Ang pagtaas ng testosterone sa mga lalaki ay natural na madali! Natural at Gamot na Paraan para Palakihin ang Testosterone sa Mga Lalaki

Ang Testosterone ay isang hormone na ginagawa ng karamihan sa mga lalaki sa mga testicle at adrenal glands. Ang mataas na antas ng testosterone ay nauugnay sa sekswal na aktibidad, reproductive function, mass ng kalamnan, paglaki ng buhok, pagiging agresibo, pag-uugaling mapanghamon at iba pang katulad na bagay. Ang mga antas ng testosterone ay karaniwang tumataas sa edad na 40 at pagkatapos ay dahan-dahang bumababa. Sa kabutihang palad, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapataas ang iyong mga antas ng testosterone, kaya kung sa palagay mo ay kailangang itaas ang iyong mga antas ng testosterone, napunta ka sa tamang lugar.

Mga hakbang

Wastong Nutrisyon

Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang dami ng testosterone na ginawa ay depende sa diyeta, kaya napakahalaga na maunawaan kung ano ang eksaktong kinakain mo. Ang isang mahusay na diyeta sa testosterone ay kinabibilangan ng maraming malusog na taba, berdeng madahong gulay, protina, at kolesterol (hindi ito masama!). Mga diyeta na mababa ang taba dapat iwasan kapag sinusubukang pataasin ang testosterone.

Ipasok ang mga mani sa iyong diyeta. Pagsasama ng isa o dalawang dakot mga walnut o mga almendras sa iyong pang-araw-araw na diyeta - simple at mahusay na paraan pataasin ang antas ng testosterone.

Kumain ng mga talaba at iba pang mga pagkaing mayaman sa zinc. Ang zinc ay isa sa mahahalagang mineral na kailangan ng katawan para makagawa ng testosterone. Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa zinc, maaari mong makabuluhang taasan ang iyong mga antas ng testosterone sa kasing liit ng anim na linggo.

Simulan ang iyong araw sa oatmeal. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng oatmeal ay kilala - ito ay isang cereal na may mataas na nilalaman hibla at mababang nilalaman taba — ngunit ngayon ay may isa pang dahilan upang simulan ang iyong araw sa isang mangkok ng oatmeal: Nalaman ng isang pag-aaral noong 2012 na ang oatmeal ay nauugnay sa mas mataas na antas ng testosterone.

Kumain ng itlog. Ang mga itlog ay isang super testosterone booster. Ang kanilang mga yolks ay naglalaman ng mataas na antas ng HDL cholesterol (kilala rin bilang "magandang" uri ng kolesterol), na bumubuo sa mga bloke ng gusali para sa produksyon ng testosterone.

Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mataas sa protina at naglalaman ng maraming zinc, dalawa pang elemento na kailangan para sa produksyon ng testosterone.
Huwag mag-alala tungkol sa iyong mga arterya - ang "magandang" kolesterol ay hindi magtataas ng iyong kolesterol sa dugo (hindi katulad ng "masamang" kolesterol tulad ng triglycerides), kaya maaari kang kumain ng hanggang tatlong buong itlog sa isang araw nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Kumain ng repolyo. Ang Kale (kasama ang iba pang madahong berdeng gulay tulad ng spinach at collard greens) ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng testosterone. Naglalaman ito ng phytochemical na tinatawag na indole-3-carbinol (IC3), na may dalawahang epekto ng pagtaas ng mga male hormone habang binabawasan ang mga babae.
- Sa partikular, natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa Rockefeller University Hospital na ang mga lalaking kumuha ng 500mg ng IC3 bawat linggo ay nabawasan ng 50% ang kanilang mga antas ng estrogen, kaya tumataas ang kanilang mga antas ng testosterone.
- Ang pinaka-epektibong paraan upang mapataas ang iyong mga antas ng IC3 sa bahay ay ang kumain ng maraming repolyo. Samakatuwid, subukang magluto ng sopas ng repolyo, mga roll ng repolyo, juice ng repolyo o repolyo na may patatas.
Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong napakataba ay 2.4 beses na mas malamang na magkaroon ng mababang testosterone kaysa sa mga lalaking hindi napakataba. Samakatuwid, napakahalaga na subukan mong i-reset sobra sa timbang para mapataas ang testosterone. Ang pinakamabilis na paraan ay ang pagbabawas ng asukal sa iyong diyeta hangga't maaari.

Subukang uminom ng bitamina D3. Ito ay isang hormone sa teknikal, ngunit ito ay talagang mahalaga sa negosyong ito. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na umiinom ng mga suplemento ng D3 ay talagang may mas mataas na antas ng testosterone.

. ..pero mag-ingat sa iba. Maaaring sikat ang mga ito, ngunit hindi ito nangangahulugan na nakakatulong sila sa paggawa ng mas maraming testosterone. Ito ang mga bagay na dapat layuan:

Pisikal na eheresisyo

Bumuo ng isang hanay ng mga pagsasanay at manatili dito. Kung umaasa kang mapataas ang iyong mga antas ng testosterone, isaalang-alang ang higit pa sa diyeta. Ang ehersisyo ay isang pantay na mahalagang bahagi ng pagtaas ng mga antas ng testosterone, kaya naman kailangan mong bumuo ng isang epektibong hanay ng mga ehersisyo na magpapataas ng produksyon ng testosterone. Para sa dalawang dahilan:

Simulan ang pag-angat ng bar. Kung nais mong madagdagan ang testosterone, dapat mong simulan ang pag-aangat ng mga timbang, dahil sa weightlifting - ito ang pinaka epektibong ehersisyo upang madagdagan ang produksyon ng testosterone. Gayunpaman, upang makamit pinakamahusay na mga resulta kakailanganin mong magbuhat ng mas mabibigat na barbell para sa mas kaunting pag-uulit, at malamang na pinakamahusay na iwasan ang mga weight machine nang buo. Kunin ang barbell at sundin ang mga tagubilin sa ibaba:

Subukan ang high intensity interval training. Ang High Intensity Interval Training (HIIT) ay isa pang gawain sa pag-eehersisyo na maaaring mabilis na mapataas ang mga antas ng testosterone bilang karagdagan sa pagpapabuti ng fitness at pagpapalakas ng metabolismo.

Mag cardio. Bagama't ang mga ehersisyo ng cardio ay may maliit na epekto sa produksyon ng testosterone, maaari silang positibong makaimpluwensya pangkalahatang antas testosterone. Bilang resulta, dapat mong isama ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, o iba pang aerobic na ehersisyo sa iyong fitness plan.

Hayaang gumaling ang iyong katawan sa pagitan ng mga ehersisyo. Bagama't mahalaga ang ehersisyo, mahalaga na bigyan mo ng oras ang iyong katawan upang makabawi sa pagitan ng mga ehersisyo. Kung hindi, ang regimen ng ehersisyo ay maaaring negatibong makaapekto sa mga antas ng testosterone.

Mga pagbabago sa pamumuhay

Kumuha ng sapat na tulog. Napakasarap ng tulog isang mahalagang salik pagdating sa mga antas ng testosterone. Ito ay dahil ginagamit ng katawan ang oras ng iyong pagtulog upang makagawa ng mas maraming testosterone. Kaya, dapat mong gawin ang iyong makakaya upang makakuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.

Iwasan ang stress. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang stress ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa pagbaba ng mga antas ng testosterone sa mga lalaki sa mga araw na ito. Ito ay dahil ang hormone na nagdudulot ng stress, ang cortisol, ay nasa kabaligtaran na proporsyon sa testosterone.

Ang testosterone ay isang male sex hormone (isa sa mga androgen), na synthesize ng endocrine glands - male testes at adrenal glands.

Maraming mga kalalakihan ang nagtataka kung paano dagdagan ang produksyon ng testosterone upang mapabuti ang potency at magbigay ng mas panlalaking anyo.

Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang testosterone ay ginawa hindi lamang sa mga lalaki, kundi pati na rin sa mga kababaihan. Sa patas na kasarian, ang hormone na ito ay nasa maliit na dami ginawa ng mga ovary at adrenal glands.

Ang testosterone sa mga lalaki ay responsable para sa proseso ng pagkalalaki sa mga lalaki, nakakaapekto sa lalaki pagdadalaga, kinokontrol ang spermatogenesis, nagtataguyod ng pag-unlad ng pangalawang sekswal na katangian ng lalaki. Dahil sa normal na antas ng androgens sa mga lalaki, nabuo ang isang tradisyunal na oryentasyong sekswal at tamang sekswal na pag-uugali. Bilang karagdagan, ang testosterone sa mga lalaki ay nakakaapekto sa metabolismo, na sumusuporta sa phosphorus at nitrogen metabolism.

Ang synthesis ng testosterone ay kinokontrol ng mga pituitary hormone. Sa mga kababaihan, ang testosterone sa katawan ay karaniwang ginawa ng mga glandula ng endocrine - ang mga ovary, na nagiging estrogen (mga babaeng sex hormone) sa mga follicle cell, na nag-aambag sa pagtaas ng paglaki ng mga glandula ng mammary at regulasyon. cycle ng regla, at adrenal glands. Tumaas na pagtatago ng testosterone ng adrenal glands at nito nakataas na antas sa mga kababaihan, ito ay humahantong sa mga iregularidad ng panregla at isang panlalaking anyo.

Ang mga medikal na pamantayan para sa testosterone sa mga lalaki ay itinuturing na 11-33 nmol/l sa mga lalaki at 0.24-3.8 nmol/l sa mga babae.

Mga sintomas ng mababang testosterone sa mga lalaki

mababang libido;
kawalan ng lakas;
ang hitsura ng taba ng katawan ayon sa uri ng babae;
pagbaba sa mass ng kalamnan;
osteoporosis;
nabawasan ang tono ng balat at kalamnan;
pagkamayamutin, pagluha, hindi pagkakatulog, depresyon;
pagpapatirapa;
pagbaba ng linya ng buhok sa ari (singit, binti, dibdib, kili-kili, mukha);
pagbaba sa density ng testicular;
pagkababae, lambot, pagiging sensitibo;
pagbaba ng kaligtasan sa sakit.

Mga katangian ng testosterone

nadagdagan ang metabolismo, pagsunog ng taba, nadagdagan ang mass ng kalamnan at pinalakas na mga buto;
ang pagbuo ng pangalawang sekswal na katangian ng lalaki;
impluwensya sa spermatogenesis;
epekto sa potency;
ang pagbuo ng interes sa babaeng kasarian;
dagdagan ang kaligtasan sa sakit at palakasin ang mga daluyan ng dugo;
impluwensya sa mga katangian ng lalaki: pagiging agresibo, inisyatiba at tapang.

Ano ang tumutukoy sa antas ng testosterone?

Mga Oras ng Araw. Sa mga lalaki nadagdagan ang testosterone sa dugo ay sinusunod sa umaga pagkatapos gumising, sa gabi ang konsentrasyon ng androgens sa dugo ay bumababa, na umaabot sa isang minimum bago ang oras ng pagtulog.
Mag-ehersisyo ng stress. Napatunayan na pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan, ang pagtaas ng testosterone ay sinusunod sa dugo. Ngunit sa malakas na pisikal na pagsusumikap at labis na trabaho, sa kabaligtaran, mayroong pagbaba sa sex hormone.
Edad. Ang edad ay makabuluhang nakakaapekto sa mga glandula ng endocrine, na bumababa sa paglipas ng mga taon. Ang pagtaas ng antas ng male sex hormone ay nangyayari sa mga kabataang lalaki sa panahon ng pagdadalaga. Pagkatapos ng 25-30 taon, ang produksyon ng testosterone ay nagsisimula nang unti-unting bumaba ng humigit-kumulang 1% bawat taon.
Pamumuhay. Ang produksyon ng testosterone sa katawan ay nakasalalay sa pamumuhay ng isang lalaki. Ang wastong nutrisyon at mga aktibidad sa palakasan ay nakakatulong, at ang alkoholismo, pagkagumon sa droga, labis na katabaan at isang laging nakaupo na pamumuhay, sa kabaligtaran, ay may negatibong epekto sa paggawa ng testosterone sa katawan.
Pisikal na kalusugan. Ilang endocrine at mga sakit sa oncological malubhang nakakaapekto sa produksyon ng androgens. Samakatuwid, hindi natin dapat kalimutan na ang isang biglaang hindi motibasyon na pagbaba sa mga male sex hormones ay ang dahilan ng pakikipag-ugnay sa isang espesyalistang doktor. Ang isang matinding pagtaas ng antas ng testosterone ay maaari ring magsalita ng sakit.
Sikolohikal na kondisyon. Ang stress at depresyon ay maaaring negatibong makaapekto sa antas ng testosterone sa dugo. Ang dahilan nito ay ang stress hormone cortisol, na humaharang sa synthesis ng testosterone sa katawan.

Pagpapasiya ng mga antas ng testosterone

Maaaring kilalanin ng isang espesyalistang doktor ang isang lalaki na may mababang antas ng mga sex hormone sa dugo sa pamamagitan ng mga katangiang panlabas na palatandaan (pagbaba ng paglaki ng buhok sa pamamagitan ng tipong lalaki, nabawasan ang mass ng kalamnan, nabawasan ang mga testicle, impotence, effeminacy at deposition ng adipose tissue). Gayunpaman, para sa mas tumpak na pagpapasiya ng sex hormone, kinakailangan na kumuha ng pagsusuri sa dugo. Maipapayo na kunin ang pagsusuri sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Bago ang pamamaraan, inirerekomenda na limitahan ang pisikal na aktibidad sa isang araw at itigil ang paninigarilyo sa loob ng 8 oras.

Paano madagdagan ang testosterone sa dugo?

Kung napansin mo ang mga palatandaan ng pagbaba sa male sex hormone, pagkatapos ay una sa lahat kailangan mong matukoy ang sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na ito.

Upang gawin ito, ipinapayong kumunsulta sa isang endocrinologist upang ibukod malubhang sakit. Kung ang espesyalista ay hindi nakakita ng anumang dahilan para sa pag-aalala at ang pagbaba ng testosterone ay hindi gaanong lampas sa mga pamantayan ng edad ng physiological, maaari mong subukang pataasin ang produksyon ng testosterone sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng mga kemikal na hormonal na gamot.

Paano gumawa ng testosterone nang natural?

Wastong Nutrisyon

Pagsunod sa rehimen. Tutulungan tamang mode nutrisyon. Paano mo malinang ang ugali ng pagkain ng tama? Napakasimple. Subukang kumain ng 4-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, pamamahagi ang pinakamalaking bilang calories sa umaga.
Pagtanggi nakakapinsalang produkto na negatibong nakakaapekto sa produksyon ng testosterone.

Kabilang dito ang:

Maaaring makatulong na mapabuti ang produksyon ng testosterone malusog na pagkain nutrisyon, na kinabibilangan ng:

Mga ehersisyo sa gym

Ang mga pangunahing pagsasanay sa lakas na may unti-unting pagtaas ng pagkarga sa gym o sa bahay na may mga dumbbells ay maaaring makabuluhang iangat. Ang mga angkop na complex ay matatagpuan sa Internet o sumailalim sa paunang pagsasanay kasama ang isang instruktor. Mahalaga na huwag mag-overstrain sa pagsasanay at kahaliling mga load na may pahinga, kung hindi, maaari itong lumabas baligtad na epekto mula sa mga klase.

Malusog na Pamumuhay

Ang pagtanggi sa alkohol at paninigarilyo, pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, magandang tulog, walang stress, regular buhay sex, pati na rin ang paglaban sa labis na timbang at ang pag-iwas sa sobrang pag-init ng mga testicle ay makabuluhang nakakatulong sa pagpapabuti kalusugan ng kalalakihan at tumulong sa paggawa ng sarili mong testosterone sa natural na paraan.

Ang Testosterone ay isang male hormone na nakakaapekto sa paglaki ng kalamnan at higit pa. Sa isang normal na antas ng testosterone, ang isang tao ay nakakaramdam ng energetic at puno ng enerhiya, siya ay nadagdagan ang libido at mahusay na athletic na pagganap sa pagsasanay. Samakatuwid, ang bawat tao ay kailangang mapanatili ang kanyang antas ng testosterone, kahit na ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay hindi ang kanyang pangunahing layunin. Buweno, kung ang pangunahing layunin ng iyong sports ay upang madagdagan ang mass ng kalamnan, kung gayon upang makamit ang inaasahang resulta, ang testosterone sa iyong katawan ay dapat na nasa pinakamataas na antas.

Ang problema ay may kaugnayan lalo na mababang antas testosterone sa mga lalaki sa pagtanda.

Maaaring tumaas ang mga antas ng testosterone natural nang hindi gumagamit ng mga anabolic na gamot. Halimbawa, ehersisyo, nutrisyon at iba pang madaling paraan, na sasabihin namin ngayon sa iyo.

1) Pagsasanay na may mabibigat na timbang

Ang pagsasagawa ng pagsasanay sa lakas na may mabigat na timbang ay nagpapasigla sa paglaki tissue ng kalamnan, na nauugnay naman sa pagtaas hormone ng lalaki sa katawan. Ang pinakamataas na antas ng testosterone ay umaabot kaagad pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap at tumatagal ng isang araw.

Upang mapataas ang antas ng testosterone sa katawan, kailangan mong magsanay 4-5 beses sa isang linggo sa loob ng 60-75 minuto. Ang mga ehersisyo ay lalong epektibo sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit (5-8 beses), ngunit may pinakamataas na posibleng timbang. Ang oras ng pahinga ay dapat na hindi hihigit sa 2 minuto sa pagitan ng mga set.

2) Katamtamang cardio

Ang mga ehersisyo sa cardio ay mahalaga para sa mahusay na pagganap ng puso. Ngunit huwag gumugol ng maraming oras sa aerobic exercise, dahil maaari silang magkaroon ng pagbaba ng epekto sa mga antas ng testosterone. Hindi ito nangangahulugan na dapat mo silang isuko nang buo. Ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay sa cardio ay 30-45 minuto, hindi hihigit sa 4 na beses sa isang linggo.

3) Pagkaing protina

Upang mapataas ang antas ng testosterone sa katawan, kumain ng mga pagkaing mataas sa protina, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, karne (baboy, lean beef, manok), na makakaapekto rin sa paglaki ng kalamnan. Kumain ng mga pagkaing protina sa proporsyon sa 2 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan.

4) Mga gulay

Alam ng lahat na ang pagkain ng mga gulay ay mahalaga para sa kalusugan at paglaki ng kalamnan, ngunit tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko kamakailan, mayroong ilang mga gulay na maaaring makaapekto sa antas ng male hormone sa katawan. Kabilang dito ang lahat ng uri ng repolyo - ito ay broccoli, kohlrabi, Chinese at Brussels sprouts, pati na rin ang watercress. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga enzymes tulad ng indole at phytonutrients na nagpapababa ng antas ng estrogen, habang pinapataas ang dami ng testosterone sa katawan.

5) Mga taba

Upang mapataas ang antas ng testosterone sa katawan, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng omega-3 na taba. Pangunahin ang mga ito malansang isda(mackerel, salmon, perch, herring, trout, sardines) at mga langis ng gulay tulad ng olive at rapeseed.

6) Tanggalin ang alak

Minsan pinapayuhan ng mga doktor na uminom ng isang baso ng red wine bago kumain upang palakasin ang kaligtasan sa sakit. Ngunit ang madalas na paggamit ng alak sa malalaking dosis negatibong nakakaapekto sa male hormone, na nag-aambag sa pagbaba nito.

7) Mga halamang gamot na nagpapasigla sa produksyon ng testosterone

Ang fenugreek na damo ay may positibong epekto sa mga antas ng testosterone sa katawan ng tao, bilang karagdagan, ang fenugreek ay nakakatulong upang mabawasan ang asukal sa dugo, na kung saan ay nag-aambag sa pagtaas ng mass ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay sa lakas. Isama ang fenugreek herb sa iyong diyeta, halimbawa, maaari itong itimpla bilang tsaa.

Ang ugat ng ginseng ay isa sa ang pinakamakapangyarihang paraan upang pasiglahin ang maraming mga pisyolohikal na pag-andar sa katawan at higit sa lahat ay may kakayahang pataasin ang potency at mga antas ng testosterone sa katawan ng isang lalaki.

8) Buong pagtulog

Ang iyong pagtulog sa gabi ay dapat tumagal ng 8-10 oras. Per ibinigay na panahon oras, ang katawan at mga kalamnan ay makakapag-relax at ganap na makabawi pagkatapos ng ehersisyo. Magandang bakasyon nagpaparamdam sa iyo na sariwa at masigla, na mahalaga para sa pagiging produktibo at mga resulta ng iyong mga pag-eehersisyo, pati na rin ang dami ng testosterone sa katawan.

9) Magpahinga mula sa pagsasanay

Upang makuha ang pinaka-epektibong resulta mula sa sports, ang pagsasanay sa lakas ay dapat mangyari 4-5 beses sa isang linggo, ngunit hindi mas maraming beses. Ang iskedyul na ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pinakamataas na paglaki ng mass ng kalamnan, ngunit nakakatulong din na mapataas ang male hormone sa pinakamataas na antas.

10) Regular na pakikipagtalik

Ang regular na pakikipagtalik ay malapit na nauugnay sa isang pagtaas sa dami ng luteinizing hormone. Sa mga lalaki, pinapagana ng hormone na ito ang interstitial Leydig cells, na direktang gumagawa ng hormone testosterone.

Ngunit ang matagal na pag-iwas, sa kabaligtaran, ay binabawasan ang antas ng testosterone sa katawan ng lalaki.

Ngayon, ang sitwasyon ay umuunlad sa paraang maraming mga lalaki, kadalasang kabataan, ang testosterone ay nasa medyo mababang antas. Pangunahing ito ay dahil sa masasamang gawi at maling pamumuhay. Pag-inom ng alak, hindi sapat na tulog, paninigarilyo, hindi balanseng diyeta, minimal pisikal na Aktibidad- lahat ng ito ay humahantong sa pagbaba sa produksyon ng mga sex hormones at mga problema sa kalusugan. Kung paano dagdagan ang testosterone folk remedyo sa mga lalaki ay tatalakayin sa artikulong ito. Pag-uusapan natin ang lahat ng mga natural na paraan upang madagdagan ang dami ng hormone na ito sa katawan.

Paano nakakaapekto ang mga antas ng testosterone sa kalusugan ng mga lalaki

Sa kakulangan ng androgen na ito, bumababa ang sekswal na pagnanais ng isang lalaki, bumababa ang lakas at mass ng kalamnan, walang pangalawang sekswal na katangian, lilitaw ang pagkamayamutin at pagkapagod. Bilang karagdagan, kung hindi ka gumagamit ng mga ahente na nagpapalakas ng testosterone sa mga kondisyon ng kakulangan sa hormone, makakaranas ka ng mga phenomena tulad ng depression, pagbaba ng memorya, kakayahan sa pag-iisip, konsentrasyon, at pagbaba sa mahalagang enerhiya at tono, nagpapabagal sa metabolismo, na hahantong sa pagtaas ng taba sa katawan. Ngayon ay wala kang duda na napakahalagang malaman kung paano mapataas ang testosterone sa mga lalaki?

Mga Tampok ng Nutrisyon

Kung walang wastong nutrisyon sa pangkalahatan, maaari mong kalimutan ang tungkol sa androgen na ito. Ang paggawa ng mga hormone ay isang napaka-komplikadong proseso, na nangangailangan ng gawain ng maraming mga organo, at upang simulan ito, ang ilang mga bahagi ay kinakailangan. Kung paanong imposibleng magsindi ng apoy nang walang kahoy na panggatong, gayundin kung walang bitamina at mineral hindi posible na mapataas ang testosterone sa katawan.

Mga Kinakailangang Produkto

Kaya, para sa synthesis ng androgen na ito, ang paggamit ng mga sumusunod na kapaki-pakinabang na sangkap ay dapat kontrolin:

Mga Produktong Basura

Maraming mga lalaki ang hindi alam kung paano pataasin ang testosterone, at bilang isang resulta ginagamit nila ang lahat. Gayunpaman, hindi lahat ng pagkain ay kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Kinakailangang tanggihan ang pagsipsip:

mabilis na carbs ( Puting tinapay, mga pastry, matamis, tsokolate at iba pang matatamis na produkto). Ang kanilang paggamit ay naghihikayat ng isang matalim na pagtaas ng insulin sa dugo, at, tulad ng alam mo, ang isang ito ay kumikilos bilang isang testosterone antagonist, samakatuwid, binabawasan ang antas nito.
Matabang pagkain. Sobra sa timbang- ang kaaway ng androgens, at ang pagkain na may labis na taba ay humahantong sa pagtitiwalag nito sa katawan sa reserba.
Carbonated at fizzy na inumin. Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, at sa pangkalahatan ay hindi malusog.

Paano dagdagan ang testosterone folk remedyo sa mga lalaki

Nakalimutan na ng mga tao ngayon mga natural na gamot at lalong ginagamit ang mga produktong gawa ng tao. Ang mga lalaki ay umiinom ng mga gamot na nagpapataas ng testosterone, bagaman ang kalikasan mismo ay nagbibigay sa atin ng ilang mga halamang gamot na maaaring makaapekto sa antas ng androgen na ito. Halimbawa, ang halaman na Tribulus terrestris. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay napansin mula noong sinaunang panahon. Ang damo ay lumalaki sa mga tropikal at mapagtimpi na klima, pinatataas nito ang nilalaman ng male hormone sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng luteotropin (LH), na nagpapahiwatig ng synthesis ng testosterone. Batay sa halaman na ito, iba't-ibang mga pharmaceutical, halimbawa, ay nangangahulugang "Tribestan". Madalas silang ginagamit ng mga atleta upang mapabuti ang pagganap.

Iba pang mga natural na gamot

Ngunit ang paggamit ng damong Tribulus terrestris ay hindi ang tanging paraan kung paano dagdagan ang testosterone folk remedyo sa mga lalaki. Pinapataas din ng ginseng ang produksyon ng hormone, pinapataas din nito ang bilang ng spermatozoa at may positibong epekto sa potency. Maipapayo na gamitin ang halaman na ito para sa kawalan ng katabaan ng lalaki, pati na rin para sa paglago ng enerhiya at Pwersa ng buhay organismo. Ang isa pang mahalagang epekto ng ginseng ay upang mapataas ang pagpapalabas ng mga endorphins at kontrolin ang synthesis ng mga stress hormone. Ito ay napakahalaga dahil ang stress ay gumagawa ng cortisol, ang kaaway ng testosterone. Ang damo ay dapat kunin bilang isang tincture, lalo na sa taglagas at taglamig.

Para sa ginseng nakapagpapagaling na katangian Mukhang isa pang halaman - Eleutherococcus. Pinatataas nito ang pag-andar ng mga gonad, mental at pisikal na pagganap, gawing normal ang nilalaman ng asukal at kolesterol sa dugo, pinapalakas ang immune system, pinatataas ang metabolismo. Maaaring gamitin ang Eleutherococcus sa anyo. Gayundin sa mga parmasya, ibinebenta ito sa anyo ng mga tablet.

Normalisasyon ng timbang

Hindi sapat na malaman kung paano dagdagan ang testosterone sa mga katutubong remedyo sa mga lalaki. Ang paggamit ng mga herbal na tincture, malamang, ay hindi magdadala ninanais na resulta kung ang isang tao ay may kahanga-hangang timbang sa katawan. Ang mga taong sobra sa timbang ay may mababang porsyento ng androgens, at ito ay isang katotohanan, hindi mo na kailangang kumuha ng mga pagsubok. Ang punto ay ang naipon adipose tissue nagpapalit ng mga male hormone sa mga babae (estrogen), at kung mas mataas ang antas ng estrogen, mas mababa ang antas ng testosterone. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pisikal na aktibidad. Ang mga katamtamang pagsasanay na naglalayong sanayin ang malalaking kalamnan ay magbibigay ng pagtaas sa androgens. At hindi mo kakailanganin ang anumang mga gamot na nagpapataas ng testosterone. Gayunpaman, ang pangunahing bagay sa lahat ay upang obserbahan ang panukala, hindi mo maaaring lumampas ang luto ito, kung hindi, maaari mong makuha ang kabaligtaran na epekto.

Mga tampok ng pagsasanay sa timbang

Ang pagsasanay ay hindi dapat tumagal ng higit sa isang oras: warm-up - 10-15 minuto, weight training - 45-50 minuto. Sa kabuuan, dapat kang magsanay 2-3 beses sa isang linggo, sa pagitan ng mga ehersisyo kailangan mo ng hindi bababa sa isang araw na pahinga upang maibalik ang lakas at kalamnan ng katawan. Bench press nakatayo at nakahiga, squats, deadlift - ito ang mga pangunahing pagsasanay sa lakas na nagbibigay-daan sa iyo upang mapataas ang testosterone. Ang bigat ng mga shell ay dapat na tulad na posible na gawin ang maximum na 8-10 repetitions. Muli, binibigyang pansin namin ang katotohanan na ang mga malalaking grupo ng kalamnan ay dapat sanayin: mga binti, likod, dibdib. Magbibigay ito ng makabuluhang pagtaas sa hormonal background. Ang mga aktibong ehersisyo na nagta-target sa mga binti, triceps, abs, biceps, forearms, atbp. ay hindi magdadala sa iyo ng nais na antas ng androgens.

Mga gamot na nagpapataas ng testosterone sa mga lalaki

Siyempre, inirerekomenda na dagdagan ang nilalaman ng sex hormone sa natural na paraan: sa pamamagitan ng pag-aaplay katutubong remedyong, wastong nutrisyon, ehersisyo. Kung ang lahat ng mga pagkilos na ito ay hindi nagdudulot ng mga resulta, maaari kang gumamit ng mga gamot na gumagawa ng androgenic effect. Gayunpaman, dapat tandaan na ang pamamaraang ito ay malayo sa pinakamahusay. Ang pag-inom ng mga naturang gamot ay puno ng mga negatibong kahihinatnan.

Kaya, kabilang sa mga paraan na nagpapataas ng pinakasikat ay ang "Testosterone enanthate" at "Andriol" (testosterone undecanoate). Ang unang gamot ay inilabas sa iba't-ibang bansa at maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pangalan ng parmasyutiko: Testo Enant (Italy), Testoviron Depot (Spain), Testosterone Depot (Yugoslavia), atbp. Nagpapakita ito ng parehong mga katangian ng androgenic at anabolic (nagdaragdag ng lakas at mass ng kalamnan ), kaya ginagamit ito ng mga weightlifter, bodybuilder at iba pang mga atleta na kasangkot sa pagsasanay sa lakas. Maaaring may kasamang gamot side effects: paglaki mga glandula ng mammary, ang hitsura acne, nabawasan ang spermatogenesis, testicular atrophy. Dahil sa ang katunayan na ang testosterone ay pumapasok sa katawan nang artipisyal, ang natural na synthesis nito ay nagambala, iyon ay, ang gawain ng pituitary gland ay may kapansanan.

Ang gamot na "Andriol" ay may mas maliit na bilang ng mga negatibong epekto, ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng banayad na aktibidad ng androgenic at halos hindi pinipigilan ang paggawa ng sarili nitong testosterone. Ngunit sa parehong oras, ang lunas na ito ay hindi nagdadala ng gayong pag-akyat ng hormone bilang, sabihin, Testosterone Enanthate.

Tinatawag ng mga eksperto ang testosterone ang hormone na gumawa ng isang lalaki mula sa isang lalaki. Ang antas ng testosterone ay higit na tumutukoy sa sekswal na oryentasyon at pag-uugali ng mga lalaki. Sculptural modeling ng mga kalamnan sa malawak na balikat, isang mas aktibong metabolismo kaysa sa mga kababaihan, ang kakayahang mag-procreate? Malayo yun kumpletong listahan mga function ng testosterone sa katawan ng lalaki. Ang mga lalaking may 10-12% na mas mababang antas ng testosterone, ang male sex hormone na ito, ay pambabae, malambot, sensitibo. Sa kabaligtaran, ang mga may testosterone na nilalaman sa dugo na 10-12% na mas mataas kaysa sa normal ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging agresibo, isang nabawasan na pakiramdam ng pag-iingat sa sarili.

Mga function ng testosterone

1. Pagtaas ng mass ng kalamnan
2. Pagsunog ng taba
3. Pag-activate ng metabolismo
4. Pagpapalakas tissue ng buto
5. Proteksyon laban sa cardiovascular at iba pang mga sakit
6. Pagbibigay ng pangalawang sekswal na katangian at paninigas
7. Kontrol sa paggawa ng spermatozoa at ang kanilang kakayahang magpataba
8. Pagpapanatili ng mas mataas na interes sa babaeng kasarian
9. Pagpapahaba ng kabataan at pagtaas ng pag-asa sa buhay
10. Recharging na may sigla at optimismo
11. Pagbuo ng karakter ng lalaki na nakakasakit, aktibo, masigla, walang pigil, walang takot, walang ingat, madaling kapitan ng mga pakikipagsapalaran at mga improvisasyon.

Mga sintomas ng mababang antas ng testosterone

1. Nabawasan ang libido
2. erectile dysfunction
3. Bawasan ang intensity ng orgasm
4. Pagbabawas ng sekswal na buhok
5. Pagbabawas ng volume at density ng mga testicle
6. Nadagdagang pagkamayamutin
7. Nabawasan ang kakayahang mag-concentrate
8. Nabawasan ang mga function ng cognitive, memorya
9. Depresyon
10. Hindi pagkakatulog
11. Pagbaba ng "vital energy"
12. Nabawasan ang mass at lakas ng kalamnan
13. Pagtaas ng dami ng adipose tissue
14. Osteoporosis
15. Bumaba ang tono at kapal ng balat ("flabbiness" ng balat)

Paano taasan ang mga antas ng testosterone nang walang pinsala sa kalusugan

Pangkalahatang tuntunin

1. Ang unang paraan ay higit sa isang sikolohikal na kalikasan. Ang punto ay upang kopyahin ang estado na karaniwang sinusuportahan normal na antas hormone testosterone. Ito ay tungkol sa ang pangangailangan upang manalo. Ang pagpipiliang ito ay ang pinaka mabilis na paraan dagdagan ang produksyon ng hormone sa katawan. Upang gawin ito, sapat na upang magtakda ng makatotohanang mga layunin at makamit ang mga ito. Sa lalong madaling panahon makikita mo na ang dami ng male hormone ay talagang tumaas.

2. Mag-isip na parang lalaki. Para maramdaman mo ang pagiging isang lalaki, dapat kang mag-isip bilang isang lalaki! Ano ang ating layunin, para saan tayo ipinanganak? Maging tiwala sa iyong sarili at sa mga relasyon sa hindi kabaro!

3.Panatilihing sexy ang iyong sarili e. Manood ng mga pelikulang may erotikong nilalaman, bumili ng mga panlalaking magasin. Bisitahin ang mga dance floor nang regular, makipagkita sa mga babae. Kung mas marami kang kaibigan, mas mabuti. Huwag habulin ang bilang ng mga pakikipagtalik. Kahit na ang simpleng pang-araw-araw na komunikasyon sa mga batang babae ay nagdaragdag ng pagtatago ng testosterone.

4. Mag-isip tungkol sa sex. Maaaring mukhang medyo kakaiba, ngunit kapag iniisip mo ang tungkol sa sex, pinasisigla mo ang produksyon ng testosterone.

5. Yakapin ang mga biorhythms. Magtakda ng mga rekord ng sekswal, atletiko at paggawa kapag ang mga testicle ay naglalabas ng malalaking batch ng testosterone sa dugo: sa 6-8 at 10-14 na oras. Mula 15 hanggang 24 na oras, subukang huwag pilitin - sa panahong ito, ang hormonal na "pabrika" ay nagpapatakbo sa mababang bilis. Pinakamataas na halaga Ang hormone ay ginawa sa 7 am, ang antas ng testosterone ay umabot sa pinakamababang antas nito sa 8 pm.

6. sex sa umaga. Bilang karagdagan sa pagsunog ng ilang dagdag na calorie tuwing umaga, nakakakuha ka ng tulong sa testosterone. Kaya kaming mga lalaki ay may isa pang dahilan para pukawin ang iyong kasintahan sa umaga.

7. Tawanan at pahinga. Ang Cortisol ay ang pangunahing kaaway ng testosterone. Hinaharang ng Cortisol ang produksyon ng testosterone at pinapataas ang mga antas ng estrogen. Tumawa, alisin ang stress, at makatitiyak ka na ang iyong mga antas ng testosterone ay tataas sa lalong madaling panahon.

8. Magandang panaginip. Ang pagtulog nang wala pang 7-8 oras ay maaaring makagambala sa iyong circadian ritmo. Kaya huwag magtaka kung pagkatapos ng maraming oras ng pagtatrabaho, pagbisita sa mga maruruming lugar, at clubbing hanggang umaga, magsisimulang masira ang iyong sex drive. Subukang matulog ng maayos sa loob ng 7-8 oras sa gabi. Matulog nang hindi lalampas sa 11.

9. Magsunog ng labis na taba. Ang taba ay nagtataguyod ng pagtatago ng estrogen. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga lalaking may "beer belly" ay may mga tampok na pambabae (malapad na pelvis, makitid na balikat, pagpapalaki ng dibdib). Kung ang iyong timbang ay 30% higit pa perpektong timbang, maaari mong kalimutan ang tungkol sa normal na produksyon ng testosterone.

10. Huwag matakot mag-sunbate. Ang araw ay napakahalaga para sa pagpapalakas ng mga antas ng testosterone. At ito ay hindi lamang tungkol sa bitamina D, ang araw ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa paggana at pagpapabata ng katawan ng tao. Hindi ibig sabihin nito na kailangan mong magmukhang "mukloman" =) Tandaan mo na kahit minsan ay masisikatan ng araw ang iyong t-shirt! Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa Pamantasang Medikal Graz, Austria, na inilathala sa Clinical Endocrinology, salamat sa bitamina D, ang sunbathing ay nagdaragdag ng testosterone sa mga lalaki. Dahil ang bitamina D ay ginawa ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw, inirerekomenda ng mga siyentipiko na ang mga taong maputi ang balat ay kumuha ng hindi bababa sa 15 minuto ng araw-araw na paglubog ng araw sa kanilang mukha at mga kamay, habang ang mga taong may maitim na balat maaaring tumagal ng tatlong beses ang haba. Sinubukan ng mga mananaliksik ang relasyon sa pagitan ng bitamina D at testosterone sa 2,299 lalaki sa loob ng ilang buwan. Nalaman nila na ang mga antas ng bitamina D at mga antas ng testosterone ay tumaas sa mga buwan ng tag-araw at bumaba sa panahon ng taglamig. Natagpuan din nila na ang mga lalaki na mayroong hindi bababa sa 30 ng ng bitamina D sa bawat mililitro ng dugo ay may pinakamataas na antas ng nagpapalipat-lipat na testosterone.

11. Labis na estrogen at xenoestrogens. Upang maalis ang labis na estrogens na nagpapababa sa produksyon ng testosterone ng iyong katawan, maaari kang kumain ng mas maraming hilaw na gulay na cruciferous tulad ng repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, broccoli, bok choy, labanos, singkamas. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na diindolylmethane, na tumutulong sa katawan na mapupuksa ang labis na babaeng hormone. Maaari ka ring kumain ng mas maraming hibla natural linisin ang iyong katawan at alisin ang mga lason na nagdudulot ng labis na estrogen. Karamihan sa mga prutas at gulay, mani at munggo ay mataas sa hibla. Ang Xenoestrogens ay mga artipisyal na estrogen na matatagpuan sa mga pestisidyo, mga artipisyal na hormone sa paglaki at mga steroid, mga air freshener, at mga lalagyang plastik. Ang mga Xenoestrogens ay nagpapataas ng mga antas ng babaeng hormone, na nagpapababa ng mga antas ng testosterone. Samakatuwid, subukang iwasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay na naglalaman ng mga pestisidyo, mga produktong hayop (karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas) na lumago na may artipisyal na mga hormone sa paglago at mga steroid. Gumamit ng mga babasagin sa halip na plastik upang mag-imbak ng pagkain at tubig, dahil ang mga plastik na bagay ay may posibilidad na naglalaman ng xenoestrogens. Huwag gumamit ng mga pabango o air freshener na naglalaman ng paraben bilang isa sa mga sangkap, ito ay isang xenoestrogen.

12. Sabihin paalam alak. Upang mapanatili ang malusog na antas ng testosterone, at isang magandang paninigas, kailangan mong alisin ang alkohol. Nakakaapekto ang alkohol endocrine system sa pamamagitan ng pagpapahinto ng iyong mga testicle sa paggawa ng male hormone. Ang pag-inom ng alak ay nagpapalitaw din ng pagpapalabas ng stress hormone na cortisol. na sumisira sa mga hibla ng kalamnan. Alam ng lahat ang tungkol sa mga panganib ng alkohol para sa katawan ng isang atleta. Bukod sa negatibong epekto sa lamang loob, naglalaman din ito ng estrogen, na higit na pinipigilan ang iyong sariling testosterone. Bilang karagdagan, ang alkohol ay naglalabas ng zinc mula sa katawan. Sa isang mas malaking lawak, ang lahat ng ito ay nalalapat sa paboritong inumin ng mga lalaki - beer. Kung pumili ka na sa pagitan ng beer, vodka o cognac, bigyan ng kagustuhan ang higit pa matapang na inumin(vodka, cognac).

13. paninigarilyo. Napatunayang siyentipiko na ang nikotina at cotinine sa mga sigarilyo ay pumipigil at nagpapababa ng produksyon ng testosterone.

14. Overheating ng testicles. Ang iyong mga testicle ay kailangang mas mababa ng ilang degree sa temperatura ng katawan upang gumana nang mas mahusay at mapataas ang produksyon ng testosterone. Kung magsuot ka ng masikip na damit na panloob, masikip na maong, magtagal mainit na paligo, paghawak ng laptop sa iyong kandungan, o paggawa ng iba pang mga bagay na humahantong sa sobrang pag-init ng mga testicle, ikaw ay makagambala sa produksyon ng testosterone.

Nutrisyon, bitamina at mineral

15. Kumain ng mas madalas sa maliit na halaga. Ang ibig sabihin ng "mas madalas" ay 5-6 beses sa isang araw. Layunin: upang mapabilis ang metabolismo. Alam mo na ang mas mahusay na metabolismo, mas mabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, na nangangahulugan na ang produksyon ng testosterone ay nagpapabuti. Mahalaga na ang iyong katawan ay natural na nagpapataas ng mga antas ng testosterone sa pamamagitan ng pagbibigay ng mabagal at tuluy-tuloy na daloy ng nutrisyon. Ang fractional na nutrisyon ay nagsisilbi upang makamit ang layuning ito. At ang almusal ay dapat ang pinaka masustansya.

16. Gamitin ang lahat ng nilikha ng kalikasan. Hindi kumonsumo ng naproseso produktong pagkain at mga inumin na naglalaman ng mga kemikal at additives. Ito ang pangunahing sanhi ng mababang testosterone. Mga kemikal na sangkap at ang mga naprosesong pagkain ay nakakagambala sa ating mga hormone at nagiging sanhi ng labis na katabaan, pagkabalisa at depresyon. Kumain ng hindi naproseso, buong pagkain.

17. Kumain ng carbs. Sinisira ng mga low carb diet ang iyong testosterone level dahil ang carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng gasolina sa bawat cell sa ating katawan. Kung ang mga protina na natupok sa pagkain ay mga bloke ng pagbuo para sa pagbuo ng mga tisyu ng buong organismo, kung gayon ang mga karbohidrat ay mga tagabuo.

18. Siyentipikong napatunayan na malusog na taba pataasin ang antas ng testosterone sa dugo. Kumain ng malusog na taba. Kumain ng maraming malusog na taba sa buong araw. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang antas ng testosterone at sex drive.

Anong mga taba ang kapaki-pakinabang:

saging, salmon, langis ng linseed, peanut butter
- mani, gatas, langis ng oliba
- pula ng itlog

19. Ubusin higit pang zinc. Mga kapaki-pakinabang na tampok Ang zinc ay natuklasan kamakailan, ngunit ang epekto nito sa katawan ng isang atleta ay naging talagang mahalaga. Ang zinc ay ipinakita upang maiwasan ang testosterone na ma-convert sa estrogen. Bilang karagdagan, pinasisigla nito ang conversion ng estrogen sa testosterone. Ito ay nagpapahiwatig na ang zinc ay gumaganap mahalagang papel pagpapanatili mataas na lebel testosterone sa dugo. Kasama ni mga additives ng pagkain Mayroon ding mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito.

20. Selenium - dosis ng 200 mg. Ang selenium ay kasangkot sa biosynthesis ng testosterone. Ito ay may direktang epekto sa pag-andar ng hormone at panganganak. Ang zinc at selenium para sa bawat lalaki pagkatapos ng 40 ay dapat inumin nang regular. Mayroong maraming selenium sa bawang. Ang tamud na walang siliniyum ay hindi kumikibo. Kabilang dito ang detoxification ng mga lason sa atay ng lalaki tulad ng mga gasolina at lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga sasakyan.

21. Ang isa pang paraan upang mapataas ang testosterone ay ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mahahalagang amino acid arginine. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga lalaking kumukuha ng halos dalawang gramo ng L-arginine bawat araw sa loob ng dalawang linggo ay nakaranas ng pinabuting produksyon ng testosterone. Ang isa pang pag-aaral kung saan ang mga lalaki ay kumukuha ng limang gramo ng L-arginine bawat araw ay nagpakita ng mga katulad na resulta.

22.karne- Pagkain ng maninila. Hindi isang solong vegetarian na produkto ang magbibigay ng kolesterol sa katawan - ang batayan ng produksyon ng testosterone. Gayundin, ang metabolismo ng isang tunay na lalaki ay nangangailangan ng zinc. Ang steak, minced beef, beef stroganoff ay dapat nasa menu araw-araw - malulutas nito ang problema kung paano mapataas ang mga antas ng testosterone sa mga lalaki. Ngunit ang karne ay dapat na payat. Ang 2 dibdib ng manok o 200 gramo ng de-latang tuna ay sapat na paghahatid ng protina ng hayop para sa araw. Mas mabuting kalimutan ang tungkol sa baboy, tupa at baka.

23. Magbigay pansin sa seafood: talaba, hipon, pusit, scallops at alimango. Mula noong sinaunang panahon, ang kanilang impluwensya sa libido at potency ng lalaki ay kilala.

25. Gamitin langis ng oliba. Ang langis ng oliba ay tutulong sa iyo na mapataas ang testosterone. Kilalang katotohanan– Ang langis ng oliba ay nakakatulong sa pag-aayos ng tissue katawan ng tao at nagpapataas ng mga antas ng hormone.

26. Kalimutan ang tungkol sa toyo at mga produkto mula dito. Ang soy ay napatunayang nagpapababa ng antas ng testosterone. Kaya kapag bumibili ng mga produkto sa mga tindahan, bigyang-pansin ang nilalaman ng mga sangkap sa mga sausage, sausage, sausage at iba pang mga produktong "karne".

27. Ang asin ay kapansin-pansing binabawasan ang produksyon ng testosterone. Ang mga lalaki ay mahilig sa maalat dahil sa kaasiman ng katawan. Ang katotohanan ay ang sodium, na bahagi ng asin, ay nagpapababa sa pangkalahatang kaasiman ng katawan. Ngunit ang sodium ay may hindi kanais-nais na pag-aari: kapag isang malaking bilang pag-inom ng asin, binabawasan nito ang mga antas ng testosterone.

28. Asukal. Kung nais ng isang lalaki na mapataas ang kanyang mga antas ng testosterone, kailangan niyang halos ganap na isuko ang paggamit ng asukal at asin. Ang mga lalaki, sa karaniwan, ay kumakain ng 12 kutsarang asukal sa isang araw. Sa mga fizzy na inumin tulad ng Sprite at Coca-Cola, mayroong 55 kutsarang asukal sa bawat 1 litro ng inumin, sa kabila ng katotohanan na 6 na kutsarita ng asukal ang pinakamataas na pinapayagang limitasyon bawat araw para sa isang lalaki. Ang mga babae, hindi katulad ng mga lalaki, ay mas mapalad: hindi nila malilimitahan ang kanilang sarili sa dami ng matamis.

29. Caffeine. Habang ito ay naroroon sa katawan, ito ay halos humihinto sa paggawa ng testosterone at tamud. Sa katunayan, ang caffeine na pumapasok sa daloy ng dugo ay sumisira sa mga molekula ng testosterone. Ito ay pinahihintulutan para sa isang lalaki na uminom ng hindi hihigit sa 1 tasa ng kape bawat araw, at ito ay natural na kape. Sa pamamagitan ng paraan, mahigpit na ipinagbabawal para sa isang lalaki na uminom ng instant na kape, dahil ang epekto ng kape na ito ay tulad na ang testosterone na nakapaloob sa katawan ng isang lalaki, sa ilalim ng impluwensya ng instant na kape, ay agad na nagiging estrogen (ang babaeng kasarian. hormone). Kung ayaw mong lumaki ang dibdib mo (i mean lalaki), mas maging pambabae ang mukha mo, at tumigil ang paglaki ng buhok mo sa mukha, huwag uminom ng instant coffee. Ang tsaa, hindi tulad ng kape, ay hindi nakakaapekto sa testosterone at maaari mo itong inumin hangga't gusto mo.

30. Ang karne na may mga hormone. Lahat ng imported meat (beef, pork, poultry) ay gawa na ngayon ng hormones. Upang magkaroon ng baka ang masa at dami ng taba ay tumaas nang mas mabilis, sila ay literal na pinalamanan ng mga hormone. 80% ng mga hormone na ibinibigay sa mga baboy upang mas mabilis na tumaba ay mga "babae" na hormone. Ang karaniwang karne sa ating panahon ay malamang na matatagpuan lamang sa palengke o sa nayon. Bilang isang patakaran, walang mga estrogen sa tupa at isda.

31. Mabilis na pagkain. Kung ang isang lalaki ay gustong maging isang Tao, hindi siya dapat kumain sa sistema mabilis na pagkain. Pangunahing naglalaman ang fast food ng mga produktong nabanggit sa mga nakaraang talata ng artikulong ito at iba pang mga nakakapinsalang sangkap. Mayroong napakagandang pelikula na tinatawag na "Double Portion". Tingnan mo, at hindi ka na maghahangad na bisitahin ang fast food.

32. Mantika at mayonesa. Langis ng sunflower maaari ding ubusin, ngunit dapat nating tandaan na bahagyang binabawasan nito ang mga antas ng testosterone. Ang lahat ay nakasalalay sa kumbinasyon polyunsaturated acids kasama sa langis. Ang mga lalaki ay hindi inirerekomenda na kumain ng maraming mayonesa, dahil ito ay pangunahing binubuo ng langis ng gulay.

33. softdrinks(na may carbon dioxide) mula sa mineral na tubig at nagtatapos sa Coca-Cola at mga energy drink. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na "nagpapa-acid" sa katawan, asukal, mga pampalakas ng uhaw (mga inumin, kakaiba, nag-dehydrate ng katawan !!!), caffeine.

34. Mga pinausukang karne sa pamamagitan ng likidong usok. Ang mga pinausukang karne ay direktang nakakaapekto sa mga tisyu ng mga testicle, na talagang gumagawa ng testosterone. Dapat natural ang paninigarilyo, mas maganda kung ito ay mainit.

35. Tuyong red wine. Ito ay grape red wine, at hindi kulay na alak, na kadalasang ibinebenta sa ilalim ng pagkukunwari ng alak. Pinipigilan ng red wine ang aromatase, na nagpapalit ng testosterone sa estrogen. Ang pamantayan ng alak bawat araw ay hindi hihigit sa isang baso. Hindi ito nalalapat sa vodka, o champagne, o cognac, o moonshine, o white wine. Ang mga inuming ito ay negatibong nakakaapekto sa produksyon ng testosterone.

36.Mga pampalasa sugpuin ang panlabas na xenoesterone (phytohormones). Cardamom, pulang paminta, kari, bawang, sibuyas, turmerik. Ang mga pampalasa ay ang batayan ng lutuing Indian. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang antas ng spermatogenesis (pag-unlad ng spermatozoa) sa mga Indian ay mga order ng magnitude na mas mataas kaysa sa mga Europeo. Malaki ang papel na ginagampanan dito ng mga pampalasa.

37. Tanggapin bitamina C. Kasama ng pagpapalakas ng immune system, ang bitamina na ito, tulad ng zinc, ay pumipigil sa conversion ng testosterone sa estrogen. Hindi ka dapat bumili ng bitamina C nang hiwalay, mas mahusay na bumili kaagad ng isang multivitamin complex, na, bilang karagdagan sa bitamina C, ay naglalaman din ng iba pang mahahalagang elemento ng bakas.

38. Tanggapin bitamina A, B, E. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong din sa produksyon ng testosterone sa katawan. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong na mapanatili ang kanilang antas, ngunit ang isang multivitamin complex ay hindi rin nasaktan.

39. Bitamina E. Ito ay may isang napaka-espesyal na function. Mayroong tiyak na distansya sa pagitan ng insulin at testosterone. Ang insulin ay hindi dapat lumapit sa testosterone, kung hindi, ito ay hindi aktibo, ibig sabihin, sirain ito. Ang bitamina E ay isang base ng transportasyon na itinayo sa pagitan ng mga ito kung pupunta sila sa convergence. Ang bitamina E ay isang antioxidant wonder ng kalikasan. Bitamina E - proteksyon ng pag-andar ng testosterone. mga babaeng hormone napaka persistent, sila mismo ay maaaring mapatay ang anumang pagsalakay, ngunit ang male hormone, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng proteksyon, at ang pinakamahusay na proteksyon ay bitamina E. Ang bitamina E ay hindi pinapayagan ang labis na hydrogen na kumapit. Ang bitamina E ay may anti-corrosion na paggamot.

40. Magsanay mga pagsasanay sa lakas may mga dumbbells, barbell o kagamitan sa pag-eehersisyo, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo.

41. Pinakamahusay mga pagsasanay upang taasan ang antas ng testosterone - basic, namely: squats, deadlift, bench press o dumbbell lying, bench press overhead, pull-ups, hindi pantay na mga bar.

42. Iwasan ang overtraining. Ang masyadong madalas na pagsasanay ay maaaring negatibong makaapekto hindi lamang sikolohikal na estado(malubhang pagkapagod), ngunit din sa antas ng hormonal. Magpahinga sa pagitan ng mga paglalakbay sa gym upang maibalik ang iyong lakas. Ang pinakamainam na halaga ay 3-4 na ehersisyo bawat linggo.

43. Ang aerobics ay para sa mga babae. Ang aerobic exercise, ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta ay humantong sa pagkapagod ng kalamnan, na humahantong naman sa pagtaas ng konsentrasyon ng cortisol sa katawan at pagbaba ng testosterone. Sa kasong ito, ang mga cardio load ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit kumilos laban sa isang lalaki.

44. Pagsasanay sa kumpanya ng magagandang babae. Sa pangkalahatan, ang babaeng kasarian ay nagpapataas ng testosterone nang maayos. Kapag nakikipag-usap sa magandang babae Ang pagtatago ng male hormone ay tumataas ng 40%! At hindi ito ang limitasyon. Isama mo ang girlfriend mo gym. Ito ay mabuti para sa kanya at mabuti para sa iyo.

Mga pandagdag sa pandiyeta mula sa isang parmasya (ligtas, ngunit hindi mo dapat inumin ang mga ito nang sabay-sabay, piliin ang 2-3 na pinakagusto mo para sa iyong sarili)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. Epimedium, Goryanka (Malibog na damo ng kambing)

47. Koreano ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Tunera aphrodisiaca)

49. poppy Peruvian o meyena bug (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Mabulaklak pollen(Bee pollen)

53. L-carnitine

54. BCAA(amino acids: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega 3 at Omega 6 fatty acid

Kung gusto mong basahin ang lahat ng pinaka-kawili-wili tungkol sa kagandahan at kalusugan, mag-subscribe sa newsletter!