Arıqlamaq üçün axşam nə yemək olmaz. Arıqlamaq üçün axşam nə yemək lazımdır - şam yeməyi üçün pəhriz menyusu variantları və icazə verilən qidalar

Əvvəlcə iş mexanizmini başa düşməlisiniz mədə-bağırsaq traktının 00.00-dan sonra və bunun əlavə funt qazanmağa necə təsir etdiyi. Artıq çəki ilə mübarizənin bir çox və müxtəlif üsulları öz izləyicilərinə axşam 6-dan sonra yemək yeməməyi tövsiyə edir.

Kökəlməkdən qorxanların hamısı üçün axşam yemək qəti qadağandır

Bu bir neçə səbəbə görə edilir:

Yeməyin həzm prosesi orta hesabla 2-4 saat çəkir. Gecə mədənizi doldursanız, yatmaq lazım olanda aktiv fəaliyyətinə başlayacaq.
Məhsulları daha çox hissəyə bölmək sadə maddələr bədəndən enerji tələb edir. Funksional fəaliyyətini azaltmaq əvəzinə, yatmazdan dərhal əvvəl bir neçə dəfə daha çox qan alır ki, bu da onun həddindən artıq yüklənməsini təmin edir.
Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, gec dövrlərdə 10-cu kəllə sinirinin - n.vagus cütünün tonusu yüksəlir. Vagus siniri mədə şirəsinin ifrazına cavabdehdir və gecə onu artırır. Bu, qida maddələrinin daha aktiv həzminə və əlavə funtların asan qazanılmasına kömək edir. Hər şey yoxluqdan gedir fiziki fəaliyyət, qidadan əldə edilən enerjini istifadə edəcək.
Xoşagəlməz hiss Mədədə dolğunluq bəzən yuxuya mane olur.

“Bədəninizi bütün toksinlərdən və zərərli bakteriyalardan təmizləmək, həmçinin immuniteti və mədə-bağırsaq traktının normal florasını bərpa etmək fürsətini qaçırmayın.

Bununla belə, sakitləşmək üçün hələ də bir şey yeməyə ehtiyacı olan bir sıra insanlar var. Əks halda yata bilməzlər. Bu insanlar kökəlməmək üçün çox vaxt axşamlar nə yeyəcəklərini axtarırlar. Asan həzm olunan aşağı kalorili qidalara üstünlük verilməlidir.

Neçəmizə acqarına yatmaq və altıdan sonra yemək yeməmək lazım olduğunu öyrədiblər? Deməli, bütün bunlar doğru deyil. Soyuducunu gecələr yalnız ona görə boşaltmaq istəyirəm ki, insan orqanizmi mümkün aclıq vəziyyətində yatmazdan əvvəl strateji ehtiyatlar yaradır.

Və bu nümunə bu gün deyil, həyat təhlükəsi ilə qida əldə edildiyi o mağara dövrlərində yaranmışdır. Odur ki, axşam yeməyi gəlibsə, deməli, bədənimiz sağ qalmaqdan narahatdır. Əgər instinktə əməl etməsəniz, daha da pis olacaq: bədən nəzarətsiz acgözlüyə çevrilə bilər.

“Saat altıdan sonra ağzını bağla” qaydası haqqında heç nə demək olmaz. Bu, sadəcə olaraq zorakılıqdır, çünki bu yolla özümüzü yarım gündən çox davam edən aclıq aksiyasına məhkum edirik.

Nəticədə nə baş verir? Bədən, yaxınlaşan aclıq qorxusu ilə hər şeyi yavaşlatır metabolik proseslər və ehtiyatda yağ saxlamağa başlayır.

Sadəcə, belə uzun bir orucla, yağ turşularını dərialtı yağ toxumasına yönəltməkdən məsul olan lipoprotein lipaz fermenti oyanır. Amma bu o demək deyil ki, axşam yağlı qızardılmış kolbasa və tortun üzərinə atmaq olar.

Düzgün şam yeməyi əsasını qoyacaq növbəti gün, yüksək performans təmin edəcək. Növbəti səhər məşq etsəniz, bu xüsusilə vacibdir. Toxluq hissi normal maddələr mübadiləsini təşviq edən kifayət qədər yuxu almağa imkan verəcəkdir.

Dietoloqlar, çoxlarının inandığı kimi, axşam yeməyini saat 18-dən əvvəl deyil, yuxuya getməzdən 3 saat əvvəl etməyi məsləhət görürlər. Buna görə də, gec işləyərkən, son yeməyi hətta 21.00-a planlaşdırmaq olar.

Diyetoloq kimi işlədiyim müddətdə, demək olar ki, məni qəbul etməyə gələn hər bir xəstə qürurla deyir: “Axşam altıdan sonra yemək yemirəm!!!” Amma eyni zamanda əlavə edir: “Bəs onda niyə arıqlamıram? Əgər arıqlayıramsa, onda etməli olduğum tək şey altıdan sonra yeməkdir və budur, çəki geri qayıdır!”

Mən heç vaxt təəccüblənməyə davam edirəm: bunu kim icad etdi? Bu cəfəngiyat haradan gəldi ki, axşam altıdan sonra yeyə bilməzsən? Və hər dəfə xəstələrimə bunun doğru olmadığını izah edirəm, jurnallardan və tok-şoulardan müxtəlif yeni pəhrizlər tərtib edənlər tərəfindən icad edilmişdir.

Mən tam məsuliyyətlə bəyan edirəm: axşam altıdan sonra yemək nəinki mümkün, həm də zəruridir!!

Məsələ burasındadır ki, əgər bədən 10 saatdan çox ac qalırsa və bu yuxu nəzərə alınmaqla baş verəcəksə, o zaman orqanizm ciddi qida stressi yaşayır. Eyni zamanda, enerjiyə qənaətin bütün qoruyucu mexanizmlərini işə salır: maddələr mübadiləsini azaldır və hər qram yağa qənaət edir. Bundan əlavə, o, "aclıq müharibəsi" vəziyyətində strateji yağ ehtiyatlarını kənara qoymağı bacarır.

Nəticədə, belə bir "aclıq aksiyasından" sonrakı gün arıqlamaqdan daha çox "ehtiyatda" sərf olunur. Bu arıqlamaq üçün tipik bir tələdir. Buna düşməyin!!!

Axşam yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz şeylər

Beləliklə, birdəfəlik xatırlayaq: axşam altıdan sonra yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz, amma əsas odur ki, düzgün "axşam" məhsullarını seçin."

Axşam təhlükəsiz yeyə bilərsiniz:

Yağsız ət (toyuq, hinduşka, mal əti, dovşan),
Yağsız balıq(hake, pike perch, cod, pollock, burbot, blue whiting və s.),
0-dan 5%-ə qədər yağlı kəsmik,
Kartof, yerkökü və çuğundurdan başqa tərəvəzlər,
Kefir, 2,5% yağ tərkibinə qədər fermentləşdirilmiş bişmiş süd,
şəkərsiz qatıq,
Yumurta ağı.

Axşam yeməyin:

Şirniyyatlar,
Çörək və digər çörək məhsulları,
kartof,
Sıyıq, makaron, düyü,
Meyvələr.

"Bir gecədə arıqlamaq" nədir

Axşam yeməyini müdafiə etmək üçün sizə gecə çəki itkisi kimi bir fenomen haqqında danışacağam. Bəli - bəli, təəccüblənməyin, amma gecələr də arıqlaya bilərik və bütün şərtlər yerinə yetirilərsə, olduqca yaxşı olar.

Sonra yuxu zamanı bu hormonun təsiri altında bütün həyati proseslərə 1 kkal daha çox (1 kq çəki üçün) sərf olunacaq. Yəni bir ay ərzində” düzgün yuxu“Əlavə olaraq təxminən üç kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Əla deyilmi?!

Eyni şəkildə, zəngin karbohidratlı şam yeməyi bu gözəl hormonun sintezinin qarşısını alacaq. Həddindən artıq karbohidratlara cavab olaraq, hipofiz vəzi bədəndə gecə baş verən bütün proseslər üçün enerjinin artıq alındığı və yağ ehtiyatlarının parçalanmasına ehtiyac olmadığı və somatotrop hormonun olmadığı barədə bir siqnal alacaq. daha uzun lazımdır. Bu vəziyyətdə bir gecədə kilo itkisi baş vermir.

Axşam yeməyi üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Yatmazdan 3 saat əvvəl şam yeməyi yemək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, bir neçə proteini təhlükəsiz yeyə bilərsiniz toyuq yumurtası(əsas amin turşularının mənbəyi) yatmazdan əvvəl xiyar ilə. "Gecə arıqlama hormonunun" sintezinə nə kömək edəcək.

Axşam saatlarında sağlam yeyin, amma ağıllı olun! Ümid edirəm məqaləmi faydalı tapacaqsınız.

Özünüz də sifariş edə bilərsiniz fərdi proqram bu məqalənin müəllifindən qidalanma - Marqarita Kuts - Your Trainer vebsaytının rəsmi dietoloqu. Sifariş verə və ətraflı məlumatı burada tapa bilərsiniz.

Məqalədə səhv tapdınız? Siçan ilə seçin və Ctrl Enter düyməsini basın. Və biz bunu düzəldəcəyik!

Günortanız Xeyir Gec məşqdən sonra yeməklə bağlı sualım var. Həftədə 3 dəfə trenajor zalında saat 21.30-dan 22.30-a kimi trenajorla məşq edirəm, bir saat iş üstəgəl 20-30 dəqiqə kardio. Saat birə yaxın yatağa gedirəm. Bəs nahar?

Siz edə bilərsiniz, əsas odur ki, kalorilərinizə sərmayə qoyursunuz. Çevik pəhriz və məşq haqqında bu məqaləni oxuyun: Pəhriz və təlimin kəsilməsinin əsasları

Və kalorili məzmunla bağlı başqa bir sual: necə düzgün hesablamaq olar enerji dəyəri hazır yeməklər? Cədvəllərdə adətən 100 qr üçün göstərilir.

Bu çəkidir hazır yemək yoxsa mənbə? Məsələn, səhər yulafını su ilə doldururam, 150-200 qram çıxır.

Hər şey quru hesab olunur. Gündəlikdə yemək hazırdırsa, belə deyir, sıyıq, filan şey. Taxıldırsa, quru formadadır.

cavab

Bununla belə, gecə və gec saatlarda yeməyin bəzi xüsusi xüsusiyyətləri var. Misal üçün, fərqli növlər yemək eyni dərəcədə tez həzm olunmur Yağlı qırmızı ət (donuz əti) həzm etmək üçün 4-6 saata qədər vaxt tələb edə bilər. Bütün bu müddət ərzində mədə yatmır, amma çox işləyir.

Əgər belə yemək yedikdən sonra tez yatsaq, o zaman Morfey krallığına tezliklə çatmayacağıq. Üstəlik, yuxu narahat və hətta kabuslar olacaq. Yemiş ət səhərə qədər mədədə yata bilər və çətin ki, yaxşı istirahət edək.

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, axşam saatlarında - 18:00-dan sonra tərkibində çoxlu karbohidrat və yağ olan qidalardan uzaq durmağı məsləhət görürəm. Niyə belədir? Fakt budur ki, öz yağlarınızdan aslan payı gecələr yandırılır. Əzələlərimiz və daxili orqanlar Daim enerji axınına ehtiyacımız var, amma gecələr yemirik. Və bu zaman kiçik qlikogen ehtiyatlarını (350-500 q) istifadə etdikdən sonra bədən yağlara çevrilir.

Yatmadan əvvəl çoxlu karbohidratlı qidalar yesək, orqanizm öz yağ yataqlarına ümumiyyətlə toxunmaz. İstifadə etsək çoxlu sayda yağlar, sonra ilk növbədə istehlak ediləcək və yalnız bundan sonra öz dərialtı yağ ehtiyatlarımız.

Uşaqlar axşam nə yeyə bilər?

Bir çox analar uşaqlarına sıyıq şəklində gec axşam yeməyi verməyi faydalı hesab edirlər. Bununla belə, onlar uşaqların həzm sistemi tərəfindən çox yavaş həzm olunurlar, buna görə də yalnız səhər qidalanması üçün uyğundurlar.

Uşaqların şam yeməyində uşağın gün ərzində yemədiyi yeməklər olmalıdır. Əgər uşağınız gedirsə uşaq bağçası, onun axşam yeməklərini istilik müalicəsinə məruz qalmamış "canlı" qidalarla doldurmaq tövsiyə olunur. Bu təzə tərəvəz salatı, kəsmik kütlələri, yoqurtlar, meyvə şirələri ola bilər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, ət gecə üçün ən yaxşı yemək deyil. Uşaqda ağrılı yuxululuq, həzm problemi və mədə narahatlığına səbəb olur.

Şüşə və ya keramika qabına qoyun və 2-3 saat buraxın. Sonra çıxarın və düz bir səthə qoyun. Bir tərəfdən, rulonu bükəcəyiniz yerə sarımsaq dişlərini qoyun. Əti bir boruya yuvarlamaq və iplə bağlamaq lazımdır.

Rulonu qara küncütlərə yuvarlayın və bişirmək üçün sobaya qoyun. Ət ilə konteynerin altındakı rəfdə su ilə bir çörək qabı qoymaq daha yaxşıdır - bu, temperaturu tənzimləməyə və ətin həddindən artıq qurumasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Toyuq rulonu

Pəhrizinizə zərər verməyəcək qidaların siyahısı

Axşam arıqlayanda nə yeyə bilərsiniz? Axşam menyusuna maksimum protein qidaları daxil edilməli, yağ və karbohidratların miqdarı minimuma endirilməlidir. Yeməklərin kalorililiyinə də diqqət yetirməlisiniz, sizə toxluq hissi verəcək və sağlam yuxuya mane olmayan yüngül yeməklər uyğun gəlir. Gecikmiş şam yeməyiniz aşağıdakılardan ibarət ola bilər:

Kəsmik əla bir protein mənbəyidir, bir porsiya yüz qrama qədər ola bilər, alternativ olaraq kiçik bir parça feta pendiri və ya feta pendiri (30 qramdan çox olmayan) uyğun gəlir;
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları da çox miqdarda protein və minimum kalori ehtiva edir, kefirdə yuxunu yaxşılaşdıracaq amin turşuları da var;
Tərəvəz və göyərti (kahı, şüyüd, cəfəri) çoxlu lif ehtiva edir və kəsmik və ya təbii qatıq üçün əla ədviyyat kimi xidmət edə bilər. Mükəmməl bir tərəvəz olan kərəvizin kökündə cəmi bir neçə kalori var, lakin diqqətli olmalısınız, çünki kərəviz təbii sidikqovucudur. Qaynadılmış çuğundur toyuq və ya balıq üçün yan yemək kimi etibarlı şəkildə istifadə edilə bilər. Hətta bir az kartof yeyə bilərsiniz, ancaq kaloriləri diqqətlə saymalısınız;
Meyvələr, giləmeyvə, müxtəlif sitrus meyvələri yaxşıdır, aclıq hissini doyurur, həmçinin yağları parçalayır; armud və kivi bədəni toksinlərdən və çirklərdən təmizləməyə kömək edəcək, bu da arıqlamaq üçün ilkin şərtdir. Almalar arıqlayan hər kəsin köməyinə gələcək;
Qaynadılmış quş əti. Qaynadılmış quş əti, kəsmik kimi, tez həzm olunan və yağ qıvrımlarından daha çox heykəllənmiş əzələlərin meydana gəlməsinə kömək edəcək yüngül proteinlə zəngindir;
Az yağlı balıq (hake, cod). Balıq zülalı ət zülalından daha asan həzm olunur, o, həmçinin sağlamlığınıza fayda verəcək bir sıra amin turşuları və mikroelementləri ehtiva edir;
qarabaşaq yarması. Yeri gəlmişkən, sıyıq ən yaxşısı deyil ən yaxşı yeməkçox miqdarda karbohidratlar səbəbiylə yataqdan əvvəl. Axşam saatlarında ala biləcəyiniz yeganə istisna qarabaşaq yarmasıdır, çünki tərkibində çoxlu miqdarda lif var və karbohidratlar sayəsində toxluq hissi uzun müddət sizinlə qalacaq;
bal. Yatmadan əvvəl özünü şirin bir şeylə müalicə etmək istəyənlər bir çay qaşığı bal yeyə bilərlər. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, arıqlamaq üçün gecə bal yeməməlisən, yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl. Allergiyaya meylli insanlar çox diqqətli olmalıdırlar, bal çox güclü allergendir;

Bu, nahar üçün məqbul miqdarda istehlak edilə bilən və edilməli olan "arıqlayan" qidaların təxmini siyahısıdır.

Siyahısı nə qədər müxtəlif olursa olsun dadlı və sağlam məhsullar, qadağan olunanların siyahısı daha genişdir. Onların bir çoxu prinsiplərə tamamilə ziddir düzgün qidalanma, və tamamilə tərk edilməlidir. Digərləri isə sadəcə olaraq çox yüksək kalorilidir və həzm etmək üçün çox vaxt tələb olunur. Buna görə də, onları gecə istehlak etmək həm rəqəmə, həm də bütün bədənin vəziyyətinə çox zərərli təsir göstərəcəkdir.

Gecə qəlyanaltıları pis vərdişdir və ondan qurtulmaq lazımdır. Çox vaxt gecə aclığı pozulmuş bir pəhriz səbəbindən baş verir. Əgər səhər yeməyiniz yoxdursa və təsadüfi nahar edirsinizsə, bioloji yemək cədvəliniz gecə saatlarına keçir.

Gec saatlarda soyuducuya çatmağın başqa bir ümumi səbəbi, axşam saatlarından soyuducuda qalan dadlı loxma sindromudur. Sizi təqib edən budur. Əlbəttə ki, bu ən çox aiddir psixoloji səbəblər həddindən artıq yemək.

Gecələr yeməkdən imtina etmək üçün ilk növbədə doyumlu səhər yeməyi və nahar, axşam yeməyi isə normada olmalıdır. Yeməklər arasında həmişə sağlam qəlyanaltılar yeyin. İdeal olaraq bunlar meyvələr, qoz-fındıq və süd məhsullarıdır.

Bir insan kompüterdə və ya televizor ekranı qarşısında çox vaxt keçirdikdə, iştahın artması fizioloji təbii aclıqdan deyil, sadə bir şey çeynəmək və yemək vərdişindən qaynaqlanır. Sandviçlər, çipslər, krakerlər və fastfudlar tez-tez belə blits hissələrə çevrilirlər.

Elə olur ki, günün stresi yatmağa imkan vermir və siz sadəcə olaraq stressi yeməyə çalışırsınız. Bu halda, sonra çətin gün keçir, rahatlaşdırıcı çay dəmləmək tövsiyə olunur - nanə, limon balzamı və zəncəfil. Zəncəfil istiləşdirici və rahatlaşdırıcı təsirə malikdir, nanə və limon balzamı sakitləşdirici təsir göstərir.

Yeməklə əlaqəli olmayan axşam ehtiyaclarınıza diqqət yetirməlisiniz - istirahət edin, çay dəmləyin və sevimli kitabınızı və ya jurnalınızı oxuyun, maraqlı film izləyin.

Gecə qəlyanaltısını dayandırmaq cəhdləri soyuq duş kimi sizə təsir etməli olan həyəcan verici faktlarla mübahisə edilə bilər:

Birincisi, gecə yemək ürək yanması, şişlik, kabuslar və piylənməyə səbəb ola bilər. Əgər bu sizi narahat etmirsə, o zaman eyni ruhda davam edin, amma yenə də bu barədə düşünün. Özünüzü ləzzətli yeməklərə icazə versəniz, üzünüzdə şişlik ilə pis görünəcəyinizlə özünüzü motivasiya edin.
Əgər insan gecə duzlu və ya şirin bir şey yeyirsə, o zaman susuzluğuna zəmanət verilir. Gecələr daim yemək yeyən insanlar səhər saatlarında tərəzidə artım müşahidə edə bilərlər. Bədənimizdə işlənməmiş qlükoza çevrilir bədən yağı, və gecə qəlyanaltı sizin vərdişinizdirsə, gec-tez piylənməyə zəmanət verilir.

Gecələr bədənimiz bərpa olunmalı və istirahət etməlidir - bizim üçün də istirahət lazımdır həzm sistemi. Buna görə də, yeməyi gözəl bəzəyərək ölçülü bir nahar etməyə çalışın. Aclıq hələ də davam edərsə, yatmazdan 2-3 saat əvvəl sağlam qəlyanaltı edin.

Hələ nahar etməyənlər üçün sizə küftə və xardal ilə doyurucu makaron üçün video resept təqdim edirik - sadə, tez və dadlı!

Saat altıdan sonra düzgün qidalanma

Əksər dietoloqlar axşam yeməyin nəinki zərərli olduğunu deyirlər qadın fiquru, həm də bütövlükdə bütün sistemlərin işləməsi üçün. İçində proseslər var insan bədəniöz rahat ritmimizə uyğunlaşa bilmədiyimiz .

Biz yeyib arıqlayırıq. Axşam 6-dan sonra nə yeyə bilərsiniz?

Özünüzü bütün gün yeməklə məhdudlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. İncə və hətta qalmaq üçün arıqlamaq, tədricən forma alır, kifayət qədər yeyin düzgün məhsullar axşam saatlarında.

Üstəlik, işarə - axşam 6-dan sonra Hər kəsin öz var və bu, ilk növbədə, nə vaxt yatmağınızdan asılıdır. Əsas odur ki, son yemək yatmazdan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.

Ac qalmaq axşam 6-dan sonra Bu, faydalı deyil, hətta zərərlidir. Axı, axşam 6-dan sonra növbəti yemək yalnız səhər 9-da olarsa, oruc müddətinin ümumi müddəti təxminən 14 saat olacaqdır. Və bu vəziyyətdə, bədən qəsdən yağ yığacaq və əvvəlcədən yağ yığacaq ki, növbəti aclıq aksiyanız zamanı ondan qazanc əldə edəcək bir şey olsun.

Xüsusilə istəyənlər üçün bu prosesə ümumiyyətlə başlamağa ehtiyac yoxdur arıqlamaq. Axı, 10 saatdan çox yeməmisinizsə, demək olar ki, ertəsi gün yediyiniz yeməklər yağlara çevriləcək. Və bu gündən-günə baş verirsə, xüsusən də heç biri haqqında deyil çəki itirmək sual yoxdur.

Buna görə də axşamlar yeyə bilərsiniz, lakin, əlbəttə, tutumuna görə deyil. Diyetisyen Kovalkovun metoduna görə, az miqdarda az yağlı kəsmik ilə nahar üçün təzə tərəvəzlərdən yüngül bir salat hazırlamaq yaxşıdır. Gecə isə 2 qaynadılmış yumurta ağını yeyin, çünki onlar mükəmməl həzm olunur, lakin uzun müddət həzm olunur, toxluq hissi yaradır. Gecələr həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün başqa bir yaxşı hiylə sadəcə dişlərinizi fırçalamaqdır. Bu, ağzınızın təmiz və yeməyə qapalı olduğunu simvollaşdıran bir ritualdır.

Nə axşam 6-dan sonra kontrendikedir Beləliklə, bunlar yağlı, şirin, yüksək kalorili qidalar, spirt, qəhvədir. Həmçinin, zəif həzm olunan qidalar - göbələk, paxlalılar, qaraciyər, hisə verilmiş məhsullar, qızardılmış ət.

Aşağıda olan məhsullar icazə verilirölçüdə istehlak edin altıdan sonra və yaxşılaşmır.

Meyvə və tərəvəzlərdən axşam 6-dan sonra alma, ananas, portağal, qreypfrut, nektarin, brokoli, gül kələm və yeyə bilərsiniz. ağ kələm, ispanaq, Brüssel kələmi, kök, xiyar, çuğundur, badımcan, yaşıl lobya, pırasa, balqabaq, pomidor.

Diyetoloqlar tövsiyə edirlər axşam 6-dan sonra menyu"mənfi kalorili məzmunlu" məhsullar və bunlar kələm və ispanaqdır. Məsələ ondadır ki, vücudunuz onları həzm etmək üçün məhsulların tərkibində olduğundan daha çox kalori sərf edəcək. Bu cür qidaları yeyərək, yalnız arıq qalmaqla yanaşı, əlavə funtlardan da qurtula bilərsiniz.

Süd məhsullarından Axşam menyusuna kefir və ya qatıq (1% yağ), az yağlı kəsmik əlavə edə bilərsiniz, bir stəkan yağsız süd də icazə verə bilərsiniz.

həm də içində axşam 6-dan sonra icazə verilən qidalar Gərgin əzələləri rahatlaşdıran maqnezium və beyin funksiyasını sabitləşdirən kalium olan yuxuya kömək edən qidaları daxil edə bilərsiniz. Bunlara əsasən göyərti, kələm, yaşıl noxud, dənli bitkilər və bişmiş balıq daxildir.

İndi 6-dan sonra yeyə biləcəyinizi və axşam bu saatda nə yeyə biləcəyinizi bilirsiniz.

Hamımız bilirik ki, gecələr çox yemək yeyə bilməzsiniz. Bu, yalnız yağ ehtiyatlarının çökməsini deyil, həm də rifahın pisləşməsini və bəlkə də dolu mədə səbəbiylə yuxusuzluğu təhdid edir. Amma həm də ilə arxa tərəf, aclıq əzabında yuxuya getmək qeyri-təbii və xoşagəlməzdir, qanda qlükoza səviyyəsinin aşağı düşməsi də mümkündür, bu da özünü pis hiss edir səhər.

Az adam ac qarnının gurultusu ilə yuxuya gedə bilər və müdaxilə edən fikirlər yemək haqqında. Əgər ac yuxuya getməyi bacarsanız, gecənin bir yarısı oyanıb hər şeyə tüpürüb mətbəxə getmə ehtimalınız yüksəkdir. Biz orta yer axtarırıq! Axşam ac qalmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə yüngül bir şam yeməyi yeyin. Buna görə axşam yemək lazımdır. Bu gün saytda vebsayt axşam hansı qidaları yeyə biləcəyinizi və yeməli olduğunuzu, hansını isə yeyə bilməyəcəyinizi söyləyəcəyik.

Axşam menyusu üçün məhsullar

Tərkibində karbohidrat olan qidaları istisna edirik. Karbohidratlar səhər və günortadan sonra yeyilməlidir. Əlbəttə ki, bunlar aşağı məhsullar olsa yaxşıdır glisemik indeks. Zəng etmirlər kəskin artımşəkər və insulinin sərbəst buraxılması, sonra isə kəskin aclığın başlaması.

Əlbəttə ki, bəzən özünüzü ən çox sevdiyiniz şirniyyat, bir parça tort, çörək və ya pasta ilə müalicə edə bilərsiniz, ancaq günün ilk yarısında.

Axşam menyusuna əsasən protein, lif, zəngin məhsullardan ibarət məhsullar daxil edirik minerallar və vitaminlər və minimum miqdarda yağ, şəkər və sadə karbohidratlar.

Az yağlı süd məhsulları- kefir, qatıq, kəsmik, az yağlı pendirlər, süd. Onların tərkibində hüceyrələrimiz üçün tikinti materialı olan zülal, həmçinin kalsium var - stressi aradan qaldırır və sakitləşdirir. sinir sistemi.
Lif, tərəvəz. Tərəvəz axşam saatlarında istənilən formada yeyilə bilər. Yerkökü, kələm, balqabaq, balqabaq, badımcan, pomidordan ibarət bişmiş, qaynadılmış yeməklər, bolqar bibəri bədəni əsas lif, vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla təmin edir. Buraya kartof da daxildir, lakin onun istehlakı məhdudlaşdırılmalı və digər tərəvəzlərlə müqayisədə azaldılmalıdır.
Təzə tərəvəz salatları. Təzə salatlar tərəvəz və göyərti hazırlanmış, xüsusilə yayda axşam menyusu üçün yaxşı uyğundur. Yalnız onları yağlı mayonezlə doldurmayın. Az miqdarda bitki yağı, günəbaxan və ya zeytun daha yaxşı uyğunlaşır bu məqsədlər üçün. Onlara yağsız ət əlavə edə bilərsiniz.
Balıq və dəniz məhsulları. Karides, kalamar, dəniz balıqları da asan həzm olunan zülal ehtiva edir yağ turşusu, fosfor. Pəhrizinizə dəniz məhsulları daxil etməkdən çəkinməyin.
Yağsız quş əti: toyuq döşü, hinduşka. Gecələr yağlı donuz və mal əti yemək olmaz. Ancaq yüngül pəhrizli quş əti axşam yeməyi üçün yaxşı uyğun gəlir. Kiçik miqdarda yağsız mal əti də daxil edə bilərsiniz.
Qurudulmuş meyvələr Minerallarla zəngindir, həm də şəkərlə zəngindir. Axşam saatlarında bəzi şeylər zərər verməyəcək. Onları günün birinci yarısında yemək daha yaxşıdır.
Tam taxıl çörəyini seçməlisiniz, əsasən çovdar unundan ibarət olan kəpəklə.
Yumurta Axşam da yeyə bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq prosesindəsinizsə, tam olaraq yemək daha yaxşıdır yumurta ağı olmadan və ya az miqdarda sarısı ilə. Məsələn, 3 ağ və 1 sarıdan hazırlanmış omlet.

Gördüyünüz kimi, seçim çox böyükdür və məhsullar siyahısından axşam üçün çox müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Ən yaxşısı yatmazdan 2 saat əvvəl, ən çoxu isə 1 saat yeməkdir.

Axşam gec yemək istəsəniz nə etməli? Tatyana Rıbakova bu barədə video bloqunda danışacaq.

Axşam (gecə) yeməklərinə gəldikdə, qidaların nəzarətsiz qəbulu qəbuledilməzdir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl nə yeyə bilərsiniz və nə yeyə bilməzsiniz sualı aktuallaşır. Mövcud aspektləri nəzərdən keçirək.

Gecə yemək mümkündürmü

İcazəli və ya qadağan olunmuş qidalar haqqında danışmazdan əvvəl aydınlaşdırmalısınız ki, hətta gecə yemək mümkündürmü? Cavab aydındır - bəli, ancaq müəyyən məhsullar. Karbohidratları istehlak etmək qəti qadağandır. Onlar insulin istehsalını sürətləndirərək, beyinə yağ deyil, qlükoza yandırmaq lazım olduğuna dair siqnal göndərirlər.

Yatmadan dərhal əvvəl aralığa gəldikdə, cavab yox! Yatmazdan əvvəl yeyə bilməzsiniz! Bədən oyaq olmağı dayandırdıqda, kalorilərin və yağların yanması dayanır. İstirahət zamanı əzələ kütləsinin toplanmasından məsul olan samatropin və ya böyümə hormonu ifraz olunur. Bu dövrdə kortizol istehsal olunmur və orqanizmin vaxtından əvvəl qocalması başlayır.

Gecə yeməkdən zərər

Axşam saatlarında ilk aclıq hissi zamanı orqanizm yemək lazım olduğuna dair siqnal verir. İlk təxribatlara boyun əyməməlisiniz. Bu vəziyyətdə toxumalar qlükoza qənaət edir və yağ təbəqələrini emal etməyə məcbur olurlar.
Bir az aclıq hissi ilə istirahətə getsəniz, yalnız güc və enerjini bərpa etməyəcəksiniz, həm də hüceyrə səviyyəsində toxumaları aktiv şəkildə yeniləyəcəksiniz. Bu proses qarşısını alır vaxtından əvvəl qocalma bədən.
Oyanıqlıq zamanı stress və qida qəbulu səbəbindən belə bir proses mümkün deyil. Gecə yemək yeyərkən belə bir hərəkətin yaxşı heç nə vəd etmədiyini başa düşməlisiniz. Hər şeyin fərdi olduğunu da xatırlamağa dəyər.
Uşaqların və 25 yaşdan kiçik insanların acqarına istirahətə getməsi məsləhət görülmür, eyni zamanda həddindən artıq yemək də qadağandır. İnsan nə qədər gəncdirsə, bir o qədər gec yeməlidir. Beləliklə, körpənin bədəni ehtiyac duyduğu kimi öz cədvəlinə uyğun olaraq inkişaf edir.
İnsanlara qocalıq məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur son görüş yatmazdan 5 saat əvvəl yemək. Nahar üçün kefir və tərəvəz ilə protein yeməklərinə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Yağlar və karbohidratlar yalnız nahar vaxtı lazımdır.
Bədənin qidaya ehtiyacı olduqda, melatonin istehsal olunur. Ferment insanı saxlamağa kömək edir dərin yuxu və oyandığınız zaman özünüzü gümrah hiss edin. Əgər onu gecə yeyirsinizsə, melatonin istehsalını dayandırır.
Tez-tez bir insan yuxu problemi yaşayır. Yenə də düşünməyə dəyər fərdi xüsusiyyətlər. Bəzi fərdlərin aclıq hissi ilə yatmağa getməsi kontrendikedir. Bu kateqoriyaya xora və qastritdən əziyyət çəkən insanlar daxildir.

Gecə nə yeyə bilərsiniz

Əgər gecə yemək yemədən yaşaya bilmirsinizsə, bir ovuc badam və ya yeyə bilərsiniz qoz. Yarım alma və ya armudun qabığı olmadan, kiçik bir xurma, bütöv bir avokado və bir dilim qovun da icazə verilir. Siz məhdudiyyətsiz bir xiyar, bir ovuc brokoli, kahı yeyə bilərsiniz, yağsız pendir və ya qatıq.

Yumurta ağından ispanaq və ya brokoli ilə hazırlanmış aşağı kalorili süddən hazırlanmış omlet gecə qəbulu üçün uygundur. Yumurtaları qızartmayın, sarısı çox yüksək kalorilidir. Qida dəyəri və buna uyğun olaraq kalori əlavə etmək üçün banan yarısını, qaynadılmış kartofu, bir parça çuğunduru və yerkökün üçdə birini yeyin.

Sağlam mədəsi olan insanlar üçün qaynadılmış lobya və bütün paxlalılar, qabığı ilə bişmiş alma, qaynadılmış toyuq göğsü və karides uyğun gəlir. Heç bir qadağa olmadan mövsümi və ya dondurulmuş giləmeyvə və az yağlı kefir istehlak edin.

Gecələr hansı tərəvəzləri yeyə bilərsiniz?

Kərəviz mənfi kalorili tərəvəzdir. Gecə qəbul edilə bilən məhsullar arasında lider mövqe tutur. Kərəviz məhvi təşviq edir daha çox tərkibindəki kalorilərdən daha çoxdur.
Axşam yeməyi üçün qaynadılmış yerkökü və çuğundur uyğun gəlir. Hər meyvənin yarısını götürərək salat edə bilərsiniz. Yemək sirkə və ya az yağlı xama ilə ədviyyatlıdır.
Yemək üçün ağ kələm və brokoli uyğun gəlir. Sadalanan tərəvəzləri yağda bişirilməyən bir protein omletinə əlavə etmək daha yaxşıdır. Salatada kartofun 1/3 hissəsini və ya bir ovuc qaynadılmış lobya doğraya bilərsiniz.

Meyvələr insan pəhrizinin əsas komponentləri hesab olunur. Gecə və ya həftə içi yeməkdən danışmağımızın fərqi yoxdur. Bu növ meyvələr bədən çəkisinə mənfi təsir göstərmir, buna görə də onları yatmazdan 2-3 saat əvvəl qəbul etmək tövsiyə olunur.
Əsas yeri alma tutur. Şiddətli aclıq hissini tez bir zamanda təmin edirlər, lakin mədə şirəsi istehsalının artmasına səbəb olurlar. Buna görə axşam yeməyindən bir-iki saat sonra bir alma yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, meyvələrdən geniş istifadə olunur pəhriz qidasıçünki onlar arıqlamağı sürətləndirirlər.
Xüsusi diqqət sitrus meyvələrinə həsr edilmişdir. Onlar sinir sistemini həyəcanlandırırlar, buna görə də yatmazdan əvvəl onları yemək olmaz. Gecə yeməyinizin yatmazdan 2 saat əvvəl olmasına əmin olun. Qreypfrut, pomelo, portağal və naringilərə üstünlük verilir.
Əgər həqiqətən qəlyanaltı istəyirsinizsə, 1 kivi və ya yarım ovuc üzüm yeyin. 1/3-1/2 banan da işləyəcək. Əncir meyvə kateqoriyasına aid deyil, çiçəklərdir, lakin 2-3 ədəd rəqəminizə zərər verməyəcək.
Gecə yeməyi üçün nektarin, şaftalı, heyva, armud, gavalı və albalı gavalı da uyğun gəlir. Əsas odur ki, hər şeydə insaf bilmək. Bütün boşqab doldurmamalısınız, özünüzü bir neçə hissə ilə məhdudlaşdırın.
Sadalanan bütün meyvələr qəfil aclığı aradan qaldırmağa və növbəti yeməyə qədər toxluq hissini qorumağa kömək edəcək. Eyni zamanda, səhərlər mədədə ağırlıq hissi ilə oyanmayacaqsınız.

Gecələr hansı süd məhsullarını yeyə bilərsiniz?

Aparıcı mövqe az yağlı kefirə verilir. Yatmadan əvvəl istehlak edildikdə, bağırsaq hərəkətliliyi normallaşır. Süd məhsulları laksatif xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də bədəninizi toksinlərdən təmizləyirsiniz.
Süddən hazırlanmışdır təbii qatıq qalın və ya maye. Bio Max, Danone, Activia-ya üstünlük verin. Əsas odur ki, yağ tərkibinin faizi 1%-dən çox olmasın.
Arıqlamağa yönəlmiş laktobasilli xüsusi süd kokteylləri var. Yağsız süd gecə qəbulu üçün də uyğundur.
Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün istehlak etdiyiniz qidaları otaq istiliyinə qədər qızdırın. Mümkünsə, saman vasitəsilə kiçik qurtumlar alın.

Gecələr nə yemək olmaz

Kofeinli məhsullar. Bir çox insan maddənin bədənə xüsusi təsirini bilir. Yatmazdan əvvəl kofe və ya enerji içkisi içmək yuxuya getməyinizə mane olacaq. Yatmazdan əvvəl çay, xüsusən də yaşıl çay içməkdən də çəkinməlisiniz. İsti içkilər istirahətdən 2 saat əvvəl istehlak edilə bilər.
Şirin məhsullar. Fiqurunuzu yaxşı formada saxlamağa çalışırsınızsa, yalnız yatmazdan əvvəl deyil, şirniyyatdan tamamilə imtina etməlisiniz. Əvvəla, şokolad gecələr qadağan olunmuş qidalar siyahısında əsas düşməndir. Sizi yuxusuzluqla təmin edəcək və bədəni çox canlandıracaq. Bundan əlavə, şokolad həzm edildikdən sonra iştahı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Yağlı qida. Belə məhsulların özləri, günün vaxtından asılı olmayaraq, daşıyırlar potensial zərər bədən. Yatmazdan əvvəl belə yemək yeyərək, özünüzü inkişafa məhkum edirsiniz xroniki patologiyalar və əlavə funt qazanmaq. Yağlı qidalar maddələr mübadiləsini yavaşlatır, belə ki, hətta pəhriz və sağlam yeməklər bu halda onlar insana ancaq ziyan vuracaqlar.
Acılı yeməklər. Acılı yemək iştahı əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Proses istehsal edir mədə şirəsi. Ədviyyatlı bir yeməklə doyurucu bir nahar etdikdən sonra, tezliklə yenidən yemək istəyəcəksiniz. Belə qidalar aclıq hissi ilə yanaşı, ürək yanması, köp və şişkinlik yaradır.
Fasulye və taxıl. Əvəzolunmaz faydalar Taxıl və paxlalı bitkilər orqanizm üçün faydalıdır. Hər hansı bir xəstəliyiniz və ya əks göstərişiniz varsa, məhsullar yatmazdan əvvəl istehlak edilməməlidir. Fasulye və taxıllar liflə zəngindir, maddə tam həzm olunmur, buna görə də tez-tez kolik, mədə-bağırsaq pozğunluğu və köp əmələ gəlir. Taxıllar karbohidratlarla zəngin olduğu üçün gecələr istehlak üçün xüsusilə kontrendikedir.

Qida yalnız insanın fiziki ehtiyaclarını ödəmir, həm də bədənə canlılıq verir və israf edilmiş enerjini bərpa edir. Məlumdur ki, ləzzətli hazırlanmış yeməklər əhvalınızı yaxşılaşdırır. Bu səbəbdən qidanın psixo-emosional fona təsir etdiyini dəqiq deyə bilərik.

Video: yatmadan əvvəl yemək - böyük zərər və ya fayda

Gecə yemək zərərlidir - bunu hamımız bilirik, o cümlədən arıqlamağa həvəsli olmayanlar. Əslində, bir çox başqalarında olduğu kimi, bu vəziyyətdə də zərərlilik anlayışı nisbidir. Hər kəs gec axşam yeməklərindən imtina edə bilməz, xüsusən də gün çox aktiv olsaydı və günortadan sonra aktiv bir məşq olarsa. Yaxşı, o zaman ac qalmamalısan, amma axşam yeyə biləcəyin qidaların seçiminə məsuliyyətlə yanaşmalısan, çünki bədən həqiqətən bu vaxt yeyilən hər şeyi yağ kimi saxlamağı sevir. Bununla belə, özünüz üçün aclıq hissindən qurtulmanıza imkan verəcək və eyni zamanda fiqurunuza zərər verməyəcək bir axşam yeməyi təşkil edə bilərsiniz. yaxşı yuxu. Bunun üçün gecə arıqlayanda nə yeyə biləcəyinizi bilməlisiniz.

Əvvəlcə ən sadə şeylərdən danışaq. Bədənimiz tez-tez aclıq və susuzluğu qarışdırmağa meyllidir. Yemək istəmədiyiniz zaman yemək istəmədiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman içməklə mədənizi aldatmağa çalışın. stəkan su. Arıqlamaq üçün gecə içə biləcəyiniz bu seçim heç bir kalori ehtiva etmir və fiqurunuz üçün tamamilə təhlükəsizdir. Bir az su kömək etmirsə və hələ də yemək istəyirsənsə, aşağıdakı məhsullara diqqət yetirin.

Protein məhsulları

Zülallar arıqlamaq üçün gecə nə yemək üçün ən yaxşı seçimdir. Bu məhsullar yaxşı doyurur, uzun müddət aclığı unutmağa imkan verir, üstəlik, onların hamısı bir yerdə saxlanılır. əzələ kütləsi, yağdan daha çox və bədənin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur ki, bu da arıqlamağa kömək edir. Tərkibində az yağ olan protein qidaları seçin. Məsələn, bir parça qaynadılmış toyuq göğsü, buxarda hazırlanmış balıq, qaynadılmış yumurta və ya yumurta ağ omleti təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, axşam saatlarında protein qidalarına söykənməyə dəyər olduğuna inanılır.

kəsmik

Zülallar mövzusunu davam etdirərək, axşamlar da istehlak edilə bilən az yağlı kəsmikləri qeyd etməyə bilmərik. Arıqlayanda gecələr yeyə biləcəyiniz qidalar siyahısına daxil etməkdən çəkinməyin. Tərkibindəki zülal orqanizm tərəfindən asanlıqla və tez mənimsənilir - 1,5 saat ərzində. Kəsmik həm idmançılar, həm də sadəcə arıqlamaq istəyənlər üçün faydalıdır. Aşağı yağ tərkibi olan bir məhsul seçmək daha yaxşıdır. Ona şəkər əlavə etməyin - yeməyi daha dadlı etmək üçün darçın və ya az miqdarda giləmeyvə istifadə etmək daha yaxşıdır.

Kefir

Arıqlamaq üçün gecə kefir arıqlayanlar arasında ən populyar seçimdir. Bu məhsul heç bir şəkildə bir sıra təhrik etməyəcək artıq çəki, və əlavə olaraq, yuxunu yaxşılaşdırmağa və bağırsaq funksiyasını normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Fermentasiya edilmiş süd içkisi iştahınızı yaxşı təmin edir və sizi tam bir şam yeməyi kimi doldura bilər. Arıqlamaq üçün gecə kefir içmək daha yaxşıdır aşağı yağşəkərsiz və hər cür süni əlavələrsiz.

Gec axşam yeməyi üçün aşağı kalorili kefir şorbası hazırlaya bilərsiniz. Bir litr kefir götürün, 1-2 xiyar, bir neçə diş sarımsaq və bir dəstə şüyüd doğrayın, hər tərəfə tökün. fermentləşdirilmiş süd içkisi. Dadlı və təhlükəsiz nahar edin. Siz həmçinin kefiri qatıq və ya az yağlı qatıqla əvəz edə bilərsiniz.

Süd

Süd həvəskarları yatmazdan əvvəl bu içkidən bir stəkan içə bilərlər. Arıqlamaq üçün gecə süd içmək də faydalıdır, çünki yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Əgər yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, o zaman bir çay qaşığı bal əlavə edə biləcəyiniz ilıq bir içki için.

Meyvələr

Meyvələrlə bu o qədər də sadə deyil. Onların tərkibində sağlam lif və çoxlu vitaminlər olsa da, bəzilərində çox miqdarda şəkər var ki, bu da çəki itirmə prosesini ciddi şəkildə ləngidə bilər. Düzgün meyvə seçmək vacibdir. Axşam qəlyanaltısı kimi şəkərsiz və aşağı kalorili meyvələr uyğun gəlir.

alma arıqlayanda gecə - darıxdırıcı aclıq üçün ideal seçimdir. Şəkəri az olan yaşıl meyvələri seçmək daha yaxşıdır. Bədənin almanı udmasını asanlaşdırmaq üçün qabığını soyun. Ancaq unutmayın ki, alma bəzi insanlarda iştahı açmağa meyllidir. Bunun qarşısını almaq üçün onları bişirib darçınla yeyə bilərsiniz. Sonuncu, yeri gəlmişkən, güclü yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.

Yaxşı bir seçimdir sitrus. Arıqlamaq üçün gecə portağalı, məsələn, kalorisi azdır, çoxlu lif və C vitamini ehtiva edir və buna görə də gecə vaxtı yemək üçün uyğundur. Başqa yaxşı variantdır- cüzi kalorili məzmuna malik və eyni zamanda yağ yandırma prosesini aktivləşdirən fermentləri ehtiva edən gecə arıqlamaq üçün qreypfrut. Meyvələrdən kivi, armud, ananas, qarpız, müxtəlif giləmeyvə və digər aşağı kalorili qidaları da yeyə bilərsiniz.

Ancaq bananla səhərə qədər gözləmək daha yaxşıdır. Onlar kifayət qədər yüksək kalorili məzmuna malikdirlər, əlavə olaraq, kimyəvi birləşmə bədəni canlılıq və enerji ilə doldurmağa kömək edir ki, bu da axşam saatlarında bizə lazım deyil. Eyni şey üzüm və digər çox şirin meyvələrə də aiddir.

Tərəvəz

Tərəvəzlərin əksəriyyəti arıqladığınız zaman gecə təhlükəsiz yeyə biləcəyiniz qidalardır. Demək olar ki, hamısı, bəlkə də, kartof və digər nişastalı qidalar istisna olmaqla, rəqəm üçün təhlükəsizdir. Mənfi kalorili məzmunlu sözdə qidalara xüsusi diqqət yetirilə bilər, onların mənimsənilməsi üçün orqanizm nəticədə aldığından daha az enerji sərf edir. Xiyar, pomidor, göyərti, turp, yerkökü, kələm və s. yeyə bilərsiniz. Evdə hazırlanmış tərəvəz şirələrindən də istifadə edə bilərsiniz.

Yeməklər yeyilə bilər V Təmiz su ya da onlardan bişirin sadə yeməklər məsələn, müxtəlif salatlar. Siz həmçinin müxtəlif ədviyyatlar əlavə edə bilərsiniz - darçın, kimyon, zəncəfil, köri, zerdeçal. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və hətta axşam saatlarında yağ yandırma proseslərini sürətləndirməyə kömək edir.

Arıqlayanda gecə nə yeməməlisən?

Arıqlamaq üçün gecə nə yeyə biləcəyinizi anladıq. Bunlar əsasən zülallar və bitki qidası. Bundan əlavə, axşam yeməyindən çəkinməli olduğunuz qidaların geniş siyahısı var. Onların əksəriyyəti yatmazdan əvvəl bədənə daxil olaraq səhərə qədər orada qalır, orqanizmi zəhərləyir. Bu zaman səhər yuxudan duran insan tam istirahət etmədiyi üçün özünü zəif, süst və yorğun hiss edir. Bu da əlavə funt qazanmağa səbəb olur. Beləliklə, gecələr aşağıdakı qida qruplarını qəbul etmək qəti şəkildə tövsiyə edilmir:

Hər hansı fast food və qəlyanaltılar: çiplər, krakerlər, burgerlər, popkornlar - bu məhsullar yüksək kalorili, yağlı və sadə karbohidratlıdır, lakin onlar sizi normal doldurmur, ona görə də axşam onları yeməmək daha yaxşıdır. Və prinsipcə, rəqəmlərini izləyənlər, onları pəhrizdən çıxarmaqdan daha yaxşıdır.
Yağlı ət. Həzm etmək çox uzun vaxt tələb edir, buna görə də normal yatmağa imkan verməyəcək və əlavə funt qazanmağa səbəb ola bilər. Gecə istifadə edilməməlidir yağlı növlərət.
Un məhsulları, pastalar, makaron. Bu məhsullar enerji vermək üçün yaxşıdır, buna görə də günün ilk yarısında istehlak üçün əlverişlidir. Axşam saatlarında onlardan çəkinmək tövsiyə olunur. Onlar tez həzm oluna bilər, lakin çox güman ki, arzuolunmaz yağ kimi saxlanılacaqlar.
Şokolad və s şirniyyatlar. Axşam onları yemək qəti qadağandır - sadə karbohidratlar yatmazdan əvvəl kilo almağın birbaşa yoludur.
Qurudulmuş meyvələr. Özlərində sağlam olsalar da, fruktoza yüksəkdir, ona görə də axşam yeməyin. Qurudulmuş meyvələri sevirsinizsə, onları səhər yeməyi və ya günortadan sonra qəlyanaltı üçün saxlayın.
avokado. Sağlam bir məhsul, lakin yüksək kalorili və kifayət qədər çox miqdarda yağ ehtiva edir, buna görə də onu gün ərzində yemək daha yaxşıdır.
Şirin yoğurtlar. Baxmayaraq ki süd məhsulları sağlam, mağazada alınmış yoqurtlarda çoxlu miqdarda şəkər və hər cür konservant var. Eyni kefiri götürmək və ona bir az giləmeyvə və bal əlavə etmək daha yaxşıdır. Qazlı içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Gecədə spirt də deyil ən yaxşı fikir. Yuxu problemlərinə, hətta xoşagəlməz vəziyyətə səbəb ola bilər Baş ağrısı səhərdən.

Gördüyünüz kimi, arıqlasanız belə, axşam saatlarında yeyə biləcəyiniz çoxlu dadlı və sağlam qidalar var. Özünüzü ac qoymayın, çünki bu, arızalara səbəb ola bilər. Təsdiqlənmiş məhsullardan nəinki artıq çəki artımına gətirib çıxarmayacaq, həm də kilo verməyə kömək edəcək bir şey seçmək daha yaxşıdır.