Vrste meditacije i izbori za početnike. Nema velike razlike između različitih tehnika meditacije. Mindfulness Meditation

“To je kao beskrajan odmor. Ona je bolja od najbolje dubok san. To je smirenje uma koje izoštrava sve, a posebno percepciju okoline. Meditacija čini život svježim”, kaže Hugh Jackman, opisujući svoje dvadesetogodišnje iskustvo meditacije. Glumac je iznenađujuće precizno uhvatio suštinu procesa koji Dalaj Lama naziva "putem blaženstva".

Meditacija u budizmu služi kao osnova za duhovne prakse. Mnogi psiholozi su usvojili meditativne tehnike, ali ne znaju svi koji se različiti rezultati mogu postići uz njihovu pomoć.

„Na Zapadu se meditacija doživljava isključivo kao način da se dovedete u stanje mira. Ali njegove mogućnosti su šire. Štaviše, ako previše mirno meditirate, možete, naprotiv, postati previše nervozni, kaže orijentalistički filozof Andrej Paribok. – U praksi meditacije postižemo sposobnost kontrole spontanog toka svijesti i usmjeravanja pažnje na određeni predmet. Kao rezultat toga, ako dođe do emocionalne ili mentalne konfuzije, onaj ko ovlada meditativnim tehnikama ima sposobnost da je prekine ne dopuštajući spontanom umu da mu se ruga.”

Shamatha - postizanje koncentracije

Meditacija postaje alat koji nam pomaže da smirimo oluju i fokusiramo se na ono što je najvažnije

Zbog rasejanosti, možda prekasno primijetimo da su nam se životi pretvorili u haos. Kao da smo na brodu usred uragana i teško nam je da stavimo situaciju pod kontrolu.

Meditacija postaje alat koji nam pomaže da smirimo oluju i fokusiramo se na ono najvažnije, zauzimajući poziciju posmatrača. Iskusni praktičari upozoravaju da se efekat ne postiže odmah, već kao rezultat redovnog treninga: treba ga raditi svakodnevno, otprilike u isto vrijeme, postepeno povećavajući intenzitet vježbi.

Vježba koncentracije uma

Odvojite vrijeme, pronađite mjesto gdje vas neće ometati, udobno se smjestite ispravljenih leđa, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Udahnite i izdahnite, i ponovo udahnite i izdahnite. Naša svijest je ritmična, ovaj ciklus disanja će joj biti prijatan. Gledajte kako vam zrak ulazi i izlazi kroz nos i puni vam pluća i dijafragmu. Kada osetite da ste rasejani, nežno se vratite.

Najvjerovatnije će vam misli i uspomene odvratiti pažnju. To je prirodno. Jednostavno se vratite da primijetite svoj dah. Na kraju vježbe polako otvorite oči, sjedite još malo i zahvalite se na vježbi.

Rad sa emocijama

Budistička učenja stavljaju veliki naglasak na rad s emocijama. To dolazi iz činjenice da ljutnja i zavist pomračuju um, dok ga ljubav i radost oplemenjuju. Saosećanje prema drugima je suštinski kvalitet za budistu. Prakse velikodušnosti i brige za druge nemoguće su za nekoga ko je uronjen u stanje malodušnosti ili ljutnje.

Meditacija pomaže proširiti emocionalni raspon, poboljšati iskustvo radosti, sreće, bezuslovna ljubav i prihvatanje prema svijetu i ljudima. Budistički učitelji preporučuju da zajedno praktikujete saosećanje, radost i nepristrasnost, jer jedno osećanje podržava drugo.

Metta meditacija ili meditacija ljubaznosti

Ova praksa je posebno vrijedna ako želite da se vaši odnosi s drugima promijene tako da postanu topliji i da se međusobno razumiju.

Pronađite mirno mjesto, sedite uspravno, zatvorite oči. Prvih nekoliko minuta koncentrišite se na svoje disanje, gledajući kako vam se um smiruje. Kada strane misli prestanu ispunjavati vašu svijest, poželite sebi radost, zdravlje i sreću. Recite sebi: "Želim sebi da budem srećan", "Želim sebi zdravlje." Bolje je da ove riječi izgovarate na vrijeme sa svojim disanjem. Ako počnete da imate negativna osećanja, rastvorite ih u iskustvu samoljublja.

Onda zamisli najbolji prijatelj ili voljenu osobu. Dajte mu ljubav, poželite mu sreću i zdravlje. Ako osjećate napetost u svom tijelu, promatrajte to, polako ga rastvarajući u stanje radosti i ljubavi. Zamislite poznanika: kolegu, prodavca iz obližnje radnje, komšiju - nekoga prema kome ste neutralni, i poželite mu sreću i dobro, slobodu i radost. Teško je osjetiti ljubav prema strancu, ali postepeno, s vježbom, to će postati lakše.

Najteže je poželjeti sreću nekome ko vam je neprijatan. Ali ovo je takođe najvažnija stvar u razvijanju ljubaznosti.

Najteže je poželjeti sreću nekome ko vam je neprijatan. Ali ovo je takođe najvažnija stvar u razvijanju ljubaznosti. Glumac Richard Gere, koji je već dugi niz godina fasciniran budizmom, mentalno želi sreću svakom čovjeku, a to, prema njegovim riječima, daje radost prije svega sebi.

Iskreno poželjeti dobro i zdravlje nekome ko se loše ponio prema vama je pravi napredak u savladavanju emocija. A ovo je pretposljednja faza metta meditacije, nakon koje možete poželjeti sreću svim živim bićima. Ostanite u ovom stanju, posmatrajte promjene koje su vam se dogodile. Hvala sebi na praksi.

Analitička meditacija

Kada savladate sposobnost fokusiranja na svoje disanje, možete prijeći na sljedeći nivo meditacije. Odnosi se na praksu Vipassana usmjeren na razvijanje svijesti i mudrosti. Suština analitičke meditacije je koncentracija na objekt, unutrašnji ili spoljašnji, sa ciljem razvijanja određene kvalitete, kao što je saosećanje.

„Analitička meditacija na Istoku je razmišljanje“, pojašnjava Andrej Paribok, „ali u isto vreme, onaj koji razmišlja teži da zauzme poziciju iznad situacije. Na primjer, u meditaciji mu pada misao: „Ivane - loša osoba" Ali on se ne zadržava na tome, ne "visi", već napominje da mu je pala takva misao, ali ovo je samo procjena. On na ovu procjenu gleda izvana, postepeno se odvajajući od nje. Zadatak nije uhvatiti se za misao, za predmet, već ih pustiti.”

Možete razmišljati o različitim stvarima - o životu i smrti, o sreći voljenih i svojoj, o važnosti brige na ovom svijetu. Važno je odabrati određenu temu, fokusirati se na nju i koncentrirati se na ciklus disanja, što će pomoći da se zadrži fokus.

Meditacija za razvoj empatije

Sedi uspravno. Započnite tako što ćete se fokusirati na svoje disanje i smiriti tok svijesti. Kada se osjećate spremni, fokusirajte se na određenu misao. Na primjer, pomislite na vrijeme kada ste patili i neko se brinuo o vama. Kakva osećanja ste imali? Kako se ta osoba osjećala? Kako ga je to promijenilo?

Zamislite trenutak kada ste pokazali brigu za nekoga. Kakva je bila reakcija? Kako ste se osjećali? Zamislite koliko živih bića pati svaki dan. Poželite im olakšanje od patnje, mentalno pružite ruku pomoći. Ostanite u stanju meditacije koliko god je potrebno.

Meditacija nije statična vježba: kako praktičar duhovno raste, tehnika postaje složenija

Nekoliko puta udahnite i izdahnite i lagano se vratite. Hvala sebi na praksi. U budućnosti, zabilježite kvalitetu koja se pojavila u vama tokom procesa meditacije i razvijajte je.

Meditacija nije statična vježba koja se izvodi svaki put na isti način. Kako praktičar duhovno raste, tehnika postaje složenija. Njen krajnji cilj će biti da kontinuirano koristi ovaj način razmišljanja da doživi život u svim njegovim bojama.

Meditacija je drevno učenje koje ima za cilj oslobađanje od nagomilanog stresa i unutrašnje napetosti. Joga i jednostavne tehnike meditacije za meditaciju, usmjerene na koncentraciju pažnje, modeliranje svijesti i kontrolu emocija, dostupne početnicima, pomoći će vam da postignete stanje maksimalne opuštenosti. Prije nego počnete učiti meditaciju, svakako pročitajte naš članak.

Algoritam izvedenih poza i radnji odabire se pojedinačno. Svaku tehniku ​​meditacije praktičar može promijeniti sam, što mu omogućava da u potpunosti doživi svoje „ja“, izvrši potrebne promjene u njemu i uživa u rezultatu.

Bez obzira na izbor određene tehnike meditacije, svaka od njih donosi opipljive koristi za tijelo, a što je najvažnije, za um.

1. Uči kako da se ispravi emocionalno stanje, oslobodite se negativnosti;
2. Otvara nove horizonte, budi nepoznate mogućnosti ljudskog tijela;
3. Povećava izdržljivost na uticaje okoline;
4. Pomaže u prevladavanju dugotrajne depresije;
5. Ublažava strahove;
6. Promoviše stvaranje novih misli i ideja;
7. Stabilizira rad svih organa i sistema;
8. Normalizuje krvni pritisak;
9. Ublažava kardiovaskularne bolesti.

Vipassana meditacija

Vipassana tehnika je usmjerena na oslobađanje od ozbiljnosti nedaća i neuspjeha koji nas proganjaju u životu. Svakodnevni život. “Vipassana” se prevodi kao sposobnost sagledavanja stvari iznutra. Ljudi koji praktikuju Vipassanu imaju priliku da pronađu onu nevidljivu nit koja povezuje um, tijelo i srce, zahvaljujući kojoj osjećaju potpuno oslobođenje, zadovoljstvo i harmoniju.

Vipassana za početnike se odnosi na svijest. Kada izvodite radnje uobičajene u svakodnevnom životu, trebali biste se što je više moguće fokusirati na ono što se u ovom trenutku događa s vašim tijelom i dušom. Koncentracija je neophodna tokom jutarnjih vežbi, jela, čitanja knjige. Vipassana joga vas uči da se fokusirate na svaku misao koja vam padne na pamet.

Složenija tehnika Vipassana uključuje koncentrisanje na kretanje pluća tokom disanja. Vazduh ulazi kroz nozdrve u želudac, zadržava se tamo, a zatim izlazi, imajući još visoke temperature. Zajedno sa njim, ogromna vitalna energija se kreće kroz tijelo, ispunjavajući tijelo dobrotom, mudrošću i snagom.

Theta meditacija

Savladavanje ove tehnike može biti izazov za početnike. Theta je slična hipnotičkom stanju ili stanju sna. Joga vam omogućava da samostalno otvorite vrata u nematerijalni svijet i stoga zahtijeva određene vještine. Tokom prakse, ljudski mozak reproducira teta ritam, uvodeći mozak u stanje potpune relaksacije. Kao rezultat takvog izlaganja, tijelo se obnavlja, intuicija se poboljšava, tjeskobe i strahovi nestaju.

Osho je majstor koji je naučio unutrašnju prirodu čovjeka, proučavao postojeća područja psihologije i razvio više od 100 praksi zasnovanih na svom znanju. Brojne tehnike meditacije koje praktikuje Osho imaju za cilj oslobađanje napetosti kroz haos. Najefikasniji Osho koncepti sastoje se od nekoliko 15-minutnih faza, jer je osobi teško da se duže koncentriše.

Jedna od najpopularnijih Osho tehnika (Hara) je praćena opuštajućom muzikom. Počinje zauzimanjem najudobnijeg mogućeg položaja, sjedeći na podu. Tijelo se polako rotira u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, amplituda vibracija se postepeno povećava. Izvor Hara energije nalazi se malo ispod pupka. Tokom sledeće faze, potrebno je da legnete na pod, zatvorite oči i pritisnete Hara tačku. Ne skidajući ruke s izvora energije, treba polako ustati i napraviti nekoliko krugova po prostoriji. Kada se muzika završi, telo takođe treba da stane na nekoliko sekundi. Morate završiti meditaciju pritiskom na Hara centar i plesom. Prema Oshoovom učenju, izbor pokreta, njihova amplituda i intenzitet treba da dolazi isključivo od duše.

Mandala je kružni ukras, dijagram. Možete izrezati mandale i zalijepiti ih, možete ih nacrtati, tkati od raznobojnih niti. Efikasnost tehnike leži u centriranju, stvaranju svojevrsnog energetskog polja. Mandala je vrsta pisanja na jeziku Univerzuma, koja pomaže da se energetski tokovi usmjere u pravom smjeru. Sami kreirate svoju mandalu i u nju uključite poruku za zdravlje, sreću, ljubav...

Zdjele koje pjevaju su sada pristupačan alat iscjeljujuće, mogu se kupiti u ezoterijskim i orijentalnim trgovinama ili naručiti putem interneta.

Snažna zvučna energija može obnoviti tijelo i dušu i prodrijeti duboko u tijelo. Joga pomoću rezonatorskih zdjela utiče na ritam mozga, čime se rad svih organa i sistema podešava na čiste, povišene frekvencije. Svaku zdjelu karakteriziraju različiti indikatori frekvencijskih valova koji rezoniraju s ljudskim tijelom. Zdjele, poput viljuški za podešavanje, pomažu vam da uronite u dubine svoje svijesti i vratite harmoniju. Sesije vibracijsko-akustične terapije pomažu u postizanju dubokog mira, harmonije tela sa prostorom i osećaju obnovljene vitalne energije.

Joga koja koristi energiju elemenata ima prilično snažan učinak na ljudsko tijelo. Treba se koncentrisati u centar vatre, plamen treba pustiti što dublje, u samo srce. Ispravna tehnika izvršenje leži na željenoj lokaciji svijeće. Pogled treba da pada sa strane, a ne odozgo. Vatra je sposobna da sagori negativnu energiju, očisti um od nagomilanih pritužbi i briga, te ispuni tijelo izuzetnom snagom čišćenja i harmonijom.

Već smo govorili o tehnici koncentriranja na svijeću u članku “Indijska vježba trataka ili vaš iscjelitelj vida”.

Zazen je drevna budistička praksa koja uključuje mirno sjedenje u ispravnom položaju i usmjerena na "smirivanje tijela". Joga pomaže da se zamagljuju granice vremena i prostora, označavajući ih apstraktnim značenjima. Ova tehnika treba da bude praćeno dubokim trbušnim disanjem (hara). Najjednostavniji tradicionalni ZaZen položaji su prilično jedinstveni i možda neće biti izvodljivi za početnike:

• hankafuza (neotvoreni lotos);
• kekafuza (lotos);
• seiza (klasična);
• agura (na turskom).

Prakse meditacije koje smo danas upoznali samo su mali dio drevno učenje zove se joga. Već smo vam govorili o nekim metodama meditacije, a o nekima ćemo još govoriti u budućnosti. Nadamo se da će svako pronaći nešto za sebe!

Jogiji stalno prakticiraju meditaciju. Omogućava osobi da se opusti i pređe na viši nivo samorazvoja, te izliječi neke bolesti. Ali što je meditacija, koje vrste postoje i kako pravilno meditirati bit će razmotreno u nastavku u članku.

Dakle, šta je meditacija?

Znate li osjećaj kada vas problemi i stres izjedu iznutra, a osjećaj nikada ne nestane? stalni umor i unutrašnja anksioznost? Ponekad ljudi dođu u ćorsokak i ne mogu pronaći izlaz iz situacije, smatrajući je beznadežnom. I često naši problemi utječu na naše zdravlje - osoba počinje gubiti živce čak i iz trivijalnih razloga, počinje probleme s prehranom ili počinje zloupotrebljavati alkohol.

Jogiji, kao ljudi koji su veoma mudri i koji su dostigli visok nivo duhovni razvoj, pronašli su način da se otarase bolesti koje uništavaju osobu. Uz pomoć meditacije naučili su da se potpuno opuste, poboljšaju suptilne žice svoje duše i povrate mudrost i mir koji su prirodni za ljude.

Meditacija - Ovo je veoma dobra praksašto vam omogućava da se potpuno opustite i postignete stanje harmonije sa sobom.

Sa tačke gledišta tradicionalna medicina meditacija donosi izuzetnu korist osobi, jer ovo praksa može izliječiti osobu bez lijekova, obnavljajući normalan rad svim sistemima tela. Čak i teške ovisnosti - ovisnost o drogama ili alkoholizam - nestaju ako je ova korisna praksa uključena u liječenje.

Meditacija pomaže:

• Oslobodite se nesanice.
• Izbjegavajte sindrom kroničnog umora.
• Poboljšajte emocionalno i duhovno zdravlje.
• Normalizujte rad srca.
• Smanjite pritisak.

Čak i ako vam se čini da se svijet okrenuo protiv vas, dovoljno je nekoliko sesija meditacije da potpuno promijenite svoju viziju svijeta i povratite vitalnost.

Koje vrste meditacije postoje?

Širom svijeta, meditacija je podijeljena na dva principa.

• Prvi je kada se meditacija javlja na takozvanu prazninu. Njegova suština je da naučite da u potpunosti prevaziđete sopstveno „ja“, ostavljajući u sebi osećaj potpune tišine. Ovu meditaciju praktikuju napredni jogiji koji znaju kako se potpuno opustiti. U početnoj fazi, dovoljno je naučiti apstrahirati od svih misli i učinite um prijatno praznim.
• Drugi princip meditacije, naprotiv, zasniva se na koncentraciji unutar sebe. , fokusirajući se na unutrašnje senzacije ili strani predmet kako bi proučili njihovu duboku suštinu.

Na ova dva principa rade različite vrste meditacije.

Ime	Kako to uraditi kako treba	Šta ne treba raditi tokom meditacije	Koliko treba raditi i ko je za to pogodan
Koncentracija	Budisti ovu vrstu nazivaju "Vipassana". Svu pažnju treba posvetiti okolnom prostoru. Pažljivo pogledajte okolo, ispitajte sve detalje. Pokušajte usmjeriti pogled na stvari i predmete koji vas čine sretnima. Predmeti kontemplacije mogu biti plamen svijeće, vatra, voda, oblaci, pa čak i vaš vlastiti odraz, glavna stvar je pokušati osjetiti sliku.	Nema potrebe ići u duboku analizu, dovoljno je samo posmatranje.	Od 10 minuta do 30. Ova vrsta je odlična za sve koji se osjećaju umorno, pod stresom i čije su misli zauzete rješavanjem hitnih problema.
Breath	Fokusirajte se na svoje disanje, kao da spolja gledate kako udišete i izdišete. Radite sve glatko, odmereno, smireno. Udahnite kroz nos, spuštajući dijafragmu, i izdahnite slobodno, ali ne brzo. Ponavljajte dah dok vas ne napuste strane misli i emocije.	Disanje treba da bude lagano, slobodno, bez ikakve napetosti.	Od 15 do 30 minuta. Ova meditacija je pogodna za sve koji pate od nesanice i opsesije.
Hodanje	Dok hodate, primijetite kako vam stopala dodiruju tlo, kako vam se pokreću ruke i noge, kako vam kičma opruža i kako vam se mišići tijela lagano naprežu. Razmišljajte samo o dobrim stvarima, ali tema treba da bude apstraktna.	Ne biste trebali vježbati na bučnim, prometnim mjestima, kafićima ili restoranima. Za ovu vrstu meditacije bolje je odabrati napušteno mjesto u prirodi, na primjer, šumu ili obalu rijeke.	Od 30 minuta do 60. Pogodno za sve za uklanjanje nakupljene negativne energije.
Devastation	Trebate sebe zamisliti kao posudu iz koje ste pili ili sipali tečnost. Ugodna praznina, tišina, koju prati potpuna apstrakcija od stvarnosti, trebao bi biti cilj ove vrste meditacije. Pokušajte se privremeno odreći svih misli, osjećaja, emocija, uključujući i one najprijatnije.	Ne biste trebali meditirati na bučnim mjestima ili uz glasnu muziku.	Od 10 do 20 minuta. Ova vrsta pomoći će kreativnim ljudima da povrate inspiraciju, a praktičarima - oštrinu razmišljanja.
Pažnja	Ova meditacija će vam pomoći da pronađete izvor problema i da ga se postepeno riješite. Udahnite i razmislite šta vas muči, izdahnite. Dok izdišete, morate pokušati "izdahnuti" problem iz sebe, čak i ako niste u potpunosti shvatili gdje leži. Udahni ponovo. Pokušajte shvatiti kakve je prirode vaš problem, da li se odnosi na bol, iritaciju ili ljutnju. Dok izdišete, pokušajte da se riješite problema. Vježbu morate završiti s mišlju da problem iznutra više ne postoji.	Ne biste trebali meditirati u bučnoj prostoriji sa smetnjama. Bolje je to učiniti u potpunoj tišini, nasamo sa sobom.	Od 5 minuta do 40. Pogodno za sve koji se često iritiraju bez ikakvog razloga.
Pevanje mantri	Za napredni nivo joge postoji meditacija, tokom koje morate pjevati posebne molitvene pjesme koristeći sanskrit. Za yogija početnika prikladne su takozvane afirmacije - pozitivne riječi, izjave koje ispunjavaju osobu pozitivnim stavom.	Ne biste trebali birati mantre za sebe ako ste tek počeli meditirati. Bolje je da vam savjetuje iskusni jogi.	Od 30 minuta ili više. Idealno za ljude čija profesija uključuje rad na računaru, sa brojevima i izvještajima, omogućavajući im da oslobode nagomilani umor.

Na šta se fokusirati kada meditirate?

Glavno pitanje za početnike jogija je na šta je najbolje naučiti da se fokusirate?

Prema iskusnim majstorima koji su postigli najviši stepen opuštanje, najbolje objekti za koncentraciju mogu biti:

• vaše disanje;
• vatra ili voda;
• zvuci: i unutrašnji i vanjski, posebno kada pjevate mantre. U idealnom slučaju, trebali biste čuti zvuk unutrašnje energije, suptilan, jasan i zvonak;
• Postoji takva stvar kao što je fokusiranje na čakre. Svaka ima svoj zvuk, ukus, boju i miris. Prvo naučite da se koncentrišete na jednu stvar. Na primjer, zamislite okus čiste vode tokom procesa;
• Možete se fokusirati na vazduh koji udišete, otkucaje srca ili pulsiranje vena. Glavna stvar je postupno postati "gluh" na zvukove okolnog svijeta.

Pravila za vođenje meditacije za početnike

1. Najbolje vrijeme za vježbanje je dva puta dnevno, ujutro i uveče. Jutarnja sesija će vas napuniti energijom za cijeli dan, a večernja će vam omogućiti da se riješite nakupljene negativne energije. Provedite 5 minuta dnevno vježbajući, postepeno povećavajući vrijeme na pola sata i bit ćete dobro.
2. Najbolje okruženje za meditaciju je ono koje vam je ugodno. Sjedeći, ležeći, na stolici ili u položaju lotosa - odaberite sami. Najvažnije je da ste potpuno opušteni, ali da pritom ne zaspite.
3. Ne dozvolite da vas strane misli spriječe u meditaciji. Vaš zadatak je postići potpunu relaksaciju.
4. Nikada ne meditirajte na prazan stomak : Bolje je dozvoliti sebi laganu užinu prije početka sesije: voće, orašaste plodove, komadić nemasnog sira, čašu jogurta ili kefira.
5. Ne biste trebali meditirati u bučnim fitnes centrima. Pronađite skroviti kutak, posebno na početku nastave.
6. Pokušajte da ignorišete strane misli, slike, opsesije, odnosno sve ono što remeti glatku emocionalnu pozadinu.

Koristan video o meditaciji za početnike

Zapamtite da meditacija, kao i svaki sport, zahtijeva stalan trening. Ne radi prvi put? Definitivno će uspjeti trećeg, petog ili desetog.

Zapamtite da je meditacija u suštini bijeg od stvarnosti, koja će vas definitivno povući nazad. Ali u vašem je interesu da ga napustite na neko vrijeme kako biste se vratili obnovljeni, zdravi i sretni.

Sretno sa studiranjem!

Namaste, prijatelji! Ovaj članak sadrži razne metode, oblici i vrste meditacije, većina ovih meditativnih tehnika i metoda prilično je jednostavna i dostupna svima. Stoga pročitajte članak do kraja i iz ove velike recenzije odaberite ono što vam odgovara.

Prijatelji, želio bih da vam predstavim Giovani Dainstmanna, autora bloga o meditaciji na engleskom jeziku. Ova recenzija je njegova. Link do originalnog teksta http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Uz Giovannijevo dopuštenje, objavljujem ovaj članak za čitaoce koji govore ruski. Ranije sam već objavio jedan njegov rad o tome, a nadam se da će vam se i ovaj članak svidjeti i pomoći vam da bolje razumijete postojeće tehnike.

Dakle, počnimo...

Kada meditirate na zvukove mantre, vrlo je važno razumjeti njihovo značenje, tada meditacija daje dublje iskustvo i učinak.

Mantre se koriste u vedskoj i budističkoj tradiciji (posebno tibetanskoj), kao i u džainizmu, sikizmu i taoizmu (taoizmu). Neki ljudi nazivaju mantra meditacijom, ali ovo je samo jedna od mantri koja se može koristiti. Praksa koja se najviše povezuje sa mantrama se zove i sastoji se od ponavljanja svetih zvukova (Gospodnjih imena).

Kako uraditi

Kao i mnoge druge vrste meditacije, ova praksa se radi dok sjedite zatvorenih očiju. Praktičar ponavlja mantru u svom umu, tiho, iznova i iznova tokom seanse.

Ponekad se ova praksa kombinuje sa svjesnim disanjem. U drugim vježbama, mantre se izgovaraju naglas.

“Ponavljanjem mantre stvarate mentalnu vibraciju, koja vam omogućava da pređete na dublje nivoe svijesti.

Ponavljanje mantre pomaže vam da se odvojite od misli, ispunjavajući vaš um tako da možete skliznuti u jaz između misli. Mantra je alat za podršku vašoj praksi meditacije. Mantre se mogu smatrati drevnim riječima moći sa suptilnom energijom koje nam pomažu da se povežemo s duhom, izvorom svega u svemiru.” (Deepak Chopra)

Evo nekih od najpoznatijih mantri iz hinduističke tradicije:

• Tako bezobrazno
• Om namah shivaya
• Hari om

Možete vježbati određeni vremenski period ili određeni broj "ponavljanja" - obično 108 ili 1008. U posljednjem slučaju, za održavanje brojanja.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Ljudima je obično lakše da se koncentrišu uz mantru nego na dah. Ovo je posebno korisno ako vam je teško zaustaviti tok misli, jer mantra zahtijeva stalnu koncentraciju.

Meditacija s mantrom pomoći će vam da uvedete meditaciju u svoje svakodnevne aktivnosti. Na svakom mjestu i situaciji, dovoljno je to ponoviti u sebi da stvorite unutrašnji mir.

Transcendentalna meditacija

Poreklo i značenje

Transcendentalna meditacija™ je poseban oblik mantra meditacije koji je svijetu predstavio Maharishi Mahesh 1955. godine. Kasnih 1960-ih i ranih 1970-ih, Maharishi je postao poznat kao učitelj Beatlesa, Beach Boysa i drugih poznatih ličnosti.

Ovaj oblik meditacije praktikuju mnogi praktičari širom svijeta i postoji veliki broj naučno istraživanje koje pokazuje prednosti prakse. Postoji više od 600 naučnih radova, od kojih sam neke koristio u svom istraživanju kada sam pisao svoju web stranicu. Međutim, postoje i kritičari Maharishija i njegove organizacije, te neke optužbe za kultno ponašanje i upitne istraživačke prakse.

Kako uraditi

Transcendentalna meditacija se ne uči besplatno. Jedini način da saznate je da unajmite nekog od licenciranih instruktora.

Općenito, međutim, poznato je da TM uključuje korištenje mantri i praktikuje se 15-20 minuta dva puta dnevno, sjedeći sa zatvorenih očiju. Ne postoji jedinstvena mantra; nastavnik ih bira pojedinačno na osnovu pola i starosti učenika. Oni ne biraju "besmislene zvukove" - ​​najvjerovatnije su to tantrička imena hinduističkih božanstava. Iako to vjerovatno nije važno za većinu ljudi, ovo prenosi zvanična web stranica pokreta: TM web stranica.

Postoji još jedna slična metoda koja se zove „prirodno oslobađanje od stresa“, koju je 2003. godine kreirao bivši nastavnik TM. Mnogo je jeftiniji i izbrisao je neke od mističnih elemenata TM prakse, kao što su inicijacija (puja) i jogijski letovi (dio TM-Siddhija).

Hoće li mi ovo odgovarati?

Lično se u njemu ne osjećam ugodno i ne preporučujem ga drugima za praksu.

Moj dodatak riječima autora članka, Giovani Dainstmenn. Vjerujem da je transcendentalna meditacija u suštini posao u kojem vam prodaju mantru za novac. U ovome se ne krije ništa, već jednostavno trgovina prikrivena duhovnošću.

Ako želite isprobati nešto slično, ali besplatno, onda isprobajte Mantra meditaciju.

Yogic Meditation

Poreklo i značenje

Tradicionalna joga ima mnogo vrsta meditacije. U klasičnoj jogi postoji 7 koraka: fizičke poze (asane), vježbe disanja(pranayama) i tehnike meditacije (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Kako uraditi

U jogi postoji mnogo vrsta meditacije. Najčešći i univerzalni je „treće oko“.

Mentalno se fokusirajte na tačku između obrva (koja se naziva i “treće oko” ili “ažna čakra”). Pažnja se stalno usmjerava na ovu fazu kao alat za utišavanje uma. Vrijeme “tihe praznine” između misli vremenom postaje sve duže. Ponekad je ovo popraćeno vizuelnim „pogledom“ na ovu tačku.

Čakra meditacija

Praktičar se fokusira na jednu od sedam čakri u tijelu („energetski centri“), obično radeći neke vizualizacije i ponavljajući određene mantre za svaku čakru (lam, vam, ram, yam, ham, om). To se najčešće radi na srčanoj čakri i trećem oku.

Trataka Meditations

Fiksiranje pogleda na vanjski predmet, obično svijeću ili crnu tačku. Ovo se prvo radi sa otvorenih očiju, zatim sa zatvorenim. Kada zatvorite oči, i dalje biste trebali zadržati sliku objekta u svom umu.

Kundalini meditacija

Ovo je veoma složen sistem prakse. Cilj je probuditi “Kundalini energiju” koja miruje u dnu kičme, razviti brojne psihičke centre u tijelu i konačno postići prosvjetljenje. Postoji nekoliko opasnosti koje su povezane sa ovom praksom i ne treba je pokušavati bez nadzora iskusnog jogija.

Kriya Yoga

Ovo je sistem disanja, meditativnih vježbi za otvaranje čakri. Pogodniji je za one koji traže duhovnu suštinu meditacije.

Zvučna meditacija (Nada Yoga)

Fokusirajte se na zvuk. Počinje meditacijom na „spoljne zvukove“, na primer korišćenjem umirujuće ambijentalne muzike.Učenik svu pažnju usmerava na sluh, a uz pomoć nje se smiruje i sabira misli. Vremenom, praksa prelazi na sledeći nivo da čuje „unutrašnje zvukove“ tela i uma. Krajnji cilj je čuti "zvuk Nade", koji se manifestuje kao vibracija "om".

Tantra

Za razliku od zapadnjačkog pogleda, većina tantričkih tehnika nije zasnovana na ritualnom seksu. Tantra je veoma bogata tradicija koja sadrži desetine različitih kontemplativnih praksi. Evo nekoliko primjera iz teksta Vijnana-Bhairava Tantre:

Stapanje uma i osećanja u unutrašnjem prostoru, u duhovnom srcu.

Kada se percipira jedan predmet, svi ostali objekti postaju prazni. Fokusirajte se na ovu prazninu. Fokusirajte se na prostor koji se pojavljuje između dvije misli.

Meditirajte prilikom bilo kakvog velikog užitka.

Meditirajte na osjećaj bola.

Zadržite se na stvarnosti koja postoji između bola i zadovoljstva.

Pranayama

Regulacija disanja. To zapravo nije meditacija, ali je odlična praksa za smirivanje uma i pripremu za meditaciju. Ima ih nekoliko razne vrste pranayama, ali najjednostavniji i najčešće korišteni je jedan: 4-4-4-4. To znači, udahnite, brojite do 4, zadržite 4 sekunde, izdahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde. Dišite na nos, pustite da se kreće stomak, a ne grudi. Ponovite nekoliko takvih ciklusa. Ova regulacija disanja uravnotežuje raspoloženje i smiruje tijelo, a može se raditi bilo gdje.

Joga je veoma bogata tradicijama, sa različitim pravcima, tako da postoji mnogo drugih metoda. Ali oni koji su gore navedeni su najpoznatiji.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Uz sve različite vrste meditacije u jogi, vjerovatno ćete pronaći onu koja vam se sviđa. Ako ste muzičar, onda je Nada Yoga ono što vam treba. Ali zapamtite da kundalini i meditaciju na čakre treba raditi samo s učiteljem.

Vjerojatno najjednostavniji metod koji vrijedi isprobati je “otvaranje trećeg oka”; ova metoda daje rezultate prilično brzo. Drugi tipovi mogu zahtijevati više znanja i instrukcija, ili učitelje i dobre knjige.

Samoispitivanje ili “ja” meditacija

Poreklo i značenje

Glavni zadatak ove meditacije je „istražiti“ našu pravu prirodu, pronaći odgovor na pitanje, otkriti najdublju suštinu našeg istinskog bića.

Kako uraditi

Ova praksa je vrlo jednostavna, ali u isto vrijeme vrlo suptilna. Ovo objašnjenje, međutim, vjerovatno zvuči apstraktno.

Vaše Ja (ili ego) je centar vašeg univerzuma. Tamo se formiraju vaše misli, emocije, sjećanja i percepcije. Međutim, mi ne znamo naše istinska suština i brkamo ga sa tijelom, umom, ulogama, itd. Ovo je najveća tajna u našem životu.

U samoistraživanju, pitanje "Ko sam ja?" je postavljen interno. Morate odbaciti sve verbalne odgovore koji se mogu pojaviti i koristiti ovo pitanje jednostavno kao alat za fiksiranje fokusa na subjektivni osjećaj "ja". Postanite jedno s tim, uđite dublje u to. Tada će pokazati vaše pravo Ja kao čistu svijest, bez ikakvih ograničenja. Ovo nije intelektualna potraga, cilj je da se fokusirate na osnovne elemente vaše percepcije i iskustva unutrašnjeg Ja. To nije vaša ličnost, to je čist, subjektivan osjećaj postojanja, bez ikakvih slika ili pojmova vezanih za njega.

Kad god se pojave misli/osećaji, zapitajte se: „Ko to oseća?“ Ili “Ko doživljava _____ (ljutnja, strah, bol ili nešto drugo)?” Odgovor na ovo pitanje će biti "Ja sam!" Zatim pitajte: “Ko sam ja?” da vratite fokus na subjektivni osjećaj sebe.

Drugi način da objasnite ovu praksu je fokusiranje uma na svoj osjećaj postojanja, neverbalno "ja" koje sija u vama. Održavajte ga čistim, bez asocijacija na vašu ličnost.

Druge vrste “ja” meditacije fokusiraju se na neki objekt, unutrašnji ili vanjski, fizički ili mentalni. Ne postoji posebna pozicija koju treba zauzeti, iako je tradicionalna pozicija korisna za početnike.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Ovo je veoma moćna meditacija privlačenje unutrašnje slobode i harmonije; međutim, ako nemate iskustva, to će biti vrlo teško završiti. Kao početnu pomoć u pripremi, predlažem da pogledate neke vođene Muji meditacije na YouTubeu.

3) KINESKE MEDITACIJE

Taoističke meditacije

Poreklo i značenje

Taoistička meditacija je dio kineske filozofije i religije, koja datira još od Lao Tzua. Život u harmoniji sa prirodom je glavni cilj Tao Te Chinga, osnovanog u 6. veku pre nove ere. e. Na taoizam su kasnije uticale budističke prakse meditacije koje su donete iz Indije u 8. veku nove ere. e.

Glavna karakteristika ovog tipa je stvaranje, transformacija i cirkulacija vitalne energije. Cilj je smiriti tijelo i um, ujediniti tijelo i duh, pronaći unutrašnji mir i živjeti u harmoniji sa Taoom. Neke vrste taoističke meditacije imaju za cilj iscjeljenje.

Kako uraditi

Postoji nekoliko različitih tipova taoističke meditacije, ali se općenito dijele na tri:

• “bogojavljenje”;
• "koncentracija";
• "vizualizacija".

Evo kratkog pregleda:

Kontemplacija unutrašnje tišine- potrebno je da mirno sjedite i ispraznite se od svih mentalnih slika (misli, osjećaja itd.), „zaboravite na sve“, da biste osjetili iskustvo unutrašnje tišine i praznine. U ovom stanju, životna snaga i "duh" se prikupljaju i ispunjavaju. Jednostavno dopuštate da se sve misli i senzacije same pojave i nestanu. Ako se ispostavi da je ovo preteško, možete isprobati druge vrste meditacije, poput vizualizacije ili Qigonga.

Meditacija disanja- usredsredite se na disanje ili „ujedinite um i či“.

Upute „koncentrišite se na svoje disanje, neka bude na najvišoj visini blago i mirno." Ponekad je dovoljno samo posmatrati svoje disanje (slično meditaciji u budizmu); u drugim tradicijama, izdisaji i udisaji se izmjenjuju na određeni način, tako da čovjek postaje svjestan „dinamizma neba i zemlje“ kroz uzlazne i silazne struje daha (slično Tsinun ili Pranayama u jogi).

Unutrašnji nadzor- pogledajte u svoje tijelo i um, uključujući organe i kretanje Qi ( vitalnost). To je proces upoznavanja s mudrošću prirode u vašem tijelu. Jedi određena pravila koje treba poštovati u ovoj praksi, pa je za to potrebna dobra knjiga ili učitelj.

Ove meditacije se rade dok sjedite u položaju lotosa ili polu-lotosa. Oči se drže poluzatvorene i fiksirane na vrh nosa.

Učitelj Liu Sichuan naglašava da, iako to nije lako, idealno bi bilo raditi disanje i kontemplaciju zajedno. Za one kojima je ovo preteško, preporučuje fokusiranje na donji dio trbuha (dan tien).

Hoće li mi ovo odgovarati?

Ljudi koji su dobro povezani sa tijelom i prirodom sigurno će uživati ​​u taoističkim meditacijama, a vi ćete uživati ​​čitajući njihovu filozofiju. Ili ste možda zainteresirani za borilačke vještine ili Tai Chi (kineska zdravstvena gimnastika). Međutim, taoističke centre i učitelje nije tako lako pronaći, pa to može predstavljati problem.

Qigong

Poreklo i značenje

Qigong je kineska riječ koja znači rad sa životnom energijom (qi). Ovo je skup vježbi, posebnih meditacija i treninga borilačkih vještina. U pravilu se radi o sporom, glatkom kretanju tijela, unutrašnjoj koncentraciji i kontrolisanom disanju. Tradicionalno se praktikuje i uči u tajnoj kineskoj, taoističkoj i konfucijanskoj tradiciji. U 20. veku, Qigong pokret je popularizovan taoističkom meditacijom, koja „radi prvenstveno kroz vežbe koncentracije i takođe promoviše cirkulaciju energije u unutrašnjem alhemijskom modusu“.

Kako uraditi

Postoje hiljade različitih Qigong vježbi, koje sadrže više od 80 razne vrste disanje. Neki su specifični za borilačke vještine (za aktiviranje i jačanje tijela); drugi za zdravlje (za ishranu tjelesnih funkcija ili liječenje bolesti); a drugi za meditaciju i duhovni razvoj. Qigong se može praktikovati u statičkom položaju (sjedeći ili stojeći) ili kroz dinamički set pokreta.

Da biste saznali više o Qigongu i razumjeli kako to učiniti, preporučujem da nabavite knjigu ili DVD od dr. Yang Mina. Evo uvodnog pregleda prakse sjedeće Qigong meditacije:

• Sjednite u udoban položaj;
• Pobrinite se da vaše tijelo bude izbalansirano;
• Opustite cijelo tijelo - mišiće, živce i unutrašnje organe;
• Regulišite svoje disanje, čineći ga dubokim, dugim i lakim;
• Smirite svoj um;
• Usmjerite punu pažnju na težište tijela, koje je dva inča ispod vašeg pupka. Ovo će pomoći aktiviranju chi energije ( vitalna energija). Dakle, fokusiranjem na ovaj centar, akumulirate energiju u ovom prirodnom rezervoaru.
• Osjetite kako qi slobodno teče kroz vaše tijelo.

Druge poznate gimnastike: "Mikrokosmička cirkulacija", Fetalno disanje.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Qigong meditacija može biti privlačnija ljudima koji žele prakticirati energetski rad. Ako vam je sjedeća meditacija previše i više biste voljeli nešto malo aktivnije, isprobajte neke od dinamičnijih oblika Qigonga. Opet, postoji nekoliko stilova čigonga koje možete isprobati različite vrste da pokušate pronaći onu koja je prava za vas.

Neki ljudi više vole dinamični čigong kroz praksu Tai Chi.

4) KRŠĆANSKA MEDITACIJA

U hinduizmu, budizmu, džainizmu, taoizmu, meditacija se obično koristi sa ciljem da se prevaziđe um i postigne prosvjetljenje. U kršćanstvu, svrha ove prakse je duhovno čišćenje, svijest o Bibliji i bliža veza s Bogom.

Evo glavnih tipova hrišćanske prakse:

Kontemplativna molitva

Obično uključuje tiho ponavljanje svetih riječi ili rečenica, ili jednostavno „kontemplaciju“, što uključuje duboko razmišljanje o biblijskim događajima.

“Sjediti s Bogom”

Tiha meditacija obično prethodi kontemplaciji ili čitanju, pri čemu sve svoje srce i dušu usmjeravamo na prisutnost Boga

Isusova molitva na krunici

Ova vrsta prakse je vrlo slična meditaciji na mantri u vedskoj tradiciji. Zato što se molitva (Mantra) na brojanici ponavlja, a izgovorene molitve se broje.

5) VOĐENE MEDITACIJE

Poreklo i značenje

Vođena meditacija je moderan fenomen. Ovo je jednostavan način za početak, iako su zasnovani na gore navedenim tradicijama.

Praksa meditacije zahtijeva odlučnost i snagu volje. U prošlosti su ljudi koji su prakticirali meditaciju bili posvećeniji tome i također su imali snažne ideale koji su podsticali njihovu motivaciju. Život im je bio jednostavniji, uz manje truda.

Sada živimo u veoma različitim vremenima. Naš život je življi. Snaga volje je manje uobičajena osobina ličnosti. Ometanja su posvuda, a meditacija se često koristi kao sredstvo za razvoj bolje zdravlje, povećanje produktivnosti ili poboljšanje sebe.

Iz ovih razloga, ova vrsta meditacije zapravo može biti dobar način da vas uvede u praksu. Preporučio bih vam da sami isprobate meditaciju putem audio zapisa.

Vođena meditacija je kao gotov recept. Ovo dobar način za početak i možete jesti hranu koju pripremite. Ali kada steknete osnovnu ideju, možete pripremiti svoje jedinstveno jelo, koje će biti posebno za vas, i mnogo moćnije. Tada više nećete htjeti koristiti recept iz tuđe kuhinje.

Kako uraditi

Takve meditacije se obično rade u obliku audio zapisa, a ponekad i video zapisa. .

Tradicionalne meditacije- audio sa glasom nastavnika je jednostavno “vodič” da vaša pažnja bude u meditativnom stanju.

Vođena imaginacija- omogućava vam korištenje mašte i vizualizacije, vodeći vas do određenih objekata ili krajolika. Cilj je obično liječenje ili opuštanje.

Opuštanje- pomoći će vam da postignete potpunu psihičku i fizičku relaksaciju. Ovo je obično praćeno umirujućom instrumentalnom muzikom ili zvucima prirode. U jogi se to naziva joga nidra. Cilj je mir i harmonija.

Afirmacije- obično se radi u kombinaciji sa opuštanjem i vođenom maštom. Svrha ovih afirmacija je usidriti pozitivnu misao u vašem umu.

Binauralni ritmovi— prvobitno je otkrio fizičar Heinrich Wilhelm Dauphe 1839. Otkrio je da kada se signali dvije različite frekvencije prezentiraju odvojeno, po jedan svakom uhu, vaš mozak detektuje promjenu u fazi između frekvencija i pokušava pomiriti razliku. Ovo se koristi za generisanje Alfa talasa (10 Hz) koji se javljaju na početnim nivoima meditacije. Jedi Naučno istraživanje, zašto i kako funkcioniraju binauralni ritmovi.

Hoće li mi ovo odgovarati?

Ako smatrate da vam je tradicionalna meditacija preteška ili ne znate odakle početi, onda su takve meditacije savršene za početnu fazu. Ili, ako tražite načine da povećate samopoštovanje, prođete psihičku traumu ili jednostavno želite da se oslobodite napetosti u svom tijelu, onda među ovim metodama možete pronaći one koje će vam odgovarati.

U pritvoru

Uz sve ove vrste i varijante, sigurno ćete pronaći praksu u kojoj ćete uživati. Sve ove metode možete isprobati i sami. Ali također pokušajte pronaći učitelja od kojeg možete učiti, to može napraviti značajnu razliku na putu duhovnog razvoja. Pronalaženje prave prakse je veoma važno.

P.S. Prijatelji, ovo je bio pregled raznih tehnika od mog kolege koji govori engleski. Naravno, ne slažem se sa svim tvrdnjama. Pogotovo kada je u pitanju izbor najbolja tehnologija. Ovo je prilično delikatno pitanje, ali za sebe sam davno odlučio koja je metoda najbolja, ali možete isprobati sve i napraviti svoj izbor. Bit će mi drago vidjeti vaše komentare i želje.

S poštovanjem, Ruslan Tsvirkun.

Vidimo se uskoro.

Zdravo. U ovom članku ću vam pomoći da odlučite o izboru tehnike meditacije, kao što sam obećao. Moja web stranica predstavlja nekoliko vrsta meditacije, ovo je ona koju prakticiram. Sa engleskog sam preveo i šest predavanja o meditaciji poznatih majstora ove prakse. Predavanja možete pročitati koristeći linkove sa. Svaki od njih predstavlja specifičnost tehnika meditacije.

Dakle, koju meditaciju odabrati? Šta vama lično odgovara? Teško je ploviti morem različitih učenja i tehnika kada svako od njih nudi nešto drugačije od drugih. Pa, dozvolite mi da vam olakšam izbor. Za početak, morate nešto razumjeti.

Nema velike razlike između različitih tehnika meditacije

Različite tehnike meditacije se zapravo ne razlikuju mnogo jedna od druge. u smislu dejstva i opšteg principa uticaja na organizam. Barem one koje se temelje na koncentraciji na sliku, riječ, dah. Ovdje ne uključujem nikakve egzotične meditacije. Ispostavilo se da je odabir najprikladnije meditacije mnogo lakši nego što mislite.

Vjerujem da je razlika u efektima različitih škola meditacije samo imaginarna i dijelom je diktirana vjerovanjem u jedinstvenost vlastite tehnike od strane onoga koji je predstavlja, a dijelom nekom sličnošću marketinška politika. Objasniću zašto. Učitelj iz jedne škole može tvrditi da vam njegova meditacija omogućava da se opustite, druga kaže da će njegova tehnika otvoriti vašu ljubav za život, treća obećava poboljšanje zdravlja. Jedan savjetuje čitanje mantre, drugi zamišljanje svjetleće tačke, treći - koncentriranje na disanje.

Videti veliku razliku ovde je isto kao da različito procenjujete dejstvo dva leka protiv glavobolje, ako rastvor jednog od njih sadrži šećer, ekstrakt ribizle za poboljšanje ukusa i analgin, a drugi vitamin C, ekstrakt borovnice i analgin. Prvi je u zelenoj ambalaži, drugi je u plavom sa žutim kružićima.

Jasno je da će oba lijeka na isti način pomoći kod glavobolje, budući da je analgin sadržan u oba slučaja, a svi ostali aditivi utječu samo na okus i, kao i dizajn ambalaže, prisutni su samo da razlikuju ovaj proizvod od masa identične robe na tržištu.

Što se tiče preporuka kako meditirati i šta meditacija daje, zanimljivo mi je u tom smislu predavanje himalajskog gurua koji govori kako je moguće prekinuti unutrašnji dijalog i govori o tome da li je moguće zaspati tokom meditacije. I jako sam uživala u predavanju, u kojem govori o tome kako meditacija pomaže da se riješimo iluzija kojima smo svi podložni i o fiziološkim aspektima mozga u meditativnom stanju.

Opšti princip svake meditacije

Ali, ipak, po mom mišljenju, sve ove različite tehnike meditacije su također zasnovane na sličnim principima. Bilo da zamišljate ljubičastu svjetlost ili prostor ispunjen zvijezdama, bilo da fokusirate svoju pažnju na mantru ili na disanje, svejedno, u srcu svega leži jedan opći princip. Kada zadržite pažnju na jednoj stvari, zaustavljate čitav tok misli koji je prisutan u vašem uobičajenom stanju, zamjenjujete ga jednom frazom ili slikom.

Ova voljna vježba uvelike pomaže da se opustite, dovedete u red misli i oslobodite mozak od viška informacija. U stanje mirovanja padate kada su svi mišići vašeg tijela potpuno opušteni, vaš um je usmjeren u jednu tačku, odmara se, ne muče ga stotine misli i ne preplavljuju ga brige. Ako to radite svaki dan, onda ćete nakon nekog vremena osjetiti poboljšanje dobrobiti, smirenost i buđenje svijesti, što može čak dovesti do neke preispitivanja vrijednosti. Shvatićete da ste bolje kontrolisali svoje telo, počeli da slušate svoj um i da ne sledite vođstvo strasti. Sve u svemu, efekti meditacije su mnogo širi i dublji nego što možete zamisliti.

Meditacija čini mnogo više nego što mislite

Počeo sam prakticirati meditaciju u nadi da će na mene djelovati kao antidepresiv: osloboditi me depresije i stalna anksioznost, koje su me mučile već nekoliko godina. I nakon nekog vremena sam se riješio mentalnog bluza, napada anksioznosti i panike ( napadi panike) kroz meditaciju, po želji. Sada se moje stanje uma može opisati kao glatko, stabilno i stalno povišeno bez primjetnih fluktuacija u jednom ili drugom smjeru. Naučio sam da se opustim i prestao sam da trebam alkohol, pušenje ili bilo šta drugo da bih se smirio ili podigao raspoloženje.

Ali nisam mogao ni zamisliti da će ova praksa dati neuporedivo više od samog oslobađanja od depresije i stabilizacije emocionalne pozadine. Dozvolila mi je da trezvenije sagledam sebe, svoje nedostatke i da uradim dosta posla na sebi, bez čega ne bi bilo ovog sajta sa svim svojim člancima i zaključcima. Možda ću kasnije pisati o (već pisanom), pošto je ovo tema posebnog članka, ali meni je dao mnogo, a može i vama. I sada sam u to čvrsto uvjeren ako osoba ne meditira, onda se dobrovoljno odriče čitavog niza prednosti koje meditacija može dati, može čak sebe osuditi na patnju i život manje sretan i ispunjen od onog koji bi imao da je meditirao.

Odabir tehnike meditacije. Da li je to zaista toliko važno?

Ali dobro, nismo se previše skretali. Hajde da nastavimo. Dakle, što se tiče razlika različite vrste prakse: nije istina da vam jedna tehnika meditacije pomaže da se opustite, a druga će poboljšati vaše zdravlje. Svaka meditacija će vam pomoći da postignete sve ovo odjednom, bez obzira koju odaberete.

Ukratko, ako govorimo o odabiru određene tehnike, onda ne bih rekao da joj treba pristupiti s posebnom pažnjom, uzmite ono što vam je bliže. Mislim da čak možete ostaviti malo prostora za kreativnost: možete smisliti ono što ćete zamisliti dok meditirate, ili možete kombinirati nekoliko različitih tehnika unutar jedne sesije! Glavna stvar je da ne propustite opći princip: trebate se opustiti što je više moguće, pokušati ne razmišljati ni o čemu, uroniti u tiho razmišljanje o slici u svojoj mašti ili riječima, molitvama, osloboditi se briga, sjećanja i planova za vrijeme trajanja sesije.

Ja lično praktikujem 20-minutnu meditaciju na mantri, ovo jednostavna meditacija, nije ništa teško savladati. Dao sam link na početku članka. Listu možete pronaći na ovom linku. Kombiniram meditaciju s kratkom dvominutnom meditacijom kako bih se brže opustila. Možete koristiti istu tehniku, možete drugačije, ali ja bih ipak preporučio da pročitate mantru ako ni sami ne znate šta da odaberete, iako, kao što rekoh, nema velike razlike.

Neka predavanja, uključujući i ona čije sam prevode objavio na ovoj stranici, preporučuju koncentrisanje na tokove energije koji kruže unutar tijela. Nisam pristalica takve meditacije, jer ne mogu biti siguran u postojanje takvih tokova. Ali opet, sve je vaš izbor.

Mitovi i predrasude o meditaciji

Ovo je vjerovatno sve što se tiče izbora tehnike meditacije. Ovdje sam govorio o tome da postoje Različiti putevi meditiraju i, po mom mišljenju, ne razlikuju se mnogo jedni od drugih u pogledu efekta i na osnovu kojih su zasnovani opšti princip. Ovo se odnosi na različite tehnike. Naravno, čak i ne diram takve gluposti kao što je meditacija ljubavi ili meditacija novca, tj. ove vrste praksi koje su navodno dizajnirane da privuku novac ili ljubav.

Naravno meditacija privlači novac i ljubav, ali posredno, ako vježbate, s vremenom postajete samopouzdaniji, psihički snažniji i nezavisniji. Imajući takve kvalitete, mnogo je lakše dobiti novac ili pronaći ljubav nego kada vaša ličnost nema takve kvalitete.

Ali sumnjam da je moguće direktno privući novac kroz neku vrstu molitve tokom meditacije. Povjerenje u takve magična svojstva mantre ili molitve su odraz arhaičnog i sebičnog vjerovanja da će vam bogovi dati poklone, pronaći ljubavnog partnera i djelovati kao financijski sponzor ako to zatražite od njih.

Meditacija nije zahtjev upućen nepoznatom viši um, ne magični način, koji vam omogućava da dobijete nešto, ali metod samorazvoja, vježbu koncentracije i opuštanja koja će vam nesumnjivo poboljšati život, ali samo kada se sami potrudite za to, a ne uz pomoć materijala iz bogovi. Sve zavisi samo od vas i samo vi gradite svoj život, ne biste trebali čekati nebesku milost ili darove sudbine, sami ste odgovorni za sve.