Mga pamamaraan ng tubig para sa kalusugan - paliguan. Naligo - at malusog. Ano ang mga benepisyo ng mga pamamaraan ng tubig Paglalapat ng mga pamamaraan ng tubig

Ang hydrotherapy (kasingkahulugan ng hydrotherapy) ay ang panlabas na paggamit ng tubig para sa therapeutic at prophylactic na layunin. ay may thermal, mekanikal at kemikal na epekto sa katawan. Ang temperatura at hydrostatic pressure ng tubig, pati na rin ang mga asing-gamot na natunaw dito, ay nakakairita sa thermo-, baro- at chemoreceptors na naka-embed sa balat; pabagu-bago ng isip at gas na mga sangkap, pati na rin ang mga ion, yodo, bromine, atbp. ay tumagos sa balat at Airways nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo at mga panloob na organo. Ang pagkilos ng mga pamamaraan ng hydrotherapy sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan ay isinasagawa sa isang neurohumoral na paraan.

Depende sa magkaibang temperatura tubig at mga paraan ng aplikasyon mga pamamaraan ng tubig magkaroon ng isang napaka-magkakaibang epekto: nagdudulot sila ng muling pamamahagi ng dugo sa mga peripheral vessel at sa mga panloob na organo, nag-aambag sa resorption ng foci pamamaga ng lalamunan, pag-alis ng mga pathological metabolic na produkto, makakaapekto functional na estado sistema ng nerbiyos at maskulado, atbp. Ang mga pamamaraan na may maligamgam na tubig (t° 37-39°) ay pangunahing may pagpapatahimik na epekto, malamig (t° sa ibaba 20°) at malamig (t° 20-33°) ang tono ng katawan, patigasin ito. Salamat sa maraming nalalaman na pagkilos na ito, ginagamit ang hydrotherapy para sa maraming sakit.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan ng tubig. Pangkalahatang douches. Ang isang hubad na pasyente ay ibinuhos ng 2-3 balde ng tubig (Larawan, 1), ang pamamaraan ay isinasagawa araw-araw para sa 4-6 na linggo, unti-unting binababa ang temperatura ng tubig mula 34-33° hanggang 22-20°. Ang tagal ng pamamaraan ay 1-2 minuto. Pagkatapos ng dousing ang pasyente, punasan ng isang sheet.

Ang pamamaraan ay may stimulating at tonic effect, pinatataas ang metabolismo.

Bahagyang douches, mas madalas malamig na tubig(t ° 16-20 °), na isinasagawa mula sa isang goma hose, pitsel o watering can.

Huwag ibuhos sa buong katawan, ngunit sa anumang bahagi nito: sa likod ng ulo (Larawan, 2) - upang mapabuti ang paghinga at sirkulasyon ng dugo; mga kamay at paa (Larawan, 3) - na may pagpapawis, mga karamdaman sa vasomotor, atbp.; likod (Larawan, 4) - sa mga kondisyon ng neurasthenic, atbp.

Mga pangkalahatang rubdown. Ang isang hubad na pasyente, na nakatayo sa isang palanggana na may maligamgam na tubig, ay nakabalot sa isang linen sheet na moistened sa tubig sa t ° 32-30 ° (sa pagtatapos ng kurso ng paggamot t ° 20-18 °) at mahusay na wrung out; mabilis at masiglang kuskusin ang sheet (Fig., 5) hanggang sa makaramdam ng init. Ang pamamaraan ay tumatagal ng 2-3 minuto, pagkatapos ay ang pasyente ay punasan ng isang tuyong sheet. Minsan, pagkatapos ng rubbing, ito ay ibinuhos ng 1-2 balde ng tubig sa temperatura na 1-2 ° na mas mababa kaysa sa nauna, pagkatapos ay punasan nang tuyo (pagpapahid ng dousing). Ang pasyente ay maaaring magsagawa ng pamamaraan sa kanilang sarili, punasan ang buong katawan sa mga bahagi sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod na may isang espongha o isang espesyal na guwantes, at pagkatapos ay punasan ang tuyo gamit ang isang tuwalya.

Ang mga bahagyang rubdown ay isinasagawa para sa mga mahinang pasyente. Ang pasyente ay nakahiga sa kama, na natatakpan ng isang kumot (Larawan., b), halili na buksan ang unang binti, pagkatapos ang isa, braso, likod, atbp., Maglagay ng tuwalya na binasa ng tubig at pigain ang mga ito at maingat na kuskusin ito. (Ang pagpupunas ay maaaring gawin gamit ang isang espesyal na guwantes na inilubog sa tubig), at pagkatapos ay punasan ng tuyo at tinakpan muli ng isang kumot. Upang mapahusay ang nakakainis na epekto sa balat, asin, alkohol, hygienic cologne ay maaaring idagdag sa tubig. Ang pamamaraan ay may nakakapreskong at tonic na epekto, nagpapabuti at nagpapataas ng metabolismo.

Mga basang balot (wraps). Ang pagkakaroon ng pagkalat ng isang malaking kumot sa sopa at isang sheet sa itaas, moistened sa tubig sa t ° 30-25 ° (bihirang mas mababa) at mahusay na wrung out, ang hubad na pasyente ay nakabalot muna sa isang sheet, at pagkatapos ay sa isang kumot (Fig ., 7). Depende sa tagal, ang pamamaraan ay maaaring magkaroon ng isang kapana-panabik at antipyretic (10-15 minuto), pagpapatahimik (30-40 minuto) at diaphoretic (50-60 minuto o higit pa) na epekto.

Mga Kaluluwa. Ang supply ng tubig ng iba't ibang mga temperatura at pressures sa shower installations ay isinasagawa sa pamamagitan ng shower pulpito (tingnan). Kasama sa mga jet shower (Fig., 8) ang Charcot at Scottish shower.

Steam shower (Fig., 12): Ang singaw sa presyon ng 1-1.5 am ay nakadirekta sa pamamagitan ng dulo sa pasyente, na nasa layo na 0.5-1 m. Ang temperatura ng singaw sa balat ng pasyente ay 40- 50 °. Mga pamamaraan na tumatagal ng 10-15 minuto. natupad araw-araw, para sa isang kurso ng paggamot 12-15 mga pamamaraan.

Mga Sauna (Finnish dry-air bath) - mga espesyal na gamit na kuwartong may mataas na temperatura(70-90 °) at mababang halumigmig (kamag-anak 10-15%), kung saan isinasagawa ang kalinisan at bahagyang mga medikal na pamamaraan.

Ang mga paliguan ay nabibilang din sa mga pamamaraan ng tubig (tingnan).

Mga pahiwatig: ang mga pamamaraan ng malamig at malamig na tubig ay ginagamit bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas upang pasiglahin ang mga nervous at cardiovascular system, dagdagan ang metabolismo sa labis na katabaan, para sa layunin ng pagsasanay at; mainit-init - para sa paggamot ng talamak nagpapaalab na sakit, na may mga sugat ng musculoskeletal system, peripheral nervous system, atbp.; mga pamamaraan na may tubig ng tinatawag na walang malasakit na temperatura (34-36 °) - na may pagtaas sa excitability ng nervous at cardiovascular system, mga karamdaman ng vascular tone, upang labanan pangangati ng balat atbp.; mga pamamaraan na may mainit na tubig- sa kaso ng paglabag ibang mga klase metabolismo, pati na rin ang ilang sakit sa bato.

Contraindications: talamak nagpapasiklab na proseso, mga advanced na yugto at, matinding decompensation ng aktibidad ng cardiovascular, malubha at madalas na paulit-ulit na mga seizure, malignant neoplasms, benign na may pagkahilig sa paglaki, pagdurugo at hemoptysis, sa yugto ng pagkawasak sa pagkakaroon ng reaksyon ng temperatura, Nakakahawang sakit, ilang balat (umiiyak, mga sakit na pustular) at iba pa.

Ang papel ng paramedical staff sa hydrotherapy ay upang kontrolin ang paghahanda at dosis ng mga pamamaraan ng tubig ng junior medical staff (mga bath attendant, ramy showers, atbp.) alinsunod sa reseta ng doktor, upang masubaybayan ang tolerance ng mga pamamaraan, ang reaksyon sa pamamaraan, upang magbigay, kung kinakailangan, pang-emerhensiyang pangunang lunas, sa pagpaparehistro at accounting ng mga pamamaraan ng tubig, sa pangangasiwa ng sanitary na kondisyon ng hydropathic. Tingnan din ang Balneotherapy,.

1-4 - pagbuhos: 1 - pangkalahatan, 2 - batok, 3 - binti, 4 - likod; 5 at 6 - rubbing: 5 - pangkalahatan (a at b - sunud-sunod na yugto), 6 - bahagyang, na may espesyal na guwantes (a - kamay, b - binti); 7 - pangkalahatang basa na pambalot (a - d - sunud-sunod na yugto); 8 - jet shower (a - control panel, biv - pagkakalantad sa isang fan jet); 9 - ulan shower; 10 (a at b) - pabilog na shower; 11 - pataas na shower; 12 - steam shower.

Sumang-ayon, sa loob ng maraming siglo ang sangkatauhan ay hindi maaaring tumanggi na tanggapin ang mga pamamaraan ng tubig. Sa isang hindi malay na antas, alam namin na ang mga pamamaraan ng tubig ay kapaki-pakinabang, habang hindi sinisiyasat ang mga detalye.

Gayunpaman, ang lahat ay simple - salamat sa ito, ang aming balat ay nagiging mas nababanat, makinis at tono. Para sa gayong kaunting pag-load sa tubig, nakakamit ang isang medyo malaking epekto.

Anong mga pamamaraan ng tubig ang magagamit ng isang tao ngayon, at napakahusay ba ng mga ito? Iyon ay kung ano ang artikulong ito ay tungkol sa.

shower

Halos bawat bahay ay may shower, at walang nag-iisip na ito ay may positibong epekto sa kalusugan ng katawan. Paano siya kumikilos?

Ang water jet ay may matinding epekto sa katawan, dahil sa kung saan ang oxygen ay nagsisimulang pumasok sa mga selula nang mas mabilis. Ang resulta ay isang acceleration metabolic proseso.

Isang uri ng kaluluwa Charcot . Ito ay malamang na ang pinakakaraniwang uri. Ang isang jet ng tubig na may mataas na presyon ay nakadirekta sa anumang bahagi ng katawan, habang nagaganap ang aktibong masahe. Ginagamit ang stream upang magsimula mainit na tubig at pagkatapos ay malamig.

Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng halos sampung minuto. Salamat sa pagpapatupad nito, nangyayari ang toning ng kalamnan, pagpapasigla ng lymphatic system, dahil sa mga pagbabago sa temperatura, ang aktibidad ng cardiovascular system ay pinasigla. Kasama sa mga kontraindikasyon altapresyon o pagbubuntis.

Ang ibang uri ay tinatawag Vichy . Para dito, ginagamit ang hindi masyadong matinding water jet. Para sa pagpapatupad nito, ang pasyente ay nakahiga sa sopa, at ang mga mainit na jet ng tubig ay ibinibigay sa kanya. Dahil sa kontak na ito, nabuo ang isang rehiyon kung saan tumataas ang ionization. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa katawan.

Ang pinaka-matinding uri ng mga kaluluwa ay matatawag Swiss at Scottish . Tumutulong sila upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds, ngunit mayroon silang mahabang listahan ng mga kontraindikasyon. Ang pamamaraan na ito ng pag-impluwensya sa katawan ay katulad ng kaluluwa ni Charcot, ngunit sa parehong oras, ang mainit at malamig na tubig ay dumadaloy nang halili.

Dapat pansinin na ang pagkakaiba sa temperatura ay unti-unting tumataas. Sa buong pamamaraan, mayroong mga anim na alternating effect, ang tagal nito ay dalawang minuto bawat isa.

Ang Swiss o circular shower ay nakakaapekto sa katawan ng kaunti naiiba - sa sa malaking bilang maliliit na batis. Sa paglipas ng panahon, ito ay tumatagal ng labinlimang minuto, at itinuturing na pinakamarami mabisang paraan sa paglaban sa balat ng orange. Kasama sa mga kontraindikasyon mga sakit sa nerbiyos, hypertension o sakit sa puso.

Mga paliguan

Ang pagkuha ng mga paggamot sa tubig, tulad ng mga paliguan, ay mainam para sa mga taong may maselan na balat o mga sakit sa kinakabahan lupa. Ang mga uri ng paliguan ay maaaring iba-iba, at mayroong isang malaking bilang ng mga ito.

Sa kanilang sarili, naiiba lamang sila sa mga komposisyon na ginamit, na may epekto sa katawan. Maaari kang maligo hindi lamang sa mga salon, kundi pati na rin sa bahay. Ang pamamaraan ay may sariling mga patakaran, halimbawa:

• huwag kumain ng pagkain isang oras bago,
• ang pagsisid ay kinakailangan sa paraang ang puso ay mananatili sa ibabaw ng tubig,
• at ang tagapagpahiwatig ng temperatura ay hindi dapat lumampas sa marka ng 39 gr.
• Ang labinlimang minuto ay sapat na oras para maligo.

Mga mabangong paliguan , bilang panuntunan, pumasa sa paggamit ng mahahalagang langis. Salamat sa kanila, ang balat ay rejuvenated at toned, ang sirkulasyon ng dugo ay makabuluhang pinabilis, at ang metabolismo ay nagiging mas mabilis. Kasama sa mga kontraindikasyon ang mga impeksyon sa talamak na paghinga at indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga aroma.

Mga paliguan ng perlas , na sa ibang paraan ay maituturing na isang magaan na bersyon jacuzzi . Ang mga bula ng oxygen na tumataas mula sa pinakailalim ay medyo nakapagpapaalaala sa pagkalat ng mga perlas. Iyon ang dahilan kung bakit mayroon silang ganoong pangalan.

Ang hydromassage ay napakagaan, ngunit sa parehong oras ay kaaya-aya, ito ay nagpapaginhawa at nakakatulong upang lumikha magandang kalooban. Kasama sa mga kontraindikasyon talamak na impeksyon kasama ng tumaas na nervous excitability.

Mga paliguan ng mineral ay isinasagawa gamit ang naaangkop na pinainit na tubig. Para dito, ginagamit ang mga natural na asing-gamot, salamat sa kung saan ang balat ay halos agad na nagiging makinis at malambot. Pagkatapos ng pamamaraan, ang proseso ng metabolic sa katawan ay normalize, at ang katahimikan ay pumasok. Kasama sa mga kontraindikasyon ang mababang presyon ng dugo.

Mga pamamaraan ng tubig sa intensive mode

Kumuha ng mga paggamot sa tubig intensive mode hydromassage ay makakatulong, kung saan ang pasyente ay inilalagay sa isang paliguan, at ang katawan ay matatagpuan sa ilalim ng presyon ng tubig. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa sobra sa timbang. Kabilang sa mga kontraindikasyon ang hypertension at pagbubuntis.

At ang pangalawang pagpipilian ay swimming pool . Ang mga benepisyo ng ganitong uri ng pamamaraan ay napag-usapan nang mahabang panahon at marami. Nabatid na ang 45 minuto sa pool ay maaaring magbigay ng enerhiya sa isang tao sa buong araw.

Kaya, ang mga pamamaraan ng tubig ay talagang may positibong epekto sa katawan. Mahalaga lamang na sumunod sa mga kontraindiksyon, sundin ang lahat ng payo sa mga prosesong ito - at pagkatapos ay magiging malusog ka!

Sa mga tradisyonal na uri ng tubig mga pamamaraan sa kosmetiko sumangguni malamig at mainit na shower, paliguan, paliguan at sauna. Tumutulong sila upang iwasto ang figure, alisin ang mga toxin, mapabuti ang kondisyon ng balat at gawing normal ang estado ng nervous system.

Ang makatwirang paggamit ng mga pamamaraan ng tubig, na sinamahan ng pisikal na aktibidad at wastong nutrisyon, ay maaaring panatilihin ang katawan sa mabuting kalagayan. Hindi nakakagulat na ang mga contrasting douches at paliguan ay madalas na kasama sa listahan ng mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang.
Paano nakakaapekto ang tubig sa katawan? Ang malamig na tubig ay reflexively na nagiging sanhi ng pansamantalang pagsisikip ng paligid na mga sisidlan ng balat (naglalaman sila ng 30% ng dugo ng tao), na nangangailangan ng paglilinis ng dugo sa mga panloob na organo at utak, na tumatanggap ng karagdagang nutrisyon at oxygen sa oras na ito. Samakatuwid, inirerekumenda na hugasan ang mukha at kamay 3-4 beses na may malamig na tubig sa araw. Sa pagsasalita ng mainit na tubig, ang ibig nilang sabihin ay isang temperatura sa itaas ng temperatura ng katawan, tungkol sa malamig - ayon sa pagkakabanggit, sa ibaba.

Ang malamig na tubig ay hindi palaging mabuti para sa katawan. Napatunayan ng mga siyentipiko na kung uminom ka
pagkain na may tubig na yelo, pagkatapos ay ang oras ng paninirahan nito sa tiyan ay nabawasan mula 4-5 na oras
hanggang 20 minuto. Sa kasong ito, ang katawan ay walang oras upang makakuha ng sapat
at ang pakiramdam ng gutom ay lumalala muli, na nagbabanta sa labis na timbang.

Ano ang mga paggamot sa tubig?

Ang mga pamamaraan ng hydrotherapy ay nahahati sa pangkalahatan at lokal. Pangkalahatan ay may epekto sa buong ibabaw ng katawan. Kabilang dito ang mga paliguan, lahat ng uri ng shower (circular, contrast, regular, Charcot showers), rubdowns, swimming sa pool at natural na mga reservoir.
Ang mga lokal na paggamot sa tubig ay may direktang epekto sa isang limitadong bahagi ng katawan. Ang mga ito ay maaaring maging mga lokal na panggamot na paliguan para sa magkahiwalay na bahagi katawan (mga braso, binti), tumataas na shower, wet compresses, vaporization at lotion. Sa bahay, ang pinaka-katanggap-tanggap ay pangkalahatan at lokal na paliguan, kaibahan at ordinaryong shower, pati na rin ang iba't ibang mga compress at lotion.

Pagpapayat gamit ang tubig

Karamihan magagamit na mga paraan pagbaba ng timbang sa tubig - isang contrast shower, paliguan at pangkalahatang paliguan. Ang malamig na kahalumigmigan ay may tonic na epekto sa katawan, na nagpapataas ng pagkonsumo ng enerhiya para sa produksyon ng init, na nangangahulugang pinabilis nito ang pagsunog ng subcutaneous fat. Mayroon ding isang kahanga-hangang cosmetic effect - ang pag-iwas sa mga wrinkles. Ang mainit na tubig ay nagbubukas ng mga pores, na nagpapahintulot sa kanila na linisin ang mga ito ng mga impurities, at ang katawan - ng mga lason. Ang metabolismo ay na-normalize, ang mga proseso ng paghahati ng lipid tissue ay isinaaktibo.
Kapag inilapat nang lokal, ang tubig ay kumikilos nang eksakto kung saan ito kinakailangan, na nagpapagana sa pagkasira ng mga taba mga lugar ng problema. Para sa mga layuning ito, matagumpay na ginagamit ang hydromassage at mga lokal na paliguan.

Ang diyeta sa tubig na yelo ay mapanganib din dahil maaaring magsimula ang mga proseso ng putrefactive.
sa bituka, dahil ang pagkain ay hindi ganap na natutunaw. Upang maiwasan ang hindi kasiya-siya
kahihinatnan, ito ay kinakailangan upang ibukod ang malamig na inumin bago at pagkatapos kumain.
Sila pinakamainam na temperatura- silid

Mainit o malamig?

Ang isang mabilis na pagbabago sa temperatura ng tubig ay nagiging sanhi ng microstress, na tumutulong upang maisaaktibo ang lahat ng mga pag-andar, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mga proseso ng metabolic, palakasin ang mga tisyu at, lalo na, balat. Ang isang panandaliang aksyon ng halili na malamig at mainit na tubig ay nagpapataas ng tono ng katawan: pagkapagod, pagkahilo, pag-aantok ay tinanggal, memorya ay naalis.
Upang magsaya, ang isang maikling (2-5 segundo) malamig na shower ay inirerekomenda, na maaaring kumpletuhin ang pamamaraan ng pagligo. Gayunpaman, ang mga taong may tumaas na nervous excitability, pati na rin ang mga dumaranas ng rayuma at sciatica malamig na tubig maaaring makapinsala. Kadalasan, ang mga pamamaraang ito ay ginagawa sa umaga. Sa gabi, kumuha ng mainit na shower, upang hindi makapukaw ng hindi pagkakatulog.

Dalubhasa: Galina Filippova, pangkalahatang practitioner, kandidato Siyensya Medikal
Natalya Karpova

Gumagamit ang materyal ng mga litratong pagmamay-ari ng shutterstock.com

Teksto: Olga Kim

Ang tubig ay mahalaga katawan ng tao. Sa pag-aalis ng tubig, maaaring mangyari ang halos hindi na maibabalik na mga pagbabago. Ang pinaka hindi nakakapinsala ay ang unti-unting pagkalanta at pagtanda ng balat. Kaya't tungkol sa tubig, at higit pa tungkol sa mga pamamaraan ng tubig, hindi natin dapat kalimutan.

Mga pamamaraan ng tubig - walang mas mahusay kaysa sa isang mainit na paliguan!

Mga pamamaraan ng tubig matagal nang ginagamit sa mga layuning panggamot sa paglaban sa iba't ibang sakit. At hindi lamang para dito - ang tubig ay kailangang makapagpahinga at pasiglahin ang katawan at espiritu. Ang pinaka-banal, ngunit gayunpaman ang isa sa mga pinaka-kaaya-ayang pamamaraan ng tubig sa ating buhay ay isang paliguan. Ang mga pamamaraan ng mainit na tubig ay nakakatulong sa mga unang yugto ng sipon. Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, kumuha ka mainit na paligo na may asin sa dagat. Ngunit ang naturang paliguan ay dapat na limitado sa oras - hindi hihigit sa 20 minuto. Kaagad pagkatapos nito, agad na humiga at balutin ang iyong sarili. Ang mga pamamaraan ng tubig sa paliguan ay nag-aambag sa pagbubukas ng mga pores, at asin sa dagat - upang alisin ang mga lason at lason. Ang ganitong pamamaraan ay magiging angkop bago ang oras ng pagtulog, upang sa panahon ng pagtulog proseso ng paghilom hindi nilabag panlabas na mga kadahilanan.

Mayroong mga pamamaraan ng tubig tulad ng mga turpentine bath. Ang kanilang mga pangunahing layunin ay upang disimpektahin ang balat, painitin ang katawan at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Para lamang sa naturang pamamaraan mayroong mga contraindications, tulad ng mga problema sa cardiovascular system. Kaya mas mahusay na talakayin ang pamamaraan sa iyong doktor nang maaga.

Ang mga water treatment na may herbal decoctions (chamomile, sage, calendula) o ang pagdaragdag ng orange peel ay nagpapaginhawa sa balat at ginagawa itong malambot at malambot. Kung magdagdag ka ng ilang patak ng anuman mahahalagang langis, makakatulong ito hindi lamang sa iyong balat, ngunit mapawi din ang pagkapagod at stress. Tandaan lamang na ang temperatura ng naturang paliguan ay hindi dapat lumampas sa 38 degrees at hindi dapat magtagal. Ito ay negatibong nakakaapekto sa puso.

Mga pamamaraan ng tubig - maglaro sa mga kaibahan

Kung gusto mong maligo, hayaan itong maging contrast. Ang ganitong paghahalili ng mainit at malamig na tubig ay nagre-refresh ng mabuti sa katawan, nagpapagaan ng stress at nagpapalakas nito. Sa kasong ito, maaari mo ring i-massage ang katawan na may parehong contrast jet. Huwag matakot na sipon, na may contrast shower ay malilimutan mo kung ano ang sipon.

Noong nakaraan, ang pagbubuhos ng tubig na yelo sa anumang panahon ay itinuturing na pinaka ang pinakamahusay na paraan pagtigas ng katawan. Ang ilang mga sakit ay ginagamot pa sa parehong paraan, at maging sa larangan ng oncology. Ang epektong ito ay dahil sa isang malakas na nakapagpapasigla at nakapagpapalakas na epekto na nararanasan ng katawan sa panahon at pagkatapos ng pamamaraan.

Anong mga pamamaraan ng tubig na walang paliguan? Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang isang lugar para sa pagpapahinga, kundi pati na rin mahusay na paraan gumaling sa maraming sakit. Ang pangunahing aksyon ng paliguan ay ang epekto ng tuyong singaw sa katawan. Kung naghulog ka ng kaunting mahahalagang langis sa mga bato o herbal decoction, pagkatapos nakapagpapagaling na epekto tataas lang. Ang walis ay gumaganap bilang isang massager sa paliguan, at ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay gumaganap bilang isang malakas na stimulator ng enerhiya na nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagpapatigas ng katawan sa kabuuan. Sa temperatura lamang sa paliguan kailangan mong maging lubhang maingat - hindi inirerekomenda na manatili doon nang mahabang panahon, lalo na para sa mga taong may sakit sa puso at hypertension.

AT kamakailang mga panahon sa mga pamamaraan ng tubig, sikat ang hydromassage. Nakakatulong ito upang pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, dagdagan ang tono ng kalamnan at kahit na mawalan ng timbang. Pero sa totoo lang kapaki-pakinabang epekto maaaring magbigay ng hydromassage sa mga propesyonal na salon, at hindi sa mga paliguan sa bahay.

Matagal nang napatunayan ng mga pamamaraan ng tubig ang kanilang mga benepisyo. Bukod dito, naghahatid din sila ng hindi maipaliwanag na kasiyahan. Sino ang ayaw maligo sa pagtatapos ng araw ng trabaho, i-on ang kanilang paboritong musika at kalimutan ang kanilang mga problema, kahit sandali? Lalo na kapag ito ay kapaki-pakinabang din!

Ang mataas na kahusayan ng epekto ng mga pamamaraan ng tubig at tubig sa katawan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang kapasidad ng init ng tubig ay 28 beses na mas mataas kaysa sa kapasidad ng init ng hangin. Kaya, ang hangin sa temperatura na 13 ° C ay itinuturing na malamig, sa parehong oras, ang tubig sa parehong temperatura ay tila malamig. Sa parehong temperatura ng hangin at tubig, ang katawan ay nawawalan ng halos 30 beses na mas init sa tubig. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang tubig ay itinuturing na isang napakalakas na ahente ng hardening. natural na lunas.
may isa pang tampok. May posibilidad silang magkaroon ng epekto sa tao at mekanikal na epekto. Higit pa malakas na aksyon sa paghahambing sa hangin, tubig din exerts dahil sa dissolved sa loob nito mga mineral na asing-gamot, mga gas at likido. Sa pamamagitan ng paraan, upang mapahusay ang nakakainis na epekto ng tubig, kung minsan ay idinagdag dito ang 2-3 kutsara. asin o 3-4 na kutsarang suka ng mesa. Tubig dagat para sa mga pamamaraan ng tubig - isang perpektong tool para sa hardening.

Anong mga pamamaraan ng tubig ang pipiliin

Ang bawat tao'y, depende sa kondisyon, antas ng hardening, iba pang mga kondisyon, ay maaari ring pumili ng paraan ng mga pamamaraan na angkop para sa kanilang sarili. Ang epekto ng ilan sa mga ito ay hindi masyadong malaki (halimbawa, pagpupunas basang tuwalya). Ang lakas ng impact ng iba, say, showering, bathing, medyo malaki. Gayunpaman, sa ilalim ng lahat ng mga pangyayari, subukang sumunod sa pinakamahalagang prinsipyo - gradualism. Sa madaling salita, mas kapaki-pakinabang na gumamit ng tubig ng temperatura na kinakailangan sa kasong ito.
Ang pagpapatigas sa tubig ay nagsisimula sa "malambot" na mga pamamaraan - pagpupunas, pagbubuhos, pagkatapos ay lumipat sa mas masigla - pagligo, pagligo, atbp.

nagpapatigas

Tulad ng nabanggit na, ang katawan ay tumutugon sa pagkilos ng malamig na tubig sa balat na may isang masiglang reaksyon. Sa unang sandali, dahil sa isang matalim na pagpapaliit ng mga daluyan ng ibabaw ng katawan, ang dugo ay dumadaloy sa lamang loob, lilitaw pimples ng gansa. Pagkatapos ng unang yugto, nagsisimula ang pangalawang yugto: ang katawan ay nagsisimulang masinsinang gumawa ng init, mga daluyan ng dugo ang balat ay lumalawak, ang dugo ay dumadaloy muli sa balat, ang pakiramdam ng ginaw ay napalitan ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng init. Ito ay isang uri ng himnastiko na nagtuturo sa mga sisidlan na palawakin at kurutin sa isang napapanahong paraan, depende sa mga kondisyon ng temperatura.

Upang makakuha ng isang kapaki-pakinabang na epekto, lapitan ang tubig ay dapat na magpainit, dahil sa pinalamig na tubig, sa halip na pag-init, mas maraming paglamig ang nangyayari. Ang pangunahing bagay kapag ang hardening ay ang temperatura ng tubig, at hindi ang tagal ng pamamaraan. Mahigpit na sumunod sa panuntunan: ang mas malamig na tubig, ang mas maikli ay dapat na ang oras ng pakikipag-ugnay nito sa katawan.
Ang mga pamamaraan ng tubig ay inirerekomenda na isagawa sa simula sa isang temperatura ng hangin na hindi mas mababa sa 17-20 ° C, at kapag umuunlad lamang ang hardening, posible na lumipat sa isang mas mababang isa.

Lalo na epektibo ang kumbinasyon ng pagpapatigas ng tubig sa ehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng mga sesyon ng pagsasanay ay inirerekomenda na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig.

Pamamaraan ng pagpupunas

Rubdown- ang unang yugto ng hardening sa tubig. Sa loob ng ilang araw, ang mga wipe ay ginawa gamit ang isang tuwalya, espongha, o simpleng gamit ang isang kamay na binasa ng tubig. Sa una ay nagpupunas lamang sila sa baywang, pagkatapos ay nagpapatuloy sila sa pagpupunas sa buong katawan. Ang paghuhugas ay isinasagawa sa direksyon ng daloy ng dugo at lymph - mula sa paligid hanggang sa gitna.
Manatili sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Una, pinupunasan nila ang ulo, leeg, braso, dibdib, likod ng tubig, punasan ito ng tuyo at kuskusin ang mga ito sa pamumula ng isang tuwalya. Pagkatapos nito, ang parehong ay ginagawa sa mga paa, shins, hita. Ang tagal ng buong pamamaraan, kabilang ang paghuhugas ng katawan, na bahagyang pumapalit sa self-massage, ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.

Pagbuhos

Ang pagbuhos ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkilos ng mababang temperatura ng tubig, mababang presyon ng jet na bumabagsak sa ibabaw ng katawan. Ito ay kapansin-pansing pinahuhusay ang epekto ng pangangati, kaya ang dousing ay kontraindikado para sa mga taong may tumaas na excitability at mga matatanda.
Kapag nagbubuhos, ang tubig ay bumubuhos mula sa isang sisidlan o isang goma na hose na konektado sa suplay ng tubig. At dito kailangan ang prinsipyo ng gradualism. Para sa unang douche, ang tubig sa temperatura na humigit-kumulang 30 ° C ay ginagamit. Sa paglaon, ang temperatura ay bumaba sa 15 ° C at mas mababa. Ang tagal ng pamamaraan na sinusundan ng pagkuskos sa katawan ay 3-4 minuto.
Ang mga douches ay unang ginagawa sa loob ng bahay sa temperatura ng hangin na 18-20 ° C, pagkatapos ay sa bukas na hangin. Upang maihanda ang katawan para sa gayong paglipat, bago ang bawat pamamaraan, lubusan na i-ventilate ang silid, bawasan ang temperatura sa loob nito hanggang 15 ° C. Sa tag-araw, ang douching ay dapat gawin sa labas araw-araw sa anumang panahon. Para sa mga taong may mataas na antas ng hardening, ang mga pamamaraang ito ay maaaring ipagpatuloy hanggang sa huling bahagi ng taglagas.

shower

Ang isang mas masiglang pamamaraan ng tubig ay isang shower. Dahil sa mekanikal na pangangati sa pamamagitan ng pagbagsak ng tubig, ang shower ay nagiging sanhi ng malakas na lokal at pangkalahatang reaksyon organismo.
Para sa hardening, ang isang shower na may isang average na puwersa ng jet ay ginagamit - sa anyo ng isang fan o ulan. Sa una, ang temperatura ng tubig ay 30-35 ° C, ang tagal ay hindi hihigit sa 1 minuto. Pagkatapos ang temperatura ng tubig ay unti-unting nabawasan, at ang oras ng shower ay nadagdagan sa 2 minuto. Ang pamamaraan ay dapat na kinakailangang magtapos sa masiglang paghuhugas ng katawan gamit ang isang tuwalya, pagkatapos nito, bilang panuntunan, lumilitaw ang isang masayang kalooban.

Sa mataas na antas tumitigas pagkatapos pisikal na Aktibidad, para sa mga layuning pangkalinisan, upang mapawi ang pagkapagod na dulot ng pagsasanay o mahirap na pisikal na trabaho, kapaki-pakinabang na gamitin ang tinatawag na contrast shower. Ang kakaiba nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang mainit at malamig na tubig ay ginagamit nang halili na may pagkakaiba sa temperatura mula 5-7 hanggang 20 ° C o higit pa.

Ang paliligo ay parang paggamot sa tubig

Ang paliligo sa bukas na tubig ay isa sa pinakamabisang paraan ng pagpapatigas. Sa kasong ito, ang temperatura ng rehimen ay pinagsama sa sabay-sabay na pagkakalantad sa ibabaw ng katawan ng hangin at sinag ng araw. Ang paglangoy, bilang karagdagan, ay may malaking halaga sa kalusugan, nag-aambag sa maayos na pag-unlad katawan, nagpapalakas ng maskulado, cardiovascular at sistema ng paghinga, ay bumubuo ng napakahalagang mga kasanayan sa motor. Tila hindi nagkataon na noong sinaunang panahon ay nagsalita sila nang may paghamak tungkol sa mas mababang mga tao: hindi sila marunong magbasa o lumangoy ...
Ang panahon ng paliligo ay nagsisimula kapag ang temperatura ng tubig at hangin ay umabot sa 18-20°C. Ang pagligo ay huminto sa temperatura ng hangin na 14-15 ° C, tubig - 10-12 ° C. Mas mainam na lumangoy sa umaga at gabi. Una, maligo nang isang beses sa isang araw, pagkatapos ay 2-3 beses, habang pinagmamasdan ang pagitan ng paliligo (3-4 na oras). Hindi inirerekomenda na lumangoy kaagad pagkatapos kumain. Ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa 1.5-2 oras.Huwag ipasok ang tubig na sobrang pinainit o pinalamig.

Pagligo sa dagat

Ang pagligo sa dagat ay may malakas na epekto sa katawan. Ang kanilang espesyal na halaga ay nakasalalay sa katotohanan na mayroong isang kumbinasyon ng thermal irritation na may mekanikal - shock waves. Nadagdagang nilalaman sa tubig dagat ang mga natunaw na asin, lalo na ang mga table salt, ay nagdudulot ng kemikal na pangangati ng balat.

Tandaan na wala Wastong Nutrisyon, na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas at hindi nagpaparumi o labis na karga gastrointestinal tract, hindi magtagumpay sa anumang kaganapang pangkalusugan. Tama at balanseng diyeta ito ang ubod ng kalusugan ng sinumang tao, at ang iba pang paraan ng pagpapagaling ay tinataboy mula rito.
Bilang mga mapagkukunan ng mga produktong pangkalikasan at madaling matunaw, inirerekomendang gumamit ng mga biologically active additives.