Praznovjerni strahovi: kako se nositi sa savjetima iz psihologije. Kako se nositi sa anksioznošću i strahom - savjet psihologa. Normalan osjećaj i bezuzročna anksioznost: kako razlikovati
Svako je u nekom trenutku iskusio osjećaj straha. Malo je vjerovatno da bi neko od slučajnih prolaznika mogao definirati strah, emocionalnu stranu instinkta samoodržanja. Ovaj iracionalni osjećaj javlja se u slučajevima kada je osoba u stvarnoj opasnosti.
Svakoj osobi su poznate emocije. Emocije doživljavamo svaki dan, bez obzira na našu želju, stanje ili specifične aktivnosti koje se obavljaju u određenom trenutku. Emocije dolaze bez traženja naše dozvole i mijenjaju naše stanje kako žele. Zašto se ovo dešava...
Osećaj straha i anksioznosti
Normalno je da se u nekim situacijama osećate anksiozno ili uplašeno. Još je gore kada je nema, jer je tada čovekov osećaj samoodržanja blokiran. Stanje se pogoršava kada vam strah obuzda svest. Ako vas obuzme osjećaj straha bez ozbiljnog razloga za to, onda se morate početi boriti protiv njega.
Kako se nositi sa strahom
Priroda nije svakoga obdarila odličnom samokontrolom. Naprotiv, veliki procenat obični ljudi podložan emocijama, panici i jakom uzbuđenju. U nekim slučajevima to može dovesti do nervnog sloma ili histerije. Stoga, prvo morate uključiti svoj um i isključiti svoje emocije. Čim počnete da se plašite nečega, pokušajte da analizirate svoj strah. Pronađite prave razloge, ne bježite od njih. Obično su to razumljivi i jasni razlozi. Ako takvih ljudi nema, onda će strah nestati, jer ste sebi jasno dali do znanja da se nema čega bojati.
Julia je provela 20 godina u vezi koja joj na kraju nije odgovarala. „Kao da sam zaglavila u melasi i nisam mogla napredovati“, priseća se ona. Jednog dana je doživjela težak psihički udarac. Sama u svojoj kancelariji, pala je na pod u...
U budućnosti naučite da potisnete svoj strah. Činjenica je da ljudi gube mnogo prilika kada slijede ovaj destruktivni osjećaj. Prvi korak ka prevazilaženju straha nije kalkulacija mogući potezi. Mnogo ljudi ispred važan događaj Oni stalno razmišljaju o svemu unaprijed, uzimajući u obzir sve opcije za razvoj situacije. Ako osoba otkrije neugodnu opciju, obuzima ga uzbuđenje, a potom i strah. Da biste prevazišli ovaj osećaj, prestanite da razmišljate o budućnosti. Ili se bacite na posao, zanemarujući strah od neočekivanog preokreta.
Kako utopiti strah
U stvari, nije tako lako utopiti strahove. Sa gomilanjem životnog iskustva, gomilaju se i fobije. Kada ih ima puno, osoba rizikuje da razvije sumnju u sebe, a potom i da se potpuno slomi. Da se ničega ne bojite, uvijek se nadajte najboljem ishodu, hvalite se za svoja postignuća, ali ne zaboravite analizirati svoje neuspjehe. To će pomoći da se razvije samopouzdanje, jer su takvi ljudi najmanje svjesni osjećaja u stomaku.
Ljubav prema sebi je jedno od najkrhkijih osećanja. Ne veruješ mi? Zar ne počnete da grdite svoju kožu najstrašnijim rečima kada primetite mikroskopsku bubuljicu na njoj? Ne mislite li da vam je kosa grozna jer ujutro više liči na razbacani plast sijena? Moraš biti u stanju da voliš sebe. A kako za...
Donosite odluke brzo, jer što duže oklevate neprijatan trenutak, više će rasti vaš strah i anksioznost. Naravno, odvažite i razmotrite sve prednosti i nedostatke i donesite svoju presudu.
Da biste prevladali strah, morate ga identificirati pravi razlog, analizirajući situaciju. Ponovite ovu radnju kad god se pojavi strah i on će nestati. Dobićete moć nad njim.
Kada osoba doživi neopravdan, iracionalan strah, aktivira se desna hemisfera mozga. Stoga, da biste vratili mentalnu ravnotežu, trebali biste koristiti leva hemisfera, koji je odgovoran za logiku i racionalizam.
Racionalna terapija je tretman straha uvjeravanjem putem logike i razuma. U borbi protiv straha važno je ohladiti svoje emocije i uključiti razum.
Osnovni principi prevladavanja straha svode se na sljedeće:
- Prestanite da brinete o strahu. Ne povećavajte svoju anksioznost.
- Identifikujte predmet straha i pokušajte da shvatite koliko je apsurdan i nerazuman.
- Pokušajte prepoznati nedostatke u sebi koji izazivaju strah i savladajte ih samoobrazovanjem.
Kada osoba ne može prihvatiti logičke argumente, najproduktivnije metode su sugestija, samohipnoza, autogeni trening i neurolingvističko programiranje, kada se radi zajedno sa psihoterapeutom.
Kako savladati strah? Važno je procijeniti šanse da će se desiti najgore i shvatiti da su one uvijek zanemarljive. Na primjer, u avionskim nesrećama, prema statistikama, pogine 1 osoba na 1.000.000 prevezenih vazdušnom flotom, što je samo 0,0001%. To je znatno niže od rizika od umiranja od srčanog udara ili saobraćajna nesreća. Stoga, kada doživljavate strah, važno je analizirati veličinu rizika.
1. Uporedite svoj strah sa jačim.Ponekad se osoba može osjećati kao da je cijeli svijet protiv njega. Materijalno blagostanje, karijera i odnosi sa voljenim osobama su u opasnosti. Čini se da je situacija tako beznadežna i ništa je ne može spasiti. Kako savladati strah u ovom slučaju? Nemojte preuveličavati ili dramatizovati svoju situaciju! Uporedite svoju situaciju sa stvarnim tragedijama i shvatićete da ste veoma srećni!
Ljudi koji su uspjeli preživjeti zaista strašne trenutke, na korak od smrti, kažu da više ne znaju kako da brinu o sitnicama i da cijene svaki dan koji prožive.
2. Zamislite da se sve čega se plašite već dogodilo.
U najkritičnijim i zastoj, odbacite strah i mirno procijenite trenutnu situaciju. Zamislite najgore što se može dogoditi. Sada pokušajte da se pomirite sa ovim. Sada se trebate opustiti, odbaciti nepotrebnu napetost i prikupiti svu energiju da pokušate popraviti najgoru situaciju koju ste zamislili.
Čineći to, prestajete trošiti sve tjelesne rezerve na nepotrebna iskustva i oslobađate svoj um za korisne aktivnosti – pronalaženje izlaza iz ove situacije. Vjerujte, čim se smirite, vrlo brzo će se naći izlaz iz ćorsokaka.
3. Optereti se poslom što je više moguće.
Opasnost koja nas čeka strašna je samo do trenutka kada je nepoznata. Čim to postane jasno, sva vaša snaga ide u borbu protiv toga i nema vremena za brigu.
Kako savladati strah i u većini opasnoj situaciji? Ne dajte sebi ni minut slobodnog vremena. Kada aktivnost u potpunosti ispuni svijest, ona istiskuje strah. Intenzivna aktivnost je jedna od najjačih efikasne načine prevazilaženje anksioznosti, brige i straha.
Kao što je D. Carnegie napisao: “Osoba koja pati od anksioznosti mora se potpuno izgubiti u svom poslu. Inače će se osušiti u očaju. Zasucite rukave i na posao. Krv će početi da cirkuliše, mozak će postati aktivniji i vrlo brzo će se povećati vitalnost, što će vam omogućiti da zaboravite na brige. Budite zauzeti. Upravo ovo jeftin lijek protiv straha – i najefikasniji!”
4. Zapamtite: niste sami u svom strahu.
Svakoj osobi koja dođe na seansu sa psihologom čini se da je njen problem najsloženiji i jedinstven. Čini mu se da samo on ima problema sa komunikacijom, seksualnim životom, nesanicom, hrabrošću, dok drugi nemaju ništa od toga.
U ovom slučaju, veoma efikasan lek jer strah je grupna terapija. Kada se ljudi sretnu, upoznaju i zajedno razgovaraju o zajedničkim problemima, ozbiljnost iskustva se značajno smanjuje.
5. Ponašajte se kao da straha više nema.
Fiziološke i emocionalne reakcije osobe su međusobno povezane. Čak i ako se u ovom trenutku ne osjećate onako kako želite, možete se pretvarati, a to će postepeno uskladiti vaša unutrašnja osjećanja.
Najbolji svjesni način da postanete vedri je da veselo sjedite, pričate i ponašate se kao da ste puni vedrine. Da biste se osjećali hrabro, ponašajte se kao da ste inspirisani hrabrošću. Ako uložite svu svoju volju, napad straha će zamijeniti nalet hrabrosti.
6. Živite ovdje i sada.
Ovaj savjet se više odnosi na one koji su zabrinuti za neizvjesnu budućnost. Kao što je rekao engleski filozof Thomas Carlyle: "Naš glavni zadatak nije da gledamo u maglovitu budućnost, već da delujemo sada, u pravcu koji je vidljiv".
Plašiti se strašnom budućnošću jedna je od najglupljih stvari, a ipak mnogi rado troše svoje vrijeme na to. Teret prošlosti i breme budućnosti koje čovjek preuzima na sebe pokazuje se toliko teškim da se i najjači spotaknu.
Kako se nositi sa strahom od budućnosti? Najbolje je živjeti u sadašnjosti, uživati u sadašnjosti i nadati se boljoj budućnosti. Čak i ako ne ispadne tako, u svakom slučaju nećete moći sebe kriviti što ste svojim bolnim iskustvima uništili sadašnjost.
Psiholozi savetuju da se „ovde i sada“ ne uzme samo minut i sekund, već trenutni dan. Kao što je Carnegie napisao: « Svako od nas može živjeti sa nadom u duši, nježnošću i strpljenjem, s ljubavlju prema drugima do zalaska sunca ».
Svima je poznat osjećaj straha. Može se kretati od nejasne anksioznosti do stanja terora i panike i uzrokovan je raznim predmetima i situacijama. Strah izaziva druge emocionalne reakcije i stanja – stid, krivicu, bijes, patnju, nemoć – i ima ogroman utjecaj na ljudsko ponašanje. Jak strah može vas paralizirati i lišiti volje. Stoga povremeno za svaku osobu koja teži ličnom razvoju i sretan život, postavlja se pitanje: kako se nositi sa svojim strahovima i fobijama?
Šta je strah i kako se nositi s njim?
Strah je negativno obojena osnovna emocija. Sa biološke tačke gledišta, to je manifestacija instinkta samoodržanja i igra pozitivnu ulogu, doprinoseći opstanku pojedinca.
Uzroci straha
Emocija straha nastaje kao odgovor na stvarnu ili uočenu prijetnju životu ili dobrobiti osobe. Strah pomaže da se mobiliziraju tjelesne snage za provedbu ponašanja izbjegavanja opasnosti. Dakle, svako ko se nađe opasno blizu ivice krova višespratnice. Strah će natjerati osobu da odstupi nekoliko koraka kako ne bi slučajno pala.
Genetski
Strah od pada genetski je usađen u nas. Sharp glasni zvuci takođe nehotice izazivaju strah u nama. TO kongenitalne vrste Neki istraživači takođe uključuju strah od mraka kao strah. Posebno je izražen kod male djece. Njegova pojava povezana je s opasnostima koje su čekale drevnog čovjeka mračno vrijeme dana. Prijetnja od napada noćnih grabežljivaca, pogoršana nemogućnošću dobrog snalaženja u svemiru zbog mraka, ukorijenjena je u našim genima i još uvijek se osjeća do danas.
Djeca uzrasta od 8 mjeseci do 2 godine također doživljavaju negativnu reakciju on stranci i odvajanje od majke. Ovo ponašanje se takođe objašnjava genetskim faktorima. Uostalom, samo blizak sa ljudima koji su zainteresovani za dete garantuje njegov opstanak.
Društveni
Sve ostale emocionalne reakcije u vidu straha, bez obzira na to koji su predmeti ili situacije izazvane, smatraju se stečenim. Konsoliduju se nakon sticanja relevantnog životnog iskustva - na primjer, nakon napada životinje, straha od vode - nakon što se osoba zamalo utopila. Štaviše, nije potrebno lično biti izložen opasnosti. Dovoljno je postati posmatrač tužnog događaja.
Strahovi se takođe stiču kao rezultat učenja. Ljudi su društvene životinje i imaju tendenciju da kopiraju ponašanje jedni drugih. Vidjevši strah od svoje vrste, čovjeka prirodno je oprezan. Stoga djeca često kopiraju strahove svojih roditelja jednostavnim promatranjem njihove negativne reakcije na određene objekte. Dijete se nikada nije susrelo s agresijom psa, ali može početi da je se plaši nakon što vidi negativnu reakciju majke po životinji.
Štaviše, ponekad počinjemo da se plašimo, jednostavno primajući informacije od trećih lica, da su neke stvari opasne za nas. Na primjer, stanovnik grada će se uplašiti kada prvi put u životu naiđe na divlju zmiju. Učili su ga da su otrovni i opasni.
Psihološki
Neke lične karakteristike, pogrešno shvatanje stepena ugroženosti, netačna procena budućih događaja, potiskivanje želja, nisko samopoštovanje i dr. psihološki problemi može uticati na pojavu različitih strahova.
Kako se nositi sa svojim strahovima?
Ponekad je dovoljno da se malo apstrahujete od svojih iskustava i nepristrasno, sa logične tačke gledišta, razmotrite predmet svojih briga i panika će se povući. Na primjer, kandidat se boji pada na prijemnom ispitu. Njegova mašta mu daje sumornu sliku budućnosti ako ne uspije. Razočaranje roditelja i gubitak njihove finansijske podrške, neuspešna karijera i depresivna finansijska situacija. Ali vredi saznati koliko uspješni ljudi nikada ga nije primio više obrazovanje ili prekinuli vaše učenje, napravite plan akcije u slučaju neuspjeha, razgovarajte sa svojom porodicom i uvjerite se da su voljeni bez obzira na sve, jer će se vaš nivo anksioznosti značajno smanjiti.
Na ovaj način možete prebroditi gotovo svaki od svojih strahova - zamislite najgori scenario, pomirite se s njim i počnite planirati što dalje učiniti u slučaju nevolje. Mnogi ljudi intuitivno dolaze do ovog rješenja problema. Na primjer, mladići koji se boje borbe obučavaju se u borilačkim vještinama. Na taj način razvijaju unutrašnju spremnost za djelovanje, uprkos mogućem negativnom ishodu.
Ako se možete riješiti običnog straha uz pomoć logičkog rasuđivanja i odlučnosti da se suočite s najgorim scenarijem, onda u slučaju fobija sve nije tako jednostavno.
Fobije: kako se nositi s njima?
Fobija je bolna neurotični poremećaj. U svom zanemarenom obliku, može značajno smanjiti kvalitetu života osobe. Fobija često ometa implementaciju radna aktivnost i postaje prepreka društvenom životu, prisiljavajući osobu da živi konstantno stanje stres.
Postoji onoliko varijanti fobija koliko i razloga za obične strahove. Na primjer, možete se bojati letenja avionima. I to je sasvim normalna pojava, ako, na primjer, ne razumijete u potpunosti zakone aerodinamike, uzroke turbulencije ili jednostavno rijetko letite. Ali postoji i poremećaj sa strahom od letenja - Koja je onda razlika između fobije i normalnog straha?
Kod anksiozno-fobičnog poremećaja, osjećaj straha je često iracionalan i teško ga je kontrolisati – na primjer, ne samo da se bojite veliki psi, ali se i uplašite pri pogledu na ukrasne pse. Fobije dovode do izbegavajućeg ponašanja, na primer, kod aerofobije osoba, uprkos svim neprijatnostima, uvek bira druge načine prevoza za putovanje. Iskustvo straha prilikom pada u fobične situacije je posebno intenzivno i često dovodi do napada panike, praćenih raznim bolnim autonomnim poremećajima:
- napadi ubrzanog rada srca i bol u grudima;
- kratak dah;
- valovi vrućine i pojačano znojenje;
- tremor tijela;
- mučnina i povraćanje;
- slabost i vrtoglavica.
Kod nekih se napadi panike javljaju gotovo svakodnevno, što ih čini veoma teškim dnevni život i psihički iscrpljuju ne samo osobu koja pati od fobije, već i njegove najmilije. Da li se fobije mogu liječiti i kako se nositi s njima?
Kako se nositi sa fobijom?
Iako su fobije kronične i rekurentne, prognoza liječenja može biti pozitivna. Uz kompetentno vođenu psihoterapiju rana faza bolesti su moguće brz oporavak i vratiti se normalnom načinu života. U teškim oblicima fobija, koji dovode do gubitka radne sposobnosti i invaliditeta, proces oporavka može biti odgođen.
Važno je da se ne plašite potražiti pomoć od psihoterapeuta. Fobija se, uprkos težini bolesti, ne smatra ozbiljnom mentalni poremećaj. Osoba sa takvim problemom neće biti registrovana kod psihijatra.
Ovisno o težini i karakteristikama bolesti, mogu se koristiti različite vrste terapija - lijekovi, psihoterapija, hipnoza. Najefikasniji tretman za fobije je Kompleksan pristup. Stoga se uzimanje lijekova koji pomažu u rješavanju anksioznosti i fizičkih manifestacija panike kombinira sa seansama psihoterapije. A tehnike koje se koriste u psihoterapiji često se najviše dopunjuju seansama hipnoze na brz način identificirati i eliminirati uzroke fobije.
Za liječenje fobija možete kontaktirati psihoterapeuta bilo kojeg smjera. Ako ne želite da koristite terapija lijekovima Zbog rizika od farmakološke ovisnosti, preporučujemo da se obratite psiholozima koji u svojoj praksi koriste hipnozu. Na primjer, do Baturin Nikita Valerijevič. Hipnotički prijedlozi za uklanjanje nervna napetost- odlična alternativa tabletama.
Možete isprobati besplatnu hipnozu za borbu protiv straha i fobija slušajući audio snimak:
Prednost individualne hipnoterapije je njen lični pristup: hipnolog pažljivo analizira vaše stanje tokom preliminarnih konsultacija, bira postavke koje su vam potrebne i vodi vas tokom cele sesije. Kao rezultat, u samo nekoliko sastanaka klijent osjeti značajno olakšanje, ili se čak riješi fobije.
Kako se sami nositi sa fobijama i strahovima?
Kada se nosite sa fobijama, samoliječenje takođe može biti efikasno. Glavna stvar je vjerovati u svoju snagu i prilagoditi se za povoljan ishod. Mnogi ljudi na internetskim forumima pričaju o tome kako su se sami izborili sa strahom. Oni detaljno opisuju svoje strahove i kako se nositi s njima. Budite inspirirani njihovim primjerom i učite iz njihovog iskustva. Glavna stvar je zapamtiti da se fobije i napadi panike mogu liječiti i sigurno ćete pronaći odgovarajući način da se nosite sa strahom i fobijama.
Proučite informacije o svojoj vrsti fobije i pokušajte otkriti razloge za njenu pojavu.
Pronalaženje uzroka fobije
Misli i želje koje su neprihvatljive sa stanovišta svjesnog "ja" mogu se projicirati na objekte vanjski svijet i izazivaju negativna osećanja, uključujući strah. Na primjer, žena smatra neprihvatljivim da doživi čisto fizičku privlačnost prema suprotnom spolu i negira je u sebi, što se manifestira u obliku fobije od silovanja.
Pojedinci koji su generalno skloni povećana anksioznost. Za takve ljude, objekti fobije mogu se povremeno mijenjati, ali samo jedna stvar ostaje konstantna - stanje anksioznosti.
Fobije se razvijaju i kao rezultat traumatskog iskustva, koje se, zahvaljujući radu zaštitnih mehanizama psihe, zaboravlja, ali se osjeća u obliku navodno iracionalnog straha. U takvim slučajevima, regresivna hipnoza će pomoći da se identificira izvor fobije. Možete naučiti samohipnozu i saznati kako se nositi sa strahovima u sebi tako što ćete se prijaviti na seminar putem linka.
Drugi način da se identifikuje pravi uzrok fobije je razumevanje šta ona simbolički znači. Na primjer, klaustrofobija (fobija od zatvorenih prostora) povezana je sa strahom od bilo kakvih ograničenja – ne samo fizičkih.
Rad sa mislima
Najviše efikasan metod Psihoterapija u liječenju fobija smatra kognitivni pristup. Suština metode je u kritičkom stavu prema vašem razmišljanju, zamjenjujući negativne stavove pozitivnim.
Rad sa svojim uvjerenjima je vrlo jednostavan i težak u isto vrijeme. Morate naučiti primijetiti svoje negativne misli i podvrgnuti ih nemilosrdnoj kritici. Svaka pomisao koja je loša je zaista loša za vas. Postoji nekoliko globalnih vjerovanja iz kojih proizilazi većina negativnih misli.
- "Svijet je nesigurno mjesto."
- “Ljudi su loši i žele mi zlo.”
- “Ja sam nedostojna osoba i ne mogu očekivati ništa dobro od života.”
Dovedite u pitanje ove pretpostavke. Namjerno tražite dokaze za suprotno. Kada se vaša osnovna negativna uvjerenja značajno poljuljaju, mnogi strahovi će nestati sami od sebe.
Tokom psihoterapijskih sesija, ispostavilo se da je većina fobija prikrivena.Kako se boriti protiv straha od smrti? Izgradite podršku zasnovanu na vjeri u nauku, ili veća snaga. Niko sa sigurnošću ne zna šta nas čeka nakon smrti. Pa zašto ne vjerovati u raj ili reinkarnaciju, a ne u strašnu staricu s jasom i vječnom tamom?
Metoda desenzibilizacije u liječenju fobija
Oslobodite se fobije ne iznenada, već postepeno. Recimo da se užasno plašite pasa. Ali malih štenaca je vjerovatno mnogo manje. Neko koga poznajete verovatno ima štene sa kojim se možete sprijateljiti. Kada osjetite da ste počeli osjećati pozitivne osjećaje prema životinji, prijeđite na starije i veće životinje.
Borba protiv strahova: vježbe opuštanja
Uticaj straha na organizam je nesporan, inače ljudi ne bi patili od napada panike. Ali odnos između tijela i duha može se iskoristiti u svoju korist. Lečenjem tela oslobađate se potisnutih emocija i strahova. Izmišljene su mnoge metode za borbu protiv fobija kroz fizičku relaksaciju.
- Opuštanje mišića. Naizmjenično, zategnite mišiće tijela na 10 sekundi, počevši od lica i završite sa stopalima, a zatim ih opustite. Ova vježba vam pomaže da osjetite koji su mišići uvijek zategnuti zbog nervne napetosti i opustite ih, čime postižete emocionalno olakšanje.
- Aktivna agresija. Sedite sami 10-15 minuta i udarajte pesnicama o jastuk, mašite rukama i vrištite do mile volje. Vježba će vam se u početku činiti čudnom. Ali odličan je za oslobađanje potisnute ljutnje koja se često krije iza maske straha.
- Jednostavno duboko, svjesno udisanje i izdahivanje kroz nos može vam pomoći da se opustite za samo nekoliko minuta. Pokušajte da vas tokom ovog vremena ne ometaju strane misli. Samo se fokusirajte na svoje disanje.
Tehnike opuštanja također uključuju rad s afirmacijama i vizualizacijom. Afirmacije su pozitivne misli koje se ponavljaju kako bi se konsolidovale na podsvjesnom nivou. Na primjer, nekoliko dana govorite sebi: „Mogu se nositi sa fobijom“, dok ne počnete vjerovati u to. Metoda vizualizacije je pogodnija za osobe sa desnom hemisferom razvijenu maštu. Prije spavanja zamislite u mislima radosne slike kako ste pobijedili svoju fobiju i potpuno ste zdravi.
Svi mi, na ovaj ili onaj način, doživljavamo strahove u svom životu. Svako ima svoje strahove, ali to ne menja suštinu, jer je njihova priroda uvek ista. Ali ipak, čega se ljudi najviše boje? Koja je priroda straha i da li je moguće boriti se protiv njega?
Da biste u potpunosti i iscrpno odgovorili na ova pitanja, vjerovatno ćete morati napisati više od jedne trotomne knjige, jer je ova tema duboka i opsežna. Ali ipak ćemo napraviti mali pokušaj da barem djelimično razjasnimo ove stvari. I vrijedi početi s definicijom straha kao takvog.
Šta je strah?
Strah je unutrašnje stanje osobe, koje je uzrokovano očekivanom ili stvarno prijetećom katastrofom. smatra strah kao emocionalni proces sa negativnom konotacijom.
Prema teoriji diferencijalnih emocija američkog psihologa Carrolla Izarda, strah je osnovna emocija, drugim riječima, urođena je – njegova fiziološka komponenta, izrazi lica i specifični subjektivni doživljaji su genetski određeni.
Strah je taj koji potiče osobu da izbjegne opasnost, prilagodi svoje ponašanje na određeni način i posveti se razne akcije, koji su, po njegovom mišljenju, u stanju da ga zaštite.
Svaka osoba ima svoje strahove: od banalnog straha od insekata ili miševa do straha od siromaštva i smrti. Postoje čak i uporne fobije iracionalni strahovi bilo šta. Ukratko, koliko ljudi toliko je i strahova. Ali postoje strahovi koji su zajednički mnogim ljudima, tj. ljudi se plaše iste stvari. Upravo sada ćemo pogledati deset najpopularnijih strahova koji obuzimaju ljude širom svijeta.
Top 10 strahova ljudi
Verminofobija
Verminofobija je strah od raznih mikroorganizama i bakterija. Osobe koje pate od takvog straha stalno peru ruke, čiste svoje stanove i kuće, plaše se dodirnuti „prljave“ stvari kako se ne bi zarazili.
Ljudi sa verminofobijom su gotovo uvijek intelektualci i zauzimaju dobre pozicije, na primjer, oni su pronalazači, ekonomisti, pravnici.
Strah od bakterija može se razviti u opsesivno-impulzivni poremećaj i učiniti osobu doživotnim robom.
Čudni strahovi
U kategoriju čudnih (i ne tako čudnih) strahova spada strah od aviona, zmija, žohara, pauka, pacova, ogledala, demona, čudovišta, psihoterapeuta, potpetica, ugašenog televizora itd.
Svi ovi naizgled potpuno različiti strahovi imaju jednu zajedničku stvar - pogađaju ljude s razvijenom maštom, na primjer, manekenke, zdravstvene radnike, umjetnike, zvijezde estrade itd. Kod ljudi koji razmišljaju slikama i emocijama, strah najviše izaziva jake senzacije, zato se mogu bojati sasvim jednostavnih stvari.
Strah od trovanja
Strah od trovanja (strah od trovanja) smatra se samostalnim strahom i praktički nije povezan ni sa kakvim drugim strahovima. Oko 5% svjetske populacije pati od ovog straha, a to su, po pravilu, osobe sa. Osim toga, strah od trovanja u većini slučajeva je nesvjestan.
Strah da budem kukavica
Strah od kukavice je specifičan za muškarce s pretjeranim osjećajem odgovornosti za druge. Često među njima ima jako jakih i ozbiljnih ljudi, menadžera i preduzetnika.
Ali takav strah nije stran ljepšoj polovici čovječanstva. Devojke i žene koje snose veliku odgovornost takođe se ponekad plaše da se pojave ili da budu kukavice.
Međutim, upravo ta fobija često pomaže ljudima da se kontroliraju, ostanu jaki i uporni.
Strah od intimnosti
Suprotno uvriježenom mišljenju da samo adolescenti oko 16 godina pate od straha od intimnog kontakta, prilično je čest kod odraslih muškaraca, pa čak i žena.
Ali ono što je više iznenađujuće je da ljudi sa većim libidom od drugih pate od straha od intimnosti. Uzrok fobije može biti loše prvo iskustvo, pritužbe iz djetinjstva ili potisnute emocije.
Strah od javnog nastupa i otvorenih prostora
Socijalna fobija poznata je skoro svim ljudima, jer... Povremeno se svako od nas plaši da pokaže svoje emocije ili osećanja pred javnošću. I često taj strah postaje opsesivan i razvija se u fobiju. Pogoršanje straha javnom nastupu može biti dopunjeno strahom od otvorenih prostora.
Osobe koje pate od takvog straha imaju sistemski i maštovitom razmišljanju. Ali najzanimljivije je da i pojedinci imaju otvorene prostore.
Strah od ludila
Još jedan neobičan, ali uporan i rasprostranjen strah. Međutim, to je karakteristično samo za one ljude koji razmišljaju apstraktno. U većini slučajeva radi se o duhovnom razvoju, religioznim pojedincima, kao i fizičarima i filozofima.
Strah od starosti
Strah od starosti praktički nije prisutan kod mladih, ali se javlja kod muškaraca starijih od 50 i žena preko 40 godina. biti u stanju da se ostvare i ostave nasljednike.
Strah od smrti
Možda mislite da je strah od smrti najčešći, ali to nije sasvim tačno. Strah od smrti povezan je s mnogim drugim strahovima, i uglavnom se krije iza svakog od njih.
Strah od letenja avionom, strah od trovanja, strah od ugriza zmije - sve to dolazi iz činjenice da se čovjek boji smrti. Ljudi koji su najmanje podložni strahu od smrti su oni koji su uvjereni da smrt nije kraj, već novi početak.
Strah od usamljenosti
A upravo strah od usamljenosti zauzima vodeću poziciju u predstavljenom rejtingu, jer... zabrinjava većinu ljudi na planeti. Ako pogledamo sebe, možemo vidjeti da se stalno brinemo da je neko sa nama, čak i ako ponekad zaista želimo biti sami sa sobom.
Osnova ovog straha je da osoba teži sreći. A s obzirom na činjenicu da je čovjek društveno biće, njegovoj prirodi je svojstveno da može pronaći sreću samo ako bude među sebi.
I tu možemo razgovarati o tome da li postoji način da se oslobodimo straha, da se prestanemo plašiti? Ne pretendujemo da pružamo lijek, ali možemo dati neke praktične preporuke.
U bilo kojoj situaciji kada osjetite da vas obuzima strah, ni pod kojim okolnostima ne biste trebali popuštati ili početi paničariti. Morate naučiti da kontrolišete svoje strahove, a to je najvažnije u borbi protiv njih.
Druga stvar koju treba učiniti je pokušati analizirati situaciju: vidjeti njen obim i ozbiljnost, a također razmisliti o tome da li je moguće pronaći neku vrstu pomoći.
Treći je čisto fiziološki: ako se plašite, počnite da dišete duboko. Uradi to prvo dubok udah, a zatim potpuno izdahnite. Ponovite ovo najmanje deset puta. Takav potez, uključite se u situaciju, aktivirajte se aktivnost mozga i smiri um. Nakon toga, pronalaženje izlaza iz situacije bit će mnogo lakše.
Četvrto je razgovor sam sa sobom. Ako se nečega plašite, okrenite se sebi, recite svoje ime, dajte sebi komandu da se smirite. Pokušajte da shvatite šta se dešava, ko i šta je oko vas, kako se osećate itd. Uz smirenost, normalizirat će se i krvni tlak i rad srca, a panika će nestati.
Ako ne možete da se oslobodite straha, upotrebite trik - naljutite se na sebe, na ono što vam se dešava, na okolnosti situacije, na nekoga od ljudi. Zapamtite da će ljutnja uplašiti vaš strah i neutralizirati ga. I umjesto straha, javiće se želja za djelovanjem kako bi se situacija promijenila i riješila.
Ako vas savladaju neki mentalni strahovi, otjerajte ih. Uvijek zapamtite da ste čovjek i da je strah normalan i da je privremen. Vi ste vrijedni radosti, sreće i blagostanja - usmjerite svoj pogled na njih i vaši strahovi će nestati sami.
Ako anksioznost postane opsesija, to može biti vaša intuicija koja govori, pokušavajući nešto signalizirati. Razmislite šta vam govore vaši strahovi i pronađite odgovor na ovo pitanje. U mnogim slučajevima, strahovi su putokaz na pravi put.
I na kraju: ne zaboravite da kada čovjek pobijedi strahove, on otkriva nove mogućnosti za sebe, postaje jači, širi granice svoje ličnosti, usavršava se i kreće naprijed, a također počinje vidjeti svijet u novim bojama. Stoga, ne popuštajte svojim strahovima, shvatite ih kao novu šansu i priliku da postanete bolji. Pobijedivši svoje strahove, postajete druga osoba.
Idi ka onome čega se plašiš!
Strah je najstarije i najmoćnije božanstvo ljudske podsvijesti. Upravo je to svojstvo, generirano instinktom samoodržanja, postavilo temelje za sve religije. Primitivno plašio se svega što ga je okruživalo - prirodnih pojava, divljih životinja, teških bolesti. Živeo je u neznanju, a nepoznato rađa strah. Prva vjerovanja čovječanstva bila su povezana sa okruženje- životinje i flora. Moderan stanovnik Zemlja je skoro izgubila kontakt sa izvornim izvorima, ali instinkti i zakoni prirode uspavani u svakom od nas.
Vjerovanje u ovog primitivnog, strašnog boga mnogo je jače od bilo kojeg drugog vjerovanja. Prepustiti se strahu je vjerovati da će se nešto loše i strašno sigurno dogoditi, a povoljan ishod nikako nije moguć. Strah je prirodna i neophodna pojava. Dizajniran je da pomogne osobi da preživi. Ako je ovaj osjećaj umjeren, to jednostavno signalizira opasnost. Ali često se strahovi razvijaju opsesivna stanja i fobije koje ometaju lični razvoj i društveni rast. Kako savladati strah ako stane na put pun život?
Božanstvo straha živi u nama i ne može biti otjerano ili ubijeno. Takođe je besmisleno boriti se protiv njega, jer on ima jednu posebnost - što se više borite protiv njega, on postaje jači. Ova situacija podsjeća na grčki mit o hidri, u kojoj su na mjestu odsječene glave izrasle dvije nove. Većina ljudi koji pokušavaju da savladaju svoj strah čine istu grešku, naime, otvoreno se bore protiv njega.
Šta učiniti ako vas ovo čudovište prati posvuda ili dođe u najnepovoljnijim trenucima? Postoji samo jedan izlaz iz ovog problema - ne boriti se sa strahom, već naučiti upravljati njime. Ukrotite ga poput dresera tigrova, osvijestite ovo stvorenje u svojoj duši i zahvalite mu se. Na kraju krajeva, strah je taj koji vas tjera da obratite pažnju na ono što ugrožava vašu sigurnost i dobrobit. Ne krivi sebe, nemoj sebe nazivati kukavicom i gubitnikom. Prihvatite situaciju kakva jeste. Samo priznaj da se plašiš.
Nakon što ste prošli kroz proces prihvatanja sebe, pređite na sljedeće korake.
Korak 1. Shvatite šta vas tačno plaši i kakvu stvarnu štetu vam to može nanijeti. Je li vaš strah zasnovan na stvarnoj prijetnji ili ste se samo prevarili? Na primjer, čovjek se užasno boji pauka, svih velikih i malih, otrovnih i bezopasnih. Samo čuvši riječ “pauk” koljena mu se tresu. Sigurno se pita šta mu ova životinja može nanijeti? Ako se radi o afričkom dlakavom pauku, onda ga se trebate bojati, ali jednostavno nema smisla bojati se bezopasnih kućnih pauka.
Korak 2: Zamislite moguće posljedice neprijatnu situaciju za koju se plašite da će se desiti i istaknite najgori scenario. Primjer. Šef je nazvao svog podređenog "na strunjaču". Maksimum što mu se može desiti je otkaz. Ovo nije najgora stvar u životu, ali možda čak i šansa da potražite novu. bolji posao. Međutim, zastrašujuća slika šefa i gorko iščekivanje razgovora s njim mogu probuditi u zaposleniku napad panike ili čak slom.
Korak 3: Pogledajte svom strahu u oči. Ne bježi od toga i ne skrivaj se. Naravno, najlakši način je da se zaštitite od izvora nelagodnost, ali to ne rješava problem, već ga samo pogoršava. Osoba sa socijalnim strahovima ne može ostvariti svoje talente i vještine i postići uspjeh u karijeri. Kao rezultat toga, postaje nesretan i uvrijeđen od strane cijelog svijeta.
Da biste ukrotili strah, morate se suočavati s njim što je češće moguće. S vremenom ćete se naviknuti i ponašati se sigurnije u situacijama koje su vas ranije izazivale paniku.
Korak 4. Djelujte uprkos strahu. Pisci vole da koriste pridjev "neustrašiv" da opisuju hrabre, harizmatične likove. Ali u stvari, nema neustrašivih ljudi, samo jedni imaju hrabrosti da nešto urade kada su uplašeni, dok drugi odustanu. U strahu nema srama. Svi imaju tendenciju da se plaše. Aleksandar Veliki se takođe plašio, ali je osvojio Vavilon.
Korak 5. Crvena haringa. Ako počnete da imate napad panike, pokušajte da prebacite svoje misli na druge misli. Zapamtite neke smijesna prica. Razmislite o rezultatima svojih postupaka. Prestanite vjerovati da ne možete uspjeti! Mislite kao da se ono što želite već ostvarilo, kao da nema drugog načina. Pronađite motivaciju zašto biste trebali ukrotiti strah - visoki cilj, samospoznaja, dobrobit voljenih osoba.
Korak 6. Ne brinite zbog mišljenja drugih ljudi. Ljudi se često boje da nešto urade jer ako ne uspiju biće osuđeni ili ismijani. Inspirirajte sebe - ovo je moj cilj, moj posao i radim to na najbolji način. Ne možete svugdje biti prvi i ugoditi svima bez izuzetka. Uvijek će biti ljudi koji će vam zavidjeti i saplesti vas. Ali biće i onih koji će vas podržati, iako niste idealni.
Stoga, trebate učiniti strah svojim saveznikom, a ne neprijateljem. Ni u kom slučaju ne treba da potiskujete anksioznost alkohol, droge ili jaki sedativi. Sva ova sredstva samo stvaraju privid smirenosti, dok se sam strah gura duboko u podsvest, gde dobija odlično tlo za dalji rast.
Strahove hranimo samohipnozom, sumnjom u sebe i niskim samopoštovanjem. Recite sebi - "Ja ću to učiniti!" Možda ne bolje od ostalih, ali ja ću to učiniti!” Čak i ako u početku ispadne loše, nije važno. Strijelac pokušava pogoditi oko više puta prije nego što gađa precizno. Za hrabrost je takođe potrebna obuka. I nije važno čega se osoba boji - zaprositi svoju djevojku ili skočiti s padobranom. Priroda ovog straha je ista. Shvativši njegovu suštinu, možete naučiti kontrolirati unutrašnje emocije, usmjeravajući ih u korisnom smjeru.