Gaya hidup sihat: definisi. Apakah itu gaya hidup sihat dan komponennya. Gaya hidup sihat, gaya hidup sihat Kerja rumah gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat membantu kita memenuhi matlamat dan objektif kita, melaksanakan rancangan kita dengan jayanya, menghadapi kesukaran, dan, jika perlu, dengan bebanan yang sangat besar. kesihatan yang baik, disokong dan dikuatkan oleh orang itu sendiri, akan membolehkannya menjalani kehidupan yang panjang dan penuh kegembiraan. Dalam artikel ini, anda akan belajar cara merawat badan anda dengan betul dan mengekalkannya dalam keadaan yang baik. Pada tahap tertentu, petua ini akan sesuai dengan setiap orang yang sedar yang memutuskan untuk mengambil jalan pemulihan dan mengatur hidupnya. Jika anda mempunyai pengalaman berguna dalam bidang ini, jangan ragu untuk berkongsi petua anda dalam ulasan, sertai perbincangan. Artikel itu mengandungi pautan ke bahan berguna lain yang bercakap tentang pemakanan yang betul, faedah sayur-sayuran dan buah-buahan, serta tentang sukan dan kepentingannya.

Kesihatan adalah kekayaan yang tidak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Apabila bertemu dan berpisah dengan orang yang rapat dengan kita, kita sentiasa mendoakan mereka kesihatan yang baik, kerana ini adalah syarat utama untuk lengkap dan hidup bahagia. Di negara kita, lebih daripada 30 juta orang setiap tahun menderita ARVI dan virus bermusim. Sebabnya ialah lebih daripada 80% penduduk imuniti yang lemah. Agar sistem imun berfungsi seperti jam, ia mesti dikekalkan setiap hari, dan bukan hanya semasa wabak selesema! Bagaimana untuk mengisi semula imuniti anda? Jawapannya mudah - memimpin

Kekebalan seseorang ialah keupayaan tubuhnya untuk mempertahankan dirinya daripada pelbagai "musuh", i.e. maklumat genetik asing. Di satu pihak, sistem imun melindungi tubuh, dan sebaliknya, keadaannya bergantung pada kesihatan umum seseorang. Sekiranya individu itu aktif, kuat, mudah alih, dan ceria, maka imunitinya akan teratur, dan jika dia lemah dan pasif, maka sistem imun akan sesuai.

Sistem imun melindungi kita daripada pengaruh luar. faktor negatif, ini adalah sejenis garis pertahanan terhadap kesan negatif bakteria, kulat, virus dan seumpamanya. Tanpa yang sihat dan berkesan sistem imun badan menjadi lemah dan lebih berkemungkinan mengalami pelbagai jangkitan.

Sistem imun juga melindungi tubuh daripada sel-selnya sendiri dengan organisasi yang terganggu yang telah kehilangan sifat normalnya. Ia mengesan dan memusnahkan sel-sel tersebut, yang mungkin merupakan sumber kanser. Adalah diketahui bahawa vitamin adalah penting untuk pembentukan sel imun, antibodi dan bahan isyarat yang terlibat dalam tindak balas imun. Salah satu aspek utama gaya hidup sihat hidup adalah

Sebagai tambahan kepada pemakanan yang betul, berikut adalah lima belas lagi cara yang indah cas semula imuniti anda, hidup sihat dan hidup sihat!

1. Masuk untuk bersukan.

Aktiviti fizikal bertambah baik keadaan umum badan dan kerja sistem limfa yang membuang toksin dari badan. Menurut kajian, orang yang kerap bersenam adalah 25% kurang berkemungkinan mendapat selsema berbanding mereka yang tidak mengamalkan gaya hidup sihat. Namun, jangan terlalu bersemangat. Hanya 30-60 minit bersenam sehari membolehkan anda menjadi lebih sihat, manakala senaman yang lebih berat akan menjadikan anda lebih lemah. Pastikan anda memasukkan tekan tubi dalam program - mereka menyumbang pekerjaan yang lebih baik paru-paru dan jantung. Pastikan anda melakukan latihan di akhbar - ini akan meningkatkan kerja saluran gastrousus dan sistem kencing.

Harian - minimum wajib aktiviti fizikal setiap hari. Ia perlu untuk menjadikannya tabiat yang sama seperti mencuci muka pada waktu pagi.

Jennifer Cassetta, seorang pengajar seni mempertahankan diri dari New York, berkata dia tidak pernah sakit. "Saya percaya bahawa pendekatan global untuk bersenam menenangkan fikiran dan membantu melepaskan tekanan," kata Jeniffer. "Dan kardio, latihan kekuatan secara umum membantu meningkatkan sistem imun." Menurut Kaset, kesihatannya telah berubah secara mendadak sejak dia mula berlatih seni mempertahankan diri lapan tahun lalu. Sebelum itu, dia seorang gadis merokok yang makan lewat petang dan minum kopi dengan banyak pada waktu pagi. Dalam umur 20an...

2. Lebihkan vitamin

Kita semua memerlukan vitamin D, yang terdapat dalam salmon, telur dan susu. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ramai orang tidak mendapat cukup vitamin C, kata Elizabeth Polity, pengarah pemakanan di Duke Diet & Fitness Center. Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang hebat. "Ia adalah mitos bahawa vitamin C menghalang selsema," katanya. "Tetapi mendapat jumlah vitamin C yang betul daripada buah-buahan dan sayur-sayuran memberi tenaga kepada sistem imun."

Zink juga sangat penting untuk menguatkan sistem imun - ia mempunyai kesan antivirus dan antitoksik. Anda boleh mendapatkannya daripada makanan laut, daripada bijirin yang tidak ditapis dan yis bir. Di samping itu, minum jus tomato - ia mengandungi sejumlah besar vitamin A.

3. Marahkan diri sendiri!

Pengerasan badan boleh menjadi pembantu anda dalam mengekalkan gaya hidup sihat. Sebaik-baiknya bermula dari zaman kanak-kanak. Cara paling mudah untuk mengeras - mandian udara. Nilai yang hebat dalam proses pengerasan saya bermain dan prosedur air- menguatkan sistem saraf, memberi kesan baik kepada jantung dan saluran darah, menormalkan tekanan arteri dan metabolisme. Pertama sekali, disyorkan untuk menggosok badan dengan tuala kering selama beberapa hari, dan kemudian beralih ke sapuan basah. Anda perlu mula mengelap diri anda dengan air suam (35-36 C), secara beransur-ansur bergerak ke air sejuk, dan kemudian untuk menyiram. Pada musim panas, lebih baik mengambil prosedur air di udara segar selepas mengecas.

4. Makan protein

Faktor pelindung imuniti - antibodi (imunoglobulin) - dibina daripada protein. Jika anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang, maka ia tidak boleh dibentuk.

5. Minum teh.

Hanya 5 cawan teh panas sehari akan menguatkan badan anda dengan ketara. Daripada teh hitam biasa, L-theanine dikeluarkan, yang dipecahkan oleh hati kepada ethylamine, bahan yang meningkatkan aktiviti sel darah yang bertanggungjawab untuk imuniti badan. Perlu diingatkan bahawa semua ini hanya terpakai untuk jenis teh berkualiti tinggi.

6. Berseronoklah!

Menurut kajian, orang yang mempunyai gaya emosi positif adalah gembira, tenang dan bersemangat, dan juga kurang terdedah kepada selsema. Keseronokan dan gaya hidup sihat tidak dapat dipisahkan antara satu sama lain

Cohen dan penyelidik di Carnegie Mellon University meninjau 193 orang yang sihat selama dua minggu setiap hari dan merekodkan maklumat tentang positif dan emosi negatif yang mereka alami. Selepas itu, mereka mendedahkan "babi guinea" kepada virus selesema dan selesema. Mereka yang mengalami emosi positif mempunyai sedikit simptom selsema dan rintangan yang lebih besar untuk mengembangkan penyakit.

7. Renungkan

Santa Monica, ahli terapi yoga, percaya pada meditasinya untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan emosinya. "Meditasi membantu menenangkan sistem saraf saya dan membolehkan sistem imun saya berfungsi dengan kurang gangguan," katanya. "Fikiran yang tenang, badan yang tenang." "Perubahan terbesar ialah ketenangan fikiran dan rasa lega," kata Santa. “Saya sering sakit ketika saya masih muda. Tidur saya bertambah baik, dan menjadi lebih mudah bagi saya untuk mengatasi tekanan yang berterusan.” Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada tahun 2003, penyelidik mendapati bahawa sukarelawan yang mengambil bahagian dalam latihan meditasi selama lapan minggu mempunyai antibodi selesema yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak bermeditasi.

8. Jangan gementar!

Tekanan yang berpanjangan menyebabkan tamparan kuat kepada sistem imun. Dengan meningkatkan tahap hormon negatif, ia menyekat pembebasan hormon yang membantu mengekalkan kesihatan. Dengan mempelajari cara menangani tekanan, anda akan menghentikan aliran hormon berlebihan yang hanya membuat anda gemuk, mudah marah dan pelupa.

9. Jauhi kemurungan

Sikap tidak peduli dan sikap acuh tak acuh adalah salah satu musuh utama imuniti yang kuat. Para saintis Amerika telah mendapati bahawa pada wanita yang mengalami kemurungan, terdapat perubahan dalam fungsi sistem imun, dan mereka lebih terdedah kepada penyakit virus daripada mereka yang menikmati hidup.

10. Alkohol minimum

Menurut banyak kajian, alkohol menghentikan kerja sel darah putih yang mengenal pasti dan memusnahkan sel berjangkit dan virus itu sendiri. Ingat bahawa alkohol dan gaya hidup sihat adalah tidak serasi

11. Tidur

Baik tidur malam menguatkan sistem imun. Hakikatnya ialah semasa tidur malam, tahap melatonin meningkat, yang meningkatkan fungsi sistem imun.

12. Basuh tangan anda!

Apabila anda membasuh tangan anda, lakukan dua kali. Apabila saintis di Universiti Columbia mengkaji masalah ini dalam sukarelawan, mereka mendapati bahawa mencuci tangan sekali tidak mempunyai kesan yang sedikit, walaupun orang menggunakan sabun antibakteria. Jadi basuh tangan anda dua kali berturut-turut jika anda ingin mengelakkan selsema.

13. Pergi ke sauna

Pergi ke sauna seminggu sekali. Untuk apa? Kerana, menurut kajian Austria pada 1990, sukarelawan yang pergi ke sauna sering mengalami kesejukan separuh daripada mereka yang tidak pergi ke sauna sama sekali. Kemungkinan besar, udara panas yang dihidu oleh seseorang memusnahkan virus sejuk. Kebanyakan gim sudah mempunyai sauna mereka sendiri.

14. Hadiah alam semula jadi

ubat semulajadi yang menguatkan sistem imun ialah: echinacea, ginseng dan serai. Terima air rebusan herba bernilai seperti dengan tujuan terapeutik serta untuk pencegahan

15. Probiotik

Ia berguna untuk makan makanan yang meningkatkan bilangan bakteria berfaedah dalam badan. Mereka dipanggil probiotik, senarai mereka termasuk bawang besar dan daun bawang, bawang putih, articok dan pisang

Kalau nak sihat, amalkan gaya hidup sihat. Moto baharu anda: tiada lagi sofa sofa, lebihkan senaman dan udara segar! Tekanan adalah musuh utama imuniti, menghalau segala macam pengalaman dan kurang gementar. Cuba dapatkan sebanyak mungkin emosi positif dan jaga pemakanan yang betul. Teruskan dan semoga berjaya!!!

AT menjaga kesihatan anda tidak ada yang rumit. Ia cukup untuk mengikuti beberapa peraturan untuk melihat dengan cepat keputusan yang positif. Dan peraturan ini adalah mudah, logik dan pelaksanaannya tersedia untuk hampir semua orang. Jadi, apakah yang boleh kita lakukan untuk bukan sahaja mengekalkan tetapi juga meningkatkan status kesihatan kita?

1. Kami makan dengan baik

Pemakanan yang betul tidak bermakna duduk pada diet yang melemahkan. Anda hanya perlu menggunakan lebih mudah dan makanan berkhasiat memasak sendiri, sambil mengurangkan jumlah makanan yang diproses di atas meja anda dan mengecualikan hidangan yang berbahaya daripada diet (terlalu berlemak, terlalu pedas, terlalu manis, dll.).

2. Minum air secukupnya

Untuk kewujudan normal, seseorang perlu minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari. Bukan cecair sama sekali, iaitu air bersih yang berkualiti tinggi. Ini adalah perlu untuk mengeluarkan toksin dari badan dan secara amnya untuk mengekalkan keseimbangan: asid-bes, haba, hemodinamik, dll. Kekurangan air yang berterusan membawa kepada penuaan yang cepat dan memburukkan lagi gejala penyakit.

3. Kami memberikan badan aktiviti fizikal yang munasabah

Ramai yang sangat takut dengan dakwaan bahawa kesihatan manusia hanya boleh dikekalkan dengan bersukan. Tiada siapa yang memaksa anda untuk menjadi seorang atlet. Ia hanya mengenai aktiviti yang menyenangkan - seperti berbasikal atau kasut roda, bermain tenis atau senaman gimnastik ringan. Perkara utama adalah untuk melakukan ini bukan dari semasa ke semasa, tetapi sentiasa, sekurang-kurangnya setiap hari.

4. Kami banyak berjalan

Berjalan adalah mudah, tetapi pada masa yang sama ubat yang unik mengekalkan kesihatan dan awet muda untuk masa yang lama. Berjalan menguatkan saluran darah, menormalkan tekanan darah, melatih otot dan sendi, dan juga meningkatkan fungsi saluran gastrousus. Terdapat hanya satu syarat - anda perlu berjalan sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari, dan langkah itu tidak boleh berjalan, tetapi bertenaga.

5. Menghirup udara segar

Perkara penting yang sering kita lupakan. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan bahawa sebanyak mungkin udara segar dan bersih memasuki paru-paru anda. Ini bermakna bahawa senaman dan jogging harus dilakukan jauh dari kenderaan yang bergerak. Anda harus berjalan di mana terdapat lebih banyak kehijauan. Jika anda tinggal di kawasan yang sangat tercemar, pastikan anda keluar sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu ke alam semula jadi: di dalam hutan atau di pantai takungan.

6. Kami mewujudkan keadaan yang selesa untuk berehat dan bekerja

Keadaan rumah dan pejabat anda secara langsung mempengaruhi mood dan kesejahteraan anda. Pastikan anda mengatur ruang di sekeliling anda dengan cara yang terbaik: jaga kebersihan dan kebersihan premis, kelilingi diri anda dengan objek yang menarik mata, lengkapkan anda secara ergonomik. tempat kerja. Anda juga harus memberi perhatian kepada bahan dari mana perkara yang anda gunakan dibuat, memberi keutamaan kepada berkualiti tinggi, semula jadi dan mesra alam.

7. Kami memerhati mod hari yang betul

Adakah anda fikir rutin harian adalah untuk kanak-kanak? Tidak sama sekali. Tidur dan bangun pada masa yang sama, anda akan berasa lebih berjaga-jaga dan bertenaga berbanding ketika ketiadaan total sebarang jadual. Anda juga harus mengambil kira bioritma semula jadi seseorang dan hubungan mereka dengan kitaran harian - telah lama terbukti bahawa tidur sehingga tengah malam memberi tubuh lebih banyak rehat daripada kebangkitan terkini.

8. Kurangkan tekanan

Senang cakap kan? Masih lagi. Cuba untuk tidak membawa diri anda keletihan, bekerja untuk memakai. Elakkan terlibat dalam konflik dan pertengkaran yang agresif. Jangan suka berita buruk dan kejadian jenayah. Jangan menonton filem yang anda tidak suka, walaupun dalam syarikat. Secara umum, cuba untuk tidak melakukan apa-apa yang memburukkan mood anda, kerana keadaan fikiran kita berkait rapat dengan mood. sistem saraf dan organ dalaman.

9. Buang tabiat buruk

Adakah patut disebut berapa tabiat buruk menderita kecantikan dan kesihatan kita? Merokok menyebabkan masalah dengan kulit, gigi, tekak, saluran darah, paru-paru, perut... Penggunaan alkohol yang kerap memusnahkan sistem saraf dan meningkatkan selera makan, memaksa seseorang untuk "menggigit" secara berlebihan, mendapat berat badan berlebihan. Permainan komputer dari masa ke masa, mereka menyebabkan ketagihan yang kuat, terpegun, membawa kepada penglihatan yang lemah dan postur terjejas. Jadi adakah patut mempertaruhkan perkara yang paling berharga - kesihatan anda - demi kesenangan yang meragukan?

10. Kami membentuk "imej positif"

Simple tapi sangat cara yang berkesan meningkatkan kesihatan adalah untuk kelihatan sihat dan orang yang berjaya. Nasihat doktor tidak akan membantu anda dengan ini. Hanya keyakinan diri dan kawalan penampilan anda akan membawa hasil yang bagus. Anda akan melihat perubahan dengan cepat jika anda mengikuti syarat ini setiap hari:

Pastikan belakang anda lurus dan dagu anda tinggi.
Pastikan bahu anda lurus.
Senyum.
Berpakaian dengan cara yang anda suka.
Jangan berkomunikasi dengan orang yang banyak mengadu dan bercakap tentang penyakit.

Jadilah sihat dan gembira!

Definisi gaya hidup sihat adalah agak luas. Ia termasuk banyak detik yang saling berkaitan yang bersama-sama membantu seseorang berasa aktif, kuat dan gembira.

Definisi konsep "kesihatan", "gaya hidup sihat"

Kesihatan adalah keadaan badan sistem berfungsi yang melaksanakan fungsi mereka sepenuhnya. Fenomena ini juga boleh disifatkan sebagai ketiadaan penyakit dan kecacatan fizikal.

Ia juga bernilai memberi perhatian kepada definisi gaya hidup sihat. Ini adalah tingkah laku manusia yang bertujuan untuk menguatkan sistem imun, mencegah penyakit dan mewujudkan keadaan kesihatan yang memuaskan.

Jika kita menganggap konsep ini dari sudut falsafah, maka ini bukan sekadar cara hidup seseorang tertentu. Ini masalah masyarakat. Jika dilihat dari sudut psikologi, maka gaya hidup sihat dianggap sebagai motivasi, dan titik perubatan penglihatan adalah satu cara untuk menggalakkan kesihatan.

Prasyarat untuk pembangunan konsep gaya hidup sihat

Antara lain, adalah perlu untuk mengetahui dengan tepat prasyarat yang membantu untuk menentukan fenomena yang dinamakan. permulaan yang sihat kepentingan khusus kepada masyarakat pada tahun 70-an abad yang lalu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa perkembangan kemajuan saintifik dan teknikal telah mengubah kehidupan seseorang secara radikal, yang menyebabkan isu pengukuhan imuniti dan peningkatan jangka hayat telah menjadi akut.

Bagi masa kini, doktor membunyikan penggera. Memandangkan keadaan kerja bertambah baik (berbanding dengan abad yang lalu), pengembangan peluang untuk mendapatkan makanan berkualiti dan ketersediaan masa lapang yang mencukupi, jangka hayat masih terus berkurangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang telah menjadi lebih pasif dan terdedah kepada pengaruh yang memudaratkan. Bilangan penyakit berkembang pesat.

Berdasarkan perkara di atas, gaya hidup sihat adalah penting bukan sahaja untuk seseorang tertentu, tetapi juga untuk masyarakat secara keseluruhan. Hanya mereka yang berasa baik boleh aktif dan melakukan tugas mereka dengan baik. Mengikuti membantu seseorang menjadi ahli masyarakat yang berharga.

dan komponennya

Gaya hidup sihat adalah fenomena sistemik yang terdiri daripada banyak komponen. Ini termasuk beberapa komponen:

Pendidikan dan dari awal kanak-kanak (dalam keluarga dan institusi pendidikan).
Mencipta peti keselamatan persekitaran, yang menyumbang kepada perkembangan menyeluruh badan dan tidak membahayakan kesihatan.
Penolakan tabiat buruk dan pembentukan sikap negatif kepada mereka.
Membangunkan budaya makanan yang menggalakkan makan makanan sihat secara sederhana.
Keperluan untuk biasa aktiviti fizikal, keamatan yang sepadan dengan umur dan keadaan umum organisma.
Pengetahuan dan pematuhan peraturan kebersihan (kedua-dua peribadi dan awam).

Aspek Utama

Perlu diingatkan bahawa HLS mempunyai definisi yang agak serba boleh. Apakah itu gaya hidup sihat boleh dirumus dengan yakin, memandangkan gabungan beberapa aspek:

Fizikal melibatkan mengekalkan kesihatan yang baik dan menguatkan mekanisme pertahanan badan.
Emosi - keupayaan untuk mengawal emosi, bertindak balas dengan secukupnya kepada masalah.
Pintar - keupayaan untuk mencari maklumat yang diperlukan dan penggunaannya yang rasional.
Rohani - keupayaan untuk menetapkan garis panduan hidup dan mengikutinya.

Bagaimana gaya hidup sihat dibentuk

Definisi "gaya hidup sihat" tidak terhad kepada keadaan fizikal dan kesejahteraan yang memuaskan. Ini adalah fenomena pelbagai rupa, pembentukannya berlaku pada beberapa peringkat.

Dengan demikian, propaganda dilakukan ke atas sosial, yang dijalankan institusi pendidikan, media massa dan organisasi awam. Tahap infrastruktur membayangkan perubahan dalam keadaan hidup, keupayaan material dan fizikal, langkah pencegahan dan kawalan alam sekitar. Dan peribadi - motif seseorang sendiri, miliknya nilai hidup dan organisasi kehidupan.

Keinginan seseorang untuk memperbaiki diri dalam pesawat fizikal mempunyai definisi tertentu. Apakah itu gaya hidup sihat, anda boleh jawab dengan menyenaraikan keseluruhan rangkaian tindakan yang disasarkan yang bertujuan untuk menambah baik keadaan berfungsi organisma. Jika anda ingin mengikuti falsafah ini, mulakan mengikuti garis panduan ini:

Mulakan setiap pagi dengan senaman. Aktiviti fizikal membolehkan anda mengaktifkan sistem limfa, yang bertanggungjawab untuk mengeluarkan toksin dari badan.
Rancang makanan anda untuk makan sebanyak mungkin bahan berguna. Pada musim sejuk dan musim bunga, apabila tidak ada buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim, minum kompleks vitamin.
Berlatih keras, yang akan menghalang anda daripada selsema dan menguatkan sistem saraf. Mulakan dengan mencuci dengan air sejuk, secara beransur-ansur beralih kepada menggosok dan menyiram.
Pastikan anda mengambil protein, yang terdapat dalam daging, ikan, produk tenusu dan bijirin. Ia adalah bahan ini yang bertanggungjawab untuk pembentukan sistem imun.
Pakar pemakanan mengesyorkan minum 5 cawan teh hitam berkualiti setiap hari. Ia mengenyangkan badan dengan theanine, yang menguatkan halangan pelindung badan.
Jejaki anda keadaan emosi. Lindungi diri anda daripada negatif dan tekanan. Dengar muzik yang tenang, tonton filem lucu, nikmati alam semula jadi.
Luangkan masa untuk meditasi. Walaupun anda tidak biasa dengan amalan ini, hanya berehat selama beberapa minit, tenggelamkan diri anda dalam diri anda dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa.
Tinggalkan tabiat buruk. Merokok dan alkohol memusnahkan sistem imun. Walau bagaimanapun, jumlah alkohol berkualiti sederhana, contohnya untuk percutian, tidak akan membahayakan anda.
Setiap hari, 7-8 jam perlu dikhaskan untuk tidur untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan badan untuk kerja yang lebih bermanfaat. Dan jangan tidur terlalu lama juga.
Jangan lupa tentang kebersihan. Basuh tangan sebelum setiap makan dan selepas melawat tempat awam adalah satu kemestian.

Pematuhan dengan rutin harian

Seperti yang anda sudah lihat, gaya hidup sihat terdiri daripada banyak elemen. Konsep dan definisi asasnya adalah banyak komponen yang membentuk struktur kompleks HLS. mungkin, peranan penting bermain mod yang betul hari. Sekiranya terdapat jadual yang jelas, badan mula bekerja secara automatik. Oleh itu, lebih sedikit sumber dibelanjakan untuk melaksanakan tugas tertentu. Ia juga mengurangkan tekanan dengan ketara.

Tubuh manusia adalah mekanisme yang kompleks, di mana gangguan mungkin bermula jika dirawat secara cuai. Perkara pertama yang perlu anda perhatikan ialah tidur yang lena. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Di samping itu, tidur dan terjaga harus bertepatan, masing-masing, dengan waktu gelap dan terang pada hari itu.

Pada aktiviti buruh hendaklah tidak lebih daripada 8 jam sehari. Pada masa yang sama, kerja aktif harus disertai dengan tempoh relaksasi yang singkat, tetapi tetap. Ini terpakai bukan sahaja untuk tugas profesional, tetapi juga untuk kerja rumah.

Katering

Pemakanan memainkan peranan penting dalam tugas seperti pembentukan gaya hidup sihat. Definisi diet yang betul membantu mengenyangkan badan dengan semua bahan yang diperlukan yang akan memastikan operasinya lancar. Pemakanan yang sihat termasuk yang berikut:

pengurangan jumlah lemak haiwan;
penolakan daging berlemak (keutamaan harus diberikan kepada ayam);
penolakan karbohidrat cepat (gula-gula, makanan segera, mufin);
makanan pecahan (kerap, tetapi dalam bahagian kecil);
keengganan makan malam lewat;
pengambilan cecair intensif;
makan makanan segar yang telah menjalani rawatan haba minimum (atau tanpanya sama sekali);
memadankan jumlah tenaga yang digunakan dan digunakan.

kesimpulan

Untuk memastikan kelancaran semua sistem badan, serta kesihatan yang baik, adalah perlu untuk mengikuti prinsip gaya hidup sihat. Ia memerlukan banyak kemahuan untuk melalui jalan ini. Namun begitu, selepas beberapa ketika ia akan menjadi kebiasaan, dan peraturan gaya hidup sihat akan dijalankan secara automatik. Anda akan bekerja secara produktif dan kelihatan lebih muda.

Mungkin, hampir setiap penduduk planet kita mengimpikan untuk kekal muda, penuh kekuatan, sihat, cantik dan bahagia selama mungkin. Selalunya, kebanyakan penyokong gaya hidup sihat menggunakan pematuhan diet khas, akses ke pusat kecergasan dan kelab sukan dan juga cuba berjalan-jalan di dataran atau taman setiap petang. Tetapi beberapa orang mempunyai idea tentang apa yang sebenarnya bermakna gaya hidup sihat.

Dalam ulasan ini, kita melihat dengan lebih dekat apa gaya hidup sihat- ia bukan hanya bermain sukan, atau mengikuti diet tertentu, tetapi pelbagai tabiat berguna yang bukan sahaja akan membuatkan anda berasa hebat, tetapi juga akan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan dan memanjangkan hayat seseorang. Lagipun, itulah sebabnya terdapat pepatah terkenal "Dalam badan yang sihat, minda yang sihat”, yang, bersama-sama dengan pematuhan gaya hidup sihat, menyegarkan, merangsang dan mengarahkan seseorang untuk mencapai matlamat yang tinggi.

AT dunia moden Kehidupan setiap orang penuh dengan pelbagai peristiwa, dikelilingi oleh perkembangan teknologi terkini dan sekumpulan pelbagai godaan. Seluruh penduduk negara yang berkemampuan sentiasa tergesa-gesa di suatu tempat, berlari dan cuba melakukan banyak perkara.

Semua kehidupan terdiri daripada:

bekerja di tepi;
sentiasa mempelajari asas-asas sesuatu yang baru;
makan makanan ringan dan makanan mudah;
menghapuskan patologi yang muncul dengan ubat-ubatan dengan kesan segera.

Hampir tiada siapa yang mempunyai masa untuk diri mereka sendiri. Tetapi, lambat laun, kesihatan manusia masih tidak dapat menahan tekanan biasa dan memberikan kegagalan yang kuat, yang, seperti biasa, tidak sesuai.

Untuk mengelakkan kejutan rumit yang tidak dijangka daripada kesihatan anda sendiri, anda hanya perlu mengetahui dan mengikuti peraturan asas gaya hidup sihat. Apa itu ZOZ?

Penting! Gaya hidup sihat adalah keseluruhan sistem tabiat yang baik, ia adalah cara hidup yang memberi kesan kepada tubuh manusia hanya pada sisi positif.

Disebabkan oleh kemerosotan keadaan ekologi di planet ini dan kemajuan teknologi yang sedang berkembang secara intensif, cara hidup manusia menjadi kurang mudah alih, yang memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan umum. Pelbagai jenis aktiviti fizikal mula muncul, yang sebahagian besarnya mencetuskan perkembangan penyakit kronik pada orang. Oleh itu, definisi gaya hidup sihat menjadi semakin relevan dalam dunia moden.

Pendapat pakar

Egorova Natalya Sergeevna
Pakar pemakanan, Nizhny Novgorod

Gaya hidup sihat merupakan salah satu faktor utama yang menjamin kesihatan seseorang individu. Mengikut takrifan Pertubuhan Dunia Kesihatan (WHO) mentakrifkan kesihatan sebagai "keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap dan bukan semata-mata ketiadaan penyakit atau kelemahan". Orang yang sihat boleh dipanggil orang yang bukan sahaja tidak sakit, tetapi juga berasa puas sepenuhnya dengan kehidupan. Saya bersetuju dengan penulis artikel itu masyarakat moden Hanya sedikit orang yang mempunyai masa dan tenaga untuk menjaga kesihatan mereka dan mengekalkannya.

Bagi pihak saya sendiri, saya ingin menambah bahawa kebersihan psikologi amat penting untuk mengekalkan kesihatan dalam dunia moden yang penuh dengan faktor tekanan. Dialah yang, pada tahap yang lebih besar, membolehkan mencapai ketenangan fikiran dan kesejahteraan sosial, yang, seperti yang dapat dilihat dari definisi WHO, adalah komponen penting kesihatan. Anda boleh menulis dan bercakap banyak tentang kebersihan psikologi, yang dilakukan oleh banyak jurulatih, ahli psikologi dan psikoanalisis. Jadi saya tidak akan memikirkannya. Izinkan saya katakan bahawa jika anda ingin mencapai kesihatan yang lengkap, fikirkan bukan sahaja tentang "badan yang sihat", tetapi juga tentang "minda yang sihat".

Apa yang termasuk dalam sistem

Pematuhan kepada aspek asas gaya hidup sihat membantu setiap orang menjalankan penjagaan dan penjagaan penuh terhadap tubuh badannya. Gaya hidup sihat menguatkan, meningkatkan tahap kestabilan dan ketahanan fizikal, tetapi tertakluk kepada pematuhan dengan semua aspeknya. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang termasuk dalam konsep gaya hidup sihat dan apakah aspek yang terkandung di dalamnya.

Jadi, skim gaya hidup sihat yang paling mudah termasuk perkara berikut:

diet seimbang;
gaya hidup sukan;
pematuhan peraturan kebersihan diri;
pengerasan badan.

Diet seimbang

Untuk mengekalkan pemakanan yang betul, disyorkan untuk makan sahaja makanan berkhasiat yang akan membantu menyediakan badan dengan semua vitamin penting dan unsur surih, yang diperlukan untuk fungsi optimum dan perkembangan semua organ dan sistem. Orang yang menderita berat badan berlebihan, anda harus mengikuti beberapa peraturan untuk diet seimbang.

Iaitu:

masukkan dalam diet anda bukan sahaja makanan sayuran tetapi juga produk asal haiwan;
kandungan kalori makanan yang diambil sepanjang hari tidak boleh melebihi purata elaun harian penggunaan kcal, yang dikira untuk setiap individu;
makanan perlu diambil sekurang-kurangnya 5 kali sehari;
disyorkan untuk menyerap makanan dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa;
pastikan anda makan makanan dalam bentuk cecair (sup, sup, dll.);
memperkayakan diet dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar;
mengambil produk tenusu dan sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari.

Perhatian! Makanan hendaklah sentiasa disediakan dengan segar.

ikut makanan berkhasiat agak mudah, memandangkan hari ini terdapat sejumlah besar perkhidmatan di mana sesiapa sahaja boleh memilih resipi untuk diri mereka sendiri dan dengan mudah menjejaki pengambilan kalori mereka.

sukan

Untuk sentiasa berasa sihat, anda harus memastikan bahawa badan adalah teratur. Pertama sekali, ia mesti sentiasa digunakan, kerana tidak sia-sia mereka mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Oleh itu, gaya hidup sukan adalah apa yang akan membantu mengekalkan diri anda dalam keadaan yang baik.

Adalah penting untuk memahami satu kebenaran bahawa semakin kurang seseorang bergerak, semakin tinggi kemungkinan untuk mengembangkan pelbagai jenis patologi. Terdapat banyak pilihan sukan. Anda boleh melawat pusat kecergasan, kelas kumpulan, bersenam menggunakan simulator atau menari. Tetapi, jika tiada masa lapang untuk bersukan, maka senaman pagi selama 15 minit setiap hari akan menjadi pilihan yang sangat baik.

Nasihat praktikal: Untuk menceriakan, disyorkan untuk berlari pada waktu pagi atau petang, dan sebaik-baiknya di kawasan yang sangat indah dan indah, yang juga akan membantu untuk menghilangkan fikiran berat dan memunggah sedikit daripada bertimbun pada masalah sehari-hari.

Pematuhan peraturan kebersihan diri

Pengerasan badan

Faedah gaya hidup sihat akan menjadi yang paling ketara jika anda kerap menyejukkan badan. Terdapat sejumlah besar cara untuk menguatkan badan dan meningkatkan sistem imun pertahanan:

yang paling mudah dan paling mudah ialah mandian udara, disyorkan untuk berada di jalan lebih kerap, untuk mengalihkan apartmen dan tempat kerja, berada dalam alam semula jadi sebanyak mungkin;
berjemur juga sangat bermanfaat untuk kesihatan manusia;
memandangkan fakta bahawa kaki seseorang hanya dipenuhi dengan sejumlah besar titik sensitif, disarankan untuk berjalan tanpa alas kaki di atas rumput, pasir, kerikil kecil sekerap mungkin, yang akan merangsang normalisasi kerja organ dalaman;
menggosok dengan tuala, sarung tangan urut atau kain lap, sesuai untuk yang terkecil;
menyiram dengan air ais, selepas itu perlu segera lap dengan tuala kering;
mandi kontras akan membantu meremajakan, mengeraskan badan dan meningkatkan nada;
berenang musim sejuk.

Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum memilih berenang musim sejuk untuk mengeraskan badan, anda harus menghubungi doktor tempatan anda untuk cadangan yang diperlukan.

Hilangkan tabiat buruk

Merokok, alkohol dan dadah menyebabkan kerosakan negatif yang tidak boleh diperbaiki kepada setiap orang yang menyalahgunakan dadah ini.

Oleh itu, selama bertahun-tahun, perubatan dan pada masa ini, Kementerian Kesihatan Rusia telah memberi amaran tentang bahaya tembakau, alkohol dan dadah. Sekiranya anda masih memutuskan untuk menjalani gaya hidup sihat, maka tabiat buruk ini harus dihapuskan sepenuhnya, jika tidak segera, maka sekurang-kurangnya secara beransur-ansur.

- cara hidup seseorang individu bagi mencegah penyakit dan menggalakkan kesihatan. Gaya hidup sihat adalah satu konsep kehidupan manusia, bertujuan untuk meningkatkan dan mengekalkan kesihatan melalui pemakanan yang sesuai, latihan fizikal, semangat dan penolakan tabiat buruk.

Wakil-wakil dari arah falsafah dan sosiologi (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, dll.) menganggap gaya hidup sihat sebagai aspek sosial global, sebahagian daripada kehidupan masyarakat secara keseluruhan.

Dalam arah psikologi dan pedagogi (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, dll.), "gaya hidup sihat" dipertimbangkan dengan sudut pandangan kesedaran, psikologi manusia, motivasi. Terdapat sudut pandangan lain (contohnya, perubatan dan biologi), tetapi tidak ada garis tajam di antara mereka, kerana ia bertujuan untuk menyelesaikan satu masalah - meningkatkan kesihatan individu.

Gaya hidup sihat adalah prasyarat untuk pembangunan sisi yang berbeza kehidupan manusia, pencapaian umur panjang aktif dan prestasi penuh fungsi sosial.

Kaitan gaya hidup sihat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat beban pada tubuh manusia akibat komplikasi kehidupan awam, peningkatan risiko yang bersifat buatan manusia, alam sekitar, psikologi, politik dan ketenteraan, menimbulkan perubahan negatif dalam keadaan kesihatan.

Terdapat sudut pandangan lain mengenai gaya hidup sihat: "gaya hidup sihat ialah sistem tingkah laku manusia yang munasabah (kesederhanaan dalam segala-galanya, mod motor optimum, pengerasan, pemakanan yang betul, cara hidup yang rasional dan penolakan tabiat buruk) atas asas moral, agama dan tradisi kebangsaan, yang menyediakan seseorang dengan fizikal, mental, rohani dan kesejahteraan sosial dalam persekitaran sebenar dan umur panjang yang aktif dalam rangka kerja kehidupan duniawi yang dibenarkan oleh Tuhan.

Elemen gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat adalah penyertaan aktif dalam buruh, sosial, keluarga dan rumah tangga, bentuk masa lapang kehidupan manusia.

Dalam pengertian biologi yang sempit, kita bercakap tentang keupayaan penyesuaian fisiologi seseorang untuk mempengaruhi persekitaran luaran dan perubahan dalam keadaan persekitaran dalaman. Penulis menulis mengenai topik ini termasuk pelbagai komponen dalam gaya hidup sihat, tetapi kebanyakannya dianggap asas:
. pendidikan dari tabiat dan kemahiran sihat awal kanak-kanak;
. persekitaran: selamat dan sesuai untuk hidup, pengetahuan tentang kesan objek sekeliling terhadap kesihatan;
. penolakan tabiat buruk: meracuni diri dengan dadah yang sah (alcoid, racun tembakau) dan yang haram.
. pemakanan: sederhana, sepadan dengan ciri fisiologi seseorang tertentu, kesedaran tentang kualiti produk yang digunakan;
. pergerakan: kehidupan aktif secara fizikal, termasuk istimewa latihan fizikal(contohnya, gimnastik), dengan mengambil kira umur dan ciri fisiologi;
. kebersihan badan: pematuhan peraturan kebersihan diri dan awam, kemahiran pertolongan cemas;
. pengerasan;

Keadaan fisiologi seseorang sangat dipengaruhi oleh keadaan psiko-emosinya, yang seterusnya, bergantung pada sikap mentalnya. Oleh itu, beberapa penulis juga menyerlahkan aspek tambahan berikut dalam gaya hidup sihat:
. kesejahteraan emosi: kebersihan mental, keupayaan untuk mengatasi emosi sendiri, situasi yang sukar;
. kesejahteraan intelek: keupayaan seseorang untuk belajar dan menggunakan maklumat baru untuk tindakan yang optimum dalam keadaan baru;
. kesejahteraan rohani: keupayaan untuk mewujudkan yang benar-benar bermakna, membina matlamat hidup dan berusaha untuk mereka, optimis.

Pembentukan gaya hidup sihat yang menggalakkan kesihatan manusia dijalankan pada tiga peringkat:
. sosial: propaganda dalam media, jangkauan;
. infrastruktur: keadaan khusus dalam bidang utama kehidupan (ketersediaan masa lapang, sumber material), institusi pencegahan (sukan), kawalan alam sekitar;
. peribadi: sistem orientasi nilai seseorang, penyeragaman kehidupan seharian.

10 tips untuk gaya hidup sihat

Terdapat 10 petua yang dibangunkan oleh kumpulan antarabangsa doktor, pakar pemakanan dan psikologi yang membentuk asas gaya hidup sihat. Dengan mengikuti mereka, kita boleh memanjangkan dan menjadikan hidup kita lebih menyeronokkan.

1 tip: menyelesaikan silang kata, belajar Bahasa asing, membuat pengiraan dalam minda, kita melatih otak. Oleh itu, proses kemerosotan kebolehan mental yang berkaitan dengan usia menjadi perlahan; kerja jantung, sistem peredaran darah dan metabolisme diaktifkan.

2 nasihat: kerja - elemen penting gaya hidup sihat. Cari pekerjaan yang sesuai dengan anda dan menggembirakan anda. Menurut saintis, ini akan membantu anda kelihatan lebih muda.

Petua 3: Jangan makan terlalu banyak. Daripada 2,500 kalori biasa, uruskan 1,500. Ini menyumbang kepada penyelenggaraan aktiviti sel, pemunggahannya. Juga, jangan melampau dan makan terlalu sedikit.

Petua 4: Menu hendaklah bersesuaian dengan umur. Hati dan kacang akan membantu wanita berusia 30 tahun melambatkan penampilan kedutan pertama. Selenium yang terkandung dalam buah pinggang dan keju berguna untuk lelaki berusia lebih 40 tahun, ia membantu melegakan tekanan. Selepas 50, magnesium diperlukan untuk mengekalkan bentuk jantung dan kalsium yang sihat untuk tulang, dan ikan akan membantu melindungi jantung dan saluran darah.

Petua 5: Mempunyai pendapat anda sendiri tentang segala-galanya. Kehidupan sedar membantu untuk menjadi tertekan dan tertekan sesedikit mungkin.

Petua 7: lebih baik tidur di dalam bilik yang sejuk (pada suhu 17-18 darjah), ini membantu memelihara keremajaan. Hakikatnya ialah metabolisme dalam badan dan manifestasi ciri-ciri yang berkaitan dengan usia juga bergantung pada suhu ambien.

Petua 8: Bergerak lebih kerap. Para saintis telah membuktikan bahawa walaupun lapan minit bersenam sehari memanjangkan hayat.

Petua 9: Manjakan diri anda dari semasa ke semasa. Walaupun cadangan mengenai gaya hidup sihat, kadangkala biarkan diri anda menikmati hidangan yang lazat.

Petua 10: Jangan selalu menahan kemarahan anda. Pelbagai penyakit, malah tumor malignan, lebih terdedah kepada orang yang sentiasa memarahi diri sendiri, bukannya memberitahu apa yang mengganggu mereka, dan kadang-kadang bertengkar.

Kerja yang optimum dan rehat yang mencukupi juga menjejaskan kesihatan kita. Aktiviti yang kuat, bukan sahaja fizikal, tetapi juga mental, mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, menguatkan jantung, saluran darah dan badan secara keseluruhan. Terdapat undang-undang buruh tertentu, yang diketahui ramai. Orang yang terlibat dalam buruh fizikal memerlukan rehat yang tidak akan dikaitkan dengan aktiviti fizikal, dan lebih baik jika tekanan mental. Ia berguna untuk orang yang kerjanya berkaitan dengan aktiviti mental untuk menyibukkan diri dengan kerja fizikal semasa rehat.

Konsep seperti rutin harian semakin kurang biasa dalam kehidupan orang moden, tetapi faktor ini juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan. Irama kehidupan manusia semestinya merangkumi masa untuk bekerja, berehat, tidur, dan makan. Seseorang yang tidak mengikuti rutin harian menjadi cepat marah, dia mengumpul kerja yang berlebihan, orang seperti itu lebih cenderung untuk tertekan dan sakit. Malangnya, manusia moden adalah sukar untuk mengekalkan rutin harian yang baik, anda perlu mengorbankan masa yang diperuntukkan untuk tidur, makan hanya apabila ada masa untuk itu, dan lain-lain. Rutin harian yang betul akan membantu bukan sahaja mengekalkan kesihatan, tetapi juga mengatur masa anda dengan lebih baik.

Kesihatan kita juga bergantung kepada selamat Malam. Tidur yang cukup diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Keperluan untuk tidur orang yang berbeza mungkin berbeza, tetapi secara purata disyorkan untuk tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam. Kekurangan tidur yang kerap membawa kepada penurunan prestasi dan keletihan yang teruk. Agar anda tidak diseksa oleh insomnia, adalah perlu untuk menghentikan fizikal atau kerja mental. Langkah terakhir makanan hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Adalah lebih baik untuk tidur di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik, dan juga dinasihatkan untuk tidur pada masa yang sama.

Aktiviti fizikal adalah salah satu daripada dana penting promosi kesihatan. Walaupun gimnastik kecil 20 minit setiap hari membawa manfaat yang besar. Gimnastik, olahraga, permainan luar sangat berguna untuk sistem kardio-vaskular, paru-paru, menguatkan sistem muskuloskeletal. Jogging menyediakan pengaruh positif pada sistem saraf dan endokrin. Berjalan membantu menurunkan berat badan. Dianggarkan sehingga 35 gram tisu adiposa terbakar dalam 1 jam berjalan pantas.

Jangan lupa tentang gaya hidup sihat dan orang yang lebih tua. Malah orang tua memerlukan aktiviti fizikal yang optimum untuk usianya. Dengan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, orang tua mengalami obesiti, penyakit metabolik, dan risiko kencing manis gangguan saluran gastrousus. Perlu diingat bahawa aktiviti fizikal pada usia ini harus berdos dan bersesuaian dengan usia.

Bagi setiap orang yang ingin hidup mengikut gaya hidup sihat, adalah penting untuk mematuhinya