Classic back massage sa bahay. Paano gumawa ng back massage

Ang back massage sa bahay ay isang abot-kayang pamamaraan para sa lahat, hindi lamang therapeutic, ngunit kaaya-aya din. Limang libong taon na ang nakalilipas, ang mga manggagamot ng sinaunang Tsina ay nagsimulang gumamit ng masahe, at ito ay isa pa rin sa pinakamahusay na kasanayan natural na gamot. Hindi kinakailangang kumuha ng mahabang kurso o palaging bumaling sa isang propesyonal na massage therapist. Maaari mong malaman kung paano isagawa ang pinakasimpleng mga diskarte sa masahe nang mabilis at may kaunting pagsisikap. Ang malalapit na tao ay matutuwa sa iyong mga bagong kasanayan.

Ang pangunahing tuntunin, na sa anumang kaso ay hindi dapat labagin, ay ang gulugod mismo ay hindi maaaring masahe. Huwag kuskusin, at higit pa kaya huwag ilagay ang presyon sa kanya. Ang lugar sa paligid ng gulugod ay napapailalim sa masahe, at hindi ang gulugod mismo. Ang pagpindot at paglalapat ng puwersa ay hindi rin katumbas ng halaga sa likod sa rehiyon ng mga bato at sa pagitan ng mga blades ng balikat. Ang mga malambot, mahinahon na paggalaw lamang ng massage therapist ang angkop dito.

Kasama sa tradisyunal na masahe ang mga sumusunod na pamamaraan: pagkuskos, pagtapik, paghaplos, pagkurot at pagmamasa. Ang servikal na rehiyon ay dapat na kuskusin at masahin nang higit pa malalakas na galaw kaysa sa thoracic at lumbosacral. Ito ang mga rehiyon ng servikal at balikat na nakakaranas ng pinakamalaking pagkarga.

Ang ginintuang panuntunan ng massage therapist ay makinig sa mga sensasyon ng taong sumasailalim medikal na pamamaraan. Kinakailangan na gumawa ng masahe sa isang paraan na komportable para sa pasyente, na may isang kondisyon - huwag lumalabag sa mga kontraindiksyon.

Ano ang pakinabang ng masahe sa likod?

Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong upang makayanan ang mga problema sa cardiovascular;
Ang mga selula at tisyu ay tumatanggap ng mga sustansya nang mas mabilis;
Ang pulikat ng mga kalamnan ng gulugod ay nawawala;
Ang mga bagong capillary na bukas at may oxygen na mga selula ay nabubuhay;
Ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal;
Nawawala ang stress at nervous tension.

Kapag nagsasagawa ng spinal massage sa bahay, huwag kalimutan na kahit na ang banayad na pamamaraan ay maaaring may mga kontraindikasyon:

Mga impeksyon sa dermatological;
mga sakit sa fungal;
Mga patolohiya ng vascular;
Mga pinsala;
lagnat o lagnat;
Exposure sa alkohol at iba pang mga gamot;
mga problema sa presyon;
pagkabigo sa bato o atay;
Allergy, pamamaga;
Oncology;
STD.

Paano ihahanda

Hugasan nang maigi ang iyong mga kamay bago i-massage. Ang mga palad ay dapat na lubricated na may espesyal na langis upang sila ay dumausdos nang maayos sa balat ng pasyente. Ilapat ang langis sa iyong mga kamay at kuskusin ang mga ito nang kaunti. Magbibigay ito ng kaaya-ayang temperatura para sa balat ng tao.

Basahin din: ?

Ang pasyente ay dapat kumuha ng komportableng posisyon kung saan siya ay ganap na makapagpahinga. Mayroong dalawang pinakasikat na posisyon sa masahe.

Pahalang, sa tiyan. itaas na paa matatagpuan sa kahabaan ng katawan at humiga ang mga palad. Tumungo sa gilid nito, mas mabuti - sa direksyon ng isang espesyalista. Ang ibabaw ay mas mahusay na pumili ng isang mahirap. Ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari.
Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan na nakaharap sa likod. Mga kamay sa isang nakakarelaks na posisyon sa likod, at ang ulo ay nakapatong sa kanila. Maaari kang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo upang maging mas komportable.

Ang gulugod ay may tatlong seksyon: cervical, thoracic, lumbosacral. Ang leeg ay nagsisimula sa likod ng ulo, nagtatapos sa tuktok ng mga blades ng balikat. Thoracic - mula sa mga talim ng balikat hanggang sa ibabang tadyang. Lumbosacral - mula sa mas mababang tadyang hanggang sa coccyx. Ang anumang pamamaraan ay unang ginamit sa lugar ng baywang, at pagkatapos ay gumagalaw hanggang sa leeg. Laging bigyan ng espesyal na atensyon at pangangalaga ang cervical region. Ang sesyon ng masahe ay karaniwang tumatagal mula kalahating oras hanggang apatnapung minuto.

Ang isang mahusay na massage therapist ay dapat palaging pakiramdam kapag ang kanyang mga kamay ay gumagana sa isang malusog na paraan, at kapag higit pa o mas kaunti. lugar ng problema. Huwag matakot kung sa simula ng pagsasanay ay masama ang pakiramdam mo sa katawan ng isang tao - sa paglipas ng panahon darating ito.

Anong mga pamamaraan ang gagamitin

Ang lahat ng mga pamamaraan ng masahe ay dapat isagawa na isinasaalang-alang ang daloy ng lymph: mula sa rehiyon ng lumbar sa inguinal, mula sa ibabang bahagi ng dibdib hanggang kili-kili, mula sa itaas na dibdib hanggang mga lymph node sa itaas ng collarbones.

mga stroke

Ang isang session ng halos anumang masahe ay nagsisimula sa stroking. Dapat itong mapawi ang pangkalahatang pag-igting mula sa mga kalamnan at nerve endings, ihanda ang katawan para sa isang mas malakas na epekto. Sa mga paggalaw na ito, pinapatakbo ng espesyalista ang kanyang mga kamay kasama at sa buong palad at sa isang bilog sa lugar ng mga talim ng balikat. . Pinahihintulutan na pagsamahin ang mahina, halos hindi nakikitang mga paggalaw mula sa ibaba pataas sa mas malakas na mga paggalaw mula sa itaas pababa. Nagmamasahe gilid ibabaw parang nakapulupot ang mga kamay sa kanila. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagtatapos ng sesyon sa pamamagitan ng paghaplos sa iyong likod - pinapakalma nito ang mga nerbiyos at ibinalik ang katawan sa normal nitong estado.

Pinipisil

Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa nang dahan-dahan at sa direksyon ng daloy ng lymph. Ang kakaiba ng pagpisil ay nasa medyo malalim na epekto. Upang mapahusay ang epekto, ang pagpisil ay inilapat na may mga timbang - ang isang palad ay inilagay sa isa pa, at pinoproseso nito ang mahaba, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ng latissimus dorsi naman.

Nagpapahid

Susunod, nagsisimula kaming kuskusin ang mga kalamnan ng likod. Ang pagsasagawa ng pamamaraan, lumipat kami mula sa gilid hanggang sa gitna, hanggang sa tagaytay. Bigyang-pansin namin ang cervical region at ang shoulder girdle. Sa panahon ng pagtanggap, inililipat namin ang balat, na nakakaapekto sa mga kalamnan. Sa mahabang kalamnan, nagsisimula kaming kuskusin mula sa rehiyon ng sacral. Gumagalaw sa isang kalahating bilog, ginagawa nila ang rehiyon ng mga spinous na proseso hanggang sa leeg. Nang maabot ang likod ng ulo, nagsisimula kaming bumalik sa sacrum sa parehong paraan. Ulitin namin ang proseso ng lima o anim na beses.

"Nakita" namin ang latissimus dorsi na may parehong mga palad, ang kanilang ulnar na ibabaw. Nagsisimula kami, gaya ng dati, sa panlikod. Pinapayagan na isagawa ang pamamaraan na may kumalat na mga daliri, gagawin nitong mas banayad ang mga paggalaw.

Ginagawa namin ang mga gilid gamit ang radial na bahagi ng brush, lumilipat mula sa pelvic bones hanggang sa mga kilikili. Nang maabot ang lugar sa pagitan ng mga tadyang, kuskusin mula sa gulugod hanggang sa mga gilid. Ang pagkalat ng kanyang mga palad, na parang may isang rake, malakas kaming gumuhit sa mga puwang sa pagitan ng mga tadyang.

Ang pagbibigay pansin sa panloob na gilid ng mga blades ng balikat, ang mga hagod na mga kamay ay inilalagay sa likod ng likod, itinuturo ang mga siko pababa. Sabay taas ng konti itaas na bahagi balikat, at kuskusin ang isa. Sa pagitan ng scapular region at ng gulugod, mas mainam na gamitin ang pinaka banayad na opsyon sa pagkuskos - sa iyong mga daliri lamang. Gamit ang rubbing, maayos naming inaalis ang mga akumulasyon ng mga asing-gamot, puffiness at muscle spasms.

pagmamasa

Pagkatapos ay sa parehong mga palad namin masahin ang likod, para sa likod ay inilalapat namin ang makinis na paggalaw gamit ang mga kamay mula sa gitna hanggang sa gilid. Maghihiwalay na magmasahe sa kaliwa at kanan, sabay-sabay na pagmamasa sa bawat panig. Upang mapahusay ang epekto, ang isang palad ay maaaring ilagay sa ibabaw ng isa. Dapat kang magsimula sa mahabang kalamnan. Maaari kang gumiling sa mga sumusunod na paraan:

Gamit ang isang hinlalaki. Idiniin niya ang mga kalamnan sa mga buto at gumagawa ng mga pabilog na paggalaw;
Gamit ang dalawang kamay. Kailangang lumipat sa pagkakasunud-sunod hinlalaki sa magkabilang panig ng likod;
Gamit ang mga pad ng lahat ng mga daliri, maliban sa hinlalaki, na gumagawa ng mga pabilog na paggalaw;
Phalanges ng buong palad, gumagalaw din sa isang bilog.

Pagkatapos magtrabaho ng mahabang kalamnan, pumunta sa pinakamalawak. Ilipat mula sa ilium hanggang sa kilikili. Hawakan ang kalamnan, hilahin ito pabalik ng kaunti at lumipat sa posisyong ito, muli, sa isang bilog. Habang iniunat ang mga kalamnan ng scapular region, ilagay ang isang kamay sa ilalim ng joint ng balikat at bahagyang itaas ito. Knead sa isang bilog ang lahat ng mga ibabaw ng joint. Ang pamamaraan ng pagmamasa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, tumutulong sa mga selula at tisyu na mapupuksa ang mga naipon na metabolic na produkto.

Palakpak at panginginig ng boses

Ginagamit namin ang mga palad, hinahampas ang likod ng pasyente, nang hindi naaapektuhan ang mga buto at hindi protektado lamang loob. Ang mga kamay ay dapat sa sandaling ito kumilos tulad ng mga bukal, mabilis, ngunit walang sakit. Ang back massage technique na ito sa bahay ay ginagawa gamit ang iyong mga daliri. Lumipat sila sa isang bilog mula sa rehiyon ng lumbar hanggang sa servikal. Ang pagtanggap ay naglalayong alisin pamumulikat ng kalamnan at normalisasyon ng metabolismo. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at ang kakayahan ng mga kalamnan sa pagkontrata.

Masahe sa leeg

Paano gumawa ng karampatang masahe sa lugar na ito? Madalas na problema narito ang mga naipon na asin. Kung ang naturang diagnosis ay maaaring gawin sa pasyente, gagamitin namin ang sumusunod na pamamaraan: ginagawa namin ang rehiyon ng scapular nang malalim, bumuo ng sinturon sa balikat at leeg. Sinisimulan namin ang anumang epekto sa pamamagitan ng paghagod. Pagkatapos ay masiglang kuskusin at masahin nang masinsinan. Tinatapos ang session, gumawa kami ng mga vibrations, stroke.

Stroking, kumikilos kami na may pagyakap sa mga tuwid na paggalaw sa kabuuan. Pagkatapos ay lumipat kami sa isang bilog at zigzag sa buong palad, sa gilid ng palad, sa mga daliri. Ang pagkuskos, "nakita" o ikinakalat namin ang aming mga daliri at "kinakayod" ang nais na lugar. Pinapayagan din na kuskusin gamit ang mga kamao, paglalapat ng presyon sa base ng palad o hinlalaki. Sa sobrang pag-iingat, maaari mong pindutin ang lugar gamit ang iyong mga siko.

Ang ibabang likod ay ang bahagi ng likod na pinaka-stress araw-araw. Kailangan niyang pasanin ang bigat ng karamihan sa kanyang katawan araw-araw. At dahil sa mababang kadaliang kumilos ng isang tao (at kadalasan ang kakulangan ng kahit na preventive back training), ang mas mababang likod ay madalas na magdusa mula sa isang bilang ng mga pathologies. Sa pinakamababa, na may maling dosed load dito o isang laging nakaupo, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng sakit sa lugar na ito. Masahe - magandang paraan pag-iwas sa maraming sakit. Nakakatulong din ito upang maalis ang sakit sa ilang mga kaso, i-relax ang mga kalamnan at ligaments, at magagawa mo ito sa bahay. Paano gumawa ng mas mababang likod na masahe kung walang oras upang pumunta sa mga massage room?

Ang mga kamangha-manghang katangian ng iba't ibang mga pamamaraan ng masahe ay ginamit upang makapagpahinga at maibsan ang kondisyon ng likod sa libu-libong taon. Ang mga masahe ay lalo na pinahahalagahan at patuloy na pinahahalagahan ng mga Chinese healers - malaking tagahanga ng natural na paraan paggamot. Ngayon ang mga diskarte sa masahe ay pamilyar sa marami at kumalat na sa buong mundo - ngayon ang bawat self-respecting salon o pulot. Ang sentro ay may mahusay na karanasang massage therapist sa staff.

Ang mga benepisyo ng masahe ay halata:

makakatulong ito upang ganap na makapagpahinga ang buong katawan pagkatapos ng trabaho;
pinapawi ang stress at nagbibigay ng pagpapahinga, nagpapabuti ng mood, nagpapanumbalik ng kapayapaan ng isip.

Gayunpaman, ang mga masahe, una sa lahat, ay kapaki-pakinabang mula sa punto ng view ng gamot, dahil:

mapabuti ang paggana ng puso;
pasiglahin ang daloy ng dugo;
mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan sa likod;
makatulong na mapabuti ang kondisyon ng gulugod;
pasiglahin ang pagpapalitan ng materyal, pagbutihin ang bilis at kalidad ng paghahatid kapaki-pakinabang na mga sangkap sa tisyu ng likod;
mapabuti ang kondisyon ng balat, gawin itong mas nababanat at nababanat;
alisin ang sakit, mapawi ang pag-igting;
gawing normal ang presyon ng dugo.

Sa isang tala! Bilang isang patakaran, ito ay tumatagal lamang ng 30-40 minuto, ngunit sa panahong ito maaari kang magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa katawan. Kung regular kang mag-massage, maaari mong ganap na makalimutan ang sakit at pilay sa likod.

Mga indikasyon at contraindications

Ang masahe ay kinikilala ng mga doktor bilang isang therapeutic at prophylactic laban sa maraming sakit. Ang mga indikasyon para sa pagpapatupad nito sa rehiyon ng lumbar ay maaaring:

Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang masahe ay maaaring nakakapinsala. Hindi ito maaaring gawin kapag:

mga sakit sa oncological;
malubhang problema sa puso sistemang bascular;
panloob na pagdurugo;
mga unang linggo ng pagbubuntis;
mataas na temperatura;
sakit sa balat.

Mahalaga! Sa anumang kaso ay isang massage session na ginanap sa isang tao na nasa isang estado ng pagkalasing sa alak o nasa ilalim ng impluwensya ng droga. Sa isang binibigkas sakit na sindrom Isang bihasang espesyalista lamang ang dapat magsagawa ng sesyon.

Mga pamamaraan at uri ng masahe

Ang masahe ay hindi lamang paghaplos sa balat. Ang lahat ng mga paggalaw ng massage therapist ay dapat isagawa ayon sa isang tiyak na pamamaraan, na magkakaroon ng espesyal na epekto sa katawan.

mesa. Ang ilang mga pamamaraan ng masahe

Teknik ng masahe	Hawak
	Ang anumang sesyon ng masahe ay nagsisimula sa pamamaraang ito. Ang paghaplos ay kailangan para makapagpahinga ang katawan. Ihahanda nila siya para sa iba pang mas matinding diskarte, magpainit ng balat at kalamnan. Isinagawa gamit ang mga kamay ng isang massage therapist. Maaari silang maging banayad at magaan o mas matindi.
	Ginagawa ang mga ito mula sa gulugod hanggang sa ibabaw ng mga gilid at sa kabaligtaran na direksyon. Tumulong sa pagtanggal pag-igting ng kalamnan, mapawi ang pamamaga.
	Ginawa gamit ang mga palad na nakatiklop sa hugis ng isang kutsara o bukas. Ang mga paggalaw ay bukal, maikli, isinasagawa lamang sa mga kalamnan. Pagbutihin ang daloy ng dugo at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo.
	Ang mga ito ay ginawa gamit ang dalawang kamay na may pagkuha ng maliliit na fold ng balat. Kasabay nito, ang mga kamay ay halili na gumagalaw sa direksyon mula sa gulugod hanggang sa mga gilid. Ang pamamaraan ay nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng dugo, tumutulong upang linisin ang katawan ng mga lason.
	Isinasagawa gamit ang mga daliri o tadyang ng mga palad. Tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga at mapabuti ang metabolismo.

Sa isang tala! Ang anumang masahe ay dapat kumpletuhin sa malambot at nakakarelaks na paggalaw.

Mga uri ng masahe

Ngayon ang mga masahista ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga masahe upang mapabuti ang kondisyon ng likod. Maaari itong maging healing, classical, Thai at marami pang iba. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga katangian at hinahabol ang ilang mga layunin.. Gayunpaman, ang mga kumplikadong pamamaraan ng masahe ay hindi dapat subukan sa iyong sarili sa bahay, dahil maaari mong makapinsala sa katawan.

Inirerekomenda ito para sa pag-iwas sa isang bilang ng mga sakit, nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang kondisyon ng katawan sa kabuuan. Ang session ay karaniwang tumatagal ng hindi hihigit sa 20-30 minuto. Ang tao ay inilalagay sa tiyan, at sa ilalim nito at sa lugar kasukasuan ng bukung-bukong inirerekumenda na maglagay ng mga rolyo ng mga tuwalya. Ang ibabang bahagi ng katawan ay karaniwang natatakpan ng kumot.

Ang isang klasikong masahe ay nagsisimula sa paghaplos gamit ang mga palad (mga 20 beses), pagkatapos ay kailangan mong kuskusin nang mabuti ang balat hanggang lumitaw ang isang bahagyang pamumula. Pagkatapos ang mga kalamnan ay minasa sa isang masusing pag-aaral ng magkabilang panig ng katawan. Ang isang serye ng mga palm pats ay ginaganap din, na sa anumang kaso ay ginaganap sa lugar ng mga bato o buto. Pagkatapos nito, ang masahe na lugar ay sumasailalim sa mga paggalaw ng vibrational - light tapping, chopping, tapping gamit ang iyong mga daliri. Ang pagtatapos ng masahe, kailangan mong i-stroke ang ibabaw ng katawan ng tao gamit ang iyong mga kamay.

Pansin! Sa panahon ng isang klasikong masahe, ang isang tao ay hindi dapat makaranas kawalan ng ginhawa! Kung mayroon man, ito ay nagpapahiwatig maling teknik masahe, at dapat itigil ang sesyon.

Isinasagawa ito hindi para sa pag-iwas, ngunit para sa solusyon ng isang umiiral nang problema. Ang pamamaraan na ito ay inireseta lamang ng isang doktor - imposibleng arbitraryong magpasya sa naturang mga sesyon ng masahe. Dapat lamang itong isagawa ng isang kwalipikadong espesyalista.

Ang therapeutic massage ay palaging ginagawa sa isang matigas na ibabaw - kakailanganin mo ng sopa o kama na may makapal na kutson para dito. Ang sesyon ay nagsisimula sa mga magaan na paggalaw ng paghahanda, at pagkatapos ay mas matindi ang maaaring gamitin.

Ang masahe ay isang popular at kaaya-ayang pamamaraan na mabuti para sa kalusugan. Hindi lihim na maraming propesyonal na pamamaraan ng masahe ang ginagamit iba't ibang sakit at para sa kanilang pag-iwas.

Ang modernong masahe ay may maraming uri at pamamaraan, nagbibigay positibong impluwensya sa iba't ibang organo tao at tissue. Ngunit ang tanong ay, paano maayos na masahe ang likod at leeg?

Masahe sa likod at leeg - mga benepisyo at pagiging epektibo

Ang mga benepisyo ng likod at leeg massage ay hindi maikakaila

Ang likod at leeg ay medyo mahinang bahagi ng katawan na nangangailangan ng espesyal na paggamot. Samakatuwid, ang masahe sa mga lugar na ito ay ang pinaka-karaniwan. Inirerekomenda na gawin ito sa lahat ng tao, lalo na sa mga may sakit tulad ng osteochondrosis.

Sa tamang aplikasyon masahe benepisyo mula sa kanya ay napakalaki:

pinapaginhawa ang sakit kapag ang vertebrae ay pinched;
perpektong nakakarelaks at may mahusay na binibigkas na sedative effect;
Malaki nakakatanggal ng pagod at tumutulong upang makapagpahinga sa pagtatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho;
nagpapanumbalik ng pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang maagang pagtanda;
inaalis ang mga sintomas ng kurbada ng gulugod pinapaginhawa ang labis na tono ng kalamnan at pinipigilan ang mga migraine;
nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit;
nagpapabuti ng daloy ng dugo at tumutulong sa paglaban sa cellulite;
nagpapanumbalik ng tono ng mahinang kalamnan;
epektibo sa kontrol sa pag-deposito ng asin.

Masahe servikal lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may laging nakaupo na trabaho. Dahil sa kakulangan ng paggalaw ng leeg sa araw ng pagtatrabaho, lumilitaw ang sakit sa lugar na ito at isang langutngot sa mga kasukasuan.

Nakakarelaks ang mga kalamnan, pinapawi ang pagkapagod at hindi pagkakatulog, inaalis ang pagkamayamutin, pinapakalma. Nagpapabuti metabolic proseso at daloy ng dugo. Angkop bilang isang gamot na pampalakas laban mga sakit ng gulugod at mga deposito ng asin .

Contraindications

May mga kontraindikasyon sa likod at leeg na masahe

Bago gumawa ng masahe sa likod at leeg, tama na maging pamilyar ka sa basic contraindications tungkol sa mga pamamaraang ito. Kabilang dito ang:

pagdurugo at pinsala, ang pagkakaroon ng bukas na mga sugat;
mabigat Nakakahawang sakit;
pamamaga ng mga lymph node;
tuberkulosis;
purulent na impeksyon;
karamdaman sa pamumuo ng dugo;
seryoso sakit sa pag-iisip;
pagkasunog sa lugar ng masahe;
atherosclerosis, thrombophlebitis;
mga sakit sa venereal;
sakit sa balat, ang pagkakaroon ng mga moles, warts, abscesses, atbp.

Mga uri ng masahe

Upang maayos na masahe ang likod at leeg, sulit na malaman kung ano ang layunin ng pamamaraang ito. Depende dito, maglaan Mga uri ng back massage:

Therapeutic- nalalapat kung magagamit mga sakit sa gulugod at ng cardio-vascular system , paalisin ito edema ;
Nakakarelax ay ang pinakakaraniwang uri ng masahe. SA pinapaginhawa ang pag-igting ng kalamnan, pinatataas ang daloy ng dugo, pinatataas immune system katawan at pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
Reflex - ay may binibigkas analgesic na ari-arian . Ginagamit ito upang mapabuti ang gawain ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng impluwensya ng masahista sa mga espesyal na punto ng likod, na magkakaugnay sa kanila.
laro- Pangunahing dinisenyo para sa mga atleta. Ginanap pagkatapos o bago ang kompetisyon upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan o mapawi ang pagkapagod. Nagpapataas ng tibay at may ninanais na epekto. Ito ay nangyayari paunang, pagsasanay at pagpapanumbalik.
Kosmetiko – anti-cellulite, nagpapabuti sa kondisyon ng balat .

Mga uri ng masahe sa lugar ng leeg:

Klasiko - kasama ang karaniwang mga pamamaraan ng masahe: stroking, kneading, rubbing, squeeze, vibration;
Nakakarelax – nalalapat upang mapawi ang mga spasms ng kalamnan;
may tuldok – lokal epekto sa mga punto ng acupuncture sa leeg, responsable para sa mga panloob na organo;
Kosmetiko – nalalapat para mawala ang taba sa katawan sa cervical-collar zone, pagpapabuti ng kondisyon ng balat, pagpapanumbalik ng pagkalastiko nito;
Kaayusan o medikal - ginagamit para sa iba't-ibang mga sakit ng cervical spine, pag-aalis ng asin.

Stroking - ang unang yugto ng likod at leeg massage

Sa kabila ng katanyagan ng pamamaraang ito, hindi alam ng maraming tao kung paano ito gagawin nang tama. massage sa likod at leeg . Dapat itong tandaan na ito isinasagawa dalawang oras pagkatapos kumain . Hindi lalampas sa isang oras bago ang masahe, pinapayagan na uminom ng tubig.

Kailangang lubusan ng massage therapist maghanda para sa sesyon:

mga kuko dapat maikli gupitin mo ang iyong buhok;
nang maaga maghanda ng malinis na tuwalya at moisturizer para sa masahe;
silid kung saan ginaganap ang sesyon at dapat mainit ang mga kamay ng masahista upang matiyak ang pagpapahinga ng tao;
ginagawa ang back massage sa isang nakahiga na posisyon sa eksklusibo matigas na ibabaw . Sa isip, ang isang espesyal na mesa ng masahe ay dapat gamitin;
kailangang alagaan kalinisan. Ang pamamaraan ay dapat isagawa sa malinis na mga kamay sa malinis na balat upang maiwasan ang impeksyon;
para masahe ang likod at leeg, ilapat nang tama Langis ng Masahe upang gawing mas malambot ang iyong mga kamay at mas madaling dumausdos sa iyong balat. Kinakailangan na kuskusin ito nang masinsinan sa pagitan ng mga palad upang sila ay maging mas mainit;
tumatagal ang oras ng session mahigit kalahating oras , dahil ang likod at leeg ay ang pinaka-problemadong lugar;
ang paggalaw ng kamay ay dapat pumunta kasama ang daloy ng dugo ;
dapat iwasan nagpapastol mga lymph node.

Masahe para sa mga nagsisimula

Kosmetikong masahe sa leeg

Maraming tao ang gustong magsagawa ng kanilang sarili ang pamamaraang ito ngunit hindi alam kung paano. Hindi mahirap imasahe ng maayos ang likod at leeg. Upang makamit ang isang tiyak na resulta, sapat na gamitin ang karaniwang pamamaraan ng masahe. Kasama dito mga trick:

Hinahagod - kadalasan ang sesyon ay nagsisimula sa paggalaw ng kamay na ito. Sa ganitong paraan, ang balat ay handa para sa isang mas aktibong epekto dito. Ang paghaplos ay isinasagawa gamit ang buong palad sa ibabaw ng likod sa kabuuan at kasama, sa paligid ng mga talim ng balikat. Ang mga magaan na paggalaw ay dapat isama sa mas matindi.
Trituration- Ang mga paggalaw ay ginawa mula sa gilid ng likod hanggang sa gitna nito. Ang espesyal na kahalagahan ay nakakabit sa lugar ng mga balikat at leeg. Ito ang diskarte nagsisilbi isang magandang lunas sa paglaban sa pag-aalis ng asin .
pagmamasa- ang balat fold ay nakuha sa pamamagitan ng kamay. Ang mga paggalaw ay isinasagawa mula sa gulugod hanggang sa mga gilid ng likod. Ang pagtanggap ay isinasagawa para sa bawat panig nito. Siya ay may magandang epekto sa estado ng puso at vascular system, pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo.
tinatapik-tapik - isinasagawa gamit ang dalawang kamay na eksklusibo sa mga kalamnan. Ang mga galaw ay maikli at bukal. Ang pamamaraan ay hindi dapat masakit. Siya nagtataguyod ng magandang pag-urong ng kalamnan, nagpapabuti ng daloy ng dugo .
Panginginig ng boses- mula sa lumbar hanggang sa leeg, ang mga pabilog na ritmikong paggalaw ay isinasagawa gamit ang mga daliri, na nagtataguyod ng unti-unting pagpapahinga ng kalamnan .

Ang masahe sa likod ay dapat tapos na sa malambot na presyon. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginawa nang may ritmo, na nagbibigay-diin sa mga paggalaw ng kamay sa mas tense at masakit na mga lugar.

Masahe sa leeg may kasamang halos parehong mga pamamaraan. Ngunit ang kanilang pamamaraan ay may ilang mga pagkakaiba:

Pamamaraan sa likod ng masahe

Nagsisimula ang masahe sa hinahaplos ang gitnang bahagi ng leeg at kwelyo , tapos pumunta sa gilid. Ang kamay ng massage therapist ay dapat na nakaposisyon sa paraang ang paghaplos ay ginagawa gamit ang hinlalaki sa gitnang bahagi ng leeg, at ang iba ay nasa mga gilid. Ang mga paggalaw ay dapat na tuloy-tuloy, mabagal at maindayog.
Ang susunod na pamamaraan ay tinatawag na "pagipit". Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagbibigay ng isang tiyak presyon sa leeg . Ang brush ay nakatakda sa gilid ng gulugod sa linya ng likod ng ulo mula sa gilid ng hairline. Ang mga paggalaw ay isinasagawa mula sa itaas hanggang sa ibaba hanggang sa balikat at deltoid na kalamnan.
pagmamasa - pinakamahabang pagtakbo. Narito ito ay kinakailangan upang makuha ang mga kalamnan na may mga palad sa magkabilang panig ng spinal column. Kaya, gumawa ng mga paggalaw patungo sa likod, pagkatapos ay patungo sa magkasanib na balikat. Ang lahat ng mga aksyon ay dapat na isagawa nang dahan-dahan at walang sakit. Maaari din silang isagawa gamit ang mga tip hinlalaki pagmamasahe sa kalamnan sa isang pabilog na galaw.
Trituration - ang kakanyahan nito ay binubuo ng energetic na pag-uunat at pag-aalis ng balat. Ang pamamaraan na ito ay pinakamahusay na ginagawa nang halili sa parehong mga kamay.
Panginginig ng boses ginagampanan ng mga oscillatory na paggalaw sa buong ibabaw ng mga palad o mga daliri. Ang pagtanggap ay maaaring pasulput-sulpot o nang hindi inaalis ang mga kamay sa katawan.

Paano gumawa ng back massage: isang sunud-sunod na paglalarawan

Paghahanda. Bago simulan ang pamamaraan, kailangan mong ihanda ang lahat ng kailangan para sa pagpapatupad nito at ihanda ang iyong sarili.
Ang masahe ay dapat magsimula sa light stroking ng lumbar area na may unti-unting paglipat sa mga balikat. Ang lahat ng mga paggalaw ng yugtong ito ay dapat na malambot, naghahanda para sa higit pa aksyon. Ang tagal ng procedure ay 15 minuto . Unti-unti ay kinakailangan upang madagdagan ang puwersa ng presyon. Sa gilid ng mga palad, hawakan ang gulugod mula sa ibabang likod hanggang sa bahagi ng balikat. Pagkuskos upang isagawa ang buong ibabaw ng palad.
Pagkatapos ang mga kamay ay dapat ilipat sa lateral area ng likod at ipatupad kapana-panabik na paggalaw ng kamay mula sa ibaba pataas. Pagkatapos ay tumutok sa mga balikat. Magsagawa ng pagmamasa na may makinis at walang sakit na pabilog na paggalaw.
Sa yugtong ito, higit pa masinsinang masahe. Ito ay kinakailangan upang makuha ang maliliit na fold ng balat, paglipat mula sa ibaba pataas, sa isang bahagi ng likod, pagkatapos ay sa isa pa. Ang mga balikat ay dapat na masahe nang mas mahirap, na nag-aaplay ng mga puntos ng presyon. Ang pamamaraan ay dapat na walang sakit! Masahe ng mabuti gamit ang mga kamao itaas na bahagi pabalik, pinapanatili ang isang maliit na distansya mula sa gulugod.
Sa konklusyon, gumawa mahinang tapik mga palad o daliri.

Mga yugto ng masahe sa leeg

Ang pagmamasa ay isa sa mga pamamaraan ng back massage.

Paano ito gagawin ng tama leeg at leeg massage Una, ang tagal ng pamamaraang ito para sa osteochondrosis ay dapat na mga 20 minuto. Pangalawa, ang pagmamasahe ay maaaring isagawa parehong nakahiga at nakaupo.

Pagkatapos ng paghahanda para sa sesyon, sa pinakadulo simula ng pamamaraan, kinakailangan na mahinang paghagod leeg.
Pagkatapos ay painitin ang mga kalamnan sa lateral neck pagkuskos , unti-unting lumilipat sa bahagi ng balikat.
Pag-uugali pagmamasa mga kalamnan sa leeg at collar zone. Ang pamamaraan ay isinasagawa sa isang pabilog na galaw gamit ang buong kamay at hinlalaki. Ito ay dapat na karaniwang walang sakit.

Iwasan ang pagkakalantad sa spinal column.

Natapos ang session magaang tapik at hagod .

Mayroong maraming mga paraan ng masahe ng cervical spine. Ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit at uri nito. Ang karaniwang masahe ay isinasagawa batay sa mga klasikal na pamamaraan na inilarawan sa itaas.

Self neck massage

Ang masahe sa likod ay palaging nangangailangan ng ibang tao, at ang masahe sa leeg ay madaling gawin nang mag-isa. Ang pangunahing bagay ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon nang tumpak hangga't maaari upang ang pamamaraan ay epektibo.

Maginhawang magsimula umupo, alisin ang iyong buhok, magpainit ng iyong mga palad langis ng masahe.
Medyo ibaba mo ang iyong baba at simulan ang proseso sa mga stroke mula sa linya ng buhok hanggang sa bahagi ng balikat.
Pagkatapos ay dapat mong gawin pabilog na paikot na paggalaw mga daliri sa bahagi ng leeg. Maaari silang salitan ng mas matinding stroke.
Kasama ang gulugod gumawa liwanag tingting balat.
Itaas baba at gawin stroking na paggalaw sa larynx .
mangako pabilog na galaw galing sa ibaba mula collarbone hanggang baba index at hinlalaki. Gumawa ng mga paggalaw ng stroking gamit ang iyong mga palad at ulitin muli ang pamamaraan. Maaaring tumagal ng 5 hanggang 10 minuto ang hakbang na ito.
Kailangan mong kumpletuhin ang pamamaraan malambot na stroke ang buong ibabaw ng palad.

Regular pagmamasahe sa sarili nakakatulong ang leeg upang maiwasan ang pagkahilo at paglalaway ng mga kalamnan. Ito ay nagpapalakas, nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapabuti ng kagalingan.

Mga tampok ng baby massage

Ang baby massage ay may sariling mga nuances

Ilang mga bata mula sa pinaka maagang edad kailangan ang masahe, parehong likod at leeg. Tama na gawin ito nang walang sakit upang hindi magdulot ng takot sa bata.

Masahe ng mga bata kadalasan ay nakapagpapagaling, pampalakas at nakakarelaks . Ang pagpapahinga ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas banayad, mahinahon na epekto. Ang tonic massage ay nagsasangkot ng mas masinsinang paggamit ng lahat ng mga pangunahing pamamaraan.

Sa bahay, ang nakakaaliw na masahe ng mga bata ay madalas na ginagawa, na isinasagawa sa isang nakakatawang tula. Karaniwang gustong-gusto ito ng mga bata. Ito ay parehong laro at kapaki-pakinabang na pamamaraan. Isang halimbawa ng paglalaro ng masahe ng bata:

"Rails, riles, sleepers, sleepers" - halili, ang mga kamay ay gumuhit ng mga transverse at longitudinal na linya sa likod;
"Late na darating ang tren" - gamit ang mga daliri ng isang kamay, gumuhit sa linya ng spinal column mula sa ibaba pataas, gayahin ang isang tren. Ang paggalaw ay dapat na malambot, stroking.
"Ang mga gisantes ay gumuho mula sa huling kotse" - ang buong likod ay minasahe gamit ang mga daliri;
"Dumating ang mga manok at tumutusok" - malambot na "pecking" gamit ang iyong mga daliri sa likod;
"Dumating ang mga gansa at kumagat" - bahagyang pinching;
"Dumating ang isang elepante at yurakan" - malambot na presyon na may mga kamao sa buong likod;
"Isang maliit na elepante ang tumakbo sa kanya" - mabilis na magulong presyon sa mga buko;
"Ang isang ardilya ay tumakbo at winalis ang lahat gamit ang kanyang buntot" - huling paghaplos sa likod gamit ang mga palad.

Ang pag-aaral kung paano imasahe ang likod at leeg ay higit na kapaki-pakinabang sa anumang edad. Ang wastong paggamit nito ay magdadala ng malaking benepisyo sa katawan, magpapalakas ng kalamnan, mapawi ang pagod at mapawi ang maraming sakit.

Kung paano maayos na masahe ang likod at leeg, maaari mong mas malinaw na matutunan mula sa video ng pagsasanay.

Sa publikasyong ito, ang site na Eco-life.ru ay nagsisimula ng isang serye ng mga artikulo tungkol sa masahe sa bahay. Lahat tayo, urban at opisina, kaya kailangan ang pamamaraang ito. Isang nakaupo na pamumuhay, palaging nakaupo at kinakalampag ang mga susi, nakahiga sa harap ng TV sa gabi (walang sapat na lakas para sa anumang bagay pagkatapos ng "nakaupo") ... Walang oras kahit na pumunta sa massage therapist. Kaya walang mahirap at nakakatakot sa paggawa ng isang masahe sa iyong sarili sa iyong kaluluwa mate, halimbawa. Ang pangunahing bagay ay malaman pangkalahatang mga trick masahe na gagawin tamang masahe sa bahay. Ang pagpipiliang ito ng masahe ay hindi papalitan ang isang propesyonal na massage therapist, ngunit tiyak na mababawasan nito ang kanyang trabaho :)

Ang cycle ay maglalaman ng mga detalyadong artikulo kung paano gawin ang tamang masahe ng likod, balikat, paa, pati na rin ang anti-cellulite massage at self-massage sa bahay. Ang lahat ng mga artikulo ay maglalaman ng isang pampakay na video ng pagsasanay.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa masahe

Sa klasikal na masahe, mayroong 5 pangunahing paggalaw ng masahe:

hinahaplos
trituration
pagmamasa
tapik
panginginig ng boses

Ang prinsipyo ng mga diskarte sa pagganap ay malinaw sa pangalan. Gamit ang bawat isa sa kanila, magkakaroon ka ng ibang epekto sa katawan.

Halimbawa, sa pamamagitan ng paglalapat ng stroking, naaapektuhan mo ang mga nerve endings. Mas mainam na simulan at tapusin ang masahe sa pamamaraang ito. At gumamit din ng stroking pagkatapos ilapat ang bawat isa sa iba pang mga diskarte.

Ang pagkuskos ay kadalasang ginagawa para sa masahe sa likod. Ginagawa ito sa masiglang paggalaw ng mga kamay, mahigpit na angkop sa katawan.

Sa isang klasikong masahe, dapat mayroong pagmamasa. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga paggalaw ng pagmamasa, positibo kang makakaapekto hindi lamang sa lugar ng katawan na iyong minamasahe, kundi pati na rin sa buong katawan.

Kapag tinapik, ang mga kalamnan ay reflexively contraction, at ang bahagi ng katawan na patted ay binibigyan ng mas mataas na rush ng dugo. Ang mga paggalaw ng patting ay ginawa likurang bahagi mga palad.

Sa panahon ng panginginig ng boses, nangyayari ang madalas na maliliit na concussion ng hagod na bahagi ng katawan. Ang mga paggalaw ay ginawa kasama ang mga nerve endings. Kung gagamit ka ng vibration para i-massage ang mga kalamnan ng tiyan, mapapabuti mo ang paggana ng gastrointestinal tract.

Mga panuntunan sa masahe

Bago mo subukan ang bawat isa sa mga pangunahing paggalaw ng klasikal na masahe sa pagsasanay at ibigay ang tamang masahe sa iyong "guinea pig", tandaan ang mahahalagang panuntunan.

Palaging magsimulang mag-massage muna sa malalaking bahagi ng katawan, at pagkatapos ay sa mas maliliit. Mapapabilis nito ang sirkulasyon ng dugo at sirkulasyon ng lymph.
Ang bawat masahe ay dapat magkaroon ng isang tiyak na bilis at ritmo, na sinusunod mula simula hanggang katapusan. Tinatayang "bilis" - 24-26 na paggalaw bawat minuto.
Alamin kung paano gawin ang lahat ng mga pamamaraan ng klasikal na masahe gamit ang dalawang kamay. Pagkatapos ng lahat, huminto kapag ang pagbabago ng mga paggalaw ay hindi katanggap-tanggap. Oo, at ang iyong mga kamay ay mapapagod, at ang kanilang paghalili ay isang paraan sa labas ng sitwasyon.
Lucky ;), kung sino ang iyong imasahe, ay dapat humiga nang kumportable hangga't maaari upang ang katawan ay nakakarelaks. Ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi dapat mas mababa sa 20 degrees.
Ang masahe ay tapos na malinis na balat kaya utusan mo yung tao para maligo. Siguraduhing kuskusin ang iyong sarili ng tuwalya pagkatapos ng iyong shower.
Pinakamainam na magmasahe nang walang langis at iba pang mga pampadulas na sangkap.
Wala sa mga pamamaraan ng masahe ang dapat masakit para sa taong minamasahe. Mag-ingat at panoorin ang reaksyon ng taong minamasahe.

Ang teorya ay pinagkadalubhasaan. Ngayon gawin natin ang tamang masahe sa pagsasanay. Good luck sa iyong mga pagsusumikap sa masahe!

Sa pagtatapos ng isang mahirap, puno ng kaganapan na araw ng trabaho, talagang gusto mong mag-relax ng kaunti, mag-relax, maglaan ng ilang oras sa iyong sarili at mapawi ang tensyon na lumitaw. Karamihan Ang pinakamahusay na paraan ay isang nakakarelaks na masahe sa likod. Nakakatulong ito na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan na napaka-tense sa araw. Gayunpaman, upang makamit ang ninanais na epekto, at hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong malaman kung paano maayos na masahe ang iyong likod.

Back massage - mga panuntunan sa pagpapatupad

Hindi namin nalilimutan ang tungkol sa kalinisan, at samakatuwid, bago simulan ang pamamaraan, dapat mong hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig. Siguraduhing gumamit ng cream o langis para sa masahe.
Ito ay mas kapaki-pakinabang upang simulan ang pagmamasahe sa likod mula sa lugar ng sacrum, at pagkatapos ay ilipat nang maayos nang mas mataas.
Ang masahe ay palaging nagsisimula sa isang banayad na stroke. Ang parehong pabilog at paggalaw sa likod ay katanggap-tanggap. Unti-unti, dapat kang mag-massage nang kaunti nang mas aktibo, na nag-aaplay ng higit at higit na puwersa.

Ang pinakapangunahing tuntunin na dapat mong palaging sundin kapag nagsasagawa ng masahe ay hindi pindutin, hindi direktang kuskusin ang gulugod. Ito ay kinakailangan upang mahigpit na masahe lamang ang lugar sa kahabaan ng gulugod at wala nang iba pa. Gayundin, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagpindot nang husto o tapikin ang lugar sa likod malapit sa mga bato, at hindi na kailangang maglapat ng maximum na puwersa sa pagitan ng mga blades ng balikat. Sa mga lugar na ito, maaari ka lamang mag-massage nang mahina sa banayad na paggalaw.

Kapag minamasahe ang likod, ang mga sumusunod na pamamaraan ay katanggap-tanggap: pagkuskos, pagtapik, paghaplos, pagkurot at pagmamasa. Dapat pansinin na sa buong pamamaraan, ang massage therapist ay mahusay na nagpapalit sa mga pamamaraan sa itaas.

Mahalagang malaman na ang leeg at balikat ay kailangang kuskusin at masahin, na naglalapat ng kaunting puwersa kaysa sa pagmamasahe sa mga kalamnan sa ibabang likod. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang leeg at balikat na napapailalim sa higit na stress sa araw.

Ang isa pang tuntunin na dapat sundin ay isaalang-alang ang mga kagustuhan at kondisyon ng taong ipinagkatiwala ang kanyang likod sa iyo. Kung hihilingin sa iyo na mag-massage nang kaunti, maaari mong bahagyang dagdagan ang presyon, bagaman kung hindi ito sumasalungat sa mga pangunahing patakaran, iyon ay, hindi ito nakakapinsala sa iyong kalusugan.

Mga kontraindikasyon sa masahe sa likod

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na hindi laging posible na gumawa ng back massage. Kaya kung ang isang tao ay may sakit Nakakahawang sakit balat, fungal, may mga problema sa mga daluyan ng dugo o dati nang nagdusa ng malubhang pinsala sa gulugod - mahigpit na ipinagbabawal ang masahe. At sa ibang mga sitwasyon, ang masahe ay makikinabang lamang, makakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang pagkapagod.

Paano gumawa ng back massage - pamamaraan

Mas mainam na magsimula ng full body massage mula sa likod. Dahil ito ang hindi gaanong sensitibo sa mga impluwensya mula sa sa labas kaysa sa dibdib at tiyan. Hindi lihim na mayroong isang malaking bilang ng mga kalamnan sa asul na napaka-tense. Ang pinaka-mahina na mga lugar ay ang lugar ng mga blades ng balikat at ang mas mababang likod.

Ang back massage ay maaaring gawin mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa ibaba hanggang sa itaas. Sa likod, ang mahaba, malawak at trapezius na mga kalamnan ay ginagawa gamit ang mga paggalaw ng masahe.

Ang taong minamasahe ay dapat humiga sa kanyang tiyan, at ang kanyang mga braso ay dapat na kasama ng katawan. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang masahe ay dapat magsimula sa stroking. Unti-unti kailangan mong magdagdag ng lakas. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang mahigpit mula sa sacrum hanggang sa supraclavicular fossae. Ang isang kamay ay dapat ilipat ang hinlalaki pasulong, sa kabilang banda ang maliit na daliri ay dapat na nasa harap.

Maaari nating makilala ang mga sumusunod na pangunahing pamamaraan na ginagamit sa back massage:

rectilinear, malakas na pagkuskos gamit ang mga daliri;
kuskusin sa isang bilog na may mga pad ng mga hinlalaki;
circular rubbing - gamit ang mga pad ng lahat ng mga daliri ng isang kamay gamit ang puwersa;
concentric rubbing - gumagana ang hinlalaki at hintuturo;
rubbing na may phalanges ng baluktot na mga daliri, bukod dito, maaari itong maging magaan na masahe, o marahil sa paggamit ng puwersa.

Sa panahon ng masahe ng malawak na kalamnan ng likod, inirerekumenda na masahin ang base ng palad. At kapag minamasahe ang mahabang kalamnan na umaabot mula sa sacrum hanggang sa likod ng ulo, pinakamahusay na gumamit ng malalim na linear stroking gamit ang mga hinlalaki ng dalawang kamay mula sa ibaba pataas. Ang kukote, itaas at gitnang bahagi likod - kailangan mong mag-massage alinsunod sa direksyon ng mga fibers ng kalamnan. Maaari mong kuskusin sa kahabaan ng gulugod lamang sa mga pabilog na galaw gamit ang mga daliri o phalanges ng mga baluktot na daliri.

Masahe sa likod - pagtuturo ng larawan

Nag-aalok kami sa iyo ng pagtuturo sa larawan o manual kung paano gumawa ng back massage.

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng taong iyong mamamasahe. Ang kanang kamay ay dapat nasa ibabang likod, at ang kaliwa - sa pagitan ng mga blades ng balikat.
Dahan-dahang ilipat ang iyong kanang kamay sa kaliwang puwitan ng tao, habang ang kaliwang kamay ay dapat manatili sa parehong lugar. Sa medyo banayad na paggalaw, na may kaunting paggamit ng puwersa, magsimulang mag-massage, habang kinakailangan na bahagyang iling ang buong katawan.
Dahan-dahan, dalhin ang iyong kaliwang kamay sa kanan.
Inaalog ang buong katawan, dahan-dahang ihagod ang buong likod gamit ang iyong kaliwang kamay, simula sa kaliwang bahagi.
Kausapin ang taong minamasahe mo upang makita kung komportable siya.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod. Sa makinis na paggalaw, tumaas sa leeg.
Pagkatapos, maayos ding bumalik pabalik sa ibabang likod. Ulitin ito ng ilang beses.
Kapag ang buong likod ay nilalangis, simula sa ibabang likod, simulan ang pagkuskos na may malawak na pabilog na paggalaw ng masahe, gamit ang kaunting puwersa. Dahan-dahang lumipat patungo sa lugar ng mga blades ng balikat. Naabot ang mga balikat - stroking, bumaba muli sa ibabang likod.
Ibaba ang iyong kanang kamay sa rehiyon ng lumbar sa gulugod, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa itaas - sa gayon, bahagyang pagpindot, lumipat patungo sa leeg.
Gitna at hintuturo ito ay kinakailangan upang pindutin sa magkabilang panig ng gulugod. Kaya, kailangan mong bumaba muli sa mas mababang likod.
Gamit ang dalawang palad, i-massage mula sa puwitan hanggang sa leeg, halili sa magkabilang gilid.
Ilagay ang dalawang palad na magkatabi sa ibabang likod, na nagpapahinga lamang sa base ng palad at sa mabilis, maindayog na paggalaw, simulan ang pagpapainit ng mga kalamnan, sa direksyon mula sa puwit hanggang sa mga balikat. Katulad nito, bumaba sa panimulang posisyon.
Gamit ang dalawang kamay, gamit ang puwersa, imasahe ang mga kalamnan ng puwit at ibabang likod.
Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang iunat ang balat sa kahabaan ng gulugod. At pagkatapos ay sa lugar ng mga blades ng balikat.
Isara ang iyong mga palad at ibaba ang iyong mga kamay sa gitna ng iyong likod.
Dahan-dahan, dahan-dahang ipihit ang mga braso ng taong minamasahe, ibaba ang mga palad.
Pindutin nang mahigpit ang magkabilang palad sa ibabang likod at imasahe nang husto upang ang balat ay magtitipon sa mga tupi. Bahagyang ilipat ang isang palad pasulong, huwag kalimutang bahagyang hilahin ang isa patalikod.
Nagpapatuloy kami sa pagmamasa ng mga kalamnan ng balikat at leeg. Sa mga lugar na ito, maaari mong ligtas na maglapat ng higit na puwersa.
Gamit ang iyong kaliwang kamay, kunin ang kaliwang kamay ng iyong partner sa ilalim ng siko, at gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang kanyang kamay. I-wind ito nang mahina, nang hindi nagdudulot ng sakit, at ilagay ito sa maliit na bahagi ng iyong likod. Dapat tumingala ang palad.
Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa ilalim ng kanyang kaliwang balikat. Sarado ang mga daliri ng iyong kanang kamay, gawin ang pabilog na pagkuskos sa kaliwang itaas na likod. Espesyal na atensyon kailangan mong bigyang pansin ang lugar sa pagitan ng gulugod at talim ng balikat.
I-massage ang buong talim ng balikat gamit ang mga paggalaw ng pinching.
Gawin ang lahat ng nasa itaas sa kanang bahagi.
Bahagyang ipakuyom ang iyong mga kamao at "i-drum" ang mga ito sa buong ibabaw ng puwit.
Gamit ang gilid ng iyong mga palad sa isang mabilis, maindayog na bilis, bahagyang tapikin ang mga puwit.
Ilagay ang iyong mga palad sa mga dakot at bahagyang tapikin ang mga ito, simula sa puwit at nagtatapos sa itaas leeg.
Gamit ang likod ng iyong kamay, tapikin kanang bahagi katawan ng tao.
Dahan-dahang ilagay ang dalawa mong palad sa iyong gulugod gamit ang iyong mga daliri na nakaturo nang diretso pababa. Dahan-dahan, ngunit sa parehong oras na may presyon, patakbuhin ang iyong mga kamay sa iyong likod nang maraming beses.
Mag-swipe sa parang alon na paggalaw sa buong bahagi ng likod at ibaba muli sa ibabang likod. Gawin ito ng ilang beses.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong itaas na likod. Pagsamahin ang mga ito, at i-massage ang mga kalamnan ng leeg na may mga kapana-panabik na paggalaw. Ang lahat ng mga daliri, sa parehong oras, ay dapat lumipat patungo sa mga collarbone.
At ngayon, malumanay na pagpindot, i-massage nang maayos ang cervical vertebrae.
Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay nang kaunti sa ibaba ng mga balikat, sa magkabilang panig ng gulugod. At masahe sa pabilog na galaw "mula sa gitna". Unti-unti, patuloy na nagmamasahe, bumaba sa mas mababang likod.
Sa parehong bilis, kailangan mong maabot ang puwit. Huwag kalimutang kuskusin ang mga gilid. Pagkatapos ay bumalik kami na may mga paggalaw ng stroking sa leeg.
Sa lugar ng mga blades ng balikat, pagpindot sa likod, i-massage ang magkabilang panig ng gulugod. Kunin mo rin ang leeg.
Gamit ang mga pad ng iyong mga hinlalaki, na gumagawa ng maliliit na maliliit na pabilog na paggalaw mula sa gulugod hanggang sa mga gilid, lumakad kasama ang buong likod, simula sa leeg, na nagtatapos sa ibabang likod. pinakadakilang lakas kinakailangan na mag-aplay sa lugar ng mga blades ng balikat, at sa mas mababang likod - ang pinakamaliit.
Direktang ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga talim ng balikat. Alternate acting now with the left, then kanang kamay, sa isang pabilog na paggalaw, habang ito ay nagkakahalaga ng bahagyang pagpindot, dumaan sa buong ibabaw ng likod. At huwag kalimutang hawakan din ang puwit.
Ikalat ang iyong mga daliri nang malawak at bahagyang pindutin ang mga pad sa balat. tapikin ang buong likod. Sa wakas, i-stroke ang buong ibabaw ng likod nang maraming beses.

Paano gumawa ng back massage - video

At sa konklusyon, nag-aalok kami sa iyo ng isang aralin sa video na makakatulong sa iyo nang maayos at propesyonal na masahe ang iyong likod.