Masama kasi ang sobrang tulog. Ano ang mangyayari kung marami kang tulog araw-araw? Sobrang tulog: negatibong kahihinatnan

Halos bawat tao sa kanilang libreng oras mula sa trabaho at mga gawain ay naghahangad na matulog. Ito ay kadalasang dahil sa kakulangan ng tulog habang linggo ng trabaho at ang pagnanais na "makahabol" sa mga nawawalang oras. Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na mahilig sa mahabang luxuriate sa kama, maglakas-loob akong sabihin sa iyo ang masamang balita: ang ugali na ito ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan.

Ayon sa pinakahuling datos, mahabang tulog maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng maraming mga sakit, pati na rin pukawin ang kaisipan at mga karamdaman sa pisyolohikal sa organismo.

"Sobrang simple!" ipinakilala ka sa backfire, kung saan maaaring humantong ang ugali ng mahabang pagtulog. Siguro oras na para bumangon?

Bakit masama matulog ng matagal?

Baguhin ang iyong mga gawi ngayon! Ang mga matatanda ay nakakakuha ng sapat na tulog mula 7 hanggang 9 na oras sa isang araw. Kakayanin ng sobrang tulog Mga negatibong kahihinatnan para sa iyong kalusugan. Sulit ba ang panganib na ito o dalawang oras sa kama? Sasabihin ko pa: labis na pagtulog mas nakakapinsala sa utak at kalusugan sa pangkalahatan kaysa sa kakulangan nito.

Alagaan ang iyong mga kaibigan na inaantok, sabihin sa kanila kung ano ang kanilang panganib.

Ito ay isang tunay na creative lab! Isang pangkat ng mga tunay na taong katulad ng pag-iisip, ang bawat isa ay eksperto sa kanyang larangan, pinag-isa ng iisang layunin: tulungan ang mga tao. Lumilikha kami ng mga materyal na talagang sulit na ibahagi, at ang aming mga minamahal na mambabasa ay nagsisilbing mapagkukunan ng hindi mauubos na inspirasyon para sa amin!

Halos bawat tao sa kanilang libreng oras mula sa trabaho at mga gawain ay naghahangad na matulog. Bilang isang patakaran, ito ay dahil sa kakulangan ng tulog sa linggo ng pagtatrabaho at ang pagnanais na "mahuli" sa mga nawawalang oras. Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na mahilig sa mahabang luxuriate sa kama, nangahas kaming sabihin sa iyo ang masamang balita: ang ugali na ito ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan. Ayon sa pinakabagong data, ang matagal na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng maraming sakit, pati na rin ang pagpukaw ng mga karamdaman sa pag-iisip at pisyolohikal sa katawan.

Ipinakilala namin sa iyo ang 7 hindi kasiya-siyang kahihinatnan na maaaring humantong sa ugali ng pagtulog ng masyadong mahaba. Siguro oras na para bumangon?

1. Tumaas na panganib ng depresyon

Noong nakaraang taon, ang mga espesyal na pag-aaral ay isinagawa, kung saan natuklasan ng mga siyentipiko na ang tagal ng pagtulog ay direktang nauugnay sa mga depressive na estado. Ang mga kalahok na natutulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang gabi ay 27% lamang na mas malamang na bumuo mga sintomas ng depresyon, habang ang mga gumugol ng siyam o higit pang oras sa kama ay tumaas ang kanilang posibilidad sa 49%.

2. Lumalala ang paggana ng utak

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga natutulog ng higit sa 10 oras sa isang araw ay nakakaranas ng mga sakit sa utak. Bukod dito, ang matagal na pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa estado ng memorya at konsentrasyon.

3. Nabawasan ang pagkakataong mabuntis

Isang grupo ng mga Korean scientist na nag-aral sa kalagayan ng kalusugan ng higit sa 650 kababaihan na sumang-ayon sa artificial insemination ay dumating sa nakamamanghang konklusyon. Ang simula ng pagbubuntis ay madalas na sinusunod sa mga babaeng natutulog mula 7 hanggang 9 na oras sa isang araw. Ang mga natulog ng 9 o higit pang oras ay mas malamang na mabuntis. Gayunpaman, ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi pa naitatag, dahil maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa paglilihi.

4. Tumaas na panganib na magkaroon ng diabetes

Mga Amerikanong mananaliksik na pinag-aaralan ang kaugnayan sa pagitan ng tagal ng pagtulog at panganib sa loob ng 15 taon iba't ibang sakit natuklasan na ang mga taong natutulog ng higit sa 8 oras sa isang gabi ay may 50% na mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes kaysa sa mga hindi sanay na nakahiga sa kama nang mahabang panahon. Kasabay nito, ang pattern na ito ay naganap anuman ang iba pang mga kadahilanan ng sakit, tulad ng timbang, edad, at ugali sa paninigarilyo.

5. Ito ay humahantong sa labis na katabaan

Kit labis na timbang posible sa mga taong natutulog sa gabi sa loob ng 9-10 oras. Bawat taon ang panganib ng sakit ay tumataas, kahit na regular pisikal na Aktibidad at normal na nutrisyon.

6. Tumaas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease

Sa panahon ng eksperimento, na kinasasangkutan ng higit sa 72 libong kababaihan, nakuha ang kumpirmasyon ng katotohanan na ang labis na pagtulog ay naghihimok ng sakit sa puso: ang mga natutulog gabi-gabi sa loob ng 9-11 na oras ay nagdaragdag ng panganib ng sakit ng 38% kumpara sa mga natutulog sa 8 oc.

7. Maaari itong humantong sa maagang pagkamatay

Ang mga taong natutulog sa pagitan ng 7 at 8 oras sa isang gabi ay nabubuhay sa average na 15% na mas mahaba kaysa sa mga natutulog nang higit sa walong oras sa isang araw.

Muling Suriin ang Iyong Gawi sa Pagtulog Kaagad! Ang mga matatanda ay nakakakuha ng sapat na tulog mula 7 hanggang 9 na oras sa isang araw. Ang sobrang pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong kahihinatnan sa iyong kalusugan. Sulit ba ang panganib na ito o dalawang oras sa kama? Sabihin pa natin: ang labis na pagtulog ay mas nakakapinsala sa utak at kalusugan sa pangkalahatan kaysa sa kakulangan nito.

Alagaan ang iyong mga kaibigan na inaantok, sabihin sa kanila kung ano ang kanilang panganib.

Umuulit ang lahat sa paligid: makakuha ng sapat na tulog - at ikaw ay magiging slimmer, mas maganda, mas malusog at mas masaya! Kung ano ang totoo ay totoo, ngunit ang labis na pagtulog ay nakakapinsala tulad ng hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Bakit maaaring lumitaw ang labis na pag-aantok, kung ano ang nagbabanta din malaking bilang ng matulog at sa pangkalahatan - magkano ito?

Ang gabi ay tapos na, ang araw ay darating, isang maayang himig ang gumising sa iyo ... Gayunpaman, may nangyaring mali. Sa halip na makaramdam ng lakas at pahinga, bahagya mong ibinuka ang iyong mabibigat na talukap at pakiramdam na naubos ang enerhiya at malamya. Kaagad pagkatapos bumalik sa bahay, pumunta ka upang mapabuti ang iyong kondisyon - matulog. Nakakalungkot na hindi masyadong kahanga-hanga ang epekto ... Bakit hindi ka makatulog ng marami? Ano ang mangyayari kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa mga bisig ni Morpheus?

Bakit gusto mong matulog ng maraming: sanhi ng labis na pagkaantok

Ang maraming pagtulog ay nakakapinsala, ngunit kung minsan ay talagang gusto mo ito! Ngunit ito ay isang bagay pagdating sa pana-panahong pag-alis ng pagkapagod at pagkapagod, at iba pa kapag ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa isang panaginip kaysa sa nararapat ayon sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan. Bakit?

Ang pagtaas ng antok kung minsan ay nauugnay sa mga tiyak na sakit, tulad ng hypersomnia, o sleep apnea syndrome, at isa ring sintomas ng mga problema sa thyroid gland o diyabetis.
Ang mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog ay nangyayari sa mga taong napakaaktibo sa pisikal, kadalasang pagod.
Maraming tao ang gustong matulog ng marami sa taglagas at taglamig, kapag walang sapat na liwanag.
Minsan nadagdagan ang antok nangyayari habang umiinom ng ilang mga gamot.
Ang isang "lasing" na partido ay maaaring magpatuloy sa anyo ng isang mas mataas na pagnanais na matulog.
Sa wakas, may mga tao na mahilig lang matulog sa prinsipyo.

Bakit masama sa kalusugan ang sobrang pagtulog? Ano ang mangyayari kung natutulog ka nang higit sa karaniwan?

Kailangan nating makakuha ng sapat na tulog, ngunit nagbabala ang mga siyentipiko laban sa pagiging masyadong nakakabit sa ating mga maaliwalas na kama at sofa. Ang kanilang mga argumento ay lubos na kahanga-hanga! Ano ang panganib ng labis na pagtulog?

1. Diabetes

Ipinakita ng mga pag-aaral na, kakatwa, ito ay naghihikayat sa sobrang kaunti at labis na pagtulog.

2. Obesity

Ang mga obserbasyon ng mga siyentipiko ay nagpapatunay na ang mga taong natutulog ng 9-10 oras sa isang araw ay 21% na mas nasa panganib ng labis na katabaan sa loob ng 6 na taon kaysa sa mga natutulog ng 7-8 na oras. Ngunit bigyang-pansin: ang kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng parehong mga kahihinatnan!

3. Sakit ng ulo

Ang problemang ito ay madalas na lumilitaw sa mga taong madaling kapitan nito, lalo na sa katapusan ng linggo at pista opisyal, kapag may pagkakataon na matulog nang mas matagal. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga taong natutulog sa araw, na nakakagambala sa kanilang pagtulog sa gabi. Samakatuwid, nagdurusa sila sa pananakit ng ulo sa umaga.

4. Sakit sa gulugod

Nakakasama sa kalusugan ang pagtulog ng marami dahil din sa gulugod ay maaaring magdusa. Ang mga oras na ang passive lying ay isang paraan ng paglaban sa mga ganitong sakit ay unti-unting nawawala sa limot. Ngayon, inirerekomenda ng mga doktor ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, na nagdudulot ng higit na kaginhawahan.

5. Depresyon

Ang insomnia ay kadalasang nauugnay sa kundisyong ito (at tama lang). Ngunit humigit-kumulang 15% ng mga taong nalulumbay ay natutulog nang labis, na sinasabi ng mga eksperto na maaaring magpalala ng kanilang kondisyon. Bakit? Dahil ang mga gawi na nauugnay sa regular na pagtulog ay nakakatulong na labanan ang kaguluhan.

6. Sakit sa puso

Ang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng 72,000 kababaihan ay nagpakita na ang mga natutulog ng 9-11 oras sa isang araw ay 38% na mas madaling kapitan ng sakit sa puso kaysa sa mga babaeng natutulog ng 8 oras sa isang araw. Iniimbestigahan pa ng mga doktor kung ano ang sikreto ng adiksyon na ito.

7. Mas maikling buhay

Ito ay totoo sa isang makasagisag na kahulugan, dahil gumugugol tayo ng mas maraming oras na hiwalay sa katotohanan. Ngunit ang mga tao ay nabubuhay nang mas kaunti at sa pinakadirektang kahulugan. Ito ay nananatiling makita kung ano ang batayan ng ugnayang ito, ngunit ang mga mananaliksik ay nagtalo na sa pangkalahatan, ang mga taong may depresyon o mas mababang katayuan sa lipunan (na maaaring nauugnay) ay mas natutulog.

Ilang oras ng tulog ang kailangan ng isang tao?

Ang listahan ng mga sakit at problema ay medyo mahaba, tama? Kaya't mas mahusay na makakuha ng sapat na tulog, ngunit sa loob ng dahilan. Ano ang kailangan natin para sa pagtulog? Inirerekomenda ng mga doktor na gumugol ng 7-8 oras sa isang araw sa mga bisig ni Morpheus. Mahalaga rin ang kalinisan ng prosesong ito. Kung matutulog ka at gumising sa parehong oras, iwasan ang late na pag-inom ng alkohol at caffeine, matulog sa isang komportableng kutson sa isang maaliwalas na silid, ang pagtulog ay magiging isang oras ng tunay na pahinga at pagbawi para sa iyo, dahil ito ang pangunahing misyon nito .

Sulit ba ang makakuha ng sapat na tulog "na nakalaan" kapag may pagkakataon? Kung pana-panahon mong iniisip ang tanong na ito, pagkatapos ay tandaan na nakakapinsala sa pagtulog ng maraming. Ang mga kahihinatnan nito ay maaaring mas malungkot kaysa sa kakulangan ng tulog, ang negatibong epekto nito ay napakaraming pinag-uusapan ngayon.

Masasabi mo ba sa iyong sarili - Nakatulog ako ng maraming? Bilang isang tuntunin, ang mga tao ay nag-aalala tungkol sa kabaligtaran na problema. Ito ay alinman sa kakulangan ng oras para sa isang buong pagtulog, o ang kawalan ng kakayahan na makatulog sa tamang oras. Alam nating lahat na ang kakulangan sa tulog ay lubhang nakakapinsala sa katawan, ngunit ang problema ng "oversleeping" sa ilang kadahilanan ay hindi gaanong popular. Gayunpaman, ayon sa mga mananaliksik, maaaring mas mapanganib pa ito kaysa sa kakulangan ng tulog.

Bakit ang isang tao ay biglang natutulog ng mahabang panahon? Ito ba ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala? At saan eksakto ang milestone na iyon, kung paano maunawaan na eksakto kung gaano karaming oras ang kailangan mong igugol sa kama bawat gabi? Ano ang gagawin kung bigla kang makapansin ng mga kakaibang bagay sa mode? Una sa lahat, kailangan mong subukang maunawaan ang mga sanhi ng naturang anomalya.

Bakit hindi ka makatulog ng marami? Isa sa mga dahilan ay ang pagbaba ng produksyon ng testosterone sa katawan ng isang taong natutulog. Ang ganitong epekto ay nagdudulot ng higit na pinsala sa isang lalaki kaysa sa isang babae. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matulog, at ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng itong katotohanan. katawan ng babae ay hindi nangangailangan ng parehong malaking halaga ng testosterone gaya ng lalaki. Kaya, kapag ang katawan ay hindi gumagawa ng sapat na testosterone, ang posibilidad na magkaroon ng diabetes ay tumataas.

Dagdag pa, ang isang mahalagang kadahilanan ay ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at ang pagbagal ng daloy ng dugo sa panahon ng pagtulog. Ito ay lubos na nagpapataas ng posibilidad ng isang namuong dugo, at ang resulta ay maaaring atake sa puso, stroke, o sakit sa cardiovascular. Sa pangkalahatan, tulad ng natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Massachusetts, ang sobrang pagtulog ay nagdudulot ng maagang pagkamatay, at higit pa sa maraming tao oversleeps, mas maagang pagkamatay ang nangyayari. perpektong oras, ayon sa kanila, ay pitong oras sa isang araw.

Ang pagtulog ay naglalabas din ng hormone cortisol, na nagtataguyod ng pagkakaroon ng taba at pagkawala ng kalamnan. Ito ay direktang nauugnay sa testosterone - tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagbaba ng testosterone sa panahon ng pagtulog ay humahantong sa mga nakakapinsalang epekto, ang cortisol ay nagpapalaki ng mga negatibong epekto nang higit pa. Samakatuwid, ang resulta ay masyadong mahabang tulog maaaring maging sobra sa timbang. At ito ay nangyayari hindi lamang dahil sa pagtaas ng antas ng kaukulang mga hormone, kundi dahil din sa kakulangan ng paggalaw.

Siyentipikong pag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng dami ng tulog at iba't ibang salik

Kamakailan, nagsagawa ang mga siyentipiko mula sa Harvard klinikal na pagsubok, kung saan sinubukan nilang malaman kung nakakapinsala ang pagtulog ng marami. Ang mga sumusunod na kadahilanan ay sinisiyasat:

Mass ng katawan
Coefficient pisikal na Aktibidad
Pag-inom ng alak
paggamit ng tabako
Degree
Edad
Presyon ng dugo
Pangkalahatang pagtatasa ng estado ng pisikal at mental na kalusugan
Ang pagkakaroon ng asawa o kapareha
Ang paggamit ng mga tranquilizer

Dapat pansinin na ang mga matatandang kababaihan na halos animnapung taong gulang ay nakibahagi sa eksperimento, ang mga obserbasyon na kung saan ay isinasagawa sa loob ng ilang taon. Dahil dito, lumabas na ang mga subject na natutulog ng higit sa siyam na oras sa isang araw ay hindi gaanong nalulong sa alak at sigarilyo kumpara sa iba pang grupo. Ngunit mayroong mas kaunting mga kandidato ng agham sa kanila.

Kaya, mapapansin na ang sobrang pagtulog ay may negatibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng tao. Kasabay nito, ang index ng mass ng katawan ay mas mataas kaysa sa iba pang mga grupo, at ang koepisyent ng pisikal na aktibidad ay mas mababa. Gayundin, ang mga natutulog ay may mas mataas na presyon ng dugo, at ang mga tranquilizer ay ginamit sa isang par na may pinakamaraming kulang sa tulog na grupo ng mga pasyente. Kaya kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iimpake sa unang pagkakataon, o sa iyo malapit na tao biglang nagsimulang matulog ng maraming, pagkatapos ito ay isang seryosong dahilan upang mag-isip. May mga taong nagsasabi sa kanilang sarili: "Natutulog ako ng 12 oras sa isang araw at mahusay ang pakiramdam." Ngunit ang mga ito ay malamang na mga pagbubukod sa pangkalahatang tuntunin.

Mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa mahabang pagtulog at mga sanhi nito

Ang pinakamalaking record ng pagtulog sa mundo ay itinakda ng isang babaeng Swedish. Matapos ang isang kapus-palad na pagkahulog sa yelo at pagtama sa kanyang ulo, ang 14-anyos na si Carolina Olson ay nakatulog nang higit sa 40 taon! Nakatulog siya ng napakahabang panahon, at walang makagising sa kanya. Nang tuluyan na siyang magising, nasa 60s na siya, ngunit mukha pa rin siyang bata. Nabuhay siya sa kanyang huling buhay bilang ordinaryong tao at namatay sa edad na 88. Ang sitwasyong ito ay nagsasabi sa atin na marahil ang isang taong natutulog ng maraming ay maaaring pahabain ang kanyang kabataan. Pero sobra na hindi pangkaraniwang kaso upang makagawa ng mga konklusyon na naaangkop sa lahat ng tao.

Ano ang mga dahilan ng mahabang pagtulog? Maaaring ito ay bihirang sakit tinatawag na "idiopathic hypersomnia", na dapat ay minana at kakaunti ang pinag-aralan hanggang sa kasalukuyan. Sa pangkalahatan, upang maunawaan kung bakit gumugugol ng maraming oras ang isang tao sa kama, kailangan mong tandaan kung para saan ang pagtulog. Ito ay, una sa lahat, pahinga, parehong pisikal at espirituwal, at ito rin ay isang uri ng "reboot", na pinoproseso ang impormasyong natanggap sa araw. Samakatuwid, ang labis na pagtulog ay maaaring sanhi ng labis na karga, na, naman, ay sumusunod sa mga impeksiyon, isang sindrom talamak na pagkapagod, mga hormonal disorder, depresyon, pagkabalisa at marami pang ibang karamdaman sa katawan. Ito ay para sa mga sakit na ito na ang mga mahilig sa pagtulog ay dapat munang masuri.

Sa madaling salita, ang sobrang tulog ay malamang na sintomas lamang ng ilang iba pang sakit, na kung ano ang kailangan mong masuri. Matapos maalis ang dahilan, ang pagtulog mismo ay babalik sa tamang ritmo. Sa malusog na tao walang dahilan para maging isang sleepyhead, dahil, tulad ng nalaman na natin, ang mahabang pagtulog ay mapanganib, ito ay humahantong sa sakit at maagang pagkamatay. Isipin kung ano ang itinatago mo sa isang panaginip? Marahil ang hindi nalutas na mga problema, mga salungatan sa pamilya o sa trabaho, hindi nasabi na mga hinaing o iba pang mga damdamin na matagal mo nang itinatago sa iyong sarili ay sinusubukang ilabas sa ganitong paraan? Sa kasong ito, kailangan mong maunawaan ang iyong sarili, sa iyong sarili o sa tulong ng isang espesyalista. Siyempre, ang bawat tao ay natatangi, hindi masasabi na ang lahat ay nangangailangan ng parehong dami ng tulog, dito dapat isaalang-alang ang sikolohikal at pisikal na mga katangian, pati na rin ang mga kondisyon kung saan nakatira at nagtatrabaho ang isang tao. Alam nating lahat kung ano ang kailangan ng mga bata mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda. Ngunit gayon pa man, mayroong ilang mga hangganan. Kung ikaw ay isang may sapat na gulang, ang pinakamainam na bilang ng mga oras ng pagtulog bawat gabi ay pito, ayon sa pananaliksik. Ito ay sa figure na ito na ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga antas ng pisikal at mental na aktibidad ay nakakamit.At kung matulog ka ng higit sa siyam na oras, ito ay isang seryosong dahilan upang isipin ang iyong kalusugan.

Listahan ng ginamit na panitikan:

Neurology. Handbook ng praktikal na doktor. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
National Institutes of Health. Pahina ng Impormasyon ng NINDS Hypersomnia (Hunyo 2008). Na-archive noong Abril 6, 2012. (Ingles)
Poluektov M.G. (ed.) Somnology at gamot sa pagtulog. Pambansang pamumuno sa alaala ni A.N. Sina Wayne at Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 na pahina

Mahirap humanap ng taong hindi alam ang pinsalang dulot ng kakulangan sa tulog sa kalusugan. Kaugnay nito, mayroong isang pagpapalagay na ang pagtaas sa tagal ng pahinga sa gabi ay may negatibong epekto lamang sa katawan. positibong impluwensya. Gayunpaman, ang sagot sa tanong na: "Kapaki-pakinabang ba ang pagtulog ng maraming" ay hindi masyadong malabo.

resulta medikal na pananaliksik ipahiwatig na ang labis na pagtulog ay isang panganib na kadahilanan para sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit o nagpapahiwatig ng paglitaw ng mga nakatagong sakit sa katawan. mga proseso ng pathological. Ngunit bago sumang-ayon sa pahayag na ang maraming pagtulog ay nakakapinsala, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung aling mga kaso ang tagal ng pahinga sa isang gabi ay tinasa bilang labis.

Ang sobrang tulog ay hindi sapat para sa memorya at pag-iisip

Gaano karaming tulog ang kailangan mo?

Ang mga babae ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga lalaki, at ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunti kaysa sa mga nakababata.

Ang dami ng oras na ginugugol sa pagtulog ay tumataas sa katapusan ng linggo at bumababa sa mga karaniwang araw.

Upang maunawaan kung ito ay nakakapinsala sa pagtulog ng maraming, ito ay kinakailangan upang matukoy ang mga dahilan na nagdudulot ng mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog. Ang matagal na pisikal at mental na stress, pagkabalisa at depressive na estado ay humantong sa pagbaba sa kalidad ng pahinga, na ipinakikita ng mga yugto ng pag-aantok sa oras ng liwanag ng araw. Mga katulad na estado kusang nawawala sa paglipas ng panahon, ngunit kung ang tumaas na pangangailangan para sa pagtulog (tinatawag ding hypersomnia) ay nagpapatuloy pagkatapos ng mahabang pahinga sa gabi, dapat kang magpatingin sa doktor.

Pathological hypersomnia - ano ito?

Ang periodic hypersomnia ay nangyayari sa 40% ng mga tao. Bilang isang patakaran, hindi ito isang tanda ng sakit, ngunit kung minsan ang isang mataas na pangangailangan para sa pagtulog ay nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan.

Ang isang taong dumaranas ng sakit na ito ay nahihirapang manatiling gising. Maaari siyang makatulog anumang oras ng araw, nasaan man siya. Ang mga sakit ay sinamahan ng kapansanan sa pag-iisip at pagbaba ng potensyal ng enerhiya. ng karamihan karaniwang sanhi Ang mga patolohiya ay:

narcolepsy;
idiopathic hypersomnia;
sleep apnea syndrome;
pagtanggap mga gamot benzodiazepine series, antidepressants, anticonvulsants at antihistamines;

Ang hypersomnia ay maaaring nauugnay sa ilang mga gamot

organikong sugat itaas na mga dibisyon brain stem dahil sa TBI, encephalitis, hydrocephalus at space-occupying formations;
sakit sa isip (depression, neurosis, schizophrenia);
ilang mga sakit sa somatic;
iatrogenic (na-provoke ng mga doktor) na mga kadahilanan.

Sa narcolepsy, ang pathological na pag-aantok ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng hindi malulutas na pag-atake ng pagkakatulog na nangyayari pagkatapos kumain, habang nagmamaneho, sa isang walang pagbabago na kapaligiran sa mga lektura at pagpupulong. Ang bilang ng mga pag-atake kung minsan ay umaabot ng ilang daan bawat araw. Ang pag-atake ay tumatagal mula 10 hanggang 30 minuto, pagkatapos nito ang pasyente ay nakakaramdam ng pahinga. Tulog sa gabi Ang isang mapanganib na pagpapakita ng narcolepsy ay cataplexy - isang biglaang pagkawala ng tono ng kalamnan, na maaaring magresulta sa pagkamatay ng isang tao bilang resulta ng isang aksidente.

Ang idiopathic hypersomnia ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-aantok sa araw na may mga episode ng pagtulog sa araw hindi sinasabayan ng saya pagkagising. Ang pagtulog sa gabi ay mahaba at malalim, ang paggising sa umaga ay nauugnay sa isang bilang ng mga paghihirap at nangyayari ayon sa uri ng "nakakatulog na pagkalasing".

Ang hypersomnia mismo ay hindi nagbabanta sa buhay, ngunit ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang pagkakatulog ay maaaring humantong sa isang aksidente!

Ang sleep apnea syndrome ("Pickwickian syndrome") ay nailalarawan sa pamamagitan ng madalas (higit sa 5 beses bawat oras) at matagal (higit sa 10 segundo) paghinto sa paghinga habang natutulog, matinding hilik, paggising sa gabi at pananakit ng ulo sa umaga, mataas. presyon ng dugo at pagbaba ng libido.

Maaaring ang sanhi ay obstructive sleep apnea syndrome patuloy na antok hapon

Ang apnea ay nakikilala:

sentral (na nauugnay sa dysfunction ng respiratory center);
nakahahadlang (dahil sa pagsasara ng lumen respiratory tract na may labis na katabaan, hypothyroidism, myodystrophy);
magkakahalo.

Ang mga episode ng respiratory arrest at concomitant hypoxia ay nagpapalala sa nutrisyon ng utak, na humahantong sa pagbaba ng katalinuhan at mga pagbabago sa personalidad. Ang sleep apnea syndrome ay ang sanhi ng pag-unlad ng arterial at pulmonary hypertension, puso arrhythmias.

Ang sleep apnea ay makabuluhang pinatataas ang panganib ng kamatayan mula sa mga sakit sa cardiovascular!

Ang pathological hypersomnia ay bihira. Mas madalas, ang pag-aantok ay nagiging sanhi ng kawalan ng kakayahan na sumunod sa regimen ng pagtulog sa loob ng linggo. Nag-iipon ng kawalan magandang pahinga humahantong sa katotohanan na karamihan sa mga tao ay mas gustong matulog sa katapusan ng linggo. Nakakapinsala ba o kapaki-pakinabang ang pagtulog ng marami sa kasong ito? Ang sobrang pagtulog ay humahantong sa panghihina, pananakit ng ulo at mababang mood.

Pinsala ng mahabang pagtulog sa gabi

Nagbibigay ang mga siyentipiko ng mga siyentipikong dahilan kung bakit nakakapinsala ang maraming pagtulog. Halimbawa, si Franco Cappuccio, isang propesor ng cardiovascular medicine sa University of Warwick, ay nagsagawa ng 16 na pag-aaral na kinasasangkutan ng isang milyong tao. Ang mga kalahok na sinundan ng mahabang panahon ay hinati sa tatlong grupo. Kasama sa unang grupo ang mga naglilimita sa kanilang sarili sa mas mababa sa anim na oras na pahinga bawat gabi, ang pangalawa - ang mga nangangailangan ng 6-8 na oras. Ang mga kinatawan ng ikatlong grupo ay natulog nang higit sa 8 oras. Sa panahon ng pagmamasid sa unang pangkat, ang mga rate ng namamatay mula sa cardiovascular pathology ay 12% na mas mataas kaysa sa pangalawa, at sa pangatlo - higit pa sa 30%. Ang resultang ito ay nagpapatunay na ang panganib ng cardiovascular death ay tumaas sa mga indibidwal na may nababagabag na tagal ng pagtulog. Kaya pala hindi ka makatulog ng matagal.

Ang kawalan ng tulog ay may a cardiovascular system hindi gaanong binibigkas Negatibong impluwensya kaysa sa pag-abuso sa pagtulog!

Maaari ka ring makakuha ng isang ideya kung ano ang mangyayari kung matulog ka ng maraming kapag nakilala mo ang mga resulta ng isang bilang ng iba pang mga pag-aaral. Ayon sa Chicago School of Medicine, ang mga taong natutulog ng higit sa 8 oras ay dalawang beses na mas malamang na magkaroon ng angina attacks, at ang panganib na magkaroon ng sakit sa coronary ang puso ay nadagdagan ng 10%.

Iniulat ng mga siyentipiko mula sa UK na ang mga mahilig sa mahabang pagtulog ay may 46% na pagtaas ng panganib talamak na karamdaman sirkulasyon ng tserebral. At ang isang pag-aaral ng kanilang mga kasamahan mula sa Canada ay nagpakita ng isang 25% na pagtaas sa posibilidad na makakuha ng 5 kg ng timbang sa loob ng 6 na taon sa mga natutulog ng maraming.

Ang labis na katabaan ay isang kinakailangan para sa pagbuo ng type 2 diabetes. Samakatuwid, ang pagtulog ng mahabang panahon ay nakakapinsala din dahil sa posibilidad ng pag-unlad ang sakit na ito laban sa backdrop ng pagtaas ng timbang. Bukod dito, ang panganib ay nananatiling mataas kahit na pagkatapos gumawa ng mga hakbang upang iwasto ang timbang ng katawan.

Ang mga natutulog ay nasa panganib na maging obese at diabetes

Dami o kalidad?

Ang pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog ay nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang tagal nito. Upang gawing mas madali ang pagtulog, kapaki-pakinabang na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain, regular na magpahangin sa silid, alisin ang mga mapagkukunan ng puti at asul na ilaw, huwag kumain nang labis at limitahan ang oras na ginugol sa harap ng screen ng TV.

Ang pagkakaroon ng pagpapasya sa tanong kung nakakapinsala sa pagtulog ng maraming para sa isang may sapat na gulang, hindi mo mailalapat ang impormasyong natanggap na may kaugnayan sa mga bata, dahil ang pagtulog ay gumaganap mahalagang papel sa pag-unlad ng mas mataas aktibidad ng nerbiyos at pagkahinog ng sanggol. Sa bagay na ito, ang pangangailangan para sa pagtulog sa isang bata ay mas mataas.