Çox çətin vəziyyətlərdə necə sakitdir. Həmişə sakit olmaq necə
Əsəbi olmamaq niyə vacibdir?
Emosiyalar üzərində nəzarət və onların qəddarlığı bastırma- bu eyni şey deyil.
- Yatırtmaq (və ya sıxışdırmaq) insanın bədənini və şüurunu ələ keçirdikdən sonra duyğular. Onlar sıçramırlar, əksinə dayanırlar, xarici mühitdən öz içlərində gizlənirlər. Və belə deyil ən yaxşı variantdır inkişaflar, çünki mənfi enerji getmir, əksinə bədəni zəhərləməyə davam edərək müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.
- Və burada emosiyalar üzərində nəzarət stressin gücünə düşməmək, ona qarşı dura bilmək ilkin istəyi ilə bağlıdır. Mənfi emosiyaların təsiri qartopu kimidir. Nəyəsə əsəbləşən kimi bu vəziyyət hərəkətlərinizi anında iflic edir və həyatınızın bütün sahələrinə təsir etməyə başlayır.
Bir yerə getməyə tələsirsinizsə və ya əsəbisinizsə, yəqin ki, bir dəfədən çox fərq etmisiniz. mühüm hadisə, sonra ağlına başqa fikir gəlmir, hər şey sözün əsl mənasında əlindən düşür, ehtiyac duyduğun şeyi tapa bilmirsən, hər şey səni qıcıqlandırır... Və bu neqativlik tez bir zamanda yığılıb sizi narahat edir. Bu vəziyyətdə effektiv hərəkət etmək olduqca çətindir. Üstəlik güclü dalğalanma adrenalin sağlamlığa ən yaxşı təsir göstərmir. Nəticə budur.
Buna görə də emosiyalar idarə oluna bilər və olmalıdır. Bunu etmək üçün hər birimizin gücü var. Əvvəlcə səy göstərməlisən, sonra bu vərdiş halına gələcək.
Stressli vəziyyətlərdə necə sakit qalmaq olar: ifadə üsulları
- Əgər bir şeylə məşğulsunuzsa və özünüzü stress hiss etməyə başlayırsınızsa, fasilə verin və bir müddət bu fəaliyyətə ara verin (və ya tamamilə dayandırın). Psixoloji tarazlığı bərpa etmək lazımdır, əks halda gərginlik arta bilər və uzun müddət stresə məruz qaldıqda sinir böhranının başlaması ehtimal olunur.
- Təcrübələrinizi dərhal dostlarınız və həmkarlarınızla bölüşməyə tələsməyin. Əvvəlcə vəziyyəti özünüz anlamağa çalışın, stressin səbəblərini təhlil edin.
- Bədən səviyyəsində əsəbiliyin bütün təzahürlərini özünüzə səsləyin, məsələn: "Mən qızarıram", "Barmaqlarım titrəyir", "Ürəyim sinəmdən sıçrayır" və s. Bu lazımdır. Özünüzü əllərinizə idarə edə bilmək və nə qədər gərgin olduğunuzu dərk etmək üçün.
- Nəfəs almağa konsentrə olun. Stress vəziyyətində adrenalin hormonunun istehsalı artır, bu da nəfəs almağa təsir göstərir. Onun ritmi pozulur və fasiləli olur. Onu yenidən qurmaq üçün istifadə edin tənəffüs texnikası. Ən sadə şey üç dərin nəfəs və ekshalasiyadır. Bu cür məşqlər həm birbaşa stresli vəziyyətdə, həm də istirahət üçün daha sakit bir mühitdə edilə bilər. Qarın nəfəsini məşq etmək ən təsirli olur.
- Pəncərəyə gedin və açılış mənzərəsinə baxın. Ən kiçik detallara diqqət yetirin. Daha əvvəl fərq etmədiyiniz bir şeydən həzz alın. Gəzmək imkanınız olsa yaxşıdır təmiz hava. Beyni oksigenlə zənginləşdirmək sakitləşməyə və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
- Duyğuları idarə etmək, ilk növbədə, onları tanımaq və qəbul etmək bacarığını tələb edir. Həddindən artıq stress və ya əsəbi hiss edirsinizsə, hisslərinizə diqqət edin və hisslərinizi səsləndirin. Söz eyni vaxtda tanınmağı və mənfi emosiyalardan ayrılmağı əks etdirməlidir: "Özümü əsəbi hiss edirəm" və ya "Narahat hiss edirəm".
- Özünüzü stresə salmayın, gərgin vəziyyətin nəhəng ölçülərə keçməsinə imkan verməyin. Stress hələ körpəlik dövründə ikən nəzarət altına alınmalıdır.
- Vizuallaşdırma üsullarından istifadə edin. Məsələn, siz təsəvvür edə bilərsiniz ki, probleminizi və onunla bağlı olan neqativləri bir qutuya necə yığıb dənizə göndərirsiniz və onlar heç vaxt sizə qayıtmayacaqlar. Və ya stress təcrübəsi hansısa şəxslə bağlıdırsa, onda siz onu absurd, gülməli şəkildə təsəvvür edə bilərsiniz, o zaman onunla ünsiyyət qurmaq emosional baxımdan daha asan olacaq. Təvazökarlığınızı vizuallaşdırmaq da kömək edir (məsələn, özünüzü dərin, nəhəng okean və ya heç nə ilə təhdid edilməyən yüksək qala kimi təsəvvür etmək).
- Bəzi məşhur personajları (kitabın, filmin qəhrəmanı) və ya həqiqətən xatırlayın mövcud şəxs, sizin fikrinizcə, sakitliyin və mülayimliyin təcəssümüdür. O, başınıza gələn vəziyyətə necə reaksiya verərdi?
Özünə inam sakit qalmağa kömək edəcək
Özünüzə inamınız və özünə hörmətiniz üzərində çalışın. Özünə güvənən insanlar Onlar xırda şeylərə görə çaxnaşma və əsəb keçirmirlər. Onlar bilirlər ki, nə qədər çətin olsa da, vəziyyətin öhdəsindən gələ bilərlər. Əgər özünüzdən razısınızsa və daxili harmoniya hiss edirsinizsə, o zaman həyatınızda daha çox sülh olacaq.
- Əhəmiyyətli Kompleks yanaşma . İlk növbədə, öz görünüşünüzü bəyənməlisiniz. Daha tez-tez güzgüyə baxın, özünüzü tərifləyin, həvəsləndirici ifadələr söyləyin: "Yaxşı görünürəm", "Özümü və başqalarını bəyənirəm" və s.
- İstedad və qabiliyyətləriniz, nəyi yaxşı bacardığınız barədə daha tez-tez düşünün. Nailiyyətlərinizi unutma, adətən onların çoxunu xatırlayırsınız. Çətinliklərin öhdəsindən uğurla gəldiyiniz və sakit qaldığınız vəziyyətləri xatırlamaq xüsusilə faydalıdır. Həmişə özünə inam əlavə edir. Sizə əsl həzz verən və enerji verən sevdiyiniz işlə məşğul olmaq üçün mütləq vaxt tapın.
- Heç bir şey sizin müsbət münasibətiniz kimi stressi tərksilah etmir.. Nə qədər çox müsbət yüklənirsinizsə, müxtəlif stresli vəziyyətlərə bir o qədər az həssassınız. Onlardan güclü olduğunuzu dərhal nümayiş etdirirsiniz. Arsenalınızda sevdiyiniz, sakit qalmağınıza və əsəbi olmamağınıza kömək edən həyatı təsdiqləyən ifadələrin siyahısı olmalıdır. Onları müntəzəm olaraq söyləyin, özünüzü inam və pozitivliklə doldurun ( "Bu gün mənim günümdür!" və ya “Hər gün daha inamlı oluram” və s.)
- İçəridə hər şey qaynasa belə, xarici sakitlik nümayiş etdirməyə çalışın. Çiyinlərinizi düzəldin, kürəyinizi düzəldin, yerişinizi daha ölçülü edin, yuxarı baxın və təlaşlı jestləri aradan qaldırmağa çalışın. Bu görüntüyə nəzarət edin. Görünüşünüzün fərqində olmaq daxili olaraq daha sakit və inamlı hiss etməyə kömək edəcək.
Sakitliyi və təvazökarlığı necə öyrənmək olar
- Əsəbilik çox vaxt həddindən artıq işin nəticəsidir. Buna görə özünüzə istirahət etmək və kifayət qədər yuxu almaq imkanı verdiyinizə əmin olun. Həftə sonlarını işə və bir çox ev işlərinə deyil, özünüzə, ailənizə və sevimli məşğuliyyətlərinizə həsr edin.
Vacibdir! Əksər hallarda yuxu olmaması səbəb olur emosional pozğunluqlar və disharmoniya. Yorğun bədən daim stress keçirir və bununla mübarizə apara bilmir. Və əksinə, güclü sağlam yuxu Ayıq və sakit olmağa kömək edir.
- Vaxtınızı planlaşdırmaq və düzgün bölüşdürmək bacarığı həyatı daha ölçülü və sakit etməyə kömək edir. Tapşırıqları prioritetləşdirmək və ilk növbədə vacib və təxirəsalınmaz işləri başa çatdırmaq lazımdır.
- Dəqiq insanlar, ümumiyyətlə, daim gecikənlərdən daha sakitdirlər.. Əgər siz birinci tipə aid deyilsinizsə, onda siz həmişə və hər yerdə vaxtında olmaq qabiliyyətini təkmilləşdirməlisiniz. Görüş və ya tədbir üçün erkən gəlin.
- Ətraf mühit (evdə, işdə) rahat olmalı və müsbət əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək etməlidir. Ətrafınızı səliqəli saxlayın. Məkanınızı çoxlu obyektlərlə qarışdırmamağa çalışın.
Vacibdir!Sizi nə qədər az lazımsız şeylər əhatə edirsə, bir o qədər çox azadlıq və harmoniya hiss edəcəksiniz.
- Rahatlaşa biləcəyiniz xoş melodik musiqiyə daha tez-tez qulaq asın.İdeal seçim klassik kompozisiyalar olacaq.
- Yoqa və meditasiya da var yaxşı mənada sakit qalmağı öyrənin stresli vəziyyətlər.
- Vərdişlərinizi idarə etməyə çalışın. Həyatınızda (şirniyyatdan, qəhvədən, siqaretdən, spirtdən) asılılıq nə qədər az olarsa, öz emosiyalarınızı bir o qədər yaxşı idarə edə və sakitləşə bilərsiniz.
- Başqalarına daha çox diqqət yetirin. İnsanlara maraq insanın öz komplekslərindən yayınmasına kömək edir və obsesif düşüncələr və müşahidə bacarıqlarının inkişafı. Üstəlik, siz hər zaman başqalarından onların təcrübələrini təhlil edərək və davranışın təsirli tərəflərini görərək müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmağı öyrənə bilərsiniz.
- Kiminləsə mübahisə və ya xoşagəlməz söhbətiniz varsa, diqqətinizi öz mənfi emosiyalarınızdan həmsöhbətinizin davranışına çevirməyə çalışın: onun jestlərinə, mimikalarına baxın, üzündəki qüsurlara və qırışlara baxın. Onun yaşadığı stressi təsəvvür edin. Bu üsul münaqişə vəziyyətində sakitliyi qorumaq üçün yaxşıdır.
- Soruşmaq faydalı ola bilər mühüm məsələlər : Əsas məqsədlərim nədir? Mən onlara nail olmaq üçün nə edirəm? Başqa nə etməliyəm? Bu cür suallar və planlar üzərində düşünmək boş fikirlərdən qaçmağa və diqqətinizi həyatın əsas məqamlarına cəmləməyə imkan verir.
Öz dövrünün qəhrəmanı kimi hiss etmək, indiki zamanda yaşamaq vacibdir. Keçmiş problemlərin yükünü özünüzlə daşıya bilməzsiniz və gələcəklə bağlı heç bir qorxu sizi dayandırmamalıdır. Gücünüzün istənilən çətinliyin öhdəsindən gəlməyə kifayət etdiyinə inanmalısınız və siz həmişə daxili bütövlüyü və sakitliyi qoruya biləcəksiniz.
Bir insanı necə sakit saxlamaq olar hər hansı bir vəziyyətdə həddindən artıq emosionallıq gətirib çıxararsa arzuolunmaz nəticələr? Çox vaxt fərd üçün qəzəb, nifrət, aqressiya ilə tək başına mübarizə aparmaq çətindir və o, bu hisslərlə nə edəcəyini bilmir. Əgər bir şəxs nəzarətə ehtiyac olduğunu başa düşsə, stresli vəziyyətlərdə sakit qalmaq daha asan olacaq öz duyğuları. Anın qızğın vaxtında insanın sonradan çox peşman olduğu şeyləri söyləyə və edə bilərsiniz. Bundan əlavə, kritik vəziyyətdə olan fərd ona qalib gələn narahatlığa boyun əyirsə, məntiqi düşünmə qabiliyyətini qəbul edir. rasional qərarlar düzgün hərəkət etmək qabiliyyəti isə kəskin şəkildə zəifləyir.
Sakitləşməyi öyrənməyin ilk mərhələsində psixoloqlar fərdin hələ tam nəzarətdə olmadığı kiçik vəziyyətlərdə sakit qalmağı öyrənməyi tövsiyə edirlər. mənfi emosiyalar, sonra isə daha ciddi və əhəmiyyətli mübahisələrdə və ya münaqişələrdə məşq etməyə və öyrənməyə davam edin.
İnsanlar tez-tez görürlər ki, həyatda hər bir xırda şey vacib olduqda daxili dincliyi qorumaq çox çətindir və buna görə də vəziyyət onları asanlıqla narahat edir. Ancaq bir neçə inkişaf etdirsəniz fəlsəfi baxışşeylər, istənilən vəziyyətdə sakit qalmağı öyrənə bilərsiniz.
Həmişə sakit qalmaq üçün necə? Psixoloqlar sizin üzərinizdə işləməyi məsləhət görürlər. İnsan öz gücünə inanırsa, o zaman həyatında baş verə biləcək istənilən vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinə inam qazanır. Və əksinə, əgər o, özündən şübhələnirsə və hər hansı bir işin xoşagəlməz nəticəsi üçün özünü hazırlayırsa, onun öhdəsindən gəlmək çətindir. həyat şəraiti və eyni zamanda əsəbi olmamaq üçün.
Stressli vəziyyətlərdə bir insan xilas olarsa, sakit qalmaq mümkün olacaq pis vərdiş başına gələn hadisələri dramatikləşdirir və özünü çox düşünməyi qadağan edir.
Sakit qalmağı öyrənmək istəyən bir şəxs vəhşi təxəyyülünü daha məhsuldar bir istiqamətə yönəltməli və zehni olaraq başındakı əlverişsiz ssenarilər arasında dolaşmamalıdır, çünki belə bir münasibət yalnız narahatlıq və narahatlıq əlavə edəcəkdir. Əgər insan özünü çaxnaşmaya qapıldığını hiss edirsə, o zaman dayanıb bu vəziyyətin səbəbi barədə məntiqli düşünməlidir.
Psixoloqlar fikirlərinizi izləməyi şiddətlə məsləhət görürlər, çünki tez-tez bir insan onu heç bir şəkildə təhdid etməyən vəziyyətlərdə əsəbiləşir və narahat olur. Əgər fərddə belə bir meyl varsa, o zaman hadisələrin inkişafı üçün ən əlverişli ssenarini təsəvvür etməli və müsbət istiqamətdə düşünməlidir. Beləliklə, bir insan heç bir şeyin həyatını və təhlükəsizliyini təhdid etmədiyinə əmin ola biləcək və digər çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəkdir, əgər onlar yaranarsa, özbaşına olacaq, çünki həqiqətən kritik bir vəziyyətdə bədənin daxili ehtiyatları özləri tərəfindən səfərbər olunur. Budur qoruyucu funksiya bədən, buna görə də hələ baş verməmiş şeylərdən qorxmağa ehtiyac yoxdur, çünki bu, çox uzaqdır daxili narahatlıq sülhə maneədir.
Sakit qalmağın bir çox yolu var və onlardan biri nəyinsə səhv getdiyi halda ehtiyat planın olmasıdır. Çox güman ki, buna ehtiyacınız olmayacaq, ancaq bir çıxış yolu olduğunu bilmək sizə sakitlik və inam hissi verir. Uğursuzluq baş verərsə, dərhal strateji planın ehtiyat versiyası üzərində hərəkət etməyə başlamalısınız.
Bir insanın həyatında qeyri-adi olmayan münaqişə vəziyyətində necə sakit qalmaq olar. Hərdən bir fərd ətrafdakı insanların kobudluğu, haqsızlığı, qıcıqlanması ilə qarşılaşır və bu hallarda sakit qalmaq çox çətindir. Çox vaxt nağd şəkildə qaytarmaq istəyirsən, amma vəziyyəti çətinləşdirməmək üçün çəkinmək daha yaxşı olardı. Mənfiliyə cavab verməklə, fərd yalnız qəzəb və təcavüzün yeni bir hissəsini alacaq və onun həyatı daha da məyusluq və qəzəblə dolu olacaq. Sonda hər kəs bundan uduzacaq. Belə vəziyyətlərdə özünüzü idarə etməyi öyrənmək çətindir, lakin zəruridir. Bunun üçün nə qədər çətin olsa da, həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq vacibdir.
- həyat situasiyalarını dramatikləşdirməməyə və neqativi şişirtmək impulsuna təslim olmamağa çalışmalısan;
- sizin istifadə üçün tələb olunur lüğət mümkün qədər tez-tez "mən bundan güclüyəm", "mən bunu bacarıram", "yaxşıdır" sözləri; bu cür şifahi formasiyalar mövcud problemə fərqli baxmağa kömək edəcək;
- problemi kiminləsə bölüşməzdən əvvəl düşünmək lazımdır və bunu hər tanıdığına deməmək; sakitləşmək üçün onu özünüz həzm etməlisiniz; yaxşı niyyətli dostlar lazım olduğundan daha çox rəğbət göstərə bilər ki, bu da daha da üzücü ola bilər;
- sakitliyinizi zehni olaraq təsəvvür etməlisiniz (sakit olun və sakit insan təsəvvürünüzdə);
— insanı sakitləşdirən və özünə nəzarəti itirən amilləri özünüz müəyyənləşdirməlisiniz. Şəxsi qıcıqlandırıcıları bilmək və onlardan qaçmaq bir insanın gün ərzində sakit qalmasına kömək edəcək;
— duyğularınızı idarə etməyi öyrənmək vacibdir, bunun üçün insanın çətin vəziyyətdə sakit qala biləcəyi anları xatırlamalısınız;
- qıcıqlanmış vəziyyətdə hücumlara cavab verə bilməzsiniz, sakitlik yaranana qədər susmaq daha yaxşıdır;
- istənilən vəziyyətdə, həmişə müsbət bir şey axtarın;
— özünə ünvanlanan tənqidi eşidən insan onda rasional bir dənə tapmalıdır; çətin olsa, dediklərini görməməzlikdən gəlmək lazımdır;
- insanlara qarşı müsbət münasibət inkişaf etdirmək lazımdır;
- yadda saxlamaq lazımdır ki, tutuşduran neqativ emosiyalar ilk növbədə insanın özünə zərərlidir, ona görə də səhvə yol verilibsə, bunu etiraf etmək lazımdır;
- özünüzü sakitləşdirmək üçün həyatın müsbət qavrayışını təşviq edən audiokitablara qulaq asmaq lazımdır;
- əgər fərdə dəstək ola biləcək şəxs varsa, onunla danışmalısınız;
- kitablardan sitatlara baxmaq insanı müsbət davranışa öyrədə bilər;
— həyatda baş verən çətinliklərə məşq kimi yanaşmaq lazımdır, insan həyatda nə qədər çox uğur qazanırsa, bir o qədər mənfi halların öhdəsindən gəlir;
- bir insan hamı tərəfindən bəyənilə bilməz, heç kim bunu edə bilməz, ona görə də bəzi insanlarla münasibətlərin keçmişdə qalmasına icazə vermək daha yaxşı olardı. Beləliklə, özünüzü ağır yükdən azad edə və insana müsbət təsir göstərənlərlə daha çox ünsiyyət qura bilərsiniz;
— sakitlik atmosferi yaratmaq üçün sakit musiqidən və ya sükutdan, ətirli şamlardan istifadə edə bilərsiniz;
- bəziləri dərin nəfəslər bir şəxsə gərginliyi, narahatlığı aradan qaldırmağa və daha sakit bir ritmə uyğunlaşmağa kömək edə bilər;
- gündəlik rejimə və balanslaşdırılmış, zənginləşdirilmiş pəhrizə riayət etmək insanın sağlam olmasına və buna görə də daxili dincliyin qorunmasına imkan verəcək;
- qaçmaq həddindən artıq istifadə kofein və şəkərin lazımi səviyyədə saxlanması su balansı bədənin sakit bir vəziyyətini saxlaya bilərsiniz;
- gündəlik fiziki fəaliyyət gərginliyi aradan qaldıracaq, bu da hisslərinizi idarə etməyə imkan verəcək;
- meditasiya və yoqa sizə rahatlıq tapmağa kömək edə bilər;
- eyni şey haqqında düşünməmək üçün maraqlı və ya yaradıcı bir şeyə qapılmaq lazımdır;
— istirahət etməyi bacarmaq və lazım gələrsə, özünüzü təzə ideyalarla doldurmaq üçün bir gün istirahət etmək vacibdir;
- Diafraqmadan nəfəs almaq - qarın gərginliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək və bir neçə dəqiqə ərzində sakitləşməyə imkan verəcək. Qarın nəfəsi zamanı qarın qalxır və enir. Burnunuzla nəfəs almalısınız, sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın.
Beləliklə, sakit qalmağı öyrənmək niyə vacibdir? Səbirsizlik və qəzəb ruhunuzu və qəlbinizi yormasın. Həyatda daha çox iş görmək, daha yaxşı ünsiyyət qurmaq və daha məqsədyönlü və məhsuldar bir həyat sürmək üçün.
Təzyiq altında necə sakit qalmaq olar? Stressli, münaqişəli və hər hansı digər kritik vəziyyətlərdə necə soyuqqanlı, sakit və əsəbi olmamalı? Sevilən bir insanla mübahisə, işə gedərkən tıxac, müdirlə münaqişə, küsmüş uşaq, hörmətsiz münasibət həmkarlar, supermarketdə növbə və s. Çox vaxt özümüzü içəridə tapırıq çətin vəziyyətlər, burada sakit qalmaq olduqca çətindir. Şübhəsiz ki, emosiyaların miqyasından kənara çıxdığı, əsəblərin sıxıldığı və ağlabatan qərar qəbul edə bilməyəcəyiniz bu vəziyyətlə tanışsınız. Hətta ola bilər ki, kimsə sizi o qədər əsəbiləşdirib ki, edə biləcəyiniz tək şey sizi bu qədər qəzəbləndirən adama qışqırıb hirsinizi çıxarmaqdır.Bu yazıda psixoloq Mairena Vazquez istənilən vəziyyətdə sakit və təmkinli olmaq üçün 10 məsləhət və texnikanı sizinlə bölüşəcək.
Sakit ol
Çılğın həyat tempimizdə düzgün qərarlar qəbul etmək üçün sakit qalmaq çox vacibdir. Bir çox insan stres içində yaşayır, çünki məcburuq oxumaq, işləmək, ev və ailə saxlamaq, pul qazanmaq, müxtəlif ailə və digər problemləri həll etmək...
Neyropsikoloji
Bəzən bir anda o qədər çox problem yaranır ki, bizə elə gəlir ki, hər şey çox pisdir və biz özümüzü düşünürük: “Yaxşı, bu mənə niyə lazımdır?” Belə şəraitdə özünüzü idarə etməyi öyrənmək son dərəcə vacibdir. Bunun nə demək olduğunu daha ətraflı danışaq.
Sakit qalmaq istənilən vəziyyətdə sakit qalmaq, səbirli və nikbin qalmaq bacarığıdır, xüsusən də baş verənlərə nəzarət edə bilməyəcəyimizi hiss etdiyimiz şəraitdə.
Gərginlik, əsəbilik və onlarla əlaqəli hər şey Mənfi nəticələr bədənimizdə toplanır və səbəb ola bilər müxtəlif problemlər sağlamlıqla.
Buna görə də, hər hansı bir çətin vəziyyətlə ən yaxşı şəkildə məşğul olmaq üçün sakit qalmaq üsullarını öyrənmək çox vacibdir.
Sakitlik niyə vacibdir: Sakit qalmağın 10 yolu
İstənilən vəziyyətdə sakit və təmkinli olmağın 10 yolu
Rahatlığa nail olmağın yolları və üsulları hansılardır? Stressli və ya münaqişə vəziyyətlərində necə davrana bilərik Əsas nöqtə. Təbii ki, biz qıcıqlanırıqsa və ya kimsə bizi əsəbləşdirirsə, sakit qalmaq çox çətindir. Beləliklə, sizə verəcəyik Sakit qalmağı öyrənmək üçün 10 məsləhət.
Əsəbi və ya əsəbi olduğumuz zaman bədənimiz bizə müxtəlif siqnallar göndərir: Nəbz sürətlənir, hərarət yüksəlir, səs ucalır, əzələlər gərginləşir... Belə anlarda bu məsləhətləri xatırlayın, bəlkə də onlar vəziyyətin öhdəsindən layiqincə gəlməyə kömək edəcəklər:
1. Qırmızı bayraqları müəyyən edin
İlk növbədə, gərginlik və stress vəziyyətlərində bədəninizin göndərdiyi siqnallara diqqət yetirməyi öyrənin. Bədəninizin belə şəraitdə necə reaksiya verdiyini müəyyən edə bilmək vacibdir. ki, sonra özünüzü bir yerə çəkə biləsiniz.
Vəziyyəti dəyişdirə bilsəniz, öz rahatlığınız üçün bunu edin. Düşüncələrinizi idarə edə bilsəniz, qələbəyə gedən yolun yarısındasınız.
Necə sakit qalmaq olar?Özünüzə və məqsədlərinizə çatmaq bacarığınıza inanın. Ən çoxdan sonra belə unutmayın qaranlıq gecə sübh gəlir. Hər şeydən əvvəl, təlaşlanmayın. Vəziyyət nə qədər çətin və stresli olsa da, əbədi davam etməyəcək və siz onu aradan qaldıra biləcəksiniz.
Bəzi insanlar sakitləşmək üçün bunun kömək edəcəyini düşünərək qəhvə içməyə və ya siqaret çəkməyə başlayırlar. Bununla belə, bu yanlış fikirdir.
Başqa bir səhv, çox miqdarda un və şirniyyat istehlak etmək, həmçinin əlavə etməkdir böyük miqdar qidada şəkər.
Təkcə qəhvə deyil, tərkibində kofein olan istənilən içki bizi daha da əsəbləşdirir. Tərkibində şəkər olan qidalar da bizim istədiyimizin əks təsirinə malikdir: bizi sakitləşdirmək əvəzinə enerji verir, beləliklə, daha da həyəcanlı ola bilərik.
Beləliklə, hansı yemək sizə sülh tapmağa və əsəbi olmamağa kömək edəcək?
Mütəxəssislər belə hallarda tövsiyə edirlər tünd şokolad Və C vitamini ilə zəngin qidalar: çiyələk, portağal və s., çünki onlar kortizol səviyyəsini (stress hormonu), eləcə də müxtəlif rahatlaşdırıcı içkiləri azaltmağa kömək edir (məsələn, valerian və ya cökə çayı).
Sakitləşmək üçün soyuducuya "atılmağa" başlayanlar üçün, Saqqız çeynəmək tövsiyə olunur (şəkərsiz)- bu, sakitləşməyə və gərginliyi azaltmağa kömək edəcək. Yavaş-yavaş, şüurlu şəkildə çeynəməyə, dadından həzz almağa çalışın: diqqətiniz saqqıza yönələcək və ağlınızı problemdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.
7. Təbiət sizin müttəfiqinizdir
Çətin və stresli anlarda vəziyyətdən təkcə zehni deyil, həm də fiziki olaraq "uzaqlaşmaq" çox vacibdir. Rahat və rahat olduğunuz sakit bir yer tapın və sizi narahat edəndən başqa hər şeyi düşünün.
Açıq havaya çıxmaq imkanınız varsa, bunu edin! Meşə, dağlar, çimərlik - sizin üçün mövcud olan hər şey. Təbiət sizə rahatlamağa kömək edəcək.
8. Fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti
İstənilən vəziyyətdə necə təmkinli olmaq və soyuqqanlı qalmaq olar? Hərəkət edin, aktiv olun! Gəzinti çox tövsiyə olunur. Fiziki hazırlığınızdan asılı olaraq, sadəcə gəzintiyə çıxa və ya qaça bilərsiniz - bu əla yol Problemlərdən “bağlayın”, yığılmış enerjini buraxın və fikrinizi təmizləyin.
Hansı növ məşq etdiyinizin fərqi yoxdur, ancaq qısa bir gəzinti belə həmişə evdə təkbaşına düşüncələrinizlə oturmaqdan daha yaxşıdır. Məşq stressi emosiyaların idarə olunmasına və bizi xoşbəxt edən endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
Əgər qaçmağı sevmirsinizsə və başqa bir şeyə üstünlük verirsinizsə, hər hansı başqa alternativ tapa bilərsiniz - üzgüçülük, rəqs, Pilates, yoqa və ya - bütün bu fəaliyyətlər yığılmış gərginliyi və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.
İdman emosiyalarınızı idarə etməyə və sakit olmağa kömək edir
9. Bağışlayın, unutun və yumor hissi saxlayın
Bəzən elə vəziyyətlərlə qarşılaşırıq ki müxtəlif səbəblərözümüzü günahkar hiss edirik və bundan çox narahatıq.
Belə hallarda sakitliyi qorumaq üçün bu günahkarlıq hissindən qurtulmaq üçün buraxdığınız səhvləri dərk etmək və özünüzü bağışlamağa çalışmaq vacibdir. Əgər səhv etdiyimizə əminiksə, özümüzü bağışlamağı və özümüzə bir şans verməyi bacarmalıyıq.
Görməyə çalışın müsbət tərəfi baş verənlərdə Və vəziyyətə yumor hissi ilə yanaşın. Özünüzə gülün, şərtlərin üstündə, sizə çətin görünsə belə!
10. Özünüzü təbrik edin və həvəsləndirin!
Siz və mən bilirik ki, istənilən vəziyyətdə sakitliyi və təmkinliliyi qorumaq asan məsələ deyil. Bunun üçün səbir, məşq, istək və iradə tələb olunur - bütün bu keyfiyyətlər hətta çox çətin olanda və hər şeyin nəzarətdən çıxdığı görünəndə belə, səni məğlub hiss etməyə imkan verməyəcək.
Əldə etdiyinizə görə özünüzü təbrik edin! Sən bunu etdin! Siz özünüzü yetkin, emosiyalarınızı və hərəkətlərinizi idarə etməyi bacaran bir insan kimi göstərdiniz. Özünüzlə fəxr edin! Bir şeydə səhv etsəniz belə, bu qorxulu deyil, özünüzü cəzalandırmayın - növbəti dəfə daha yaxşısını edə bilərsiniz! Bundan əlavə, səhvlər özünüzü tanımağa imkan verir və gələcəkdə bir şey olarsa oxşar vəziyyət, daha onları təkrar etməyəcəksiniz.
"Magia es creer en ti mismo."
Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong kimi bütün şərq döyüş sənəti məktəblərində insanın “sakit zehnini” saxlamaq və rahat olmaq qabiliyyəti ən vacib meyar hesab olunurdu. ahəngdar inkişaf ruh və bədən. Dünyanın müxtəlif ölkələrindən olan psixoloq və psixoterapevtlərin fikrincə, əgər insan öz emosiyalarını idarə etməyi öyrənməsə və əsəbi olsa, o zaman məntiqi təfəkkürün və vəziyyətin məhsuldarlığı ona tapşırılan vəzifələri effektiv həll edə bilməyəcək. fiziki sağlamlıq daha çox sakit olmaq bacarığından asılıdır.Təsadüfi dövrümüzdə sakit olmağı necə öyrənmək olar?
Sakit qalmaq bacarığı zehni və fiziki imkanları artırarkən istənilən növ stress və depressiya problemini həll edəcək. İstirahət etməyi və əsəbi olmamağı öyrənmək üçün haradan başlamaq lazımdır və hansı növlər var effektiv təcrübələrözünü idarə etmək üçün - bu məqalədə müzakirə ediləcək əsas məsələlər.
Stressdən zərər
İnsan ağlı və bədəni bir-biri ilə sıx bağlıdır. Stress zamanı beyin sinir sisteminə "döyüş mövqeyi" almağı əmr edir, bu rejimdə bədən daha çox resurs istehsal etməyə başlayır, bu da sürətli tükənməyə səbəb olur. Çox əsəbi olan insan tez gücünü itirir, bu səbəbdən onun əqli və fiziki imkanları zəifləyir. Sinir sistemi tədricən tükənməyə başlayır, xəstəliklər ortaya çıxır, nəzarətsiz aqressiv alovlar, bütün istiqamətlərdə həyatı məhv edirlər.
Təmiz ağıl = nəzarət və sakitlik
Ruhun saflığı sizin sakitliyinizi, reaksiyalarınıza və davranışlarınıza nəzarəti müəyyən edir. Özünüzü idarə etməklə, bütövlükdə vəziyyəti idarə edirsiniz. Burada məntiqli sual “bəs ağlımızı nə tıxalayır” olacaq? Və o, uşaqlığa qədər uzanan və qartopu kimi yığılan çoxsaylı amillərlə tıxanır. Uşaqlıq qorxularından başlayaraq (məsələn, bir çox böyüklər həyatı qaranlıqdan qorxur) və komplekslərlə bitən, münasibətləri məhdudlaşdıran, mənfi düşüncə və həyatımızı acınacaqlı və bədbəxt edən digər zehni pis şeylər.
Sistemin gözəlliyi ondadır ki, o, əsas işi şüuraltına keçir və yalnız hazır təlimatları oxumaq lazımdır. İş belə görünür: siz təlimatları oxuyursunuz və işinizlə məşğul olursunuz, şüuraltı zehin isə arxa planda problemləri həll edir. İstifadə rahatlığı və rahatlığı qrafiklərdən kənardır. Və indiyə qədər heç bir psixotexnika nəticələrin sabitliyi və keyfiyyəti ilə uyğunlaşa bilməz.
Sakitlik və nəzarət özünüzü metal zibilindən azad etdiyiniz zaman gəlir. Və inanın mənə, adi insanda bunun heyrətamiz miqdarı var.
Alfa ritmi və onun faydaları
Bədən və beyin bir-biri ilə sıx bağlıdır. Beynin müxtəlif tezlikli biodalğalar yayması faktı 1928-ci ildə həkim Bergerin onun başına iki elektrod yerləşdirərək onları elektrik ölçmə cihazına qoşması ilə məlum olub. Sakit bir həyatın inkişafı üçün təsirli və sağlam bioritmlərdən biri "alfa" tezliyidir.
Alfa ritminin tezliyi 8 ilə 14 Hz arasında dəyişir. Bu ritmə aiddir sərhəd dövləti oyaqlıq və yuxu arasında. Bu tezlikdə sol və sağ yarımkürələrin işi uyğunlaşdırılır. Xarici dünya daxili ilə yerləri dəyişməyə başlayır. Belə harmoniya sayəsində insan avtomatik olaraq istirahət etməyə başlayır, zehni və fiziki regenerasiya baş verir. Alimlər deyirlər ki, alfa ritmi ən faydalı və bərpaedici vəziyyətlərdən biridir insan bədəni, hər cür stresslə mübarizə aparmağa və istənilən vəziyyətdə sakit olmağa kömək edir.
Xose Silva tərəfindən istirahət üsulu
Alfa ritminə keçid təcrübəsinin inkişafına mühüm töhfə məşhur ispan parapsixoloqu Xose Silva tərəfindən verilmişdir. Təcrübəsinin məqsədi insanları zehni və fiziki cəhətdən sağlam olmaq üçün vəziyyətdən asılı olmayaraq şüurlu şəkildə alfa diapazonuna daxil olmağa öyrətməkdir. Bu da gətirib çıxaracaq sürətli bərpa bədəni gücləndirir və zehni qabiliyyətləri artırır.
Alfa tezliyinə daxil olmaq üçün məşq edərkən - istirahət etməyi öyrənmək, aşağıdakı mərhələlərə bölünür:
- İnsan rahat paltar geyinməlidir. Sonra rahat bir oturma və ya uzanma mövqeyini, tercihen sakit bir mühitdə edin. Prosedurdan əvvəl rahatlatıcı bir vanna qəbul edə bilərsiniz.
- Gözlərinizi bağlayın və bir neçə dərin nəfəs alın, ekshalasiya və inhalyasiya vaxtında eyni olmalı və kəskin olmamalıdır. Çox tez nəfəs alsanız, bədən daha yüksək ritmə keçəcək və insan əsəbləşməyə başlayacaq.
- Zehni olaraq 50 rəqəmini təsəvvür edin, onu müəyyən bir rənglə rəngləyə bilərsiniz. Hər bir nömrə hesablanmaqla əks istiqamətdə yavaş bir geri sayıma başlayın, daha dərin zehni istirahət üçün özünüzə zehni şərait yaradın.
- Geri sayım 40-a çatdıqdan sonra siz eyni vaxtda rəqəmləri saymalı və bədəninizi rahatlamalısınız. Baş dərisindən başlamaq və ayaq barmaqlarınızla bitirmək lazımdır. Daxili orqanlara diqqət yetirərək yalnız bədənin xarici hissəsini deyil, həm də daxilini rahatlamağa çalışmaq lazımdır.
- Geri sayım 1-ə çatdıqdan sonra, insanın ən çox olmaq istədiyi planetdə hər hansı bir yeri təsəvvür etmək lazımdır. Bu andan etibarən insan trans vəziyyətinə düşür, dünyanın xarici səsləri boğulur və onlara reaksiya verməyi dayandırır.
- Daha dərin bir dalış üçün özünüzü qurduqdan sonra 10-dan 1-ə qədər yeni bir geri sayıma başlayın. Geri sayma bitdikdən sonra, bilinçaltının əmrləri ən çox qəbul etdiyi bir mərhələ başlayır.
Bu vəziyyətdən fərqli bir sakitlik hissini proqramlaşdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz həyat vəziyyətləri, və ya həyatda müəyyən bir vəziyyət üçün yeni qurğular qurmaq. Bir insanın əsəbləşməyə başladığı müxtəlif anlar üçün şüuraltını proqramlaşdıra bilərsiniz. Çətin vaxtlarımızda sakit olmağı necə öyrənmək olar?
İnsan yüksələn xəttlə saydıqda, bədəni işə düşməyə və oyanmağa başlayacaq. Bundan əvvəl özünüzə zehni bir münasibət bəxş etməlisiniz ki, hesablama bitdikdə insan özünü sağlam, güc və enerji ilə dolduracaq. Həm də uzun məşqlə zehni arifmetikanı əvəz edəcək barmaqları ovuşdurmaq lazımdır. İnsan hər hansı bir vəziyyətdə əsəbləşməyə başlayanda bu barmaq sındırmaq lazımdır.
Hər bir məşqlə bədənin bütün hissələrini rahatlaşdırmaq qabiliyyəti daha təsirli olacaq və daldırma vəziyyəti daha dərin olacaq. İnsan özünü hipnoz etmədən “alfa” vəziyyətinə girməyi öyrənəndə zehni cəhətdən güclənəcək və xırda şeylərə görə əsəbi olmağı dayandıracaq.
Meditasiya
Bu təcrübədən gəldi Qədim Hindistan, sonra şərqdə tətbiq edildi. Məşhur və məşhur dünya miqyasında Çin gimnastikası Tai Chi Chuan-da sakit olmaq bacarığı cavanlaşma praktikasında əsas bacarıqdır. Sakitlik xüsusi bir psixi vəziyyətlə - meditasiya ilə əldə edilir. Onun vəzifəsi hər hansı bir obyektə və ya sensasiyaya daxili konsentrasiya ilə düşüncə pozğunluğunu söndürmək və reaksiya verməməyə çalışmaqdır. xarici dünya. Nəfəs almağa nəzarət etmək vacibdir. Meditasiya üçün ən təsirli poza "lotus mövqeyi" hesab olunur.
Meditasiya istənilən mühitdə edilə bilər. Bəzi insanlar istədikləri təcrübə vəziyyətinə nail olmaq üçün xüsusi musiqidən istifadə edirlər. Ən populyar musiqi hind musiqisi, eləcə də “Şuman tezliyi” hesab olunur. Musiqinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, xarici dünyanın səs-küyünə reaksiya verməməyə imkan verir.
Depressiyaya qarşı təsirli bir vasitə kimi Taoizm təcrübəsi
Taoizmdə hər bir insan orqanının öz düşüncəsi olduğuna inanılır və əgər bu bədən mənfi enerji ilə dolacaq, bu xəstəliyə və stressə səbəb olacaq. Təcrübə hesab edir ki, qıcıqlanma və zehni pozğunluqlar müəyyən bir orqanın xəstəliyidir, buna görə də onu müsbət enerjiyə çevirmək lazımdır, bunu aşağıdakı üsullardan istifadə etməklə etmək lazımdır:
- Daxili təbəssümü məşq edin
Taoizmdə ən sadə və ən təsirli hesab olunur. Stress zamanı soyuqluğun hansı orqandan gəldiyini hiss etmək lazımdır. Bundan sonra, istilik və karıncalanma hiss edənə qədər ona daxilən gülümsəməyə başlayın. Bu məktəbin fəlsəfəsində belə hesab olunur ki, hərarət hissi konsentrasiya deməkdir həyati enerji. Əgər orqanın mənfi enerjisi tamamilə müsbətə çevrilərsə, o zaman insan əsəbi olmağı dayandırar.
- Ayaq masajı
Bu masaj növü Çin həkimlərinin xəstə xəstələrinə təyin etdiyi bir dərman kimi istifadə olunur. Bu, əlinizin kənarı ilə ayağın mərkəzini sığallamaqdan ibarətdir. Bu prosedur təmizləyir və cavanlaşdırır daxili orqanlar, insanı sakitləşdirir.
Qaçış sizin sakitliyinizə necə təsir edir?
Qaçış stresi və əsəbiliyi azaltmaq üçün yaxşıdır. Qaçış zamanı insanın beyninə "endorfin" hormonu yeridildiyi üçün o, stress səviyyəsindən asılı olmayaraq sakitləşir və əsəbi olmağı dayandırır. Qaçış mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə də müsbət təsir göstərir.
Psixoterapevtik üsullar
İnsanı əsəbiləşdirən naməlum qorxu problemini həll etmək üçün ətrafdakı reallığa keçməyə çalışmaq lazımdır. Bu texnikaya “anında olmaq” da deyilir və bütün psixologiya kitabları tərəfindən tövsiyə olunur.
Sinir vəziyyətinin qarşısının alınması
Stressli vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün aşağıdakılar lazımdır:
- gündə ən azı 30 dəqiqə qaçın
- gündə ən az 3 litr su içmək
- gündə ən az 8 saat yatın
- həftədə 2-3 dəfə parkda gəzin
- Neqativ insanları həyatınızdan çıxarın
- beyninizi müsbət fikirlərə çevirin
Yekun olaraq
İnsanın nə qədər əsəbi olması onun fiziki və fiziki vəziyyətindən asılı olacaq psixi vəziyyət, gələcəkdə sağlamlığınıza təsir edə bilər. Buna görə də, hər hansı bir vəziyyətdə sakit qalsanız və buna düzgün reaksiya versəniz, problemlər öz-özünə yox olacaq.
Qorxuya, çaşqınlığa qalib gəlmək, vəziyyəti sakitcə qiymətləndirmək və qəbul etmək bacarığı düzgün həll, həm də mübahisələrdən və qalmaqallardan qaçmaq çox yaxşı xidmət göstərə bilər.
Lazım olmayan yerdə vəziyyəti dramatikləşdirməməyə çalışın. Bəzi insanlar, xüsusən də emosional və təsirli insanlar həddindən artıq dramatizasiyaya meyllidirlər. Ən ağır hallarda, onlar hər hansı bir xırdalığı demək olar ki, ümumbəşəri faciə dərəcəsinə qaldırmağa qadirdirlər. Bu, həm onlara, həm də ətrafdakılara zərər verir, çünki belə həssas insanlarla ünsiyyət qurmaq və emosional insan- çətin sınaq.
Öz-özünə hipnoz texnikasını mənimsəyin, problemin düşündüyünüz qədər ciddi (təhlükəli bir yana qalsın) olmadığına özünüzü inandırın. Sizi əsəbiləşdirməyə, ətrafınızdakıları əsəbiləşdirməyə dəyməz. Xoşagəlməz xəbərlərə və ya kiminsə təhqiramiz sözlərinə dərhal reaksiya verməməyə çalışın. Əvvəlcə bir neçə dərin nəfəs alın və zehni olaraq ona (daha yaxşısı, iyirmiyə) qədər sayın. Bu son dərəcə sadə üsul sizə sakit olmağa və qəzəb və ya inciklikdən qaçmağa kömək edəcək.
Problemlərinizi dərhal başqaları ilə bölüşməyə tələsməyin, narahatlıqlarınızı bloglarda, səhifələrdə paylaşın sosial şəbəkələr. Dostlar və xeyirxahlar çox güman ki, rəğbətləri (çox vaxt həddindən artıq) və təsadüfi həmsöhbətləri ilə vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıracaqlar və sadəcə çox deyil. ağıllı insanlar, sizi güldürə bilər. Bu, açıq-aydın sizə rahatlıq gətirməyəcək.
Duyğuları idarə etməyi necə öyrənmək olar
Sizi əsəbi və narahat edən şeylərdən çəkinin. Özünə yaxşı bax. Hansı vəziyyətdə, hansı şəraitdə sakitliyinizi ən tez itirirsiniz və münaqişəyə girə bilirsiniz? Hər şey ola bilər: günün vaxtı, iş və ev işləri ilə iş yükünün dərəcəsi, aclıq hissi, Baş ağrısı, bezdirici səs-küy, narahat dar ayaqqabılar, xoşagəlməz insanlarla ünsiyyət və s. Bu amilləri aradan qaldırın və ya heç olmasa onları minimuma endirməyə çalışın. Əksinə, sizi sakitləşdirən və dinc vəziyyətə salan hər cür şəkildə istifadə edin, istər sakit kiçik musiqi, istərsə də sevimli kitablarınızı oxuyun və ya aromatik vanna qəbul edin.
Daha tez-tez təmiz havada vaxt keçirin, ölçülmüş və nizamlı gündəlik iş rejimini saxlamağa çalışın. Ağır iş yükü altında olsa belə, diqqət yetirmək çox vacibdir yaxşı istirahət və yatmaq. Çünki səbəb artan əsəbilik, münaqişə çox vaxt elementar fiziki və əsəb yorğunluğundan yaranır.
İstənilən vəziyyətdə sakit qalmağı öyrənmək hər bir insan üçün vacibdir. Həqiqətən də qəzəb, qorxu və çaxnaşma kimi mənfi duyğular hər kəsi yorur və bunun müqabilində faydalı heç nə vermir. Əksinə, emosiyalarına hakim ola bilməyənlər çox vaxt xoşagəlməz nəticələrlə nəticələnirlər. xroniki xəstəlik. Saxlamağı bilən insanlar soyuqqanlılıq, uğur qazanın, yaxınlarınızla münasibətləri korlamayın və hər şeyi vaxtında edin.
Təlimatlar
Köstebek təpələrindən dağlar düzəltməyin. İstənilən vəziyyətdə, baş verənləri ayıq şəkildə qiymətləndirməyə çalışın. Nə düşündüyünüzə baxın. “Həmişə” və ya “nəhayət olanda” kimi ifadələr nə qədər tez-tez başınızdan keçir? Əvəzində “o qədər də qorxulu deyil” və “mən bu vəziyyətdən güclüyəm” fikirləşirsinizsə, onda hər şey daha asan görünməyə başlayacaq və narahatçılıqdan xilas olacaqsınız.
Əgər probleminiz varsa, əvvəlcə özünüz düşünməyə çalışın, sonra başqaları ilə bölüşün. Sizi dəhşətə gətirən məlumatları dostlarınıza nə qədər tez-tez söyləyirsinizsə, onların üzlərində eyni reaksiyanı görürsünüz? Onlar sizdən eşitdikləri ilə empati qurmağa başlayırlar, bu, şişirdilmiş və ya səhv başa düşülən bir vəziyyət ola bilər. Bu arada, siz özünüz bir az şişirtdiyinizi bilsəniz də, onlara dediklərinizi tamamilə təsdiqləyirsiniz.
Çətin vəziyyətdə olduğunuz zaman, sakitləşmək üçün problemi anlaşılmaz dolaşıq düyün kimi təsəvvür etməyə çalışın. Əgər əsəbisinizsə, düyün sıxılır. Siz sakit olanda o, rahatlaşır, hər şeyi asanlıqla açmaq şansınız olur.
Jestlərinizə nəzarət edin. Qışqırmayın və küncdən küncə qaçmayın. Yavaş danışın və hamar hərəkət edin. Sakit görünməyə çalışın və bunu bilmədən əslində sakitləşəcəksiniz.
Problemləri həll etməklə məşğul olan bir çox insan xarici stimullardan narahat olur. Onlardan qurtula bilsələr, sakitcə tapşırığın öhdəsindən gələcəkdilər. Bəzi insanlar səssizcə düşünə bilmir, bəziləri isə səs-küydən narahat olur. Sizi qıcıqlandıran halları müvəqqəti olaraq tərk etmək demək olar ki, həmişə mümkündür ki, onlardan uzaqlaşaraq düzgün qərar verə biləsiniz. Məsələn, evinizdə söhbətlər və məişət səs-küyü düşüncələriniz narahat edirsə, o zaman parkda gəzintiyə çıxa və probleminizi orada sakitcə qiymətləndirə bilərsiniz.