ჯადოსნური გზა ბავშვის დასაძინებლად, რომელიც ყველა მშობელს შეუძლია. ბავშვის ძილი. ჯანსაღი ძილი ბავშვებში - ბავშვთა ძილის შაბლონები ბავშვის ძილის ფანჯარაში

თითქმის ყველა კონსულტაციაზე სწორედ ამ კითხვით ვიწყებთ დედასთან ანალიზს.

უფრო მეტიც, სიტუაცია დიდად არის დამოკიდებული საცხოვრებელ ქვეყანაზე. მაგალითად, რუსეთში ყოველდღე ვხედავ, თუ როგორ გამოდიან ქუჩაში ჩვილები და ერთი წლის ბავშვები 20-00 საათზე, ან კიდევ უფრო გვიან.

სად? Რისთვის? რა უნდა გააკეთოს იქ, თუ გარეთ ზამთარია და უკვე ბნელა? ამიტომ, დღეს გვაქვს დეტალური პასუხი კითხვაზე: რომელ საათზე უნდა დააძინოთ ბავშვი?

Ძილის დრო

რა თქმა უნდა არაერთხელ გსმენიათ ბებიებისგან ან უფროსი ნათესავებისგან, რომ ბავშვებს არაუგვიანეს 9საათისა უნდა ეძინათ, დილით კი 6-7 საათამდე უნდა გაიღვიძონ. გამოთვალეთ, 21:00-დან 6:00 საათამდე ბავშვს ეძინება 9 საათი, დღიური ძილის ნორმა 12 საათი, დღის განმავლობაში პატარას კიდევ 3 საათი მოუწევს ძილი.

ასე აკეთებდნენ საბჭოთა დროს. ეს განრიგი მოსახერხებელი იყო მომუშავე დედებისთვის, რომლებიც დეკრეტული შვებულებიდან მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ დაბრუნდნენ და სამსაათიანი დღის ძილი მშვენივრად ჯდებოდა საბავშვო ბაღის ყოველდღიურ რუტინაში. დღის ძილი ნელ-ნელა მცირდებოდა, როგორც ბავშვები იზრდებოდნენ, და როდესაც ისინი პირველ კლასში იყვნენ, დღის საათებში ძილი სრულიად მიტოვებული იყო.

როდის უნდა წახვიდე დასაძინებლად?

ფიზიოლოგიური დროის დიაპაზონი, თუ რა დროს უნდა დაიძინოს ბავშვი 3 თვიდან 5-6 წლამდე არის 18:30-21:00. გაღვიძება - დილის 6-7 საათი. რა თქმა უნდა, გქონიათ სიტუაცია, როცა ბავშვმა საღამოს, დაახლოებით შვიდ საათზე დაიწყო თვალების ცვენა და ბალიშზე დაწვა.

Და რა გააკეთე?

Ჩართე მუსიკა;
ირგვლივ ყველა იწყებს ბავშვის გართობას, იმის შიშით, რომ თუ ის ახლა დაიძინებს, ის ნამდვილად არ გადარჩება დილამდე, მაგრამ მხოლოდ ძილს შეუწყვეტს.

ეს არასწორი ტაქტიკაა.

ბავშვის ბიოლოგიური საათი შენზე ჭკვიანი აღმოჩნდა; მან მკაფიოდ განსაზღვრა როდის ეძინა, მაგრამ როდესაც წინააღმდეგობას წააწყდა, საბოლოოდ დანებდა და შენს მიერ დაწესებულ განრიგს შეეგუა.

რატომ უნდა დააძინოთ ბავშვები საღამოს 9:00 საათამდე?

ადამიანის სხეული ექვემდებარება ბიოლოგიური რიტმები, ამ შემთხვევაში საუბარია დღიდან ღამემდე ცვლილებაზე და პირიქით. ასე რომ, სიბნელეში სხეული ითხოვს დასვენებას და ამაზე მიუთითებს ჰორმონი მელატონინი. ეს ძილიანი ჰორმონი გვეხმარება დაძინებაში და ის საღამოს იწყებს გამომუშავებას;
ჰორმონი მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, როგორც კარგი დამამშვიდებელი საშუალება: სხეულის ტემპერატურა ოდნავ იკლებს, სისხლში გლუკოზის რაოდენობა მცირდება და კუნთები მოდუნებულია. თუ არ დაკარგავ ამ მომენტს და დაწექი, მაშინ ძილი რამდენიმე წუთში მოგაკრავს;
ბავშვებში მელატონინის გამომუშავება იწყება 18:00 საათიდან 20:30 საათამდე. Ზუსტი დრო სრულყოფილი დაძინებათქვენ უნდა განსაზღვროთ ბავშვზე დაკვირვებით. თვალების დახუჭვა ან მხარზე თავის დადება - არ დაკარგოთ მომენტი. თუ გამოტოვებთ, მომდევნო ორი საათი ძალიან აქტიური იქნება, ჰორმონს მელატონინს ცვლის სიძლიერის ჰორმონი კორტიზოლი. ახლა უფრო რთული იქნება ბავშვის დაძინება, შესაძლებელია ცრემლები და ისტერიკა, ასევე ღამით განმეორებითი გაღვიძება.

რატომ არის საშიში ბავშვისთვის ღამით გაღვიძება?

ბუნებამ განსაზღვრა, როდის და რამდენი უნდა ეძინოს ბავშვს. ყველაზე ძირითადი ბუნებრივი მაჩვენებელი - დაბნელდა, ძილის დროა, ფანჯარაში შუქია - ვიღვიძებთ.

თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ ბუნება, რასაც არსებითად აკეთებთ ყოველ საღამოს, დილით შუქის ჩართვით და ფანჯრების ფარდის დაფარვით. მაგრამ ბავშვის სხეული განიცდის ამ მიდგომას. ყოველ საღამოს, ძილისთვის იდეალური დროის გამოტოვებით, ბავშვი განიცდის სტრესს. ერთ მომენტში მას ერთი ჰორმონი ამშვიდებდა, რამდენიმე წუთის შემდეგ კი მეორე აჟიტირებდა. აქედან მოდის ისტერიკა, ღამით გაღვიძება და კოშმარებიც კი.

მაგრამ არა უშავს, თუ ბავშვი მაინც ასრულებს ძილის დღიურ მოთხოვნილებას, მაგალითად, დღის დასვენების გამო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბავშვის სხეული მუშაობს ცვეთაზე და ნერვული სისტემა უბრალოდ გადატვირთულია.

არის ასეთი რამე? შემდეგ დაუყოვნებლივ შეცვალეთ თქვენი განრიგი. ექსპერიმენტი ძილის რეჟიმით ადრეული ასაკისავსეა შედეგებით.

ბავშვის ასაკი და იდეალური დრო დასაძინებლად

ალბათ გაინტერესებთ, რატომ ვუწოდებ ამდენ ხანს, როცა ბავშვის დასაძინებლად გჭირდებათ. Ეს არის იმის გამო ასაკობრივი მახასიათებლებიდა ბავშვის ინდივიდუალური საჭიროებები.

ასე რომ, ერთ ბავშვს სჭირდება 9 საათი ღამის დასვენება, მეორეს კი დღის განმავლობაში სძინავს არა უმეტეს ერთი საათისა, მაგრამ ღამით მას სრული ღამის ძილი აქვს - თორმეტი საათი.

მაშ ასე, ვნახოთ ბავშვის დასაძინებლად საღამოს, ასაკთან მიმართებაში იდეალური დრო.

სიცოცხლის პირველი სამი თვე. ბავშვები ნულიდან სამი თვეშეუძლია ბევრი ძილი. მაგრამ ისინი ამას იშვიათად აკეთებენ საწოლში მარტო წოლისას. წაიკითხეთ მეტი 2-ის ძილის რეჟიმის შესახებ ერთი თვის ბავშვიწაიკითხეთ სტატია რამდენ ხანს სძინავს 2 თვის ბავშვი?>>> იქ დაწერილი ყველაფერი აქტუალურია როგორც 1, ასევე 3 თვის ბავშვისთვის;

3-6 თვე. ძილის იდეალური დროა 19:00-20:00, ძილი უნდა გაგრძელდეს 7:00 საათამდე. ბავშვი ჯერ კიდევ ხშირად იწოვს მკერდს ძილში და შეიძლება ღამით გაიღვიძოს „გასეირნება“ (წაიკითხეთ სტატია თუ გაინტერესებთ კითხვა რამდენ ხანს აჭამოთ ბავშვი ღამით?>>>). მნიშვნელოვანია ბავშვის ყოველდღიური რიტმის მონიტორინგი, არ მისცეთ საშუალება ზედმეტი სიარული და დროულად დააძინოთ;
6-12 თვე. დასაძინებლად შესანიშნავი დროა 20-00 საათამდე, დღის განმავლობაში ბავშვს 2-3-ჯერ სძინავს. იწყება სამიდან ორ ძილზე გადასვლა, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად დაარღვიოს რეჟიმი და გადაიტანოს ღამის ძილი მოგვიანებით დროზე. ამ ასაკში ხშირად ხდება სიზმარში შეფერხებები და ბავშვს ძალიან ხშირად შეუძლია ღამით მკერდზე ჩამოკიდება და ამის გარეშე საერთოდ ვერ დაიძინებს;

დროა დაიწყოთ კურსის შესწავლა „როგორ ვასწავლოთ ბავშვს დაძინება და ძილი ძუძუთი კვების, ღამის გაღვიძებისა და მოძრაობის ავადმყოფობის გარეშე, შემდეგ წელს თქვენ გააუმჯობესებთ ბავშვის ძილს და ისიამოვნეთ კარგი ღამეებით.

1 წლიდან 1.5-მდე. ერთნახევარ წლამდე ბავშვს დღის განმავლობაში ჩვეულებრივ 1-2 ძილი აქვს. წაიკითხეთ მეტი 1 წლის ბავშვის ძილის შესახებ სტატიაში რამდენი უნდა ეძინოს 1 წლის ბავშვს?>>>

დრო, როდესაც ღამით დაიძინებთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის გაიღვიძებთ დილით და თქვენი დღის ძილის ხანგრძლივობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა იბრძოლოთ, რომ ბავშვმა 21-00 საათამდე დაიძინოს;

ასაკი წელიწადნახევრიდან სამი წელი. ამ პერიოდში ბავშვი ერგება ერთი დღის განმავლობაში ძილს. ზოგჯერ ბავშვებს შეიძლება უჭირთ დღის განმავლობაში დაძინება, რაც ხელს უშლის ამ პროცესს. თუ თქვენი შვილი არის 2 წლის ან მეტი და თქვენ აღარ აწოვებთ ძუძუთი კვებას, გირჩევთ უყუროთ სემინარს როგორ სწრაფად დავაძინოთ ბავშვი?>>>
3-4 წელი. ძილის განრიგის მთავარი სახელმძღვანელო არის სიფხიზლის დრო; ეს ეტაპი უნდა იყოს 5-6 საათი. მაგალითად, თქვენმა ბავშვმა თვალები გაახილა დილის 6 საათზე, დღის დასვენება უნდა დაიწყოს არაუგვიანეს 12:00 საათისა, ორი საათის შემდეგ ბავშვი იღვიძებს და ტკბება ცხოვრებით, მაგრამ უკვე 19:30-20:00 დროა ბავშვის დასაძინებლად.

ეს შესანიშნავი ასაკია იმისთვის, რომ ასწავლოთ თქვენს პატარას მარტოდმარტო დაიძინოს თავის საწოლში. ამაში დაგეხმარებათ ონლაინ სემინარი: როგორ გადავიყვანოთ ბავშვი ცალკე საწოლზე?>>>

სკოლამდელი ასაკი. თუ ბავშვი სტუმრობს საბავშვო ბაღი, შეამოწმეთ მასწავლებლებთან, რომელ საათზე მიდიან ბავშვები დასაძინებლად და სძინავს თუ უბრალოდ ისვენებს თქვენი შვილი. ეს წერტილი მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ გამოთვალოთ დრო, როცა დასაძინებლად გჭირდებათ. დღიური ნორმა 5 წლამდე ბავშვის ძილი 11 საათია, შემდეგ ყოველწლიურად ნორმა ნახევარი საათით მცირდება. მაგალითად, 4,5 წლის ბავშვი, რომელსაც დღის განმავლობაში საათნახევარი სძინავს და დილის 6:00 საათზე იძინებს, უნდა დაიძინოს არაუგვიანეს 20:30;

რა თქმა უნდა, ბავშვისთვის ადრე დაძინებას გარკვეული უხერხულობა აქვს. თუ მამა სახლში მოდის და ბავშვს უკვე სძინავს, არ ინერვიულოთ. შეგიძლიათ დილით შვილთან ერთად ითამაშოთ, დღის ასეთი პოზიტიური დასაწყისით ყველა ისარგებლებს.

ბევრი დედა გვისვამს კითხვას "რომელ საათზე ჯობია ბავშვის დასაძინებლად?" მოდით გავარკვიოთ!

ბიოლოგიური რითმების გავლენა ადამიანებზე

მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგიური პროგრესი ადამიანს დიდწილად დამოუკიდებელ ხდის ბუნებრივი პირობებირომელშიც ის ცხოვრობს, ისევე როგორც ნებისმიერი არსება პლანეტაზე, მასზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური რიტმები. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ცირკადული რიტმები - დღის, დღისა და ღამის ბნელი და მსუბუქი დროის ცვლილება. ამ რიტმებიდან გამომდინარე, ადამიანის ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა, ინტელექტუალური შესაძლებლობები. ასეთი ცვლილებები განისაზღვრება გარკვეული ჰორმონების სინთეზის ყოველდღიური რყევებით. Კერძოდ ჰორმონალური ფონიგვეუბნება, როდის არის უკეთესი დაძინება და როდის ვიღვიძოთ.

როგორ მუშაობს მელატონინი, "ძილის ჰორმონი"?

ძილის ჰორმონს ღამის ჰორმონს უწოდებენ მელატონინის ჰორმონი. ის ორგანიზმში გამომუშავებას იწყებს ადრეულ საღამოს, პიკს აღწევს გვიან ღამით და მკვეთრად იკლებს დილით. Ერთ - ერთი სასარგებლო ფუნქციებიეს ჰორმონი არეგულირებს ძილის ხანგრძლივობას და ფაზების ცვლილებას. მელატონინის სინთეზის დაწყებისთანავე, ბავშვის ცხოვრების დაახლოებით მესამე ან მეოთხე თვეში, ძილის სტრუქტურაში ჩნდება ნელი ტალღის ძილის ღრმა და ძალიან ღრმა ქვეფაზები და „გაშვება“. ბიოლოგიური საათი. მანამდე ბავშვი საკმაოდ კვების რიტმში ცხოვრობს.

მელატონინი იწვევს ძილიანობას ბნელი დროდღეები. მისი გავლენით ყველა პროცესი ნელდება, სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა, სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა და სხეულის ყველა კუნთი ოდნავ მოდუნდება. თუ ამ წუთში დაიძინებთ, ძალიან ადვილი იქნება დაძინება, ძილი კი რაც შეიძლება ღრმა და მშვიდი.

მომენტი, როდესაც მელატონინი იმყოფება სისხლში დაძინებისთვის საკმარისი კონცენტრაციით, არის ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვუწოდებთ "ძილის ფანჯარას". „ძილის ფანჯარა“ გეტყვით, რომელ საათზე დააწვინოთ ბავშვი, რომ დიდხანს და ხარისხიანად დაიძინოს. 3 თვიდან დაახლოებით 5-6 წლამდე ბავშვების აბსოლუტური უმრავლესობისთვის დაძინებისთვის ეს ხელსაყრელი მომენტი 18.30-20.30 დიაპაზონშია. "ძილის ფანჯარა" შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთი, ან ნახევარი საათი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ბავშვის ტემპერამენტზე, მისი განვითარების მახასიათებლებზე. ნერვული სისტემადა ფიზიკური მდგომარეობა.

ვიდეო გაკვეთილი რომელ საათზე უნდა დააძინოთ ბავშვი?

Გამოწერა ჩვენი YouTube არხი რათა არ გამოტოვოთ ახალი ვიდეოები!

რა მოხდება, თუ გამოგვრჩა ძილის ფანჯარა?

თუ ბავშვი ამ დროს არ დაიძინებს, მელატონინის სინთეზი ჩერდება და მის ნაცვლად სისხლში სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი ხვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა ენერგიის შენარჩუნება. კორტიზოლი ზრდის არტერიულ წნევას, იწვევს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში, ამძიმებს რეაქციის სიჩქარეს და ამავდროულად საკმაოდ ნელა გამოიყოფა ორგანიზმიდან. აღელვებული მდგომარეობა გრძელდება მთელი ღამის განმავლობაში. ბავშვი, რომელიც ბიოლოგიურად მისი ორგანიზმისთვის ხელსაყრელ დროს უფრო გვიან იძინებს, უფრო რთულად, პროტესტითა და ცრემლებით იძინებს, შემდეგ კი ზედაპირულად და მოუსვენრად სძინავს. თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება ღამით გაღვიძებისკენ, მაშინ თუ გვიან დაიძინებთ, თქვენი ბავშვი იღვიძებს განსაკუთრებით ხშირად იღვიძებს. ჩვენი ბებიები და დედები ხშირად უწოდებენ კორტიზოლის ეფექტს საყოფაცხოვრებო სიტყვით "ღამე". და მართლაც, ბავშვი, რომელმაც "გადაიარა" მისი "ძილის ფანჯარა", ძალიან აქტიურია და ძნელი დასაძინებელია.

რომელ საათზე აწვებით თქვენს შვილს დასაძინებლად?

Ისე, დაბადებიდან დაახლოებით 3-4 თვემდესანამ მელატონინის სინთეზი არ დამყარდება, ბავშვის დაძინება შესაძლებელია ღამით, როცა დედა დასაძინებლად მიდის – მაგალითად, 22-23 საათზე.

მაგრამ, დაწყებული 3-4 თვის ასაკიდანჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ თქვენი შვილის „ძილის ფანჯარას“ და დააწვინოთ დასაძინებლად ამ ხელსაყრელ მომენტში. დასაძინებლად ემზადებამინიმუმ 30-40 წუთი.

როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომელ საათზე დააძინოთ თქვენი შვილი?

"ძილის ფანჯრის" დასადგენად:

1. Უყურებს.საღამოს პარალელურად (სადღაც 18.30-დან 20.30-მდე) ბავშვს ძილისთვის მზადყოფნის ნიშნები გამოუჩნდება: თვალებს ასხამს, დივანზე ან სკამზე დააწვება, იღიმება და მოძრაობებს ანელებს. შეიძლება დაირღვეს მოძრაობების კოორდინაცია. მზერა წამით ჩერდება და მიმართულია „არსად“. სწორედ ეს მომენტი აჩვენებს დედას, თუ რა დროს უნდა დააწვინოს ბავშვი. სწორედ ამ მომენტში ბავშვი უკვე უნდა იყოს საწოლში, კარგად ნაკვები, გარეცხილი და ზღაპრის მოსმენა.

ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ბავშვი განიცდის რაღაც "მეორე ქარს". ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაბუნებრივი გაზრდილი აქტივობაან უჩვეულო აგზნებადობა, განწყობილება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ენერგიის ასეთი მატება ნიშნავს, რომ "ძილის ფანჯარა" გამოტოვებულია.

ძილისთვის მზადყოფნის ნიშნების შემჩნევა შეიძლება რთული იყოს. ისინი შეიძლება იყოს დახვეწილი და ნათელი განათება და ხმაურიანი გარემო მხოლოდ ეხმარება ბავშვს მათი დამალვაში. Ამ შემთხვევაში:

2. გამოთვალეთხელსაყრელი დრო. ნორმალური ღამის ძილის ხანგრძლივობაბავშვებისთვის 3 თვიდან 5-6 წლამდე 10-11,5 საათი. ამავდროულად, პატარა ბავშვები, როგორც წესი, ადრე იღვიძებენ - არაუგვიანეს 7.30. თუ გამოფხიზლების ჩვეულ დროს გამოაკლებთ ასაკისთვის რეკომენდებულ ძილის ხანგრძლივობას, მიიღებთ ზუსტად იმ მომენტს იდეალური ჩაძინებისთვის.

3. საბოლოოდ, უბრალოდ აღებაზუსტად კარგი დრო, ყოველ 2-3 დღეში ერთხელ ძილის დრო 15-30 წუთით გადაინაცვლეთ და დაიმახსოვრეთ (ან ჩაწერეთ) რამდენი დრო დასჭირდა ბავშვს დასაძინებლად და გავიდა თუ არა ღამე მშვიდად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენს შვილს ტირილით იძინებს, სავარაუდოდ, თქვენ მას საჭიროზე გვიან დააძინებთ. გაანალიზეთ მისი რეჟიმი და ალბათ მეორე დღეს დააძინეთ თქვენი შვილი ადრე, დაიწყეთ რიტუალები 15 წუთით ადრე.

ცვლილებები ყოველდღიურ რუტინაში.

მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ ღამის ძილის დაწყებამდე ბავშვი უნდა იყოს ფხიზლად და საკმარისად დაღლილი მისი ასაკისთვის. ამიტომ, როდესაც რეჟიმი გადადის ადრინდელ მხარეზე, სასურველია დღის სიზმრებიასევე, შესაბამისად, გადაიტანეთ და ნაზად გააღვიძეთ ბავშვი, თუ მას ძალიან დიდხანს სძინავს დღის ბოლო ძილში. რაღაც მომენტში, უმჯობესია მთლიანად მიატოვოთ დამატებითი დღის ძილი, თუ თქვენს შვილს საწოლში დააყენებთ შესაფერისი დროამის შემდეგ რთულდება. როგორც წესი, ბავშვები მზად არიან მთლიანად უარი თქვან მე-4 ძილზე 4 თვის ასაკში, მე-3 ძილზე 7-9 თვის ასაკში და მე-2 ძილზე 15-18 თვის შემდეგ.

ასაკის მატებასთან ერთად საჭიროა ძილის რეჟიმის კორექტირება. როგორც წესი, ერთ-ერთზე უარის თქმის შემდეგ დღის სიზმრები, სასურველია ბავშვის ძილის დრო 30-60 წუთით ადრე გადაიტანოთ ღამით. მაგრამ ამავდროულად, თუ ნორმალურ დროს რამდენიმე დღის განმავლობაში ბავშვი არის მხიარული, მშვიდი და არ ავლენს მზადყოფნას ძილისთვის და ერთხელაც საწოლში დიდხანს ვერ დაიძინებს, სავსებით შესაძლებელია, დადგა დრო. დასაძინებლად 30 წუთის შემდეგ.

ბავშვის სრული განვითარებისთვის, ბავშვის ყოველდღიური რუტინის სწორი ფორმირებისთვის და სიფხიზლისა და დასვენების ციკლების კომპეტენტური მონაცვლეობისთვის მნიშვნელოვანია მშობლებმა იცოდნენ, ძილის რა ფაზები აქვს ბავშვს. ჩვილი.

სიცოცხლის პირველ დღეებში ახალშობილის მთავარი „სამუშაო“ კვება და ძილია. და თუ კვების საკითხი ნათელია (ძუძუთი კვებაზე უკეთესი არაფერია), მაშინ ძილის თემა ხშირად აბნევს მშობლებს. არ არსებობს მკაფიო გაგება იმისა, თუ რამდენ ხანს უნდა ეძინოს ბავშვს, რატომ სძინავს ერთ ბავშვს მთელი ღამე მშვიდად, მეორე კი ოდნავი ხმაურისგან იღვიძებს. რა თქმა უნდა, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ინდივიდუალური მახასიათებლებიჩვილი, მაგრამ მაინც ბავშვის ძილის სტრუქტურა და ფიზიოლოგია გარკვეულ მოდელს ექვემდებარება.

ახალშობილისთვის ძილი თითქმის იგივეა, რაც სუნთქვა

პატარა ადამიანისთვის, რომელიც ახლად დაიბადა, ძნელია მიაღწიოს ყოველდღიური რუტინის მკაცრ დაცვას, რადგან მას არ აქვს შინაგანი საათის ფუნქცია და არ შეუძლია განასხვავოს დღე ღამისგან. ბავშვის ორგანიზმი ეგუება დედის მუცლის გარეთ ყოფნის პირობებს და ეს მისთვის მნიშვნელოვანი ტვირთია.

მაგრამ ადაპტირება გარე პირობებიოთხშაბათს ბავშვის დასვენება უნდა გაგრძელდეს დღეში 16-20 საათი. დაახლოებით ყოველ 2-3 საათში ბავშვი იღვიძებს საჭმელად, შემდეგ საკმარისად იძინებს. ბავშვის საჭმლის მონელებას საათზე ნაკლები სჭირდება, რის გამოც შესვენება ასე ხანმოკლეა.

ძილი, განსაკუთრებით დაბადებიდან პირველ კვირებში, არის ქცევითი რეაქციების გაგრძელება ემბრიონულ მდგომარეობაში.

სძინავს თუ არა ბავშვს საშვილოსნოში?

ულტრაბგერითი სკანირებამ შეძლო დაემტკიცებინა, რომ დედის მუცელში ყოფნისას ბავშვი მნიშვნელოვან დროს ატარებს დასვენების მდგომარეობაში.

დასვენების პირველი ნიშნები, რომელიც შეიძლება შეფასდეს, როგორც ნამდვილი ძილი, ჩნდება 28-ე კვირაში. ამ ეტაპზე აღინიშნება კიდურების მოუსვენარი მოძრაობები, ქუთუთოების კანკალი და სახის გამომეტყველების შეცვლა.
ორსულობის მერვე თვეში ბავშვის ძილი მშვიდი ხდება, ამ პერიოდში ის დიდი დრორჩება უმოძრაოდ, სახის ნაკვთები გათლილი.
მშობიარობამდე უშუალოდ ჩნდება ამ ფიზიოლოგიური პროცესის მშვიდი და მოუსვენარი მდგომარეობის ციკლურობა.

სხვათა შორის, ბევრ დედას აწუხებს, რომ მუცელში მყოფი ბავშვი დღის განმავლობაში „უხილავად“ იქცევა, მაგრამ ღამით ის იწყებს ნამდვილ ბრძოლებს, წიხლებს და ტრიალს. შიში დაკავშირებულია მშობიარობის შემდეგ დღის დროის შესაძლო დაბნეულობასთან. მაგრამ ეს გასაგებია: ორსული ქალი, სიარულის დროს ნაზად ქანაობს, ერთდროულად ასვენებს და აკოცა ბავშვს. ღამით, რიტმული მოძრაობების შეგრძნების გარეშე, ბავშვი იწყებს აქტიურობას. ტყუილად არ არის, რომ თითქმის ყველა ბავშვს მყისიერად სძინავს ეტლში ან მკლავებში მოხვევისას.

დაიძინე დაბადების შემდეგ

დაბადებიდან პირველი კვირები და თვეებიც კი არის საშვილოსნოსშიდა ცხოვრების ერთგვარი გაგრძელება და მორფეუსის მკლავებში ყოფნა კვლავაც ბავშვის ძირითად საქმიანობად რჩება. ამ პერიოდში დასვენება შეიძლება 5-6 საათამდე გაგრძელდეს და ბევრ მშობელს აინტერესებს, ღირს თუ არა ასეთი ხანგრძლივი პაუზის შეწყვეტა კვებას შორის; დაიკლებს თუ არა ბავშვი წონაში?

რაც არ უნდა არასრულყოფილი ჩანდეს ბავშვის სხეული, ის ემორჩილება მის ბუნებრივ ბიორიტმს და თქვენ არ უნდა ჩაერიოთ მათში. ბავშვი თავად გრძნობს, როდის დგება მისი ჭამის ან ძილის დრო. პირველი 2-3 თვე, თუ ბავშვს არაფერი აწუხებს, ხანგრძლივი დასვენება ნორმალურია.

განგაში უნდა აჟღერდეს, თუ კვებით გაღვიძების გარეშე ხანგრძლივი ძილი ნორმად იქცევა. ეს რეჟიმი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაუწყლოებას და გამოფიტვას და შესაძლოა მიუთითებდეს პათოლოგიაზე. პედიატრი დაგეხმარებათ მიზეზის დადგენაში.

4-5 თვესთან ახლოს, პატარა კაცი იწყებს ინტერესის გამოხატვას მის გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ და აღორძინების პერიოდები უფრო და უფრო გრძელი ხდება.

ჩვილების დღის და ღამის ძილის მახასიათებლები

იდეალურ შემთხვევაში, ახალშობილის დღის დასვენება უნდა გაგრძელდეს 9 საათი, ღამით კი ბავშვს სძინავს მინიმუმ 10-11 საათი კვების შესვენებებით (3-4 ჯერ). რა თქმა უნდა, ეს საშუალო ნორმებია, ხდება ისეც, რომ ბავშვს დღისით ბევრი ფხიზლობს, მაგრამ ღამით მშვიდად სძინავს.

ბავშვისთვის დღეები ერწყმის ერთმანეთს, მსუბუქ (დღე) და ბნელ (ღამე) სეგმენტებად დაყოფის გარეშე. მშობლების ამოცანაა ასწავლონ ბავშვს ამ ცნებების გამიჯვნა და გააცნობიერონ, რომ დღე აქტიური აქტივობებისთვისაა განკუთვნილი, ღამე კი დასვენების დროა. ხშირად იღვიძებსბავშვი მზის ჩასვლის შემდეგ ასოცირდება უამრავ ფაქტორთან:

ბავშვი ჩართულია ძუძუთი კვება, უფრო ხშირად იღვიძებს, რადგან დედის რძე უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ადაპტირებული ფორმულები;
ოთახში ცხელი და მშრალი ჰავა ბავშვს სწყურდება;
საფენების დათმობა საფენების სასარგებლოდ აიძულებს მშობლებს უფრო ხშირად ადგნენ სველი ზეწრის გამოსაცვლელად;
დედისგან განცალკევებით სძინავს ბავშვი დისკომფორტს გრძნობს საყვარელ ადამიანთან კონტაქტის დაკარგვის გამო.

ბავშვის დღის ძილი დაყოფილია სეგმენტებად, რომელთა რიცხვი ბავშვის ზრდასთან ერთად მცირდება. ოთხი თვისთვის არის დასვენების 3-4 ეტაპი, 6 თვისთვის რჩება დილა, შუადღე და საღამოს ძილიდა 1,5 წლის ასაკში ბავშვებს ჩვეულებრივ დღეში ერთხელ სძინავთ.

ჯანსაღი უნარების გასავითარებლად მნიშვნელოვანია რიტუალების თანმიმდევრობის მკაცრად დაცვა. ასე რომ, გამოღვიძება, თანხლებით ჰიგიენის პროცედურები(დაბანა, დაბანა, ცხვირის, ყურების გაწმენდა) ბავშვში დილის პერიოდთან ასოცირდება. გასეირნება, როგორც წესი, დღის განმავლობაში ხდება, მაგრამ ბავშვის მეხსიერებაში დაძინება ასოცირდება საღამოს დაბანასთან, კვებასთან და მშვიდ რხევასთან.

ბავშვთა ძილის ფიზიოლოგია: ბიოლოგიური ციკლი და შიდა საათი

ნებისმიერი ადამიანის სიცოცხლის აქტივობა, მათ შორის ბავშვის ჩათვლით, ექვემდებარება ორგანიზმში მიმდინარე ციკლურ პროცესებს, რომელთა სახელწოდებაა ბიორიტმები. ბიოლოგიური ციკლების წყალობით ადამიანს შეუძლია მოერგოს დღისა და ღამის ცვლილებებს, სეზონებს და დროის ზონებს.

ჯერ კიდევ დაბადებამდე ყალიბდება ბავშვის ბიორიტმები და დაკვირვებით, თუ როგორ ვლინდება ციკლების სისტემა, შეგიძლიათ უმტკივნეულოდ ააწყოთ ბავშვის ყოველდღიური რუტინა. თქვენ უბრალოდ უნდა სწორად დააყენოთ თქვენი შიდა საათი ბუნებრივი ბიოლოგიური კურსის შესაბამისად. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია:

შიდა დროის პროცესი შეიძლება და უნდა იყოს კონტროლირებადი. უფროსები უნდა ცდილობდნენ უზრუნველყონ, რომ ბავშვის გაღვიძების, ძილისა და ჭამის დრო უცვლელი იყოს ყოველდღიურად.
მზის სინათლე ბიორიტმების მთავარი კოორდინატორია, ამიტომ ზამთრის ბნელ დილას შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს პატარას დროულად გაიღვიძოს ელექტრო განათებით და, პირიქით, ზაფხულის ნათელ საღამოს შეგიძლიათ ოთახი დააბნელოთ სქელი ფარდებით.
ადამიანის ორგანიზმი თავის შინაგან საათზე რეაგირებს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებით: დაძინების პერიოდში ის იკლებს, ადგომის მიახლოებისას კი იზრდება. ბავშვს უფრო ადვილად იძინებს კარგად ვენტილირებადი, გრილ ოთახში.

პავლოვის სწავლებით, „ძილს აქვს თავის ტვინის დამცავი და სიცოცხლის გადამრჩენელი მნიშვნელობა“ და თუ ის სრულია, მაშინ ბავშვი ჯანმრთელია, კარგად იმატებს წონაში და არ ჩამორჩება ფიზიკურ განვითარებას.

დასვენების პერიოდების მნიშვნელობიდან გამომდინარე, შემუშავდა მცირეწლოვანი ბავშვების ძილის სქემა.

ბავშვის ასაკი	ღამის დასვენების ხანგრძლივობა	დღის დასვენების ხანგრძლივობა	დღის დასვენების პერიოდების რაოდენობა	სულ დასვენების დრო
1 თვე	8-8,5 საათი	6-7 საათი	3	14-15,5 საათი
3 თვე	9.5-10 საათი	5-5,5 საათი	3	14.5-15.5 საათი
6 თვე	10.5-11 საათი	3-3,5 საათი	2	13.5-14.5 საათი
9 თვე	10.5-11 საათი	3 საათი	2	13.5-14 საათი
12 თვე	11 საათი	2.5 საათი	2	14.5 საათი
18 თვე	11 საათი	2-2,5 საათი	1	13-13.5 საათი

გასათვალისწინებელია, რომ მოცემული დრო საშუალოა და შეიძლება განსხვავდებოდეს ფიზიკური, ფსიქოლოგიური ფაქტორებიდა ბავშვის ტემპერამენტი.

დასვენების სტადიების თვისებები და გამორჩეული თვისებები

პატარა ბავშვებს უფროსებისგან განსხვავებულად სძინავთ; ჩვილის ძილის ფაზები განსხვავდება რიგითობით და ხანგრძლივობით. ჩვილის ორგანიზმის ფუნქციონირებადი სისტემები, უპირველეს ყოვლისა, ტვინი, არასრულყოფილია, ამიტომ დასვენების ორი მნიშვნელოვანი მდგომარეობის – სწრაფი და ნელი ძილის – მოქმედების ნიმუში სპეციფიკურია.

პარადოქსული ფაზა

REM ძილის ფაზა დომინანტია ახალშობილის ცხოვრებაში. მისი სხვა სახელია REM პერიოდი (ითარგმნება როგორც "აქტიური თვალის მოძრაობა") ან REM - "თვალის სწრაფი მოძრაობები". სცენამ მსგავსი სახელი შეიძინა აკანკალებულ წამწამებს და მათ ქვეშ სწრაფად მოძრავი მოსწავლეებს. ამ ნიშნებიდან გამომდინარე, პარადოქსულმა ფაზამ შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს მშობლები - მათ შეიძლება ჩათვალონ, რომ ბავშვი ფხიზლადაა.

სწრაფი ტალღის ძილის ეტაპზე ხდება ბავშვისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი პროცესები:

ტვინის განვითარების ვარჯიში და სტიმულირება ნათელი სიზმრების საშუალებით;
მოდუნება და ნერვული დაძაბულობის მოხსნა;
ახალი ინფორმაციის გადახედვა და კონსოლიდაცია;

პარადოქსული ძილი არის არაღრმა დასვენების მდგომარეობა; ბავშვი სიფხიზლის მდგომარეობიდან დაუყოვნებლივ ჩავარდება ამ ფაზაში.

ტვინი ამ ეტაპზე აქტიურია და თითქოს ცნობიერების ზღვარზე ტრიალებს. როდესაც ბავშვი იზრდება, სწრაფი ფაზის პროპორცია მცირდება.

მართლმადიდებლური ან ღრმა ძილი

არასწრაფი (ნელი) ძილის სტადია, ან არა-REM (ითარგმნება როგორც „აქტიურის გარეშე თვალის მოძრაობა”) წარმოიქმნება ცერებრალური ქერქის უფრო მომწიფებული განვითარების ეტაპზე. ის არის პასუხისმგებელი კარგი ღამის დასვენებაზე. არსებობს მართლმადიდებლური ფაზის 4 ხარისხი:

ძილი ზედაპირული დასვენებაა; ბავშვი ყველა ხმაზე რეაგირებს.
იძინებს - გარდამავალი მდგომარეობაძილსა და დასვენებას შორის ბავშვმა შეიძლება გაიღვიძოს ზედმეტი ხმაურის გამო.
ღრმა ძილი - სხეული მოდუნებულია, ხელები და ფეხები მძიმდება, არ არის რეაქცია უმნიშვნელო ჩარევაზე.
ძალიან ღრმა ოცნება– გარე გარემოდან სრული გათიშვა, ხმები არ მოქმედებს ბავშვზე, ამ მდგომარეობიდან ხელოვნური მოცილება სრულ დეზორიენტაციას ახდენს პატარას.

დასვენების ეს ეტაპი მნიშვნელოვანია ბავშვის სრული ფორმირებისთვის და ნორმალური განვითარებისთვის. ბავშვის ძალა აღდგება, დახარჯული ენერგია განახლდება და სხეული გადატვირთულია. ნელი ეტაპი ხანმოკლეა, არა უმეტეს ნახევარი საათისა, მაგრამ დროთა განმავლობაში მისი ხანგრძლივობა იზრდება, რადგან ბავშვი აქტიურდება და იღლება.

REM ან რაზე ოცნებობ, პატარავ?

ახალშობილებში ძილის პარადოქსული ფაზა, როგორც აღინიშნა, სიზმრების სურათებით არის შეღებილი. რა ხილვები და სანახაობები აღიმებს ბავშვს, იჭმუხნის ცხვირს, იჭმუხნება, ახვევს ხელებსა და ფეხებს? ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ცოდნა გარემომცველი რეალობის შესახებ უმნიშვნელოა.

არ არსებობს კონსენსუსი ჩვილებში სიზმრების შესახებ არც მეცნიერებს შორის და არც ნეიროქირურგებს შორის. მაგრამ არსებობს მოსაზრება, რომ ნეირონთაშორისი კავშირების ჩამოყალიბების ეტაპზე ადამიანი ხედავს ფერთა ლაქებს, ან პირველი და ყველაზე თბილი, რასაც მუდმივად ხვდება, არის დედის მკერდი.

ვიზუალური სურათების გარდა, სიზმრების კომპონენტები შეიძლება შეიცავდეს შეგრძნებებს: ბოლოს და ბოლოს, ბავშვი უკვე განასხვავებს ცივს და თბილს, სველს ან მშრალს. და დროთა განმავლობაში, ინფორმაციის შევსებასთან ერთად, ბავშვი უკვე დაინახავს ნაცნობ სახეებს და ნაცნობ ობიექტებს სიზმარში.

ძილის ფაზები ბავშვის ცხოვრების პირველ წელს

სიცოცხლის დაახლოებით მე-3 თვიდან ბავშვის ძილი სხვა უფროსების მსგავსია, გარდა ციკლების ხანგრძლივობისა. Სრული წრეშედგება არა-REM ძილის ოთხი ეტაპისგან და ერთი REM ძილისგან. IN ჩვილობისერთი ციკლი 45-50 წუთია, 5 წლის შემდეგ საათს უახლოვდება და მხოლოდ 10-12 წლის შემდეგ უტოლდება ზრდასრულ ადამიანს.

ქვემოთ მოცემულია ცხრილი, რომელიც გვიჩვენებს ცხოვრების პირველ წელს ჩვილებში პარადოქსული ძილის ფაზის თანაფარდობის ცვლილებას თვეების მიხედვით.

ყველაზე ხშირად ბავშვები პარადოქსულ სტადიაზე იღვიძებენ, რომლის რაოდენობრივი კომპონენტი ჭარბობს ზემართლმადიდებლურს. ამიტომაა, რომ დანარჩენი ჩვილები წყვეტილი და ხანმოკლეა.

ძილი შეუცვლელი პირობაა ბავშვის ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური განვითარებისთვის.

უდავოა, ძილი, კვებასთან ერთად, უმთავრეს როლს ასრულებს ბავშვის ცხოვრებაში. დასვენების მდგომარეობაში ბავშვის სხეული აღდგება, აშორებს დაღლილობისა და გადატვირთულობის კვალს. ტვინი სიფხიზლის დროს მიღებული ინფორმაციის ნაკადს „იჯესტავს“ და ემზადება ცოდნისა და ემოციების ახალი ნაწილისთვის. დასვენების პერიოდში ბავშვი იძენს სიმაღლეს და წონას, კარგი დასვენებახელს უწყობს კარგი მადა, თანაბარი განწყობა და ინტელექტუალური განვითარება.

ძილის ნაკლებობა უკიდურესად მავნე გავლენას ახდენს ბავშვის ნერვულ სისტემაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დარღვევები, მათ შორის ნევროზები. პროფესორმა ნ.კრასნოგორსკიმ აღმოაჩინა, რომ ძილის ორსაათიანი დეფიციტიც კი იწვევს წონის უარყოფით რყევებს. მომავალში, ასეთ ბავშვებს შეიძლება ჰქონდეთ დაქვეითებული ქცევითი რეაქციები, მაგალითად, „დაუმორჩილებლობის სინდრომი“.

ძილი უშუალოდ მონაწილეობს მეხსიერების, ყურადღების და სისტემატიზაციის ფუნქციების განვითარების რთულ პროცესში. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ ბავშვისთვის ასე მნიშვნელოვანი ზრდის ჰორმონი ღამის დასვენების პირველ ორ საათში აქტიურდება. მშობლების ამოცანაა შეუქმნან ყველა პირობა ბავშვისთვის სრული და ჯანსაღი ძილისთვის.

იგივე პრობლემის მქონე ოჯახებმა უფრო და უფრო ხშირად დაიწყეს ჩემთან დაკავშირება. ბავშვი ნორმალურ ძილის რეჟიმში ვერ მოხვდება. იმ კითხვებს შორის, რომლებსაც ყველაზე ხშირად სვამენ, მე გამოვყავი TOP 5:

როგორ სწრაფად დავაძინოთ ბავშვი და რატომ უჭირს მას დაძინება?
რატომ იღვიძებს ჩემი შვილი ხშირად ღამით?
რამდენი უნდა ეძინოს ბავშვს კონკრეტულ ასაკში?
რატომ ტირის ბავშვი ღამით ძილში?
როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ბავშვის ძილის გრაფიკი?

მოგეხსენებათ, თითოეული შემთხვევა განსაკუთრებულია, ამიტომ დიდ ყურადღებას ვაქცევ თითოეული ოჯახის ისტორიის შესწავლას, რომელიც დახმარებისთვის მომმართავს. მაგრამ ამ ოჯახებს აქვთ ერთი ზოგადი თვისება- ბავშვები ძალიან გვიან იძინებენ. ხშირად ბავშვები მხოლოდ საღამოს 9 საათის შემდეგ იწყებენ დაძინებას და ამ პროცესს შეიძლება არა 10-15 წუთი, არამედ საათნახევარი დასჭირდეს! ეს არის ყველაზე დიდი სიგნალი იმისა, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ძილის გრაფიკი და დაიწყოთ ბავშვის დაძინება ბევრად ადრე.

ნებისმიერი ადამიანის სხეული- ციკლური მოვლენების ძალიან რთული ორგანიზაცია.

გავიხსენოთ: მენსტრუალური ციკლიქალებში საკვების მიღების ციკლი (გახსოვდეთ რამდენის ჭამა გსურთ, თუ სადილი ჩვეულებრივ დროს არ ტარდება?), პროლაქტინი, რომელიც გამოიყოფა დიდი რაოდენობით დილის 2-დან 5 საათამდე. ძილ-ფხიზლის მდგომარეობას ასევე არეგულირებს ჰორმონები, რომლებიც ციკლურად გამოიყოფა და დილის მზის ამოსვლის შუქით გამოდის. ამ ჰორმონების პიკის დროს სხეულის საერთო ტემპერატურა იკლებს, ორგანიზმში პროცესები ნელდება ისე, რომ ორგანიზმს უფრო ადვილად ეძინება და დიდხანს იძინებს. ამ პერიოდებში ძილის ხარისხი უფრო მაღალია და ტვინი ამ დროს მაქსიმალური ეფექტურობით იყენებს. თანამედროვე მეცნიერებმა შეძლეს ზუსტად განსაზღვრონ ამ ჰორმონების ყველაზე მაღალი კონცენტრაციის დრო ჩვენს სისხლში. იდეალური ფანჯარა დილის ძილიბავშვები - 8-30/9 საათი; საუკეთესო დროლანჩის ძილისა და სიესტის დაწყებისთვის - 12-30/13 დღე, ხოლო შუადღის 18-დან 20 საათამდე არის ბიოლოგიურად სწორი დრო დასაძინებლად.

რა მოხდება, როდესაც ბავშვი არ მოხვდება ძილის დაწყების რეკომენდებულ ეტაპზე? ტვინი, რომელსაც არ ეძლევა დასვენების საშუალება, გადადის გადატვირთულ მდგომარეობაში და იწყებს ახალი ჰორმონის - კორტიზოლის აქტიურ გამომუშავებას. ბევრმა იცის ეს ნივთიერება, როგორც სხვადასხვა სახის სტრესის ინდიკატორი და ეს მართლაც ასეა. ეს გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად, გვანერვიულებს, იწვევს ყველანაირ ნევროზს და ანელებს უფრო მაღალ სიჩქარეს. ნერვული პროცესები. ის ანელებს ჩვენს დამშვიდებისა და მოდუნების უნარს, მხოლოდ გარკვეულწილად აჩქარებს ფიზიკურ რეაქციებს. გაიხსენეთ პატარა ბავშვი, რომელმაც "გადააჭარბა მისასალმებელს" - ის არის კაპრიზული, ჰიპერაქტიური, გაზვიადებულად რეაგირებს ოდნავ გამაღიზიანებელზე და დიდი ხნის განმავლობაში არ შეუძლია ერთი სათამაშოთი თამაში. უფრო მეტიც, ეს ჰორმონი სწრაფად გროვდება და ძალიან ნელა გამოიყოფა ორგანიზმიდან ბავშვის ძილის შემდეგაც კი. აქედან გამომდინარეობს პრობლემა დაძინების სირთულე, განმეორებითი გაღვიძება ღამით და უკიდურესად ადრე დილით გაღვიძება.

ხშირად დაღლილი ბავშვი, რომელსაც უჭირდა დაძინება, ნახევარი საათის შემდეგ მწარე ტირილით იღვიძებს - საერთოდ არ ისვენებს და ვეღარ იძინებს.

ვინაიდან ის ასეთი „მავნე“ ჰორმონია, რატომ გვჭირდება ის? ბუნება ბრძენია და მან მოგვცა ეს ნივთიერება, რათა სტრესის დროს კუნთები და არტერიული წნევა სტიმულირდეს და მტაცებლისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა მოგვცეს, ხოლო შიმშილის დროს ეს არის კორტიზოლი, რომელიც ხელს უშლის სისხლში შაქრის დაცემას სასიცოცხლო მნიშვნელობის ქვემოთ. ნორმა. როგორც ხედავთ, ეს არის ჩვენი სხეულის ერთგვარი მფარველი ძალიან რთული სიტუაციები, რომლებსაც თითქმის ყოველთვის ახლავს სტრესი და უძილობა.

საიდან გაჩნდა დაგვიანებული დაგება?

ვკითხოთ შინაურ პედიატრებს, ნევროლოგებს, გამოცდილ ბებიებს და სხვა ბავშვთა სპეციალისტებს, როდის დავაძინოთ ბავშვი? ვფიქრობ, პასუხები მრავალფეროვანი იქნება, მაგრამ გვიან - შეგიძლიათ მოისმინოთ "21-00" და "22-00-ის შემდეგ" და, ჩემი ფავორიტი: "რაც გვიან დაიძინებს, მით უფრო დიდხანს სძინავს დილა." ყველას გვიყვარს ეს პროგრამა ბავშვობიდან“ Ღამე მშვიდობისაბავშვებო”, ეთერში დაახლოებით 21-00 საათზე! როგორ შეიძლება, ცდება ეს ხალხი? თუ ჩემი სტატია ცდილობს ახალი და მოდური იდეის ტალღაზე გასვლას, რომელიც მხოლოდ მშვენიერია, რადგან ის ეწინააღმდეგება ყველაფერს ცნობილსა და ძველს?

მე დიდ პატივს ვცემ სამედიცინო პროფესიონალების გამოცდილებას და ცოდნას და უნდა აღვნიშნო, რომ ძილის ფიზიოლოგიის შესახებ თანამედროვე ცოდნის 90%, მათ შორის ბავშვთა, მიღებულია ბოლო 25 წლის განმავლობაში. სამწუხაროდ, სასწავლო პროგრამა სამედიცინო უნივერსიტეტებისომნოლოგიის საკითხში არ აქვს დრო ახალი აღმოჩენების გასაგრძელებლად. მოწინავე ამერიკის შეერთებულ შტატებშიც კი, რეზიდენტურის 4 წლის განმავლობაში, მომავალი პედიატრები იღებენ მხოლოდ 2,5 საათს ლექციებს იმის შესახებ, თუ როგორ იძინებენ ბავშვებს.

მეორე მომენტი რომ ითამაშა მნიშვნელოვანი როლიროგორ ვაწყობთ ბავშვების ძილის ორგანიზებას 1917 წლიდან. სწორედ მაშინ მიიღეს ქალებმა პირველად 112 დღიანი ანაზღაურებადი დეკრეტული შვებულების უფლება. ამ პერიოდის შემდეგ ბავშვები ბაღებში დადიოდნენ, დედები კი მთელი 10-საათიანი სამუშაო დღე დაუბრუნდნენ სამსახურს. რა თქმა უნდა, საბავშვო ბაღში ძიძები იძულებულნი იყვნენ დღის ძილის ინტერვალები მაქსიმალურად გაემყარებინათ, რათა როგორმე გაუმკლავდნენ დიდი რიცხვიბავშვები ჯგუფში და, შესაბამისად, გადავიდა მომენტი, როდესაც ბავშვები მზად იყვნენ ღამის დასაძინებლად. არავის სჭირდებოდა შეხსენება საბჭოთა პერიოდის ბავშვთა დაწესებულებებში მკაფიო ყოველდღიური რუტინის შესახებ და მალე ბავშვებმა დღის განმავლობაში ძალიან დიდხანს დაიწყეს ძილი.

როდესაც სხვა არჩევანი არ არის, ბავშვებს საოცრად შეუძლიათ დღის განმავლობაში ძილის საათების მთლიანი რაოდენობის გადანაწილება, იმ პირობით, რომ კორტიზოლი არ დაგროვდება.

ასე რომ, აღმოჩნდა, რომ დედამ შვილი აიყვანა მხოლოდ საღამოს 7-8 საათზე, ხოლო ბავშვი, რომელსაც დღის განმავლობაში 5-6 საათი ეძინა, მზად იყო დასაძინებლად არა უადრეს 21-22 საათისა. ეს წესრიგი დღემდეა შენარჩუნებული, ერთადერთი განსხვავებით, რომ ახლა, მკაცრი ყოველდღიური რუტინის პრინციპების კვდომით, ბავშვებს დღის განმავლობაში რამდენიმე საათიც კი სძინავთ. იმავდროულად, ძილის ნაკლებობა იწვევს კორტიზოლის გამოყოფის მანკიერ ციკლს.

მართლა ასეთი საშინელია?

ბევრი თქვენგანი ალბათ გაიზარდა 21-22 საათზე დასაძინებლად. თუმცა, მოდით ვიფიქროთ იმაზე, იმოქმედა თუ არა ამან თქვენს ჯანმრთელობაზე? ჩვენგან ვის არასდროს ჰქონია ძილის პრობლემა, ყოველთვის ადვილად იძინებს და მხიარულად იღვიძებს? შესაფერისი დრო? Სინამდვილეში, სათანადო ჰიგიენაცოტა ადამიანი აკვირდება ძილს. ტყუილად კი არა ფარმაკოლოგიური პრეპარატებიძილის ხარისხისა და რაოდენობის გაუმჯობესება, როგორც ბავშვებისთვის, ისე მოზრდილებისთვის, ახლა მოთხოვნის პიკზეა. და გარდა ამისა, ყველაფერი კარგად რომ იყოს, მართლა დახარჯავდით მთელ ამ დროს ამხელა სტატიაზე? ბევრი მშობელი უკვე იმედგაცრუებულია გამოსავლის პოვნაში - არსებული ვარიანტი არ მუშაობს და გაუგებარია როგორ ავაშენოთ ახალი. ჩემი რეკომენდაცია მარტივია - დაიცავით თქვენი ბავშვის რუტინა ასაკობრივი საჭიროებების მიხედვით: მიაწოდეთ ადრეული ძილის წინ, შეინახეთ სიახლეები მინიმუმ ერთი კვირა და შეაფასეთ შედეგი. დაწერეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში, რა მოგივიდათ და დარწმუნებული ვარ, რომ გექნებათ რაიმე სატრაბახო! არ დაგავიწყდეთ გამოიწეროთ ბიულეტენი ამ სტატიის მარჯვნივ, რათა არ გამოტოვოთ ახალი :)

მოგეწონათ სტატია? შეფასება:

დაღლილობის ნიშნები

როდესაც ვსაუბრობთ წარმატებულ დაძინებაზე, ვგულისხმობთ, რომ ბავშვი იძინებს მშვიდად, ცრემლების, ისტერიკის, პროტესტის და, რაც ასევე მნიშვნელოვანია, სწრაფად.

დასაძინებლად დაძინება წარმატებული იქნება, თუ ის განხორციელდება ეგრეთ წოდებული „ძილის ფანჯრის“ დროს - დროის მოკლე პერიოდში, როდესაც ბავშვის ძილის მოთხოვნილება და ბავშვის უნარი დაიძინოს მშვიდ მდგომარეობაში ემთხვევა.

ძილის ფანჯრის გამოტოვება გადაჭარბებული აგზნებისკენ მიმავალი გზაა, საიდანაც ძალიან რთულია დაძინება და როცა ეს ჯერ კიდევ შესაძლებელია, მაშინ, როგორც წესი, შემდგომში ვითარდება იგივე სცენარი. 20-30 წუთის შემდეგ გაღვიძება, ცრემლები, ტირილი, უნუგეშო ისტერია, შემდეგ კი - კაპრიზული და მოუსვენარი ბავშვი, სამყაროს განვითარებისა და გაგების ძალა არ აქვს, დედასთან მიჯაჭვული, ღრიალი, ცუდ ხასიათზე, ყოველგვარი იდეის უარყოფა - თამაშიდან წვნიანამდე, სეირნობიდან საპნის ბუშტებამდე.

ძილის ფანჯრის დაჭერის სწავლა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა და ამავდროულად წარმატების გასაღები ბავშვის ძილის გაუმჯობესებაში. ამისათვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ძილის წინ მშვიდი სიფხიზლის დანერგვა, რაც უკვე განვიხილეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ეს აძლევს ბავშვის ფსიქიკას შესაძლებლობას შეანელოს, გამოჩნდეს დაღლილობის ნიშნები და დედამ სწრაფად და მშვიდად დააძინოს ბავშვი.

თუმცა, დაღლილობის ნიშნები ხშირად გადაუჭრელ ფანტომად იქცევა, რომლის „ნადირობა“ უშედეგოა. ბევრი ბავშვი მალავს დაღლილობის ნიშნებს. ისინი აქტიურები და ღიმილი არიან და თითქოს ძალით სავსენი არიან, მაგრამ უცებ, ესტაფეტივით გადადიან ახირებისა და ისტერიკის, გაბრაზებული უარის რეჟიმში. აგრესიული ქცევა. ეს ნიშნავს, რომ იყო დაღლილობის ნიშნები, მაგრამ ისინი შეუმჩნეველი დარჩა, რადგან ისინი იმალებოდნენ აქტიური ქმედებებიდა მოვლენებს, ან იმის გამო, რომ დედამ შეუმჩნეველი ან არ აღიარა ბავშვის სიგნალები, როგორც მოწოდება დასაძინებლად. და ხდება ისე, რომ დაღლილობის პირველ ნიშნებს დედა მიიჩნევს მეორე, ან თუნდაც მესამე, ზოგჯერ კი გადაჭარბებული აგზნების დაწყების ნიშნად. ამ შემთხვევაში, ძილის ფანჯარა გამოტოვებულია და უკვე გვიანია დასაძინებლად წასვლა.

როგორ განვასხვავოთ დაღლილობის პირველი ნიშნები შემდგომი ნიშნებისგან? დედის მგრძნობიარე გული და ყურადღებიანი მზერა ამაში დაგეხმარებათ. რამდენიმე დღე, აქცენტი ასაკობრივი სტანდარტებიძილისა და სიფხიზლის დროს დაუთმეთ ბავშვის მჭიდრო მონიტორინგი. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ხედავთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე, მათ შორის თქვენი გარემო და წინა აქტივობები თუ მოვლენები. დიახ, დიახ, ჩაწერეთ, რაც არ უნდა სულელურად მოგეჩვენოთ! შეგროვებული ინფორმაციის გაანალიზების შედეგად აღმოაჩენთ წვრილ ზღვარს პოზიტიურ ტალღაზე სწრაფ და მშვიდად დაძინებასა და ძილის წინ ხანგრძლივ ცრემლებსა და ისტერიკას შორის. გადახედეთ თქვენს შენიშვნებს რამდენიმე დღის შემდეგ. (ალბათ ნათლისღება უფრო ადრე დაგესწრებათ.) ბოლოს და ბოლოს, ყველაფერი მარტივი რომ იყოს, ბავშვის ძილთან დაკავშირებული პრობლემები არ გექნებოდათ, არა? და თქვენ არ წაიკითხავდით ამ სტატიას ახლა.

რა ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ბავშვის ძილის დროა და ის მზად არის ამისათვის?

რა თქმა უნდა, მათი ნაკრები დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე. ჩვილები, ორსულობის ეგრეთ წოდებული მეოთხე ტრიმესტრის ბავშვები, ანუ დაბადებიდან 3-4 თვემდე, ამჟღავნებენ არა მხოლოდ ყველა დედისთვის ნაცნობ საძიებო მოძრაობებს (1). მათ შეუძლიათ (2) დააჭირონ მუშტები ან (3) იწოვონ თითები. ასევე, სიცოცხლის პირველ თვეებში ბავშვების მზადყოფნაზე შეიძლება მიუთითებდეს (4) უკმაყოფილო გრიმასები ან (5) ცუდად ორიენტირებული მზერა. მშობლები ხშირად აღნიშნავენ (6) მკლავებისა და ფეხების უეცარ მოძრაობას; ბავშვი თითქოს აგდებს მათ, თითქოს აშორებს ბატარეის ენერგიის მუხტის ნარჩენებს. ეს არის დარწმუნებული ნიშანი: დროა.

უფროს ბავშვებს აქვთ უფრო მრავალფეროვანი ნიშნები. დაკვირვებისა და ანალიზის დროს გახსოვდეთ, რომ თითოეული ეს ნიშანი შეიძლება იყოს პირველი, მეორე ან მესამე. და მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად თქვათ, როგორია საქმეები თქვენს შემთხვევაში.

ბავშვი უბრალოდ დაღლილად გამოიყურება. ყოველგვარი განსაკუთრებული გართულებებისა და შენიღბვის ფარდების გარეშე. ასე რომ, უყურებ მას და ხედავ: მას ეძინება. შესაძლოა, მისი სახე უფრო ფერმკრთალი ხდება, თვალები დაბნელდება და მათ ირგვლივ ჩრდილები ჩნდება.

ბავშვი თვალებს იხრის. მარტივი და აშკარა.

ბავშვი ბევრს ყვირის. ასევე არ არის ნიუტონის ბინომი.

ბავშვი ყურს იწევს ან ყურებს იხეხავს.

გაყინული სახე. მოკლე ან გრძელი გაუაზრებელი ყურება არსად არის დაღლილობის ნიშანი.

ბავშვის განწყობა გაფუჭებულია. აი, ხუთი წუთის წინ მხიარულად გიღიმოდა, ახლა კი პირქუშია და არა მხიარული, თითქოს ღრუბელმა დაფარა შენი მზე.

ბავშვი ხდება გაღიზიანებული. ის ნაკლებად ტოლერანტულია ცვლილებების მიმართ და უფრო ემოციურად რეაგირებს. უფრო სწრაფად იწყებ მოწყენას და უფრო და უფრო რთული ხდება თამაშისადმი ინტერესის შენარჩუნება. ბავშვი ტირის და კაპრიზულია.

ბავშვი უფრო ნერვიულობს. ოჯახში ვიღაცის მოულოდნელი ხმაური, მსუბუქი ან მოულოდნელი მოქმედება იწვევს მძიმე რეაქციანერვულ ტკაცუნამდე. ბავშვი წვრილმანებზე ტირის - ეს უკვე უფრო სწორად ნიშანიდაგროვილი დაღლილობა.

ბავშვი ხდება მოუხერხებელი. ის ეცემა, ირხევა გვერდიდან გვერდზე, ჩამოაგდებს ნივთებს, უბიძგებს ან თუნდაც ზიანდება თამაშის დროს.

ბავშვი ხდება გულგრილი, კარგავს ინტერესს თამაშისა და ხალხის მიმართ. თამაშისა და კომუნიკაციის დროს ის თავს იკავებს.

ბავშვი შენზე გეწება და ხელებს არ ტოვებს ან პირიქით, ჩვეულებრივისგან განსხვავებით, საერთოდ არ სურს ჩახუტება.

ბავშვი ხდება ნაკლებად მოძრავი და აქტიური.

ბავშვი, პირიქით, ხდება ძალიან აქტიური, აღელვებული და "თამაშობს". ყველაზე ხშირად, ასე ვლინდება უკვე დაწყებული გადაჭარბებული აგზნება.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გამოტოვეთ დაღლილობის პირველი ნიშნები?

შეაფასეთ ბავშვის მდგომარეობა და მისი სიგნალები. თუ ის ზედმეტად დაიღალა, მაგრამ მღელვარების ტალღა ჯერ კიდევ არ ასწია მაღლა, დაუყოვნებლივ გააგრძელეთ მისი დასაძინებლად. თქვენ შეგიძლიათ უგულებელყოთ რიტუალი - აღიქვათ ის, რაც ხდება, როგორც გადაუდებელი ევაკუაცია. როცა სახლიდან სასწრაფოდ გაქცევა გჭირდებათ, შეგიძლიათ დაუბანელი ჭურჭელი დატოვოთ.

თუ ბავშვი ზედმეტად აგზნებულია, დაუყოვნებლივ გადადით მშვიდ სიფხიზლეზე, გაყინეთ აქტივობა და კვლავ დააკვირდით დაღლილობის ნიშნებს. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, ისინი არ დაგელოდებიან. Მაგრამ ფრთხილად იყავი! არ გამოტოვოთ ისინი ამჯერად!

გახსოვდეთ, რომ სამ წლამდე ბავშვს ფიზიოლოგიურად არ ძალუძს თავის დამშვიდება. მისი ნერვული სისტემის განვითარება ისეთია, რომ ახლა მასში აგზნების პროცესები ჭარბობს დათრგუნვის პროცესებს. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაეხმაროთ მას ამ რთულ საკითხში. დღის ძილამდე ორმოცი წუთით ადრე და ღამის ძილამდე ერთი საათით ადრე შეამცირეთ აქტივობა, შეწყვიტეთ მასტიმულირებელი აქტივობები, გამორთეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი, ტაბლეტი. ჩააქრეთ შუქები. ჩუმად ილაპარაკე. დაუთმეთ ეს დრო წყნარ საქმიანობას და დასაძინებლად მომზადებას. თუ ამათ მიჰყვებით მარტივი წესები, მაშინ დაღლილობის ნიშნები შეუმჩნეველი არ დარჩება და თქვენ შეძლებთ ბავშვს ადვილად და სასიამოვნოდ დააძინოთ.

ღამე მშვიდობისა და ტკბილი სიზმრები! შევხვდებით ახალ სტატიებსა და მიმოხილვებში!

პროექტის "ჯანსაღი სისტემის" მწვრთნელი ბავშვთა ძილი» ანა აშმარინა

www.aleksandrovaov.ru

რომელ საათზე აწვებით თქვენს შვილს დასაძინებლად?

ბიოლოგიური რითმების გავლენა ადამიანებზე

იმისდა მიუხედავად, რომ ტექნოლოგიური პროგრესი ადამიანს დიდწილად დამოუკიდებელს ხდის იმ ბუნებრივი პირობებისგან, რომელშიც ის ცხოვრობს, ისევე როგორც პლანეტის ნებისმიერი არსება, ის ექვემდებარება ბიოლოგიური რიტმების გავლენას. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია ცირკადული რიტმები - დღის, დღისა და ღამის ბნელი და მსუბუქი დროის ცვლილება. ამ რიტმებიდან გამომდინარე, იცვლება ადამიანის ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა და ინტელექტუალური შესაძლებლობები. ასეთი ცვლილებები განისაზღვრება გარკვეული ჰორმონების სინთეზის ყოველდღიური რყევებით. კერძოდ, ეს არის ჰორმონალური ფონი, რომელიც გვეუბნება, როდის არის უკეთესი დაძინება და როდის ვიყოთ ფხიზლად.

როგორ მუშაობს მელატონინი, "ძილის ჰორმონი"?

ძილის ჰორმონს ღამის ჰორმონს მელატონინს უწოდებენ. ის ორგანიზმში გამომუშავებას იწყებს ადრეულ საღამოს, პიკს აღწევს გვიან ღამით და მკვეთრად იკლებს დილით. ამ ჰორმონის ერთ-ერთი სასარგებლო ფუნქციაა ძილის ფაზების ხანგრძლივობისა და ცვლილების რეგულირება. სწორედ მელატონინის სინთეზის დაწყებასთან, დაახლოებით ბავშვის ცხოვრების მესამე ან მეოთხე თვეში, უკავშირდება ძილის სტრუქტურაში ნელი ტალღის ძილის ღრმა და ძალიან ღრმა ქვეფაზების გამოჩენა და ბიოლოგიური საათის „დაწყება“. . მანამდე ბავშვი საკმაოდ კვების რიტმში ცხოვრობს.

მელატონინი იწვევს ღამის ძილს. მისი გავლენით ყველა პროცესი ნელდება, სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა, სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა და სხეულის ყველა კუნთი ოდნავ მოდუნდება. თუ ამ წუთში დაიძინებთ, ძალიან ადვილი იქნება დაძინება, ძილი კი რაც შეიძლება ღრმა და მშვიდი.

მომენტი, როდესაც მელატონინი იმყოფება სისხლში დაძინებისთვის საკმარისი კონცენტრაციით, არის ის, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ ვუწოდებთ "ძილის ფანჯარას". „ძილის ფანჯარა“ გეტყვით, რომელ საათზე დააწვინოთ ბავშვი, რომ დიდხანს და ხარისხიანად დაიძინოს. 3 თვიდან დაახლოებით 5-6 წლამდე ბავშვების აბსოლუტური უმრავლესობისთვის დაძინებისთვის ეს ხელსაყრელი მომენტი 18.30-20.30 დიაპაზონშია. "ძილის ფანჯარა" შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთი ან ნახევარი საათი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ბავშვის ტემპერამენტზე, მისი ნერვული სისტემის განვითარებაზე და ფიზიკურ მდგომარეობაზე.

რა მოხდება, თუ გამოგვრჩა ძილის ფანჯარა?

თუ ბავშვი ამ დროს არ დაიძინებს, მელატონინის სინთეზი ჩერდება და მის ნაცვლად სისხლში სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი ხვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა ენერგიის შენარჩუნება. კორტიზოლი ზრდის არტერიულ წნევას, იწვევს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში, ამძიმებს რეაქციის სიჩქარეს და ამავდროულად საკმაოდ ნელა გამოიყოფა ორგანიზმიდან. აღელვებული მდგომარეობა გრძელდება მთელი ღამის განმავლობაში. ბავშვი, რომელიც ბიოლოგიურად მისი ორგანიზმისთვის ხელსაყრელ დროს უფრო გვიან იძინებს, უფრო რთულად, პროტესტითა და ცრემლებით იძინებს, შემდეგ კი ზედაპირულად და მოუსვენრად სძინავს. თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება ღამით გაღვიძებისა, მაშინ თუ გვიან დაიძინებთ, ბავშვი განსაკუთრებით ხშირად იღვიძებს. ჩვენი ბებიები და დედები ხშირად უწოდებენ კორტიზოლის ეფექტს საყოფაცხოვრებო სიტყვით "ღამე". და მართლაც, ბავშვი, რომელმაც "გადააჭარბა" თავის "ძილის ფანჯარას", ძალიან აქტიურია და ძნელი დასაძინებელია.

რომელ საათზე აწვებით თქვენს შვილს დასაძინებლად?

ასე რომ, დაბადებიდან დაახლოებით 3-4 თვემდე, სანამ მელატონინის სინთეზი არ დამყარდება, ბავშვის დასაძინებლად შეიძლება ღამით, როცა დედა დაიძინებს - მაგალითად, 22-23 საათზე.

მაგრამ, 3-4 თვიდან დაწყებული, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ბავშვის „ძილის ფანჯარას“ და დააძინოთ იგი ამ ხელსაყრელ მომენტში, დასაძინებლად ყველა მზადება მინიმუმ 30-40 წუთით ადრე დაიწყოთ.

როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, რომელ საათზე დააძინოთ თქვენი შვილი?

"ძილის ფანჯრის" დასადგენად:

1. დააკვირდით. საღამოს პარალელურად (სადღაც 18.30-დან 20.30-მდე) ბავშვს ძილისთვის მზადყოფნის ნიშნები გამოუჩნდება: თვალებს ასხამს, დივანზე ან სკამზე დააწვება, იღიმება და მოძრაობებს ანელებს. შეიძლება დაირღვეს მოძრაობების კოორდინაცია. მზერა წამით ჩერდება და მიმართულია „არსად“. სწორედ ეს მომენტი აჩვენებს დედას, თუ რა დროს უნდა დააწვინოს ბავშვი. სწორედ ამ მომენტში ბავშვი უკვე უნდა იყოს საწოლში, კარგად ნაკვები, გარეცხილი და ზღაპრის მოსმენა.

ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ბავშვი განიცდის რაღაც "მეორე ქარს". ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაბუნებრივად გაზრდილი აქტივობა ან უჩვეულო აგზნებადობა ან განწყობილება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ენერგიის ასეთი მატება ნიშნავს, რომ "ძილის ფანჯარა" გამოტოვებულია.

2. გამოთვალეთ მოსახერხებელი დრო. ნორმალური ხანგრძლივობაღამის ძილი ბავშვებისთვის 3 თვიდან 5-6 წლამდე 10-11,5 საათი. ამავდროულად, მცირეწლოვანი ბავშვები, როგორც წესი, ადრე იღვიძებენ - არაუგვიანეს 7.30. თუ გამოფხიზლების ჩვეულ დროს გამოაკლებთ ასაკისთვის რეკომენდებულ ძილის ხანგრძლივობას, მიიღებთ ზუსტად იმ მომენტს იდეალური ჩაძინებისთვის.

3. და ბოლოს, უბრალოდ იპოვნეთ ზუსტი დრო, ყოველ 2-3 დღეში ერთხელ გადაიტანეთ ძილის დრო 15-30 წუთით და დაიმახსოვრეთ (ან ჩაწერეთ) რამდენი დრო დასჭირდა ბავშვს დასაძინებლად და გავიდა თუ არა ღამემ მშვიდად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენს შვილს ტირილით იძინებს, სავარაუდოდ, თქვენ მას საჭიროზე გვიან დააძინებთ. გააანალიზეთ მისი რუტინა და შესაძლოა მეორე დღესვე დააძინოთ ბავშვი ადრე, დაიწყეთ რიტუალები 15 წუთით ადრე.

ცვლილებები ყოველდღიურ რუტინაში.

მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ ღამის ძილის დაწყებამდე ბავშვი უნდა იყოს ფხიზლად და საკმარისად დაღლილი მისი ასაკისთვის. ამიტომ, განრიგის ადრინდელ მხარეს გადატანისას, სასურველია დღის ძილი შესაბამისად გადაიტანოთ და ფრთხილად გააღვიძოთ ბავშვი, თუ ის ძალიან დიდხანს იძინებს ბოლო დღის ძილს. გარკვეულ მომენტში, უმჯობესია მთლიანად უარი თქვან დღის დამატებით ძილზე, თუ ამის შემდეგ ბავშვის დასაძინებლად საჭირო დროს დაძინება გაუჭირდება. როგორც წესი, ბავშვები მზად არიან მთლიანად უარი თქვან მე-4 ძილზე 4 თვის ასაკში, მე-3 ძილზე 7-9 თვის ასაკში და მე-2 ძილზე 15-18 თვის შემდეგ.

ასაკის მატებასთან ერთად საჭიროა ძილის რეჟიმის კორექტირება. როგორც წესი, ერთ-ერთი დღის ძილზე უარის თქმის შემდეგ, სასურველია ბავშვის ძილის დრო 30-60 წუთით ადრე გადაიტანოთ ღამით. მაგრამ ამავდროულად, თუ ნორმალურ დროს რამდენიმე დღის განმავლობაში ბავშვი არის მხიარული, მშვიდი და არ ავლენს მზადყოფნას ძილისთვის და ერთხელაც საწოლში დიდხანს ვერ დაიძინებს, სავსებით შესაძლებელია, დადგა დრო. დასაძინებლად 30 წუთის შემდეგ.

ადრეული განლაგების რეჟიმი მომზადების საწოლის სტრესის ჰორმონები

spimalysh.ru

ჯადოსნური გზა ბავშვის დასაძინებლად, რომელიც ყველა მშობელს შეუძლია

როდის უნდა დააძინოთ ბავშვი?

იცოდით, რომ არის "ფანჯარა ძილისთვის"? ეს ფანჯარა მართლაც ჯადოსნურია: როგორც კი იპოვით, ბავშვი რამდენიმე წუთში მშვიდად და მშვიდად იძინებს. Ზღაპარი? არა! ყველაზე რეალური რეალობა, რომლის სწავლაც ნებისმიერ მშობელს შეუძლია.

რატომ არის მნიშვნელოვანი არ "გადაჭარბებული სიარული"

დაღლილობისგან ბევრი ბავშვი იწყებს კაპრიზულობას და ტირილს. ამ მდგომარეობაში დაძინება რთულია, რადგან დასაძინებლად საჭიროა მხოლოდ დამშვიდება და მოდუნება.

მაშინაც კი, თუ მშობლებმა როგორმე მოახერხეს ბავშვის დაძინება, მღელვარება არ მისცემს მას დიდხანს დაძინების საშუალებას. და მერეც მოკლე ძილიბავშვი ძალიან სწრაფად დაიღლება ისევ და დაიწყებს კაპრიზულობას. საღამოს შეიძლება ნამდვილი "თოვლის ბურთი" ჩამოყალიბდეს - და ძილის წინ ხანგრძლივი ისტერია გარანტირებულია.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ბავშვის დასაძინებლად არც ისე ადრე?

თუ თქვენ დაიწყებთ ბავშვის დასაძინებლად დაძინებას, როდესაც ის ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად დაღლილი, სავარაუდოდ ორი ვარიანტია:

1. ბავშვი დიდხანს ვერ იძინებს, თანდათან ღიზიანდება, იწყებს პროტესტს დასაძინებლად, კაპრიზულია, ტირის... და შედეგი არის იგივე „გადაჭარბებული სიარული“ და ცუდი სიზმარი.

2. თუ ბავშვის ტემპერამენტი მშვიდი და მორჩილია, მას ადვილად შეუძლია დაიძინოს, განსაკუთრებით ძილის წინ ჩვეულებრივი რიტუალის შემდეგ. მაგრამ დაღლილობის ნაკლებობა არ მისცემს მას დიდხანს ძილის საშუალებას. ძალიან ცოტა ძილის შემდეგ ბავშვი მალე ისევ დაიღლება. შედეგად, იგივე "თოვლის ბურთი" კვლავ გაჩნდება.

"ფანჯარა ოცნებისკენ"

ისწავლეთ ბავშვის დასაძინებლად ზუსტად იმ მომენტში, როდესაც ის უკვე დაღლილი და დასაძინებლად მზადაა, მაგრამ ჯერ არ არის გადაღლილი. თქვენს პატარას ადვილად და საოცრად სწრაფად დაიძინებს! ბუნებრივად მშვიდ ბავშვებს ხშირად იძინებენ მხოლოდ რამდენიმე წუთში; ადვილად აღგზნებულ და ტემპერამენტულ ბავშვებს შეიძლება დასჭირდეთ 10-20 წუთი.

ძილისთვის მზადყოფნის ამ მომენტს ეწოდება "ფანჯარა ძილისთვის".

როგორ დავინახოთ "ფანჯარა ოცნებისკენ"

დაწოლისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ბავშვის დაღლილობის ნიშნებზე. ხდება ისე, რომ დედა ხედავს, რომ ბავშვი დაიღალა, მაგრამ ძილის წინ უნდა ჭამოს, დაიბანოს, გამოიცვალოს... ცოტა დრო გადის - და ესაა, „ძილის ფანჯარა“ დაიხურა, მღელვარება დაიწყო. , ახლა გაძნელდება დაძინება.

იმის ცოდნა, თუ რა სავარაუდო დრო შეიძლება ბავშვმა გაიღვიძოს მოცემულ ასაკში ზედმეტი დაღლილობის გარეშე, დაგეხმარებათ. სიფხიზლის მოსალოდნელი დროის ბოლოს, თქვენ უნდა იყოთ სრულიად მზად ძილისთვის, რათა დაღლილობის ნიშნების გამოჩენის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ დაძინება.

ბავშვების გაღვიძების დროის ცხრილი:

ცხრილის გაღვიძების დრო აქტუალურია იმ ბავშვებისთვის, რომლებსაც საკმარისი ძილი აქვთ. თუ ბავშვს აქვს დაგროვილი ძილის ნაკლებობა ან მისი წინა ძილი ძალიან ხანმოკლე იყო, მცირდება დრო, როდესაც მას შეუძლია ფხიზლად დარჩეს ზედმეტი დაღლილობის გარეშე. წინასწარ მოემზადეთ დასაძინებლად და ელოდეთ, რომ დაღლილობის ნიშნები ჩვეულებრივზე ადრე გამოჩნდება.

აუცილებელია თუ არა ბავშვისთვის დამატებითი წყლის მიცემა?

citymoms.ru

ფანჯარა ძილისთვის: რატომ არ იძინებს დაღლილი და გაშვებული ბავშვი

ღირს წუწუნი, რომ ბავშვს საღამოს დიდხანს ვერ იძინებს და ვინმე აუცილებლად გირჩევთ, რომ მოგვიანებით დააძინოთ და კარგი სირბილი მისცეთ ძილის წინ. ეს რჩევა კარგია ზრდასრულისთვის, მაგრამ არ არის შესაფერისი ბავშვისთვის.

რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენს შვილს არ სურს დროულად დაძინება

გამოიწერეთ ჩვენი INSTAGRAM ანგარიში!

ცირკადული რითმები

მთელი ჩვენი სხეულის ფუნქციონირება მორგებულია გარკვეულ ბუნებრივ რიტმებზე. დედამიწაზე მთელი სიცოცხლე, მათ შორის ადამიანები, მათ ექვემდებარება.

ამ რიტმებს ცირკადული ეწოდება და ეფუძნება 24-საათიან ციკლს. ცირკადული რითმების სტაბილურობას ხელს უწყობს არა მხოლოდ მსუბუქი ფაქტორები, არამედ ჩვენს ორგანიზმში გარკვეული ციკლურობით წარმოქმნილი ჰორმონებიც.

მცირეწლოვანი ბავშვების ბუნებრივი რიტმები მორგებულია დილით ადრე გაღვიძებაზე და, შესაბამისად, ადრეული ძილის წინ. ღამის ძილი. ამ დროისთვის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ყველა ჰორმონს, რომელიც აუცილებელია ჩაძინებისთვის, ერთგვარი „ბუნებრივი საძილე აბი“.

საგანგებო მდგომარეობა

რა მოხდება, თუ ადამიანი (ამ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა, ბავშვი თუ ზრდასრული) არ დაიძინებს „სათანადო“ დროს?

ჩვენი ტვინი, ისევე როგორც ასობით წლის წინ, გამომდინარეობს იქიდან, რომ „რაღაც მოხდა“. და, ზოგადად, მისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს: წყალდიდობა, გარეული ცხოველების თავდასხმა თუ მტრები - ან უბრალოდ ტაბლეტი სათამაშოებით.

მნიშვნელოვანია, რომ სიტუაცია განიხილება, როგორც "ფორსმაჟორული" და ტვინი იწყებს განხორციელებას ახალი დავალება-არ დაიძინო. და არ მინდა ძილი. ახლა კი იწარმოება ახალი ჰორმონები, რომლებიც სწორედ ამაში ეხმარება.

"Მეორე ქარი"

თქვენ ალბათ გამოგიცდიათ ეს გრძნობა: თითქოს გინდოდათ დაძინება და ძალიანაც კი გინდოდათ. ჩაის დალიე, ტელევიზორის წინ იჯექი, სახლის საქმეები გააკეთე... და აღმოაჩინე, რომ საერთოდ არ გინდოდა დაძინება!