Arıqlamaq üçün hercules sıyığının faydaları. Tərkibi, kalori. Suda kalorili dənli bitkilər, faydalı xüsusiyyətlər
Yulaf ezmesi boş yerə ən faydalılar siyahısına daxil edilmir pəhriz məhsulları həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün. Bu qədər dəyərli nədir? Birincisi, bu yavaş karbohidratlar bütün gün üçün bədəndə enerji ehtiyatları toplayan. İkincisi, taxılda lazımi miqdarda C, B, E vitaminlərinin olması və çox nadir hallarda - B6 və B12. Üçüncüsü, yulaf sıyığı bir sıra ehtiva edir faydalı minerallar. Və nəhayət, dördüncü, yulaf ezmesi nisbətən aşağıdır glisemik indeks diabet xəstələri üçün vacibdir.
Hercules səhər yeməyi qidalı, dadlı və tez bir həlldir. Qida lifi bu sıyıq süpürgə kimi bədəni toksinlərdən təmizləyir. Bəs bu yeməyin faydaları az və ya çox aydındırsa, onda bir neçə əlavə funt itirmək üçün pəhriz saxlayanlar haqqında nə demək olar? Axı onları bir az fərqli sual maraqlandırır: süddə və suda olan herkul sıyığında nə qədər kalori var?
Su və süd - sıyıq üçün daha yaxşıdır
Su ilə və şəkərsiz bişirilmiş ən az kalorili sıyıq: onun tərkibində cəmi 89 kkal var. Bəs südlü sıyıq xoşlayırsan? Bəli, problem yoxdur! ilə süd yulaf ezmesi göstərir müsbət təsir həzm sisteminin işi, görmə və eşitmə haqqında. Bundan əlavə, süd yulafları idmanla fəal məşğul olanlar, eləcə də uşaqlar və yeniyetmələr üçün xüsusilə faydalı olacaq.
Südlü yulaf sıyığının nə qədər kalori olduğu sualının cavabı südün özünün yağ tərkibindən asılıdır. Mağazadan alınmış, yağsız, həmçinin yağ faizi 3 və ya daha çox olan evdə hazırlana bilər.
Beləliklə, şəkərsiz südlü yulaf sıyıqlarında nə qədər kalori var:
- Mağazada süd - 110 -113 kkal.
- Üstündə evdə hazırlanmış süd- 139 kkal-a qədər.
Xoş bir dad buraxaraq məhsulun kalorili məzmununu azaltmaq mümkündür. Bunu etmək üçün, yağın nə qədər yüksək olduğunu nəzərə alaraq, südü su ilə seyreltməlisiniz.
Ancaq heç bir halda sıyığa əlavə olaraq südü tamamilə atmayın. Axı onun faydası zərərindən qat-qat çoxdur. Beləliklə, dietoloqlar yaxşı bilirlər ki, südlü sıyığın yağlılığı artsa da, karbohidratların miqdarı azalır. Buna görə də, ümumiyyətlə, məhsul səhər yeməyi üçün müsbət olaraq qalır.
Başqa variant da var dadlı sıyıq zərər yoxdur - əvəzinə istifadə edin inək südü keçi. Onun kalorili məzmunu çox aşağıdır, faydası isə daha çoxdur. Hər kəs bu məhsula dözmür, amma burada artıq zövq məsələsidir.
Sıyıqda şəkər
Şirin süd sıyığı yulaf ezmesi uşaqlar, ən kiçiklər və məktəblilər üçün çox faydalıdır. Əhalinin bu kateqoriyasında yeni biliklərin böyüməsi, inkişafı və mənimsənilməsi üçün enerji xərcləri həqiqətən çox böyükdür.
Saxlamağa çalışanlar üçün sağlam həyat tərzi qidalanma, şəkərli süddə yulaf sıyığının nə qədər kalori olduğunu bilməlisiniz. Bu suala belə cavab verək. Hər bir qaşıq şəkər 20-25 kkal əlavə edir. Özünüz düşünün: əgər belə bir dəyər rəqəmə təsir etmirsə, sıyıq şirin olsun. Ancaq unutmayın: şirniyyatlar yalnız uşaqlar, idmançılar və ağır zehni işlə məşğul olan insanlar üçün, hətta bundan sonra da ciddi şəkildə müəyyən edilmiş miqdarda faydalıdır.
Şəkərin zərəri onun müxtəlifliyindən asılı deyil. Və qamış və ya çuğundur, ağ və qəhvəyi olur. Xeyr, heç kim bu məhsuldan tamamilə imtina etməyə çağırmır. Ancaq "Particularity.com" jurnalının tövsiyə etdiyi kimi, quru meyvələrin və ya balın təbii şirinliyindən daha tez-tez istifadə etməyə dəyər.
bal sıyığı
Şirin və sağlam yemək istəyirsiniz? Balı əlavə olaraq istifadə edin. Süd və bal ilə herculean sıyığında nə qədər kalori var? Təxminən 117 kkal. Çox deyil, amma verilir dərman xassələri bal və onun immuniteti yüksəltmək, ürək əzələsini gücləndirmək, həzm orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əvəzsiz təsiri, sonra ballı sıyığın faydaları adi gözlə görünür.
Herkulanı bal və südlə bişirmək asandır. Südlə sıyıq adi reseptə uyğun hazırlanır, sonra isə bal əlavə edilir hazır yemək 50 o-dan çox olmayan bir temperatura qədər soyudulur. Bu məqam çox vacibdir, çünki yüksək temperatur bal itirir dərman xassələri- onun dadı və qoxusu qalacaq, amma faydası yox olacaq.
yağ əlavə etməliyəm?
Ən dadlı yemək yulaf sıyığı süd ilə - yağ və şəkər əlavə edin. Kərə yağı özü yüksək kalorili məhsuldur - yağlıdır, insanlarda kontrendikedirçəki problemi olanlar. Ancaq kərə yağından tamamilə imtina etməyə dəyərmi? Bu da faydalı ola bilər.
Beləliklə, yağ bədən üçün istilikdir, xüsusən də soyuq mövsümdə. Bundan əlavə, dərimizi elastik, saç və dırnaqları möhkəm edən A, D, E və K vitaminlərinin mənbəyidir.
Süd və kərə yağı ilə herculean sıyığında nə qədər kalori var? Şəkərsiz, kərə yağı ilə ədviyyatlı məhsulun tərkibində 146 kkal var və qaba şəkər əlavə etsəniz, onun enerji dəyəri 190 kkal-a qədər artacaq.
Süddə, kərə yağı və şəkərlə qaynadılmış Herkulun kalorisi suda şəkərsiz sıyıqdan iki dəfə çoxdur. Buna baxmayaraq, bu səhər yeməyi seçimi hələ də ən faydalıdır və hətta artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün də uyğundur.
Şəkər, bal və yağın istifadəsinə fərdi əks göstərişlər yoxdursa, bu məhsullardan imtina etməyə tələsməyin. Axı, bir neçə kalori həmişə itkini bərabərləşdirmir. qiymətli maddələr. Herkulaya quru meyvələr, kişmiş və giləmeyvə əlavə edin və tox və sağlam olun!
Hercules sıyığı ən yüksək kalorili məzmuna malikdir, lakin hələ də çox populyardır. Hazırlanması asandır və taxıl yeməyin faydaları adi yeməkdən bir neçə gün sonra nəzərə çarpır. Təəccüblü deyil ki, o, qədim yunan mifologiyasının məşhur qəhrəmanının adını daşıyır - sıyıq faydalı xüsusiyyətlərinə görə Herkules qədər güclüdür. Bundan əlavə, qədim zamanlardan yulaf enerji, güc və iş qabiliyyəti verən dənli bitki hesab edilmişdir. Yulaf lopaları demək olar ki, bütün postsovet ölkələrində əvəzolunmaz məhsuldur.
Kompozisiyanın təhlili: Hercules sıyığı
Onlar ilk dəfə Sovet İttifaqında meydana çıxdı dənli bitkilər"Herkules" adlanır. O vaxtdan bəri bu brend hamımıza geniş şəkildə tanınır və tanışdır. Üstünlüklər artan populyarlığa kömək etdi: Hercules sıyığı aşağı kalorili məzmuna malikdir, sadə və tez hazırlanır, lakin doyurur. uzun müddətə. Bundan əlavə, lif bağırsağın işini yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yığılmış toksinlərdən bədəni təmizləməyə kömək edir. Bundan əlavə, yeməyin tərkibinə daxildir:
- doymuş və doymamış yağ turşuları;
- nişasta;
- di- və monosaxaridlər;
- sellüloza;
- B və PP qruplarından vitaminlər;
- tokoferol;
- biotin;
- dəmir, sink, yod və digər iz elementləri;
- maqnezium, kalsium, kalium və digər makronutrientlər.
Herkülün suda orta kalorili tərkibi yüz qram taxıl üçün 320-360 kkal təşkil edir. Zülalların karbohidratlara və yağlara nisbəti müvafiq olaraq 14%, 70% və 16% təşkil edir. Bədənin enerjisinin və doymasının əsas yükü, kalorisi təxminən 250 kkal olan saxaridlərdən gəlir. Qalan kalorilər yağlar və zülallar arasında demək olar ki, bərabər paylanır. Karbohidratlar yulaf ezmesi tərkibinin 60% -ni, insan pəhrizində gündəlik norma baxımından isə 21% -ni təşkil edir.
Yulaf ezmesinin tərkibindəki karbohidratlar mürəkkəbdir, buna görə də Hercules 100 q-da belə aşağı kalorili məzmuna malikdir. Bədəndə tədricən parçalanaraq, insanı uzun müddət normal işləməsi üçün lazım olan enerji ilə doyura bilərlər. Bu zaman 100 q lopa üçün 6 q-a qədər olan lif təmiz forma, bağırsaqların digər qidalardan gələn zərərli tullantıları mənimsəməsinə kömək edərək bədəni təmizləyir. Bir porsiya yulaf ezmesi gündəlik lif ehtiyacının 30-50% -ni ehtiva edə bilər.
Yüz qram yulaf ezmesi və yağda eyni miqdarda - 6 q.Lakin baxımından gündəlik müavinət sağlam, böyüklər üçün bu məbləğ cəmi 9% təşkil edir. Yağlara görə quru Hercules-in kalori miqdarı təxminən 60-70 kkal təşkil edir. Sıyığın tərkibində vacib yağlar oleik və linoleik turşular, omeqa-3 və omeqa-6 kimi. Əhəmiyyətli bir xüsusiyyət, tərkibində xolesterinin olmamasıdır. Üstəlik, taxıllar qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməklə yanaşı, onu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Pəhriz məhsulunun gizli çatışmazlıqları
Hercules yulafının kalorili məzmununa əsaslanan bütün pəhrizlərdə, yulafın uzun müddət toxluq hissi verdiyi, ən çox ehtiva etdiyi göstərilir. əsas minerallar və vitaminlər, həmçinin kifayət qədər miqdarda protein. Bu doğrudur: 100 q taxıl gündəlik protein qəbulunun demək olar ki, dörddə birini təşkil edəcəkdir. Ancaq bədənə təkcə faydalı yağlar daxil olmayacaq: poli- və monodoymamış yağ turşuları ilə birlikdə doymuş yağlar da özünü göstərəcək. Müasir dənli bitkilərdə az miqdarda trans yağlar var. Yulaf yulafının digər naməlum mənfi cəhətləri onun alınma üsulunda gizlənir.
Məşhur taxıl, ləçəklərin vəziyyətinə qədər hamarlanmış buxarda hazırlanmış premium yulaf ezməsindən başqa bir şey deyil. Çoxsaylı emallar nəticəsində hissə faydalı maddələr itirilir və kompleks karbohidratlar, bunun üçün yulaf ezmesi qiymətləndirilir, ağciyərlərə çevrilir. Nəticədə yeməyin yüksək qida dəyəri itirilir və südlü Hercules sıyığı qaynadılmış dənli bitkilərin qida dəyərindən dəfələrlə çox kalori əldə edir. Yulaf yeməkləri indi xüsusilə populyarlaşır. fast food. Onlara yulaf ezmesi də deyilir.
Lakin belə qidaların tərkibində adətən meyvələrdən və digər şirniyyatlardan müxtəlif əlavələr olur. Təbii ki, belə bir yeməyin pəhriz xüsusiyyətlərindən söhbət gedə bilməz - demək olar ki, tamamilə yüngül karbohidratlardan və zərərli maddələrdən ibarətdir. qida əlavələri. Hətta taxıl çörəyi Hercules tez-tez istehsalçının məhsulun dadını istənilən yolla yaxşılaşdırmağa çalışdığı üçün çox yüksək kalorili məzmun əldə edir.
Yalnız yulaf əzməsinin dadından həzz almaq deyil, eyni zamanda düzgün yemək və arıqlamaq istəyirsinizsə, Hercules ən yaxşı məhsullar təbii yulaf ezmesi əlində deyilsə, nəzərdə tutulan məqsədi yerinə yetirmək üçün. Yalnız yağların, karbohidratların və zülalların tərkibinə və nisbətinə diqqət yetirin - bu, səhər yeməyinin yalnız dadını deyil, həm də faydalılığını təmin edəcəkdir!
Yulaf sıyığı qədər faydalı olan yeməklər azdır. Tərkibinə daxil olan karbohidratlar yavaşdır, buna görə də yemək uzun müddət toxluq hissi verir. Hercules çoxlu vitamin və mikroelementləri ehtiva edir və onun kalori miqdarı digər dənli bitkilərdən yüksək deyil. Buna görə də, yulaf ezmesi sıyığı tez-tez arıqlamaq üçün pəhrizlərə daxil edilir. sahib olmaq arzusundadır incə fiqur Hercules'i necə bişirəcəyinizi öyrənməlisiniz ki, o, bütün faydalı keyfiyyətlərini göstərsin.
BİLMƏK VACİBDİR! Falçı Baba Nina:“Yastığının altına qoysan, həmişə bol pul olacaq...” Ətraflı >>
kalori
Pəhriz saxlayanları narahat edən əsas məsələ qidaların kalorililiyidir. 100 qrquru Hercules 352 kkal ehtiva edir. Bu qarabaşaq, düyü, irmik və darı ilə təxminən eynidir. Bitmiş formada lopaların kalori miqdarı quru formadan daha aşağıdır.
Şəkərsiz suda 100 qram yulaf ezmesi sıyığında 88 kilokalori var.
Aşağı kalorili məzmuna baxmayaraq, yulaf ezmesi uzun müddət doyurur. Səhər yeməyində yeyilən sıyığın bir hissəsi pəhriz saxlayan və vaxtında yeməyə vaxtı olmayan insanı təqib edən əmici aclığı, başgicəllənməni və pis əhval-ruhiyyəni aradan qaldırır.
Sıyığa digər məhsullar əlavə edilərsə, yeməyin kalori miqdarı artacaq: süd, şəkər, meyvələr, qoz-fındıq. Meyvələr (quru meyvələr), qoz-fındıq, kişmiş ilə südlü sıyıq bir yaşdan yuxarı uşaqlar, yaşlılar, qastroenteroloji otaqların xəstələri üçün əla səhər yeməyidir.
Arıqlamaq istəyənlər üçün su üzərində sıyıq uyğun gəlir. Yeməkdən üçqat fayda əldə edə bilərsiniz. Duzsuz qaynar suda buxarlanmış lopa aclığı aradan qaldırır, bağırsaqlardan toksinləri çıxarır və xaricə axını artırır. artıq maye. Hamısı birlikdə aparır müsbət nəticə- üç günlük Herculean pəhrizindən sonra tərəzi bədən çəkisinin 2-3 kq azaldığını göstərəcək.
Qarışıq
Bir yeməyin kalorili məzmunu arıqlamaq istəyənlər üçün yeganə vacib göstərici deyil. Eyni dərəcədə vacibdir KBJU - kalorilərin, zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti.
KBJU 100 q yulaf ezmesi:
Reseptlər
Qaynadılmış Herkülün dəqiq kalorili məzmunu və BJU reseptdən asılıdır. KBJU-nu hesablamaq üçün sizə kalorili məzmunu göstərən arayış kitabçası lazımdır qida dəyəriərzaq məhsulları, kalkulyator və mətbəx tərəzisi.
Suda şəkərsiz
100 g üçün KBJU - 112/4/2.5/19.
Tələb olunur (g):
- su - 120;
- Herakl - 60.
Pişirmə üsulu:
- suyu bir qaynadək gətirin;
- yuxuya gedən taxıl;
- yanğını söndürün;
- qaynadın, qarışdırın, 2 dəqiqə;
- oddan çıxarın;
- sarın, 5:00 israr edin.
Süd və şəkərlə
100 g üçün KBJU - 347/12/6/61.
Bişirmək üçün sizə lazım olacaq:
- kərə yağı(82%) - 10 q;
- süd (0,5%) - 440 q;
- duz - 1 q;
- dənəvər şəkər - 5 q;
- Herakl - 75
Pişirmə üsulu:
- multivark qabına taxıl tökün;
- duz və dənəvər şəkər əlavə edin;
- kərə yağı qoyun;
- süd tökmək;
- müdaxilə etmək;
- 20 dəqiqə "sıyıq" rejiminə qoyun.
Şəkər ilə suda
100 q-da KBJU - 122/4/2/22.
Tələb olunur (d):
- şəkər - 30;
- duz - 1;
- Herakl - 70;
- su - 200.
Pişirmə üsulu:
- qaynar suya duz və şəkər tökün;
- taxıl əlavə edin, qarışdırın;
- Qaynamaq;
- söndürün və 5 dəqiqə buraxın.
Bal və quru meyvələrlə
100 g üçün KBJU - 110 / 2.6 / 1.1 / 22.6.
Tələb olunur (g):
- Herakl - 20;
- bal - 10;
- toxumsuz kişmiş - 5;
- su - 70.
Pişirmə üsulu:
- dənli bitkiləri qaynar suya tökün;
- kişmiş əlavə edin;
- bir qaynadək gətirin, söndürün;
- bal əlavə edin;
- 10 dəqiqə israr edin.
Bu reseptlərin hazırlanması çox vaxt çəkmir.
Yulaf sıyığı kimi bir məhsul bu gün öz mövqeyini itirmir. Axı, hər kəs bilir ki, su üzərində sıyıq çox azdır, ən çox pəhriz və idman qidasında istifadə olunur.
Faydalı xüsusiyyətlər
Bu məhsulun faydalılığı müxtəlif mikroelementlərin və vitaminlərin zəngin tərkibi ilə bağlıdır. Hercules sıyığı ən qidalı qidalardan biridir. Tərkibində çoxlu miqdarda B vitaminləri, həmçinin fəaliyyət göstərən müxtəlif iz elementləri var mühüm rol bədəndə. Suda faydalı herculean sıyığı nədir? Tərkibində aşağıdakı maddələr var:
- Niacin. Metabolik proseslərin normallaşmasına cavabdehdir. Belə bir mikroelementin qəbulu sayəsində toxuma tənəffüsü normallaşır, xolesterol səviyyəsi azalır. Yulaf sıyığının detoksifikasiya xüsusiyyətlərini təmin edən bu turşudur. Axı, bir çox mütəxəssisin ekologiyası pis olan böyük şəhərlərin sakinlərinin pəhrizinə yulaf ezmesi daxil etməyin vacib olduğunu tövsiyə etməsi boş yerə deyil.
- Riboflavin. İnsan orqanizmində redoks proseslərinin gedişatının normallaşdırılmasında böyük rol oynayır.
- Fol turşusu. Qan hüceyrələrinin yaradılmasından məsuldur, həmçinin nuklein turşularının və faydalı amin turşularının sintezində iştirak edir.
- Piridoksin. Qırmızı qan hüceyrələrinin sintezini stimullaşdırır. Kifayət qədər qəbulu ilə normallaşır ümumi dövlət insanın əhval-ruhiyyəsi yüksəlir, sinir sistemi bərpa olunur.
- Tiamin. Yağların, eləcə də karbohidratların mübadiləsi prosesləri üçün lazımdır. Belə bir komponentin olması səbəbindən sinir və hətta fəaliyyət göstərir ürək-damar sistemi mədə və həzmdə iştirak edən orqanların işini yaxşılaşdırır.
Hercules sıyığı balanslaşdırılmış məhsul növüdür və düzgün qidalanma. Bağırsaqların işini bərpa edir və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Bir çox pəhriz ilə mütəxəssislər, tez-tez suda bişirilən belə sıyığa böyük diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Bu həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün mükəmməl səhər yeməyidir.
Suda yulaf sıyığının kalori miqdarı
Yulafdan hazırlanan sıyıq fərqli ola bilər. Bu, əsasən yemək zamanı əlavə olunan əlavə komponentlərdən asılıdır.
100 qram taxıl və ya taxıl üçün suda yulaf ezmesi sıyığının kalori miqdarı təxminən 250 kkaldır.
Belə bir kalorili məzmunun olduqca yüksək hesab edilməsinə baxmayaraq, diyetoloqlar hələ də həyata keçirməyi məsləhət görürlər oruc günləri yulaf ezmesi üzərində, əlbəttə ki, suda bişirilir.
Qeyd etmək lazımdır ki, yulaf ezmesi tərkibində:
- zülallar - 11%;
- karbohidratlar - 68%;
- yağ - 6%.
suda?
Belə bir səhər yeməyi çox tez bişirilir və onun faydalarını qiymətləndirmək çətindir.
Herkul sıyığının sudakı nisbətləri və lazımi maddələr:
- bir stəkan yulaf ezmesi;
- 1,5 stəkan su;
- dadmaq üçün duz və şəkər.
İsterseniz, sıyığa bir az kərə yağı əlavə edə bilərsiniz, təklif olunan məhsul həcmi üçün 20 qram kifayətdir.
Pişirmə prosesi
Su tavaya dökülür və kifayət qədər güclü bir atəşə qoyulur. Qeyd etmək lazımdır ki, bu mərhələdə, lopa yuxuya gedənə qədər duz və şəkər əlavə etmək daha yaxşıdır. Qaynar sudan sonra lopa daim qarışdıraraq içinə tökülür. Belə sıyığın bişirilmə müddəti birbaşa lopaların ölçüsündən asılıdır. Ümumilikdə yemək prosesi üç ilə on dəqiqəyə qədər davam edəcək. Su demək olar ki, tamamilə buxarlandıqda, yanğın bir dəqiqə minimuma endirilir və tava qapaq ilə bağlanır. Yanğını söndürdükdən sonra sıyığın təxminən 5-10 dəqiqə dəmlənməsinə icazə verilməlidir və boşqablara qoyula bilər.
Pəhriz variantının hazırlanmasının xüsusiyyətləri
Qeyd etmək lazımdır ki, əgər yemək lazımdırsa pəhriz seçimi suda yulaf ezmesi sıyığının kalori miqdarını azaltmaq üçün, əlbəttə ki, ona şəkər və yağ əlavə etməməlisiniz. Belə sıyıq çox faydalı olsa da, demək olar ki, dadsız olur. Ancaq kaloriləri artırmadan dadı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün bitmiş versiyaya bəzi giləmeyvə və ya müxtəlif meyvələr əlavə edə bilərsiniz. Kalorilərə təsir etməyəcək
- ərik, təzə şaftalı;
- gavalı, həmçinin quru ərik və ya kişmiş;
- bişmiş alma, armud bilər;
- bişmiş soğan və ya bal qabığı;
- təzə otlar sıyığa maraqlı bir dad verəcəkdir.
Su üzərində herculean sıyıq əsasında uzunmüddətli pəhriziniz varsa, o zaman əlavələrin bu seçimi gündəlik menyunu şaxələndirəcəkdir.
Taxıl seçmə qaydaları
Həqiqətən suda olmaq üçün mağazada düzgün taxıl seçmək lazımdır. Qablaşdırma, qablaşdırma və saxlama müddətinin keyfiyyətinə və sıxlığına diqqət yetirməyə dəyər. Yulaf ezmesi alarkən nəzərə almalısınız:
- Yalnız taxıl. Sağlam hazırlamaq və dadlı səhər yeməyi, qatqısı olmayan taxıllara üstünlük verilməlidir. Əlavə komponentlərin, meyvə və tərəvəzlərin olması əksər hallarda məhsulun kalorili məzmununu və maya dəyərini artırarkən faydaları azaldır. Qeyd etmək lazımdır ki, əlavələri olan dənli bitkilər daha tez-tez incə üyüdülmüş lopalardan ibarətdir, praktiki olaraq bişirməyi tələb etmir, bu cür seçimlər ümumiyyətlə faydalı deyil.
- Şəffaf qablaşdırma. Bu qablaşdırma sayəsində siz lopaların vəziyyətini vizual olaraq qiymətləndirə bilərsiniz. Krup təmiz olmalıdır, əlavə çirkləri olmadan, yalnız mövcudluğu az miqdarda yonqar ağ rəng.
- Lopa ağ olmalıdır, əlbəttə ki, təmiz deyil. Onların rəngi sarıdan kremə qədər dəyişə bilər. Qəhvəyi rəng aşağı dərəcədə təmizlənmədən danışır, buna görə də belə bir yulaf ezmesi almamalısınız.
- İçərisində paketi olmayan karton paketləri almamalısınız. Hercules nəmi çox güclü şəkildə udur, bu da öldürür faydalı xüsusiyyətlər sıyıq. Və heç vaxt düzgün saxlama olduğundan əmin ola bilməzsiniz, buna görə kartonda herkul lopa almamaq daha yaxşıdır.
- Müxtəlif son istifadə tarixləri. Yulaf ezmesini möhürlənmiş plastik torbalarda saxlamaq bir ilə qədər mümkündür karton qutular son istifadə tarixi - 4 aydan çox deyil.
Nəticə
Belə bilmək sadə qaydalar dənli bitkilərin seçimi və yulaf sıyığını suda necə bişirmək olar, demək olar ki, hər gün evdə dadlı və ləzzətli bişirə bilərsiniz. sağlam səhər yeməyi bütün ailə üzvlərini təmin edəcək yaxşı əhval və əla sağlamlıq. Və bütün planlaşdırılan şeylər üçün kifayət qədər enerji var.
“Yulaf ezmesi” kimi tanınan Herkul sıyığı yulaf dənələrinin emalı ilə hazırlanır. Yulaf dənli bitkilərə aiddir, yulaf lopasını əldə etmək üçün xüsusi texnologiya ilə işlənir: bərk qabıq çıxarılır və taxıllar yastılaşdırılır.
"Hercules" yulaf ezmesi adı eyni addan götürülmüşdür ticarət nişanı, nəhayət bir ev adı oldu.
Yulaf ezmesi yeməyin hansı fayda və ya zərər verə biləcəyini bilməlisiniz. Hercules sıyığı "yavaş" karbohidratlar qrupuna aiddir. Herculesdə vitamin və iz elementlərinin konsentrasiyası çox yüksəkdir, belə çox yönlü bir məhsul tapmaq çox nadirdir.
| ad | Məzmun | Gündəlik tələb % |
| E (tokoferol) | 3,4 mq | 23 |
| H (biotin) | 20 mkq | 40 |
| I (yod) | 6 mkq | 4 |
| PP qrupları | 4,6 mq | 23 |
| K (kalium) | 330 mq | 13 |
| Ca (kalsium) | 52 mq | 6 |
| Mg (maqnezium) | 130 mq | 32 |
| B1 | 0,45 mq | 30 |
| B2 | 0,1 mq | 6 |
| B5 | 0,90 mq | 19 |
| B6 | 0,24 mq | 12 |
| B9 | 23 mkq | 6 |
| Fe (dəmir) | 3,7 mq | 20 |
| Mn (manqan) | 3,83 mq | 191 |
| F (flüor) | 45 mkq | 1 |
Hercules yaxşılaşır lipid mübadiləsi fermentasiyanı (assimilyasiya) artıran polifenolların tərkibinə görə qida maddələri. Gözəlliyini izləyənlər üçün böyük fayda ondan ibarətdir ki, artıq çəki azalır, dəri daha yumşaq və təmiz olur. Yulaf ezmesi də sidikqovucu təsirə malikdir.
Yulaf ezmesi yeməyin zərəri varmı? Həqiqətən, dişlər və sümüklər yulaf ezməsinin həddindən artıq istehlakından əziyyət çəkə bilər. O, bədəndən kalsiumu süzür və taxılın tərkibindəki fitik turşusu onun sorulmasına mane olur. Bəs nə qədər sıyıq yemək lazımdır?!
Hercules sıyığı, bütün taxıllarda, xüsusən də yulaf ezməsində olan qlütenə qarşı dözümsüzlük ilə bədənə zərər verəcəkdir. Şişkinlik və həzmsizlik təmin ediləcək. Həm də tez-tez yulaf ezmesi istehlakının zərəri ondan qaynaqlanır böyük rəqəm kalori, xüsusilə yağlar və karbohidratlar səbəb ola bilər.
100 qrama görə kalori
100 qram quru məhsul üçün sıyığın enerji dəyəri və gündəlik tələbat% ilə
Süd üzərində
Həmişə incə olmaq istəyənləri sıyığın yüksək kalorili olması qorxudur. Herculean və südün yağ tərkibinə, şəkər və ya yağın mövcudluğuna və sıyığın sıxlığına görə təxminən 112 kkal / 100 qram ehtiva edir. Körpə sıyığına yağlı süd əlavə etmək arzuolunmazdır - yağsız süd daha yaxşıdır, çünki. uşağın qaraciyərini həddindən artıq yağ tərkibi ilə yükləməz.
- haqqında oxumağı tövsiyə edirik
Süd masasında kalorili sıyıq:
Su üzərində
Südsüz və şəkərsiz suda olan Hercules sıyığı təxminən 89 kkal/100 qr. Sıyığa nə qədər çox maye əlavə etsəniz, bir o qədər azalacaq. Arıqlamaq istəyənlər üçün yulaf ezmesinin çox maye bir tutarlılığına nail ola bilərsiniz - "çamur".
Şəkər və yağ ilə
Yumşaq və dadsız yemək yemək istəmirsiniz? Yulaf ezmesini süd və ya su ilə bişirin. Sıyığa şəkər, duz və yağ qoyun və çox dadlı və faydalı səhər yeməyi alacaqsınız. Kərə yağı və şəkər əlavə edilməklə süd və ya suda yulaf ezməsinin kalori miqdarı təxminən 50 kkal / 100 qram artır.
Taxıl bitkilərində yüksək məzmun kalori. Bununla belə, demək olar ki, hər sıyıq pəhriz məhsuludur.
Buna görə də, herculesin kalorili məzmununu hesablayarkən, onun müntəzəm istifadəsindən imtina etməyi düşünməyin, çünki tərkibində nə var böyük fayda. Bundan əlavə, suda və ya süddə yulaf ezmesi çox məmnunedici bir məhsuldur və rəqəmə zərər vermək üçün onun çoxunu yeyə bilməyəcəksiniz!
Məqalə ilə bağlı rəyiniz: