Meditasyon növləri və yeni başlayanlar üçün seçimlər. Fərqli meditasiya üsulları arasında çox fərq yoxdur. Zehinlilik Meditasiyası

“Bu, sonsuz bir tətil kimidir. O, ən yaxşısından yaxşıdır dərin yuxu. Bu, hər şeyi, xüsusən də ətrafınızın qavrayışını kəskinləşdirən zehnin sakitləşməsidir. Meditasiya həyatı təzələyir” deyə Hugh Jackman iyirmi illik meditasiya təcrübəsini təsvir edir. Aktyor Dalay Lamanın “xoşbəxtlik yolu” adlandırdığı prosesin mahiyyətini təəccüblü dəqiqliklə ələ keçirdi.

Buddizmdə meditasiya mənəvi təcrübələr üçün əsasdır. Bir çox psixoloqlar meditasiya üsullarını mənimsəmişlər, lakin hər kəs onların köməyi ilə hansı müxtəlif nəticələrə nail ola biləcəyini bilmir.

“Qərbdə meditasiya yalnız özünü sülh vəziyyətinə gətirmək üçün bir yol kimi qəbul edilir. Amma onun imkanları daha genişdir. Üstəlik, çox sakit meditasiya etsəniz, əksinə, çox əsəbiləşə bilərsiniz, şərqşünas filosof Andrey Paribok deyir. – Meditasiya təcrübəsində biz şüurun kortəbii axınına nəzarət etmək və diqqəti konkret obyektə yönəltmək qabiliyyətinə nail oluruq. Nəticədə, emosional və ya zehni çaşqınlıq yaranarsa, meditasiya üsullarını mənimsəyən şəxs, kortəbii zehnin onu ələ salmasına imkan vermədən onu dayandırmaq qabiliyyətinə malikdir.

Şamatha - konsentrasiyaya nail olmaq

Meditasiya fırtınanı sakitləşdirməyə və diqqətimizi ən vacib şeyə yönəltməyə kömək edən bir vasitəyə çevrilir

Diqqətin yayınması səbəbindən həyatımızın xaosa çevrildiyini çox gec fərq edə bilərik. Sanki qasırğanın ortasında bir gəmidəyik və vəziyyəti nəzarət altına almaqda çətinlik çəkirik.

Meditasiya bizə fırtınanı sakitləşdirməyə və ən vacib olana diqqət yetirməyə, müşahidəçi mövqeyini tutmağa kömək edən bir vasitəyə çevrilir. Təcrübəli praktikantlar xəbərdarlıq edirlər ki, təsir dərhal deyil, müntəzəm məşq nəticəsində əldə edilir: hər gün, təxminən eyni vaxtda, məşqlərin intensivliyini tədricən artırmaq lazımdır.

Zehin konsentrasiyası məşqi

Vaxt ayırın, narahat olmayacağınız bir yer tapın, kürəyinizi düz tutaraq rahat oturun, gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət edin. Nəfəs alın və nəfəs alın və yenidən nəfəs alın və nəfəs alın. Şüurumuz ritmikdir, bu tənəffüs dövrü ona xoş olacaq. Burnunuzdan havanın girib çıxmasına, ağciyərlərinizi və diafraqmanı doldurmasına baxın. Diqqətinizin dağıldığını hiss etdikdə yumşaq bir şəkildə geri qayıdın.

Çox güman ki, fikirlər və xatirələr diqqətinizi yayındıracaq. Təbiidir. Sadəcə nəfəsinizi hiss etmək üçün özünüzü geri qaytarın. Təcrübənin sonunda yavaş-yavaş gözlərinizi açın, bir az daha oturun və məşq üçün özünüzə təşəkkür edin.

Emosiyalarla işləmək

Buddist təlimləri duyğularla işləməyə böyük diqqət yetirir. Bu ondan irəli gəlir ki, qəzəb və paxıllıq zehni qaraldır, sevgi və sevinc isə onu ucaldır. Başqalarına şəfqət Buddist üçün vacib keyfiyyətdir. Səxavət və başqalarına qayğı göstərmək, ümidsizlik və ya qəzəb vəziyyətində olan biri üçün qeyri-mümkündür.

Meditasiya emosional diapazonu genişləndirməyə, sevinc, xoşbəxtlik təcrübəsini artırmağa, qeyd-şərtsiz sevgi və dünyaya və insanlara qarşı qəbul. Buddist müəllimlər şəfqət, sevinc və qərəzsizliyi birlikdə tətbiq etməyi tövsiyə edirlər, çünki bir hiss digərini dəstəkləyir.

Metta meditasiyası və ya sevgi dolu meditasiya

Əgər başqaları ilə münasibətlərinizin daha isti və qarşılıqlı anlaşmaya çevrilməsini istəyirsinizsə, bu təcrübə xüsusilə dəyərlidir.

Sakit bir yer tapın, düz oturun, gözlərinizi yumun. İlk bir neçə dəqiqə ərzində ağlınızın necə sakitləşdiyini seyr edərək nəfəsinizə konsentrə olun. Kənar fikirlər şüurunuzu doldurmağı dayandırdıqda, özünüzə sevinc, sağlamlıq və xoşbəxtlik arzulayın. Özünüzə deyin: "Mən özümə xoşbəxt olmaq istəyirəm", "Özümə sağlamlıq arzulayıram". Bu sözləri nəfəsinizlə vaxtında tələffüz etmək daha yaxşıdır. Mənfi hisslər yaşamağa başlasanız, onları özünüzə sevgi təcrübəsində həll edin.

Sonra təsəvvür edin ən yaxşı dost ya da sevilən biri. Ona sevgi bəxş edin, ona xoşbəxtlik və sağlamlıq arzulayın. Vücudunuzda gərginlik hiss edirsinizsə, onu müşahidə edin, yavaş-yavaş sevinc və sevgi vəziyyətində həll edin. Bir tanışınızı təsəvvür edin: həmkarınız, yaxınlıqdakı mağazanın satıcısı, qonşunuz - qarşı tərəfsiz olduğunuz biri və ona xoşbəxtlik və yaxşılıq, azadlıq və sevinc arzulayın. Qəribə sevgi hiss etmək çətindir, amma tədricən təcrübə ilə bunu etmək asanlaşacaq.

Ən çətini sizin üçün xoş olmayan birinə xoşbəxtlik arzulamaqdır. Ancaq bu, həm də sevgi dolu xeyirxahlığı inkişaf etdirmək üçün ən vacib şeydir.

Ən çətini sizin üçün xoş olmayan birinə xoşbəxtlik arzulamaqdır. Ancaq bu, həm də sevgi dolu xeyirxahlığı inkişaf etdirmək üçün ən vacib şeydir. Uzun illər buddizmə heyran olan aktyor Riçard Gere zehni olaraq hər bir insana xoşbəxtlik arzulayır və bu, onun sözlərinə görə, ilk növbədə özünə sevinc bəxş edir.

Sizə qarşı pis davranan birinə səmimi qəlbdən yaxşılıq və sağlamlıq arzulamaq, emosiyaların mənimsənilməsində əsl sıçrayışdır. Və bu, metta meditasiyasının sondan əvvəlki mərhələsidir, bundan sonra bütün canlılara xoşbəxtlik arzulaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə qalın, başınıza gələn dəyişiklikləri müşahidə edin. Təcrübə üçün özünüzə təşəkkür edirəm.

Analitik Meditasiya

Nəfəs almağa diqqət yetirmək qabiliyyətinə yiyələndikdən sonra meditasiyanın növbəti səviyyəsinə keçə bilərsiniz. Təcrübə ilə əlaqədardır Vipassanaşüur və müdrikliyin inkişafına yönəlmişdir. Analitik meditasiyanın mahiyyəti şəfqət kimi müəyyən bir keyfiyyəti inkişaf etdirmək məqsədi ilə daxili və ya xarici bir obyektə konsentrasiyadır.

"Şərqdə analitik meditasiya düşünməkdir," Andrey Paribok aydınlaşdırır, "amma eyni zamanda, düşünən vəziyyətdən yüksək mövqe tutmağa çalışır. Məsələn, meditasiya zamanı ona fikir gəlir: “İvan - pis insan" Ancaq o, bunun üzərində dayanmır, "asılmır", ancaq belə bir fikrin ona gəldiyini qeyd edir, lakin bu, sadəcə bir qiymətləndirmədir. O, bu qiymətləndirməyə kənardan baxır, tədricən ondan ayrılır. Vəzifə düşüncədən, obyektdən yapışmaq deyil, onları buraxmaqdır”.

Siz müxtəlif şeylər haqqında düşünə bilərsiniz - həyat və ölüm haqqında, yaxınlarınızın və özünüzün xoşbəxtliyi haqqında, bu dünyada qayğı göstərməyin vacibliyi haqqında. Müəyyən bir mövzu seçmək, ona diqqət yetirmək və diqqəti saxlamağa kömək edəcək tənəffüs dövrünə diqqət yetirmək vacibdir.

Empatiya inkişaf etdirmək üçün meditasiya

Düz oturun. Nəfəs almanıza diqqət yetirmək və şüur axınınızı sakitləşdirmək üçün məşq edin. Özünüzü hazır hiss etdikdə diqqətinizi konkret bir fikrə yönəldin. Məsələn, əzab çəkdiyiniz və kiminsə sizə qayğı göstərdiyi bir vaxt düşünün. Sizdə hansı hisslər var idi? Bu insan özünü necə hiss edirdi? Bu onu necə dəyişdi?

Kiməsə qayğı göstərdiyiniz vaxtı düşünün. Reaksiya necə oldu? Necə hiss etdiniz? Hər gün nə qədər canlı varlıqların əziyyət çəkdiyini düşünün. Onlara əzabdan qurtulmalarını arzulayın, zehni olaraq kömək əlini uzadın. Lazım olduğu qədər meditasiya vəziyyətində qalın.

Meditasiya statik bir məşq deyil: praktikant ruhən böyüdükcə texnika daha da mürəkkəbləşir.

Bir neçə nəfəs alıb-verin və yumşaq bir şəkildə geri dönün. Təcrübə üçün özünüzə təşəkkür edirəm. Gələcəkdə meditasiya zamanı sizdə yaranan keyfiyyəti qeyd edin və onu inkişaf etdirin.

Meditasiya hər dəfə eyni şəkildə yerinə yetirilən statik bir məşq deyil. Təcrübəçi ruhən böyüdükcə texnika daha da mürəkkəbləşir. Onun son məqsədi həyatı bütün rənglərində yaşamaq üçün bu düşüncə tərzindən davamlı istifadə etmək olacaq.

Meditasiya yığılmış stressdən və daxili gərginlikdən qurtulmağa yönəlmiş qədim təlimdir. Diqqəti cəmləşdirməyə, şüuru modelləşdirməyə və emosiyaları idarə etməyə yönəlmiş, yeni başlayanlar üçün əlçatan olan yoqa və meditasiya üçün sadə meditasiya üsulları maksimum istirahət vəziyyətinə nail olmağa kömək edəcəkdir. Meditasiya öyrənməyə başlamazdan əvvəl məqaləmizi oxumağınızdan əmin olun.

Görülən pozalar və hərəkətlərin alqoritmi fərdi olaraq seçilir. Hər bir meditasiya texnikası praktikantın özü tərəfindən dəyişdirilə bilər ki, bu da ona öz “mən”ini tam yaşamağa, ona lazımi dəyişiklikləri etməyə və nəticədən həzz almağa imkan verir.

Müəyyən bir meditasiya texnikasının seçilməsindən asılı olmayaraq, onların hər biri bədənə, ən əsası isə ağıl üçün nəzərəçarpacaq faydalar gətirir.

Düzəltməyi öyrədir emosional vəziyyət, neqativlərdən xilas olmaq;
Yeni üfüqlər açır, insan orqanizminin naməlum imkanlarını oyadır;
Ətraf mühitin təsirlərinə qarşı dözümlülüyü artırır;
Uzun müddət davam edən depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir;
Qorxuları aradan qaldırır;
Yeni fikir və ideyaların yaranmasına kömək edir;
Bütün orqan və sistemlərin işini sabitləşdirir;
Qan təzyiqini normallaşdırır;
Ürək-damar xəstəliklərini aradan qaldırır.

Vipassana meditasiyası

Vipassana texnikası həyatda bizi təqib edən çətinliklərdən və uğursuzluqların şiddətindən qurtulmağa yönəlib. Gündəlik həyat. "Vipassana" hər şeyi içəridən görmək qabiliyyəti kimi tərcümə olunur. Vipassana ilə məşğul olan insanlar, ağıl, bədən və ürəyi birləşdirən görünməz ipi tapmaq imkanı əldə edirlər, bunun sayəsində onlar tam azadlıq, məmnunluq və harmoniya hiss edirlər.

Yeni başlayanlar üçün Vipassana məlumatlılıq haqqındadır. Gündəlik həyatda adi hərəkətlər edərkən, bədəniniz və ruhunuzla bu saniyədə baş verənlərə mümkün qədər çox diqqət yetirməlisiniz. Səhər məşqləri, yemək yemək, kitab oxumaq zamanı konsentrasiya lazımdır. Vipassana yoga sizə ağlınıza gələn hər bir fikrə diqqət etməyi öyrədir.

Daha mürəkkəb Vipassana texnikası tənəffüs zamanı ağciyərlərin hərəkətinə diqqət yetirməyi nəzərdə tutur. Hava burun dəliklərindən mədəyə daxil olur, orada qalır, sonra çıxır, daha çox yüksək temperatur. Bununla birlikdə nəhəng həyati enerji bədəndə hərəkət edir, bədəni yaxşılıq, hikmət və enerji ilə doldurur.

Teta meditasiyası

Bu texnikanı mənimsəmək yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər. Teta hipnotik və ya yuxu vəziyyətinə bənzəyir. Yoqa müstəqil olaraq qeyri-maddi dünyaya qapılar açmağa imkan verir və buna görə də müəyyən bacarıqlar tələb edir. Təcrübə zamanı insan beyni teta ritmini təkrarlayır, beyni tam istirahət vəziyyətinə gətirir. Belə məruz qalma nəticəsində bədən bərpa olunur, intuisiya yaxşılaşır, narahatlıq və qorxu yox olur.

Oşo insanın daxili mahiyyətini öyrənmiş, psixologiyanın mövcud sahələrini öyrənmiş və bilikləri əsasında 100-dən çox təcrübə işləyib hazırlamış ustaddır. Oşonun tətbiq etdiyi çoxsaylı meditasiya üsulları xaos vasitəsilə gərginliyi aradan qaldırmağa yönəlib. Ən təsirli Osho konsepsiyaları 15 dəqiqəlik bir neçə mərhələdən ibarətdir, çünki bir insanın daha uzun müddət diqqətini cəmləmək çətindir.

Ən məşhur Osho texnikalarından biri (Hara) rahatlaşdırıcı musiqi ilə müşayiət olunur. Mümkün olan ən rahat mövqe tutmaqla, yerdə oturmaqla başlayır. Bədən yavaş-yavaş saat yönünün əksinə fırlanır, vibrasiyanın amplitüdü tədricən artır. Hara enerjisinin mənbəyi göbəkdən bir qədər aşağıda yerləşir. Növbəti mərhələdə yerə uzanmaq, gözlərinizi yummaq və Hara nöqtəsinə basmaq lazımdır. Əllərinizi enerji mənbəyindən çəkmədən, yavaş-yavaş ayağa qalxmalı və otaq ətrafında bir neçə dairə çəkməlisiniz. Musiqi bitdikdə bədən də bir neçə saniyə dayanmalıdır. Siz Hara mərkəzinə basaraq və rəqs edərək meditasiyanı tamamlamalısınız. Oşonun təliminə görə, hərəkətlərin seçimi, onların amplitudası və intensivliyi yalnız ruhdan gəlməlidir.

Mandala dairəvi bəzəkdir, diaqramdır. Mandalaları kəsib yapışdıra bilərsiniz, onları çəkə, çox rəngli iplərdən toxuya bilərsiniz. Texnikanın effektivliyi mərkəzləşdirmə, bir növ enerji sahəsi yaratmaqdır. Mandala enerji axınını düzgün istiqamətə yönəltməyə kömək edən Kainatın dilində bir növ yazıdır. Siz öz mandalanızı yaradırsınız və ona sağlamlıq, xoşbəxtlik, sevgi mesajı daxil edirsiniz...

Mahnı kasaları indi əlçatan alətşəfa, onları ezoterik və şərq mağazalarında almaq və ya onlayn sifariş etmək olar.

Güclü səs enerjisi bədəni və ruhu bərpa edə və bədənin dərinliklərinə nüfuz edə bilər. Rezonator qablardan istifadə edərək yoqa beynin ritminə təsir edir, beləliklə, bütün orqan və sistemlərin işini təmiz, yüksək tezliklərə uyğunlaşdırır. Hər bir qab insan orqanizmi ilə rezonans doğuran müxtəlif tezlik dalğası göstəriciləri ilə xarakterizə olunur. Tuning çəngəlləri kimi qablar şüurunuzun dərinliklərinə qərq olmağa və harmoniyanı bərpa etməyə kömək edir. Vibrasiya-akustik terapiya seansları dərin sakitliyə, bədənin məkanla harmoniyasına nail olmağa və yenilənmiş həyati enerjini hiss etməyə kömək edir.

Elementlərin enerjisindən istifadə edərək yoga kifayət qədər güclü təsir göstərir insan bədəni. Siz odun mərkəzində cəmləşməlisiniz, alovu mümkün qədər dərinə, ürəyin içərisinə buraxmaq lazımdır. Düzgün texnika icra şamın istədiyiniz yerdə yerləşir. Görünüş yuxarıdan deyil, yan tərəfdən düşməlidir. Od mənfi enerjini yandırmağa, zehni yığılmış şikayət və narahatlıqlardan təmizləməyə, bədəni qeyri-adi təmizləyici güc və harmoniya ilə doldurmağa qadirdir.

Artıq "Hind trataka məşqi və ya görmə şəfaçınız" məqaləsində bir şam üzərində cəmləşmə texnikası haqqında danışdıq.

Zazen, düzgün mövqedə sakit oturmağı əhatə edən və “bədəni sakitləşdirməyə” yönəlmiş qədim Buddist təcrübədir. Yoqa, zaman və məkanın sərhədlərini bulanıqlaşdırmağa kömək edir, onları mücərrəd mənalarla ifadə edir. Bu texnika dərin qarın nəfəsi (hara) ilə müşayiət olunmalıdır. Ən sadə ənənəvi ZaZen mövqeləri olduqca unikaldır və yeni başlayanlar üçün mümkün olmaya bilər:

hankafuza (açılmamış lotus);
kekkafuza (lotus);
tutma (klassik);
aqura (türk dilində).

Bu gün qarşılaşdığımız meditasiya təcrübələri yalnız kiçik bir hissədir qədim təlim Yoga adlanır. Artıq sizə bəzi meditasiya üsulları haqqında danışdıq və gələcəkdə daha çox danışacağıq. Ümid edirik ki, hər kəs özünə uyğun bir şey tapa bilər!

Yogis daim meditasiya ilə məşğul olur. Bu, insanın istirahətinə və özünü inkişaf etdirmənin daha yüksək səviyyəsinə keçməsinə, bəzi xəstəliklərin sağalmasına imkan verir. Ancaq meditasiya nədir, hansı növlər var və necə düzgün meditasiya etmək olar, məqalədə aşağıda müzakirə olunacaq.

Beləliklə, meditasiya nədir?

Problemlər və stress sizi içərinizdən yediyi zaman hiss etdiyiniz hissi bilirsinizmi və bu hiss heç vaxt keçmir? daimi yorğunluq və daxili narahatlıq? Bəzən insanlar çıxılmaz vəziyyətə düşür və vəziyyətdən çıxış yolu tapa bilmirlər. Və tez-tez problemlərimiz sağlamlığımıza təsir edir - bir insan cüzi səbəblərdən belə özünü itirməyə başlayır, yemək problemlərinə başlayır və ya spirtdən sui-istifadə etməyə başlayır.

Yogilər, çox müdrik və yüksək səviyyəyə çatmış insanlar kimi mənəvi inkişaf, insanı məhv edən xəstəliklərdən qurtulmağın yolunu tapıblar. Meditasiyanın köməyi ilə onlar tamamilə istirahət etməyi, ruhlarının incə tellərini təkmilləşdirməyi, insanlara təbii olan müdrikliyi və sülhü bərpa etməyi öyrəndilər.

Meditasiya - bu çox yaxşı təcrübə bu, tamamilə istirahət etməyə və özünüzlə harmoniya vəziyyətinə nail olmağa imkan verir.

Bu baxımdan ənənəvi tibb meditasiya insana müstəsna faydalar gətirir, çünki bu təcrübə bir insanı dərmansız sağalda bilər, bərpa edə bilər normal iş bədənin bütün sistemləri. Hətta ağır asılılıqlar - narkomaniya və ya alkoqolizm - bu faydalı təcrübə şəfada iştirak edərsə, yox olur.

Meditasiya kömək edir:

Yuxusuzluqdan qurtulun.
Xroniki yorğunluq sindromundan çəkinin.
Emosional və mənəvi sağlamlığı yaxşılaşdırın.
Ürək funksiyasını normallaşdırın.
Təzyiqi azaldın.

Dünya sizə qarşı çevrilmiş kimi görünsə belə, dünyaya baxışınızı tamamilə dəyişdirmək və canlılığınızı bərpa etmək üçün bir neçə meditasiya seansı kifayətdir.

Meditasiyanın hansı növləri var?

Bütün dünyada meditasiya iki prinsipə bölünür.

Birincisi, boşluq deyilən şey üzərində meditasiya baş verdiyi zaman. Onun mahiyyəti içəridə tam sükut hissi buraxaraq, öz "mən"indən tamamilə kənara çıxmağı öyrənməkdir. Bu meditasiya tamamilə istirahət etməyi bilən qabaqcıl yogislər tərəfindən həyata keçirilir. İlkin mərhələdə bütün düşüncələrdən mücərrəd olmağı öyrənmək kifayətdir və zehni xoş bir şəkildə boşaldın.
Meditasiyanın ikinci prinsipi, əksinə, insanın öz daxilində konsentrasiyasına əsaslanır. , onların dərin mahiyyətini öyrənmək üçün daxili hisslərə və ya yad bir obyektə diqqət yetirmək.

Bu iki prinsip əsasında müxtəlif meditasiya növləri işləyir.

ad	Bunu necə düzgün etmək olar	Meditasiya zamanı nə etmək olmaz	Nə qədər etmək lazımdır və buna kim uyğun gəlir
Konsentrasiya	Buddistlər bu növü “Vipassana” adlandırırlar. Bütün diqqət ətrafdakı məkana verilməlidir. Diqqətlə ətrafa baxın, bütün detalları araşdırın. Baxışlarınızı sizi xoşbəxt edən şeylərə və obyektlərə dikməyə çalışın. Düşüncə obyektləri şam alovu, od, su, buludlar və hətta öz əksiniz ola bilər, əsas odur ki, görüntünü hiss etməyə çalışın.	Dərin təhlilə getməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə müşahidə kifayətdir.	10 dəqiqədən 30-a qədər. Bu tip özünü yorğun, stresli hiss edən və düşüncələri aktual problemləri həll etməklə məşğul olan hər kəs üçün əladır.
Nəfəs	Nəfəs almanıza diqqət yetirin, sanki kənardan necə nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınıza baxırsınız. Hər şeyi rəvan, ölçülü, sakit şəkildə edin. Burnunuzla nəfəs alın, diafraqmanı aşağı salın və sərbəst nəfəs alın, lakin tez deyil. Kənar fikirlər və duyğular sizi tərk edənə qədər nəfəsinizi təkrarlayın.	Nəfəs asan, sərbəst, gərginlik olmadan olmalıdır.	15 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər. Bu meditasiya yuxusuzluq və obsesyonlardan əziyyət çəkən hər kəs üçün uyğundur.
Gəzinti	Gəzərkən ayaqlarınızın yerə necə toxunduğuna, qollarınızın və ayaqlarınızın necə hərəkət etdiyinə, onurğa sütununuzun necə yaylandığına və bədən əzələlərinizin bir az dartıldığına diqqət yetirin. Yalnız yaxşı şeylər haqqında düşünün, amma mövzu mücərrəd olmalıdır.	Səs-küylü, sıx yerlərdə, kafe və restoranlarda məşq etməməlisiniz. Bu tip meditasiya üçün təbiətdə boş yer, məsələn, meşə və ya çay sahili seçmək daha yaxşıdır.	30 dəqiqədən 60. Yığılmış mənfi enerjini çıxarmaq üçün hər kəsə uyğundur.
Dağıntı	Özünüzü maye içdiyiniz və ya tökdüyünüz bir gəmi kimi təsəvvür etməlisiniz. Reallıqdan tam abstraksiya ilə müşayiət olunan xoş boşluq, sükut bu tip meditasiyanın məqsədi olmalıdır. İstənilən düşüncələrdən, hisslərdən, duyğulardan, o cümlədən ən xoş olanlardan müvəqqəti olaraq imtina etməyə çalışın.	Səs-küylü yerlərdə və ya yüksək musiqi ilə meditasiya etməməlisiniz.	10 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər. Bu tip yaradıcı insanlara ilhamı, praktikantlara isə düşüncə kəskinliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Diqqət	Bu meditasiya sizə problemin mənbəyini tapmağa və tədricən ondan qurtulmağa kömək edəcək. Nəfəs alın və sizi narahat edən şey haqqında düşünün, nəfəs alın. Nəfəs alarkən, problemin harada olduğunu tam dərk etməmiş olsanız belə, özünüzdən "nəfəs almağa" çalışmaq lazımdır. Yenidən nəfəs alın. Probleminizin nə təbiət olduğunu, ağrı, qıcıq və ya qəzəblə əlaqəli olub olmadığını anlamağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman problemdən qurtulmağa çalışın. Məşqi içərinizdəki problemin artıq olmadığı düşüncəsi ilə bitirməlisiniz.	Diqqəti yayındıran səs-küylü otaqda meditasiya etməməlisiniz. Bunu tam sükutla, özünüzlə tək başına etmək daha yaxşıdır.	5 dəqiqədən 40-a qədər. Heç bir səbəb olmadan tez-tez qıcıqlanan hər kəs üçün uyğundur.
Mantraları oxumaq	Qabaqcıl bir yoqa səviyyəsi üçün meditasiya var, bu müddət ərzində Sanskrit dilindən istifadə edərək xüsusi dua mahnıları oxumaq lazımdır. Bir başlanğıc yogi üçün sözdə təsdiqlər uyğun gəlir - müsbət sözlər, insanı müsbət münasibətlə dolduran ifadələr.	Əgər meditasiyaya yeni başlamısınızsa, özünüz üçün mantralar seçməməlisiniz. Təcrübəli yogi sizə məsləhət versə, daha yaxşı olar.	30 dəqiqə və ya daha çox. Peşəsi kompüterdə işləməyi əhatə edən, nömrələr və hesabatlarla yığılmış yorğunluğu aradan qaldırmağa imkan verən insanlar üçün idealdır.

Meditasiya edərkən nələrə diqqət etmək lazımdır?

Yogilərə başlayanlar üçün əsas sual, diqqət etməyi öyrənmək üçün ən yaxşı şey nədir?

Əldə etmiş təcrübəli ustalara görə ən yüksək dərəcə istirahət, ən yaxşısı konsentrasiya üçün obyektlər ola bilər:

tənəffüsünüz;
od və ya su;
səslər: həm daxili, həm də xarici, xüsusən də mantraları oxuduğunuz zaman. İdeal olaraq, daxili enerjinin səsini eşitməlisiniz, incə, aydın və zəngli;
Çakralara diqqət yetirmək kimi bir şey var. Hər birinin öz səsi, dadı, rəngi və qoxusu var. Əvvəlcə bir şeyə diqqət yetirməyi öyrənin. Məsələn, proses zamanı təmiz suyun dadını təsəvvür edin;
Nəfəs aldığınız havaya, ürəyinizin döyünməsinə və ya damarlarınızın nəbzinə diqqət yetirə bilərsiniz. Əsas odur ki, tədricən ətrafdakı dünyanın səslərinə "kar" olmaq.

Yeni başlayanlar üçün meditasiya aparmaq qaydaları

Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt gündə iki dəfə, səhər və axşamdır. Səhər sessiyası sizi bütün gün enerji ilə dolduracaq, axşam seansı isə yığılmış mənfi enerjidən xilas olmağa imkan verəcək. Gündə 5 dəqiqə məşq edin, vaxtı tədricən yarım saata qədər artırın və yaxşı olacaqsınız.
Meditasiya üçün ən yaxşı mühit sizin üçün rahat olan mühitdir. Oturmaq, uzanmaq, stulda və ya lotus mövqeyində - özünüz üçün seçin. Əsas odur ki, siz tamamilə rahatsınız, amma prosesdə yuxuya getməyin.
Kənar düşüncələrin meditasiyaya mane olmasına imkan verməyin. Sizin vəzifəniz tam istirahətə nail olmaqdır.
Heç vaxt boş bir mədədə meditasiya etməyin : Seans başlamazdan əvvəl özünüzə yüngül qəlyanaltı icazə vermək daha yaxşıdır: meyvələr, qoz-fındıq, bir parça az yağlı pendir, bir stəkan qatıq və ya kefir.
Səs-küylü fitnes mərkəzlərində meditasiya etməməlisiniz. Xüsusilə dərslərin əvvəlində tənha bir künc tapın.
Kənar fikirlərə, görüntülərə, vəsvəsələrə məhəl qoymamağa çalışın, yəni hamar emosional fonu pozan hər şey.

Yeni başlayanlar üçün meditasiya haqqında faydalı video

Unutmayın ki, meditasiya, hər hansı bir idman kimi, daimi məşq tələb edir. İlk dəfə işləmir? Üçüncü, beşinci və ya onuncuda mütləq işləyəcək.

Yadda saxlayın ki, meditasiya mahiyyət etibarı ilə reallıqdan qaçışdır və bu sizi mütləq geri çəkəcək. Ancaq yenilənmiş, sağlam və xoşbəxt qayıtmaq üçün onu bir müddət tərk etmək sizin maraqlarınızdadır.

Təhsilinizdə uğurlar!

Namaste, dostlar! Bu məqalə daxildir müxtəlif üsullar, meditasiya formaları və növləri, bu meditasiya texnika və üsullarının əksəriyyəti olduqca sadədir və hər kəs üçün əlçatandır. Buna görə də, məqaləni sona qədər oxuyun və bu böyük rəydən sizin üçün uyğun olanı seçin.

Dostlar, mən sizi meditasiya haqqında bloqun ingilisdilli müəllifi Giovani Dainstmann ilə tanış etmək istəyirəm. Bu baxış onun özünə məxsusdur. Orijinal mətnə keçid http://liveanddare.com/types-of-mediitation.

Covanninin icazəsi ilə bu məqaləni rusdilli oxucular üçün dərc edirəm. Əvvəllər onun əsərlərindən birini artıq dərc etmişdim və ümid edirəm ki, bu məqaləni bəyənəcək və mövcud texnikaları daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcəksiniz.

Elə isə başlayaq...

Mantranın səsləri üzərində meditasiya edərkən onların mənasını anlamaq çox vacibdir, sonra meditasiya daha dərin təcrübə və effekt verir.

Mantralar Vedik və Buddist ənənələrində (xüsusilə Tibet), həmçinin Caynizm, Sikhizm və Taoizmdə (Taoizm) istifadə olunur. Bəzi insanlar mantra meditasiyası adlandırırlar, lakin bu istifadə edilə bilən mantralardan yalnız biridir. Mantralarla ən çox əlaqəli olan təcrübə adlanır və müqəddəs səsləri (Rəbbin adlarını) təkrarlamaqdan ibarətdir.

Bunu necə etmək olar

Bir çox digər meditasiya növləri kimi, bu məşq də gözləriniz bağlı oturaraq həyata keçirilir. Təcrübəçi mantranı beynində səssizcə, seans boyu təkrar-təkrar təkrarlayır.

Bəzən bu təcrübə şüurlu nəfəs alma ilə birləşdirilir. Digər məşqlərdə mantralar yüksək səslə deyilir.

“Bir mantranı təkrarlamaqla siz şüurun daha dərin səviyyələrinə keçməyə imkan verən zehni vibrasiya yaradırsınız.

Mantranı təkrarlamaq düşüncələrdən ayrılmağa kömək edir, zehninizi doldurur ki, düşüncələr arasındakı boşluğa sürüşə biləsiniz. Mantra meditasiya təcrübənizi dəstəkləmək üçün bir vasitədir. Mantraları kainatdakı hər şeyin mənbəyi olan ruhla əlaqə saxlamağa kömək edən incə enerji ilə qədim güc sözləri kimi görmək olar. (Deepak Chopra)

Hindu ənənəsindən ən məşhur mantralardan bəziləri bunlardır:

O qədər alçaq
Om nama shivaya
Hari om

Müəyyən bir müddət və ya müəyyən sayda "təkrarlar" üçün məşq edə bilərsiniz - adətən 108 və ya 1008. Sonuncu halda, bir hesab saxlamaq üçün.

Bu mənə yaraşacaq?

İnsanlar adətən bir mantra ilə konsentrasiyanı nəfəsdən daha asan tapırlar. Mantra daimi konsentrasiya tələb etdiyi üçün düşüncələrin axını dayandırmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman bu xüsusilə faydalıdır.

Mantra ilə meditasiya gündəlik fəaliyyətlərinizə meditasiya tətbiq etməyə kömək edəcək. İstənilən yerdə və vəziyyətdə daxili rahatlıq yaratmaq üçün bunu özünüzə təkrarlamaq kifayətdir.

Transsendental Meditasiya

Mənşəyi və mənası

Transsendental Meditasiya™ 1955-ci ildə Maharishi Mahesh tərəfindən dünyaya təqdim edilən Mantra Meditasiyasının xüsusi formasıdır. 1960-cı illərin sonu və 1970-ci illərin əvvəllərində Maharishi Beatles, Beach Boys və digər məşhurların müəllimi kimi məşhurlaşdı.

Meditasiyanın bu forması dünyada bir çox praktikant tərəfindən tətbiq edilir və var çoxlu sayda təcrübənin faydalarını nümayiş etdirən elmi tədqiqatlar. 600-dən çox elmi məqalə var ki, onlardan bəzilərindən veb saytımı yazarkən araşdırmalarımda istifadə etmişəm. Bununla belə, Maharishi və onun təşkilatını tənqid edənlər və bəzi dini davranış və şübhəli tədqiqat təcrübələri ilə bağlı ittihamlar var.

Bunu necə etmək olar

Transsendental meditasiya pulsuz öyrədilmir. Yeganə yolöyrənmək lisenziyalı təlimatçılardan birini işə götürməkdir.

Ümumilikdə isə məlumdur ki, TM mantraların istifadəsini nəzərdə tutur və gündə iki dəfə 15-20 dəqiqə, oturaraq məşq edilir. gözləri bağlandı. Vahid unikal mantra yoxdur, müəllim onları tələbənin cinsinə və yaşına əsasən fərdi olaraq seçir. Onlar "mənasız səsləri" seçmirlər - çox güman ki, bunlar Hindu tanrılarının Tantrik adlarıdır. Baxmayaraq ki, bu, yəqin ki, əksər insanlar üçün vacib deyil.Bu barədə hərəkatın rəsmi saytı məlumat yayıb: TM saytı.

2003-cü ildə keçmiş TM müəllimi tərəfindən yaradılmış “təbii stressdən xilasetmə” adlı başqa bir oxşar üsul var. Bu, daha ucuzdur və başlanğıc (puja) və yogic uçuşları (TM-Siddhi hissəsi) kimi TM təcrübəsinin bəzi mistik elementlərini silib.

Bu mənə yaraşacaq?

Şəxsən mən bunda özümü rahat hiss etmirəm və başqalarına təcrübə üçün tövsiyə etmirəm.

Məqalənin müəllifi Giovani Dainstmennin sözlərinə əlavə edirəm. İnanıram ki, transsendental meditasiya əslində sizə pul üçün mantra satan bir işdir. Bunda gizli heç nə yoxdur, sadəcə olaraq mənəviyyatla pərdələnmiş ticarətdir.

Oxşar, lakin pulsuz bir şey sınamaq istəyirsinizsə, Mantra Meditasiyasını sınayın.

Yogic Meditasiya

Mənşəyi və mənası

Ənənəvi yoqada bir çox meditasiya var. Klassik Yoqada 7 addım var: fiziki pozalar (asanalar), nəfəs məşqləri(pranayama) və meditasiya texnikaları (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Bunu necə etmək olar

Yoqada meditasiyanın bir çox növləri var. Ən ümumi və universal "üçüncü göz" dir.

Zehni olaraq qaşlar arasındakı nöqtəyə diqqət yetirin (“üçüncü göz” və ya “ajna çakra” da deyilir). Diqqət zehni susdurmaq üçün bir vasitə kimi daim bu mərhələyə yönəldilir. Düşüncələr arasındakı "səssiz boşluq" vaxtı zaman keçdikcə daha da uzanır. Bəzən bu, bu nöqtənin vizual "baxışı" ilə müşayiət olunur.

Çakra meditasiyası

Təcrübəçi bədənin yeddi çakrasından birinə (“enerji mərkəzləri”) diqqət yetirir, adətən bəzi vizuallaşdırmalar edir və hər çakra üçün xüsusi mantraları təkrarlayır (lam, vam, ram, yam, vetçina, om). Bu, ən çox ürək çakrasında və üçüncü gözdə edilir.

Trataka Meditasiyaları

Baxışları xarici bir obyektə, adətən bir şama və ya qara nöqtəyə düzəltmək. Bu, əvvəlcə ilə edilir açıq gözlərlə, sonra qapalı olanlarla. Gözlərinizi bağladığınız zaman obyektin şəklini hələ də beyninizdə saxlamalısınız.

Kundalini meditasiyası

Bu çox mürəkkəb təcrübə sistemidir. Məqsəd onurğa sütununun dibində yatmış vəziyyətdə olan “Kundalini enerjisini” oyatmaq, bədəndə bir sıra psixi mərkəzləri inkişaf etdirmək və nəhayət, maariflənməyə nail olmaqdır. Bu təcrübə ilə əlaqəli bir neçə təhlükə var və təcrübəli yogi nəzarəti olmadan cəhd edilməməlidir.

Kriya Yoqa

Bu, çakraları açmaq üçün nəfəs alma, meditativ məşqlər sistemidir. Meditasiyanın mənəvi mahiyyətini axtaranlar üçün daha uyğundur.

Səsli Meditasiya (Nada Yoqa)

Səsə diqqət yetirin. O, “xarici səslər” üzərində meditasiya ilə başlayır, məsələn, sakitləşdirici mühit musiqisindən istifadə etməklə.Tələbə bütün diqqətini eşitməyə yönəldir və onun köməyi ilə sakitləşir və fikirlərini toplayır. Vaxt keçdikcə təcrübə bədən və ağılın "daxili səslərini" eşitmək üçün növbəti səviyyəyə keçir. Son məqsəd “om” titrəməsi kimi təzahür edən “Nada səsini” eşitməkdir.

Tantra

Qərb baxışından fərqli olaraq, əksər tantrik üsullar ritual seksə əsaslanmır. Tantra onlarla fərqli düşünmə praktikasını ehtiva edən çox zəngin bir ənənədir. Vijnana-Bhairava Tantra mətnindən bəzi nümunələr:

Ağıl və hisslərin daxili məkanda, mənəvi qəlbdə birləşməsi.

Bir obyekt qavranılan zaman bütün digər obyektlər boş olur. Bu boşluğa diqqət yetirin. İki düşüncə arasında görünən boşluğa diqqət yetirin.

Hər hansı bir böyük zövq münasibətilə meditasiya edin.

Ağrı hissi üzərində düşün.

Ağrı və həzz arasında mövcud olan reallıq üzərində dayanın.

Pranayama

Nəfəs almanın tənzimlənməsi. Bu, əslində meditasiya deyil, ancaq zehni sakitləşdirmək və onu meditasiyaya hazırlamaq üçün əla təcrübədir. Bir neçə var müxtəlif növlər pranayama, lakin ən sadə və ən çox istifadə edilən birdir: 4-4-4-4. Bu, nəfəs almaq, 4-ə qədər saymaq, 4 saniyə saxlamaq, 4 saniyə nəfəs almaq, 4 saniyə saxlamaq deməkdir. Burnunuzdan nəfəs alın, sinəniz deyil, mədəniz hərəkət etsin. Bir neçə belə dövrü təkrarlayın. Nəfəs almanın bu tənzimlənməsi əhval-ruhiyyəni tarazlaşdırır və bədəni sakitləşdirir və hər yerdə edilə bilər.

Yoqa müxtəlif istiqamətləri olan ənənələrlə çox zəngindir, ona görə də bir çox başqa üsullar var. Ancaq yuxarıda qeyd olunanlar ən məşhurdur.

Bu mənə yaraşacaq?

Yoqadakı bütün müxtəlif meditasiya növləri ilə, yəqin ki, bəyəndiyiniz birini tapacaqsınız. Əgər musiqiçisinizsə, o zaman Nada Yoga sizə lazım olan şey ola bilər. Ancaq unutmayın ki, kundalini və çakra meditasiyası yalnız müəllimlə aparılmalıdır.

Yəqin ki, sınamağa dəyər ən sadə üsul "üçüncü gözü açmaq"dır, bu üsul olduqca tez nəticə verir. Digər növlər daha çox bilik və təlimatlar və ya müəllimlər və yaxşı kitablar tələb edə bilər.

Öz-özünə sorğu və ya “Mən” meditasiyası

Mənşəyi və mənası

Bu meditasiyanın əsas vəzifəsi əsl təbiətimizi “kəşf etmək”, sualın cavabını tapmaq, həqiqi varlığımızın ən dərin mahiyyətini öyrənməkdir.

Bunu necə etmək olar

Bu təcrübə çox sadədir, lakin eyni zamanda çox incədir. Lakin bu izahat çox güman ki, mücərrəd səslənir.

Özünüz (və ya eqonuz) kainatınızın mərkəzidir. Düşüncələriniz, duyğularınız, xatirələriniz və qavrayışlarınız məhz orada formalaşır. Halbuki biz özümüzü bilmirik əsl mahiyyət və biz onu bədən, ağıl, rollar və s. ilə qarışdırırıq. Bu, həyatımızın ən böyük sirridir.

Öz-özünə araşdırma zamanı “Mən kiməm?” sualı daxili olaraq təyin olunur. Siz yarana biləcək hər hansı şifahi cavabları rədd etməli və bu sualdan sadəcə olaraq “mən”in subyektiv mənasında diqqəti düzəltmək üçün bir vasitə kimi istifadə etməlisiniz. Onunla bir ol, daha dərinə get. Sonra o, heç bir məhdudiyyət olmadan həqiqi Mənliyini saf şüur kimi göstərəcək. Bu, intellektual axtarış deyil, məqsəd daxili Özünüzü qavrayışınızın və təcrübənizin əsas elementlərinə diqqət yetirməkdir. Bu, sizin şəxsiyyətiniz deyil, ona heç bir obraz və ya konsepsiya əlavə olunmayan, saf, subyektiv mövcudluq hissidir.

Düşüncələr/hisslər ortaya çıxanda özünüzdən soruşun: “Bunu kim hiss edir?” Və ya "Kim _____ yaşayır (hirs, qorxu, ağrı və ya başqa bir şey)?" Bu sualın cavabı "Mənəm!" Sonra diqqəti subyektiv mənlik duyğusuna çevirmək üçün “Mən kiməm?” sualını verin.

Bu praktikanı izah etməyin başqa bir yolu, zehni varlıq duyğunuza, içinizdə parlayan qeyri-şifahi “mən”ə yönəltməkdir.Onu şəxsiyyətinizlə əlaqələndirmədən təmiz saxlayın.

“Mən” meditasiyasının digər növləri daxili və ya xarici, fiziki və ya zehni hansısa obyektə diqqət yetirir. Ənənəvi mövqe yeni başlayanlar üçün faydalı olsa da, tutmaq üçün xüsusi bir mövqe yoxdur.

Bu mənə yaraşacaq?

Bu çox güclü meditasiya daxili azadlıq və harmoniya cəlb etmək; lakin təcrübəniz yoxdursa, tamamlamaq çox çətin olacaq. Hazırlaşmaq üçün ilkin yardım olaraq, YouTube-da bəzi bələdçi Muji meditasiyalarına baxmağı təklif edərdim.

3) ÇİN MEDİTASYONLARI

Taoist Meditasiyalar

Mənşəyi və mənası

Taoist meditasiya Çin fəlsəfəsinin və dininin bir hissəsidir və Lao Tzuya qədər gedib çıxır. Təbiətlə harmoniyada yaşamaq eramızdan əvvəl 6-cı əsrdə əsası qoyulmuş Tao Te Çinqin əsas məqsədidir. e. Taoizm daha sonra eramızın 8-ci əsrində Hindistandan gətirilən Buddist meditasiya təcrübələrindən təsirləndi. e.

Bu növün əsas xüsusiyyəti həyati enerjinin yaranması, çevrilməsi və dövriyyəsidir. Məqsəd bədəni və zehni sakitləşdirmək, bədən və ruhu birləşdirmək, daxili dincliyi tapmaq və Tao ilə harmoniyada yaşamaqdır. Taoist meditasiyanın bəzi növləri sağalmağa yönəlib.

Bunu necə etmək olar

Taoist meditasiyasının bir neçə fərqli növü var, lakin onlar ümumiyyətlə üçə bölünür:

"epifaniya";
"konsentrasiya";
"vizuallaşdırma".

Budur qısa icmal:

Daxili sükutu düşünmək- daxili sükut və boşluq təcrübəsini hiss etmək üçün sakit oturmalı və özünüzü bütün zehni görüntülərdən (düşüncələrdən, hisslərdən və s.) boşaltmalı, "hər şeyi unutmaq" lazımdır. Bu vəziyyətdə həyat qüvvəsi və "ruh" toplanır və doldurulur. Siz sadəcə olaraq bütün düşüncələrin və hisslərin yaranmasına və öz-özünə keçməsinə icazə verirsiniz. Bu çox çətin olarsa, vizuallaşdırma və ya Qigong kimi digər meditasiya növlərini sınaya bilərsiniz.

Nəfəs alma meditasiyası- nəfəs almağa diqqət yetirin və ya "ağıl və qini birləşdirin".

Təlimatlar “nəfəs almağa konsentrə olun, ən yüksək səviyyədə olsun mülayim və sakit." Bəzən sadəcə nəfəsinizi müşahidə etmək kifayətdir (Buddizmdəki meditasiyaya bənzər); digər ənənələrdə ekshalasiya və inhalyasiya müəyyən şəkildə növbələşir ki, insan nəfəsin yüksələn və enən cərəyanları vasitəsilə (yoqada Tsinun və ya Pranayamaya bənzər) “göyün və yerin dinamizmi”ndən xəbərdar olur.

Daxili nəzarət- orqanlar və qi-nin hərəkəti də daxil olmaqla bədəninizin və zehninizin içərisinə baxın ( dirilik). Bu, bədəninizdə təbiətin müdrikliyi ilə tanışlıq prosesidir. Yemək müəyyən qaydalar bu təcrübədə riayət edilməli olan, buna görə də yaxşı bir kitab və ya müəllim tələb edir.

Bu meditasiyalar lotus və ya yarı lotus mövqeyində oturarkən edilir. Gözlər yarı bağlı saxlanılır və burun nöqtəsinə sabitlənir.

Usta Liu Sichuan vurğulayır ki, asan olmasa da, ideal olaraq nəfəs alma və düşünmə işini birlikdə məşq etmək lazımdır. Bunu çox çətin hesab edənlər üçün o, qarının aşağı hissəsinə diqqət yetirməyi tövsiyə edir (dan tien).

Bu mənə yaraşacaq?

Bədən və təbiətlə yaxşı əlaqəsi olan insanlar mütləq Taoist meditasiyalardan həzz alacaqlar və siz də onların fəlsəfəsini oxumaqdan həzz alacaqsınız. Və ya döyüş sənəti və ya Tai Çi (Çin sağlamlıq gimnastikası) ilə maraqlana bilərsiniz. Bununla belə, Taoist mərkəzləri və müəllimləri tapmaq o qədər də asan deyil, ona görə də bu, problem yarada bilər.

Qigong

Mənşəyi və mənası

Qigong Çin sözü olub həyat enerjisi (qi) ilə işləmək mənasını verir. Bu, məşqlər, xüsusi meditasiyalar və döyüş sənətləri məşqidir. Bir qayda olaraq, bu, bədənin yavaş, hamar hərəkəti, daxili konsentrasiya və idarə olunan nəfəs haqqındadır. Ənənəvi olaraq gizli Çin, Taoist və Konfutsi ənənələrində tətbiq edilir və öyrədilir. 20-ci əsrdə Qigong hərəkatı "əsasən konsentrasiya məşqləri ilə işləyən və həmçinin daxili simya rejimində enerji dövranını təşviq edən" Taoist meditasiyası ilə populyarlaşdı.

Bunu necə etmək olar

80-dən çoxunu ehtiva edən minlərlə müxtəlif Qigong məşqi var müxtəlif növlər nəfəs alma. Bəziləri döyüş sənətinə xasdır (bədəni aktivləşdirmək və gücləndirmək üçün); digərləri sağlamlıq üçün (bədən funksiyalarını qidalandırmaq və ya xəstəlikləri müalicə etmək üçün); və başqaları meditasiya və mənəvi inkişaf üçün. Qigong statik bir vəziyyətdə (oturarkən və ya ayaqda) və ya dinamik hərəkətlər dəsti ilə tətbiq oluna bilər.

Qigong haqqında daha çox öyrənmək və bunu necə edəcəyinizi anlamaq üçün mən Dr. Yang Mindən kitab və ya DVD almağı məsləhət görürəm. Budur oturmuş Qigong meditasiyası təcrübəsinin giriş icmalı:

Rahat bir vəziyyətdə oturun;
Bədəninizin balanslı olduğundan əmin olun;
Bütün bədəninizi - əzələləri, sinirləri və daxili orqanlarınızı rahatlayın;
Nəfəsinizi tənzimləyin, onu dərin, uzun və yüngül edin;
Fikrinizi sakitləşdirin;
Bütün diqqətinizi göbəyinizdən iki düym aşağıda olan bədənin ağırlıq mərkəzinə qoyun. Bu, chi enerjisini aktivləşdirməyə kömək edəcək ( həyati enerji). Deməli, diqqətinizi bu mərkəzə yönəltməklə siz bu təbii su anbarına enerji yığırsınız.
Qi-nin vücudunuzda sərbəst axdığını hiss edin.

Digər məşhur gimnastika: "Mikrokosmik dövran", Dölün tənəffüsü.

Bu mənə yaraşacaq?

Qigong meditasiyası enerji işi ilə məşğul olmaq istəyən insanlar üçün daha cəlbedici ola bilər. Oturaq meditasiya sizin üçün çox ağırdırsa və bir az daha aktiv bir şeyə üstünlük verirsinizsə, Qigongun daha dinamik formalarından bəzilərini sınayın. Yenə də cəhd edə biləcəyiniz bir neçə Qigong üslubu var fərqli növlər sizin üçün uyğun olanı tapmağa çalışmaq.

Bəzi insanlar Tai Chi təcrübəsi ilə dinamik Qigonga üstünlük verirlər.

4) Xristian Meditasiyası

Hinduizm, Buddizm, Caynizm, Taoizmdə meditasiya adətən ağıldan kənara çıxmaq və maariflənməyə nail olmaq məqsədi ilə istifadə olunur. Xristianlıqda təcrübənin məqsədi mənəvi təmizlənmə, İncildən xəbərdar olmaq və Allahla daha sıx əlaqədir.

Xristian praktikasının əsas növləri bunlardır:

Düşüncəli Dua

Bu, adətən müqəddəs sözlərin və ya cümlələrin səssizcə təkrarlanmasını və ya sadəcə olaraq Bibliya hadisələri üzərində dərindən düşünməyi ehtiva edən “düşünməyi” əhatə edir.

“Allahın yanında oturmaq”

Səssiz meditasiya adətən bütün qəlbimizi və ruhumuzu Allahın hüzuruna yönəltdiyimiz düşünmədən və ya oxumaqdan əvvəl olur.

Təsbeh üzərində İsa duası

Bu cür təcrübə Vedik ənənəsindəki mantra meditasiyasına çox bənzəyir. Çünki təsbehdəki dua (Mantra) təkrar edilir və deyilən dualar sayılır.

5) REHBERLİ MEDİTASİYALAR

Mənşəyi və mənası

Rəhbərli meditasiya müasir bir fenomendir. Bunlar yuxarıdakı ənənələrə əsaslansa da, başlamaq üçün asan bir yoldur.

Meditasiya təcrübəsi qətiyyət və iradə tələb edir. Keçmişdə meditasiya ilə məşğul olan insanlar buna daha çox sadiq idilər və həmçinin motivasiyalarını gücləndirən güclü ideallara sahib idilər. Onların həyatı daha sadə, daha az səylə idi.

Biz indi çox fərqli dövrlərdə yaşayırıq. Həyatımız daha canlıdır. İradə gücü daha az yayılmış bir şəxsiyyət xüsusiyyətidir. Diqqət yayındıran şeylər hər yerdədir və meditasiya tez-tez inkişaf vasitəsi kimi istifadə olunur daha yaxşı sağlamlıq, məhsuldarlığı artırmaq və ya özünüzü təkmilləşdirmək.

Bu səbəblərə görə, bu cür meditasiya əslində sizi təcrübə ilə tanış etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Mən sizə audio vasitəsilə öz başınıza meditasiya etməyi tövsiyyə edərdim.

Rəhbərli meditasiya hazır resept kimidir. Bu yaxşı yol başlamaq üçün və hazırladığınız yeməyi yeyə bilərsiniz. Ancaq əsas ideyanı əldə etdikdən sonra, öz unikal yeməyinizi hazırlaya bilərsiniz, bu, xüsusilə sizin üçün olacaq və daha güclü olacaq. Onda başqasının mətbəxindən reseptdən istifadə etmək istəməyəcəksiniz.

Bunu necə etmək olar

Bu cür meditasiyalar adətən audio yazılar, bəzən də videolar şəklində aparılır. .

Ənənəvi Meditasiyalar- müəllimin səsi ilə audio sadəcə olaraq diqqətinizin meditativ vəziyyətdə olması üçün “bələdçi”dir.

Rəhbərləşdirilmiş Təsəvvür- sizi müəyyən obyektlərə və ya mənzərələrə istiqamətləndirən təxəyyül və vizuallaşdırmadan istifadə etməyə imkan verir. Məqsəd adətən şəfa və ya istirahətdir.

İstirahət- tam psixoloji və fiziki istirahətə nail olmağa kömək edəcək. Bu adətən sakitləşdirici instrumental musiqi və ya təbiət səsləri ilə müşayiət olunur. Yoqada buna yoga nidra deyilir. Məqsəd sakitlik və harmoniyadır.

Təsdiqlər- adətən istirahət və idarə olunan təxəyyül ilə birlikdə edilir. Bu təsdiqlərin məqsədi zehninizdə pozitiv düşüncəni möhkəmləndirməkdir.

Binaural döyüntülər— ilk olaraq 1839-cu ildə fizik Heinrich Wilhelm Dauphe tərəfindən kəşf edilmişdir. O kəşf etdi ki, iki müxtəlif tezlikli siqnallar ayrı-ayrılıqda, hər qulağa bir-bir təqdim edildikdə, beyniniz tezliklər arasında faza dəyişikliyini aşkar edir və fərqi uzlaşdırmağa çalışır. Bu, meditasiyanın ilkin səviyyələrində baş verən Alfa dalğalarını (10 Hz) yaratmaq üçün istifadə olunur. Yemək Elmi araşdırma, binaural döyüntülərin niyə və necə işləyir.

Bu mənə yaraşacaq?

Əgər ənənəvi meditasiyanın sizin üçün çox çətin olduğunu hiss edirsinizsə və ya haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, bu cür meditasiyalar ilkin mərhələ üçün mükəmməldir. Və ya özünə hörməti artırmaq, psixoloji travma ilə işləmək və ya sadəcə bədəninizdə bir qədər gərginliyi aradan qaldırmaq yollarını axtarırsınızsa, bu üsullar arasında sizə uyğun olanları tapa bilərsiniz.

Həbsdə

Bütün bu növlər və çeşidlər ilə, zövq aldığınız bir təcrübə tapacağınıza əminsiniz. Bütün bu üsulları özünüz sınaya bilərsiniz. Ancaq həm də öyrənə biləcəyiniz bir müəllim tapmağa çalışın, bu, mənəvi inkişaf yolunda əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər. Düzgün təcrübə tapmaq çox vacibdir.

P.S. Dostlar, bu mənim ingilisdilli həmkarımın müxtəlif texnikalarına ümumi baxış idi. Təbii ki, bütün deyilənlərlə razılaşmıram. Xüsusilə seçimə gəldikdə ən yaxşı texnologiya. Bu olduqca incə bir sualdır, amma mən özüm üçün hansı metodun ən yaxşı olduğuna çoxdan qərar vermişəm, amma hər şeyi sınayıb öz seçiminizi edə bilərsiniz. Şərhlərinizi və arzularınızı görməyə şad olaram.

Hörmətlə, Ruslan Tsvirkun.

Tezliklə görüşərik.

Salam. Bu yazıda söz verdiyim kimi meditasiya texnikasının seçiminə qərar verməyə kömək edəcəyəm. Veb saytım bir neçə növ meditasiya təqdim edir, mənim tətbiq etdiyim budur. Mən də bu təcrübənin məşhur ustalarının meditasiya ilə bağlı verdiyi altı mühazirəni ingilis dilindən tərcümə etdim. Mühazirələri linklərdən istifadə edərək oxuya bilərsiniz. Onların hər biri konkret təqdim edir meditasiya texnikası.

Beləliklə, hansı meditasiyanı seçməlisiniz? Şəxsən sizin üçün nə uyğundur? Onların hər biri digərlərindən fərqli bir şey təklif etdikdə fərqli təlimlər və texnikalar dənizində gəzmək çətindir. Yaxşı, icazə verin seçiminizi asanlaşdırım. Başlamaq üçün bir şeyi başa düşmək lazımdır.

Fərqli meditasiya üsulları arasında çox fərq yoxdur

Fərqli meditasiya üsulları əslində bir-birindən çox da fərqlənmir. təsir baxımından və orqanizmə təsirin ümumi prinsipi. Ən azı bir görüntüyə, sözə, nəfəsə konsentrasiyaya əsaslananlar. Mən bura heç bir ekzotik meditasiya daxil etmirəm. Məlum olub ki, ən uyğun meditasiyanı seçmək düşündüyünüzdən qat-qat asandır.

İnanıram ki, müxtəlif meditasiya məktəblərinin təsirindəki fərq yalnız xəyali xarakter daşıyır və qismən onu təmsil edənin öz texnikasının unikallığına inamla, qismən də bəzi oxşarlıqlardan qaynaqlanır. marketinq siyasəti. Səbəbini izah edəcəyəm. Bir məktəbdən bir müəllim iddia edə bilər ki, onun meditasiyası sizə istirahət etməyə imkan verir, digəri deyir ki, onun texnikası sizin həyata sevginizi açacaq, üçüncüsü isə sağlamlığınızın yaxşılaşacağını vəd edir. Biri mantra oxumağı, ikincisi parlaq bir nöqtəni təsəvvür etməyi, üçüncüsü nəfəs almağa konsentrə olmağı məsləhət görür.

Burada böyük fərq görmək iki baş ağrısı dərmanının təsirini fərqli qiymətləndirməklə eynidir, əgər onlardan birinin məhlulunda şəkər, dadı yaxşılaşdıran qarağat ekstraktı, digərində isə C vitamini, qaragilə ekstraktı və analgin varsa. Birincisi yaşıl qablaşdırmada, ikincisi sarı dairələrlə mavi rəngdədir.

Aydındır ki, hər iki dərman baş ağrısına eyni şəkildə kömək edəcək, çünki analgin hər iki halda da var və bütün digər əlavələr yalnız dadına təsir edir və qablaşdırmanın dizaynı kimi, yalnız bu məhsulu digərlərindən fərqləndirmək üçün mövcuddur. eyni olanların kütləsi.bazarda olan mallar.

Meditasiyanın necə aparılması və meditasiyanın nə verdiyi ilə bağlı tövsiyələrə gəlincə, bu baxımdan daxili dialoqu necə dayandırmağın mümkün olduğunu söyləyən və meditasiya zamanı yuxuya getməyin mümkün olub-olmamasından danışan Himalay gurunun mühazirəsini bu baxımdan maraqlı tapdım. Və o, meditasiyanın hamımızın həssas olduğu illüziyalardan qurtulmağa necə kömək etdiyi və meditativ vəziyyətdə beynin fizioloji aspektləri haqqında danışdığı mühazirəni çox bəyəndim.

Bütün meditasiyaların ümumi prinsipi

Ancaq buna baxmayaraq, mənim fikrimcə, bütün bu fərqli meditasiya üsulları da oxşar prinsiplərə əsaslanır. İstər bənövşəyi işığı, istərsə də ulduzlarla dolu bir məkanı təsəvvür etsəniz, diqqətinizi mantraya və ya nəfəs almağa yönəltsəniz, eyni zamanda, hamısının mərkəzində bir ümumi prinsip dayanır. Diqqətinizi bir şeyə yönəldəndə, adi halınızda mövcud olan bütün düşüncə axını dayandırırsınız, onu bir ifadə və ya görüntü ilə əvəz edirsiniz.

Bu könüllü məşq rahatlamağa, düşüncələrinizi nizama salmağa və beyninizi artıq məlumatlardan azad etməyə çox kömək edir. Bədəninizin bütün əzələləri tamamilə boşaldıqda, zehniniz bir nöqtəyə yönəldiləndə, dincələndə, yüzlərlə fikirlə əzab çəkməyəndə, qayğılarla sıxılmayanda istirahət vəziyyətinə düşürsən. Bunu hər gün etsəniz, bir müddət sonra rifahda yaxşılaşma, sakitlik və şüurun oyanmasını hiss edəcəksiniz ki, bu da hətta dəyərlərin bir qədər yenidən qiymətləndirilməsinə səbəb ola bilər. Bədəninizə daha yaxşı nəzarət etdiyinizi, ağlınızı dinləməyə başladığınızı və ehtiraslara uymadığınızı başa düşəcəksiniz. Ümumiyyətlə, meditasiyanın təsiri təsəvvür etdiyinizdən daha geniş və dərindir.

Meditasiya düşündüyünüzdən daha çox şey edir

Mən meditasiya ilə məşğul olmağa başladım ki, bu, mənim üçün antidepresan rolunu oynayacaq: o, məni depressiyadan azad edəcək və daimi narahatlıq, bir neçə ildir mənə əzab verən. Və bir müddət sonra zehni blues, narahatlıq hücumları və panikadan xilas oldum ( panik ataklar) meditasiya yolu ilə, istədiyiniz kimi. İndi mənim ruh halım hamar, sabit və bu və ya digər istiqamətdə nəzərəçarpacaq dalğalanmalar olmadan daim yüksəlmiş kimi təsvir edilə bilər. Mən dincəlməyi öyrəndim və əhvalımı sakitləşdirmək və ya qaldırmaq üçün alkoqol, siqaret və ya başqa bir şeyə ehtiyac duymağı dayandırdım.

Ancaq bu təcrübənin depressiyadan qurtulmaq və emosional fonu sabitləşdirməkdən daha çox şey verəcəyini təsəvvür belə edə bilməzdim. Mənə özümə, çatışmazlıqlarıma daha ayıq baxmağa və öz üzərimdə çox iş görməyimə icazə verdi, onsuz bütün məqalələri və nəticələri ilə bu sayt mövcud olmazdı. Ola bilsin ki, daha sonra bu barədə yazacağam (artıq yazılmışdır), çünki bu ayrı bir məqalənin mövzusudur, amma mənə çox şey verdi və sizə də verə bilər. Və indi mən buna qəti əminəm bir insan meditasiya etmirsə, o zaman meditasiyanın verə biləcəyi bütün faydalardan könüllü olaraq imtina edir., hətta özünü əzablara və meditasiya etsəydi sahib olacağından daha az xoşbəxt və dolu bir həyata məhkum edə bilər.

Meditasiya texnikasının seçilməsi. Həqiqətənmi bu qədər vacibdir?

Amma yaxşı, biz çox da yayınmadıq. Davam edək. Beləliklə, fərqlərə gəlincə fərqli növlər təcrübələr: bir meditasiya texnikasının rahatlamağa kömək edəcəyi, ikincisinin isə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracağı doğru deyil. İstənilən meditasiya hansını seçməyinizdən asılı olmayaraq bütün bunlara bir anda nail olmağa kömək edəcək.

Bir sözlə, əgər konkret texnika seçməkdən danışırıqsa, deməzdim ki, ona xüsusi diqqətlə yanaşmalısan, özünə daha yaxın olanı götür. Düşünürəm ki, siz hətta yaradıcılıq üçün bir az da imkan verə bilərsiniz: meditasiya zamanı təsəvvürünüzə gətirə bilərsiniz və ya bir seansda bir neçə müxtəlif texnikanı birləşdirə bilərsiniz! Əsas odur ki, ümumi prinsipi əldən verməyin: mümkün qədər dincəlməli, heç nə haqqında düşünməməyə çalışmalı, təxəyyülünüzdə və ya sözlərinizdə, dualarınızda bir görüntünün səssiz düşüncəsinə qərq olun, narahatlıqlardan, xatirələrdən və planlardan azad olun. sessiyanın müddəti üçün.

Şəxsən mən 20 dəqiqəlik mantra meditasiyası ilə məşğulam, bu sadə meditasiya, onu mənimsəməkdə çətin bir şey yoxdur. Linki məqalənin əvvəlində vermişəm. Siyahı ilə bu linkdə tanış ola bilərsiniz. Daha sürətli istirahət etməyimə kömək etmək üçün meditasiyanı iki dəqiqəlik qısa meditasiya ilə birləşdirirəm. Eyni texnikadan istifadə edə bilərsiniz, fərqli şəkildə edə bilərsiniz, amma özünüz nə seçəcəyinizi bilmirsinizsə, yenə də mantranı oxumağı məsləhət görərdim, baxmayaraq ki, dediyim kimi, heç bir böyük fərq yoxdur.

Bəzi mühazirələr, o cümlədən tərcümələrini bu saytda dərc etdirdiyim mühazirələr, bədən daxilində dövr edən enerji axınlarına diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Mən bu cür meditasiyanın tərəfdarı deyiləm, çünki belə axınların varlığına əmin ola bilmirəm. Ancaq yenə də hər şey sizin seçiminizdir.

Meditasiya haqqında miflər və qərəzlər

Yəqin ki, bütün bunlar meditasiya texnikasının seçiminə aiddir. Burada varlığından danışdım fərqli yollar meditasiya edir və məncə, təsir baxımından bir-birindən çox da fərqlənmir və əsas ümumi prinsip. Bu, müxtəlif texnikalara aiddir. Təbii ki, toxunmuram sevgi meditasiyası və ya pul meditasiyası kimi cəfəngiyyatlar, yəni. pulu və ya sevgini cəlb etmək üçün nəzərdə tutulduğu güman edilən təcrübələr.

Əlbəttə meditasiya pulu və sevgini cəlb edir, lakin dolayısı ilə, əgər məşq etsəniz, zaman keçdikcə özünüzə inamlı, əqli cəhətdən güclü və müstəqil olursunuz. Bu cür keyfiyyətlərə malik olmaqla, pul qazanmaq və ya sevgi tapmaq, şəxsiyyətinizdə belə keyfiyyətlərə malik olmadıqda daha asandır.

Amma şübhə edirəm ki, meditasiya zamanı bir növ dua vasitəsilə birbaşa pul cəlb etmək mümkündür. Belələrinə inam sehrli xüsusiyyətlər mantralar və ya dualar, tanrıların sizə paylama vərəqləri verəcəyinə, sizə bir sevgi tərəfdaşı tapacağına və onlardan bunu tələb etsəniz, maliyyə sponsoru kimi çıxış edəcəyinə dair arxaik və şəxsi maraqlara əsaslanan inamın əksidir.

Meditasiya naməlumlara ünvanlanmış istək deyil ali ağıl, Yox sehrli yol, bu sizə bir şey əldə etməyə imkan verir, ancaq özünü inkişaf etdirmə üsulu, şübhəsiz ki, həyatınızı yaxşılaşdıracaq bir konsentrasiya və istirahət məşqidir, ancaq bunun üçün özünüz səy göstərdiyiniz zaman, s. tanrılar. Hər şey yalnız sizdən asılıdır və yalnız siz öz həyatınızı qurursunuz, səmavi mərhəmət və ya taleyin hədiyyələrini gözləməməlisiniz, hər şeyə özünüz cavabdehsiniz.