Uşaqlar üçün göz gimnastikasının rolu. Təlim və istirahət yaxşı görmə qabiliyyətini bərpa edəcək! Hansı hallarda göz gimnastikasına ehtiyac var?

Gimnastikanın gözlər üçün faydaları

Görmə - insanın onun köməyi ilə ətraf aləmi öyrəndiyi, qavradığı və tədqiq etdiyi beş hiss orqanından biri.

Görmə pozğunluğunun səbəbləri.

Uşaqların böyüdüyü müasir şərait onları zərərli təsirlərdən qorumağa imkan vermir. Cizgi filmləri, maarifləndirici Kompüter oyunları, TV - bütün bunlar məktəbəqədər uşağın həyatının ayrılmaz hissəsidir. Televiziya və kompüterlərin təhlükələrindən danışmayacağıq, lakin mövcud şəraitə uyğunlaşmağa çalışacağıq. Məhz belə şəraitdə görmə qabiliyyətini qorumağı öyrənmək lazımdır.

Vizual gimnastika - uğrunda mübarizədə gözəl köməkçi yaxşı görmə. Məktəbəqədər uşaqların gözü üçün gimnastikanın əsas vəzifəsi görmə qabiliyyətinə diqqət yetirmək lazım olduğu barədə düzgün fikir formalaşdırmaqdır. Daimi göz məşqləri görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və bəzi göz xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır. Bundan əlavə, hər hansı bir tədris materialı daha effektiv şəkildə mənimsənilir. Çox vaxt uşaqlar üçün vizual gimnastikanın istifadəsini lazımınca qiymətləndirmək uşaqlarla işləyərkən ciddi səhv hesablama ola bilər. Bundan əlavə, bu üsul bir növ istirahətdir sinir sistemi uşaq, beynin görmə vasitəsilə alınan məlumatları daha yaxşı emal etməsinə kömək edir. Uşaqlara sadə göz gimnastikası məşqlərini təqdim edərkən müəllimlər onlara xatırlatmalıdırlar ki, uşaq evdə bu gimnastika ilə məşğul ola bilər. Vizual gimnastika etmək bacarığına yiyələnən uşaq bir neçə dəqiqə ərzində bunu həyata keçirir. Uşağın gözləri dincəlir.

Hansı uşaqlara göz məşqləri lazımdır?

Bir çox valideynlər 100% görmə qabiliyyətinə malik övladlarının risk altında olmadığına inanırlar. Dəyməz! Uşağın görmə qabiliyyəti qayğı, diqqət və hər şeydən əvvəl daimi monitorinq tələb edən kövrək alətdir.

Məktəbəqədər təhsil müəssisələrində vizual gimnastika

Məktəbəqədər təhsil müəssisələrində gözlər üçün vizual gimnastika müxtəlif formalarda həyata keçirilə bilər:

1. Müxtəlif obyektlərlə beş dəqiqəlik oyun;
2. Vizual simulyatorların istifadəsi (fərdi, divara quraşdırılmış);
3. Diaqrama və vizual işarələrə etibar etmək;
4. Şifahi göstərişlərə əsasən, şeirlərlə gimnastika.

Məktəbəqədər uşağın gözləri üçün gimnastika

Göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün məşqlər:

1.Sərbəst durun, qollarınızı bədəniniz boyunca tutun. Çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Onları bu vəziyyətdə saxlayaraq, mümkün qədər geriyə çəkin və orijinal vəziyyətinə qayıdın. Çiyinlərinizlə dairəvi hərəkətlər edin. 10 dəfə təkrarlayın.

2. Sərbəst durun, qollarınızı bədəniniz boyunca tutun. Çiyinlərinizi mümkün qədər yüksək qaldırın. Onları bu vəziyyətdə tutaraq, onları geri çəkin, sonra irəli aparın, aşağı salın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.

3. Çənənizi göğsünüzə endirin, boynunuzu rahatlayın, sonra başınızı qaldırın və mümkün qədər geri atın. 5-6 dəfə təkrarlayın.

4. Oturmuş vəziyyətdə. Çənənizi göğsünüzə endirin, sonra rəvan şəkildə başınızı sola çevirin, geri əyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bir istiqamətdə 5 dəfə, digərində isə 5 dəfə təkrarlayın.

5. Oturmuş vəziyyətdə. Başınızı mümkün qədər sola çevirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Başınızı mümkün qədər sağa çevirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Yavaş bir sürətlə 5 dəfə dönüşləri təkrarlayın.

Gözlər üçün məşqlər toplusu.

1. Rəngli karton dairələri otağın künclərinə, tavanın altına qoyun. müxtəlif ölçülərdə. Uşaqları bir neçə saniyə sol dairəyə, sonra sağa baxmağa dəvət edin, bu məşqi 3-5 dəfə yerinə yetirin, yalnız uşaqların gözlərinin işlədiyinə əmin olun, 3-5 məşqdən sonra gözlərini 10 saniyə yumun, məşqi 3 dəfə təkrarlayın.

2. Göz almasını dəstəkləyən əzələləri rahatlaşdırmaq üçün gözlərinizi 10 saniyə ərzində bağlayıb rahatlamağınız məsləhətdir.

3. Uşaqlar üçün aşağıdakı vizual gimnastika məşqini yerinə yetirmək üçün baş hərəkətinin qarşısını almaq üçün əllərinizi çənənin altına qoyun. Uşaq gözlərini qaldırıb yuxarı baxmalıdır, sonra 4 dəfə aşağı, 10 saniyə, sonra sağa, sola 4 dəfə, 10 saniyə ara verməlidir. 4. Qrup məkanında oyuncaqlar tapmaq; baxışın obyektə fiksasiyası.

Uşaqları gözləri ilə oyuncağı tapmağa dəvət edirik. 5-7 saniyə ərzində onu yoxlayın.

5. "Şüşə üzərində işarələyin" məşqi(bir oyuncağın kiçik bir silueti bir işarə kimi çıxış edə bilər).4-6 saniyə ərzində 30-35 sm məsafədən şüşənin üzərindəki işarəyə baxın. Sonra baxışlarınızı şüşənin arxasındakı obyektə (ağac, ev, avtomobil və s.) 4-6 saniyə çəkin. Sonra növbə ilə işarəyə, sonra isə obyektə baxın. Təxminən 30-40 saniyə təkrarlayın.

6. 10 saniyə yavaş yanıb-sönün."Kəpənəklər uçdu və qanadlarını çırpdı." Uşaqlar kirpiklərini çırpırlar.

7 . "Gəlin gözlərimizi isitək." Uşaqları ovuclarını bir-birinə sürtməyə və gözlərini onlarla örtməyə dəvət edin (xurma altındakı gözlər bağlıdır). “Gəlin ovuclarımızı ovuşduraq ki, isti olsunlar. Gəlin gözlərimizi yumub ovuclarımızı onların üzərinə qoyaq, gözlərimizi isitək”. (Gözlər 5-10 saniyə bağlanır).

Uşaqlar eyni məşqləri etməkdən tez sıxılırlar. Buna görə də, onlara oynaq şəkildə gözlər üçün məşqlər təklif edə bilərsiniz.

Təlimlər dəsti:

“Əyləncəli həftə”

Bütün həftə - qaydasında,
Gözlərməşqlər etməklə.
- Bazar ertəsi, oyananda,
Gözlər günəşə güləcək,
Otlara baxın
Və yüksəkliklərə qayıt.

(Gözlərinizi yuxarı qaldırın; aşağı salın, başı hərəkətsiz).

Çərşənbə axşamı gözlərin saatları var,
ora-bura baxırlar,
Sola gedirlər, sağa gedirlər
Onlar heç vaxt yorulmayacaqlar.

(Gözlərinizi çevirin sağ tərəf, sonra sola, baş hərəkətsizdir).

Çərşənbə günü kor adamın həvəskarı oynayırıq,
Gözlərimizi möhkəm bağlayın.
Bir iki üç dörd beş,
Gözümüzü açaq.
Gözlərimizi bağlayıb açırıq
Beləliklə, oyunu davam etdiririk.

Cümə axşamı biz uzaqlara baxırıq
Bunun üçün vaxt yoxdur,
Nə yaxın, nə uzaqdır
Gözlərinə baxmalısan.

(Düz irəliyə doğru məsafəyə baxın, sonra barmağınızı gözlərdən 30 sm məsafədə qaldırın və ona baxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın).

Cümə günü əsnəmədik
Gözlər ətrafa qaçdı.
Dayan və yenə
Digər istiqamətdə qaçın.

(Gözlərinizi bir dairədə sola və sağa çevirin).

Şənbə istirahət günü olsa da,
Biz sizinlə tənbəl deyilik.
Biz küncləri axtarırıq,
Şagirdləri hərəkətə gətirmək üçün.

(Yuxarı sağ küncə, sonra aşağı sola, sonra isə əksinə yuxarı sol küncə baxın).

Bazar günü yatacağıq
Sonra gəzməyə gedəcəyik,
Gözlərini bərkitmək üçün
Hava ilə nəfəs almaq lazımdır.

(Göz qapaqlarınızı bağlayın, barmaqlarınızın yüngül dairəvi hərəkətləri ilə masaj edin).

Gimnastika yoxdur, dostlar,
Gözlərimiz yaşaya bilməz!

Göz gimnastikası üçün fiziki müalicədən istifadə edə bilərsiniz. dəqiqə, sadəcə "gözlərinizlə onları izləyin":

Balıqlar əylənirlər
Təmiz isti suda,
Kiçiləcəklər, açılacaqlar,
Özlərini qumda basdıracaqlar.
Gözlər - balıq - onları bağlayın, açın, əllərinizlə bağlayın və barmaqlarınızla göz qapaqlarınızı vurun.

Zərif çiçəklərimiz
Ləçəklər çiçək açır.
Külək bir az nəfəs alır,
Ləçəklər yellənir.
Gözlərini açıb sağa-sola baxdılar. Kirpiklərini yellədilər.

Barmaq buruna doğru hərəkət edir,
Və sonra geri,
Ona bax
Biz çox məmnunuq!
Əlinizi irəli uzatın. Barmağınızın ucuna baxın, yavaş-yavaş burnunuza yaxınlaşdırın və sonra yavaş-yavaş geriyə çəkin.

İndi gözlərinizi yumun
Və əllərinizlə vuruşun,
Sizinlə xəyal quracağıq
Sevimli anam haqqında.
Gözlərinizi yumun, göz qapaqlarınızı sığallayın.

Günortanız xeyir, əziz oxucular!

Gəl, etiraf et, kim hər gün idman edir?

Mən açıq şəkildə tövbə edəcəyəm. Mən çoxdandır ki, birinə sahib olmaq istəyirdim yaxşı vərdiş, amma hər şey alınmır - ya tənbəlliyəm, ya vaxtım yoxdur, ya da unuduram.

Ən çox edə biləcəyim şey, bir-iki dəfə çömbəlmək və başqa beşiyin olduğu yerdə qollarımı yelləməkdir yuxulu qızım. Anasının bu cür qeyri-adi hərəkətləri onu çox əyləndirəcək.

Və az adam düşünür ki, gözlər də idmana ehtiyac duyur. Onlar bütün günü işləyirlər və biz tez-tez onlara dincəlmək əvəzinə, kompüterin qarşısında oturur, televizoru yandırırıq və ya telefonda oyuncaq işə salırıq.

Ancaq sadə məşqləri yerinə yetirmək çox vaxt aparmayacaq;

Bu cür məşq zəhmətkeş gözlərimizə əvəzsiz kömək edəcəkdir.

Bu mövzuda göz məşqlərinin əhəmiyyətindən bəhs edən, həmçinin təsirli məşqlərdən ibarət çox maraqlı bir məqalə tapdım.

Bəziləri ilə göz problemləri xüsusi məşqlərin köməyi ilə uğurla həyata keçirilə bilər. ən yüksək kateqoriya klinikalar Rusiya Akademiyası tibb elmləriİrina Alekseevna Kostyreva.

Görmə kəskinliyini qorumağa və yorğun gözlərdə gərginliyi aradan qaldırmağa yönəlmiş gözəl bir profilaktika var. Bu doldurulur.

Kompleks sadə məşqlər göz əzələsini mükəmməl məşq edir və onun spazmlarının qarşısını alır. Gimnastika gənclərə ən nəzərəçarpacaq fayda gətirir - onun köməyi ilə onlar hətta görmə keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərlər.

Yaşlılar üçün mütəmadi olaraq "göz" kompleksini yerinə yetirmək mütərəqqi miyopiyanı yavaşlatmağa və yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Göz məşqləri gündə iki dəfə, tercihen ən azı 3-5 dəqiqə edilməlidir.

Göz profilaktik kompleksi

İstirahət. Gözlərinizi sıx bağlayın və rahatlamağa çalışın. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün həyatda bəzi xoş anları xatırlamağa dəyər: sevgi tarixi və ya oğlunuzun ilk təbəssümü, zərif dənizin sıçraması və ya meşə gəzintisi. Hər bir insanın öz sevincli xatirələri var.

Dairəvi hərəkətlər. Gözləriniz açıq şəkildə dairəvi hərəkətlər edin: əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə.

Düz xətlərdə hərəkət. Gözlərinizi intensiv şəkildə üfüqi olaraq hərəkət etdirin: sağa və sola və şaquli olaraq: yuxarı və aşağı.

Yanıb-sönən. Gözlərinizi sıx bir şəkildə sıxın və açın.

Diaqonallar. Baxışlarınızı aşağı sol küncə yönəldin, yəni bax sol çiyin və baxışlarınızı bu nöqtəyə yönəldin. Üç dəfə yanıb-sönəndən sonra sağ tərəfə təkrarlayın.

Güzgü diaqonalı.Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, gözlərinizi yuxarı sol küncə, sonra sağa çevirin.

"Qaranlıq İstirahət" Onu tax qapalı gözlər isti xurma, barmaqlar alnına keçdi. Rahatlayın və dərin qara rəng əldə etməyə çalışın.

Yanıb-sönən. Gözlərinizi ən azı yüz dəfə yüngül və sürətlə qırpın.

"Çılpaq gözlər." Gözlərinizi burnunuza tərəf çəkin. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün şəhadət barmağınızın ucunu burnunuzun körpüsünə qoyun və ona baxın - sonra gözləriniz asanlıqla "birləşəcək".

“Yaxın-uzaq, ya da uzaqdan gözün işi.” Pəncərəyə gedin və yaxınlıqdakı detala diqqətlə baxın. Bu, pəncərədən kənarda böyüyən bir ağac yarpağı və ya göz səviyyəsində şüşəyə yapışdırılmış kiçik bir kağız nöqtəsi ola bilər. Sonra seçilmiş nöqtənin üzərindən xəyali bir düz xətt çəkin, məsafəyə daxil olun və ən uzaq obyektləri görməyə çalışaraq baxışlarınızı çox irəliyə yönəldin.

İcra qaydaları

• Sonuncu istisna olmaqla, bütün məşqlər rahat bir vəziyyətdə oturarkən həyata keçirilir. Arxa düzdür, boyun və çiyinlər mümkün qədər rahatdır.
• Gözlərin müəyyən istiqamətlərdə hərəkət etdiyi məşqlərdə hər hərəkətin son nöqtəsini bir neçə saniyə sabitləyin. Hər bir belə məşq hər istiqamətdə ən azı 7-10 dəfə təkrarlanmalıdır.
• Məşqlər müxtəlif ardıcıllıqla və qeyri-məhdud sayda həyata keçirilə bilər.
• Bir neçə məşq seçməyə və onları iş günü ərzində təkrarlamağa dəyər. Bu mini əzələ məşqi xüsusilə kompüterdə işləyən hər kəs üçün lazımdır.
• Gimnastikanı "istehsal kompleksinə" daxil etməyə dəyər boyun onurğası- baş irəli, sola və sağa əyilir və dairəvi fırlanmalar.

Mənbə http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Orbitdə hərəkətdə iştirak edən 8 əzələ var. göz bəbəyi. Gözlər üçün məşq ilk növbədə göz əzələlərini məşq edir.
İdeal seçim gözlər üçün səhər məşqləridir. Yuxu zamanı göz əzələlərinin heç dincəlmədiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir.

Uzun müddət kompüterdə işləyən insanlar tez-tez gözlərində yorğunluq, müxtəlif narahatlıqlar və sonradan görmənin azalması hiss edirlər.

Gözlərinizi gözəl və cəlbedici etmək və özünüzü baxışlarınızdan qoparmağı sadəcə qeyri-mümkün etmək üçün göz məşqləri etməlisiniz. Miyopiya üçün göz məşqləri yalnız göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa deyil, həm də göz əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Göz məşqləri kompüterdə işləyən, mətni yenidən yazan, kiçik eskizlər çəkən, məqalələri redaktə edən və kömək edən bir çox başqa şeylər üçün çox faydalıdır. zərərli təsirlər gözlərdə, gözlərin yorulmasına və gərginləşməsinə səbəb olur.

Göz məşqləri gözün yorğunluğunun qarşısını almağa və ya vizual konsentrasiyanı tələb edən uzunmüddətli işdən sonra (məsələn, kompüterdə) bərpa etməyə kömək edən xüsusi məşqlər toplusudur.

Bütün göz məşqləri olduqca sadədir və daha təsirli olması üçün onları monitordan uzaqda və ya tamamilə başqa bir otaqda etmək lazımdır.

Gözlər üçün yoqa məşqləri ən qədim dövrlərdə icad edilmişdir, ən azı çox müasir görünmür. Bir gün də qaçırmadan hər gün bunu mütləq edin. Deyirlər ki, bir günü qaçırsanız, son bir neçə həftə ərzində əldə edilən effekti itirə bilərsiniz. Bunun doğru olub-olmadığını bilmirəm, çünki xəbərdarlıq o qədər qorxuludur ki, yoxlamaq belə istəmirəm.

Məşqlər günün istənilən vaxtında edilə bilər, əsas odur ki, yeməkdən ən azı dörd saat sonra.

Sonuncu istisna olmaqla, bütün məşqlər lotus mövqeyində oturarkən ən yaxşı şəkildə yerinə yetirilir.

Əgər bu sizin üçün bir az çətindirsə, arxanız düz olması üçün rahat oturun.

Məşqlər arasında gözlərinizi rahatlaşdıraraq və tez-tez yanıb-sönməklə onlara istirahət verin. Səhər göz məşqlərinə davam etmək yaxşıdır su prosedurları: Soyuq su görmə orqanlarını mükəmməl şəkildə stimullaşdırır.

N1 məşq

Burnunuzdan sakit bir nəfəs alın və gözlərinizi yumun. Yavaş-yavaş nəfəs verərkən (həmçinin burundan) qapalı göz qapaqlarınızı ovuclarınızın yastıqları ilə - biləyə daha yaxın olanlar - buruna doğru və burundan uzaqda masaj edin. Nəfəs verdikdən sonra pauza zamanı, gözlərinizi açmadan, hər iki əlinizin ovuclarını gözlərinizə, burnunuza və ağzınıza qoyun - heç bir işıq gözlərinizə nüfuz etməsin. Hava udmadan bacardığınız qədər bu vəziyyətdə qalın. Sonra ovuclarınızı üzünüzdən götürmədən gözlərinizi açın və burnunuzdan sakit nəfəs alın. Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alarkən, ovuclarınızı açın ki, kiçik barmaqlar fırlanma oxu kimi olsun. Bu məşq bütün digərlərindən ayrı olaraq günün istənilən vaxtında edilə bilər - gözləriniz çox yorulursa. Məşq bir dəfə həyata keçirilir.

N2 məşq

Gözləriniz açıq vəziyyətdə oturmağa davam edin və düz irəli baxın. Burnunuzdan sakit və yavaş-yavaş nəfəs alın və eyni zamanda mümkün qədər aşağı sola baxın (sol alt künc). Nəfəs almadan baxışlarınızı mümkün qədər uzun müddət sabitləyin. Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs aldığınız zaman baxışlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Məşq bir dəfə həyata keçirilir.

N3 məşq

Əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, yalnız baxışlar həddindən artıq aşağı sağ küncə yönəldilməlidir.

N4 məşq

Əvvəlki ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin baxışlar burun ucuna yönəldilməlidir. Bir dəfə kifayətdir.

N5 məşq

Eyni şey, ancaq baxışlar qaşlar arasındakı sahəyə yönəldilməlidir.

N6 məşq

Bu məşq gözlərin fırlanma hərəkətlərini əhatə edir: əvvəlcə aşağı sol küncə; sonra qaşlar arasındakı nahiyədə; sonra sağ alt küncə; və nəhayət, burnun ucuna qədər; sonra yenidən aşağı sol küncə - və s. Məşq, nəfəs ala bilmədiyiniz müddətcə ekshalasiyadan sonra fasilə ilə həyata keçirilir.

N7 məşq

Əvvəlki məşqdə olduğu kimi gözlərinizlə eyni fırlanma hərəkətlərini edin, ancaq içində əks tərəf: sağ həddindən artıq aşağı künc - qaşlar arasında - sol həddindən artıq aşağı künc - burun ucu.

N8 məşq

1 nömrəli məşqi təkrarlayın.

N9 məşq

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün tualetə getmək lazımdır. Lavabonun qarşısında durun və onu yandırın soyuq su. Yanaqlarınızın hamster kimi şişməsi üçün bir ağız dolusu su götürün. Gözlərinizi geniş açıq tutaraq irəli əyilin.

İndi krandan bir ovuc su götürün və geniş sıçrayın açıq gözlər gözünü qırpmadan, ağzındakı su isinənə qədər (10-20 dəfə). Bu asan deyil və yanıb-sönməni dayandırmaq üçün bir neçə gün çəkəcək.

Məşq ekshalasiyadan sonra fasilə zamanı bir dəfə həyata keçirilir. İndi ağzınızdakı suyu tüpürün və bağlı gözlərinizi masaj edin.

Ağızdakı soyuq su burun və gözlərdə qan dövranını stimullaşdırır, görmə qabiliyyətini gücləndirir. Göz almalarını su ilə yaxalamaq masaj kimi hərəkət edir, qan dövranına və göz əzələlərinə faydalı təsir göstərir, sinir uclarını tonlayır.

İndi güzgüdə özünüzə baxın. Gözləriniz dovşan kimi parlaq qırmızıdırsa, narahat olmayın - bu, bütün məşqləri düzgün yerinə yetirdiyiniz deməkdir. Qızartı çox tez keçəcək.

Bu şarj cihazı təkcə miyopiya, uzaqgörənlik və ya astiqmatizmdən əziyyət çəkən insanlar üçün nəzərdə tutulmayıb. Gözləriniz tamamilə sağlam olsa belə, profilaktik məqsədlər üçün bunu edə bilərsiniz.
mənbə http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Gözlərin istirahətə ehtiyacı var

Yorğunluq və göz xəstəliklərinin səbəblərindən biri də daimi monoton stressdir. Məsələn, kompüterdə işləmək, kitab oxumaq, televizor qarşısında asudə vaxt keçirmək.

Buna görə də biri təsirli tədbirlər Görmə problemlərinin qarşısının alınması üçün xüsusi göz məşqləri dəstləri mövcuddur.

Əlbəttə ki, ümumi rifah və ümumi fiziki fəaliyyət haqqında unutmamalıyıq. Ancaq bu gün göz məşqləri haqqında danışacağıq.

Göz əzələlərinin qan tədarükünü yaxşılaşdırırıq

Gözlər monoton bir yük aldıqda, əzələlər bir vəziyyətdə "donur" və qan tədarükü pozulur. Və bildiyiniz kimi, ən çox təsirli üsul"durğunluq" hadisələrinin qarşısının alınması - adekvat fiziki fəaliyyət.

Gözlər üçün məşqlər qan damarlarını gücləndirəcək və gözün əzələlərini rahatlaşdıracaq. Beləliklə, başlayaq!

Xarici göz əzələlərinin məşqi

Oturmuş vəziyyətdə (baş hərəkətsiz), baxışlarınızı yavaş-yavaş yerdən tavana və arxaya, sonra soldan sağa və arxaya keçirin (10-12 dəfə təkrarlayın).

Gözlərin dairəvi hərəkətləri(baş hərəkətsiz) bir istiqamətdə və digəri - 4-6 dəfə təkrarlayın.

20 saniyə tez-tez yanıb-sönün

Gözün daxili əzələlərini məşq etmək. Pəncərədə yarpaq

Pəncərəyə "qeydlər üçün" kiçik bir yapışqan kağız yapışdırırıq. Üzərinə gözəl bir şey yazırıq, məsələn: “O MƏNİ SEVİR!!!” Pəncərədən bir metr uzaqlaşırıq.

Baxışlarımızı növbə ilə yarpağa, sonra pəncərədən kənarda olana cəmləyirik.

Əvvəlcə 2-3 dəqiqə təkrarlayırıq, bir həftəlik məşqdən sonra vaxtı tədricən 10 dəqiqəyə qədər artırmaq olar. Bir ay ərzində görmə qabiliyyətinizin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.

Gözün daxili əzələlərini məşq etmək. Top oyunu

Uşaqlıqda oynadığımız futbol, ​​voleybol, tennis və hətta sadə “dodgeball” təkcə qollar və ayaqlar üçün yaxşı məşq deyil, həm də gözlər üçün məşqdir.

Diqqətlə izləməli olduğunuz top, baxışlarınızı tez bir zamanda yenidən cəmləməyə imkan verən hərəkətli bir hədəfdir. Və yenidən fokuslanmaq - ən yaxşı məşq göz əzələləri!

Beləliklə, gəlin özümüzü bu biliklə silahlandıraq və istənilən fürsətdə raket götürək, futbol meydançasına və ya həyət basketbol meydançasına gedək - GÖZLƏRİNİZİ MÜALİYƏ EDİN!

"Barmaq gimnastikası"

Öz barmaqlarınız göz əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Sizə lazım olan tək şey ayaq üstə və ya oturarkən özünüzü yerləşdirməkdir baş barmaq sağ əl orta xəttüzü gözlərdən 20-30 sm aralıda saxlayın, hər iki gözlə 3-5 saniyə ona baxın, sol gözünüzü sol əlinizin ovucu ilə 3-5 saniyə örtün, ovucunuzu çıxarın, yenidən gözünüzə baxın. 3-5 saniyə ərzində hər iki gözü ilə barmaq. Eyni - əllərin dəyişdirilməsi. Sonra gözlərinizi bağlayın, göz qapaqlarınızı rahatlayın, barmaqlarınızla masaj edin, gözlərinizi açın və tez qırpın.

Bu, qan tədarükünü yaxşılaşdırır və göz içi mayesinin dövranını yaxşılaşdırır.

Periokulyar əzələlərin gücləndirilməsi

Bu məşqlər göz ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə, göz qapaqlarının dərisinin elastikliyini qorumağa, qocalma və sallanma prosesini ləngitməyə kömək edir.

Başlamaq üçün gözlərinizi geniş açın, sonra göz qapaqlarınızı sıx bağlayın. 30 saniyəlik fasilələrlə 5-6 dəfə təkrarlayın. Sonra başınızı çevirmədən yuxarı-aşağı-sağa-sola baxın.

Növbəti məşq otağın yuxarı sağ küncünə, yenidən aşağı və yuxarı sol küncə baxmaqdır. Eyni şeyi alt künclərlə təkrarlayın. Eyni zamanda başınızı çevirməyin - yalnız gözləriniz işləsin.

Qaş masajı

Şərq müalicə üsullarında gimnastika ( daxili iş bədən) masajdan (bədənə xarici təsir) ayrılmazdır. Beləliklə, biz onu xidmətə alacağıq aşağıdakı üsullarÇin gimnastikası "do-in".

Beləliklə, gözlərimizi bağlayaq və arxa tərəf ikinci falanks baş barmaqlar Gəlin qaşları burun körpüsündən məbədlərə və arxaya vuraq. Bir az təzyiqlə hərəkət etmək lazımdır. 20-30 dəfə təkrarlayın.

"Əlinə diqqət et!"

çəkin sağ əl yan tərəfə, başınızı çevirmədən barmaqlarınızın ucuna (xurma açıq) baxın. Sonra əlinizi üzünüzün qarşısında üfüqi olaraq sol çiyninizə doğru yavaş-yavaş hərəkət etdirməyə başlayın. Gözlərinizi barmaqlarınızın ucundan çəkməyin.

Bu şəkildə, gözlər daxili əzələləri məşq edərək böyük bir yarımdairə düzəldəcəkdir. Əl və gözlərin oxşar hərəkəti əks istiqamətdə həyata keçirilir.

Ümumilikdə, bir istiqamətdə 5, digərində 5 belə hərəkət etməlisiniz.

Göz yorğunluğunun aradan qaldırılması

Gözləriniz yoruldu? Biz onlara rahatlamağa kömək etməliyik! Başlamaq üçün rahat oturun və ya uzanın ki, başınız, boynunuz və çiyinləriniz rahat hiss etsin.

Gözlərimizi yumuruq, bir dəqiqə dincəlməyə icazə verin, sonra baş və şəhadət barmaqlarımızın yastıqları ilə gözlərin daxili künclərinə basırıq.

Daha bir və ya iki dəqiqə istirahət edirik və barmaqlarımızın yastıqları ilə basmağa davam edirik - indi gözlər altındakı nöqtələrdə. Burada kiçik amplituda dairəvi hərəkətlər edə bilərsiniz. Heç bir halda “təzyiq” etməyin!

Gözəl gözlər üçün məşqlər

Göz ətrafındakı dəridə qırışların əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün (" qarğa ayaqları"), 1 sm məsafədə yerləşən nöqtələrə basmaq üçün baş barmaqlarınızın yastıqlarından istifadə edin xarici künclər göz.

Basma təxminən 1 dəqiqə davam etməlidir, sonra 2-3 dəqiqəlik fasilə. Dozire nöqtələrini aktivləşdirən məşqi ən azı 3-4 dəfə təkrarlamaq lazımdır.

Mənbə http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Niyə göz məşqlərinə ehtiyacınız var?

Yorğunluq və quru gözlər, xüsusən də kompüterdə işləyərkən tez-tez olur. Bu faydalı texnikanın 3 saatdan çox olmaması nəinki gözlərinizi sulandıra bilər, həm də sonradan miopiyaya səbəb ola bilər. Göz məşqləri yorğunluğun qarşısını almağa, göz ətrafındakı əzələləri tonlamağa və miyopiyanın yaxşı qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, gimnastikanı vərdiş halına salmaq lazımdır. Birdəfəlik istifadə yorğunluq əlamətlərini yüngülləşdirsə də, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmayacaq.

Göz məşqləri

Təlimlərə başlamazdan əvvəl üz döndərmək və gözlərinizə 2 dəqiqə istirahət vermək lazımdır. Bunu etmək üçün sadəcə onları bağlamaq və yaxşı bir şey haqqında düşünmək lazımdır. Gimnastika zamanı kürəyiniz düz olmalı, başınız düz və düz irəli olmalıdır.

İndi vizyonunuzun fokusunu dəyişdirməlisiniz. Bunun üçün məsafədə hansısa nöqtəni tapmaq və ona təxminən 5 dəqiqə baxmaq lazımdır.

Növbəti məşq göz hərəkətidir. Bunu etmək üçün ən çox tapmaq lazımdır yüksək nöqtə və ona bax. Bu vəziyyətdə başınızın mövqeyini dəyişdirə bilməzsiniz. İndi gözlər ən aşağı nöqtəyə çatana qədər şaquli olaraq aşağı düşür. Məşqi ən azı 10 dəfə təkrarlamaq lazımdır. Sonra eyni məşq edilir, lakin baxış artıq həddindən artıq sol nöqtədən həddindən artıq sağa köçürülür.

Növbəti məşq əvvəlki 2-yə çox bənzəyir. Amma ilkin mövqe yuxarı sağ küncdə, gözün hərəkəti isə diaqonal olmalıdır. Məşq 10 dəfə təkrarlandıqdan sonra məşqin güzgü şəkli hazırlanır. Bunlar. yuxarı soldan aşağı sağ mövqeyə. Bu məşqləri tələsməyə ehtiyac yoxdur. Onları orta sürətlə etmək lazımdır.

Son 2 məşq diqqətin dəyişdirilməsinə əsaslanmır.

Burun qarşısında uzanır şəhadət barmağı qol uzunluğunda. Baxışlarınızı barmağınızın ucuna yönəltməlisiniz və məşqin sonuna qədər onu uzaqlaşdırmayın. İndi barmaq barmağın ucuna toxunana qədər yavaş-yavaş düz bir xəttlə üzə doğru hərəkət etməyə başlayır. Yaxınlaşan barmağa baxaraq, gözlər tədricən yan tərəfə sallanmağa başlayır daxili göz qapağı. Barmaq buruna toxunduqda geriyə doğru hərəkət etməyə başlayır. Məşq ən azı 6 dəfə təkrarlanır.

Növbəti göz məşqi üçün uzaq məsafədə bir nöqtə tapmalı olacaqsınız. Bu, qarşı divardakı bir çiçək qabı və ya qarşı evin pəncərəsi ola bilər.

Bir nöqtə seçdikdən sonra şəhadət barmağı burundan 10 sm məsafədə onun qarşısında uzadılır. Baxışlarınızı ən azı 10 dəfə uzaq nöqtədən barmağa və arxaya çevirməlisiniz.

Nəhayət, 1 dəqiqə ərzində gözlərinizi mümkün qədər tez qırpmaq lazımdır.

Vizual aparat açıqdır daimi yük gün ərzində. Bu, qan dövranının xüsusiyyətləri, refraktiv strukturların və köməkçi əzələ komponentlərinin işi ilə bağlıdır.

Göz məşqləri uşaqlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər, çünki onlar uşaqlıq görmə orqanı patoloji amillərin təsirinə ən həssasdır. Gözlər üçün gimnastika uşaq bağçasıən təsirli məşqləri ehtiva etməlidir.

Vizual aparat gün ərzində sabit statik və dinamik yükə məruz qalır. Statik yük uzunmüddətli oxuma və kompüter işinə aiddir, dinamik yük isə əyriliyin daimi dəyişməsi ilə əlaqələndirilir.

Nəticədə, ən böyük təsir lensə, köməkçi əzələlərə və retinaya düşür. Göz məşqləri təkcə göz almasının əsas strukturlarının funksionallığını bərpa edə bilməz, həm də qan tədarükünü yaxşılaşdıra bilər.

Vizual gimnastikanın əhəmiyyətini başa düşmək üçün uzunmüddətli məşqlərin əsas mənfi təsirlərinə diqqət yetirməlisiniz. Bunlara daxildir:

• Quru gözlər - buynuz qişada qeyri-kafi maye ifrazı. Bu vəziyyət narahatlıq, göz bölgəsində ağrı və müvəqqəti bulanıq görmə ilə özünü göstərir. Tipik olaraq, quru gözlər kompüterdə işləyərkən qeyri-kafi yanıb-sönmə nəticəsində yaranır, çünki göz bağlandıqda nəm meydana gəlir.
• Yüksək foto həssaslıq - görünüş diskomfort gözə işığa məruz qaldıqda. Bu fenomen tez-tez səbəb olur uzun müddətli qalmaq aşağı işıq şəraitində.
• Göz almasının əzələ strukturlarının yorğunluğu. Bu vəziyyət gözləri hərəkət etdirərkən ağrı və narahatlıq və pozulmuş yerləşmə ilə əlaqələndirilir.
• Bulanıq və ya ikiqat görmə. Bu mənfi təsirlər həm patologiyalarla, həm də müvəqqəti pozğunluqlarla əlaqələndirilə bilər vizual funksiyalar. Bəzən bu vəziyyət göz almasının strukturlarına kifayət qədər qan tədarükü olmadıqda ortaya çıxır.
• Müxtəlif xəstəliklər: miyopi, astiqmatizm, ambliyopiya və s.

Bir çox oftalmoloq göz gimnastikasının effektivliyini tanımır, lakin bu texnika artıq müəyyən edilmiş oftalmoloji patologiyaların müalicəsi üçün nəzərdə tutulmur.

Daimi məşq görmə sisteminin müxtəlif gündəlik yüklərə uyğunlaşmasına kömək edəcəkdir.

Gimnastika növləri

Gimnastika əzələləri gücləndirmək məqsədi daşıyır

Gözlər üçün gimnastika texnikasının seçimi profilaktik məqsəddən, müəyyən edilmiş xəstəliklərdən və yük növündən asılıdır. Beləliklə, istənilən effektdən asılı olaraq, gimnastika gündəlik və ya daha az sabit ola bilər.

Gündəlik gimnastika vizual aparatınızı ağır yüklərə, o cümlədən mətnlə daimi işləməyə uyğunlaşdırmağa imkan verir. Uşaqlara gündə bir saatdan çox oxumaq tövsiyə edilmir, lakin bəzən bu yük əhəmiyyətli ola bilər.

Artıq qeyd edildiyi kimi, yük statik və dinamik ola bilər. Uşaqlarda məktəbəqədər yaş Baxış məsafəsinin daimi dəyişməsi və uyğunlaşma ilə əlaqəli dinamik yük üstünlük təşkil edir müxtəlif şərtlər işıqlandırma.

Bu vəziyyətdə bir sıra gimnastika məşqləri göz almasının strukturlarını rahatlamağa və qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa yönəldilməlidir.

Gimnastika texnikası da diaqnoz qoyulan xəstəliklərdən asılı olaraq geniş şəkildə dəyişir. Məsələn, adətən göz əzələlərinin anormal quruluşu və ya onların spazmı səbəb olur, buna görə də məşqlər əzələ yükünü düzəltməyə yönəldilməlidir.

Xüsusi məşqlərin nümunələri

Gözlər üçün gimnastika

Ən çox illüstrativ nümunə göz gimnastikası həm göz almasının optik strukturlarının işini, həm də əzələlərə yükü nəzərə alan standart məşqlər toplusudur.

Kompleksə aşağıdakı məşqlər daxildir:

• Barmaqlarınızın ucu ilə göz qapağını yumşaq və yumşaq bir şəkildə masaj edin.
• Göz qapağını yuxarı, aşağı, sağa və sola çevirin.
• Alternativ olaraq ən uzaq görünən obyektə və ən yaxın olana diqqət yetirin. Bunu etmək üçün pəncərənin qarşısında dayanıb, qarşınızda qələm tuta bilərsiniz.
• Əzələləri məşq etmək üçün göz almasının fırlanması.
• Alternativ olaraq gözlərinizi yumun və dairəvi şəkildə rahatlayın.

Bu gimnastika texnikası gündəlik istifadə üçün ən uyğundur. Sadalanan məşqlər oxuduqdan və ya kompüterlə işlədikdən sonra xüsusilə faydalıdır.

Digər məşqlər:

1. Göz almasının əzələləri üçün uzanma. Bunu etmək üçün əvvəlcə düz irəli baxmalı və sonra başınızı çevirmədən görünüşünüzü mümkün qədər sağa və ya sola çevirməlisiniz. Bir neçə dəfə növbə ilə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
2. Yanıb-sönən. Müəyyən bir müddətdən sonra bir neçə dəfə göz qırpmaq lazımdır. Belə bir gimnastika tövsiyəsi sürpriz olmamalıdır, çünki bir çox uşaq və böyüklər uzun müddət davam edən statik məşq zamanı göz qırpmağı unudurlar. Bu, oxuduqdan və ya kompüterdə işlədikdən sonra gözü nəmləndirmək üçün faydalı bir məşqdir. Bir uşaq gözlərindəki ağrıdan şikayət edirsə və daim qıyırsa, bu məşqi gündə bir neçə dəfə etmək tövsiyə olunur.
3. Başı sağa, sola, yuxarı və aşağı çevirir. Bu məşq vertebral oynaqlara zərər verməmək üçün diqqətlə aparılmalıdır. Boyun məşqləri göz almasının qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Ümumi əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və qan dövranını normallaşdırmaq üçün gündə 1-2 dəfə yüngül idman etmək də tövsiyə olunur. Fiziki məşğələ göz almasının əzələləri ilə məhdudlaşmamalıdır.

Vizual məşqlər göz xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almaq üçün digər yolları mükəmməl şəkildə tamamlayır. Xəstəliyin qarşısının alınmasını yalnız təsadüfi məşqlə məhdudlaşdırsanız, görmə qabiliyyətinin qorunmasının effektivliyi olduqca aşağı olacaq.

• Qidalanma. Uşaqlar üçün bədənin müəyyən bir inkişaf mərhələsinin xüsusiyyətlərini nəzərə alan yaşa uyğun pəhriz standartları tövsiyə olunur. Vizual sistemin işini yaxşılaşdıran xüsusi məhsullara da diqqət yetirmək lazımdır. Pəhrizdə yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balıq məhsulları, sitrus meyvələri, buğda çörəyi və giləmeyvə olmalıdır. Bu məhsulların tərkibində ən vacib maddələr - A vitamini, sink, lutein və yağ turşuları var.
• Oftalmoloqa müntəzəm səfərlər. Standart yoxlama proseduru aşağıdakıları əhatə etməlidir: instrumental tədqiqatlar, kimi . Erkən diaqnoz xəstəlikləri seçməyə imkan verir təsirli üsullar görmə korreksiyası.
• Sinir və ürək-damar sistemlərinin xəstəliklərinin vaxtında müalicəsi.

Beləliklə, xüsusi məşqlər gözlər üçün digər profilaktika üsulları ilə birlikdə görmə pozğunluğunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Uşaq bağçasında gözlər üçün gimnastika ən təsirli məşqlərlə təmsil edilməlidir.

Gözlər üçün gimnastika - 7 ən yaxşı məşqlər videoda:

Gözlər üçün gimnastika görmə orqanlarının əzələləri üçün profilaktik tədbirlər üçün təlim əsasıdır. Göz əzələlərinin inkişafı uşağın gələcəkdə görmə və göz yorğunluğu ilə bağlı problem yaşamamasına imkan verəcək. Bütün hərtərəfli göz proqramı aşağıdakılar üçün nəzərdə tutulmuşdur:

• sinir sisteminin normallaşdırılması;
• beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması;
• optik sinir üzərində stressi aradan qaldırmaq;
• görmə itkisinin qarşısını almaq üçün.

2-3 yaş və yuxarı uşaqlar üçün gözlər üçün məşqlər və gimnastika başlana bilər. Bu ən yaxşı variant vizual analizator xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün.

Göz dibində yorğunluğu və gərginliyi azaltmaq və miyopiyanın inkişafının qarşısını almaq üçün oftalmoloqlar tərəfindən kompleks, gündəlik məşqlər hazırlanmışdır. Uşaqlar üçün göz məşqləri məktəb stresinə hazırlaşmağa kömək edəcək və göz almasının yorğunluğunu və qızartısını azaldır. Bu məşqlər aşağıdakı hallarda lazımdır:

• uzaqgörənlik;
• miyopi;
• optik sinirin yorğunluğu və həddindən artıq gərginliyi;
• televizor və ya kompüter qarşısında uzun müddət qalmaq;
• görmə itkisinə irsi meyl;
• daxili orqanların xəstəlikləri;
• astiqmatizm üçün

Gözləriniz üçün düzgün metodu seçməzdən əvvəl, bir oftalmoloqa müraciət etməli və ən uyğun olanı seçməlisiniz. düzgün variant. Heç bir əks göstəriş yoxdursa, uşağınızla sadə, mürəkkəb olmayan məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz.

Faydalı göz məşqləri hər gün aparılmalı, yükü tədricən artırmalı və çətinləşdirməlidir. Uşağın gözləri üçün gimnastika gündə iki dəfə 3-5 dəqiqə aparılmalıdır. Uşağın məşqləri unutmamasını və düzgün yerinə yetirməsini təmin etmək üçün məşqlər dəsti ən yaxşı şəkildə valideynlərlə aparılır. Zehni və növbə ilə göz məşqləri edə bilərsiniz fiziki fəaliyyət, uşağın kompüter monitoru qarşısında varlığına aydın nəzarət ilə, yəni mənfi amil göz sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Təlimlərin növləri

Uşaqların gözləri üçün gimnastika məşqləri üsulu iki kompleksə bölünür. Bütün məşqlər şifahi olaraq kiçik uşaqlar arasında daha populyar olan bir hekayə və ya şeir şəklində həyata keçirildikdə bədii ola bilər. Məktəbdə dərslər zamanı kiçik bədən tərbiyəsi məşğələləri keçirə bilərsiniz ki, bu da uşaqların görmə qabiliyyətini qoruyub saxlamağa kömək etməyəcək, həm də onları yorucu fəaliyyətlərdən bir az yayındıracaq və bununla da yaddaş və diqqətin inkişafına əhəmiyyətli təsir göstərəcəkdir. Bu hərəkət yalnız maraq deyil, həm də gimnastikanın gözlər üçün faydaları olacaqdır. Təlimləri etdikdən sonra gözlərinizi bir az ovuşdurub qırpmaq olar - bu, optik siniri rahatlamağa kömək edəcək.

İkinci növ dərslər müxtəlif köməkçi obyektlərdən, məsələn, karandaşlar, kartlar, lövhəyə və ya kağız parçalarına çəkilmiş bölücü xətlərdən istifadə etməklə həyata keçirilir, uşağın konturunu gözləri ilə təkrarlamalıdır. Belə xətləri çəkmək və hərəkəti gözlərinizlə yerinə yetirmək üçün 30 saniyə vaxt lazımdır. İstifadə edərək görmə qabiliyyətinizi düzəldə və təkmilləşdirə bilərsiniz kompüter proqramı Bu məqsədlər üçün xüsusi olaraq hazırlanmış "PowerPoint". Bu seçim uşağı maraqlandıra və ona hər gün lazımi məşqləri etməyə kömək edə biləcək.

Bütün vizual məşqlər dəyişdirilə və onlara yeni oyun üsulları əlavə etməklə düzəlişlər edilə bilər. Məktəbdə və evdə uşaqlar üçün belə məşqlər edə bilərsiniz. Beləliklə, faydalı göz məşqlərinin gündəlik icrası ciddi inkişafın qarşısını almağa kömək edəcəkdir göz xəstəlikləri uşaqlarda, yeniyetmələrdə və böyüklərdə.