Paano matutong huwag kabahan sa mga trifles psychology. Ang pangunahing bagay ay upang manatiling kalmado! Mga paraan para huminahon at hindi gaanong kinakabahan

Setyembre 14, 2014 --- Anna |

Para sa mga nahaharap sa biglaang (madalas) na pagbabago sa mood, na maaaring sumulat sa kanilang sarili - "Nababaliw ako sa lahat ng oras, ngunit wala akong nakikitang dahilan", at madalas - "kapag huminahon ako - nakikita ko na posible na gawin nang walang sumisigaw / pagmumura / luha", mahalagang malaman: kung ano ang nangyari, na nagsimula kang matakot "tila walang dahilan."

Nasa ibaba ang isang listahan ng 5 pinakasikat na dahilan kung bakit kahit na ang pinakamaliit na bagay ay nakakainis sa iyo, kung bakit hindi mo magagawa nang wala ang "mga mani", at kung paano itigil ang pagkatakot at kaba sa maliliit na bagay.

1. Sanhi - pisyolohikal.

Bilang isa sa mga unang pagpipilian na dapat isaalang-alang ay ang pisyolohiya. Kailangan mong suriin:

kondisyon ng thyroid,

Hormonal background (mga pagsubok para sa mga hormone).

Bilang isang patakaran, kung ang bagay ay nasa thyroid gland, pagkatapos ay ang pagkuha ng mga gamot na irereseta ng doktor ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapansin ang pagkakaiba. Ang mga tao ay nagiging mas kalmado, paunti-unti silang sumisigaw o huminto "konti-konti lang - kaagad na lumuluha".

Trite, pero totoo. Ang unang hakbang ay pumunta sa klinika.

2. Ang dahilan ay isang pagbabago sa pamumuhay.

Ang matinding stress ay maaaring magbigay ng "mga pagkabigo" sa lahat ng larangan. Sa katunayan, kung ikaw ay:

nagpakasal / nagpakasal
- binago ang kanilang tirahan
- nagbago ng trabaho, panlipunang bilog,
- nagsimulang mag-aral o unang pumasok sa trabaho,
- kamakailan ay nagsilang ng isang bata / ang komposisyon ng pamilya ay nagbago,

Makatuwiran na nai-stress ka. At kung hindi ka makinig nang mabuti sa kanya, huwag tulungan ang iyong sarili, kung gayon maaari kang pumunta nang medyo malayo - na may mga pagsabog ng galit o luha.

3. Ang dahilan ay nasa monotony.

Kadalasan, tulad ng isang "baliw - wala akong magagawa", na may pangangati sa tugtog ng isang kutsarita o maingay mga umiinom ng tsaa ang mga mahal sa buhay ay nararanasan ng mga taong, dahil sa mga pangyayari, ay nakadarama ng pangangailangan para sa higit na pagkakaiba-iba.

Ang karaniwang gawain, ang pangangailangan na umupo "sa loob ng apat na pader" kasama ang isang maliit na bata, "nakalimutan" ang iyong mga pangangailangan (kahit na ang pinakamaliit at pinaka-banal - hindi bababa sa isang beses sa isang buwan upang pumunta sa sinehan / teatro, makipagkita sa mga kaibigan) maaga o huli ay humahantong sa "psychos".

4. Hindi gaanong malinaw na dahilan: Pumasok ka sa isang tahimik na yugto ng buhay.

Ito ay tiyak na kadahilanang ito na natuklasan ng mga taong gayunpaman ay umabot sa isang psychologist o psychotherapist. Bilang isang patakaran, ang panahong ito ay nauuna sa napakahirap, magastos na mga relasyon, mahirap na mga pangyayari at mga traumatikong kaganapan.

Noong unang panahon (o kahit kamakailan lang) kailangan talaga na "magsama-sama at makayanan". Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang iyong damdamin tungkol dito ay nawala kasama ng mga traumatikong pangyayari. MULA SA masyadong malaki ang posibilidad kung nag-aalala ka:

Isang masakit na diborsyo, ang pagtatapos ng isang mahirap na relasyon,
- pagtataksil sa mga mahal sa buhay, mga kasosyo sa negosyo,
- panggagahasa o pagtatangkang karahasan laban sa iyo,
- anumang iba pang mga kaganapan na "hindi makayanan ng iyong pag-iisip",

pagkatapos ay sa isang mas kalmadong kapaligiran, kapag ang lahat ay nasa likod na, ang dating pinigilan at hindi nakikilalang mga damdamin ay tumaas. Ito ay normal at ito ay nawawala, kapwa sa tulong ng isang espesyalista at wala nito (mas matagal), o sa suporta ng mga kaibigan at pamilya. Mag-ipon ng pasensya!

5. Ang dahilan ay nasa hinaharap.

Ang problema ng isang tao ay maaaring wala sa kanyang inaasahan. Ang mga plano, (kahit na para sa mas mahusay!), Isang potensyal na paglipat sa ibang bansa, ang pangangailangan na mag-aplay sa isang unibersidad o bumili ng apartment - lahat ng ito ay maaaring maging sanhi ng isang estado ng "patuloy na pagkabalisa" sa kasalukuyang sandali.

Bilang isang tuntunin, sapat na upang aminin na ang kailangan mong gawin ay talagang isang seryoso at mahalaga, mahirap na bagay. At talagang nag-aalala ka, dahil gusto mong gawin ito nang maayos, para maging maayos ang lahat para sa iyo. Kanais-nais din na bahagyang bawasan ang "init ng mga hilig", bawasan ang kahalagahan nito, magbigay ng mga paraan ng pag-urong at iba't ibang mga pagpipilian pag-unlad ng mga kaganapan.

Sa pamamagitan ng pagkilala na ikaw ay nag-aalala "tungkol sa hinaharap", maaari mong ihinto ang pagkatakot at patuloy na pag-aalala tungkol sa kasalukuyang maliliit na bagay.

Katulad nito, ang mga batang ina ay maaaring mag-alala tungkol sa kalusugan at kagalingan ng bata (ito ay isang magandang bagay), ngunit "ilabas ang utak" ng mga mahal sa buhay para sa isang dahilan at walang maraming dahilan.

6. Ang dahilan ay ang uri ng nervous system.

Ang mga madaling nasasabik na mga tao, bilang isang panuntunan, ay nakakaalam na ng kanilang tampok na ito, at pamilyar sa estado ng "baliw sa lahat ng oras" mula sa maagang pagkabata. Kung ang kundisyong ito ay hindi ipinakita sa iyo, at alam mo na ito sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga diskarte kung paano kumilos sa iba't ibang sitwasyon kung ikaw ay "takpan" o "dala".

Mini-instruction para sa mga madalas mag-freak out at kinakabahan

a) Tingnan ang iyong kalusugan. Suriin ang iyong thyroid at hormones. Suriin kung pinangangalagaan mo ang iyong sarili, kung natutulog ka sa oras, kung kumakain ka ng maayos, kung mayroon kang sapat na libangan, kung sinusunod mo ang isang karaniwang gawain at iskedyul ng pahinga. Kung walang mga paglabag, pumunta sa susunod na talata.

b) Isipin kung gaano katagal lumitaw ang estado ng "baliw sa lahat ng oras". Kung ito ay kilala sa mahabang panahon, bumuo ng mga estratehiya kung paano maging ang iyong sarili sa mundong ito at magpatuloy sa pakikisalamuha dito. Kung kamakailan - tingnan pa.

c) Tingnang mabuti ang iyong "linya ng buhay". Isipin ang mga kaganapan sa isang hilera - ang nakaraan, ang potensyal na hinaharap. Kung ikaw ay nagkaroon ng malubhang kahirapan at karanasan sa nakaraan, tratuhin ito nang may paggalang. Kailangan ng oras upang "i-psych out" ang mga karanasang nahinto. Kung ang pagbabago ng mga pangyayari ay binalak sa hinaharap o gusto mong makamit malaking layunin- bawasan ang kahalagahan nito!

Mayroong isang kategorya ng mga tao na patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa. Sa sandaling malutas ang kanilang susunod na problema, isa pang lilitaw sa abot-tanaw. Nagsisimula na naman silang kabahan. Kaya lumipas ang mga taon. Ang ganitong negatibong ugali ay nag-aalis sa mga tao ng kagalakan sa buhay, nangangailangan ng lakas, at negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Kung nabibilang ka sa kategoryang ito, at nagsusumikap na maging mas masaya, tiyak na kailangan mong matutunan kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos.

Ano ang nagdudulot ng stress?

Ang isang tao na nababalisa, kinakabahan, patuloy na nananatili sa zone ng kakulangan sa ginhawa. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon bumangon bago ang isang mahalagang pulong, kaganapan, pagtatanghal, kakilala. Ang hitsura ng kaba ay dinidiktahan sikolohikal na aspeto pagkatao. Kinakabahan ang mga tao kapag nabigo sila, tinanggihan, o nagmumukhang katawa-tawa sa paningin ng iba.

ganyan sikolohikal na mga kadahilanan maaaring maging napakahirap ng buhay. Hindi nakakagulat na ang mga taong ito ay pinahihirapan ng tanong: kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos?

Ang isang taong galit ay hindi kayang kontrolin ang buhay. Ang lahat ng mga pagsisikap ay naglalayong makayanan ang mga negatibong emosyon.

Ang pagkawala ng kontrol sa buhay ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan:

1. Ang paggamit ng mga paraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga problema sa isang maikling panahon (paggamit ng iba't ibang mga gamot, paninigarilyo, alkoholismo).
2. Pagkawala ng oryentasyon sa buhay. Ang isang tao, na natatakot sa kabiguan, ay hindi at hindi nais na mapagtanto ang kanyang mga pangarap at hangarin.
3. Nabawasan ang pag-andar ng utak.
4. Ang boltahe ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod laban sa kung saan maaaring magkaroon ng malubhang sakit.
5. Pagkawala ng emosyonal na kontrol.

Tulad ng nakikita mo, ang mga prospect ay medyo hindi kasiya-siya. Kaya't alamin natin kung ano ang kailangang gawin para hindi na kabahan.

Pagsusuri ng mga takot

Kadalasan, ang mga taong insecure ay nakakaranas ng pakiramdam ng discomfort na nagdudulot ng nerbiyos. Anong gagawin? Paano itigil ang kaba at pag-aalala? Tanggalin mo patuloy na pagkabalisa ang pangmatagalang gawain lamang sa iyong mga iniisip at sa iyong sarili ang makakatulong.

Una, suriin ang iyong mga takot at kilalanin ang mga ito. Kumuha ng isang piraso ng papel, gupitin ito sa kalahati. Sa kaliwa, isulat ang mga problemang maaari mong lutasin. Sa kanan - hindi malulutas.

Suriin ang mga problemang isinulat mo sa kaliwa. Alam mo kung paano lutasin ang bawat isa sa kanila. Ang isang maliit na pagsisikap ay kinakailangan, at ang mga problemang ito ay hindi iiral. Kung gayon, nararapat ba silang mag-alala?

Ngayon pumunta sa kanang column. Ang bawat isa sa mga problemang ito ay hindi nakasalalay sa iyong mga aksyon. At kahit anong pilit mo, hindi mo maiimpluwensyahan ang takbo ng kanyang desisyon. Kaya nararapat bang mag-alala tungkol sa mga problemang ito?

Harapin ang iyong mga takot. Magtatagal ito. Ngunit malinaw mong matutukoy kung alin sa mga problema ang walang batayan at alin ang totoo.

Alalahanin ang pagkabata

Kapag pinag-aaralan kung paano itigil ang pagiging nerbiyos sa anumang kadahilanan, subukang alalahanin ang panahon noong ikaw ay isang maliit na bata.

Kadalasan ang problema ay umaabot mula sa pagkabata. Marahil ay madalas na ginagawa ng iyong mga magulang ang mga anak ng kapitbahay bilang isang halimbawa, na naglalarawan ng kanilang mga birtud. Lumilikha ito ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ganitong mga tao, bilang isang patakaran, ay lubos na nakikita ang higit na kahusayan ng isang tao at hindi kayang tiisin ito.

Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa kasong ito? Panahon na upang maunawaan na ang bawat isa ay naiiba. At lahat ay may parehong mga pakinabang at disadvantages. Oras na para tanggapin ang sarili. Matutong tanggapin ang iyong mga kahinaan nang mahinahon. At sa parehong oras pinahahalagahan ang dignidad.

Araw ng pahinga

Kung ang tanong kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos ay naging karaniwan sa iyong ulo, kung gayon kailangan mong magpahinga nang kaunti. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga.

Para sa maximum na pagpapahinga, gamitin ang mga rekomendasyon ng mga psychologist:

1. Idiskonekta sa iyong mga responsibilidad. Upang gawin ito, kailangan mong maghanda nang maaga. Kung nagtatrabaho ka, pagkatapos ay magpahinga ng isang araw. Ang mga may mga anak ay pinapayuhan na hilingin sa mga kamag-anak o kaibigan na maupo sa kanila nang maaga, at maaaring umarkila ng isang yaya. Minsan para sa isang mahusay na pahinga ito ay sapat lamang upang baguhin ang karaniwang senaryo. Isipin ang iyong ruta ng paglalakbay nang maaga, magreserba ng mga tiket.
2. Maligo sa umaga. Sa araw ng pahinga, maaari kang bumangon sa kama kung kailan mo gusto. At agad na maligo ng nakakarelaks. Napatunayan na mga pamamaraan ng tubig tumulong na mapawi ang tensyon, kalmado ang isipan at tumulong sa pag-aayos ng magulong pag-iisip. Idagdag sa iyong paliguan para sa pinakamahusay na nakakarelaks na epekto. nakapapawing pagod na mga halamang gamot o paborito mahahalagang langis. Kaaya-ayang aroma ay magbibigay-daan sa iyo na tune in sa positibong mas mahusay.
3. Kumuha ng isang tasa ng tsaa o kape kasama ang mga kaibigan. Kung ang huling inumin ay nagdudulot ng sakit ng ulo o pinasisigla ang nerbiyos, pagkatapos ay ibukod ang item na ito sa iyong mga aktibidad sa araw ng pahinga. Tandaan, ang kape na lasing sa pakikipag-usap sa mga kaibigan ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang isang inuming lasing lamang ay nagpapataas ng stress.
4. Makisali sa isang kapana-panabik na negosyo, na sa ordinaryong buhay wala nang oras. Oras na para isipin ang iyong mga libangan. Sa araw na ito, maaari kang magpinta, magsulat ng kuwento, o gumawa ng bagong kanta. Marahil ikaw ay ganap na nakuha ng pagpapabuti ng bahay. Ang pagbabasa ng libro ay maaaring maging isang kahanga-hangang pagpapahinga.
5. magluto masarap na ulam. Paano itigil ang kaba? Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pagkain. Ito ang kailangan mo sa iyong bakasyon. Pagkatapos ng lahat, ang masasarap na pagkain ay isa sa mga pinagmumulan ng kasiyahan ng tao.
6. Manood ng pelikula. Ang pinaka nakakarelaks at mapayapang paraan para magsaya ay ang manood ng mga pelikula. At hindi mahalaga kung gagawin mo ito sa isang apartment kasama ang mga kaibigan o bumisita sa isang sinehan.

Mga paraan upang makaalis sa isang nakababahalang sitwasyon

Sa kasamaang palad, hindi lahat at hindi palaging kayang maglaan ng isang buong araw para sa pahinga. Bilang karagdagan, ang mga hindi kasiya-siyang damdamin at kaisipan ay maaaring biglang sumugod. Paano itigil ang pagiging nerbiyos para sa anumang dahilan sa ganoong sitwasyon? Pagkatapos ng lahat, ito ay kinakailangan ngayon at dito upang makaramdam ng ginhawa. Sa madaling salita, tanggalin nakaka-stress na sitwasyon.

1. Alisin saglit ang pinagmumulan ng stress. Bigyan ang iyong sarili ng kaunting pahinga. Kahit ilang minutong walang ginagawa ay sapat na para sa iyo. Sinasabi ng mga eksperto na ang gayong mga pahinga ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang nerbiyos, ngunit pasiglahin din ang sigasig at malikhaing pag-iisip.
2. Tingnan ang sitwasyon gamit ang iba't ibang mga mata. Kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa at inis, inaayos niya nang eksakto ang mga damdamin. Subukang hanapin ang dahilan na nagdulot ng gayong marahas na emosyon. Upang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging nerbiyos tungkol sa bawat okasyon, tanungin ang iyong sarili ang tanong: bakit ito naglabas sa akin sa aking estado ng kalmado? Marahil ay hindi ka pinahahalagahan sa trabaho, o ang suweldo ay masyadong mababa. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa pinagmulan, magagawa mong magbalangkas ng diskarte para sa iyong mga susunod na hakbang.
3. Pag-usapan ang iyong problema. Mahalagang piliin ang tamang kausap dito. Ito ay dapat na isang taong matiyagang makinig sa iyong problema. Sa pagsasalita ng sitwasyon, sapat na kakatwa, hindi mo lamang "pinapaalis ang singaw", ngunit pinipilit din ang utak na pag-aralan ang estado ng mga gawain at makahanap ng mga solusyon.
4. Ngumiti, o mas mabuti pa, tumawa. Ito ang kaganapang ito na "naglulunsad" ng produksyon ng mga kemikal na sangkap na nagpapasigla sa pagpapabuti ng mood.
5. I-redirect ang enerhiya. Kung ikaw ay nalulula negatibong emosyon, pagkatapos ay mapapabuti ng pisikal na pagsasanay ang mood at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang mahusay na paraan ng pag-redirect ng enerhiya ay ang pagsali sa pagkamalikhain.

Bagong pang-araw-araw na gawain

Paano itigil ang pagiging nerbiyos bago ang isang araw ng trabaho o isang mahalagang kaganapan?

pagtagumpayan mga hindi kasiya-siyang sandali papayagan ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Masarap na almusal. Upang maibigay ang iyong sarili magandang kalooban Sa umaga, ihanda ang iyong sarili kung ano ang gusto mo nang maaga. Maaari itong maging yogurt, tsokolate o cake. Ang glucose ay magpapasigla sa iyo at tutulong sa iyo na gumising.
2. Magbayad. I-on ang iyong paboritong kaaya-ayang musika at gumawa ng ilang ehersisyo o sayaw. Mapoprotektahan nito ang katawan mula sa stress.
3. Matutong magpahinga. Kung lumitaw ang isang sitwasyon sa trabaho na nagpapakaba sa iyo, isipin ang tungkol sa tahanan, pamilya, o anumang bagay na nagpapasaya sa iyo.
4. Gumamit ng tubig. Paano itigil ang kaba sa mga bagay na walang kabuluhan? Ang tubig ay maaaring maging lubhang nakapapawi. Syempre, hindi ka maliligo sa trabaho. Ngunit maaari mong buksan ang gripo at hugasan ang iyong tasa, o panoorin lamang ang daloy ng batis. Ito ay epektibo sa pagpapatahimik.
5. Hanapin ang positibong panig. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon mismo, subukang baguhin ang iyong saloobin dito. Kung hindi mo nakuha ang iyong suweldo noong Biyernes, hindi ka matutuksong gugulin ito sa katapusan ng linggo.
6. Bilangin hanggang 10. Ang lumang sinubukan-at-tunay na paraan upang makahanap ng kapayapaan.
7. Magsulat ng liham. Ilagay lahat ng problema mo sa papel. Pagkatapos ay punitin ang liham sa maliliit na piraso o sunugin ito. Sa oras na ito, isipin na ang lahat ng iyong mga problema ay nasusunog dito.

Buhay na walang stress

Sa itaas, tiningnan namin ang mga paraan upang malampasan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ngayon tingnan natin kung paano itigil ang pagiging nerbiyos at simulan ang buhay na walang stress.

Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng mga modelo ng pag-uugali at magandang gawi na magdadala ng pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan sa iyong buhay:

1. Lakaran sariwang hangin. Kinumpirma ng mga siyentipikong pag-aaral na ang gayong mga paglalakad ay makabuluhang nagpapabuti sa mood. Lalo na kung pagsamahin mo ang mga ito sa katamtamang pisikal na aktibidad.
2. Pumasok para sa sports. Ito ay isang maaasahang proteksyon laban sa mga sakit, na batay sa stress. Tinitiyak ng regular na ehersisyo ang isang kalmado, positibong saloobin sa iyong buhay.
3. Huwag pabayaan ang pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay may malaking epekto sa kapakanan ng isang tao. Talamak na kawalan ng tulog madalas na nagiging isa sa mga kadahilanan na pumukaw sa hitsura ng nerbiyos, pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang mga taong nagpapabaya magandang pahinga, ang panganib na magkaroon ng medyo hindi kanais-nais na mga sakit, tulad ng stroke, atake sa puso, ay mataas.
4. Tanggalin mo masamang ugali. Ang ilang mga tao, nag-iisip tungkol sa kung paano itigil ang pagiging nerbiyos, resort sa paninigarilyo o pag-inom, sinusubukang "magpahinga" sa ganitong paraan. Gayunpaman, hindi mapawi ng alkohol o tabako ang inis at kaba. Pinipigilan lamang nila ang kalubhaan ng problema nang ilang sandali, na inaantala ang sandali ng paggawa ng desisyon.

Mga pamamaraan ng pagpapatahimik para sa mga buntis na kababaihan

Ang kaguluhan ay karaniwang kontraindikado para sa mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon. Ngunit sa panahong ito na ang mga hinaharap na ina ay nagiging lubhang mahina, at maaaring magalit sa mga bagay na walang kabuluhan. Paano itigil ang pagiging nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis?

Mayroong ilang mga simpleng paraan:

1. Dumura sa lahat! Ang isang buntis ay dapat lamang mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan. Anuman ang mga kaganapan na nangyayari sa malapit, dapat itong malinaw na maunawaan iyon hinaharap na ina ay responsable para sa bata. Posible bang ilagay sa panganib ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng isang babae? Ngayon tingnan ang problema. Siya ba ay nagkakahalaga ng panganib? Hindi! Kaya kalimutan mo na.
2. Gumawa ng pader sa isip. Isipin na ligtas kang protektado mula sa labas ng mundo. Ipasa lamang ang positibo at kaaya-ayang impormasyon sa pamamagitan ng isang haka-haka na pader. Hayaan ang mga positibong tao lamang sa iyong mundo.
3. Maging matiyaga. Ito ay hindi kasing hirap na tila. Isipin mo na lang na hindi lahat ng tao ay kayang kontrolin ang kanilang sarili at kontrolin ang mga emosyon gaya mo.
4. Hanapin ang positibo sa buhay. Ngumiti nang mas madalas, palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagdudulot ng kagalakan, makinig sa kaaya-ayang musika, magbasa ng mga kawili-wiling libro.

Dapat piliin ng bawat tao ang mga aktibidad na makatutulong sa kanya na makapagpahinga at huminto sa pagiging nerbiyos.

Maaaring makatulong sa iyo ang mga tip na ito:

1. Tingnan mo ang mga ulap na lumulutang sa langit.
2. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.
3. Sa tag-ulan, tingnan ang ulan, makinig sa pantay na tunog ng mga patak.
4. Magtanong katutubong tao magbasa ka ng libro hanggang sa makatulog ka.
5. Kumuha ng mga pintura o lapis at iguhit ang anumang pumapasok sa iyong isipan. Huwag isipin ang mga detalye at ang resulta.

Tulong mula sa isang espesyalista

Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi nakatulong sa iyo, pagkatapos ay makipag-ugnayan sa isang psychotherapist o psychologist para sa tulong. Ang doktor ay makikinig sa iyo, magsasagawa ng mga espesyal na pagsusuri. Makakatulong ito upang matukoy ang mga sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon at magmungkahi ng mga paraan upang malutas ang mga ito. Ang doktor ay bubuo ng isang diskarte kung paano itigil ang pagiging nerbiyos at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

Kung kinakailangan, ikaw ay itatalaga pampakalma. Maaaring ito ay tulad ng mga gamot na panggamot, at mga halamang gamot. Ang Mint, valerian, St. John's wort, chamomile, lavender ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto.

Gayunpaman, huwag abusuhin ang mga gamot na ito. Hindi nila tuluyang maaalis ang kaba mo. Pansamantala lamang makakatulong ang mga naturang pondo.

Kung ang tanong na ito ay lumitaw, kung gayon ikaw ay nasa bingit na. emosyonal na pagkasunog. At iilan lamang ang nakakaunawa na ang mga ugat ang ugat ng napakaraming problema at sakit.

Ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang simple, ngunit mga mabubuting Kasanayan kung paano kalmahin ang mga nerbiyos nang simple, mabilis at may mga improvised na paraan. Ngunit sa pangkalahatan, ito ay mas mahusay na hindi kinakabahan sa prinsipyo.

Ang isang taong magagalitin ay hindi lamang nakakakuha ng mga nakapaligid sa kanya gamit ang kanyang background radiation, ngunit siya mismo ay naghihirap mula sa "mataas na boltahe".

Ang mga dahilan ay maaaring magkakaiba: mga pagsusulit, kalusugan ng mga kamag-anak, mga problema sa mga relasyon ...

Ang tanong ay hindi kahit na ang dahilan para sa ganoong estado, ngunit kung paano ekolohikal na matututo kang makaranas ng gayong emosyonal na pagsabog.

Para sa ilan, ang nakakasakit na salita ay isa nang trahedya, habang may nag-aalala tungkol sa "isa o dalawa."

Mga bugok ng galit, basag na nerbiyos at masamang pakiramdam- ito ay hindi lamang isang kuwento tungkol sa mga personal na hangganan, ito ay tungkol sa iyong kalusugan. Karaniwang nagkakaroon ng katinuan ang lahat at natututong kontrolin ang mga emosyon kapag huli na ang lahat para ayusin ang katawan.

Bago ka makarating sa yugtong ito, tingnan natin ang 5 mga kasanayan sa pagtatrabaho na tutulong sa iyo na harapin ang iyong mga nerbiyos.

1. Katawan - sa negosyo

Karamihan sa mga tao ay nagkakamali mahalagang punto. Pumunta sila sa isang psychiatrist at umiinom ng mga antidepressant para gumaling ang kanilang kaluluwa at ulo. Ngunit, sa katunayan, ang "pag-on" sa katawan ay ang una at pangunahing paraan upang ihinto ang stress.

Ang katawan ang nagbibigay sa atin ng mabilis na feedback.

Nilimitahan ko ang aking sarili sa nutrisyon sa loob ng ilang araw - lumitaw ang kagaanan, nagpunta sa pagsasanay - nakakuha ng mga endorphins, nagpunta para sa isang masahe - nakakarelaks, natulog - nakakuha ng lakas.

Gamitin ang iyong sariling katawan upang harapin ang stress. Ang pinaka "mahirap" na bagay ay ang piliin ang direksyon at kung ano ang pinakagusto mo. Iminumungkahi kong magsulat ng isang listahan ng 10-20 na kasiyahan para sa katawan, na palagi mong mananatili sa kamay.

Oo, at walang nagkansela ng sex: - mahusay na paraan discharge at pinagmumulan ng hormones of joy.

2. Huminga ng malalim

Tandaan kung paano ka tumawa sa tuwing sa isang Amerikanong komedya, may naghisteryosong huminga sa isang paper bag? Paano ito nauugnay sa stress?

Direkta. Ang kapangyarihan ng mahinahon na paghinga ay minamaliit: 2 minuto ng mahinahon na paglanghap-paghinga at ang mga kamay ay hindi na nanginginig at huminga nang pantay. Pagkatapos ang mga desisyon ay maaaring gawin nang sapat.

At kawili-wiling katotohanan: sa isang nakababahalang sitwasyon, ang paghinga ay bumibilis - alam ng lahat. Bilang resulta, ang labis na oxygen ay nagpapataas lamang ng tensyon, hanggang sa pagkahimatay. At dito papasok ang package.

Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga antas ng carbon dioxide sa katawan dahil ang tao ay humihinga ng carbon dioxide nang paulit-ulit kasama ng oxygen. At pagkatapos ay bumaba ang tensyon.

Sa pamamagitan ng paraan, nakakatulong ito hindi lamang upang labanan ang stress, kundi pati na rin upang maiwasan ito. Anuman ang isipin ng iba, kung makakatulong ito sa iyo, gumamit ng paper bag para makahinga. Tumutulong sa mga hiccups at atake ng hika.

3. Pag-isipang muli ang iyong diyeta

Sa panahon ng stress, ang isang tao ay kumonsumo ng mga bitamina at mga elemento ng bakas na may mahusay na bilis at sa maraming dami. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong gawain ay lagyang muli ang kanilang suplay sa lahat ng oras. Isda, manok, gulay at cereal - ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga bitamina na kinakailangan para sa utak.

Ang nutrisyon ay gasolina para sa katawan, tulad ng gasolina para sa isang kotse. Ang mas masahol pa sa gas, mas madalas mong ayusin ang kotse.

Mahilig ka ba sa mga matatamis? Hello, mood swings at shattered nerves. Tinatrato mo ba ang iyong sarili sa pagiging mataba? Kunin mo.

Baguhin ang iyong diyeta nang hindi bababa sa isang linggo at makikita mo na ang katawan ay tutugon nang napakabilis. At idagdag sa lahat malalim na pagtulog at regimen sa pag-inom, makakaranas ka ng stress na hindi mas mahirap kaysa sa mga ordinaryong sitwasyon.

4. Huwag itago ang lahat sa iyong sarili

Huwag kang sumigaw! Huwag tumawa! Wag kang tumakbo! At sa pagkabata, narinig ng bawat isa sa atin.

Hindi kataka-taka kung hindi ka sanay na ipahayag ang iyong emosyon bilang isang malaking babae. So ano na ngayon? Mag-aral. Ang lahat ay nasa iyong mga kamay - maaari kang bumuo ng mapagkakatiwalaang mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya.

Magsimula sa maliit. Kung nararamdaman mo, magsalita ka. Isda, pusa, kasintahan, ina - kahit sino, para lang ibahagi at i-voice ang nararamdaman.

Ang mga Amerikano ay may psychotherapist, mayroon kaming mga kasintahan. Sa mahihirap na sitwasyon, tiyak na kailangan ang tulong ng isang espesyalista.

Ngunit kung sa tingin mo ay nakakaramdam ka ng kaunting asul o stress, ang pagkakaroon ng tapat na pakikipag-usap sa iyong mahal sa buhay ay makakatulong nang higit pa kaysa sa hindi.

5. Diskarteng "lalaki sa upuan"

Isipin na mayroong isang upuan sa harap mo, kung saan nakaupo ang isang tao. Ikaw mismo. Para sa higit pang pagiging totoo, maglagay ng upuan sa harap mo. Kung hindi ka nakatira mag-isa, hilingin sa iyong pamilya na huwag kang abalahin ng kalahating oras.

Sabihin sa taong nasa harap mo ang lahat ng iyong mga karanasan at kahirapan, at pagkatapos ay tingnan kung ano ang isasagot niya sa iyo. Sa karamihan ng mga kaso, lumalabas na ito ay walang kabuluhan.

Ang isang panlabas na pananaw ay magbibigay-daan sa iyo upang masuri ang sitwasyon nang may layunin.

Sa katunayan, pinalalaki namin ang karamihan sa mga problema at sa pagtanda lamang namin naiintindihan na walang dahilan upang subukan ang aming mga nerbiyos.

Kung ikaw ay nagtatrabaho sa iyong sarili, ngunit sa ngayon ay nahihiya kang magbukas sa iyong pamilya at mga kaibigan, gamitin ang pamamaraan ng "walang laman na upuan" nang mas madalas.

Hindi mahalaga kung ano ang mga sanhi ng stress. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong emosyon, makokontrol mo ang iyong buhay, kung saan ang may-akda ng lahat ng nangyayari ay ikaw, hindi ang iyong mga ugat.

Sarili kong screenwriter

Ngayon naiintindihan mo na ang tanong na "kung paano hindi kabahan" ay isang bagay lamang ng pamamaraan. Ang bawat tao ay maaaring huminto sa struggling sa stress kung matutunan nila kung paano matugunan siya ng tama, mabuhay sa isang minimum at makita siya off.

At huwag kalimutan ang tungkol sa: pagkain, routine at sports. Tanging ang tatlong salik na ito ang bahagi na ng malakas na nerbiyos.

Piliin ang paraan upang harapin ang stress na pinaka-angkop sa iyo, at higit sa lahat, huwag magpakawala sa awa sa sarili, huwag mag-plunge sa mga problema nang may kasiyahan. Gamitin ang bawat sandali bilang isang kinakailangang karanasan.

Natutuwa akong tumulong
Yaroslav Samoilov

"Tumahimik ka at huwag kabahan" ay talagang nakakainis na parirala! Paano hindi kabahan at huwag mag-alala kapag ang bata ay hindi tumatawag (paano siya nakarating sa paaralan?), sa trabaho ang amo ay galit at palaging naghahabol (nakakatakot na lumitaw sa kanyang mga mata!), Ang aking asawa kahapon ay inakusahan ako ng malaking gastos (shopping calms nerves, paano niya ipaliwanag?). Sa pangkalahatan, bawat oras ay may "bagong panimula", ang pinakamaliit na dahilan ay nagpapakaba, nag-aalala, nawalan ng pagpipigil sa sarili.

“... Ilang lectures lang and everything has changed dramatically. Ako ay naging mahinahon at matiyaga. Tumigil ako ng tuluyan sa pagsigaw sa anak ko. Hindi ako sumisigaw at ayoko. I wanted changes in my life, changes in my relationship with my son, especially with my son - ito ang nakuha ko sa SVP training. At nakakuha ako ng higit pa sa gusto ko ... "

Kung may posibilidad kang mag-alala at kabahan tungkol sa anumang bagay, magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mental na katangian at kakayahan - magparehistro para sa libreng online na mga lektura.

Ang artikulo ay isinulat gamit ang mga materyales sa pagsasanay na "Systemic Vector Psychology" ni Yuri Burlan
Kabanata:

Naku, para sa marami sa atin, ang stress ay naging isang mahalagang bahagi ng Araw-araw na buhay. Ang pagiging stressed sa lahat ng oras ay hindi ang pinaka-kaaya-ayang paraan upang magpalipas ng oras. Bukod dito, ang pangmatagalang stress ay negatibong nakakaapekto sa katawan, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng maraming problema sa kalusugan, kabilang ang hika, sakit sa puso at diabetes. Mayroon bang paraan sa sitwasyong ito? Matuto kang kumalma! Mayroon kang isang araw na walang pasok ngayon, o, sa kabaligtaran, ang isang tensiyonado na sitwasyon ay puspusan, kung lapitan mo nang tama ang bagay, maaari kang palaging magpahinga at magsimulang magsaya sa buhay. Laging tandaan ang simpleng panuntunan: "Relax!"

Mga hakbang

Bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga

Isantabi mo lahat ng responsibilidad mo. Kung nais mong magkaroon ng isang araw ng pahinga at pagpapahinga, ang pangunahing bagay ay maghanda nang maaga. Mahirap talagang mag-relax at mag-unwind kapag kailangan mong tumuon sa isang proyekto sa trabaho o pag-aalaga ng isang sumisigaw na sanggol. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin nang maaga. Syempre, mga pangyayari sa buhay lahat ay iba, kaya ang ilan sa iyong mga responsibilidad ay maaaring hindi tumugma sa sumusunod na listahan:

• Kumuha ng isang pambihirang araw mula sa trabaho. Kung kinakailangan, kumuha ng mga araw ng bakasyon. Tandaan na sa karamihan ng mga kaso, inaasahan ng pamamahala na magbibigay ka ng paunang abiso - karaniwan nang ilang linggo bago.
• Kung mayroon kang mga anak, kumuha ng yaya. Siyempre, ang mga bata ay isang malaking kaligayahan, ngunit kung minsan maaari nilang gawing isang tunay na bangungot ang ating buhay. Ito ay hindi katumbas ng halaga, kung hindi, ito ay maaaring lumabas na ang iyong buong araw na walang pasok ay ginugol sa paglalaro ng patties at pagpapalit ng mga diaper. Mas mainam na ipagkatiwala ang pangangalaga sa bata sa isang responsableng yaya sa araw na ito.
• Kung kinakailangan, gumawa ng mga kaayusan sa paglalakbay. Minsan kailangan mo lang baguhin ang karaniwang senaryo para makapagpahinga. Kung gusto mong pumunta sa ibang lugar sa labas ng bayan, bumili ng mga tiket o magpareserba ng hotel para sa iyong pamamalagi nang maaga upang hindi mo ito kailangang magmadali sa huling sandali.

1. Palayawin ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na paliguan o shower. Kapag nagpasya kang bumangon sa kama (at sa araw ng iyong pahinga, magagawa mo kailan mo gusto), simulan ang iyong araw sa isang nakakarelaks na paliguan o shower. Ang isang mainit na paliguan o shower ay napatunayang makakatulong sa kalmado ang isip, mapawi ang pag-igting ng kalamnan, at alisin ang magulong pag-iisip. Higit sa lahat, nakakatulong sa iyo ang paliguan masarap sa pakiramdam at ginagawang posible, kahit sa ilang sandali, na kalimutan ang lahat ng mga problema at tumuon sa mga kaaya-ayang sensasyon ng iyong katawan - sa madaling salita para makapagpahinga.

   Kumuha ng isang tasa ng kape o tsaa kasama ang mga kaibigan. Kung ang mga inuming naglalaman ng caffeine ay nagpapasaya sa iyo sakit ng ulo o makapukaw ng kaba, hindi mo dapat isama ang item na ito sa listahan ng dapat gawin para sa isang araw ng pahinga. Kung sa tingin mo ay hindi ka masasaktan ng kaunting caffeine, ang isang tasa ng kape kasama ang mga kaibigan ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at maalis ang iyong isip sa pang-araw-araw na stress. Sa katunayan, ayon sa ilang pag-aaral, kung ang isang tao ay umiinom ng kape sa mga taong ang komunikasyon ay nagdudulot sa kanya ng kagalakan, ito ay may malinaw na nakakarelaks na epekto sa kanya. Sa kabilang banda, kung uminom ka ng kape nang mag-isa, maaari pa itong madagdagan ang iyong stress.

2. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na kumuha ng isang libangan na karaniwan mong wala ng oras. Itinuturing mo ba ang iyong sarili bilang pangalawang Picasso? Nahihirapan ka na bang kumuha ng lumang gitara at tumugtog ng ilang orihinal na kanta? Ngayon na ang oras para alagaan ang iyong sarili. Ang araw ng pahinga ay mabuti dahil binibigyan ka nito ng pagkakataong maglaan ng maraming oras sa lahat ng mga bagay na lihim mo gusto na gawin sa mga mahabang oras na iyon kung kailan sila ay nakikibahagi sa pagtupad sa mga kinakailangang tungkulin sa buhay. Ngayon hindi ka maaaring matakot na gumugol ng ilang oras (o kahit isang buong araw kung gusto mo) upang magdala ng kagalakan sa iyong sarili. Narito ang ilang bagay na maaaring gusto mong gawin:

   • Subukang gumawa ng isang bagay na malikhain. Kailan ka huling nagpinta ng larawan, nagsulat ng kanta, o nagsulat ng kuwento? Kung hindi mo matandaan, maaaring gusto mong gumawa ng isang bagay na malikhain ngayon at kumpletuhin ang proyekto sa sarili mong bilis.
   • Makisali sa maliliit na pagkukumpuni o pagpapaganda ng tahanan. Ang maliliit na pagkukumpuni o gawaing pagpapabuti sa bahay ay maaaring magdulot sa iyo ng malalim na pakiramdam ng kasiyahan (at ito rin ay isang mahusay na pangmatagalang pamumuhunan ng oras at lakas, dahil ito ay magpapababa sa iyong mga gastos sa pagpapanatili ng bahay).
   • Magbasa ng libro. Ang tunay, nasubok sa oras na mga librong papel ay nagiging pambihira na ngayon. Walang nagpapakalma sa isang tao tulad ng ilang oras malapit sa fireplace. ginugol sa pagbabasa ng iyong paboritong libro. Isipin mo, baka tama para sa iyo ang ganitong paraan ng pagpapahinga.
   • Maglaro ng mga video game. Walang masama kung magpahinga sa sopa nang maraming oras sa paglalaro ng mga video game. Gayunpaman, kung ang aktibidad na ito ay tumatagal na ng maraming oras sa iyong pang-araw-araw na buhay, mas mabuting isaalang-alang ang ilang iba pang libangan na karaniwan mong binibigyang pansin nang mas madalas.

3. Subukang magluto ng simpleng ulam. Masarap na pagkain - iyon ang kailangan mo sa isang araw ng pahinga. Gusto mo bang pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pagluluto (at makatipid ng pera na gagastusin mo sa isang cafe o restaurant)? Subukang magluto ng masarap at masustansyang pagkain para sa iyong sarili at para sa iyong mga kaibigan na makakasama mo. Makakahanap ka ng libu-libong iba't ibang mga recipe sa Internet. Ilang minuto upang maghanap sa Yandex - at mayroon ka nang dose-dosenang mga recipe para sa iyong paboritong ulam. Maaari ka ring pumili ng anumang ulam mula sa iba't ibang uri ng mga recipe sa aming website. .

   • Kung hindi ka mahilig magluto, huwag mag-atubiling magpareserba ng mesa sa paborito mong restaurant o mag-order ng pagkain na ihahatid sa iyong tahanan. Ang masarap na pagkain ay isa sa mga hindi mapag-aalinlanganang pinagmumulan ng kasiyahan para sa isang tao, huwag itong pabayaan sa isang araw ng pahinga!

4. Gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang pagmamadali. Kung nag-organisa ka ng isang araw ng pahinga para sa iyong sarili, hindi ito nangangahulugan na hindi ka makakagawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Magiging kapaki-pakinabang na gawin ang ilang bagay na kailangan mo pa ring gawin libreng oras. Hindi lamang ito magbibigay sa iyo ng kasiyahan sa paggawa ng isang bagay na makabuluhan, mababawasan din nito ang iyong mga antas ng stress sa katagalan. Pagkatapos ng lahat, ang anumang obligadong gawain na gagawin mo ngayon ay hindi mabibitin sa iyong kaluluwa bukas. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga kaso na maaari mong isaalang-alang:

   • Bayaran mo ang iyong bayarin
   • Magpadala ng mga sulat at pakete
   • Isumite ang iyong resume para sa mga posisyon ng interes
   • Lutasin ang mga problema sa suporta
   • Asikasuhin ang mga kaso na may kaugnayan sa mga ahensya ng gobyerno (halimbawa, suriin at magbayad ng multa sa pulisya ng trapiko).

5. Manood ng pelikula. Ang panonood ng mga pelikula ay ang pinakapayapa at nakakarelaks na paraan para magsaya (maliban kung, siyempre, pipiliin mong manood ng horror o thriller na pelikula). Umupo muli sa sopa sa tabi ng iyong mahal sa buhay o mag-imbita ng mga kaibigan. Ang ilang mga nakapapawing pagod na oras na ginugol sa panonood ng matagal nang paboritong mga pelikula o bagong sinehan ang magiging perpektong pagtatapos sa isang araw ng pagpapahinga.

   • Kung mayroon kang pagkakataon, maaari kang magkaroon ng isang gabi ng pelikula kasama ang mga kaibigan. Maaari kang pumili ng mga pelikulang may partikular na tema (gaya ng art house) o pumili ng mga pelikula nang random. Nasa iyo ang pagpipilian!
   • Kung pinapayagan ng iyong badyet, masisiyahan ka sa panonood ng mga pelikula sa malaking screen sa pamamagitan ng pagpunta sa sinehan kasama ang iyong mga kaibigan. Kung abala ang lahat ng iyong mga kaibigan sa araw na iyon, maaari kang manood ng mag-isa, bagaman hindi lahat ay mahilig manood ng mga pelikula nang mag-isa. Kung ayaw mong gumastos nang labis, subukang maghanap ng mga palabas sa umaga na may murang mga tiket.

6. Magpalipas ng gabi sa publiko (o sa bahay!) Ang ilang mga tao ay nasisiyahang tapusin ang kanilang araw sa isang masayang party sa isang nightclub, habang ang iba ay mas gustong manatili sa bahay at matulog nang mas maaga. Ikaw at tanging ikaw magpasya kung ano ang magiging perpektong pagtatapos sa iyong araw ng pagpapahinga!

   • Hindi mo dapat iniisip. na kailangan mo lang pumunta sa isang lugar upang magsaya sa gabi, kahit na hindi mo ito gusto. Ang iyong mga kaibigan ay hindi pupunta kahit saan hanggang bukas kung magpasya kang laktawan ang isang gabi sa club at matulog nang maaga.
   • Sa kabaligtaran, kung mayroon kang pagkakataon, pumunta sa mga kaibigan night club at magsaya mula sa puso, tulad ng sa magandang lumang araw. Siyempre, hindi ka dapat magpakasaya kung mayroon kang isang responsableng kaganapan na binalak para sa susunod na araw. Kung huli kang umuwi mula sa isang party, sa susunod na araw ay malamang na hindi ka magkakaroon ng lakas para sa mga pagsasamantala sa paggawa.

7. Kung ikaw ay may sapat na gulang, ang kaunting alak ay malugod na tinatanggap (lalo na kung ikaw ay matalino tungkol dito). Harapin ito, ang trabaho at pang-araw-araw na mga responsibilidad ay maaaring maging stress para sa sinuman. Minsan kailangan lang nating magpahinga ng kaunti sa tulong ng alak. Walang dapat ikabahala, lalo na kung alam mo ang panukala. Halimbawa, kung umiinom ka ng isa o dalawang baso ng alak kasama ang mga kaibigan sa pagtatapos ng isang mahirap na araw, malamang na hindi ka makapinsala sa anumang paraan. Ayon sa ilang mga ulat, katamtaman ang paggamit mga inuming nakalalasing(halimbawa, isang maliit na bote ng beer araw-araw) ay talagang mabuti para sa kalusugan ng tao.

   • Gayunpaman, huwag kalimutan na ang labis na pag-inom ng alkohol ay magpapataas lamang ng stress. Hindi banggitin ang mga kahihinatnan labis na paggamit alak, tulad ng hangover, pagduduwal at iba pang hindi kanais-nais na physiological manifestations, pagkawala ng kontrol dahil sa isang malaking dosis ng alak ay maaaring humantong sa masasamang desisyon na sumira sa iyong buhay sa loob ng mahabang panahon (at maaari kang mapunta sa bilangguan).

8. Maghanap ng isang nakabubuo na paraan upang mailabas ang iyong napakaraming enerhiya. meron magandang paraan makayanan ang pinigilan na stress - idirekta ito sa ibang direksyon, kung saan ang labis na enerhiya at pag-igting ay makakatulong upang makagawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang mga damdamin ng galit at galit ay gagawing mas madali upang makumpleto ang isang mahaba, matinding pag-eehersisyo (at higit sa lahat, pisikal na eheresisyo- ito ay isang magandang paraan upang bawasan ang iyong mga antas ng stress at pagbutihin ang iyong kalooban; Makakakita ka ng higit pang impormasyon tungkol dito sa ibaba). Ang isa pang magandang paraan ay ang gawing sublimate ang enerhiya ng stress sa mga malikhaing aktibidad tulad ng pagsusulat ng mga kuwento o pagtugtog ng instrumentong pangmusika.

   • Sa aming halimbawa ng isang sorpresang trabaho sa katapusan ng linggo, magiging kapaki-pakinabang na pag-uugali ang magtungo sa gym pagkatapos ng trabaho sa halip na dumiretso sa bahay. Ito ay magiging posible upang makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa galit. Maaari kang tumakbo sa paligid, gumawa ng ilang mga diskarte sa bar, at kung ikaw ay galit na galit, maaari mong talunin ang punching bag mula sa puso.

9. Subukan ang pagmumuni-muni. Bagama't ang payo na ito ay tila walang kabuluhan at bago sa ilan, ang kakayahang magnilay ay napatunayang nakakatulong sa maraming tao na makayanan ang stress, sa madaling salita, magpahinga. Walang unibersal na "tama" na paraan upang magnilay. Sa pangkalahatan, upang simulan ang pagmumuni-muni, kailangan mong umalis sa isang tensiyonado na kapaligiran, ipikit ang iyong mga mata, huminga nang dahan-dahan at tumuon sa pag-alis ng mga nakakainis, nagdudulot ng pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay kailangang kumuha ng mga kumplikadong pose ng yoga gymnastics para sa pagmumuni-muni, ang iba ay nag-iisip ng ilang mga larawan o mga larawan, ang iba ay umuulit nang malakas simpleng salita o mga mantra. May mga taong naglalakad nang paikot-ikot sa panahon ng pagmumuni-muni!

   • Kung kailangan mo pa Detalyadong impormasyon sa isyung ito (kabilang ang detalyadong mga tagubilin kung paano mo mapalaya ang iyong isip mula sa mga nakakainis na kaisipan), makakahanap ka ng maraming mahuhusay na artikulo tungkol sa pagmumuni-muni sa aming website.

10. Una sa lahat, gumawa ng isang plano ng aksyon at manatili dito. Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kung ginamit nang matalino. Gayunpaman, kung nais mong bigyan ka ng kasiyahan at benepisyo ng stress, kailangan mong subukan. harapin mo. Ang tuksong tumakas mula sa stress ng trabaho, paaralan, o tahanan ay, siyempre, napakalakas, ngunit ang pinaka mabilis na paraan alisin ang stress - labanan ito. Bilang karagdagan, ang kasiyahan ng isang mahusay na trabaho ay makakatulong na mabawasan ang stress sa sa mahabang panahon, kahit na sa una ay kailangan mong magsumikap upang makamit ang layunin.

    • Sa aming halimbawa, pinakamainam na subukang kumpletuhin ang gawain sa lalong madaling panahon, halimbawa, sa Biyernes ng gabi o Sabado ng umaga. Pagkatapos ay magkakaroon ka pa rin ng maraming libreng oras upang ipatupad ang lahat ng iyong mga plano para sa katapusan ng linggo. Kapag dumating ka sa trabaho sa Lunes, magandang ideya na kausapin ang iyong boss tungkol sa kung paano pinakamahusay na ayusin ang iyong trabaho upang hindi mo na kailangang harapin ang ganitong uri ng trabaho sa hinaharap.
    • Huwag iwanan ang trabaho hanggang sa huling minuto. Ang pagpapaliban sa trabaho ngayon ay magdaragdag lamang sa iyong stress, lalo na kung mayroon kang dapat tapusin sa isang tiyak na deadline. Kung gagawin mo kaagad ang trabaho, maaari mong taimtim na tamasahin ang iba pa. Kung hindi, patuloy kang mag-aalala tungkol sa katotohanan na kailangan mo pa ring gawin ang trabaho na ipinagpaliban para sa ibang pagkakataon.

Pumunta sa sports nang mas madalas. Tulad ng nabanggit na namin, napatunayan na ang isang matinding ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang stress maikling panahon. Gayunpaman regular isports din epektibong paraan mapanatili ang isang positibo, kalmado na saloobin sa buhay sa loob ng mahabang panahon. Bagaman hindi pa rin ganap na nauunawaan kung aling mga biyolohikal na mekanismo ang nagbibigay ng gayong epekto, Siyentipikong pananaliksik ipakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring maging isang malakas na depensa laban sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa stress, lalo na ang depresyon.

• Sa aming site makakahanap ka ng maraming artikulo na magbibigay sa iyo ng impormasyon sa isang naiintindihan at naiintindihan na anyo kung paano gawing bahagi ng iyong buhay ang mga pisikal na ehersisyo, kabilang ang mga halimbawa ng mga complex para sa iba't ibang antas pisikal na pagsasanay.

Magpahinga ka pa. Ang kalidad ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung ano ang nararamdaman natin kapag tayo ay gising. Subukang alalahanin ang huling pagkakataon na nagpuyat ka buong gabi at kung ano ang naramdaman mo kinabukasan. Kahit na ang isang gabing walang tulog ay maaaring makasira sa isang buong araw ng kagalingan pagkatapos nito, at ang patuloy na kakulangan sa tulog ay maaaring maging pangunahing kadahilanan sa pagdudulot ng pangmatagalang stress. May katibayan na ang pangmatagalang kakulangan ng sapat na tulog ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit na nauugnay sa stress, tulad ng sakit sa puso, stroke, at marami pang ibang sakit. Kung gusto mong maging malusog at walang stress, matulog nang buo at mahabang tulog gabi-gabi (karaniwang tinatanggap na ang tagal ng pagtulog ng isang gabi para sa isang may sapat na gulang ay dapat nasa pagitan ng pito at siyam na oras).

• Bilang karagdagan, mahalagang maunawaan na ang relasyon sa pagitan ng pagtulog at stress ay gumagana din sa kabaligtaran na direksyon. Sa madaling salita, kung paanong ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng stress, ang stress mismo ay maaaring magdulot ng insomnia.

• Baguhin ang iyong postura: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paghiga ay mas madaling makapagpahinga kaysa sa pagtayo.
• Ang ilang mga tao ay nagtataguyod ng ideya ng "nakakapreskong pagtulog", na nangangatwiran na maikli pagtulog sa araw 15-20 minuto ang haba magandang paraan magpahinga at magpabata sa isang abalang araw. Gayunpaman, sinasabi ng ibang mga tao na nahihirapan silang ganap na magising pagkatapos ng maikling pahinga sa pagtulog.
• Narito ang ilan pang ideya para matulungan kang huminahon:
  • Maghanap ng ulan o ulap.
  • Ipabasa sa iyo ng isang tao ang isang libro hanggang sa makatulog ka.
  • Banlawan ng malamig na tubig.
  • Gumuhit gamit ang mga lapis o pintura. At huwag mag-alala tungkol sa kung anong uri ng pagguhit ang matatapos mo.
• Kung tumaas ang iyong kaba at pananabik pagkatapos ng isang tasa ng tsaa o kape, subukang palitan ang mga ito ng mga alternatibong decaffeinated. Ang paggamit ng caffeine ay maaaring maging stress para sa ilang mga tao, lalo na kung nagsisimula silang magkaroon ng pagkagumon sa sangkap.

Mga babala

• Ang pahinga ay maaaring lubos na mapahusay ang iyong kakayahang maging malikhain (maliban kung pumunta ka sa iba pang sukdulan at maging tamad, siyempre). Kung matutulog ka, magrelax, o managinip tungkol sa isang bagay, makakatulong ito na mapunan muli ang iyong mga creative reserves. Sa susunod na makaramdam ka ng creative block, magpahinga ng isang oras sa trabaho at marerefresh ka.
• Huwag hayaan ang pagnanais na makapagpahinga at makapagpahinga na makagambala sa iyo mula sa mga seryosong bagay (halimbawa, mula sa trabaho). Kung ikaw ay nasa gitna ng isang malaking proyekto, pinakamahusay na magpahinga ng 10-15 minuto bawat oras. Kung gumagawa ka ng maliliit na gawain, siguraduhing kumpletuhin mo ang susunod bago magpahinga.