30 let star prefrontalni korteks. Slabo razvit prefrontalni korteks. Funkcije prefrontalnega korteksa
Čelni režnji kot dirigent koordinirajo in vodijo druge živčne strukture v usklajenem delovanju, igrajo odločilno vlogo pri soočanju z novostmi, učenju, motivaciji in pozornosti, pobudah in predvidevanju.
Čelni režnji so del vaših možganov, ki vas naredi to, kar ste, in definira vašo identiteto (nagone, ambicije, bistvo), ki predstavlja jedro vaše osebnosti. Kot najbolj specifične človeške od vseh možganskih struktur igrajo odločilno vlogo pri uspehu ali neuspehu človeških prizadevanj.
Čelni korteks ima vgrajene funkcije, ki so privzeto prisotne:
- Koncentracija in prostovoljna pozornost
- Kritično mišljenje (vrednotenje dejanj)
- Socialno vedenje (obvladovanje agresije in živalskih nagonov)
- Motivacija
- Postavljanje ciljev
- Razvijanje načrta za dosego vaših ciljev
- Spremljanje izvajanja načrta
Vizualna zaznava, tako kot vsaka vrsta zaznave na splošno, je pri ljudeh nadzorovana s pomočjo tistih zelo specifičnih predelov možganske skorje, ki so v filogenezi nastali šele pri ljudeh. ... Ta področja skorje, predvsem zgornje sprednje frontalne tvorbe, je treba obravnavati kot sestavljeni in poleg tega primarni anatomski in funkcionalni del aparata drugega signalnega sistema; služijo kot vmesna povezava med kortikalno žarišča dejanskega sprejemno-oddajnega govornega sistema in vseh drugih delov možganske skorje, odgovorne in zaznavanje (pregledovanje okolja), ter odzivna dejavnost z dejanji. Te cone frontalne skorje ... v ontogenezi dozorijo pri otroku kasneje kot vse ostale cone korteksa. ... Toda vloga ... čelnih režnjev pri izvajanju prevlade impulzov drugega signala nad zaznavo je še pomembnejša. V primeru lezij teh možganskih struktur, na primer masivnih tumorjev v čelnih režnjih, oseba izgubi sposobnost slediti besednim navodilom eksperimentatorja, kar pomeni, kot že vemo, večjo ali manjšo destrukcijo mehanizma. drugosignalnega nadzora zaznave (Porshnev, 1974).
Če bolezen prizadene čelne režnje, izgubljeno v tem primeru ni več le lastnost vaše duše. To je vaša duša, vaše bistvo, vaš jaz (Goldberg, 2003).
Osemnajst let je starost, ko je zorenje čelnih režnjev relativno zaključeno.
Prefrontalni korteks (PC) igra dominantno vlogo pri funkcionalnosti človeška zavest. Odgovorna je za naša čustva, pozornost, a te vidike tudi zatira. Do neke mere uravnava čustva, ki izhajajo iz limbičnega sistema, a na koncu odneha.
Želja po uživanju hrane, vode in razmnoževanju prihaja iz globin. Ti deli možganov preprosto dajejo ukaze korteksu, da izvede določena dejanja, na primer, ko je lakota, žeja itd.
PC je najbolj oblikovan del možganov, ki se nahaja neposredno za čelno kostjo. Na tem območju so tri cone:
- Dorsolateralno
- Ventromedial
- Orbitofrontalni
Dorsolateralna regija je povezana z deli možganov, ki so v prvi vrsti odgovorni za pozornost, kognitivne sposobnosti in motoriko, medtem ko je ventromedialna cona odgovorna za naša čustva.
Prav tako je ventromedialni prefrontalni korteks vključen v nastanek faz " globok spanec«, njegovo zmanjšanje pa je del globokega spanca. Končno to zmanjšanje povzroči poslabšanje procesa prenosa informacij iz kratkoročni spomin dolgoročno in v obratni smeri.
Orbitofrontalni korteks (OFC) velja za enega najmanj raziskanih delov struktura možganov. Ima skoraj popolno anatomsko istovetnost z ventromedialno skorjo.
Številni znanstveniki menijo, da ima OFC ključno vlogo pri opozarjanju možganov. Predvsem o pričakovani nagradi ali kazni v določenih situacijah. Izstopa tudi, da je ta skorja odgovorna za prilagodljivo učenje.
Funkcije prefrontalnega korteksa
Raziskave kažejo, da izvršilno funkcijo uravnava prefrontalni korteks, čeprav nekateri znanstveniki to hipotezo zavračajo. Številni članki, ki razpravljajo o prefrontalnih lezijah, opisujejo z njimi povezano izvršilno disfunkcijo.
Po drugi strani pa se trdi, da je za normalno delovanje procesov na visoki ravni potrebna celovitost ne le prefrontalnih območij, temveč tudi drugih delov možganov. Posledično je mogoče razlikovati, da je prefrontalni korteks možganov odgovoren za:
- Pozornost in presoja
- Nadzor impulzivnega vedenja
- Vedenjska organizacija
- Kritično razmišljanje (ali delam prav)
- Načrtovanje in napovedovanje prihodnosti
- Izkoristiti prejšnje izkušnje, to je pridobiti sposobnost izkoristiti izkušnje, pridobljene v preteklosti, in jih uporabiti v sedanjosti
- Razumevanje čustvenih izrazov in odločanje o tem, kako naj se ta čustva izrazijo (skakanje, ples, samo nasmeh, jok itd.)
- Empatija (sočutje čustveno stanje drug moški).
Negativne manifestacije zmanjšane funkcionalnosti prefrontalnega korteksa
Pri diagnosticiranju PC s tehniko, kot je SPECT, strokovnjaki izvajajo diagnostiko v dveh različicah: v prvi, ko so možgani v mirovanju, v drugi pa med dodatno stimulacijo. Pri ocenjevanju delovanja možganov se upoštevajo predvsem rezultati o stanju možganske aktivnosti.
Z dodatno stimulacijo se bo aktivnost osebnega računalnika povečala. Če imate možgansko patologijo, kot je shizofrenija ali ADHD, se bo aktivnost računalnika med stimulacijo zmanjšala.
Če se odkrije disfunkcija PC-ja, se lahko pri bolnikih pojavijo številne motnje, kot so:
- Odsotnost
- Oslabitev ali pomanjkanje nadzora nad impulzivnostjo (pacient je hotel nekaj storiti in v istem trenutku je to naredil nepremišljeno)
- Znaki hiperaktivnosti
- Zmanjšana koncentracija in razumevanje
- Neorganiziranost
- Odlašanje ali nagnjenost k nenehnemu odlaganju stvari na pozneje
- Izkrivljanje presoje in dojemanja dogajanja okoli, napačna razlaga dogodkov in čustev drugih ljudi
- Pomanjkanje učenja iz izkušenj, to pomeni, da se človek ne more učiti iz svojih preteklih napak
- Motnje kratkoročnega spomina
- Socialna fobija (prisotnost strahu pri odločitvi za kakršen koli korak)
Oslabitev PC-ja se pojavi tudi, ko se človek stara. Prav starejši ljudje pogosto doživljajo motnje pri prehodu spomina iz kratkoročnega v dolgoročni, v skladu z degradacijo njihove medaljonske skorje. Pri starejših odraslih se spomini ne shranjujejo, temveč ostanejo v hipokampusu, kar kaže na povečano aktivacijo hipokampusa.
Varnostna inhibicija ali zaščitna sposobnost prefrontalnega korteksa
Ta sposobnost, da se nečemu "odpoveste", je nekakšna zaščita za prefrontalni korteks, ki vam omogoča, da se izognete njegovemu izčrpavanju. Stranski del osebnega računalnika uravnava vedenje in navade ter s tem preprečuje zaznavanje dogodkov, zaradi katerih je človek zelo zaskrbljen. Ta zavora je aktivirana živčni proces, ki povzroči ali prepreči negativen tok živčnih impulzov.
tudi ta proces omogoča zagotavljanje normalno delo vsi človeški sistemi in organi. Najprej zaščitna funkcija se tvori za živčne celice možganske skorje in jih tako ščiti pred prerazburjenostjo.
Povedano preprosto s preprostimi besedami, potem je varnostna inhibicija zmožnost, da ne zapravljamo dragocenih virov računalnika za dogodke drugotnega pomena. To je zelo pomembno, če želi oseba ohraniti svojo energijo in sposobnost razmišljanja ves dan. Zato vam "pozabi na vse" omogoča, da ohranite funkcionalnost vašega računalnika za več pomembne točke lastno življenje.
Priporočila za zmanjšanje tveganja za težave s prefrontalnim korteksom
Ena izmed pogostih bolezni, ki najpogosteje vodi v oslabelost prefrontalnega korteksa, je ADHD, v odrasli dobi pa lahko do oslabitve tega področja pride tudi zaradi stresa. V ta namen so strokovnjaki pripravili več uporabni nasveti, ki velja za vse tiste, pri katerih so ugotovili težave v delovanju prefrontalnega korteksa:
- Poskusite načrtovati svoj dan. Načrtovati je treba ne le delo, ampak tudi gospodinjska in družinska vprašanja.
- Določite svoje življenjske prioritete in naredite tudi načrt nadaljnje ukrepe. Večina ljudi živi s pomanjkanjem namena, zato je zelo pomembno prepoznati glavni cilj in si prizadevati zanj
- Izogibajte se stresne situacije. Ko začne limbični sistem shranjevati čustva v vašem umu, začnete reagirati impulzivno. V tem primeru poskusite prevzeti nadzor nad celotno situacijo in se oddaljiti od konflikta, da se vaš limbični sistem umiri.
- Ljudje z motnjami PC zelo težko pridobijo nova znanja. Zato je uporaba zelo pomembna učinkovite načine jih pridobiti, da bi se izognili številnim napakam v prihodnosti
- Sistematično umirite svoj limbični sistem z uporabo različne tehnike vpliv. Na primer, odpravite negativne misli, pogosteje se zatekajte k fizičnemu stiku – objemu, komunikaciji z otroki.
Odlomek knjige R. Kawashime. Kako omogočiti, da vaši možgani delujejo v kateri koli starosti. Japonski sistem za razvoj inteligence in spomina. - Sankt Peterburg: Peter, 2017.
Kako ohraniti svoj um in intelekt v delovnem stanju do starosti? Katere vadbe so najboljše za razvoj spomina? Kaj morate storiti, da boste v koraku z vsem? Avtor svetovne uspešnice "Trenirajte svoje možgane" Ryuta Kawashima, ko odgovarja na "otroška" vprašanja, govori o delovanju možganov, njihovem treningu in pogojih za učinkovitost do starosti. Začnite uriti svoje možgane še danes! Ves čas razvijajte svoj intelekt in spomin pri sebi in svojih otrocih!
IN Ali drži, da so možgani popolnoma oblikovani do tretjega leta?
(dekle, 13 let)
To je pol res, pol ne. Seveda naši možgani med 0. in 3. letom starosti hitro rastejo in se razvijajo. Možgani novorojenčka tehtajo približno 380 gramov, štiriletnega otroka pa 1250 gramov. Možgani odrasle osebe tehtajo v povprečju 1350 gramov, kar pomeni, da se največja rast pojavi pred 3. letom starosti.
Poleg tega se v tem obdobju nevroni v prefrontalnem korteksu možganov povezujejo med seboj v rastočo mrežo živčna vlakna. Ko otrok komunicira s starši ali igra različne igre, dobi izkušnje, potrebne za razvoj možganov.
Menijo, da to, kako dobro otrok preživlja čas s starši, vpliva na razvoj njegovih možganov.
Obstaja japonski pregovor "Duša triletni otrok ostane s človekom do njegovega stotega leta« in res so večinoma do tretjega leta starosti možgani že oblikovani.
Vendar so znanstveniki ugotovili, da obstaja še en zelo pomembno obdobje za razvoj nevronov v prefrontalnem korteksu. Začne se pri 11-12 letih puberteta. V tem obdobju sami razvijamo možgane. Bodite prepričani, da preberete veliko knjig in pridno študirate, da se bodo vaši možgani, še posebej prefrontalni korteks, razvili.
Toda razvoj možganov ni omejen na ti dve obdobji. Tudi kot odrasel lahko treniraš in razvijaš svoje možgane, vse je odvisno od tvojega truda. Do tretjega leta starosti možgani hitro rastejo, vendar se njihovo nastajanje nadaljuje.
Za razvoj in urjenje možganov ni »prepozno«, saj se možgani razvijajo vse življenje.
IQ test meri le majhen del možganov in ne meri učinkovitosti najpomembnejšega prefrontalnega korteksa. Torej, če imate visok IQ, to ne pomeni, da boste v prihodnosti lahko postali predsednik podjetja. Po drugi strani pa vam nizek IQ ne bo preprečil, da bi dosegli svoje sanje, ko odrastete. Torej naj vas to ne skrbi.
Kaj pomeni biti pameten? Če sem iskren, še ne vem zagotovo. Kot znanstvenik verjamem v to pameten človek- nekdo, ki dobro uporablja prefrontalni korteks svojih možganov.
Prefrontalni korteks možganov je področje, ki je odgovorno za razmišljanje, ustvarjati nekaj novega iz že znanega, odločati glede na okoliščine, si zapomniti in priklicati stvari.
To pomeni, da je inteligenten človek tisti, katerega prefrontalni korteks dobro deluje, zato ima dober spomin in hitro razmišlja.
Kateri je najboljši način za treniranje vašega prefrontalnega korteksa? Zagotovo lahko rečem, da je eden od načinov za treniranje možganov veliko branje, računanje in pisanje.
Izkazalo se je, da se morate v šoli trdo učiti, če želite postati pametni, saj šolsko delo trenira prefrontalni korteks.
Naši možgani si zapomnijo tudi tisto, kar smo slišali le enkrat. Ljudje, ki se nečesa ne morejo spomniti niti večkrat, v resnici preprosto ne najdejo načina, kako bi informacije »dobili« iz spomina. Kaj je razlika?
Ljudje, ki si lahko prvič zapomnijo informacije, nezavedno povežejo slišano z različnimi drugimi stvarmi.
Greste na primer v trgovino po kruh in zvezek. Če se poskušate spomniti ločeno, boste takoj pozabili vse. Če pa jih v mislih povežete v eno podobo »zvezka iz kruha«, si bo veliko lažje zapomniti.
To pomeni, da tudi če nekaj pozabite, bo v vaši glavi ostala asociacija, povezana s tem, s pomočjo katere lahko kot ribiška palica izvlečete potrebne informacije iz svojega spomina.
In ljudje, ki se česa ne morejo spomniti, ne glede na to, kako zelo se trudijo, se verjetno samo poskušajo spomniti vsega enega za drugim.
IN Kaj pomeni "glava dobro dela"?
(Dekle, 19 let)O To pomeni, da človek zna dobro uporabljati svoj prefrontalni korteks.
"Glava deluje dobro" pomeni, da oseba v vsaki situaciji hitro razume, kako najbolje ukrepati. Treba je nabrati dovolj izkušenj, da si predstavljamo, kaj se lahko zgodi in kako se najbolje obnašati v določenih okoliščinah.
To je naloga prefrontalnega korteksa: na podlagi nabranih izkušenj izbrati najprimernejše dejanje glede na situacijo. To pomeni, da tisti, ki veliko študira, se ima zanimivo, dobi drugačno znanje in izkušnje, zato lahko učinkovito uporabljajo prefrontalni korteks njegovih možganov - to je oseba, ki ji glava dobro dela.
Zakaj želite spati med poukom?
Med poukom se počutim zaspan zaradi težav s koncentracijo. Ko ste zaspani, to pomeni, da se krvni obtok v vaši prefrontalni skorji upočasni, tako kot takrat, ko počivate. Ko pa vas zanima učenje in ste skoncentrirani, potem prefrontalni korteks deluje dobro in ne želite spati.
Seveda pa je lahko vzrok za zaspanost tudi pomanjkanje spanja. Pomembno je, da greste spat ob nastavi čas, dovolj spite in živite po urniku.
IN Kaj se dogaja v naših glavah, ko o nečem razmišljamo?
(deklica, 9 let)O Ko o nečem samo razmišljamo, nam ukazni center v možganih – prefrontalni korteks – deluje le malo.
Aktivnost možganov med refleksijo so merili s posebno opremo (MRI). Izkazalo se je, da v tem trenutku pri desničarjih prefrontalni korteks leve hemisfere možganov deluje zelo malo. Možgani so tako neverjetna stvar, da lahko razmišljate in razmišljate, tudi če jih le malo uporabite.
Ob katerem času so potem možgani najbolj aktivni? Po naši raziskavi so možgani najbolj aktivni pri glasnem branju.
Na drugem mestu je reševanje preprostih aritmetičnih primerov. Še več, za razliko od počasne rešitve kompleksne naloge, pri hitrem reševanju preprostih aritmetičnih problemov delujejo skoraj vsi možgani, vključno s prefrontalnim korteksom obeh hemisfer. Še vedno pa ne vemo, zakaj glasno branje in reševanje preprostih problemov spodbujata tako aktivno delovanje možganov.
Po drugi strani pa, ko na primer poslušamo glasbo, naši možgani praktično ne delujejo, razen temporalni reženj, ki je odgovorna za slušno zaznavanje. In če je to glasba brez besed, potem za desničarje deluje samo temporalni reženj desne poloble.
Delovanje možganov, ko beremo na glas in rešujemo probleme preprosti primeri, se popolnoma razlikuje od možganske aktivnosti, ko poslušamo glasbo.
O Zelo koristno. Ko berete knjige, ne pridobivate le znanja, ampak tudi trenirate svoje možgane.
Z branjem knjig se lahko naučite novih stvari, se odpravite na tvegano potovanje v vesolje (kar je v resnici nemogoče), srečate ljudi, ki so živeli pred davnimi časi - z eno besedo, pridobite neprecenljive izkušnje. A to še ni vse. Branje knjig uri vaše možgane in bo zato koristno za doseganje vaših ciljev v prihodnosti. Zato preberite čim več!
Vendar pa pri branju stripov ali revij (kjer je veliko slik in malo besed) prefrontalni korteks ne deluje veliko, zato poskusite brati knjige brez slik.
IN Ali možgani delujejo drugače, ko pomislimo na frazo in ko jo zapišemo?
(Deklica, 11 let)O Ko pišete in si hkrati zapomnite, so vaši možgani veliko bolj aktivni, zato si zapomnite bolje, kot če samo poslušate.
Ko razmišljate o stavku, uporabite prefrontalni korteks leve hemisfere, ki je odgovoren za jezik, in spodnji temporalni reženj leve hemisfere, ki naj bi bil odgovoren za prepoznavanje pomena.
In če zapišete frazo, obe hemisferi možganov začneta delovati hkrati. Deluje prefrontalni korteks obeh hemisfer, pa tudi temporalni reženj in parietalni reženj obeh hemisfer. Izkazalo se je, da vaši možgani veliko delajo, ko pišete.
Če torej v zvezek zapisujete, kar učitelj napiše na tablo, bodo vaši možgani aktivno delovali, informacije pa si bodo bolje zapomnili. Toda če samo poslušate in ne zapisujete, bodo vaši možgani le malo delali in si ne boste veliko zapomnili.
IN Kaj se zgodi v možganih, ko se spomnimo besed?
(deklica, 9 let)O Deluje prefrontalni korteks obeh hemisfer možganov, njegovo delovanje pa je odvisno od tega, kako si zapomnite.
Naši znanstveniki so preučevali, kako možgani delujejo med pomnjenjem besed in znakov.
Prvič, ko vidimo znak z očmi. V tem trenutku deluje okcipitalni reženj obeh polobel, s pomočjo katerega vidimo, pa tudi več področij prefrontalne skorje leve poloble. Vsi naučeni znaki so »shranjeni« v posteriornem spodnjem delu temporalnega režnja leve poloble.
Drugič, ko večkrat pišemo isti znak. V tem trenutku deluje veliko področij možganov. Še posebej aktivna zadnji del prefrontalni korteks obeh hemisfer.
Delovanje možganov je popolnoma različno glede na to, ali pišemo besede, ki si jih zapomnimo ali ne.
Izkazalo se je, da se pri pisanju znaki veliko bolje zapomnijo. Če pa jih ne napišete, si jih bo zelo težko zapomniti, saj možgani v tem primeru praktično ne delujejo.
Poleg tega je med pisanjem aktiven najpomembnejši del možganov, prefrontalni korteks. Izkazalo se je, da to dober trening za njo.
Če trenirate svoj prefrontalni korteks, si vaši možgani ne bodo le dobro zapomnili besed, ampak se tudi naučili, kako in kje jih uporabiti.
Toda ko se naučite črkovati besede samo tako, da jih gledate, prefrontalni korteks ni tako aktiven kot takrat, ko jih pišete, zato si lahko zapomnite samo besede same.
IN Ali je mogoče postati pametnejši, če se odločiš aritmetični primeri v matematičnih tabelah?
(Fant, 9 let)O Reševanje primerov v matematičnih tabelah je kot ogrevanje pred vadbo. Ni znano, ali lahko človek postane modrejši z reševanjem le njih.
Reševanje preprostih aritmetičnih primerov v matematičnih tabelah aktivira prefrontalni korteks obeh polobel. Zato je dobro kot telovadba za možgane.
Ne smemo pa pozabiti, da če opravljaš samo tovrstne naloge, se ne boš naučil izvajati drugih nalog in boš dobro reševal samo preproste primere.
Če delate samo ogrevalne vaje, se ne boste mogli dobro naučiti igrati nogometa ali odbojke, kajne? Po ogrevanju vedno sledi sam trening, na katerem se lahko nekaj naučiš.
Reševanje primerov v tabelah je kot telovadba za možgane. Po ogrevanju, ko prefrontalni korteks dobro deluje, pomislite, imejte se lepo s prijatelji, komunicirajte z različni ljudje, Pojdi do zanimivi kraji- na splošno pridobite izkušnje in potem lahko postanete pametni.
Zato se ne morete omejiti na reševanje primerov v tabelah. Njihovo reševanje je seveda zelo koristno, veliko bolj pomembno pa je, kaj počnete poleg njih.
IN Kako delujejo možgani pri igranju besednih iger?
(Fant, 9 let)O Med to igro so možgani zelo aktivni, še posebej prefrontalni korteks.
Besedna igra je igra, kjer morate izgovoriti besede eno za drugo in vsaka nova beseda se mora začeti z zadnjo črko prejšnje. Besede se ne smejo ponavljati. Ko igramo to igro, so aktivni številni deli možganov, predvsem prefrontalni korteks. Zato so besedne igre zelo koristne za urjenje možganov.
Po naši raziskavi, kot več ljudi sodelujejo v igri, bolj aktivno delujejo možgani. Čeprav kdaj velike količine Lastni igralni čas udeležencev se zmanjša, sama igra pa postane bolj zapletena, saj morate paziti na druge igralce, zato se aktivnost možganov poveča.
IN Kako usposobiti svoje možgane za razvoj domišljije in ustvarjalnosti?
(Fant, 13 let)O Prefrontalni korteks možganov je odgovoren za ustvarjalnost. Zato morate trenirati točno to.
Izvedli smo raziskavo, da bi ugotovili, kateri del možganov je odgovoren za domišljijo in ustvarjalnost.
Učenci so dobili imena predmetov, ki v resnici ne obstajajo, na primer »televizija lubenica« ali »mačja lestev«, in jih prosili, naj si jih predstavljajo. Ko so si učenci poskušali predstavljati te nove predmete, je bil njihov levi prefrontalni korteks primarno aktiven.
To pomeni, da je to področje možganov v glavnem odgovorno za domišljijo in ustvarjalnost. Zato morate za razvoj takšnih sposobnosti trenirati prefrontalni korteks možganov.
In da bi ga trenirali, morate veliko komunicirati in preživeti čas s starši in prijatelji, pridobiti različne izkušnje in biti dober v šoli.
Zelo koristno je tudi branje in reševanje aritmetičnih primerov. Toda ko gledate televizijo, igrate video igrice ali berete stripe, prefrontalni korteks ne deluje. Čeprav se vam tega ni treba popolnoma odpovedati, bi morali zmanjšati čas, ki ga porabite za te dejavnosti.
Zgradite avtocesto v svoji glavi
Informacije, ki prihajajo iz zunanji svet v možgane, se prenaša z enega nevrona na drugega, kot v igri »pokvarjen telefon«. Le da se za razliko od igre informacije med potjo ne spreminjajo in pridejo do zadnjega nevrona v pravilni obliki.
Res je, takoj pozabimo, kar smo slišali, videli ali storili le enkrat. Ko pa se informacije ponavljajo, možgani delujejo aktivno in si jih zapomnijo.
Če primerjamo pot, po kateri je informacija potekala le enkrat, z ozko podeželsko cesto, potem z uporabo ponavljanje možna je gradnja široke hitre ceste.
Usposobiti možgane pomeni zgraditi veliko takih avtocest v različnih smereh.
IN Je učenje s silo dobro za možgane?
(Fant, 9 let)O V tem primeru možgani ne delujejo učinkovito.
Naši možgani so zasnovani tako, da ko nekaj počnemo brez želje, komaj delujejo. In deluje, ko imamo entuziazem in motivacijo.
Ko se nam sploh ne da učiti, vendar to še vedno počnemo na silo, produktivnost možganov pade.
Po drugi strani pa je siljenje možganov k delu s silo koristno za njihovo usposabljanje. Konec koncev, če na primer tečete maraton brez velike želje, je to v vsakem primeru dobro za telo.
Seveda je vsak posel prijetneje opravljati, če imaš željo in motivacijo. Kako se motivirate?
IN Zakaj si je enostavno zapomniti, kaj vam je všeč, ne pa tudi, česa ne marate?
(deklica, 6 let)O Kajti ko nekaj poskušamo narediti z željo, prefrontalni korteks možganov deluje veliko bolje.
Prefrontalni korteks je področje možganov, ki je odgovorno za motivacijo. Motivacija se poveča, ko počnemo tisto, v čemer uživamo.
Struktura, ki uravnava čustva, se nahaja globoko v možganih in se imenuje limbični sistem. Iz njega se v prefrontalni korteks pošiljajo signali: »To mi je všeč! Rad to počnem!". In ko iz limbičnega sistema pridejo signali »To mi ni všeč!«, prefrontalni korteks praktično preneha delovati. Zato motivacija izgine in produktivnost pade.
Vendar ne bi smeli opustiti študija nekaterih predmetov samo zato, ker vam niso všeč. Navsezadnje bo to slabo vplivalo na vašo prihodnost.
Zgodi se, da vam po veliko študiju začnejo biti všeč predmeti, ki vam prej niso bili všeč. Zato ugotovite, kako se motivirati, na primer s sistemom nagrajevanja za uspeh pri neljubih predmetih.
IN Ali je mogoče preoblikovati svoje možgane, da ljubijo stvari, ki jih ne marate?
(Fant, 10 let)O Tudi v neljube teme se lahko zaljubiš, če jih veliko študiraš.
V šoli nisem zdržala angleški jezik. V srednji šoli sem bil z njim v redu, v srednji šoli pa sem ga preprosto sovražil.
Seveda so bile moje ocene pri tem predmetu slabe. Zdaj pa se svobodno sporazumevam s tujci v angleščini in popravljam napake v besedilih svojih učencev.
Kako sem lahko premagal svoj odpor do angleščine?
Stvar je v tem, da sem moral nenehno uporabljati angleščino: živel sem pri družini gostiteljici v tujini, da sem raziskoval. Sprva moji možgani še naprej niso marali angleščine, a niso imeli izbire, ker sem moral nenehno komunicirati in delati. Tako so se moji možgani postopoma preklopili na ljubo angleščino.
Če se ne potrudiš, nikoli ne boš mogel ljubiti stvari, ki je ne ljubiš. Morate razumeti, da vam bo to lahko koristilo v prihodnosti, in se potrudite po svojih najboljših močeh - tako boste lahko vzljubili tisto, kar vam prej ni bilo všeč. moj Osebna izkušnja potrjuje.
IN Zakaj so tisti, ki ne hodijo na dodatne tečaje, pametnejši od tistih, ki jih?
(deklica, 9 let)O Kajti želja po študiju samega sebe ni povezana s količino porabljenega časa za študij.
Šolski uspeh učencev, ki obiskujejo dodatne tečaje, je v veliki meri odvisen od tega, kaj počnejo pri teh predmetih. Poleg tega na učne rezultate vpliva odnos do šolskih dejavnosti, obnašanje pri pouku, priprave Domača naloga in ponavljanje snovi.
Ljudje, ki se nekaj naučijo sami in z navdušenjem, se lahko naučijo veliko več kot tisti, ki jih učijo drugi ljudje. To je splošno znano dejstvo.
Študent na primer ne obiskuje dodatnih tečajev, ampak se ustrezno šola in samostojno uči. Očitno je, da bo dosegel najboljše rezultate kot nekdo, ki hodi na tečaje na silo.
Poleg tega rezultat ni odvisen od trajanja pouka, odvisen je od želje po učenju in motivacije.
Če se potrudite po svojih najboljših močeh in trenirate svoje možgane, lahko uresničite svoje sanje in postanete pametni.
Poglej tudi: Razvijanje prefrontalne regije možganov z vadbo© R. Kawashima. Kako omogočiti, da vaši možgani delujejo v kateri koli starosti. Japonski sistem za razvoj inteligence in spomina. - Sankt Peterburg: Peter, 2017.
© Objavljeno z dovoljenjem založnika
8. Odločili ste se za sprehod izven mesta. Pred začetkom poti se je nenadoma pokvarilo vreme, lahko bi deževalo, pred katerim se ne bi bilo kam skriti. Kdor se ne bo odločil, bo prejel denar za vstopnico. Boste med tistimi, ki se boste kljub slabemu vremenu odpravili na izlet?
9. Predpisali so vam deset sej neprijetnega medicinski poseg. Boste opravili celoten tečaj?
10. Prejeli ste pismo, ki ne zahteva takojšnjega odgovora. Boste odgovorili takoj?
11. Če si morate izposoditi denar, ga boste pravočasno vrnili?
12. Vaša najljubša oddaja je na televiziji in nujno morate opraviti pomembno delo. Boste to storili, ne da bi prekinili TV?
13. Odločili ste se, da boste vsak dan telovadili. Boste zmogli, da ne boste popuščali sami sebi niti med vikendi niti med počitnicami in ne boste obupali od tega, kar ste načrtovali, zaradi pomanjkanja časa ali kakšnih drugih okoliščin?
14. Boste nekomu izpolnili obljubo, tudi če se izkaže, da jo je težko izpolniti?
Za vsak odgovor "da" si prislužite 2 točki, za vsak odgovor "morda" 1 točko in za vsak odgovor "ne" 0 točk. Izračunajte skupno število točk.
Če dosežete od 0 do 14 točk, je vaša moč volje slabo razvita.
Če dosežete od 15 do 21 točk, je vaša moč volje srednje razvita.
Če dosežete od 22 do 28 točk, imate dobro razvito moč volje.
Se vam zdi ta ocena resnična? Ste na vsa vprašanja odgovorili iskreno? Ste poskušali, čeprav nezavedno, olepšati svoje vedenje?
Toda ne glede na to, koliko točk dosežete, imate potencial za razvoj!
Lahko ste ponosni nase, če se izkaže, da imate močno voljo, vendar imate verjetno še vedno slabosti, ki jih poznate. Poleg tega lahko še tako močna volja postane še močnejša in vam prinese še več veselja in užitka v življenju.
No, če rezultati testa niso tako rožnati, ne hitite v obup, bolje je, da si rečete, da se danes začne za vas novo življenje, v kateri boste imeli drugačen odnos do sebe, do okoliščin in do življenjskih nalog, do svojih ciljev, do želja in do težav, ki se pojavljajo na poti. Začenjate pot do svojega novega – močnega sebe, močnemu človeku, ki ne skrene z izbrane poti in vedno doseže svoj cilj.
Zdaj pa se pogovorimo o naravi takšne kakovosti, kot je moč volje, ter o tem, kako in zakaj jo je mogoče trenirati.
Kje živi moč volje? Prefrontalni korteks
Moč volje je ena od funkcij naših možganov. Možgane je mogoče trenirati. Poleg tega se možgani zlahka odzivajo na nove naloge, ki jim jih zastavimo. Moč volje kot lastnost možganov ni izjema. Navsezadnje s treningom volje s tem treniramo možgane, oziroma jih razvijamo čelni režnji.
Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da so čelni delci možganov odgovorni za procese, povezane s samoregulacijo in samokontrolo. In volja je, kot smo že ugotovili, neposredno povezana s samokontrolo. In če so pri živalih čelni režnji odgovorni le za nadzor gibov in položajev telesa, so pri ljudeh njihove funkcije veliko bogatejše – s pomočjo čelnih režnjev uravnavamo svoje vedenje, svoje misli, občutke in čustva. Poleg tega se prav zaradi čelnih režnjev zavedamo, kdo smo. Čelni režnji so odgovorni za naš občutek lastne identitete, omogočajo nam spoznati svojo individualnost in odgovoriti na vprašanje "Kdo sem?"
Živali si takih vprašanj ne zastavljajo. Živali ne načrtujejo svojih dejanj in ne nadzorujejo svojega vedenja s svojim umom. Tega je sposoben samo človek. Zato so pri človeku v primerjavi z živalmi čelni režnji bolj razviti in veliko bolj zapleteni. Predstavljajte si: pri večini plenilskih živali so komaj vidni, pri primatih so bolj razviti, pri ljudeh pa zavzemajo skoraj tretjino celotne prostornine. možganske hemisfere možgani! Takšno darilo smo prejeli v procesu evolucije - čelni režnji so se razvili ravno zato, ker je človek potreboval takšno kakovost, kot je moč volje.
Toda korteks čelnega režnja ali, kot ga tudi imenujejo, je še posebej pomemben za našo moč volje. prefrontalni korteks. To je sprednji del možganov, ki se nahaja na čelu – natančneje tik za čelno kostjo. Nekateri raziskovalci ga imenujejo "komandna točka" in celo "top manager" naših možganov. In ni naključje - to je najbolj razvit del možganov, ki nas pravzaprav dela razumnega človeka.
Tu so glavne lastnosti, za katere je odgovoren prefrontalni korteks:
Sposobnost načrtovanja svojih dejanj
Sposobnost nadzora svojih impulzov,
Sposobnost, da se ustavite pred tem, da naredite nekaj slabega ali škodljivega,
Organizacija in samodisciplina,
Vztrajnost in odločnost,
Sposobnost prepoznavanja in popravljanja napak
Sposobnost zavedanja svojih besed in dejanj,
Sposobnost obvladovanja svojih čustev
Sposobnost sprejemanja odločitev.
Zakaj lahko samokontrola oslabi
S pomočjo prefrontalnega korteksa lahko ločimo pomembno od nepomembnega, škodljivo od koristnega - pravzaprav razumemo, "kaj je dobro in kaj slabo" in na podlagi sklepov sprejemamo odločitve in izvajamo določene ukrepe.
Zanimivo je, da nam prefrontalni korteks vedno daje natančne signale, kaj je za nas prav in kaj narobe. Ste opazili, da ko kljub dieti pojeste dodaten kos torte ali preskočite vadbo ali preložite pomembno nalogo na jutri, čutite nekaj podobnega kesanju? No, ali vsaj razumete, da se obnašate napačno. Tako deluje prefrontalni korteks. Na vso moč nas skuša usmeriti na »pravo pot« in nas obvarovati pred zmotnimi dejanji in odločitvami. In vedno slišimo njene signale. Druga stvar je, da jim ne sledimo vedno!
To se zgodi, ko oslabi vpliv prefrontalnega korteksa. To se pogosto zgodi pod vplivom stres, na katerega je ta predel možganov zelo občutljiv. Zmožni smo samokontrole, brzdanja trenutnih strasti in čustvenih impulzov, sprejemanja odločitev in inteligentnega načrtovanja dejanj zahvaljujoč dejstvu, da nevroni ( živčne celice) prefrontalni korteks med seboj komunicirajo in tvorijo nevronske mreže. Nevronska mreža prenaša signale, ki določajo naše umsko nadzorovano vedenje. A v primeru stresa telo sprošča številne biokemične snovi, ki motijo ali celo popolnoma blokirajo prenos signalov med nevroni. Dejavnost prefrontalnega korteksa oslabi. In ker »sveto mesto ni nikoli prazno«, takoj pridejo v ospredje drugi, bolj starodavni deli naših možganov - tisti, ki tvorijo instinkte, strahove, neobvladljiva čustva in impulze.
Zato se v stresu včasih začnemo bati tistega, česar se ne bi smeli bati, delamo napake v najpreprostejših stvareh in delamo nerazumna dejanja. Zato nas lahko stres naredi lene in slabovoljne.
Naj naštejemo, katere težave nas še čakajo zaradi zmanjšane aktivnosti prefrontalnega korteksa:
Raztresenost, nezmožnost koncentracije;
Nagnjenost k stvari, ki jih kasneje obžalujemo;
Neorganiziranost;
Izpostavljenost nerazumnim strahom;
Neprimernost pri izražanju čustev (ko popolno neobčutljivost nadomestijo nenadzorovani izbruhi brez očitnega razloga);
Nagnjenost k enakim napakam – stopiti na iste grablje zaradi nezmožnosti sklepanja in učenja iz izkušenj;
Nezmožnost pravilne ocene situacije;
Konflikt;
Depresija, depresija, negativen odnos.
In spet o delih možganov in njihovih funkcijah. Zdaj bomo govorili o slavnem prefrontalnem korteksu, ki se ga spominjam dobesedno skozi besedo. Ta del možganov se nahaja na samem sprednjem delu hemisfer, tik ob čelni kosti. To je v bistvu to, kar je Čelni reženj možgani Tisti. če potrkate po čelu kot namig sogovorniku, da je nekaj narobe z njegovo glavo, potem se tam nahaja čelni reženj. In vaša gesta je zelo simbolična. Tvoja prefrontalna skorja je zaspala.
Zakaj je pomembno ohranjati prefrontalni korteks buden?
Ampak zato, ker opravlja veliko uporabnih funkcij, ki vam omogočajo, da ne počnete neumnosti.
Na splošno je odgovorna za:
1. Pozornost.
2. Sodba.
3. Nadzoruje impulzivno vedenje (brez razmišljanja o njihovi naravi in posledicah).
4. Organizacija vedenja in izdelava načrtov.
5. Samoopazovanje.
6. Reševanje problemov po korakih.
7. Kritično razmišljanje (ali mi gre dobro)
8. Načrtovanje in predvidevanje prihodnosti (to funkcijo si deli s cingularnim korteksom).
9. Izkoristite izkušnje, tj. sposobnost uporabe svojih preteklih izkušenj v sedanjosti.
10. Zavedanje čustev in odločanje, kako točno ta čustva izraziti (ali skakati in kričati "ura" ali se samo nasmehniti;
ali naj se pošteno izrazi, če ste bili užaljeni, ali vas udari v oko). Pravzaprav vse, kar prihaja iz limbičnega korteksa, filtrira frontalni korteks in se odloči, kaj bo naredil z informacijami od tam. Če lahko na začetku celoten impulz iz limbika popolnoma pokrije osebo (tj. bo v celoti pokazal bes ali veselje), potem frontalni korteks bistveno zmanjša stopnjo intenzivnosti in prilagodi čustveni odziv okolju, ga naredi družbeno sprejemljivega.
11. Ta del možganov je odgovoren za manifestacijo empatije, tam se nahajajo slavni zrcalni nevroni, o katerih sem delno govoril.
Zdi se, da je prefrontalni korteks prava pošast človeške zavesti in kraljica vseh možganov. Zatiram kogar hočem. Toda v resnici je precej šibek za druge starejše formacije. Na primer za limbike. Do neke mere lahko uravnava čustva, ki prihajajo od tam, a na koncu odneha. Tu gre za zatiranje čustev, o katerem sem pisal. To je posledica povsem razumljivih razlogov. Želja po jedi, pijači in razmnoževanju izvira iz globljih delov možganov. Preprosto ukažejo laježu: "Daj, dragi prijatelj, organiziraj malico za nas." Lačni smo že in potrebujemo načrt za hrano.« To so zelo pomembne potrebe, o katerih ni treba razpravljati. Seveda šele kasneje, ko se človek zave, da hoče jesti ali želi seksati, začne v frontalnem korteksu razvrščati možnosti za zadovoljitev te potrebe. Izbira tiste, ki so v družbi bolj sprejemljivi in sprejeti. Na primer, takoj zavrne možnost "z zobmi zgrabiti kos klobase v supermarketu."
Če so klici iz starodavnih delov možganov zelo močni, morda ne pride do razmišljanja o vedenju. Pri ljudeh z odvisnostmi, na primer pri odvisnikih od drog, si središče res želi naslednjega užitka, frontalni korteks pa lahko razvije samo načrte za uresničitev odvisnosti. Tukaj celo korteks zanemarja stvari, kot so morala, družbena sprejemljivost in napovedovanje prihodnosti.
A to še ni vse. Če je prefrontalni korteks šibek, imajo lahko ljudje vrsto težav:
1. Raztresena pozornost.
2. Slab nadzor impulzov (želel in takoj naredil nepremišljeno)
3. Hiperaktivno vedenje.
4. Slabo razumevanje in upravljanje lastnega časa.
5. Neorganiziranost dejavnosti.
6. Odlašanje.
7. Napačna presoja in razumevanje dogajanja okoli, nepravilna interpretacija dogodkov in čustev drugih ter gradnja vedenja na podlagi teh napačnih informacij. Tam so shranjeni zelo napačni vzorci obnašanja in scenariji iz otroštva. Pravzaprav so to vztrajne poti-povezave nevronov, ki se začnejo premikati, ko so predstavljeni dražljaji.
8. Slabo učenje iz izkušenj. Človek se ne uči iz svojih napak.
9. Težave s kratkoročnim spominom.
10. Socialna anksioznost (strah pred nerazumevanjem dogajanja in početjem neumnosti)
Ena od variant oslabelosti čelnega korteksa je ADHD, načeloma pa lahko frontalni korteks oslabi tudi v drugih primerih, že v odrasli dobi kot posledica stresa in negativnih izkušenj.
Tukaj je nekaj nasvetov za tiste, ki so odkrili težave s prefrontalnim korteksom:
1. Vedno naredite načrt, kaj storiti. Ne samo v službi in življenju, tudi doma, v družini in v raznih drugih primerih.
2. Odločite se za svoje življenjske prioritete in naredite tudi načrt. Včasih ljudje s slabostmi na tem področju preprosto hitijo skozi življenje, ker ne morejo ugotoviti, kaj je najpomembnejše in kako to doseči.
3. Odločite se, kateri dogodki v življenju so kaj pomenili in kaj bodo pomenili v prihodnosti.
4. Izogibajte se spontanemu reševanju konfliktov. Ko limbik črpa čustva v vašo zavest, obstaja velika nevarnost, da boste ravnali impulzivno ali uporabili kakšno otročje pripravo. In morda za dano situacijo ni več sprejemljivo. Če čutite, da vas preplavljajo čustva, odložite situacijo na polico. Ne tako daleč. Ko se limbični sistem neha segrevati, se lahko mirno usedete in razmislite o vsem.
5. Ljudje s šibkostjo čelnega korteksa se težko učijo novih stvari. Ni normalnega dostopa do izkušenj, poleg tega delajo veliko napak in ne uporabljajo tistega, kar so že obvladali. Uporabite različne učinkovite načine učenja. Sestavljanje povzetka lahko teoretično vzame več časa, vendar se ne boste izgubili v obilici uvodnih besed in stranskih slik.
6. In umirite limbični sistem. Kako točno spet v objavi o limbikih