Kako se riješiti opsesivnih misli - savjet psihologa. Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova

Ljudi obično smatraju da je misao nešto nevažno,

stoga su vrlo malo izbirljivi kada prihvataju misli.

Ali iz prihvaćenih ispravnih misli rađaju se sve dobre stvari,

Svako zlo se rađa iz prihvaćenih lažnih misli.

Misao je kao kormilo broda: od malog kormila,

od ove beznačajne daske koja se vukla iza broda,

zavisi od pravca i, uglavnom, sudbine

cela ogromna mašina.

St. Ignjatij Brjančaninov,

Episkop kavkasko-crnomorski

U teškim životnim periodima, gotovo svi ljudi pate od invazije opsesivnih misli. Ove strašne, gadne, ljepljive misli prianjaju posebnom snagom za osobu koja doživljava smrt voljene osobe. Pa šta su oni?

Nametljive misli- to je oblik u kojem nam dolaze lažne ideje, pokušavajući da preuzmu vlast nad nama. Naša svijest je stalno izložena njihovim aktivnim napadima, ali u kritičnim trenucima života taj nasrtaj može da se pojača, što umanjuje kvalitetu života i onemogućava nas da trezveno procjenjujemo situaciju, pravimo planove i vjerujemo u mogućnost njihove realizacije. Zbog ovih razmišljanja teško nam je da se koncentrišemo i nađemo rezerve za prevazilaženje problema, one su iscrpljujuće, a često dovode do očaja, usled čega se iskrivljuje stvarnost koju počinjemo da prihvatamo kao stvarnost.

Koje opsesivne misli obično imaju ljudi koji tuguju?

Oni su veoma raznoliki. Navest ću neke primjere, iako oni ne čine ni stoti dio svih mogućih opsesivnih misli:

· Svim dobrim stvarima u životu je došao kraj. Sve što ostaje je živjeti i izdržati;

· Neću da živim, ali želim da idem kod nje (kod njega);

· Neću imati nikog drugog;

· Niko me ne treba (nisam potreban);

· Ne mogu živjeti bez njega (bez nje);

· Sve što se dogodilo moja je greška;

· Neće biti radosti u budućnosti. Pravi život je gotov, a sada će biti samo preživljavanje;

· Bolje je uopšte ne živeti nego živeti ovako. Ne vidim smisao ni nadu u takvom životu;

· Sada nemam smisla u životu;

· Nikada neće biti lakše. Ovaj bol i patnja su za život;

· Niko me ne treba (nisam potreban). Ja sam svima na teret.

I slična razmišljanja. Oni prožimaju našu svijest i ne puštaju osobu ni na sekundu. Često nas te misli tjeraju na patnju u mnogo većoj mjeri nego čak i sami događaji koji su izazvali krizu.

Ponekad ove misli zauzimaju čitavo područje svijesti, lišavajući nas sna, hrane, radosti i stabilnosti. Sjeme beznađa, očaja, melanholije niču i daju svoju gadnu žetvu upravo na crnom tlu tuge, koje smo oplodili ovim opsesivnim mislima.

Opsesije se kotrljaju snažnim talasom, kojem je vrlo teško odoljeti ako ne znate određena pravila. Ako pogledamo objektivno, vidjet ćemo kako te misli jednostavno, drsko i agresivno odvode našu svijest u ropstvo. Opsesivne misli, poput vampira, popiju preostalu energiju koja nam je potrebna i oduzimaju nam osjećaj života. Oni kontrolišu naše ponašanje, želje, slobodno vrijeme, komunikacija sa drugim ljudima ne dozvoljava nam da izađemo iz stanja tuge.

Nametljive misli- lukav i izdajnički neprijatelj koji se ne pojavljuje otvoreno, već se prerušava u naše vlastite misli i postepeno nam nameće svoje želje i osjećaje. Ponašaju se kao banalni virusi koji su upali u ćeliju žrtve.

Posebno bih pomenuo misli o samoubistvu, kao i misli koje izazivaju osjećaj krivice. Oni su gotovo uvijek opasno nametljivi i u velikoj većini slučajeva misli su virusi.

Postoji broj mentalna bolest(depresija organskog porekla, šizofrenija itd.) kod kojih su opsesivne misli prisutne u kompleksu simptoma. Za takve bolesti postoji samo jedna poznata opcija pomoći - farmakoterapija. U tom slučaju morate se obratiti psihijatru da vam prepiše liječenje. Napominjem da je ovdje riječ samo o jedinoj mogućnosti korekcije i liječenja, ali ne io uzroku ovog ozbiljnog stanja.

Srećom, velika većina ljudi koji pate od kompulzija tokom tugovanja nemaju uopće psihopatološke poremećaje. Uz pomoć određenog algoritma mogu se riješiti nepotrebnih misli.

Kakva je priroda takvih misli?

Sa naučne tačke gledišta, opsesivne misli ( opsesije) je neprestano ponavljanje neželjenih ideja i nagona, sumnji, želja, sjećanja, strahova, akcija, ideja itd., kojih se ne može riješiti silom volje. U ovim mislima, pravi problem je preuveličan, uvećan i iskrivljen. U pravilu se odjednom pojavi nekoliko opsesivnih misli koje se nižu u začarani krug koji ne možemo razbiti. I trčimo po ovom krugu kao vjeverice u točku.

Što se više trudimo da ih se riješimo, više se pojavljuju. I onda postoji osjećaj da su nasilne prirode. Osim toga, vrlo često (ali ne uvijek) opsesivna stanja prate depresivne emocije, bolne misli, kao i osjećaj anksioznosti i straha.

Šta sekularna psihologija kaže o opsesivnim mislima?

Mnogi psiholozi, često spekulativno i bez dokaza, pokušavali su da objasne uzrok opsesivnih misli. Različite psihološke škole i dalje oštre debate među sobom o ovom pitanju, ali većina i dalje povezuje opsesivne misli sa strahovima. Istina, ove pretpostavke ne pojašnjavaju kako se s njima nositi.

Dakle, možemo reći da klasična psihologija nema tačan i razumljiv odgovor na ovo pitanje, i ne nudi efikasne metode da se oslobodim opsesija.

Kako se onda boriti protiv njih?

Stručnjaci su dugo vremena činili mnogo bezuspješnih pokušaja da pronađu barem neki način suočavanja s opsesijama. Međutim, njihovi napori su djelimično okrunjeni nekim rezultatima tek u prošlom stoljeću, kada je izmišljena metoda farmakoterapije, koja u nekim slučajevima pomaže u suočavanju sa strahom. Nedostatak ove metode je što ne traje dugo i ne može se primijeniti na sve pacijente. A u isto vrijeme, ponavljam, u većini slučajeva farmakoterapija ublažava simptome samo privremeno, a ne eliminira sam uzrok opsesije.

Postoji još jedan stari način, što stvara iluziju rješavanja problema, a zapravo ga samo ozbiljno pogoršava. Govorim o alkoholu, drogama, ludoj zabavi, ekstremnim aktivnostima itd. Da, uz njihovu pomoć možete se odvojiti od opsesivnih misli na jako dugo vrijeme. kratko vrijeme, ali tada će se i dalje "uključiti", i to povećanom snagom. Nažalost, ova metoda je vrlo popularna, uprkos očiglednoj šteti tijelu ako se koristi.

Pa šta da radimo? Da li je situacija zaista beznadežna i da li smo osuđeni da postanemo robovi ovih misli?

Sekularna psihologija ne nudi recepte za efikasnu borbu protiv opsesivnih misli, jer ne vidi prirodu tih misli. Jednostavno rečeno, prilično je teško boriti se protiv neprijatelja ako ga ne vidimo i ne razumijemo ko je on. Škole klasične psihologije, nakon što su arogantno precrtale ogromno iskustvo duhovne borbe koje su akumulirale prethodne generacije, počele su iznova graditi određene koncepte. Ovi koncepti su različiti za sve škole, ali ih objedinjuje činjenica da uzrok svih nevolja traže ili u bezličnom i neshvatljivom nesvesnom same osobe, ili u nekim fizičkim i hemijskim interakcijama dendrita, aksona i neurona, ili u frustriranim potrebama za samoostvarenjem, itd. itd. Istovremeno, ove škole nemaju jasna objašnjenja šta su opsesivne misli, koji su zakoni njihovog pojavljivanja i mehanizam uticaja.

U međuvremenu, postoji efikasan način za borbu protiv opsesivnih misli kod mentalno zdrave osobe! Odgovori na pitanja i uspješna rješenja problemi su poznati hiljadama godina.

Recite nam više o ovome.

Snaga nametljivih misli je u tome što mogu uticati na našu svest, a naša slabost je u tome što gotovo da nemamo uticaja na nametljive misli. Odnosno, iza ovih misli stoji nezavisna volja koja je drugačija od naše. Već sam naziv, "opsesivne misli", sugeriše da ih nameće neko spolja.

Ovo vanjsko nametanje može se potvrditi paradoksalnim sadržajem ovih misli. Odnosno, razumijemo da sadržaj ovih misli nije sasvim opravdan, nije logičan, nije diktiran dovoljnim brojem stvarnih spoljne okolnosti. Opsesivne misli mogu biti apsurdne i lišene zdravog razuma, ali uprkos tome, ne možemo im odoljeti.

Kada se takve misli jave, često sebi postavljamo pitanja: “Kako sam došao do ovoga?”, “Odakle mi ova misao?”, “Kako mi je ova misao ušla u glavu?”, “Zašto ovo ne divlje misli mi se čine strašnim?” . I, iako ne možemo pronaći odgovore na ova pitanja, iz nekog razloga i dalje nastavljamo smatrati ove misli svojim. A opsesivne misli i dalje imaju ogroman uticaj na nas.

Osoba koju proganjaju opsesivne misli shvaća njihovu apsurdnost i stranost razumu, te stoga u većini slučajeva kritički procjenjuje te misli. Ali u isto vrijeme, nije u stanju da ih se riješi silom volje. I ovo je još jedan dokaz da imamo posla sa nezavisnim umom.

Ko posjeduje ovaj um i volju usmjerenu protiv nas?

Sveti Oci pravoslavna crkva kažu da se u takvim situacijama osoba suočava sa napadom demona. Želim odmah da razjasnim da niko od njih nije doživljavao demone tako primitivno kao ljudi koji nikada nisu razmišljali o njihovoj prirodi. Nisu to oni smiješni dlakavi s rogovima i kopitima! Uopće nemaju vidljiv izgled, što im omogućava da djeluju neprimjetno. Mogu se nazvati drugačije: energije, duhovi zla, esencije. O njihovom izgledu nema smisla govoriti, ali znamo da su njihovo glavno oružje laž.

Dakle, prema svetim ocima, jeste zli duhovi uzrok su opsesivnih misli koje uzimamo za svoje. Navike je teško prekinuti. I tako smo navikli da sve svoje misli, sve naše unutrašnje dijaloge, pa čak i unutrašnje bitke smatramo svojim i samo našim. Ali da biste dobili ove bitke, morate stati na svoju stranu protiv neprijatelja. A za to je potrebno shvatiti da opsesivne misli nisu naše misli, već nam ih spolja nameće neprijateljska sila. Demoni se u ovom slučaju ponašaju kao banalni virusi, a pokušavaju ostati neprimijećeni i neprepoznati. Štaviše, ovi entiteti djeluju bez obzira vjerujete li u njih ili ne.

Sveti Ignjatije (Briančaninov) je pisao o prirodi ovih misli: „Duhovi zlih vode rat protiv čoveka sa takvom lukavstvom da se misli i snovi koje donose duši kao da su rođeni u njoj samoj, a ne od zlog duha vanzemaljaca. na to, djelujući i pokušavajući zajedno.” sklonite se.”

Kako možete odrediti koja je misao opsesivna i odakle dolazi?

Kriterijum za određivanje pravog izvora naših misli je vrlo jednostavan. Ako nas pomisao lišava mira, to je od demona. „Ako od bilo kakvog pokreta srca odmah doživite zbunjenost, ugnjetavanje duha, onda to više nije odozgo, već sa suprotne strane – od zlog duha“, rekao je pravedni Jovan Kronštatski.

Nije li tako opsesivne misli koje nas muče kada doživljavamo gubitak?

Istina, nismo uvijek u mogućnosti ispravno procijeniti svoje stanje. Poznati savremeni psiholog V.K. Nevjarovič u knjizi „Terapija duše“ o tome piše: „Nedostatak konstante interni rad o samokontroli, duhovnoj trezvenosti i svesnom upravljanju svojim mislima, detaljno opisano u asketskoj patrističkoj literaturi. Takođe se može verovati, sa većim ili manjim stepenom očiglednosti, da neke misli, koje se, uzgred budi rečeno, uvek osećaju skoro kao tuđe, pa čak i iznuđene, nasilne, zapravo imaju ljudima tuđu prirodu, da su demonske. Prema patrističkom učenju, osoba često nije u stanju da razazna pravi izvor svojih misli, a duša je propusna za demonske elemente. Samo iskusni podvižnici svetosti i pobožnosti, sa svetlom dušom već očišćenom molitvom i postom, u stanju su da uoče približavanje tame. Duše prekrivene grešnom tamom često to ne osjećaju niti vide, jer se u mraku slabo razlikuje tama.”

Do čega vode vanzemaljske misli?

Misli “od zloga” podržavaju naš očaj, nevjeru, pesimizam, ovisnosti, strasti. Misli koje pogrešno smatramo svojima guraju ljude na samoubistvo, ogorčenost, neopraštanje, lažnu krivicu, neopravdani strahovi, nespremnost da priznate svoje greške pred Bogom. Maskirajući se u naše misli, one nas opsesivno tjeraju da činimo loša djela. Opsesije nas sprečavaju da krenemo putem duhovnog razvoja, potiču nas da ne gubimo vrijeme na ispravljanje sebe, usađuju u nas užasan osjećaj krivice itd. Upravo takve misli su „duhovni virusi“.

Duhovna priroda ovakvih misaonih virusa je vrlo jednostavno potvrđena činjenicom da nam može biti nevjerovatno teško činiti pobožno djelo, moliti se ili, na primjer, samo otići u crkvu. Osjećamo unutrašnji otpor, ulažemo nevjerovatne napore da se odupremo naizgled vlastitim mislima, koje nalaze ogroman broj izgovora da to ne učinimo. Mada, čini se, šta je tako teško u ranom ustajanju i odlasku u crkvu? Ali ne, mi ćemo ustati na vrijeme da idemo, na primjer, na groblje, ali to nećemo raditi da bismo išli u crkvu. Možemo plakati cijelu večer, ali je mnogo teže natjerati se da se molimo u istom periodu. Ovo su samo neki od primjera. Naše stanje je divno opisao apostol Pavle: „Ne razumem šta radim: jer ne činim šta hoću, nego ono što mrzim, činim... Dobro koje želim, ne činim, ali zlo koje ne želim, činim... Ali ako činim ono što ne želim, to više ne činim ja, nego grijeh koji živi u meni.” (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Tokom života biramo između dobra i zla. I, analizirajući napravljeni izbor, svako od nas može vidjeti učinak ovih „virusa“.

Upravo tako su duhovno iskusni ljudi gledali na prirodu opsesivnih misli. A njihovi savjeti o prevazilaženju ovih misli su djelovali i rade besprijekorno već mnogo stoljeća!

A ponos, zavist, alkoholizam, prejedanje, osuda i sve druge strasti - takođe se rađaju iz opsesija. Nisu li to iste misli iza njih?

Da, upravo oni. I to je, također, poznato mnogim poklonicima pobožnosti od davnina. Objasnili su nam kako se nositi s takvim mislima. Naša podložnost strastima i gresima - poseban slučaj uticaj entiteta koji se maskiraju u naše misli. Oni su ti koji siluju dušu, guraju je tamo gde im je od koristi, a vrlo često kvare našu ličnost.

Ali ne bih želio danas da pričam o povezanosti takvih misli i strasti. Ovo je tema jednog veoma dugog i ozbiljnog razgovora koji zaslužuje poseban razgovor.

Koji je mehanizam uvođenja i uticaja opsesivnih misli?

Ove misli su ugrađene direktno u emocionalnu sferu. Da li ste ikada primetili kako oni preplavljuju naše emocije? Pojavila se misao, a emocije su preplavljene, iako se ništa ne može logično objasniti. Štaviše, logika često govori suprotno, ali kontrola logike nad nama je već izgubljena, a emocije bjesne i kontroliraju nas.

Poenta je da naše emocionalnu sferu najranjiviji na takve upade. Uglavnom, ne možemo to kontrolisati. Svi znaju kako nam suze naviru na oči u najnepovoljnijem trenutku, a to se dešava protiv naše volje. Naše emocionalne reakcije često ometaju poslovanje, a onda rijetko možemo sami sebi objasniti razloge zašto su se pojavile. Koliko puta nismo bili u stanju da se nosimo sa svojim emocijama, iako smo to zaista želeli? Koliko nam je nevolja već donela sopstvena emocionalnost? Nije li istina, moramo priznati da nemamo kontrolu nad svojim emocijama.

Poznato je da se emocije mogu obuzdati samo logikom i razumom, koji nas štite da ne padnemo u vlast emocija. To potvrđuje i činjenica da se čovjeku čije logično razmišljanje prevladava lakše oduprijeti preplavljujućim emocijama. Nasuprot tome, emocije osobe u neodgovarajućem stanju – na primjer, kada je pijan, pod uticajem droga, jako bolestan, umoran, uznemiren – mnogo su izraženije. U takvim se državama rade velike gluposti za kojima se kasnije mora kajati.

Šta održava opsesivne misli?

Odbijanje Božje pomoći, nerad, lijenost, samosažaljenje, apatija, očaj, depresija su najhranljiviji supstrati za kultivaciju i umnožavanje opsesivnih misli.

Da li je moguće spriječiti pojavu takvih misli?

Mnogi sveci bi mogli, ali mi grešnici ne možemo. To se događa zato što nam naše duhovno stanje ne dozvoljava da razlikujemo ove entitete. Ljudi, uglavnom, ne znaju kako, a često ni ne pokušavaju to učiniti, jer svaku misao koja im padne na pamet smatraju svojom. I, naravno, ako osoba ne može odvojiti misli usmjerene protiv njega od vlastitih misli, onda je ranjiva. Takvu osobu možemo uporediti sa malim detetom koje svima otvara vrata, ne sluteći da postoje i „loši momci“. Odrasli, po pravilu, shvataju da je puštanje svih u kuću neselektivno opasno.

Ali zar mi sami ne otvaramo vrata svoje duše svim mislima u nizu? Zar ovako entiteti ne ulaze u nas, prerušeni u naše misli i osjećaje? Nepotrebno je reći da ne pokušavajući barem malo da prepoznamo nepotrebne misli i zaštitimo se od njih, sami sebe osuđujemo na patnju od nasilja koje opsesije nanose našoj duši. Nakon njihovog napada u mojoj duši ostaju samo bedlam i noćna mora. Ali najzanimljivije je da ni nakon ovoga ne razumijemo kako je do katastrofe došlo. I čekamo sledeću...

Kako se zaštititi od njih?

Morate shvatiti da je odbrana nemoguća ako ne poznajete svoje neprijatelje. Ljudi koji ne žive ozbiljnim (a ne površnim, isključivo spoljašnjim ritualnim) duhovnim životom ne poznaju svoje neprijatelje. A čak i ako shvate svoje postojanje, nemaju sredstva za samoodbranu.

Ako je neprijatelj poznat, onda, prije svega, trebate naučiti da ga razlikujete od prijatelja, čak i ako se pokušava prikriti. Ako vidite neprijatelja, onda morate pokušati da ga ne pustite unutra, da mu ne otvorite vrata. A ako ga pustite unutra, pokušajte ga se riješiti koristeći određena sredstva. Mi, umjesto da shvatimo koju misao, želju, osjećaj puštamo u sebe, pozivamo sve k sebi, neselektivno: „Uđite ko hoćete – vrata nam uvijek širom otvorena!“

Ali to nije sve. Znamo kako bi se ljudi trebali zaštititi, na primjer, od kompulzivnih pijanica: za više slaba osoba Najbolje je ne ulaziti u razgovor s njim, već jednostavno ne obraćati pažnju na dosađivača i proći pored njega. Isto je i sa opsesivnim mislima. Ali umjesto toga, ne samo da ih puštamo unutra, već počinjemo i interni razgovor s njima. Ne shvaćamo da su jači od nas (sve dok ne koristimo algoritam, o kojem ćemo detaljnije govoriti u nastavku). I ovaj "razgovor" se tradicionalno završava našim porazom.

Pogledajte kako je tačno starac Pajsije Svjatogorec rekao o nama: „Dođe vam pomisao, kao lopov - i otvorite joj vrata, unesete je u kuću, započnete razgovor s njom, a onda vas opljačka. Da li je moguće započeti razgovore sa neprijateljem? Ne samo da izbjegavaju razgovore s njim, već su i vrata dobro zaključana da ne bi ušao.”

Postoje li psihoterapeutske tehnike da se riješimo takvih misli?

Malo je takvih tehnika. Pristupačno sredstvo Borba protiv opsesivnih misli, strahova i anksioznosti koji se pojavljuju u periodima krize je opuštanje mišića. Odstranjivanje napetost mišića, potpuna relaksacija tijela smanjuje anksioznost i pomaže da se riješite strahova, a shodno tome, u većini slučajeva, smanjuje se intenzitet opsesivnih misli. Često preporučujem ovu metodu svojim pacijentima.

Izvođenje vježbe opuštanja je prilično jednostavno: lezite ili sjednite, opustite tijelo što je više moguće, mentalno se prenesite na neko lijepo mjesto, u prirodu. Započnite opuštanjem mišića lica, zatim opustite mišiće vrata, ramena, trupa i završite ovaj proces prstima na rukama i nogama. Zamislite da je svaki mišić u vašem tijelu potpuno opušten. Osjetiti. Ako niste bili u mogućnosti da opustite bilo koji dio tijela ili mišićnu grupu, pokušajte ih napeti što je više moguće, a zatim se opustite. Uradite to nekoliko puta i željena mišićna grupa će se sigurno opustiti. Trebali biste biti u stanju potpunog opuštanja 15 do 30 minuta.

Ne brinite o tome koliko ste se uspješno opustili. Ne patite i ne stresirajte se – dopustite da se opuštanje odvija vašim tempom. Ako osjetite da vas tokom vježbe posjećuju strane misli, pokušajte ih potisnuti iz svijesti, preusmjeravajući pažnju na vizualizaciju prirode.

Ako se pravilno opustite nekoliko puta dnevno, to će vam svakako pomoći da se riješite opsesije. Međutim, želim naglasiti da uz pomoć ove tehnike možete samo smanjiti utjecaj i intenzitet opsesivnih misli, ali ne i boriti se protiv uzroka koji ih uzrokuje.

Šta trebate učiniti da se potpuno riješite opsesije?

Kako biste izgradili svoj život u budućnosti bez ovih gadnih virusa, prije svega, moramo priznati prisustvo opsesivnih misli i potrebu da ih se riješimo!

drugo, moramo preuzeti odgovornost. Želim da napomenem da ako prihvatimo ove opsesivne misli i onda pod njihovim uticajem izvršimo određene radnje, onda smo mi ti koji smo odgovorni za te radnje i njihove posledice. Nemoguće je potpuno prebaciti odgovornost na opsesivne misli, jer smo mi bili ti koji smo ih prihvatili i postupili u skladu s njima. Nisu misli djelovale, nego mi sami.

Dozvolite mi da objasnim na primjeru: ako pomoćnik pokuša izmanipulirati svojim menadžerom, zbog čega donese pogrešnu odluku, onda je menadžer, a ne njegov pomoćnik, taj koji će snositi odgovornost za ovu odluku.

treće, Ne biste trebali smatrati nametljive misli svojima! Obratite pažnju na kontradikciju između vaših interesa, vaše logike i onih misli koje pokušavaju da vas preuzmu! Procijenite njihovu paradoksalnost, neprikladnost i logičku nedosljednost. Procijenite posljedice i nedostatke postupaka do kojih može dovesti praćenje ovih misli. Razmisli o ovome. Razmislite da li u ovim mislima vidite direktnu neskladu s onim što vam govori vaša svijest. Vjerovatno ćete pronaći mnoge nedosljednosti.

Shvatite da ove misli nisu vaše, da su rezultat vanjskog napada drugih entiteta na vas. Sve dok opsesivne misli smatrate svojim, nećete im se moći ničim suprotstaviti i preduzeti mjere da ih neutralizirate. Nemoguće je da se neutrališete!

Ne ulazite u svađu sa opsesivnim mislima. Ako se pojave, pokušajte skrenuti pažnju, nemojte voditi interne dijaloge s njima!

Opsesivne misli imaju jednu karakteristiku: što im se više opirete, to snažnije napadaju. Psihologija opisuje fenomen "bijelog majmuna", koji dokazuje teškoću suočavanja sa vanjskim utjecajima unutar uma. Suština fenomena je sledeća: kada jedna osoba kaže drugoj: „Nemoj misliti na belog majmuna“, tada ta osoba počinje da razmišlja o belom majmunu. Aktivna borba s opsesivnim mislima također dovodi do istog rezultata. Što više kažete sebi da možete to podnijeti, to ćete manje moći podnijeti.

Shvatite da se ovo stanje ne može prevazići samo snagom volje. Ne možete se oduprijeti ovom napadu pod jednakim uslovima. Ako nastavimo analogiju sa prethodno datom situacijom o alkoholičarima, onda najviše najbolji način osloboditi se kompulzivnog pijanca neće biti aktivnim odupiranjem njegovom napadu, već ignoriranjem njegovih riječi i postupaka. U našem slučaju, samo trebate preusmjeriti pažnju sa opsesivnih misli na nešto drugo (prijatnije), a da ne dođete u sukob sa samim opsesijama. Čim prebacimo pažnju i počnemo ignorirati opsesije, one gube svoju moć na neko vrijeme. Što ih češće ignorišemo, manje nam smetaju.

Evo šta o tome govore sveti oci: „Navikli ste razgovarati sami sa sobom i razmišljati o raspravi sa svojim mislima, ali one se odražavaju Isusovom molitvom i tišinom u vašim mislima“ (prečasni Antonije Optinski). „Gomila primamljivih misli postaje upornija ako im dopustite da se uspore u duši, a još više ako i vi s njima uđete u pregovore. Ali ako ih prvi put odgurne jaka napetost volje, odbačenost i obraćanje Bogu, onda će se odmah povući i ostaviti čisto ozračje duše“ (Sv. Teofan Zatlučnik).

Naravno, bolje je skrenuti pažnju na ono što pomaže efektivna borba sa ovim opsesivnim entitetima. Svoju pažnju možete prebaciti na pomaganje ljudima, kreativne ili društvene aktivnosti ili kućne poslove. Naši preci su vjerovali da je za izbacivanje opsesivnih misli jako dobro baviti se korisnim fizičkim radom. Ali molitva bolje pomaže u ovom slučaju. Kada osoba svoju pažnju prebaci na molitvu, ove esencije brzo gube svoju snagu. Kombinacija fizičkog rada i molitve daje najviše vrhunski rezultati. Nije slučajno da su od davnina u manastirima molitva i rad išli ruku pod ruku.

Uvijek treba da zapamtite da ni pod kojim okolnostima ne smijete dozvoliti da nametljive misli izazovu emocionalni odgovor. Ne podržavajte opsesivne misli fantazijama i maštom.

Opsesivne misli često pojačavamo vlastitom maštom i živopisnim fantazijama. V.K. Nevyarovich piše: „Opssesivne misli se često javljaju kao odgovor na postavljeno pitanje: „Šta ako?” Tada se automatiziraju, ukorjenjuju se u umu i, uz ponovljena ponavljanja, stvaraju značajne poteškoće u životu. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, one je više preuzimaju. Važan razlog razvoj i samo postojanje neurotičnog straha je razvijena čulna imaginacija. Na kraju krajeva, osoba se, na primjer, ne samo boji pada s visine, već i užasnuto zamišlja da će umrijeti, na sve moguće načine „raspaljuje“ izmišljenu situaciju, zamišljajući, recimo, svoju sahranu, sebe kako leži u kovčeg itd.” Šta to znači? Da svojom maštom jačamo moć opsesivnih misli.

Štaviše, što bolje zamišljamo čega se plašimo, što jasnije vidimo rezultat postignut opsesivnim nagonima, kao i posledice radnji izvedenih kao rezultat uticaja opsesije, što življe oživljavamo opsesivna sećanja, to više te misli pojačavamo u sebi. Ne smijemo dozvoliti da opsesivne misli utiču na nas i naše ponašanje kroz vlastite emocije, fantazije i maštu.

Nemojte se upuštati u samohipnozu ponavljajući sebi ove misli . Svi su svjesni moći samohipnoze, koja ponekad jako pomaže teške situacije. Samohipnoza može ublažiti bol, liječiti psihosomatske poremećaje i značajno poboljšati stanje psihološko stanje. Zbog svoje lakoće upotrebe i izražene efikasnosti, ova metoda se već duže vrijeme koristi u psihoterapiji.

Nažalost, oni koji tuguju često doživljavaju samohipnozu negativnih izjava. Osoba koja se nalazi u tragičnoj situaciji stalno, tiho i naglas, nesvjesno izgovara izjave koje ne samo da ne pomažu izlasku iz krize, već i pogoršavaju stanje.

Na primjer, osoba se stalno žali prijateljima ili predlaže sebi:

– Život je završio smrću voljene osobe;

– Neću imati nikog drugog;

– Ne želim da živim;

– Život više neće donositi radost;

- Nema potrebe da se živi sada;

I druga slična razmišljanja.

Na taj način se aktivira mehanizam samohipnoze, koji osobu zapravo dovodi do određenih osjećaja bespomoćnosti, melanholije, očaja, a potom i do bolesti i psihičkih poremećaja.

Ispostavlja se da što češće osoba ponavlja ove negativne stavove, to negativnije utiču na misli, osjećaje, osjećaje, emocije i ideje te osobe. Nema potrebe da ih stalno ponavljate. Time ne samo da ne pomažete, već se i tjerate dublje u kriznu močvaru.

Ako primijetite da često ponavljate ove čarolije, učinite sljedeće:

Promijenite postavku na potpuno suprotnu i ponavljajte je tokom dana.

Na primjer, ako stalno mislite i govorite da nema radosti nakon smrti voljene osobe, onda jasno recite 100 puta da će život donijeti radost i svaki dan će vam se stanje poboljšati. Bolje je da takve prijedloge date sebi nekoliko puta dnevno. Nakon nekog vremena osjetit ćete učinak ove vježbe. Kada pišete pozitivne izjave, izbjegavajte prefiks "ne". Ne treba reći „u budućnosti neću biti usamljen“, već „u budućnosti ću svakako biti sa svojom voljenom osobom“. Zapamtite da je ovo veoma važno pravilo sastavljanje izjava. Nemojte davati izjave o nečemu što je očigledno nedostižno ili neetično.

Postoje li druge metode rješavanja opsesivnih misli? Koje su po vama najjače?

Kao što sam već rekao, najmoćnije oružje protiv opsesivnih misli je molitva.

širom svijeta poznati doktor, dobitnik Nobelove nagrade za fiziologiju ili medicinu za rad na vaskularnom šavu i transplantaciji krvni sudovi i organa, dr Aleksis Karel je rekao: „Molitva je najmoćniji oblik energije koju čovek emituje. To je stvarna sila kao i gravitacija. Kao doktor, viđao sam pacijente kojima niko nije pomogao terapijski tretman. Od bolesti i melanholije uspjeli su se oporaviti samo zahvaljujući umirujućem djelovanju molitve... Kada se molimo, povezujemo se sa neiscrpnim vitalnost, koji pokreće cijeli Univerzum. Molimo se da barem nešto od ove moći dođe do nas. Obraćajući se Bogu u iskrenoj molitvi, poboljšavamo i liječimo svoju dušu i tijelo. Nemoguće je da barem jedan trenutak molitve ne donese pozitivan rezultat bilo koji muškarac ili žena."

Duhovno objašnjenje za pomoć molitve u ovoj situaciji je vrlo jednostavno. Bog je jači od Sotone, a naš molitveni apel Njemu za pomoć tjera zle duhove koji nam “pjevaju” svoje lažljive, monotone pjesme. To svako može da potvrdi, i to vrlo brzo. Ne morate biti monah da biste ovo uradili.

U teškom trenutku života

Ima li tuge u srcu:

Jedna divna molitva

Ponavljam napamet.

Postoji moć milosti

U sazvučju živih reči,

I diše jedan neshvatljiv

Sveta lepota u njima.

Iz duše, dok se teret otkotrlja,

Sumnja je daleko

I vjerujem i plačem,

I tako lako, lako...

(Mikhail Lermontov).

Kao i svi ostali dobro djelo, molitva se mora prakticirati s razumom i trudom.

Moramo uzeti u obzir neprijatelja - razumjeti šta on nadahnjuje u nama i usmjeriti oružje molitve protiv njega. To jest, riječ molitve treba da bude suprotna opsesivnim mislima koje su nam usađene. „Učinite to zakonom za sebe, svaki put kada se desi nevolja, odnosno napad neprijatelja u obliku loše misli ili osjećaja, ne da biste se zadovoljili samo razmišljanjem i neslaganjem, već da biste tome dodali molitvu do suprotstavljenih osjećaja. a misli se stvaraju u duši“, kaže sveti Teofan.

Na primjer, ako je suština opsesivnih misli nevoljkost da se prihvate okolnosti, očaj, onda bi suština molitve trebala biti poniznost: „Budi volja Božja!“

Ako je suština opsesivnih misli malodušnost, očaj (a to je neizbježna posljedica ponosa i gunđanja), ovdje će pomoći zahvalna molitva - "Slava Bogu za sve!"

Ako nas muči ljutnja na krivca tragedije, onda se jednostavno pomolimo za njega: "Gospode, blagoslovi ga!" Zašto će ova molitva pomoći? Jer ćete imati koristi od molitve za ovu osobu, a zli duhovi nikome dobro ne žele. Stoga, videći da dobro dolazi iz njihovog rada, prestaće da vas muče slikama ove osobe. Jedna žena koja je iskoristila ovaj savjet rekla je da je molitva mnogo pomogla, te je bukvalno pored sebe osjećala nemoć i ljutnju zlih duhova koji su je prije savladali.

Naravno, istovremeno nas mogu savladati različite misli (nema ništa brže od misli), pa se mogu kombinovati i riječi različitih molitava: „Gospode, smiluj se ovoj osobi! Slava Tebi za sve!”

Morate se moliti neprekidno, do pobjede, dok invazija misli ne prestane, a mir i radost zavladaju u vašoj duši. Više o tome kako se moliti pročitajte na našoj web stranici.

Pomažu li sakramenti u prevladavanju opsesivnih misli?

Naravno, sakramenti Crkve su ogromna pomoć, Božji dar za oslobađanje od ovih entiteta. Prije svega, ovo je, naravno, priznanje. Čini se da na ispovijedi, skrušeno se kajeći za svoje grijehe, spiramo svu prljavštinu koja nam se zalijepila, uključujući i opsesivne misli.

Uzmimo isto gunđanje o situaciji (a to nije ništa drugo do gunđanje na Boga ili ogorčenost prema Njemu), malodušnost, ogorčenost prema osobi - sve su to grijesi koji truju našu dušu.

Ispoviješću činimo dvije vrlo korisne stvari za našu dušu. Prvo, preuzimamo odgovornost za naše trenutno stanje i govorimo sebi i Bogu da ćemo pokušati promijeniti situaciju. Drugo, zlo nazivamo zlim, a zli duhovi najviše ne vole ukor - oni radije djeluju prešutno. Kao odgovor na naša djela, Bog, u trenutku kada sveštenik čita molitvu za dopuštenje, vrši svoje djelo – oprašta nam grijehe i tjera zle duhove koji nas opsjedaju.

Još jedan najmoćnije sredstvo u borbi za našu dušu je sakrament. Pričešćujući se Tijelom i Krvlju Kristovom, primamo moć ispunjenu milošću da se borimo protiv zla u sebi. “Ova Krv uklanja i tjera demone daleko od nas i poziva anđele k nama. Demoni bježe od mjesta gdje vide Suverenu Krv, a Anđeli hrle tamo. Prolivena na Krstu, ova Krv je oprala ceo univerzum. Ova Krv je spas naših duša. Duša se njime pere“, kaže Sveti Jovan Zlatousti.

„Presveto Telo Hristovo, kada je dobro primljeno, oružje je za one koji ratuju, povratak za one koji se udaljavaju od Boga, jača slabe, bodri zdrave, leči bolesti, čuva zdravlje, zahvaljujući njemu mi lakše se ispravljaju, u trudu i tuzi postajemo strpljiviji, u ljubavi – gorljiviji, prefinjeniji u znanju, spremniji u poslušnosti, prijemčiviji za djela blagodati“, kaže sveti Grigorije Bogoslov.

Ne mogu pretpostaviti mehanizam ovog oslobođenja, ali znam pouzdano da su se desetine ljudi koje poznajem, uključujući i moje pacijente, riješili opsesivnih misli upravo nakon sakramenata.

Općenito, stotine miliona ljudi osjetilo je milost nakon sakramenata. Upravo oni, njihovo iskustvo, govore nam da ne smijemo zanemariti pomoć Boga i Njegove Crkve sa ovim entitetima. Napominjem da su se nakon sakramenata neki ljudi riješili opsesija – ne zauvijek, već na neko vrijeme. To je prirodno, jer je ova borba duga i teška.

I poslednje pitanje... Opsesivne misli često izazivaju strahove: strah za budućnost, strah za dušu voljen, strah od komunikacije, strah od nesporazuma i dr. Ti ljepljivi strahovi proganjaju čovjeka, a čini se da su opsesivne misli koje seju svoje sjeme. Šta treba učiniti u ovom slučaju?

Nama, koji smo podložni strahu, upućene su riječi svetog Teofana Samotnika, koje bih citirao na kraju našeg razgovora: „Vi pišete: Tužan sam, nigde nema mira. Nešto me pritiska, srce mi je teško i mračno...- Sila krsta je sa nama! Ovaj neprijatelj... dočekuje te sa takvom stegnutošću i malaksalošću. Niste sami, svi doživljavaju takve napade, ali nisu svi isti. Muči vas stezanje; drugi su ispunjeni strahovima; Drugima gomila takve prepreke u mislima kao da su planine... Dešava se da stvara tokove misli, uznemirava srce, i uznemirava ga iznutra. I odjednom, kao nalet oluje. Takvi su trikovi naših neprijatelja... Samo se ne treba slagati ni sa čim (sa mislima inspirisanim demonima - cca. M.Kh.), nego izdrži - i sve će proći... I svi padaju prije Gospod. I prizovite Majku Božiju.”

Vjerovatno se svaka osoba barem jednom susrela s opsesivnim mislima. To može biti stih iz nasumične pjesme ili više ozbiljan problem: opsesija nekom idejom. Obratimo pažnju na ovo drugo. Iz članka saznajte kako se nositi s upornim idejama koje proizlaze iz želja i strepnji pojedinca.

Patološka manifestacija fenomena u psihologiji se naziva sindrom opsesivna stanja, ili (OCR). Međutim, nema potrebe da se odmah plašite. Siguran sam da ovo nije tvoj slučaj.

Zdravi ljudi Ponekad se i zaglave. Ne govorimo o fiktivnim ritualima karakterističnim za OKP. Zdravi ljudi postaju taoci svojih želja, potreba, fobija i očekivanja. Sigurno ste se susreli sa nečim sličnim: niste mogli mirno spavati ili razmišljati o nečemu drugom dok se ne dogodi važan događaj.

Zašto je opasno?

Čak je i zdrava manifestacija opsesivnih misli opasna za osobu. Opsesija ometa život, iskrivljuje život i sprečava rad. Svaka opsesija, čak i prijatna, postepeno iscrpljuje tijelo. Osim toga, kada govorimo o ugodnom iščekivanju nečega, vrijedno je spomenuti takvu moguću opciju kao što je razočaranje.

Razlozi za opsesiju

Negativne misli češće obuzimaju um nego pozitivne ideje. Najpopularnije opsesivne misli:

• Svijet je opasan, ljudi su asocijalni.
• Niko me ne voli.
• Ne znam šta je najbolje učiniti.
• Ovo je beznadežna situacija.
• Šta ako pogoršam stvari?
• Ne mogu dobiti ono što želim.
• Možda će me iskoristiti.
• Od mene svi žele samo koristi.
• Zašto sam ovo uradio?

Iza svakog ovakvog negativnog razmišljanja stoji a psihološki problem, anksioznost i . “Niko me ne voli” obično znači jednu konkretnu osobu. „Neću uspeti“ tipičan je stav osobe sa niskim samopouzdanjem. “Svijet je opasan” posljedica je ličnog negativnog iskustva.

Mediji također doprinose: vijesti o kriminalu, zastrašujuća reklama. Dakle, adekvatna zabrinutost za svoje zdravlje prvo se razvija u opsesivnu misao, a zatim u hipohondriju. Ili zdrav strah za svoj život - prvo u opsesivnu misao, a zatim u socijalnu fobiju.

Kako se otarasiti

Zvučat će banalno i smiješno, ali ne morate razmišljati o tome. Što ste više fiksirani na ideju oslobađanja, to ste više fiksirani na same opsesivne misli. I da, “kako se toga riješiti” je nova opsesija. sta da radim? Ako je problem stvaran, riješite ga. Ako je to nategnuto ili ne možete uticati na situaciju, prihvatite i brinite.

Akcioni plan:

1. Morat ćete još malo patiti, jer morate rastaviti misao na njene komponente. Odredite osnovu misli: potreba, stanje. Nakon toga radite u utvrđenom pravcu. Ovdje nema smisla opisivati ​​sve moguće opcije. Što se tiče potrebe, napravite plan kako ćete je ispuniti. Koje alate imate, koje trebate kupiti, gdje ih možete nabaviti.
2. Ometajte sebe tako što ćete pokrenuti svoj mozak. Povežite se. Bolje je baviti se neutralnim aktivnostima, ali ako se misli ometaju, onda se uključite u igru ​​s njima. Mozak vam je nacrtao samo jedan scenario. Uzmite komad papira i olovku, nacrtajte ili zapišite nekoliko moguće opcije razvoj događaja. Posebna pažnja Fokusirajte se na pozitivan scenario, ali nemojte graditi dvorce u zraku. Imajte zdravu procjenu svojih sposobnosti i sposobnosti prilagođavanja.
3. Analizirajte misao koristeći četiri pitanja: “Koliko je ovo istina?”, “Jesam li 100% siguran da je to istina?”, “Kako da reagujem na ove misli?”, “Ko bih ja bio bez ovih misli?” Ovo će vam pomoći da shvatite iracionalnost onoga što se dešava.
4. Opsesivne misli su rezultat rada podsvijesti. Analizirajte da li je situacija tako strašna: zapišite sve stvarne činjenice i vaše akcije kao odgovor na svaku od njih. Ako pronađete rupu, razmislite o tome ovisi li rezultat o vama. Ako jeste, onda odredite gdje ćete nabaviti nedostajuća znanja, vještine i sposobnosti. Ako ne, na primjer, ne možete približiti neki događaj ili sastanak, onda samo morate čekati i živjeti za svoje zadovoljstvo.
5. Pokušajte sami da vidite uslove za pobedu. I razmislite da li će sama situacija biti važna za 5 godina. Recimo da ste nervozni zbog razgovora sa svojim šefom. Možda ćete biti otpušteni. Ali zar ne možete naći drugo mjesto? Možda čak i brže napredujete tamo.
6. Zapišite na papir sve što vam donosi radost i zadovoljstvo. trenutno. Ovo će pomoći u prevladavanju negativnog razmišljanja.
7. Ako sumnjate u nešto, nemojte se usuditi djelovati, onda razmislite hoće li se vaša trenutna situacija promijeniti u situaciji neuspjeha. Ako nemate šta da izgubite, onda morate pokušati. Ako možete izgubiti, onda odredite prioritete, odredite vrijednost svih prednosti i nedostataka.
8. Razmislite da li vam i smetaju. Ako je to slučaj, onda je vrijeme da ih se riješite.
9. Da li je vaša opsesija zasnovana na negativnim prošlim iskustvima? Pronađite uzrok straha i riješite ga se. Razmislite o situaciji iz prošlosti koja vas pogađa u sadašnjosti. Analiziraj to. Šta se od tada promijenilo u vama i vašem životu? Jeste li sigurni da se još uvijek ne možete nositi? slična situacija? Razmislite o tome, vjerovatno ste od tada mnogo naučili i promijenili se.

Ako čitate ovaj članak, to znači da vas opsesivne misli redovno muče. Razumijem dubokih razloga. Odredite koje vas misli najčešće muče i dajte im ime. Na primjer, "šta ako napravim grešku, šta ako ne uspije" je strah od neuspjeha. A “zašto sam to rekao” je pretjerana samokritičnost, sklonost samopreispitivanju. Ponekad ne morate čak ni da hvatate misli. Govore za sebe: stidim se, uplašen, uvrijeđen, tužan.

Naučite da percipirate opsesivne misli kao signal, indikator problema. Odredite glavnu emociju i njen uzrok, borite se s njom. Postepeno, misli će nestati same. Ako ne možete sami da se izborite, obratite se psihologu. Profesionalno će proučiti vašu podsvijest i pomoći vam da pronađete skriveni uzrok emocija.

Pogovor

Opsesija je praćena stresnim stanjem. – uzbuđenje organizma, akumulacija energije. Prospi to. Fizička aktivnost pomaže vam da razmišljate jasno, oslobađa vašu svijest, tjera vas na aktivniji rad i pronalaženje novih načina za rješavanje problema. Osim toga, sport povećava samopouzdanje i stimuliše proizvodnju hormona radosti i hormona protiv stresa.

Pored toga, pokušajte da se dosta odmarate. Umoran mozak je sposoban za razne podvale, uključujući opsesivne negativne misli. Pokušajte meditirati ujutro. Da biste olakšali zadatak, koncentrišite se na ritam sata ili klatna. Čim se uhvatite da razmišljate o istim mislima, nasilno se vratite na metronom. Postepeno će vam biti lakše da se koncentrišete, a vaše psihofiziološko stanje će se poboljšati.

Opsesivne misli (opsesije), za razliku od običnih, "opsjedaju" čovjekov mozak, uznemiruju ga, pa čak i plaše. Često je ovo stanje praćeno depresivnim raspoloženjem, apatijom, osjećajem krivice, a kada se uz opsesivne misli pojave kompulzivne radnje, psihijatri sugeriraju opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Šta su opsesivne misli?

IN početna faza bolesti opsesivne misli manifestiraju se u teškim, emocionalno skupim situacijama, na primjer, prije javnom nastupu i važnih datuma, na novi posao. Vremenom, sindrom "hvata" obične svakodnevne situacije i osoba se po ceo dan može setiti da li je isključila čajnik ili peglu. Biološka svrha nametljivih misli je da vas podsjete na nešto, ali na šta duža osoba ako je pod uticajem sindroma, opsesije postaju iracionalnije i emotivnije.

Sindrom opsesivnih misli nastaje kada se nekoliko faktora kombinuje, na primjer, teške životne šokove u kombinaciji sa slabošću nervni sistem. Opsesije se često uspoređuju sa žvakaćim gumama - one "preplavljuju" mozak, uzrokujući da radi sporo i neproduktivno. Za borbu protiv "mentalne žvake", osoba smišlja razne rituale, na primjer, kucanje i brojanje. Međutim, naporom volje nemoguće je riješiti se opsesivnih misli, što je također jedan od simptoma stanja.

Opsesivne misli - razlozi

Da bi razumjeli odakle dolaze opsesivne misli, psihijatri su identificirali niz bioloških i neuropsihijatrijskih faktora koji izazivaju pojavu opsesije:

• abnormalnosti u strukturi i funkcioniranju mozga;
• poremećaji u metabolizmu neurotransmitera, nedostatak dopamina, serotonina, norepinefrina;
• mutacije u hSERT genu koji prenosi serotonin;
• PANDAS sindrom – izloženost streptokoku;
• dječji kompleksi;
• česte traumatske situacije;
• iscrpljenost nervnog sistema;
• neke su epilepsija, šizofrenija, alkoholizam.

Vrste opsesivnih misli

Vrlo je teško opisati i klasifikovati svu postojeću raznolikost opsesija. To je što preciznije i potpunije učinio Jasper, koji je opsesivne misli podijelio u dvije velike grupe:

1. Rastresen – ne izaziva anksioznost, relativno siguran. To uključuje aritmomaniju - želju da se sve prebroji, želja da se rečenice razbiju u riječi, riječi na slogove, navika da se drugima pričaju sjećanja o nečemu.
2. Figurativne opsesivne misli su ideje koje uzrokuju. Tu spadaju opsesivne bogohulne misli, sumnje u svoje postupke, strah da se ne učini nešto loše, želja da se počini nepristojna djela, teška iskustva prošlosti koju pacijent uvijek iznova proživljava i prenošenje ličnosti u virtuelni prostor.

Kako živjeti sa opsesivnim mislima?

Osobe koje muče opsesivne misli mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

1. "Rakuni rakuni"- to su pojedinci koje muči strah od infekcije, kontaminacije, pa beskrajno peru, čiste i dezinfikuju.
2. "pedanti"- ljudi koji teže idealnom redu, jasnom nizu, uvek sve stavljaju na svoje mesto, po boji, simetrično itd.
3. "reosiguravači"- pojedinci koji se boje bilo kakve smrtne opasnosti stalno provjeravaju aparate, plin i brave na ulaznim vratima.
4. "ateisti"- ljudi koji sve rade savršeno iz straha da ne zgreše.
5. "Čuvari"- osobe uvjerene u potrebu očuvanja svega što podsjeća na prošlost, ovaj ritual ima za cilj da otjera nevolje.

Ljudi koje muče opsesivne misli i strahovi uglavnom biraju dvije linije ponašanja. U prvom slučaju, namjerno se ponašaju suprotno svojim strahovima, na primjer, ako se boje da će doći do saobraćajne nesreće, namjerno krše pravila saobraćaja. U drugom slučaju, osoba pažljivo izbjegava situacije koje su za njega traumatične, a čak se i ne približava predmetima koji su za nju opasni.

Kako se riješiti opsesivnih misli?

Kada beskrajni unutrašnji dijalog sa samim sobom potpuno umori osobu, ona počinje razmišljati o tome kako se nositi s opsesivnim mislima. Štaviše, opsesije su vrlo često praćene nesanicom, depresijom, anksioznošću, hronični umor, napadi panike. Prvi i najlogičniji korak ka oslobađanju od opsesivnih misli je dobar odmor, po mogućnosti sa promjenom krajolika. Ali ako to ne pomogne, potrebno je da se obratite lekaru.

Kako liječiti opsesivne misli?

Kompleksna terapija koju liječnici prepisuju za opsesiju uključuje lijekove i psihoterapiju. Glavne „pilule za opsesivne misli“ su antidepresivi: fenazepam, relanijum, diazepam, elenijum, napoton. Psihoterapeut, radeći sa pacijentom, pomaže u eliminaciji neurotični simptomi, usaditi vještinu samokontrole, povećati samopoštovanje i emocionalno stanje. Koristi se za liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja i hipnoze.

Opsesivne misli - liječenje narodnim lijekovima

Kod anksioznih poremećaja, unutarnji dijalog osobe stalno ga muči, pa se često postavlja pitanje - kako sam ukloniti opsesivne misli iz glave, narodni lekovi. Beskorisno je raspravljati se s unutrašnjim glasom - opsesivne misli se uvijek vraćaju, često hvatajući "prijatelje". Tehnika koja se sastoji od nekoliko uzastopnih koraka koje možete koristiti samostalno pomoći će vam da se riješite opsesija:

1. Prvi korak je promatranje opsesivnih misli bez udubljivanja u njihovo značenje. Morate naučiti shvatiti da nije um, već opsesija koja vas tjera da beskonačno provjeravate jesu li vrata zatvorena.
2. Drugi korak je posmatranje senzacija izazvanih opsesijama, doživljavanje ovih emocija, čak i ako izazivaju neprijatna osećanja. Ako osoba pored misli ima kompulzivne pokrete, potrebno je oduprijeti se želji da ih izvede. U ovoj fazi morate shvatiti da su svi rituali "spasavanja" samo rezultat kvara u mozgu.
3. Treći korak je fokusiranje na okolinu, na najsitnije detalje - teksture, zvukove itd. Preporučljivo je preći na nešto što donosi zadovoljstvo.
4. Ove korake možete olakšati uz pomoć sedativnih biljnih čajeva (s valerijanom, kamilicom, matičnjakom) i vježbi disanja.

Nametljive misli - kršćanstvo

Kršćanski svećenici smatraju da su sve opsesivne misli zle, jer... opsesija bilo kojom temom, posebno bogohulnom, za njih je neprihvatljiva. Kršćanstvo savjetuje kako se nositi s opsesivnim mislima koristeći snagu molitve. Dovu je potrebno čitati u trenucima kada se opsesije pojavljuju zamišljeno, bez žurbe. Ovaj proces u ovom slučaju proizvodi ometajući efekat i osoba prebacuje pažnju na misli o Bogu.

Misli koje osoba ne može kontrolisati smatraju se opsesivnim. On uopšte ne želi da ih „misli“, već oni „razmišljaju“ sami. Kako prevazići opsesivne misli? Da biste se riješili opsesivnih misli, morate razumjeti ponašanje osobe koja pati od opsesivnih misli i uzroke ovog stanja.

Kako se riješiti opsesivnih misli i anksioznosti

Život osobe koja pati od opsesivnih misli i radnje koje čini kao rezultat tih misli značajno je poremećen. Čovjeku je veoma teško da vodi normalan život. Porodica počinje da pati od toga, a pojavljuju se nevolje u socijalnom aspektu.

Većina ljudi sa ovakvim psihičkim smetnjama ne želi da potraži pomoć lekara, jer su i sami na gubitku, a postoji i bojazan da će biti etiketirani kao ludi ili se stide da priznaju svoje misli. Ne zaboravite da simptomi opsesije imaju sposobnost razvoja, a to dovodi do pogoršanja stanja. Nemojte se plašiti, već počnite da se borite sa svojim mislima.

Healing painting

Sigurno mnogi ljudi znaju da je kreativnost dobar način da prilagodite raspoloženje i emocije osobe. A ako se pojavi opsesivna anksioznost, počnite crtati, pokušajte svoje opsesivne misli i iskustva staviti na papir. Možda će se pojaviti želja da se prikaže nešto potpuno suprotno od opsesije i tako će osoba biti ometena od tjeskobe i brige. Također možete koristiti bilo koju drugu vrstu kreativnosti, na primjer, pjevanje ili ručni rad - vez, pletenje.

Vježba – “Dvadeset godina kasnije”

Ovom vježbom se lako možete riješiti negativne emocije i opsesivne misli o lošem događaju koji se dogodio dan ranije, koji dugo vremena ne daje odmor. Potrebno je da se udobno smestite, zatvorite oči, opustite se, redovno dišete i pokušajte da zamislite događaj do najsitnijih detalja, kao da se dešava ovde i sada. U ovom slučaju, osoba će doživjeti sve osjećaje i emocije koje je doživjela tokom događaja i nakon njega. To može biti: strah, ljutnja, ljutnja, anksioznost ili potpuna apatija. Onda treba da pokušate da zamislite kako će ovaj događaj uticati na vaš budući život i šta će se dogoditi za godinu, pet godina i dvadeset.

Sve će se desiti kasnije

Dobra metoda- odložite opsesivnu misao ili ideju o postupcima i ponašanju „za kasnije“. Morate uvjeriti osobu da se opsesivna misao koja ga je posjetila može riješiti, na primjer, za sat vremena ili nakon nekih događaja. Zatim ga odgađajte iznova i iznova dok opsesivne misli ne nestanu same.

Kako se nositi sa opsesivnom mišlju

Postoji još jedan način. Ali odmah vas upozoravam - njegova provedba zahtijeva upornost i snagu. Ako želite da se riješite opsesivnih misli, morate imati pred očima sliku koje se ne možete riješiti. Slika onoga čega se plašite. Treba ga sagledati sa svim detaljima, doživjeti sve emocije. U početku će, naravno, biti teško. Ali morate to preboljeti.

Ne treba da potiskujete emocije i nastavite da gledate ovu sliku. Nakon određenog vremenskog perioda nastupiće vrhunac neprijatnih emocija, kao i slabljenje, koje će biti praćeno osećajem olakšanja.

Suočavanje sa bilo kojim strahom nije lako. Faza „opsesivnih misli“ po pravilu se javlja kada je strah već postao moćan i proširen, što otežava osobi da se sama s njim nosi. Ponekad je bolje potražiti pomoć od specijalista.

Zapamtite da su opisane metode rješavanja opsesivnih misli samo privremena pomoć. A osobama sa opsesijom jednostavno je potrebna kvalificirana pomoć psihologa.

Liječenje opsesivnih misli

Glavni uzrok opsesivnih misli je strah. To su nekontrolisane i nekontrolisane misli. Kada osoba ne želi da "misli na njih", ali ipak "misli". Zašto? Odgovor je očigledan - jer u podsvijesti osobe postoji razlog zašto se mogu pojaviti. Ovo je strah.

Osoba je uplašena i odluči jednostavno ne razmišljati o tome. Ima samo emociju straha, ali nema rješenja za situaciju. Svijest ne dozvoljava razmišljanje o ovoj temi, ali strah je toliki da ruši zabranu koju nam je nametnula svijest i probija se u vidu opsesivnih misli. Oni nastaju kao pokušaj pronalaženja rješenja na podsvjesnom nivou.

Ako želite da se riješite opsesivnih misli, trebate znati da opsesivne misli imaju i negativnu i pozitivnu stranu. Sa pozitivne strane opsesivne misli su da one glasno signaliziraju strah koji se nalazi duboko u sebi.

Nije osoba ta koja kontroliše strah, već obrnuto. Strah ograničava čovjekove postupke, njegove odluke, može ga natjerati da se ponaša nelogično, neprimjereno, a strah se istovremeno može podmuklo sakriti. Po pravilu, osoba izuzetno rijetko shvaća da je razlog njenog postupka ili odluke strah.

Takve situacije se obično mogu jasno vidjeti spolja. Ponekad razmišljamo o nekome: „Da sam na njegovom mestu, uradio bih to i to.” I čini se da je sve krajnje jasno. I osoba će patiti, činiti glupe i nelogične radnje. Zašto mi možemo spolja vidjeti šta je ispravno, a on to ne može vidjeti iznutra? Sve zato što ga koči strah koji ne shvata.

Kako se nositi s opsesivnom mišlju? U ovom slučaju je neophodan pristup „preko kontradikcije“. Ne treba ih odgurivati, već „više razmišljati“ da bismo shvatili čega se tačno bojimo. Nakon što otkrijete strah, morate shvatiti zašto ga se baš toliko bojite?

Ono što iz prošlosti, možda ne samo vaše, već i prošlosti vaših najmilijih, može izazvati ili pojačati vaš strah. Tada jednostavno treba ukloniti sam strah, kao emociju, i shvatiti na racionalnom nivou da ne biste željeli da vam se to dogodi, ali u isto vrijeme strah ne bi pao na vas. Jednom kada postignete ovaj rezultat, opsesivne misli će vas mnogo manje mučiti.

Život bez opsesivnih misli

Često se ne možemo odvratiti od negativnih misli; u svojoj duši doživimo istu situaciju desetak puta. Kao rezultat toga, postajemo nervozni i ne možemo se koncentrirati ni na jedan zadatak. Zbog toga je veoma važno biti u stanju da menjate misli. Kako prebaciti misli s negativnih na pozitivne?

Razgovarajte sa prijateljima i voljenim osobama

Ovo mnogo pomaže da se malo odvratite i razmislite o nečem drugom. Samo ne pričaj o svojim problemima. Odmorite se, razgovarajte o nepovezanim temama. Uronite u tuđi problem, možda možete nečim pomoći, dati savjet.

Fizički rad

Savršeno pomaže da se riješite opsesivnih misli. Kada mišići rade, mozak počinje manje sudjelovati misaoni procesi. Barem malo očistite. Još bolje, bavite se sportom. Umor mišića će osloboditi opsesivne negativne misli.

Razmislite o nečemu dobrom

Razmislite o nečem dobrom što vam se nedavno dogodilo. Razmislite o nečemu bitnom - koju večeru da skuvate, šta obući sutra na posao, gde da odete na odmor... Važno je da ne razmišljate o bolnim stvarima.

Radite stvari na koje jednostavno ne možete doći

Možda ste hteli da počistite svoj ormar? Pregledati fotografije? Radite neke ručne radove? Uopšteno govoreći, radite mukotrpan i dug posao. Jednostavno neće biti vremena za razmišljanje o lošim stvarima.

Pogledajte film, pročitajte knjigu

Uronite u drugi svijet. Posmatrat ćete iskustva drugih ljudi, živjeti tuđi život. I na neko vrijeme ćete zaboraviti na svoje probleme. A ako vam se i radnja sviđa, provest ćete neko vrijeme razmišljajući o postupcima likova, razmišljajući o tome šta biste i sami učinili u ovoj situaciji.

Pogledajte fotografije koje će donijeti pozitivne emocije

Svako ima gomilu fotografija sa letovanja, venčanja, rođendana. One koje godinama nisu gledane. Pregledajte ih, nakratko uronite u prošlost, oživite uspomene, utiske, osjećaje. Osim toga, moći ćete otkriti da život nije neprekidna crna traka, da u njemu ima radosnih trenutaka.

Dobili ste savjete kako da se riješite opsesivnih misli kojih je tako teško. Kao što vidite, nema ništa komplikovano - samo trebate učiniti nešto drugo kako ne biste imali vremena da sjedite i sažaljevate se. Postoji mnogo opcija za ovo, pa ako želite, možete ispuniti više od jednog dana stvarima koje treba obaviti. A kada se ponovo vratite svom problemu, shvatićete da se ništa tako strašno ne dešava.

U najgorim slučajevima, opsesivne misli mogu izazvati mnogo problema. U jednostavnijim slučajevima, fizički i psihički iscrpljuju. Negativna misao koja ne pušta truje život i može dovesti do depresije. Čovek je izgubio vitalna energija, postaje potlačeno stvorenje progonjenog pogleda.

Kako se riješiti opsesivnih misli i vratiti životnu radost?

Odakle uopće dolaze? Nauka još ne može dati tačan odgovor na ovaj odgovor. Neki govore o preopterećenju mozga, neki govore o neshvatljivim procesima u podsvijesti, drugi krive mentalnu nestabilnost. Međutim, potvrđivanje ili opovrgavanje bilo koje od ovih hipoteza ni na koji način neće pomoći da se riješite opsesivnih misli.
U modernoj eri, mozak je podvrgnut kolosalnim opterećenjima: ogromne količine informacija koje dolaze izvana dovode osobu do stresa. Noćni odmor ne pomaže uvijek. Ista negativna misao može se mjesecima vrtjeti u vašoj glavi.

Prijavite se na online trening “Srećan život bez anksioznosti i strahova”

Efikasni načini da se riješite opsesivnih misli

Nije tako lako smiriti divlju fantaziju koja se kosi s logikom i zdravim razumom. Da biste „došli“ do podsvijesti i neutralizirali negativan stav, trebat će vam pomoć iskusnog psihologa, kao i rad na sebi. Međutim, mali broj ljudi koji ne znaju kako se riješiti opsesivnih misli odlazi kod specijaliste s pritužbama na "nered u glavi" i depresiju. Ako je riječ o duboko ličnim ili intimnim iskustvima zbog kojih morate pocrvenjeti, posjeta ljekaru neće biti: strancu Sramota je ovo reći.

Glavni posao ćete morati obaviti sami. Na primjer, ovako:

— postavite se da budete potpuno ravnodušni prema negativnim mislima. Nema smisla boriti se protiv njih, ali možete živjeti. Naravno, vratiće se, ali će vas vremenom sve rjeđe posjećivati.

Glavna stvar je strpljenje. Uz pomoć iskusnog psihoterapeuta trebalo bi da imate dovoljno volje da ostanete potpuno ravnodušni;

— oslobodite se negativnog jezika, zamijenite ih pozitivnim izjavama;
- ne pokušavajte da se borite protiv opsesivnih misli: beskorisno je. Oni se mogu neutralisati ravnodušnošću. Pokušajte se prebaciti na aktivnu aktivnost. Ispunite samo svoju svest pozitivne emocije- i vidjet ćete kako će vam život biti ispunjen jarkim bojama i jednostavno neće ostati mjesta za destruktivne opsesivne misli!