Depresija dolazi ujutro. Kako se nositi sa jutarnjom depresijom. simptomi prave depresije

Svima nam je poznat osjećaj tuge koji se javlja ujutro. Težina u duši, iritacija i loše raspoloženje obično nestaju nakon nekoliko sati. Ali ako se to nastavi iz dana u dan, počinjemo da se pitamo šta nije u redu s nama.

Srećom, u većini slučajeva se ništa loše ne dešava. Naravno, naglo smanjenje raspoloženja u određeno doba dana može biti znak depresije ili anksiozni poremećaj, ali obično se javlja iz drugih razloga: i fizioloških i psiholoških.

Fiziološki razlozi

1. Visoki nivo kortizol.

Ovaj hormon ima ogroman uticaj na rad našeg mozga. "Posao" kortizola je da nas upozori na opasnost i zahvaljujući njemu, mi smo skloni da male probleme uvećamo do nivoa katastrofe. Sljedeći put kada se čini da će nadolazeći dan imati opasne događaje sa kojima je teško izaći na kraj, zapamtite to prirodna reakcija tijelo za povećanje kortizola.

2. Nizak nivošećer u krvi (hipoglikemija).

Bez obzira koliko ste pozitivni, nizak nivo glukoze usko je povezan s vašim raspoloženjem. Gladni ljudi (kao i drugi sisari) retko izgledaju „sretni“. Ovako funkcionira naše tijelo: potraga za hranom mu je prioritet. Dok spavate, šećer u krvi postepeno opada. Ako zadnji termin nije bilo hrane nekoliko sati prije spavanja, što znači da niste jeli duže vrijeme.

Sa fiziologijom je sve relativno jasno, ali se postavlja pitanje: „Gde odlaze problemi sa glukozom i kortizolom kada smo na odmoru?“ Rijetko ko doživi „jutarnju depresiju“ dok putuje ili se opušta na selu. Zato najveću pažnju treba posvetiti psihološkim razlozima.

Nespremnost za suočavanje sa stvarnošću

Probudivši se ujutro, osoba se odmah uključuje u proces koji se može opisati u dvije riječi: “Ko sam ja?” ili "Gdje sam?"

Kada je stvarnost predaleko od naših snova, sve stvari koje ne volimo padaju odjednom, kao jedna gruda snijega. Strah može otežati mozgu da razmišlja racionalno, ali postoje stvari koje možemo učiniti da mu pomognemo.

1. Prije spavanja odlučite šta će vam biti prva pomisao kada se probudite.

Trebalo bi da bude pozitivno, ali ne i "izmišljeno". Fantazije o tome "kako je sve u redu" neće pomoći. Ali podsjetnik na vaše lične sposobnosti (čak i one male) pružit će vam dobro raspoloženje. Čak i samo navođenje činjenice da možete dobro plesati ili skuhati ukusan čaj aktivira dio mozga koji oslobađa dopamin. Ugasite vatru koju kortizol raspiruje bacanjem kante dopamina na nju.

2. Čim ustanete iz kreveta, razmislite šta radite svake minute: „Ustanem, obučem papuče, pospremim krevet, idem u toalet...“

Dodajte prideve: “Papuče su meke i udobne, sapun je mirisan...”

Oduprite se porivu da koristite riječi koje se ne mogu ispisati ili negativne karakteristike, kao što su „hladni pod” ili „kafa nije dobra”. Ako su stvari zaista loše i nemoguće je pronaći nešto prijatno, samo navedite činjenicu: „Perem zube, umijem se, pijem kafu“. Glavna stvar je da se fokusirate na sadašnji trenutak i ne razmišljate o svojim osjećajima. Ne možete ležati u krevetu i dopustiti svom mozgu da „luta kroz lavirint neostvarenih nada“.

Možete odabrati druge metode: razgovor sa samim sobom ili jutarnji ritual koji najviše odgovara vašem unutrašnjem ja. U krajnjem slučaju, podsjetite se da je loše raspoloženje ujutro prirodno stanje, a za sat-dva će ionako prestati.

Vrlo brzo će vam ove radnje postati navika, a vi ćete moći automatski da zaustavite ciklus jutarnje anksioznosti.

Da li je tačno da sa depresijom Imajte dobro raspoloženje zar to uopšte ne može biti?

Ne, nije baš tu. Ponekad svijetle i radosnih događaja(žurka sa prijateljima, spoj, odmor, putovanje) daju doživljaj ushićenja i zadovoljstva, ali kada događaj prođe, sve se vraća u normalu. Prije svega, bitna je činjenica da depresivno raspoloženje traje b O većinu vremena - dan, sedmica, mjesec.

Osim toga, stručnjaci kažu da se kratkotrajno podizanje raspoloženja javlja kod atipične depresije. Zato obratite pažnju, prije svega, na dubinu iskustva melanholije i depresije.

Često se osećam bolje uveče. Osjećam se u dobroj formi i imam vremena da uradim mnogo. Da li to znači da nisam depresivan, već samo lijen i slabe volje?

Nemoguće je postaviti dijagnozu u odsustvu, kao ni opovrgnuti je. Ali za depresiju, večernje poboljšanje je vrlo tipično. Dva ili tri sata se čini da se osoba vraća u normalu, a ujutro ponovo doživljava malodušnost i umor. Ako je riječ o anksiozno-depresivnom poremećaju, može se uočiti suprotna slika – poboljšanje u prvoj polovini dana.

Moji voljeni mi često govore da bih se brzo oporavio da sam se bavio teškim fizičkim radom. Da je sva moja depresija zato što previše razmišljam. Istina je?

Nema dokaza da težak fizički rad liječi depresiju, baš kao što je izaziva navika „puno razmišljanja“. Depresija se liječi psihoterapijom i antidepresivima i ničim drugim. Ali tokom procesa lečenja, izvodljiva fizička aktivnost u teretani (ili šetnja napolju) zaista poboljšava stanje.

Ponekad se osećam kao da jednostavno nema dovoljno radosti u mom životu. Kad bi mi se dogodilo više dobrih stvari, ne bih bila depresivna.

Ne znam da li ste zaista depresivni (možda ste zdravi i zapravo nemate pozitivnih emocija), ali je već poznato da veliki broj stresni događaji predisponiraju ovoj bolesti. I tada postaje začarani krug: izgubljena sposobnost radovanja dovodi do izbjegavanja poznatih i omiljenih oblika aktivnosti, što zauzvrat povećava melanholiju.

Kada čitam o simptomima depresije, čini mi se da nije sve tako loše za mene. Ali u stvari, daleko sam od norme - nisam dobro raspoložen, ne želim ništa. Šta se desilo sa mnom?

Samo ljekar nakon razgovora sa Vama može dati argumentovan odgovor na Vaše pitanje. Mogu samo spomenuti distimiju - subdepresivno stanje u kojem se dugo vremena uočavaju loše raspoloženje, nisko samopoštovanje i nemogućnost uživanja u užitku. Distimija također zahtijeva liječenje.

Da li je istina da vas antidepresivi debljaju?

Ne, to nije istina.

Da li izazivaju ovisnost?

Ako počnem da uzimam antidepresive, hoću li postati potpuno druga osoba?

Antidepresivi ni na koji način ne utiču na ličnost i samim tim ne menjaju ništa u čoveku. Ali oni efikasno uklanjaju simptome i daju snagu za plodnu psihoterapiju.

Ako mi je već dijagnosticirana depresija i ne dobijem liječenje, hoće li mi biti još gore?

Prema dostupnim podacima, depresija je često kronična, a svaka naredna epizoda u nedostatku liječenja prolazi u dužem i težem obliku. Ruski psihijatri takođe tvrde da kada depresivna epizoda počne, ako se ne leči, u 40 odsto slučajeva ne nestaje ni posle godinu dana.

Da li je moguće potpuno izliječiti depresiju da se više nikada ne ponovi?

Da, možeš. Za to su potrebni ne samo antidepresivi, već i potpuna psihoterapija, tokom koje ćete početi da razumijevate i čujete sebe mnogo bolje nego prije, a osim toga naučit ćete načine da sebi pomognete. To znači da čak i ako se pojedini simptomi depresije osjete (i od teške situacije koji izazivaju ovaj poremećaj, niko od nas nije imun), možete ih brzo i efikasno zaustaviti na samom početku, sprečavajući razvoj bolesti.

Koliko dugo i koliko često ću morati da posećujem psihologa?

Svaka osoba je jedinstvena i stoga je nemoguće unaprijed predvidjeti koliko će mu vremena trebati da se izbori s depresijom. To će zavisiti od mnogih faktora, uključujući težinu bolesti, njeno trajanje, istoriju života, odnos prema psihoterapiji i spremnost ili nepripremljenost za samostalan rad. Ali bolje je računati na višemjesečnu terapiju uz jednu posjetu sedmično.

Da li je depresija uvijek praćena gubitkom težine?

br. Uz depresiju, može se primijetiti i povećanje tjelesne težine i nikakve promjene ovog pokazatelja.

Zašto neki ljudi dobijaju na težini kada su depresivni?

Postoji nekoliko mogućih razloga. Na primjer, atipična depresija uzrokuje povećanu želju za brzim ugljikohidratima. Ovaj poremećaj obično prati i smanjenje aktivnosti, uključujući motoričku aktivnost - osoba više sjedi kod kuće, odbija šetnje i sport. Poboljšanje u večernjim satima može izazvati kasne večere. Osim toga, za mnoge osobe s depresijom hrana ostaje gotovo jedini izvor zadovoljstva - nije ni čudo što žele jesti više nego inače.

Čitao sam da ljudi s depresijom malo spavaju i rano se bude. Ali želim da spavam sve vreme i spreman sam da to radim 12 sati dnevno. Zašto je to tako?

Poremećaj sna u depresiji nije uvijek nesanica i rano buđenje. Umjesto toga, prikladnije je reći da se navike spavanja mijenjaju. Na primjer, postoji povećana potreba za snom, često u kombinaciji s osjećajem „bez obzira koliko spavam, još uvijek ne spavam dovoljno“. Naučnici još ne mogu dati tačan odgovor zašto je to tako, ali možemo sa sigurnošću reći da ćete se, kako se oporavite, vratiti u normalu.

Kada pogledam unazad, vidim neprekidan niz neuspjeha. Čini mi se da nikad neću izaći iz ovog stanja, ma koliko se ponašali prema meni.

Depresija je podmukla po tome što stvara vrlo neugodnu i bolnu viziju vlastitog života – njegove prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Važno je razumjeti ovu tačku i svjesno se suzdržati od donošenja bilo kakvih presuda dok se poremećaj ne smiri. Sada vam je najvažniji zadatak da budete što aktivniji u pronalaženju stručnjaka koji će vam pomoći i da aktivno sarađujete s njima. A o svojoj prošlosti ćete razmišljati kasnije, kada se oporavite.

Šta je kognitivna psihoterapija za depresiju?

Kognitivna psihoterapija je naučni pristup sa dokazanom visokom efikasnošću koji vam omogućava da se nosite sa bolešću za nekoliko meseci. Zasniva se na radu s mislima i uvjerenjima, koja, kako su stručnjaci utvrdili, imaju ogroman utjecaj na naša osjećanja i postupke. Ovaj pristup se preporučuje onima koji su odlučni da se brzo izbore sa depresijom i da sarađuju sa psihologom „kao jednaki“, jer zauzima najaktivniju poziciju samog pacijenta.

Ako niste pronašli odgovor na svoje pitanje, možete mi pisati putem e-maila ili na recepciji.©

Ovih dana svi vole riječ "depresija". Neki čak znaju tačno o čemu se radi, ali samo znanje nije dovoljno za postavljanje takve dijagnoze.

Ovaj članak je svojevrsni test kojim možete utvrditi imate li depresiju i trebate li potražiti pomoć za ovaj problem. Dok čitate tekst, označite na komadu papira bodove za simptome koje ste zabilježili kod sebe, zatim izračunajte zbir bodova i pročitajte tumačenje rezultata na kraju članka.

30 simptoma prave depresije

Podijelimo sve simptome u tri grupe. Prvi vredi 3 boda, odnosno najindikativniji simptomi, drugi vredi 2 boda, treći 1 bod.

Simptomi "tri tačke".

Simptom br. 1: Gubitak zadovoljstva u životu, anhedonija. Pacijentove ranije omiljene aktivnosti koje su mu donosile zadovoljstvo sada se čine besmislenim i čak mogu izazvati gađenje.
Simptom br. 2: Depersonalizacija – gubitak adekvatne samopercepcije. Pacijent počinje doživljavati svoje vlastito "ja", svoje tijelo, kao nešto oštro negativno.
Simptom br. 3: Derealizacija - promjena u percepciji svijeta. U slučaju depresije, stvarnost izgleda siva i hladna: "Ja sam u svom hladnom malom paklu."
Simptom br. 4: Agresija prema sebi, želja za samopovređivanjem, samoubilačke misli i pokušaji.
Simptom br. 5: Budućnost se pacijentu pojavljuje isključivo u sumornim tonovima, ne vidi nikakve perspektive, život se čini završen.
Simptom #6: Može biti prisutna teška anksioznost. Riječ je o neosnovanoj, iracionalnoj (kako psihijatri ponekad u šali kažu, „egzistencijalnoj“) anksioznosti, od koje pacijent ne može naći mjesto za sebe. Osoba nemirno juri, refleksno pritišće ruke na grudi ili grlo i stenje.
Simptom br. 7: Stanje se pogoršava ujutru i poboljšava uveče.

Simptom br. 8: Pacijent prestaje da reaguje na događaje koji su mu prethodno izazvali snažan emocionalni odgovor. Na primjer, majka može prestati da brine ako njen sin ostane s prijateljima duže nego inače, iako je ona poludjela od brige.
Simptom br. 9: Depresivna osoba se stalno upušta u samoponižavanje i osjeća se krivom, čak i ako je to neosnovano.
Simptom br. 10: Pacijenti često gledaju kroz prozor ili u izvor svjetlosti kada pričaju - ovo je vrlo karakteristična karakteristika depresija, koja je prva stvar koja vam upada u oči pri pregledu.
Simptom br. 11: Bolesnike sa depresijom karakteriše poseban stav, tzv. „poza pokornosti“, neka vrsta gestikulacije usmerene ka sebi, spušteni uglovi usana i specifična slatkoća gornjeg kapka koji visi sa spoljašnje strane. uglovima očiju.
Simptom br. 12: I subjektivno i objektivno pogoršanje mentalne aktivnosti, pseudodemencija. Pacijenti se često osjećaju kao da razvijaju nešto poput Alchajmerove bolesti. To je uvelike olakšano dostupnošću informacijskih resursa na Internetu i nekim sličnostima između klinike teške depresije i ove patologije.

Simptomi "dve tačke".

Simptom br. 13: Poteškoće u koncentraciji, subjektivni osjećaj poteškoće pri pamćenju.
Simptom br. 14: Smanjen apetit, posebno ujutro. Do večeri se vaš apetit može vratiti u normalu. Istovremeno, pacijenti često odbijaju svoju uobičajenu hranu i jedu samo slatkiše ili drugu visokokaloričnu hranu s ugljikohidratima.
Simptom #15: Gubitak težine, koji je ponekad značajan. S druge strane, ovo nije stalan simptom, jer se dešava i obrnuto ako pacijent jede puno ugljikohidratne hrane, češće u večernjim satima, kada se stanje popravi i vrati apetit.
Simptom br. 16: Od trenutka kada se bolest pojavi, pacijenti se počinju buditi nekoliko sati ranije nego inače, ali, po pravilu, ne ustaju, čekajući jutro u krevetu.
Simptom #17: Možete doživjeti nesanicu ili čak osjećaj da se želja za spavanjem uopće ne pojavljuje. Za razliku od sličnog simptoma sa manični poremećaji, ovdje je nesanica vrlo bolna za pacijenta.
Simptom br. 18: Pojavljuje se hipohondrija - misli o postojećim bolestima pacijenta. Čak i ako ih nema, pacijent će pronaći svoje simptome i, na kraju krajeva, mogu se zaista pojaviti. Karakteristične su i senestopatije - nepostojeće nelagodnost u unutrašnjim organima.
Simptom br. 19: Govor pacijenata sa depresijom je često spor, svaki razgovor mogu preneti na sopstvene probleme, uspomene iz prošlosti.
Simptom #20: Tihi glas, duge pauze između riječi. Glas gubi svaku usmjerenost (zapovjedna intonacija).

Simptom br. 21: Pacijent ne može odmah, jasno i jasno formulisati svoju ideju. U najgorem slučaju, generalno kaže da mu nijedna ideja već dugo nije pala na pamet.
Simptom br. 22: Samopoštovanje se naglo smanjuje, samopouzdanje nestaje, čak i ako za to ne postoje objektivni razlozi.
Simptom br. 23: Kod pacijenta se može javiti vrlo bolan osjećaj inferiornosti i vlastite vrijednosti. Ovaj osjećaj je direktno povezan s idejama samookrivljavanja koje su toliko karakteristične za svaku depresiju.
Simptom br. 24: Letargija, želja da ostanete sami ako je moguće.

Simptomi "jednog poena".

Simptom br. 25: Smanjen seksualni nagon. Ovaj simptom se ne javlja kod svih pacijenata, jer je moguća i druga opcija - seksualno zadovoljstvo ponekad donekle ublaži stanje anksioznosti, u kom slučaju libido ostaje normalan ili se čak povećava (ovo, naravno, nije tipično za tešku depresiju).
Simptom br. 26: Ponekad se mržnja prema sebi može razviti kod pacijenata u agresiju prema drugima. Ovaj simptom se najčešće javlja tokom adolescencije.
Simptom br. 27: Tamni snovi iz noćne more kojih se pacijenti dobro sjećaju i koje se mogu ponavljati u svojim mislima iznova i iznova.
Simptom br. 28: Vrijeme izgleda beskonačno, pacijentima je veoma teško da čekaju duže.
Simptom br. 29: Pacijenti imaju velike poteškoće da se prisile da ujutro ustanu iz kreveta. Uz tešku depresiju, osoba to može čak i jednostavno ne učiniti, ne obraćajući pažnju na činjenicu da mora učiniti neke stvari.
Simptom br. 30: Pacijenti prestaju da brinu o sebi i obraćaju manje pažnje na sebe nego ranije.

Interpretacija rezultata

Izračunajte ukupan broj bodova i odredite kojoj od četiri grupe pripadate.

A. Grupa 1, 50-66 bodova ili prisustvo najmanje tri karakteristike vrijedne 3 boda: imate ozbiljan afektivni poremećaj za koji je malo vjerovatno da će biti poststresne prirode ili povezan sa životnim događajem. Apsolutno vam se savjetuje da se što prije obratite psihijatru kako biste ispravili svoje stanje. U Vašem slučaju potrebno je liječenje odgovarajućom grupom antidepresiva, sedativi, normalizacija načina života i, naravno, individualna psihoterapija.

B. Grupa 2, 30-49 bodova: imate mnogo znakova depresije i to je najvjerovatnije to. Takođe, vaše stanje može biti manifestacija distimije ako traje duže od mjesec dana, ali je u ovom slučaju distimija teška. Svakako se obratite psihijatru koji ima dodatnu specijalizaciju kao psihoterapeut kako biste sveobuhvatno ispravili Vaše stanje uz pomoć psihoterapije i lijekova.

C. Grupa 3, 11-29 bodova: možda ste samo vrlo upečatljiva osoba i oštro reagujete na sve nepovoljne okolnosti. Vaše stanje se teško može nazvati depresijom, najviše - hipotimijom, ali se možete obratiti psihoterapeutu ili medicinskom psihologu, koji će vam svakako pomoći da se riješite svog problema.
D. Grupa 4, 0-10 bodova: Najvjerovatnije uopšte niste depresivni i ne treba da brinete.

Mnogo ljudi unutra poslednjih godina pojavila se jutarnja depresija. Često postaje teško probuditi se ujutro, čak ni šoljica kafe ne može pomoći da izađete iz stanja somnambulizma, život izgleda sivo i dosadno, posao je jednostavno strašan, a lični život- propao jednom za svagda.

I protiv takvog negativnog stanja duha treba se bezuspješno boriti, jer u suprotnom cijeli dan može propasti, a onda će ti dani postati uobičajeni, i uskoro čovjek može zaboraviti da je nekada osjećao mir i radost.

Tradicionalno slično stanje mentalno zdravlje se pogoršava u jesen i proljeće. I samo jesensko i zimsko vrijeme budi tužne refleksije i izaziva asocijacije na dosadu, prazninu i smrt.

Dijagnoza poput depresije označava mentalni poremećaj koji karakterizira osjećaj melanholije, lošeg raspoloženja i osjećaj da je život gotov.

U nekim slučajevima ovo stanje karakterizira retardacija pokreta, usporeno razmišljanje, au nekim slučajevima pretjerano uzbuđenje. Apetit može biti smanjen, libido se može smanjiti i može doći do poremećaja sna.

Treba imati na umu da u nekim slučajevima, početna faza, depresija se može prevazići usvajanjem nekih zdravih navika.

Morate zapamtiti da ste sada centar svemira, a kakav će vaš život postati ovisi o vama.

Prije svega, tako da ujutro postoji odlično raspoloženje i dobrobit, trebalo bi da spavate što je više moguće. U tom slučaju bi trebalo da spavate najmanje osam sati za redom. Mentalno i fizičko zdravlje počinje zdravim snom.

Ujutro pokušajte biti pozitivni. Trebali biste se protegnuti, zatim zijevati, ispružiti ruke i stopala naprijed-natrag, a zatim ih rotirati.

Sljedeći korak za buđenje tijela je masaža i treptanje. Treba da trepnete s naporom, brzo. Zatim treba da kružite dlanom preko bedara, grudi i stomaka. Također je potrebno kružnim pokretima malo masirati glavu, kao i uši u kojima se nalaze gotovo svi nervni završeci.

Zatim treba otići do prozora, otvoriti ga i udahnuti svjež zrak. U tom slučaju morate izdahnuti na usta i udahnuti kroz nos. Morate duboko disati tako da vazduh dopre do donjih delova pluća.
Takve vježbe disanja omogućava mozgu i srcu da dobiju dovoljno kiseonika - i depresija će se povući.

Tuš bi trebao biti hladan, ali ne treba odmah koristiti ledenu vodu, jer će to biti stresno za tijelo. Vodu treba postepeno hladiti.

Takođe, dobar auto-trening će biti prilika da izrazite svoju zabrinutost. Da biste to učinili, možete uzeti običan list papira i zapisati sve svoje negativne misli. Tada treba razmisliti o onome što ste napisali, prisjetiti se trenutaka sreće i radosti u prošlosti i shvatiti da je sam život lijep.

Osim toga, može se zamisliti situacija koja je mnogo gora od trenutne, pa je moguće shvatiti da se mnogi problemi zapravo mogu riješiti.

Depresija je mentalni poremećaj, koji je praćen osjećajem melanholije, apatije i negativnog stava. Jutarnja depresija javlja kod mnogih ljudi. To može biti zbog promjene godišnjih doba, na primjer, često se javlja jesenski ili proljetni bluz. Osoba može biti nervozna i vratiti se u normalnu mentalnu ravnotežu, ili može pasti u duboku depresiju. Moglo bi biti mnogo razloga za to. Ako se nakon tjedan ili dvije osoba ne vrati normalnom funkcioniranju, potrebna mu je stručna pomoć.

Klinička slika

Važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolestšto zahteva lečenje.

Kao i svaka bolest, depresija ima svoje simptome. Glavni znaci depresije su:

Osim emocionalnih simptoma, postoje i fizički znakovi depresije koji se mogu pojaviti. širok raspon simptomi. Depresija može uzrokovati mnoge fizičke bolesti. Nesanica, gubitak apetita, smetnje u radu gastrointestinalnog trakta, glavobolje, smanjen libido, nervoza, kvarovi kardiovaskularnog sistema i mnoge druge patologije mogu ukazivati na razvoj depresivnog stanja kod osobe.

Liječenje depresije

Pristup oslobađanju od depresije mora biti sveobuhvatan. Pacijent može samostalno pokušati vratiti duševni mir koristeći sva mu poznata sredstva koja su mu donijela radost. Ako takva terapija duže vrijeme ne daje rezultate, bolje je da pacijent počne uzimati lijekove, čiji izbor treba izvršiti ljekar. Nezavisna selekcija lijekova je zabranjena, jer Postoji mnogo kontraindikacija i nuspojava. Liječenje treba provoditi strogo pod nadzorom specijaliste.

Prevencija

Jutarnja depresija se jednostavno može pojaviti kao znak sistematskog nedostatka sna. Užurban radni dan, konstantan stresne situacije, loša ishrana i nedostatak takođe doprinose razvoju mentalnih poremećaja.

Prva metoda borbe protiv depresije ujutro bi trebala biti dubok sanšto je najmanje 8 sati. Nakon buđenja, pacijent će imati koristi od kontrastnog okrepljujućeg tuša. Kontrast ne bi trebao biti previše oštar, bolje je početi s malo hladnom ili toplom vodom.

Pun uravnoteženu ishranuće vam pomoći da poboljšate vaše blagostanje. Nedostatak vitamina može značajno smanjiti performanse. Fizička aktivnost će biti od koristi. Na primjer, redovita jutarnja vježba ili jutarnji trčanje pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi, metabolizmu i proizvodnji svih potrebnih hormona. Pun seksualni život je također sastavni dio prevencije depresivnih stanja.

Važno je da bolesna osoba ima priliku da radi ono što voli, što mu donosi radost. Podrška najmilijih i voljenih značajno doprinosi izlječenju pacijenta. Poželjno je da komunikacija pacijentu donese pozitivne emocije.

Konačno

Treba imati na umu da ne postoji univerzalni lijek za depresiju. Neki pacijenti se godinama ne mogu riješiti depresije. Važno je da pacijent sam shvati potrebu za liječenjem i uloži napore. Brzi lijek za depresiju je gotovo nemoguć, pa se pacijent i njegova porodica trebaju pripremiti za dug period oporavka.

Kod bilo koje vrste depresije, san je poremećen: depresivna psiha uzrokuje poremećaj spavanja, i obrnuto, kronični nedostatak sna dovodi do depresivnog stanja.

By Prema statistikama, san je poremećen kod 83% - 100% ljudi koji su podložni ovoj bolesti. Pacijenti se s pravom žale na bol, čije trajanje nije mnogo manje nego kod zdravih ljudi, ali je njegova struktura potpuno poremećena.

Uobičajene karakteristike spavanja kod depresije:

zaspati je teško i zamorno,
noćna buđenja su češća i duža nego u normalnom zdravom stanju,
faze plitkog sna prevladavaju nad fazama dubokog sna,
brzi pokreti očiju su češći u paradoksalnom snu,
četvrta faza ne-REM sna je upola kraća od normalnog,
brzi (paradoksalni) san zamijenjen je pospanošću,
elektroencefalogram u REM spavanju registruje vretena spavanja, a u budnom stanju - delta talase svojstvene dubokom snu,
buđenje ranije ujutro.

Depresija se, ovisno o uzroku njenog nastanka, dijeli na endogenu i reaktivnu:

Reaktivno - izazvano traumatičnom situacijom,
Endogeni – zbog unutrašnjih razloga.

Za endogenu depresiju

osoba sigurno zaspi, ali se noću iznenada probudi i ostatak provede u tmurnom stanju, izmučen nejasnim i vrlo teškim osjećajem straha, krivice, melanholije i beznađa. Ovo raspoloženje može izazvati misli o samoubistvu.

Pacijenti se žale na nedostatak normalnog odmora, glave su im stalno zauzete mislima. Očigledno su ove misli "misli" površnog sna. Normalno uspavljivanje se postepeno također kvari i pacijent mora to iskoristiti.

Njihovu budnost zamjenjuje produženo drijemanje s čestim buđenjima ili odmah brz san. Ujutro drijemaju ili ostaju budni, dok zdravi ljudi spavaj brzo i sanjaj.

Kod depresije, obrazac spavanja pokazuje povećanu aktivnost mehanizama buđenja i potiskivanje četvrte faze sporotalasnog sna. U težim slučajevima bolesti, paradoksalni san se javlja češće nego inače, ali se zbog ponovljenih buđenja ne može u potpunosti realizirati.

Nakon tretmana se vraća u normalu, ali se četvrti stadijum često ne vraća i san ostaje površan.

Treba napomenuti da je endogena najteža od 59 vrsta depresije. To je zbog nasljednih faktora i metaboličkih poremećaja.

Skrivena depresija

Skrivena ili maskirana (tjelesna) depresija često izmiče dijagnozi. Međutim, smanjilo se rano jutarnje buđenje, „prekidan san“. vitalnost a izrazi aktivnih emocija služe kao karakteristični simptomi čak iu odsustvu bolnog raspoloženja.

Glavna pritužba kod ovog oblika bolesti je. Naziv je potpuno opravdan - depresija je maskirana fizičkim tegobama, često teškim.

Sezonska depresija

Ova vrsta bolesti je sezonska: manifestuje se smanjenjem dnevnog vremena u jesen i zimu kod ljudi sklonih tome, češće kod žena. Sezonska depresija pogađa 5% svjetske populacije.

Karakteristični simptomi:

povećana jutarnja i dnevna pospanost,
prejedanje, žudnja za slatkišima. Rezultat je povećanje tjelesne težine.
trajanje sna u odnosu na ljetni period je produženo za 1,5 sat,
Noćni san je nepotpun i ne donosi odmor.

Obrasci spavanja kod raznih depresivnih sindroma

tužna depresija karakteriziraju:

gubitak energije na kraju dana (osjećaj sličan mamurluku),
poteškoće sa uspavljivanjem, koje traju oko sat vremena, praćene bolnim i gorkim mislima,
lagan san, kontrola nad vanjski svijet ne slabi, što ne daje osećaj odmora,
vrlo rano buđenje (2-3 sata ranije nego inače),
nevoljkost da ustane nakon buđenja, pacijent dugo leži zatvorenih očiju,
slomljeno stanje nakon ustajanja.

Takav nenormalan san povećava osjećaj beznađa i opresivnog bola, ne donosi osjećaj svježine i opuštenosti. Kao rezultat toga, budnost je spora, često sa glavoboljama.

Apatična depresija:

buđenje 2-3 sata kasnije nego inače,
stalna pospanost - ujutro i popodne,
Granice između budnosti i sna su zamagljene.

Pacijenti su spremni da provedu cijeli dan ležeći u krevetu, što pospanost naziva lijenošću. Spavanje ne donosi potpuni odmor, ali se to ne smatra problemom.

Anksiozna depresija:

pospanost je smanjena,
tjeskobne misli uzrokuju dugo zaspati,
plitak san, nemirni snovi,
česta buđenja, moguća su iznenadna buđenja, praćena znojenjem i kratkim dahom od neugodnog sna.
Rano buđenje (1 sat -1,5 sati ranije nego inače).

Većina pacijenata se žali da san ne donosi odmor.

Priroda snova u raznim depresijama

Kod bilo koje vrste depresije, REM san, koji je odgovoran za sanjanje, je poremećen. Ovo utiče na karakter i zaplet:

tužno stanje– rijetki snovi su bolni, tmurni i monotoni, ispunjeni pričama o neuspješnom prošlom životu.

Apatično stanje- rijetki, izolirani snovi se slabo pamte i emocionalno oskudni.

Anksiozno stanje - Zapleti se često menjaju, događaji su prolazni, usmereni ka budućnosti. Snovi su puni katastrofalnih događaja, prijetnji i progona.

KLASIFIKACIJA UZROKA POREMEĆAJA SPAVANJA
(predloženo A.M. Wein, istaknuti ruski somnolog, i K. Hecht, njemački naučnik)

Psihofiziološki.
Nesanica kod neuroza.
Za endogene mentalne bolesti.
Zbog zloupotrebe psihotropnih droga i alkohola.
Kada su izloženi toksičnim faktorima.
Za bolesti endokrini sistem (dijabetes, Na primjer).
Organske bolesti mozga.
Bolesti unutrašnje organe.
Kao posljedica sindroma koji se javljaju tokom spavanja (apneja u snu).
Kao posljedica poremećaja ciklusa „budnost-san“ (stradanje sova i ševa, smjenskih radnika).
Skraćeni san, uslovljen konstitucijom (Napoleon i druge osobe koje kratko spavaju. Istina, teško je klasifikovati ih kao one koji pate od nedostatka sna).

Korišteni su materijali iz knjige A.M. Waynea "Tri trećine života".

Da se opustite, predlažem vam da vidite kako je lijepa naša Zemlja.

Elena Valve za projekat Sleepy Cantata.

“Apsolutno ne želim da ustanem iz kreveta ujutro. Ne želim da idem na posao, loše sam raspoložen, ne želim da komuniciram ni sa kim.”

„Ne želim ništa da jedem, smršavio sam, sve vreme mislim da sam neuspešan. Moje kolege kažu da me cijene na poslu, ali sam siguran da ću dobiti otkaz.”

“Često me boli glava, sve je postalo potpuno nezanimljivo. Počeo sam da imam problema sa spavanjem.
Ne mogu da razumem šta nije u redu sa mnom.”

Šta spaja ove ljude? Svi oni pate od depresije u ovom ili onom obliku. Danas ovu riječ možete čuti vrlo često, ali šta je zapravo depresija?

Šta je depresija?

Prije svega, depresija je bolest. Ali kako možete razlikovati depresiju od samo lošeg raspoloženja?

U stanju depresije čovjekovo raspoloženje se dugo smanjuje, ono što je nekada bilo ugodno i zanimljivo prestaje biti tako. Pojavljuje se fizička slabost, često je poremećen san i nestaje apetit, gubitak težine. Pojavljuju se ideje krivice, budućnost se čini sumornom, smanjuje se samopoštovanje i osjećaj samopouzdanja.

Nije svako loše raspoloženje depresija. Da bi se postavila dijagnoza, ovo stanje mora trajati najmanje 2 sedmice. U hroničnim slučajevima, periodi depresije mogu trajati 6 mjeseci ili više. Depresija uvelike varira po težini, od lošeg raspoloženja do teške depresije u kojoj osoba ne može ustati iz kreveta. Depresija se često kombinuje sa anksioznošću, to je takozvana anksiozna depresija.

Ponekad osoba uopće ne osjeća depresivno raspoloženje, već se žali tjelesnih simptoma– bol u srcu, migrene, bolesti kože i gastrointestinalnog trakta. To se dešava kada osoba ne zna kako da reaguje na situaciju koristeći svoje emocije.

Šta je uzrok depresije?

“Za mene je sve počelo bez razloga, sve je u životu izgledalo normalno, i odjednom - depresija”

Zapravo, depresija se ne dešava bez razloga. Samo što su u nekim slučajevima razlozi za to očigledni - neki ozbiljan životni šok (razvod, gubitak voljen, gubitak posla), a kod drugih se depresija javlja bez vidljivih pojava spoljni uzrok. Ali čak iu ovom slučaju postoje razlozi.

Naučnici sada vjeruju da depresija nastaje zbog kombinacije nekoliko faktora. Kod nekih pacijenata sa depresijom genetski faktori igraju ulogu, npr. Predispozicija za depresiju može biti naslijeđena. Ali ne prenosi se sama depresija, već samo predispozicija. Ako imate predispoziciju za depresiju, to znači da se ona može manifestirati samo pod određenim nepovoljnim okolnostima. Igra važnu ulogu u razvoju depresije psihološki faktori, posebno, odgoj, porodična situacija, ozbiljan stres tokom djetinjstva (na primjer, odvajanje od roditelja).

Glavni faktor u razvoju depresije je poseban stil razmišljanja koji doprinosi depresiji.

Obrasci razmišljanja koji doprinose depresiji

“Za kompaniju radim već 3 godine. Došao je do čina načelnika odjeljenja. Ali osjećam se kao potpuni promašaj, jer sam sebi postavio cilj da postanem zamjenik direktora...”

“Pao sam na intervjuu. Čini mi se da se ljudi poput mene ne zapošljavaju."

Pogledajmo pobliže neke od karakteristika razmišljanja koje mogu dovesti do depresije.

Perfekcionizam. Da li ste sigurni da samo u svemu treba da postignete najbolji rezultat. Ljudi koji pate od depresije rijetko su zadovoljni onim što rade jer sebi postavljaju vrlo visoke standarde. Perfekcionizam uzrokuje da rade pod opterećenjem, što uzrokuje tešku iscrpljenost i stalna anksioznost za rezultat.
Crno-bijelo razmišljanje. Razmišljate po principu „sve ili ništa“ – „Ako sam uradio nešto na pola, onda nisam uradio ništa“, „Ili sam pobedio ili izgubio“. Ovakav način razmišljanja je vrlo opasan jer ne dozvoljava čovjeku da vidi međuvarijante za razvoj događaja.
Katastrofizacija. Kada se dogodi neka manja nevolja, čini vam se da se dogodila katastrofa. “Ako moje dijete dobije lošu ocjenu u školi, to znači da neće moći da uči!” Katastrofalno razmišljanje izaziva jaku anksioznost i oduzima puno energije.
"Moram". Stalno govorite sebi da treba da: budete dobar muž/žena, roditelj, zaposlenik, uvek sve radite, ne ljutite se na druge ljude... Lista se nastavlja. Takozvana “tiranija mora” ne dozvoljava osobi da uživa u životu i posveti vrijeme sebi.

Ovo nisu sve misli koje doprinose razvoju depresije. Svi ih imaju mnogo, ali kod pacijenata sa depresijom oni zauzimaju većinu vremena. Psihoterapija pomaže u suzbijanju takvih misli i učenju realnijeg razmišljanja.

Kako liječiti depresiju?

Ako patite od depresije, prvo što trebate učiniti je posjetiti psihijatra. Nažalost, kod nas su ljudi vrlo često navikli da se obraćaju vidovnjacima i gatarima, a ne lekarima specijalistima. Samo psihijatar može ispravno postaviti dijagnozu i odlučiti da li patite od depresije.

Depresija se liječi i uz pomoć psihotropnih lijekova - antidepresivi, koju prepisuje ljekar, a uz pomoć psihoterapije (može je provoditi psihoterapeut ili klinički psiholog). Kod teške depresije liječenje antidepresivima je apsolutno neophodno, jer U ovom stanju uobičajene su misli o samoubistvu i pokušaji samoubistva. Najbolje je kada liječenje antidepresivima prati i psihoterapija. Kod blažih oblika možete se snaći samo uz psihoterapiju.

„Doktor mi je prepisao antidepresive, ali se jako plašim da ih pijem, čula sam da izazivaju zavisnost, kao i droge, i da te jako udebljaju.

Antidepresivi su lijekovi za depresiju. Sada postoji mnogo vrsta antidepresiva. Moderne antidepresive pacijenti mnogo lakše podnose i imaju manje nuspojava. Samo psihijatar treba da prepisuje i ukida antidepresive. Takođe će vam reći o posebnostima uzimanja i efektima ovih lekova.

Vjerovanje da antidepresivi uzrokuju ovisnost o drogi- ovo je velika zabluda. Uz pravilan tretman pod nadzorom psihijatra, to se ne dešava. Veoma je važno da ste u stalnom i redovnom kontaktu sa svojim lekarom. Nemojte se bojati postavljati pitanja o svom liječenju, kako lijek djeluje i o nuspojavama. Razno nuspojave Antidepresivi se prilično lako eliminiraju i reverzibilni.

“Počeo sam da uzimam antidepresive, pio sam ih tri dana, bez rezultata – prestao sam”
“Kada sam se osjećao bolje, prestao sam uzimati tablete i sve je počelo iznova” - to se često može čuti od pacijenata. Činjenica je da antidepresivi počinju djelovati postupno, akumulirajući se u tijelu i puni učinak se javlja nakon otprilike 2 sedmice. Ne možete sami prestati uzimati antidepresive ili sami promijeniti dozu.

Nemojte misliti da ćete ove lijekove morati uzimati do kraja života. Uz pravilan tretman, nakon nekog vremena moći ćete i bez njih. Ali u isto vrijeme, morate se pripremiti za dug proces liječenja. Također je važno razumjeti da u liječenju depresije može biti nekih uspona i padova. Ako se i pored uzimanja antidepresiva i psihoterapije osjećate lošije neko vrijeme, nemojte očajavati. Takvi su periodi povezani i s vanjskim okolnostima i sa individualnim djelovanjem antidepresiva. Obratite se svom ljekaru kako bi on mogao promijeniti vaš režim liječenja ako je potrebno. Ako ste na psihoterapiji, nemojte se bojati reći terapeutu o pogoršanju kako biste razvili daljnje strategije.

Šta je psihoterapija?

Šta je psihoterapija? Pojednostavljeno rečeno, psihoterapija je liječenje riječima. Psihoterapeut pomaže osobi da samostalno shvati šta diktira njegova osjećanja i postupke. Upravo na svoju ruku, jer mnogi ljudi imaju pogrešnu predstavu o psihoterapeutu kao o osobi koja će dati konkretne upute kako pravilno živjeti. Zapravo, mnogi ljudi mogu dati savjete, ali oni rijetko olakšavaju život, jer su najčešće zasnovani na iskustvu savjetnika. Ali uloga psihoterapeuta je potpuno drugačija - on stvara uslove u kojima osoba sama donosi odluke i počinje bolje shvaćati šta se zapravo krije iza njegovih problema.

Dvije vrste psihoterapije koje su najpriznatije i najraširenije u svijetu su psihoanalitička psihoterapija i kognitivna bihejvioralna psihoterapija.

Psihoanalitička psihoterapija je najstarija vrsta psihoterapije koja se trenutno koristi. Jedna od glavnih ideja ove vrste psihoterapije je postojanje nesvjesne sfere psihe. Misli i želje koje su nam neprihvatljive često se ne realizuju. Na primjer, ne možete razumjeti zašto, bez ikakvog razloga, osjećate snažno neprijateljstvo prema nekome. Ova osoba vas može podsjetiti na nekoga značajnog za vas, ali ta sličnost se ne uviđa. Dok se ne setite na koga ste zaista ljuti, biće prilično teško da se oslobodite iritacije.

Druga važna meta psihoanalitičke terapije su odnosi. Često se grade na osnovu iskustva prethodnih veza (posebno važnu ulogu igra iskustvo iz ranog djetinjstva). Najčešće su kod odraslih uspomene na djetinjstvo jako izobličene i njihova povezanost sa trenutnim vezama nije očigledna. Štaviše, može biti vrlo teško ostvariti neke ponavljajuće stereotipe u odnosima odrasle osobe. Na primjer, neke žene stalno ulaze u intimne odnose sa muškarcima koji pate od alkoholizma. Tokom psihoterapije dolazi do svijesti o ovim stereotipima i uspostavlja se njihova veza sa prošlim iskustvima.

Psihoanalitička terapija- duga procedura. Može trajati nekoliko godina sa frekvencijom od dva do pet puta sedmično. Postoje relativno kratkotrajni oblici - 1-2 časa sedmično od nekoliko mjeseci do godinu dana.

Kognitivno bihevioralna terapija- mlađi smjer u psihoterapiji. Glavna ideja CBT-a je ovisnost čovjekovih emocija i ponašanja o njegovim mislima.

Svi ljudi imaju ono što se zove automatske misli. To su misli koje nam padaju na pamet automatski i koje mi ne izazivamo. Na primjer, pacijent kaže da joj se raspoloženje jako pogoršalo nakon što ju je šef pogledao. Nakon analize ove situacije, ispostavilo se da joj je automatska misao bljesnula u glavi: „Ako me je šef pogledao, znači da nije zadovoljan samnom!“, i upravo je to pokvarilo ženino raspoloženje.

Ako naučite da uhvatite ove misli, provjerite njihovu ispravnost („Šta znači da je moj šef nezadovoljan mnome?“) i izazovete ih, možete dobiti moćan alat sopstveno regulisanje emocionalno stanje. Iza automatskih misli kriju se duboko ukorijenjena uvjerenja o sebi, o ljudima, o svijetu oko sebe, koja se formiraju u djetinjstvu i često se ne ostvaruju. Možete i raditi s njima, realizirati i mijenjati ako je potrebno. CBT naširoko koristi sistem domaćih zadataka i vježbi ponašanja. CBT je kraćeg trajanja od psihoanalitičke terapije (20-40 sesija jednom sedmično).

Šta se događa ako se depresija ne liječi?

“Neraspoložen sam, mislit ćeš da se sad liječi svaka sitnica ili tako nešto”, “Ti si muškarac, saberi se, zašto si depresivan?”- ovo se može čuti stalno. Mnogi ljudi koji pate od depresije ne traže pomoć jer smatraju da je sramotno sami se nositi s problemima. Ovo je velika greška. Zašto?

prvo, s depresijom je teško izaći na kraj sami, a savjeti da se saberete neće pomoći. Traženje pomoći nije slabost, naprotiv, potrebno je mnogo hrabrosti da priznate svoje probleme i borite se protiv njih. Posjet specijalistu vaš je prvi korak na putu oporavka. Kontaktiranjem specijaliste donosite svjestan izbor u korist zdravlja.
drugo, depresija bez liječenja dovodi do teške posledice:
- Ljudi koji se godinama ne leče od depresije mogu izgubiti posao i prijatelje. Često imaju i porodične probleme, čak i do razaranja porodice.
- Ako osoba pati od depresije dugi niz godina bez ikakve pomoći, liječenje može biti teže i duže.
- Alkoholizam može biti opasna posljedica depresije bez liječenja. Prema nekim procjenama, čak polovina ljudi koji boluju od alkoholizma ima dijagnozu depresije, ali nikada nisu dobili odgovarajući tretman. Alkohol ima kratkoročno antidepresivno dejstvo. Ali s vremenom samo pojačava depresiju, a da ne spominjemo pojavu ovisnosti o alkoholu.
- Konačno, najviše opasna posledica Depresija bez liječenja dovodi do pokušaja samoubistva. Ako imate samoubilačke misli, odmah se obratite psihijatru.

Da li je moguće raditi dok se liječite od depresije?

“Ljekari su mi dijagnosticirali depresiju. Odlučio sam da ne radim jer su mi prenaprezanje i stres na poslu štetni. Sjedim kod kuće dvije godine, nasmrt mi je dosadno.”

„Odlučio sam da se borim protiv depresije. Mislio sam da ako radim više, neću imati vremena da razmišljam o glupostima. Opteretio sam se poslom, ali sam shvatio da ne mogu da se nosim.”

Dakle, šta je ispravnije - raditi ili ne? Zapravo, za osobu koja pati od depresije, umjerena aktivnost je jednostavno neophodna.

Veoma je važno da pokušate da se zabavite, odete u prodavnicu, prošetate, upoznate prijatelje, čak i ako vam to ne donosi isto zadovoljstvo. Ovdje je važan sljedeći paradoksalni princip: „Morat ću živjeti s depresijom neko vrijeme.” To znači da ne morate čekati da se potpuno oporavite da biste počeli bilo šta raditi. Mnogi pacijenti kažu: „Kad osetim da sam se izlečio, onda ću pomeriti planine, ali sada nisam sposoban ni za šta.“ To nije u redu. Morate početi pokušavati raditi neke stvari dok ste u stanju depresije.

Ako se liječite od blage do umjerene depresije, možda ćete moći raditi. Ali veoma je važno da regulišete svoj radni raspored. Izbjegavajte nerealne rokove za obavljanje zadataka i žurne poslove. Pokušajte da ne radite prekovremeno. Ne pokušavajte da se nosite s depresijom tako što ćete se preopteretiti s previše stvari koje treba obaviti. To može dovesti do brze iscrpljenosti i pogoršanja vašeg stanja. Važno je shvatiti da depresija nije vrijeme za velike promjene i odluke. Dozvolite sebi da poduzmete male korake.

Ako se liječite od teške depresije i niste u mogućnosti da radite, nemojte očajavati. Neka vaš posao neko vrijeme bude vaš tretman.

U svakom slučaju, razgovarajte o pitanjima vezanim za posao sa svojim liječnikom ili psihoterapeutom.

Da li je moguće pomoći sebi?

Kao što je već spomenuto, depresija je bolest koju liječe specijalisti. A vaš prvi zadatak je pronaći one koji će vam pružiti kvalificiranu pomoć. Ali morate shvatiti da će bez vašeg truda rezultati liječenja biti mnogo lošiji ili će se pojaviti sporije. Dakle, šta možete učiniti da depresiju lakše liječite?

Održavajte dnevnu rutinu
- Zvuči otrcano, ali zaista ispravan način rada san i odmor su veoma važni za poboljšanje vašeg stanja. Pokušajte ići u krevet i ustajati ujutro u isto vrijeme.
- Izbjegavajte samostalno uzimanje tableta za spavanje (bez savjeta ljekara). Iako vam tablete za spavanje pomažu da brzo zaspite, san je drugačiji i manje koristan za vas. Ako nekontrolirano uzimate tablete za spavanje, povećavajući dozu, nakon nekog vremena nećete moći bez njih.
- Ne idi u krevet prerano. Ako ste cijeli život išli na spavanje u 1 ujutro, ne pokušavajte da zaspite u 22 sata.
- Pokušajte da ne spavate duže od 20 minuta tokom dana kako ne biste poremetili noćni san.
Bavite se svakodnevnim aktivnostima
Često ljudi u stanju depresije potpuno prestanu obavljati svakodnevne aktivnosti, čak do te mjere da prestanu brinuti o sebi. I što su duže odsutni od svakodnevnih aktivnosti, manje su sigurni da se mogu nositi sa životom. Kao što je već spomenuto, počnite s malim koracima ne čekajući da depresija prestane.
- Počnite raditi stvari koje vam donose zadovoljstvo - čitajte časopise, idite u šetnje, bavite se vlastitim hobijima. Važan princip je da to radite čak i ako više ne uživate u tome kao prije.
- Vježbajte brigu o sebi. Istuširajte se, radite barem minimalnu vježbu. Pokušajte barem ponekad sami skuhati hranu. Čak i ako imate tešku depresiju, obavljanje svakodnevnih aktivnosti može vam pomoći da se osjećate kao da se možete nositi s njima. Važan princip je da ne zahtijevate previše od sebe.
Ostanite u kontaktu
Da, kada osoba pati od depresije, komunikacija može biti teška. Međutim, ako održavate odnose s ljudima, vaš proces oporavka će ići brže. Osjetit ćete da niste sami i moći ćete pronaći nekoga ko vas razumije.
- Ne skrivajte od svojih najmilijih činjenicu da patite od depresije. Pokušajte ih kontaktirati za podršku. Stalna maska dobrog raspoloženja i straha da ne ispadnete slabi oduzima vam snagu i povećava depresiju
- Pokušajte da održite odnose sa prijateljima. Ovdje je važan i već spomenuti princip - uradi to, čak i ako još ne donosi isto zadovoljstvo. Pokušajte da se zainteresujete za njihov život, to će vam pomoći da se otrgnete od stalnog fiksiranja na sopstvene probleme.
Izbjegavajte alkohol, droge i stimulanse
Kao što je već spomenuto, alkohol donosi privremeno olakšanje, ali naknadno samo povećava depresiju i uništava vaš život. Ista stvar, samo što se u većoj mjeri odnosi i na droge. Takođe je važno ograničiti unos kofeina jer... prekomjerna stimulacija nervni sistem može naknadno uzrokovati pojačanu depresiju.

Jedan poznati psihoterapeut, na pitanje pacijenta „Ko se oporavlja od depresije?“ odgovorio: “Ko se liječi, oporavlja se.” Zapamtite ovaj princip i možete se vratiti normalnom životu.

Kochetkov Ya.A., Moskovski istraživački institut za psihijatriju
Naučno-metodološki centar za psihoendokrinologiju
psyend.ru/pub-depress.shtml

Depresija je psihički poremećaj koji je praćen osjećajem melanholije, apatije i negativnog stava. Jutarnja depresija se javlja kod mnogih ljudi. To može biti zbog promjene godišnjih doba, na primjer, često se javlja jesenski ili proljetni bluz. Osoba može biti nervozna i vratiti se u normalnu mentalnu ravnotežu, ili može pasti u duboku depresiju. Moglo bi biti mnogo razloga za to. Ako se nakon tjedan ili dvije osoba ne vrati normalnom funkcioniranju, potrebna mu je stručna pomoć.

Klinička slika

Važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje.

Kao i svaka bolest, depresija ima svoje simptome. Glavni znaci depresije su:

Osim emocionalnih simptoma, postoje i fizički znakovi depresije, koji se mogu manifestirati u širokom spektru simptoma. Depresija može uzrokovati mnoge fizičke bolesti. Nesanica, gubitak apetita, smetnje u gastrointestinalnom traktu, glavobolja, smanjen libido, nervoza, poremećaji u kardiovaskularnom sistemu i mnoge druge patologije mogu ukazivati na razvoj depresivnog stanja kod osobe.

Liječenje depresije

Prevencija

Jutarnja depresija se jednostavno može pojaviti kao znak sistematskog nedostatka sna. Naporni dan na poslu, stalne stresne situacije, loša ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti takođe doprinose razvoju mentalnih poremećaja.

Prvi način borbe protiv depresije ujutro trebao bi biti čvrst san, koji traje najmanje 8 sati. Nakon buđenja, pacijent će imati koristi od kontrastnog okrepljujućeg tuša. Kontrast ne bi trebao biti previše oštar, bolje je početi s malo hladnom ili toplom vodom.

Hranljiva, uravnotežena ishrana će vam pomoći da poboljšate vaše blagostanje. Nedostatak vitamina može značajno smanjiti performanse. Fizička aktivnost će biti korisna. Na primjer, redovita jutarnja vježba ili jutarnji trčanje pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi, metabolizmu i proizvodnji svih potrebnih hormona. Pun seksualni život je također sastavni dio prevencije depresivnih stanja.

Konačno

Rado bi se radovali, ali depresija ih sputava. Izliječimo depresiju - i oni više neće biti depresivni, a dobro stanje uma pacijenta je ključ uspjeha svakog terapijskog tretmana.

GLAVNI SIMPTOMI

Sistem tijela

Bolest

Endokrini sistem

Dijabetes melitus, tireotoksikoza, Cushingova bolest, Addisonova bolest

Kardiovaskularni i respiratorni sistemi

ishemija srca, bronhijalna astma, hronično zatajenje cirkulacija krvi, kronično kardiopulmonalno zatajenje

Probavni sustav

Peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crevu, enterokolitis, hepatitis, ciroza, kolelitijaza

Zglobovi i vezivno tkivo

Sistemski eritematozni lupus, reumatoidni artritis, skleroderma

Perniciozna anemija

Onkološke bolesti

Rak, sarkom, diseminirana karcinomatoza

Imuni sistem

Ginekološka patologija

Fibroidi materice

Genitourinarni sistem

Hronični pijelonefritis

Organi vida

Glaukom

Oni kojima nije data prilika da duboko pogreše, zadovoljavaju se sitnicama.

L. L. Krainov-Rytoe

Biti mudar znači znati na šta ne obraćati pažnju.

William James

DEPRESIJA

Simptomi depresije dijele se na "osnovne" i "dodatne". Koja je njihova razlika? Ipak, osnovni simptomi depresije pogađaju sve koji pate od depresije različitim stepenima. Dodatni simptomi samo dopunjuju, diverzificiraju i boje sliku bolesti - u svakom konkretnom slučaju neki od njih su prisutni, a neki ne. Počećemo, naravno, sa glavnim simptomima depresije. Međutim, prvo malo odricanje od odgovornosti. Doktori, po zajedničkom dogovoru i razumijevanju, postavljaju dijagnozu depresije samo ako se sljedeći simptomi uoče kod osobe duže od dvije sedmice zaredom.

dakle, obavezni simptomi depresije ovo su:

loše raspoloženje, osjećaj malodušnosti, depresija, melanholija;

gubitak interesa, sposobnost doživljavanja zadovoljstva;

smanjena energija, aktivnost, povećan umor.

Proučimo ih redom.

Glavni znak depresije je loše raspoloženje; uglavnom, raspoloženja uopće nema. Svijet se čini sivim i praznim, a osjećaj besmisla onoga što se dešava toliko vas rastužuje da se možete i popeti u omču. Čovjekov san je poremećen, apetit mu se smanjuje (često do potpune averzije prema hrani), gubi na težini i bukvalno se topi pred našim očima. Unutrašnja napetost može biti nepodnošljiva, ili može početi potpuna apatija. Nekadašnje radosti izgledaju brzo, zadovoljstvo - nešto tajanstveno i nedostižno. Osoba koja pati od depresije ili bezuspješno pokušava da se zaokupi nečim, nadajući se da će se nekako riješiti bolnih misli, ili ide u krevet i ne želi ništa učiniti. Može postati ogorčen i razdražljiv, može plakati danima zaredom, a možda i ne plakati, ali to ga čini još gore. Misli se roje u glavi, vrte se oko jedne teme - neuspjesi u životu, razočaranje u posao ili porodicu, neki počinju doživljavati razne fizičke tegobe. Ovo je depresija u krupnom planu.

Smanjenje raspoloženja, osećaj malodušnosti, depresija, melanholija

Blaga depresija. Ako imamo depresiju koja se razvila na pozadini akutnog ili kroničnog stresa, odnosno neurotične depresije, tada se naše raspoloženje u pravilu umjereno smanjuje. Na život počinjemo gledati pesimistički, ne doživljavamo nekadašnji osjećaj radosti, a sve više umora. Češće se u ovom slučaju raspoloženje smanjuje uveče, kada je sav posao već obavljen, a osoba se, ne ometajući ništa, predaje moći depresivnog rasuđivanja o tome kako je sve loše, nesretno, glupo itd. je.

U pravilu, s takvom depresijom osoba doživljava anksioznost, teško mu je da se opusti, a glupe misli o nekim budućim nevoljama stalno mu se uvlače u glavu. Negdje V duboko u duši i dalje veruje da će se sve dobro završiti, da će se problemi rešiti, ali će njegove izjave po tom pitanju biti veoma škrte.

Prosječna depresija. Ako V kada depresivni geni stupe na scenu, naše raspoloženje se prilično značajno smanjuje, posebno noću i ujutro (poboljšanje dolazi popodne, ali može biti teško i navečer). U napadima se može pojaviti plačljivost, a pokušaji da se s njom izbori nisu uvijek uspješni.

Čovek u takvom stanju počinje da se oseća opterećeno životom, ne želi da se oporavi, ne veruje u mogućnost poboljšanja i često misli da je jedini izlaz ili pravi korak samoubistvo. Anksioznost je ovdje, po pravilu, vrlo visoka, jaka unutrašnja napetost ne daje čovjeku mira, uprkos činjenici da izgleda da nema snage. Takvu osobu je gotovo nemoguće razveseliti, on ignorira svaku optimističnu primjedbu drugih, ponekad, međutim, ironičnim osmijehom.

Teška depresija. Ako je naša depresija, ne daj Bože, nastala niotkuda, bez ozbiljnog stresa, bez razloga, kao sama od sebe, najvjerovatnije je to depresija genetske prirode. Smanjenje raspoloženja u ovom slučaju manifestira se, u pravilu, depresijom, melanholija se osjeća doslovno kao fizička bol. Istovremeno, sama osoba često ne smatra svoje raspoloženje slabim, jednostavno ne misli da to može imati bilo kakvog značaja na pozadini općeg beznađa i besmisla njegovog postojanja.

Anksioznost se možda uopće ne osjeća, ali može izgledati neodoljivo; ponekad takvi pacijenti kažu da se osjećaju kao da ih stisne neka vrsta poroka i ili će oni sami biti zgnječeni, ili porok neće izdržati. Imaju izraz tuge na licu, uglovi usana su oboreni, gornji kapak prelomljena pod uglom u predjelu unutrašnje trećine, karakterističan nabor na čelu, pogrbljeno držanje, glava dolje. Suicidalne namjere su sasvim jasne.

Najgore je smatrati sebe dodatkom vlastitom namještaju.

V. O. Klyuchevsky

Književni dokazi:

"Zatvorio se krug moje nemoći..."

Ovim rečima završava se priča „Rut“ iz knjige „Pad“ zadivljujuće moderne spisateljice Lilije Kim o mladoj, iznenada udovici. Stanje njene heroine savršeno odražava mentalni nemir osobe, kada njegova anksioznost postaje depresija, a depresija postaje anksioznost:

„Moj život je završio sa Hileonovim poslednjim dahom. Visio sam između tog i ovog svetla, ne mogavši da se nađem ni u jednom od njih. Život nikad nije bio besmisleniji, ali još uvijek nisam imao hrabrosti da izvršim samoubistvo, možda dijelom zato što su Hileonove posljednje riječi bile: „Molim te, živiš sretno“. Voleo je da me pita za neku nezamislivo tešku sitnicu.

Ne brini toliko, još si mlad, nemaš dece. I dalje ćeš se udati. Napravio sam popravke u tvojoj sobi

izvoli. Biće potrebno pristati na transport stvari - moja majka pravi planove za moj život.

Samo sam čula: "Nemaš djece" i briznula u plač. Majka je počela da me smiruje, ali na njenom licu se videlo nerviranje što nisam razumeo koliko je dobro sve smislila i sredila.

Ali ne želim da živim! Ne želim više da živim! Majko! čuješ li? Ja, tvoja ćerka, ne želim da živim! - krik odjekuje u meni, nastavljajući histeričnim ekom, usmjeren u crnu rupu ostavljenu od moje duše, u koju tonem sve više i više.”

Da biste očistili jednu stvar, morate zaprljati nešto drugo; ali možete sve zaprljati i ništa ne očistiti.

Lawrence J. Peter

Gubitak interesovanja, sposobnost doživljavanja zadovoljstva

Naučno, ovaj simptom se zove “anhedonija” (gubitak osjećaja zadovoljstva), jednostavnim riječima to je kada ne želite ništa da radite, samo imate snage da legnete i pogledate u zid. Procesi inhibicije u mozgu prevladali su nad procesima ekscitacije: osoba koja pati od depresije ne samo da nije zadovoljna ničim, već nije ni impresionirana. Ono što je nekada donosilo zadovoljstvo sada izgleda bezukusno, prazno, glupo. Međutim, težina depresije i ozbiljnost ovog simptoma uvelike variraju.

Blaga depresija. U slučaju depresivne neuroze, mi se, naravno, možemo za nešto zainteresovati, iako će se opseg naših interesovanja značajno smanjiti, a i interesovanje koje se pojavi brzo će nestati. Čini se da se osjećaj zadovoljstva izglađuje i nestaje ranije nego inače. To se posebno jasno vidi u seksualnoj sferi – nema želje, nema želje, nema privlačnosti. Ali ako bolje pogledate, primijetit ćete da na televiziji nema zanimljivih programa, a fascinantne knjige su nestale, a posao je jaram, a odmor je vrtlog. Zadovoljstava, naravno, još ima, ali u njima je malo zadovoljstva, nedovoljno. Karakteristično- gubitak interesa pacijenta za svoj izgled; žene, na primjer, prestaju koristiti kozmetiku ili to rade potpuno automatski, odnosno iz navike, a ne iz želje da udovolje i impresioniraju.

Prosječna depresija. Ako osoba ima mješovitu depresiju - od stresa i od gena, onda je sav njegov interes ograničen na temu bolnih iskustava. Ako je zabrinut zbog situacije na poslu, onda će se fiksirati na neke njene nijanse - odnose sa šefom, sa partnerima i saradnicima. Štaviše, bolno je fiksirati, selektivno, kao da osim ovih nekoliko problema u njegovom životu ne postoji baš ništa.

Ljudi koji pate od ovog oblika depresije ostaju pasivni, neka vrsta neutralnosti, čak i kada oni oko njih aktivno izražavaju radost ili interesovanje. Osjećaj gubitka zadovoljstva prekriva najšire slojeve (hrana gubi okus, svijet se čini „sivim“ itd.). Ovo iskustvo postaje bolno, bolno, stalna poređenja samog sebe normalni ljudi: „Čemu se oni raduju?.. Šta bi im u ovome moglo biti zanimljivo?“ Konačno, takva osoba dolazi do zaključka da ni sama više nije „za ništa“,

mnogo se promenio, uopšte ne liči na sebe, „postao je drugačiji“.

Teška depresija. Ako je depresija neke osobe genetska, onda gubitak interesa i zadovoljstva može čak dovesti do potpunog odbijanja bilo kakve aktivnosti. Izjave pacijenata o ovom pitanju zvuče zastrašujuće; pitaju se kako neko može doživjeti interes i zadovoljstvo. Mogu pitati doktora: „Možeš li biti srećan zbog nečega? Šta?!" Ono što je nekada pružalo zadovoljstvo, oduševljenje ili interesovanje, sada izgleda besmisleno, apsurdno, apsurdno, monstruozno. Takva osoba može imati osjećaj da nikada u životu nije doživjela zadovoljstvo ili interesovanje. Depresija može toliko promijeniti ne samo naš osjećaj sadašnjosti, ne samo naše ideje o budućnosti, već čak i naša sjećanja na prošlost.

Smanjena energija, aktivnost, povećan umor

Prevladavanje procesa inhibicije nad procesima ekscitacije utječe, naravno, na aktivnost osoba koje pate od depresije - ove kraljice depresije i melanholije. Jednom kada uđemo u depresiju, ne samo da se brzo umorimo, već se često uopće ne možemo baviti bilo kakvom svrsishodnom aktivnošću; i ako nešto počnemo da radimo, to će biti potpuno automatski, distancirano, bez osećaja uključenosti.

Blaga depresija. U slučaju depresivne neuroze, izgledat ćemo umorno i trzavo; stranci mogu reći da smo nekako previše pasivni. Naša anksioznost nam, međutim, neće dozvoliti da u potpunosti „odustanemo“. Moguće je da će nas čak učiniti previše aktivnim i energičnim, ali samo u naletima. Kočenje, međutim, pobjeđuje svaki put, iako možda ne odmah.

Prosječna depresija. Uz umjerenu težinu depresije, pasivnost poprima karakteristike ukočenosti. Osoba rijetko mijenja svoj položaj, izrazi lica su mu loši i monotoni. Jasno je da se kreće otežano, dugo razmišlja o pitanju i ne može se uvijek sabrati da odgovori potpuno i jasno. Sa takvom depresijom, osoba se često žali na umor, ali to nije samo umor, on je "umoran od života", "sve ga teži", "nema snage, potpuni pad" itd. Umori se od razgovora, čitanja. , gledanje TV emisija: „Ne mogu to da shvatim“, „Ne razumem o čemu pričaju“, „Gubim nit“. Međutim, bilo bi pogrešno vjerovati da je riječ upravo o umoru. Jednostavno nema dovoljno stimulacije u mozgu osobe koja pati od takve depresije, ona se brzo potiskuje inhibicijom.

Teška depresija. Osoba s teškom genetskom depresijom može imati aktivnost

uzrokovana samo napadom anksioznosti. Ponekad se javlja uznemirenost, intenzivno uzbuđenje, praćeno besciljnim radnjama. Za ostatak

Na momente liči na ispuhani balon, čini se da ga je život napustio. Ovo nije samo letargija, ovo je porazno. Pokreti takvih pacijenata su spori, izuzetno štedljivi, izvode se samo kada je to apsolutno neophodno, a može se razviti i tzv. „depresivni stupor“. Pacijenti govore tiho i otežano, te se odmah umaraju od komunikacije ili bilo koje druge aktivnosti.

Prema modernim astronomima, prostor je konačan. Ovo je vrlo utješna pomisao - posebno za one koji se nikada ne mogu sjetiti gdje su nešto stavili.

Woody Allen

DODATNI SIMPTOMI DEPRESIJE

Dodatni simptomi depresije, iako se nazivaju dodatnim, ponekad uzrokuju osobu čak i više patnje od glavnih simptoma bolesti. Činjenica je da je loše raspoloženje, gubitak osjećaja zadovoljstva i opću pasivnost teško „unutrašnje razviti“, a depresija je prije svega unutrašnja patnja kada razmišljamo i promijenimo mišljenje o nekoj od naših nesreća.

Osim toga, glavne simptome depresije, začudo, teže je primijetiti nego neke od njenih posebnih manifestacija. Možda ćete primijetiti da ste smršavili, da se osjećate nesigurno ili patite od poremećaja spavanja. Međutim, mnogo je teže primijetiti da je vaše raspoloženje loše ako se konstantno smanjuje tokom nekoliko mjeseci.

Dodatni simptomi depresije kovy:

poteškoće u koncentraciji i održavanju pažnje;

smanjeno samopoštovanje, pojava osjećaja sumnje u sebe, ideje krivice i samoponižavanja;

sumorna i pesimistična vizija budućnosti,

ideje ili radnje samopovređivanja i samoubistva;

poremećaji spavanja (obično rano jutarnja buđenja);

promjene apetita (u bilo kojem smjeru);

smanjen libido (seksualna želja);

somatskih tegoba bez organskih razloga, kao i hipohondrijsko raspoloženje.

Pogledajmo ih redom.

Poteškoće u koncentraciji i održavanju pažnje

Da bi zadržao pažnju na nečemu duže vrijeme, mozak mora formirati potrebnu dominantu. Ali kako formirati dominantu, na primjer, za gledanje TV emisije, ako vam je cijeli mozak podložan depresiji i, shodno tome, pod vlašću depresivne dominante? Da, prilično je teško. Zapravo, jedini mogući izvor uzbuđenja u mozgu osobe koja pati od depresije su bolne i fatalne misli o besmislenosti i neuspjehu života.

Kod depresivne neuroze fokusiramo se na vlastita pesimistička iskustva. Sa umjerenom depresijom, osoba komunicira s nama kao kroz nekakav zid - ograđena je, fokusirana na nešto drugo, kao da se teško može odvratiti od onoga što radi ostatak vremena. Čini se da se na momente "isključi" i izgubi nit razgovora. U komunikaciji s osobom koja je postala žrtva genetske depresije, stiče se osjećaj da se nalazi negdje potpuno u drugom svijetu iz kojeg čujemo tek poneki odjek i fragmente fraza. Razlozi ovakvih utisaka su što sam čin ovakvog razgovora ne može zaokupiti i zaokupiti osobu koja boluje od teške depresije.

Usamljenost je loša jer malo ljudi može podnijeti sebe.

Laszlo Felek

Smanjenje samopoštovanja, pojava

osjećaj sumnje u sebe, ideje krivice i samoponižavanja

Budući da smo u stanju depresije, počinjemo razmišljati ili o neuspjehu svijeta oko nas - on je "loš", "nepravedan", "okrutan", "glup"; ili o sopstvenoj nelikvidnosti, da smo i sami “loši”, “glupi”, “ni za šta sposobni”, “krivi za sve i svakoga”. Štaviše, zbog naše depresije zaista ne možemo da se nosimo sa stresom, radimo posao koji zahteva koncentraciju, strast itd. Tako da je prilično lako pronaći argumente u prilog našoj nelikvidnosti, a nije nimalo teško ni za šta kriviti sebe, jer idealni ljudi ne postoji, i nemoguće je raditi stvari i izbjeći greške. Tako da sebe uvijek možete smatrati “lošom majkom” ili “bezvrijednim ocem”, “nezahvalnim djetetom ili drugarom”.

Međutim, osjećaj krivnje koji se razvija u depresiji, prema različitim studijama, tipičniji je za Amerikance. Rusi doživljavaju osjećaj krivice na vrlo jedinstven način; često se osjećaju neugodno ili posramljeno. Međutim, kako se depresija produbljuje, krivica zapravo počinje da se takmiči sa samoomalovažavanjem, iako je ne istiskuje u potpunosti.

Osoba koja pati od depresije može sebi pripisivati razne poroke, sebe smatrati krivcem raznih nesreća i zločina, a sebe nazivati „zločincem koji je uništio živote ljudi“. Istovremeno, kao “dokaz” će pamtiti neke sitne greške i greške, koje će mu u stanju depresije izgledati strašne i monstruozne.

Izbjegavajte donošenje konačnih i neopozivih odluka kada ste umorni ili gladni.

Robert Heinlein

Sumorna i pesimistična vizija budućnosti

U određenom smislu, osobi s depresivnim poremećajem jednostavno je teško razmišljati o budućnosti, ona mu se ne čini - nema dovoljno energije, snage ili želje za tim. Uglavnom, nedostaje mu želja za životom da bi razmišljao o budućnosti, pogotovo jer je svako nepoznato zastrašujuće, a uplašiti osobu koja je depresivna znači pogoršati njeno stanje, još jednom naglašavajući njegovu ulogu „apsorbera anksioznosti. ” U kombinaciji sa samozatajnom procjenom, svi izgledi za osobu zaista izgledaju uzaludno.

Činjenica da će sve biti loše samo je prosudba; ona postaje simptom bolesti samo u slučajevima kada takav zaključak počinje određivati ponašanje osobe. Ovaj simptom je posebno karakterističan za depresivne reakcije na akutni i jak stres, depresivnu neurozu koja se razvila u pozadini kronične traumatske situacije, kao i klasičnim oblicima manično-depresivna psihoza.

Ideje ili radnje samopovređivanja i samoubistva

U suicidologiji - nauci o samoubistvu - postoji nekoliko opcija za samoubilačko ponašanje:

samoubilačke misli (koje, u principu, kao apstraktan sud, mogu se pojaviti iu pozadini relativnog mentalno zdravlje);

samoubilačke namjere (očigledna želja za samoubistvom, kada pacijent namjerno razmisli moguće opcije samoubistvo);

samoubilačke radnje (direktni pokušaji samoubistva, priprema za samoubistvo);

i konačno, samoubistvo (samoubistvo). Osoba koja pati od depresije, po pravilu, ne žali što će se morati odreći svog života. Naprotiv, on samoubistvo vidi kao oslobađanje od patnje. A ono što ga sputava je, s jedne strane, prirodna nevoljkost da doživi fizički bol, as druge strane, misli o voljenim osobama. Međutim, ako se čovjeku čini da samo uznemirava svoje najmilije, a njegova unutrašnja, duševna bol je nepodnošljiva, te prepreke prestaju štititi njegov život.

Srećom, kod teške depresije (zbog težine inhibicijskih procesa) pacijenti u pravilu nemaju unutrašnju snagu da naprave konkretne planove za samoubistvo, a još više da ih provedu. Ponekad to može stvoriti iluziju da je stanje pacijenta relativno dobro, a zapravo ukazuje na njegovu ekstremnu težinu.

U svakom slučaju, ako osoba razvije depresiju, morate zapamtiti rizik od takvog ishoda ove bolesti, ozbiljno shvatiti njegove odgovarajuće izjave i shvatiti da on u stvarnosti ne želi da se ubije, njegova depresija to želi, i to je veoma uporan.

Poremećaji spavanja

Tokom razvoja depresije u ljudskom mozgu se dešavaju određeni hemijski procesi, odnosno smanjenje količine supstanci koje imaju primarnu ulogu u prenošenju nervnih impulsa sa jednog nervne ćelije drugome. Jedna od ovih supstanci je serotonin. I evo trika... Činjenica je da ova supstanca (tačnije njen nedostatak) igra značajnu ulogu u nastanku depresije, a njen nedostatak izuzetno nepovoljno utiče na stanje sna. Zbog toga se osoba koja pati od depresije tako često obraća ljekaru ne direktno zbog svoje depresije, već zbog poremećaja sna.

Poremećaji spavanja mogu biti veoma različiti, što sam detaljno opisao u knjizi „Lek za nesanicu“, objavljenoj u seriji „Ekspresne konsultacije“. Ovdje ćemo pojasniti samo neke važne detalje. Ljudi koji pate od depresije imaju problema sa spavanjem koji su prilično jedinstveni. Čovjek može da se trudi cijeli dan, doživljava nepodnošljivu pospanost, ali svi njegovi pokušaji da zaspi uzaludni su. Ovo izgleda paradoksalno, ali u stvari nema ničeg čudnog u tome. Jednostavno, ono što on doživljava kao pospanost je u velikoj mjeri samo opšta letargija, karakteristična za depresivnog pacijenta. A san mu je poremećen zbog nedostatka serotonina uzrokovanog samom depresijom.

Međutim, pacijenti sa teškom genetskom depresijom često dobro zaspu, ali se bude rano ujutro, prije budilnika, i uvijek s osjećajem anksioznosti i unutrašnje napetosti. Do večeri se malo „raziđu“ i bolje se osjećaju. Očigledno, depresija se dijelom prevladava tokom dana zbog stalnog priliva uzbuđenja u mozak zbog aktivnosti osobe i drugih događaja. Noću se količina ovih iritacija smanjuje, a mozak se ponovo nalazi u svom bolnom, polu-inhibiranom stanju. Kao rezultat toga, san postaje površan, izuzetno osjetljiv, anksiozan, snovi se čovjeku čine ne prirodnim i spontanim, već „stvorenim“. Sledećeg jutra može pomisliti da uopšte nije spavao, osećaće se preopterećeno, umorno, sa teškom glavom.

Međutim, postoji još jedno objašnjenje za ove poremećaje spavanja specifične za depresiju. Budući da je anksioznost emocija, ona je lokalizirana u dubokih slojeva mozak, a za vrijeme spavanja zaspi uglavnom njegov “gornji” dio. Očigledno, zbog toga ljudi koji pate od depresije često prilično dobro zaspu, ali nakon 3-5 sati sna iznenada se probude, kao iz unutrašnjeg šoka, i doživljavaju nejasan nemir i anksioznost. Odnosno, donji slojevi mozga čekaju da gornji slojevi zaspu, a onda iznenada probije anksioznost koja se uvijek krije iza depresije. Nakon takvog buđenja obično je teško zaspati, a ako se san vrati, postaje površan i uznemirujući.

Kod depresivne neuroze, naprotiv, proces uspavljivanja je češće otežan: osoba se vrti okolo u krevetu, ne nalazi mjesto za sebe, ne može ležati, a ponekad želi ustati i početi nešto raditi. Stalno razmišlja kako ne može da spava i kako se sutradan neće osećati dobro. Takvo rasuđivanje, naravno, značajno odlaže njegovo spavanje, što anksioznost uopšte se ne slaže. Usput, noćne more, kao i noćna buđenja povezana s njima, mogući su u pozadini depresije.

Na ovaj ili onaj način, simptom poremećaja sna, iako se nalazi gotovo na samom kraju liste, jedan je od najznačajnijih znakova depresije. Gotovo je nemoguće zamisliti depresiju bez poremećaja spavanja. I stoga, ako dobro spavate, onda, na sreću, ne biste se trebali kvalificirati za dijagnozu depresije, barem ne još.

“Težak je to san za one koji su tužni zbog tuge.”

Ruska poslovica

Mislim, dakle, ne mogu da spavam.

Laszlo Felek

Književni dokazi:

"Sve vrste opasnosti"

U svojoj knjizi “Kako se riješiti anksioznosti, depresije i razdražljivosti” ispričao sam priču Konrada Lorenza, izvanrednog istraživača ponašanja životinja, br. Belev nagradu i uopšte divna osoba. Kako si ispostavilo se da je patio i od prilično teške depresije, koja se, međutim, uglavnom izražavala u njegovim poremećajima mi sleep. O tome piše u svojoj čuvenoj knjizi “Izvan ogledala”.

“Kada se probudim nakratko u ranim satima, kao što mi se obično dešava, prisjetim se svega neprijatnog sa čime sam se u posljednje vrijeme suočila. Odjednom se setim jednog važnog pisma koje sam odavno trebao napisati; Pada mi na pamet da se ova ili ona osoba nije ponela prema meni onako kako bih ja želeo; Nalazim greške u onome što sam napisao predvečer, i prije svega, svašta mi se javlja u mislima moguće opasnosti koje moram odmah spriječiti tit. Često me ovi osjećaji toliko opsjedaju da uzmem olovku i papir i zapišem čega se sjetim. preokupacije i novootkrivene opasnosti, tako da nisu zaštićene biti. Nakon ovoga ponovo zaspim, kao da sam se smirio; a kad se probudim u obično vrijeme, sve ovo teško i prijeteće mi se više ne čini tako sumorno nimny, a osim toga, efikasne mjere opreza padaju na pamet mjere koje odmah počinjem da preduzimam.”

Ostaje napomenuti da je ovo zaista legendarna osoba vek koji je patio od depresije nije podlegao niti se slomio pod njenim naletom. Borio se čitavog života (što se vidi iz ovog odlomka iz njegove knjige) za svoje mentalno zdravlje, za svoje pravo da živi srećan i pun život, što izaziva čak i veće poštovanje prema njemu nego čak i njegova istinski briljantna otkrića na polju psihologije životinja.

Punog stomaka mislim teško, ali odano,

Gabriel Laub

Promjena apetita

Kada kažemo da se apetit tokom depresije može promijeniti u bilo kojem smjeru, to se vjerovatno čini čudnim. A ako znate kako naše tijelo funkcionira, onda je to čak i logično. Zaista, osoba koja pati od depresije može osjetiti povećanje ili smanjenje apetita. Gubitak apetita, s jedne strane, objašnjava se prevlašću procesa inhibicije nad procesima ekscitacije u mozgu, jer pod inhibiciju spadaju i oni moždani centri koji su odgovorni za osjećaj gladi.

S druge strane, dolazi u obzir autonomni nervni sistem – onaj dio ljudskog nervnog sistema koji je odgovoran za regulaciju krvnog pritiska. botovi svih unutrašnjih organa tijela. Anksioznost jača autonomni nerv sistem, koji ometa funkcionisanje sistema ishrane renijum (ovo je tzv"simpatička podjela" autonomnog nervnog sistema). Ako je tijelo u anksioznosti, onda selektivno pojačava rad samo onih organa koji su neophodni da bi živo biće pobjeglo od opasnosti - aktivira se srce, raste krvni tlak, mijenja se ritam disanja itd. Želudac nije potreban da pobegne i napadne, pa je u tim periodima njen rad jednostavno obustavljen.

Osoba koja razvije akutnu depresiju (na primjer, kao reakcija na jak stres) može izgubiti do 10 kg u jednom mjesecu. A broj izgubljenih kilograma, na neki način, može se smatrati kriterijem za težinu depresivnog poremećaja.

Međutim, paradoksalno, povećanje tjelesne težine za vrijeme depresije dugujemo i drugom od dva opisana mehanizma. Ovdje nastaje svojevrsni sukob. Ako osoba koja pati od depresije i koja je u stanju anksioznosti ipak uspije nešto pojesti, onda može nastati sljedeća situacija. Hrana koju apsorbira utiče na odgovarajuće receptore, što dovodi do aktivacije moždanih centara odgovornih za probavu. Inicijativa, kako kažu, dolazi odozdo.

Aktivacija parasimpatičkog odjela autonomnog nervnog sistema (koji je antagonist simpatičkog odjela, koji se aktivira tokom anksioznosti) smanjuje simpatičke utjecaje. Krv, slikovito rečeno, teče u želudac, broj otkucaja srca se smanjuje, krvni tlak se normalizira, a to automatski dovodi do smanjenja anksioznosti. Dakle, jelo može postati neka vrsta odbrambenog mehanizma koji smanjuje anksioznost. Čovjek se osjeća bolje, a u njegovom mozgu se formira sljedeći refleks: ako jedete, osjećate se bolje.

Kao rezultat toga, osoba koja pati od depresije, koja se ponekad ugoji i do dva do tri tuceta kilograma za šest mjeseci, može se obratiti liječniku s pritužbama na gojaznost, a ne na depresiju. I ne treba da čudi da je uobičajeno vrijeme za napade proždrljivosti kod takvih pacijenata noću, kada anksioznost prijeti da probudi i poremeti san. Štaviše, kao svoje omiljene „prehrambene lekove protiv anksioznosti“ koriste pečene proizvode, koji mogu brzo da nabubre u želucu i tako maksimalno deluju na odgovarajuće receptore, kao i tradicionalne nadražujuće supstance za probavu – začine, začine ili, za na primjer limun.

Konačno, postoji i želja da se ugodi sebi: osoba pokušava da se oraspoloži konzumiranjem hrane. Ubrzo, kako se depresija razvija i gubi sposobnost osjećanja zadovoljstva, odgovarajući cilj se više ne može postići na ovaj način. Ali osoba nastavlja da žvače „automatski“, navodno odvraćajući sebe od teških misli.

Ne obraćajte pažnju na manje nedostatke; zapamtite: imate i velike.

Benjamin Franklin

Ako pročitate natpis "bivol" na kavezu slona, nemojte vjerovati svojim očima.

Kozma Prutkov

Slučaj iz psihoterapijske prakse:

"Palacinke sa limunom"

Sada se sjećam jednog vrlo značajnog slučaja iz psihoterapeutske prakse. Bolesti, generalno govoreći, retko daju razlog za zabavu, a depresija - još više, ali je moja pacijentica sama pričala o tome šta se desilo sa humorom (uprkos depresivnom padu raspoloženja, kod ljudi sa dobrim smislom za humor humor ne nestaje bilo gdje, međutim, poprima vrlo specifičnu - hladno-ironičnu - boju). pa...

Draga debela ženačetrdesettrogodišnjak pojavio se na pragu moje kancelarije. Njen izgled je ni na koji način nije odavao kao depresivnog pacijenta. Više je ličila na zdravu Ruskinju, pravo sa stranica Nekrasovljevog mitskog stvaralaštva o našem narodu: „Zaustaviće konja u galopu i ući u zapaljenu kolibu!“

Nakon što smo je upoznali, upitao sam: „Šta te je tačno dovelo kod mene?“ Ona se, već rumenih obraza, još više zarumenila, spustila pogled i rekla nešto čudno: „Palačinke“. “Palačinke?!” - Bio sam iznenađen. - Da li da odem kod psihoterapeuta sa ovim?" Međutim, moje iznenađenje je kratko trajalo. U roku od deset minuta sve je došlo na svoje mjesto - moj pacijent je došao na pravu adresu.

Međutim, neću prepričavati cijelu priču, već ću vam reći samo o jednom simptomu depresije: promjeni apetita u bilo kojem smjeru, u ovom slučaju - prema povećanju. Ovdje je situacija izgledala ovako. Svake noći, u četvrtom satu sna, tačno u dva ujutru, ova šarmantna dama se budila, kao iz nekog unutrašnjeg nagona. Anksioznost, koja nas obično aktivira da se borimo ili bježimo, natjerala ju je da odmah ustane i počne nešto da radi kako bi bila zaokupljena.

A moja pacijentkinja je imala pripremljen strogi ritual za ovaj slučaj: otišla je u kuhinju i počela... Šta biste vi mislili? Da, kuvaj palačinke! Nakon što je ispekla kilogram i po palačinki, sjela je za sto i počela piti čaj sa palačinkama. “A čaj”, rekla je sa iznenađujućom i istovremeno komičnom ozbiljnošću, “mora biti s limunom!” Zatim, pošto se dositila, osetila je ugodnu slatkoću sna kako se kotrlja preko nje i pažljivo je otplivala nazad u krevet. U četiri sata ujutro već je spavala kao beba. Međutim, šest mjeseci kasnije, ova "beba" je otkrila dvadesetak kilograma viška.

Zašto se onda obratila psihoterapeutu? Naravno, kako bi smršali! Šta je psihoterapeut saznao o njoj? S obzirom na naslov knjige, jasno je: depresija. Zaista, ova žena je imala klasičan simptom ranog buđenja (da je otišla u krevet ne u deset, kao što je učinila, već u dvanaest, probudila bi se u klasično vrijeme za depresiju - u četiri ili pet ujutro) . Ova rana buđenja, očekivano, bila su praćena napadima anksioznosti, a to je, ako se prisjetimo fiziologije, rezultat aktivacije simpatičkog odjela autonomnog nervnog sistema.

A onda se dogodilo ono što bi se trebalo nazvati “klasičnim odbrambenim mehanizmom”, kojem je ovaj moj pacijent pribjegao potpuno nesvjesno. Šta je uradila? Za početak je otišla u kuhinju i svoju preplavljenu anksioznost potrošila na aktivne "korisne" aktivnosti: mućenje tijesta, a zatim žongliranje palačinki - ovo je ozbiljna fizička aktivnost koja može apsorbirati višak unutarnje napetosti koja karakterizira anksioznost. Istovremeno je morala pažljivo pratiti da li je testo dobro pretučeno, da palačinke nisu izgorele, a ni ona sama nije izgorela. Ukratko, sve ju je to natjeralo da sa unutrašnjih iskustava pređe na vanjske aktivnosti, što prirodno ozbiljno smanjuje nivo anksioznosti10.

Zatim je prešla na „vrhunac“ programa: počela je da upija mekane, masne palačinke, zapivši ih čajem, „svakako s limunom“. Ugljikohidrate (a palačinke su prvenstveno ugljikohidrati) tijelo brzo apsorbira, same palačinke, otekline u želucu, vrše pritisak na njegove zidove, limun izaziva takvu salivaciju kakvu Pavlov pas nije ni sanjao. Ukratko, ova slatka žena je, ni ne znajući, radila veliku stvar: aktivirala je parasimpatičku diobu svog autonomnog nervnog sistema na sve moguće načine i nasilno.