Balıq yağının faydaları, istifadə üçün göstərişlər - balıq yağı kimə və necə faydalıdır? Balıq yağı böyüklər üçün daha vacibdir Balıq yağı kapsullarını necə içmək daha yaxşıdır

Balıq yağı - ən yaxşı vasitə sağlam arıqlamaq üçün. Tərkibindəki pəhriz yağları omeqa-3 yağ turşularının ən zəngin təbii mənbəyidir. Tədqiqatçılar bunu tapdılar balıq yağı güclənməsinə kömək edə bilər ürək-damar sistemi, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, iltihabı azaldır və diabet riskini azaldır.

Əslində, o, həmçinin kortizol səviyyəsini aşağı salır və qarın yağını tökməyə kömək edə bilər! Bu yazıda balıq yağının nə üçün olduğunu, arıqlamağa necə kömək etdiyini, hansı vitaminləri mənimsəməyə kömək etdiyini, hansı formada və dozada qəbul edilməli olduğunu, hamiləlik dövründə bunu etməyə dəyərmi (əks göstərişlər var) və daha çox. Ancaq əvvəlcə bu əlavə haqqında bir az danışım.

Balıq yağı yağlı balıqlardan alınır. Onun tərkibi omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları kimi tanınan çoxlu doymamış yağ turşularının kütləsidir. Kimyəvi quruluşlarında çoxlu qoşa bağlara malik olduqları üçün onlara çoxlu doymamış deyilir. Məlum oldu ki, belə bir quruluş doymuş yağ turşuları ilə müqayisədə (kimyəvi quruluşda ikiqat rabitə olmadan) insanlar üçün daha faydalıdır.

İndi isə mövzuya bir az dərindən keçək. Üç növ omeqa-3 yağ turşusu var: EPA (eikosapentaenoik turşu), DHA (dokosaheksaenoik turşu) və alfa-linolenik turşu (ALA). Onların hamısı insan sağlamlığı üçün çox vacibdir. ALA bədəndə sintez edilsə də, EPA və DHA sintez olunmur. ALA EPA və DHA-ya çevrilsə də, çevrilən turşuların faizi çox aşağıdır. Xoşbəxtlikdən, bu birləşmələrin yeganə mənbəyi olan balıq yağında onlar düzgün nisbətdə, yəni 1,5:1 nisbətində mövcuddur. Bu nisbət və ümumiyyətlə omeqa-3 yağ turşuları arıqlamağa necə kömək edir? Növbəti hissədə öyrənəcəyik.

Yağlı balıqlardan əldə edilən balıq yağı son dərəcə sağlam omeqa-3 yağ turşularının (EPA və DHA) əla mənbəyidir və istehlak edilməlidir.

Balıq yağı arıqlamağa necə kömək edir?

Arıqlamaq bir çox amillərlə müəyyən edilir, lakin çoxumuz eyni problemdən əziyyət çəkirik - adi qidalardan kifayət qədər omeqa-3 yağ turşuları ala bilməmək. Və bu, çəki artımının əsas səbəblərindən biridir.

Ümumiyyətlə, omeqa-6 yağ turşularının omeqa-3 yağ turşularına nisbəti 1:1 olmalıdır. Bununla belə, Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy-də dərc edilən bir araşdırmaya görə, bu standart Qərb pəhrizində 15:1 və ya daha çoxdur. Bu balanssızlıq ürək-damar sistemi xəstəliklərinə, iltihaba, stressə, depressiyaya, piylənməyə və xərçəngə səbəb olur.

Niyə balıq yağı içmək qida əlavələri onunla və arıqlamağa kömək edirmi? Bu yolla siz omeqa-6-nın omeqa-3-ə düzgün nisbətini bərpa edə bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, iltihab riskini, həmçinin nəticədə çəki artımını azaldacaq və lipid profilini yaxşılaşdıracaqdır. Balıq yağının möcüzəvi xüsusiyyətlərindən xilas olmağın arxasında duran elmi məntiq budur artıq çəki.

Budur daha bir neçəsi maraqlı faktlar-dan elmi araşdırma, balıq yağı ilə arıqlamaq arasındakı əlaqəni və niyə istifadə etməyi izah edən.

Toxluq hissi yaradır

Piylənmədən əziyyət çəkən yetkin xəstələrin pəhriz saxladığı, lakin eyni zamanda onlara omeqa-3 şaxələnmiş zəncirli yağ turşularının verildiyi bir təcrübə aparıldı. Onlara gündə 260 və ya 1300 mq omeqa-3 yağ turşuları verilmiş və yeməkdən sonra toxluq səviyyələri ölçülmüşdür.

Omeqa-3 yağ turşularının hər iki dozasını qəbul edən xəstələr daha çox göstərdi yüksək səviyyə toxluq. Beləliklə, belə nəticəyə gəlmək olar ki, balıq yağı və ya balıq yağı əlavələrindən istifadə iştahı yatırmağa kömək edə bilər. Və bu, öz növbəsində, həddindən artıq yemək və çəki artımının qarşısını alacaq.

Trigliserid səviyyələrini azaldır

Trigliseridlər bədəninizdə yağ həzminin son məhsullarıdır. Onlar qanda dövr edir və bədən tərəfindən enerji kimi istifadə olunur və ya yağ hüceyrələrində sorulur və saxlanılır.

Əgər çoxlu yemək yeyirsinizsə və idman etmirsinizsə məşq edin vücudunuzun trigliserid səviyyələri yüksəlir. Bu, sizi piylənmə və əlaqəli ürək xəstəlikləri, diabet, ateroskleroz və s. risk altına qoyur.

Balıq yağında olan omeqa-3 yağ turşularının qanda trigliserid səviyyəsini aşağı salmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir. Trigliseridlər yağ turşularının molekullarını birləşdirərək sintez olunur. Omeqa-3 yağ turşuları yağ turşularının mövcudluğunu və paylanmasını azaldır və onları sintez edən fermentlərin sayını azaldır. Bu da öz növbəsində trigliserid molekullarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır və sizi kökəlməkdən qoruyur (visseral və dərialtı piy).

Arıqlamağa güclü təsir göstərir

Yağ oksidləşməsi yağ molekullarının yağ turşularına və trigliseridlərə parçalanması prosesidir. Bu proses hüceyrələrin düzgün işləməsi üçün lazımdır, çünki yağ birbaşa enerji mənbəyi kimi istifadə edilə bilməz. Bununla belə, daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi çoxlu sayda qanda trigliseridlər zərərli ola bilər.

Təəssüf ki, obez və oturaq insanların əksəriyyətində onların səviyyəsi çox yüksəkdir. Balıq yağı buradan gəlir. Fransız tədqiqatçılar bir neçə sağlam insan üzərində təcrübə aparıblar. Üç həftə ərzində onlara nəzarət edilən pəhriz saxlanılıb, sonra növbəti 10-12 həftə ərzində onlara eyni nəzarətli pəhriz saxlamaqla gündə 6 qram balıq yağı verilib. 12 həftədən sonra nəticələr balıq yağının faydasının yağların oksidləşməsini təşviq etməsi olduğunu göstərdi. Bu şəkildə daxili yağ ehtiyatlarınızı səfərbər etməyə və artıq yağları yandırmağa başlamağınıza kömək edə bilər.

LDL-xolesterol səviyyələrini azaldır

LDL xolesterol "pis" xolesterol adlanır. Bunun səbəbi, LDL-xolesterol səviyyəsinin artması damarların tıxanmasına səbəb ola bilər. Təəssüf ki, obez insanlarda LDL-xolesterol və daha yüksək səviyyələr var aşağı səviyyələr HDL və ya qanda "yaxşı" xolesterin. Bir araşdırma aparıldı, onun nəticələrinə görə balıq yağının LDL-xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı müəyyən edildi. Başqa bir araşdırmada amerikalı elm adamları omeqa-3 yağ turşularının HDL və ya "yaxşı" xolesterol səviyyələrini yüksəltməyə kömək etdiyini aşkar etdilər. Beləliklə, əgər siz artıq çəkidən əziyyət çəkirsinizsə və ondan xilas olmaq istəyirsinizsə, balıq yağını düzgün qəbul etməyi öyrənin və pəhrizinizə əlavə edin. Bu, yalnız itirməyinizə kömək etməyəcək subkutan yağ həm də piylənmə ilə bağlı xəstəliklərin riskini azaldır.

Əzələ qurmağa kömək edir

Balıq yağı da maddələr mübadiləsini sürətləndirərək əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir. Alimlər müəyyən ediblər ki, omeqa-3 yağ turşularının insan pəhrizinə əlavə edilməsi (istifadə üçün göstərişlər aşağıda verilmişdir) əzələ mübadiləsinə kömək edir və əzələlərin böyüməsini yaxşılaşdırır.

İnsulin müqavimətinin qarşısını alır

Davamlı olaraq yüksək qan şəkəriniz varsa, vücudunuz insulinə qarşı müqavimət göstərə bilər. İnsulin qlükoza reaksiyasını dayandırır. Nəticədə hüceyrələrdə qlükoza çatışmazlığı yaranır və siz daim aclıq hiss edirsiniz. Siz daha çox yeməyə başlayırsınız və buna görə də çəki qazanırsınız. Tədqiqatçılar maye balıq yağının metabolik pozğunluqları olan tədqiqat iştirakçılarının insulinə həssaslığını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini tapdılar.

İltihabı aradan qaldırır

İltihab yaranın sağalmasının ilk əlamətidir. Ancaq çox uzun müddət davam edərsə, faydası olmaz. Bu, təkcə fiziki narahatlığa səbəb olmur, həm də immunitet sisteminizi zəiflədir. Üstəlik, bədəndə daimi stres sizi kökəldə bilər. Tədqiqatlar balıq yağının iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğunu təsdiqləyib. İltihab yollarını inhibə edərək iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir.

Beləliklə, bunlar balıq yağının arıqlamaq üçün lazım olduğuna dair elmi əsaslandırmalar idi. İndi arıqlamaq üçün nə qədər qəbul etməli olduğunuzu müzakirə edək.

Düzgün Dozaj

Balıq yağı kapsulları sizin üçün yaxşıdır? Bəli faydalı əlavə yalnız yağ yandırmaq üçün deyil, həm də ürək, beyin və digər bədən sistemlərinin sağlamlığı üçün.
Budur tövsiyə olunan doza.

Sağlam insanlar - gündə 500 mq
Kilolu insanlar üçün - gündə 800-1000 mq

Unutmayın ki, doza yaşınızdan asılı olaraq dəyişəcək, tibbi Tarix, hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar və s. Beləliklə, sizin üçün doğru balıq yağı içmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Onunla birlikdə bazarda bir çox növ qida əlavələri mövcuddur. Aşağıda müntəzəm istifadə üçün düzgün balıq yağının necə seçiləcəyini öyrənəcəyik.

Hansı balıq və ya omeqa-3 əlavəsi arıqlamaq üçün ən yaxşısıdır?

Bütün balıqlarda omeqa-3 yağ turşuları var, lakin yağlı növlər ən boldur. Siyahı budur yağlı balıq arıqlamaq üçün yemək lazımdır.

Vəhşi qızılbalıq (sönəndə qapını bağlamır)
Skumbriya
siyənək
Tuna
Sakit okean cod
Hind tenualozu

Məsləhət: Balıqları supermarketdən yox, yerli bazarlardan alın.

Əgər bu və ya digər səbəbdən balıq sizin üçün mövcud deyilsə və ya sadəcə onu bəyənmirsinizsə, qida əlavələri və ya kapsullardan istifadə edin. Onları alarkən nələrə diqqət etməli olduğunuz budur.

EPA-DHA nisbətinizi yoxlayın. Kardioloq Mehmet Özün sözlərinə görə, əlavədə 600 mq DHA olmalıdır.
ÜST 0,2-0,5 qram EPA/DHA olan balıq yağı istehlak etməyi tövsiyə edir.
Yaxşı bir reputasiya ilə məşhur bir marka seçin.
Məhsula əlavə oluna biləcək əlavə maddələrə diqqət yetirin, onlar sizin üçün zəhərli ola bilər.
Həmişə həkiminizin sizin üçün təyin etdiyi əlavəni alın.

Beləliklə, balıq yağı kapsullarını qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? Gəlin bu barədə növbəti hissədə danışaq.

Əlavəni nə vaxt qəbul etməli?

İndi arıqlamaq üçün balıq yağı necə qəbul edəcəyimizi anlayaq və öyrənək ən yaxşı vaxt kapsulları nə vaxt qəbul etmək lazımdır:

Oyandıqdan 30-60 dəqiqə sonra
Problemdən 30 dəqiqə əvvəl (yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən yarım saat sonra içmək daha yaxşıdır)
gecə, yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl götürün

İndi sizə balıq yağı kapsullarının sağlamlıq faydalarından danışım.

Sağlamlıq üçün fayda

Balıq yağı ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasından tutmuş saçları hamar və parlaq edən faydalı təsirlərə qədər saysız-hesabsız sağlamlıq faydalarına malikdir. Aşağıda onların siyahısına nəzər salın.

Qan təzyiqini azaldır.
Xolesterol səviyyəsini aşağı salaraq və lövhə əmələ gəlməsinin qarşısını alaraq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Aritmiyaların inkişaf riskini azaldır.
Stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir.
Yaşlanmağı ləngidir.
Makula degenerasiyasını ləngidir.
Şişkinliyi və ağrıları azaltmağa kömək edir və ağrılı əzələləri sakitləşdirir.
Dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Viseral yağın miqdarını azaldır.
DEHB olan uşaqlarda diqqəti yaxşılaşdırır.
Osteoporozun qarşısını alır.
Saç tökülməsini azaldır.

Əksər hallarda həkimlər hamiləlik dövründə balıq yağı təyin etmirlər. Bu müddət ərzində onu qəbul etmək təhlükəsizdirmi? Gəlin onun faydaları və zərərləri nə olduğunu öyrənək.

Hamilə qadınlar balıq yağı içə bilərmi?

Hamiləlik qadın üçün bir nemətdir və bu müddət ərzində nə qəbul etdiyinizə xüsusilə diqqətli olmalısınız. Amerika Hamiləlik Dərnəyinin məlumatına görə, omeqa-3 yağ turşuları EPA və DHA həm körpəyə, həm də anaya müsbət təsir göstərir. Onlar beyin və gözlərin inkişafına kömək edir və körpələrdə allergiyanın qarşısını alır. Balıq yağı qəbul etmək vaxtından əvvəl doğuşun qarşısını alacaq. Əslində, omeqa-3 yağ turşularında çatışmazlıq, düşkünlük şansınızı artıra bilər. doğuşdan sonrakı depressiya. Yəni hamiləlik dövründə balıq yağının faydaları yüksəkdir və qəbul edilə bilər.

Həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə və qəbulun dozasını və vaxtını və ümumiyyətlə qəbul etməyiniz lazım olub olmadığını öyrənin.

Arıqlamaq kontekstində balıq yağına qayıdaraq, özümüzdən soruşaq ki, yağlı balıq yemək kifayətdirmi, yoxsa arıqlamaq üçün hələ də kapsul və ya əlavələr qəbul etməlisiniz? Müəyyən dərəcədə, bəli. Ancaq hər şey həyat tərzinizdən asılıdır. Arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuzu öyrənmək üçün bu siyahıya nəzər salın.

Həyat tərzini dəyişdirmək lazımdır

Arıqlamaq üçün balıq yağı qəbulunun mümkün qədər təsirli olması üçün həyat tərzində və pəhrizdə müəyyən dəyişikliklər etmək lazımdır. Əgər sadəcə əlavə qəbul etsəniz, həm də nizamsız yeyirsinizsə və az hərəkət etsəniz, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Arıqlayanların bütün ən müsbət rəyləri həmişə dərmanın kompleksə əlavə edilməsi ilə əlaqələndirilir. düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi həyat.

Gündə beş dəfə beş müxtəlif növ tərəvəz yeyin.
Üç yeyin müxtəlif növlər gündə iki dəfə meyvə.
üçün ən yaxşı nəticələr yuxarıda göstərilən vaxtlarda qida əlavələri qəbul edin.
Hər gün, ən azı gündə bir dəfə müxtəlif yağlı balıq yeyin.
istehlak edin yağsız protein digər mənbələrdən bədəninizi müxtəlif amin turşuları ilə təmin edəcəkdir.
Fındıq, kərə yağı və zeytun yağı kimi digər sağlam yağları yeyin.
Həddindən artıq yeməkdən çəkinin.
Alkoqoldan çəkinin. (Adları çağırır və daima pis zarafatlar edir.)
Fast food və qızardılmış qidalardan uzaq durun.
Hər ay bədəninizin yağ faizini yoxlayın.
Hər iki həftədən bir çəki yoxlayın, fotoşəkillər çəkin və müqayisə edin.
Müntəzəm olaraq məşq edin. Kardio, yüksək intensivlik intervalı və güc məşqlərini birləşdirin.
Meditasiya ilə məşğul olun.
Həmişə səssiz oturmaq üçün 10 dəqiqə tapmağa çalışın.
Açıq oyunlar oynayın, insanlarla əlaqə saxlayın, imkansız uşaqlara yerli məktəbdə dərs keçin, ailəniz, dostlarınız və ya ev heyvanınızla vaxt keçirin.
Söndür mobil telefon, noutbuk, televizor, Xbox və s. və yatmazdan əvvəl kitab oxuyun.
7-8 saat yatın.

Balıq yağı arıqlamaq üçün əla əlavədir və belinizdən o əlavə düymləri kəsməyə kömək edəcək böyük pəhriz yağları mənbəyidir. Ancaq balıq yağı ilə arıqlamaq üçün keçid tələb olunur sağlam yemək və müntəzəm məşq, bu prosesi əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək. Həkiminiz və ya diyetisyeninizlə məsləhətləşin və balıq yağı ilə arıqlamağa başlayın. Uğurlar!

Təbii ki, hər kəs balıq yağının faydalarını bilir. Bədənin bir çox xəstəliklərin və əlverişsiz vəziyyətlərinin müalicəsi və qarşısının alınması, müdafiəni bərpa etmək və gücləndirmək üçün qəbul edilir. Balıq yağı gətirməsi üçün necə düzgün qəbul edəcəyinizi düşünün maksimum fayda bədənə zərər vermədi.

Hansı balıq yağı qəbul etmək daha yaxşıdır?

Bu gün balıq yağının sərbəst buraxılmasının iki forması var: maye və içəridə jelatin kapsulları. Qəbul edildikdə, hansına üstünlük verilməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Əksər analarımıza və nənələrimizə yaxşı məlum olan maye balıq yağı kapsuladan daha ucuzdur, lakin bir çox insanlar üçün bu dərmanın spesifik qoxusu və dadı ikrah hissi yaradır, ona görə də onu qəbul etmək əsl sınaq kimi görünə bilər. Bu vəziyyətdə, balıq yağı almaqdan qaçınmaq üçün kapsul şəklində almaq daha yaxşıdır diskomfort tətbiq edərkən. Bundan əlavə, kapsullaşdırılmış balıq yağı dozada rahatdır və həmçinin hava ilə təmasda olmadığı üçün daha uzun müddət saxlanılır.

Əgər vasitənin maye formasına üstünlük verirsinizsə, o zaman nəzərə alınmalıdır ki, ağızdan tətbiq üçün yalnız ağ növ balıq yağı istifadə edilə bilər. Bu müxtəliflik bədənə zərər verə bilən maddələrdən (məsələn, ağır metallar) təmizlənmənin bir neçə mərhələsindən keçir. Özünüzü aşağı keyfiyyətli balıq yağı almaqdan qorumaq üçün onu aptekdə almaq daha yaxşıdır.

Nə qədər balıq yağı qəbul etməlisiniz?

Hər bir halda balıq yağı nə qədər müddət və hansı miqdarda qəbul etmək lazımdır, bunu yalnız həkim deyə bilər. Bu, bir neçə faktordan asılıdır: yaş, dərman qəbul etmə məqsədi, əks göstərişlərin olması. Amma hələ də var ümumi tövsiyələr, əksər hallarda balıq yağı qəbul edərkən bunlara əməl olunur.

Bu vasitəni profilaktik məqsədlər üçün qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa (sağlamlığı qorumaq, immunitet qüvvələrini gücləndirmək üçün), o zaman balıq yağı qəbul edərkən ən faydalı olacağını düşünmək daha yaxşıdır. Ən çox payız-qış-yaz dövründə vücudumuz bu cür gücləndirməyə ehtiyac duyur. Bu zaman orqanizm çatışmazlığı səbəbindən daha az istehsal edir günəş şüaları buna görə də kalsium və fosfor zəif sorulur. Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları (balıq yağının əsas dəyəri) əla enerji mənbəyi və depressiv vəziyyətlər üçün dərmandır ki, bu da xüsusilə bu dövrdə faydalı olacaq.

Qarşısının alınması üçün ildə 1 ay davam edən üç kurs üçün balıq yağı qəbul etmək kifayətdir. AT dərman məqsədləri balıq yağı adətən 2 aydan 3 aya qədər qəbul edilir, bundan sonra testlər aparılır. Terapevtik effekt əldə olunana qədər dərman nəticələrdən asılı olaraq davam etdirilir.

Maye balıq yağı necə qəbul etmək olar?

Yetkinlər maye balıq yağı qəbul edirlər, bir qayda olaraq, gündə 2-3 dəfə bir kaşığı. Yeməkdən sonra bir parça çörək və ya su ilə qəbul edilməlidir.

Bundan əlavə, maye şəklində olan balıq yağı xaricdən - yaraların, dəri və selikli qişaların müalicəsində, həmçinin saçları gücləndirmək üçün kosmetik məqsədlər üçün istifadə olunur.

Balıq yağı kapsullarını necə qəbul etmək olar?

Kapsüllənmiş balıq yağı gündə üç dəfə yeməkdən sonra su ilə (isti deyil) 1-2 kapsul (500 mq) miqdarında qəbul edilir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, acqarına balıq yağı (istənilən formada) qəbulu həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bu vasitənin həddindən artıq dozası ürəkbulanma, ishal, qarın ağrısı, müəyyən xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi kimi yan təsirlərə səbəb olur.

Hər hansı bir maddə, hətta inanılmaz dərəcədə faydalı, səhv dozada sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər. Balıq yağı tərkibində olmayan pəhriz əlavələrinə aiddir yan təsirlər və ya ciddi əks göstərişlər. Buna baxmayaraq, onu qəbul etməyə başlamazdan əvvəl, balıq yağını necə düzgün qəbul edəcəyinizi anlamaq lazımdır. Bu yazıda əlavədən istifadə üçün müxtəlif sxemlər və onların buraxılış formasından asılılığı haqqında danışacağıq.

Yetkinlər və uşaqlar üçün balıq yağı kapsullarının necə içiləcəyini anlamağa başlamazdan əvvəl, pəhrizə əlavənin daxil edilməsinin həqiqətən zəruri olub olmadığına qərar verməlisiniz. Çox vaxt balıq yağı aşağıdakı hallarda alınmağa başlayır:

zəif immunitet sistemi;
bulanıq görmə;
böyümənin ləngiməsi;
dəri qaşınması;
dişlərin, dırnaqların və ya saçların pis vəziyyəti;
uzun müddət davam edən depressiya;
profilaktik tədbir kimi ürək-damar xəstəlikləri.

Balıq yağı kapsullarını necə qəbul etmək olar?

Balıq yağı və ya omeqa-3 yağ turşularıdır zəruri komponent sağlam həyat üçün. Çox vaxt aktiv maddə bədənə qida ilə daxil olur, lakin həmişə orta insanın pəhrizi lazımi miqdarda Omega-3 olan məhsullarla doldurulmur. Çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün kapsullarda olan balıq yağına diqqət yetirmək lazımdır.

Omega-3-ün optimal gündəlik dozası 2000-3000 mq-dır. Qida ilə birlikdə nə qədər balıq yağı istehlak etdiyinizi hesablayın, qalanını isə kapsullarda götürün. Balıq yağının maksimum icazə verilən hissəsi gündə 8000 mq olduğu üçün dozanı aşmaqdan qorxmayın.

Vacibdir! Bir qatqı seçərkən, mənşəyinə diqqət yetirin. Beləliklə, balıqdan alınan Omeqa-3 Omeqa-3-dən daha yaxşı və daha sürətli əmilir bitki mənşəli.

Balıq yağı kapsullarını içmək üçün bir neçə qayda:

Mədə narahatlığı riskini azaltmaq üçün kapsullar yeməklə birlikdə qəbul edilməlidir.
Gündəlik doza 2-3 bərabər dozaya bölünməlidir.
Əlavənin kursu 4-5 həftədən çox deyil, bundan sonra 2-3 həftəlik fasilə verilir.
Əlavənin pəhrizə daxil edilməsi üçün optimal dövr bədənin kifayət qədər vitamin almadığı vaxtdır faydalı minerallar qidadan (payız, qış, yaz).
Həddindən artıq dozalar ishal və mədə-bağırsaq traktının nasazlığı ilə doludur.

Balıq yağını maye şəklində necə içmək olar?

Buraxılışın maye forması populyarlığını itirir və tədricən yox olur aptek köşkləri. Bir kapsul yemək kifayət qədər spesifik dadı olan maye balıq yağı içməkdən daha rahatdır. Bununla belə, maye forması hələ də istifadə olunur. Gündə 3 dəfə bir xörək qaşığı qəbul edilməlidir. Kapsullardan fərqli olaraq maye omeqa-3 yeməkdən sonra qəbul edilməlidir.

Vacibdir! Maye balıq yağı yalnız içəridən deyil, xaricdən də qəbul edilə bilər. Belə məqsədlər üçün nəzərdə tutulmuş bir yağ forması var. Qəbul edildikdən sonra bərpa proseslərini sürətləndirmək üçün istifadə olunur müxtəlif yaralar ya da yanır. Həmçinin, yağ şəklində olan balıq yağı yaşlanma əleyhinə üz maskalarının məşhur tərkib hissəsidir. Mütəxəssislər əlavənin saç böyüməsinə güclü təsirini qeyd edirlər, buna görə də tez-tez saç baxımı məhsulu kimi istifadə olunur.

Balıq yağı nə qədər qəbul etmək olar?

Müalicə kursuna başlamazdan əvvəl bankdakı təlimatları oxumalısınız. Əgər kapsul formasından istifadə edirsinizsə, onda bir kapsul ən çox 500 mq ehtiva edir aktiv maddə. Buna əsaslanaraq, gündəlik qəbulunuzu hesablamaq və 3 dozaya bölmək lazımdır.

Bədəninizdə ehtiyac duyduğunuz balıq yağının miqdarı hədəflərinizdən asılıdır.

Məsələn, profilaktik məqsədlər üçün 1000-1500 mq balıq yağı istehlak etmək kifayət edəcəkdir. Hər hansı bir xəstəlik olduqda, doza 2500-3000 mq-a qədər artırılmalıdır. Əgər ağır bərpaedici əlavələrdən istifadə edirsinizsə fiziki fəaliyyət sonra gündə 3000-4000 mq qəbul edin. Arıqlamaq üçün balıq yağı artıq çəki miqdarından və əlavənin fərdi dözümlülüyündən asılı olaraq 2000-5000 mq dozada qəbul edilir.

Hər halda, balıq yağı bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək, işə müsbət təsir edəcəkdir. daxili orqanlar, yaddaşı yaxşılaşdırmaq və enerji ehtiyatlarının doldurulmasını sürətləndirmək.

Nəticə

Balıq yağı - əla alətdir xəstəliklərin təsirli siyahısının qarşısının alınması üçün. Əlavə bir neçə onilliklər ərzində geniş istifadə olunur və aktuallığını itirmir. Çoxsaylı tədqiqatlar yalnız Omega yağ turşularının effektivliyini təsdiqləyir, buna görə də məhsulun alınmasının məqsədəuyğunluğu barədə düşünməməlisiniz. Bu yazıda, böyüklər və uşaqlar üçün balıq yağı kapsullarını necə qəbul edəcəyinizi söyləyəcəyik, maye və kapsul formaları arasındakı əsas fərqləri nəzərdən keçirəcəyik, həmçinin müxtəlif məqsədlər üçün optimal dozaları çıxaracağıq.

Balıq yağı orqanizmin normal fəaliyyəti üçün ən faydalı və zəruri əlavələrdən biri hesab olunur və 170 ildən artıqdır ki, tibbdə istifadə olunur. Cod balığının qaraciyərindən yağ çıxarılır. Məhsulda əhəmiyyətli miqdarda yağ turşuları (omeqa-3 və omeqa-6), vitaminlər və minerallar var.

Tərkibi və faydalı xüsusiyyətləri

Balıq yağının tərkibində oleik və palmitik turşular, həmçinin omeqa-6 və omeqa-3 qruplarının çoxlu doymamış yağ turşuları var. Balıq yağının tərkibindəki ən qiymətli kimyəvi maddələr eikosapentaenoik turşu (EPA) və dokosaheksaenoik turşudur (DHA). Sirkə, valerik, stearik, kaprik və butir turşuları insan sağlamlığı üçün daha az əhəmiyyət kəsb edir. Az miqdarda xolesterin, brom, kükürd, yod və fosfor aşkar edilmişdir. Balıq yağı A (retinol), D (xolekalsiferol və erqokalsiferol) və E (tokoferol) vitaminləri ilə zəngindir.

Balıq yağı yeməyin faydaları:

» Dərinin qoruyucu və maneə funksiyalarının yaxşılaşdırılması
» Yerli toxunulmazlığın artırılması
» Hüceyrə böyüməsinin və yenilənməsinin stimullaşdırılması
» Sinir həyəcanının azalması
» Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması diabet və onkologiya
» Bədən yağının azaldılması və lipid mübadiləsinin normallaşması
» Uzunmüddətli toxluq hissini təmin edir
» Beyin neyronlarının fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması
» Sağlamlığın və məhsuldarlığın yaxşılaşdırılması
» Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq
» Skelet və əzələ sağlamlığını qoruyun
» Birgə hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması
» Əzələ kramplarının qarşısının alınması
» Azaltmaq bərpa dövrü fiziki fəaliyyətdən sonra
» Əzələ qlikogeninin artırılması
» Artan dözüm

Kətan yağı yoxsa balıq yağı?

Balıq yağı heyvan mənşəli məhsuldur və kətan yağı- tərəvəz. Bitki qidaları yüksək konsentrasiyalı alfa-linoleik turşusu ehtiva edir ki, bu da EPA və DHA kimi yaxşı öyrənilməmişdir. Heyvan mənşəli məhsullarda sonuncunun faizi dəfələrlə çoxdur. Bədən ALA-dan EPA və DHA istehsal edə bilir, lakin maksimum dəyərçevrilmə tələb olunan gündəlik müavinətin yalnız 12%-ni təşkil edir. Bundan əlavə, DHA beyin üçün daha faydalı olsa da, EPA molekulları çoxluq təşkil edəcək. Buna görə də, kətan yağı deyil, balıq yağına üstünlük verməyə dəyər.

Buraxılış formaları

Balıq yağını eczanədə formada və ya kapsul şəklində almaq olar. Ağızdan tətbiqə əlavə olaraq, məhlul yaraların və yanıqların sağalmasını təşviq etmək üçün nəm sarğıları və ya dərini nəmləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Yağlı mayenin spesifik və ən xoş olmayan dadı var. Solüsyonda balıq yağı 4 həftədən yuxarı uşaqlara verilə bilər.

Kapsulların 6 yaşından istifadəsinə icazə verilir. Onları udmaq asandır və dadı yoxdur. Bir kapsulda 300 mq-a qədər balıq yağı var. Jelatin qabığını əritməyin və çatlamayın. Balıq yağı kapsulları daha yaxşı tolere edilir və yan təsirlərə səbəb olma ehtimalı azdır.

Tərkibində iki dəfə çox EPA olan balıq yağı konsentratı satılır. Bir kapsul 680 mq-a qədər Omeqa-3 yağ turşularını saxlaya bilər. Konsentrata fermentlər və vitaminlər əlavə edilə bilər. Məhsul tibbi məhsul deyil.

Omeqa-3-ün Kişilər üçün Faydaları

» Enerji proseslərinin aktivləşdirilməsi
» Hormonal metabolizmin sabitləşməsi
» Bütün hüceyrələrin bərpası və yenilənməsinin stimullaşdırılması
» Digər mineralların və vitaminlərin yaxşı mənimsənilməsi
» Hüceyrələrin və toxumaların yaşlanmasının və məhvinin qarşısının alınması
» Böyümə hormonu və testosteronun sintezinin stimullaşdırılması
» Kortizol istehsalının dayandırılması
» Güc və dözümlülük parametrlərinin artırılması
» Zehni fəaliyyətin təkmilləşdirilməsi
» Prostat xərçənginin qarşısının alınması
» Tromboz və ateroskleroz riskini azaldır
» Oynaqlarda hərəkətliliyin bərpası
» Spermatogenezin stimullaşdırılması

Omeqa-3-ün Qadınlar üçün Faydaları

» Döş xərçənginin qarşısının alınması
» Doyma hissini qoruyarkən çəki itirmək
» Azaldılmış xolesterol səviyyəsi və tromboz riski
» Bərpa sinir sistemi və emosional fonun sabitləşməsi
» İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi və orqanizmin istənilən stressə qarşı müqavimətinin artırılması
» Konsentrasiya və yaddaşın yaxşılaşdırılması
» Hamiləlik dövründə gestational diabet də daxil olmaqla diabetes mellitusun qarşısının alınması
» Dərinin, dırnaqların, dişlərin və saçın vəziyyətinin yaxşılaşdırılması
» Qırışların və yaş ləkələrinin qarşısının alınması və azaldılması
» Relyef PMS simptomları və menopoz

Balıq yağının kişilər və qadınlar üçün zərəri

Aşırı dozanın simptomları

Tövsiyə olunan dozalara əməl edilmədikdə, balıq yağının istifadəsi yalnız arzu olunan yaxşılaşmanı gətirməyəcək, həm də zərərli ola bilər. A və D vitaminlərinin gündəlik normalarını aşmaq bu cür simptomların görünüşü ilə müşayiət olunan keçici pozğunluqlara səbəb ola bilər:

» Bulantı və qusma
» iştahsızlıq
" Susuzluq
» Tez-tez sidik ifrazı
» Qaldırmaq qan təzyiqi(hipertoniya/hipertoniya)
» Əzələ zəifliyi və kramplar
» İshal və ya qəbizlik
"Migren
» qanaxma (xüsusilə burundan)

Yan təsirlər

İkinci dərəcəli arasında mənfi reaksiyalar, balıq yağının istifadəsinə səbəb ola bilən, aşağıdakıları ayırd edə bilərik:

» Döküntü, qaşınma, dərinin qızartı, öskürək və asqırma, mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları şəklində allergik reaksiyalar
» Burun qanaması və yara və sıyrıqlardan qanaxmanın artması
» Ekshalasiya edilmiş havanın spesifik qoxusu
» Pankreas (pankreatit) və öd kisəsinin iltihabı (xolesistit)

Kişilər üçün Omeqa-3 zərərlidir

Balıq yağının həddindən artıq istehlakı kişilərdə belə mənfi təsirlərə səbəb olur:

» Spermatozoaların hərəkətliliyinin və canlılığının azalması
» Sonsuzluq
» Prostat xərçəngi riskinin artması
» İmmunitet sisteminin basdırılması
» Mədə qanaxması və iltihablı xəstəliklərin kəskinləşməsi
» Arterial hipertenziya

Qadınlar üçün Omeqa-3-ə zərər

» Uterin qanaxma
» Hormonal pozğunluqlar
» Artan narahatlıq, narahatlıq, əsəbilik, göz yaşı
» Əhval-ruhiyyənin düşməsi və depressiv pozğunluqlar
» Arterial hipotenziya
"Migren
» Düşən performans
» Hematom meydana gəlməsi və oynaqlara qanaxma

Balıq yağı kapsullarını necə qəbul etmək olar?

Kapsulalarda olan müxtəlif dərmanlar və qida əlavələri yaxşı tolere edilir, dadsız və qoxusuzdur və nadir hallarda yan təsirlərə səbəb olur. mənfi reaksiyalar. Buna görə balıq yağı kapsullarda içməyə üstünlük verilir. Bununla belə, 6 yaşdan kiçik uşaqlara ağızdan məhlullar və ya şərbətlər vermək daha yaxşıdır.

Dozalar və gündəlik müavinət

Yaş, illər	gündəlik tələbat omeqa-3-də, g

Yaşdan asılı olaraq maye uşaq balıq yağı aşağıdakı dozalarda istifadə olunur:

	Kəmiyyət	Çoxluq, vaxt / gün.
	3-5 damcı


7 yaşdan yuxarı

Balıq yağı kapsulları bir kapsulda 0,5 və ya 0,3 q aktiv maddə buraxır. Yetkinlərə gündə 2-3 dozaya bölünərək 3-5 kapsul içmək tövsiyə olunur. Yemək dərmanın udulmasına və udulmasına təsir göstərmir. Əlavə kurslarda qəbul edilir - bir ay, sonra 2-3 aylıq fasilə.

İdmançılar üçün balıq yağı

» Artan performans, dözümlülük və güc xüsusiyyətləri
» Əzələ toxumasının yenilənməsi və bərpasının stimullaşdırılması
» Birgə Mobillik Dəstəyi
» Enerji proseslərinin normallaşdırılması
» Stressin azaldılması
» Yeni əzələ liflərinin əmələ gəlməsinin sürətləndirilməsi
» Sinir-əzələ ötürülməsinin normallaşdırılması
» Tutmaların qarşısının alınması
» Qarşısının alınması vaxtından əvvəl qocalma hüceyrələr və toxumalar, onların aşınması
» İnsulin sıçrayışlarının və aclığın olmaması
» Osteoporoz və sümük məhvinin qarşısının alınması
» Bədən çəkisinin normallaşdırılması

Kişilərdə və qadınlarda qəbulun xüsusiyyətləri

Balıq yağı ən yaxşı əsas yeməklər zamanı istehlak edilir. Beləliklə, əlavə digərlərinin udulmasını yaxşılaşdıracaqdır faydalı vitaminlər və minerallar, həmçinin toxluq hissini dəstəkləyir və istehlak edilən qida miqdarını azaldır. Təlimdən əvvəl balıq yağı qana kortizolun (stress hormonu) salınmasını azaldacaq və ondan sonra bədənin bərpası üçün tələb olunan vaxtı azaldacaq. Yatmadan əvvəl balıq yağı içsəniz, yeni əzələ liflərinin əmələ gəlməsini sürətləndirəcək.

Uşaqlar üçün balıq yağı

A vitamini görmə orqanının normal formalaşması üçün lazımdır. Retinol alacakaranlıq və axşam görmə qabiliyyətini təmin edir. Bundan əlavə, A vitamini immuniteti və dözümlülüyü artırmaq üçün vacibdir. uşağın bədəniüçün müxtəlif xəstəliklər və stress. Uşaqlarda balıq yağının müntəzəm qəbulu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, narahatlıq və qorxu əlamətlərini azaldır.

Vitamin D və E bütün hüceyrələrin membranlarının formalaşması, eləcə də toxumaların ömrü üçün göstərilir. Xolekalsiferol sümüklərin, bağların və əzələlərin normal formalaşması və böyüməsi üçün vacibdir. Tokoferol allergik reaksiyalara və bronxial astmaya qarşı yaxşı müdafiədir.

Balıq yağı almaq üçün ən yaxşı yer haradadır: apteklərdə qiymət

Sualın cavabı: "Balıq yağını haradan almaq olar?" sadə - əlavə hər hansı bir aptekdə satılır, mağazalarda mövcuddur idman qidası və xüsusi saytlar. Balıq yağı deyil dərman və buna görə də məcburi sertifikatlaşdırmaya tabe deyildir. Aptekdə siz müşayiət olunan sənədlərlə, məhsulun tərkibi ilə tanış ola və digər detalları öyrənə bilərsiniz. Orta əlavə qiymətlər:

» Yağ 50 ml - 70-100 rubl.
» Kapsullar 30 ədəd - 80-120 rubl.
» Kapsullar 100 ədəd. - 300-1000 rubl.
» Konsentrat - 800-1200 rubl.

Qiymət paketdəki kapsulların sayından, həmçinin istehsalçıdan asılıdır. Rus əlavələri İsrail və ya Amerikadan daha ucuzdur. Bir kapsulda daha çox omeqa-3 ehtiva edən konsentrat kapsullardan daha bahalıdır.

Hansı balıq yağı seçmək daha yaxşıdır: istehsalçının reytinqi və rəyləri

» Optimum Nutrition Fish Oil Softgels - ən yaxşı balıq yağı, bir kapsulda 1000 mq-a qədər aktiv maddə ehtiva edir. Mənşə ölkəsi ABŞ-dır. Rəylərə görə, əlavə yaxşı tolere edilir və səbəb olmur mənfi reaksiyalar. Orta qiymət 880-1400 rubl təşkil edir.
» Jarrow Formulaları fərqlidir sərfəli qiymət və əla qablaşdırma. Təsir ilk qəbul kursundan sonra müşahidə olunur. Orta qiymət 900-1500 rubl təşkil edir.
» Maye Omeqa-3 balıq yağının maye formasıdır. Xoş bir dad vermək üçün portağal və ya çiyələk dadlarından istifadə edilir. Orta qiymət 1200-1500 rubl təşkil edir. 500 ml üçün.
» Universal Nutrition Animal Omega– keyfiyyətli məhsul premium istehsalçıdan. Tərkibində udulmanı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan bütün çoxlu doymamış yağ turşuları və fermentlər var. Yüksək qiymətə malikdir - 2000 rubldan.
» BioTech USA Natural Omega 3 - Macarıstan preparatı ilə yüksək məzmun kapsul başına balıq yağı. 90 tabletin qiyməti 700 rubldan başlayır.

ÜST-ün məlumatına görə, dünyada ölüm hallarının təxminən üçdə biri ürək-damar sistemi xəstəlikləri ilə bağlıdır. Eyni zamanda, Uzaq Şimal sakinləri, əksər hallarda, ürək problemləri haqqında eşitməmişlər. Bunun sirri uşaqlıqdan hər kəsə tanış olan məhsuldadır - ürəyimizi və qan damarlarımızı sağlam saxlayan əsas omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşularının mənbəyi olan balıq yağı.

Bədənimiz haqqında daha çox məlumat əldə etmək qərarına gəldik və müntəzəm olaraq balıq yağı ilə qəbul edildikdə ona baş verən bəzi heyrətamiz təsirləri kəşf etdik.

1. Ürək xəstəliyi riskini azaldın

Sadalama faydalı xassələri balıq yağı həmişə onunla başlayır müsbət təsir bədəndə xolesterin səviyyəsində - "pis" xolesterolun miqdarı azalır. Omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları, balıq yağında olan, trigliseridləri aşağı salmaqla, damarların divarlarında lövhə əmələ gəlməsini yavaşlatmaqla və qan təzyiqini aşağı salmaqla ürək xəstəliyi riskini azaldır.

2. Düşüncə daha çevik və daha sürətli olacaq

Omeqa-3 ehtiva edir dokosaheksaenoik turşu hüceyrə membranlarının sağlamlığını qoruyur və sinir hüceyrələrinin bir-biri ilə daha yaxşı əlaqə saxlamasına kömək edir, bu da balıq yağı əlavələrindən hətta qarşısının alınması üçün istifadə etməyə imkan verir. yumşaq formalar Alzheimer xəstəliyi.

Çoxsaylı araşdırmalar da balıq yağının stimullaşdırıcı olduğunu göstərdi beyin fəaliyyəti reaksiya müddətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, daha yüksək beyin funksiyası və qərar vermə sürəti.

3. İmmunitet yaxşılaşacaq

Bir çox ölkələrdə çoxlu doymamış yağ turşuları əlavə edilir müntəzəm məhsullar qidalanma - kərə yağı və ya marqarin kimi. Fakt budur ki, tərkibində əlavə omeqa-3 mənbəyi var balıq yağı, prostaglandinlərin istehsalını təşviq edir, bu da öz növbəsində toxunulmazlığı artırır və bədənin infeksiyalarla mübarizə aparmasına kömək edir.

4. Dözümlülüyünü artırın

Michael Hutchinson, "Daha sürətli: Dünyanın ən sürətli velosipedçilərinin arxasındakı vəsvəsə, elm və şans" kitabında yazır ki, onun 100% əmin olduğu yeganə şey yağ turşuları, omeqa-3 və ya balıq yağlarının əslində işlədiyidir.

Alimlər təsdiqləyirlər: bu əlavələrin müntəzəm qəbulundan sonra orqanizm daha aktiv olmağa başlayır yağdan enerji kimi istifadə edin uzun məşqlər zamanı, ən sıx məşq üçün glikogen ehtiyatlarına qənaət edin. Ümumilikdə, bu, idmançının yük altında ola biləcəyi vaxtı artırır.

5. Dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinə tutulma riski azalacaq

Hələ ötən əsrin ortalarında dəniz kənarında yaşayan və balıq yeyən insanların bu xəstəlikdən daha az əziyyət çəkdiyi müşahidə edilirdi. birgə ağrı. Bu, oynaqların yağlara olan ehtiyacı ilə əlaqədardır: onsuz oynaq toxumaları elastikliyini itirir, nəticədə onların zədələnməsinə və qırılmasına səbəb olur. Balıq yağı artritin müalicəsi üçün təsirsizdirsə, profilaktika məsələsində onun faydalılığını sübut etdi.

6. Məşqdən sonra daha tez sağalacaqsınız

İştirakçıların omeqa-3 yağ turşularının təsirini qiymətləndirdikləri araşdırmalarda qeyd edildi eniş iltihabi proseslər və əzələ ağrısının azalması ağır məşqdən sonra.

Siçanlar üzərində aparılan sonrakı təcrübələr çoxlu doymamış yağ turşularının qoruma qabiliyyətini ortaya qoydu sinir hüceyrələri yaralanmadan və onların ölümünün qarşısını alır. Bütün bunlar onu göstərir ki, müntəzəm olaraq balıq yağı qəbul etmək sizi supermen etməyəcək, lakin bu, daha tez-tez və daha intensiv məşq etmənizə mütləq kömək edəcək.

7. Stressə dözmək asanlaşacaq

Stressə daha yaxşı dözmək və stresin öhdəsindən gəlmək bacarığı kömək edəcəkdir poli doymamış turşular qaldırmaq serotonin istehsalıüçün məsul olan hormondur yaxşı əhval bədəndə. Bəzi hallarda balıq yağı hətta hiperaktivlik və diqqət çatışmazlığından əziyyət çəkən uşaqlar üçün də təyin edilir.

Digər məlumatlara görə, balıq yağı şizofreniya və digər psixoz xəstələrinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.

8. Göz təzyiqinin azalması

Qlaukoma üçün həkimlər balıq yağı təyin edə bilərlər. Fakt budur ki, onun tərkibinə daxil olan yağ turşuları göz mayesinin axmasını normallaşdırır, bu da göz təzyiqini azaltmağa kömək edir. Balıq yağını tam bir dərman kimi qəbul etmək mümkün deyil, lakin bir çox tədqiqatçılar əlavə olaraq omeqa-3 mənbələrini qəbul etməyin faydalarını qeyd edirlər. göz xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsi.

9. Əlavə vitamin və minerallar mənbəyi əldə edin

Rafinə edilməmiş balıq yağı, digərləri ilə yanaşı, bütün vitamin və mineralları ehtiva edir. Onların tərkibi balıq növündən, təmizlənmə dərəcəsindən və bir çox digər amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər, buna görə də bu əlavə tam vitamin kompleksi hesab edilə bilməz.

Ancaq əlavə bir qaynaq olaraq balıq yağı vitamin A saç qırılmalarını aradan qaldırmağa kömək edir və vitamin D kalsium və fosforu nəql etməliyik. Tarixən balıq yağının istifadəsi D vitamini çatışmazlığı ilə mübarizə ilə bağlıdır - raxit xəstəliyinin qarşısını almaq üçün uşaqlara verilmişdir.

10. Dəri sağlam bir görünüş alacaq

Balıq yağının dəriyə təsiri omeqa-3 turşularının kollageni - elastiklikdən və qırışların olmamasından məsul olan dərimizin elastik əsasını qorumaq qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. Yaş və daimi stress onun miqdarını azaldır, dərinin qurumasına və solğun olmasına səbəb olur.

Poli doymamış yağ turşularının əlavə bir mənbəyi də sızanaqla mübarizədə kömək edəcəkdir. Bütün yağ turşuları arasında ən güclü immunomodulyator təsirə malik olan omeqa-3-dür. sağalmanı sürətləndirir və xroniki iltihabı aradan qaldırır.

11. Pəhrizdən yapışmaq asanlaşacaq.

Tədqiqatlar balıq yağının müntəzəm olaraq qəbul edildiyini müəyyən etdi iştahı yatırır və toxluq hissi yaradır yeməkdən sonra.

Həmçinin bəzi alimlər hesab edirlər ki, omeqa-3-ün əlavə mənbəyi orqanizmin yağları oksidləşdirərək parçalamaq qabiliyyətini artırır. Beləliklə, bədən onları saxlamaq əvəzinə gündəlik fəaliyyətlər üçün enerji mənbəyi kimi istifadə edəcəkdir. Pəhrizdə balıq yağı qəbul edərkən əsas şey onun kalorili məzmununu unutmamaqdır.

Bonus: Hansı balıq yağını seçmək lazımdır

İlk növbədə balıq yağı seçərkən onun nədən hazırlandığına diqqət yetirmək lazımdır. Bir qayda olaraq, cod qaraciyərindən çıxarılır - bu, ən sadə və ən çox ucuz yol. Amma ən yaxşısı deyil. Qaraciyər detoksifikasiya orqanıdır, həyat prosesində orada toksinlər və zərərli metabolitlər toplanır.

Daha qiymətli və faydalı olanı birbaşa ətdən, yəni ondan əldə edilən balıq yağıdır əzələ toxuması balıq. Və belə olsa yaxşıdır qiymətli balıq növləri(məsələn, qızılbalıq və digər qırmızı balıqlar).

Nəticə əldə etmək və bədənə zərər verməmək üçün balıq yağını necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilməlisiniz. Əvvəla, belə bir qəbulun məqsədini başa düşməlisiniz və əks göstərişlərlə tanış olmalısınız. Təlimatları öyrənmək də faydalı olacaq və həkimə müraciət edin.
Balıq yağı qəbulundan halda çəkinməlidir allergik reaksiya balıq, xəstəlik qalxanvarı vəzi, böyrəklər, mədə-bağırsaq traktları, sidik sistemi. Həm də hamiləlik və laktasiya dövründə əlavə qəbul etmək tövsiyə edilmir.
İmmunitet sistemini gücləndirmək və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün əlavə qəbul etmək kifayətdir 1-3 ay gec payız və ya qış. Ağır fiziki güc və ya pəhriz halında, doza artırıla bilər. Optimal vaxt qəbul üçün - yeməklə birlikdə və ya yeməkdən dərhal sonra.

Bəlkə siz artıq balıq yağı qəbul etməyə çalışmısınız və müsbət dəyişikliklər görmüsünüz? Şərhlərdə paylaşın.