩხვები ხდება ხანდაზმულებში, თუმცა ზოგადად მათ შეუძლიათ შეაწუხონ სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანები.

ხშირად, მოცემული მდგომარეობა ხდება ფონზე სისხლის შემადგენლობის ცვლილებები, რომელიც კვებავს კუნთოვან ქსოვილს. ეს უარყოფითად მოქმედებს ნერვული იმპულსების ხარისხზე: გააქტიურებულია კუნთების აქტივობა.

კუნთების სპაზმის კიდევ ერთი დამნაშავე შეიძლება იყოს რძემჟავარაც ხელს უშლის რელაქსაციის პროცესებს. ეს ნივთიერება შეიძლება ჭარბად გამომუშავდეს აქტიური სპორტული ვარჯიშის დროს.

კუნთების უნებლიე დაძაბულობა ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც არასწორი ნერვული რეგულირება. ეს ფენომენი შედეგია ნერვული დაღლილობასხეული.

ფეხის კრუნჩხვის მიზეზები - რა საშიშმა დაავადებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის კრუნჩხვები?

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს მდგომარეობა.

ყველა მათგანი შეიძლება დაიყოს 3 დიდ ჯგუფად:

1. წყლისა და ელექტროლიტების ბალანსთან დაკავშირებული დარღვევები

ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ფენომენით:

• Გაუწყლოება.ამ პროცესის ფონზე სისხლი სქელდება, ორგანიზმში ნატრიუმის დონე მკვეთრად ეცემა.
• ძლიერი სისხლდენა.კუნთების სპაზმი ამ სიტუაციაში ხდება სისხლის მოცულობის მნიშვნელოვანი შემცირების შედეგად, რომელიც მონაწილეობს მიმოქცევაში. ამასთან დაკავშირებით პაციენტები, რომლებმაც განიცადეს მძიმე და ზომიერი სიმძიმისოპერაციები ექვემდებარება ექიმების სპეციალურ კონტროლს. ქირურგიული მანიპულაციის დროს სისხლის დიდი დანაკარგები იწვევს თრომბების წარმოქმნას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ჰიპოქსიას და კრუნჩხვებს. გარდა ამისა, სისხლის დაკარგვა სავსეა ანემიის განვითარებით, რაც პროვოცირებადი ფაქტორია კრუნჩხვითი პირობების გამოვლენასთან დაკავშირებით.
• დიურეზულების არასწორი დოზირება.ეს წამლები ორგანიზმიდან გამოაქვს მაგნიუმს და ნატრიუმს, რაც იწვევს აგზნებადობის გაზრდას ნერვული უჯრედები. დიურეზული თერაპია ხანდაზმულებში და წონის დაკლების მსურველებში ჭარბი წონაამ პრეპარატების მონაწილეობით შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ხშირი სპაზმი, თუნდაც კიდურის პოზიციის ნორმალური ცვლილებებით.
• ორგანიზმში სითხის დეფიციტის არაადეკვატური მკურნალობა.რეჰიდრატაციის აგენტების გადაჭარბებული რაოდენობა, ისევე როგორც პლაზმა, უარყოფითად მოქმედებს ონკოზური წნევის დონეზე.
• სერიოზული პრობლემები ღვიძლთან ან თირკმელებთან.
• ბავშვის გაჩენის პერიოდი. ამ მდგომარეობას თან ახლავს კალციუმის ნაკლებობა - ეს მიკროელემენტი გამოიყენება ნაყოფის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

2. ქსოვილების ჟანგბადის შეზღუდული მიწოდება

შეიძლება იყოს შემდეგი პათოლოგიების შედეგი:

1. . გარდა ტკივილისა და კუნთების სპაზმისა, პაციენტები უჩივიან შეშუპებას და სიმძიმის შეგრძნებას ფეხებში. ვენური ნიმუში აშკარად ჩანს ფეხებზე და ზოგიერთ შემთხვევაში კვანძები ჩანს. ეს დაავადება ძალიან პოპულარულია მასწავლებლებში, პარიკმახერებში, მიმტანებსა და ორსულ ქალებში.
2. რეინოს სინდრომი.ხშირად მოქმედებს ადამიანებზე სიბერე. დაავადების ძირითადი ობიექტია კაპილარული ქსელი: მასში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. გარეგნულად ეს ვლინდება ქვედა კიდურების მწვავე რეაქციით სიცივეზე - ცივ წყალთან შეხებისას შესაძლოა კრუნჩხვა გაჩნდეს და ფეხი გალურჯდეს.
3. თრომბოფლებიტი.ვენური ჭურჭლის ანთებითი მოვლენების ფონზე ხდება მისი შეშუპება. სანათურის შევიწროება იწვევს სისხლის სტაგნაციის პროცესების განვითარებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს მის მიმოქცევაზე.
, რაც ქმნის პირობებს ცუდი სისხლის მიმოქცევისთვის. მსგავსი ნეგატიური მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს ფეხსაცმლის ტარებისას, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის, ასევე განივი ბრტყელტერფების არსებობისას.
4. ათეროსკლეროზი.პოპულარობა ამ დაავადებისმაღალი ქვეყნებში მაღალი დონეშემოსავალი. ათეროსკლეროზული ლაქების წარმოქმნის მთავარი დამნაშავეა არასწორი კვება, რაც იწვევს სიმსუქნეს და მინიმალური ფიზიკური აქტივობა.
5. შაქრიანი დიაბეტის გამო მცირე გემების დაზიანება. ამ ფენომენს ახასიათებს ტკივილი მოძრაობისას, ვარჯიშის შეუძლებლობა ლაშქრობადიდ დისტანციებზე, ფერმკრთალი კანიქვედა კიდურები. მოწინავე სიტუაციებში შეიძლება მოხდეს ქსოვილის სიკვდილის პროცესები წყლულების წარმოქმნით. ყველა აღწერილი სიმპტომი არის სისხლის ნაკადის დარღვევისა და ქსოვილებში გლუკოზის გადაჭარბებული დაგროვების შედეგი.
6. გულის უკმარისობა და სხვა სერიოზული გულის პრობლემები, რომელშიც სისხლი სრულად არ ტუმბოს სხეულში. შედეგად, ვითარდება სტაგნაცია - და, პირველ რიგში, ადამიანები განიცდიან ქვედა კიდურები.
7. კრანიალური თრომბოემბოლია.პროვოცირების ფაქტორები მსგავსი დაავადებაარის თამბაქოს მოწევა, სიმსუქნე, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება და უმოძრაო ცხოვრების წესი.

3. ნევროლოგიური დარღვევები

ეს მოიცავს შემდეგ პირობებს:

• ბავშვებში სხეულის ტემპერატურის მნიშვნელოვანი მატება.
• ცენტრალური დამბლა. Დიდი სურათიემატება თავის ტკივილი, თვალების წინ შავი ლაქების არსებობა. სისუსტე, სივრცეში დეზორიენტაცია, პირის ღრუს დამახინჯება ინსულტის ნიშანია.
• ეპილეფსია.შეტევის დროს ტვინის ნეირონების სროლა სინქრონულია. კუნთების მოდუნებას და დაძაბულობას ნებისყოფა არ აკონტროლებს. კრუნჩხვები შეიძლება იყოს კლასიკური, ყველა მონაწილეობით ჩონჩხის კუნთებიდა ნაწილობრივი, როდესაც კუნთების მხოლოდ ერთი ჯგუფი განიცდის უკონტროლო შეკუმშვას.
• Თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება. ქვედა კიდურების კრუნჩხვები ასეთ შემთხვევებში იშვიათად ჩნდება და დაზიანებული უბნის შეხორცებისას სრულიად ქრება. კრუნჩხვითი მდგომარეობები ზოგიერთ შემთხვევაში თავს იგრძნობს თავის ტვინის შეკუმშვით.
• . ტერფის კუნთების სპაზმი შეიძლება მოხდეს ზურგის ტვინის ნერვული დაბოლოებების შეკუმშვის გამო.
• სხეულის ინტოქსიკაციაროგორც შედეგი:
  - ინფექცია. ეს, პირველ რიგში, ეხება სტრეპტოკოკური და სტაფილოკოკური ინფექციებით გამოწვეულ დაავადებებს.
  - ქიმიურ საშუალებებთან ხანგრძლივი კონტაქტი.
  - Მწერის ნაკბენი.
  - ინექცია ზღვის ზღარბით ან ჭინჭრით.
  - D ვიტამინის დოზის გადაჭარბება.

სხვა პათოლოგიებს შორის, რომლებსაც შეუძლიათ ამ მდგომარეობის პროვოცირება, უნდა აღინიშნოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული დარღვევები.

ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება მოხდეს იმის გამო ქირურგიული მკურნალობა ფარისებრი ჯირკვალი, მისი ექსპოზიცია და სხვა სიტუაციებში.

ჯანმრთელ ადამიანებს შეიძლება ასევე განიცდიან ფეხის კრუნჩხვები. ამას რამდენიმე ფაქტორი უწყობს ხელს:

1. გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა.ბალერინებსა და ცირკის შემსრულებლებს შორის კრუნჩხვითი აქტივობა ჩვეულებრივი მოვლენაა.
2. სიცივეზე ხანგრძლივი ზემოქმედება ან ჰაერის დაბალ ტემპერატურაზე ვარჯიში.ეს, პირველ რიგში, სპორტსმენებსა და მოთხილამურეებს ეხება.
3. აქტიური დატვირთვები წყალში.ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც გადაწყვეტს დაკავდეს პროფესიონალური ცურვით: თავდაპირველად კუნთები ვერ უმკლავდებიან ფიზიკურ დატვირთვას.
4. დახშულ ოთახში სძინავს.

რა შემთხვევაში უნდა განიცადოს ფეხის კრუნჩხვები ზრდასრულს ან ბავშვს და დაუყოვნებლივ მიმართოს ექიმს - და რომელ ექიმს?

თუ კრუნჩხვა არის სპონტანური და ერთჯერადი, არ არის აუცილებელი ექიმთან კონსულტაცია მის შესაჩერებლად ზომების მიღების შემდეგ.

შემდეგი პირობები არის სამედიცინო დაწესებულებასთან დაუყოვნებელი კონტაქტის მიზეზი:

• ტერფის კუნთის კუნთების სპაზმი რეგულარულია.ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად საჭიროა რამდენიმე სპეციალისტის კონსულტაცია, რადგან კრუნჩხვითი მდგომარეობა შეიძლება იყოს ძალიან საშიში დაავადების გამოვლინება.
• მსხვერპლს აღენიშნება გენერალიზებული ეპილეფსიური კრუნჩხვები.
• კრუნჩხვები შეინიშნება პაციენტში, რომელსაც ცოტა ხნის წინ ჩაუტარდა სერიოზული ოპერაცია.
• სიმპტომურ სურათს ავსებს ცნობიერების დაკარგვა.

რა უნდა გავაკეთოთ თითების, ხბოების, ტერფების კრუნჩხვის დროს - პირველი დახმარება ზრდასრულს ან ბავშვს დღის ან ღამის კრუნჩხვით

თუ ზრდასრული ან ბავშვი გადალახავს ამ მდგომარეობას, აუცილებელია მარტივი ზომების მიღება:

ვიდეო: კრუნჩხვები. მარტივი ხრიკებირომ დახმარება - ექიმი კომაროვსკი

ყველა ადამიანს - თუნდაც წარმოუდგენლად ჯანმრთელს და ზომიერად ზარმაცს - ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ჰქონია კრუნჩხვა ფეხებში. და ეს ყოველთვის მოულოდნელად ხდება. და ზოგჯერ ტკივილი იმდენად მკვეთრი და ძლიერია, რომ თითქოს კუნთი უბრალოდ იფეთქებს დაძაბულობისგან. კრუნჩხვები ხშირად ჩნდება ღამით, არღვევს ძილს და იწვევს რამდენიმე უსიამოვნო მომენტს. რა არის ამ დაავადების გამომწვევი მიზეზები და სად უნდა დაიწყოს მკურნალობა? შევეცადოთ გავერკვეთ.

2018 წლის 5 ოქტომბერი · ტექსტი: პოლინა სოშკა · ფოტო: TS/Fotobank.ru, Getty Images

1 2 3 ... 5

სტატისტიკის მიხედვით, პლანეტაზე ადამიანების 80%-ზე მეტს ამა თუ იმ ხარისხით აწუხებს ფეხების განმეორებითი კრუნჩხვები. კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს პრაქტიკულად ჯანმრთელ ადამიანებში. ეს ჩვეულებრივ ხდება კუნთების გადატვირთვის გამო. კრუნჩხვები შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მინერალების ნაკლებობამ, უპირველეს ყოვლისა კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის, ასევე მთელი რიგი ვიტამინების: E, D, A, ჯგუფი B.

იხილეთ გალერეა 1 / 5-დან

ფეხი დამიჭირა!

კრუნჩხვები, მათ შორის ფეხებში, არის კუნთების უნებლიე შეკუმშვა, რომელსაც ჩვეულებრივ თან ახლავს ძლიერი ტკივილი. უფრო მეტიც, სპაზმი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს მანიფესტაციის ტიპში და შეინიშნება არა მხოლოდ ფეხებში.

მაგალითად, არის კრუნჩხვები, რომლებიც ჰგავს სტერეოტიპულ სწრაფ მოძრაობებს. ტიპიური მაგალითია ქუთუთოს ნერვული ტიკი. ამ ტიპის სპაზმი, რომელსაც კლონური ეწოდება, არის კუნთების ცალკეული ჯგუფების მოკლევადიანი შეკუმშვის და მოდუნების შედეგი.

მაგრამ ასევე არის მატონიზირებელი კრუნჩხვები, რომლებიც ბევრი ჩვენგანისთვის უფრო ნაცნობია. ამ დროს თითქოს კუნთები რამდენიმე წუთის განმავლობაში ძლიერდება და ამ მდგომარეობას თან ახლავს ძლიერი ტკივილი. როგორც წესი, ასეთი უნებლიე შეკუმშვა ლოკალური ხასიათისაა. ყველაზე ხშირად, კრუნჩხვები ჩნდება ფეხებსა და ხბოებში. ეს ხდება, რომ ბარძაყი და ფეხი იტანჯება. ფეხის კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ასაკში, მაგრამ უფრო ხშირად ისინი გავლენას ახდენენ საშუალო და უფროსი თაობის ადამიანებზე.

ყველაზე მძიმე და სიცოცხლისთვის საშიში კრუნჩხვები არის თითქმის ყველა კუნთის შეკუმშვა. მათ გენერალიზებულს უწოდებენ და ხშირად თან ახლავს ცნობიერების დაკარგვა. ასეთი სპაზმები შედეგია სერიოზული დაავადებებიდა საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.

ფეხის კრუნჩხვის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლის ბიოქიმიური ან ელექტროლიტური შემადგენლობის დარღვევა. დისბალანსი შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის ნაკლებობის გამო, ასევე D ვიტამინის ნაკლებობის გამო. ყველა ეს ნივთიერება ხელს უწყობს კუნთების აქტივობის რეგულირებას და ნერვული იმპულსების კონტროლს. რატომ ვკარგავთ აუცილებელ მიკროელემენტებს?

• სერიის მიღება წამლები მაგალითად, ადსორბენტები და ანტაციდები, რომელიც გამოიყენება გულძმარვის სამკურნალოდ, შეიძლება ხელი შეუშალოს მაგნიუმის და კალციუმის სრულ შეწოვას. დიურეზულებს კი აქვთ გვერდითი ეფექტი ორგანიზმიდან კალიუმის და მაგნიუმის მოცილების სახით.
• სტრესის ქვეშორგანიზმი იწყებს ჰორმონის კორტიზოლის ინტენსიურ გამომუშავებას. მისი ერთ-ერთი გვერდითი მოვლენაა ნაწლავებში კალციუმის შეწოვის გაუარესება და თირკმელებით ექსკრეციის გაზრდა.
• მაგნიუმის და კალციუმის ნაკლებობაჩვეულებრივ ხდება ორსულობის დროს, როდესაც მომავალ დედასეს სასარგებლო მიკროელემენტები ჩვეულებრივზე ორჯერ მეტია საჭირო. კრუნჩხვები შეიძლება განვითარდეს ქვედა ღრუ ვენის სინდრომის ფონზე, რომლის დროსაც უარესდება ვენური სისხლის მოძრაობა ქვედა კიდურებიდან.
• ბევრი ცილის ჭამაასევე იწვევს კალციუმის დეფიციტს. ფაქტია რომ ადამიანის სხეულიუმეტესწილად, ენერგეტიკული მიზნებისთვის, ის შთანთქავს გლუკოზას ნახშირწყლებიდან და არა ცხიმებიდან. თუ სისხლში გლუკოზა ცოტაა, მაშინ გამოიყენება ცხიმის რეზერვები. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სისხლში კეტონების გამოჩენას. თუ ისინი გადაჭარბებულია, შეიძლება განვითარდეს კეტოზი, რაც ზრდის თირკმელებში კენჭების წარმოქმნის რისკს, ვინაიდან დიდი რაოდენობით კალციუმი გამოიყოფა შარდით.
• ზე მძიმე ოფლიანობა სხეული კარგავს საჭირო კალიუმს, ამიტომ ფეხის კრუნჩხვები საკმაოდ ხშირად გვხვდება ცხელი ამინდიან მაღალი ინტენსივობის სპორტული ვარჯიშის დროს.
• D ვიტამინის დეფიციტიგანიცდის ჩრდილოეთ შიროკის თითქმის ყველა მაცხოვრებელს გრძელი ზამთარიდა მზის ნაკლებობა. თავის მხრივ, D ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს კალციუმის ცუდად შეწოვას.

სტატისტიკის მიხედვით, პლანეტაზე ადამიანების 85%-ზე მეტს ამა თუ იმ ხარისხით აწუხებს ფეხების განმეორებითი კრუნჩხვები.

ფეხის კრუნჩხვის სხვა მიზეზები მოიცავს:

• ქრონიკული სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ქვედა კიდურების გემებში
• თირკმლის ქრონიკული უკმარისობა
• შაქრიანი დიაბეტი
• რადიკულიტი
• ფეხის დაზიანებები და კუნთების დაზიანება
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა
• ჰიპოთერმია

ყველა სახის სპაზმებიდან ყველაზე მტკივნეულია ხბოს კრუნჩხვა. როგორც ნებისმიერი სხვა, ეს ხდება მოულოდნელად, გარდა იმისა, რომ დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე, კუნთი თითქოს სუსტად არის დაჭიმული, თითქოს მუწუკად ჩაეჭიმება. ხშირად, ფეხის კრუნჩხვები ხდება ღამით, არღვევს ძილს და აიძულებს ადამიანს ადგეს და დაასველოს მტკივნეული ადგილი. სიმპტომები ზოგჯერ აირია ღამის კრუნჩხვით.

გადაუდებელი დახმარება ფეხის კრუნჩხვის დროს

1. ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს, რომ კრუნჩხვა მოდის, ასე რომ, თუ თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ, წინასწარ დაისვენეთ ფეხი.
2. თუ სპაზმი გაჩნდა, ფეხის თითი მიიწიეთ თქვენსკენ, შემდეგ ოდნავ მოუშვით წევა და ისევ გაიწიეთ. თუ კრუნჩხვა არ გაქრება, მაშინ ადექი და ცოტა იარე. ჯობია არა ხალიჩაზე, არამედ იატაკზე და სასურველია ფეხები შიშველი გქონდეთ და იატაკი მაგარი.
3. დაჭიმული კუნთის მსუბუქი მასაჟი დაგეხმარებათ კრუნჩხვების მოხსნაში. ეფექტის გასაძლიერებლად გამოიყენეთ გამათბობელი მალამო.
4. თუ სპაზმი არ გაქრება, სცადეთ შეკუმშული კუნთის დაჭერა ან ნემსით დაჭერა.
5. კრუნჩხვის გავლის შემდეგ რეკომენდირებულია ცოტა ხნით დაწოლა აწეული ფეხებით (თუ ეს შესაძლებელია), რათა სისხლი დაიდინოს და შეამციროს სპაზმის განმეორების რისკი.

თუ მოულოდნელად სიარულის დროს კრუნჩხვა გაწუხებთ, ხბოს კუნთებიუბრალო ტექნიკას შეუძლია სიტუაციის გადარჩენა - ნაზად მოწიეთ ფეხის თითი თქვენსკენ და დააფიქსირეთ ფეხი ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში...

ფეხის კრუნჩხვები: პრევენცია და მკურნალობა

კუნთების უსიამოვნო სპაზმისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ მათი წარმოშობის მიზეზის აღმოფხვრით. თუ ფეხის კრუნჩხვები იწვევს შფოთვას და შეშფოთებას, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

დასაწყებად ეწვიეთ თერაპევტს, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს ზოგადი ანალიზისისხლი, რათა დადგინდეს ნორმალურია თუ არა ყველა ძირითადი მაჩვენებელი. თუ ფეხის კრუნჩხვები გამოწვეულია რაიმე დაავადებით, მაშინ შემდეგი ვიზიტი არის სპეციალიზებულ სპეციალისტთან. მაგრამ კუნთების სპაზმის მკურნალობისა და პროფილაქტიკის ზოგიერთი მეთოდი ხელმისაწვდომია სახლის გამოყენებისთვის.

• თქვენი დიეტის კორექტირება.თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფეხის კრუნჩხვები კალციუმით, მაგნიუმით, კალიუმით და D ვიტამინით მდიდარი საკვების გაზრდით. მაგნიუმი ძირითადად მცენარეული წარმოშობის საკვებშია: კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, მარცვლეული, ხორბლის ქატო, ზღვის მცენარეები, პარკოსნები, ფინიკი, ლეღვი, გარგარი ჩირი, ქლიავი. კალციუმი ბევრია ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში: რძე, ხაჭო, ყველი, ასევე ყველა სახის კომბოსტო და სეზამის მარცვლები. ვიტამინი D გვხვდება თევზის ღვიძლში, განსაკუთრებით ვირთევზაში და ასევე კვერცხის გული, კარაქი, რძე. მაგრამ ყველაზე მეტად, მზიან ამინდში სუფთა ჰაერზე სიარული ხელს უწყობს D ვიტამინის გამომუშავებას კანში. კალიუმის მიღება შეგიძლიათ ბანანის, ხორცის, ფრინველის, თევზისა და ავოკადოსგან. თუ მიკროელემენტების მწვავე ნაკლებობაა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მულტივიტამინების შემცველი მედიკამენტები და მინერალური კომპლექსები. და, რა თქმა უნდა, რეკომენდირებულია მოწევაზე თავის დანებება და კოფეინის შემცველი პროდუქტების (ყავა და ძლიერი ჩაი) მოხმარების თავიდან აცილება, რადგან ისინი კრუნჩხვებს იწვევს.
• სწორი ფეხსაცმლის არჩევა.ატარეთ ფეხსაცმელი მაღალი თაღებით და მჭიდრო ტერფის საყრდენით. Მაღალი ქუსლებიუმჯობესია შეცვალოთ ისინი პატარა და სტაბილური (არაუმეტეს 4 სმ). შემდეგ თქვენი ფეხები ნაკლებად დაიღლება დღის განმავლობაში, რაც ნიშნავს, რომ კრუნჩხვები ნაკლებად ხშირად მოხდება.
არ გადატვირთოთ ფეხები. ხშირად ფეხები კრუნჩხავს კუნთების გადატვირთვის გამო. მაგალითად, ის, რაც ფეხებში ჩნდება ბაღში ან შიგნით ხანგრძლივი ჩაჯდომის დროს სპორტ - დარბაზიინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
• კონტრასტული აბაზანები ან შხაპი.ამ პროცედურების ჩატარება რეკომენდებულია ყოველ ჯერზე ძილის წინ. სასარგებლოა წყალში კრუნჩხვის საწინააღმდეგო ეფექტის მქონე სამკურნალო მცენარეების დეკორქციის დამატება: პიტნის, ცხენის კუდის, ვალერიანის. ეს ზომები გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ქვედა კიდურებიდან და ხელს უშლის კრუნჩხვების წარმოქმნას.
• ფეხის თვითმასაჟი.არ არის რთული გასაკეთებელი. ამისათვის დაჯექით კომფორტულად, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. მოძრაობები უნდა იყოს მიმართული პერიფერიიდან ცენტრისკენ. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ რამდენიმე მსუბუქი დარტყმა, შემდეგ გადადით იმ ადგილის დარტყმაზე და მოზელაზე, სადაც კუნთი ყველაზე ხშირად კრუნჩხავს. მასაჟის დასასრულს რეკომენდებულია ფეხის ცენტრალური წერტილის პოვნა და რამდენიმე წუთის განმავლობაში მასაჟი.

თუ ფეხის კრუნჩხვები ღამით: მიზეზები და მკურნალობა

რატომ კრუნჩხავს ფეხები ღამით: სერიოზული და არც ისე სერიოზული მიზეზები

ფეხის კრუნჩხვები ღამით (როდესაც თქვენი ხბოები, ფეხები ან ფეხის თითები კრუნჩხავს ძილის დროს) შეიძლება მოხდეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები. ეს შეიძლება იყოს მსგავსი თანდაყოლილი ფაქტორები(როგორც სერიოზული მემკვიდრეობითი დაავადებები), ისევე როგორც ყველაზე ბანალური გარემოებები (არასწორი პოზა ძილის დროს ან ყავის გადაჭარბებული სიყვარული). ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორისაა შემდეგი:

• (სხვადასხვა ეტაპებზე);
• ორგანიზმში ისეთი ნივთიერებების ნაკლებობა, როგორიცაა და;
• ბრტყელი ფეხები (ან ფეხის გამრუდება ტრავმის ან სხვა გარემოებების გამო);
• ხშირად ფეხების კრუნჩხვები (და განსაკუთრებით მძიმე - მხოლოდ ღამით) ხდება ორგანიზმში კოფეინისა და ნიკოტინის ჭარბი რაოდენობით;

ღამის ფეხის კრუნჩხვების ყველაზე სერიოზული მიზეზებია ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ეპილეფსია, თავის ტვინის სიმსივნე, ეკლამფსია, სპაზმოფილია, აგრეთვე ფარული დაზიანებები, ანთებითი და ინფექციური და ნევროლოგიური დაავადებები.

ფეხების კრუნჩხვა ღამით: როგორ ავირჩიოთ სწორი მკურნალობა

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: ავადმყოფობის შემთხვევაში, როცა ფეხები კრუნჩხავს ღამით, მიზეზები განსაზღვრავს მკურნალობას, რაც ნიშნავს, რომ თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში მტკივნეული სინდრომისგან თავის დაღწევის მეთოდი განსხვავებული იქნება. და სპეციალისტი ექიმიც გარკვეულწილად სპეციფიკურია.

Ერთ - ერთი საერთო პრობლემებიქალებში და მამაკაცებში არის ქვედა კიდურების კუნთების სპაზმი. ისინი ჩნდება სხვადასხვა მიზეზის გამო და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. დღეს ეს პათოლოგია კარგად არის შესწავლილი ექიმების მიერ, მისი მკურნალობა რამდენიმე გზით ტარდება.

ფეხის კრუნჩხვები

კუნთოვანი ქსოვილის უწყვეტი შეკუმშვა, რომელიც არ შეიძლება ნებაყოფლობით მოდუნდეს, არის კრუნჩხვა. ხშირად ასეთი სპაზმები "ესხმიან" ქვედა კიდურებს: ბარძაყს, ქვედა კიდურს, ტერფებს, თითებს. ფეხის კრუნჩხვებს თან ახლავს მტკივნეული შეგრძნებები, რადგან კუნთების სპაზმის დროს ხდება დეფიციტი ნუტრიენტებიდა ჟანგბადი. მედიცინაში ამ პრობლემის ორი ტიპი არსებობს: მატონიზირებელი სპაზმები - კუნთების გახანგრძლივებული დაძაბულობა, კლონური - მოკლევადიანი შეკუმშვა, რომელიც მონაცვლეობს რელაქსაციასთან. ფეხის კრუნჩხვები კლასიფიცირდება, როგორც პირველი ტიპი.

რატომ მიკრავს ფეხები?

მტკივნეული კუნთების დაძაბულობაპროვოცირებული სხვადასხვა ფაქტორებით. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი მიზეზი, თუ რატომ შეიძლება მოხდეს ფეხის კრუნჩხვები ხშირად:

• იონური ბალანსის ცვლილება;
• გაუწყლოება;
• ორსულობა;
• კუნთების დაღლილობა;
• ვარიკოზული ვენებივენები;
• ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა;
• ენდოკრინული დაავადებები;
• ფარული დაზიანებები;
• ანთებითი პროცესებიადგილობრივი ხასიათისა.

ორსულობის დროს

ხშირად ორსული ქალები განიცდიან ძლიერ კრუნჩხვას ფეხებში - მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა უნდა გააკეთოს, როგორ გაუმკლავდეს პრობლემას, რატომ ხდება ეს. ფენომენი ნორმად ითვლება და ასოცირდება ქალის სხეულზე მაღალ დატვირთვასთან. როდესაც ორსულობის დროს კრუნჩხვები ხდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ისეთ პრობლემებზე, როგორიცაა:

• სხეულის ჭარბი წონა;
• სისხლძარღვების და ქსოვილების შეშუპება, რომელიც გამოწვეულია სისხლის მოცულობის ზრდით;
• სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობა;
• ჰორმონალური დონის ცვლილებები;
• ვარიკოზული ვენებისადმი მიდრეკილება;
• სისხლის ნორმალური მიმოქცევის დარღვევა გადიდებული საშვილოსნოს გამო, რაც ზეწოლას ახდენს ქვედა კიდურების ნერვულ დაბოლოებებზე და გემებზე.

ორსულობის დროს კრუნჩხვების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. კარგად შეიზილეთ, მოჭერით დაჭიმული კუნთი;
2. მასაჟი თითების დაჭერით და გასწორებით;
3. ტკივილის შემცირების შემდეგ, ცოტა იარეთ სისხლის მიმოქცევის გასააქტიურებლად.

Ღამით

ხშირად ფეხები კრუნჩხავს ღამით. სხეულის ყველა პროცესი უფრო ნელა მიმდინარეობს, როდესაც სხეული ისვენებს. სისხლი აგრძელებს ორგანოების მიწოდებას, როგორიცაა ტვინი, გული, ფილტვები და დიაფრაგმა იმავე დონეზე. ყველა სხვა ორგანო და სისტემა მოდუნებულია. როდესაც ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევა ირღვევა ან მცირდება რიგი ფაქტორების გამო, მაშინ, ქსოვილებში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო, შეიძლება მოხდეს ღამის მკვეთრი სპაზმური შეტევები. არასასიამოვნო პოზა ან ზედმეტი სტიმულაცია ძილის წინ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.

კრუნჩხვები ხბოები

როგორც წესი, ხბოს კუნთების კრუნჩხვები ყველაზე უსიამოვნო და მტკივნეულია. ქვედა კიდურების ეს ნაწილი ძალიან ხშირად გადალახულია სპაზმებით, სხვა კუნთების ჯგუფებისგან განსხვავებით. კრუნჩხვების ძირითადი მიზეზები:

• ვენური უკმარისობა;
• ხშირი შეშუპება;
• შარდმდენი ეფექტის მქონე ნარკოტიკების გამოყენება;
• ათეროსკლეროზი;
• მიკროელემენტების, ვიტამინების ნაკლებობა;
• წელის ხერხემლის დაავადებები.

Ფეხის თითები

ზოგიერთ ადამიანს ხშირად აღენიშნება თითების დაჭიმულობა. ასეთი შეტევები მოულოდნელად იწყება და კრუნჩხვები შეიძლება გაჩნდეს ერთ ან რამდენიმე თითზე ერთდროულად. პრობლემის შესაძლო წყაროები:

1. ავიტამინოზი;
2. ქვედა სხეულის ჰიპოთერმია;
3. არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარება;
4. ადამიანის ტერფში სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.

ფეხის კრუნჩხვები - მკურნალობა

ფეხის კრუნჩხვების მკურნალობამდე უნდა გაარკვიოთ მათი წარმოშობის მიზეზები. არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა, უნდა მიმართოთ ექიმს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიაროთ გამოკვლევა თერაპევტის მიერ, რომელიც მოგცემთ მიმართულებას სპეციალიზებულ სპეციალისტთან. თუ კრუნჩხვები გამოწვეულია ვარიკოზული ვენებით, მაშინ მკურნალობას განახორციელებს ფლებოლოგი, არტერიების დაზიანება - სისხლძარღვთა ქირურგი, დიაბეტი - ენდოკრინოლოგი, რადიკულიტი - ნევროლოგი. გაიგეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების დიაგნოზი დაგისვეს.

ტაბლეტები

როდესაც ფეხები ხშირად გიკრავს - რა უნდა გააკეთოს და თერაპიის რა მეთოდები დაგეხმარებათ შეტევებისგან თავის დაღწევაში? ექიმთან ვიზიტის შემდეგ და კუნთების სპაზმის მიზეზის დადგენის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თერაპია. ექიმი აგიხსნით რა უნდა მიიღოს ფეხის კრუნჩხვის დროს. გარკვეული მიზნებისათვის ინიშნება მედიკამენტები, რომელთა ტიპი დამოკიდებულია დიაგნოზზე. თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტისთვის გამოიყენება შემდეგი საშუალებები:

• ტაბლეტები ანთების საწინააღმდეგო ან ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით;
• ნეიროლეპტიკები, კუნთების რელაქსანტები;
• ბარბიტურატები ან ჰიპნოზური ეფექტის მქონე ფეხების კრუნჩხვის სხვა პრეპარატები;
• ორსულებს ენიშნებათ ფოლიუმის მჟავარომელიც ხელს უშლის კრუნჩხვებს;
• ბევრს ეხმარება მინერალურ-ვიტამინური კომპლექსები ან პრეპარატები მაგნიუმით და კალიუმით.

მალამო

ზოგჯერ ფეხის კრუნჩხვის სამკურნალო საშუალება ინიშნება მალამოების, კრემების და გელების სახით. ამ ტიპის მედიკამენტები გამოიყენება ადგილობრივად, დღეში ორ-სამჯერ ზეთობენ (ან იზელებენ) ფეხის სასურველ ნაწილზე. ასეთი პრეპარატები შესანიშნავად ამცირებს კუნთების კრუნჩხვების სიხშირეს და სიძლიერეს, ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, ააქტიურებს ლიმფისა და სისხლის გადინებას და კარგად აძლიერებს სისხლძარღვებს. ყველაზე ეფექტური, პოპულარული საშუალებები: Troxerutin, Troxevasin, Miaton, Heparin მალამო, Traumeel.

ხალხური საშუალებები

კუნთების დაძაბვის სიხშირისა და რაოდენობის საგრძნობლად შესამცირებლად გამოიყენება ფეხის კრუნჩხვის ხალხური საშუალებები. ბუნებრივი მედიკამენტები ამცირებს ტკივილს, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური რეცეპტი კუნთების სპაზმის წინააღმდეგ საბრძოლველად:

1. თქვენ უნდა მოამზადოთ კვარცხლბეკის ნაყოფის ნაყენი (სუფრის კოვზი), ფოთლები პიტნის(ორი სუფრის კოვზი), თითო კოვზი ანისისა და კამის. ორი ჩაის კოვზ ნარევს ასხამენ მდუღარე წყალს (ლიტრი), ადუღებენ ნახევარი საათის განმავლობაში. გადაწურეთ ტილოში და მიირთვით მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
2. ფეხების კრუნჩხვა - რა უნდა გავაკეთოთ? შეურიეთ ვაზელინი და ცელანდინის წვენი (2-დან 1-მდე). შეურიეთ ინგრედიენტები ერთგვაროვანი კონსისტენციის მიღებამდე. დაიმუშავეთ ქვედა კიდურები მიღებული მალამოთი დღეში ერთხელ. მკურნალობის კურსი ორი კვირაა.
3. შეუთავსეთ მშრალი დაფნის ფოთოლი (50 გრამი) ნედლი მცენარეული ზეთით (მინა). დატოვე ნარევი ქილაში დახურული სახურავით ორი კვირის განმავლობაში. სპაზმური შეტევის დროს წამალი იფილტრება და გამოიყენება კონკრეტულ უბანზე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ

Არის ცოტაოდენი მიმდინარე რჩევარა უნდა გააკეთოთ, თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. შეასრულეთ დაძაბული ადგილის ინტენსიური მასაჟი.
2. წაისვით ცივი კომპრესი.
3. პირველი დახმარება ფეხის კრუნჩხვის დროს არის დაზიანებული უბნის გაჭიმვა:
   • ფეხები, ხბოები: ჯდომისას გაისწორეთ ქვედა კიდურები, მოწიეთ დიდი თითები თქვენსკენ;
   • ბარძაყის წინა ნაწილი: დგომა, კიდური მოხარეთ მუხლზე, ტერფი მოხვიეთ ხელებით, გაიწიეთ ფეხი დუნდულებისკენ;
   • უკანა ბოლოთეძოები: დაზიანებული ფეხი წინ წამოწიეთ, მოათავსეთ ქუსლზე, ​​მოხარეთ მეორე კიდური მუხლზე და დაეყრდენით მას ხელებით, ფრთხილად დაჭიმეთ შეკუმშული კიდური, გადაიტანეთ მენჯის ნაწილი უკან.

როგორ მოვიშოროთ კრუნჩხვები

სპაზმური შეტევების თავიდან ასაცილებლად ან მათი რაოდენობის შესამცირებლად, ღირს პრევენციული ზომების გამოყენება. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ფეხის კრუნჩხვისგან თავის დასაღწევად. საჭიროა:

• სათანადო კვება;
• გონივრული დასვენება და სამუშაო გრაფიკი;
• კომფორტული, მაღალი ხარისხის ფეხსაცმლის ტარება;
• უარის თქმა ცუდი ჩვევები;
• ფიზიკური დატვირთვის წინ აუცილებელია გახურება;
• ვიტამინების, მინერალების მოხმარება;
• კრუნჩხვების გამომწვევი დაავადებების დროული დიაგნოსტიკა და მკურნალობა;
• სპეციალური ტანვარჯიშის შესრულება.

შუაღამისას ან დილით ადრე გაღვიძება ფეხის გაუსაძლისი ტკივილისგან კრუნჩხვის გამო, ბევრისთვის ნაცნობი სიტუაციაა. ტკივილი და დაბნეულობა, რა უნდა გავაკეთო, რომ მტკივნეული შეგრძნებები მოვიშორო და ვიფიქრო იმაზე, რაც ხდება?

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პასუხი თქვენს ყველა კითხვაზე კრუნჩხვების ხასიათისა და მათი წარმოშობის პროვოცირების მიზეზების შესწავლით.

რა არის კრუნჩხვა და როგორი შეიძლება იყოს?

კრუნჩხვები კუნთების უეცარი უკონტროლო შეკუმშვის შედეგია, ამიტომ ყველაზე ხშირად ისინი მოულოდნელად აწუხებენ ადამიანს და იწვევს მწვავე და ძლიერ ტკივილს.

დაზარალებულთათვის ერთადერთი ნუგეში შეტევის ხანმოკლე ხანგრძლივობაა, როგორც წესი, ხუთ წუთში. მაგრამ ამ მოკლე დროშიც კი ადამიანი ახერხებს განიცადოს ძლიერი, ჩხვლეტის ტკივილი გამაგრებულ კუნთებში, როცა თვალებში ბნელდება და სხეულის „ჩამწკრივებული“ ნაწილის გადაადგილება შეუძლებელია.

ზოგჯერ ტკივილის ადგილზე ჩნდება სიწითლე ან შეშუპება და კუნთები აგრძელებს ტკივილს რამდენიმე საათის ან დღის განმავლობაში. კუნთების ერთი ან რამდენიმე ჯგუფის მტკივნეული სპაზმი შეიძლება მოხდეს დღის ნებისმიერ დროს, სხეულის ნებისმიერ პოზიციაზე და ნებისმიერ ასაკში.

კუნთები, რომლებიც ყველაზე დაუცველია კრუნჩხვის მიმართ, არის ის კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ სახსრების მოძრაობაში:

• ხბოს კუნთი,
• ფეხის კუნთები,
• ფეხები,
• თეძოები,
• ხელები.

შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება ასევე შეიძლება დაზარალდეს გლუვი კუნთების უნებლიე შეკუმშვის გამო სისხლძარღვთა კედელი. ყველაზე ხშირად, მოხუცები და ახალშობილი ბავშვები, სპორტსმენები და ადამიანები განიცდიან დიდი დრომნიშვნელოვანი ფიზიკური სტრესი.

კუნთების შეკუმშვა განსხვავებულია. ფეხის კრუნჩხვები, რომელიც ხასიათდება გახანგრძლივებული, მომაბეზრებელი ტკივილიდა ხისტი კუნთები, ეხება მატონიზირებელ სპაზმებს. კლონური კრუნჩხვები ან კრუნჩხვები ხდება შეტევების სახით, როდესაც მტკივნეული სპაზმები მონაცვლეობს რელაქსაციის პერიოდებთან.

კრუნჩხვების მიზეზები

მედიცინამ იცის ასობით ფაქტორი, რომელიც იწვევს კუნთების აქტიურ და უკონტროლო შეკუმშვას, თუნდაც ჯანმრთელ ადამიანებში. ძირითადად, პრობლემა წარმოიქმნება იმ მიზეზების გამო, რომელთა იდენტიფიცირება და დროულად აღმოფხვრა ადვილია. პირობითად, ისინი შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად.

მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობა

ნორმალური ფუნქციონირებისთვის კუნთებს სჭირდებათ დაბალანსებული დიეტა: წყალი, ცილები, მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი, რკინა, ვიტამინები B და D. ეს ნივთიერებები მონაწილეობენ უჯრედულ პროცესებში კუნთების ქსოვილიპასუხისმგებელნი არიან საკმარისი სითხისა და ჟანგბადის მიწოდებაზე, არეგულირებენ კუნთების აქტივობას.

მათზეა დამოკიდებული ორგანიზმის მიერ საკვებით მიწოდებული მიკროელემენტების შეწოვის სიჩქარე და ადამიანის ცხოვრების ყველა სისტემის ურთიერთქმედების თანმიმდევრულობა ცენტრალურ ნერვულ სისტემასთან. ორგანიზმში აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს კუნთების მტკივნეულ აგზნებას.

რა შემთხვევაში შეიძლება არსებობდეს სისხლის ელექტროლიტური შემადგენლობის დისბალანსის საფრთხე?

• ზე გრძელვადიანი გამოყენებამედიკამენტები (შარდმდენები, ფსიქოტროპული საშუალებები, კონტრაცეპტივები, აბები სისხლში ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად და სისხლის წნევა) კალიუმი, კალციუმი და მაგნიუმი გამოიყოფა ორგანიზმიდან და მათი სრული შეწოვა არ ხდება.
• ორსულობის დროს კალციუმის და მაგნიუმის მოთხოვნილება ორმაგდება. ამ მიკროელემენტების ნაკლებობა განსაკუთრებით იგრძნობა ღამით, კრუნჩხავს ხბოებს და აწუხებს მომავალ დედებს საშინელი ფიქრებით უცნობი დაავადებების შესახებ.
• სტრესი იწვევს ორგანიზმის დაცვას ჰორმონ კორტიზოლის აქტიური წარმოქმნით. ამ ორმაგი ჰორმონის უარყოფითი როლი არის ის, რომ ის არ არის მეგობრული კალციუმთან, ხელს უშლის მის შეწოვას ნაწლავებში და ეხმარება თირკმელებს ორგანიზმიდან მის ამოღებაში.
• მოწამვლა, მათ შორის ალკოჰოლური მოწამვლა, რომელსაც თან ახლავს ძლიერი ღებინება და დიარეა, იწვევს კუნთების გაუწყლოებას და ელექტროლიტების დაკარგვას.
• ყავის, ძლიერი ჩაის, ენერგეტიკული სასმელების და კუნთების ზრდისთვის ბიოლოგიური დანამატების გადაჭარბებული მოხმარება პროვოცირებს კალციუმის დეფიციტის გამოვლენას შარდით მისი აქტიური გამოყოფის გამო.
• სიბერეში მეტაბოლური პროცესების შენელება იწვევს კუნთებში კალციუმის და კალიუმის იონების შემცირებას. ხანდაზმული ადამიანების უმეტესობას აწუხებს კრუნჩხვები ფეხისა და ტერფების არეში ღამით, როდესაც სისხლის ნაკადის შესუსტებაა და კუნთებისთვის საჭირო ელემენტების რაოდენობა ნორმალური არ არის.

ფიზიკური აქტივობა და გარე სტიმული

სტატისტიკის მიხედვით, ფეხის კუნთების პერიოდული კრუნჩხვები ხდება დედამიწაზე მცხოვრები ყველა ადამიანის 80%-ში. სპორტსმენები და ადამიანები, რომლებიც პროფესიული საქმიანობიდან გამომდინარე, იძულებულნი არიან დროის უმეტესი ნაწილი ფეხზე გაატარონ, ამ რიცხვში გახდომის რისკის ქვეშ არიან.

ზედმეტად დაძაბული კუნთები, რომლებიც იძულებულნი არიან მუდმივად იყვნენ კარგ ფორმაში, აგიხსნით მათ აღელვებას კრუნჩხვით, რაც ღამით გაღვიძებთ ფეხების ტკივილისგან, როდესაც კუნთოვანი ქსოვილი მოდუნებულია და არ არის მზად "შეტევისთვის".

ინტენსიური ვარჯიში სპორტდარბაზში, ფიზიკურ აქტივობას ან ცხელ ამინდში აქტიურ მოძრაობას თან ახლავს ოფლიანობა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი მკვეთრად კარგავს კალიუმის მარილებს და უჯრედგარე სითხეს, რაც შეიძლება გახდეს კრუნჩხვების განვითარების ფაქტორი.

კუნთების სპაზმი, რომელიც ხდება ჰიპოთერმიის დროს, არის მრავალი ავარიის მიზეზი ცურვისას ცივი წყალი. Დაბალი ტემპერატურაწყალი მკვეთრად ვიწროვდება სისხლძარღვებიდა კუნთები, რომლებიც არ იღებენ საჭირო კვებას, იკუმშებიან. შედეგად, ხდება კრუნჩხვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრაგედია.

კრუნჩხვები, როგორც დაავადების გამოვლინება

თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ იშვიათ გენეტიკურ და აუტოიმუნურ დაავადებებს (ეპილეფსია, გაფანტული სკლეროზი, პარკინსონის დაავადება, ალცჰეიმერი), კრუნჩხვითი სპაზმის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• კუნთოვანი სისტემის პრობლემები (ოსტეოქონდროზი, ართრიტი, წელის რადიკულიტი) - პათოლოგიური პროცესებიხერხემალში ირღვევა კუნთების სისხლით მომარაგება;
• ვარიკოზული ვენები - ვენებში სისხლის სტაგნაცია ართულებს კუნთების კვებას, დაავადება ხშირად გართულებულია ორსულობის დროს;
• ნევროლოგიური დაავადებები - დაზიანებულია ნერვული ბოჭკოებიარ შეუძლია ნერვული იმპულსების გატარება ცენტრალური ნერვული სისტემიდან კუნთოვან ქსოვილამდე;
• ღვიძლის დაავადება - დაავადებული ორგანოს მიერ დაუმუშავებელი ტოქსიკური ნივთიერებები სისხლში გროვდება და იწვევს სპაზმებს;
• ენდოკრინოლოგიური დაავადებები - დეჰიდრატაცია, ელექტროლიტების დეფიციტი, ნერვული გამტარობის დარღვევა და ცუდი მიმოქცევაკუნთების შეკუმშვისა და მოდუნების მექანიზმში დისბალანსის შექმნა;
• ბრტყელი ფეხები - ფეხის დეფორმირებული თაღი ქმნის დაძაბულობას ქვედა ფეხის კუნთებში და ხელს უშლის სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას.

გარდა ამისა, კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს ფეხის დაზიანებით და კუნთების დაზიანებით, მკვეთრი ზრდაარტერიული წნევა და სხეულის ტემპერატურა.

ახალშობილებში კრუნჩხვების გაჩენას განაპირობებს ბოლომდე ჩამოყალიბებული ნერვული სისტემა და მასზე მოქმედი ფაქტორები (ინფექციები, დედის ავადმყოფობა, ნარკოტიკული ინტოქსიკაცია).

რა უნდა გააკეთოს, თუ კრუნჩხვა მოხდა? როგორ შევამციროთ ტკივილი?

მოქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს მათ მოდუნებას და სისხლის მიკროცირკულაციის აღდგენას, დაგეხმარებათ აიძულოთ აღგზნებული, შეკუმშული კუნთები მოდუნების მტკივნეულ ნაწილებად:

1. უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეწყვიტოთ მოძრაობა, რამაც გამოიწვია სპაზმი, დაჭიმოთ სპაზმი და მოზილოთ. მასაჟის ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამათბობელი და ტკივილგამაყუჩებელი მალამო, ლავანდის, ღვიის და როზმარინის არომატული ზეთები.
2. ცივი და ცხელი კომპრესების მონაცვლეობა, ისევე როგორც მჭიდრო სახვევი, რომელიც გამოიყენება გამკვრივების ადგილზე, გააუმჯობესებს და დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას დაზარალებულ კუნთში.
3. თუ ქვედა კიდურებში კრუნჩხვები ხდება, რაც ხშირად ხდება ღამით, უნდა ადგე და მიიღოს ვერტიკალური პოზიციადა ძლიერად მოჭიმეთ გაბრტყელებული ფეხის თითები ან დაჭერით ქუსლი იატაკზე.
4. ამავდროულად, კუნთების დაჭიმვა, მოფერება და ჩხვლეტა ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.
5. შეტევის შეჩერების შემდეგ რეკომენდირებულია მშვიდად დაწოლა აწეული ფეხებით, რათა არ მოხდეს მისი განმეორება.

კრუნჩხვების განმეორების პრევენცია

ყველამ უნდა უპასუხოს კითხვას, რა უნდა გააკეთოს კრუნჩხვების განმეორების თავიდან ასაცილებლად, მათი სხეულის მახასიათებლების, ცხოვრების წესისა და თანმხლები დაავადებების გათვალისწინებით.

თუ თქვენ შეამჩნევთ ხშირ ან ხანგრძლივ კრუნჩხვებს საკუთარ თავში ან თქვენს შვილში, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან პედიატრთან რაც შეიძლება მალე. სავარაუდოა, რომ განმეორებითი კრუნჩხვები ფეხებში ან სხეულის სხვა ნაწილებში გამოწვეულია რაიმე სახის დაავადების არსებობით, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას და მედიკამენტებს.

თუ იშვიათად განიცდით უნებლიე შეკუმშვას და კუნთების სპაზმს, შეეცადეთ აღმოფხვრათ მათი პროვოცირების ფაქტორები.

ამისათვის დაგჭირდებათ:

1. დააბალანსეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ კალციუმით, კალიუმით, მაგნიუმით, რკინით, B და D ვიტამინებით მდიდარი საკვების ჩათვლით: მწვანილი, ჩირი, მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები, რძე, ფრინველი. კვებისათვის საჭირო ნივთიერებების მიღების შემდეგ, კუნთები "დამშვიდდება" და ღამით გაღვიძებას შეწყვეტენ.

1. გამორიცხეთ ან შეზღუდეთ ყავის, ძლიერი შავი ჩაის და ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება, მაგრამ ამავდროულად დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი წყალი სისხლში ელექტროლიტების ნორმალური დონის უზრუნველსაყოფად.
2. აკონტროლეთ დატვირთვა, თანდათან გააძლიერეთ კუნთები და ლიგატები. ვარჯიშის დაწყებამდე შეასრულეთ ვარჯიშები, რომლებიც ათბობს კუნთებს და აჩქარებს მათში სისხლისა და ჟანგბადის მიწოდებას.
3. მიეცით თქვენს კუნთებს საშუალება სრულად დაისვენონ და მოხსნას დაძაბულობა ძილის დროს კომფორტულ მდგომარეობაში და კომფორტულ ტემპერატურულ პირობებში.
4. განახორციელეთ პროცედურები, რომლებიც ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას: ფეხის ვარჯიშები, მასაჟი, აპარატურის ფიზიოთერაპია, ცივი და ცხელი შხაპი, ფეხის აბაზანები ნახარშებით სამკურნალო მცენარეები(პიტნა, ცხენის კუდი, ვალერიანი).

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ზომები არ დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თქვენ არ უნდა შეეგუოთ ტკივილს, რომელიც ამცირებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, პროდუქტიულობას და განწყობას. გამონახეთ დრო და ენერგია, რომ ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს და გაარკვიოთ, რა გიშლით ხელს ღამით მშვიდად დაძინებაში ან გაწუხებთ სამუშაო დღის განმავლობაში.

შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უსიამოვნო მომენტებს. იმოქმედეთ და იყავით ჯანმრთელი!

ვიდეო: რა იწვევს კრუნჩხვებს და რა ვუყოთ მათ?

მედიცინაში გამოიყოფა მატონიზირებელი კუნთების სპაზმები, რომლებიც ხასიათდება კუნთების გახანგრძლივებული დაძაბულობით, ხოლო კლონური - მოკლევადიანი შეკუმშვით, მონაცვლეობით მოდუნებასთან. ფეხის კრუნჩხვები მიეკუთვნება პირველ კატეგორიას და გვხვდება ტერფებსა და ხბოს კუნთებში. ქვედა კიდურების სპაზმს თან ახლავს სხეულის ნაწილის გაქვავების მწვავე, მტკივნეული შეგრძნებები, ჩნდება უეცრად, ტკივილის სინდრომიგრძელდება 2-დან 5 წუთამდე, ქრება მხოლოდ კუნთების მოდუნების შემდეგ.

ფეხის კრუნჩხვების მიზეზები:

• ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა- მაგნიუმი, კალციუმი, კალიუმი, ვიტამინი D, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული იმპულსების კუნთებზე გადაცემაზე. მიკრო და მაკროელემენტების ნაკლებობა შეიძლება გამოწვეული იყოს გაუწონასწორებელი კვების, ჭარბი რაოდენობით მავნე ნივთიერებები(ნიკოტინი, კოფეინი, ტანინი, შაქარი), ცილოვანი დიეტა, მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ხელს უშლის მათ შეწოვას.
• Გაუწყლოება. აქტიური ოფლიანობის დროს ხდება მიკროელემენტების მნიშვნელოვანი დაკარგვა, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთების ჯანსაღ ფუნქციონირებას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში 2,5 ლიტრამდე წყლის დალევა, განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ სეზონზე და აქტიური სპორტის დროს.
. გადაჭარბებული დაძაბულობა სპორტული აქტივობების დროს, არათანაბრად გადანაწილებული დატვირთვა, ვარჯიშის წინ არასაკმარისი გახურება და გახურება, მძიმე ერთფეროვანი ფიზიკური შრომა იწვევს კუნთების ერთი ჯგუფის გადატვირთვას. გაუმართაობასხეულის კუნთები, კრუნჩხვები. კუნთოვანი მასის ეფექტური ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის დროს დაძაბულობის/მოდუნების მონაცვლეობა.
• ტემპერატურის ცვლილებები. ჰიპოთერმია ცურვისას ან სიცივეში იწვევს კიდურების კუნთების მკვეთრ შეკუმშვას და კუნთების კრუნჩხვების გაჩენას. ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ტემპერატურის მონიტორინგი და 10 გრადუსამდე ტემპერატურის ცვლილებების თავიდან აცილება.
• Დაავადებები. არასწორი გაცვლანივთიერებები, სისხლძარღვთა დაავადებები, კიდურების დაზიანებები კუნთების კრუნჩხვის ხშირი მიზეზია. სპაზმების აღმოსაფხვრელად მიმართეთ სპეციალისტს (ენდოკრინოლოგი, ნევროლოგი, ფლბოლოგი, ორთოპედი) და გაიარეთ დანიშნული მკურნალობა.
• Სტრესი. ემოციური სტრესის დროს, ნერვული აშლილობაარის ინტენსიური დატვირთვა ადამიანის მთელ სხეულზე, პირველ რიგში ნერვულ დაბოლოებებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის კუნთების შეკუმშვაზე. სტრესის ჰორმონის (კორტიზოლის) ჭარბი რაოდენობა იწვევს მიკრო და მაკროელემენტების დისბალანსს, რაც იწვევს ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობას, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, კუნთების დაძაბულობისთვის და რელაქსაციისთვის.

კუნთების კრუნჩხვები

ფეხებში კუნთების კრუნჩხვები ხდება კუნთში ნერვული იმპულსების გადაცემის დარღვევის გამო დასვენებისთვის. ეს სპაზმები გავლენას ახდენს ქვედა ფეხის კუნთებზე, წინა და უკანა ზედაპირითეძოები. სპაზმის ინტენსივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს მცირე შეკუმშვიდან მნიშვნელოვან შეკუმშვამდე, რომელსაც თან ახლავს მწვავე ტკივილი.

ფეხის თითების კრუნჩხვები მეტაბოლური დარღვევების ან განსხვავებული ხასიათის დაავადებების სინდრომია. გვხვდება სახსრების დაავადებების, ვენური უკმარისობის, ქვედა კიდურების სისხლძარღვების ათეროსკლეროზის დროს, შაქრიანი დიაბეტი. ის შეიძლება შეინიშნოს იმ ადამიანებში, რომელთა საქმიანობა გულისხმობს ფეხზე დიდხანს დგომას, არასასიამოვნო ფეხსაცმლით დიდხანს სიარულს.

ფეხები

ფეხის კუნთების სპაზმი ასოცირდება ბრტყელტერფიანებთან ან ნევროლოგიურ დარღვევებთან. თუ ხშირად გაქვთ კრუნჩხვები ფეხის არეში, მიმართეთ ორთოპედს ან ნევროლოგს. არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ტარების თავიდან აცილება, ქვედა კიდურებზე დატვირთვის ინტენსივობის შემცირება და ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მიღება, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი სისტემის კუნთების ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს შეტევების შემცირებას.

რა ხდება ფეხის კუნთების კრუნჩხვის დროს?

უმეტეს შემთხვევაში, ქვედა კიდურების კრუნჩხვები ფეხებისა და ფეხების მიდამოში დასვენების დროს ან ღამით. შეტევის ხანგრძლივობა რამდენიმე წამიდან 5-10 წუთამდე მერყეობს. ამის შემდეგ კუნთებში სისუსტე ან სისუსტე გრძელდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. გაიზარდა მგრძნობელობა.

სპაზმის დროს ადამიანი გრძნობს მკვეთრ ტკივილს. იგი განსხვავდება დინების ბუნებით და შეგრძნებებით. თავდაპირველად ჩნდება ფეხებში ან ქვედა ფეხებში მოზიდვის შეგრძნებები. ამის შემდეგ ფეხის კუნთები გამკვრივდება და სიმსივნედ იქცევა. მსგავსი შეგრძნებები ჩნდება ცერა თითზე, პაციენტი აკვირდება, როგორ გამოდის იგი და თითების ქვეშ მყოფი არე იზღუდება სპაზმით.

სპაზმები შემდეგი ტიპისაა:

1. კლონიკური - კუნთების გარკვეული ჯგუფების მოკლევადიანი შეკუმშვა და მოდუნება, ნერვული ტიკის მსგავსი.
2. მატონიზირებელი - ადგილობრივი კუნთების სპაზმი, რომელსაც თან ახლავს გამკვრივება და ძლიერი ტკივილი.
3. განზოგადებული - ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სახეობებისპაზმი, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილის შოკიდა ცნობიერების დაკარგვა კუნთების ყველა ჯგუფის შეკუმშვის გამო.

თუ ფეხი უეცრად კრუნჩხავს, ​​ადამიანი ნებისყოფის ძალით ვერ თრგუნავს ამ პროცესს. ის ჩვეულებრივ ზის მჯდომარე მდგომარეობაში, რათა შეამციროს დაძაბულობა და ოდნავ გააკონტროლოს ტკივილი.

კიდურის ფუნქციის აღდგენას დრო და წნევა სჭირდება თითების გამოყენებით. თუ სპაზმი ღამით იჩენს თავს ფეხებში, პაციენტი უმეტეს შემთხვევაში იღვიძებს და ცდილობს მასაჟს.

ორსულებში და ხანდაზმულებში სპაზმის განვითარება განიხილება ფიზიოლოგიურ დარღვევად, რომელიც დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის ცვლილებებთან.

• სხეულის დეჰიდრატაცია;
• გარკვეული მედიკამენტების მიღება;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• ვენების დაავადებები;
• ჰიპოთერმია;
• ორგანიზმში გარკვეული ელემენტების ნაკლებობა;
• ქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება;
• მძიმე სპორტი და ფიზიკური დატვირთვა.

რატომ მტკივა ფეხები ხშირად ღამით?

ღამის კუნთების კრუნჩხვების მთავარი მიზეზი არის სისხლის მიმოქცევის შენელება, რაც ამცირებს კუნთებისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების შეწოვას და არასასიამოვნო პოზიციაძილის დროს. ხშირი ღამის ანტისპაზმური შეტევებისთვის, გაზარდეთ თქვენი დიეტა კალციუმის, კალიუმის და მაგნიუმის მაღალი შემცველობის საკვებით. უფრო ხშირად მიირთვით წიწიბურა და შვრიის ფაფა, ოსპი, პარკოსნები, ჩირი, თხილი, ზღვის მცენარეები, რძის პროდუქტები.

სისხლძარღვების და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, შეამცირეთ რაოდენობა ან მთლიანად მოერიდეთ ნიკოტინს, კოფეინს და შაქარს. შეამცირეთ თქვენს მიერ მოხმარებული ცხოველური ცილის რაოდენობა, უპირატესობა მიანიჭეთ დიეტურ ფრინველს. გაატარეთ მეტი დრო ღია ცის ქვეშ, შეუთავსეთ თავისუფალ სეირნობას სხეულის კუნთებზე მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობასთან. Გთხოვთ მიაქციოთ ყურადღება დიდი ყურადღებაძილის ხარისხი. კომფორტული საწოლი ორთოპედიული ლეიბით დაგეხმარებათ შეამციროთ კუნთების კრუნჩხვები ღამით.

როგორ გავუწიოთ პირველადი დახმარება?

სასწრაფო დახმარებაფეხის კრუნჩხვისთვის არ არის მკურნალობის მეთოდი, თუ მათი წარმოშობის მიზეზი სერიოზულია ქრონიკული დაავადებები. სპაზმის სრულად მოშორება შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ სათანადო თერაპია. კიდურებში კრუნჩხვების აღმოფხვრის რეკომენდაციები აუცილებელია სიმპტომების სწრაფად აღმოფხვრისა და საავტომობილო აქტივობის აღდგენისთვის. ბევრს აინტერესებს რა უნდა გააკეთოს ფეხის კრუნჩხვის დროს, მაგრამ ვერ პოულობს სასარგებლო ინფორმაციას.

• ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს სპაზმს რამდენიმე წამში. პირველი დახმარება ფეხის მოსალოდნელი კრუნჩხვის დროს არის მაქსიმალური რელაქსაცია.
• სპაზმის დროს თითები რამდენიმე წამით იწევენ ფეხისკენ, შემდეგ ასუსტებენ მოძრაობას და იმეორებენ ვარჯიშს. ეს შეიძლება გაკეთდეს რამდენჯერმე.
• თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სიარულით კუნთს უნდა მიაწოდოთ სისხლის დამატებითი მიმოქცევა. ფეხი უნდა იგრძნოს მყარი ზედაპირი- მაგარი იატაკი ან ფილები.

• მსუბუქი მასაჟი კარგია მტკივნეული კრუნჩხვების მოსაშორებლად. ნებისმიერი გამათბობელი გელი ხელს შეუწყობს ეფექტის გაძლიერებას.
• გადაუდებელ შემთხვევებში და კუნთების ძლიერ შეკუმშვაში დაგეხმარებათ ჩხვლეტა ან ნემსის მსუბუქი ჩხვლეტა.
• სპაზმის მოხსნის შემდეგ აუცილებლად დაიკავეთ მჯდომარე ან მწოლიარე პოზიცია ისე, რომ ფეხები ჭიპის დონეზე მაღლა იყოს. ეს სწრაფად გაზრდის და დაასტაბილურებს სისხლის ნაკადს კიდურებში.

ხშირად აბსოლუტურად ჯანმრთელი კაციაწუხებს კრუნჩხვები ღამით. ზოგჯერ ისინი შეიძლება რამდენჯერმე გაიმეორონ ღამის განმავლობაში. მიზეზი მის მიერ დაკავებულ უხერხულ მდგომარეობაშია. რა ვუყოთ ფეხებში ასეთ კრუნჩხვას?

იმპროვიზირებული საშუალებებით შეგიძლიათ ნორმალური სისხლის მიმოქცევა შეინარჩუნოთ. თანდათან ადამიანი შეეგუება ამ პოზას და ძილში უკონტროლოდ არ გადახვევს. სისხლი კარგად არ ცირკულირებს, თუ ფეხები რჩება გადაჯვარედინებული ან მჭიდროდ დაჭერით მკერდზე. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ზურგზე მოდუნებული ძილი, ფეხები ოდნავ გაშლილი. პოზიციის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ სპეციალური გრძელი ბალიში მოათავსოთ ფეხებს შორის ან ბალიში.

სისხლის უკეთესი მიმოქცევა უზრუნველყოფილია ხბოს ქვეშ რბილი აწევის დროს. თუ გვერდზე ძილის შეცვლა შეუძლებელია, რეკომენდებულია ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ლეიბის გამოყენება. იგი შექმნილია ისე, რომ გვერდით ძილი იყოს კომფორტული, სხეულის რომელიმე ნაწილის შეკუმშვის ან შეკუმშვის გარეშე.

სპეციალური ვარჯიშები- შესანიშნავი პირველი დახმარება ფეხის კრუნჩხვის დროს სახლში. შეტევის დროს კუნთების ვარჯიში არ ტარდება. სპაზმის შემდეგ საჭიროა რამდენიმე საათის ლოდინი. ეფექტურია ტანვარჯიში, რომელიც იყენებს შეკუმშვას და რელაქსაციას.

სტაგნაციური პროცესების აღმოსაფხვრელად გამოიყენება სხვადასხვა ხელით ზემოქმედება - ვიბრაცია, შეკუმშვა, გაჭიმვა, დაჭიმვა, დათბობა. ყოველდღიური თვითმასაჟით შეგიძლიათ შეამციროთ კრუნჩხვების რაოდენობა.

როდესაც ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, კუნთი სტრესს განიცდის. საშიშია მასზე ძლიერი დატვირთვა. კიდურებს გარკვეული დრო სჭირდება დასვენება. კრუნჩხვები ჩვეულებრივ გამოწვეულია ნერვული დაძაბულობაადამიანში სპაზმის შეგრძნება იწვევს მძიმე დისკომფორტი. შეტევის შემდეგ შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე ან დაწექით.

კუნთების კრუნჩხვის დროს პირველადი დახმარების გაწევის რამდენიმე გზა არსებობს:

1. ჩაატარეთ დაზიანებული უბნის ინტენსიური მასაჟი;
2. შეეცადეთ დაჭიმოთ დაძაბული კუნთი:

• ხბოს, ფეხის კუნთები - ჯდომისას გაისწორეთ კიდურები, ხელით მოკიდეთ დიდი ფეხის თითები, გაიწიეთ თქვენსკენ;
• ბარძაყის წინა ნაწილი - დადექით პირდაპირ, მოხარეთ დაზიანებული ფეხი მუხლზე, მოხვიეთ ტერფი ორივე ხელით, გაიწიეთ ფეხი დუნდულებისკენ;
• ბარძაყის უკანა მხარე - ადექით პირდაპირ, წაისვით ფეხი დაზიანებული კუნთებით ერთი ნაბიჯით წინ, დაადეთ ქუსლზე, ​​მოხარეთ ჯანმრთელი მუხლზე, დაეყრდენით მას ხელებით, ფრთხილად დაიწყეთ პაციენტის დაჭიმვა, მოძრაობით. მენჯის უკან, თითქოს ცდილობთ პაციენტისგან ფეხსაცმლის მოხსნას;

1. წაისვით ცივი კომპრესი.

გამოიყენეთ ეს მეთოდები კრუნჩხვის ძირითადი ტკივილის სინდრომის შესამსუბუქებლად. ისინი ხელს უწყობენ დაძაბული კუნთების მოდუნებას, ზრდის სისხლის ნაკადს ფეხებში და ამცირებს ტკივილს. ძირითადი ტკივილის აღმოფხვრის შემდეგ უზრუნველყავით დაზიანებულ ადგილას სისხლის კარგი ნაკადი: დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში ფეხების ქვეშ ისე, რომ კიდურები იყოს 60 გრადუსიანი კუთხით, შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. დარჩით ამ თანამდებობაზე, სანამ ყველა არ წავა. მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთების კრუნჩხვებისაგან.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კრუნჩხვები?

კუნთების სპაზმი უფრო იშვიათად გამოჩნდება, თუ პრევენციული ზომები მიიღება.

ცოტა ხნით უნდა მიატოვოთ მძიმე ფიზიკური შრომა და ინტენსიური სპორტი. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ფუნქციონირების აღდგენას.

ასეთი პრევენცია მოიცავს კვების ინდივიდუალურ შერჩევას ასაკის მიხედვით, ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა და წონა. B და d ჯგუფის ვიტამინები მონაწილეობენ მრავალ რთულ მეტაბოლურ და ქიმიურ რეაქციაში, რომლებიც უკეთ შეიწოვება ვიტამინის კომპლექსებში.

რუსეთის საგანგებო სიტუაციების სამინისტროს მთავარი სამმართველოს მაშველი კრასნოდარის მხარეში

მეტი სტატია

ორსულობის დროს კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზით: ფოსფორ-კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევიდან დაწყებული სისხლის მიმოქცევის გაძნელებით გამოწვეული სხვადასხვა გართულებებით. თუ ორსულობის დროს ფეხების ხშირი კრუნჩხვები გაქვთ, მნიშვნელოვანია, დადგინდეს და განკურნოთ კუნთების კრუნჩხვის მიზეზი თქვენს ექიმთან კონსულტაციის გზით.

განვიხილოთ ორსულ ქალებში კუნთების კრუნჩხვების განვითარების ძირითადი წინაპირობები:

1. B ვიტამინების, მაგნიუმის, კალციუმის, კალიუმის ნაკლებობა;
2. ჰემოგლობინის დაქვეითება (ანემია);
3. გაიზარდა სისხლში შაქრის დონე;
4. სისხლძარღვთა დაავადებები, ვარიკოზული ვენები;
5. ვენური გადინების დარღვევა ფეხებში;
6. ჭარბი კოფეინი;
7. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

დაბალანსებული დიეტა, დამატებითი ვიტამინის კომპლექსები, ზომიერი ვარჯიშის სტრესიხელს შეუწყობს ორსულობის დროს კუნთების კრუნჩხვების თავიდან აცილებას. თუ შეტევები ხშირად მეორდება და არ ქრება, მაშინ ეს დამატებითი მიზეზია ექიმთან რჩევის მისაღებად. დროული მკურნალობა და სწორი დიაგნოზი ხელს უწყობს ანტისპაზმური შეტევების აღმოფხვრას და პრევენციას უარყოფითი შედეგებიორსულობის დროს კუნთების კრუნჩხვისგან.

ფეხის კრუნჩხვების მკურნალობა

Წამლები

თუ ფეხი ძლიერად გიჭირთ, რა უნდა გააკეთოთ? რა საშუალებებით შეიძლება აღმოიფხვრას უსიამოვნო სიმტკიცე?

შეტევის შემდეგ რეკომენდებულია ანტისპაზმური საშუალების მიღება. ყველაზე უსაფრთხო იქნება მცენარეული პრეპარატი (No-spa). ის მაქსიმალურად დაამშვიდებს კუნთებს და აღმოფხვრის ტკივილს. ტაბლეტის მიღების შემდეგ შეიზილეთ წვივის ან ფეხის ანთების საწინააღმდეგო მალამო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გელები დაჭიმვის დროს.

ხალხური საშუალებები

ფეხის კრუნჩხვის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ რეცეპტები ტრადიციული მედიცინა. ძალიან ეფექტურია ინფუზიის დამატებით დამზადებული აბაზანები. ცხენისწაბლა, ლიმონის წვენი, დეკორქცია დაფნის ფოთოლიდა ცელანდინი.

რუბლს ამზადებენ იარუსისგან, რომელსაც წარმატებით იყენებენ ნევრალგიის მქონე პაციენტები. 30 გრამ მშრალ ბალახს ასხამენ 200 მლ არაყში დაახლოებით 10 დღის განმავლობაში. საშინაო საშუალება კარგად მოქმედებს სიმპტომების შესამსუბუქებლად ძლიერი კრუნჩხვების შემდეგ.

სავარჯიშოების კომპლექტი

1. დადექით თითებზე და დაჭიმეთ ხბოები, შემდეგ მკვეთრად მოადუნეთ ისინი და ჩამოწიეთ ფეხის იატაკზე (გაიმეორეთ 5-6-ჯერ).
2. დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები, გააჩერეთ ისინი იატაკის პარალელურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
3. ინტენსიური სიარული 3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩაუშვით ფეხები თბილ აბაზანაში ან აუზში.

სავარჯიშოების ნაკრები.

კუნთოვან ქსოვილში სპაზმების გამოჩენა დაკავშირებულია კალციუმის და მაგნიუმის ნაკლებობასთან. ეს ორი ელემენტი პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის რეაქციაზე. ისინი კომპლექსურად გამოიყენება ნევროზის, ნევრალგიისა და ნევრიტის სამკურნალოდ. დიეტა ამ ელემენტებით უნდა იყოს გამდიდრებული. IN დიდი რაოდენობითისინი გვხვდება თხილში, წიწიბურაში და ისპანახში.

ანტისპაზმური შეტევების მიღმა კუნთების კრუნჩხვების პროფილაქტიკური მკურნალობის მთავარი მიზანია სისხლძარღვების და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება. გადახედეთ თქვენს დიეტას თქვენი დიეტის გამდიდრებით აუცილებელი ვიტამინები, მიკრო და მაკროელემენტები, მავნე, არაჯანსაღ საკვებზე უარის თქმა. შეამცირეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელები, სწრაფი კვება, ინდუსტრიულად დამუშავებული საკვები, ზედმეტად მარილიანი და ტკბილი საკვები, გაზიანი სასმელები. Შეწყვიტე მოწევა.

კუნთების კრუნჩხვების მკურნალობის თავიდან ასაცილებლად, არ დაუშვათ თქვენი სხეულის დეჰიდრატაცია. დალიეთ 2-3 ლიტრი სითხე მთელი დღის განმავლობაში წყლის დალევაგაზის გარეშე, მწვანე ჩაი, ახლად გამოწურული წვენები, ნატურალური ხილის სასმელები, ხელნაკეთი კომპოტები. შეამცირეთ ყავისა და შავი ჩაის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ. ამ სასმელებს აქვთ შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ წყლის გარდა, ორგანიზმიდან გამოირეცხება სასარგებლო მიკროელემენტები.

კუნთების კრუნჩხვების ალბათობის შესამცირებლად დაკავდით სპორტით ან სხვა აქტიური სახეობებიაქტივობები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის აღდგენას ფეხებში მჯდომარე მუშაობის შემდეგ, გააუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას სხეულის ქვედა ნაწილში. ძილის წინ სასურველია ყოველდღე გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, იოგა და პილატესი, რაც მოგიხსნით სტრესსა და დაძაბულობას და დაჭიმავს დაღლილ კუნთებს. ღამის კრუნჩხვების წინააღმდეგ კარგი პრევენციაა თბილი შხაპი ან აბაზანა არომატული ზეთებით: ვარდი, ლავანდა, პიტნა, ილანგ-ილანგი.

დიაგნოზიდან გამომდინარე, კუნთების კრუნჩხვების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის გამოიყენება სხვადასხვა სფეროს მედიკამენტები: ნივთიერებათა ცვლის კორექტირება, სისხლძარღვების და სისხლის მიმოქცევის სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება, დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელება. გარდა ამისა, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსები ინიშნება ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებების შესავსებად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ტაბლეტები უნდა იქნას გამოყენებული კუნთების კრუნჩხვების სამკურნალოდ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ხალხური საშუალებები

კუნთების კრუნჩხვის ხალხური საშუალებები ხელს უწყობს სპაზმების რაოდენობისა და სიხშირის შემცირებას, შეტევის დროს ტკივილის შემცირებას, კიდურებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ელასტიურობის გაზრდას. სისხლძარღვთა სისტემა. განაცხადი ტრადიციული მეთოდები– კარგი პრევენცია და ექიმის მიერ დანიშნული კუნთების მტკივნეული კრუნჩხვების ძირითადი მკურნალობის რეჟიმის დამატება.

პოპულარული საშუალებებიკრუნჩხვების მკურნალობა:

• ცივი კომპრესები ლიმონის წვენით ფეხებზე, 2-ჯერ დღეში 2 კვირის განმავლობაში;
• ზეთი დაფნის ფოთოლზე დაფუძნებული, გამოიყენება თვითმასაჟის დროს კუნთის სპაზმი;
• მოათავსეთ ჩვეულებრივი მაგნიტი კუნთების დაჭიმულ ჯგუფზე, 1 წუთის შემდეგ შეტევა გაივლის;
• შეკუმშოს ღამით 1 კვირა: წაისვით თაფლით წასმული ცხენის ფოთოლი, მოაყარეთ მარილი მტკივნეულ ადგილზე, შემოახვიეთ ზემოდან ბამბის პირსახოცით;
• მალამო ცელანდინის საფუძველზე: მცენარის წვენი შეურიეთ ვაზელინს, შეიზილეთ სხეულის პრობლემური ნაწილები ძილის წინ 2 კვირის განმავლობაში;
• ფეხების ყოველდღიური თვითმასაჟი მდოგვის ზეთით.

ფიზიოთერაპია

კიდურების კრუნჩხვის წინააღმდეგ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები დაგეხმარებათ. თერაპიული ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს ვენების უკეთეს გამტარიანობას, ავითარებს და აუმჯობესებს კუნთების მასის ფუნქციონირებას, ეხმარება კუნთების შეკუმშვა/მოდუნებას, აძლიერებს ლიგატებსა და სახსრებს, ხსნის სტრესს და ემოციურ დაძაბულობას.

კუნთების კრუნჩხვის სამკურნალო სავარჯიშოების კომპლექსი:

1. მდგარ მდგომარეობაში:

• წრიული ბრუნვები თითოეული ფეხით სხვადასხვა მხარე, 30-ჯერ;
• რულონები ფეხიდან ქუსლამდე, 30-50-ჯერ;
• ავწევთ ფეხის თითებზე და მკვეთრად ჩამოვწევთ ქუსლებს, 30-ჯერ;
• შეახვიეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით, 20-ჯერ.

1. მწოლიარე მდგომარეობაში:

• ჩვენ ვატრიალებთ ფეხებს, ვაბაძავთ ველოსიპედის ტარებას;
• კიდურების ალტერნატიული რხევები, 30-40-ჯერ;
• გადაატრიალეთ ფეხები ჯვარედინად, 20-ჯერ

მარტივი თერაპიული ვარჯიშების მუდმივი შესრულებით დღეში 1-2-ჯერ მოგიხსნით კიდურების, ფეხების და თითების კუნთების კრუნჩხვებს. კომპლექსის დასრულების შემდეგ მიიღეთ ცხელი აბაზანა მარილისა და არომატული ზეთების დამატებით, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სისხლძარღვების გაფართოებას და კუნთების მოდუნებას: რეჰანი, ევკალიპტი, სალბი, გერანიუმი, ლავანდა, მანდარინი, სანდლის ხე, ნეროლი.