Pemakanan wanita yang bersalin sejurus selepas bersalin. Senarai minuman terlarang. Kualiti berguna wain merah

Sebagai peraturan, seorang wanita perlu mengetahui tentang produk sedemikian terlebih dahulu, sebelum kelahiran bayi, dan bersedia untuk ini. Moral sangat penting untuk penolakan tanpa rasa sakit terhadap makanan kegemaran anda. di mana keperluan harian dalam kalori untuk ibu meningkat kira-kira 300-500 kcal., Yang anda perlukan untuk mendapatkan hanya melalui makanan yang sihat dan sihat.

Bayi yang diberi susu ibu adalah lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit dengan pelbagai jenis penyakit. penyakit berjangkit kurang berkemungkinan mengalami alahan.

Perlu diperhatikan, pertama sekali, bahawa diet harus terdiri daripada segar, produk semulajadi yang tidak mengandungi bahan tambahan kimia. Pada masa ini, pakar tidak mempunyai pendapat yang jelas mengenai senarai produk yang tidak boleh dimakan. Tidak syak lagi, madu, alkohol, buah sitrus dan coklat tidak boleh dimakan. Produk ini dalam kebanyakan kes menyebabkan alahan. Di samping itu, anda tidak boleh menyalahgunakan produk tenusu, kerana ia dipercayai menghalang penghadaman pada kanak-kanak dan mencetuskan kolik. Makanan baru harus diperkenalkan ke dalam diet anda secara beransur-ansur, dalam bahagian kecil, memerhatikan tindak balas badan kanak-kanak terhadap produk tertentu. Sekatan yang paling ketat ditetapkan pada minggu pertama kehidupan bayi. Sistem penghadaman masih belum disesuaikan dengan diet baru, jadi peringkat ini adalah yang paling penting.

Seorang ibu yang menyusu harus melupakan sos panas dan perasa, makanan berlemak, dan cecair yang mengandungi gas untuk seketika. Sebaiknya gantikan minuman berkarbonat dengan jus yang baru diperah. Di samping itu, makanan yang menyumbang kepada pembentukan gas dalam usus bayi harus dikecualikan daripada diet. Ini termasuk: anggur, kubis, epal, lobak dan kekacang. Dalam beberapa bulan pertama penyusuan, tidak disyorkan untuk makan makanan merah dan salai (contohnya, kaviar merah, tomato, dll.) Daging mesti ada dalam diet, tetapi anda tidak boleh membeli ayam pedaging - ia ditanam menggunakan pelbagai bahan tambahan kimia.

Jika seorang wanita ingin mempunyai snek di antara waktu makan utama, dia boleh makan keju, crouton diet rai, buah-buahan segar atau beku, sayur-sayuran mentah dan rebus.

Produk yang Diperlukan

Terdapat beberapa hidangan yang boleh malah perlu dimasukkan ke dalam menu harian. Ini terpakai kepada semua jenis bijirin - mereka mempunyai kesan positif pada sistem pencernaan ibu dan bayi, mengimbangi kekurangan vitamin, dan juga menyediakan tenaga yang diperlukan untuk kehidupan. Pengecualian adalah bubur nasi, yang membetulkan najis dan boleh menyebabkan sembelit pada kanak-kanak. Daging, ikan, dan sayur-sayuran tidak boleh digoreng, tetapi direbus atau dibakar. Salad harus dibumbui dengan sayuran atau minyak zaitun. Seorang ibu yang menyusu mesti makan makanan protein - keju kotej, serta keju keras. Tetapi dengan telur anda perlu berhati-hati, lebih baik memasak telur dadar daripada mereka beberapa kali seminggu. Ibu menyusu perlu minum banyak cecair untuk menghasilkan susu. Kompot buah-buahan kering, teh manis dengan susu, air pegun paling sesuai untuk ini. Pada hari cuti, anda boleh minum beberapa bir bukan alkohol yang tidak mengandungi bahan pengawet.

Anda tidak perlu memotong semua makanan dan minuman kegemaran anda. Jika ibu, sebagai contoh, sangat menyukai kopi, cukup diterima untuk minum secawan kopi dengan susu pada waktu pagi.

Seperti yang anda lihat, senarai produk yang dimiliki oleh seorang ibu yang menyusu adalah agak luas. Daripada mereka anda boleh memasak lazat dan sangat makanan sihat. Cuma jangan makan berlebihan - selepas melahirkan dengan berat badan berlebihan, agak sukar untuk melawan.

Untuk menjadikan susu berkhasiat dan sihat untuk sayang Ibu perlu makan dengan baik setiap hari. Semua makanan harus kaya dengan protein, lemak, mikroelemen, karbohidrat, vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan badan.

tupai

Nombor mereka dalam menu harian ialah 20%. Ini adalah 2 gram untuk setiap kilogram jumlah jisim ibu. Pertama sekali, ia mestilah protein asal haiwan: ikan kurus dan daging, susu, kefir dan lain-lain produk tenusu, keju, telur, keju kotej. Semua produk mestilah segar dan berkualiti tinggi. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada produk susu masam dan daging buatan sendiri.

lemak

Jumlah lemak tidak boleh melebihi 15%. Sumber utama mereka adalah lemak haiwan dan sayuran, produk tenusu, telur, daging, ikan.

Karbohidrat

Komponen yang paling penting catuan harian, jadi nisbah karbohidrat adalah yang terbesar - 60%. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa lebih baik tidak menggunakan pastri segar, bijirin dan jus yang sangat manis, kerana ia sering menimbulkan proses pembentukan gas yang meningkat.

Makanan hendaklah pelbagai dan selamat. Anda perlu minum lebih banyak cecair setiap hari.

Apa yang boleh anda makan selepas melahirkan ibu yang menyusukan bayi yang baru lahir

Kebanyakan ibu muda selepas kelahiran anak takut bahawa dengan permulaan tempoh ini mereka tidak akan dapat makan apa-apa sama sekali. Sebenarnya, ini tidak benar, kerana diet sentiasa boleh dipelbagaikan dengan makanan yang sihat, sihat dan lazat.

Sayur-sayuran dan buah-buahan

Sayur-sayuran mesti ada dalam diet setiap hari, kerana ia sangat berguna dan penting untuk Operasi biasa saluran gastrousus. Pada bulan pertama dan kedua, mereka hanya perlu direbus dan dikukus. Sayuran segar dan jus daripadanya boleh diperkenalkan dalam kuantiti yang kecil pada bulan keempat selepas permulaan penyusuan.

Kentang, lobak merah, kembang kol, terung, lada benggala tidak perlu menggoreng atau menuang banyak minyak dan mayonis untuk menjadikannya enak.

ikan merah

Untuk tempoh laktasi, secara amnya lebih baik untuk mengecualikan sayur-sayuran dan buah-buahan eksotik yang tidak biasa kepada kita.

Yang paling selamat buah-buahan epal hijau (semestinya dibakar) dan pisang dipertimbangkan. Ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada buah-buahan dan beri bermusim, jangan makan tembikai pada bulan Mei dan strawberi pada bulan Februari. Plum, pear, anggur, buah sitrus dan raspberi secara amnya harus ditinggalkan semasa tempoh penyusuan.

Ayam, daging dan produk daging

Produk daging meningkatkan jumlah susu dengan ketara, menambah kekuatan dan mengenyangkan badan. Antara jenis yang boleh diterima ialah daging lembu, anak lembu, ayam, ayam belanda, arnab. Mereka boleh dimakan dalam apa jua bentuk, kecuali goreng.

Secara amnya tidak disyorkan untuk memasukkan sosej, daging salai, sosej dan produk separuh siap lain ke dalam diet anda sepanjang tempoh penyusuan, kerana kebanyakannya mempunyai komposisi dan jangka hayat yang meragukan.

daging

Ikan dan makanan laut

Ikan adalah komponen yang sangat diperlukan dalam diet ibu yang menyusu. Ia boleh dimakan dengan rebus dan kukus. Keutamaan harus diberikan kepada ikan merah dan jenis rendah lemak:

Heck;
Pollack;
Cod.

ikan merah

Makanan laut (udang, sotong, kerang) adalah lebih baik untuk tidak mengambil sekurang-kurangnya 6-8 bulan. Mereka adalah punca banyak tindak balas alahan. Anda perlu memperkenalkan mereka ke dalam diet anda satu demi satu, pastikan anda mengikuti reaksi bayi.

Bahaya makanan laut terletak pada fakta bahawa tidak diketahui di mana mereka ditangkap, dalam keadaan apa mereka tinggal dan disimpan, sudah dibekukan.

bijirin

Penyelesaian pengayaan yang hebat susu ibu mikronutrien yang bermanfaat. Bijirin boleh ditambah kepada sup dan untuk memasak bubur sebagai ulam. Hampir semua jenis mereka dibenarkan dalam kuantiti tanpa had. Satu-satunya syarat ialah ia mesti dimasak di rumah air bersih. Dari 6 bulan mereka boleh dimasak dalam susu.

bijirin

Millet dan barli mutiara perlu ditinggalkan sehingga bayi berumur tiga bulan.

tenusu

Produk ini bertanggungjawab untuk ketepuan badan kita dengan lactobacilli yang berguna, yang diperlukan untuk fungsi normal saluran gastrousus. Seorang ibu muda mesti memakannya dalam kuantiti yang banyak. Pada masa yang sama, ia dibenarkan minum susu, kefir, susu panggang yang ditapai, makan keju kotej dan krim masam.

tenusu

Apa yang tidak boleh dimakan untuk ibu yang menyusu

Tempoh penyusuan harus dilucutkan produk berikut:

Berlemak, goreng, salai, terlalu masin, lada;
Alkohol dalam mana-mana manifestasinya;
minuman berkarbonat;
Kopi, koko;
Teh hitam pekat dan teh hijau, yang mengandungi bahan tambahan buah;
coklat
Pastri segar, kek berlemak dan pastri;
Acar, produk separuh siap dan makanan dalam tin;
produk separuh siap;
Kacang, kacang;
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak tipikal untuk iklim kita;
Cendawan adalah produk berat untuk sistem penghadaman kanak-kanak.

PERHATIAN! Banyak kes telah direkodkan apabila cendawan menimbulkan keracunan yang serius.

Produk yang mengandungi alergen

Sayur-sayuran, buah-buahan tumbuh jauh di luar tempat tinggal ibu muda. Lebih baik makan apa yang biasa dan biasa untuk badan kita.

Makanan yang paling biasa menyebabkan alahan pada bayi ialah:

coklat;
sitrus;
tomato;
cendawan;
Kacang;
Makanan laut;
Telur;
Beberapa jenis ikan;
Makanan dalam tin;
Strawberi, raspberi, semua sayur-sayuran dan buah-buahan merah;
lobak merah;
Susu lembu (sekurang-kurangnya pada bulan pertama kehidupan).

Jika ibu mempunyai alahan ringan kepada mana-mana produk, ia tidak boleh dimakan sekurang-kurangnya setahun, sehingga tempoh penyusuan susu ibu tamat. Seminggu sepatutnya berlalu selepas pengenalan setiap produk baru. Ini adalah satu-satunya cara untuk menentukan, jika perlu, mengapa bayi mengalami ruam atau kemerahan.

Jadual makanan yang dibenarkan dan dilarang semasa menyusu

Senarai makanan yang boleh anda makan selepas bersalin agak besar. Ia dibentangkan dalam jadual berikut.

	Ciri-ciri penggunaan
Produk tenusu	Yang paling berguna untuk ibu dan bayi ialah kefir. Jumlah harian yang dibenarkan tidak boleh melebihi setengah liter. Jika anda menggunakannya terlalu banyak, anda boleh mencetuskan kembung perut atau cirit-birit.
	Dibenarkan dalam kuantiti yang kecil. Pada masa yang sama, ia harus mempunyai rasa berkrim, tidak terlalu pedas atau masin.
Keju kotej, ryazhenka, susu curdled	Adalah lebih baik untuk memilih produk buatan sendiri, kerana mereka akan menjadi benar-benar semula jadi dan sihat, tanpa pengawet dan bahan tambahan.

	Dalam diet mingguan, ia sepatutnya muncul hanya dua kali seminggu. Ini sangat produk alergenik. Di samping itu, jenis ikan harus kurus. Ia boleh, sebagai contoh, pollock, hake, pike perch.
	Hanya dibakar. Keutamaan mesti diberikan varieti hijau yang tidak akan ditanam di luar negara. Jadi mereka akan dilucutkan layanan istimewa dan akan memberi manfaat yang besar kepada bayi.
Lobak merah, bit, zucchini	Mereka dimakan hanya dalam bentuk rebus dan dibakar, tidak lebih awal daripada 3 bulan selepas bersalin. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa lobak merah adalah alergen yang kuat, dan bit boleh menyebabkan najis cair Kanak-kanak itu mempunyai.
	Pada bulan pertama, bilangan penggunaannya hendaklah dihadkan kepada sehelai setiap hari. Secara umum, buah ini sangat berguna, kerana ia mengandungi banyak vitamin dan mineral.
	Dimasak pada sup sayur-sayuran dan daging (rendah lemak). Perkara utama ialah mereka tidak mempunyai kubis dan kekacang.
Minyak sayuran	Kadar yang dibenarkan sehari ialah 15 ml. Lebih baik menggunakan minyak yang tidak ditapis: bunga matahari, jagung, zaitun.
Mentega	Produk Wajib, yang boleh dimakan dengan sandwic atau ditambah kepada bubur. Jumlah maksimum sehari - 25 ml.
	Anda boleh memperkenalkan mana-mana produk roti ke dalam diet, tetapi mereka sepatutnya sudah basi (ibu yang menyusu memakannya pada hari kedua selepas membakar) supaya tidak menyebabkan kembung perut yang teruk.
Pasta	Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada gandum durum. Anda boleh menggunakannya dari hari pertama kehidupan kanak-kanak.
	Masuk ke dalam diet anda dengan berhati-hati. Pastikan anda memantau tindak balas serbuk, kerana protein adalah alergen yang sangat kuat.
Kentang	Yang paling berguna akan dibakar, direbus dalam seragam atau dalam bentuk kentang tumbuk.
	Seboleh-bolehnya anda perlu minum air bersih, tidak berkarbonat tanpa pewarna. Penyelesaian yang sangat baik adalah menggunakan kompot buah kering.
	Teh hijau tanpa bahan tambahan aromatik dan teh hitam lemah. Semakin kuat minuman itu, semakin kuat lebih teruk tidur anak.
gula-gula	Pada bulan pertama selepas bersalin, hanya biskut biskut, bagel dan keropok sahaja dibenarkan dimakan.

Senarai produk terlarang


	Sebilangan kecil dalam jumlah satu gula-gula dibenarkan untuk dimakan hanya dari bulan ketiga kehidupan bayi.
Kaviar dan makanan laut	Kaviar - produk yang berguna jika dia akan mempunyai kualiti yang baik. Makanan laut harus dirawat dengan berhati-hati, kerana kebanyakannya boleh mengumpul logam berbahaya, kehadirannya di dalam tubuh ibu dan anak akan memainkan peranan negatif.
Sayur mentah	Larangan sepenuhnya terhadap tomato, lobak, kubis dan timun dalam tiga bulan pertama kehidupan bayi.
Sayur-sayuran, buah-buahan dan beri merah	Ibu harus menahan diri daripada makan raspberi, strawberi dan strawberi. Masa terbaik untuk mencubanya ialah lima bulan selepas kelahiran.
	Ia dilarang dalam apa jua bentuk: rebus, keju, rebus, kerana ia menimbulkan kembung perut yang teruk.
Jenis lain kekacang, bawang besar, bawang putih	Anda perlu memakannya dengan berhati-hati, kerana ia boleh memberi susu rasa tak sedap mengakibatkan anak enggan memakannya.
Pear dan anggur	Diharamkan sehingga sekurang-kurangnya enam bulan berlalu selepas bersalin. Mereka menyebabkan banyak gas
Tembikai tembikai	Ia dibenarkan menggunakan hanya spesies buatan sendiri, kerana barangan yang dibeli di kedai boleh menyebabkan keracunan
Citrus dan pelbagai buah-buahan eksotik	Sehingga tiga bulan, mereka tidak boleh dimakan sama sekali, kerana ini adalah alergen yang kuat. Selepas 3-4 bulan, ia dibenarkan mengambil buah-buahan tidak lebih daripada satu keping setiap hari.
	Mereka harus ditinggalkan dalam enam bulan pertama.
Sosej, frankfurters, daging salai, produk separuh siap	Oleh kerana komposisi dan kualiti produk yang tidak jelas, adalah lebih baik untuk memperkenalkannya ke dalam diet anda selewat mungkin.
Pastri segar, kek dengan krim yang kaya	Mereka menyebabkan masalah perut.
Semolina	Kerana itu, perut kembung sering berlaku.
bubur barli	Dilarang memakannya sehingga umur tiga bulan remah-remah
Minuman berkarbonat dan berwarna
Teh yang kuat dengan bahan tambahan, kopi	Ia mengganggu tidur bayi, menyebabkan insomnia.
Makanan berlemak, goreng, asap	Berat pada sistem penghadaman anak.
Hamburger, hot dog dan hidangan makanan segera yang lain	Ia mempunyai asal dan komposisi yang meragukan, banyak sos yang berbahaya kepada badan.
Ais krim	Mengandungi bahan pengawet dan pewarna.
alkohol	Memudaratkan dalam mana-mana tempoh laktasi.

Dengan kelahiran bayi dalam kehidupan setiap wanita, perubahan kardinal berlaku. Dan ini membimbangkan bukan sahaja penampilan dan rutin harian, tetapi juga pemakanan. Bagaimana untuk mempelbagaikan diet seorang ibu yang memutuskan untuk menyusukan bayinya, apakah makanan yang harus dibuang agar tidak membahayakan bayi?

Adalah sangat penting bagi setiap wanita yang menyusukan bayi untuk mengkaji semula dietnya dengan membuang produk berbahaya dan menambah yang berguna. Ini perlu supaya badan bayi yang baru lahir, yang baru menyesuaikan diri dengan kehidupan bebas, boleh memulakan proses pencernaan dan mengasimilasikan susu ibu.

Di samping itu, dalam tempoh ini, tubuh ibu memerlukan nutrisi yang baik untuk membantu tubuhnya pulih dari kehamilan dan bersalin.

Terdapat pendekatan yang berbeza untuk menyusun menu ibu yang menyusu. Satu datang ke sekatan tajam jumlah makanan, manakala yang lain, sebaliknya, membayangkan diet yang banyak dan tinggi kalori. Tetapi ternyata kedua-dua pendekatan ini adalah salah.

Menu wanita selepas bersalin harus termasuk: daging, bijirin, pasta, produk tenusu, sayur-sayuran, buah-buahan, telur, minyak sayuran. Pada masa yang sama, jumlah gula harus dihadkan. Memandangkan semua yang dimakan ibu serta-merta memasuki badan anak, anda perlu memantau dengan teliti kualiti dan kuantiti makanan yang dimakan.

Semasa hayat intrauterin, serbuk masuk ke dalam badan nutrien diproses melalui tali pusat. Kini badannya perlu bekerja sendiri.

Dari minit pertama kehidupan, perubahan besar berlaku dalam tubuhnya: kelenjar pencernaan yang membantu dalam pencernaan makanan, usus dihuni oleh mikroorganisma, motilitas usus berkembang. Dan perjalanan normal semua proses ini secara langsung bergantung pada kualiti susu ibu.

Prinsip asas pemakanan wanita dalam tempoh ini:

Oleh itu, seorang wanita harus berhenti makan produk tersebut sepanjang masa dia menyusu:

hidangan pedas, masin, tin, salai, perasa, sup curam, perapan, bawang segar dan bawang putih;
makanan yang mengandungi alergen: sayur-sayuran merah atau oren, buah-buahan dan beri, buah-buahan tropika, makanan laut, madu, kacang, koko dan produk yang mengandunginya, cendawan, telur ayam;
produk yang mengandungi pewarna, perisa;
alkohol;
minuman berkarbonat.

Diet ibu yang menyusu pada minggu pertama selepas bersalin

Sejurus selepas bersalin, seorang wanita memerlukan pemakanan khas. Ini disebabkan sekarang dia perlukan tenaga untuk pulih dari bersalin dan organisasi yang betul laktasi.

Dalam tempoh ini, anda juga perlu ingat itu sistem penghadaman serbuknya sangat terdedah dan tidak mampu mencerna makanan kompleks yang dia terima dengan susu ibu. Oleh itu, dalam tempoh yang diberikan diet wanita harus terhad dan pada masa yang sama mengandungi maksimum bahan berguna.

Kebanyakan wanita yang baru melahirkan rasa perasaan yang kuat dahaga. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa bersalin dia kehilangan sejumlah besar cecair, yang kini ingin diisi semula oleh badan.

Pembentukan laktasi juga memerlukan jumlah cecair tambahan. Dalam tempoh ini, seorang wanita boleh minum air tanpa gas, teh lemah atau kompot tidak terlalu manis yang diperbuat daripada buah-buahan kering.

Dalam 7 hari pertama selepas kelahiran bayi, ibu harus memperkenalkan produk susu yang ditapai semula jadi tanpa bahan tambahan (kefir, yogurt, susu bakar yang ditapai, dll.) ke dalam diet mereka. Tetapi lebih baik menolak produk tersebut:

teh dan kopi yang kuat yang menggalakkan keghairahan sistem saraf bayi;
jus adalah punca biasa alahan makanan dan kembung perut;
bijirin yang mengandungi gluten (gandum, bijirin, barli), kerana ia mungkin alah;
daging goreng, terutamanya ayam, yang mungkin mengandungi antibiotik;
beberapa sayur-sayuran - kubis, tomato, bawang;
susu keseluruhan, yang merupakan alergen;
produk susu yang ditapai dengan bahan tambahan (yoghurt yang dibeli di kedai, dadih);
ikan dan makanan laut lain;
telur ayam;
madu dan kacang;
buah-buahan dan beri.

Pada minggu pertama, ibu boleh makan:

bijirin yang dimasak di atas air (soba, beras, jagung);
pasta;
sayur-sayuran kukus (kentang, kembang kol, zucchini, lobak merah);
arnab atau daging lembu rebus;
produk tenusu rendah lemak (keju kotej, kefir, krim masam);
roti hitam, keropok;
minyak sayuran;
biskut biskut.

Menu yang terhad pada minggu pertama kehidupan bayi adalah perlu supaya dia tidak mengalami masalah pencernaan dan alahan.

Diet ibu yang menyusu pada bulan pertama

Dari minggu kedua kehidupan bayi yang baru lahir, ibu akan dapat memahami bagaimana dan apa makanan yang boleh diterima oleh bayi. Oleh itu, kini diet boleh dikembangkan secara beransur-ansur dengan menambah makanan baru kepada makanan.

Agar tubuh wanita dapat menghasilkan jumlah susu yang optimum untuk menyusukan bayi, seorang ibu perlu minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter cecair setiap hari. Ini termasuk air tanpa gas, teh lemah, kompot yang direbus dari buah-buahan kering, decoctions herba (chamomile, pudina dan lemon balm), infusi rosehip. Anda belum boleh minum kopi.

Produk yang mesti ada dalam diet ibu pada bulan pertama penyusuan:

Di bawah larangan pada bulan pertama kekal:

sayur-sayuran (timun, kubis putih, bawang, bawang putih, tomato, kacang hijau);
daging berlemak (khinzir, kambing), ayam dan jeroan;
susu penuh, sekiranya kanak-kanak mendapat daripadanya peningkatan pembentukan gas dan kolik.
mana-mana ikan;
telur;
penaik dan kuih-muih;
buah-buahan segar, kerana ia menyebabkan kolik;
kacang, kismis.

Jika bayi mempunyai reaksi negatif terhadap salah satu produk, ia mesti dikecualikan sepenuhnya untuk tempoh dua bulan. Selepas itu, anda boleh cuba menawarkannya semula.

Lagipun, dari masa ke masa, badan bayi mula menghasilkan enzim sendiri yang membantunya mencerna makanan, dan agak mungkin pada masa ini ia sudah bersedia untuk produk ini.

Adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana produk yang belum biasa kepada bayi harus diberikan sekali setiap 3-4 hari. Masa ini adalah perlu supaya ibu dapat memerhatikan bagaimana tubuh anak menghadapi kebaharuan.

Pada masa ini, anda perlu memantau bayi dengan teliti, menilai keadaannya (najis, kehadiran kolik, ruam, dll.).

Jika tiada tindak balas negatif tidak dijumpai, maka anda boleh mula memperkenalkan produk baharu yang lain.

Diet yang betul untuk ibu yang menyusukan bayi yang baru lahir mengikut bulan

Sejurus selepas bersalin, ibu baru diberitahu bahawa dia kini harus mematuhinya diet khas. Apakah yang dimaksudkan dengan konsep ini? Diet di menyusu badan tidak bermaksud sekatan diet atau penggunaan mana-mana makanan tertentu. Adalah lebih tepat untuk memanggilnya sebagai diet yang sihat.

Prinsip pemakanan yang betul:

Seorang ibu yang menyusu harus minum purata 2 liter cecair setiap hari. Ia boleh menjadi air tanpa gas, bukan teh pekat, kompot yang diperbuat daripada buah-buahan kering atau minuman buah-buahan.
Kafein dan alkohol diharamkan sepenuhnya dalam tempoh ini.
Produk yang boleh menyebabkan alahan harus dimasukkan ke dalam menu secara beransur-ansur dengan berhati-hati. Pilihan terbaik - 1 Produk baru dalam 3-4 hari. Kali pertama anda boleh mencuba sejumlah kecil produk baru dan jika tindak balas badan kanak-kanak tidak mengikuti, maka secara beransur-ansur dos boleh ditingkatkan.
Kalau dah biasa makanan pedas dan sejumlah besar perasa, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada makanan sedemikian, sekurang-kurangnya 3 bulan pertama selepas bersalin. Kemudian anda boleh menambah perasa kegemaran anda dengan teliti, sambil memantau tindak balas bayi.
Produk tenusu, daging, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kuantiti yang munasabah perlu ada dalam diet ibu.
Jumlah makanan manis dan berkanji hendaklah didoskan.
Minuman berkarbonat, berlemak, pedas dan produk salai adalah dilarang.

Oleh itu, diet ibu yang menyusu selama berbulan-bulan tidak lain adalah sihat dan diet seimbang dengan vitamin yang cukup dan galian dalam makanan.

Bilangan hidangan untuk setiap wanita boleh menjadi individu. Pada masa yang sama, lebih baik makan secara pecahan, selalunya makan sedikit makanan, supaya tidak mengalami rasa lapar yang teruk. Semua makanan hendaklah direbus, direbus atau dibakar. Adalah lebih baik untuk meninggalkan makanan bergoreng untuk seketika.

Rejimen minum seorang ibu yang menyusu

Semasa bersalin, badan perempuan dehidrasi, kehilangan banyak cecair. Oleh itu, dia sangat memerlukan pengisian semula.

Selain itu, kuantiti dan kualiti susu ibu akan bergantung kepada berapa banyak ia masuk ke dalam badan ibu. Secara eksperimen didapati bahawa 1 gelas air, diminum 15-20 minit sebelum memberi makan, menyumbang kepada pengeluaran susu dalam kuantiti yang lebih banyak.

Kadar harian pengambilan cecair untuk wanita semasa tempoh penyusuan ialah 2-2.5 liter. Ini juga termasuk sup, jus, susu dan cecair lain.

Perlu dipertimbangkan bahawa semua yang diminum dan dimakan oleh ibu secara langsung mempengaruhi kualiti susu ibu. Oleh itu, sebagai minuman, lebih baik memberi keutamaan kepada mineral atau air yang disucikan tanpa gas.

Diet untuk ibu dengan kolik pada kanak-kanak

Menurut statistik, kira-kira 70% daripada semua bayi baru lahir yang berumur lebih dari 3 minggu mengalami kolik. Kejadian mereka sering dikaitkan dengan pemakanan ibu. Oleh itu, untuk melindungi bayi daripada masalah, seorang wanita harus berhati-hati tentang apa yang dia makan.

Adalah mungkin untuk melindungi kanak-kanak daripada kolik jika anda mengecualikan makanan yang boleh menyebabkan kembung perut dari menu anda.

Semua sayur-sayuran yang ibu makan mesti diproses secara haba (direbus atau dibakar).

Pada masa yang sama dari kubis putih dan tomato, pada bulan pertama adalah lebih baik untuk menolak sama sekali. Antara buah-buahan, lebih baik memilih epal bakar.

Untuk tempoh kolik mungkin (3 bulan pertama kehidupan kanak-kanak), lebih baik menolak susu penuh. Tetapi jumlah produk tenusu boleh ditingkatkan.

Kekacang membawa kepada kembung perut, jadi ia harus dielakkan. Daging harus segar dan kurus. Ia boleh disediakan dengan merebus atau merebus. Ia juga dinasihatkan untuk memasak bebola daging atau bebola daging daripada daging. Bubur hendaklah dimasak dalam air dan perasakan dengan mentega.

Pembentukan gas boleh menyebabkan roti segar. Oleh itu, adalah lebih baik untuk ibu yang menyusukan makan roti kering atau roti putih semalam.

Maklumat lanjut tentang diet boleh didapati dari video berikut.

Penyusuan susu ibu bagi seorang wanita adalah tempoh apabila anda perlu meninggalkan banyak makanan kegemaran anda. Di bawah larangan adalah senarai besar produk. Pada masa yang sama, penjagaan mesti diambil untuk memastikan susu itu berkhasiat, dan mengandungi kompleks vitamin dan mineral yang mencukupi. Menu yang disusun dengan betul untuk penyusuan akan membantu wanita itu sendiri untuk mengekalkan tenaga dan tenaga, dan memberi bayi peluang untuk menerima segala yang diperlukan untuk perkembangan penuh badan.

Pemakanan seorang wanita kejururawatan tidak selalu dicirikan oleh sekatan. Apabila kanak-kanak itu membesar, sistem pencernaannya juga terbentuk, imuniti diperkuat, mereka mula melakukannya mencukupi menghasilkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan makanan. Menjelang enam bulan, senarai produk yang dibenarkan berkembang dengan ketara.

Sejurus selepas keluar dari hospital bersalin, ibu perlu mematuhi diet yang ketat sepanjang bulan pertama.

Pada hari-hari pertama, apabila peralihan daripada kolostrum kepada susu berlaku, anda boleh makan hidangan berikut:

sup dari sayur-sayuran yang mempunyai warna pucat;
bijirin dibenarkan untuk dimasak dalam susu dari mana-mana bijirin;
jeroan, daging rebus;
tidak lebih daripada 10 g sayur-sayuran atau mentega setiap hari dibenarkan;
teh lemah.

Pemakanan semasa minggu kedua penyusuan tidak berbeza dalam diet utama. Ibu boleh makan pisang dan epal hijau.

Selepas dua minggu diet ketat, makanan menjadi lebih pelbagai. Anda boleh makan tambahan makanan dan hidangan lain:

roti (hanya tidak putih, tanpa muffin);
kefir, susu panggang yang ditapai;
kentang panggang atau rebus;
mi;
hidangan sayuran direbus, dibakar atau direbus.

Pemakanan sedemikian akan dipelihara sepanjang bulan pertama, kedua dan ketiga.

Apabila memperkenalkan makanan baru ke dalam diet, terutamanya pada bulan pertama, anda perlu memantau keadaan dan tingkah laku kanak-kanak.

Dengan sebarang perubahan (ruam, cirit-birit, muntah, gangguan tidur), anda perlu berhenti makan produk. Untuk menentukan produk mana yang menimbulkan reaksi pada bayi, anda boleh memulakan diari makanan. Anda tidak boleh makan beberapa makanan baru pada masa yang sama. Selepas produk telah dimakan, tiada apa yang baru boleh diperkenalkan selama kira-kira seminggu.

Untuk bulan keempat penyusuan, anda boleh mencairkan menu dengan produk dan hidangan lain daripadanya:

sup berasaskan daging (anda perlu memilih jenis rendah lemak, contohnya, ayam belanda, ayam, daging lembu);
sayur-sayuran dan buah-buahan tanpa rawatan haba;
krim masam (kandungan lemak tidak lebih daripada 15%);
kompot, jeli dari beri (currants, blueberries).

Apabila menyusu untuk bulan keenam, seorang ibu yang menyusu boleh memasukkan kekacang dan hidangan ikan dalam dietnya.

Dibenarkan atau dilarang: cara membuat pilihan yang tepat

Jadual akan membantu anda melihat secara visual makanan mana yang boleh anda makan, dan mereka tidak akan menyebabkan masalah dengan organ pencernaan kanak-kanak, dan yang mana yang dilarang.

Senarai hidangan yang dibenarkan untuk dimasukkan ke dalam diet	Makanan yang tidak boleh dimakan
Ikan direbus atau direbus	Produk coklat
Daging (contohnya, daging lembu) direbus atau direbus	Produk dalam tin
Sayur-sayuran yang direbus, dibakar, direbus, termasuk kentang	Gula-gula yang mengandungi pewarna, penstabil dan pengawet
Kekacang	Mayonis, sos tomato, marjerin
Pasta	produk salai
Puyuh rebus atau telur ayam	Manka
Keju keras	Minuman berkarbonat
Produk tenusu	Makanan segera
Kashi (kecuali semolina)	Kopi, teh pekat, koko
Buah-buahan, tetapi hanya yang tumbuh dalam kumpulan mereka sendiri dan bermusim	Alkohol
Bawang besar dan bawang putih selepas 6 bulan	Ais krim
Kacang (kecuali pistachio dan kacang tanah)	Buah-buahan eksotik
Buah-buahan kering (prun, aprikot kering)	Masakan pedas
Kompot, ciuman, teh, jus	masakan masin

Semua yang ibu makan mempengaruhi rasa dan kualiti susu. Oleh itu, anda tidak boleh makan bawang, bawang putih atau hidangan musim dengan rempah. Makanan ini menjadikan susu pahit dan mengeluarkan bau yang kuat yang akan menghalau bayi. Anda tidak boleh makan timun, kerana ia menimbulkan najis yang mengganggu. Konfeksi, kubis putih, anggur menyebabkan sakit dan kolik di perut kanak-kanak.

Makanan yang sering menyebabkan alahan adalah sangat bahaya kepada tubuh kanak-kanak. Sebagai tindak balas kepada produk sedemikian, ruam, senak, cirit-birit, muntah, angioedema, urtikaria mungkin berlaku, terutamanya pada bulan pertama selepas kelahiran.

Anda tidak boleh makan buah sitrus, coklat, beri merah, beberapa makanan laut, kacang tanah, sayur-sayuran merah dan buah-buahan.

Sekiranya ibu telah makan salah satu daripada produk ini, maka susu harus diberi makan dengan berhati-hati, memerhatikan tindak balas dengan teliti. Senarai inovasi yang dilarang ditambah dengan madu, cendawan, jeruk, merokok dan hidangan pedas.

Jangan minum semasa menyusu minuman beralkohol. Malah sejumlah kecil wain terbaik boleh membahayakan, pertama sekali, sistem saraf pusat kanak-kanak.

Senarai makanan yang dilarang semasa penyusuan termasuk koko, kopi, teh yang dibancuh dari beg. Minuman sedemikian memberi kesan negatif kepada perkembangan sistem saraf kanak-kanak. Tidur terganggu, bayi menjadi teruja, berubah-ubah.

Ibu perlu makan makanan yang meningkatkan laktasi. Senarai produk yang dibenarkan dalam kes ini adalah seperti berikut:

lobak merah (mentah, rebus, jus);
bawang ditambah ke dalam hidangan semasa memasak;
dill;
biji bunga matahari, labu;
hazelnut, badam;
soba;
kompot prun, aprikot kering;
air rebusan rosehip.

Katering

Agar susu ibu datang dalam kuantiti yang mencukupi, hanya mempunyai komponen berguna dalam komposisinya, ibu perlu mengatur pemakanannya dengan betul. Menu harian hendaklah mengandungi:

sayur-sayuran - 500 g;
buah-buahan - 200 g;
keju kotej - 100 g;
ikan atau daging - 200 g;
susu dan produk tenusu - 1 l.

Sayur-sayuran menyumbang kepada normalisasi sistem pencernaan. Kerja motilitas usus diaktifkan, bayi tidak akan mengalami sembelit. sayur-sayuran ( kembang kobis, lobak merah, zucchini, brokoli) sepanjang tahun pertama pemakanan perlu direbus atau direbus. Dengan kaedah penyediaan inilah yang bahan berguna. Dekat 3 bulan mak boleh makan mentah.

Buah mengandungi banyak serat. Di samping itu, mereka secara semula jadi manis dan akan membantu ibu mengimbangi kekurangan gula. Pada bulan pertama, anda tidak boleh makan buah-buahan yang mempunyai warna terang (merah dan oren). Ia dibenarkan makan epal hijau, pear dan pisang. Tidak lama kemudian, anda boleh memasukkan plum, pic, aprikot dalam diet anda.

Jadual menunjukkan makanan yang dibenarkan untuk kegunaan harian semasa penyusuan dan kuantitinya.

Nama produk	Kuantiti, g
daging	160
ikan	50-70
keju keras	15
Telur	1 PC.
Produk tenusu	300
susu	300
Keju kotej	70
Krim masam	15
roti	200
muffin	100
Bijirin dan pasta	70
Kentang	180
Sayur-sayuran	500
buah-buahan	300
gula	50
Minyak	15
jus semulajadi	200

Senarai menu harus ditambah dengan hidangan yang mengandungi karbohidrat yang boleh dihadam lama yang akan membawa tenaga dan tenaga kepada ibu dan bayi. Ia dibenarkan untuk memasukkan roti rai dalam diet, jika putih, maka dalam bentuk keropok dan bubur.

Anda perlu makan makanan kecil beberapa kali sehari. Diet yang terbaik adalah apabila ibu makan sejurus sebelum menyusu.

Seorang ibu yang menyusu perlu tahu bahawa untuk penyusuan yang lebih baik anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari.

Contoh menu untuk ibu yang menyusu mungkin kelihatan seperti ini.

Contoh pilihan menu	1)	2)	3)	4)
Sarapan pagi	Potongan ikan dengan kentang dan sayur-sayuran, roti, teh.	Soba, sandwic mentega dan teh.	Telur dadar, keju kotej dengan kismis, sandwic mentega, teh.	Bubur nasi, roti, keju, teh.
makan malam	Sup sayur-sayuran, potongan ayam dengan sayur-sayuran kukus, roti, kompot.	Sup daging, potong dengan nasi, apa-apa buah, roti, kompot.	Sup dengan bit (tanpa tomato), fillet daging rebus dengan sayur-sayuran, roti, kompot.	Sup, fillet ikan dengan kentang jaket, salad sayuran dengan minyak sayuran, roti, jus.
minum petang	Keju kotej, buah-buahan, teh.	Kefir, roti, buah yang dibenarkan.	Roti dengan inti manis, jus.	Ryazhenka, biskut biskut, buah-buahan.
makan malam	Bubur labu, roti, keju, kompot.	Vinaigrette, daging, telur dengan krim masam, jeli.	Potongan daging, mi, rebus, kompot.	salad sayuran, kaserol keju kotej, kolak, roti.
Makan malam kedua	Kefir, biskut.	Yogurt, buah yang dibenarkan.	Ryazhenka, muffin.	Kissel.

Sepanjang tempoh penyusuan susu ibu, terutamanya pada bulan pertama, ibu mesti berhati-hati memilih produk, memantau penyimpanan yang betul dan tarikh luput. Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang kesegaran dan kualiti hidangan, lebih baik menolaknya.

lengkap pemakanan seimbang selepas bersalin adalah kunci kepada kesihatan bayi dan ibu muda. Makanan yang sihat harus membantu tubuh wanita pulih, membantu menyediakan. Kesihatan dan mood bayi bergantung kepada diet ibu, jadi pilihan hidangan tidak boleh dipandang ringan. Apa yang boleh anda makan selepas melahirkan ibu yang menyusu?

Peraturan am: apa yang perlu dimakan semasa menyusu

Apakah diet ibu yang menyusu selepas bersalin? Pakar pediatrik sebulat suara: seorang wanita yang menyusu harus meningkatkan kandungan kalori dietnya. Semasa penyusuan, tubuh wanita menghabiskan tambahan 800 kalori. Bagi menjamin nilai pemakanan susu ibu yang tinggi, adalah penting untuk membuat yang lengkap menu sihat, menghapuskan semua makanan yang berpotensi berbahaya.

Menu ibu yang menyusu hendaklah termasuk:

makanan yang kaya dengan serat;
kompleks penuh vitamin semulajadi (bukan sintetik, tetapi terkandung dalam produk);
jumlah cecair yang mencukupi;
buah-buahan dan sayur-sayuran segar;
daging dan ikan tanpa lemak;
produk tenusu.

Pemakanan ibu yang menyusu pada bulan pertama. Pakar dalam pemakanan sihat mengesyorkan memasak paling banyak makanan ringkas . Daripada salad kompleks dengan berpakaian berlemak, lebih baik menggunakan sayur-sayuran segar dan rebus yang dicincang, daging yang dibakar dengan keju harus diganti dengan bebola daging stim dari ikan atau ayam.

Adalah dinasihatkan untuk makan bahagian kecil, 5-6 kali sehari. Sistem sedemikian tidak akan membenarkan anda mengalami rasa lapar atau berat akibat makan berlebihan.

Sebagai snek ringan anda boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak, roti bakar kering daripada roti bijirin.

Contoh menu sehari untuk ibu menyusu

Menu harian bergantung kepada pilihan rasa ibu-ibu. Anda boleh memberi tumpuan kepada cadangan pakar dalam pemakanan perubatan. Pemakanan yang betul ibu menyusu menjamin penyusuan yang baik dan membantu menyingkirkan masalah kesihatan kecil: berat badan berlebihan, cirit-birit, loya.

Untuk sarapan makanan berprotein disyorkan karbohidrat kompleks. Contoh sarapan pagi yang berjaya:

bubur oat, gandum atau beras, dimasak dalam susu yang dicairkan dengan air. Berpakaian dengan mentega dan buah-buahan kering cincang: aprikot kering, prun, ceri, kismis pitted. Teh lemah dengan susu.
Kaserol dari keju kotej rendah lemak dengan yogurt buatan sendiri atau buah beri segar. Teh herba dengan susu biasa atau soya.

Semasa makan tengah hari Anda boleh menghadkan diri anda kepada dua hidangan dan bukannya tiga hidangan biasa. Contoh makanan seimbang:

Salad dari timun segar, salad hijau, biji jagung dan kacang hijau dengan yogurt rendah lemak atau sos minyak zaitun. Sup-puree zucchini dan fillet ayam dengan crouton dari roti bijirin. Baru diperah jus epal dicairkan dengan air tanpa gas.

Untuk snek petang dan sarapan kedua, makanan berkhasiat dan ringan adalah sesuai:

yogurt susu rendah lemak buatan sendiri;
ryazhenka atau kefir;
jeli buatan sendiri dengan kepingan buah;
lobak merah parut yang dibumbui dengan krim masam rendah lemak;
segelas lobak merah, epal atau jus beri yang baru diperah;
epal atau pear yang dibakar.

Untuk makan malam Ia bernilai menyediakan hidangan daging, ikan atau ayam yang enak. Cuba salah satu pilihan:

Fillet Turki yang dibakar dalam roti dedak dengan hidangan sampingan bunga kobis dan pucuk Brussels. Souffle susu pada fruktosa.
Pasta tepung gelap dengan sayur-sayuran dan bebola daging. Salad buah.

Produk yang sangat diperlukan: apa yang perlu dimasukkan ke dalam menu

Di atas meja ibu yang menyusu harus ada:

Sayur-sayuran, segar atau beku: dikukus, direbus, dibakar dalam ketuhar atau gelombang mikro (sekurang-kurangnya 500 g sehari).
Buah-buahan segar dan beri(epal, pear, pic, plum, aprikot, kesemak, raspberi, strawberi, beri biru, beri biru).
Produk tenusu mengurangkan lemak tanpa bahan tambahan dan pengawet (kefir, yogurt semulajadi, ryazhenka, varenets, keju kotej, keju muda).
Daging tanpa lemak(ayam, ayam belanda, arnab, daging babi, daging lembu, anak lembu).
Ikan laut kurus(cod, hake, pollock, menggelepar).
Karbohidrat kompleks (bijirin penuh, roti wholemeal, pasta gandum durum).
buah-buahan kering tidak dirawat dengan sulfur, lilin atau pengawet lain.

Telur, madu, oren. tangerin dan buah sitrus lain boleh dimakan dalam bahagian kecil, memantau dengan teliti tindak balas bayi.

Apa yang perlu dielakkan semasa menyusu

Menu ibu muda harus pelbagai, tetapi beberapa produk tidak boleh dimasukkan ke dalamnya. Senarai makanan ringan termasuk:

Hidangan pedas, daging salai, keju lama. Makanan ini boleh menyebabkan kolik pada bayi dan pedih ulu hati pada ibu. Di samping itu, mereka merangsang selera makan dan membawa kepada makan berlebihan.
Coklat, koko, kopi, teh hitam dan hijau. Makanan dan minuman mengandungi dos kafein dan tanin yang banyak, dan boleh merengsakan perut, mencetuskan insomnia, dan menyebabkan alahan pada bayi.
Kerepek, popcorn, gula-gula kapas, karamel, biskut yang dibeli di kedai. Pelbagai gula-gula mengandungi kalori "kosong", yang membawa kepada penambahan berat badan. Boleh menyebabkan tindak balas alahan Kanak-kanak itu mempunyai.
Keseluruhan susu lembu. Susu dan produk susu yang tidak dipasteur boleh menyebabkan cirit-birit dan kejang perut. Ramai orang dewasa tidak mencerna susu lembu dengan baik. Mereka yang tidak boleh menolaknya harus memilih pilihan rendah lemak, menggunakan susu soya atau badam, kaya dengan protein semula jadi.
Sayuran dalam tin, ikan, pate industri. Mengandungi jumlah garam yang berlebihan, membangkitkan bengkak, sakit kepala, kekejangan perut.
produk, penapaian dalam perut. Ini termasuk sauerkraut, pastri segar daripada adunan ragi, kvass, labu. Ia bernilai mengehadkan jumlah kacang, kacang dan kekacang lain, serta barli mutiara. Makanan ini menyebabkan kembung perut dan peningkatan pengeluaran gas.

Regimen minum: air dan banyak lagi

Menyusu bermaksud guna sebilangan besar cecair. Pada siang hari disyorkan untuk minum 2-2.5 liter. Norma ini termasuk sup, jus, teh dan cecair lain. Dalam 2-3 hari pertama selepas bersalin, jumlah cecair harus dihadkan, air yang berlebihan akan meningkatkan bengkak payudara.

sebagai minuman panas sesuai persediaan herba atau teh hitam dan hijau yang dibancuh dengan lemah. Anda boleh menambah sedikit susu ke dalam minuman. Sesetengah pakar pediatrik percaya bahawa minuman sedemikian merangsang laktasi.

Minuman buah-buahan buatan sendiri dari buah beri segar atau beku, jeli cair, kompot dari epal atau buah-buahan kering sangat berguna. Jus yang baru diperah harus digunakan dengan berhati-hati, ia mengandungi lebihan fruktosa dan sekurang-kurangnya serat. Jus sedemikian paling baik dicairkan dengan air. Jus industri dan nektar paling baik dikecualikan daripada menu.

Untuk menghilangkan dahaga bersih sempurna air minuman. air mineral dan minuman berkarbonat tidak boleh dimakan, ia boleh menyebabkan masalah yang serius m saluran gastrousus.

Setiap ibu muda ingin kembali secepat mungkin susuk tubuh langsing. Dapatkan keputusan yang baik menu yang seimbang dan sederhana tekanan senaman . Walau bagaimanapun, senaman yang meletihkan dan diet yang ketat dengan pengurangan kalori yang kuat adalah benar-benar kontraindikasi.

Tubuh wanita mesti pulih sepenuhnya, ia akan mengambil masa beberapa bulan. Diet yang ketat menghalang pemulihan, boleh menyebabkan serius ketidakseimbangan hormon dan penyakit organ dalaman.

Membantu menurunkan berat badan penolakan pemakanan manis dan berlemak, pecahan dan pematuhan dengan rejimen minum. Segala yang berguna untuk bayi memberi kesan yang baik kepada tubuh ibu. Penolakan potensi produk berbahaya dan dengan menonton kandungan kalori, mana-mana wanita akan dapat memulihkan bentuk badannya tanpa membuat sebarang usaha khas.

Video pemakanan selepas bersalin

Kami menjemput anda untuk menonton video tentang pemakanan ibu yang menyusu.

Kongsi pengalaman anda dan pengalaman teman wanita anda selepas bersalin. Apakah makanan yang anak anda bertindak balas? Berapa cepat angka anda pulih? Berapa cepat anda kembali kepada diet biasa anda. Pengalaman anda akan membantu pembaca kami menangani isu pemakanan selepas bersalin.