mogao bi da čini čitavo poglavlje u Ginisovoj knjizi rekorda. Među njima ima rekordera koji mogu iznenaditi svakog skeptika. Pored toga što kosti štite unutrašnje organe i formiraju kostur za koji su pričvršćeni mišići i ligamenti, zbog čega osoba čini razne pokrete, proizvode leukocite i crvena krvna zrnca. Tokom 70 godina života opskrbljuju tijelo sa 650 kg crvenih krvnih zrnaca i 1 tonom leukocita.

1. Svaka osoba ima individualni broj kostiju. Nijedan akademik ne može tačno da odgovori koliko ih ima u telu. Činjenica je da neki ljudi imaju "dodatne" kosti - šesti prst, vratna rebra, a s godinama se kosti mogu spojiti i postati veće. Pri rođenju beba ima više od 300 kostiju, što joj omogućava da lakše prođe. porođajni kanal. Tokom godina sitno seme rastu zajedno, a kod odrasle osobe ih ima više od 200.
2. Kosti ne bijela . Prirodna boja kostiju ima tonove smeđe palete od bež do svijetlo smeđe. U muzeju se često mogu naći bijeli primjerci, a to se postiže čišćenjem i kuhanjem.

   

3. Bones je jedini tvrdi materijal u organizmu. Jači su od čelika, ali mnogo lakši. Da smo napravljeni od čeličnih kostiju, onda bi težina skeleta dostigla 240 kg.

   

4. Najviše duga kost u tijelu - femoralna. Čini ¼ ukupne visine osobe i može izdržati opterećenja do 1500 kg.

   

5. Femur raste u širinu. Kako dobijate na težini, on se zgušnjava, što mu omogućava da se ne savija ili lomi pod težinom osobe.

   

6. Najmanje i najlakše kosti su slušne - nakovanj, malj, stremen.. Svaka od njih teži samo 0,02 g. Ovo su jedine kosti koje ne mijenjaju svoju veličinu od rođenja.

   

7. Najjača kost je tibija. Rekord po snazi ​​drže kosti nogu, jer ne samo da moraju izdržati težinu vlasnika, već ga i nositi s mjesta na mjesto. Tibija može izdržati do 4 hiljade kg kompresije, dok femur može izdržati do 3 hiljade kg.

   

8. Najkrhkije kosti kod ljudi su rebra.. 5-8 pari nemaju spojne hrskavice, pa čak i pri umjerenom udaru mogu puknuti.

   

9. Najkoščatiji dio tijela su ruke zajedno sa zapešćima. Sastoji se od 54 kosti, zahvaljujući kojima osoba svira klavir, pametni telefon i piše.

   

10. Djeca nemaju kneecaps . Kod djeteta mlađeg od 3 godine umjesto čašice nalazi se mekana hrskavica koja se vremenom stvrdne. Ovaj proces se naziva okoštavanje.

    

11. Dodatno rebro je uobičajena anomalija kod ljudi.. Svaka 20. osoba uzgaja dodatni par. Odrasla osoba obično ima 24 rebra (12 pari), ali ponekad iz baze vrata raste jedan ili više pari rebara, koji se nazivaju vratna rebra. Kod muškaraca se ova anomalija javlja 3 puta češće nego kod žena. Ponekad uzrokuje zdravstvene probleme.

    

12. Kosti se stalno obnavljaju. Obnova kostiju se odvija kontinuirano, tako da istovremeno sadrži i stare i nove ćelije. U prosjeku, potpuno ažuriranje traje 7-10 godina. S godinama se proces usporava, što utiče na stanje kostiju. Postaju krhki i tanki.

    

13. Hioidna kost - autonomna. Svaka kost je povezana sa drugim kostima, formirajući kompletan skelet, osim hioidne kosti. Potkovičastog je oblika i nalazi se između brade i tiroidne hrskavice. Zahvaljujući podjezi, nepčanim kostima i čeljustima, osoba govori i žvače.

    

14. Najviše slomljena kost je ključna kost. Prema statistikama SZO, hiljade ljudi različitih profesija i različitih životnih stilova svakodnevno se liječe od prijeloma. Često, tokom teškog porođaja, novorođenče dobije frakturu ključne kosti.

    

15. Ajfelov toranj "prototip" tibije. Glava tibije prekrivena je minijaturnim kostima. Nalaze se u strogom geometrijskom nizu, što mu omogućava da se ne slomi pod težinom tijela. Eiffel je izgradio svoj toranj u Parizu na osnovu strukture kosti. Ono što je zanimljivo je da se čak i uglovi poklapaju između nosećih konstrukcija.

    

12 zanimljivih činjenica o ljudskim kostima / Brojke i činjenice / Helciklopedija

1. Tvrdoća kosti zavisi od kreča. Kod odrasle osobe jeste 70% skelet, a kod starih ljudi skoro 85% .

2. Novorođenčad ima oko 300 kostiju, što se vremenom smanjuje na 206. Ovaj mehanizam je priroda zadala kako bi se olakšao proces prolaska djeteta kroz porođajni kanal. Kako starimo, kosti očvršćavaju i spajaju se.

3. Ujutro je visina osobe veća nego uveče, za oko 1 cm.To se objašnjava činjenicom da kada sedimo, stojimo i hodamo, hrskavica između kostiju se malo smanjuje.

Ljudske kosti su vrlo jake, mogu izdržati kompresijska opterećenja bolje od zateznih opterećenja. Čvrstoća na pritisak je 1,5 puta veća od vlačne čvrstoće. To se objašnjava činjenicom da je tijelo stalno pod utjecajem zemljine gravitacije.

Pri rođenju djetetov skelet sadrži 300 kostiju. S godinama se njihov broj smanjuje na 206. Ova anatomska "neobičnost" ima jednostavno objašnjenje. Činjenica je da čak i nakon 9 mjeseci provedenih u maternici, djetetov skelet ostaje neu potpunosti formiran. Neke kosti (kao što su neke kosti lubanje) se sastoje od nekoliko kompozitnih kostiju (onih mekših) koje se kasnije spajaju u jednu. Veći broj kostiju i njihova fleksibilnost olakšavaju prolazak bebe kroz porođajni kanal.

Zanimljivosti:

• Zubna caklina je najviše tvrda tkanina, koje tijelo može proizvesti.
• Čak i s obzirom na to da je kalcij neophodan, uključujući i koštano tkivo, 99% kalcijum se nalazi u zubima.
• Neka istraživanja dokazuju da su prije 2.500 godina ljudi Maja (muškarci) ukrašavali svoje zube plemenitim i poludragim metalima i kamenjem. Time su pokazali snagu svog pojedinca.

Snaga kostiju

Ljudske kosti su jače neke vrste čelika i 5 puta jači armiranog betona. Međutim, to ne znači da se vaše kosti ne mogu slomiti.

Češalj se završava na dnu nosna kičma, spina nasalis, na čijoj se strani nalazi mala neravna površina koja sudjeluje u formiranju gornjeg zida odgovarajuće polovice nosne šupljine. Nosna kralježnica također je uključena u formiranje koštanog nosnog septuma; sprijeda se spaja sa vrhovima nosnih kostiju, a pozadi sa okomitom pločom etmoidne kosti.

Rubove etmoidalnog zareza čine polućelije, koje, kada su spojene na čvrstoj lubanji sa odgovarajućim polućelijama etmoidne kosti, tvore zrakom ispunjen etmoidni labirint.

Između etmoidnih polućelija prolaze u poprečnom smjeru dva žljeba, koji zajedno sa istoimenim žljebovima u etmoidnoj kosti tvore tubule - prednji i stražnji, koji se otvaraju na unutrašnji zid očne duplje prednji etmoidalni foramen, foramen ethmoidae anterius(kroz njega prolaze nazocijalni nerv i prednje etmoidalne žile) i stražnji etmoidalni otvor, foramen ethmoidae posterius(stražnji etmoidalni nerv i žile). Ispred etmoidalnog zareza, sa obe strane nosne kralježnice, nalazi se otvor blende frontalni sinus , apertura sinus frontalis.

9. Ključna kost je najčešće lomljena kost.

8. 25% ljudskih kostiju nalazi se u nogama, više nego u bilo kojem drugom dijelu tijela.

Svetlana Kuročkina, Samogo.Net

Noge čine 25% svih kostiju Možda nećete mnogo voditi računa o svojim stopalima. Ali to je osnova našeg zdravlja. Oni snose najveći teret, i bukvalno i figurativno: pate od prevelikih statičkih opterećenja, proširenih vena, oteklina, jednom riječju, zahtijevaju povećanu pažnju. Od 200 kostiju, 52 su u nogama.

Ljudske kosti

Čvrstoća je sposobnost materijala da izdrži primijenjenu vanjsku destruktivnu silu. Granica čvrstoće kostiju ovisi o arhitektonici i gustoći samog koštanog tkiva. Oblik svake kosti ljudsko tijelo(makroskopski dizajn), određen potrebom da se izdrži najveće opterećenje u određenom dijelu skeleta. Ako u ljudskom tijelu nema dovoljno kalcija, onda se kosti lako sabijaju, savijaju i uvijaju. A s viškom kalcija, kosti postaju krhke.

Ljudske kosti su vrlo jake, mogu izdržati kompresijska opterećenja bolje od zateznih opterećenja. Čvrstoća na pritisak je 1,5 puta veća od vlačne čvrstoće. To se objašnjava činjenicom da je tijelo stalno pod utjecajem zemljine gravitacije.

Vlačna čvrstoća kostiju je 3 puta veća od vlačne čvrstoće drveta (sa uzdužnim opterećenjem na vlakna) i 9 puta veća od olova. A pod pritiskom - 5 puta veća od vlačne čvrstoće drveta i 7 puta veća od vlačne čvrstoće betona. 1 kvadratni mm koštanog tkiva u poprečnom presjeku može izdržati vlačno opterećenje do 12 kg i tlačno opterećenje do 16 kg.

Ljudi imaju više od 200 kostiju

Smatra se najizdržljivijim femur, njegova čvrstoća je 132 MPa na napetost duž uzdužne ose i 58 MPa okomito na nju. Pod djelovanjem tlačne sile, čvrstoća ove kosti iznosi 187 MPa, odnosno 132 MPa. Odnosno, trebat će oko 3000 kg da se ova kost zgnječi pod pritiskom.

Snaga kostiju

Kod odrasle osobe zdrava osoba Vlačna čvrstoća butne kosti je ista kao i ona od livenog gvožđa. Ova kost može izdržati opterećenja savijanja do 2500 N.

Prema studijama provedenim u prošlom stoljeću, femur može izdržati opterećenje od 7787 Ncm2. i 5500 Ncm sq. za kompresiju i napetost, respektivno. A tibija je 1650 Ncm2, i to se može uporediti sa masom od više od 20 ljudi.

Teško je reći odakle izgovor „imam veliku kost“. Ali možete objaviti tekst o tome koliko je skelet težak i kolika njegova težina može varirati od osobe do osobe. različiti ljudi.

Suh, bez masti i dehidriran ljudski kostur(odnosno šta će ostati od tebe i mene na ovom svetu) prosjek težak je samo oko 4 kg za muškarce i oko 2,8 kg za žene. U procentima, skelet zauzima otprilike 6-7% tjelesne težine odrasle osobe.

Gustoća kostiju se prilagođava

Svi znamo iz školskog programa šta je gustina - pa tako, uz iste zapremine, skeleti različitih ljudi mogu imati malo različite težine, tj. Neki ljudi će imati gušće kosti, neki manje. Kolika razlika može biti i od čega zavisi?

Mineralna gustina kostiju može se mijenjati s godinama (uključujući i zbog osteoporoze), sa prateće bolesti, ishrana (smanjuje se lošom ishranom, i obrnuto - sa dovoljnom ishranom). Gustina kostiju zavisi i od gubitka ili debljanja: naučnici su to izračunali Za svaki izgubljeni 1 kg telesne masti gubi se u proseku oko 16,5 g koštanih minerala, zapravo, kada dobijete isti 1 kg masti, vraća se približno ista količina (Jensen et al., 1994.), na pozadini postojećeg obujam obuka.

Evo prosjeka normalne vrednosti gustina kostiju, uključujući podatke o sportistima i sportistima koji razvijaju adaptaciju kostiju na udarno opterećenje, i približan izračun razlike u gramima između ovih vrijednosti, tako da možete jasno razumjeti što gustina koštane mase zapravo znači za ukupnu težinu kosti/skeleta.

Podaci o gustini kostiju kod odraslih (173 osobe, 18-31 godina), različite vrste sportovi: trkači (R), biciklisti (C), triatlonci (TRI), džudisti i rvači (HA), fudbaleri i rukometaši i košarkaši i odbojkaši (TS), studenti sportisti, nespecijalizovani za sport (STU), i ne-trening (UT) ).

Prosječne vrijednosti gustine koštane mase kod odraslih su u području od 1,0 – 1,2 g/cm2. Grubo govoreći, ovo se može prevesti kao +/-10% za različite ljude u zavisnosti od faktora.

Ove vrijednosti variraju ovisno o dobi, spolu, rasi, nivou i tipu fizička aktivnost, stanje uhranjenosti, stanje tijela, prisustvo bolesti itd. Ali u prosjeku je to otprilike ovako.

Podaci o skeletnoj težini i gustini kostiju ljudi različitih starosnih grupa:

BMC – težina skeleta u gramima, BMD – gustina kostiju u g/cm2. BF – crne žene, WF – bjelkinje. BM – crnci, WM – bijelci.

Uzmimo za primjer podatke iz posljednje tablice i uzmimo granične vrijednosti: najviše niske gustine kosti (kod bijelih žena, slučaj najmanje gustine je 1,01 g/cm2) i najveća gustina kostiju (kod tamnoputog muškarca, slučaj najveće gustine je 1,42 g/cm2). Ovo nam daje razliku između osobe s najnižim (najlakšim kostima među stotinama ispitanika) i osobe s najviše velika gustoća kosti (najteže kosti od svih) su samo oko 0,7 kg s prosječnom težinom skeleta.

Usput, čak ni hormon rasta ne vrši značajna prilagođavanja gustine kostiju. Naučnici su sproveli kontrolisanu 15-godišnju studiju u kojoj su injekcije hormona rasta davane na više od 100 ljudi. Zaključak: tokom 15 godina prosječno povećanje koštane mase bilo je samo 14 grama.

Široka, ali lagana

U konačnici, ono što imamo je da je ukupna masa ljudskih kostiju, isključujući sadržaj masti i tekućine, otprilike 4-5 kg ​​kod odraslih muškaraca i 2-3 kg kod odraslih žena.

Unutar tih istih granica masa može varirati, ovisno o gustini koštane mase, ali opet ova razlika neće biti toliko značajna, u svakom slučaju do 1 kg, ovisno o gustini koštane mase.

Uglavnom, pričajte o „širokim kostima“, „moćnoj kičmi“, koji radikalno utiču ukupna tezina ljudsko tijelo, na „moći masti“ i genetska predispozicija povećanom debljanju, zapravo, nisu u potpunosti uporedivi sa stvarnim stanjem stvari.

Da, razlika u visini i građi svakako proizvodi svoje pomake u različitim pokazateljima koštane mase od osobe do osobe, ali ti pokazatelji se ne razlikuju za 5-10 kilograma, već iznose u prosjeku ne više od 2-3 kg od osobe do osobe.

1. Jensen, L.B., F. Quaade i O.H. Sorensen 1994. Gubitak kostiju koji prati dobrovoljni gubitak težine kod gojaznih ljudi. J. Bone Miner. Res. 9:459–463.
2. “Dragi Lajle...”: gustina kostiju i trening” od Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Sekvencionalne promjene težine, gustine i procenta težine pepela ljudskih skeleta od ranog fetalnog perioda do starosti. Anat Rec. 1974. maj;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr i dr. Skaliranje regionalne tjelesne mase odrasle osobe i tjelesne građe u cjelini na visinu: Relevantnost za oblik tijela i indeks tjelesne mase. Am J Hum Biol. 2015. maj-jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014, 8. nov.
5. Wagner DR, Heyward VH. Mjerenja tjelesne građe kod crnaca i bijelaca: uporedni pregled. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Sport-specifična povezanost između opterećenja vježbanjem i gustina, geometrija i mikrostruktura kostiju koje nose težinu kod mladih odraslih muškaraca. Osteoporos Int. 2013. maj;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012, 26. septembar.
7. Petra Platen i dr. Mineralna gustina kostiju kod vrhunskih muških sportista različitih sportova. European Journal of Sport Science, vol. 1, izdanje 5, ©2001 od Human Kinetics Publishers i European College of Sport Science
8. Rothney MP et al. Tjelesna kompozicija mjerena dvoenergetskom rendgenskom apsorpciometrijom skeniranjem pola tijela kod gojaznih odraslih osoba. Gojaznost (Silver Spring). 2009 Jun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009, 19. februar.
9. Tomlinson DJ et al. Gojaznost smanjuje snagu cijelog mišića i fascikula kod mladih ženki, ali samo pogoršava asteniju na razini cijelog mišića povezana sa starenjem. Physiol Rep. 2014 Jun 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Sastav ljudskog tijela, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, str-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Petnaest godina zamjene GH povećava mineralnu gustinu kostiju kod hipopituitarnih pacijenata s nedostatkom GH kod odraslih. Eur J Endocrinol. 2012. maj;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012, 8. februar.
12. Locatelli V, Bianchi VE. Utjecaj GH/IGF-1 na metabolizam kostiju i osteoporozu. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23. jul

VIVA KALCIJUM, ili kako izbjeći sudbinu Semjona Semenjiča

"Okliznuo se. Pao. Izgubio svest. Probudio se - gips", - tako jednostavno, jednom frazom, Semjon Semenovič Gorbunkov, junak popularno omiljenog filma, objasnio je onima oko sebe svoju slomljenu ruku. Prisjećajući se svih dogodovština junaka koje su uslijedile nakon nesretne prekretnice, nehotice se poželi nasmiješiti i našaliti. Međutim, kada se to dogodi u pravi zivot, nemamo vremena za šale. Počinjemo tražiti odgovor na pitanje: "Zašto mi se to dogodilo?"

Pa zašto neki ljudi imaju veoma jake kosti, dok drugi imaju krhke? Zašto, na primjer, bokseri mogu izdržati i najjače udarce, dok drugi lome ruke i noge samo tako što noću padnu iz kreveta?

Glavni razlog je količina kalcija u tijelu: što je niži nivo kalcija, to su kosti podložnije razaranju. Na stanje koštanog tkiva utiču i faktori kao što su način života i ishrana osobe. Za održavanje zdravog koštanog tkiva potreban je kompleks od 20 različitih mikroelemenata. A s kroničnim nedostatkom ovih tvari razvija se osteoporoza.

Osteoporoza - bolest povezana sa godinama, zbog čega kosti gube kalcij, skelet postaje tanji, a povećava se vjerojatnost prijeloma.

Gubitak kalcijuma se dešava tokom dužeg perioda, neprimjetno, bez spoljašnje manifestacije. U većini slučajeva, bolest se otkriva nakon što je došlo do prijeloma.

Proces obnove i obnove kostiju je u toku - i danju i noću. Koštana masa kod odraslih dostiže svoj vrhunac u 30. godini, nakon čega počinje opadati, a koštana masa postaje sve lakša s godinama.

Istraživanja pokazuju da su do 50. godine mnogi od nas u stvarnoj opasnosti da izgube i do 25% koštane mase zbog osteoporoze.

Svakih sedam do deset godina skelet odrasle osobe se potpuno obnavlja. To znači da ako sada imate trideset godina, vaš skeletni sistem se promijenio po treći ili čak četvrti put. Postavlja se prirodno pitanje: ako se naše kosti obnavljaju i zamjenjuju, zašto onda novi zubi ne izrastu kako bi zamijenili izvađene zube?

Nemojte da vas zavede izjava da se ljudski kostur obnavlja svakih 10 godina. "Novo" ne znači "jednako". Gustoća koštanog tkiva se svake godine smanjuje, nova struktura postepeno slabi, kosti postaju lakše i krhkije. Uporedite ovaj proces sa starosne promjene svoju kožu i shvatićete šta vam se dešava skeletni sistem Zapravo!

KO JE U RIZIČNOJ GRUPI?

Osteporozu može dobiti svako, ali se to češće dešava kod žena nego kod muškaraca jer žene imaju mnogo manje razvijenu koštanu masu. S godinama, zbog hormonalnih promjena, količina kalcija u tijelu se značajno smanjuje. Danas svaka treća starija žena pati od krhkih kostiju.

Ali unutra U poslednje vreme Osteoporoza, bolest karakteristična za starost, znatno je „pomladila“ i sada se često nalazi kod mladih ljudi. Istraživanja pokazuju da svaka peta djevojčica unosi mnogo manje kalcija u hranu nego što je potrebno.

Kako spriječiti razvoj osteoporoze?

Glavni krivci bolesti su ishrana siromašna mlečnim proteinima, zloupotreba kafe i gaziranih pića i nedostatak kalcijuma. Milioni ljudi konzumiraju ogromne količine hrane bez kalorija, čiji je sadržaj kalcija smanjen ili smanjen na nulu. Kafa, gazirana pića, alkohol, pušenje, crveno meso i so pravi su kradljivači kalcijuma i povećavaju rizik od rane osteoporoze. Stoga, nakon 35 godina, trebalo bi da smanjite konzumaciju kafe na 2 šoljice dnevno, a svakodnevno radite 20-minutne vježbe. fizičke vežbe i uključite kalcijum u svoju ishranu.

Kalcijum se lako može dobiti iz hrane... U idealnom slučaju, da, ali, nažalost, kafa i alkohol uništavaju rezerve kalcijuma, a namirnice sa viškom masti i vlakana usporavaju proces njegove apsorpcije u organizmu. Post, stroge dijete i neredovna ishrana takođe dovode do gubitka ovog vitalnog elementa važan mineral. Samo 20-30% kalcijuma dobijenog hranom tijelo apsorbira, ostatak se izlučuje procesom prirodnog samopročišćavanja. Ali vitamin D može značajno povećati tjelesnu apsorpciju kalcija.

kalciferol- drugi naziv za vitamin D. Njegova glavna funkcija je regulacija metabolizma kalcijuma u organizmu. Uz pomoć vitamina D, kalcijum se apsorbuje u crijevima, apsorbira i formira skelet. Isti vitamin podstiče oslobađanje kalcijuma iz kostiju kada ga nedostaje u krvi. Uzimanje vitamina D u kombinaciji s kalcijem usporava razvoj osteoporoze. Vitamin D se proizvodi u organizmu pod uticajem sunčeve zrake. Za one koji rijetko izlaze van, kao i za one koji žive u nepovoljnim regijama prirodni uslovi, trebalo bi da zapamtite potrebu da dopunite zalihe vitamina D u svom tijelu.

Potreba osobe za kalcijumom ostaje tokom cijelog života. Svakog dana odrasla osoba treba da konzumira najmanje 800 mg kalcijuma (ovo približno odgovara njegovom sadržaju u 1,2 litre mleka). Ženama je, prema nutricionistima, potrebno jedan i po puta više ovog minerala kako bi im kosti uvijek bile jake. Potrebe žene za kalcijem posebno se povećavaju tokom trudnoće i dojenja.

Kalcijum u prirodi

Kalcijum je prirodni mikroelement koji se nalazi u izobilju u utrobi zemlje i živim organizmima. U prirodi se kalcij uvijek nalazi u raznim prirodnim spojevima. Jedan od ovih najčešće pronađenih spojeva je kalcijum karbonat ili kreda. Može se koristiti u hrani.

Kalcijum u telu

Čovjek ne može bez kalcija. 99% ukupnog kalcijuma u tijelu nalazi se u kostima, a samo 1% u krvi. Međutim, teško je precijeniti važnost ovog procenta. Utječe na ritam srca, kontrakciju mišića i prijenos informacija nervni sistem, reguliše zgrušavanje krvi. Cirkulatorni sistem ne može bez kalcijuma, pa čim tijelo počne da nedostaje kalcijum, ono ga posuđuje iz kostiju. Ako se takvo zaduživanje događa stalno, dolazi do razvoja osteoporoze – koštano tkivo postaje tanje i postaje opasno krhko.

Izvori mikroelemenata važnih za zdravlje kostiju:

Kalcijum- sir, sardine, losos, brokoli, tofu, mahunarke i sjemenke susama, zeleno povrće.

Magnezijum- urme, limun, grejp, proklijala zrna pšenice, orasi, sjemenke.

vitamin D- haringa, skuša, losos, sardine, tunjevina.

Cink- rakovi, nemasno meso, susam i sjeme tikve, orasi, pivski kvasac, sardine, ječam, zobene pahuljice.

vitamin C- guava, prokulice, biber, kivi, papaja, mango, brokoli, jagode.

Bor- zeleno lisnato povrće, voće.

vitamin K - karfiol(sirovi), kelj, grašak, paradajz, brokula, prokulice, pasulj, jogurt.

Stručnjaci savjetuju...

Najbolji način jačanje kostiju - redovna vježba sa dizanjem utega, trčanje. Ne manje efektivna sredstva je dnevno 30 minuta hoda brzim tempom.

ned: Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da proizvodi vitamin D, koji je neophodan za apsorpciju kalcijuma.

hrana: Jedite više povrća, voća, salata i smanjite unos životinjskih proteina. To će vam omogućiti održavanje normalan nivo kiselosti u želucu. Meso je poželjno zamijeniti ribom.

pića: Tipično, gazirana pića sadrže značajne količine fosfata, koji pomažu izlučivanju kalcija iz kostiju. Budući da gazirana pića negativno utječu na proces formiranja kostiju, djeca bi trebala ograničiti njihovu konzumaciju.

Bazne kiseline: Omega-3 masna kiselina u ribi, suncokretovo i šafranovo ulje pospješuju apsorpciju kalcija.

Ograničenje šećera, cigareta, alkohola:šećer, nikotin i alkohol uzrokuju neravnotežu estrogena/progesterona u organizmu, što zauzvrat negativno utiče na proces obnove kostiju.

„Čuvaj svoju ruku, Senja“, poučno je rekao Geša Kozodojev Semjonu Semenoviču. I bio je u pravu, ali prekasno je. Čuvaj se koštanog tkiva sada kako bi se izbjegle anegdotske, ali neugodne situacije u budućnosti. Oni se zapravo mogu lako izbjeći. Samo treba da vodite računa o svom telu i uravnoteženu ishranu. Kako to učiniti - sada znate.