Paano gamutin ang talamak na kawalan ng tulog. Ang mga pangunahing palatandaan ng kawalan ng tulog Temperatura sa panahon ng kawalan ng tulog

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang tao, na tumutulong sa kanya na ganap na maibalik ang kanyang lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Ang bawat isa sa atin, sa karaniwan, ay dapat matulog ng 8 oras sa isang araw, at 2 sa kanila ay dapat na araw. Ngunit ang nakakabaliw na ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa amin na matulog hangga't nararapat. Ang ilan ay dahil sa trabaho o iba pa mga pangyayari sa buhay pinilit na isakripisyo ang kanilang pagtulog upang malutas ang mga problema at makayanan ang ilang gawain sa isang napapanahong paraan. Ito ay kung paano lumilitaw ang kakulangan sa pagtulog, ang mga panganib na tatalakayin natin nang detalyado sa artikulong ito.

Bawat ikatlong tao na naninirahan sa planetang Earth ay kulang sa tulog. Ito ay pinatunayan ng mga siyentipiko ng Canada na nagsasagawa ng mga espesyal na pag-aaral kung paano nakakaapekto ang kakulangan malusog na pagtulog sa aktibidad ng kaisipan ng tao.

Binabanggit ng mga mananaliksik ang ilang mga dahilan kung bakit maaaring hindi makakuha ng sapat na tulog ang isang tao:

matagal na komunikasyon sa telepono o sa mga social network;
matagal na panonood ng isang pelikula, palabas sa TV o ilang serye sa TV o sa pamamagitan ng Internet;
maglaro sa mga laro sa Kompyuter;
pag-aalaga sa isang maliit na bata;
trabaho at pag-aaral;
isang sakit na nagdudulot ng insomnia sa isang tao;
maling paraan ng pamumuhay (mga pagtitipon sa gabi kasama ang mga kaibigan o kakilala sa mga bar, restaurant at club);
hindi wastong paghahanda para sa pagtulog - pagkain bago ang oras ng pagtulog, mga inuming naglalaman ng caffeine, silid na hindi maganda ang bentilasyon, hindi komportable na kama at unan.

Ang mga dahilan, tulad ng nakikita mo, ay karaniwan at sa parehong oras ay halata. Tiyak na makikilala ng bawat isa sa atin ang ating sarili sa pamamagitan ng pagiging pamilyar sa mga salik na nag-aambag sa kakulangan ng tulog. Nasa ating kapangyarihan na alisin ang mga ito - para dito kailangan lang nating suriin ang ating iskedyul ng trabaho at talikuran ang mga gawi na, sa katunayan, ay mga bitag ng ating panahon.

Ang pag-alis sa ating sarili ng tamang pagtulog, itinakda natin ang maling ritmo para sa ating katawan:

nabawasan ang kaligtasan sa sakit
hindi inilalabas ang mga sangkap na lumalaban sa mga virus at impeksyon
hindi ginawa ang serotonin - ang hormone ng kagalakan
lahat lamang loob magsimulang magtrabaho nang dahan-dahan

Mga sintomas ng kawalan ng tulog

Paano maiintindihan na hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Mayroong maraming mga sintomas na nagpapahiwatig na ikaw ay kulang sa tulog sa iyong buhay:

Paggising mo tuwing umaga, pagod at inaantok ka pa rin. Ang estado ng pag-iisip na ito ay kasama mo sa buong araw.
Ang mga mata mula sa kakulangan ng tulog ay nagiging pula, puno ng tubig at nagsisimulang masaktan nang husto. Sumabog sila mga daluyan ng dugo dahil sa sobrang trabaho.
Ang kakulangan sa tulog ay nagdudulot ng pasa sa ilalim ng mata – maasul na mga spot, na nagpapahiwatig ng pagkapagod ng iyong mga mata at may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo.
Ang balat ng mukha ay nagiging maputla.
Ang isang tao mula sa kakulangan ng tulog ay patuloy na may sakit ng ulo mula umaga hanggang gabi, habang siya ay patuloy na umiikot, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay maaaring mawalan ng malay.
Ang ilan, dahil sa kakulangan ng tamang pagtulog, ay maaaring makaramdam ng sakit, dahil ang mga organ ng pagtunaw ay nagsisimulang gumana nang hindi tama.
Ang presyon mula sa kakulangan ng tulog ay tumataas lalo na sa mga dumaranas ng vegetative-vascular dystonia.
Ang proseso ng pag-iisip ay umuunlad nang mas mabagal, bilang isang resulta kung saan ang kahusayan at pagiging produktibo ay bumababa.
Ang tao ay mukhang nalulumbay, na ginagawang sobrang iritable.
Ang temperatura ng katawan ay maaaring tumaas nang husto mula sa kakulangan ng tulog, magkakaroon maling sintomas sipon, ngunit totoong dahilan ay sakop ng isang karaniwang kakulangan ng tamang pagtulog.

Nararamdaman ng ilan ang lahat o ilan lamang sa mga sintomas sa itaas ng kawalan ng tulog pansamantala lamang, habang ang iba naman ay nagiging masakit na pamumuhay dahil nagiging talamak ang kakulangan sa tulog. Susunod, pag-uusapan natin nang detalyado kung ano ito, at kung paano ito mapanganib para sa kalusugan at buhay ng tao.

Talamak na kawalan ng tulog

Maaari mong pag-usapan ang talamak na kawalan ng tulog kapag ito ay naging permanente na. Kung hindi ka pa natutulog nang buo sa loob ng isang linggo, isang buwan o ilang buwan, hindi pa ito isang sakit. Ang kakulangan sa tulog ay nagiging karamdaman kapag ang isang tao ay nakakaranas ng mga sumusunod:

Siya ay kumikilos na parang lasing - siya ay may nalilitong isip, lumilitaw ang mga guni-guni, hindi niya alam kung ano ang kanyang sinasabi, maaari siyang makatulog sa paglalakbay.
Mabagal na reaksyon at ang parehong mahinang proseso ng pag-iisip. Ang lahat ay nangyayari para sa isang tao, na parang nasa isang hamog na ulap, at siya ay ganap na hindi alam ito.
Ang mga taong nahaharap sa talamak na kawalan ng tulog ay hindi gumagana, hindi maganda ang pag-aaral, patuloy na gumagawa ng mga pagkakamali sa makina, hindi dahil sa hindi nila alam ang isang bagay, ngunit dahil ang kanilang utak ay hindi gumagana ng maayos. Nabawasan ang konsentrasyon nila, hindi sila makapag-concentrate.
Dahil sa talamak na kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nagiging nalulumbay, nararamdaman patuloy na pagkapagod at antok.

Ang talamak na kawalan ng tulog ay humahantong sa mapanganib na kahihinatnan para sa buhay at kalusugan. Ililista ka namin pangkalahatang kahihinatnan, kung ano ang humahantong sa kakulangan ng tulog, at nailalarawan din kung paano ito partikular na mapanganib para sa mga babae at lalaki.

Ano ang nagbabanta sa isang taong kulang sa tulog?

Maaari bang mamatay ang isang tao dahil sa kawalan ng tulog? Syempre hindi, dahil kahit ilang oras sa isang araw ay naglalaan pa rin siya ng oras sa pagtulog. Gayunpaman, dahil sa kakulangan ng tulog, ang mga aksidente ay maaaring mangyari at bumuo nakamamatay na mga sakit na magdudulot ng kamatayan.

Inilista namin sa iyo ang mga pangunahing problema na maaaring lumitaw dahil sa patuloy na kakulangan sa pagtulog:

Magkakaroon ng labis na timbang. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga kababaihan na natutulog nang wala pang 5 oras sa isang gabi. Nalaman nila na ang mga babaeng ito ay nagsimulang tumaba nang napakabilis para sa kadahilanang ito. Pagkatapos ng lahat, dahil sa kakulangan ng tulog, ang mga hormone na ghrelin at leptin ay hindi nagagawa nang maayos - sila ang may pananagutan sa pagbabad ng katawan. Ang isang tao ay gutom na gutom sa lahat ng oras na palagi niyang gustong kumain.
Ang isang tao ay mas mabilis na tumatanda dahil hindi siya maayos na gumagawa ng melatonin, isang hormone na responsable sa pag-neutralize sa mga mapanirang epekto ng mga proseso ng oxidative. Higit sa lahat, ang kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga kababaihan. Kung ang isang babae ay natutulog pagkalipas ng 2 a.m. (sa oras na ito ay dumarating ang rurok ng produksyon ng melatonin), pagkatapos ay ang kanyang balat ay magsisimulang mabilis na kumupas.
Ang kakulangan sa tulog ay nagdaragdag ng panganib ng colon cancer. Ang dahilan nito ay nakasalalay din sa hindi tamang produksyon ng melatonin. Ang katibayan para sa pahayag na ito ay ipinakita sa mundo ng mga ekspertong Amerikano. Ospital Kaso noong 2011.
Ang mga natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw ay nasa panganib na magkasakit diabetes kahit wala silang sakit na ito genetic predisposition. Ang katotohanan ay dahil sa hindi sapat na pagtulog, ang glucose sa pag-aayuno ay nabalisa, bilang isang resulta kung saan hindi makontrol ng katawan ang antas ng asukal sa dugo.

Ang mga kakaunting tulog ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng glaucoma, ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabulag. Ang isang tao ay maaaring biglang, paggising isang umaga, mabulag alinman sa isang mata o pareho nang sabay-sabay. At kung ang intracranial presyon ng arterial, pagkatapos ay magaganap ang pamamaga optic nerve, na sasamahan ng pagkabulag na may matinding sakit at kawalan ng lunas.
Karamihan kakila-kilabot na kahihinatnan kakulangan ng tulog para sa mga lalaki - pagbabawas kalusugan ng kalalakihan. Ang testosterone ay nagsisimula na hindi maganda ang ginawa sa dugo, ang isang tao ay hindi lamang natatalo sekswal na atraksyon at potency, ngunit nagsisimula ring tumanda nang mas mabilis.
Dahil sa kakulangan ng tulog, ang isang tao ay nagsisimulang maging tanga. Bumababa ang antas ng kanyang katalinuhan, nagiging distracted siya. Ang ganitong mga tao ay hindi maaaring maging kuwalipikado para sa paglago ng karera, dahil hindi sila makapag-isip nang malikhain at gumana nang epektibo.
Ang isang tao na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay lubhang madaling kapitan sa mga depressive disorder. Ito ay totoo lalo na sa mga kabataan, na ang pag-iisip ay nabubuo pa lamang.

Kawalan ng tulog: ano ang gagawin?

Kung kulang ka sa tulog at alam mo na ito, oras na para gumawa ka ng mga kongkretong hakbang upang maiwasan ang lahat ng mga kahihinatnan sa itaas para sa iyong kalusugan. Narito ang maaari mong gawin sa iyong sarili:

Maglakad araw-araw sariwang hangin. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na maglakad sa gabi, ilang sandali bago matulog.
Subukang kumain ng tama - kumain lamang masustansyang pagkain madalas at madalas.
Huwag uminom ng maraming tubig at iba pang likido sa hapon. Ito ay totoo lalo na para sa mga inumin na nagpapaganda.
Huwag manood ng mga pelikula bago matulog na maaaring lubos na humanga sa iyo at makakaapekto sa iyong pagtulog.
Subukang matulog sa parehong oras araw-araw upang gumising ka sa parehong oras - ito ay isang napakahalagang sandali para sa paggana ng mga panloob na organo.
Bumili ng de-kalidad na bedding - dapat maging komportable ka sa iyong kama at unan.
Alisin ang lahat masamang ugali dahil mayroon silang napaka negatibong epekto sa pagtulog ng tao.
Huwag kalimutan na isang mahalagang bahagi ng buhay malusog na tao ay pisikal na edukasyon. Pumasok para sa sports o tumakbo man lang sa gabi o umaga.

Ang magandang pagtulog ay ang susi sa kasiglahan at magandang kalooban. Ang lahat ng bagay sa ating buhay ay nakasalalay dito, bagaman ang ilan ay hindi naglalagay ng anumang kahalagahan sa kung gaano karaming oras sila natutulog bawat araw. Kung hindi mo makayanan ang problema sa iyong sarili, pumunta sa isang neurologist o therapist. Sasabihin sa iyo ng mga doktor na ito kung aling mga gamot ang iinumin upang maibalik sa normal ang pattern ng iyong pagtulog.

Video: “Kulang sa tulog. Ang mga kahila-hilakbot na kahihinatnan ng kakulangan ng tulog

Ang talamak ay nangangahulugang sistematiko at permanente. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang talamak na kawalan ng tulog ay nangangahulugan ng hindi pagkakaroon ng magandang kalidad ng pagtulog, kahit na pagkatapos ng mahabang sesyon ng pagtulog. Diumano, hindi makatulog ang mga taong dumaranas nito kahit na makatulog sila ng marami. Hindi ito totoo. Ang talamak na kawalan ng tulog ay resulta ng regular na kakulangan ng tulog, na naipon at pagkatapos ay nagpaparamdam sa sarili.

Ang katawan ng tao ay may ilang mga pangangailangan para sa pagtulog, at ang kakulangan nito ay tiyak na makakaapekto sa iyong kalusugan at kondisyon nang negatibo. Tandaan: sa kabila ng terminong "talamak", ang kakulangan sa tulog na ito ay nakukuha ng isang tao. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na may ganitong problema, ito ay bunga lamang ng maling regimen at pamumuhay. Samakatuwid, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay kailangang itama, at ang mas maaga ay mas mabuti.

Paano nangyayari ang kawalan ng tulog?

Nagsisimula ang lahat sa oras ng paaralan at hindi nagtatapos sa marami kahit na matapos ang 20 taon. Napipilitan kang bumangon ng maaga - sa isang tiyak na oras, ngunit sa parehong oras, hindi ka maaaring matulog sa oras. Noong Lunes nanatili ka sa trabaho, noong Martes ay nakipag-chat ka sa mga kaibigan, noong Miyerkules ay nag-hang out ka sa Internet, atbp.

5-6 na araw sa isang linggo hindi ka nakakuha ng sapat na tulog, at hindi nagbigay ng kinakailangang dami ng tulog sa iyong katawan. Sabihin nating 50 minuto bawat araw na iyon. Kabuuang lingguhang kawalan ng tulog 50 x 5 = 250 minuto. Sa katapusan ng linggo, natutulog ka hanggang tanghali - higit sa karaniwan, ngunit ang average na kakulangan ng tulog bawat linggo ay hindi nawawala kahit saan. Siyempre, hindi na ito 250 minuto, ngunit 120, ngunit ang katotohanan na may problema sa mukha.

Paano tumutugon ang katawan? Medyo simple: naglalagay ng marka at gumuhit ng mga konklusyon. Sa susunod, susubukan ka niyang patulugin ng mas maaga, bawasan ang aktibidad sa hapon, baguhin ang hormonal background at balanse ng melatonin. Walang ibinalik sa kanya ang 120 nawalang minuto, at samakatuwid ay susubukan niyang bayaran ang mga ito. Ikaw ay inaantok sa mga susunod na araw, at ang iyong isip ay nasa isang bahagyang ulap.

Ang paglalarawang ito paunang yugto ang paglitaw ng kawalan ng tulog. Ang sistematikong pag-uulit ng gayong pamamaraan ay humahantong sa paglitaw ng talamak na kakulangan ng tulog. Sa kasong ito, iniiwan ng katawan ang mga pagtatangka na mabawi ang kinakailangang bilang ng oras ng pagtulog. Sa halip, umaangkop ito sa pamamagitan ng pagbabawas ng aktibidad sa paggising.

Sa simpleng salita, ang mekanismong ito ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod: sa halip na subukang impluwensyahan ang kalidad ng pagbawi sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay lilipat sa mode ng ekonomiya kapag gising. Kung hindi mo partikular na abalahin ang katawan, huwag sayangin ang mga mapagkukunan nito at huwag ilantad ito sa stress, pagkatapos ay ang kasalukuyang maliit na halaga sapat na tulog para sa ganap na paggaling.

Sa teorya, ang circuit ay hindi walang lohika, at magbibigay positibong resulta Gayunpaman, sa katotohanan, ang isang tao ay hindi susunod sa kanyang katawan. Sa halip, pinupuno namin ang aming sarili ng mga stimulant, binabalewala ang mga sintomas ng kakulangan sa tulog, at patuloy na sinusunod ang aming maling regimen.

Bakit hindi maka-recover ang katawan?

Dahil ang kakulangan sa tulog ay may pinagsama-samang epekto ng snowball. Sa simula, sa mga unang yugto, maaari mong lutasin ang lahat sa simpleng siesta o mas mahabang pagtulog. Ngunit sa talamak na kawalan ng tulog, ang dami ng tulog na kailangan mo ay napakataas na hindi mo mababayaran ang utang na ito sa loob ng 1-2 araw. Narito kailangan namin ng ibang diskarte: isang unti-unting normalisasyon ng regimen at pagtulog nang sabay-sabay upang mapantay ang balanse ng mga hormone, kabilang ang melatonin.

Mga kahihinatnan ng talamak na kawalan ng tulog

Ang masamang mood, antok, utak na fog, mabagal na reaksyon, depresyon at iba pang epekto ng kakulangan sa tulog ay alam ng lahat. Samakatuwid, pag-uusapan natin ang mga kahihinatnan sa mga tuntunin ng fitness.

Dagdag timbang

Ayon sa mga pag-aaral, ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa isang malfunction sa mekanismo ng gana sa pagkain at insulin resistance. Sinusubukan ng katawan na ibalik ang nutrisyon na wala itong oras na gawin habang natutulog. Kakain ka pa nang hindi mo napapansin. Higit pang mga calorie ang humahantong sa mataas na porsyento isang posibleng labis na calorie mula sa pagkain, na, kung paulit-ulit na regular, ay magdudulot ng pagtaas ng timbang.

Maraming mga nutrisyunista, bago magsimulang magtrabaho kasama ang isang kliyente, gawing normal ang kanyang pang-araw-araw na gawain upang walang panganib na masira at kumonsumo ng malaking bilang ng mga calorie dahil sa kakulangan ng tulog. Gayundin, huwag kalimutan: habang mas matagal ang panahon ng pagpupuyat, mas maraming oras ang kailangan mong kumain ng mga calorie at muling makaramdam ng gutom.

Mahina ang pagganap ng pagsasanay

Ikaw ba ay pumapayat o tumataba masa ng kalamnan- hindi mahalaga. Sa kakulangan ng tulog, kapansin-pansing bababa ang iyong pagganap, dahil hindi mo binibigyan ng pagkakataon ang katawan na makabawi. Ang mga tagapagpahiwatig ng lakas ay bababa, ang pangkalahatang kondisyon ay magsisimulang lumala, at ang pagganyak ay unti-unting mawawala. Sa kaso ng pagbaba ng timbang, makaligtaan mo ang mga nakaplanong calorie, at mawawalan ka, dahil ang pananatiling gising sa loob ng mahabang panahon ay medyo nakakaubos ng enerhiya. Bilang karagdagan, maraming mga hormone na nagre-regulate ng gana sa pagkain (ghrelin at leptin) ay inilabas habang natutulog.

Mababang produktibidad ng gawaing pangkaisipan

Ang mga pag-aaral noong 2012 at paulit-ulit na mga eksperimento noong 2014 ay nagpapatunay na ang mga taong may kaugnayan sa trabaho mental na aktibidad- kapansin-pansing pagkawala ng produktibo laban sa background ng talamak na kakulangan ng tulog. Ito ay ipinakita sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkakataon na gumawa ng mga maling desisyon.

Ikaw ay tulad ng isang ardilya mula sa sikat na kuwento: patayin ang apoy, tumakbo at magtagpi ng mga butas, hindi napapansin ang pangunahing problema - talamak na kakulangan ng tulog. Ginagamot mo ang mga sintomas kapag ang iyong sakit ay kulang sa tulog. Ang maling desisyon na gamutin ang mga sintomas ay ganoon din side effect mula sa kawalan ng tulog. Mabisyo na bilog.

Kinalabasan ng Estilo

I-normalize ang mode, at matutong matulog nang sabay. Ang pattern ng pagtulog ay dapat na magkapareho araw-araw, kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo. Ang dami ng tulog ay mahalaga, ngunit mas mahalaga na hayaan ang katawan na masanay sa isang regimen. Bilang isang patakaran, ang 6-8 na oras ng kalidad ng pagtulog ay sapat na para sa isang may sapat na gulang. Hindi ang dami ang mahalaga, ngunit ang lokasyon ng panaginip na ito sa oras-oras na mapa ng araw. Matulog ka ng maaga at gumising ng maaga pinakamahusay na payo mahilig sa fitness.

Isa sa mahahalagang salik para sa normal na buhay ng tao ay pagtulog. Dapat itong manatiling puno at tumagal ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Kung hindi, maaari kang makatagpo backfire na may kaugnayan sa kalusugan.

Ano ang maaaring maging kahihinatnan?

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog ay ipinahayag sa anyo ng pagkamayamutin, masamang kalooban at kahit na stress.

Ang utak ay maaaring walang oras upang ibalik ang lakas nito, ang atensyon at reaksyon ay nananatili sa mababang antas. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan.

Ang mga ito ay maaaring ang mga sumusunod na sakit:

diabetes;
altapresyon;
labis na timbang.

Sa kakulangan ng tulog, ang metabolismo ay maaari ding maabala dahil sa pagbaba ng mga antas ng hormone.

Kung ang isang tao ay nagtatrabaho ng dalawang oras nang higit sa karaniwan, maaari silang gumawa ng mas maraming trabaho, ngunit kapag ang oras na ito ay ninakaw mula sa pagtulog, ang mga kahihinatnan ng hindi sapat na pagtulog ay maaaring maging seryoso.

Ang utak ay dapat magpahinga, kung hindi, ang isang tao ay hindi makakapag-react nang mabilis, na negatibong nakakaapekto sa kahusayan ng trabaho.

Ang pagpapabaya sa pagtulog - ano ang nagdudulot nito?

Ang mga tao ay bihirang mag-isip tungkol sa kung ano ang humahantong sa kakulangan ng tulog. Ngunit ito ay isang napakahalagang punto, dahil ang utak ay gagana sa sarili nitong mode, na kadalasang nakakaapekto sa antas ng presyon ng dugo.

Sa altapresyon nagsisimula ang sakit ng ulo, maaaring lumitaw ang depresyon at takot. Minsan, sa kadahilanang ito, kahit na ang labis na timbang ay lumilitaw, ang pangkalahatang kondisyon ay lumalala.

Kung wala kang sapat na tulog at may pakiramdam ng pagkapagod at panghihina, dapat kang gumawa ng naaangkop na mga hakbang, kung hindi, maaari kang mawalan ng malay, maging nalulumbay.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa kapwa lalaki at babae.

Ang pangunahing dahilan ay gusto ng mga tao na kumita ng mas maraming pera hangga't maaari at magtrabaho para sa ilang mga employer/trabaho.

Kung hindi ka makatulog ng maraming, maaari mong masira ang iyong kalusugan, madalas na sumasailalim nakababahalang mga sitwasyon hindi enjoy sa buhay.

Ang ganitong mga tao ay madalas na sinamahan ng isang pakiramdam ng pagkapagod, pagkalungkot, pag-aaway, mga sitwasyon ng salungatan.

Epekto sa kalalakihan at kababaihan: may pagkakaiba ba?

Kung ang isang babae ay natutulog nang kaunti, madalas siyang gumagawa ng isang hilera, hindi nagpapakita ng mga sekswal na pagnanasa, at walang oras upang makumpleto ang nakaplanong mga gawaing bahay.

Upang harapin ang sitwasyong ito, kailangan mong gumamit ng isang iskedyul na may isang oras-oras na paglalarawan ng iyong mga aktibidad, maglakad sa sariwang hangin hangga't maaari, kumain ng iba't ibang pagkain.

Magiging kapaki-pakinabang na ibukod ang panonood ng mga pelikula bago matulog, lalo na ang mga nagdudulot ng negatibong emosyon.

Upang labanan ang patuloy na kakulangan ng tulog, kailangan mong matulog at bumangon nang sabay. Ang kutson at unan ay dapat kumportable at gawa sa napakataas na kalidad ng mga materyales.

Ang talamak na kakulangan sa tulog ay may sariling mga sintomas:

madalas na pananakit ng ulo;
pagkagambala;
kahinaan;
Masama ang timpla.

Ang pangunahing dahilan ng kakulangan ng tulog ay ang pinabilis na takbo ng buhay. Sinusubukan ng isang tao na gawin hangga't maaari at isinakripisyo ang kanyang kalusugan sa proseso.

palatandaan

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng tulog ay mga bag sa ilalim ng mga mata at madilim na bilog, pati na rin ang kahinaan sa buong katawan at hindi sapat na dami ng enerhiya.

Ginagamit ng ilang tao upang ayusin ang sitwasyon. malaking bilang ng kape, tsaa at matamis. Ngunit, hindi ito sa isang mahusay na paraan. Ang isang tao ay nahaharap sa mga problema tulad ng depresyon, madalas na pananakit ng ulo, kawalan ng konsentrasyon.

Dapat itong maunawaan na ang isang pagod na katawan ay hindi maaaring labanan ang mga virus, bumababa ang threshold ng kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, lumilitaw ang mga sakit.

Maaari bang tumaas ang temperatura dahil sa kawalan ng tulog? Ang sagot sa tanong ay oo, dahil ang katawan ay kailangang harapin ang isang bilang ng mga problema.

Ito ay totoo lalo na para sa sensitibong babaeng katawan. Kung ang isang tao ay nagising at nakakaramdam ng pagkahilo, wala siyang pagganyak na bumangon sa kama, kinakailangan upang madagdagan ang kanyang pagtulog nang hindi bababa sa labinlimang minuto.

Ano ang mapanganib na kakulangan ng tulog ay malinaw sa marami, ngunit kung paano haharapin ang insomnia ay hindi isang madaling tanong.

Ang sanhi ay maaaring sakit o stress. Sa ilang mga kaso, hindi ito magagawa nang walang tulong ng isang doktor.

Ang isang tao ay dapat makapagpahinga, para dito maaari mong gamitin ang iyong sariling ritwal, na dapat sundin sa buong araw at may isang tiyak na regularidad. Ang katawan ay kailangang sanayin upang gawin ang parehong mga bagay.

Ang kakulangan sa pagtulog ay may mga kahihinatnan para sa mga kababaihan, sa karamihan ng mga kaso sila ay negatibo. Kung tutuusin katawan ng babae mas mahina at sensitibo sa anumang pagbabago.

Upang muling buhayin ang pisikal at mga kapangyarihang saykiko Kailangan mo ng tulog at sapat. Pinakamabuting matulog bago mag-23:00.

Sa modernong bilis ng buhay, ang isang tao ay nahaharap sa isang problema tulad ng kawalan ng tulog. Ang mga kahihinatnan para sa mga lalaki para sa kadahilanang iyon ay maaaring magkatulad.

Isa sa mga problema ay ang kanilang buhay sex, maaari nilang mapansin ang kahinaan, isang pagbawas sa oras ng masiglang aktibidad.

Madalas na sinusubukan ng mga lalaki na itago ang kanilang mga problema, subukang lumaban sa kanilang sarili, ngunit hindi lahat ay nagtagumpay.

Paano kumilos?

Kung mayroon kang itong problema, at hindi mo alam kung ano ang gagawin, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Magbibigay siya ng mga rekomendasyon batay sa iyong posisyon sa buhay, maaaring sapat na ang magsimulang matulog nang mas maaga kaysa sa karaniwan.

Ang bawat tao ay maaaring nakapag-iisa na matukoy kung gaano karaming oras ang kailangan niyang matulog, para dito sapat na upang makagawa ng tamang pagtatasa ng kanyang kagalingan.

Kung ang pagtulog ay tumatagal ng sapat na oras, ang isang tao ay hindi matamlay pagkatapos magising, siya ay mag-iipon ng sapat na enerhiya, na natutuyo lamang sa pagtatapos ng araw.

Dapat ding bigyang pansin ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan, gayundin sa mga empleyado sa trabaho.

Ang lahat ng mga problemang ito ay maiuugnay lamang sa katotohanan na ang isang tao ay natutulog nang kaunti at ang kanyang katawan ay walang pagkakataon na magandang pahinga.

Kung ang katawan ay hindi makapagpahinga, ang tao ay hindi maaaring kumuha mga tamang desisyon at dahilan.

Ang bilis ng buhay ay patuloy na tumataas, kaya hindi na napansin ng mga tao na hindi na nila kayang mag-ukol ng maraming oras sa naturang mahalagang punto, parang panaginip.

Ngunit, dapat itong maunawaan na imposibleng maging ganap na gising nang walang tulog. Ito ay lalong mahalaga kapag kailangan mong maging matulungin at puro sa trabaho.

Kaya matulog ka na. Taos-puso naming naisin sa iyo ito.

I-rate ang artikulong ito:

Sa isang mabilis na buhay, ang pagtulog ay isang luho. Pagkatapos ng lahat, sa tulong nito, posible na mapunan ang supply ng nawalang enerhiya pagkatapos maubos ang pang-araw-araw na buhay. Pero naayos at baligtad na epekto, kung saan mas maraming oras ang nakalaan sa kapasidad sa pagtatrabaho. Ang isang serye ng mga naturang aksyon ay may epekto sa pagbuo ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa kaso ng kakulangan ng tulog.

Karamihan sa mga tao ay hindi makabuo ng kanilang sarili tamang mode matulog. Ang isang madalas na kahihinatnan ng naturang mga paglabag sa mga lalaki ay labis na karga ng trabaho, kung saan walang pahinga. Sa mga kababaihan, ang mga katulad na kondisyon ay ipinakita sa pamamagitan ng isang paglabag sa psyche, emosyonal na background. Sa kasong ito, mahalagang matukoy ang dahilan sa oras upang maiwasan posibleng kahihinatnan kakulangan ng pagtulog.

Mga tampok ng kawalan ng tulog

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isang tao. Ang mga kababaihan ay mas apektado nito. Gayunpaman, ang mga katangian na pagpapakita ay maaari ring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa kasarian ng lalaki, habang ang pagpili ng paggamot ay mas mahirap, dahil. mahirap matukoy ang kawalan ng tulog.

Lalaking kasarian

Hindi mahirap kilalanin ang pagkakaroon ng isang negatibong epekto sa mga kababaihan, dahil ang dahilan ay madalas na nakasalalay sa sikolohikal at mga karamdaman sa pisyolohikal. Ang paghahanap ng kakulangan ng tulog sa mga lalaki ay hindi napakadali, dahil. Ito ay maaaring maimpluwensyahan ng panlabas at panloob na mga salik.

Bilang resulta, isang listahan ng mga karaniwang sanhi ng insomnia ay naipon, na kinabibilangan ng:

Pagbabago ng katayuan sa isang relasyon. Ang mga patuloy na proseso ay lubhang palaisipan sa mga lalaki sa kadahilanang ang mga pagsasaayos ay dapat gawin sa pamumuhay. Ang mga pagdiriwang tulad ng kasal, kapanganakan ng isang sanggol, ang paglipat ng isang bata mula sa tahanan ng magulang ay pantay na pinahihintulutan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga paghahanda para sa paparating na mga pagbabago nang maaga upang mabawasan ang epekto sa emosyonal na background.
Ang mga kumikitang deal, sa pananalapi at pagiging malikhain, ay isang trigger para sa pagkabalisa, na humahantong sa insomnia. Maraming lalaki ang nararamdamang responsable sa kanilang mga aksyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang madalas na pag-iisip tungkol dito ay nagsisimulang lumitaw sa gabi. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng isang tao na maiwasan ang pagkatalo.
Masamang pagkagumon. Kabilang dito ang: paninigarilyo sa lugar ng libangan, pag-inom ng alak bago matulog, pag-inom ng maraming caffeine. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa paggulo ng nervous system. Gayunpaman, magtatagal nang kaunti bago magkaroon ng pagpapahinga. Mapanganib lalo na ang paglalaro ng computer games sa gabi, dahil overloaded ang utak. Ang isang posibleng resulta ay isang paglabag sa pattern ng pagtulog, kung saan magandang kalooban buong araw.
Panlabas na mga kadahilanan. Mas gusto ng ilang lalaki na matulog nang may musika, nakabukas ang mga ilaw, o nakabukas ang mga kurtina. matinding pagkapagod maaaring mapabilis ang reaksyon. Sa huli, ang mga aktibidad na ito ay hahantong sa paggising sa kalagitnaan ng gabi o madaling araw. Gayunpaman, halos imposible na tumuon sa pahinga pagkatapos nito.

Gayundin, ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga lalaki ay maaaring maging ilang mga sakit, na sinamahan ng pang-araw-araw o magulong sakit. Kadalasan nangyayari ang mga ito sa gabi. Upang malutas ang problema, dapat kang gumawa ng appointment sa isang doktor. Batay sa mga resulta ng pagsusuri, ang paggamot ay inireseta.

Babae

Sa pagtingin sa maraming mga pag-aaral, masasabi na ang mga kababaihan ng alinman kategorya ng edad higit na dumaranas ng kakulangan sa tulog kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa kanilang pagkahilig sa mga nakababahalang sitwasyon at mga depressive na estado.

Ang kawalan ng tulog ay may ilang pagkakaiba sa kasarian. Pagkatapos ng lahat, sa mga lalaki ito ay dahil sa kawalan ng kakayahang makahanap ng mga paraan upang malutas ang sitwasyon. Ang mga kababaihan ay nagtitiis ng gayong mga pagpapakita nang mas malalim, na nakakaranas ng mga positibo at negatibong sandali na nangyayari sa kanila o sa kanilang panloob na bilog.

Sa ganitong mga kaso, ang utak at sistema ng nerbiyos ay nasa pag-igting, na ginagawang imposibleng muling i-configure para sa pagtulog at magandang pahinga.

Ang mga pangunahing sanhi ng kawalan ng tulog ay kinabibilangan ng:

pagkamaramdamin ng katawan sa mga nakababahalang sitwasyon;
tagal ng mga pinagtatalunang isyu;
pagwawakas ng mga relasyon sa hindi kabaro;
paggawa ng mga posporo at paghahanda ng mga aktibidad bago ang kasal;
ang proseso ng pagdadala at panganganak ng isang sanggol;
paglipat sa ibang lungsod o naghahanap ng bagong trabaho;
imbakan ng lihim na impormasyon;
pagkamatay ng agarang kapaligiran.

Ang kawalan ng kakayahan na alisin ang mga karanasan sa gabi ay maaaring humantong sa mga bangungot na regular. Magpapatuloy ang lahat hanggang sa maisagawa ang mga tamang hakbang laban sa kakulangan sa tulog. Ang isang psychologist, isang espesyal na programa o mga klase sa yoga ay maaaring mag-ambag sa isang mabilis na paggaling. Bihirang ginagamit na tradisyonal na gamot.

12 Sikolohikal na Bunga ng Kakulangan ng Tulog

Ang mahinang pagtulog ay nagdudulot ng mga komplikasyon sa katawan at humahantong sa mga pathological disorder. Ang mga negatibong kahihinatnan mula sa kakulangan ng tulog ay maaaring mangyari sa anumang sistema ng katawan. Nagsisimula sa mga proseso ng pag-iisip at memorya, ay nagtatapos sa pagbuo ng mga neurological at psychological disorder.

Mahina ang pagganap

Sa pananaw ng mga pagbabago sa katangian sinusunod na may hindi sapat na pagtulog, kadalasang nagpapalala ng pagkamayabong. Karamihan sa mga sanhi ay nauugnay sa bawat isa, kaya ang pagkakaroon ng alinman sa mga ito ay lumilikha ng mga problema sa ibang mga organo. Gayunpaman, posible na mapabuti ang kondisyon, ngunit bago iyon, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Paglabag sa konsentrasyon at mabagal na reaksyon

Marami ang nakadama ng epekto ng pagtulog sa iba't ibang proseso na nagaganap sa katawan. Kung palagi kang kulang sa tulog, nagiging mahirap na sapat na malasahan ang papasok na impormasyon. Bilang karagdagan, imposibleng tumuon sa layunin. Ito ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa konsentrasyon, dahil kung saan ang mga tao ay gumawa ng maraming hindi awtorisadong aksyon. Kasabay nito, hindi posible na makahanap ng solusyon kahit para sa mga simpleng problema.

Ang isang mapanganib na kinalabasan ay ipinahayag sa pagkakaroon ng talamak na anyo mga sakit. Bilang resulta, ang mga aksidente ay madalas na nangyayari sa mga kalsada, kung saan ang mga pagkamatay ay hindi karaniwan. Higit sa iba, ang mga taong kabilang sa batang populasyon - hanggang 25 taong gulang ay napapailalim dito.

Panganib ng depresyon

Ang patuloy na pagkagambala sa pagtulog ay humahantong sa depresyon. Karaniwan, ang pagkabalisa at mga depressive na estado ay ipinahayag sa mga taong natutulog nang kaunti - hindi hihigit sa 5 oras sa isang araw. Bilang karagdagan, ang mga walang tulog na gabi ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit ng 5 beses, at isa rin sa mga unang sintomas nito. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapalala sa sakit, na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog - lumalala ito.

Panganib ng Anxiety Disorder

Mayroong isang malubhang anyo ng sakit - ito ay malubha mga karamdaman sa pagkabalisa. Sa kasong ito, ang symptomatology ay nagpapakita ng sarili sa anyo panic attacks at mga bangungot. Ang mga spike ay kailangang subaybayan at gamutin upang maiwasan ang mga relapses.

Pagkairita

Kung ang mga panaginip ay mababaw, kung gayon ang pagkamayamutin ay posible. Ang mga nauugnay na sintomas ay kahinaan at pagkapagod. Ngunit ang iba pang mga sintomas ay maaari ding mangyari.

Ang galit ay lumalabas sa anumang dahilan. Ito ay maaaring makaapekto sa psyche ng pasyente. Madaling maiwasan ito: ang pangunahing bagay ay obserbahan ang regimen ng pagtulog at pahinga, at sa pagkakaroon ng isang sakit, mag-apply mga gamot. Imposibleng pahintulutan ang pag-unlad ng sakit, kung hindi man ito ay halos imposible na mabawi.

Depression, depressed mood

Maaaring makasama ang kakulangan sa tulog sistema ng nerbiyos bilang isang resulta, ang mga tao ay mas agresibo at magagalitin. Sa isang mas malaking lawak, ang isang tinedyer ay naghihirap mula dito, dahil ang pag-iisip ay inalog.

Sa kakulangan ng pahinga, ang ilang mga pagbabago ay sinusunod sa utak. Lumalala ang positibong pag-iisip at dumarami ang mga negatibong asosasyon. Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng malaking pinsala sa emosyonal na kalagayan, dahil sa kung saan mayroong nag-uudyok, sa depresyon at pagpapakamatay, mga sintomas. Sa pagtingin sa pag-aaral ng problema ng kakulangan sa pagtulog, sa pagkakaroon ng isang talamak na anyo ng hindi pagkakatulog, ang mga paglabag sa mga sikolohikal na proseso ay tumaas ng 4 na beses.

lasing

Ang pangkalahatang kalusugan ay lumalala kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog. Bukod sa, mahabang pamamalagi sa sigla ay tinutumbasan ng lasing. Paalala ng antok pagkalasing sa alak. Ang mga palatandaan ay medyo magkatulad: ang konsentrasyon ay nabawasan, ang mga aksyon ay hinahadlangan, at ang pag-iisip ay humina.

Kawalang-tatag ng damdamin

Ang kakulangan sa pagtulog ay bumubuo ng isang kahihinatnan - tumaas na pakiramdam pagkabalisa at takot. Ang palagay na ito ay pinatunayan ng siyentipiko. Bilang karagdagan, posible ang isang mental breakdown. Ang tanging tamang desisyon sa kasong ito ay isang magandang pahinga at malusog na pagtulog. Sa hinaharap: kung maaari, obserbahan ang rehimen, ngunit kung hindi ito gumana, pagkatapos ay tumagal ng hindi bababa sa 7 oras upang matulog.

mental disorder

Ayon sa mga resulta ng paulit-ulit na pag-aaral, ang mga taong tumatagal ng mas kaunting oras sa pagtulog ay mas madaling kapitan sa pagbuo ng mga guni-guni. Ang ganitong mga kahihinatnan ay sinusunod nang mas madalas, tk. ang figure ay nadagdagan ng 4 na beses, kumpara sa pangkalahatang populasyon, hindi naghihirap mula dito.

Mahalaga! Kung ang mga walang tulog na gabi ay may matagal na kalikasan, kung gayon ang pasyente ay maaaring bisitahin ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Ito ay dahil sa mga guni-guni mula sa kawalan ng tulog.

Pagkawala ng memorya

Sa isang panaginip, ang pagproseso ng impormasyon na naipon sa araw ay nagaganap sa cerebral cortex. Depende sa yugto, mayroong iba't ibang mga proseso ng pagproseso na bumubuo ng mga alaala. Gayunpaman, ang sistematikong pagkabigo ng pahinga at pagtulog ay gumagawa ng ilang mga pagsasaayos, kung saan ang memory lapses ay nangyayari.

Kakulitan

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring masira ang katotohanan, gayundin ang pagpapatahimik sa ilang mga reflexes. Iyon ang dahilan kung bakit karamihan sa mga tao ay maaaring kumilos nang awkward.

Nabawasan ang libido, kawalan ng lakas

Ang isang lalaki o isang babae ay pantay na nakakaranas ng kakulangan ng tamang pahinga, na bunga ng pagbaba ng aktibidad sa pakikipagtalik at interes sa pakikipagtalik. Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ay ipinahayag sa matinding pagkahapo, dahil sa kung saan hindi posible na magsagawa ng anumang mga aksyon. Gayundin para sa kasarian ng lalaki, ito ay puno ng pagbaba ng testosterone, na may ilang epekto sa pagkahumaling. Kadalasan ito ay humahantong sa pag-unlad ng patolohiya - kawalan ng lakas.

18 Pisiyolohikal at Patolohiyang Bunga ng Kakulangan sa Pagtulog

Ang kalidad ng pahinga at pagtulog ay isang pangangailangan, kung wala ito imposibleng mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng buong organismo. Bilang karagdagan, ang katawan at ang sentro ng utak ay higit na nangangailangan nito. Ngunit sa modernong mundo ang sangkatauhan ay hindi nakakakuha ng kinakailangang dami ng tulog.

Sa labis na pagkarga sa trabaho, kapag sinubukan ng mga tao nang buong lakas na gumawa ng higit pa sa nilalayon na layunin, ang nawawalang oras mula sa pagtulog ay makukuha. Kasabay nito, hindi hihigit sa 5 oras ang natitira para sa pahinga para sa buong araw. Ang set mode ay ang pamantayan. Gayunpaman, kakaunti ang nakakaalam na ang katawan ay gumagana para sa pagkasira.

Ang lahat ng ito ay maaaring sirain ang isang tao mula sa loob. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga malubhang kahihinatnan ay nagiging isang madalas na pangyayari: mga sikolohikal na karamdaman, hallucinosis, mga problema sa paningin.

Napaaga ang pagtanda, nabawasan ang pag-asa sa buhay

Bago masira ang pang-araw-araw na gawain, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na posible malubhang kahihinatnan: tumaas na pagkakataon ng kamatayan sa murang edad. Kasabay nito, ang kawalan ng tamang pahinga ay nakakapinsala sa kalusugan. Kadalasan ito ay sinamahan ng mga paglabag sa gawain ng mga organo at sistema. Ang puso at utak ang higit na nagdurusa.

Panay antok

Ang kawalan ng tulog ay humahantong sa nakapipinsalang mga kahihinatnan. Kasabay nito, ang kakulangan ng tamang pahinga para sa ilang oras ay sinamahan ng mga katangiang katangian: antok, hikab.

Sira sa mata

Ang paggastos sa kalidad ng pagtulog at pahinga nang mas mababa kaysa sa inilaan na oras, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod sa mga mata. Ang paghatol na ito ay iminungkahi ng mga siyentipiko na nagsagawa ng pananaliksik nang hindi mabilang na beses. Sa kasong ito, maaaring umunlad ang ischemic neuropathy.

Sa gayong pagsusuri, lumitaw ang mga problema sa nutrisyon. ophthalmic nerve na nagiging sanhi ng glaucoma. Ngunit kung mayroong isang paglabag sa pandinig, kung gayon ang sitwasyon ay pinalubha, samakatuwid, ang pangitain ay madalas na nawawala magpakailanman. Kung mayroon kang mga katulad na sintomas sa iyong mga kamag-anak o sa iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong sa isang doktor. Ang normalisasyon ng pagtulog ay maiiwasan posibleng mga paglabag at mga negatibong kahihinatnan.

Pagkasira ng pagganap

Sa kawalan ng pagtulog sa mahabang panahon, posible na obserbahan ang ilang mga kahihinatnan: pagkahilo at mabagal na reaksyon, na humahantong sa isang pagkasira sa pagganap. Sa kasong ito, ang ulo ay madalas na masakit, ang kahinaan ay sinusunod.

Pagbabago sa hitsura

Ang kakulangan sa tamang pahinga ay naghihikayat sa pagtanda balat. Kung walang tulog nang mahabang panahon, ang pagkalastiko ng epidermis ay humina. Ito ay dahil sa ang katunayan na dahil sa talamak na pagkapagod, ang isang tao ay may pag-igting, at ito ay responsable para sa produksyon ng cortisol. Ang labis na halaga nito ay nag-aambag sa pagkasira ng protina, na nagbibigay malusog na hitsura balat.

Labis na timbang

Ang bawat 3 batang babae ay kumakain ng kanilang sariling mga problema. Hindi malusog na pagkain sa malalaking dami ay nagiging sanhi ng labis na timbang. Naaapektuhan din ito ng pagkasira ng pagtulog: anumang edad ay madaling kapitan ng kapunuan na may posibilidad na 73%.

Ang mga katulad na epekto ay sinusunod dahil sa mga hormone. Ang gutom ay kinokontrol ng ghrelin at leptin. Kinokontrol ng una ang pangangailangan para sa reinforcement, at ang pangalawa ay binabawasan ang gana, kaya nabusog ka.

Mahalaga! Ang matinding pagkapagod ay nagdaragdag ng ghrelin, ngunit binabawasan ang leptin. Kung nakakaranas ka ng stress, kung gayon ang kabaligtaran ay totoo.

Pagkasira ng buto

Ang palagay na ang kakulangan sa tulog ay sanhi ng hindi sapat na pahinga ay hindi pa ganap na ginalugad. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa mga daga ay nagbigay ng pagkakaroon nito. Natukoy ng mga siyentipiko ang mga kakulangan sa tissue ng buto kapag gising ng 2 araw.

Mahalaga! Ang pag-angkin ng kawalan ng tulog ay maaaring tumama sa mga buto hindi lamang sa mga rodent, kundi pati na rin sa mga kinatawan ng sangkatauhan.

Sobra sa timbang o labis na katabaan

Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng tulog para sa mga babae at lalaki ay ipinahayag sa sobra sa timbang at labis na katabaan. Kasabay nito, naisip ng marami na imposibleng mag-dial habang gising. sobra sa timbang dahil kami ay gumagalaw. Pero hindi pala.

Sa kakulangan ng kalidad ng pagtulog sa katawan, ang isang kawalan ng timbang ng mga hormone ay sinusunod - ang nilalaman ng ghrelin ay tumataas. Ang akumulasyon nito ay puno ng walang humpay na gutom, kinakailangan ang patuloy na paggamit ng pagkain. Ang pag-alis sa pakiramdam na ito ay hindi madali. Ang kumbinasyon ng dalawang konsepto (ghrelin at cortisol) ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Madalas itong nagreresulta sa kamatayan.

Sa kawalan ng pagkilos o huli na humingi ng tulong, maaari kang maging mas malala. Maaari itong magpakita mismo sa ilang mga sintomas: ang puso ay nagsisimulang manakit at lower limbs(lalo na kapag naglalakad), madalas na sinusunod ang pagkahilo, nagkakaroon ng diabetes.

Ang paglitaw ng mga cancerous na tumor

Maaaring magkaroon ng talamak na kakulangan sa tulog mga sakit sa kanser. Ito ay pinadali ng paglabag hormonal background. Kung ang panaginip ay hindi gaanong mahalaga, kung gayon mas kaunting melanin ang ginawa. Ngunit nakakapinsala lamang ito sa katawan, dahil ang sangkap na ito ay maaaring maiwasan ang paglaki ng tumor.

hypertension

Mayroong lumalagong ebidensya na ang hindi sapat na tulog ay nakakatulong sa pag-unlad ng diabetes. Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang pagtalon sa presyon at pagkasira pangkalahatang kondisyon kalusugan.

Mahalaga! Sa mga taong may sakit, ang hindi pagsunod sa pagtulog ay humahantong sa malubhang komplikasyon.

Panganib sa atake sa puso

Ang talamak na kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa atake sa puso o stroke. Gayunpaman, sa pagkakaroon ng gayong mga problema, ang panganib na magkaroon ng mga karamdaman sa sistema ng puso ay tumataas ng 5 beses.

Mga sakit sa cardiovascular

Ang pagtulog ang pangunahing problema sa sandaling ito. May kaugnayan sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagtulog at pahinga, ang pagpapakita ng mga sakit ay posible, kasama. cardiovascular. Ang rating ng mga paglabag sa kawalan ng tulog ay itinutulak pabalik katulad na sitwasyon halos sa unang linya. Dahil ito ay nabubuo mula sa isang talamak na anyo.

Mga karaniwang kahihinatnan ng kakulangan ng tulog:

Malakas sakit sa lugar ng ulo. Kaugnay ng pagbabago ng lagay ng panahon.
Paglabag sa ritmo ng puso.
Atake sa puso o stroke.
Alta-presyon.
Nabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo.
Bahagyang o kumpletong pagkalumpo ng mga limbs, dahil sa kung saan ang mga tao ay maaaring mamatay.

Sa anumang pagbabagong nagaganap sa katawan, kailangan ng kwalipikadong tulong. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ang kakanyahan ng problema, at simulan ang paggamot sa oras.

Ang posibilidad na magkaroon ng sakit ay tumataas ng 3 beses kung hindi mo susundin ang regimen sa pagtulog o magdusa mula sa insomnia. Ang mga manggagawang medikal at tagapagpatupad ng batas ay mas madaling kapitan nito.

Pagduduwal

Sa ilang mga kaso, maaaring magpakita ang insomnia o kakulangan sa tulog hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, na kinabibilangan ng pagduduwal.

Patuloy na pananakit

Ang kakayahang mag-isip nang normal, upang madama ang nakapaligid na katotohanan ay pinahina, dahil mayroon presyon ng intracranial sa utak. Kasabay nito, mayroon matinding sakit at kakulangan sa ginhawa. Iyon ang dahilan kung bakit ang kawalan ng kakayahang makatwirang masuri ang sitwasyon ay makikita sa paggawa ng desisyon.

Pagbaba ng temperatura ng katawan

Ang kakulangan sa pahinga ay nakakagambala metabolic proseso, bilang isang resulta, ito ay makikita sa temperatura ng katawan - ito ay kapansin-pansing bumababa. Sa ganoong sitwasyon, ang isang tao ay nagsisimulang mag-freeze.

Humina ang kaligtasan sa sakit

Nakakaapekto ang kawalan ng tulog immune system. Ang lahat ay dahil sa pagbaba ng nilalaman ng mga cytokine na sumusuporta sa proteksyon nito. Samakatuwid, sa pang-araw-araw na kakulangan ng tulog, ang posibilidad ng pagtagos ng mga virus at bakterya sa loob ay tumataas.

Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng iskedyul ng pagtulog

Ang pagsunod sa itinatag na rehimen ng pagtulog at pagpupuyat ay mahalaga, dahil ang kapakanan ng isang tao ay nakasalalay dito.

Mahalaga! Hindi mahalaga kung anong araw ng linggo ito. Sa anumang kaso, ang kalidad ng pagtulog ay nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic, kaya ang pagsunod nito ay matiyak ang normal na paggana ng mga organo at sistema.

Para sa kalinawan, maaari mong ihambing ang mga larawan ng isang malusog at kulang sa tulog na tao. Ang una ay may sariwang hitsura ng balat, ang aktibidad at mataas na kapasidad sa pagtatrabaho ay nananaig. Pangalawang tao na may kakulangan sa tulog hitsura ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng buo at malusog na pagtulog. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga itim na bilog at mga bag sa ilalim ng mga mata, pamumula ng mga protina ng mga organo ng paningin at pagsugpo sa reaksyon.

At paano ka hindi makakatulog nang hindi mo nalalaman ito? - tanong mo. Gayunpaman, ang karamihan sa mga palatandaan ng kawalan ng tulog ay mas banayad kaysa sa pagbagsak ng mukha sa iyong plato sa hapunan. Bilang karagdagan, kung nakagawian mong magtipid sa pagtulog, maaaring hindi mo na matandaan kung ano ang pakiramdam ng magkaroon ng sapat na tulog, talagang magkaroon ng kamalayan sa lahat ng nangyayari sa paligid mo, magtrabaho at mamuhay nang may pinakamataas na enerhiya. at dedikasyon.

Mas malamang na kulang ka sa tulog kung…

Palagi kang nangangailangan ng alarm clock para magising sa oras.
Palagi mong inaayos ang iyong alarm clock sa umaga.
Nahihirapan kang bumangon sa umaga.
Nakakaramdam ng tamad sa hapon.
Makatulog sa mga pormal na pagpupulong, mga lektura, o sa mga maiinit na silid.
Karaniwang inaantok ka pagkatapos ng mabigat na pagkain o habang nagmamaneho.
Kailangan mong matulog sa araw upang "mabuhay" nang normal hanggang sa gabi.
Makatulog habang nanonood ng TV o nagpapahinga sa gabi.
Matulog nang mahaba kapag weekend.
Makatulog sa loob ng limang minuto pagkatapos matulog.

Bagama't tila ang kakulangan sa tulog ay hindi isang malaking problema, mayroon malawak na saklaw negatibong kahihinatnan na higit pa sa normal na pagkakatulog sa araw.

Mga epekto ng hindi sapat na tulog at talamak na kawalan ng tulog

Pagkapagod, pagkahilo at kawalan ng motibasyon.
Kapritsoso at pagkamayamutin.
Nabawasan ang pagkamalikhain at mga kasanayan sa paglutas ng problema.
Kawalan ng kakayahan na makayanan ang stress.
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon at impeksyon.
Mga problema sa konsentrasyon at memorya.
Dagdag timbang.
May kapansanan sa mga kasanayan sa motor at mas mataas na panganib ng mga aksidente.
Kahirapan sa paggawa ng mga desisyon.
Tumaas na panganib ng diabetes, sakit sa puso, at iba pang problema sa kalusugan.

Ayon sa US National Institutes of Health, ang karaniwang nasa hustong gulang ngayon ay natutulog nang wala pang 7 oras sa isang gabi. Sa isang dinamiko modernong lipunan Ang 6 o 7 oras ng pagtulog ay maaaring mukhang karaniwan o kahit isang luho. Sa katunayan, ito ay isang direktang daan patungo sa talamak na kawalan ng tulog.

Bagama't bahagyang nag-iiba-iba ang mga kinakailangan sa pagtulog bawat tao, ang karamihan sa mga malulusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7.5 at 9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang magawang gumana nang maayos. Mas kailangan pa ng mga bata at teenager. At habang ang ating pangangailangan para sa pagtulog ay bumababa sa edad, ang mga matatanda ay nangangailangan pa rin ng hindi bababa sa 7.5 hanggang 8 oras ng pagtulog. Dahil ang mga matatandang tao ay madalas na nahihirapan sa pagtulog sa gabi, pagtulog sa araw maaaring makatulong na punan ang puwang na ito.

Mga pangangailangan sa pagtulog at pinakamataas na pagganap

Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng dami ng tulog na maaari mong gawin nang kaunti hanggang walang hikab at ang dami na kayang gumana ng iyong katawan nang mahusay. Dahil lamang sa maaari kang magtrabaho nang may 7 oras na pagtulog sa isang gabi ay hindi ka na magiging mas mabuti at mas matatapos kung gumugugol ka ng dagdag na oras o dalawa sa kama. Kung makakakuha ka ng sapat na tulog, mas magiging masigla ka at nakatutok sa buong araw, mula sa paggising mo hanggang sa hatinggabi. Gagawin mo rin ang parehong gawain nang mas mabilis at mas mahusay, dahil sa mas mataas na bilis ng pag-iisip at mas mahusay na konsentrasyon.

O baka naman maswerte ka?

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng California (San Francisco) na ang ilang tao ay may gene na nagpapahintulot sa kanila na mamuhay nang perpekto, na nagbibigay lamang ng 6 na oras ng pagtulog sa isang gabi. Ngunit ang gayong gene ay napakabihirang - mas mababa sa 3% ng populasyon. Para sa iba pang 97% sa amin, anim na oras ay masyadong maliit.