Paghihinala - ano ito? Paano mapupuksa ang kahina-hinala? Sino ang isang nakakadiri na tao

Ang mga tampok na katangian ng pag-uugali ng isang hypochondriac ay:

pagkaabala sa sakit ng isang tao- ang gayong tao ay ganap na nakatuon sa mga sintomas, kahihinatnan at paggamot ng isang haka-haka na sakit;
espesyal na relasyon sa iyong katawan– Gumugugol ang mga pasyente ng maraming oras sa pagsubaybay sa temperatura, pulso at iba pang mga physiological indicator;
pagpili- sa karamdaman na ito, sinasala ng pasyente ang papasok na impormasyon mula sa labas, pinipili lamang ang isa na, sa kanyang opinyon, ay nauugnay sa kanyang sakit;
pag-iwas- sinusubukan ng mga hypochondriac na iwasan ang mga pangyayari at sitwasyon na maaaring magdulot ng paglala ng isang umiiral na sakit o pag-unlad ng isang bagong sakit.

Ang lahat ng mga aksyon ng isang taong ginagaya ay naglalayong makuha ang suporta at simpatiya ng iba. Kadalasan ay nagrereklamo siya hindi lamang tungkol sa estado ng kanyang sariling kalusugan, kundi pati na rin sa kanyang kapalaran, kawalan ng katarungan, hindi pagkakaunawaan. Ang whiner ay nagmamalasakit sa reaksyon ng iba, at samakatuwid ay maaari niyang gamitin ang mga elemento ng artistikong pag-uugali - pigain ang kanyang mga kamay, iikot ang kanyang mga mata, nagsasalita sa isang pinababa o nagdurusa na boses. Kung bibigyan mo ng pansin ang mga problema ng gayong tao at anyayahan siyang sumailalim sa pagsusuri, malamang na tumanggi siya. Lalo na magiging epektibo ang panukalang sumailalim sa isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang pamamaraan tulad ng isang colonoscopy ( pagsusuri sa colon), gastroscopy ( diagnosis ng tiyan gamit ang isang probe na ipinasok sa pamamagitan ng bibig). Posible na sa malapit na hinaharap ang malingerer ay masuri ang kanyang sarili sa isang sakit na hindi nangangailangan ng gayong hindi kasiya-siyang pagsusuri. Hindi tulad ng hypochondriac, ang mga whiner ay bihirang pahirapan ang kanilang sarili sa mga nakakapanghinang diyeta, ehersisyo, o gamot. Ang mga simulator ay hindi nagpapatuloy sa pagsisikap na alisin ang kanilang sakit, habang ang mga pasyente na may hypochondria ay taos-puso sa kanilang mga intensyon na gumaling at gumawa ng mga aktibong hakbang. Laban sa background ng patuloy na takot, ang mga taong may hypochondriacal disorder ay maaaring magkaroon ng mga physiological na sintomas tulad ng igsi ng paghinga, mga problema sa pagtunaw, at pagtaas ng rate ng puso. Ang mga whiner ay karaniwang walang mga sintomas na ito.

Paggamot ng hypochondria

Ang hypochondriacal disorder ay mahirap gamutin dahil hindi tinatanggap ng mga pasyente ang katotohanan na ang kanilang mga sintomas ay resulta ng isang sakit sa isip. Ang hypochondriac ay sigurado na ang nawalang oras na ginugol sa naturang paggamot ay hahantong sa hindi na mapananauli na mga pagbabago sa kanyang somatic state, na magdudulot ng komplikasyon ng isang haka-haka na sakit.

Sa paggamot ng hypochondria, itinakda ng doktor ang kanyang sarili ang gawain ng pagbabago ng pag-uugali at pag-iisip ng pasyente. Ang pagbabago ng mga stereotype ay nagpapahintulot sa pasyente na bumalik sa normal na buhay kahit na may mga natitirang sintomas.

Ang pinaka-kritikal ay ang unang panahon ng paggamot, dahil napakahirap na magtatag ng pakikipag-ugnay sa mga hypochondriac. Ang pagiging kumbinsido na ang doktor ay walang kinakailangang antas ng kakayahan, sinusubukan ng pasyente na makahanap ng isa pang espesyalista na ang posisyon ay magiging katulad ng kanyang opinyon.

Sa karamihan ng mga kaso, ang paggamot ng hypochondria ay gumagamit ng isang pinagsamang diskarte, ang mga tampok nito ay nakasalalay sa anyo ng sakit at tugon ng pasyente sa therapy.

Paano mo matutulungan ang isang tao sa ganitong kalagayan?

Sa paggamot ng mga pasyente na may hypochondria, ang tamang pag-uugali at suporta ng malapit na kapaligiran ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Kadalasan ang mga kamag-anak ng naturang mga pasyente ay nagbibigay sa kanila ng labis na pangangalaga o, sa kabaligtaran, hindi binibigyang pansin ang mga problema ng isang tao, isinasaalang-alang siya ng isang simulator at isang whiner. Parehong iyon, at iba pang modelo ng pag-uugali ay mali. Ang pagmamalabis sa pangangalaga ay nagbibigay sa hypochondriac na dahilan upang kumbinsido sa katotohanan ng kanyang mga takot. Ang kakulangan ng kaseryosohan sa bahagi ng mga miyembro ng pamilya ay maaaring makapukaw ng isang pakiramdam ng kalungkutan, alienation at pagtaas ng pagkabalisa tungkol sa kanilang kalusugan sa pasyente.

Ang mga hakbang upang matulungan ang isang pasyente na may hypochondria ay:

sineseryoso ang katotohanan ng sakit;
pagsunod sa isang bilang ng mga patakaran sa pakikipag-usap sa pasyente;
paglahok ng hypochondriac sa mga gawaing bahay;
tulong sa paggamot.

Kamalayan hypochondriacal disorder
Ang malapit na kapaligiran ng isang taong naghihirap mula sa hypochondria ay kailangang harapin ang isang bilang ng mga problema. Upang makapagbigay ng mabisang suporta, kailangang tanggapin ng mga kamag-anak ang katotohanan na ang kanilang miyembro ng pamilya ay talagang may sakit at naghihirap. Upang seryosohin ang karamdaman na ito at maunawaan ang papel ng suporta na ibinigay sa pasyente ay makakatulong sa konsultasyon ng isang doktor. Sa appointment, sasabihin ng espesyalista ang tungkol sa mga tampok ng kurso at sintomas ng hypochondria, magbigay ng payo kung paano maayos na tulungan ang hypochondriac.

Maraming mga tao ang nag-uugnay sa mga pagpapakita ng hypochondria sa mga katangian ng karakter tulad ng pesimismo, isang pagkahilig sa pag-ungol, pagkapagod. Dapat tandaan na ang karamdaman na ito ay may bilang ng mga katangiang katangian. Kaya, ang isang malusog na tao ay madalas na nagrereklamo tungkol sa buhay, kawalan ng katarungan, hindi pagkakaunawaan. Ang mga hypochondriac ay nakatuon lamang sa kanilang karamdaman at ang kanilang pag-aalala ay nauugnay lamang sa paghahanap ng pagkakataong gumaling. Gayundin, ang mga taong dumaranas ng karamdaman na ito ay madaling sumang-ayon na sumailalim sa mga eksaminasyon at kumuha ng mga pagsusulit, habang ang mga pesimista at whiner ay umiiwas sa mga naturang panukala.

Mga tuntunin ng pag-uugali kapag nakikitungo sa isang hypochondriac
Ang pasyente na may hypochondria ay hindi dapat tanggihan ang pagnanais na pag-usapan ang mga problema na bumabagabag sa kanya. Ngunit ang isang pag-uusap tungkol sa mga sakit ay hindi dapat tumagal ng higit sa 30 minuto, at hindi kinakailangan na suportahan ang pasyente sa kanyang mga takot at paniniwala. Pakinggan lamang ang kanyang mga reklamo, na hinihiling sa kanya na ilarawan nang detalyado ang mga sintomas na bumabagabag sa kanya. Magtanong ng mga paglilinaw kung mayroon siyang anumang mga pagpapalagay tungkol sa diagnosis. Ang pagpapanatiling balanse sa pakikipag-usap sa gayong tao, bibigyan mo siya ng kinakailangang atensyon, na magbabawas sa antas ng takot. Sa pagtatapos ng pag-uusap, gambalain ang pasyente sa pamamagitan ng pag-imbita sa kanya na manood ng sine o lumabas.

Hindi na kailangang makipagtalo sa isang hypochondriac o subukang kumbinsihin siya na siya ay malusog. Alam na alam ng taong may hypochondriacal disorder ang kanyang karamdaman at kayang ipagtanggol ang kanyang pananaw sa mahabang panahon. Ang pagtatangkang patunayan sa gayong pasyente ang hindi pagkakatugma ng kanyang mga takot at paniniwala ay maaaring humantong sa salungatan.

Sa pang-araw-araw na sitwasyon, kailangang banggitin ng mga kamag-anak ang mga sintomas na nakakaabala sa pasyente, na iniuugnay ang mga ito sa kanilang sarili at binibigyang-diin ang kawalan ng panganib sa kalusugan. Kaya, kung ang isang pasyente ay madalas na nagreklamo ng pamamanhid ng mga paa, maaari mong kaswal na sabihin: "May namamanhid sa binti, nakaupo ako sa isang hindi komportable na posisyon sa loob ng mahabang panahon." Pagkatapos nito, gumawa ng ilang mga ehersisyo sa presensya ng pasyente at tandaan na ang lahat ay lumipas na at wala nang nakakaabala sa iyo.

Gumagawa ng mga gawaing bahay
Ang occupational therapy ay makakatulong sa pasyente na may hypochondria na alisin sa isip ang kanilang mga alalahanin. Nag-aalok ng hypochondriac upang gumawa ng gawaing-bahay, hindi mo dapat gawin ito nang may malisyosong kabalintunaan. Huwag gumamit ng mga parirala tulad ng "Huwag magkunwari" o "Huwag maglalaro ng sakit." Hilingin sa kanya na tulungan ka, habang binibigyang diin na naiintindihan mo kung gaano kahirap para sa kanya. Kung natapos na ng pasyente ang gawain, hikayatin ang kanyang pag-uugali sa paraang pinakamabisa para sa kanya. Kadalasan ang hypochondria ay sinamahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng pagkapagod, talamak na pagkapagod. Kung maaari, isama sa iyong listahan ng mga pang-araw-araw na gawain ang mga tungkulin na nangangailangan ng pagpunta sa kalye. Magiging kapaki-pakinabang na magtrabaho sa hardin o sa patyo ng isang pribadong bahay. Isali ang hypochondriac sa mga kolektibong gawain, dahil kailangan niya ng komunikasyon.

Tulong sa pagtanggap ng pangangalagang medikal
Ang hypochondria ay isa sa mga hindi maiiwasang sakit, dahil sa karamihan ng mga kaso ang mga pasyente ay tumanggi na bisitahin ang isang psychotherapist, na sigurado sa kanyang kawalan ng kakayahan. Samakatuwid, kung ang pangangailangan para sa konsultasyon sa isang espesyalista ay halata sa mga kamag-anak, dapat nilang gawin ang lahat ng pagsisikap upang hikayatin ang hypochondriac na pumunta sa reception. Hindi ka dapat matakot na takutin o saktan ang isang tao sa pamamagitan ng pag-aalok na magpatingin sa doktor. Upang ang iyong panukala ay hindi tinanggihan, kailangan mong piliin ang tamang sandali, ang pinakamahusay na pagpipilian ay sa panahon ng isang kumpidensyal na pag-uusap.

Gumamit ng mga argumento na makabuluhan sa pasyente nang hindi sinusubukang pabulaanan ang kanilang mga paniniwala. Mag-alok na bisitahin ang isang doktor, na binabanggit ang katotohanan na ang patuloy na mga takot ay maaaring maglagay ng karagdagang strain sa nervous system, na magpapalala sa kanyang kagalingan.
Huwag magsinungaling. Hindi ka maaaring mag-alok na bisitahin ang isang therapist at sa ilalim ng dahilan na ito upang dalhin ang pasyente sa isang psychiatrist. Ang pagkakaroon ng ibunyag ang panlilinlang, ang hypochondriac ay magsasara sa kanyang sarili, hindi sumasang-ayon na makipag-ugnayan sa doktor.
Sa ilang mga kaso, ang isang paunang konsultasyon sa isang doktor na maaaring magbigay ng payo kung paano kumbinsihin ang pasyente na sumailalim sa isang konsultasyon ay kapaki-pakinabang.

Kadalasang kasama ang medikal na paggamot mga gamot kung aling mga pasyente na may ganitong karamdaman ay tumangging uminom. Samakatuwid, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang paggamit ng mga gamot. Kung ang pasyente ay tiyak na tumanggi na kunin ang mga ito, kinakailangang ipaalam sa doktor ang tungkol sa katotohanang ito. Maaaring magmungkahi ang manggagamot alternatibong gamot o i-prompt ang posibilidad ng palihim na pagbibigay ng mga gamot.
Sa malubhang anyo ng hypochondria, ang mga pasyente ay maaaring tumanggi na kumain, uminom ng mga gamot na inireseta sa sarili, o gumawa ng iba pang mga aktibidad na nagbabanta sa buhay. Sa ganitong mga kaso, ang mga kamag-anak ng pasyente ay dapat na maging handa para sa katotohanan na ang ospital ay kinakailangan.

Mga sikolohikal na pagsasanay

AT medikal na kasanayan mayroong higit sa 400 mga paraan ng pagsasagawa ng mga psychotherapeutic na pagsasanay. Ang pagpili ng paggamot ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian hypochondriacal disorder at tugon ng pasyente sa mga teknik na ginamit. Sa karamihan ng mga kaso, ang therapy ng sakit na ito ay binubuo sa paggamit ng ilang mga pamamaraan, iyon ay, isang pinagsamang diskarte ang ginagamit.

Sa paggamot ng hypochondria, ang mga sumusunod na pamamaraan ng psychotherapy ay kadalasang ginagamit:

indibidwal;
pamilya;
pangkat;
psychodynamic;
nagbibigay-malay na pag-uugali;
makatwiran;
nagpapahiwatig;
eksistensyal.

Indibidwal na psychotherapy para sa hypochondria
Ang pangunahing therapeutic factor sa mga indibidwal na pagsasanay sa therapy ay ang mapagkakatiwalaang relasyon sa pagitan ng doktor at ng pasyente. Nagbibigay inspirasyon sa pagtitiwala sa kanyang sarili, hinihikayat ng therapist ang pakikipagtulungan ng pasyente, tinutulungan siyang talakayin ang kanyang mga takot nang walang nerbiyos na pag-igting. Sa kurso ng naturang paggamot, ang doktor ay nagtuturo sa indibidwal ng isang bagong modelo ng pag-uugali, gamit ang kanyang sarili bilang isang halimbawa. Gayundin, ang pag-uugali ng pasyente ay naitama sa tulong ng paghihikayat o pagkondena ng manggagamot.

Psychotherapy ng Pamilya
Sa ganitong uri ng therapy, ang pasyente ay hindi isang indibidwal na pasyente, ngunit lahat ng miyembro ng kanyang pamilya. Ang ganitong uri ng paggamot ay naglalayong iwasto ang mga interpersonal na relasyon na humahantong sa mga salungatan, na sa ilang mga kaso ay ang sanhi ng hypochondria. Kaya, ang pag-unlad ng karamdaman na ito ay maaaring mapadali ng kamalayan ng pasyente sa kanilang sariling kawalan ng silbi dahil sa emosyonal at mga karamdaman sa pag-uugali sa pamilya.

Panggrupong psychotherapy
Ang paraan ng paggamot na ito ay nagsasangkot ng paglikha ng isang grupo ng mga pasyente na ang mga miyembro ay may mga karaniwang problema at layunin. Ang tungkulin ng therapist ay tiyakin ang makabuluhang komunikasyon sa loob ng grupo. Ang layunin ng naturang pagsasanay ay upang malutas ang mga panloob na salungatan, labanan ang mga takot, iwasto ang mga pathological deviations sa pag-uugali. Sa pamamagitan ng pakikinig sa mga kuwento ng ibang mga miyembro ng grupo, ang pasyente ay nakakakuha ng pagkakataon na mas maunawaan ang mga motibo ng kanyang pag-uugali, mapagtanto ang mga maling paniniwala at baguhin ang kanyang saloobin sa sakit.

Psychodynamic Therapy
Ayon sa pangunahing posisyon ng therapy na ito, ang hypochondria, tulad ng iba pang neurosis, ay batay sa panloob na mga salungatan pasyente, na nagpapakita ng kanilang sarili sa antas ng hindi malay. Ang isang karaniwang halimbawa ay ang pagkakaroon ng matinding sama ng loob sa kapaligiran, kasama ng pagnanais na maging huwaran at makuha ang pagsang-ayon ng iba. Ang isa pang sanhi ng kaguluhan ay maaaring ang pagnanais para sa kalayaan, na sinamahan ng pagnanais na makatanggap ng tulong at pangangalaga mula sa ibang mga tao. Sa mga pagsasanay sa psychodynamic therapy, hinahanap ng doktor ang mga pinagmumulan ng mga problema sa pamamagitan ng pagsusuri sa personal na buhay ng pasyente.

Ipinapaliwanag ng ganitong uri ng therapy ang paglitaw ng hypochondriacal disorder bilang resulta ng maling pagproseso ng impormasyon na pumapasok sa utak ng pasyente. Ang paggawa ng mga pagkakamali ay humahantong sa mga maling konklusyon at pathological deviations sa pag-uugali. Ang layunin ng pagsasanay ay kilalanin at itama ang mapanirang paniniwala ng pasyente at turuan siya ng mas epektibong modelo ng pag-uugali. Sa proseso ng paggamot, binabago ng doktor ang saloobin ng pasyente sa kanyang sarili at sa kanyang mga problema. Ito ay nagpapahintulot sa pasyente na ihinto ang pakiramdam na siya ay biktima ng isang malubhang sakit, at tingnan ang kanyang sarili bilang makatwirang tao, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga error na maaaring itama.

Rational Therapy
Kapag nagsasagawa ng mga naturang pagsasanay, naiimpluwensyahan ng therapist ang mga paniniwala ng pasyente sa tulong ng mga lohikal na paliwanag. Ang mga pahayag ng doktor ay sinusuportahan ng mga argumento at naglalayong mabuo ang tamang pang-unawa ng pasyente sa kanyang mga sintomas. Ipinapaliwanag ng doktor sa indibidwal ang mga tampok ng sakit at nagbibigay ng mga katotohanan na maaaring kumbinsihin ang tao sa kamalian ng kanyang mga paniniwala.

nagmumungkahi na therapy
Sa panahon ng mga pagsasanay ayon sa pamamaraang ito, ang doktor ay may epekto sa pag-iisip ng indibidwal, na nagbibigay-inspirasyon sa kanya ng ilang mga paniniwala. Ito ay maaaring isang pagnanais na gumaling o iba pang mga kaisipan na nakikita ng pasyente nang hindi nauunawaan ang kanilang kahulugan. Hindi tulad ng rational therapy, ang suggestive therapy ay batay sa emosyonal kaysa sa lohikal na impluwensya. Ang pasyente sa panahon ng pagsasanay ay maaaring pareho sa isang estado ng puyat at sa isang kawalan ng ulirat. Ang mungkahi ay isinasagawa sa isang mahalagang tono, at ang mga pahayag ay tiyak at nauunawaan sa anyo ng pasyente.
Ang isang pagkakaiba-iba ng ganitong uri ng psychotherapy ay self-hypnosis, kung saan ang indibidwal ay nakapag-iisa na nagbibigay inspirasyon sa kanyang sarili sa mga setting na inirerekomenda ng doktor. Sa una, ang pasyente ay nakakamit ng kumpletong pagpapahinga ng kalamnan, pagkatapos nito ay tumutuon siya sa mga kinakailangang pag-iisip. Ang hypnosuggestive therapy ay maaari ding isagawa, kung saan, bago ang mungkahi, ang pasyente ay ipinakilala sa isang estado ng hypnotic na pagtulog.

existential therapy
Ang pamamaraang ito ay isa sa mga pinakabagong uso sa psychotherapy, na mabilis na nakakakuha ng katanyagan. Ang eksistensyal na therapy ay tumutukoy sa sanhi ng hypochondria bilang resulta ng pagtanggi ng pasyente sa naturang "mga ibinigay" ng ikot ng buhay bilang ang hindi maiiwasang kamatayan, ang kawalang-kabuluhan ng pagkakaroon, ang kakulangan ng kahulugan, kalungkutan. Ang layunin ng paggamot ay ipaalam sa mga pasyente ang kanilang pagiging natatangi at ang pagkakataong baguhin ang kanilang buhay. Sa proseso ng pagsasanay, ipinapaliwanag ng doktor sa hypochondriac ang tungkol sa pangangailangang matutunan kung paano gumawa ng mga desisyon at maging responsable para sa kanila, gumawa ng mga pagpipilian at gumawa ng mga hakbang para sa pagpapatupad. Ang pangunahing gawain ng existential therapy ay ipaliwanag sa pasyente na nasa kanyang kapangyarihan na gawing buo at makabuluhan ang kanyang pag-iral.

Mga yugto ng pagsasagawa ng mga psychotherapeutic na pagsasanay
Ang psychotherapeutic na paggamot, anuman ang mga taktika na ginamit ng doktor, ay binubuo ng ilang mga hakbang na isinasagawa nang sunud-sunod. Sa ilang mga kaso, na may partikular na malubhang anyo ng hypochondria, nagbabago ang pagkakasunud-sunod ng mga yugto.

Ang mga yugto ng pagsasanay ay:

pagtatatag ng pakikipag-ugnay sa pasyente;
pag-aalis ng mga sintomas at sanhi ng karamdaman;
pag-activate ng personalidad.

Pagtatatag ng pakikipag-ugnayan sa pasyente
Ang mga hypochondriac ay karaniwang nag-aatubili na tumanggap ng paggamot sa psychotherapy. Kahit na dinala ng mga kamag-anak ang pasyente sa isang appointment na labag sa kanilang kalooban, mahirap para sa kanila na makipag-ugnayan sa doktor at mahirap makisali sa proseso ng paggamot. Samakatuwid, ang unang yugto ng paggamot ay upang magtatag ng isang mapagkakatiwalaang relasyon sa pasyente. Sa yugtong ito, ang mga pangunahing karanasan ng pasyente ay tinutukoy, at ang trabaho ay isinasagawa na naglalayong bawasan ang pag-igting ng nerbiyos. Sa tulong ng mga espesyal na pamamaraan na nakasalalay sa uri ng therapy, tinutulungan ng doktor ang pasyente na magsalita tungkol sa mga takot at problema na nakakagambala sa kanya. Ang isang mahalagang gawain ay pag-aralan ang mga kaisipan at damdamin na nararanasan ng isang tao sa panahon ng pag-atake ng hypochondria.

Ang mga pamamaraan na ginagamit sa unang yugto ng psychotherapeutic na pagsasanay ay:

malayang asosasyon;
panayam;
pagtatasa ng panaginip;
paghaharap;
pag-uusap sa telepono.

Libreng asosasyon
Sa pamamaraang ito, nakikinig ang therapist sa mga pagpapalagay ng pasyente tungkol sa kanilang mga sakit nang hindi nagtatanong ng anumang mga katanungan. Susunod, binibigkas ng doktor ang mga salita sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at hinihiling sa pasyente na pangalanan ang mga asosasyon na lumitaw sa kanya. Ang isang tao ay dapat magpahayag ng mga umuusbong na kaisipan, anuman ang kanilang nilalaman at ang pagkakaroon ng kahulugan sa kanila. Ang pamamaraan na ito ay tumutulong sa hypochondriac na magsalita.
Upang pag-aralan ang kondisyon ng pasyente, ang parehong mga sagot at ang mga posibleng paghinto na ginawa niya ay ginagamit.

Pagsusuri ng panaginip
Ang interpretasyon ng panaginip ay isang karagdagang tool sa psychotherapeutic na paggamot na tumutulong sa doktor na maunawaan ang sanhi ng mga problema ng pasyente. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga larawang inilalarawan ng pasyente, nagkakaroon ng pagkakataon ang therapist na mas maunawaan siya at pumili ng mas mabisang paraan para magkaroon ng contact. Ang mga panaginip ay ipinaliwanag sa tulong ng espesyal na kaalaman tungkol sa mga simbolo na lumilitaw sa mga panaginip, at mga diskarte sa pag-uugnay.

Panayam
Ang pakikipanayam ay maaaring gawin sa direkta o hindi direktang paraan. Ang unang paraan ay kinabibilangan ng mga sagot ng pasyente sa mga tanong na inihanda ng doktor o pagsagot sa isang espesyal na talatanungan. Sa isang hindi direktang panayam, ang isang tao ay nagsasalita tungkol sa mga takot na nag-aalala sa kanya. Inuulit o bina-paraphrase ng therapist ang mga pahayag ng pasyente, habang inilalarawan ang mga emosyong nararanasan ng pasyente. Dapat itama ng pasyente ang doktor o kumpirmahin ang katotohanan na naiintindihan siya ng doktor nang tama.

Paghaharap
Ang pamamaraan na ito ay binubuo sa pagpasok ng doktor sa paghaharap sa pasyente. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang ambivalent na pag-uugali ng pasyente, na pumipigil sa kanya na mapagtanto ang sanhi ng kanyang sakit at simulang labanan ito. Maaaring gamitin ang paghaharap upang maakit ang atensyon ng pasyente sa mga kontradiksyon sa kanyang pag-uugali. Ang isang halimbawa ng isang kontradiksyon ay ang madalas na nakakaharap na pahayag sa mga hypochondriac na gusto nilang gumaling, ngunit sa parehong oras ay tumanggi na uminom ng gamot o sundin ang mga utos ng doktor. Gayundin, ang pamamaraang ito ay ginagamit upang ipahiwatig sa pasyente na iniiwasan niyang pag-usapan ang ilang mga paksa.
Ang paghaharap ay isang mahirap na pamamaraan at ginagamit sa mga kaso kung saan naitatag ang tiwala sa pagitan ng therapist at ng pasyente.

Pag-uusap sa telepono
Ang pakikipag-usap sa telepono ay binabawasan ang hadlang sa pagitan ng doktor at pasyente at ipinahiwatig para sa mga pasyenteng may tumaas na antas pagkabalisa. Ang kakulangan ng direktang pakikipag-ugnay sa mata ay nagbibigay-daan sa ilang mga pasyente na maging mas nakakarelaks at hindi madama ang therapist bilang isang banta.

Paginhawahin ang mga sintomas at palatandaan ng hypochondria
Ang lahat ng mga therapeutic na pamamaraan na ginamit sa ikalawang yugto ay naglalayong iwasto ang maling pag-uugali ng pasyente na may kaugnayan sa kanilang mga haka-haka na sakit.

Ang mga pamamaraan na batay sa kung saan isinasagawa ang pangalawang yugto ng paggamot ay:

pagpapahinga;
nakapirming tungkulin;
imahinasyon;
epekto;
psychodrama.

Pagpapahinga
Ang therapist ay nagtuturo sa pasyente ng iba't ibang mga ehersisyo na maaaring gawin ng pasyente sa kanilang sarili upang makontrol ang kanilang antas ng takot. Kasama sa mga diskarteng ito ang progresibong pagpapahinga ayon kay Jacobson, mga pagsasanay sa paghinga, at pagmumuni-muni.

nakapirming tungkulin
Sa simula ng pagsasanay ayon sa pamamaraang ito, hinihiling ang pasyente na magsulat ng isang paglalarawan ng kanyang sarili sa isang ikatlong tao. Susunod, kailangan niyang ilarawan ang pangalawang imahe ng kanyang pagkatao, ngunit sa parehong oras magdagdag ng ilang katangian ng karakter na hindi karaniwan para sa kanya. Pagkatapos nito, ipinaalam ng therapist sa pasyente na ang kanyang tunay na imahe ay magbabakasyon, at para sa oras na ito kailangan niyang gampanan ang papel ng isang pangalawang imahe. Ginagawa ito upang mapagtanto ng pasyente na maaari niyang kontrolin ang kanyang pag-uugali, at sa kanyang kapangyarihan na alisin ang mga salik na pumukaw sa hypochondria.

Imahinasyon
Sa tulong ng isang doktor, ang pasyente ay nakakamit ng relaxation ng kalamnan, pagkatapos ay naisip niya ang mga larawan sa kanyang imahinasyon, ang mga detalye kung saan iniulat sa kanya ng doktor. Hinihiling ng therapist sa pasyente na isipin ang mga sitwasyon o sensasyon dahil sa kung saan siya ay may takot na mahawa o ang katiyakan na siya ay may sakit. Sa simula ng ehersisyo, ang hypochondriac ay nagpapakita ng mga eksena na madali niyang makayanan. Ang session ay nagtatapos sa isang larawan kung saan ang pasyente ay may matinding pagkabalisa. Dahil nasa isang nakakarelaks na estado, natututo ang indibidwal na kontrolin at sapat na tumugon sa mga kaisipang bumibisita sa kanya kapag lumitaw ang takot.

Epekto
Ang prinsipyo ng pamamaraang ito ay naiisip ng pasyente ang lahat ng uri ng kahihinatnan kung tama ang kanyang hinala na siya ay may sakit. Hinihiling ng therapist na hatiin ang lahat ng mga kahihinatnan sa tatlong grupo - positibo, negatibo at neutral. Ang pamamaraang ito ay wasto para sa mga pasyente kung saan ang hypochondria ay isang paraan upang umangkop sa totoong buhay. Sa pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan ng kanyang pag-uugali, ang indibidwal ay dumating sa konklusyon na ito ay hindi tama.

Psychodrama
Gumagamit ang diskarteng ito ng mga role play, pagtatanghal sa teatro, at iba pang mga diskarte upang payagan ang pasyente o therapist na magbago sa sakit o sintomas na nagpapahirap sa pasyente. Pinapayagan ka ng Psychodrama na makilala ang mga takot na naranasan at mapagtanto na ang hypochondria ay maaaring gamutin.

Pag-activate ng pagkatao
Ang gawain ng ikatlong yugto ay upang ibalik ang pasyente sa isang buong buhay.

Ang mga diskarte sa psychotherapy ng huling yugto ng paggamot ay:

art therapy;
hindi direktang pakikipag-ugnay sa pasyente;
pagmomodelo ng sitwasyon.

Art therapy
Ang pagsali sa pasyente sa mga malikhaing aktibidad ay nagpapahintulot sa kanya na matutong ipahayag ang kanyang mga saloobin at mga hangarin, na nag-aambag sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon at ang mabilis na pagsasama ng pasyente sa lipunan.

hindi direktang pakikipag-ugnayan
Isinasagawa ang pamamaraang ito sa pakikilahok ng mga miyembro ng pamilya o mga taong malapit sa pasyente. Ang therapist ay bumubuo ng iba't ibang mga gawain na ang pasyente ay nagpapatupad nang nakapag-iisa sa isang pamilyar na kapaligiran.

Pagmomodelo
Sa panahon ng pagsasanay, ang iba't ibang mga sitwasyon ay nilalaro kung saan ang pasyente ay dapat magpakita ng sapat na pag-uugali. Ang layunin ng naturang mga sesyon ay upang bumuo ng isang malusog na tugon sa mga pangyayari na dati nang nagdulot ng pag-aalala sa pasyente.

Medikal na paggamot

Upang paggamot sa droga hypochondria resort lamang sa matinding kaso. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga gamot ay maaari lamang palakasin ang paniniwala ng pasyente na siya ay may sakit na walang kamatayan. Ang ilang mga pasyente ay maaaring mag-abuso sa mga gamot, habang ang iba ay hindi kukuha ng iniresetang paggamot.

Mahalagang tandaan na ang mga gamot ay inireseta lamang sa mga kaso kung saan ang hypochondria ay sintomas ng pinagbabatayan na sakit.

Kaya, sa paggamot ng hypochondriacal depression, ginagamit ang mga antidepressant na may anti-anxiety at antiphobic effect. Katulad nito, ginagamit ang mga gamot mula sa benzodiazepine group.

Mga gamot na ginagamit sa paggamot ng hypochondriacal depression

Isang gamot	Mekanismo ng pagkilos	Paano gamitin
*Paroxetine*	Lumalabag sa metabolismo ng serotonin, na nagbibigay ng isang antidepressant effect. Tinatanggal ang mga sintomas ng hypochondria.	Kinukuha ito isang beses sa isang araw, mula 10 hanggang 20 mg sa umaga. Mag-ingat sa mga pasyenteng may sakit sa atay at sakit sa bato.
*fluoxetine*	Tinatanggal ang mga sintomas ng malalim na depresyon. Normalizes mood, inaalis ang takot at pagkabalisa.	Kinukuha ito isang beses sa umaga. Ang paunang dosis ay 20 mg. Sa matinding kaso, ang dosis ay nadagdagan sa 40-60 mg.
*Sertraline*	Binabawasan ang pagkabalisa, pagkabalisa at mga pagpapakita ng depresyon.	Ito ay kinukuha nang pasalita, isang beses, anuman ang pagkain. Ang paunang dosis ay 25 - 50 mg.

Kung ang hypochondria ay isang pagpapakita ng schizophrenia o manic psychosis, pagkatapos ay ginagamit ang mga antipsychotic na gamot o mood stabilizer ( Surge Protectors).

Pag-iwas sa hypochondria

Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang hypochondria?

Naniniwala ang mga eksperto na ang pag-unlad ng hypochondria ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan tulad ng ilang mga katangian ng karakter, mga pattern ng pag-uugali, mga negatibong karanasan sa buhay at genetic predisposition. Kadalasan ang karamdaman ay nasuri sa mga taong nagdurusa sa iba't ibang mga sakit sa pag-iisip.

Ang mga hakbang upang makatulong na maiwasan ang hypochondria ay:

magtrabaho sa trigger ( nakakapukaw ng sakit) mga katangian ng karakter;
nililimitahan ang mga salik na maaaring magdulot ng karamdaman;
pagbuo ng personal at pampublikong buhay;
napapanahong pagtuklas at paggamot ng sakit sa isip.

Paggawa sa mga katangian ng pag-trigger
Ang kahalagahan ng mga negatibong kaganapan ay hindi dapat palakihin, dahil hindi nito pinapayagan ang pagbibigay pansin sa mga positibong kaganapan. Ang isa pang kadahilanan na hindi nakakatulong sa optimismo ay ang paghahanap para sa lahat ng mga mapagkukunan ng mga problema sa sarili. Gayundin, ang dahilan ng pesimismo ay ang pagnanais na hatiin ang lahat ng patuloy na kaganapan sa "itim" at "puti", mabuti o masama. Ang ganitong mga tao ay palaging nagsusumikap para sa isang perpektong resulta, kung hindi man ay inuuri nila ang kanilang sarili bilang mga talunan. Mayroong palaging isang intermediate na opsyon, na dapat ding tanggapin bilang isang katanggap-tanggap na resulta.

Nililimitahan ang mga salik na maaaring magdulot ng karamdaman
Tukuyin ang mga bahagi ng iyong buhay na nagdudulot ng mga negatibong emosyon. Tumutok sa kakayahang positibong baguhin ang lugar na ito. Magsimula sa mga aspeto na maaari mong baguhin. Itaas ang iyong antas ng intelektwal, bumuo ng mga relasyon, i-optimize ang iyong daloy ng trabaho.

Kapag lumitaw ang mga problemang sitwasyon, hindi ka dapat tumuon sa pagsisi sa iba o pag-iisip na ang buhay ay hindi patas sa iyo. Huwag magpakasawa sa kawalan ng katiyakan, pag-aalinlangan o pag-flagelasyon sa sarili. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha para sa ipinagkaloob na ang problema ay naganap na at nakatuon sa solusyon nito. Upang magkaroon ng optimismo sa iyong sarili, kailangan mong palibutan ang iyong sarili ng mga taong may positibong pananaw sa buhay. Dapat mo ring iwasan ang panonood ng mga palabas at pelikulang naglalaman ng karahasan. Bigyan ng kagustuhan ang mga komedya, klasikal na musika, nakakatawang mga programa.

Pagtatatag ng personal na buhay at relasyon sa labas ng mundo
Karamihan sa mga pasyente na may hypochondriacal disorder ay walang malapit na relasyon at nahihirapang lumikha ng mga ito. Mas madaling ipaliwanag ng gayong mga tao ang kanilang kalungkutan sa pamamagitan ng somatic ( sa katawan) mga problema kaysa sa paghahanap ng tunay na dahilan. Ang kawalan ng kakayahang makahanap ng isang karaniwang wika sa ibang tao ay isang balakid sa pagsasakatuparan ng sarili sa lipunan. Ang isang taong nakakaranas ng gayong mga paghihirap ay bihirang makibahagi sa mga sama-samang aktibidad ( palakasan, aktibidad sa lipunan) na humahantong sa paghihiwalay mula sa labas ng mundo. Tinitingnan ng mga eksperto ang hypochondria bilang pagkawala ng koneksyon sa labas ng mundo at gamit ang iyong katawan bilang kapareha. Ang ilang mga pasyente, na nakakaranas ng kakulangan ng komunikasyon, ay hindi sinasadya na ginagamit ang sakit na ito upang matanggap ang pangangalaga at atensyon ng mga nakapaligid sa kanila.

Ang pisikal na estado ng katawan ay nakakaapekto sa emosyonal na background ng isang tao. Kakulangan ng tulog o pahinga, isang hindi balanseng diyeta, isang laging nakaupo na pamumuhay - lahat ng ito ay humahadlang sa pag-unlad ng optimismo. Upang mapupuksa ang pessimism, kailangan mong maglaro ng sports, kumain ng malusog na pagkain, sundin ang inirerekomendang tagal ng pagtulog sa gabi ( 7 – 8 oras).
Kinakailangan din na maglaan ng oras sa paggawa ng mga bagay na nagdudulot ng kasiyahan at nakakatulong na makagambala sa mga problema.

Upang maiwasan ang hypochondria, kinakailangan na manguna sa isang aktibong buhay panlipunan at bumuo ng kakayahang makahanap ng isang karaniwang wika sa mga kasamahan sa trabaho, hindi kabaro, kakilala at miyembro ng pamilya. Ngayon, may malaking bilang ng mga pagkakataon na nakakatulong na mapabuti ang mga kasanayan sa komunikasyon.

Ang mga tool na makakatulong sa pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon ay:

dalubhasang panitikan;
mga tulong sa format ng audio at video;
makipag-ugnay sa isang psychologist;
mga pagsasanay sa pagbisita;
malayang pagganap ng iba't ibang pagsasanay.

Napapanahong pagtuklas at paggamot ng sakit sa isip
Ang pag-unlad ng hypochondria ay pinadali ng bukas na pag-access sa impormasyong medikal, samakatuwid, upang maiwasan ang sakit, dapat limitahan ng isa ang sarili sa pagbabasa at pakikinig dito.

Ang mga mapagkukunan ng naturang impormasyon ay:

mga broadcast ng sakit;
advertising ng mga gamot;
mga artikulo tungkol sa mga sakit na walang lunas;
mga mapagkukunan ng medikal na impormasyon ng kahina-hinalang pinagmulan.

Ang pangangalaga sa iyong kalusugan ay isang likas na pagnanais, at ngayon maraming tao ang gumagamit ng Internet para sa layuning ito. Ang mga gumagamit ay bumaling sa iba't ibang mga gabay at online na pagsusuri upang maging pamilyar sa mga sintomas ng isang posibleng sakit at kung paano ito gagamutin. Dapat tandaan na sa ganitong mga kaso palaging kinakailangan upang suriin ang pinagmulan ng tinukoy na impormasyon, ang petsa ng paglikha ng mapagkukunan at iba pang mga katangian. Kaya, sa isang seryosong mapagkukunan mayroong palaging pagbanggit na ang lahat ng data ay ibinigay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang.

Sa maraming mga kaso, ang hypochondriacal disorder ay bubuo laban sa background ng iba mga karamdaman sa pag-iisip. Upang maiwasan ang sakit, dapat kang kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan kung mayroon kang mga problema sa emosyonal na kalusugan.

Ang mga patolohiya na maaaring maging sanhi ng hypochondria ay:

psychoses;
neuroses;
ang pagkakaroon ng mga nakatutuwang ideya;
depresyon;
pangkalahatang pagkabalisa;
panic disorder.

Ano ang maaaring mag-trigger ng hypochondria?

Sa pagtingin sa katotohanan na ang hypochondriacal disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagpapakita nito, walang mga tiyak na kahulugan sa gamot na maaaring magsilbi bilang mga sanhi ng sakit na ito. Tinutukoy ng mga eksperto ang isang bilang ng mga pangyayari na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng sakit, kung saan mayroong parehong physiological at psychological na mga kadahilanan.

Ang mga physiological na dahilan para sa pagbuo ng hypochondria ay:

dysfunction ng cerebral cortex;
hindi tamang pang-unawa ng utak ng mga impulses na nagpapadala ng mga panloob na organo;
mga kaguluhan sa paggana ng autonomic nervous system.

Sa mga sikolohikal na kadahilanan na nakakatulong sa pag-unlad ng karamdaman na ito, ang mga eksperto ay nagpapansin ng ilang mga tampok na maaaring parehong indibidwal na mga personal na katangian at ang resulta ng hindi tamang pagpapalaki.

Ang mga ganitong dahilan ay maaaring:

tumuon sa sarili;
kakulangan ng empatiya;
"makapal na balat";
kawalan ng kakayahang ipahayag ang mga pagnanasa at damdamin;
isang ugali na maging pesimista;
kahina-hinala;
kakulangan ng pagpapahalaga sa sarili;
kawalan ng kakayahang makahanap ng isang karaniwang wika sa kapaligiran.

Ang pagkakaroon ng malapit na kamag-anak na may malubhang sakit at iba pang mga tampok ng personal na buhay ng pasyente ay nagdaragdag ng posibilidad ng hypochondriacal na mga pag-iisip. Sa maraming mga pasyente, ang karamdaman ay nangyayari dahil sa maagang pagkamatay ng isa sa mga magulang dahil sa sakit. Ang isang malusog na tao ay nagsisimulang makahanap ng mga sintomas na nagpapahiwatig na siya ay may katulad na sakit.

Ang iba pang mga panlabas na kadahilanan na nakakatulong sa pag-unlad ng hypochondriacal disorder ay:

malubhang sakit na naranasan sa pagkabata;
nakaranas ng karahasan ( pisikal o mental);
ang pagkakaroon ng mga may sakit na kamag-anak o kaibigan sa kapaligiran;
katulad na ugali ng magulang.

Paano naiiba ang hypochondria sa obsessive-compulsive disorder (OCD)?

Mula sa obsessive-compulsive disorder ( OKR) iba ang hypochondria patuloy na pagkabalisa tungkol sa iyong pisikal na kalusugan. Dahil sa labis na pag-aalala na ito, ang isang tao ay nasa ganap na pagtitiwala na may malubhang sakit na.
Ang OCD, tulad ng hypochondria, ay kabilang sa mga pathology ng neurotic spectrum. Ang karamdaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi sinasadyang mapanghimasok at nakakatakot na mga kaisipan ( pagkahumaling). Upang mapupuksa ang pagkabalisa, ang pasyente ay nagsisimula na pana-panahong magsagawa ng isang serye ng mga aksyon na obsessive ( pamimilit).

Mga pagkakaiba sa pagitan ng hypochondria at OCD

Hypochondria	Criterion	OKR
Sa mga kababaihan, ang peak incidence ay nangyayari pagkatapos ng edad na 30, sa mga lalaki - pagkatapos ng 40.	*Ang pasinaya ng sakit*	Ang mga unang sintomas ng OCD ay kadalasang lumilitaw sa pagitan ng edad na 10 at 30. Ang maagang edad ng pagsisimula ng sakit ay isa sa mga pangunahing katangian nito. Sa kasong ito, ang unang pagbisita sa doktor ay nahuhulog sa pagitan ng 25 at 35 taon. Ang paglitaw ng mga unang sintomas ng disorder sa 70 porsiyento ng mga kaso ay nauugnay sa mga nakababahalang pangyayari.
Ang hypochondria ay pantay na ipinakita sa parehong mga pasyente ng lalaki at babae. Ang sakit na ito ay kadalasang nangyayari sa mga kabataan at matatanda.	*Sino ang mas malamang na magpakita*	Ang OCD ay pantay na nakakaapekto sa mga kalalakihan at kababaihan. Sa mga babae, ang mga unang pagpapakita ng sakit ay nangyayari sa mas huling edad ( mahigit 20 taon) kaysa sa mga lalaki ( bago ang simula ng pagdadalaga).
Ang pangunahing sintomas ng hypochondria ay isang labis na pag-aalala sa kalusugan ng isang tao, na nangangailangan ng takot. Depende sa anyo ng hypochondria, ang pasyente ay maaaring matakot na magkasakit ( nakakahumaling), simulan ang paggawa ng mga hakbang upang mapabuti ang kalusugan ( overvalued) at maging matatag na kumbinsido na siya ay nagdurusa sa isang sakit na walang lunas ( maling akala). Kadalasan, ang mga pasyente ay nagpahayag ng pag-aalala tungkol sa puso, sistema ng pagtunaw, utak at mga organo ng reproductive system. *Ang mga sintomas ng hypochondria ay:* kahina-hinala at pagkabalisa tungkol sa kanilang kalusugan; sistematikong pagsusuri mga prosesong pisyolohikal organismo ( temperatura, pulso, presyon); natatakot na sumakit ang tiyan, sakit ng ulo, pagpapawis at iba pang mga senyales ay mga sintomas ng isang malubhang karamdaman; maghanap ng impormasyon para sa self-diagnosis at self-treatment; matinding reaksyon para sa menor de edad na pisikal na kakulangan sa ginhawa; masinsinang pagbisita sa doktor minsan ilang beses sa isang araw); madalas na pagpasa mga medikal na pagsusuri; pag-unlad ng mga diyeta at mga kumplikadong pisikal na ehersisyo; labis na paggamit ng mga bitamina, pandagdag sa pandiyeta; pag-iwas sa mga sitwasyong maaaring makasama sa kalusugan ( labis na pisikal na pagsisikap, pakikipag-usap sa isang taong may sakit, paglabas sa taglamig); takot na nasa isang sitwasyon kung saan hindi matatanggap ng pasyente tulong medikal; hindi kasiyahan sa iniresetang paggamot at kawalan ng tiwala sa mga doktor; abala sa isang haka-haka na sakit ( talakayan sa mga miyembro ng pamilya, maghanap ng impormasyon). Sa pinaka matinding anyo ( maling akala) ang mga sintomas ng hypochondria ay maaaring mga maling akala, guni-guni, mga tendensya sa pagpapakamatay.	*Pangunahing sintomas*	Ang symptomatology ng obsessive-compulsive disorder ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga kusang nakakagambala na mga ideya at kaisipan na lumitaw, na sinusundan ng mga mapilit na aksyon. *Ang mga halimbawa ng mga kaisipan ay:* takot sa impeksyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga tao, hayop, gamit sa bahay; pagmamalasakit sa sariling kaligtasan; takot na magsimula ng sunog, pagbaha o magdulot ng iba pang pinsala; takot na magpakita ng pagsalakay sa iba; hindi naaangkop na mga kaisipan tungkol sa relihiyon; mga pagdududa tungkol sa kawastuhan ng mga aksyon na ginawa; nahuhumaling mga pag-iisip tungkol sa mga sekswal na perversions. Sa karamihan ng mga kaso, sa karamdamang ito, ang pagsasagawa ng ilang mga aksyon ay nagsisilbing mekanismo ng pagtatanggol laban sa takot na sanhi ng nakakagambalang mga kaisipan. *Kasama sa mga obsessive na aksyon ang:* madalas na paghuhugas ng kamay o mga pamamaraan ng tubig; pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mga bagay na maaaring magsilbing mapagkukunan ng mga mikrobyo o bakterya; paglalagay ng mga bagay sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod personal na gamit, muwebles, kubyertos); pagpapatunay ng mga nakumpletong aksyon ( mga saradong pinto, bintana, mga balbula ng gas); pagkahumaling sa kalinisan paglilinis, paghuhugas, pagdidisimpekta); ang pagnanais na makakuha ng kumpirmasyon mula sa kapaligiran ng kawastuhan ng mga aksyon na ginawa; pagbigkas nang malakas o sa sarili ng mga panalangin, spells; pagkolekta ng mga hindi kinakailangang bagay; mga karamdaman sa paggalaw (paggalaw ng kamay sa pagtatangkang alisin ang buhok sa mata, madalas na kumukurap).
Ang hypochondria ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagkahilig sa isang mahabang kurso at paglaban sa therapy. Sa kabuuang bilang ng mga pasyente na may ganitong sakit, 25 porsiyento ng kondisyon ay hindi bumuti o lumalala. Kalahati ng mga kaso ay umuusad sa talamak na anyo. Sa partikular na sensitibong mga indibidwal, ang hypochondriacal na mga pag-iisip ay maaaring manatili sa buong buhay. Ang paggamot ay mas matagumpay kapag ang disorder ay nabuo sa murang edad, ay may talamak na simula at sabay na sinamahan ng pagkabalisa at depresyon. Gayundin kanais-nais na mga kadahilanan para sa mabisang paggamot nagsisilbi ng mas mataas na socio-economic status ng pasyente at ang kawalan ng mga personality disorder.	*Ang kurso ng sakit*	Kung ang paggamot sa sakit ay nagsimula sa loob ng isang taon pagkatapos ng simula ng mga unang sintomas, ang isang matatag na pagpapabuti sa kondisyon ng pasyente ay nakamit sa dalawang-katlo ng mga kaso. Kung ang pagbisita sa doktor ay ginawa sa ibang pagkakataon, may mataas na posibilidad na ang disorder ay maging talamak. Ang sakit ay nagpapatuloy sa mga alon - mga panahon ng pagpapabuti, na maaaring tumagal ng ilang taon, ay pinalitan ng mga exacerbations. Kapag ang obsessive-compulsive disorder ay sinamahan ng isang uri ng mga sintomas, sa karamihan ng mga kaso ang pagpapapanatag ng pangkalahatang kondisyon, pagpapagaan ng mga sintomas at social adaptation ng pasyente ay posible. Kung mayroong isang malaking bilang ng mga nakababahalang kaganapan sa buhay ng pasyente o ang karamdaman ay nagpahayag ng mga pagpapakita laban sa background ng psychasthenia, ang sakit ay mas malala. kumplikadong mga hugis sakit ( takot sa polusyon, binibigkas na pag-uugali ng ritwal, agresibong pag-iisip) ay maaaring tumugon nang hindi maganda sa therapy. Bilang isang patakaran, ang klinikal na larawan sa mga ganitong kaso ay kumplikado ng mga bagong sintomas. Sa mga lalaking pasyente, kahit na may masinsinang paggamot, sa 30 porsiyento ng mga kaso ay hindi nagbabago ang kanilang kondisyon.

Paano ipinakikita ng hypochondria ang sarili sa depresyon?

Kung ang hypochondria ay ipinakita kasabay ng mga sintomas ng depresyon, kung gayon ang patolohiya na ito ay tinatawag na hypochondriacal depression.

Mga sintomas ng hypochondriacal depression

Ang hypochondriacal depression ay kabilang sa kategorya ng mga kumplikadong depression. AT klinikal na larawan Sa ganitong mga depression, ang mga affective disorder ay nawawala sa background, at ang mga sintomas ng hypochondriacal ay nauuna. Ang pangunahing sintomas ng sakit na ito ay isang pare-pareho, labis na pag-aalala tungkol sa kalusugan ng isang tao laban sa background ng isang nalulumbay na kalooban. Nakatuon ang mga pasyente sa kanilang nakamamatay na karamdaman at nagpapahayag ng nakakabagabag na takot tungkol sa kanilang buhay. Nagreklamo sila ng karamdaman, kahinaan, kawalan ng kakayahan na gumawa ng ilang trabaho. Kasabay nito, mayroon silang sapat na lakas upang patuloy na hanapin ang kanilang sakit. Gayundin sa klinika ng hypochondriacal depression mayroong mga senestopathies. Ang mga ito ay masakit, napakasakit na mga sensasyon sa katawan ng pasyente. Kasabay nito, ang pasyente ay hindi maaaring magpahiwatig ng isang malinaw na lokalisasyon ng kanyang mga sensasyon o bigyan sila ng isang malinaw na paglalarawan. Ngunit hindi ito pumipigil sa kanya na isipin na ang mga sensasyong ito ay isang pagpapakita ng isang malubhang sakit at maaaring magdulot ng kamatayan.

Ang kalubhaan ng hypochondria ay maaaring umabot sa antas ng delirium. Sa kasong ito, ang mga pasyente ay sigurado na sila ay may sakit at malapit nang mamatay. Sinasabi nila na ang kanilang mga loob ay nabubulok, o na sila ay nagkasakit ng cancer, radiation sickness, syphilis. Kung, na may purong hypochondria, ang pasyente ay pangunahing nagrereklamo ng hindi kasiya-siya ( minsan mapagpanggap pa) mga sensasyon sa iba't ibang parte katawan, pagkatapos ay may hypochondriacal depression, siya ay buong kumpiyansa na siya ay may malubhang karamdaman, at ang kanyang mga reklamo ay nawala sa background. Ang mga delusional na hypochondriacal na kaisipang ito ay sumasakop sa buong imahinasyon ng pasyente at lahat ng kanyang paglilibang. Walang halaga ng medikal na ebidensya ang makakapigil sa kanya kung hindi man.

Paano nagpapakita ang hypochondria sa mga bata?

Sa mga bata, ang hypochondria ay nagpapakita ng sarili sa ilang hindi tipikal na anyo kaysa sa mga matatanda.
Bilang isang tuntunin, ang mga bata ay hindi nagsasalita tungkol sa kanilang mga alalahanin sa kalusugan. Sa halip, pinalibutan nila ang kanilang mga sarili ng ilang mga gawi na sa tingin nila ay makakatulong sa kanila na maiwasan ang pagkakasakit. Kaya, kung ang isang bata ay naghihinala na siya ay may isang nakakahawang sakit, pagkatapos ay hugasan niya ang kanyang mga kamay sa mga regular na agwat o gagamutin sila ng isang solusyon sa disimpektante. Magiging mapili din siya tungkol sa pagkain, dahil ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay nauugnay sa mga panganib sa kalusugan.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng hypochondria ng pagkabata ay malawak na saklaw mga sintomas ng pisyolohikal.

Ang mga physiological manifestations ng hypochondria sa mga bata ay:

nadagdagan ang pagpapawis;
panaka-nakang panginginig;
pagkahilo;
nanghihina at pre-fanting states;
tumaas na tibok ng puso.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay dahil sa pagtaas ng reaktibiti ng nervous system. Pagkatapos ng lahat, ang mga batang hypochondriac ay nasa patuloy na takot at kaguluhan. Kaya, sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkamayamutin, kahina-hinala, pagiging sensitibo sa mga kadahilanan sa kapaligiran. Bilang isang patakaran, ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay nakasalalay sa labis na pangangalaga ng mga magulang.

Ang patuloy na pag-aalala para sa kanilang kalusugan ay bumubuo ng isang tiyak na uri ng pag-uugali sa mga bata. Iniiwasan nilang makasama ang mga kapantay at ibang tao. Ang lipunan para sa kanila ay nagiging posibleng pagmulan ng sakit. Ang mga batang hypochondriac ay hindi makatiis sa mga yakap, halik, pakikipagkamay at iba pang pagpapakita ng mga emosyon. AT institusyong pang-edukasyon sila ay medyo introvert, ngunit patuloy na pabagu-bago at umaasa sa pangangalaga ng magulang.
Ang mga bata ay nagkakaroon ng iba't ibang mga dahilan at dahilan para sa hindi pagdalo sa iba't ibang mga seksyon at mga lupon. matagal na panahon nagtatago sila tunay na dahilan kanilang mga takot.

Paano suriin para sa hypochondria?

Mayroong ilang mga opsyon para sa pagsubok para sa hypochondria. Kapag nagsasagawa ng pagsusuri, dapat tandaan na ang mga resulta ng pagsusuri ay hindi isang ganap na gabay sa paggamot. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng paggamot pagkatapos ng isang komprehensibong pagsusuri.

Pagsubok bilang 1

Upang makapasa sa pagsusulit, dapat mong sagutin ang mga tanong sa talahanayan sa pamamagitan ng pagpili ng isang sagot.

№	Tanong	Sagot "Oo"	Sagot "hindi"
1	Gusto mo bang talakayin ang iyong kalusugan sa mga mahal sa buhay, mga kasamahan sa trabaho?	2	0
2	Naniniwala ka ba na lahat ng gamot ay kapaki-pakinabang?	2	0
3	Sa palagay mo ba ang taglagas ay ang panahon kung kailan namamatay ang lahat ng may buhay?	2	0
4	Ang sports ba ay humantong sa mga pinsala?	2	0
5	Ang isang first aid kit ba ay isang ipinag-uutos na bagay na kung wala ito ay hindi ka lalabas ng bahay?	2	0
6	Iinom ka ba ng tubig sa gripo kapag nauuhaw ka?	0	2
7	Hindi ba ang malaking pamamaga sa balat ang dahilan ng iyong pagbisita sa doktor?	2	0
8	Kapag bumibili ng mga produkto sa palengke, natitikman mo ba ang mga ito mula sa mga kamay ng nagbebenta?	0	2
9	Kumakain ka ba ng prutas nang hindi muna binabalatan?	0	2
10	Nagagawa mo bang lumabas sa taglamig nang walang sumbrero?	0	2
11	Maghugas ka ba ng kamay ng dalawang beses bago kumain bago at pagkatapos kumain)?	2	0
12	Nililimitahan mo ba ang pagkonsumo ng kape dahil hindi malusog ang inumin na ito?	2	0
13	Mayroon ka bang mga alalahanin tungkol sa pagkakaroon ng alagang hayop sa iyong tahanan?	2	0
14	Kapag nag-iisip tungkol sa anumang sakit, mayroon ka bang hindi kasiya-siyang pag-iisip?	2	0
15	Nasusuka ka ba habang nasa mga pampublikong beach?	2	0
16	Sa palagay mo ba ang mga bitamina ay hindi nagdadala ng mga nasasalat na benepisyo?	0	2
17	Gumagamit ka ba ng alkohol para lamang sa pagdidisimpekta?	2	0
18	Gusto mo bang lumabas sa lamig?	0	2
19	Madali bang magkasakit sa pampublikong paliguan?	2	0
20	Mayroon bang mataas na posibilidad na makakuha ng impeksyon habang nakatayo sa linya patungo sa doktor?	2	0
21	Karaniwan mo bang binabalewala ang mga masakit na sintomas? ( sakit ng ulo, pananakit ng tiyan)?	0	2

Kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga puntos at basahin ang kanilang interpretasyon.

Ang mga resulta ng pagsusulit ay:

0 hanggang 10 puntos- ang resultang ito ay nagpapahiwatig ng kawalan ng isang predisposisyon sa hypochondriacal disorder. Sa ilang mga kaso, maaaring nangangahulugan ito na kailangan mong bigyang pansin ang iyong pisikal na kalusugan.
11 hanggang 20 puntos- nangangahulugan ng mababang predisposisyon sa sakit. Ang nasabing resulta ng pagsusulit ay maaaring magpahiwatig na alam mo ang kahalagahan ng mga medikal na eksaminasyon at responsable para sa iyong kalusugan.
21 hanggang 30 puntos- tulad ng isang marka ay nangangahulugan ng isang malakas na pag-aalala tungkol sa mga posibleng sakit, na nagpapahiwatig sa pabor ng isang mataas na predisposition sa hypochondria.
31 hanggang 40 puntos- nangangahulugan ng mataas na posibilidad na magkaroon ng isa sa mga anyo ng hypochondriacal syndrome. Upang kumpirmahin o tanggihan ang katotohanang ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang espesyalista.

Numero ng pagsubok 2

Ang pagsubok na ito ay makakatulong na matukoy ang iyong pagkahilig sa hypochondriacal disorder. Ang mga sagot sa mga tanong ay dapat na isang salita, tulad ng "oo" o "hindi".

Ang mga tanong sa pagsusulit ay:

May takot ka ba biglaang kamatayan?
Madalas ka bang nakakaramdam ng sobrang pagod at walang magawa?
Nagdududa ka ba sa awtoridad ng opinyong medikal?
Sa palagay mo ba ay mayroon kang mga problema sa kalusugan?
Nag-iisip ka ba ng higit sa dalawang beses sa isang buwan tungkol sa posibilidad na magkaroon ng nakamamatay na sakit?
Masasabi mo ba na hindi ka nakakaramdam ng hindi komportable na pag-usapan ang anumang sakit?
Interesado ka ba sa medikal na literatura sa print o electronic na format, nang walang propesyonal na kaugnayan sa gamot?

Bilangin ang bilang ng mga positibong tugon, magtalaga ng 1 puntos sa bawat isa. Kung mayroon lamang mga negatibong sagot, hindi ka madaling kapitan ng sakit na ito. Kung nakakuha ka ng 1 hanggang 3 "oo" na sagot, mababa ang posibilidad na ikaw ay magkasakit sa hypochondria. Mula 3 hanggang 5 puntos ay nangangahulugang isang mataas na predisposisyon sa karamdaman. Higit sa 5 puntos ang nagsasabing kailangan mong magpatingin sa psychotherapist.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang hypochondria?

Mayroong ilang mga paraan ng pagharap sa hypochondria, ang bawat isa ay may sariling halaga. Upang talunin ang hypochondria, kinakailangan na kumuha ng komprehensibong diskarte sa paggamot nito, iyon ay, gamitin ang lahat ng mga pamamaraan.

Mayroong mga sumusunod na pamamaraan ng pagharap sa hypochondria:

maintenance therapy;
psychotherapy;
therapy sa droga.

Pansuportang pangangalaga

Ang mga banayad na anyo ng hypochondriacal disorder ay mahusay na tumutugon sa paggamot, na batay sa suporta ng isang doktor. Ang pasyente, na patuloy na nakikipag-ugnayan sa isang doktor na kanyang pinagkakatiwalaan, ay hindi na nakakaranas ng matinding takot at nag-aaksaya ng oras sa mga madalas na pagsusuri. Nakatuon ang hypochondriac sa pagsubaybay sa mga pinakamahalagang sintomas mula sa pananaw ng doktor, habang humihinto sa paggagamot sa sarili. Sa ilang mga kaso, ginagawa ng mga doktor ang paggamot sa mga naturang pasyente gamit ang mga placebo na gamot ( mga gamot na ang therapeutic effect ay batay sa paniniwala ng isang tao sa pagiging epektibo nito). Ang pangwakas na layunin ng diskarteng ito ay kumbinsihin ang hypochondriac na wala siya totoong sakit, at kailangan niya ng kurso ng psychotherapeutic na paggamot.

Psychotherapy sa paggamot ng hypochondria

Sa paunang yugto ng psychotherapy, ang pasyente ay hindi pinipigilan mula sa pagkakaroon ng isang sakit na somatic. Maaaring mapataas nito ang pag-aatubili ng hypochondriac na humingi ng paggamot. Kadalasan, tinitiyak ng therapist ang pasyente na nakilala na niya ang mga katulad na kaso sa kanyang pagsasanay. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kumbinsihin ang pasyente ng kakayahan ng doktor, dahil kadalasan ang mga taong may ganitong karamdaman ay tiwala sa pagiging natatangi ng kanilang haka-haka na sakit. Ang manggagamot ay nag-aalok ng psychotherapy bilang alternatibong paggamot batay sa katotohanan na ang mga pamamaraan na ginamit ng pasyente ay hindi epektibo. Ang mga kamag-anak at kaibigan ng hypochondriac ay kasangkot din sa psychotherapeutic na paggamot, na ginagawang mas epektibo ang therapy.

Ang mga psychotherapeutic na pamamaraan ng paggamot ng hypochondria ay:

makatwirang therapy;
cognitive behavioral therapy;
hypnotherapy.

Mga pamamaraan ng rational therapy
Ang pamamaraang ito ng paggamot ay binubuo sa katotohanan na ang therapist, gamit ang mga argumento at lohikal na mga argumento, ay nagpapaliwanag sa hypochondriac ng tunay na dahilan ng kanyang mga takot. Ang gawain ng doktor ay ipaliwanag sa pasyente ang mekanismo ng kaguluhan at bumuo ng sapat na pag-iisip sa kanya. Gumagamit ang doktor ng iba't ibang mga pamamaraan upang payagan ang pasyente na makapag-iisa sa konklusyon na ang kanyang mga ideya tungkol sa haka-haka na sakit ay hindi totoo. Kaya, ang isang doktor ay maaaring magmungkahi sa isang pasyente na naniniwala na ang pisikal na kakulangan sa ginhawa ay palaging sanhi ng sakit sa katawan, na gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon kung saan ang paniniwalang ito ay hindi totoo. Ang mga halimbawa ay kakulangan sa ginhawa sa tiyan pagkatapos ng mabigat na pagkain, pananakit ng likod pagkatapos ng matinding panganganak, sakit ng ulo sa susunod na araw pagkatapos uminom ng alak. Ang pamamaraang ito ay ginagamit para sa mga banayad na anyo ng karamdaman na may mababang antas ng takot.

Cognitive Behavioral Therapy
Ang cognitive behavioral therapy ay batay sa ideya na ang pag-uugali ng isang tao ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kanyang mga ideya tungkol sa kanyang sarili at sa labas ng mundo. Ang mga maling pag-iisip ay humantong sa pathological na pag-uugali. Samakatuwid, ang gawain ng pamamaraang ito ay tukuyin ang tunay na mapanirang pag-iisip ng pasyente at labanan ang mga kahihinatnan na kaakibat nito.
Sa mga pagsasanay sa cognitive psychotherapy, ang therapist, na sinusuri ang pag-uugali at sintomas ng pasyente, ay nagpapakita ng mga pathological na paniniwala na sanhi ng sakit. Ang pagsasanay sa loob ng balangkas ng therapy sa pag-uugali ay naglalayong bumuo ng mga kasanayan sa pagkontrol ng kanilang mga iniisip sa isang hypochondriac.

Hypnotherapy
Ang hypnotherapy ay nagsasangkot ng pagmumungkahi sa pasyente ng ilang mga kaisipan na makakatulong na mabawasan ang tindi ng mga sintomas ng karamdaman na ito. Upang maisagawa ang hipnosis, ang pasyente ay ipinakilala sa isang kawalan ng ulirat, habang ang estado ng indibidwal ay kinokontrol ng isang doktor. Sa ilang mga kaso, maaaring turuan ng isang manggagamot ang isang pasyente ng mga diskarte sa self-hypnosis upang harapin ang mga pag-atake ng takot.

Medikal na paggamot

Ang pag-inom ng mga gamot ay hindi isang kinakailangan para sa paggamot ng hypochondria. Ang mga gamot ay inireseta depende sa anyo ng sakit at sa likas na katangian ng mga sintomas na bumabagabag sa pasyente. Kung may matinding pagkabalisa o mga karamdaman sa pag-iisip maaaring magreseta ng mga gamot upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa at gawing normal ang emosyonal na background ng pasyente.
Kung ang hypochondriacal syndrome ay kumplikado ng depression, ang paggamot ay isinasagawa sa tulong ng mga tranquilizer ( gamot laban sa pagkabalisa) at mga antidepressant. Ang ganitong mga gamot ay nagbabawas sa pag-igting ng nerbiyos ng pasyente, nagpapabuti ng mood, nag-aalis ng kawalang-interes at pagkahilo.

Ang pinakakaraniwang gamot para sa hypochondria na nakabatay sa depresyon ay:

amitriptyline;
trazodone;
sertraline;
diazepam.

Sa pagbuo ng hypochondria kasama ng schizophrenia, ang mga antipsychotics ay inireseta ( malakas na psychotropic na gamot). Kasama sa mga naturang gamot, halimbawa, haloperidol, rispolept, chlorprothixene.

Paano mapupuksa ang hypochondria sa iyong sarili?

Pansariling gawain pasyente sa kanyang karamdaman ay isang kinakailangan para sa matagumpay na paggamot. Upang maging epektibo, ang pagtulong sa sarili ay dapat gawin araw-araw. Kasabay nito, huwag kalimutan na ang paggamot ng hypochondria, tulad ng anumang iba pang sakit, ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.

Ang mga pamamaraan ng independiyenteng pakikibaka sa hypochondria ay:

pagsalungat sa panlipunang paghihiwalay;
magtrabaho sa iyong sarili at sa iyong mga takot;
mga pamamaraan ng psychotherapeutic sa bahay;
labanan laban sa takot.

Pagharap sa panlipunang pagbubukod

Ang mga sintomas ng hypochondria ay kadalasang naghihikayat sa mga pasyente na limitahan ang kanilang pakikipag-ugnayan sa labas ng mundo. Ang takot na magkaroon ng sakit o walang gamot sa tamang oras ay unti-unting humahantong sa kumpleto o bahagyang panlipunang paghihiwalay. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang makahanap ng isang malakas na insentibo upang makipag-ugnay sa labas ng mundo nang madalas hangga't maaari. Ito ay dapat na isang aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan at nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto ang mga layunin o pagnanasa. Ang mga pretext na maaaring magpilit sa iyong umalis sa iyong comfort zone ay ang pagsasayaw o sports, pag-aaral ng bagong uri ng aktibidad ( hal. pagmamaneho ng kotse), mga refresher na kurso. Ang pagsali sa mga kaibigan o kamag-anak ay magpapataas ng motibasyon kapag dumalo sa iyong napiling mga aktibidad.

Magtrabaho sa iyong sarili at sa iyong mga takot

Napansin ng mga eksperto na ang mga indibidwal na katangian ng karakter ay madalas na mga kadahilanan na kasama ng hypochondria. Samakatuwid, upang madagdagan ang kahusayan sumailalim sa paggamot kailangan mong bigyang pansin ang trabaho sa iyong sarili. Ang kahina-hinala ay isa sa mga katangian ng personalidad na nag-aambag sa pag-unlad at humahadlang sa paggamot ng hypochondriacal disorder.

Ang mga hakbang na makakatulong sa iyong bawasan ang antas ng kahina-hinala ay:

alisin ang pagnanais na magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili o sa iyong katawan;
paunlarin ang iyong mga positibong katangian at kasanayan;
panatilihin ang isang talaarawan kung saan isusulat mo ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon na naganap dahil sa kahina-hinala, pati na rin ang mga kaisipan at damdamin na kasama mo;
isulat sa isang piraso ng papel ang mga takot na dumadalaw sa iyo at subukang libakin sila;
subukang iguhit o ilarawan sa taludtod ang lahat ng iyong mga takot, gamit ang mga nakakatawang salita at larawan;
gumawa ng isang pelikula sa iyong imahinasyon tungkol sa iyong ideal na buhay at panoorin ito araw-araw sa loob ng 5-10 minuto.

Ang iba pang mga katangian ng karakter na bumubuo ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagpapakita ng hypochondria ay isang ugali na negatibong masuri ang mundo sa paligid at pagdududa sa sarili. Sa proseso ng paggamot sa karamdaman na ito, ang parehong mga tagumpay at kabiguan ay maaaring mangyari. Kinakailangan na tumuon sa kahit na ang pinakamaliit na tagumpay at hindi tumuon sa mga kabiguan. Kapaki-pakinabang na isulat at suriin ang lahat ng positibong karanasan na magpapataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa tagumpay laban sa sakit.

Pagsasagawa ng self-training

Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay, ang pagpapatupad ng kung saan ay positibong impluwensya para sa patuloy na therapy. Ang isa sa mga pagsasanay ay nagsasangkot ng isang role-playing game kung saan kailangan mong gampanan ang iba't ibang tungkulin sa loob ng linggo. Gumawa ng listahan ng 7 character, habang ipinapakita ang maximum na pantasya at imahinasyon. Maaari itong maging mga hayop, mga bayani ng mga engkanto, mga bagay na walang buhay. Ipahiwatig din ang mga pangyayari na nakakaimpluwensya sa pag-uugali at damdamin ng mga tauhan.
Kung mahirap para sa iyo ang pagsulat ng isang listahan, gamitin ang mga halimbawang ibinigay.

Ang mga halimbawa ng mga karakter para sa pagsasanay ay:

isang kilalang direktor na naghahanda sa pag-shoot ng isang pelikula;
ang pader ng isang lumang mansyon na muling itinatayo;
isang puno sa kagubatan, sa mga sanga kung saan ang isang ibon ay nagtayo ng pugad;
isang lalaking unang nakita ang kanyang kasama na walang makeup;
isang nasa katanghaliang-gulang na babae na iminungkahi;
isang mamahaling kotse sa isang car dealership na walang bumibili.

Kumpletuhin ang imahe ng mga bayani na may iba't ibang mga detalye. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na pumasok sa tungkulin at panatilihin ito sa buong araw. Panatilihin ang isang talaarawan kung saan kailangan mong ipahiwatig ang lahat ng mga kaganapan na naganap sa panahon ng pagsasanay, parehong pisikal at emosyonal. Sa isang linggo, kapag nagising ka sa umaga, simulan ang paglalaro ng mga character mula sa listahan. Ang laro ay dapat na maganap nang higit pa sa loob mo. Mag-isip at mag-isip sa paraang gagawin ng iyong mga bayani, habang sinusubukang huwag baguhin ang kanilang karaniwang kilos. Panoorin kung paano nagbabago ang ugali ng iba sa iyo, depende sa karakter na ginagampanan mo.

Ang natapos na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo na makatakas mula sa pamilyar na imahe at makakuha ng bagong karanasan. Sa pamamagitan ng paglalaro ng isang bagong papel araw-araw, magagawa mong ilayo ang iyong sarili mula sa pagkabalisa at mas madaling makayanan ang sakit.

Labanan ang takot

Ang pagkabalisa ay isang pakiramdam na kasama at nagpapalala sa mga sintomas ng hypochondria. Sa pinakamaliit na pisikal na kakulangan sa ginhawa, lumitaw ang takot, na pumipigil sa kakayahang mag-isip nang makatwiran. Upang makontrol ang pakiramdam na ito ay makakatulong sa mga espesyal na pamamaraan na makakatulong na makamit ang parehong kalamnan at emosyonal na pagpapahinga.

Ang mga pamamaraan ng pagpapahinga ay:

mga pagsasanay sa paghinga;
pisikal na eheresisyo;
yoga, pagmumuni-muni;
progresibong pagpapahinga ayon kay Jacobson.

Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa panahon ng pag-atake ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-alala na ang takot ay awtomatikong humaharang sa galit at pagtawa. Maaari mong kutyain ang sitwasyon kung saan makikita mo ang iyong sarili, alalahanin ang isang biro, o gawing biro ang lahat. Kung hindi ka makatawa, subukang ipahayag ang iyong galit. Hindi kailangang magalit sa mga tao o mga pangyayari sa totoong buhay. Maaari mong ipahayag ang pagsalakay laban sa isang kathang-isip na karakter o ang sakit mismo.

Ano ang mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot sa hypochondria?

Ang paggamot ng hypochondriacal disorder na may mga remedyo ng katutubong ay isinasagawa kasabay ng iba pang mga therapeutic na pamamaraan na inireseta ng doktor. Ang mga paghahanda na ginawa ayon sa mga katutubong recipe ay may banayad ( tonic o, sa kabaligtaran, nakapapawi) epekto. Samakatuwid, upang labanan ang hypochondria lamang sa tulong ng katutubong remedyong hindi episyente. Ang ganitong mga gamot ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa, ngunit hindi ganap na mapupuksa ang isang tao ng takot at iba pang mga sintomas ng sakit na ito.

Mga herbal decoction

Para sa paghahanda ng mga decoction, ginagamit ang mga tuyong hilaw na materyales ( maliban kung iba ang nakasaad sa reseta), na dapat gilingin sa isang gilingan ng kape o sa ibang paraan. Upang maghanda ng isang karaniwang bahagi ng sabaw, dapat mong kunin ang dami ng mga tuyong sangkap na ipinahiwatig sa recipe at ibuhos ang isang baso ng mainit na tubig. Ang sabaw ay dapat na infused para sa halos kalahating oras, pagkatapos na ito ay sinala at kinuha ayon sa pamamaraan na ipinahiwatig sa recipe. Pagkatapos ng 3 linggo ng paggamot, ang parehong pahinga ay kinakailangan.

Mga recipe para sa decoctions upang labanan ang hypochondria

Pangalan	Mga bahagi at ang kanilang pamantayan *(1 bahagi ay katumbas ng 1 kutsarita)*	Scheme pagtanggap	Epekto	Contraindications
*koleksyon ng halamang gamot*	Oregano; ugat ng Eleutherococcus; Hop cones; Oats; Mga dahon ng plantain. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa pantay na dosis. Upang maghanda ng pang-araw-araw na paghahatid, gumamit ng 1 bahagi ng koleksyon.	Hatiin ang karaniwang bahagi sa 2 bahagi at inumin bago kumain sa umaga.	Pinasisigla ang sistema ng nerbiyos, tumutulong sa pagkahilo.	Dapat tandaan na ang decoction ay may tonic, samakatuwid, na may mas mataas na pag-igting ng nerbiyos, hindi ito dapat kunin.
*Oat straw decoction*	Dry clean tinadtad na oat straw - 3 bahagi.	Kinakailangan na ubusin ang 2 servings ng gamot bawat araw, anuman ang oras ng araw at pagkain.	Dahan-dahang pinasisigla ang sistema ng nerbiyos, tumutulong na labanan ang kawalang-interes, nagpapabuti ng gana.	ay wala
*Pagbubuhos ng ginseng*	Para sa isang decoction, ang mga ugat o dahon ng ginseng ay maaaring gamitin - 1 bahagi.	Ang karaniwang dosis ay dapat bawasan ng 30 beses! Uminom ng decoction ay dapat na kalahating kutsarita 3 beses sa isang araw 30 minuto bago kumain.	Ito ay isang mabisang lunas para sa nerbiyos na pagkahapo at depresyon.	Ang decoction na ito ay hindi inirerekomenda para sa tachycardia, nagpapaalab na sakit, mga sakit sa thyroid.
*Sabaw ng chamomile aster*	Aster chamomile bulaklak - 1 bahagi.	Hatiin ang kalahati ng serving sa 3 - 4 na bahagi, na kailangan mong inumin bago kumain.	May tonic effect. Tumutulong na labanan ang lethargy.	Sa pagitan ng huling pag-inom ng decoction at pagtulog, dapat lumipas ang hindi bababa sa 2 oras.
*Isang decoction ng herb mountaineer bird*	Grass mountaineer bird - 4 na bahagi.	Ang pang-araw-araw na dosis ay katumbas ng karaniwang paghahatid. Uminom ng 15 - 20 minuto bago kumain.	Pinasisigla ang sistema ng nerbiyos.	Ang decoction ay kontraindikado sa mga sakit ng bato, thrombophlebitis, gastritis, peptic ulcer ng tiyan at duodenum.
*Sabaw ng angelica*	Angelica rhizomes - 1 bahagi.	Ang dami na kailangan mong inumin bawat araw ay katumbas ng 2 karaniwang servings. Ang pang-araw-araw na rate ay dapat nahahati sa 3 - 4 na dosis.	Kapaki-pakinabang para sa pagkapagod ng nerbiyos, kawalang-interes, kawalan ng lakas.	Ang matagal na paggamit ay maaaring magpapataas ng sensitivity sa araw. Huwag kumuha ng decoction sa mataas na temperatura, iba't ibang pagdurugo, tachycardia.
*Sabaw ng gentian pulmonary*	Mga damo at ugat ng gentian pulmonary - 2 bahagi.	Ang karaniwang bahagi ay dapat nahahati sa 3 - 4 na bahagi at kinuha sa buong araw.	Pinapataas ang gana, pinasisigla ang pisikal at mental na aktibidad.	Ang mga pasyente na may mga ulser at mataas na presyon ng dugo ay dapat huminto sa paggamit ng gentian decoction.
*Mint decoction*	Mint - 2 bahagi.	Hatiin ang karaniwang paghahatid sa ilang mga dosis at inumin sa buong araw.	May sedative effect, normalizes pagtulog.	Maaaring magdulot ng mga komplikasyon na may mababang presyon ng dugo. Ang mint ay hindi inirerekomenda para sa kawalan ng katabaan.
*Sabaw ng motherwort*	Motherwort damo - 2 bahagi.	Hatiin ang karaniwang serving sa 3 - 4 na bahagi at inumin bago kumain.	Ito ay kinuha bilang isang pampakalma at pampatulog.	Ang mga pasyente na may bradycardia, ulcers, gastritis ay hindi dapat uminom ng motherwort.

Mga tincture ng alkohol para sa hypochondria

Ang mga tincture ng alkohol ay maaaring ihanda nang nakapag-iisa o binili sa isang parmasya. Upang makagawa ng tincture sa bahay, ibuhos ang durog na herbal na hilaw na materyales na may alkohol ( 70 degrees) sa ratio na isa hanggang sampu. Ang isang halo ng mga halamang gamot at alkohol ay dapat ilagay sa isang malabo na mangkok at ilagay sa isang madilim na lugar para sa 7-10 minuto. Pagkatapos nito, dalhin ito alinsunod sa recipe. Ang kurso ng paggamot na may mga tincture ay hindi dapat lumampas sa 1 buwan.

Mga halimbawa mga tincture ng alkohol

Pangalan	Skema ng pagtanggap	Aksyon sa katawan	Contraindications
*Valerian tincture*	20 - 30 patak ( mga kalahating kutsarita) tatlong beses sa isang araw.	May sedative effect, nagpapabuti ng pagtulog.	Ang tincture ng Valerian ay nakakapinsala sa kakayahang mag-concentrate, kaya hindi ka dapat magmaneho ng kotse o magsagawa ng iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng pansin pagkatapos uminom ng gamot.
*Lily ng lambak makulayan*	Ang maximum na halaga na maaaring maubos bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 90 patak, na dapat nahahati sa 3-4 na dosis.	Ito ay kinuha bilang isang lunas para sa pagpapatahimik ng pagkabalisa at takot. Normalizes pagtulog.	Ang makulayan ay kontraindikado sa myocarditis, endocarditis, mga sakit sa atay at bato.
*Manchurian aralia tincture*	Ang isang solong dosis, na dapat kunin ng tatlong beses sa isang araw, ay 35 patak. Sa isang pagkahilig sa mataas na presyon ng dugo, ang dosis ay dapat bawasan sa 20 patak, na dapat na ubusin 2 beses sa isang araw.	Ibinabalik ang emosyonal na background ng pasyente. Pinasisigla ang pisikal na aktibidad, pinatataas ang gana.	Sa pagtaas ng nervous excitability o insomnia, ang tincture ay hindi inirerekomenda. Huwag uminom ng gamot para sa hypertension.
*Rhodiola rosea tincture*	Ang isang solong dosis ay 20 - 30 patak. Uminom ng 3 beses sa isang araw.	Ang tincture ay nakakatulong sa pagtaas ng pagkapagod, kawalang-interes.	Ang pagtanggi na uminom ng gamot ay dapat na mga pasyente na may lagnat at mataas na presyon ng dugo.

Nagkakaroon ng kahina-hinala sa mga indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili at mga problema sa relasyon. Ang pangkat ng panganib ay mga tinedyer at matatanda. Nagbabala ang mga psychologist na ang pagwawalang-bahala sa sintomas na larawan ay maaaring humantong sa mga komplikadong mental personality disorder. Bilang karagdagan, ang mga problema sa psychosomatic tulad ng pagiging agresibo, pagkamayamutin, depresyon at kawalang-interes ay lumilitaw na sa mga unang yugto.

Paghihinala - ito ba ay isang sakit o isang katangian?

Ang isang kahina-hinalang tao ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging nasa isang estado ng pagtaas ng pagkabalisa. Ang mga negatibong emosyon ay naroroon sa kanyang buhay sa lahat ng oras. Sa gayong tao, nangingibabaw ang mga negatibong kaisipan sa iba. Kadalasan ang obsessive na panloob na pangangatwiran ay umabot sa ganap na kahangalan. Sa maagang yugto Ang kahina-hinala ay isang kahulugan ng isang hanay ng mga katangian ng karakter na, nang walang pagmamalabis, ay nakakasagabal sa normal na buhay ng isang indibidwal.

Ang mga taong may katulad na mga problema ay hindi tiwala sa sarili, nagpapakita ng mas mataas na pagkabalisa at napaka-insecure. Patuloy silang nasasaktan ng mga komento at hindi gusto ang mga kahilingan. Sa isang negatibong saloobin sa katotohanan, nagdudulot sila ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang sa kanilang sarili, kundi pati na rin sa kanilang mga mahal sa buhay. Ang kundisyong ito ay nangangailangan ng psychotherapeutic correction. Napag-alaman na ang hindi pagpansin sa mga nakalistang sintomas ay mayroon mapanganib na kahihinatnan para sa mabuting kalusugan.

Ang talamak na kurso ng mga pagpapakita sa karamihan ng mga kaso ay bubuo sa isang sakit. Marahil ang pag-unlad ng paranoia at pag-uusig na kahibangan. Ang resulta ay halos palaging mga pisikal na problema. May mga sakit ng ulo, nabalisa ang pagtulog, lumilitaw ang mga pag-atake ng tachycardia. Sa panahon ng matinding pag-atake tumataas nang husto ang presyon. Ang inis at sama ng loob ay nagiging sanhi ng patuloy na pagluha.

Sa paglipas ng panahon, ang mga nababalisa na pag-iisip ay lumitaw sa pasyente para sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaaring may labis na takot sa napipintong sakuna o kamatayan. Ang mga sintomas ay ipinapakita sa pagkabalisa hindi lamang tungkol sa kalusugan at relasyon sa ibang tao, kundi pati na rin sa trabaho. Ang mayamang imahinasyon ng isang taong madaling maghinala, na sinamahan ng labis na damdamin, ay naghihikayat ng mga negatibong pagbabago sa psyche.

Ang kahina-hinala at pagkabalisa bilang mga katangian ng psyche

Ang pagkabalisa ay nabubuo sa isang tao sa ilalim ng stress, sa kaso ng panganib o sa isang hindi pamilyar na sitwasyon. Ang pagtaas ng pagkabalisa, bilang isang resulta ng hindi inaasahang mga kaganapan, ay pumukaw ng mga damdamin, negatibong nakakaapekto sa konsentrasyon ng memorya at atensyon, nagiging sanhi ng mga abala sa pagtulog, at kadalasang nagiging sanhi ng palpitations ng puso, pagkahilo, at panginginig. May mga problema sa paghinga at panunaw. Ang nababalisa na uri ng personalidad ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-atake ng sindak, biglaang pag-atake ng takot.

Para sa malusog na tao Ang mga pagpapakita ng pagkabalisa sa mga sapat na sitwasyon ay medyo natural. Kung ang isang tao, sa halip na ang karaniwang kaguluhan, ay may pagkabalisa tungkol sa at wala, kung gayon ang kahina-hinala ay nabuo. Ang dalawang estadong ito ay malapit na magkaugnay. Mahalaga na ang pagkabalisa ay hindi isang patolohiya na nangangailangan ng pagwawasto. Ngunit pagdating sa diagnosis ng kahina-hinala, mahalagang magpatuloy sa yugto ng pag-aalis ng mga pangunahing sintomas.

Ang kahina-hinala, pati na rin ang pagtaas ng pagkabalisa, ay nakakasagabal sa buong komunikasyon sa ibang tao. Hindi lamang nila nakikita ang lahat sa negatibong ilaw, ngunit madalas silang nabubuhay sa mga nakaraang emosyon. Nagsisimulang maghinala ang isang tao sa lahat ng tao sa paligid niya na gustong saktan siya. Anumang problema at pansamantalang paghihirap ay nagiging malalaking problema at palaging sa pamamagitan ng kasalanan ng iba.

Nakakapukaw ng mga kadahilanan

Sinasabi ng mga psychologist na ang lahat ng mga sanhi ng kahina-hinala ay nasa maagang pagkabata. Bilang resulta ng mga sikolohikal na pag-aaral, ipinahayag na halos 10% ng mga tao ang nagdurusa sa patolohiya na ito. Ang nangungunang mga kadahilanan na nakakapukaw ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Mababang pagpapahalaga sa sarili, na nagdudulot ng mga panloob na problema sa karamihan ng mga kaso. Sinasabi ng mga psychologist na ang pathological suspiciousness at ang pagdududa sa sarili ng isang tao ay magkakaugnay na mga katangian.
2. Kakulangan ng isang sapat na pagsusuri ng isang partikular na sitwasyon. Ang mga kahina-hinalang personalidad ay tumutugon sa mga kaganapan na may labis na pagkabalisa at takot. Ang mga estadong ito ay palaging kasama ng pang-unawa sa nakapaligid na mundo. Ang maliliit na balakid ay nagiging mga pandaigdigang problema. Pinapayuhan ng mga eksperto bawat minuto na magtrabaho sa iyong sarili.

Kailangan mong matutunang masusing pag-aralan ang bawat kaganapan upang maalis ang lahat ng pagdududa at huminahon. Kung ang kumplikado ay matatag at walang kabuluhan na sinasamahan ang pasyente, ang mga psychologist ay nagrereseta ng kursong rehabilitation therapy. Ang pangkat ng panganib ay mga bata at kabataan. Kadalasan, ang kahina-hinala ay hindi nawawala sa edad, nalalapat ito sa mga kaso kung saan ang mga problema sa kabataan ay nananatiling hindi nalutas.

Ang sakit ay nasuri sa parehong mga matatanda at matatanda, anuman ang katayuan at posisyon sa lipunan. Ang mga exacerbations ay tiyak na nabanggit sa pagbibinata at pagtanda, kapag ang mga relasyon sa pagitan ng mga tao ay lalong mahalaga para sa bawat indibidwal.

Mga kahihinatnan ng kahina-hinala

Ang mga paghuhusga ng isang hindi sapat na kalikasan ay nagsisimulang tumagos sa kamalayan ng pasyente nang higit pa at mas matatag. Sa paglipas ng panahon, sa kawalan ng trabaho sa sarili, nagiging mas mahirap na alisin ang mga negatibong kaisipan. Pinipukaw nila ang mga problema sa mga propesyonal na aktibidad, sa pamilya, sa mga relasyon sa mga kaibigan. Ang mga problema, kabiguan, kahirapan ay "naaakit" sa gayong mga tao tulad ng isang magnet.

Ang paghihinala sa mga sakit ay madalas na nagiging ganap na paranoya. Bawat minuto ang isang tao ay naghahanap ng mga sintomas ng anumang mga pathologies sa kanyang sarili. Sa isang tiyak na lawak, nagsisimula pa nga siyang tamasahin ang sarili niyang sakit. Sinasabi sa lahat ang tungkol sa kanyang mga problema, naghahanap ng simpatiya at pag-unawa. Ang mga pagdududa sa patolohiya ay kadalasang nabubuo sa pagiging mungkahi. Ang pasyente ay hindi nag-aalinlangan para sa isang sandali na siya ay may sakit sa wakas. Ang pag-unawa sa maliliit na inis bilang malalaking problema ay nakakasagabal sa komunikasyon. Ang pasyente ay hindi maaaring talagang masuri at maunawaan sa isang napapanahong paraan kung ano ang nangyayari.

Ang isang pessimistic mood, ang paniniwala sa kabiguan lamang ay isang direktang landas sa mga sikolohikal na paglihis sa pag-uugali na ganap na hindi tinatanggap ng sapat na mga tao. Bilang resulta ng pananaliksik, nabunyag na ang isang kahina-hinalang tao ay hindi ginagaya ang kanyang mga takot, ngunit talagang nararanasan ang mga ito. Ang proseso ay inihambing kahit sa terminong medikal"impeksyon", katulad ng mga viral na epidemya. Ang self-hypnosis sa ganitong mga sitwasyon ay lumalaki sa isang mapanganib na patolohiya.

Sa patuloy na negatibong pang-unawa sa katotohanan, sa ilalim ng bigat ng kanilang sariling mga takot, ang pasyente ay bubuo ng mga psychosomatic na estado:

sakit sa paghinga;
depresyon at kawalang-interes;
pagkamayamutin;
matagal na depresyon.

Ang pagtitiwala sa isang negatibong resulta ay naghihikayat ng kakulangan ng pagnanais na gumawa ng kahit na pinakamaliit na hakbang upang makamit ang anumang mga layunin. Ang kalidad ng buhay ng pasyente ay lumala, isang bilang ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang pasyente ay hindi makapagpahinga, ang pakiramdam ng patuloy na pag-igting ay nagiging talamak. Ang mga obsessive na pag-iisip ay nagpapasakop sa kalooban ng pasyente, na madalas na gumagawa ng mga padalus-dalos na gawain.

Ang mga problema sa kalusugan ay nabuo sa mga karamdaman sa nerbiyos. Mga positibong emosyon at ang pang-unawa ng mga positibong kaganapan ay nabawasan sa "hindi". Tanging ang mga pinakamalapit na tao o eksaktong parehong kahina-hinala at kahina-hinala ang nananatiling nasa malapit. Ang bilog ng mga contact ay lumiliit araw-araw. Sa team, iniiwasan ang ganyang tao. Unti-unti, ang paghihiwalay at kalungkutan ay nagiging pinakamahusay na mga kasama.

Paano ayusin ang problema?

Upang ihinto ang pagiging kahina-hinala, kailangang gawin ng isang tao ang mga sumusunod na hakbang nang mag-isa:

kilalanin ang problema at tanggapin ito;
kumbinsihin ang iyong sarili na sa hinaharap ay kailangan mong suriin ang iyong buhay at gawin ito nang regular;
matutong maghanap lamang ng mga positibong katangian sa iyong sarili, umaasa sa iyong sariling mga tagumpay;
araw-araw, itakda ang iyong sarili para lamang sa positibo, ang isang ngiti ay dapat maging isang palaging kasama;
magagawang pagtawanan ang sarili, ang katatawanan at biro ay ang pinakamahusay na mga kaaway ng takot at pagkabalisa;
matutong itaboy ang iyong mga takot, inirerekomenda ng mga psychologist na ilarawan ang mga ito sa anyo ng mga komiks;
tukuyin ang mga taong hindi pinagkakatiwalaan at isulat ang mga dahilan ganyang ugali sa kanila;
huwag ilipat ang mga pagkakamali ng nakaraan sa kasalukuyang buhay, ang lahat ay dapat gawin nang makatwiran at maging bukas sa isang bagong pagkakataon;
matutong kontrolin ang iyong galit at negatibong emosyon;
gumuhit ng isang plano ng aksyon at manatili dito kahit na sa mga karaniwang araw;
makinig sa iyong sarili, at hindi sa mga opinyon ng iba; upang mapagtanto ang iyong sariling kasiyahan, kailangan mong maghanap ng isang libangan at magbukas ng 100% dito.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay makatutulong sa pag-alis ng kahina-hinala. Iginiit ng mga psychologist na ang bawat tao ay may maraming mga pagkukulang, ngunit may higit pang mga pakinabang. Kailangan mo lamang labanan ang mga negatibong pagpapakita ng iyong pagkatao, ang ilan ay maaaring mangailangan ng mga taon ng buhay para dito. Natatangi ngunit napaka mabisang paraan Upang labanan ang kaguluhan, ang pag-iingat ng isang talaarawan ay kinikilala, kung saan kailangan mong i-record ang lahat sa pinakamaliit na detalye, hindi nakakalimutang pag-aralan ang mga ito sa ibang pagkakataon at muling basahin ang mga ito paminsan-minsan.

Ang kahina-hinala ay maaaring ilarawan bilang kawalan ng tiwala ng isang tao sa buong mundo at maging sa kanyang sarili. Ang kahina-hinala ay ang taong nag-double check sa lahat, umiiwas sa mga sitwasyong pinili, umaasa sa kabiguan, gumagawa ng maraming resulta ng mga kaganapan, patuloy na natatakot at nag-aalala.

“Paano kung?”, “Kahit anong mangyari”, “Halika sa ibang pagkakataon” (na hindi mangyayari), “Sigurado ka ba?” at maraming katulad na parirala ang naroroon sa pagsasalita ng isang kahina-hinalang tao araw-araw. Ngunit ang kahina-hinala ba ay umiiral bilang isang independiyenteng kababalaghan o ito ay isang kumplikado mga problemang sikolohikal? At kung ang isang hiwalay na problema, kung gayon ano ang likas na katangian nito: pamantayan, patolohiya, sakit, katangian ng karakter, congenital feature? Iminumungkahi kong gawin ito nang magkasama.

Tulad ng nalaman ko, hindi posible na makahanap ng isang kahulugan ng kahina-hinala sa bawat sikolohikal na diksyunaryo, sa kabila ng katotohanan na ang terminong ito ay madalas na lumilitaw bilang isang sintomas ng mga karamdaman o isang bahagi ng neuroses. Pero nakahanap ako ng independent definition.

Ang kahina-hinala ay "ang pagkamaramdamin ng isang tao sa iba't ibang uri ng takot, alalahanin at alalahanin tungkol sa estado ng kanyang kalusugan, kagalingan, pati na rin ang kalusugan at kagalingan ng mga taong malapit sa kanya" (diksyonaryo ng sikolohikal na pagpapayo, ang mga may-akda ay mga guro at mga mag-aaral ng PSU na pinangalanang M. V. Lomonosov) .

Mula sa kahulugan na hindi ito naging mas madali, maraming kasingkahulugan ang agad na lumitaw:

hypochondria,
pagkabalisa,
mga phobia
takot,
kawalan ng katiyakan,
hindi makapaniwala.

Marahil, sa isang intuitive na antas, kahit na ang isang taong malayo sa propesyonal na sikolohiya ay napagtanto na ang kahina-hinala ay nagbabalanse sa junction ng isang bilang ng mga sikolohikal na problema. Sasabihin ko sa iyo: bukod dito, ito ay nasa intersection din ng mga agham (pilosopiya, psychiatry, sikolohiya, sosyolohiya, conflictology). Kaya lumalabas na kailangan mong harapin ang ilang mga micro-problema nang sabay-sabay.

Paghihinala sa psychiatry

Ang kahina-hinala ay nauunawaan bilang isang katangian ng personalidad, isang likas na katangian ng karakter. At ito ay binibigyang-kahulugan bilang "isang ugali sa pagkabalisa ng mga takot sa iba't ibang okasyon, ang kahalagahan nito ay madalas na pinahahalagahan" (V. M. Bleikher, I. V. Kruk). Ibig sabihin, ito ay isang elemento na hindi maaaring alisin, ngunit ang mga pagpapakita at impluwensya nito sa buhay ng tao ay maaaring kontrolin.

Sa pag-uuri ng mga character na S. A. Sukhanov, mayroong isang nababalisa at kahina-hinalang uri. Doon nagmula ang konseptong ito. Kung likas ang iyong kahina-hinala, inirerekumenda kong makipag-ugnayan sa isang psychotherapist.

Mga sanhi ng kahina-hinala

"Mag-isip" sa pagsasalin mula sa simbahan ay nangangahulugang "mag-isip". Iyon ay, ang lahat ng mga problema ng isang kahina-hinalang tao mula sa kung ano ang iniisip niya (para sa lahat at tungkol sa lahat, kahit na tungkol sa kung ano ang hindi maaaring mangyari). Mula sa ano maaaring lumitaw ang gayong mga pag-iisip (hindi, ito ay hindi kinakailangang isang kaso ng "kaaba-aba mula sa pag-iisip")?

Inferiority complex (hindi pagtanggap sa sarili).
Mababang pagpapahalaga sa sarili.
Kawalan ng pagpapahalaga sa sarili.
Neurosis, sakit sa pag-iisip.
Nakaranas ng trauma, sakit (sikolohikal, pisikal).
Kawalang-katiyakan sa buhay (pagkawala ng kahulugan).
Mga lumang hinaing.
Mataas na pagkamaramdamin sa mungkahi at self-hypnosis.
Impressionability, o sa wika ng mga kahina-hinalang tao, "Isinasapuso ko ang lahat."
Krisis (edad, espirituwal, personal).

Lahat ng problema ay nagmula sa pagkabata

Ang kahina-hinala ay walang pagbubukod sa panuntunan. Ang mapanirang istilo ng pagiging magulang ay maaaring bumuo ng pagiging hinala ng isang bata bilang elemento ng personalidad. Ano ang mga "mapanganib na kasangkapan" na ito sa mga kamay ng mga magulang?

Ang labis na mga kahilingan, na sa hinaharap ay maaaring mabago sa mga pangangailangan sa sarili.
Pangingibabaw ng parusa kaysa gantimpala.
Pagbibigay-diin sa mga kabiguan at pagkukulang ng bata.
Ginagawang guilty ang bata sa anumang sitwasyon (“naghiwalay kami dahil sa iyo”, “dahil sa iyo huminto ako sa pag-aaral”).
Mga insulto, kahihiyan, label, diagnosis ("well, nagdala ako ng isang tanga!").

Paghihinala bilang pagtatanggol sa sarili

Hindi lahat ay nakakalabas nakababahalang mga sitwasyon o mga pagkabigla sa buhay at matutong mamuhay nang may mga negatibong karanasan. Ang mga nauna sa kahina-hinala ay:

pagtataksil;
mga panlilinlang;
tsismis;
pagkamatay o pagkawala ng isang mahal sa buhay.

Upang hindi magamit at ipagkanulo muli, ang indibidwal ay nagiging walang tao. Wala itong gastos, hindi ibig sabihin at hindi kumakatawan, na nangangahulugang walang nagbabanta dito. Totoo, parang masayang buhay.

Ano ang mapanganib na hinala, at bakit kailangan mong labanan ito

Ang kahina-hinala ay nagtutulak sa isang tao sa isang sulok, nag-aalis ng mga social contact, pamilya, trabaho. Una sa lahat, tinamaan siya, at ano ang nananatili sa buhay na wala siya? Wala. Ang kahina-hinala ay gumagawa ng isang tao:

mahiyain
agresibo
passive
balisa
hindi kawili-wili.

Ito ay nagbibigkis sa mga kamay at paa, ginagawang buhay ang buhay.

Tanggalin mo masamang ugali. Tungkol dito - sa artikulo. Sa pamamagitan ng paraan, ang paghihinala mismo ay hindi isang ugali para sa iyo? Upang mapupuksa ito, maaari kang lumapit sa parehong mga rekomendasyon.
Huwag matakot sa mga pagkakataon at sa iyong sariling opinyon. Matutong suriin ang sitwasyon gamit ang iyong sentido komun, at hindi sa mata o damdamin ng ibang tao.
ay ang iyong kahinaan. Maghanap ng libangan, labasan, ligtas na lugar na pumupuno sa iyo ng sigla.
Umalis ka sa iyo. Araw-araw, hakbang-hakbang. Ang pag-alis ng mga takot ay nangangailangan ng sinasadyang pagpasa ng mga takot, pagtatatag ng mga contact sa mga tao - aktibong komunikasyon. Kung hindi, hindi posible na madaig ang kahina-hinala. Kailangan mo lang kumilos.

Sa modernong mundo, ang bawat tao ay may sariling bundok ng mga problema. Maniwala ka sa akin, ang mga estranghero ay walang oras upang sundin ang hitsura mo, kung ano ang iyong ginagawa, kung paano mo ito ginagawa. Itigil ang pag-iisip na ang lahat ay naghihintay lamang na mabigo ka. Hindi, ang mga taong ito ay abala sa kanilang buhay.

Kami ay nagpapatawad at nagtitiwala

Kung ang dahilan ng kahina-hinala ay nasa pagkabata o pagkakanulo sa pagtanda, kung gayon mayroon ka lamang isang paraan - upang magpatawad. Magpatawad at matutong magtiwala.

Hindi ka na bata at kaya mong tingnan ang lahat gamit ang iba't ibang mga mata. Ikaw ba ang dapat sisihin sa ginawa ng iyong mga magulang sa iyo? May pananagutan ka ba sa pagkamatay ng isang tao? May kasalanan ka ba sa katotohanang iniwan ka ng isang kaibigan, mahal? Hindi.
Ngunit ikaw ang dapat sisihin sa paglilipat ng responsibilidad para sa iyong pagkabigo sa mga salik na ito. Mahalagang matanto na ikaw ay nagtatayo ng iyong sariling buhay. Higit pa tungkol dito sa nakaraang talata.

Kung tungkol sa pagtitiwala, mahalagang huwag lumampas ito at huwag maging walang muwang. Walang may utang sa iyo. Makakamit mo ang lahat sa iyong sarili.

Ang isang nakasulat na pagsusuri ng bawat sitwasyon ay makakatulong sa pagbuo ng isang sapat na saloobin sa mga tao. Maniwala ka sa akin, kapag ang materyal ay isinulat mo, ang mga kaisipan ay nabuo sa isang ganap na naiibang paraan. ilarawan:

kakanyahan ng tanong;
ang iyong mga damdamin;
ang iyong pananaw sa sitwasyon;
tunay na salita at kilos ng kalaban.

Isipin: naramdaman mo ba nang tama ang sitwasyon, hindi ba walang kabuluhan na nasaktan ka, nagalit. Marahil ang tao ay may sariling mga problema at hindi siya makakatulong sa mismong sandaling ito, ngunit magiging masaya na gawin ito bukas?

Kami ay nakikipag-usap

Mahalaga ang suporta sa anumang bagay. Hatiin ang mabisyo na bilog, kalungkutan at kahina-hinala - simulan ang pakikipag-usap. Makipag-ugnayan sa mga maaaring mag-ambag sa iyong pag-unlad, magturo ng isang bagay na kapaki-pakinabang.

Pinapatay ang mga takot at pagkabalisa

Isipin ang iyong takot, o sa halip ay gumawa ng mga komiks mula dito (sila). Iguhit ang takot at ang iyong sarili bilang isang kaaway at isang kabalyero. O gumuhit lamang ng takot at magdagdag ng nakakatawa dito (isang nakakatawang sumbrero ay isang katawa-tawa na tool sa iyong mga kamay).

Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkabalisa. Araw-araw, isulat ang lahat ng nakakatakot sa iyo sa araw. Makakatulong ito sa iyo na makita ang laki ng problema, at pangalawa, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang masuri kung gaano karami sa iyong naisip ang aktwal na natupad. Tingnan ang iyong listahan ng mga alalahanin at pangamba sa katapusan ng bawat linggo. Hindi na ako magtataka kung wala sa mga nabanggit ang nagkatotoo. Panatilihin ang gayong talaarawan hanggang sa ikaw mismo ay mapagtanto ang kawalang-kabuluhan ng pag-aalala tungkol sa hinaharap.

Normal na makaranas ng paminsan-minsang mga damdamin ng pagkabalisa, ngunit hindi mo dapat hayaan ang kondisyong ito sa iyong buhay. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagkabalisa at kung paano haharapin ito sa artikulo. Tungkol sa mga takot at pag-alis sa kanila sa artikulo.

Paghahanap ng layunin at kahulugan sa buhay

Maging sa patuloy na paggalaw. Maghanap ng layunin at kahulugan sa buhay. Dapat silang maging napakalakas na wala kang oras at pagnanais na bigyang pansin ang mga haka-haka na paghihirap. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo at.

Naniniwala tayo sa ating sarili

Huwag matakot na magkamali. Ang negatibong karanasan ay isa ring karanasan. Binibigyan niya tayo ng kaalaman. Maaari kang magbasa ng higit pa tungkol sa mga paraan upang maibalik ang pananampalataya sa sariling lakas sa artikulo. Sa kabila ng apela sa mga kababaihan, mayroon ding impormasyon para sa mga lalaki sa loob nito.

Subukang i-rationalize ang bawat sitwasyon. Kailangan mong maunawaan na ang takot at kawalan ng kapanatagan ay ipinanganak mula sa labas at ganap na wala sa proporsyon sa mga pangyayari. Kalmado ang iyong sarili sa self-regulation at isaalang-alang ang dahilan para sa sitwasyon, ang kakanyahan, na may isang maayos na pag-iisip. Isaalang-alang kung may mga tunay na banta.

Alisin ang labis na emosyonalidad

Ang sobrang empatiya ay malapit na nauugnay sa mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng kapanatagan, at pagkakasala. Ang pamumuhay ng buhay para sa lahat, kabilang ang buong bansa, sinusubukan mong bayaran ang kawalan ng katiyakan, upang makamit ang kahalagahan, pag-aari, upang gumawa ng mga pagbabago. Marahil ikaw mismo ay hindi napagtanto ito, ngunit ang papel ng biktima at ang nagdurusa ay inookupahan ng mga taong nangangailangan ng pagmamahal, atensyon, pagtanggap. Upang malutas ang problema, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at alisin ang kalungkutan. Pagkatapos ang pag-alis ng masakit na emosyon ay mangyayari sa sarili.

Napagtanto na may mga kadahilanan na hindi mo maiimpluwensyahan, sa lahat ng iyong pagnanais. Halimbawa, hindi mo mapipigilan ang ulan. Ngunit kailangan mo ba talagang mag-alala tungkol dito? Kailangan mong magsuot ng komportableng sapatos, kumuha ng payong at pumunta upang lupigin ang mga taluktok.
Tumanggi na manood ng TV, lalo na ang balita. Napansin mo ba na mas negatibo ang ipinapakita nila? Para saan? Upang mapanatili ang takot sa populasyon. Ito ay kapaki-pakinabang sa estado, ekonomiya, consumerism. Palayain ang iyong isip, piliin kung ano ang gusto mong malaman (balita mula sa Internet).
Lumikha ng iyong sariling mundo at protektahan ito, tumuon sa iyong sarili at sa iyong agarang kapaligiran.

Mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

Itigil ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili sa negatibong paraan, kahit bilang isang biro. Ngunit matutong tumawa sa iyong mga takot.

Simulan ang paggamit ng iyong mungkahi para sa iyong kalamangan. Malamang alam mo ang "sapilitang ngiti" na panlilinlang. Ilapat ang maskara na ito araw-araw (mas mabuti sa harap ng salamin).
- ang pangalawang paraan ng pagtulong. Likas sa tao na kumilos sa paraan ng pag-uusap ng mga tao tungkol dito. Ang mas masahol pa na pinag-uusapan mo ang iyong sarili, mas nababagay ka sa imahe ng isang talunan. Subukang sabihin sa kabaligtaran na "Ako ay malakas", "Kaya ko ito". Itala ang iyong mga lakas sa isang sheet. At huwag mong sabihing wala sila. Sumulat ng 10 ngayon positibong katangian(propesyonal, negosyo, personal - hindi mahalaga). Kung hindi mo mabuo ito sa iyong sarili, pagkatapos ay tanungin ang iyong mga kaibigan (dito, sa pamamagitan ng paraan, ang unang hamon para sa pagtatatag ng mga contact at tiwala). Kung hindi ka palaging kahina-hinala, pagkatapos ay isulat ang iyong dating sarili at mga tagumpay mula sa nakaraang buhay. Ngayon tingnang mabuti ang listahan. Oo, ikaw ito. At bakit mo itinulak ang karapat-dapat na taong ito sa isang bitag ng kahina-hinala, na katulad ng paghihiwalay? Bakit mo pinipigilan ang sarili mong maging masaya? Bakit mo pinaparusahan ang sarili mo?

Pag-aaral upang labanan ang pagmamanipula

Ang malinaw na problema ng mga kahina-hinalang tao ay ang pagiging suhestiyon. Matutong kilalanin at labanan ang mga ito. Ang kasanayang ito ay isang bagong yugto sa pag-unlad ng pagkatao. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang sining na ito, makikita mo para sa iyong sarili kung gaano karaming kahina-hinalang impormasyon ang umiikot sa paligid mo. At pagkatapos ay magugulat ka kung paano hindi mo mapapansin ang basurang ito at kusang tanggapin ito. Ang advertising ay isang plataporma para sa paghasa ng mga kasanayan sa pagtukoy at paglaban sa pagmamanipula.

Kaya, kinakailangang kilalanin ang problema ng kahina-hinala, upang matukoy ang mga partikular na bahagi at sanhi nito. Magpasya kung ano ang eksaktong kailangan mong alisin:

paninibugho;
takot;
pagkabalisa;
damdamin;
labis na pagkadaling paniwalaan;
masamang ugali at iba pa.

Autotraining para mawala ang kahina-hinala

Mas mainam na isagawa ang pagsasanay sa self-hypnosis na ito bago matulog sa sandali ng pagbabago ng kamalayan. Kumuha ng komportableng posisyon, huminga at huminga nang 10 beses, ipikit ang iyong mga mata, sabihin ang sumusunod na teksto (isipin ang bawat salita, isabuhay ito, isipin, pakiramdam).

"Gusto kong magkaroon ng malinaw na isip na maaaring tumuon sa mga desisyon. Tinatanggap ko ang sitwasyong ito kung ano ito. Ang mga hamon ay nagbubukas ng mga pintuan sa pagkakataon. Ako ay isang makapangyarihang tagalikha ng aking karanasan sa buhay. Pakiramdam ko ay kalmado, nakakarelaks, mapagmahal. Maaari akong pumili ng mga positibong kaisipan na nagbibigay ng lakas. Kakayanin ko ang anumang bagay na humahadlang sa akin. Kaya kong lagpasan ang lahat. Kakayanin ko lahat. Ang pakiramdam ng kagalingan ay tumitindi sa bawat malalim na paghinga. Araw-araw ay nagiging mas mapayapa ako. Ang anumang kabiguan ay pansamantala at kamag-anak, anumang kahirapan ay maaaring malutas. Balak kong maging mahinahon at masaya. Kapag ako ay kalmado, ang mga desisyon ay darating sa akin sa kanilang sarili. Ngayon ay magaan na ang pakiramdam ko. Gusto ko ang pakiramdam na ako ay nakakarelaks at maganda ang pakiramdam. Mapipili ko kung ano ang gusto kong isipin. Ginagawa ko ang lahat ng nakasalalay sa akin. Pananagutan ko ang aking mga iniisip at ang aking buhay. Ang aking mga pagsubok ay tumutulong sa akin na lumago. Ngayon ang aking mga posibilidad ay walang katapusan. Ako ay malakas, ako ay maparaan, ako ay matagumpay at matalino. Ang bawat sandali ay nagbibigay sa akin ng isang pagpipilian. Pinipili ko ang positibong pag-iisip at aktibong pagkilos. Marami akong kakayahan, kakayahan at pagkakataon” (hindi kilala ang may-akda).

Maaari mong paikliin ang monologo na ito o baguhin, gumawa ng iyong sarili. Ngunit mahalagang ulitin ito araw-araw at maniwala sa iyong sinasabi. Ang iyong pagmumungkahi sa kasong ito ay makikinabang lamang.

Kung hindi ikaw ang kahina-hinala, ngunit ang iyong kaibigan: paano tumulong?

Kung wala ang pagnanais ng tao mismo na tulungan siya, hindi ito magiging madali. Ngunit may ilang bagay na maaari mong gawin:

Kumuha ng tiwala. Upang gawin ito, dapat mong palaging sagutin ang mga tawag, tumugon sa pag-uugali ng isang kahina-hinalang tao, sabihin ang kanyang estado ("Nakikita ko na ang sitwasyong ito ay nalulumbay sa iyo"), pumunta sa mga pulong sa oras, at iba pa.
Sa pamamagitan ng personal na halimbawa, ipakita ang kalutasan at kawalang-galang ng anumang mga problema. Maaari mong palaging kontrolin ang sitwasyon. Halimbawa, kung huli ka - tumawag at bigyan ng babala ang tao, humingi ng paumanhin.
Condescending at may katatawanan tratuhin ang kahina-hinala ng isang kaibigan. Huwag mo siyang tawaging paranoid, alarmist o "wagtail". Ang mga salitang tulad ng "natatangi", "mahina", "sensual", "responsable" ay mas angkop. Maging matiyaga, kailangan niya ng atensyon at pag-unawa.
Huwag mahawahan ang iyong sarili ng pagkabalisa.
Huwag sabihin ang iyong mga alalahanin. Ang bawat tao'y may mga ito, ngunit ang kahina-hinalang uri ay malalaman sila nang husto.
Iwasan ang mga sorpresa. Tandaan na maaari itong magdulot ng takot at isang bagong takot, itulak ang isang kahina-hinalang kaibigan palayo sa iyo.
Huwag pag-usapan ang masamang balita, tumuon sa mga positibong kaganapan (mundo, bansa, lungsod, iyong kapaligiran).
Sa isang maginhawang sandali, mag-alok na bisitahin ang isang espesyalista at sabihin na ayusin mo ang lahat nang may kasiyahan at gumawa ng isang kumpanya.

Epilogue

Ang bawat problema ay may dalawang panig ng barya. Itinuturing kong tungkulin kong sabihin sa iyo ang kabaligtaran ng kahina-hinala.

Kung nadala ka sa pag-alis ng mga emosyon, lalo na sa pakikiramay, maaari kang maging isang ganap na walang emosyon na makina. At ito ay may parehong mapanirang epekto sa buhay ng isang tao bilang kahina-hinala.
Ang kabaligtaran ng hindi malusog na pesimismo, katangian ng kahina-hinala, ay hindi malusog na optimismo, na may hangganan sa kawalan ng pananagutan at hindi pinapansin ang mga tunay na panganib.

Anuman ang likas na katangian ng kahina-hinala (post-traumatic syndrome, malubhang sakit, pagkabalisa, takot, atbp.), Ito ay posible at kinakailangan upang labanan ito. Ngunit ito ay kinakailangan upang gawin ito sa makatwirang at hindi pumunta sa iba pang mga extremes.

Ang artikulo ay nagpapakita ng isang plano para sa pag-alis ng kahina-hinala, ang iyong gawain ay upang matupad ito. Unti-unting paglutas ng mga subtask, pag-alis ng mga indibidwal na sangkap ng kahina-hinala (pessimism, kawalan ng tiwala, sama ng loob, kawalan ng katiyakan, atbp.), Makakamit mo ang pangunahing layunin - mapupuksa ang nagpapahirap na problema.

Isang bisita ang nagtanong sa akin na magsulat dito. At ipinangako ko na ang susunod na artikulo ay tungkol sa kahina-hinala. Tinutupad ko ang pangako ko. Ngunit una, binaliktad ko ang aking mga site.

Lumalabas na sinulat ko na ito sa isang artikulo na may mahabang pamagat:. Ito ay tungkol sa kahina-hinala.

Ngunit nag-surf pa rin ako sa Internet upang makinig sa awtoritatibong opinyon ng mga psychologist. At nakakita ako ng isang kawili-wiling artikulo na may hakbang-hakbang na gabay sa aksyon na iminumungkahi ko sa iyo ngayon.

Mapapansin ko lang na ako mismo ay medyo hypochondriac na tao. Ngunit nasa ganoong edad na ako na tinatrato ko ang gayong mga katangian ng karakter nang may ngiti, napagtanto na hindi ito ang pinakamasamang bagay sa buhay ... 🙂

Habang umuusad ang artikulo, gagawa ako ng mga maikling pangungusap, gaya ng dati: simpleng italics.

18 hakbang upang labanan ang kahina-hinala

Ang paghihinala bilang isang katangian ng karakter ay maaaring maging masakit para sa may-ari nito. Ang paghihinala ay maaari lamang lumala sa takbo ng buhay, o maaari itong, sa kabaligtaran, ay bumaba.

Ang kahina-hinala ay isang mas mataas na ugali na magkaroon ng nababalisa na mga takot para sa iba't ibang dahilan. Ang mga kahina-hinalang tao ay karaniwang puno ng iba't ibang mga pagkabalisa na pumipigil sa kanila na masiyahan sa buhay. Ang pinakamalakas na karanasan ay nauugnay sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, kalusugan, at propesyonal na tagumpay.

Ang pinagmulan ng kahina-hinala

Karaniwang nanggagaling ang kahina-hinala batay sa pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang masakit na hinala ay isang uri ng pagpapakita ng hypertrophied self-preservation instinct.

Maraming mga eksperto ang wastong naniniwala na ang mga sanhi ng kahina-hinala ay nakasalalay sa mga negatibo, at madalas na mga traumatikong impresyon at karanasan sa pagkabata, na kasunod na lumalaki sa mga neurotic complex.

Ang kahina-hinala ay isang magkakaibang konsepto. Maaari itong maging isang independiyenteng katangian ng karakter, o maaari itong maging bahagi ng isang karamdaman, halimbawa, obsessive-compulsive disorder, hypochondria, morbid jealousy, delusyon ng pag-uusig.

Ang kahina-hinala ay isang karaniwang problema, sa isang paraan o iba pa
form na ito ay nakakaapekto sa ikatlong bahagi ng populasyon ng ating planeta.

Bakit labanan ang pagkukunwari?

Kahit na ang karaniwan, at hindi pathological, anyo ng kahina-hinala ay nagdudulot ng maraming abala sa may-ari nito. At kung kailangan mong labanan ang huli sa tulong ng mga espesyalista: mga psychologist, psychoanalyst, psychotherapist, pagkatapos ay maaari mong subukang puksain ang dating sa iyong sarili.

Ang kahina-hinala ay hindi lamang sumasakop sa buhay ng isang tao, ngunit pinipigilan din ang kanyang aktibidad, pinipigilan siya na makamit ang tagumpay sa kanyang landas, pagbuo ng isang maayos na personal na buhay. Mayroong ilang mga paraan kung saan maaari mong mapupuksa ang patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa iyong mga kakayahan, kakayahan at kalusugan.

Bihirang, ang kahina-hinala ay nangyayari sa ganoong anyo na ito ay "nakaparalisa sa aktibidad ng tao," bagaman ito ay nangyayari rin. Kadalasan, ang kahina-hinala ay banayad, lumilipas. Magbasa para matutunan kung paano haharapin ito.

Labanan ang kahina-hinala: 18 hakbang tungo sa tagumpay

Hakbang 1: Sanayin ang Kakayahang Tagumpay
Subukang bumuo sa iyong sarili ang pinakamahusay na nakatulong sa iyo na makayanan ang mga paghihirap sa nakaraan.

Mahamog na salita. Ipaubaya natin sa konsensya ng may-akda at magbasa.

Hakbang 2: Pahalagahan ang Iyong Mga Lakas
Huwag tumuon sa iyong mga negatibong (madalas na haka-haka) na mga katangian. Kailangan mong subukang hanapin sa iyong sarili ang positibong bagay na nagpapaiba sa iyo sa iba.

Sa tingin ko, hindi mo kailangang tumuon sa iyong sarili. Ikaw ay kung sino ka o kung sino ka. At sino ang nagmamalasakit! 🙂

Hakbang 3: Huwag magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili
Hindi kanais-nais na magsalita ng masama tungkol sa iyong sarili. Kung palagi kang, kahit na nagbibiro, na may maliliit na kabiguan, sasabihin: "Ano ang maaari kong kunin mula sa akin? I’m a coward (iha) and a bungler!”, at sa lalong madaling panahon, hindi na biro, hindi mo na sinasadyang magsikap na matugunan ang kahulugang ito.

Madalas kong pinapagalitan ang sarili ko, pero may pagmamahal. "Well, kung ano ang isang malambot na ikaw ay," o isang bagay tulad na. Ito ay hindi nakakapinsala at hindi humahantong sa anumang kahihinatnan.

Hakbang 4: magtiwala sa iyong mga kaibigan
Huwag mahiya tungkol sa pagbabahagi ng iyong mga takot, pagdududa, at pag-aalala sa mabubuti, pinagkakatiwalaang mga kaibigan. Kapag ang isang tao ay "nagsasabi" ng isang problema (iyon ay, ipinahayag ito sa mga salita), bahagyang nalutas na niya ito.

Hindi ko inirerekomenda ang pagbabahagi sa mga kaibigan o pamilya. Pumutok sa langit. Magtrabaho sa iyong sarili - mas maraming benepisyo at mas kaunting pinsala.

Hakbang 5: panatilihin ang isang talaarawan
Maaari kang magsimula ng isang talaarawan o notebook upang maitala ang iyong mga karanasan dahil sa kahina-hinala. Hindi makausap ang taong interesado ka? Subukang isulat kung ano ang naramdaman mo sa sandaling iyon: pagkalito, tibok ng puso, kahihiyan, atbp. Sa una, magtatala ka lang ng mga tala. Ngunit sa lalong madaling panahon, alam kung ano ang maaaring mangyari sa iyo sa isang partikular na sitwasyon, hindi ka na mawawala sa mga katulad na sitwasyon.

Ang isang talaarawan ay isang magandang bagay, ngunit nangangailangan ito ng oras. Ilang tao ang may oras para sa isang talaarawan. Gayunpaman, sulit itong subukan, ito ay magandang payo. At least mas maganda kaysa sa mga kaibigan.

Hakbang 6: Baguhin ang Iyong Mga Gawi
Subukan mong baguhin ang iyong mga gawi. Hindi forever, kundi pansamantala. Ang isang pagtatangka na magbago, kahit na sa maliliit na bagay (halimbawa, pagsuot ng sapatos sa umaga simula sa kabilang paa kaysa karaniwan), ay unti-unting maghahanda sa iyo para sa posibilidad ng mas seryoso, malalim na pagbabago sa iyong saloobin sa buhay: pakiramdam, isipin, kumilos nang iba.

Tatlong linggo ng paggawa ng isang bagay araw-araw, at ang ugali ay nabuo. Tinignan ko ang sarili ko. Ngayon ay hindi ako mabubuhay kung wala ang aking paglalakad at barbell.

Hakbang 7: Itakda ang iyong sarili para sa pinakamahusay
Subukang ayusin ang iyong sarili. Ito ay isang napakahalagang kasanayan. Halimbawa: "Sa buong araw na ito ako ay magiging, hangga't maaari, isang masaya at masayang tao! Tiyak na ngingiti ako kahit pitong beses sa isang araw!” (eksaktong pitong beses, dahil ito ay masuwerteng numero!); "Magbibigay ako ng matino, mahinahon, makatwiran, sapat na mga reaksyon sa anumang sitwasyon!"; "Hindi ko papayagan ang anumang pessimistic, mas negatibong mga pagtatasa ng aking mga aksyon at katangian sa araw na ito!"; "Balewalain ko lang ang mga negatibong traumatikong pangyayari!"; “Talagang sisikapin kong mamuhay itong talagang bagong araw na may paniniwalang ang tagumpay sa aking buhay ay hindi maiiwasan! Marahil, upang makamit ito, kailangan mo lamang maging matiyaga.

Payo para sa mga tuwang-tuwa. Sana ikaw, o hindi.

Hakbang 8: I-massage ang Iyong Earlobes
Sa paglaban sa kahina-hinala, maaari ding gamitin ang pisikal na impluwensya: kung may posibilidad kang mag-alala at mag-panic sa anumang makabuluhang sitwasyon, subukang mag-click sa dalawang espesyal na punto, ang isa ay nasa loob. auricle, sa itaas na bahagi ng tainga, at ang pangalawa - sa gitna ng umbok. Maaari mo ring kuskusin ang buong ibabaw ng mga tainga, na tumutuon sa mga lobe.

Oo, nagsulat din ako tungkol dito. Maaari mong kuskusin ang iyong mga palad, maaari mong kuskusin ang iyong mga tainga. Ang unang paraan ay nagpapatahimik din, ang pangalawa ay nagpapasigla. Sa pangkalahatan, masarap mag-master ng reflexology, malaki ang naitutulong nito sa pang-araw-araw na buhay.

Hakbang 9: Pagtawanan ang iyong mga alalahanin
Ang pag-aaral na tumawa sa iyong mga takot ay hindi madali. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang trick. Isulat sa magkahiwalay na piraso ng papel ang mga pahayag na hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili, halimbawa: "Nahihiya ako na agad akong namula habang nakikipag-usap sa estranghero»; "Nag-aalala ako na ang aking ilong (bibig, tainga ...) ay hindi ganoon," atbp. Ilagay o i-pin ang mga tala na ito malapit sa pinakamalaking salamin sa apartment. Habang tinitingnan ang mga "paper confessions", subukang maglagay ng mga nakakatawang mini-performance: tumawa sa iyong mga takot, gumawa ng mga mukha sa iyong sarili sa salamin! Maaga o huli, ang saturation ng iyong mga karanasan ay humupa, at magsisimula kang madaig ang kahina-hinala.

Ang pagtawa ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Basahin muli ang talatang ito bilang 9 nang madalas.

Hakbang 10: Isulat ang iyong mga takot
Maaari mong isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng iyong kinatatakutan dahil sa iyong kahina-hinala. Halimbawa: "Naninigas ang puso ko, pero nerbiyos lang, iyon ang sinabi sa akin ng doktor ko!" Sa pagtingin sa recording na ito (mas mabuti kung gagawin mo ito gamit ang mga de-kulay na felt-tip pen), unti-unti kang masanay sa ideya na "wala kang dapat ipag-alala."

Magandang payo din. Kapag nagsusulat tayo ng isang bagay, inaalis natin ang ating sarili sa sikolohikal na responsibilidad. At pagkatapos ay nawala ang sheet ... at walang nangyari! 🙂

Hakbang 11: Mahalin ang Aromatherapy
Upang labanan ang kahina-hinala, maaari mong gamitin ang aromatherapy. Subukang maglagay ng 1-2 patak ng rosemary o vanilla essential oil sa iyong panyo. Nagbibigay sila ng tiwala sa sarili, pinapawi ang sindrom ng pagkamahihiyain at pagkabalisa.

Huwag sobrahan para hindi umikot ang iyong ulo. Ipinapayo ko sa iyo na baguhin ang mga amoy nang mas madalas, dahil marami sa kanila. At pagkatapos ay maaari itong maging nakakahumaling.

Hakbang 12: Palitan ang Takot ng Awa
Kung natatakot ka sa isang uri ng sakit o impeksyon, maaari kang managinip, isipin ito bilang isang obsessive na bisita, payat, mahina at natatakot. Makakatulong ito sa pagpapagaan ng takot (well, really, paano ka matatakot sa gayong nonentity?!) o kahit na itaboy ito.

Nalalapat din ito sa katatawanan, isa sa mga bahagi. Gaya ng sinabi ko, marami kang magagawa sa pagtawa!

Hakbang 13: Iguhit ang Iyong Pagkabalisa
Nakakatulong ito sa paglaban sa pagguhit ng kahina-hinala. Maaari mong subukang ilarawan ang iyong mga takot sa anyo ng mga guhit, nakakatawa at katawa-tawa. Maaari nilang palamutihan ang mga dingding ng apartment upang pagtawanan sila ng sapat.

Ito ay para sa mga mahilig gumuhit, hindi magsulat. Ngunit pareho ang kahulugan.

Hakbang 14: Bumuo ng isang masayang pagtatapos
Ang pagmomodelo sa sitwasyong kinatatakutan mo, bilang isang kaganapan na may matagumpay na kinalabasan, ay makakatulong din sa mga kahina-hinalang tao. Halimbawa, natatakot ka sa mga doktor. Isipin na hindi ikaw, kundi isa sa iyong mga kaibigan o kamag-anak ang kailangang bumisita sa klinika. Tawanan ang kanilang mga alalahanin at takot. At pagkatapos ay subukang gawing modelo ang iyong sariling pagbisita sa klinika bilang isang kalmado at ligtas na kaganapan.

Ito ay para sa mga taong malikhain, ngunit maaari mong subukan. Sa totoo lang, ang mga malikhaing personalidad lamang ang kadalasang dumaranas ng kalokohang kahina-hinala.

Hakbang 15: Takutin... ang iyong takot
Karaniwang itinataboy ng mga kahina-hinalang tao ang kanilang mga takot at pagkabalisa palayo sa kanilang sarili at sa gayon ay itinataboy lamang sila sa loob. Subukang gawin ang kabaligtaran. Halimbawa, sa opisina ng dentista, na hindi natatakot sa sakit ng ngipin kundi sa posibilidad na magkaroon ng ilang uri ng impeksiyon, sabihin sa iyong sarili: “Pakiusap, mahal na takot, pumasok ka, bigyan mo ako ng pabor! Anong meron ka dyan? Ilang hangal na impeksiyon? Dalhin mo siya dito!" Kaya, hindi mo pinaralisa ang iyong sarili, ngunit ang iyong takot.

Ito ay para sa mga taong sobrang malikhain. Hindi ko alam, hindi ko pa nasusubukan, hindi ako isa sa kanila.

Hakbang 16: Maghanap ng Libangan
Subukang maghanap ng isang kawili-wiling aktibidad o libangan para sa iyong sarili. Ang ganitong uri ng maliwanag at masayang sigasig ay magpoprotekta sa iyo mula sa maraming mga takot para sa hinaharap.

Sa madaling salita, relax. Ang isang libangan ay ang pinakamahusay para dito. O tumawag sa isang tao ng ganoon lang, tungkol sa wala.

Hakbang 17: Ilapat ang Auto-Training
Sa paglaban sa kahina-hinala, maaari kang "sumakay" espesyal na pagtanggap autogenic na pagsasanay - self-hypnosis, iminungkahi kahit na bago ang "imbentor" ng psychotherapeutic technique na ito na si Johann Schulz, ang sikat na makata na si Maximilian Voloshin.

Isulat muli ang kanyang tula na "Spell" (isinulat noong 1929) na may mga kulay na felt-tip na panulat at, isinabit ito sa isang kapansin-pansing lugar, muling basahin ito araw-araw, iminumungkahi sa iyong sarili ang lahat ng nakasulat dito (o mas mabuti pa, alamin ang mga linyang ito sa puso. ):

Ang lahat ng iyong mga organo ay gumagana nang maayos:
Ang landas ng kawalang-hanggan ay binibilang ang puso,
Hindi nasisira ang mga baga, tiyan!
Ang pakikipag-isa ng laman ay nagiging isang espiritu
At itinatapon ang labis na slag.
Mga bituka, atay, glandula at bato -
"Mga konsentrasyon at mga altar
Mataas na hierarchies" sa musikal
Pagpayag. Walang mga alalahanin
Mga tawag at pananakit: hindi masakit ang mga kamay,
Malusog na tainga, bibig ay hindi tuyo, nerbiyos
Matibay, kakaiba at sensitibo...
At kung ikaw, matiyaga sa trabaho,
Pisikal na lalampas ka sa pamantayan ng mga puwersa,
Hahawakan ka kaagad ng iyong subconscious mind!

Pinakamainam na ulitin ang mga puting talatang ito habang nakaupo sa pinakakumportableng posisyon na nakapikit, nakahinga nang maluwag at malaya.

Maaari kang maghanap at gumamit ng mga panalangin. Tinatrato ko ang mga ganoong bagay nang may paggalang.

Hakbang 18: Mag-isip nang makatwiran
Ang isa sa pinakamahalagang kasanayan sa paglaban sa kahina-hinala ay ang makatwirang pag-iisip. Imposibleng isipin lamang ang masama, nakakabahala, nakakapanabik o nakakatakot sa lahat ng oras. Ito ay lalong hindi sulit na gawin, mag-isa sa iyong sarili, sa gabi o bago ang oras ng pagtulog. Alam ng lahat kung paano nakakasagabal ang ganitong uri ng mga kaisipan at karanasan sa paghahanap ng kapayapaan ng isip, na nag-aambag sa normal na pagkakatulog at mahimbing na pagtulog. At ang isang masamang panaginip, na puno ng nakakagambalang mga panaginip, ay naglulubog sa kahina-hinalang tao sa kailaliman ng mga karanasan. Samakatuwid, bago matulog, mas mahusay na mangarap, magpantasya tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, alalahanin ang mga masasayang sandali.

Pinakamainam na maging pisikal na pagod sa buong araw upang walang oras para sa gayong mga pag-iisip.

sa positibong paraan

Kung maaari mong master ang mga hakbang na ito at magdagdag ng iyong sarili sa mga ito, unti-unti kang magsisimulang mag-isip sa isang bagong paraan. At mauunawaan mo kung gaano kalaki ang nawala sa iyong buhay dahil sa iyong kahina-hinala.

Yaroslav Kolpakov, clinical psychologist, kandidato ng sikolohikal na agham: "Ang kahina-hinala ay isang kumplikadong sikolohikal na kababalaghan. Ito ay pangunahing nauugnay sa isang konsepto tulad ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay nauunawaan bilang isang tiyak na potensyal na kahandaan ng isang tao na tumugon sa mga bagong sitwasyon, mga pangyayari sa buhay, mga kaganapan na may isa o ibang pagpapakita ng pagkabalisa.

Ang mga kahina-hinalang tao ay may medyo mataas na antas ng pagkabalisa. Ang kahina-hinala sa globo ng katawan ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng hypochondria. Ang isang tao ay may posibilidad na napaka-sensitive at matulungin na "makinig" sa lahat ng mga senyales ng kanyang katawan, ibigay ang masakit na kahulugan sa kanila, bigyang-kahulugan ang mga ito bilang nagbabanta sa kalusugan o maging sa buhay, at madalas na humingi ng tulong sa mga doktor.

kahina-hinala sa panlipunang globo maaaring maipakita ng paranoya, iyon ay, isang ugali na maging maingat sa komunikasyon, isang baluktot na pang-unawa sa saloobin ng ibang tao bilang pagalit. Ang resulta ng isang uri ng "proteksyon" laban sa kahina-hinala ay maaaring maging perfectionism, iyon ay, isang halos obsessive na paniniwala na "Dapat kong makamit lamang ang pinakamahusay na mga resulta, dapat ako ang pinakamahusay."

Sa isang pathological form, ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng paniniwala na "walang personal na resulta na aking nakamit ay perpekto", na maaaring maging mas mahusay. Takot na hindi maabot pinakamahusay na resulta ay humahantong sa isang tao sa pagpapaliban - ang patuloy na pagkaantala sa paggawa ng mahahalagang desisyon, pagpapaliban ng mahahalagang bagay "para bukas".

Dahil dito, ang pagkabalisa ng isang tao ay maaari lamang lumaki, ang isang uri ng "bisyo na bilog" ay nabuo: pagkabalisa - kahina-hinala - paranoia - pagiging perpekto - pagpapaliban - pagkabalisa. Kung hindi mo masisira ang bilog na ito sa tulong ng mga tip na ibinigay sa artikulo, inirerekomenda na humingi ng payo ng isang psychologist."

Eksperto: Yaroslav Kolpakov, clinical psychologist, kandidato ng sikolohikal na agham

P.S. Posibleng makipagpunyagi sa kahina-hinala. At hindi mo ito mahawakan - hayaan itong mabuhay para sa sarili nito. Kaya't masanay ka na at huwag mo nang pansinin! 🙂

Ano ang kahina-hinala? Ang kahina-hinala ay isang matinding pagkahumaling sa ilang problema na lumilitaw bilang resulta ng matagal na pagkakalantad sa psyche. Bilang isang patakaran, hindi napapansin ng isang tao kung paano siya nakapasok sa network ng problemang ito. Nagsisimula siyang magdusa nang higit pa kapag napagtanto niyang ayaw ng iba na ibahagi ang kanyang mga takot. Kadalasan kahit na ang mga kamag-anak ay ayaw makinig sa gayong mga tao, kung isasaalang-alang ang kanilang mga phobia na malayo. Kaya lang walang nagiging kahina-hinala. Lahat ng bagay sa buhay ay dapat may magandang dahilan. Kadalasan ang kahina-hinala ay lumilitaw pagkatapos ng ilang uri ng sakit (hindi kinakailangang seryoso), kapag ang isang tao ay natatakot sa kanyang kalagayan at inaasahan ang isang mas masamang resulta. Ang mga kahina-hinalang tao ay lubhang madaling kapitan ng impluwensya sa labas. Patuloy silang nag-aalala tungkol sa kung paano titingnan sila ng iba, kung ano ang sasabihin nila tungkol sa kanilang personal na tao. Ang hinala ay talagang nakakasagabal sa isang tao, hindi pinapayagan siyang mabuhay nang buo, upang umunlad alinsunod sa napiling direksyon. Ang paghihinala ay unti-unting sumisira mula sa loob, nagpapasakop sa pagkatao. Pagkatapos, sa pangkalahatan ay mahirap mag-isip ng anupaman.

Mga sintomas ng kahina-hinala

Masasabi nating ang kahina-hinala ay isa sa mga anyo ng adiksyon na maaari lamang magkaroon ng isang tao. Ang isang tao ay labis na nahuhumaling sa kanyang sariling mga damdamin na hindi na niya napapansin ang nakapaligid na katotohanan. Tumanggi siyang makilahok sa anumang bagay, mula ngayon ay inaalala na lamang niya ang problemang natukoy niya. Ano ang mga pangunahing sintomas ng kahina-hinala? Isaalang-alang natin nang mas detalyado.

Pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay ang pangunahing sintomas ng kahina-hinala. Ang mga kahina-hinalang tao ay halos palaging nakadarama ng hindi mapigil na mga pag-atake ng takot. Ang kanilang pagkabalisa ay walang malinaw na tinukoy na direksyon. Patuloy lang silang nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan, na walang masamang mangyayari sa kanila. Gayunpaman, halos hindi posible na masiguro laban sa lahat ng mga problema na maaari lamang mangyari sa hinaharap. Tila ang isang kahina-hinalang tao ay umaasa lamang ng problema sa buhay, at pagkakanulo mula sa malapit na kamag-anak. Bilang isang patakaran, mayroon silang ilang mga kaibigan, dahil upang makabuo ng mga relasyon kailangan mong buksan ang iyong kaluluwa, ibahagi ang pinaka-kilala, at mahirap para sa kanila na gawin ito dahil sa kawalan ng tiwala sa iba. Ang mga kahina-hinalang tao mismo ay nagdurusa sa kanilang pagkabalisa, ngunit kadalasan ay hindi makayanan ang sintomas na ito sa kanilang sarili.

Pagdududa sa sarili

Dahil sa kahina-hinala, ang isang tao ay patuloy na nagdududa tungkol sa kanilang sariling mga lakas at kakayahan. Ang gayong tao ay hindi naniniwala na talagang makakamit niya ang anumang makabuluhang resulta. Hinaharang ng mga pagdududa ang anumang gawain, pinipigilan kang subukan ang iyong kamay sa iba't ibang direksyon. Ang isang kahina-hinalang tao una sa lahat ay nakikinig sa tinig ng kanyang sariling mga takot. Hindi siya naghahanap ng mga pagkakataon dahil hindi siya naniniwala na kahit ano sa buhay niya ay talagang mababago.

Pakiramdam ng takot

Ang takot ay isang sintomas na malinaw na nagpapakilala ng kahina-hinala. Ang isang tao ay hindi naghahanap ng mga dahilan kung bakit lahat ng bagay sa kanyang buhay ay nagbago hindi sa pinakadulo mas magandang panig. Pinipigilan ng takot ang anumang mga pagtatangka na iwasto ang sitwasyon, pinipigilan ang buong pag-unlad. Ang isang kahina-hinalang tao ay naglilimita sa kanyang sarili, hindi pinapayagan siyang makakuha ng bagong karanasan. Hindi niya alam kung ano ang susunod na gagawin at palaging nasa isang walang pag-asa na sitwasyon. Sa paglipas ng panahon, sinisira ng takot ang kanyang panloob na mundo, na ginagawa siyang mas mahina.

Pag-aayos sa problema

Masyadong binibigyang pansin ng mga kahina-hinalang tao ang kanilang mga problema. Mula sa labas, maaaring mukhang wala silang iniisip tungkol sa anumang bagay, ngunit patuloy na sinusuri ang kanilang sariling mga takot sa kanilang mga ulo. Mayroon silang napakalakas na pagsasaayos sa anumang mga paghihirap na ganap na walang oras o panloob na mapagkukunan na natitira para sa kagalakan. Ang mga patuloy na karanasan, siyempre, ay nagpapahina sa pag-iisip. Ang personalidad ay nagiging mahirap na sapat na malasahan ang nakapaligid na katotohanan. Laban sa background na ito, nabuo ang kawalang-interes, ang kawalang-interes sa lahat ng nangyayari, ang sama ng loob at pagkamaramdamin ay lumalala.

Bakit ang isang tao ay biglang nagsimulang mag-alinlangan sa kanyang sariling mga lakas at kakayahan? Bakit ang laki ng pagbabago ng kanyang pag-iisip? Ano ang mga dahilan para sa pagbuo ng kahina-hinala?

Sikolohikal na trauma

Ang anumang negatibong karanasan ay may malakas na epekto sa pag-iisip ng tao. Ang tao ay nagiging nerbiyos, magagalitin, kung minsan ay hindi mapigilan. Minsan ito ay sapat na upang bumuo ng limitasyon ng mga takot at pagdududa tungkol sa sariling tao. Ang sikolohikal na trauma ay isang seryosong dahilan para sa pagbuo ng kahina-hinala. Ang isang tao ay nawawala ang isang bahagi ng kanyang sarili, ang kanyang panloob na mundo ay nawasak. Upang mapanatili ang iyong kakanyahan, madalas mong kailanganin ang pagtatanggol sa sarili. Ang paghihinala ay kadalasang nagsisilbing isang walang malay na reaksyon sa mga negatibong kaganapan. Ang isang tao ay hindi malay na naghahangad na protektahan ang kanyang sarili, ngunit sa katunayan ay nagtutulak sa kanya sa isang mas malaking balangkas. Mayroong isang mabisyo na bilog kung saan hindi ito madaling makalabas.

nagtatagal na sakit

Kapag kailangan mong gumugol ng maraming oras sa sakit, kung gayon ang iyong mga kamay ay hindi sinasadyang mahuhulog. Kapag malubha ang sakit at tumagal ng ilang buwan, humihina ang katawan ng tao, nauubos ang enerhiya nito. Ang isang tao ay hindi magkakaroon ng lakas upang magpatuloy, upang umunlad sa isang tiyak na paraan. Ang isang matagal na sakit ay nag-aalis ng panloob na lakas, tiwala sa hinaharap. Ang isang tao ay nag-iisip lamang tungkol sa kung paano bumuti ang pakiramdam at nakalimutan ang lahat ng iba pa. Kadalasan para sa kadahilanang ito, ang isang hindi sinasadyang ugali ay bubuo upang patuloy na makinig sa iyong katawan. Ang isang takot ay nilikha na ang katawan ay maaaring mabigo sa anumang sandali at samakatuwid ay kinakailangan ang maingat na kontrol.

Kawalan ng pagpapahalaga sa sarili

Ang pagdududa sa sarili ay isang seryosong dahilan para sa pagbuo ng kahina-hinala. Kung ang isang tao sa likas na katangian ay walang malakas na core sa loob ng kanyang sarili, kung gayon maraming mga pangyayari sa buhay ang maaaring makagambala sa pagbuo nito. Ang pagdududa sa sarili ay isang malakas na dahilan para sa pagbuo ng ugali ng patuloy na pagsubaybay sa mga aktibidad ng iyong katawan. Kasabay nito, madalas na nangyayari sa pagsasanay na ang isang tao ay labis na natatakot sa mga doktor at iniiwasang bumaling sa tradisyonal na gamot. Ngunit mayroong isang pakiramdam na isang maruming trick lamang ang dapat na asahan mula sa lahat ng dako. Ang ganitong mga tao, bilang isang patakaran, ay lubos na pinahihirapan ang kanilang sarili at ang mga nakapaligid sa kanila na may patuloy na pagbabago sa mood.

Paano mapupuksa ang kahina-hinala

Ang mga sintomas ng kahina-hinala ay maaaring maghabulan sa isang tao habang buhay. Ito ay isang napakabigat na pasanin na naglalagay ng maraming presyon sa pag-iisip. Ang pagiging nasa ganoong estado, imposibleng umunlad, makaramdam ng tunay na kasiyahan. Paano mapupuksa ang kahina-hinala? Anong mga hakbang ang dapat gawin? Subukan nating malaman ito.

libangan

Kapag ang isang tao ay may paboritong bagay, wala siyang oras para mainis. Ang pagkakaroon ng aktibidad na kinagigiliwan mo ay nagpapalabas ng maraming enerhiya, nakakatulong sa iyong pakiramdam na masaya at sapat sa sarili. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang subukang makahanap ng ilang uri ng pagnanasa o libangan para sa iyong sarili. Mahalaga na ang aktibidad na ito ay nagbibigay ng lakas upang mabuhay at nakakatulong na huwag mag-isip sa mga problema. Tandaan na ang lahat ay lumilipas, walang dapat na masyadong mag-alala.

Rasyonalisasyon

Upang mas mabilis na mawala ang mga takot at pag-aalinlangan, mahalagang magsimula ng isang dialogue sa iyong sarili. Sa mga unang palatandaan ng pagkasindak, dapat mong ipaliwanag sa iyong sarili kung bakit ang sitwasyong ito ay umunlad ngayon at kung ano talaga ang banta nito sa iyo. Ang pamamaraang ito ay maiiwasan ang hindi mapigil na takot. Makakatulong ang rasyonalisasyon na maiwasan ang isang estado kung saan ang emosyonal na pag-igting ay nagiging masyadong matindi. Kapag may pagkakataong pag-isipan ang bawat hakbang, magiging malinaw kung paano magpapatuloy. Ang pagpapaalam sa mga takot, maaari mong simulan ang pagsasakatuparan sa sarili.

Kaya, upang malaman kung paano mapupuksa ang kahina-hinala, kailangan mo munang kumilos. Hindi ka maaaring pumunta sa mga cycle sa iyong problema, gaano man ito kakila-kilabot at hindi malulutas. Una kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa kung ano ang nangyayari, at pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mapanirang estado.