Trzy miesiące bez konsekwencji dla organizmu tytoniu. Co się stanie, jeśli kobieta rzuci palenie
Byli palacze są ciągle kuszeni. Ale wymienienie wszystkich dobrych rzeczy, które przytrafiają się ciału po rzuceniu palenia, jest poważną motywacją do pozbycia się nałóg. Musisz przetrwać w walce z uzależnieniem od papierosów, aby zregenerować swój organizm.
Korzyści z rzucenia palenia
Organizm ludzki jest w stanie szybko się zregenerować dzięki swoim zdolnościom kompensacyjnym. Nawet ci, którzy palą przez kilkadziesiąt lat, wciąż mają rezerwy na regenerację. Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób, w tym przewlekłego zapalenia oskrzeli, miażdżycy i zakrzepowego zapalenia żył.
Dym papierosowy to mieszanka setek szkodliwych związków. Rezygnacja z papierosów to przede wszystkim zatrzymanie wpływu niebezpiecznego „koktajlu chemicznego” na organizm.
Około 90 substancji w dymie to potencjalne czynniki rakotwórcze, które zwiększają ryzyko rozwoju onkologii. Zagrożeni są również palacze atak serca lub udaru, żyją średnio o 10 do 14 lat krócej niż osoby niepalące. Składniki dymu dostają się do krwiobiegu. W efekcie zwężają się naczynia krwionośne, skoki ciśnienia, pojawiają się bóle głowy.
Istnieją dowody na to, że pozytywne zmiany zachodzą już w pierwszych godzinach i dniach bez papierosów. Jeśli przestaniesz palić, fizjologiczny wpływ nikotyny na organizm trwa 10–28 dni. O wiele bardziej niebezpieczne uzależnienie psychiczne.
Niezbędna jest pomoc organizmowi w radzeniu sobie ze stresem, oderwanie się od nawyku towarzyszącej komunikacji, aktywności umysłowej, odpoczynku i rozrywki z paleniem. Te dziedziny życia są dobre same w sobie, bez dym tytoniowy. Aby odwrócić uwagę od myśli o papierosie, możesz wymienić korzyści zdrowotne, wyobrazić sobie, na ile pieniędzy i czasu nie zostanie wydanych zły nawyk.
Nieprzyjemne aspekty rzucania palenia
Dlaczego tak trudno jest rzucić?
- Nikotyna ma zdolność chwilowego zwiększania tła emocjonalnego, co pomaga skoncentrować się w trudnych sytuacjach.
- Przyjemne doznania pomagają łatwiej znosić obciążenia i stres.
- Dzięki papierosowi osiąga się poczucie wewnętrznego spokoju i satysfakcji.
Palacz nieustannie do nich dąży pozytywne efekty co czułem na początku. Następnie powstaje przyzwyczajenie, potrzeba więcej papierosów dziennie. Podstawą biochemiczną tego uzależnienia jest wpływ nikotyny na receptory acetylocholiny. Następuje uwolnienie innych neuroprzekaźników, w tym tych odpowiedzialnych za pojawienie się uczucia przyjemności, przypływu siły.
Rzucając palenie, wiele osób powraca do złego nawyku, ponieważ nie może tolerować trzytygodniowego okresu karencji. Osoba ma bóle głowy, zaburzenia pracy przewodu pokarmowego, choroby płuc z powodu „restartu” i chwilowego osłabienia tych układów. Jednak po tym następuje znaczna poprawa ogólnego stanu zdrowia.
Jeśli palacz może przezwyciężyć trudności związane z zespołem odstawienia, to za miesiąc odczuje znaczną poprawę w swoim życiu. Po kilku latach bez palenia ryzyko wielu poważna choroba zmniejsza się.
U nałogowych palaczy z długą historią metabolizmu nie jest to możliwe bez szkodliwych składników papierosów. Organizmowi nie jest tak łatwo odbudować się po zaprzestaniu dostarczania toksyn. Zespół odstawienia jako odpowiedź organizmu na brak nikotyny występuje po rzuceniu palenia. .
Zespół odstawienia ma następujące objawy:
- Gwałtowny kaszel z wydalaniem brązowa plwocina. Po nagromadzeniu sadzy i sadzy w płucach przez lata palenia jest to normalny proces, którego nie należy się bać. Powrót do zdrowia nabłonek rzęskowy prowokuje wydalanie plwociny i śluzu z oskrzeli.
- Stały przeziębienia. Wielu palaczy po rzuceniu złego nawyku może mieć obniżoną odporność. Nikotyna służy jako rodzaj dopingu dla organizmu, ponieważ jej brak powoduje stres. Z tego powodu organizm staje się bezsilny wobec wielu chorób – takich jak SARS, trądzik, zapalenie jamy ustnej i inne.
- Dyskomfort i drażliwość. Wielu pali, aby stłumić stres w pracy lub w domu. Po zaprzestaniu przyjmowania „uspokajającego” środka odurzającego aktywuje się drażliwość. Z tego powodu były palacz często wyładowuje swój gniew na jednym ze swoich krewnych. W tym okresie należy wspierać jego chęć zerwania z nałogiem i starać się odwracać jego uwagę od różnych problemów. pokonać ten objaw najtrudniejszy, bo dla byłego palacza będzie bolesny opór przy kolejnej dawce nikotyny.
- bóle głowy i dyskomfort w żołądku. Takie problemy pojawiają się trzeciego dnia. Oczyszczanie organizmu z nikotyny trwa kilka tygodni, dlatego w okresie rekonwalescencji dochodzi do nieprawidłowego działania niektórych systemów. Pojawiają się bóle głowy z powodu skurczu naczyń, w jamie brzusznej pojawiają się bóle spastyczne, a stolec jest zaburzony. Musisz poczekać kilka tygodni, aż te problemy znikną.
Powyższe objawy mogą powodować dyskomfort, ale wiążą się z procesem zdrowienia. Korzyści z rzucenia palenia:
- brak nieprzyjemnego zapachu z ust, włosów i skóry;
- powrót do zdrowia normalne oddychanie i zniknięcie duszności;
- normalizacja pracy kubków smakowych;
- poprawa kolorytu skóry, likwidacja cieni i obrzęków pod oczami;
- normalizacja krążenia krwi.
Zmiany ciała po rzuceniu palenia
W perspektywie długoterminowej i krótkoterminowej zaprzestanie palenia powoduje istotne zmiany w czynności płuc i układu sercowo-naczyniowego. Skóra byłego palacza zostaje przywrócona, moc zostaje znormalizowana. Rzucenie uzależnienia od nikotyny jest również korzystne dla kobiet.
Całkowite oczyszczenie i przywrócenie płuc zajmuje średnio do 3 miesięcy. Każdy organizm jest indywidualny, więc u różnych osób proces ten może przebiegać wolniej lub szybciej. Zasadniczo ma na to wpływ doświadczenie byłego palacza, ponieważ odurzenie i stopień zatkania dróg oskrzelowych zależą od liczby wypalanych papierosów.
Eksperci polecają leki i metody Medycyna tradycyjna aby przyspieszyć i ułatwić ten proces. Konieczna jest jednak konsultacja z lekarzem, ponieważ przyjmowanie środków wykrztuśnych może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak rozstrzenie oskrzeli.
Palenie powoduje największe uszkodzenie płuc, dlatego proces naprawy oskrzeli jest najbardziej złożony i znaczący. Proces rozpoczyna się około 24 godziny po wypaleniu ostatniego papierosa. Wynika to ze zmniejszenia drażliwości rzęsek nabłonka.
Wraz z ich aktywacją rozpoczyna się aktywne wydalanie plwociny i śluzu, dlatego w starszym wieku mogą rozwinąć się osoby z bogatym doświadczeniem w paleniu kaszel. Potrwa to około tygodnia, po czym normalizuje się wydzielanie śluzu, a rzęski nabłonkowe uspokajają się.
zapobieganie impotencji
Palenie prowadzi do impotencji. Po zerwaniu złego nawyku libido u mężczyzn spada. Nie wynika to z braku nikotyny, ale dlatego, że organizm przekierowuje wszystkie swoje siły, aby przywrócić organizm. Stan psychiczny byłego palacza staje się napięty.
Kiedy minie początkowy etap odmowy, popęd seksualny zostanie przywrócony, a ryzyko spadku potencji w przyszłości również zniknie. W niektórych sytuacjach może wystąpić: znaki ostrzegawcze kiedy potrzebujesz pomocy medycznej:
- ból lub trudności podczas oddawania moczu;
- wyładowanie z genitaliów;
- ból podczas stosunku;
- silna nerwowość.
Poprawa skóry
Wiele osób, które rzuciły palenie, odkrywa nieoczekiwany fakt- nikotyna pogarsza stan skóry. Dym tytoniowy zmienia kolor palców i okolic ust.
Efekty nikotyny są bardziej ogólnoustrojowe. Występuje zwężenie naczyń włosowatych i naczyń obwodowych, co prowadzi do zmniejszenia zaopatrzenia komórek skóry w tlen. Powoduje to suchość, tworzą się również zmarszczki i zmniejsza się odporność na wpływy zewnętrzne.
Spadek poziomu nikotyny w organizmie prowadzi do stopniowego przywracania zaopatrzenia komórek skóry w tlen. Widoczny wynik nie przychodzi tak szybko, zwłaszcza po 40 latach. Aktywuj i usprawnij przebieg procesu diety i spacerów na świeżym powietrzu.
Bierne palenie powoduje prawie to samo Negatywne konsekwencje dla skóry. Pod wpływem dymu papierosowego wysycha, dlatego nie zaleca się kobietom przebywania w pobliżu osób palących.
Korzyści dla kobiecego ciała
Głównym plusem jest normalizacja zdrowia kobiet, ponieważ skurcz kosmówki i głód tlenu poważnie wpływa układ rozrodczy. Po rzuceniu palenia objawy zapalenia przydatków u kobiet znikną, mastopatia włóknisto-torbielowata i PMS.
Odzyskiwanie zdrowia w czasie
Nadmierne wydalanie nikotyny z organizmu i przywrócenie prawidłowej funkcji narządów zajmuje dużo czasu. Po rzuceniu przez palacza złego nałogu organizm zaczyna aktywną regenerację i oczyszczanie z substancji rakotwórczych, które można malować w dzień:
| Dzień | Co dzieje się w ciele? | Negatywne objawy dla palacza | Korzyści dla palacza |
|---|---|---|---|
| 1 | Rozpoczyna się oczyszczanie organizmu z tlenku węgla. Poziom tlenu we wszystkich narządach zaczyna stopniowo wzrastać | - | Poprawia oddychanie |
| 2 | Rozpoczyna się proces wydalania nagromadzonego śluzu z oskrzeli. Oczyszczanie nabłonkowych rzęs | Prowokuje silny kaszel. Zwiększona drażliwość. Bezsenność z powodu głodu nikotynowego | - |
| 3 | Rozpoczyna się proces odbudowy błony śluzowej oskrzeli. Naczynia krwionośne stają się elastyczne, co znacznie poprawia przepływ krwi do mózgu | Bóle głowy z powodu silna presja w zanikowych naczyniach mózgowych. Drażliwość wzrasta jeszcze bardziej, wzrasta chęć palenia | Apetyt zostaje przywrócony |
| 4 | Krążenie krwi jest znormalizowane. Przypływ krwi do mózgu nie staje się tak silny. Błona śluzowa żołądka zaczyna się regenerować, poprawia się wydzielanie śluzu przez trzustkę | - | Suchy kaszel u palacza staje się luźny i łatwiej przechodzi z plwociną |
| 5 | Poprawia funkcjonowanie kubków smakowych. Naczynia krwionośne są napięte do prawie normalnego poziomu | Kaszel się pogarsza, pojawia się więcej plwociny | Palacz zaczyna cieszyć się jedzeniem, u osób niedożywionych następuje powrót masy ciała |
| 6 | Aktywność rzęs nabłonkowych zostaje prawie całkowicie przywrócona. Płuca nadal wytwarzają śluz | Odkrztuszanie krwawej plwociny. W gardle pojawia się guzek. Zwiększona drażliwość i chęć palenia | - |
| 7 | Nikotyna z tytoniu jest całkowicie eliminowana z organizmu. Wiele tkanek i komórek jest całkowicie odnowionych. W żołądku i jelitach aktywnie powstają nowe komórki nabłonkowe. Przywracana jest produkcja endogennej nikotyny przez wątrobę | - | Ochota na palenie zaczyna spadać |
| 8 | Zmysł węchu zaczyna działać normalnie, kubki smakowe są w pełni przywrócone. Nie dochodzi do całkowitej stabilizacji naczyń mózgowych | Występują skoki ciśnienia, obserwuje się zawroty głowy i osłabienie. Chęć palenia wciąż pozostaje | Jedzenie nabiera normalnego smaku i zapachu. Zwiększa się apetyt i przyrost masy ciała. Agresja zaczyna zanikać |
| 9 | Błona śluzowa żołądka zostaje całkowicie przywrócona, wydzielanie głównych enzymów zostaje znormalizowane. Procesy regeneracji w płucach i jelitach trwają dalej | Powstać ból w podbrzuszu zmienia się stolec. Pojawiają się objawy przeziębienia | - |
| 10 | Proces rehabilitacji układu odpornościowego zostaje aktywowany | Ciągły kaszel z powodu oczyszczenia płuc nabywa plwocinę z nieprzyjemny zapach. Utrzymuje się ogólna depresja, gwałtownie spada motywacja do rzucenia palenia | Odporność zaczyna walczyć z przeziębieniami |
| 11 | Małe naczynia (tętniczki) wracają do normy. Rozpoczyna się aktywne dostarczanie tlenu do mózgu | Zawroty głowy pogarszają się, pojawia się drżenie palców. Bóle głowy zwiększają apetyt na palenie i drażliwość | Chcę jeść jeszcze więcej, zastępując palenie jedzeniem |
| 12 | Aktywacja prawidłowego krążenia krwi odżywia komórki tlenem i niezbędnymi pierwiastkami. Układ odpornościowy aktywnie zwalcza przeziębienia | - | Aktywność jelit zostaje przywrócona, stolec zostaje znormalizowany. Następuje poprawa cery |
| 13 | Odnowa komórek skóry staje się intensywniejsza | Osoba nadal jest zaniepokojona bólami głowy i spadkami ciśnienia | - |
| 14 | Błona śluzowa oskrzeli jest całkowicie odnowiona. Czerwone krwinki zostają przywrócone. Zwiększa się poziom płytek krwi | - | Bolesny kaszel zaczyna zanikać; cera staje się bardziej wyrównana, znika matowość; apetyt na palenie |
Pierwsze dwa tygodnie są najtrudniejsze dla byłego palacza. W tym okresie stan emocjonalny i fizyczny ulega codziennym kardynalnym zmianom. Równolegle z wyraźną poprawą niektórych funkcji pojawiają się zaburzenia w funkcjonowaniu innych narządów, spowodowane zmianami i procesem zdrowienia. Osoba, która rzuciła palenie, ma ambiwalentne odczucie – nie wie, czy dalej znosić, czy wrócić do starego nałogu.
Zmiany w długich okresach
Oczywiste zmiany i ulepszenia zaczynają być obserwowane po miesiącu. Potem samopoczucie i życie człowieka stają się lepsze.
| Czas | Usprawnienia i zmiany |
|---|---|
| 1 miesiąc | Leukocyty, limfocyty i płytki krwi są całkowicie odnowione. Cera stała się normalna dzięki regeneracji komórek naskórka. błony śluzowe żołądka i drogi oddechowe w pełni odrestaurowany |
| 2 miesiące | Skóra staje się elastyczna i nawilżona. Komórki krwi przestają się regenerować. Układ odpornościowy zostaje przywrócony |
| 3 miesiące | Krążenie krwi zostaje znormalizowane, tachykardia znika, przywracany jest normalny rytm serca. Kaszel „palacza” znika, świszczący oddech nie jest słyszalny w płucach, ich objętość wzrasta o 10%. Apetyt zostaje w pełni przywrócony, a układ trawienny wraca do normy po zaparciach, wcześniej dzięki odnowie receptorów jelitowych |
| 6 miesięcy | Błona śluzowa jelit jest całkowicie normalna. Wątroba przywraca wszystkie swoje funkcje. Znika zapalenie błony śluzowej żołądka spowodowane podrażnieniem błony śluzowej żołądka przez nikotynę |
| 8 miesięcy | Szkliwo zębów zaczyna się bieleć. Żółta powłoka znika na palcach i paznokciach, nabiera normalnego różowawego odcienia |
| 1 rok | Zachodzą znaczne zmiany w pracy mięśnia sercowego, przez co ryzyko rozwoju choroba wieńcowa zmniejsza się 2 razy, rak - 3 razy. Prawdopodobieństwo urodzenia zdrowe dziecko kobieta staje się taka sama jak niepaląca |
| 5 lat | Zmniejsza się ryzyko zachorowania na raka przełyku, części ustnej gardła i macicy. Prawdopodobieństwo udaru mózgu jest równe prawdopodobieństwu jego pojawienia się przez osoby niepalące |
| 15 lat | Ryzyko zawału serca staje się takie samo jak u osób, które nigdy nie paliły |
Jak oczyścić organizm?
Odzyskiwanie organizmu po rzuceniu palenia następuje bez interwencji człowieka. Najważniejsze, żeby nie wracać do starego nawyku, ponieważ nie daje to narządom ani jednej szansy na poprawę ich pracy.
Możesz jednak pomóc ciału przyspieszyć ten proces, zaczynając uprawiać sport. Obciążenie systematyczne ćwiczenie pozwoli szybko przywrócić płuca i wyeliminować problemy z pracą przełyku.
Preparaty do oczyszczania organizmu
Posługiwać się kwas foliowy, witaminy B1, B12, B6 pozwalają na obniżenie poziomu kwas askorbinowy w ciele. Przydatne do odzyskiwania kompleksy witaminowe Z:
- sole;
- selen;
- cynk;
- mangan;
- krzem;
- chrom.
Aby utrzymać odporność w początkowym okresie po rzuceniu palenia, można przeprowadzić terapię immunoglobulinami. Zbilansowana dieta przywróci równowagę aminokwasów.
Wniosek
Długotrwałemu palaczowi niezwykle trudno jest zrezygnować z papierosów, ponieważ uzależnienie od nikotyny jest bardzo silne. Rzucając palenie, osoba doświadcza zespołu abstynencyjnego, który charakteryzuje się pewnymi zaburzeniami w funkcjonowaniu układu oddechowego i układ trawienny. W tym okresie (trwa 2-3 tygodnie) wielu może porzucić cel.
Osoba, która wytrzyma „odstawienie”, odczuje poważne zmiany w pracy wszystkich narządów (płuc, serca, przewodu pokarmowego, mózgu), a także układu odpornościowego i hormonalnego jako całości. Rzucenie palenia zmniejsza ryzyko poważnych chorób, takich jak udar i zawał serca.
Wystarczy dziś rzucić papierosy, bo za kilka godzin człowiek zauważy, jakie zmiany zaczną się w nim pojawiać. - temat, który interesuje każdego, kto zdecyduje się poradzić sobie z tym nałogiem. I nie na próżno!
Emocje, myśli, stan fizjologiczny – wszystko zacznie się zmieniać, gdy rzucisz palenie. To ciekawa i pozytywna przygoda, warta niesamowitego wyniku.
Co się dzieje, gdy rzucisz nikotynę, jaka jest reakcja organizmu na tak kardynalną decyzję? Kiedy spodziewać się pierwszego? pozytywne rezultaty, czy rzucić palenie całkowicie i nieodwołalnie?
Więc, pełne wyzdrowienie ciało po rozstaniu z tytoniem nastąpi nie wcześniej niż za dwanaście miesięcy. Jednak każdego dnia dana osoba zauważy pewną poprawę swojego stanu. W tym okresie głównym zadaniem osób, które decydują się rzucić palenie, jest nie zmienianie swojego celu, nawet gdy jest to trudne, oraz wspieranie organizmu w każdy możliwy sposób.
Przegląd ulepszeń
Spróbujmy zrobić coś w rodzaju przeglądu ulepszeń według dnia, miesiąca, który bierze pod uwagę zmiany fizjologiczne w ciele, stan emocjonalny, reakcja osoby na to, co się dzieje.
Pierwszy dzień
Mimo zły sen rzucenie palenia zaczyna odczuwać dumę z siebie, chęć pozbycia się nałogu. Nie odczuwa jeszcze wyraźnego dyskomfortu. Wydawałoby się, że nic się nie dzieje, ale w rzeczywistości obserwuje się:
- redukcja tlenku węgla we krwi;
- wzrost zawartości tlenu w tkankach.
Drugi dzień
Więc co się dzieje drugiego dnia? Jest to dzień, w którym możliwe jest rozdrażnienie, jednak senność zostaje zastąpiona zwiększonym przypływem energii. Rzucenie palenia charakteryzuje się następującymi cechami:
- następuje poprawa czynności płuc z powodu zmniejszenia produkcji śluzu;
- istnieją oznaki „głodu” nikotyny;
- aktualizowane są komórki błony śluzowej jelit;
- zwiększony kaszel;
- zmieniają się preferencje smakowe;
- zmniejsza się apetyt;
- wydaje świąd.
Trzeci dzień
Okres trudny pod względem stanu emocjonalnego. Nerwowość, panika, niespokojny sen, zawroty głowy i inne nieprzyjemne doznania świadczą o oczyszczeniu organizmu z trucizn. Może wystąpić nieznaczne złuszczanie się skóry. Jednak po trzech dniach niepalenia zauważa się:
- zwiększony przepływ krwi;
- zmniejszenie zapotrzebowania na nikotynę na poziomie komórkowym.
Czwarty dzień
Stan emocjonalny znacznie się poprawia. Kiedy człowiek nie pali przez cztery dni, jest to dla niego typowe pozytywny nastrój, zmniejszając drażliwość i agresywność. Istnieją jednak:
- zmiany w trzustce;
- spadek napięcia oskrzeli;
- obrzęk uszu i palców;
- kaszel;
- normalizacja oddawania moczu.
Piąty dzień
Podczas kaszlu może uwalniać się ciemny śluz. Ton jelitowy jest nadal w fazie normalizacji. Goją się mikrourazy języka.
Szósty dzień
Gdy tydzień bez papierosów dobiega końca, osoba rzucająca palenie może doświadczyć wzrostu agresywności, drażliwości i złego snu. Musimy pamiętać, że z każdym kolejnym dniem zachodzą w organizmie nowe, pozytywne zmiany. Do podany okres charakteryzuje się zwiększonym wydzielaniem śluzu w dolnych odcinkach płuc. Rzęski oskrzeli już wyzdrowiały, a zatem praca Układ oddechowy zaczyna się poprawiać.
Siódmy dzień
W tym okresie można wyraźnie zdać sobie sprawę, że palenie to nic innego jak uzależnienie psychologiczne, codzienny rytuał, który nie ma znaczenia, korzyści ani wyjaśnienia. Jednak siódmego dnia:
- ciało jest całkowicie przebudowane do pracy bez obecności nikotyny;
- rozpoczął się proces pełnego powrotu do zdrowia;
- rozpoczęło się tworzenie nowych komórek w przewodzie pokarmowym;
- nastąpiło naruszenie krzesła;
- możliwe nudności od tłustych potraw.
Drugi tydzień
Po drugim tygodniu stan emocjonalny jest nadal niestabilny, ale drażliwość i depresja pojawiają się znacznie mniej. Istnieje chęć zrobienia czegoś i rozproszenia uwagi, jeśli nagle pojawi się pragnienie papierosa.
Aby dodać jaskrawe kolory do tych dni, możesz znaleźć dla siebie nowe hobby, uprawiać sport. Lepiej tymczasowo zabezpieczyć się przed komunikowaniem się z byłymi przyjaciółmi palaczy. W tym okresie może również pojawić się niechęć do dymu tytoniowego.
- aktywowane są receptory smakowe i węchowe;
- następuje wzrost apetytu, pojawiają się nowe doznania smakowe;
- przy niewłaściwym odżywianiu możliwy jest przyrost masy ciała;
- stan błony śluzowej żołądka jest znormalizowany;
- układ odpornościowy zostaje przywrócony.
Druga dekada
- Okres charakteryzuje się:
- normalizacja tonu małych naczyń;
- poprawiony metabolizm;
- przywrócenie funkcji jelit;
- zmiana cery dzięki aktywnej odnowie komórek skóry;
- układ nerwowy wciąż jest w trakcie regeneracji.
- Pierwszy miesiąc
Po pierwszym miesiącu ciało zacznie naprawdę się regenerować. Komórki są aktualizowane.
- Drugi miesiąc
Zauważalna poprawa cery kompletny remont komórki zadowolą kobiety, które zdecydują się rzucić palenie. Płuca jeszcze nie w pełni wyzdrowiały. Kaszel może być zakłócony przez wydzielanie śluzu i plwociny.
- trzeci miesiąc
W tym okresie powrót do zdrowia naczynia krwionośne. praktycznie zapomniane. Znikają bóle głowy, zawroty głowy i nagłe spadki ciśnienie krwi. Sen i apetyt są znormalizowane.
- czwarty miesiąc
Cera poprawiła się, a wraz z nią zniknęły zaczerwienienia i łuszczenie. Następuje stabilizacja pracy wszystkich narządy wewnętrzne. Jedzenie jest dobrze przyswajalne, jelita pracują stabilnie. Waga jest normalna. Jeśli przestrzegasz prawidłowego odżywiania i systematycznie wykonujesz ćwiczenia fizyczne, kilogramy nabyte (jeśli były!) znikną.
- Piąty miesiąc
Dopiero w tym czasie komórki wątroby dochodzą do pełnego okresu regeneracji, kiedy zauważalna jest ich intensywna odnowa. Następuje normalizacja tkanki płucnej. Warto zapisać się na ulubiony rodzaj treningu i zacząć aktywnie dbać o swoje zdrowie. Świetne do pływania, jazdy na rowerze i siłowni. Trening joggingowy i siłowy najlepiej rozpocząć za kilka miesięcy.
- szósty miesiąc
Minęło całe sześć miesięcy. Krew jest w pełni sprawna. Następuje całkowita odnowa komórek. Wątroba jest bardziej wydajna. Niektórzy mogą zauważyć łatwość oddychania. Nie ma już chęci „przechwytywania” rzucenia palenia.
- siódmy miesiąc
Po siedmiu miesiącach niepalenia były uzależniony zaczyna zauważać różnice w subtelnych zapachach. Dotyczy to zarówno żywności, jak i kosmetyków. Wszystkie receptory są praktycznie odrestaurowane.
- ósmy miesiąc
Po ośmiu miesiącach bez nikotyny praktycznie nie ma wydzielania śluzu podczas kaszlu. Nawet palacze z dwudziestoletnim doświadczeniem mogą to poczuć! Sam kaszel jest coraz mniej niepokojący. W przypadku chorób przewlekłych, które zdołały przejść w ostry kształt dzięki paleniu można również zauważyć poprawę. Przy systematycznej obserwacji przez lekarza nie będzie żadnych komplikacji.
- Dziewiąty i dziesiąty miesiąc
Wielu może zauważyć pojawienie się snów, w których palą. Po przebudzeniu lepiej od razu zrozumieć, że jest to gra wyobraźni i opowiedzieć wszystkim o swojej „przestępstwie”, aby się nie spełniła. Pomimo naszego humorystycznego podejścia, w rzeczywistości może to poważnie podważyć stan psychiczny. Ale jeśli wybrałeś właściwą metodę rzucenia palenia, tak się nie stanie. Bardzo właściwy sposób- zrozumieć, że problem tkwi w głowie, że wszystkie przyjemne chwile, z którymi kojarzy się papieros, są iluzją, a szkoda z niego płynąca jest realna.
- Jedenasty miesiąc
Po 11 miesiącach bez tytoniu płuca są gotowe do radzenia sobie z każdym obciążeniem. Ciało nie odczuwa już łaknienia nikotyny.
- Dwanaście miesięcy
Teraz czas na prawdziwą nagrodę w postaci redukcji ryzyka:
- zawał serca - o 50%;
- udar - o 30%;
- rak płuc i wątroby - o 80-90%;
- rak wargi - 100%.
Doskonały zapach oddechu, biały i zdrowe zęby, piękna i świeża cera, pochwała i powszechny szacunek innych – to wszystko, przy niewielkim wysiłku, otrzymują ci, którzy zrezygnowali z nikotyny.
Jaki jest najlepszy sposób na rzucenie palenia?
Teraz, gdy korzyści z rzucenia papierosów i te okropne są oczywiste, inne bardzo ważne pytania. Jak rzucić palenie i się nie uwolnić? Kiedy najlepiej zacząć rzucić palenie? Czy warto stosować zamienniki w formie? papierosy elektroniczne, tabletki czy plastry nikotynowe?
O wszystko w porządku. Po pierwsze, palenie dobrze sprawdziło się w twoim spojrzeniu na życie. Wielu wydaje się, że tylko z papierosem w rękach można odpocząć, podjąć właściwą decyzję, przeczytać czasopismo i zrelaksować się. To jest z gruntu błędne! Mówi tylko, że jesteś psychicznie uzależniony od palenia. Jak sobie radzić z takim przywiązaniem? Bardzo prosta! Musimy to zrozumieć wszystko pozytywne, co przynosi papieros, jest iluzją.
Słynny Allen Carr wyjaśnia wszystkie te aspekty najdobitniej i najdobitniej w swoich książkach. Miliony ludzi na całym świecie rzuciły palenie dzięki jego technice. Jednocześnie nie potrzebowały szkodliwych substytutów, takich jak plastry czy tabletki. Jeśli się nad tym zastanowić, wszystkie te leki nadal dostarczają organizmowi nikotyny, co z kolei nadal niszczy zdrowie.
Najważniejsze jest, aby chcieć rzucić palenie i wybrać odpowiednią metodę. A wynik nie potrwa długo! Odetchniesz znowu głęboko, zyskasz wolność, pewność siebie i kontrolę nad swoim życiem.
W tym poście podzielę się z Wami bardzo przydatna informacja o tym, co stanie się z Twoim ciałem po rzuceniu papierosów. Przydaje się o tyle, że można go używać w trudnym momencie, gdy ręce sięgają po papierosy. Znajomość zalet i wad rzucenia papierosów oraz wad, jeśli nie, może uchronić Cię przed popełnieniem błędu. Materiał pochodzi z otwartych źródeł, wykorzystaj go dla swojego zdrowia.
Dzień po dniu, miesiąc po miesiącu zwracam uwagę na wszystkie zmiany zachodzące w Twoim ciele po rzuceniu papierosów.
Pierwszy tydzień po rzuceniu papierosów
Pierwszy dzień bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Zmniejsza się ilość tlenku węgla we krwi, poprawia się funkcja transportowa czerwonych krwinek. Zawartość tlenu w tkankach wzrasta.
Radość, duma, pewność siebie. Duma z siebie, radość z pragnienia rzucenia palenia i zaufanie do ostatecznej decyzji, by to zrobić. Nie ma ochoty na papierosa lub jest bardzo słaby, łatwo przerywany mentalną sugestią w stylu „Rzuciłem palenie!”. Łatwo jest rozpraszać się jakimś biznesem, zachcianki kojarzą się głównie ze zwykłymi rytuałami.
Być może zawroty głowy, utrata apetytu, osłabienie, umiarkowany niepokój. Trudności z zasypianiem, zły sen.
2 dni bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Zmniejsza się produkcja śluzu w płucach, poprawia się praca nabłonka rzęskowego płuc. Pojawiają się pierwsze oznaki głodu nikotynowego. Komórki błony śluzowej jelit zaczynają być zastępowane nowymi.
Zmiany w emocjach i myślach. Euforia pierwszego dnia trwa, ale pojawienie się drażliwości i nerwowości jest już możliwe. Dzięki sile autohipnozy można zmniejszyć apetyt na papierosy. Senność, po której następuje przypływ energii.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Zmniejszony apetyt lub apetyt na pokarmy o wyraźnym smaku, duszność, zwiększony kaszel. Umiarkowany ból brzucha, częste oddawanie moczu. Zasypianie jest trudne, sen jest powierzchowny. Możliwe swędzenie skóry, uczucie ściągnięcia skóry.
3 dni bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Rozpoczyna się proces naprawy (odbudowy) nabłonka rzęskowego i błony śluzowej oskrzeli. Zwiększa się poziom frakcji zasadowych trzustki, zmniejsza się wydzielanie trypsyny, a jednocześnie zmniejsza się produkcja śluzu w żołądku. Zwiększa przepływ krwi do serca i mózgu. Ton naczyń krwionośnych jest ustabilizowany. Zmniejszony pociąg fizyczny do nikotyny na poziomie komórkowym.
Zmiany w emocjach i myślach. Nerwowość rośnie. Objawy uzależnienia psychicznego stały się jaśniejsze, osoba dosłownie nie wie, co ze sobą zrobić, co zrobić z myślami, jak się rozproszyć - wszystko to są oznaki „syndromu odstawienia”. Trudności z zasypianiem, sen z częstymi przerwami, niepokój.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Apetyt gwałtownie wzrasta, „ciągnie” na słodycze. Jest zgaga, odbijanie. Często pojawiają się zawroty głowy, szczególnie nasilone pochylaniem się, uczucie „ściskania” serca, szum w uszach. Na skórze mogą pojawić się łuszczące się, małe suche pryszcze.
4 dni bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Przepływ krwi do mózgu zbliża się do fizjologicznego normalny poziom. Procesy w żołądku i trzustce trwają. Być może zmniejszenie ruchliwości jelit - najczęściej spadek. Produkcja hormonu antydiuretycznego jest znormalizowana. Procesy naprawcze w płucach trwają, normalizuje się wydzielanie oskrzeli. Ton oskrzeli jest zmniejszony.
Zmiany w emocjach i myślach. Zmniejsza się agresja, drażliwość ustaje leki. Wielu ma wzrost nastroju lub jego labilność - od euforii po depresję. Zachowanie nieco zdezorientowane. Sen jest powierzchowny.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Może wystąpić wzrost ciśnienia krwi, szum w uszach. Zawroty głowy są łagodne lub nieobecne. Zaparcie. Oddawanie moczu jest znormalizowane. Apetyt jest zmniejszony lub istnieje upodobanie do niektórych pokarmów. W gardle pojawia się kaszel, uczucie lepkiego śluzu. U wielu, trzeciego lub czwartego dnia, puchnie twarz, lekko puchną palce i uszy.
5 dni bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Wylecz mikrourazową powierzchnię języka. Zmienione pod nieobecność nikotyny i jej metabolitów napięcie naczyniowe staje się nawykiem organizmu. Procesy zdrowienia rozpoczęły się w odległych odcinkach układu oskrzelowo-płucnego. Ton jelitowy jest nadal zaburzony.
Co dzieje się w ciele. Ciężki dzień - mija euforia pierwszych dni, poza tym stan zdrowia się pogarsza, pojawiają się „zdradzieckie” myśli. W tym i kolejnych dniach prawdopodobieństwo awarii jest bardzo wysokie.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Jedzenie nabiera zapomnianego prawdziwego smaku (do tej pory tylko żywność o wyraźnym smaku - owoce cytrusowe, sery, wędliny). W gardle lub za mostkiem wyczuwalny jest luźny, śluzowaty guzek, który utrudnia oddychanie, podczas kaszlu uwalniany jest gęsty, ciemny śluz.
6 dni bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Zwiększone wydzielanie śluzu w dolnych odcinkach płuc. Rzęski oskrzelowe są aktywne. Normalizuje się aktywność wydzielnicza żołądka i trzustki. Możliwe przejściowe zaburzenia dyskinetyczne pęcherzyka żółciowego i dwunastnica z powodu braku nikotyny. W tym dniu po raz pierwszy wszystkie komórki „białej” krwi (granulocyty, limfocyty, neutrofile, makrofagi itp.) Hodowane są bez narażenia na nikotynę.
Zmiany w emocjach i myślach. Powraca syndrom odstawienia, drażliwość, płaczliwość i zaburzenia snu. Narasta agresja, podejmowane są działania w poszukiwaniu papierosów, raczej trudno je powstrzymać, chociaż jest to całkiem możliwe.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Nasilają się zaburzenia wegetatywne: wzmożona potliwość, drżenie rąk, zmniejszony apetyt, nudności po tłustych pokarmach. W ustach pojawia się gorycz, czasem ból w prawym podżebrzu. Wielu wzrosło pragnienie, a co za tym idzie – częste oddawanie moczu. Odkrztuszanie ciemnego śluzu trwa, mogą pojawić się w nim smugi krwi, utrzymuje się uczucie „guzki” w gardle.
7 dni bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Etap fizycznego uzależnienia od nikotyny jest już prawie zakończony. Ciało zostało odbudowane do funkcjonowania bez dopingu nikotynowego, rozpoczął się pełnoprawny proces zdrowienia. Naczynia i płuca regenerują się najdłużej, regeneracja jest również opóźniona system nerwowy. Wydzielanie narządów przewodu pokarmowego (przewodu żołądkowo-jelitowego) jest nadal zwiększone, ponadto w nabłonku przewodu pokarmowego rozpoczęło się tworzenie warstwy nowych komórek, które nie są zaznajomione z wpływem nikotyny.
Zmiany w emocjach i myślach. Pustka jest główną emocją tego dnia. Widać wyraźnie, że palenie jest bardziej rytuałem niż jakąś fizyczną potrzebą. W dzisiejszych czasach ważne jest, aby usunąć wszystko, co związane z paleniem, z zasięgu ręki. Motywacja odmowa i samoprzekonanie znów stają się skuteczne.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Trwa wydzielanie śluzu podczas kaszlu i uczucie guzka w gardle. Ton jelitowy jest znormalizowany, ale możliwe są epizodyczne zaburzenia stolca.
Drugi tydzień po rzuceniu palenia
Ósmy dzień bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Receptory smakowe i węchowe są aktywowane. Trwa przywracanie procesów tkankowych w płucach. Ton naczyń mózgowych jest nadal niestabilny.
Zmiany w emocjach i myślach. Oczywiście emocjonalnie drugi tydzień jest łatwiejszy. Nie ma wcale lub znacznie mniej wyraźnej drażliwości, depresji, agresji, łatwiej jest znaleźć sposób na odwrócenie uwagi od myśli o paleniu. Z drugiej strony objawy uzależnienia psychicznego są nadal zachowane, aw niektórych przypadkach nasilają się. To bezprzyczynowa tęsknota, strata, zaburzenia snu, chwiejność nastroju, poczucie utraty czegoś istotnego.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Pokarm nabył smaku i aromatu bez posmaku nikotyny, zwiększony apetyt (i przyczyny fizjologiczne i jako środek łagodzący stres. W dzisiejszych czasach po raz pierwszy wiele osób zauważa wzrost masy ciała. Mogą być zakłócone zawrotami głowy, obniżając ciśnienie krwi.
Dziewiąty dzień bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Stan błony śluzowej żołądka normalizuje się, produkcja podstawowych enzymów i substancji, w tym gastromukoproteiny, wróciła do normy. Procesy naprawcze rozpoczęły się w błonie śluzowej przewodu pokarmowego (przewodu pokarmowego) i trwają w układzie oskrzelowo-płucnym. Poprawia się proces hematopoezy, przywracane są funkcje komórek krwi.
Zmiany w emocjach i myślach. Trudności nadal wynikają z braku zwykłego elementu rozrywki - papierosów. Ci, którzy są zmuszeni przebywać w pobliżu palaczy (w pracy, w kawiarni), czują się bardzo boleśnie. Zakłócenia w tym okresie są możliwe właśnie z powodu wpływów zewnętrznych.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Wielu na początku drugiego tygodnia zauważa, że brzydzi ich zapach dymu tytoniowego. Możliwe są bóle brzucha, zgaga, naprzemienne biegunki i zaparcia. Apetyt wzrósł. Podczas prowadzenia testy laboratoryjne odchylenia można znaleźć w formuła leukocytów jest zjawiskiem przejściowym. W dzisiejszych czasach u wielu osób porzucających leczenie łatwo rozwija się ARVI, alergie i wybucha opryszczka. Możliwe zawroty głowy.
dziesiąty dzień bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Te procesy w płucach, które rozpoczęły się trzeciego dnia odmowy, będą trwać przez sześć miesięcy, a dla doświadczonych palaczy - nawet dłużej. Płuca i naczynia krwionośne kontynuują odbudowę, a jednocześnie rozpoczął się proces odbudowy układu odpornościowego.
Zmiany w emocjach i myślach. Rzucenie palenia nie powoduje już bolesnych myśli, ale znoszenie osób palących w pobliżu staje się trudniejsze. Ponieważ wewnętrzne rezerwy motywacji dobiegają końca, w ciągu najbliższych 10-15 dni potrzebne jest wsparcie ze strony krewnych lub osób o podobnych poglądach.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Kaszel trwa. Nie jest to związane z ułożeniem ciała w łóżku, po gorącym jedzeniu lub piciu mięknie, śluz nadal jest odkrztuszony. Wiele osób zauważa, że podczas kaszlu pojawiają się małe grudki jasnożółtego koloru lub szary kolor, o nieprzyjemnym zapachu. Mogą to być zatyczki z zatok migdałków lub złuszczony nabłonek oskrzeli. W dzisiejszych czasach zaleca się poddanie się konsultacji laryngologa i fluorografii, aby wykluczyć procesy patologiczne w płucach.
Jedenasty dzień bez papierosów
Co dzieje się w ciele. W drugiej dekadzie rzucania palenia ton małych naczyń (tętniczek), które dostarczają krew tętnicza bezpośrednio do tkanek. W dzisiejszych czasach efekt rzucenia palenia zaczyna przejawiać się w sferze hormonalnej, wpływając na metabolizm. Wyjaśnia to zmianę stanu psychicznego, a także zestaw (w niektórych przypadkach spadek) masy ciała.
Zmiany w emocjach i myślach. Zwiększona pobudliwość u kobiet - płaczliwość, poczucie bezużyteczności, pustki, u mężczyzn - wzrost agresywności. Pragnienie papierosów nasila się, podszywając się pod chęć sprawdzenia, czy lubisz smak papierosów i zapach dymu.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Zawroty głowy, drżenie palców, uczucie stres wewnętrzny, często - ból głowy. Błędem jest przypisywanie tych odczuć zespołowi odstawienia - wynika to z przesycenia mózgu tlenem. Apetyt jest zwiększony, jest to szczególnie widoczne wieczorem lub pod wpływem zewnętrznych czynników stresowych.
Dwunasty dzień bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Normalizacja aktywności naczyniowej prowadzi do poprawy trofizmu (odżywienia) tkanek, w tym skóry. Zaczyna się aktywny proces osiadanie przewlekłe zapalenie w płucach, przewodzie pokarmowym (przewód pokarmowy). Druga generacja „białych” krwinek „dorosła” i zaczęła działać, które są w stanie w pełni pełnić funkcje ochrony organizmu przed bakteriami i wirusami.
Zmiany w emocjach i myślach. Stan neuropsychiczny jest podobny do poprzedniego dnia, a wsparcie z zewnątrz nadal odgrywa dużą rolę.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Palacze krótkoterminowi, a także osoby młode poniżej 30. roku życia po raz pierwszy usłyszą (lub sami zauważą), że ich cera poprawiła się. Kaszel nie jest tak ciężki, funkcja jelit jest prawie całkowicie przywrócona.
Trzynasty dzień bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Następuje aktywna odnowa komórek skóry, na razie komórki, które zostały złożone podczas palenia, „wyszły” na powierzchnię, ale komórki głębokich warstw skóry nie są już „zaznajomione” z nikotyną. Ton naczyniowy jest niestabilny.
Zmiany w emocjach i myślach. Dla wielu staje się to obsesyjnym pragnieniem szybkiego dotarcia do pewnego dnia, który wydaje się być kamieniem milowym dla rzucającego lub który sam wyznaczył jako ważny dla siebie. Zwykle jest to koniec drugiego tygodnia – a wśród emocji dominuje chęć szybkiego osiągnięcia ukochanego „14 dni zakazu palenia”. Chęć palenia ma więcej wspólnego z ciekawością.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Możliwe jest złe samopoczucie o niejasnej lokalizacji, osłabienie, uczucie ciężkości z tyłu głowy, „skoki” ciśnienia krwi - wszystko to wiąże się z naruszeniem regulacji neurohumoralnej z powodu układu nerwowego, który nie został w pełni wyleczony.
Czternasty dzień bez papierosów
Co dzieje się w ciele. Dobiega końca gojenie uszkodzonej sadzą błony śluzowej oskrzeli. Płytki krwi są praktycznie zaktualizowane, czerwone krwinki wciąż „stare”, te, które powstały w warunkach agresji nikotynowej. Ściany naczyń otrzymują wystarczające odżywienie, rozpoczyna się odbudowa ich tkanek, zwłaszcza śródbłonka.
Zmiany w emocjach i myślach. Dzień jest trudny psychologicznie, podobnie jak następny – to kamienie milowe, punkty zwrotne. Niektórzy nie wstają i nie próbują zapalić papierosa, powołując się na fakt, że wytrzymali dość długo. długi czas a jeden papieros raczej nie zaszkodzi… i wróci w szeregi palaczy.
Zmiany w odczuciach fizycznych. Kaszel zaczyna ustępować (z wyjątkiem osób, które palą co najmniej 20 lat). Żółty kolor palców, które trzymały papierosa, zaczyna blednąć, cera nadal się poprawia. Możliwe zaburzenia wegetatywno-naczyniowe - osłabienie, senność, letarg.
Pierwszy miesiąc bez papierosów
Pod koniec pierwszego miesiąca położono fundamenty pod późniejszą regenerację organizmu na poziomie komórkowym. Zaktualizowano komórki nabłonkowe, co pozwoliło na normalizację procesów wchłaniania i syntezy budulca dla nowych komórek – tych, które będą funkcjonować bez nikotyny i produktów spalania.
Miesiąc jest dość trudny psychologicznie i jeśli na początku entuzjazm i świadomość konieczności rzucenia palenia wspierały i dodawały sił, to pod koniec miesiąca możliwe są dwa scenariusze rozwoju. Jednych cieszy fakt, że udało im się rzucić palenie i to daje dodatkową siłę, inni odliczają dni bez papierosów i zmuszeni są walczyć z chęcią palenia dosłownie co minutę. Oba scenariusze są naturalne i praktycznie nie wpływają na to, czy dana osoba załamuje się w dłuższej perspektywie, czy nie.
Drugi miesiąc bez papierosów
Ten i kolejne trzy miesiące są najprzyjemniejsze dla kobiet, które rzuciły palenie. Komórki skóry przeszły trzy lub cztery cykle odnowy, a niezdrowe zażółcenie zostało wyraźnie zredukowane, podobnie jak suchość skóry. Nadal zachowana jest Couperosis - sieć naczyniowa, a to ze względu na fakt, że komórki naczyniowe nie zaczęły się jeszcze odnawiać. Tylko śródbłonek naczyniowy w drugim miesiącu składa się z 50-70% nowych komórek i proces odnowy trwa.
W płucach odbudowa trwa na poziomie komórkowym, ale jak dotąd proces ten nie dotarł do acini – najmniejszych „cegiełek”, z których jest „zbudowany” tkanka płucna. Z tego powodu WILD () byłego palacza jeszcze nie wróciło norma wiekowa, okresowo martwiąc się kaszlem i suchością w gardle, uwalniany jest śluz lub plwocina, a aktywność fizyczna powoduje silny kaszel i zmęczenie.
Praktycznie nie ma ochoty na papierosy, ale pragnienie tego, co stanowiło rytuał palenia, nawyków, środowiska, wciąż pozostaje. Stało się łatwiejsze do przezwyciężenia, ale nadal wymaga siły woli i wsparcia.
Trzeci miesiąc bez papierosów
Od trzeciego miesiąca zaczyna się pełna odbudowa naczyń krwionośnych. Do tego czasu ich ton był łatwo zakłócony. przyczyny zewnętrzne jak również pod wpływem stresu. Od trzeciego miesiąca ton wraca do normy dzięki procesom plastycznym, które rozpoczęły się w śródbłonku i innych błonach małych naczyń.
Krytyczny okres dobiega końca, kiedy wielu powraca do palenia. Fizyczne pragnienie nikotyny już dawno minęło, zmniejsza się uzależnienie psychiczne. Jednak prawie każda próba „spróbowania”, „pamiętania”, „przetestowania” jest krokiem w kierunku powrotu do grona palaczy.
Zawroty głowy, bóle głowy praktycznie nie przeszkadzają (jeśli dana osoba nie ma żadnych objawów klinicznych) poważne choroby), sen wrócił do normy, apetyt w normie lub nieznacznie zwiększony.
Czwarty miesiąc bez papierosów
Komórki skóry zostały odnowione, a teraz cera prawie wróciła do normy, a łuszczenie i swędzenie (szczególnie niepokojące w pierwszych dwóch tygodniach) zniknęły.
Żołądek, trzustka, produkty wątroby normalna kwota kwasu solnego oraz enzymy, dzięki którym pokarm jest dobrze przyswajalny. Jelita działają „jak w zegarku”, nie będzie już zaburzeń stolca związanych z głodem nikotynowym.
Kamień milowy w ciągu trzech miesięcy został pokonany. Konieczność „jedzenia stresu” jest znacznie zmniejszona, a masa ciała, która u wielu osób wzrasta w ciągu pierwszych trzech miesięcy, stabilizuje się, diety stają się skuteczne. Prawidłowo funkcjonujące narządy przewodu pokarmowego ( Przewód pokarmowy) pozwalają ci się nacieszyć składniki odżywcze ze średnich posiłków.
Piąty miesiąc bez papierosów
Najtrudniej przeżywały komórki wątroby palacza. Dopiero pod koniec piątego miesiąca w poszczególnych komórkach wątroby rozpoczynają się procesy regeneracji, a zdrowe komórki mają możliwość przejęcia części funkcji martwych hepatocytów.
Tkanka płuc nadal się regeneruje, plwocina albo nie wydostaje się, albo jest jej bardzo mało i nie ma już ciemnego koloru.
Od czasu do czasu pojawia się chęć zapalenia papierosa, ale trzeba się temu przeciwstawić. Im mniej sytuacji prowokujących do palenia, tym łatwiej będzie wytrzymać do następnego okres krytyczny w wieku 9-10 miesięcy.
sześć miesięcy bez papierosów
Sześć miesięcy temu wypalono ostatni papieros. Teraz w ciele krąży krew, której komórki nie zostały wystawione na działanie nikotyny i jej metabolitów. Są w pełni funkcjonalne, aktywnie przenoszą tlen. Parametry laboratoryjne obrazu krwi są znormalizowane.
Regeneracja komórek wątroby trwa – przez kolejne 4-6 miesięcy będzie przebiegać coraz szybciej, dzięki czemu wątroba stanie się bardziej wydajna.
W procesie rekonwalescencji uwzględniono również groniaki płuc. Wielu zauważa, że w tym okresie łatwiej było oddychać, jakby płuca się rozszerzyły.
Jeśli przeprowadzasz spirometrię, możesz zauważyć zauważalny wzrost VC, co wskazuje: aktywna regeneracja układ oskrzelowo-płucny i ich skuteczne oczyszczanie.
Waga się ustabilizowała. Chęć „jedzenia zamiast palenia” występuje rzadziej, a jeśli dana osoba znajdzie sposoby, aby nie pamiętać palenia, to w ogóle nie powstaje.
Siódmy miesiąc bez papierosów
Co ciekawe, po siedmiu miesiącach bez papierosów wiele osób nagle zaczyna się rozróżniać subtelne odcienie zapachy. Jest to zauważalne w wzmożonym postrzeganiu kobiecych perfum - jeśli wcześniej dzieliło się je na lekkie i ciężkie, teraz nos jest w stanie odróżnić ziołowy zapach od zapachu białych kwiatów. Nasila się również percepcja smaku - do tego czasu wszystkie receptory są z reguły całkowicie przywrócone.
Ósmy miesiąc bez papierosów
Odkrztuszanie śluzu nie jest obserwowane u większości byłych palaczy. Tak, a sam kaszel praktycznie nie przeszkadza - płuca „nauczyły się” ponownie radzić sobie z pojawiającymi się problemami. Ci, którzy „palili” na POChP () również odczuwają ulgę - choroba wchodzi w fazę stabilnej remisji, która może trwać w nieskończoność, jeśli przestrzegane są wszystkie zalecenia lekarza.
Dziewiąty miesiąc bez papierosów
Jest uważany za początek kolejnego krytycznego okresu: trudności pierwszych dni i tygodni rzucania palenia zostały już zapomniane, zapach papierosów nie budzi osobistych skojarzeń, ale jednocześnie nawyki nadal pozostają automatyczne. Teraz ważne jest, aby ponownie zacząć kontrolować siebie i unikać sytuacji, gdy papieros jest zapalany „na maszynie”, mechanicznie. Może to być palarnia w pracy, balkon lub wejście w domu.
Dziesiąty miesiąc bez papierosów
Wielu zauważyło, że po 10 miesiącach bez papierosów zaczynają mieć sny, w których palą. Jednocześnie w ciągu dnia możesz bezpiecznie obejść się bez papierosów (chyba że oczywiście się sprowokujesz), a palenie we śnie jest bardzo realne, a budzenie się jest dość bolesne, a rano prawie „na maszynie ”, trochę pali, ale nie wszyscy (na szczęście) wracają do armii palaczy.
Ciekawa obserwacja w tym miesiącu: miłośnicy śpiewu zauważają, że łatwiej jest śpiewać, struny głosowełatwiejsze w zarządzaniu.
Jedenasty miesiąc bez papierosów
Bieganie, spacery, siłownia, sporty siłowe są dozwolone - teraz płuca poradzą sobie z obciążeniem. Oczywiście musisz zacząć stopniowo, aby nie zakłócić wyniku dość długiego okresu rekonwalescencji.
Chcesz palić po prawie roku? Większość przyznaje, że tak, chcę. Ale to nie jest głód nikotyny, to poczucie utraty pewnych elementów komunikacji, w pracy, w codziennych czynnościach. Jednocześnie od dawna zapomniano o tym, jak trudno było rzucić palenie i czego doświadczał organizm palacza.
Ryzyko nawrotu jest niewielkie – około 25% – ale jednak realne.
Dwanaście miesięcy lub rok po rzuceniu papierosów
Okres pogranicza. Ciężka praca w ciągu ostatniego roku jest godna pochwały: przezwyciężenie tego, co stało się nawykiem, to więcej biznesu!
Teraz ryzyko wystąpienia zawału serca jest zmniejszone o 50% w porównaniu do tego samego dnia rok temu. Ryzyko udaru wynosi 30%. Ryzyko rozwoju choroby onkologiczne również zmniejszone: z wyłączeniem innych czynników ryzyka prawdopodobieństwo raka płuc i wątroby jest zmniejszone o prawie 80-90%, przełyku, żołądka - o 60-70%, raka warg - o prawie 100%.
Czy awaria jest możliwa? Całkiem. Ryzyko powrotu do palenia nie jest związane z nikotyną, mówi się, że jest w umysłach osób pracujących nad problemami uzależnień. Zawsze trzeba pracować ze szkodliwymi pragnieniami, nawykami - to klucz do sukcesu, długowieczności i zdrowia.
Rzucenie palenia ma być bardzo trudne,więc istnieje tak wiele różnych technik, jak to zrobić.
I przynajmniej jeden i powinien ci pomóc w tej trudnej sprawie.
Dobry czas wszystkim na moim blogu.
Dzisiaj jest taki dobry wiosenny dzień, a w ten słoneczny, piękny dzień chcę wam zaproponować ciekawą technikę - kalendarz palacza, który rzucił palenie.
W tym kalendarzu maluję: co trzeba zrobić, jak się przygotować, jak się będziesz czuł. Wiemy - przygotowane środki uzbrojone!
Wszystkie informacje są przedstawiane krok po kroku - na dzień. Wszystko, co zostanie opisane poniżej, wyczułem i przetestowałem na sobie ().
Istotą kalendarza jest samokontrola, czyli wyznaczasz sobie zadania i cele, kontrolujesz ich realizację.
I tak przez całe trzy lata!
Wiesz, czego się spodziewać następnego dnia, co robić w ciągu tygodnia itp. i jak sobie z tym poradzić. Ułatwia to palaczowi, który chce rzucić palenie.
Pierwszą rzeczą jest zaopatrzenie się w kalendarz, duży lub mały, to nie ma znaczenia. Będziesz musiał zaznaczyć w nim wszystkie daty, robić notatki, wstawiasz także „krzyżyki” - bez względu na to, ile palisz, bardzo zachęci Cię to do ponownego palenia.
Weź kalendarz i napisz już teraz: Rzuciłem palenie - dzień pierwszy, drugi, trzeci...
Ustaw datę wypłaty.
Pożądane jest, aby był to dzień wolny, więc łatwiej będzie ci zapanować nad „złym nawykiem” - będzie mniej zachęt do palenia, łatwiej będzie zarządzać sytuacją w domu itp.
Musi być również w ciągu najbliższych 1-2 tygodni. To wystarczająco dużo czasu, aby się przygotować. Nie musisz długo odkładać terminu – możesz zmienić zdanie!
W tym czasie musisz się dowiedzieć, zrozumieć korzyści z rzucenia palenia itp.
Uwaga! Jestem głęboko przekonany, że nie powinniśmy rezygnować wyłącznie z siły woli!
Po pierwsze, niewiele osób może trwać długo.
Po drugie, palacz ma silne psychologiczne przywiązanie do procesu palenia (rytuału), więc jeśli po prostu się „przełamiesz”, możesz doświadczyć poważne problemy nawet zaburzenia psychiczne.
Dlatego przed datą rzucenia palenia musisz być przygotowany. Jeśli wyrażasz tę gotowość słowami, to jest to - ” Jestem tak zmęczony paleniem!", lub - " Nie chcę palić, doskonale rozumiem, że nie ma w tym nic dobrego!».
Cóż, jeśli twoje myśli mają taki plan - „ Palę, bo lubię palić!", to jest za wcześnie na rezygnację, musisz się przygotować ...
Istnieje możliwość oglądania kursów wideo...
Cóż, skończ z tekstami, zacznijmy odliczanie! 
-7. Siedem dni do porażki
Zapisz wszystkie korzyści płynące z rzucenia palenia na kartce papieru. Niech zawsze będzie z tobą, abyś zawsze mógł na niego patrzeć.
-6. Sześć dni do porażki
Tym razem zapisz wszystkie powody, dla których rzuciłeś. Mogłoby być:
Zdrowie
oszczędzać pieniądze
blisko
Twój wariant
Trzeba go też mieć przy sobie, w trudnych momentach będzie motywował do „trzymania się”.
-5. Pięć dni do porażki
Musisz zidentyfikować wyzwalacze palenia.
Trigger (termin psychologiczny) - jeśli własnymi słowami, to jest to pewna sytuacja, gdy chcesz coś zrobić, w tym przypadku palić. Taki rodzaj „spustu” dla papierosa.
Takich wyzwalaczy jest wiele i dla każdej osoby są one inne. Dlatego musisz je sam określić, zapisać je wszystkie.
Znajomość wroga wzrokiem pomoże ci kontrolować swoje „szkodliwe” pragnienie. Oznacza to, że kiedy rzucisz palenie, będziesz w stanie ominąć wiele wyzwalaczy, aby ponownie nie sprowokować się do załamania.
Pomogę ci trochę w ich identyfikacji.
Wyzwalacze emocjonalne:
Depresja
Poczucie niepokoju
Samotność
nuda
beznadziejność
Twój wariant
Typowe wyzwalacze:
Posługiwać się
Jazda samochodem
Po posiłku
Wraz z kawą
Zrób sobie przerwę w pracy
po seksie
Twój wybór
Wyzwalacze społeczne:
Na wakacjach, w barze itp.
Idąc ulicą, na przystanku autobusowym
Widząc kogoś palącego
-cztery. Cztery dni do porażki
Powiedz wszystkim swoim przyjaciołom i rodzinie, że rzucasz palenie.
Jeśli ktoś z nich pali, poproś go, aby nie palił wokół ciebie i uszanuj swoją decyzję. Ponadto, gdy wszyscy wiedzą, że rezygnujesz, łatwiej będzie im wybaczyć „trochę zdenerwowania”.
-3. Trzy dni do porażki
Przedstaw swój plan „osoba niepaląca” na pierwszy tydzień. Jednocześnie maksymalnie, omijając wyzwalacze, zapewniają ciekawe wydarzenia za rozproszenie i oczywiście - nagrody, bo na to zasługujesz!
-2. Dwa dni do porażki
Usuń wszystkie przypomnienia o papierosach:
Wypierz wszystkie ubrania pachnące dymem tytoniowym
Wyczyść swój samochód i dom, wszystko, co pachnie dymem
W miejscach, w których leżą papierosy, włóż gumę do żucia z nikotyną, lizaki ...
-jeden. Jeden dzień do porażki
Pozbądź się zapalniczki, popielniczki i innych akcesoriów dla palaczy, nie będą Ci już potrzebne!
1. Rzuciłem palenie - dzień pierwszy
W tym dniu bądź dla siebie miły, jeśli jest dzień wolny - dobrze, zrelaksuj się, zafunduj sobie nagrodę.
Nie jesteś już palaczem!
Twoje ciśnienie krwi i tętno wracają do normy.
Masz uczucie radości i pewności siebie – w końcu to się stało, rzucam!
Niezwykłe jest wychodzenie na zewnątrz i niepalenie.
Jest ochota na palenie, ale łatwo się jej oprzeć, bo dzisiaj poziom motywacji jest najsilniejszy!
2. Rzuciłem palenie, drugi dzień - jeszcze nie palę!
Organizm przystosowuje się do braku nikotyny, a uzależnienie od niej jest silniej odczuwalne. Ciało powoli zaczyna się regenerować.
Chcę palić już mocniej, od czasu do czasu przychodzą myśli -” A może on!»
Niekiedy ręce sięgają również do kieszeni na papierosy.
3. Rzuciłem palenie, trzeciego dnia - wytrzymuję!
Szczytowy głód nikotyny. Organizm jest całkowicie wolny od nikotyny, więc pilnie „błaga” o dawkę.
W takim momencie zapach dymu tytoniowego może łatwo doprowadzić do załamania, więc uważaj na palących.
Ciało jest w pełni odrestaurowane.
Ale z „psyche” wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Chęć palenia jest bardzo silna, sam szukasz powodu do uwolnienia się, myśli - „dlaczego to robię, ponieważ wszystko jest w porządku i ze zdrowiem ...”
Jest strach - na zawsze!
Ważny! W tym momencie koniecznie przełącz się, wytrzymaj, „atak” chęci palenia potrwa nie dłużej niż 5 minut.
Przy tym wszystkim w środku pojawia się uczucie pustki i nic nie może go wypełnić: ani jedzenie, ani napoje. Zawsze czegoś chcesz, ale to nie to samo...
W tych trudne chwile guma do żucia (nawet nikotyna), lizak, nasiona, cokolwiek, żeby odwrócić uwagę.
I pamiętaj, że w pierwszych dniach rzucenia palenia (w większości przypadków) nadwaga, to nie ma znaczenia, można tego uniknąć, możesz przeczytać więcej szczegółowo.
Przecież teraz „krzyczą” na ciebie dwa uzależnienia - nikotynowy i psychologiczny.
4. Czwarty dzień - wydany!
Więc twój wpis - " rzucić palenie, dzień pierwszy, drugi, trzeci Możesz skreślić. Udało ci się je „przekroczyć” i znieść najgorsze.
Chęć palenia nieznacznie spadła.
Od teraz musimy omijać wszystkie nasze wyzwalacze tak bardzo, jak to możliwe. Teraz pracują na pełnych obrotach, a każda pobłażliwość z naszej strony doprowadzi do awarii.
Również w tym dniu lub nieco później aktywuje się kaszel. To normalne - żywica prosi o wyjście, ciało zaczyna się czyścić. Jeśli sytuacja się pogorszy, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
5. Rzucam palenie piąty dzień!
Wszystkie problemy trafiają z nową energią.
Niestety problemy w pracy...
Ten dzień jest jeszcze trudniejszy niż trzeci, drażliwość i nerwowość są na szczycie, myśl o papierosach nieustannie miga.
Ważny! W tej chwili bardzo ważne jest, abyś nie palił, ponieważ teraz rozwijasz własną technikę radzenia sobie z awarią, a nadal będzie ich tak wiele ...
Przełącz się, weź wolne od pracy, kup „wiaderko” lodów, chodź na wszystkie sesje ciekawego filmu, wszystko po to, żeby się przełączyć.
Gęsty i ciemny śluz (koncentrat wieloletniego wędzonego błota) zaczął trochę kaszleć.
Pojawia się w niektórych itp. objawy.
6. Nie palę szósty dzień - jestem zmęczony!
Prawie wszystko jest takie samo jak piątego dnia. Ale co dziwne, kiedy o tym nie myślimy, jest to dla nas bardzo łatwe i zapominamy o papierosach.
Drażliwość jest równie silna, chęć palenia też chce coś zjeść.
Zobacz, jak możesz się zrelaksować bez papierosów.
Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że przez długi czas nie ma uzależnienia od nikotyny, pozostaje tylko psychologiczny nawyk palenia. Była fala do palenia - szybko zmienili sytuację, rozmówca wyszedł z pokoju itp.
Kaszel trwa, stan zdrowia może się pogorszyć i może pojawić się lekkie złe samopoczucie.
7. Siódmy dzień - nie paliłem od tygodnia!
Cóż, czas na nasze listy z motywacjami: powody i korzyści z rzucenia palenia, które powinny Cię pocieszyć, wesprzeć w trudnych czasach.
Moim zdaniem uzależnienie od nikotyny znika w pierwszym tygodniu (kiedyś myślałem, że to trzy dni), potem pozostaje tylko psychologiczne uzależnienie od procesu palenia. W końcu papieros jest zawsze obecny w naszym życiu: radość lub smutek, szczęście lub smutek, po pracy i przed pracą itp. To jest nasza najsilniejsza kotwica psychologiczna.
Świętuj ten dzień tylko bez alkoholu ), bo nie paliłeś od 7 dni!
Nawiasem mówiąc, o alkoholu - jesteś przeciwwskazany przez co najmniej 1 miesiąc, aby go używać. Widziałem, jak ludzie, którzy przez tydzień powstrzymywali się od papierosów, zapalali „pijanego” słowami – „Dalej!”
Tego dnia czułem się gorzej, było coś w rodzaju przeziębienia, temperatura lekko wzrosła. Mój lekarz dał mi zastrzyk - tak, że plwocina (śluz) palacza szybko odeszła. Potem zacząłem bardziej kaszleć z tego „brudu” i moje zdrowie się poprawiło.
Jeśli chcesz wspomóc oczyszczanie płuc, przeczytaj artykuł.
Drażliwość i silny apetyt są nadal obecne.
Tobie też gratuluję! Wytrzymałeś cały tydzień, wielu nie osiąga tego kamienia milowego!
A propos, czy zaznaczyłeś w kalendarzu siedem krzyżyków?
14. Czternasty dzień. Drugi tydzień – nadal rzucam palenie!
W tym tygodniu nie będę malował za dnia. Nic specjalnego się nie zmieni.
W tej chwili - najważniejsze - nie daj się zwieść swojej pewności siebie - ” mogę palić, nie umiem palić».
To sprawa z życia mojego przyjaciela. Wytrzymał około dwóch tygodni, nie palił. Następnie na uczcie wypalił jednego papierosa. Następnego dnia - znowu nie palił...
Czyli od czasu do czasu „palił” jeden lub dwa papierosy…
Po jakimś czasie (dwa miesiące lub więcej) palił jak zwykle jedną lub dwie paczki papierosów dziennie!
Dużo już nad sobą wykonałeś, dużo osiągnąłeś, ale pamiętaj – „wróg” nie śpi!
Zdrowie zostanie przywrócone w szybkim tempie. Kaszel z plwociną nadal nie ustępuje.
Zaznaczaj dni w kalendarzu, bo wszystko dopiero się zaczyna!
30. Trzydziesty dzień. Hurra, nie paliłam od miesiąca!
Cóż, możemy śmiało powiedzieć wszystkim - " RZUCIŁEM PALENIE!»
Tak, już zrezygnowałeś z tego złego nawyku, teraz najważniejsze jest, aby nie zaczynać go ponownie.
W końcu „kotwica psychologiczna” nadal trzyma nas mocno na łańcuchu.
Nasze cele na ten miesiąc:
1. Jeśli masz apetyt tak silny jak mój, zwiększ udział warzyw i owoców w swojej diecie. Duża ilość błonnika w tych pokarmach bardzo pomoże w odbudowie organizmu, a także (co najważniejsze) nie pozwoli Ci przybrać na wadze. Oznacza to, że będziemy jeść tyle samo, ale przyniesie to więcej pożytku niż szkody.
2. Ten moment jest świetny do identyfikacji „wrogów” w twoim otoczeniu. Jeśli ktoś stale cię wspiera - „włącz, zapal się”, pozbądź się takiego przyjaciela.
3. Nie musisz robić na sobie eksperymentów, takich jak - " Co się stanie, jeśli zapalę?”. Nie próbuj, na pewno zaczniesz palić!
4. Już jesteś niepalący! Musisz to sobie ciągle powtarzać, radować się tym, chwalić się za każdy dzień, w którym żyjesz bez tytoniu.
Dzięki temu Twój poziom motywacji będzie stale wyższy, łatwiej będzie Ci kontrolować awarie.
Przy okazji, o awariach.
Kiedyś miałem wielką kłótnię z żoną (nie bez niej), chłopaki - było takie pragnienie palenia ...
Nie paliłem od miesiąca! Gdyby były pod ręką papierosy, może zapalił papierosa ...
Ale można to naprawić, mógłbym po nie iść do sklepu ...
Ale zacząłem myśleć: „Więc, jeśli palę, będzie łatwiej… a potem?
A potem - uraza do siebie, że nie mógł się powstrzymać!
Rozczarowanie sobą - że zabrakło siły woli!
Wszyscy będą wiedzieć, że zrezygnowałem, a „palący” znajomi powiedzą – „mówiliśmy ci!”
Nie! Nie dam rady, dam radę!”
I to mi pomogło. Podczas kolejnych załamań przypomniałem sobie ten moment i dał mi siłę, by trzymać się, trzymać i trzymać się ponownie!
Kaszel z plwociną prawie znika, w pewnym momencie charakterystyczny „guz” w gardle zniknie niepostrzeżenie.
90. Dziewięćdziesiąt dni nie palę!
Cóż, wszystko jest znacznie łatwiejsze:
Prawie bez podrażnień
Znika uczucie „podciśnienia” w ciele
Nauczyliśmy się już trochę radzić sobie z apetytem
Nie ma prawie żadnego „odruchu” palenia z jakiegokolwiek powodu, już teraz możemy swobodnie stać wśród palących. Ale czasami wkrada się zdradliwa myśl: „Dlaczego nie palę? Zapaliłbym!”
Wszyscy pytają i zastanawiają się - " Jak rzuciłeś?”. I nie wiesz, co powiedzieć, to tak, jakbyś nie zrobił nic skomplikowanego, teraz jest jasne - ŁATWO RZUĆ PALENIE!
180. Sto osiemdziesiąta marka w kalendarzu!
Gratulacje! Nie palisz już od sześciu miesięcy!
To nie jest śmieszne, ale pragnienie jest nadal obecne. Tak, jest minimalny, ale jednak. Naprawdę mnie to zaskoczyło!
365. Już rok? Tak wiele?
Minął rok.
Czasami, w szczególnie trudnych momentach, wydaje się, że papieros pomoże rozwiązać problem…
Tutaj! Cóż za silna psychologiczna konotacja w tym procesie (rytuału palenia)!
Na potwierdzenie tego - sny. „Zagłębiając się” w ten problem, dowiedziałem się, że prawie każdy palacz, który rzucił palenie, ma takie marzenia:
Jakiś problem, spokojnie się zapalam, wszystko jest jak zawsze...ale...tutaj...tutaj...
Jakieś nieprzyjemne uczucie od środka, coś jest nie tak...
I zgroza… przez rok NIE PALĘ!!!
Wszystko przeminęło, cała moja udręka jest daremna ... jak żałosna i gorzka ...
A potem budzę się spocony, za chwilę przychodzi – to tylko sen! Huh...
Masz takie sny?
Warunki zdrowotne – eksperci medyczni twierdzą, że już ograniczyliśmy takie ryzyko:
Rak warg - 99%
Rak wątroby i płuc - 85%
Przełyk i żołądek - 65%
Zawał serca - 49%
Skok - 31%
1095. Nie paliłem od trzech lat!
TAk! Jakoś policzyłem ile nie palę. Minęły trzy lata, ale wygląda na to, że wczoraj rzuciłem ...
Marzenia o paleniu już nie śnią. Nigdy nie chcę palić, chociaż nie - kłamię.
Czasami, gdy stoję w kręgu palaczy, przelatuje przez mnie szalona myśl - „czy mogę palić?”. Na szczęście zdarza się to bardzo rzadko (myśl i palacze w pobliżu) i nie przeszkadza mi to.
Jeśli osiągnąłeś ten znak, gratulacje! Rzuciłeś palenie na dobre!
Teraz wszystko zależy od Ciebie, który z nich jest dla Ciebie interesujący i jak interesujące jest dla Ciebie ratowanie zdrowia ...
Wow, wspomnienia powróciły...
Kalendarz zamienił się w pamiętnik rzucania palenia, czekam na Wasze rewelacje w komentarzach.